Klasyfikacja metod oceny sprawności fizycznej. Metody oceny sprawności fizycznej

Aby ustawić wymagane tempo na metronomie, liczbę cykli podaną w tabeli należy pomnożyć przez 6. Wykonanie dwuetapowego testu Shepharda ocenia się na podstawie wartości tętna, która jest rejestrowana za pomocą elektrokardiografu lub określana palpacyjnie w pierwsze 10 sekund po jego zakończeniu (wynik mnoży się przez 6). Uzyskane tętno w ciągu 1 minuty porównuje się z oczekiwanym dla danego obciążenia, przedstawionym w tabeli. 12,2 w nawiasach.

Wydolność aerobową ocenia się jako średnią, gdy rzeczywiste tętno odbiega od oczekiwanego o ±10 na minutę. Przy niższych wartościach tętna wydajność ocenia się jako wysoką, przy wyższych wartościach tętna wydajność ocenia się jako niską.

Test krokowy Harvarda. Test polega na wejściu po stopniu: dla mężczyzn – o wysokości 50 cm, dla kobiet – 43 cm z częstotliwością 30 na minutę (tempo metronomu ustawione na 120 na minutę) i czasem trwania 5 minut. Każde podejście składa się z 4 stopni. Po zakończeniu pracy oblicza się tętno pacjenta w pozycji siedzącej w ciągu pierwszych 30 minut, począwszy od 2., 3. i 4. minuty odpoczynku. Na podstawie uzyskanych danych oblicza się wskaźnik Harvard Step Test korzystając ze wzoru:

gdzie t to czas wynurzania (w sekundach); P |5 P 2, P 3 - tętno w 2., 3. i 4. minucie odpoczynku.

Tabela 12.2. Częstotliwość wchodzenia po stopniu (cykle na 1 min) w zależności od wieku, płci i masy ciała

* Średnie prawidłowe tętno.

Jeżeli z powodu zmęczenia tempo ustawione przez metronom opóźnia się o 15-20 sekund po wystąpieniu naruszeń, test zostaje zatrzymany i brany jest pod uwagę rzeczywisty czas pracy w sekundach. Badanie należy natychmiast przerwać, jeśli pojawią się oznaki nadmiernego zmęczenia: blada twarz, zimny pot, osłabienie itp.

Podczas egzaminów masowych stosuje się skróconą formę testu Harvard Step Test. W takim przypadku w ciągu pierwszych 30 minut wykonywany jest tylko pojedynczy puls, zaczynając od 2. minuty odpoczynku. Obliczenia IGST przeprowadza się według wzoru:

Sprawność fizyczną według wskaźnika Harvard Step Test ocenia się w następującej skali:

Próba Ruffiera. Ze względu na dużą intensywność obciążenia podczas wykonywania testu krokowego Harvarda służy on do oceny sprawności fizycznej zdrowi ludzie młody wiek. Dla seniorów grupy wiekowe Zalecana jest metoda pośredniej oceny wydajności za pomocą testu funkcjonalnego Ruffiera. Metoda polega na uwzględnieniu tętna rejestrowanego na różnych etapach regeneracji po stosunkowo niewielkich obciążeniach. W tym celu wykonaj 30 przysiadów w 45 sekund lub 3-minutowy test kroków. Tętno określa się po 5 minutach odpoczynku w pozycji leżącej (z próbą stepowania - siedzenie) 15 sekund przed obciążeniem, w pierwszych i ostatnich 15 minutach, zaczynając od 1. minuty odpoczynku (wynik mnoży się przez 4) . Aby ocenić wydajność, wskaźnik Ruffiera oblicza się za pomocą poniższego wzoru:

gdzie P jest impulsem początkowym; P 2 - bezpośrednio po obciążeniu i P - pod koniec 1. minuty odpoczynku.

Jeśli wskaźnik Ruffiera jest mniejszy niż 3, wydajność fizyczna jest wysoka, 4-6 jest dobra, 7-10 jest przeciętna, 10-15 jest zadowalająca, 15 lub więcej jest słaba.

Próba Navacchiego. Specyficznym rodzajem testu maksymalnego, w którym rejestrowana jest tylko moc „krytyczna” bez danych analizy gazu, jest test Navacchiego. Jego zaletami są zawartość informacyjna, łatwość wykonania i możliwość ujednolicenia wyników badań. Test jest zalecany przez WHO do powszechnego stosowania.

Do przeprowadzenia badania wystarczy ergometr rowerowy. Obciążenie dobierane jest indywidualnie w zależności od masy ciała pacjenta. Badanie rozpoczyna się od obciążenia początkowego o wartości 1 W/kg masy ciała i zwiększa się o tę samą ilość co 2 minuty. Rejestrowana jest maksymalna osiągnięta moc i czas jej utrzymywania (w ciągu 2 minut). W momencie „niepowodzenia” zużycie O przez osobę badaną jest bliskie maksimum, a tętno również osiąga wartości maksymalne. Test nadaje się do badania zarówno osób przeszkolonych, jak i nieprzeszkolonych; można go również wykorzystać leczenie rehabilitacyjne do dozowania obciążenia w zabiegu PH i oceny efektywności procesu rehabilitacji. W tym drugim przypadku badanie należy rozpocząć od obciążenia 0,25 W/kg masy ciała badanego. W tabeli 12.3 przedstawiono ocenę wyników badań osób zdrowych.

Normalna wydajność u niewyszkolonych osób (moc 3 W/kg, utrzymywana przez 2 minuty) odpowiada MOC wynoszącemu 42-44 ml/kg/min, tj. średnia klasa funkcjonalna (FC) wydolności tlenowej wg Astranda dla mężczyzn w wieku 20-50 lat. Wybiórcze badania pokazują, że wśród europejskich mężczyzn jedynie 5-8% charakteryzuje się podobnym poziomem sprawności fizycznej.

12.3. Stan fizyczny i metody jego oceny

W Ostatnio Oprócz terminów „rozwój fizyczny” i „wydajność fizyczna” powszechnie używane jest pojęcie „kondycji fizycznej”.

Stan fizyczny to zespół powiązanych ze sobą cech, przede wszystkim takich jak sprawność fizyczna, stan funkcjonalny narządów i układów, płeć, wiek, rozwój fizyczny, sprawność fizyczna. Jednocześnie autorzy zagraniczni rozumieją pod tym pojęciem gotowość człowieka („sprawność fizyczna”) do wykonywania pracy fizycznej, wychowania fizycznego i uprawiania sportu.

W odniesieniu do sportowca gotowość fizyczna stanowi jedynie część ogólnej sprawności fizycznej, która,

Oprócz motorycznego obejmuje komponenty emocjonalne, społeczne i intelektualne. W pewnym stopniu koncepcja ta przypomina termin „forma fizyczna”.

Przeprowadzone badania wskazują, że ze wszystkich branych pod uwagę wskaźników tylko pewna część może odzwierciedlać stan fizyczny człowieka.

Największe obciążenia czynnikowe w strukturze fizycznej
stany noszą wskaźniki ogólnej pracy fizycznej
zdolności wyrażone jako wydolność tlenowa (VR 2shx, suma
wytrzymałość t max, AME) i beztlenowy (XNAME)
część. Istotne znaczenie w tworzeniu fi
procesy beztlenowe mają stan fizyczny, biorąc pod uwagę co
które są niezbędne zarówno w rozwoju systemów diagnostycznych
kondycji fizycznej i regulacji sprawności fizycznej
obciążenia narciarskie w treningu fizycznym poprawiającym zdrowie.

Znacząca rola w strukturze kondycji fizycznej
należy do zespołu wskaźników hemodynamicznych,
uzyskiwane przy maksymalnym obciążeniu i odblaskowe
Rezerwa mocy krążeniowo-krążeniowej (min
objętość serca, objętość wyrzutowa krwi, O 2 -puls,
zapotrzebowanie mięśnia sercowego na O 2, ogólny opór obwodowy
reakcja). Ta grupa wskaźników ma wysoki poziom
treść informacyjna służąca ocenie kondycji fizycznej.

Wystarczająco wyrażone w strukturze stanu fizycznego
znaczenie wskaźników hemo- i kardiodynamicznych w
stan spoczynku mięśni.

Nieco mniejsze, ale wciąż zauważalne znaczenie w
struktura stanu fizycznego reakcji oddechowych.

Mniej zauważalne jest znaczenie parametrów antropometrycznych,
charakteryzujący rozwój fizyczny człowieka. Jeśli w nie
okres wzrostu i kształtowania się wskaźników fizycznych ciała
których rozwój odgrywa wiodącą rolę w tworzeniu funkcjonalności
krajowe możliwości organizmu i szeroko stosowane
są zatem wybierane przy wyborze konkretnego sportu
u osoby dorosłej nabierają podrzędnego znaczenia
nie. Dla osób w wieku dojrzałym na pierwszy plan wychodzą
wskaźniki ogólnej sprawności fizycznej, funkcji
krajowe możliwości układu sercowo-naczyniowego,
wiek.

