Zwiększona wydajność. Droga do nowego życia, jak zwiększyć efektywność, jak ogarnąć wszystko, produkty podnoszące efektywność

Instrukcje

Ustal stabilną codzienną rutynę. Eksperci twierdzą, że jest to najprostszy i najskuteczniejszy sposób na zwiększenie własnego. Jest to najbardziej przez nas niedoceniany i niekochany (to takie nudne organizowanie każdego dnia). Jednak to właśnie stabilny rytm dobowy, oparty na naturalnych cyklach całego życia na Ziemi, jest najważniejszym warunkiem utrzymania wysokiej wydajności. Tryb prawidłowy dni - jest to pełny sen (dla niektórych to 5-6, dla innych 9-10), lekkie poranne przebudzenie, energiczna pobudka w ciągu dnia, wieczorny odpoczynek i znowu sen.

Pozbądź się bałaganu w swoim miejscu pracy. Jeśli jesteś pracownikiem biurowym, najłatwiej to zrobić, usuwając ostatnią kartkę papieru z biurka. Usiądź przy czystym stole, napij się wody, odetchnij i do dzieła. Zdobądź to, czego potrzebujesz w razie potrzeby. W każdym razie będziesz mieć pewność, że ponad połowa tego, co usuniesz, nie trafi z powrotem na stół.

Opiekować się świeże powietrze. Jeśli nie ma klimatyzacji, często i regularnie wietrz pomieszczenie. Brak tlenu znacząco wpływa na stopień wydajności, gwałtownie go zmniejszając.

Spróbuj zmienić coś w swoim miejscu pracy. Na przykład przestaw stół, szafkę, zmień oświetlenie (na przykład zamień śmiertelnie zimne światło biurowej lampki biurkowej na lampę z kloszem dającym ciepłe światło). Nawiasem mówiąc, eksperci twierdzą, że orzeźwia i aktywizuje aktywność mózgużółty. Połóż przedmiot na stole lub powieś go na ścianie, w miejscu, w którym schodzi wzrok żółty(cień, ton). Czasami rób sobie przerwę od tego procesu i po prostu go kontempluj. Aby uniknąć nadmiernej stymulacji intensywnym żółtym, eksperci zalecają obramowanie/cieniowanie go kolorem zielonym.

Od czasu do czasu zrób małą rozgrzewkę. To świetny sposób na rewitalizację sztywnych mięśni i stawów. Szczególną uwagę należy zwrócić na rozgrzewkę mięśni szyi, dłoni i stóp. To właśnie te części naszego ciała posiadają maksymalną liczbę mechanoreceptorów, których działanie stymuluje pracę mózgu.

Włącz do swojej diety produkty, które zwiększają... Przede wszystkim są to orzechy, marchew, imbir, tłusta ryba, suszone morele, krewetki. Ale lepiej powstrzymać się od jedzenia wyrobów cukierniczych, bo... Ich trawienie pochłania dużo witamin z grupy B, które są niezbędne dla aktywnego mózgu. Akceptowalne źródło szybkie węglowodany może gorzka czekolada.

Wideo na ten temat

Przydatne rady

Nie zapomnij o odpowiednim odpoczynku po pracy. Nie dołączaj do grona pracoholików, których niesamowita zdolność do pracy i fantastyczna produktywność prędzej czy później pękają bańki mydlane, pozostawiając po sobie takie „dary” jak neurastenia, załamanie nerwowe albo coś gorszego.

Powiązany artykuł

Źródła:

• jak zwiększyć efektywność

Wydajność- jest to zdolność osoby do wykonywania określonej pracy przez wymagany czas, bez pomijania wskaźników jakościowych i ilościowych. Internet jest obecnie pełen instrukcji, które uczą, jak przetrwać w biurze. Często wspominają, jak utrzymać i poprawić swoją wydajność.

Instrukcje

Aby poprawić swoją wydajność, musisz poznać i wziąć pod uwagę czynniki, które mają na nią największy wpływ. Zainteresowanie. Dużo łatwiej będzie Ci wykonać zadanie, którym się interesujesz. W takich przypadkach zmęczenia nie zauważamy aż do momentu, gdy osiągnie ono swój najwyższy szczyt. Praca, która nas nie interesuje, jest dla nas trudna, wykonując ją cierpimy.

Każdy z nas wielokrotnie zadawał sobie pytanie, jak osiągnąć coś więcej, zrobić coś bardziej kreatywnego i lepszej jakości. Często jednak w rozwiązaniu tego problemu przeszkadzają pewne czynniki rozpraszające: głośne głosy, wiadomości spamowe, niepotrzebne połączenia, problemy osobiste i wiele innych. Niektórzy ludzie często odczuwają bóle głowy w pracy, niektórzy po prostu czują się niekomfortowo, siedząc, a jeszcze inni w ogóle nie mogą rozpocząć pracy.

W rezultacie pracownik popełnia wiele błędów i nie wykonuje zadania w terminie, bo czuje się całkowicie rozkojarzony. Jak zacząć pracować wydajniej i zwiększyć wydajność?

Wskazówka nr 1 – zorganizuj swoje miejsce pracy

Przede wszystkim zadbaj o porządek w miejscu pracy, w szafkach i półkach. Artykuły papiernicze, papiery, narzędzia, książki porozrzucane tu i ówdzie, chaotycznie ułożone teczki na półkach, zagracone szafki – wszystko to negatywnie wpływa na produktywność. Po co marnować nerwy na znalezienie właściwej rzeczy!? Uporządkuj - dokumenty i rzeczy najważniejsze umieść w widocznym miejscu, gotowe segreguj w teczkach i wkładaj do szafy, dokumenty raportowania okresowego umieszczaj w osobnym miejscu. W żadnym wypadku nie należy przechowywać nadmiaru makulatury na biurku. Pozbądź się zapisanych kartek i niepotrzebnych gazet.

Korzystny mikroklimat, komfort i użyteczność mebli wpływają również na wydajność. Jeśli powierzchnia robocza Twojego biurka się chwieje, deski podłogowe skrzypią, krzesło biurowe jest niewygodne, nie ma wystarczającej ilości światła, czujesz się nieprzyjemne zapachy– koniecznie zapoznaj się z instrukcją. Wykaż inicjatywę, a odniesiesz sukces zwiększyć wydajność, uczynić go bardziej wydajnym.

Wskazówka nr 2 – relaks fizyczny

Hipodynamia to niedostateczne obciążenie mięśni, niska mobilność. Właśnie na to cierpią pracownicy biurowi. Aby tego uniknąć, staraj się jak najczęściej zmieniać pozycję siedząc przy stole. Preferuj krzesła, które nie korygują postawy osoby.

Aby poprawić wydajność i nastrój, stosuj na zmianę aktywność umysłową i fizyczną, korzystaj z windy tak rzadko, jak to możliwe, a więcej chodź. Po pracy warto przejść się kilka kilometrów: zapewni to czyste powietrze i zdrowie.

Wskazówka nr 3 – prawidłowe i zdrowe odżywianie

Smażone i tłuste potrawy z reguły tylko pogarszają wydajność. Zapewne wiele osób wie, że często zasypiamy po jedzeniu. Dzieje się tak, ponieważ krew po jedzeniu trafia do żołądka, aby lepiej strawić pokarm. W rezultacie mózg otrzymuje mniej krwi i dlatego zmniejsza się podaż tlenu. Dlatego pojawia się senność, a praca schodzi na dalszy plan.

