Jak przetrwać objawy odstawienia po rzuceniu palenia. Rzucanie palenia: pozytywne i negatywne strony

Większość palaczy prędzej czy później podejmuje świadomą decyzję o pożegnaniu się z nałogiem raz na zawsze. Odzyskane zdrowie po rzuceniu palenia, promienne wygląd i wesołe samopoczucie - wierni towarzysze w jakimkolwiek przedsięwzięciu. Jednak dla osób ze stażem dłuższym niż 5–10 lat powrót do zdrowia jest ciernistą drogą: przystosowanie się do życia bez sztucznych używek ma swoje skutki uboczne, które w medycynie nazywane są odstawieniem nikotyny.

Pierwszy okres bez złego nawyku

Substancje toksyczne, które zatruwają osobę palącą, zaczynają opuszczać organizm 1–3 tygodnie po ostatnim papierosie. W tym momencie rozpoczyna się proces zdrowienia, który może prowadzić do następujących objawów odstawienia nikotyny:

• niekontrolowane pragnienie palenia, drżenie rąk;
• wahania nastroju, drażliwość, złość;
• niecierpliwość, niska koncentracja;
• zwiększony niepokój, zaburzenia snu;
• zmiany ciśnienia krwi, ból głowy.

Już od pierwszych dni rano u osoby, która rzuciła palenie, pojawia się kaszel z wydzielaniem plwociny. To sygnał, że oskrzela próbują oczyścić narządy oddechowe z nagromadzonych substancji toksycznych. Jeśli wraz z kaszlem wzrasta temperatura, zwiększa się pocenie i pojawiają się trudności w oddychaniu, należy udać się do lekarza, ponieważ zdarza się również, że choroby przewlekłe się pogarszają.

Zaburzenia układu nerwowego i fizjologii

Po pierwsze, skutki uboczne rzucenia palenia mocno obciążają centralny układ nerwowy. Jej udział w kształtowaniu się złego nawyku wygląda następująco:

• W procesie zaciągania się papierosa dochodzi do pobudzenia receptorów i do krwi wstrzyknięcia adrenaliny, dzięki czemu palacz odczuwa przypływ wigoru.
• Krótkoterminowej przyjemności towarzyszy wydzielanie endorfin i jest ona przechowywana w pamięci układu nerwowego, czyli „w podświadomości” jako czynnik wpływający na związek złego nawyku z pozytywnymi uczuciami.
• Następnie powstaje nałóg, który popycha osobę do palenia każdego nowego papierosa i powoduje depresję w przypadku jego braku.

Z fizjologicznego punktu widzenia rola uzależnienie od nikotyny jest mocno przesadzone, gdyż podobne procesy w organizmie można osiągnąć za pomocą naturalnych stymulantów. Poważniejszą przyczyną depresji po rzuceniu palenia jest brak bezpośredniego procesu zaciągnięcia się papierosem i towarzyszących mu emocji.

Decydując się na pozbycie się złego nawyku, powinieneś przygotować się na chwilową depresję, ale staraj się jej przeciwstawić, ponieważ to właśnie depresja często zmusza Cię do powrotu do poprzedniego nałogu.

W okresie odstawienia nikotyny układ odpornościowy słabnie, w wyniku czego organizm jest podatny na infekcje i przeziębienia. Może wystąpić zapalenie jamy ustnej lub owrzodzenie jamy ustnej. Powodem jest fakt, że długi czas błony śluzowe poddano działaniu dymu tytoniowego, będącego rodzajem środka antyseptycznego, którego eliminacja aktywuje rozwój chorobotwórczej mikroflory. Witaminy immunostymulujące i staranna dbałość o higienę jamy ustnej pomogą uniknąć nieprzyjemnych objawów.

Kolejnym objawem może być duszność. Zwykle pojawia się w wyniku reakcji układu nerwowego na brak nikotyny i z czasem ustępuje, podobnie jak inne skutki uboczne.

Zmiany w funkcjonowaniu narządów trawiennych

Podążając za układem nerwowym, decyzja o rzuceniu palenia będzie miała bezpośredni wpływ na funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Pomimo negatywnego wpływu na cały organizm, palenie korzystnie wpływa na pracę jelit. W okresie adaptacyjnym, z powodu braku adrenaliny, ucierpią jego zdolności motoryczne, co może skutkować trudnościami z wypróżnieniami, nadmiernym tworzeniem się gazów, zgagą i przyrostem masy ciała.

Jednak w większości przypadków dodatkowe kilogramy pojawiają się z innego powodu. Pożywienie to nie tylko źródło składników odżywczych niezbędnych do funkcjonowania organizmu, ale także silny, naturalny lek przeciwdepresyjny.

Były palacz stara się zrekompensować negatywne objawy odstawienia nikotyny innymi przyjemnościami, wśród których najprostszym rozwiązaniem jest obfitość smacznych, wysokokalorycznych potraw. W rzeczywistości jedna zależność zostaje zastąpiona inną.

Zdrową alternatywą mogą być ćwiczenia zamiast nieplanowanych posiłków. Wspomagają produkcję brakującej adrenaliny, zapobiegają tyciu i poprawiają sylwetkę.

Wpływ na aktywność fizyczną

Porzucenie złego nawyku pociąga za sobą ogólna słabość w organizmie i brak chęci do wstawania, pojawia się apatia wobec tego, co dzieje się wokół. W tym stanie ręce mogą drżeć jak na kacu i może wystąpić ciężki oddech astmatyczny.

Intymna strona życia może również ucierpieć z powodu napięcia w układzie nerwowym. Jednak zaraz po narządach wewnętrznych naturalnie zostanie oczyszczony z toksyn, a uzależnienie psychiczne zostanie pokonane, poprawa stanu zdrowia nie będzie długo oczekiwana: aktywność fizyczna we wszystkich obszarach wzrośnie kilkakrotnie w porównaniu z poziomem obserwowanym podczas palenia.

Skutki uboczne po rzuceniu złego nawyku mogą w ogóle nie wystąpić lub mogą być łagodne – jest to kwestia czysto indywidualna. Jeśli objawy pojawiają się w silnej formie, są krótkotrwałe i tolerowane.

Długotrwałe palenie powoduje znacznie więcej szkód dla organizmu niż w wyniku jednorazowego odstawienia. Warto zdać sobie sprawę, że nie trzeba czekać, aż problemy zdrowotne już się zaczną, jeśli można im zapobiec i dać swojemu organizmowi „drugie życie”, aktywne i ciekawe.

Liczba palaczy przekroczyła 1,3 miliarda ludzi i nadal rośnie. I to pomimo faktu, że co roku z powodu palenia umiera prawie 5 milionów ludzi. Żadna wojna ani epidemia nie mogą wyrządzić ludzkości takich szkód jak papieros. Ale ludzie uparcie płacą miliony dolarów za coś, co ich zabija.