Ze wszystkich standardów cechy fizyczne tylko niektóre cechy motoryczne (ogólne, szybkość, wytrzymałość szybkościowo-siłowa) zajmują wiodącą pozycję w porównaniu z innymi. Wskazuje na to również fakt, że wskaźniki szybkości, elastyczności i siły dynamicznej zajmują ostatnie miejsce w hierarchii klasyfikacji cech fizycznych.

Tym samym rozwoju programów treningu zdrowotnego, mających na celu podniesienie poziomu kondycji fizycznej, nie można sprowadzić do arbitralnego stosowania żadnego z nich ćwiczenia fizyczne. Znaczący nacisk na takie cechy, jak wytrzymałość ogólna, szybkościowa i szybkościowo-siłowa wskazuje na potrzebę preferencyjnego stosowania odpowiednich ćwiczeń. Ćwiczenia na elastyczność, szybkość i siłę dynamiczną w tego typu programie schodzą na dalszy plan. Ich rozwój w tych warunkach można zapewnić poprzez mechanizm pozytywnego transferu cech motorycznych.

Obecnie najbardziej rozpowszechnione gradacje stanu fizycznego opierają się na wynikach testów obciążenia maksymalnego i submaksymalnego. MIC służy jako główny wskaźnik, który najbardziej obiektywnie odzwierciedla funkcjonalność układu krążeniowo-oddechowego i ogólną kondycję fizyczną. Biorąc pod uwagę jego wartości, P.O.Astrand i K.Cooper klasyfikują kondycję fizyczną człowieka zdrowego na 5 poziomach. Jednocześnie maksymalne wartości MPC charakteryzujące każdy poziom znacznie się różnią.

Określ IPC w naturalne warunki można wykonać za pomocą 12-minutowego testu, który mierzy maksymalny dystans przebyty w tym czasie. Ustalono, że pomiędzy długością dystansu a zużyciem tlenu istnieją następujące zależności:

Biorąc pod uwagę te wzorce, opracowano odpowiednią skalę oceny kondycji fizycznej dla osób różnej płci i wieku (tabela 12.4).

Pomimo tego, że IPC jest jednym z najbardziej ważne wskaźniki, odzwierciedlającą stan fizyczny człowieka, stosowanie go jako jedynego kryterium jest mało uzasadnione.

Po pierwsze, w wielu przypadkach występuje rozbieżność w poziomie rozwoju Funkcje motorowe oraz stan układu sercowo-naczyniowego, który objawia się zaburzeniami pracy aparatu krwionośnego na tle wysokich możliwości tlenowych.

Tabela 12.4. Skala oceny kondycji fizycznej na podstawie wyników 12-minutowego testu, km*

*Wielkości odległości dla kobiet podano w nawiasach.

Po drugie, o kondycji fizycznej nie można decydować jedynie na podstawie poziomu rozwoju którejkolwiek funkcji organizmu. Wydajność aerobowa jest najważniejszym, ale nie jedynym wskaźnikiem stanu fizycznego danej osoby. Oprócz możliwości tlenowych parametrami określającymi kondycję fizyczną są: maksymalna moc pracy, stan funkcjonalny układu krążeniowo-oddechowego, wiek oraz indywidualne cechy motoryczne. Dlatego podstawą gradacji kondycji fizycznej powinien być zespół tych wskaźników. Należy również wziąć pod uwagę obiektywne i subiektywne kryteria ograniczania testu maksymalnego obciążenia.

Zastosowanie zestawu wymienionych kryteriów umożliwiło podział przedstawicieli każdej dekady życia na 5 klas funkcjonalnych zgodnie z poziomem kondycji fizycznej (ULS): niska, poniżej średniej, średnia, powyżej średniej i wysoka. Osoby z niskim UFS charakteryzują się zdolnością do wykonywania pracy w przedziale 50-60 % DM PC, poniżej średniej - 61-75%, średnio - 76-90%, powyżej średniej - 91 - 100% i przy wysokim - 101% DMPC i więcej.

Sprawność fizyczną w przedziale 2-3 W/kg masy ciała uważa się za dobrą lub przeciętną, a przy 3 W/kg i więcej za doskonałą, gdyż stwierdzono, że na poziomie takich wartości wydolność jest wiąże się z dużą funkcjonalnością układu krążeniowo-oddechowego.

O przydatności funkcjonalnej układu transportu tlenu świadczy także możliwość wykonywania obciążeń o mocy 200 W; Odpowiada pracy 150 W stan graniczny, niższe wartości wskazują na obecność czynników patologicznych, które ograniczają wydolność fizyczną [Pirogova E.A., 1990]. ,

Wydolność funkcjonalną układu krążeniowo-oddechowego stwierdza się u mężczyzn w wieku nie niższym od przeciętnego 20-39 lat, powyżej średniej w wieku 40-49 lat i 50-59 lat - z wysokim UVR. Osoby w wieku 30-49 lat z niskim i poniżej średniej UVC oraz 50-59 lat z przeciętnym UVC odzwierciedlają graniczne możliwości aparatu krążenia. U mężczyzn w wieku 50-59 lat z niskim i poniżej średniej UVC, których średnie wartości wydajności mieszczą się w przedziale 108,2-125,4 W, obecność ukryta patologia układu sercowo-naczyniowego, w szczególności utajonej miażdżycy.

Ekspresowe metody oceny stanu fizycznego do podstawowej, bieżącej kontroli lekarskiej i pedagogicznej. W naszym kraju opracowano kompleksowe systemy diagnostyczne CONTREX-3, CONTREX-2 i CONTREX-1, przeznaczone odpowiednio do podstawowej, bieżącej kontroli lekarskiej i pedagogicznej oraz samokontroli stanu fizycznego. Za ich pomocą można określić nie tylko poziom kondycji fizycznej, ale także strukturę sprawności fizycznej.

O wyborze metody diagnostycznej (ekspresowej metody przewidywania UFS lub testu wysiłkowego) możliwości motorycznych na potrzeby planowania obciążeń w treningu fizycznym prozdrowotnym decydują etapy kontroli. Przy rozwiązywaniu problemów diagnostycznych na etapie badanie wstępne Zaproponowane metody, jako jedyne sposoby oceny wydolności fizycznej, są wskazane wyłącznie dla osób z pełną sprawnością narządu krążeniowo-oddechowego. Jak wspomniano wcześniej, pełna aktywność układu krążenia jest typowa dla przedstawicieli o fizycznej zdolności do pracy.

190 W i więcej lub sklasyfikowany w wieku 20-39 lat jako nie niższy od przeciętnego, w wieku 40-49 lat - powyżej średniej, w wieku 50-59 lat - przy wysokim poziomie kondycji fizycznej. Dlatego też identyfikacja przynależności do jednej z wymienionych klas w warunkach kontroli pierwotnej za pomocą ekspresowych metod diagnostycznych stanowi podstawę programowania szkoleń na podstawie uzyskanych wyników.

Stwierdzenie niskiego lub poniżej przeciętnego stanu zdrowia w trakcie pierwotnej kontroli za pomocą ekspresowych metod diagnostycznych wskazuje na konieczność poddania tej kategorii osób dokładnym badaniom klinicznym i funkcjonalnym z wykorzystaniem testów wysiłkowych w celu wykrycia ukrytych patologii. Przynależność do wyższej klasy funkcjonalnej wymaga zróżnicowanego doboru metod diagnostycznych. Obecność czynników ryzyka rozwoju chorób układu krążenia (w szczególności nadmierna masa ciała o 15% lub więcej, poziom ciśnienia krwi w strefie granicznej, skuteczność podwsierdziowego przepływu krwi w ramach względnego niedokrwienia mięśnia sercowego, hipercholesterolemia powyżej 6,72 mmol/l, długa przerwa po intensywnym treningu) również wskazuje na potrzebę wykorzystania próby wysiłkowej w celach diagnostycznych. W przypadku braku tych czynników dopuszczalne jest planowanie obciążeń w oparciu o wyniki oceny zdolności motorycznych za pomocą ekspresowych metod diagnostycznych (E.A. Pirogova).

W przypadku monitorowania bieżącego i etapowego, preferowaną metodą oceny kondycji fizycznej, planowania obciążeń i zarządzania procesem treningowym są proponowane ekspresowe metody diagnostyczne.

WSPARCIE MEDYCZNE PRZY TRENINGU ZDROWOTNYM

13.1. Trening odnowy biologicznej

Trening wellness różni się od treningu sportowego. Jeśli trening sportowy wiąże się z wykorzystaniem aktywności fizycznej w celu osiągnięcia maksymalnych wyników motorycznych w wybranym sporcie, to zdrowie

znaczące - w celu poprawy poziomu kondycji fizycznej. Dlatego też charakter i moc aktywności fizycznej wykorzystywanej w tego typu treningach są odmienne. W treningu sportowym stosuje się duże obciążenia nadmierne, a w treningu zdrowotnym obciążenia, które nie przekraczają możliwości funkcjonalnych organizmu, ale są na tyle intensywne, że powodują efekt leczniczy. Podobnie jak w treningu sportowym, o efektywności ćwiczeń fizycznych wpływających na zdrowie decyduje częstotliwość i czas trwania ćwiczeń, intensywność i charakter stosowanych środków oraz sposób pracy i odpoczynku.