W tym przypadku jak poprawić wydajność? Nasza rada dla Ciebie: nie jedz za dużo na lunch. tłuste potrawy, spraw, aby Twój lunch był lekki, zdrowy i satysfakcjonujący. Niskokaloryczny kefir, filtrowana woda, nalewki z dzikiej róży i szałwii również pomagają poprawić wydajność.

Czynnikami drażniącymi w miejscu pracy są: głośny dzwonek telefonu, miganie ICQ, trzaskanie drzwiami, e-maile itp. Często pojawiają się tak często, że po prostu nie da się skoncentrować na pracy. Wyeliminowanie wszystkich niepożądanych bodźców, przynajmniej na czas wykonywania ważnego zadania, pomoże poprawić wydajność.

Wskazówka nr 5 – Plan organizacyjny

Stwórz dla siebie zarządzanie czasem, prowadź notatnik, w którym będziesz zapisywać zadania niezbędne do wykonania. Pomoże Ci to ustalić priorytety, nawigować i skoncentrować się. Taki plan można sporządzić od jednego dnia do całego roku. Główną zasadą jest to, że bez wykonania pierwszego zadania nie należy przechodzić do następnego.

Wskazówka nr 6 – podziel pracę na kilka etapów

Nudne, czasochłonne i złożone zadanie najlepiej wykonywać etapami. Aby zwiększyć efektywność, przemyśl szczegółowo każdy etap i ustal czas jego zakończenia. Jeśli to konieczne, zapisz kroki i spróbuj postępować zgodnie z kolejnością. Pomyślne zakończenie poprzedniego kroku stymuluje ukończenie kolejnego.

Wskazówka nr 7 – Nagradzaj siebie

Wykonując dowolne zadanie kierujemy się motywacją – efektem pracy, zainteresowaniem aktywnością, pochwałą, nagrodą pieniężną. Ale jak pokazuje praktyka, wynagrodzenie nie zawsze odpowiada wykonanej pracy, a praca wcale nie jest interesująca. A prace domowe nie są płatne. Stwórz dla siebie imponującą motywację do zwiększenia swojej produktywności. Powiedzmy, że za dobrze wykonane zadanie idziesz do kawiarni lub kina, kupujesz sobie coś nowego itp.

Traktuj swoją pracę jak konkurencję. Na przykład dzisiaj nie tylko napiszę raport, ale także podejmę się nowego projektu. Jutro będzie trochę więcej czasu, aby zrobić coś innego i pożytecznego. Ale nie przesadzaj z biciem nowych rekordów i zwiększaniem wydajności, ponieważ zbyt ciężka praca jest niebezpieczna dla zdrowia. Nie marnuj energii na puste rzeczy i zadbaj o siebie.

Postępując zgodnie ze wszystkimi tymi wskazówkami i rozumiejąc je, zrozumiesz jak poprawić wydajność w sumie to nie jest takie trudne, najważniejsze to chcieć, a wszystko będzie dobrze, a praca nie będzie dla Ciebie ciężarem.

Novikov 19 maja 2008 o 10:40

Skuteczny sposób na poprawę sprawności umysłowej

• GTD

W ostatnim poście pisałam o... W tej części opowiem skuteczny sposób, który nie wymaga stosowania leków. Leki są jedynie wsparciem, dodatkiem. Ale ta metoda wymaga organizacji i siły woli i dlatego większość z nas tak jej nie lubi.

Część materialna

Praca układu nerwowego to procesy wzbudzenia, hamowania, przewodzenia i integracji. Neurony odbierają i przetwarzają sygnały, przewodzą je w swoich procesach i wchodzą ze sobą w interakcje.

Przekazywanie sygnału wzdłuż procesów neuronów to aktywność elektryczna. Zmiana polaryzacji membrany rozprzestrzenia się wzdłuż procesów; proces ten wymaga nakładu energii na pracę pomp jonowych.

Inny ważny proces- transmisja synaptyczna. Jedna komórka uwalnia do szczeliny synaptycznej cząsteczki pośrednie, mediatory, które działają na receptory innej komórki, stymulując lub hamując jej aktywność.

Aktywność neuronów wymaga energii. Dużo energii. Skąd to pochodzi? Jeden z najważniejszych procesy biologiczne oddycha. Na poziomie komórkowym oddychanie oznacza utlenianie składniki odżywcze i pozyskiwanie energii. Powiem Ci w bardzo uproszczony sposób. Tlen i składniki odżywcze dostają się do tkanek wraz z krwią tętniczą. Następnie wchodzą do celi. Istnieją całe łańcuchy enzymów i koenzymów, których działanie zapewnia utlenianie składników odżywczych tlenem. Utworzony dwutlenek węgla, wodę i inne produkty. Muszą zostać usunięte z komórki i tkanki do krwi.

Oprócz oddychania jest o wiele więcej. procesy biochemiczne. Na przykład synteza komponenty komórki (ta sama błona, enzymy, pompy jonowe itp.), a także mediatory. Wszystkie te procesy wymagają również energii, składników odżywczych, enzymów i koenzymów. Żadnych mediatorów - żadnej transmisji synaptycznej.

Funkcjonowania układu nerwowego nie należy rozpatrywać wyłącznie w kategoriach poziom komórkowy. Istnieją struktury ponadkomórkowe: grupy neuronów, jądra i centra mózgu, a także tak tajemnicza rzecz pod wieloma względami jak formacja siatkowa, a także szyszynka, układ limbiczny. Wpływają na korę mózgową.

W mózgu istnieją struktury charakteryzujące się cykliczną aktywnością. Pobudzają lub tłumią aktywność innych struktur. Jeden z ważne cykle jest dzienną dietą. Cykliczne zmiany aktywności neuronów są niezwykle istotne dla procesów zdrowienia. Należy odtworzyć zapasy składników odżywczych, związków wysokoenergetycznych, mediatorów i składników samej komórki. Muszą powstać nowe połączenia między neuronami. Zmiany strukturalne muszą nastąpić w samych neuronach.

Swoją drogą, używając używek, po prostu „przepalasz rezerwę awaryjną”. Tak jak głupie nomenklatury partyjne, aby w swoich raportach zwiększyć produkcję mięsa, wysłały stada mleczne na rzeź, tak i Ty zażywając kofeinę, „napoje energetyczne” i tym podobne substancje, powoli zabijasz swoje neurony.

Co robić?

Naturalna i stała rutyna dnia jest najskuteczniejszym lekarstwem

Codzienna rutyna to nie tylko „osiem godzin snu”. Niektórym wystarczy sześć, innym wystarczy dziewięć. Najważniejsze jest wypracowanie i utrzymanie stabilnego rytmu dobowego. I to nie byle jakie, ale naturalne. To naturalne, że Homo sapiens budzi się rano, nie śpi w ciągu dnia, odpoczywa wieczorem i śpi w nocy.

Uprzedzając inwazję szalonych, czerwonookich koderów, patologicznie dumnych z tego, że są nocnymi markami, powiem, że gdy nocne marki wrócą do swojego naturalnego cyklu, ich produktywność wzrasta, a ich nastrój poprawia się. Tak naprawdę podział na „nocne marki” i „skowronki” jest dość arbitralny. Wśród tych, którzy lepiej pracują w nocy niż w dzień, prawdziwych nocnych marków prawie nie ma. Są po prostu ludzie ze stabilnym, nienaturalnym cyklem dobowym.