Nikt nie cieszy się z pierwszego papierosa. Po paleniu pojawiają się nieprzyjemne odczucia: zawroty głowy, nudności, kaszel. Ale jeśli z jakiegoś powodu ktoś zdecyduje się kontynuować palenie, organizm przyzwyczaja się do nikotyny i innych składników dymu tytoniowego. W pierwszych miesiącach palenie może wywołać łagodną euforię, zmobilizować zasoby wewnętrzne lub odwrotnie, uspokoić. Ale z biegiem czasu te odczucia znikają. Nikotyna, mimo że jest z natury trucizną (toksyną), uczestniczy w metabolizmie. Mówiąc najprościej, organizm przyzwyczaja się do tego, że substancja ta jest stale we krwi. Kiedy jego stężenie spada, układ nerwowy sygnalizuje, że nadszedł czas na uzupełnienie zapasów. Wtedy pojawia się chęć zapalenia kolejnego papierosa. Najczęściej od pierwszego papierosa do powstania uzależnienia od nikotyny lub uzależnienia od tytoniu mija 1 rok.

Jak palenie wpływa na organizm człowieka?

Jak szkodliwe substancje dostają się do organizmu?

Kiedy się zaciągasz, temperatura na końcu papierosa osiąga 800 stopni. W takich warunkach następuje sucha destylacja tytoniu. Oznacza to, że wdychane powietrze, przechodząc przez warstwę podgrzanego tytoniu, niesie ze sobą substancje lotne i drobne cząstki stałe. Wraz z powietrzem dostają się do jamy ustnej, tchawicy, oskrzeli i pęcherzyków płucnych. Dzięki temu, że dym tytoniowy jest aerozolem składającym się z drobnych cząsteczek, szybko dociera on do najbardziej odległych miejsc Układ oddechowy. Przez ścianę pęcherzyków, przez którą przechodzą naczynia krwionośne, szkodliwe substancje z łatwością przenikają do krwi i rozprzestrzeniają się po całym organizmie. Tak więc 8 sekund po pierwszym zaciągnięciu mózg już odczuwa działanie nikotyny.

Jakie są szkody związane z paleniem?

Rozwój próchnicy. Przepływ gorącego powietrza z cząsteczkami żywicy uszkadza szkliwo zębów. Zmienia kolor na żółty i pokrywają się mikropęknięciami. Stopniowo pęknięcia powiększają się, a bakterie i kwasy wnikają w nie, niszcząc głębsze warstwy zęba i powodując próchnicę. Prowadzi to do tego, że u 45% palaczy powyżej 65. roku życia brakuje zębów. Wśród osób niepalących odsetek ten jest 2 razy niższy.

Choroby zapalne układu oddechowego. Dym tytoniowy nasycony cząsteczkami żrącymi podrażnia błonę śluzową jamy ustnej, krtani, tchawicy i oskrzeli, powodując jej zanik. Staje się chuda i gorzej wykonuje swoje obowiązki funkcje ochronne. Nabłonek kosmków, który ma usuwać ciała obce i mikroorganizmy, nie radzi sobie ze swoim zadaniem. Płuca zatykają się, powstają korzystne warunki dla rozwoju bakterii. Dlatego palacze często cierpią na zapalenie oskrzeli i zapalenie płuc. Dlatego 90% osób palących dłużej niż 7 lat cierpi na „zapalenie oskrzeli palacza”.

Przewlekła rozedma płuc. Smoła tytoniowa odkłada się w małych oskrzelach i pęcherzykach płucnych. Substancja ta prowadzi do zniszczenia komórek. Małe oskrzeliki zapadają się, a podczas wydechu ciśnienie w płucach gwałtownie wzrasta. Ściany pęcherzyków stają się cieńsze i zapadają się, co prowadzi do powstawania ubytków. Tkanka płuc przestaje być elastyczna i rozciąga się, co prowadzi do zwiększenia objętości klatki piersiowej. Wymiana gazowa w płucach zostaje zakłócona. Nie wzbogacają krwi w tlen w wystarczającym stopniu, a organizm odczuwa głód tlenu. Według statystyk 9 ​​na 10 osób chorych na rozedmę płuc to palacze. Choroba rozwija się przez 10-15 lat, jeśli palisz paczkę papierosów dziennie.

Wrzód trawienny żołądka i dwunastnicy. Palenie zmniejsza wytwarzanie śliny, co częściowo neutralizuje działanie kwasu solnego w żołądku. Dym tytoniowy powoduje wydzielanie soków trawiennych w żołądku i jelicie cienkim, nawet jeśli nie ma w nich pożywienia. Substancje czynne powodują korozję błony śluzowej narządów trawiennych, prowadząc do pojawienia się nadżerek. Te drobne uszkodzenia nie goją się, ale zamieniają się w wrzody z powodu pogorszenia ukrwienia i obniżonej odporności. Dlatego wrzody żołądka występują 2 razy częściej u palaczy niż u ich rówieśników.

Zatrucie układu nerwowego. Nikotyna jest trucizną działającą toksycznie na układ nerwowy. Toksyna ta wpływa na układ nerwowy: mózg i komórki zwojów nerwowych pośrednich, które kontrolują pracę narządy wewnętrzne. Nikotyna zakłóca przepływ impulsów nerwowych z mózgu do narządów i mięśni. Prowadzi to do zmniejszenia wszystkich rodzajów wrażliwości. Palacze nie odczuwają tak wyraźnie smaku i aromatu, mają zaburzony zmysł dotyku, często odczuwają dreszcze. Naruszenie regulacja nerwowa prowadzi do zaburzeń trawiennych: zaparć i bolesnych skurczów jelit.

Udar mózgu. U palaczy ryzyko udaru niedokrwiennego (związanego ze słabym krążeniem) wzrasta 2-krotnie. Oto wynik ostre zwężenie naczyń mózgowych lub zablokowanie jednego z nich przez zakrzep krwi. Osłabienie naczyń krwionośnych i krótkotrwały wzrost ciśnienia podczas palenia powoduje pęknięcie naczynia, któremu towarzyszy krwotok w mózgu - udar krwotoczny. Występuje 4 razy częściej u osób palących niż u ich rówieśników.

Guzy nowotworowe. Rakotwórcze składniki dymu tytoniowego przenikają do krwi i rozprzestrzeniają się po całym organizmie. Niszczą DNA komórek. Takie komórki ze zmienionym materiałem genetycznym stają się podstawą guza nowotworowego. Tłumienie układu odpornościowego prowadzi do tego, że organizm wytwarza niewystarczającą liczbę komórek zabójczych. Ich zadaniem jest rozpoznawanie i niszczenie zmutowanych komórek. U palaczy ten mechanizm ochrony przed rakiem jest upośledzony i często stają się oni jego ofiarami choroby onkologiczne. Zatem 90% przypadków raka płuc jest spowodowanych paleniem. Rak często atakuje inne narządy: wargi, krtań, przełyk, żołądek, wątrobę, nerki, prostatę, odbytnicę, trzustkę i tarczycę.

Osteoporoza. Toksyny tytoniowe stymulują produkcję dwóch białek odpowiedzialnych za wypłukiwanie wapnia z kości. Substancje te aktywują komórki osteoklastów, które są odpowiedzialne za niszczenie starych tkanka kostna. Dlatego u palaczy kości ulegają zniszczeniu szybciej niż są przywracane.

Dysfunkcja naczyniowa. Pod wpływem produktów spalania tytoniu ściany naczyń krwionośnych stają się gęste, niewystarczająco elastyczne, łamliwe i pokryte pęknięciami. We krwi wzrasta zawartość cholesterolu, który odkłada się na ścianach w postaci blaszki miażdżycowe. Zwężają światło naczynia. Zwiększa się prawdopodobieństwo powstania zakrzepu krwi i zapalenia ściany żyły wokół niego. Pęknięcie skrzepu krwi może spowodować nagłą śmierć. Zwężenie naczyń wieńcowych zaopatrujących serce robota powoduje rozwój choroba wieńcowa serce i zawał serca.