Racjonalna częstotliwość ćwiczeń fizycznych. Wyniki badań klinicznych i fizjologicznych pozwalają stwierdzić, że w celu poprawy kondycji fizycznej wskazane są zabiegi 3 i 5 razy w tygodniu. Aby utrzymać wysoką kondycję fizyczną na osiągniętym poziomie, wystarczą ćwiczenia dwa razy w tygodniu, gdyż taka częstotliwość ćwiczeń, przy braku znaczących zmian w funkcjonowaniu motorycznym, zapewnia zmiany w hemo- i kardiodynamice. Konkretną częstotliwość ćwiczeń należy dobrać do poziomu kondycji fizycznej. U osób z niskim możliwości fizyczne(poziom niski i poniżej przeciętnego) w celu poprawy cech motorycznych, częste ćwiczenia (4-5 razy w tygodniu) są racjonalne, przy jednoczesnym zmniejszeniu mocy obciążeń na jednej lekcji.

Jeden z najważniejsze czynniki decydujące o sprawności jest intensywność procesów wyczerpania i regeneracji. Wzrost wydajności obserwuje się tylko wtedy, gdy kolejne obciążenie odpowiada okresowi maksymalnego rozwoju procesów odzyskiwania (superkompensacji). Zaobserwowaną niewielką przewagę ćwiczeń trzykrotnych w porównaniu do 5-krotnych przy danej mocy obciążenia można oczywiście wytłumaczyć faktem, że przy ćwiczeniach 5-krotnych każdy kolejny trening zbiega się ze znaną niepełną regeneracją procesów metabolicznych w mięśniu sercowym, natomiast przy ćwiczeniach 3-krotnych – z okresem maksymalnej rekreacji.

Dla osób o przeciętnej i ponadprzeciętnej kondycji fizycznej, trzy razy w tygodniu jest racjonalne. Zaleca się również, aby młodzi ludzie o wysokiej kondycji fizycznej ćwiczyli 3 razy w tygodniu w celu dalszej poprawy sprawności fizycznej i przygotowania. W średnim i starszym wieku, gdy osiągnięty zostanie wysoki poziom kondycji fizycznej, konieczne jest dwa razy w tygodniu, aby ją utrzymać.

Częstotliwość treningów w ciągu tygodnia powinna być uzależniona od wielkości i mocy obciążeń treningowych. Przykładowo nawet dwie sesje w tygodniu trwające 20-40 minut przy stosunkowo dużej intensywności obciążeń (75-80% MP K) dają pozytywny efekt w ciągu 8-14 tygodni treningu. Ten sam efekt można osiągnąć przy podobnej częstotliwości treningów, ale stosując obciążenia o niskiej intensywności (50% VO2 max) i zwiększając czas trwania treningu do 90-120 minut.

Centrum trening zdrowotny. Efekt treningu zależy od poziomu funkcjonowania mechanizmów konwersji energii w organizmie. Najczęściej profilaktyczny i zdrowotny efekt treningu fizycznego kojarzony jest ze stosowaniem ćwiczeń o umiarkowanej intensywności (aerobiku). W związku z tym upowszechniły się zalecenia stosowania ćwiczeń cyklicznych (bieganie, jazda na rowerze, jazda na nartach itp.) w celach zdrowotnych angażujących 5 – 1/2 masy mięśniowej i więcej.

Ostatnie badania, zgodnie z którymi trening w trybie aerobowym nie wyklucza możliwości rozwoju zawału mięśnia sercowego przy nietypowych obciążeniach o charakterze szybkościowym i szybkościowo-siłowym, posłużyły jako argument na rzecz punktu widzenia uzasadniającego potrzebę stosowania ćwiczeń większa moc w programach treningowych, tj. stymulacja beztlenowych źródeł energii.

Racjonalne stosunki środków o różnych kierunkach. Wtrening zdrowotny w celu poprawy sprawności fizycznej w w młodym wieku Preferowane są ćwiczenia poprawiające różne rodzaje wytrzymałości (ogólną, szybkościową, szybkościowo-siłową). W średnim i starszym wieku ważne jest stymulowanie wszystkich cech motorycznych przy jednoczesnym ograniczeniu ćwiczeń szybkościowych. Wraz z wiekiem poszerza się także zakres efektów ćwiczeń.

Obecnie stosuje się nomogram (E.A. Pirogova i inni) w celu wyboru racjonalnych środków o różnych kierunkach w ćwiczeniach o określonym czasie trwania u osób z różne poziomy stan fizyczny (ryc. 13.1). Na ryc. 13.1 czas trwania i charakter obciążeń pokazano pionowo, a poziom stanu fizycznego - poziomo. Aby określić racjonalne proporcje ćwiczeń fizycznych, należy połączyć punkt odpowiadający poziomowi kondycji fizycznej z linią prostą wskazującą konkretny rodzaj wysiłku fizycznego.

Poziom kondycji fizycznej

Ryż. 13.1. Nomogram do wyznaczania racjonalnych środków różnych kierunków u osób w różnym wieku.

OB - ogólna wytrzymałość; SSV - wytrzymałość szybkościowo-siłowa; G - elastyczność; SV - wytrzymałość szybkościowa.

testy (na przykład wytrzymałość), z tego punktu narysuj prostopadłą do jednego z osie pionowe, reprezentujący czas trwania lekcji. W miejscu ich przecięcia znajdzie się wymagana ilość ćwiczeń tego typu. Przykładowo dla osób o przeciętnej kondycji fizycznej stosunek środków na rozwój ogólnej, szybkości, wytrzymałości szybkościowo-siłowej i gibkości powinien wynosić 30:5:13:12 minut w 60-minutowej lekcji.

Kryteria dawkowania aktywności fizycznejV trening zdrowotny

Decydującym warunkiem zapewnienia optymalnego efektu zdrowotnego przy stosowaniu środków wychowania fizycznego jest to, aby wielkość obciążenia odpowiadała możliwościom funkcjonalnym organizmu.

Sposoby regulacji obciążeń:

Według mocy względnej (jako procent IPC, PWC irax);

Według bezwzględnych i względnych wartości liczby powtórzeń
powtórzenia ćwiczeń (liczba powtórzeń jako procent
maksymalna liczba powtórzeń);

Według wartości parametrów fizjologicznych (tętno, energia
koszty tików);

Według subiektywnych odczuć.

Dawkowanie aktywności fizycznej według względnych wartości ich mocy. Przy dozowaniu wielkości obciążeń zgodnie z poziomem VO2max lub wydolności maksymalnej konieczne jest przeprowadzenie testów mocy submaksymalnej lub maksymalnej, na podstawie których w formie graficznej wyznaczane są konkretne wartości poziomów obciążenia treningowego. W treningu zdrowotnym zakres zalecanej mocy waha się dość szeroko i wynosi 40-90% obciążenia maksymalnego. Najbardziej ugruntowanym punktem widzenia jest dominujące stosowanie w programach treningowych obciążeń o umiarkowanej mocy (40-60% MOC), zapewniających stymulację tlenowych źródeł produkcji energii.

Dawkowanie aktywności fizycznej w zależności od tętna. Regulacja obciążeń z uwzględnieniem poziomu maksymalnego zużycia tlenu lub maksymalnej wydajności w warunkach stosowania masowych form kultury fizycznej jest bardzo trudna. Dlatego w praktyce często obciążenia dozuje się w zależności od tętna. Liniowa zależność pomiędzy mocą obciążenia a przesunięciami, jakie powstają pod jego wpływem w różnych układach organizmu, była podstawą do wykorzystania tętna do oceny intensywności wysiłku fizycznego zarówno w uprawianiu sportu, jak i w uprawianiu ćwiczeń prozdrowotnych. Edukacja.

Obecnie wyraża się pogląd o największej zawartości informacyjnej w fizjologicznej ocenie intensywności pracy tlenowej niektórych względnych wskaźników tętna, obliczonych z uwzględnieniem początkowego, maksymalnego i roboczego poziomu tętna, rezerwy tętna, pracy roboczej i bezwzględnej osiągać.

jest to możliwe dzięki zastosowaniu podejścia bioenergetycznego, czyli metody „ekwiwalentnych kilokalorii”, w regulacji aktywności ruchowej w fizjoterapii. Istotą tego podejścia jest selekcja różne rodzaje aktywność mięśni, w tym ćwiczenia fizyczne, które nie przekraczają „kosztu” energetycznego poszczególnych limitów energetycznych organizmu. Jednocześnie opracowano odpowiednie zalecenia dotyczące oceny energetycznej obciążeń zawodowych, domowych i ćwiczeń fizycznych równoważnych określonemu poziomowi energetycznemu tolerowanego obciążenia lub maksymalnej wydolności fizycznej dla osób zdrowych i chorych. W masowych formach kultury fizycznej podejście to można zastosować do określenia maksymalnych dopuszczalnych, treningowych i minimalnych obciążeń w określonych rodzajach ćwiczeń.