Każda osoba ma nieco inną temperaturę ciała, tętno i częstość oddechu. Niemniej jednak te parametry mają normę. Jak normalna temperatura V pacha wynosi 36,6 stopnia Celsjusza, więc normalny rytm to ten, który opisałem, nazwijmy go „porankiem”.

Sama doświadczyłam okresów, kiedy w nocy pracowałam lepiej niż w dzień. Ale spójrzmy na tę sytuację w następujący sposób. Przyjmijmy, że maksymalna wydajność danej osoby wynosi 100%. Teraz zróbmy z tego „sówkę”. W ciągu dnia będzie zasypiał i pracował na trzydziestu procentach, a w nocy stanie się bardziej aktywny, powiedzmy, aż do siedemdziesięciu procent. Ale nadal nie osiągnie tego maksimum i wygodnego stanu, który byłby naturalny rytm biologiczny Homo sapiens.

Od milionów lat całe życie na Ziemi podlega codziennemu rytmowi. I prawie wszystkie żywe istoty otrzymują ten rytm dzięki cyklicznym zmianom oświetlenia. Jedną z substancji wytwarzanych cyklicznie w mózgu jest melatonina. Około 70% jego wydzielania zachodzi w nocy. Szyszynka zwiększa produkcję melatoniny, gdy jest ciemno.

Bardzo ważne jest, aby kłaść się i budzić mniej więcej o tej samej porze. Polecam kłaść się około 23:30 i wstawać około 7:30. Możesz iść spać o innej porze, trochę wcześniej lub trochę później. Ważne jest, aby budzić się regularnie.

I znowu przewiduję zastrzeżenia dotyczące „terminów”, „blokad w pracy”. Przypomnę historię o dwóch drwalach, którzy zorganizowali konkurs. Jeden siekał bez przerwy, a topór drugiego okresowo cichł. A kiedy drugi drwal przestał rąbać, pierwszy to usłyszał i zaczął rąbać jeszcze szybciej. Wyobraźcie sobie jego zdziwienie, gdy okazało się, że drugi drwal uciął dwa razy więcej. „Jak to możliwe, skoro zatrzymywaliście się co godzinę i nic nie robiliście?” - zapytał pierwszy. „Jak to jest nic? „Odpoczywałem i ostrzyłem topór” – odpowiedział mu drugi.

Jeśli Twój topór będzie ostry, znacznie lepiej poradzisz sobie z terminami i sytuacjami awaryjnymi. Pamiętasz, co mówiłem o procesach syntezy, odbudowie neuroprzekaźników i związków energetycznych? Zatem w trakcie zdrowy sen są przywrócone. Zachodzi także wiele innych mało zbadanych procesów. Niektórzy autorzy uważają, że to właśnie podczas snu tworzą się nowe połączenia między neuronami, a informacje zapisywane są w pamięci długotrwałej.

Łatwo się budzimy

Stabilne poranne „rytuały” przyczyniają się do przebudzenia. Kontrastowy prysznic„zmywa” senność. Kluczowym słowem jest tutaj stabilność. Ciało przyzwyczai się do tego, że trzeba nie tylko się obudzić, ale także zrobić coś orzeźwiającego.

Nieco wyżej mówiłem o rytmach dobowych, melatoninie i roli oświetlenia. Będzie więc bardzo fajnie, jeśli obudzisz się w świetle. Są budziki, które najpierw włączają światło, a potem, jeśli się nie obudzisz, dzwonią. O roli oświetlenia w ciągu dnia pracy opowiem nieco później.

Zasypiaj łatwo i śpij dobrze

Bardzo ważne jest, aby w pomieszczeniu nie było zbyt jasno, gorąco i duszno. A także - aby nos nie był zatkany. Zdarza się, że osoba narzekająca na poranne „obrzydliwość” poddawana jest monitoringowi snu. Okazuje się, że biedak budzi się w nocy 10 razy, ale po prostu tego nie pamięta. Okazuje się, że ma problemy z oddychaniem przez nos.

Nie używaj tabletek nasennych. Zasada ich działania opiera się na depresji układu nerwowego. To nie jest to, czego potrzebujemy i skutki uboczne może być bardzo źle.

Aby odbudować organizm do normalnego rytmu, pomaga lek Melaxen. Są to tabletki melatoniny, substancji wytwarzanej przez szyszynkę, kiedy nadchodzi pora snu. Można go stosować przez około 5-7 dni, nie więcej, jedna tabletka 15 minut przed snem ( bardzo Lek ten zostanie wyeliminowany w ciągu 45 minut) Pamiętaj, aby wypić co najmniej pół szklanki wody (jak każda tabletka, aby nie przykleiła się do przełyku, zdarza się). To nie jest pigułka nasenna w zwykłym tego słowa znaczeniu. Lek ten pomaga mózgowi dostosować się do normalnego rytmu.

Glicynę można stosować także przed snem. Należy go używać prawidłowo: nie połykać, ale umieścić go pod językiem lub za policzkiem.

Słyszałam też o takich budzikach, trackerach, które budzą człowieka odpowiednia faza spać. Sam tego nie próbowałem, nie stosowałem na pacjentach, ale to ciekawa rzecz.

Aby łatwo zasnąć, warto na 3-5 godzin przed snem podjąć umiarkowaną aktywność fizyczną. I tu poruszymy kolejny temat – brak aktywności fizycznej.

Walka z brakiem aktywności fizycznej

Dwa dobre sposoby - poranny jogging lub rower. Dla siebie wybrałem rower. Na osobistym lub transport publiczny Przy obecnym zatłoczeniu ulic Petersburga podróż zajmie mi około 50-70 minut. Podobnie jest na rowerze.

Godzinę stania w korkach lub przepychania się w spoconym metrze zamieniam na tę samą godzinę umiarkowanych ćwiczeń aerobowych. Nie spędzam dodatkowo tak kosztownego czasu, jakbym po pracy poszła na siłownię i pedałowała na maszynie do ćwiczeń. Swoją drogą okazało się, że w metrze pocisz się bardziej.

Radzę wstawać i wychodzić wcześnie, przed godzinami szczytu i korkami. Po pierwsze, powietrze będzie nadal świeże. Po drugie, jest bezpieczniej. Po trzecie, przychodzisz do pracy, a tam nie ma wielu ludzi, łatwiej jest się skoncentrować. I wreszcie, nie zawsze od razu po śnie masz apetyt. Po przejażdżce rowerem Twój apetyt będzie dobry, jedzenie będzie lepiej trawione, a Ty będziesz mieć więcej energii.

Gdy wrócisz rowerem do domu, będziesz miał jeszcze kilka godzin na „uspokojenie się”. Zalecam wzięcie ciepłego prysznica zamiast prysznica kontrastowego wieczorem.

Nie każdego stać na jazdę na rowerze. Podzielę się swoim „life hackiem”. Wysiądź z transportu jeden lub dwa przystanki wcześniej i przejdź przez nie. Lub pobiegaj z łatwością.

Odpocznij w pracy

Odpoczynek to zmiana aktywności. Wiele osób o tym wie, ale w ogóle z tego nie korzysta. Zmiana „Photoshopa” na „Bashorg” to nie wakacje, choć lepsze niż „nudzenie się” nad układem, kiedy z głową nie da się już gotować.