Zatarcie zapalenia wsierdzia. U palaczy przepływ krwi w kończynach zmniejsza się o 35-40%. Przyczyną jest przewlekły skurcz naczyń i odkładanie się blaszek miażdżycowych na ścianach naczyń krwionośnych. Ponadto zakłócenie przewodzenia impulsów nerwowych prowadzi do zmniejszenia wrażliwości. Choroba zaczyna się od zmęczenie, chromanie przestankowe. Później pozbawione dopływu krwi i unerwienia tkanki obumierają i zaczyna się gangrena.

Powolne gojenie się ran. Słabe krążenie krwi i zmniejszony metabolizm powodują, że komórki skóry nie dzielą się wystarczająco aktywnie. W rezultacie gojenie się ran następuje wolniej. Zauważono, że u palaczy blizna powstająca w miejscu założenia szwów chirurgicznych jest o 50% większa.

Niewyraźne widzenie i łzawienie spowodowane drażniącym działaniem dymu tytoniowego i atrofią nerw wzrokowy. Przy zwiększonej wrażliwości u palaczy może wystąpić obrzęk powiek. Zwężenie naczyń gałki ocznej zaburza funkcje siatkówki, prowadząc do śmierci jej komórek, co negatywnie wpływa na ostrość wzroku.

Problemy seksualne. Przedwczesny wytrysk, obniżona potencja, pogorszenie jakości nasienia – problemy te wiążą się z zaburzeniami ukrwienia narządów płciowych. Z powodu zwężenia naczyń i uszkodzenia tętnic dopływ krwi do prącia jest upośledzony, co pogarsza jakość erekcji. Plemniki palaczy nie są wystarczająco ruchliwe i mają mniejszą zdolność do zapłodnienia, ponieważ były narażone na nikotynę i inne substancje. Jeśli dojdzie do połączenia komórki jajowej i plemnika uszkodzonego przez nikotynę, prawdopodobieństwo przyczepienia się płodu do ściany macicy jest mniejsze.

Nieregularne miesiączki. Długie, obfite, bolesne, nieregularne miesiączki i wczesna menopauza obserwuje się o 50% częściej u kobiet palących niż u kobiet niepalących. Praca żeńskich narządów płciowych jest ściśle powiązana z pracą układu nerwowego i naczyń krwionośnych, na które wpływa nikotyna.

Powikłania ciąży. Palenie zwiększa ryzyko zajścia w ciążę pozamaciczną 2,5-krotnie, ryzyko poronienia o 25%, a ryzyko odklejenia się łożyska o 50%. Ryzyko urodzenia wcześniaka podwaja się. Przebieg ciąży zależy od funkcjonowania naczyń macicy i łożyska. Palenie powoduje ich zwężenie, a dziecko nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu i składników odżywczych. Ponadto zaburzenia regulacji nerwowej prowadzą do skurczu macicy i wydalenia z niej płodu.

Wrodzone wady rozwojowe płodu. Anomalie twarzoczaszki (rozszczep podniebienia i rozszczep wargi), wady serca, przepuklina pachwinowa, zez - ryzyko rozwoju tych patologii wzrasta o 25-50%. Jeśli mózg dziecka jest pozbawiony tlenu, istnieje duże prawdopodobieństwo, że urodzi się dziecko z zaburzeniami psychicznymi lub upośledzeniem umysłowym. U 40% dzieci, których matki paliły w czasie ciąży, występuje zwiększona skłonność do drgawek.

Częste przeziębienia i infekcje: gruźlica, grzybicze zapalenie płuc, grypa, krztusiec. Palenie prowadzi do zmniejszenia liczby komórek chroniących płuca - limfocytów płucnych. Ponadto we krwi palaczy nie ma wystarczającej ilości immunoglobulin – przeciwciał rozpoznających i atakujących wirusy i bakterie.

Jakie są społeczne i psychologiczne przyczyny palenia?

Socjolodzy przeprowadzili badania w celu zidentyfikowania problemów społecznych i społecznych przyczyny psychologiczne palenie. Młodym ludziom zadano pytanie: „Dlaczego zacząłeś palić?” Mniej więcej tak zdania były podzielone.

Ciekawość 40%. Większość osób niepalących od czasu do czasu pojawia się w myślach: „Jaką przyjemność czerpie osoba paląca, jakie doznaje?”
Chęć dołączenia do firmy - 20%. Człowiekiem kieruje strach przed zostaniem wyrzutkiem w firmie palącej. Dotyczy to zarówno grup młodzieżowych, jak i dorosłych, którzy dołączyli do nowego zespołu. Wydaje się, że najważniejsze problemy rozwiązuje się w palarni. A kto nie pali, pozostaje poza życiem publicznym.
Presja rówieśnicza - 8%. Palący rówieśnicy często zachęcają ich, aby „spróbowali tego”, a wyśmiewają tych, którzy nie palą.
Redukcja stresu - 6%.Życie nastolatków jest pełne stresu, wewnętrznych konfliktów i kłótni z innymi. Ich układ nerwowy nie jest jeszcze stabilny i młodzi ludzie dla relaksu sięgają po papierosy.

Psychologowie badający uzależnienie od nikotyny identyfikują szereg innych przyczyn społeczno-psychologicznych.

1. Samoafirmacja w oczach rówieśników, chęć bycia fajniejszym.
2. Chęć bycia dorosłym. Udowodnij swoją „dojrzałość” sobie i innym.
3. Dodatkowa zabawa. Zaczynają palić w komfortowej sytuacji: na wakacjach ze znajomymi, popijając napoje alkoholowe.
4. Nie mam nic wspólnego ze sobą. Palenie pomaga zabić czas i zastępuje gry komputerowe.
5. Zrób wrażenie i spełnij oczekiwania. Aby stworzyć wizerunek twardziela, młodzi ludzie muszą palić.
6. Według Freuda palenie jest konsekwencją „fiksacji na punkcie jamy ustnej”. Do roku wszystkie przyjemne chwile wiążą się ze ssaniem. Jeśli z jakiegoś powodu pozbawisz go dziecka, trauma psychiczna pozostanie na całe życie i nastąpi fiksacja w jamie ustnej. Osoba dorosła, która doświadczyła takiej sytuacji, w dalszym ciągu ssie długopis, obgryza paznokcie lub pali.
7. Przyjemność procesu, zabawa z papierosem, możliwość zakupu pięknych akcesoriów: popielniczek, zapalniczek, wypuszczania dymu w pierścieniach.
8. Zwiększona koncentracja i wydajność. Przez pierwsze 15-20 minut po wypaleniu papierosa mózg pracuje bardziej produktywnie. Niektórzy wykorzystują ten efekt do poprawy wydajności.
9. Odruch warunkowy. Niektórym przerwa w pracy, picie alkoholu lub picie kawy może wiązać się z paleniem. Tylko w takich sytuacjach człowiek sięga po papierosa.
10. Strach przed przybraniem na wadze. Palenie aktywuje metabolizm. Dlatego osoby próbujące za wszelką cenę pozbyć się zbędnych kilogramów uciekają się między innymi do palenia.
11. Brak świadomości zagrożeń wynikających z palenia. Dlatego większość młodych kobiet nie zdaje sobie sprawy, jak niebezpieczne jest palenie dla ich przyszłego potomstwa.
12. Dziedziczność. Istnieje teoria, że ​​jeśli matka paliła w czasie ciąży, to jej dziecko, gdy dorośnie, będzie podatne na palenie, ponieważ stale odczuwa brak nikotyny.