Wartość progu metabolizmu beztlenowego (ATT) przyjmuje się jako minimalną granicę obciążeń treningowych, poniżej której w warunkach 20-30 minut treningu nie obserwuje się maksymalnego pobudzenia układu transportu tlenu. Ćwiczenia fizyczne, których moc jest o 10-15% mniejsza niż PANO, można polecać jako obciążenia regeneracyjne jako aktywny wypoczynek. Poziom energii stanowiący 50-75% maksymalnego, odpowiada obciążeniom treningowym. Skoncentrowanie się na limitach energetycznych przy wyborze środków wychowania fizycznego gwarantuje bezpieczeństwo ich stosowania nawet dla osób o niskich możliwościach funkcjonalnych [Pirogova E.A. i in., 1990; Makarova G.A., 1997].

Dozowanie obciążeń w zależności od liczby powtórzeń ćwiczeń fizycznych. Sposób dozowania ćwiczeń fizycznych na zajęciach polega na uwzględnieniu maksymalnej liczby powtórzeń (RM) w określonym przedziale czasu (15-30 s).

Wartość obciążenia treningowego wyraża się jako procent maksymalnego indywidualnego powtórzenia (RM) lub w

jednostki względne (MP/2; MP/3; MP/4, itd..). w treningu zdrowotnym dawka obciążenia mieści się w przedziale MJL-Ш1 lub 25-50% MP.

Dawkowanie aktywności fizycznej zgodnie ze wskaźnikami metabolicznymi. Stało się wdrożeniem zasady dopasowywania obciążenia do rezerw funkcjonalnych organizmu podczas wysiłku fizycznego

Zasady i metody prozdrowotnego treningu fizycznego

Trening fizyczny opiera się na szeregu zasad, które opierają się na określonych wzorcach fizjologicznych.

Zasada powtórzenie w oparciu o doktrynę zjawisk śladowych w tkankach i formacjach regulacyjnych (A.A. Ukhtomsky). Zakłada się systematyczne stosowanie ćwiczeń fizycznych zgodnie z możliwościami funkcjonalnymi organizmu osób zaangażowanych.

Zasada stopniowości polega na zmianie obciążenia treningowego zgodnie z dynamiką stanu funkcjonalnego jednostki. W takim przypadku dozwolony jest znaczny wzrost obciążenia, jego stabilizacja i spadek. Ogólną tendencją jest jednak stopniowe zwiększanie obciążenia, aż do osiągnięcia właściwych cech wiekowo-płciowych rezerw funkcjonalnych.

ZasadaIndywidualizacja polega na ścisłym dostosowaniu aktywności fizycznej do możliwości funkcjonalnych osób zaangażowanych. Indywidualne podejście- główny wymóg szkolenia zdrowotnego.

Szkolenie ogólne wytrzymałość. Ze wszystkich podstawowych cech fizycznych człowieka - siły, szybkości, wytrzymałości ogólnej i zwinności - wiodącą w poprawie zdrowia jest wytrzymałość ogólna (zdolność do wykonywania aerobowej pracy fizycznej o umiarkowanej intensywności przez długi czas). Teoria trening sportowy wskazuje szereg metod rozwijania wytrzymałości ogólnej, wśród nich metody interwałowe i ciągłe, które są najbardziej charakterystyczne dla procesu treningowego w celu poprawy zdrowia.

Interwał metoda zalecany dla osób początkujących i polega na naprzemiennym wykonywaniu podczas jednego treningu dużych (dla danego osobnika) obciążeń z obciążeniami umiarkowanymi. Na przykład połączenie krótkich odcinków chodu i biegu (bieganie 50 m + chodzenie 150 m) na dystansie 1600 - 3200 m przy tętnie 120 na minutę. Po osiągnięciu pewnego poziomu ogólnej wytrzymałości (na przykład zdolności do pokonania 3200 m w mniej niż 28 minut przy tętnie nie większym niż 120 na minutę) przechodzą na przeważnie metoda ciągła rozwój ogólnej wytrzymałości. Polega na równomiernym rozłożeniu obciążenia w głównej części lekcji. Na przykład spokojny, równy bieg przez 10–30 minut z tętnem nie wyższym niż 22–24 na 10 sekund (tętno 132–144 na minutę).

Z bogatego arsenału środków treningowych można przede wszystkim polecić te, którym towarzyszą cykliczne ruchy rozwijające wytrzymałość ogólną (chodzenie, bieganie, jazda na rowerze, jazda na nartach, pływanie, wioślarstwo itp.).

Istnieje grupa metod pozwalających ocenić integralną wydolność fizyczną (maksymalną wydajność - MP).

Maksymalna wydajność zależy od:

od rozwoju masy mięśniowej,

możliwości układu krążeniowo-oddechowego,

· poziom transportu tlenu i dwutlenku węgla,

Może być oferowany różne opcje oceny:

a) dwustopniowy test główny lub test etapowy;

b) ergometria rowerowa (z obciążeniem rosnącym lub stopniowym);

c) testy przysiadów (na przykład test Letunowa);

Przy badaniach dwuetapowych (test stepowy, ergometria rowerowa) badany proszony jest najczęściej o wykonanie 2 testów (np. pierwsze badanie wykonuje się przez 5 minut z mocą 75 W (450 kgm/min), następnie 3 minuty po odpoczynku – ponownie 5 minut pracy, ale przy większej mocy, np. 150 W (900 kgm/min). Dla każdego obciążenia na koniec badania określa się liczbę uderzeń serca w ciągu 1 minuty.

Biorąc pod uwagę, że istnieje liniowa zależność pomiędzy mocą wykonanej pracy a częstością akcji serca, która osiąga maksimum (przy zachowaniu liniowości) przy 170 uderzeniach na minutę, wykres zależności tętna od mocy Na podstawie tego wykresu wykreśla się wykonane obciążenie i na podstawie tego wykresu określa się potencjalną wydajność, pod warunkiem, że tętno pacjenta osiągnie 170 uderzeń na minutę. Wskaźnik ten nazywa się RUUS 170. Zwykle u przeszkolonych osób RUUS wynosi 900-1050 kgm/min lub 150-175 W. U osób nieprzeszkolonych liczba ta nie przekracza 600 kgm/min lub 100 W. Gorshkov S.I., Zolina 3. M„ Moikin Yu.V. Metody badawcze w fizjologii porodu.-- M.: Medicine, 1974. - s. 10-12. 96..

Wskaźnikiem wydajności jest także wartość maksymalnego zużycia tlenu. Wyznacza się go na podstawie wartości RUUS 170. Przykładowo, zgodnie ze wzorem V.L. Karpmana oblicza się go w następujący sposób: MPC = 1,7 RUUS 170 + 1240. Zatem jeśli RUUS170 = 900 kgm/min, to MPC = 1,7 x900 + 1240 = 2770 ml lub 2,77 litra tlenu na minutę.

Istnieć testy funkcjonalne, które pozwalają ocenić rezerwy organizmu, a tym samym pośrednio ocenić wydajność całkową. Stosowane są na przykład badania oddechowe – wstrzymywanie oddechu na wdechu (test Stange’a) lub wstrzymywanie oddechu na wydechu (test Gencha) Gora E.P. Wpływ oddychania na stan funkcjonalny układów organizmu (układu sercowo-naczyniowego i ośrodkowego układu nerwowego) Proc. podręcznik dla studentów FPK, doktorantów i studentów biologii. in-tov i un-tov. - M.: MGPI, 1987. - s. 53..

Do badania dynamiki wykonania wykorzystuje się również ergometrię rowerową, testy krokowe, testy Stange'a i Gentscha. W tym samym celu wykorzystuje się grupę metod, która pozwala na bardziej szczegółową analizę postępu zmian wydajności.

Po ustaleniu wiarygodności i ważności testu można z wyników wyciągnąć dokładne i pouczające wnioski, ale istnieją dwa ograniczenia:

1) Wynik testu ma zastosowanie wyłącznie do rodzaju pracy, która jest poddawana testowi.

2) Wyniki testów odnoszą się wyłącznie do wydajności w momencie testowania.

Obecną zdolność można ocenić za pomocą testy praktyczne w którym obserwuje się osobę wykonującą wymagane zadanie przez mniej lub bardziej długi okres czasu lub za pomocą zestawu testów w celu oceny każdego rodzaju zdolności wymaganych do wykonania zadania.

Nie można przewidzieć przyszłego wzrostu wydajności.

Jeżeli w przyszłości zajdzie potrzeba oceny osiągnięć, po szkoleniu lub szkoleniu, należy zastosować testy w celu zidentyfikowania umiejętności, których wyniki nie są zależne od treningu. Wyniki większości testów uzdolnień („talentu”), w tym oceny psychicznej rozwoju, można udoskonalić poprzez specjalne szkolenie.

Oceny obecnych lub przyszłych wyników danej osoby nie należy traktować zbyt dosłownie. Poziom wydajności zawsze zależy od wielu czynników. Najważniejszą rzeczą, od której zależy prognoza, jest wiarygodność testów i interpretacja wyników, a nie objętość programu testów; ponadto natura dokonuje nagłych skoków, wiele osób odkrywa możliwość samodoskonalenia.