Właściwy sposób na relaks to wstać od komputera, otworzyć okno, wyjść z pokoju i wykonać choć trochę aktywności fizycznej, nie myśląc o pracy i „terminach”. Do tego mamy hokej stołowy, rzutki i badmintona w ciepłe dni. Możesz przynajmniej zrobić kilka przysiadów i pompek. Lepiej też zjeść coś nie w pracy, ale chociaż pójść gdzieś do kawiarni.

Podczas długotrwałego siedzenia niektóre grupy mięśni i komórek nerwowych są obciążone statycznie, inne natomiast są rozluźnione. Aktywność fizyczna pozwala przywrócić napięcie rozluźnionych mięśni i naczyń krwionośnych, przywrócić prawidłowy przepływ krwi i przyspieszyć usuwanie komórkowych produktów przemiany materii z organizmu.

Aby dobrze odpocząć w ciągu dnia pracy, ważna jest zmiana zajęć, aktywność fizyczna, odwrócenie uwagi od problemu i zmiana otoczenia (wyjdź wreszcie z kabiny!)

Wypoczynek poza pracą

Zatrzymajmy się bardziej szczegółowo na temat regularnego odpoczynku „po pracy”. Polecam kilka rodzajów takiej rekreacji: gry na świeżym powietrzu (piłka nożna, badminton, tenis), jogging, jazda na rowerze, rolkach, a także basen. Basen jest ogólnie bardzo fajny, przynajmniej raz w tygodniu. Jednak wszelkiego rodzaju siłownie nie dadzą takiego samego efektu jak aerobowa aktywność fizyczna.

Kolejna rzecz, o której niewiele osób wie. Sprzątanie w weekendy nie polega tylko na „robieniu porządku”. To jest środek psychoterapeutyczny. Nie będę tu opisywać mechanizmów, po prostu zaufaj lekarzowi ;-) Posprzątaj swoje mieszkanie, miejsce pracy, a nawet wyczyść komputer. Odśwież swoją przestrzeń.

Moi koledzy zajmujący się leczeniem nerwic posługują się takimi pojęciami jak „mikroklimat psychologiczny” i „mikrośrodowisko”. Wykorzystaj weekend, aby zaaranżować zmianę w tym środowisku. Idealnie byłoby oczywiście wyjechać gdzieś poza miasto, jednak nie zawsze to się sprawdza.

Rada jednego z moich kolegów nie jest pozbawiona zdrowego rozsądku: czasami odpocznij od tych, z którymi pracujesz, nawet jeśli są to bardzo dobrzy i interesujący ludzie.

Staraj się maksymalnie urozmaicać swoje życie. Jeśli wybierasz jedną drogę do pracy, wypróbuj inne. Jeśli kupujesz wszystko w jednym sklepie, wypróbuj ten obok. Jedz cały czas makaron - spróbuj gotowanych skarpetek (do tej pory przeczytałeś, ho-ho) Nie ograniczaj się jedynie do literatury specjalistycznej. Zajmij się hobby niezwiązanym z komputerem, czasami chodź do kina, teatru i muzea. Brzmi banalnie, ale w ciągu zaledwie trzech miesięcy naprawdę uzyskasz znaczący efekt.

Leki

Przyjmuj multiwitaminy, zwłaszcza leki takie jak Vitrum Superstress, tylko we wskazanych dawkach. Zwykle jest to jedna tabletka dziennie. Przyjmować rano, podczas śniadania. Nie przekraczać dawki! Czas trwania kuracji witaminami wynosi 30 dni, następnie zrób sobie przerwę na 1-2 miesiące.

Nootropil. Stosunkowo bezpieczny lek, działa przeciw niedotlenieniu, usprawnia procesy oddychania komórkowego. Nie nadużywaj go. Lepiej będzie, jeśli przepisze Ci to lekarz, który wskaże dawkowanie i będzie Cię obserwował, ale nie będę tutaj opisywać schematów „zrób to sam”. Efekt nie jest natychmiastowy, nie pojawia się natychmiast.

Glicyna. Jest to również stosunkowo bezpieczny lek. Jedna tabletka pod język przed pójściem spać wielu osobom ułatwia zasypianie. O Melaxenie pisałam nieco wyżej.

Wszystko inne: kofeina, suplementy diety, używki, tabletki nasenne, amfetaminy, leki przeciwdepresyjne – zapomnij. Po prostu zapomnij o nich, jeśli lekarz, który Cię leczy, nie przepisał Ci ich. Jeżeli lekarz przepisał suplementy diety to zapomnij o tym lekarzu. Jeśli leki psychotropowe To nie psychiatra to przepisał – to samo.
Jeśli podejrzewasz, że masz depresję, skonsultuj się z psychiatrą. Jeśli masz problemy ze snem, ponownie udaj się do ośrodka snu lub do psychiatry.

Co jeszcze uniemożliwia Ci normalną pracę?

Palenie

Palenie przyczynia się do rozwoju niedotlenienia na kilku poziomach jednocześnie. Po pierwsze, pod wpływem nikotyny, naczynia krwionośne, które przynoszą krew tętnicza. Zmniejsza się dopływ tlenu do tkanek z krwią. Po drugie, maleje zdolność transportowa hemoglobina. Sama krew niesie mniej tlenu i trudniej jest oddać go tkankom. Jednym z powodów jest powstawanie karboksyhemoglobiny, produktu reakcji hemoglobiny z tlenkiem węgla ( tlenek węgla). Po trzecie, oprócz nikotyny w dym tytoniowy Istnieje również szereg substancji, które przenikają do komórek i blokują procesy oddychania komórkowego. Oznacza to, że nawet zmniejszona ilość tlenu przedostającego się do tkanki nie może zostać prawidłowo wchłonięta przez same neurony, ponieważ enzymy i cytochromy łańcuchów oddechowych są tłumione.

A skutki te nie pojawiają się u długotrwałych palaczy, w przeciwieństwie do, powiedzmy, rozedmy płuc czy zaburzeń erekcji.

Teraz będą tu przybiegać obywatele, twierdząc, że „bez papierosa nie mogą pracować”, że „papieros pomaga im się zmobilizować”. Kompletna bzdura. Najprostsza analogia jest taka, że ​​narkoman przechodzący odstawienie bez dawki również czuje się bardzo źle. Systematyczne używanie tytoniu prowadzi do kształtowania się zrównoważonego charakteru stan patologiczny i bez kolejnej dawki wydajność faktycznie spada i pojawia się dysforia. Rzecz jednak w tym, że gdybyś nie palił, Twoja wydajność w ciągu dnia byłaby znacznie wyższa niż ta, którą osiągasz teraz przez krótki czas po „mobilizującym papierosie”.

Dla pracownicy biurowi: Palenie tylko jednorazowo i poza biurem. I nie wybieraj stałego czasu! Ściśle przestrzegając tej zasady, znacznie zwiększysz swoje szanse na rzucenie palenia. Zniszcz patologiczną tradycję, przywiązanie społeczne i ten brzydki rytuał. Odpędź osobę, która sugeruje „przedyskutowanie tego w palarni”, bez przebierania w słowach i miarach wpływu. To jest twój wróg.

Złe odżywianie

Ale nawet gdyby nie było glutaminianów, takie odżywianie jest złe, bo jest gorsze. Na przykład brak witamin. Pamiętasz, co mówiłem o oddychaniu tkankowym, syntezie i koenzymach? Tak więc wiele witamin działa jako koenzymy. NIE wystarczająca ilość koenzymy - komórka nie może normalnie funkcjonować.