Ustawa o zakazie palenia

• chronić niepalących obywateli przed konsekwencjami bierne palenie;
• chronić młodych ludzi przed pokusą włączenia się w szeregi palaczy;
• pomóż tym, którzy już palą, pozbyć się złego nawyku.

Jakie metody walki z paleniem stosuje się zgodnie z prawem?

• Zakaz palenia w w miejscach publicznych , które weszło w życie 1 czerwca 2014 roku. Zabrania się palenia w zakładach pracy, pomieszczeniach, w których świadczone są zajęcia dydaktyczne, lecznicze i różnego rodzaju usługi. Zakaz dotyczy pociągów, peronów, dworców, lotnisk, restauracji, klubów, plaż, placów zabaw, schody budynki mieszkalne, miejsca handlu. Palenie papierosów dozwolone jest wyłącznie w specjalnie do tego wyznaczonych miejscach lub pomieszczeniach wyposażonych w wentylację. Choć takie ograniczenia wywołały burzę oburzenia wśród palącej części społeczeństwa, to i tak przyczyniły się do znacznego ograniczenia liczby wypalanych papierosów.
• Rosnące ceny papierosów. Ustalono ceny minimalne na papierosy i podwyższono akcyzę na wyroby tytoniowe. Rząd uważa, że ​​standardowa paczka papierosów powinna kosztować co najmniej 55 rubli, aby popyt na nie znacząco spadł.
• Oznaczenie na paczce papierosów. Każde opakowanie musi zawierać zgodne z prawdą informacje o zawartości nikotyny i nie tylko szkodliwe substancje, a także jeden ze znaków ostrzegawczych o szkodliwości palenia. Umieszczone są z przodu i zajmują 50% powierzchni. Napis na odwrocie opakowania musi zajmować co najmniej 30%.
• Walka informacyjna z paleniem. Edukacja powinna odbywać się w rodzinie, szkole i pracy, a także w mediach. Celem jest nauczenie ludzi dbania o swoje zdrowie i przekazanie kompleksowej informacji o szkodliwości palenia.
• Zakaz reklamy wyrobów tytoniowych. Reklamy i promocje mające na celu promowanie palenia lub jakiejkolwiek marki wyrobów tytoniowych są zabronione. Palenie jest zabronione w filmach i programach dla dzieci. Natomiast w programach dla dorosłych scenom palenia powinny towarzyszyć napisy antyreklamowe.
• Opieka zdrowotna którego celem jest walka z uzależnieniem od nikotyny. Lekarze mają obowiązek diagnozować u palaczy psychiczne i fizyczne uzależnienie od nikotyny. Obowiązkiem pracownika służby zdrowia jest wyjaśnienie danej osobie, na jakie ryzyko jest narażona, i pomoc jej w pozbyciu się złego nawyku.
• Ograniczenie handlu wyrobami tytoniowymi i zakaz nielegalnego handlu. Wyroby tytoniowe można teraz sprzedawać wyłącznie w sklepach lub pawilonach handlowych. Zabrania się wystawiania paczek papierosów. Zamiast tego powinna pojawić się lista alfabetyczna wskazująca ceny, ale bez logo produktów i innych elementów reklamowych. Zabrania się sprzedaży papierosów sto metrów od placówek oświatowych. Zabrania się handlu na stacjach kolejowych, w przedsiębiorstwach usługowych, w pomieszczeniach zajmowanych przez władze i organizacje pracujące z młodzieżą.
• Ochrona dzieci przed paleniem tytoniu. Zabrania się sprzedaży papierosów osobom niepełnoletnim. Sprzedawca ma zatem prawo żądać paszportu, aby mieć pewność, że nie popełnia przestępstwa.

Jak rzucić palenie?

Podpisy elektroniczne

• wskaźnik świetlny – imituje ogień papierosa;
• bateria zasilająca papierosa;
• generator pary - urządzenie natryskowe wytwarzające parę;
• wymienny wkład zawierający płyn określający smak pary. Jeden wkład zastępuje paczkę zwykłych papierosów.

Kiedy się zaciągasz, powietrze przepływa przez generator pary i wytwarza aromatyczną parę złożoną z drobnych cząstek płynu do palenia. Jego przewaga nad zwykłego papierosa w przypadku braku produktów spalania tytoniu: smoły, substancje rakotwórcze. Ponadto osoby wokół ciebie nie cierpią z powodu dymu tytoniowego.

Niektórzy uważają, że papierosy elektroniczne pomagają rzucić palenie. Może pomóc zmniejszyć fizyczne uzależnienie od nikotyny. Na początkowych etapach używaj płynu do e-papierosów wysoka zawartość nikotyna Po pewnym czasie zastępuje się go innym płynem o niższej zawartości nikotyny. Dlatego stopniowo przechodzą na wypełniacz niezawierający nikotyny.

Negatywne strony papierosy elektroniczne

Eksperci twierdzą, że urządzenia te są nie mniej szkodliwe niż tradycyjne wyroby tytoniowe. Możliwe, że są znacznie bardziej niebezpieczni, niż się spodziewano.

Fakty na temat zagrożeń związanych z papierosami elektronicznymi:

Do tworzenia płynów wykorzystuje się syntetyczne składniki i aromaty, które wnikają głęboko w płuca. Regularne wdychanie takich substancji może prowadzić do astma oskrzelowa i inne niepożądane skutki.

Udowodniono, że para zawiera glicerynę i jej estry, glikol propylenowy, produkty spalania aromatów oraz substancje wydzielane przez materiały, z których wykonany jest papieros. Składniki te są szkodliwe dla zdrowia, działają toksycznie na organizm i powodują patologie nerek.

Palenie jest złym przykładem dla dzieci. Nie obchodzi ich, co palą ich rodzice. Dlatego istnieje duże ryzyko, że dzieci uzależnią się od tego złego nawyku.

Eksperci WHO proponują wprowadzenie zakazu używania papierosów elektronicznych do czasu przeprowadzenia poważnych badań klinicznych i uchwalenia ustawy regulującej ich produkcję.

W Rosji od 1 czerwca 2013 roku sprzedaż papierosów elektronicznych jest zabroniona zgodnie z ustawą o zakazie palenia. Urządzenia te odpowiadają opisowi „imitacji wyrobów tytoniowych” i dlatego podlegają zakazowi.

Leki, które pomogą Ci rzucić palenie

Pomoc psychologiczna w rzuceniu palenia

Zastanów się, które ze skutków palenia najbardziej Cię przerażają. Jest ich wiele:

• Gangrena i amputacja nogi;
• Guzy nowotworowe;
• Rozkład płuc;
• Nagła śmierć z powodu udaru lub zawału serca;
• Astma i zapalenie oskrzeli u dzieci będących ofiarami biernego palenia.