O przydatności decyduje faktyczny poziom osiągnięć, a nie fakt, że dana osoba została wstępnie wybrana na podstawie jakichkolwiek testów lub innych kryteriów. Preselekcja może pomóc w wyborze zakresu możliwych opcji konkretna osoba jednakże nigdy nie można wykluczyć błędów w tym czy innym kierunku. Prognozie wyników nie należy całkowicie ufać Aspektom neurofizjologicznym Bekhterevy aktywność psychiczna osoba. wyd. 2. - M.-L.: Medycyna, 1974. - s. 25 74..

Specjalnym rodzajem testów są badanie lekarskie pracowników ze względu na ich bezpieczeństwo i zdrowie; przydatność do pracy określa się na podstawie ogólne warunki stan zdrowia – zarówno w momencie zatrudnienia, jak i okresowo w trakcie pracy.

Maści, żele, kremy i wcierania dla sportowców, kompresy i wiele innych. Istnieje wiele zaleceń dotyczących stosowania tych narzędzi regeneracyjnych w procesie treningowym. wydajność. Fizyczne sposoby odzyskiwania wydajność Nowoczesna fizjoterapia ma duży arsenał naturalnych i sztucznych czynniki fizyczne o wyraźnym działaniu fizjologicznym i terapeutycznym. Polecane są w celach profilaktycznych i zdrowotnych...

https://www.site/journal/13345

Najpełniej charakteryzuje się wkład propozycji Iwanowa II. we wspólną sprawę. Bardzo ważne jest, aby kwestionariusz szacunki Przez metoda„360 stopni” zbudowano w oparciu o pewien system kryteriów, który był uniwersalny dla danej organizacji. Tylko w... wsparciu informacja zwrotna z procesorami informacji. Z reguły respondent otrzymuje wyniki swoich szacunki w formie elektronicznej. Zautomatyzowane systemy szacunki Przez metoda„360 stopni” stosuje się w przypadkach, gdy zbiór...

https://www.site/psychology/11471

... metody Testy badawcze różnią się tym, że wymagają jasnej procedury gromadzenia i przetwarzania danych pierwotnych, a także oryginalności ich późniejszej interpretacji. Za pomocą testów możesz studiować i porównywać psychologię różni ludzie, zapewniają zróżnicowane i porównywalne szacunki...oraz wysokie kwalifikacje zawodowe samego psychologa. Specyfika eksperymentu metoda badania psychologiczne polega na tym, że celowo i przemyślanie tworzy...

https://www.site/psychology/17282

Niedozwolony. Czwarty. Konieczne jest odpowiednie przygotowanie organizmu pacjenta do upuszczenia krwi. Specjalny metody niedojrzałą chorobę należy doprowadzić do dojrzałości, podzielić na... Wspólnie zbadano Ts. Zhambaldagbaev duża liczba naturalne źródła Buriacji i regionu Chita. Źródła zbadano metodą tradycyjną metody: woda została określona smakiem, siłą (przeważającą godnością), glebą, przez którą przechodzi, ...

https://www..html

Z kolei zrozumienie pustki następuje w kontekście pomagania innym. Jeśli jednak zdefiniujemy mądrość i metoda w ten sposób, to z definicji nie mogą być całkowicie jednoczesne, nie mogą być praktykowane w tej samej... mądrości zrozumienia z punktu widzenia pustki i tego, co postrzegamy, tj. wizualizowane ciało samo w sobie jest aspektem metoda osiągnięcie ciała Buddy. Różni się to od skupiania się na pustce rzeczy czy własnego ciała, bo...

https://www.site/religion/12293

Masowa informacja lub przynajmniej mikrofon zwiększa skuteczność wielokrotnego oddziaływania na ludzi itp. metoda 3. Swoboda działania Osiągnięcie zwycięstwa poprzez uzyskanie niezbędnej swobody działania nawet za cenę strat materialnych. Metoda... powstrzymywania lub otrzymywania od jednego z nich (a czasem od wszystkich na raz) pomaga w osiągnięciu niektórych ich celów. metoda 12. Wprowadzenie w błąd. Przedstawianie wrogowi nieprawidłowych informacji. Technika 1. Staraj się, aby wróg miał jak najmniej...

https://www.site/psychology/14978

Klucz leży na poziomie emocjonalnym. Dlatego opracował i zastosował dla siebie bardzo prosty i bardzo skuteczny sposób metoda„uwalnianie emocji” Wkrótce, ku wielkiemu zdumieniu lekarzy, całkowicie wyzdrowiał. Po uzyskaniu tak imponujących wyników... cele i plany stały się dla siebie jaśniejsze i bardziej pozytywne. Nie myśl, że to wynik używania metoda osoba staje się jak niewrażliwa lalka; wręcz przeciwnie, odzyskujesz zdolność przeżywania mocnego i czyste emocje, jak w...

1. Pojęcie „ogólnej sprawności fizycznej”.

2. Badanie ogólnej sprawności fizycznej:

a) Test Ruffiera-Dixona

b) Test krokowy Harvarda

c) Test PWC170

d) określenie maksymalnego zużycia tlenu (MOC)

3. Badania własne dotyczące sprawności fizycznej

Pobierać:

Zapowiedź:

NOWOCZESNE METODY BADAŃ I OCENY WYDAJNOŚCI FIZYCZNEJ

1. Pojęcie „ogólnej sprawności fizycznej”.

2. Badanie ogólnej sprawności fizycznej:

A) Test Ruffiera-Dixona

B) Test krokowy Harvarda

B) Test PWC170

D) określenie maksymalnego zużycia tlenu (MOC)

3. Badania własne dotyczące sprawności fizycznej

1. Pod sprawności fizycznejPowszechnie przyjmuje się, że rozumie się ilość pracy mechanicznej, którą sportowiec jest w stanie wykonać przez długi czas i z odpowiednio dużą intensywnością.

Ponieważ długoterminowa praca mięśni jest ograniczona przez dostarczanie do nich tlenu, ogólna wydolność wysiłkowa w dużej mierze zależy od wydolności układu sercowo-naczyniowego i oddechowego.

Testy wydajności fizycznej dzielą się na testy maksymalne i submaksymalne w zależności od poziomu obciążenia. Wybór testu w praktyce stanowi kompromis pomiędzy dokładnością pomiaru a wewnętrznym kosztem wykonania. W przypadku obserwacji etapowych jest to preferowane wysoka celność pomiarów wydolności fizycznej, trzeba znosić stosunkowo duże obciążenie. W przypadku ciągłego monitorowania preferowane są badania submaksymalne.

Organizacja badań sprawności fizycznej musi spełniać szereg wymagań, aby uzyskane wyniki można było prawidłowo zinterpretować.

Po pierwsze, obciążenie musi być przyłożone do ciała na tyle długo, aby spowodować stacjonarny stan układu transportu tlenu.

Po drugie, moc obciążenia musi być taka, aby organizm w pełni wykorzystywał rezerwy funkcjonalne układu transportu tlenu (wydajność tlenowa), ale nie aktywował beztlenowych systemów dostarczania energii (wydajność beztlenowa). Poziom beztlenowego progu metabolicznego (ANT) często powoduje wraz z tętnem i wiekiem:

AF(częstotliwość wieku) = (220 - wiek)x 0,87

Po trzecie, moc obciążenia musi pozostać stała. W przeciwnym razie procesy przejściowe będą kontynuowane, a wraz z przyspieszeniem prawdopodobne będzie mieszane dostarczanie energii.

Podejścia metodologiczne do zmiany wydolności fizycznej opierają się na pomiarze parametrów w fazie obciążenia lub w fazie regeneracji po obciążeniu. Do testów pierwszego typu zaliczamy testy IPC, Cooper, Novacchi i PWC. Do testów drugiego typu zalicza się testy Ruffiera-Dixona i test krokowy Harvarda.

2. Test Ruffiera-Dixona

Test Ruffiera-Dixona ocenia szybkość procesów regeneracji po dozowanej aktywności fizycznej. Na podstawie tempa regeneracji po wysiłku wyciąga się wnioski na temat ogólnej sprawności fizycznej. Test Ruffiera-Dixona znajduje zastosowanie w monitorowaniu medycznym różnych grup osób zajmujących się wychowaniem fizycznym i sportem. Wnioski na temat sprawności fizycznej można wyciągnąć na podstawie kryteriów jakościowych lub wskaźnika Ruffiera-Dixona (RDI).

Metodologia

W pozycji siedzącej (leżącej) w stanie spoczynku puls pacjenta jest liczony przez 15 sekund, a dane obliczane są dla jednej minuty (Po). Następnie wykonaj 30 głębokich przysiadów w 45 sekund. Po obciążeniu zlicza się tętno pacjenta w tej samej pozycji (siedzącej lub leżącej) przez pierwsze 15 i ostatnie 15 sekund pierwszej minuty odpoczynku i oblicza się dane dla jednej minuty (odpowiednio P1, P2).

Ocena wydajności

Na podstawie wyników testu można dokonać oceny jakościowej i wyciągnąć wniosek o „sportowym sercu”, jeśli zostaną spełnione trzy warunki. Po pierwsze, P0 60; Po drugie, P1 2P0; po trzecie, P2 P0.