Sam pakiet dla bezdomnych nie jest aż tak szkodliwy. Aby wyrządzić taką samą krzywdę jak od jednego papierosa, trzeba zjeść dziesięć takich makaronów błyskawicznych. Ale przewlekłe odżywianie Niepełne i monotonne jedzenie prowadzi do coraz większych niedoborów witamin. I wiele innych substancji.

Twoja dieta musi zawierać świeże warzywa, ryby i tłuszcze roślinne. Nawiasem mówiąc, warzywa to nie tylko witaminy. I nie tylko witaminy, ale także różnorodne ich pochodne i prekursory (prowitaminy). I to nie tylko tabletki w proszku, ale „zapakowane” w błonę komórkową.

Tłuszcze rybne i roślinne są wielonienasycone kwasy tłuszczowe, a także witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Na przykład witaminy A i E biorą udział w ogromnej liczbie reakcji syntezy, a także są przeciwutleniaczami (blokują reakcje łańcuchowe utleniania składników komórek przez wolne rodniki, niektóre z tych reakcji są wywoływane przez niedotlenienie).

Ale nie powinnaś praktykować weganizmu, to nienaturalne. Naturalna dieta Homo Sapiens jest mieszana. Mięso zawiera niezbędne aminokwasy oraz żelazo i inne pierwiastki w formie, w której wchłanianie zachodzi nieporównywalnie efektywniej niż z pokarmów roślinnych.

Nie powinieneś słuchać tych idiotów, którzy promują mikroskopijne śniadania. Niech „dziewczyny Cosmo” idą przez las ze swoimi radami. Musisz zjeść śniadanie jak człowiek. Pracujesz cały dzień, Twój organizm musi czerpać energię z pożywienia. Piec należy ogrzewać drewnem, a nie polanami z własnego domu.

Złe środowisko

Nudne biura - myślę, że wszyscy tutaj wszystko rozumieją. Ale są też zbyt „kreatywne biura” z jasnymi ścianami, dużą ilością odblasków i wielokolorowymi źródłami światła. Świetnie jest umieścić to na blogu, aby zachęcić klientów lub przyszłych pracowników do śledzenia. Jednak zatrudnianie ludzi do pracy w takich urzędach jest przestępstwem.

Muzyka na głośnikach lub słuchawkach to obcy hałas i obciążenie analizatora słuchowego. Teraz przyjdą tu odważni chłopaki, kodujący nocami do „Tints-Tints” lub „Sepultura” i udowodnią, że tak działa lepiej. Fizjologia mówi coś przeciwnego, ale z „czerwonymi oczami” nie będę się kłócić, to głupie działanie.

Złe miejsce pracy. Jest to ogólnie bardzo obszerny temat, podam tylko jeden przykład. Powiedzmy, że monitor jest za wysoko. Mężczyzna siedzi, mięśnie szyi są w ciągłym napięciu, głowa jest nieruchoma. Naruszone drenaż żylny(czasami także przepływ krwi), dopływ krwi do mózgu stopniowo się pogarsza, ale nie krytycznie (bez omdleń). Ale zawsze. Woda niszczy kamienie. Wydajność spada, człowiek szybciej się męczy, a bóle głowy pojawiają się częściej.

One są

I wreszcie

Nie pij alkoholu
Nie pal papierosów
Nie bierz żadnych narkotyków

Mieszkańcy megamiast coraz częściej zgłaszają uczucia silne zmęczenie, który nie opuszcza umysłu i ciała nawet po weekendach i świętach. Utrata energii życiowej jest spowodowana nie tylko szybkim tempem życia podyktowanym przez duże miasta, żywienie i ekologia, ale także pewne negatywne nawyki człowieka. Wystarczy dokonać szeregu zmian w swoim codziennym życiu, aby poprawić swoje wyniki i ponownie poczuć przypływ siły i wigoru.

Zamiast codziennie pompować organizm kofeiną, napoje energetyczne lub odwrotnie, tabletki nasenne i alkohol na uspokojenie, powinieneś skontaktować się ze swoim zegar biologiczny. Niektóre aplikacje mobilne na nowoczesnych smartfonach pomoże Ci łatwo określić i zbudować indywidualny reżim snu i czuwania, tak aby rano nie czuć się przytłoczonym i nie liczyć owiec, próbując zasnąć późno w nocy.

Jeśli masz praca siedząca, a następnie utrzymać ogólny ton Wystarczy poświęcić 20 minut na trening trzy razy w tygodniu i więcej chodzić. Brak ruchu i aktywność fizyczna negatywnie wpływa na ogólną wytrzymałość organizmu. Oznacza to, że dosłownie nic nie robiąc, stracisz siły. Nie musisz męczyć się codziennymi ćwiczeniami cardio i siłowymi oraz spędzać dużo czasu na siłowni. Najważniejsze, żeby nie opuszczać zajęć, nawet jeśli nie masz nastroju i sił na cokolwiek, myśląc, że dzięki temu zachowasz resztę sił. Sport zwiększa Twoje rezerwy energii, stymulując organizm do łatwiejszej walki ze zmęczeniem i szybszej regeneracji.

Staraj się monitorować ilość wypijanych płynów w ciągu dnia. Nawet 2% odwodnienie wpływa na pracę serca. W rezultacie mózg otrzymuje mniej tlenu, co zmniejsza wydajność i szybkość reakcji. Na wolniejszą cyrkulację tlenu wpływa także brak żelaza w spożywanym pożywieniu, co może prowadzić do anemii.

Pozwól sobie nie zostawać w biurze po zakończeniu dnia pracy i nie pomijaj przerw, nawet jeśli nie jest to w zwyczaju lub masz wyznaczony termin. To samo dotyczy projektów, które nie mają jasnego harmonogramu czasu i pracy w czasie wakacji. Zarządzanie czasem bezpośrednio wpływa na jakość pracy. A ten wzór najlepiej wyjaśnia prawo Pareto, znane większości jako zasada 20/80.

Zmęczenie psychiczne pojawia się z powodu różnych lęków i zwiększony niepokój osoba. Poświęcamy dużo energii na zamartwianie się i negatywne myśli które często pojawiają się niespodziewanie. Aby zachować swoje energia życiowa, musisz spróbować oddzielić się od sytuacji lub osób, które Ci przeszkadzają, a także nauczyć się poprawnie wyrażać swoje emocje. Dobrze sprawdzają się w tym przypadku różne praktyki medytacyjne i terapia sztuką.

Uczucie zmęczenia może wystąpić z powodu ostre skoki stężenie cukru we krwi. Dlatego od codzienna dieta konieczne jest wykluczenie produktów składających się z proste węglowodany i zastąp je złożonymi.

Naucz się odmawiać ludziom, nie pozwalaj im przekraczać Twoich osobistych granic, abyś nie cierpiał z powodu bezsilności i złości, próbując zasłużyć na czyjąś pochwałę.

Kiedy brakuje Ci energii, pojawia się wielka pokusa, aby zostawić bałagan za sobą i odłożyć porządkowanie spraw i dokumentów na jutro. Jednak kiedy wrócisz do biura, będziesz jeszcze bardziej zdenerwowany, rozpoczynając dzień w złym humorze. W większości przypadków bałagan nie sprzyja dobrej koncentracji i nie pozwala w pełni skupić się na pracy.