Nie szukaj oznak objawów odstawienia. Badania wykazały, że prawdopodobieństwo wystąpienia zespołu odstawienia nie jest aż tak wysokie. Jeśli mimo to zauważysz, że Twoja pamięć uległa pogorszeniu i trudniej jest Ci się skoncentrować, weź nalewkę z żeń-szenia lub eleutherococcus. Te naturalne stymulanty, nie gorsze od nikotyny, aktywują układ nerwowy i procesy metaboliczne, a ponadto pomogą szybko oczyścić organizm z toksyn.

Kto może pomóc w walce z uzależnieniem od nikotyny?

W sprawie psychoterapii indywidualnej lub grupowej można zgłosić się do poradni leczenia uzależnień lub do psychologa specjalizującego się w leczeniu uzależnień. Statystyki mówią, że pomoc psychoterapeutyczna zwiększa szanse na sukces 1,5 razy.

Uzyskaj bezpłatną pomoc psychoterapeuty możliwe w państwie i gminie instytucje medyczne. Warunkiem jest skierowanie od lekarza prowadzącego z przychodni. Ponadto w ośrodkach rehabilitacyjnych dostępne są bezpłatne konsultacje.

Konsultacje płatne można uzyskać w publicznych placówkach medycznych bez skierowania. A także w niepaństwowych placówkach psychiatrycznych i psychoneurologicznych oraz u prywatnego psychoterapeuty praktykującego.

Opracowano wiele skutecznych technik psychologicznych, które pomagają ludziom rzucić palenie.

1. Metodologia Włodzimierza Żdanowa

   Technika ta znana jest jako „Cztery śmierdzące oddechy”. Jego celem jest wywołanie trwałej niechęci do palenia. Aby to zrobić, musisz posmakować dymu tytoniowego i przeżuć go.

   Kiedy masz ochotę zapalić, nie wciągaj dymu do płuc, ale trzymaj go w ustach. Odrzuć głowę do tyłu, zamknij nos i intensywnie przeżuwaj dym z zamkniętymi ustami. Po 20 sekundach w ustach pojawi się nieprzyjemny smak. Kontynuuj żucie przez kolejne 10 sekund, a następnie wepchnij dym do płuc. Pojawią się nieprzyjemne doznania i chęć kaszlu – dzieje się tak na skutek aktywacji receptorów, które mają za zadanie chronić Cię przed dymem tytoniowym. Aby utrwalić wynik, weź jeszcze 2 zaciągnięcia „przeżutego” dymu.

   Czwarty wdech – wdech pełnymi płucami. Następnie odkrztusij dym, napinając mięśnie. mięśnie brzucha. Następnie zapisz na opakowaniu datę i godzinę wzięcia 4 śmierdzących oddechów. Po tym nie możesz palić. Jeśli nie możesz się oprzeć pragnieniu wdychania, powtórz technikę żucia dymu.

   Wykłady wideo profesora Żdanowa pomagają wzmocnić motywację. Działają w dwóch kierunkach: wyraźnie pokazują szkody wynikające z palenia i tworzą niezbędne postawa psychologiczna.

2. Allen Carr „Łatwy sposób na rzucenie palenia”

   Technikę tę opracowano ponad 30 lat temu. Statystyki mówią, że co roku pomaga 1 milionowi osób rzucić palenie. Celem tej techniki jest pomóc osobie rzucić palenie bez użycia siły woli, narkotyków lub innych pomocy.

   Istotę tej techniki opisano w książce o tym samym tytule. Metodę tę można krótko opisać w 2 punktach.

   1. Podejmij stanowczą, świadomą decyzję, że nigdy więcej nie będziesz palić.
   2. Ciesz się nowym życiem i nie popadaj w depresję.
   Książka w bardzo przemyślany sposób pokazuje, dlaczego warto rzucić palenie i jakie korzyści można uzyskać, podejmując zdrowy tryb życia. Pomaga to pozbyć się wątpliwości i pokusy wypalenia „ostatniego papierosa”.
   
3. Kodeks palenia

   Metoda ta opiera się na sugestii hipnotycznej i wpływie bioelektrycznym na podświadomość. Kodowanie pomaga rozwinąć odruch warunkowy przeciwko paleniu.

   Celem kodowania jest zaszczepienie w osobie niechęci do palenia. Kodowaniem zajmują się psychologowie i psychoterapeuci. W niektórych przypadkach tę metodę stosują księża i tradycyjni uzdrowiciele.

   Zakodować możesz tylko osobę, która podjęła już decyzję o rzuceniu palenia. W przypadku, gdyby przyszedł po namowie krewnych, efekt kodowania będzie krótkotrwały. Kolejnym warunkiem udanego kodowania są kwalifikacje specjalisty.

   Hipnoza i akupunktura pomagają wzmocnić wpływ na psychikę. Niektórzy ludzie skutecznie wykorzystują efekt placebo. Pacjentowi mówi się, że po przyjęciu megaskutecznego leku już nigdy nie będzie miał ochoty zapalić. I chociaż kapsułka może pod pozorem leku zawierać zwykły cukier, w umyśle mocno zakorzeniona jest myśl, że nie ma już ochoty na tytoń.

4. Programowanie neurolingwistyczne. Technika swingu

   Technika ta opiera się na przeprogramowaniu podświadomości. Jego celem jest stworzenie w podświadomości żywego obrazu tego, kim chcesz się stać. Jest odpowiedni dla prawie wszystkich ludzi i pomaga jednocześnie pozbyć się różnych rodzajów uzależnień. NLP jest stosowane przez psychologów, ale złych nawyków możesz pozbyć się samodzielnie.

   Technika zamachu składa się z pięciu etapów.

   Scena 1. Odpowiedz na pytania.

   • Dlaczego palę?
   • Jak to zmienia moje życie?
   • Jakie korzyści daje mi palenie?
   Etap 2. Określ motyw rzucenia palenia.
   • Co osiągnę rzucając palenie?
   • Jakie korzyści przyniesie mi rzucenie palenia?
   Etap 3. Tworzenie negatywnego obrazu „klucza startowego”

   Wyobraź sobie niezbyt przyjemny obraz związany z paleniem. Na przykład żółta koścista dłoń trzymająca papierosa.

   Etap 4. Kształtowanie „pozytywnego wizerunku”

   Wyobraź sobie pozytywny obraz siebie, z dumą mówiącego znajomym, że udało Ci się pokonać nałóg.

   Etap 5. Zmiana obrazów.

   Wyobraź sobie negatywny obraz, a następnie zastąp go pozytywnym. Zrób krótką przerwę i powtórz ćwiczenie. Stopniowo zwiększaj tempo zmieniania zdjęć. Można im towarzyszyć machnięciem ręki lub pstryknięciem palców. Pozytywny obraz powinien coraz wyraźniej pojawiać się w Twojej głowie, a negatywny powinien przyćmiewać, aż całkowicie zniknie.

5. Akupunktura

   Ta technika walki z paleniem została opracowana ponad 40 lat temu przez chińskiego neurochirurga H.L. Jad. Opiera się na fakcie, że palenie jest odruchem warunkowym - ścieżką, którą podąża impuls nerwowy w mózgu. Kiedy nerwowe podniecenie ponownie przechodzi tą ścieżką, pojawia się chęć zapalenia.