Indeks Ruffiera-Dixona oblicza się ze wzoru:

(P1-70)+2*(P2-P0)

IRD=

gdzie P0 – tętno początkowe, min

P1 – tętno po wysiłku, min

P2 – tętno na koniec 1. minuty odpoczynku, min

2.1 . Test krokowy Harvarda

Za pomocą testu krokowego Harvarda ocenia się ilościowo szybkość procesów regeneracji po dozowanej aktywności fizycznej. Na podstawie tempa regeneracji po wysiłku wyciąga się wnioski na temat ogólnej sprawności fizycznej. Test krokowy Harvarda stosowany jest w nadzorze medycznym różnych grup osób zajmujących się wychowaniem fizycznym i sportem. Wnioski dotyczące wydolności fizycznej formułuje się na podstawie wskaźnika Harvard Step Test (HST).

Metodologia

Obciążenie o różnym czasie trwania w zależności od płci i wieku, odbywa się w formie wejścia po jednym stopniu o różnej wysokości. Szybkość wynurzania dla wszystkich badanych wynosiła 30 wejść (120 kroków) na minutę. Czas wykonania obciążenia w zadanym trybie rejestrowany jest z dokładnością do 1 sekundy. Do wzoru na obliczenie wskaźnika podstawiana jest wartość czasu pracy.

Jeżeli badany z powodu zmęczenia pozostaje w tyle za tempem o 20 sekund, badanie przerywa się, czas trwania obciążenia zapisuje się w sekundach, a uzyskany czas wpisuje się do wzoru na obliczenie wskaźnika.

Rejestracja tętna odbywa się po wysiłku w pozycji siedzącej przez pierwsze 30 sekund w drugiej (f1), trzeciej (f2) i czwartej (f3) minucie czas wyzdrowienia. Wyniki testu wyrażono jako IGST:

T? 100

IGST=

(f1+f2+f3)*2

gdzie t to czas wznoszenia się na stopień, s,

f1 – puls przez pierwsze 30 sekund od drugiej minuty,

f2 – puls przez pierwsze 30 sekund od trzeciej minuty,

f3 – puls przez pierwsze 30 sekund od czwartej minuty okresu odpoczynku.

Ocena wydajności

Sportowcy mają wyższą wartość IGST niż osoby nietrenujące. Szczególnie wysokie wartości wskaźników występują u przedstawicieli sportów cyklicznych rozwijających wytrzymałość. Dane te wskazują, że wartość IGST można wykorzystać do oceny ogólnej wydolności fizycznej i wytrzymałości sportowców.

2.2 Test PWC170

Test PWC170 jest zalecany przez Światową Organizację Zdrowia do badania wydajności człowieka jako punkt odniesienia. Test jest odpowiedni do określenia wydolności fizycznej zarówno sportowców, jak i sportowców.

Sprawność fizyczna w teście PWC170 wyraża się wielkością mocy pracy fizycznej, przy której tętno osoby badanej osiąga 170 uderzeń na minutę. Wybór tego tętna opiera się na stanowisku, że w młodym wieku strefa optymalnego funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego mieści się w przedziale około 170 uderzeń na minutę. Drugim wzorcem fizjologicznym leżącym u podstaw testu jest obecność liniowej zależności pomiędzy częstością akcji serca a mocą wykonywanego ćwiczenia, aż do tętna równego 170 uderzeń na minutę. Przy wyższej częstości akcji serca liniowy charakter tej zależności zostaje zakłócony w wyniku aktywacji mechanizmów beztlenowych (glikolitycznych) źródło energii praca mięśni.

W praktyce nadzór medyczny Stosowane są 3 warianty testu PWC170: ergometr rowerowy, test krokowy, test PWC170 z określonymi obciążeniami.

Test PWC170 określa moc pracy fizycznej, przy której tętno osoby badanej osiąga 170 uderzeń na minutę. Moc ta stanowi absolutną miarę wydajności fizycznej. Następnie obliczany jest względny wskaźnik wydajności fizycznej - iloraz wskaźnik absolutny wydajność fizyczną na masę ciała osoby badanej.

Wersja testu krokowego PWC170

Metodologia

Osoba badana jest proszona o wykonanie dwóch obciążeń o różnej mocy, wchodząc po jednym stopniu. Siłę działania reguluje się poprzez zmianę wysokości stopnia. Czas trwania każdego obciążenia wynosi 4-5 minut z 3-minutową przerwą pomiędzy obciążeniami. Szybkość wchodzenia na stopień wynosi 30 wejść na minutę. Tętno jest określane w ciągu pierwszych 10 sekund po każdym obciążeniu, przeliczane w ciągu jednej minuty i odpowiednio oznaczane jako f1, f2.

Moc obciążenia w wersji schodkowej testu PWC170 oblicza się ze wzoru:

W=P*h*n*1,3,

gdzie W – moc robocza (kgm/min),

P – masa ciała (kg),

H – wysokość stopnia (m),

N – prędkość wynurzania (liczba razy na minutę, min.)

Wartość bezwzględną PWC170 można wyznaczyć albo poprzez ekstrapolację graficzną, albo metodą analityczną, stosując wzór zaproponowany przez V.L. Karpman:

170 – f1

PWC170 = W1+ (W2-W1) *

F2–f1

gdzie W1 to moc pierwszego obciążenia,

W2 - moc drugiego obciążenia,

F1 – tętno przy pierwszym obciążeniu,

F2 – tętno przy drugim obciążeniu.

Test PWC170 według metody L.I. Abrosimowa

Modyfikację testu zaproponowali L.I. Abrosimova, I.A. Kornienko i współautorzy (1978) w celu skrócenia czasu badań.

Metodologia.

W warunkach względnego odpoczynku określa się tętno. Następnie wykonuje się jednorazowe wejście na stopień przez 5 minut (3 minuty dla dzieci). wysokość stopnia dla kobiet 40 cm, dla mężczyzn 45 cm. intensywność pracy powinna być taka, aby tętno wzrosło do 150-160 uderzeń na minutę. Dla sportowców tempo wynurzania wynosi 30 podjazdów na minutę.

Tętno rejestruje się bezpośrednio po wysiłku przez pierwsze 10 sekund okresu odpoczynku. Aby obliczyć wydajność, stosuje się następujący wzór:

PWC170 = * (170 – f0)

f1-f0

gdzie W jest mocą obciążenia,

F0 – tętno w spoczynku,

F2 – tętno po wysiłku.

Ponieważ wartość bezwzględna PWC170 zależy od masy ciała, należy wziąć pod uwagę indywidualne różnice w masie ciała pomiędzy sportowcami. W tym celu oblicza się względną wartość PWC170, dla której wartość bezwzględną PWC170 należy podzielić przez masę ciała.

Ocena wydajności.

U zdrowych młodych, nietrenujących mężczyzn wartość bezwzględna PWC170 waha się w granicach 700-1100 kg/min, a u zdrowych młodych, nietrenujących kobiet - 450-750 kg/min. Względna wartość PWC170 u nietrenujących mężczyzn wynosi średnio 15,5 kgm/min/kg, a u nietrenujących kobiet 10,5 kgm/min/kg.

W przypadku sportowców wskaźnik ten zależy od ich specjalizacji. Średnia wartość absolutne i wskaźnik względny PWC170 wynosi 1520 kgm/min i 20–24 kgm/min/kg dla mężczyzn oraz 780 kgm/min i 17–19 kgm/min/kg dla kobiet. Więcej wysokie wartości PWC170 używany jest przez przedstawicieli sportów cyklicznych trenujących wytrzymałość.

Wersja testowa ergometru rowerowego PWC17.0

Metodologia.

Badany proszony jest o wykonanie kolejno 2 obciążeń (W1, W2) o rosnącej mocy przy częstotliwości pedałowania 60-70 obr/min utrzymywanej na stałym poziomie. Czas trwania każdego obciążenia wynosi 5 minut. Pod koniec pierwszego i drugiego obciążenia tętno określa się w ciągu 30 sekund, co oznacza się odpowiednio f1, f2. Pomiędzy obciążeniami następuje okres regeneracji wynoszący 3 minuty.

Dobierając wartość pierwszego obciążenia dla zdrowych, nietrenujących dorosłych mężczyzn, jego moc określa się na 1 W/kg masy ciała (6 kgm/min), a dla kobiet – 0,5 W/kg (3 kgm/min).

Kryterium prawidłowego doboru pierwszego obciążenia może być tętno na końcu obciążenia (f1), które powinno wynosić 110-130 uderzeń na minutę.

Moc drugiego obciążenia dobiera się biorąc pod uwagę moc pierwszego obciążenia (W1) i tętno po pierwszym obciążeniu (f1).

Kryterium prawidłowego doboru mocy drugiej pracy jest tętno na końcu obciążenia (f2), które powinno wynosić 145-160 uderzeń na minutę.

Wartość bezwzględnego wskaźnika PWC170 oblicza się korzystając ze wzoru V.L. Cartmana:

170 – f1

PWC170 = W1+ (W2-W1) *

F2–f1

Następnie obliczana jest względna wartość PWC170

wzgl. PWC170 = PWC170/P, kgm/min/kg.