Wirtualna rzeczywistość jest mocno zakorzeniona w naszym życiu i może całkowicie zmienić nasze postrzeganie czasu. Staraj się ograniczyć dostęp do Internetu, gier i telewizji na godzinę przed snem, aby nie blokować produkcji melatoniny.

Podążając za nimi proste wskazówki możesz pozbyć się zmęczenia i kilkukrotnie zwiększyć swoją wydajność.

Chroniczne zmęczenie to zespół chorobowy objawiający się wzmożonym zmęczeniem, drażliwością i złym samopoczuciem. Zmęczenie nie ustępuje nawet po dobrym odpoczynku. Na chroniczne zmęczenie podatne są najczęściej osoby poświęcające się ciągłej komunikacji z ludźmi: psychologowie, lekarze, menedżerowie itp.

Jak objawia się chroniczne zmęczenie?

Oczywiście, że najbardziej główny objaw– ciągłe, uporczywe zmęczenie. Człowiek czuje się zmęczony już od pierwszych minut poranka, kiedy myje twarz i je śniadanie. Niekorzystnie wpływa to na wydajność organizmu: upośledzona jest koncentracja i pamięć, a procesy myślowe ulegają zahamowaniu.

Osoby cierpiące na chroniczne zmęczenie są często podatne na niepokój, strach i ciemne myśli. Prowadzi to do bezsenności. Pomimo skrajnego zmęczenia, człowiek nadal nie może od razu zasnąć, odwracając w głowie ciemne myśli.

Jednym z pierwszych objawów przeciążenia układu nerwowego jest ból głowy zwłaszcza w świątyniach. Bolesne doznania można zaobserwować także w mięśniach całego ciała.

Jak uniknąć chronicznego zmęczenia?

Trzeba kochać swoją pracę, to najlepsze lekarstwo na przemęczenie. Równie ważne jest rozważenie następujących kwestii:

Zdrowy sen. 7-8 godzin to minimum dobry sen. Czas wstawania należy tak obliczyć, aby z niewielkim zapasem starczyło mu czasu na wszystkie poranne zajęcia. Nadmierny pośpiech jest męczący i stresujący.

Sortowanie spraw. Aby nie zapaść się pod koniec dnia pracy ze zmęczenia, możesz spróbować podzielić rzeczy na 4 kategorie: ważne + pilne, ważne + niepilne, nieważne + pilne, nieważne + niepilne. Pomoże Ci to zrozumieć, co musisz zrobić teraz, co możesz zrobić później, a czego nie musisz robić.

Czas na lunch. Obiad jest wymagany! To zasłużony czas na odpowiedni odpoczynek i posiłek. Warto wyłączyć wszystkie telefony i poświęcić czas na lunch. Wskazane jest wybieranie lekkich potraw, aby uniknąć ciężkości po południu.

Weekendy i wakacje. Wielu pracowników bierze na siebie dodatkową pracę, którą wykonują przez cały weekend. Wśród nich najczęściej żyje chroniczne zmęczenie. Weekendy są legalnym urlopem. Poświęć ten czas rodzinie i ulubionym zajęciom. Zdecydowanie nie powinieneś zabierać ze sobą służbowych telefonów i laptopów na wakacje. Im lepiej jesteś wypoczęty, tym lepiej będziesz działać.

Co zrobić, jeśli zauważysz objawy?

Jeśli sen i dobry wypoczynek nie pomagają pozbyć się zmęczenia, należy skonsultować się z lekarzem. Chroniczne zmęczenie może być objawem wielu chorób. Ale najpierw musisz ponownie rozważyć swój styl życia: porzucić złe nawyki i śmieciowe jedzenie; wyklucz z diety kiełbaski, frytki, przekąski; zwiększyć spożycie warzyw, orzechów, zbóż; zwiększyć spożycie żywności zawierającej witaminę B; koniecznie zjedz śniadanie; odmówić późnej kolacji.

Zły stan zdrowia spowodowany zmęczeniem zmniejsza wydajność i powoduje wiele problemów. Ale jest wiele sposobów, aby pozbyć się zmęczenia i pozostać wszystko wesołe dzień.

Będziesz potrzebować

• - woda;
• - czekolada;
• - figi;
• - suszone morele;
• - rodzynki;
• - całe ziarna, ciemne pieczywo i inne produkty zawierające węglowodany.

Instrukcje

Sen powinien być wysokiej jakości, to znaczy bez obcych dźwięków i dźwięków. Tak, i musisz iść powoli. Najlepiej wieczorem pomyśleć o tym, co może obudzić Cię o świcie: warto rano obudzić się przyjemną kompozycją muzyczną, której głośność będzie stopniowo narastać.

Wypicie szklanki wody o poranku ma dobroczynne działanie: jest najlepszym „paliwem”. Ponadto nie pomijaj pełnego śniadania (doda Ci sił i energii). Zmniejsz porcje, jednocześnie zwiększając częstotliwość posiłków, na przykład nawet pięciokrotnie.

Naucz się zarządzać swoimi emocjami: pesymistyczne podejście jest męczące, więc staraj się widzieć wszędzie pozytywna strona. Z powodu stresu i innych negatywnych emocji spadnie.

Ma działanie stymulujące, ale nie dajcie się zwieść spożywaniu tego produktu. Dosłownie za trzy do czterech godzin minie efekt „zwiększenia siły”, to znaczy ten „stymulant” ma krótkotrwały efekt. Ciemna czekolada może również poprawić wydajność, a mleczna czekolada może Cię uspokoić. układ nerwowy i podnosi na duchu.

Pozwól sobie na przekąski pomiędzy głównymi posiłkami, wykorzystując naturalne: suszone morele, figi, rodzynki i nie tylko. Wzbogacaj swoją dietę w węglowodany – to źródło siły niezbędnej do prawidłowego utrzymania poziom energii. Ale wybieraj tylko „zdrowe” węglowodany (całe

Olejki eteryczne na energię.

Aby przywrócić wigor i złagodzić zmęczenie, zaleca się zażywanie ciepłych kąpieli z olejkami eterycznymi z cytryny, trawy cytrynowej lub grejpfruta. Cytryna idealnie poprawia wydajność i natychmiastowo poprawia brzmienie nawet po najcięższych dniach pracy stresujące sytuacje. Trawa cytrynowa korzystnie wpływa na pracę mózgu, poprawiając pamięć i ułatwiając koncentrację. Grejpfrut potrafi wywoływać pozytywne emocje i zwalczać ciągłą senność.

Olejki eteryczne pobudzające zmysły.

Pomogą Ci odnaleźć harmonię ze sobą, rozbudzą Twoje uczucia i znacząco podniosą Twoją samoocenę. olejki eteryczne figi i wanilia. Figi uspokajają i rozjaśniają jasność świadomości. Wanilia od dawna uważana jest za symbol zmysłowości. Za pomocą zaledwie dwóch składników możesz znacznie zwiększyć swoją atrakcyjność oraz rozbudzić swoje pasje i pokusy.

Olejki eteryczne do dobry nastrój.

Zły nastrój może być spowodowany nie tylko konkretnymi irytującymi sytuacjami, ale także regularnym kumulacją negatywnych emocji. Olejki eteryczne z róży, mimozy i lawendy pomogą przywrócić radość. Mimoza potrafi dosłownie dodawać energii pozytywne emocje i optymizm. Lawenda jest idealna do relaksu i łagodzenia napięcia. Rose zanurzy Cię w świecie marzeń i marzeń.