   Celem akupunktury jest wyeliminowanie tego odruchu. Oddziałując na punkty odruchowe na małżowinie usznej lub nadgarstku, specjalista przerywa przepływ impulsów wzdłuż ścieżki odruchu.

   Zajęcia powinny być prowadzone przez doświadczonego refleksologa. Czas trwania sesji wynosi 20-80 minut. Aby uzyskać trwałe rezultaty, niektórzy ludzie potrzebują 2 sesji, a inni 10-20.

Pamiętaj, że jedynym warunkiem, który pozwoli Ci raz na zawsze rzucić palenie, jest Twoje mocne i świadome pragnienie pozbycia się tego złego nawyku. Jeśli jesteś zdeterminowany, aby pozbyć się uzależnienia, na pewno czeka Cię sukces!

Kodeks palenia

Syndrom odstawienia – bolesny, często bolesny stan, będący reakcją niektórych układów organizmu (głównie układu nerwowego) na brak lub zmniejszenie dawki narkotyków, alkoholu i innych substancji psychoaktywnych, które mogą powodować uzależnienie. Zespół odstawienia objawia się głównie w obecności ciężkiego uzależnienia od określonej substancji. Rzucając palenie, nazywa się objawy zespołu odstawienia odstawienie nikotyny.

Od pierwszych dni po rzuceniu palenia możliwe są następujące objawy odstawienia nikotyny: silne pragnienie zapalenia tytoniu, stany lękowe, drażliwość, napięcie, bezsenność, depresja, trudności z koncentracją, zawroty głowy, ból głowy, drgawki, drżenie rąk, wzmożony apetyt, nudności, osłabienie, zmęczenie, zaparcia, tachykardia, podwyższone ciśnienie krwi, bradykardia, duszność, uczucie braku powietrza, pocenie się, reakcje alergiczne, silny kaszel, owrzodzenie jamy ustnej itp. Wszystkie te nieprzyjemne skutki spowodowane są tym, że po straciły swój zwykły napływ, twoje narządy próbują je przywrócić normalna praca. Ten fizyczny (fizjologiczny) powrót do zdrowia w takim czy innym stopniu znajduje odzwierciedlenie w psychice i kondycja fizyczna osoba, której organizm przestał otrzymywać nikotynę. Osoba doświadcza stresu, którego poziom w dużej mierze zależy od nastroju osoby rzucającej palenie.

Odstawienie nikotyny, podobnie jak odstawienie alkoholu i narkotyków, jest zespołem zaburzeń psychoneurologicznych i objawy fizyczne. Rzecz w tym, że palenie tytoniu powoduje uzależnienie, zarówno psychiczne, jak i fizjologiczne. Jaka jest między nimi różnica i jak się rozwijają? Zacznijmy od uzależnienia psychicznego.

Osoba paląca w wyniku narażenia na alkaloidy tytoniowe (nikotyna) odczuwa krótkotrwały przypływ siły i wigoru na skutek pobudzenia receptorów acetylocholiny i uwolnienia adrenaliny do krwi. Począwszy od pierwszego i z każdym kolejnym wypalonym papierosem, w centralnym układzie nerwowym palacza tworzy się wyraźny wzór. łuk odruchowy, papieros w ustach - wdychanie dymu to przyjemność. Należy zauważyć, że w absolutnie ten sam sposób powstają w ciele wszystkie elementy zachęcające. odruchy warunkowe. Oznacza to, że człowiek coś robi, a następnie ciało nagradza go wydzielaniem endorfin, które przynoszą pozytywne emocje. Dzieje się tak na przykład wtedy, gdy aktywność fizyczna u sportowców. Ale w przypadku palenia endorfiny są uwalniane na siłę i nasz mózg zostaje oszukany. Zgodnie z zasadami określonymi w nim przez naturę, działanie, potwierdzone wydzielaniem endorfin, jest korzystne dla organizmu, a pamięć o nim musi zostać zachowana wszelkimi sposobami. Właśnie w ten sposób powstaje uzależnienie psychiczne i najtrudniej się go pozbyć, ponieważ Tylko sam palacz może z tym walczyć i nikt nie zrobi tego za niego. Tylko on sam, z własnej woli i dobry humor może odwrócić ten patologiczny łuk odruchowy.

Przyjrzyjmy się teraz fizjologicznemu (fizycznemu) składnikowi uzależnienia od nikotyny. Skutki nikotyny są wszechobecne i różnorodne, jednak są one realizowane głównie poprzez wpływ nikotyny na ośrodkowy układ nerwowy. Nikotyna zakłóca wiele procesów metabolicznych w organizmie. Interwencji tej poddawana jest niemal każda komórka organizmu, jednak uzależnienie fizjologiczne rozwija się głównie na skutek działania nikotyny na układ nerwowy, nie tylko centralny, ale i obwodowy. Nikotyna staje się w niej uczestnikiem procesów biochemicznych. Jak wspomniano powyżej pobudza receptory cholinergiczne, uwalnia się neuroprzekaźnik acetylocholina, który prowadzi wzbudzenie przez komórki nerwowe. Następuje także wydzielanie adrenaliny, która z kolei ma nie tylko silne, wszechstronne działanie na układ nerwowy, ale także stymulujący wpływ na inne gruczoły dokrewne, a w szczególności na przysadkę mózgową. W całym organizmie zachodzą złożone, wzajemnie powiązane procesy biochemiczne. Jedno jest tu jasne – nikotyna, niczym jeździec smagający konia, „pobudza” wszystkie te procesy w organizmie osoby palącej, a najgorsze w tym jest to, że Przy regularnym paleniu stają się one w pewnym stopniu normalne. Z biegiem czasu wrażliwość receptorów cholinergicznych (acetylocholiny) słabnie i człowiek tak naprawdę nie pali już, aby czerpać przyjemność z palenia, ale aby czuć się normalnie. Bez papierosów staje się niewygodne.

Rzucając palenie, układ nerwowy i cały organizm czeka okres adaptacji. Organizm (przede wszystkim układ nerwowy) musi nauczyć się normalnie funkcjonować bez tego stymulatora, a to na pewno się stanie, gdyż te wszystkie procesy zachodzące pod wpływem nikotyny nie są naturalne. W pierwszych dniach tej „adaptacji” osoba doświadcza stresu i większość powyższych objawów ma związek ze stresem, ale są wyjątki. Na przykład jeden z zjawiska negatywne po rzuceniu palenia mogą wystąpić częste przeziębienia układu oddechowego (ARZ, możliwe ciężkie infekcje), a mianowicie pojawienie się objawów zapalenia oskrzeli, zapalenia krtani i nieżytu nosa (kaszel, katar, zatkany nos). W tym przypadku dzieje się co następuje: przy długotrwałym paleniu nikotyna powoduje uporczywy skurcz oskrzelików. Rzucenie palenia przynosi odwrotny skutek – obserwuje się rozszerzenie oskrzeli, a co za tym idzie, zwiększa się ryzyko ich rozwoju. zmiana zakaźna. Zasadniczo ekspansja oskrzelików po rzuceniu palenia jest normalne zjawisko, ponieważ skurcz oskrzeli u palaczy jest reakcją obronną organizmu – organizm stara się maksymalnie ograniczyć dostęp dymu tytoniowego do narządów oddechowych. Cóż, przenikanie infekcji do rozszerzonych oskrzeli i możliwe zapalenie oskrzeli jest wynikiem nieprawidłowego działania wielu palaczy. Istnieje również opinia naukowców, że u osoby rzucającej palenie następuje przejściowe obniżenie odporności na skutek zaprzestania spożywania dużych ilości substancje toksyczne dym tytoniowy - układ odpornościowy„relaksuje”.