Przetestuj PWC170 przy określonych obciążeniach

Ta wersja testu PWC170 opiera się na tym samym schemacie fizjologicznym, co wersja testu na ergometrze rowerowym, a mianowicie na liniowej zależności tętna od prędkości biegu sportowego, pływania, jazdy na nartach lub łyżwach i innych lokomocji aż do tętna 170 uderzeń na minutę. Zatem biorąc pod uwagę wyniki dwóch stopniowo narastających obciążeń właściwych, wykonywanych przy umiarkowanej prędkości, test PWC170 z obciążeniami właściwymi pozwala analitycznie wyznaczyć prędkość poruszania się, przy której tętno osiąga 170 uderzeń na minutę.

Metodologia

Obciążenie reprezentuje specyficzna dla sportu aktywność związana z ruchem ciała sportowca w przestrzeni. Pierwsze obciążenie, trwające około 5 minut, przeprowadza się z taką prędkością, aby tętno ustabilizowało się na poziomie 110-130 uderzeń na minutę. Następnie następuje okres regeneracji trwający 5 minut. Drugie obciążenie, trwające około 5 minut, przeprowadza się z taką prędkością, aby tętno ustabilizowało się na poziomie 145-160 uderzeń na minutę.

Tętno mierzone jest w ciągu pierwszych 10 sekund po zakończeniu obciążenia lub za pomocą telemetrii radiowej w ostatnich 30 sekundach pracy.

Obliczenia prędkości ruchu cyklicznego przy pulsie 170 uderzeń na minutę PWC170 wykonano przy użyciu zmodyfikowanego wzoru V.L. Karpman:

170 – f1

PWC170 = V1+ (V2-V1) *

F2–f1

gdzie V1 to prędkość ruchu cyklicznego podczas pierwszego obciążenia, (m/s);

V2 - – prędkość ruchu cyklicznego podczas drugiego obciążenia, (m/s);

F1- tętno po pierwszym obciążeniu;

F2- tętno po drugim obciążeniu;

Prędkość ruchu cyklicznego podczas obciążeń oblicza się ze wzoru:

V=S/t (m/s),

gdzie S - długość dystansu w metrach;

T- czas na pokonanie dystansu w sekundach.

Podczas wykonywania testu PWC170 przy określonych obciążeniach muszą być spełnione następujące warunki:

Czas trwania każdego obciążenia powinien wynosić 4-5 minut, aby tętno osiągnęło stan stabilny;

Przed badaniem nie ma rozgrzewki;

Dystans należy pokonywać w równym tempie, bez przyspieszania, na terenie o płaskiej powierzchni;

Pod koniec pierwszego obciążenia tętno powinno osiągnąć 110 130 uderzeń na minutę, pod koniec drugiego obciążenia 145-160 uderzeń na minutę.

Ocena sprawności fizycznej

Wartość PWC170 zależy od rodzaju sportu i znacząco wzrasta wraz ze wzrostem kwalifikacji sportowych. Ten wskaźnik pozwala ocenić nie tylko ogólną sprawność fizyczną, ale także szczególne przygotowanie sportowców.

3.Badania własne dotyczące sprawności fizycznej

1. Ocena wydolności fizycznej za pomocą wskaźnika Ruffiera-Dixona:

Wiek: 22 lata

Doświadczenie sportowe: 10 lat

Data badania: 22.04.09

P0= 88 P1 = 136 P2= 92

IRD=(P1-70)+2*(P1-P0)/10= (136-70)+2*(92-88)/10=7,4

Ocena sprawności fizycznej jest średnia.

Ocena sprawności fizycznej według IRD jest przeciętna.

2. Ocena wydolności fizycznej według Harvard Step Test:

Pełne imię i nazwisko: Tereshchenko Yuri Yurievich

Wiek: 22 lata

Kategoria sportowa: 1 osoba dorosła)*2= 300*100\(100+120+106) *2=82

3 . Ocena wydolności fizycznej za pomocą testu PWC170

Pełne imię i nazwisko: Tereshchenko Yuri Yurievich

Wiek: 22 lata

Kategoria sportowa: 1 osoba dorosła

Doświadczenie sportowe: 10 lat

Data badania: 04.12.09

Dodatek do historii choroby: doskonałe samopoczucie

W= 1,3*P* h1*n1= 1,3*85*30*0,3= 994,5 kgm\min

W= 1,3*P* h2*n2= 1,3*85*30*0,45= 1491,75 kgm\min

170 – f1

PWC170 = W1+ (W2-W1) *

F2–f1

994,5+(1491,75-994,5)*(170-132)\ (150-132)= 2044,25 kgm\min

Względ. PWC170 = PWC170 \P= 2044,25\85= 24kgm\min\kg

Ocena sprawności fizycznej jest dobra.

Istnieje grupa metod, które pozwalają integralnie ocenić wydolność fizyczną - maksymalną wydajność.

Wydajność zależy od:

· rozwój masy mięśniowej;

· możliwości układu sercowo-naczyniowego i oddechowego;

· Poziom transportu tlenu i dwutlenku węgla.

Metody oceny obejmują:

· dwustopniowy test Master lub test krokowy;

· ergometria rowerowa (obciążenia zwiększające lub stopniowane);

· testy przysiadów (test Letunowa).

Wyniki uczniów i czynniki na nie wpływające

Czas nauki studentów wynosi średnio 52-58 godzin tygodniowo, włączając wykłady, seminaria, zajęcia praktyczne i samokształcenie. Dzienny wymiar nauki studenta wynosi 8-9 godzin, a jego dzień pracy jest jednym z najdłuższych. Jednocześnie ponad połowa studentów (aż do 57%) nie wie, jak zaplanować swój budżet czasowy i angażuje się w samokształcenie także w weekendy i święta. Jednocześnie samokształcenie w części semestru nie jest realizowane przez wielu studentów i jest rekompensowane nadmiernie intensywną pracą w okresie egzaminacyjnym. W której procesy odzyskiwania wielu z nich ma problemy z powodu niewystarczającej ilości snu i małej ilości czasu poświęconego na pracę świeże powietrze, niewystarczającą uwagę poświęcaną kulturze fizycznej i sportowi, a u niektórych z powodu nieregularnego lub złego odżywiania.

Jednym z najważniejszych warunków udanej pracy akademickiej jest dobra sprawność umysłowa. Wyniki w działaniach edukacyjnych w dużej mierze zależą od osobowości i temperamentu ucznia, cech jego układu nerwowego.

O powodzeniu uczenia się powinna decydować taka cecha typologiczna, jak „wytrwałość”, którą częściej posiadają osoby z przewagą zahamowań wewnętrznych i zewnętrznych. Prace wymagające dużej koncentracji uwagi z większym powodzeniem wykonują uczniowie słabsi system nerwowy z przewagą zewnętrznego hamowania lub równowagi, a także bezwładności procesy nerwowe. Zadania niewymagające intensywnej uwagi lepiej wykonują osoby z inercją pobudzenia, Wielka siła układ nerwowy, z przewagą hamowania wewnętrznego.

Podczas wykonywania pracy akademickiej o monotonnym charakterze osoby z silnym układem nerwowym doświadczają szybszego spadku wydajności niż uczniowie ze słabym układem nerwowym. Dla studentów nastawionych na systematyczną naukę Informacja edukacyjna, proces i krzywa jego zapominania po zdaniu egzaminu charakteryzują się powolnym spadkiem. Studenci, którzy systematycznie nie pracowali w trakcie semestru, a Krótki czas przestudiował dużą ilość materiału w ramach przygotowań do egzaminów, w procesie zapominania następuje gwałtowny spadek.

Wzorce zmian w wynikach uczniów w procesie uczenia się

W warunkach aktywności edukacyjnej i zawodowej wyniki uczniów ulegają zmianom, które ujawniają pewne wzorce. Można je obserwować przez cały dzień, tydzień, semestr i cały rok akademicki. Nasilenie i inne cechy tych zmian zależą zarówno od stanu funkcjonalnego organizmu ucznia przed rozpoczęciem pracy, jak i od cech samej pracy, jej organizacji i innych czynników.

W ciągu dnia szkolnego wyróżnia się sześć okresów.

1. Pierwszy okres – okres pracy – charakteryzuje się niską wydajnością pracy. Na początku lekcji uczeń nie może od razu skoncentrować się i aktywnie zaangażować w pracę. Zanim wydajność osiągnie optymalny poziom, potrzeba co najmniej 10–15 minut, a czasem więcej. Okres ten charakteryzuje się stopniowym wzrostem wydajności przy niewielkich wahaniach.

2. Okres drugi – okres optymalnego, stabilnego funkcjonowania – objawia się zmianami w funkcjach organizmu najbardziej adekwatnymi do prowadzonej działalności edukacyjnej. Jego czas trwania może wynosić 1,5-3 godziny.

3. Trzeci okres – pełne wynagrodzenie – charakteryzuje się wyglądem znaki początkowe zmęczenie, które można zrekompensować dobrowolnymi wysiłkami w obecności pozytywnej motywacji.