Źródła:

• Psycho-emocjonalne działanie zapachów

Oferujemy Państwu 25 praktyczne rady poprawić koncentrację i wydajność, które przedstawiono tutaj w zwartej formie. To, co one dla Ciebie oznaczają i jak je wykorzystasz, zależy od Ciebie.

1. Zacznij od obserwacji siebie

Słabą zdolność koncentracji można wyrazić na różne sposoby. Nie można uważnie słuchać tego, co się do niego mówi; drugi szybko traci główny wątek, gdy praca umysłowa; trzeci jest stale niepokojony otaczającym go hałasem. Najpierw przeanalizuj siebie. Ustaw, kiedy nie możesz się skoncentrować. Na jakie kanały percepcji wpływa to przede wszystkim? Jak możesz to wyjaśnić? Im częściej będziesz siebie obserwował, tym trafniej dobierzesz metody i ćwiczenia poprawiające zdolność koncentracji.

2. Zajmij się tylko jedną rzeczą

Wiele osób woli robić kilka rzeczy na raz. Przyciskając więc słuchawkę telefonu ramieniem do ucha, rozmawiają z klientem, jednocześnie pisząc tekst na komputerze list biznesowy i słuchanie rad kolegi siedzącego obok Ciebie. Co dzieje się z mózgiem? Przy takim podejściu przynajmniej jedno z zadań nie może zostać zrealizowane sprawnie; mózg nie ma czasu na jednoczesne przyswojenie takiej ilości informacji i ich przetworzenie. Możemy poprawić jakość naszej uwagi, jeśli zrobimy tylko jedną rzecz. W końcu koncentracja polega na skupieniu uwagi na jednym przedmiocie, a nie rozpraszaniu jej na kilka. Pełną koncentrację możesz osiągnąć tylko wtedy, gdy robisz jedną rzecz na raz.

3. Podążaj za swoim biorytmem

Jaką porę dnia czujesz najwyższy stopień aktywny, a kiedy odczuwasz bierność i utratę sił? W ciągu dnia możemy odczuwać naprzemienne wzloty i upadki. Dlatego podejmuj się zadań wymagających największej koncentracji wtedy, gdy jesteś najbardziej wydajny i aktywny.

4. Utwórz szklaną osłonę

Hałas i różne czynniki drażniące wokół nas utrudniają koncentrację. Praca pod „szklaną osłoną” oznacza odizolowanie się od wszelkich źródeł hałasu i substancji drażniących. Ale w naszym współczesny świat Bardzo trudno znaleźć miejsce, w którym absolutnie nic nie zakłóca skoncentrowanej pracy. Mimo to spróbuj znaleźć mniej lub bardziej ciche miejsce do pracy na kilka godzin.

5. Zbierz myśli

Koncentracja wymaga nie tylko spokoju zewnętrznego, ale także wewnętrznego. Zanim zaczniesz pracować, zrelaksuj się i zbierz myśli. Odrzuć wszystkie myśli dotyczące innych obowiązków i stopniowo mentalnie „przybliżaj się” do tego, co masz do zrobienia. Następnie zastanów się, jak najlepiej możesz osiągnąć swoje cele i spełnić swoje wymagania. Następnie spokojnie przystąp do pracy.

6. Planuj!

Koncentracja polega na skupieniu uwagi tylko na jednym przedmiocie, procesie lub działaniu. Pomoże Ci to w sporządzeniu planu, który uporządkuje wszystkie zadania i obowiązki, które należy wykonać. Może to być plan na dzień, tydzień lub cały miesiąc. Co, kiedy i po czym zrobię? Dopiero po wykonaniu jednego zadania i zaznaczeniu jego wykonania można przejść do następnego. Podaj także godzinę, w której chciałbyś wykonać tę lub inną pracę.

7. Wyostrz swoje zmysły

Pięć zmysłów łączy nas ze światem zewnętrznym. Jednak w trakcie pracy ten niekończący się strumień informacji odbieranych zmysłami musi zostać przefiltrowany. Jeśli czytamy złożony tekst, to w tej chwili Dla nas najważniejsza jest wizja. Celowa kontrola zmysłów sprzyja koncentracji, dlatego umiejętność tę należy regularnie ćwiczyć.

8. Trenuj swoją pamięć

Im lepiej rozwinięta jest nasza pamięć, tym lepiej radzimy sobie z informacjami, co oznacza, że ​​możemy lepiej skoncentrować się w pracy. Dobrze rozwinięta pamięć Nie będziesz musiał tracić czasu i wysiłku na wyszukiwanie informacji. Będziesz miał w głowie mnóstwo informacji, które możesz wykorzystać w razie potrzeby. Każdy krok w kierunku poprawy pamięci jest także krokiem w kierunku rozwijania zdolności koncentracji. Trenuj swoją pamięć!

9. Motywuj się

Jeżeli zadanie jest ciekawe, to bez problemu sobie z nim poradzimy. Inaczej jest z zadaniami, których nie lubimy, w których nie widzimy sensu. Aby zmusić się do zrobienia takich rzeczy, potrzebujemy zachęty. W rzeczywistości dostrzeganie pozytywów w zadaniu, którego nie chcesz wykonać, ale musisz zrobić, oznacza motywację. Spróbuj znaleźć korzyści i korzyści dla siebie w każdym biznesie.

10. Natychmiast zabierz się do pracy

Apetyt pojawia się wraz z jedzeniem. Zainteresowanie firmą często pojawia się dopiero wtedy, gdy zaczynasz angażować się w tę działalność. Aby się zmotywować i utrzymać koncentrację, musisz zmienić swoje podejście. Najtrudniej jest zrobić pierwszy krok, a zainteresowanie pojawi się później. Dlatego jak najszybciej i bez zwłoki zacznij robić coś, co Cię nie interesuje.

11. Utrudniaj zadania

Brak zainteresowania zmniejsza zdolność koncentracji. Jak jednak zainteresować się zadaniem, które wydaje nam się nudne i nieciekawe? Spróbuj następna metoda: Spróbuj znaleźć dla siebie specjalne wyzwania podczas wykonywania dowolnego zadania, które zapewni ci motywację i zainteresowanie. Jeśli na przykład codziennie wykonujesz to samo zadanie, to spróbuj dzisiaj spędzić na nim o 20% mniej czasu niż zwykle.

12. Nie powinno być żadnego nacisku zewnętrznego

Często nie pozwala nam się skoncentrować czynniki zewnętrzne: irytujący tryl telefonu; Twój szef się spieszy lub kolega przeszkadza Ci, prosząc o radę. Z reguły nie jesteśmy w stanie oprzeć się tym zakłóceniom, przez co cierpi na tym nasza koncentracja. Ale w rzeczywistości tak jest opcje alternatywne. Nikt nas nie zmusza do odebrania telefonu. Z szefem lub współpracownikami możemy porozmawiać później, w ustalonym wcześniej terminie. Ostatecznie wiele zależy od Ciebie, czy zareagujesz na zakłócenia, czy nie.

13. Unikaj przepracowania

Ile zadań podejmujesz się dziennie i ile z nich realizujesz? Im więcej zadań na nas spadnie, tym większe ryzyko stresu. Ogromna ilość stresu zakłóca swobodny przepływ naszej energii i osłabia siłę koncentracji. Starannie zaplanuj swój dzień pracy, uwzględniaj w nim tylko to, o czym wiesz, że uda Ci się osiągnąć.