W pierwszych dniach możliwy jest kaszel niezwiązany z infekcją (choć jest to również możliwe). Kaszel ten pojawia się w wyniku długotrwałego podrażnienia oskrzeli i płuc dymem tytoniowym. Następuje swego rodzaju oczyszczenie. narządy oddechowe z nagromadzonego śluzu i produktów dymu tytoniowego. Kaszel może być ciężki i powodować plwocinę. Należy zauważyć, że taki kaszel może być również spowodowany istniejącym choroby przewlekłe układu oddechowego, który uległ pogorszeniu po rzuceniu palenia.

Zdarzają się przypadki, gdy po rzuceniu palenia w jamie ustnej pojawiają się owrzodzenia. Powód ich pojawienia się, jak również częste przeziębienia, wiążą się z obniżeniem odporności w tym okresie. Błony śluzowe jamy ustnej od lat ulegają podrażnieniom dymem tytoniowym, a osoba rzucająca palenie staje się bardzo podatna na działanie patogennej mikroflory, ponieważ:

1. po rzuceniu palenia zmniejsza się ogólna odporność;
2. w wyniku długotrwałego drażniącego narażenia na dym tytoniowy zmniejsza się odporność komórkowa komórek błony śluzowej jamy ustnej;
3. przy długotrwałym paleniu zmniejszają się właściwości bakteriobójcze śliny;
4. Kiedy rzucisz palenie, jama ustna traci swoją ostatnią ochronę - działanie bakteriobójcze nikotyna (prawdopodobnie inne składniki dymu tytoniowego).

Oczywiście rzucając palenie należy chronić się przed przeziębieniami i zwracać uwagę na higienę jamy ustnej, a jeśli wystąpią te nieprzyjemne zjawiska, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

Częste przeziębienia i owrzodzenia jamy ustnej nie wiążą się ze stresem, jaki pojawia się po rzuceniu palenia, a pojawiają się głównie wtedy, gdy najbardziej stresujący okres już minął. Jednak większość innych możliwych objawów odstawienia nikotyny, które pojawiają się w pierwszych dniach po rzuceniu palenia, jest z tym bezpośrednio związana. Dlatego, Zanim podejmiesz decyzję o rzuceniu palenia, musisz się dobrze przygotować. Musisz trzeźwo zważyć - czy jesteś w dobrym nastroju, czy jesteś gotowy zachować spokój ducha? W takim czy innym stopniu stres na pewno się pojawi, ale poziom tego stresu w dużej mierze zależy od Ciebie. Im silniejszy ten stres, tym bardziej możliwe różne przejawy odstawienie nikotyny, a także skutki uboczne bezpośrednio związane z samym stresem. Wszystko jest tu ze sobą powiązane – stres jest przejawem odstawienia nikotyny związanym z fizjologicznym uzależnieniem od nikotyny i Napięcie nerwowe związany z uzależnienie psychiczne, pogarsza go i tworzy więcej wysokie prawdopodobieństwo pojawienie się różnych skutki uboczne.

Nie zapominaj o tym, obawiając się bolesnych wrażeń, a także możliwości bardziej znaczących przejawów odstawienia, sam stwarzasz sprzyjające warunki do ich wystąpienia. Jeśli jednak wiesz, że źle tolerujesz stres, a szczególnie jeśli cierpisz na jakąkolwiek chorobę, w której stres jest niebezpieczny, to rzuć palenie pod okiem lekarza. Jak z każdym fizyczna zależność współczesna medycyna bardzo dobrze radzi sobie z odstawieniem nikotyny. Sposobów na jego zatrzymanie jest wiele, począwszy od plastrów nikotynowych, które pozwolą stopniowo zmniejszać dawkę nikotyny we krwi, aż po terapię pełną transfuzją i stosowanie antagonistów receptorów nikotynowych, dzięki którym pozbędziesz się wszelkich nieprzyjemne objawy spowodowane zaprzestaniem palenia tytoniu.

Jednocześnie należy to zrozumieć że lekarstwo nie jest wszechmocne i nie ma „cudownego” zastrzyku, który raz na zawsze uwolni Cię od tego nałogu. Lekarze mogą pomóc Ci jedynie na samym początku Twojej drogi, zapewniając normalne funkcjonowanie Twojego organizmu. Ale będziesz musiał przejść dalszą drogę do życia wolnego od tego uzależnienia. A ta droga nie zawsze jest łatwa, będziesz musiał swoją wolą pokonać opór swojego mózgu i dopiero po pewnym czasie będziesz mógł w końcu powiedzieć sobie, że uwolniłeś się od tego nałogu. Ponownie, jak długo to „trochę czasu” będzie trwało, zależy w dużej mierze od Ciebie. Wiele zależy od Twojego nastawienia do papierosów – powinno być ono wyjątkowo negatywne.

Dalej. Nawet sądząc po forum i komentarzach w artykułach na tej stronie, możemy powiedzieć, że dość często osoby, które rzuciły palenie, odczuwają duszność, brak powietrza i trudności w oddychaniu. Warto zaznaczyć, że dzieje się tak nie tylko w pierwszych dniach po rzuceniu palenia. Skrócenie oddechu (duszność) w pierwszych dniach po rzuceniu palenia wiąże się głównie ze stresem. W takim przypadku ciężkiemu oddychaniu może towarzyszyć wysokie ciśnienie krwi i tachykardia. Tutaj powtarzam, Trzeba uważać na osoby cierpiące na choroby, w przypadku których stres jest niebezpieczny.

Czasem dzieje się tak, gdy duszność (brak powietrza) pojawia się, gdy najtrudniejszy, najbardziej stresujący okres rzucania palenia już minął i być może upłynęło sporo czasu od ostatniego wypalenia papierosa (zwykle 2-3 tygodnie). Może się tak zdarzyć, ponieważ układ nerwowy palacza (w przeszłości) jest przyzwyczajony do stymulującego działania nikotyny, ponieważ nikotyna pobudza układ nerwowy. Jak opisano powyżej, pobudza receptory acetylocholiny, następuje uwolnienie adrenaliny, co z kolei, jak wiadomo, aktywuje oddychanie, zwiększa częstość akcji serca i zwiększa ciśnienie tętnicze. Duszność powinna ustąpić, jednak lepiej zachować ostrożność i skonsultować się w tej sprawie z lekarzem.

Bardzo możliwe jest tak nieprzyjemne zjawisko, jak upośledzona ruchliwość jelit. Ruch masy pokarmowej w jelicie, a następnie w kale (jelito grube) odbywa się w wyniku skurczów mięśni gładkich jelita. Powiedzieliśmy powyżej, że u osób regularnie palących receptory acetylocholiny tracą swoją wrażliwość. Acetylocholina, przekazując pobudzenie nerwowe do zakończeń nerwowych mięśni gładkich jelit, wzmaga motorykę jelit. Po rzuceniu palenia napięcie tego mięśnia może się zmniejszyć, a automatyzm jego skurczów może zostać zakłócony, ze względu na brak stymulującego działania nikotyny na „wyczerpane” receptory acetylocholiny.