4. Czwarty okres objawia się niestabilną kompensacją, narastającym zmęczeniem i wahaniami wolicjonalnego wysiłku. Produktywność działań edukacyjnych w ten okres zauważalnie maleje. Jednocześnie zmiany funkcjonalne mogą objawiać się w większym stopniu w tych narządach, układach i funkcjach psychicznych, które mają decydujące znaczenie w ramach specyficznej aktywności edukacyjnej ucznia lub które mają dla niego mniejsze możliwości kompensacyjne. Z tego powodu u niektórych osób zaburzenia mogą objawiać się bardziej zauważalnie analizator wizualny u innych zmniejszenie stabilności uwagi, u innych trudności w aktywnym zapamiętywaniu lub zmniejszenie zdolności rozwiązywania problemów z powodu niewystarczającej pamięci roboczej.

5. Piąty okres charakteryzuje się postępującym spadkiem wydajności. Przed zakończeniem pracy można go zastąpić krótkotrwałym wzrostem w wyniku mobilizacji rezerw organizmu (stan „impulsu końcowego”).

6. Okres szósty charakteryzuje się dalszym spadkiem produktywności pracy, jeśli jest ona zmuszona ją kontynuować, co jest konsekwencją spadku sprawności umysłowej.

Jeśli dzień szkolny uczniów nie ogranicza się tylko do nauki w klasie, ale obejmuje także naukę samodzielną, wówczas można znaleźć dwa szczyty osiągnięć, z których jeden przypada na godzinę 12, a drugi na godzinę 22, przy czym minimalna wydajność w środku dnia (16-18 godzin). Obecność drugiego wzrostu wydajności podczas samokształcenia tłumaczy się nie tylko rytmem dnia, ale także psychologicznym podejściem do ukończenia pracy edukacyjnej. Należy pamiętać, że wahania sprawności umysłowej są bardzo istotne i indywidualne. Konieczne jest eksperymentalne ustalenie własnego optymalnego obciążenia, pamiętając, że dwie godziny przed snem są najbardziej bezproduktywne pod względem zapamiętywania informacji otrzymanych w tym czasie.

Występy uczniów w tygodniu szkolnym

W tygodniu są trzy okresy.

1. Pierwszy okres - początek tygodnia (poniedziałek) - charakteryzuje się niską wydajnością, ponieważ następuje okres pracy, proces wchodzenia w zwykły tryb pracy akademickiej po odpoczynku w dniu wolnym.

2. Drugi okres – środek tygodnia (wtorek-czwartek) – charakteryzuje się najbardziej stabilnymi i wysokimi wynikami.

3. Trzeci okres – koniec tygodnia (piątek, sobota) – objawia się procesem spadku wydajności. W niektórych przypadkach w sobotę następuje wzrost wydajności, rozwój stanu „impulsu końcowego”.

Typowa krzywa wydajności może się zmienić, jeśli wystąpi czynnik stresu neuro-emocjonalnego, który towarzyszy pracy przez kilka dni. Jeśli uczniowie na początku tygodnia muszą doświadczać zwiększonego obciążenia akademickiego przez dwa lub trzy dni z rzędu (kolokwia, praca testowa, testy), wówczas pod koniec okresu intensywnej pracy może nastąpić spadek sprawności umysłowej.

W kolejne dni tygodnia, charakteryzujące się normalnymi obciążeniami, obciążenia te są odbierane przez uczniów jako lekkie i skutecznie stymulują regenerację. Odchylenie od typowej dynamiki pracy w tygodniu szkolnym powinno być spowodowane także zwiększeniem liczby sesji szkoleniowych powyżej zwykłej, do 8 – 10 godzin akademickich dziennie.

W ciągu tygodnia obserwuje się również zmiany w sprawności fizycznej, podobne do zmian w sprawności umysłowej.

Wyniki uczniów w poszczególnych semestrach i ogólnie rok akademicki

W pierwszym semestrze można wyróżnić cztery okresy zmian stanu wykonania.

1. Pierwszy okres – okres pracy – charakteryzuje się stopniowym wzrostem poziomu wydajności, który spada w czasie wakacji, które trwają do 3-3,5 tygodnia.

2. Drugi okres - okres stabilnych wyników - charakteryzuje się maksymalną wydajnością, której czas trwania wynosi do 2,5 miesiąca.

3. Trzeci okres – okres sesji testowej w grudniu – objawia się początkiem spadku wydajności, spowodowanym wzrostem dziennego obciążenia pracą do średnio 11-13 godzin w połączeniu z wyraźnymi przeżyciami emocjonalnymi.

4. Czwarty okres – okres egzaminów – charakteryzuje się dalszym spadkiem krzywej wydajności.

Jest całkowicie jasne, że równomierne rozłożenie obciążenia akademickiego i końcowych punktów kontrolnych w ciągu semestru (tzw. metoda cykliczna) pozwala na utrzymanie optymalnych wyników i uniknięcie szczytowego stresu emocjonalnego w trakcie sesji egzaminacyjnej.

W czasie ferii zimowych wydajność wraca do pierwotnego poziomu, a jeśli odpoczynkowi towarzyszy aktywne korzystanie z wychowania fizycznego i sportu, obserwuje się zjawisko hiper-przywrócenia sprawności.

W semestrze drugim można także wyróżnić cztery okresy zmian stanu wykonania.

1. Pierwszym okresem jest okres rozgrzewki – okres przywracania obniżonej wydajności po sesji i wakacjach, jednak jego czas trwania nie przekracza 1,5 tygodnia.

2. Drugi okres – okres stabilnych wyników – charakteryzuje się maksymalnymi wynikami, które do połowy kwietnia utrzymują się na wysokim poziomie.

3. Trzeci okres – początek spadku wydajności – pojawia się od połowy kwietnia; spadek wynika z kumulatywnego wpływu wszystkich negatywnych czynników w życiu studentów, narosłych w ciągu roku akademickiego.

4. Czwarty okres – okres sesji testowej i egzaminów – charakteryzuje się wyraźniejszym spadkiem wyników niż w pierwszej połowie roku.

Kierując się tą logiką, należy przewidzieć łatwiejszą sesję okres letni i bardziej nasycone - zimą.

Podczas wakacje Rozpoczyna się proces rekonwalescencji, jednak charakteryzuje się on wolniejszym tempem regeneracji niż podczas ferii zimowych, ze względu na znacznie większy poziom zmęczenia.

Czynniki obniżające wyniki uczniów w okresie egzaminacyjnym

Odnotowane pogorszenie wyników uczniów na egzaminach jest konsekwencją oddziaływania dużej liczby niekorzystnych czynników.

Przede wszystkim w okresie egzaminacyjnym gwałtownie wzrasta objętość, czas trwania i intensywność pracy akademickiej studentów, a także mobilizowane są wszystkie siły organizmu. W okresie egzaminacyjnym, przy średnim czasie samokształcenia wynoszącym 8-9 godzin dziennie, intensywność pracy umysłowej wzrasta w stosunku do czasu trwania sesji treningowych o 85-100%. Jednocześnie gwałtownie maleje aktywność fizyczna czas spędzany przez uczniów na świeżym powietrzu ulega znacznemu skróceniu, a sen i nawyki żywieniowe niektórych uczniów ulegają zakłóceniu.

Po drugie, egzaminy dla studentów są potężnym czynnikiem emocjonalnym w życiu studenckim. Podczas egzaminów podsumowywane są wyniki pracy akademickiej za semestr, a jednocześnie często rozstrzyga się, czy student odpowiada poziomowi uczelni, czy otrzymuje stypendium lub grant. Egzaminy są ważnym przejawem osobistej samoafirmacji. Jednocześnie sytuację egzaminacyjną zawsze cechuje niepewność wyniku, co zwiększa jej emocjonalny wydźwięk. Powtarzającym się sytuacjom badawczym towarzyszą wyraźne przeżycia emocjonalne, które są indywidualnie różne, co stwarza stan wyraźnego napięcia emocjonalnego. W rezultacie co najmniej jedna trzecia uczniów przed egzaminem doświadcza silnego napięcia emocjonalnego, a aż dwie trzecie zgłasza problemy ze snem w okresie egzaminacyjnym. U wielu uczniów stale wzrasta tętno i ciśnienie krwi, szczególnie w momencie zdania egzaminu, co w przyszłości może stanowić warunek wstępny rozwoju nadciśnienie. Niektórzy uczniowie doświadczają pogorszenia ogólnego samopoczucia. U części uczniów w okresie egzaminacyjnym następuje spadek masy ciała o 1,5–3,5 kg, co jest bardziej charakterystyczne dla tych uczniów, którzy w okresie egzaminacyjnym wykazują większy stres emocjonalny.

Stopień stresu emocjonalnego podczas egzaminów jest wyższy wśród uczniów o słabych wynikach w nauce. Jednocześnie przy jednakowych wynikach uczniowie o wyższym poziomie wyszkolenia wykazują mniejsze zmiany funkcjonalne, które szybciej wracają do normy. Nieprzeszkoleni, słabo radzący sobie uczniowie, w miarę wzrostu ich stanu napięcia, nasilają się zmiany wegetatywne. Pokazuje to, że poziom sprawności fizycznej w dużej mierze determinuje odporność organizmu na intensywną emocjonalnie pracę naukową.

Metody oceny efektywności - koncepcja i rodzaje. Klasyfikacja i cechy kategorii „Metody oceny efektywności” 2017, 2018.