14. Spraw, aby Twoje miejsce pracy było wygodne i praktyczne

Kiedy czujemy się komfortowo przy biurku, wzrasta nasza zdolność do pracy, a zwłaszcza koncentracja. Środowisko pracy odgrywa w tym rolę decydującą rolę. Im lepiej spełnia wymagania naszego organizmu, tym lepiej pracujemy i jesteśmy mniej zmęczeni, co oznacza, że ​​możemy dłużej się skoncentrować. Zwróć uwagę na prawidłową wysokość krzesła, pozycję przy stole, oświetlenie oraz odległość ekranu monitora od oczu. Odpowiednie oświetlenie, wygodny fotel i korzystna temperatura w pomieszczeniu sprzyjają koncentracji.

15. Zrelaksuj umysł i ciało

Jeśli jesteśmy zdenerwowani i spięci, nie możemy pracować w skupieniu. Jeśli wręcz przeciwnie, jesteśmy spokojni, zrównoważeni i zrelaksowani, to w tym przypadku możemy połączyć wszystkie nasze rezerwy energii i pracować w pełni. Ćwiczenia relaksacyjne pomagają uporać się z nerwowością, napięciem wewnętrznym i stresem, jednocześnie zwiększając koncentrację. Jest ich kilka, większość różne techniki relaks - od ćwiczenia oddechowe i medytacja przed treningiem autogennym. Zdecyduj sam, która metoda najbardziej Ci odpowiada.

16. Zidentyfikuj najtrudniejsze zadania

Nasze zasoby energii nie są nieograniczone, dlatego też się męczymy. Aby racjonalnie wykorzystać zdolność koncentracji, należy od razu zidentyfikować w planie dnia pracy priorytety i zadania o największej złożoności. Jakie są najważniejsze zadania? Jakie zadania wymagają zwiększonej koncentracji? Jakie zadania można zaliczyć do codziennych czynności? Skoncentruj się na zadaniach o najwyższym priorytecie.

17. Wystarczająca ilość snu

Niektórzy ludzie potrzebują dużo snu, inni mniej. Ale każdy, kto nie wysypia się wystarczająco, odczuje spadek wydajności i koncentracji. Jeśli regularnie będziesz się wysypiać, wzmocnisz swoją zdolność koncentracji.

18. Zidentyfikuj swoje mocne strony

Czy pozwalasz sobie na naprawdę skoncentrowaną pracę? A może za każdym razem mówisz sobie, że nie jesteś w stanie pracować ostrożnie? Czy ciągle masz tendencję do wątpienia w siebie i skupiania się na negatywnych wynikach? Jednak negatywne nastawienie i zwątpienie można przezwyciężyć jedynie dzięki wierze w swoje mocne strony i możliwości. Zacznij od tego, aby Twój wewnętrzny głos przemówił w nowy sposób. Zamiast wmawiać sobie: „Nie uda mi się!”, powtarzaj inne słowa: „Mogę wszystko i odniosę sukces!” Kto wierzy w siebie, ma doskonałą koncentrację.

19. Utrzymuj porządek w miejscu pracy

Dla wielu osób utrzymanie porządku na biurku lub w warsztacie jest czymś oczywistym. Jeśli nie należysz do tego typu osób, powinieneś nauczyć się utrzymywać porządek w swoim miejscu pracy. Porządek na stole wpływa na koncentrację - jeśli np. na Twoim stole znajdą się tylko te papiery i wydruki, których w danej chwili potrzebujesz, nie będziesz musiał tracić czasu i energii na szukanie wymagany dokument, jeśli na stole zapanuje papierowy chaos.

20. Nie zapominaj o przerwach

Nie da się pracować w skupieniu przez długi czas. Kto pracuje bez przerw i pauz, nie pracuje efektywnie. Daj swojemu mózgowi szansę na odpoczynek. W regularnych odstępach czasu rób przerwy 5-15 minut, aby dać ciału odpocząć. Przejdź się trochę, porozmawiaj ze współpracownikami (ale nie o swojej obecnej pracy!), weź prysznic (jeśli jesteś w domu). Podczas tych przerw nie zapomnij otworzyć okna i przewietrzyć pomieszczenie, w którym pracujesz.

21. Bądź w dobrej formie

Niektóre zawody nie wymagają od człowieka dużej aktywności fizycznej. Za dużo siedzimy i przez to paraliżujemy naszego ducha. Letarg w naszym organizmie utrudnia dopływ energii do mózgu, przez co szybciej się męczymy i tracimy koncentrację. Masz dość siedzenia przy biurku, wstań i zrób kilka ćwiczenia fizyczne lub pospaceruj po budynku. Utrzymuj się w dobrym zdrowiu sprawność fizyczna, poświęć czas na sport, uprawiaj jogę, aerobik, pływanie - ogólnie rzecz biorąc, sport, który lubisz.

22. Zdefiniuj swoje cele

Kto nie ma celu, niczego nie osiągnie. Każdy, kto wykonuje jakiekolwiek zadanie, nie skupiając się na celu, marnuje swoją energię i rozprasza uwagę. Dla każdego działania należy zdefiniować cele. Wyznacz cel przed rozpoczęciem zadania oraz czas, w jakim zamierzasz go osiągnąć. Może to być cel, który da się osiągnąć w krótkim czasie („przed obiadem napiszę raport kwartalny”), ale mogą też istnieć cele, których osiągnięcie zajmie więcej czasu („w tym roku kupię sobie mieszkanie” ).

23. Kontroluj swoje myśli

Nasze myśli są wolne, czasami płyną niezależnie od naszej woli. Można jednak wpływać na bieg myśli i ich kierunek. Dotyczy to tego, jak nastrajasz się na coś pozytywnego, a także kiedy zapobiegasz odbieganiu myślami od tematu. Dlatego też, gdy Twoje myśli zaczną „biegać w bok”, musisz powiedzieć sobie „Przestań!” i wróć myślami do zadania, które wykonujesz.

24. Odłóż problemy na bok

Kiedy nasza głowa jest zajęta najróżniejszymi pilnymi problemami, nie możemy się w pełni skoncentrować. Aby się skoncentrować, musimy albo rozwiązać te problemy, albo zmienić nasze rozumienie ich. W tym przypadku metoda wizualizacji dobrze pomaga. Wyobraź sobie na przykład swoje problemy jako wysoką górę, a następnie w myślach zredukuj tę górę do wielkości wzgórza. Weź dowolny problem, który Cię niepokoi, wyobraź go sobie w przenośni, a następnie zmniejsz go i symbolicznie przerzuć przez ramię. W ten sposób uwalniasz się wewnętrznie od problemów, które Cię gnębią.

25. Wszystko w Twoich rękach

Jest rzeczą oczywistą, że zawsze są powody, dla których nie możesz się skoncentrować. Ostatniej nocy źle spałeś, było za gorąco, telefon ciągle dzwonił... Częściowo masz rację, odnosząc się do tych czynników. Ale nadal traktuj koncentrację bardzo poważnie. Bądź wytrwały, cierpliwy i konsekwentny w dążeniu do celu. Wszystko jest w Twoich rękach i tylko od Twoich działań zależy, czy wydarzenia wymkną się spod Twojej kontroli, czy też świadomie wykonasz postawione przed sobą zadania.