Trzeba też powiedzieć kilka słów o możliwej depresji i utracie sił. Jedną z przyczyn jego występowania jest także brak stymulującego działania nikotyny. Tutaj znowu brakuje acetylocholiny, adrenaliny i ich złożonego wpływu na centralny układ nerwowy i organizm jako całość. Dzieje się tak, jeśli „spojrzysz” od strony fizjologicznego uzależnienia od nikotyny. Jednak nie należy przeceniać jego roli. Bardziej znaczącą przyczyną depresji jest psychologiczna część uzależnienia - brak samego procesu palenia i związanych z nim wrażeń. Następuje nie tylko pewna restrukturyzacja procesów biochemicznych w ośrodkowym układzie nerwowym, ale także w świadomości, ponieważ uzależnienie od palenia jest chorobą świadomości i zachowania. Ogólnie rzecz biorąc, fizjologiczne i psychologiczne uzależnienie od nikotyny są ze sobą ściśle powiązane. Większość objawów odstawienia nikotyny jest bezpośrednio związana z centralnym układem nerwowym, a takie objawy jak depresja wynikają przede wszystkim z faktu, że nasza świadomość jest „generowana” w centralnym układzie nerwowym. Stan depresyjny, w takim czy innym stopniu, być może od pierwszych dni rzucenia palenia i trzeba się na to przygotować. To na pewno minie, - Ważne jest, aby starać się nie poddawać. Jest to o tyle istotne, że depresja jest jedną z głównych przeszkód w walce z nałogiem nikotynowym – wiadomo, że potrafi „powalić” nastrój osoby rzucającej palenie.

Jeszcze kilka słów o nadwadze. Rzucając palenie, wiele osób przybiera na wadze; to interesujące zjawisko jest bezpośrednio związane z psychologicznym uzależnieniem od tytoniu. W końcu jedzenie jest najsilniejszym naturalnym lekiem przeciwdepresyjnym. Myślę, że każdy z Was poczuł przyjemny ciężar w brzuchu, po którym świat wydaje się piękny, a nastrój poprawia się na kilka godzin. To właśnie ten efekt wykorzystują byli palacze, gdy czują się źle, jedząc bez zwykłej dawki nikotyny. I pozytywne emocje spowodowane spożyciem pokarmu, gaszą negatywność, która powstała w ich centralnym układzie nerwowym pod wpływem patologicznego odruchu wywołującego chęć zapalenia papierosa. To całkiem naturalne, że palacz chcąc przezwyciężyć te popędy, zastępuje jedno nałóg drugim, czyli zamiast zapalić papierosa, coś zjada. Musimy także zdać sobie sprawę z faktu, że rzucając palenie, również z powodu braku stymulującego działania nikotyny na układ nerwowy i układ hormonalny, możliwy przejściowy spadek procesy metaboliczne w organizmie (metabolizm). Jednak samo obniżenie poziomu poprawi zdolność czerwonych krwinek do dostarczania tlenu, a co za tym idzie, oddychanie tkanek, co znacznie przyczyni się do zwiększenia napięcia układu nerwowego i zwiększenia metabolizmu. Zatem fakt ten można pominąć – Jeśli spróbujesz zjeść taką samą ilość jedzenia, jak przed rzuceniem palenia, możesz całkowicie obejść się bez dodatkowych kilogramów. Oczywiście istnieją leki, które hamują ten efekt uboczny ( zwiększony apetyt), ale kosztują znaczną sumę pieniędzy i należy je przyjmować pod ścisłym nadzorem lekarza.

Proszę, Jeśli w trakcie „rzucania palenia” pojawią się jakiekolwiek poważne objawy, nie zaniedbuj konsultacji z lekarzem. Przecież nie ma znaczenia, co powoduje np. nadciśnienie, ważne, że jest niebezpieczne! Często krytykujemy lekarzy, czasem słusznie. Tak naprawdę są utalentowani i mniej utalentowani lekarze, uważni i niegrzeczni, ale jasne jest, że wiedzą więcej niż najbardziej oczytani pacjenci. Nawet najgorszy lekarz ma co najmniej, doświadczenie medyczne i narzędzia diagnostyczne. A przed rzuceniem palenia lepiej skonsultować się z lekarzem. Przynajmniej taki jest „” Twój sposób na rzucenie palenia.

Jeśli uznasz, że nie możesz rzucić palenia bez pomocy leki, wówczas najlepiej skonsultować się z lekarzem w celu ich przepisania. Większość leków ma swoje przeciwwskazania i nikotynowe leki zastępcze nie są wyjątkiem. Dodatkowo może się zdarzyć, że jeśli pojawią się jakiekolwiek objawy, trudno będzie je zrozumieć – czy są one przejawem odstawienia nikotyny, czy może są skutkiem ubocznym zażywanego leku?

W związku z powyższym należy zwrócić uwagę na jeszcze jedną bardzo ważną kwestię. Niektórzy ludzie nie lubią chodzić do lekarza, nawet jeśli są chorzy lub po prostu nie czują się dobrze. Więc, Zdarzają się przypadki, gdy tacy ludzie, nagle źle się czują, rozważają „ pewny znak» że czas rzucić palenie (czasami palić i pić jednocześnie). Nie można tego zrobić, ponieważ przyczyna jest nieznana Czuję się niedobrze i jak wspomniano powyżej, stres może być niebezpieczny w przypadku niektórych chorób. W tym przypadku rzucenie palenia może zaostrzyć chorobę, która spowodowała zły stan zdrowia. Nie oznacza to, że musisz kontynuować palenie, oznacza to, że zdecydowanie powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem!

Podsumowując, chciałbym zauważyć, że artykuł ten powstał w związku z pierwszymi komentarzami do artykułu „”, rozpoczyna się sekcja „Rzucanie palenia”. Artykuł ten został napisany jako kontynuacja tamtego artykułu i całej sekcji. W tej części wszystkie artykuły są ze sobą powiązane i mają na celu próbę stworzenia pozytywnego nastawienia u osób chcących rzucić palenie, a co za tym idzie - zmniejszenia stresu, który jest jedną z głównych przyczyn wszelkich możliwych negatywnych skutków ubocznych. Nie ma powodu obawiać się ich wystąpienia. Ten artykuł został napisany, jak mówią, w imię uczciwości. Powyższe może się zdarzyć i zdarza się. To jest zamierzone osoby palące dla których stres jest niebezpieczny. W tym artykule chciałem podkreślić, że jeśli w procesie rzucania palenia pojawią się jakiekolwiek poważne objawy, czy to długotrwała bezsenność, uporczywy lęk, depresja czy tachykardia, silna duszność, wysokie ciśnienie krwi, ból w klatce piersiowej, silny kaszel, gorączka i itp., to zdecydowanie musisz udać się do lekarza! W końcu nie ma znaczenia, co powoduje ten czy inny objaw, ważne jest, aby był on nienormalny, a może nawet niebezpieczny! Dotyczy to głównie osób starszych, a także wszystkich osób cierpiących na choroby, przy których stres jest przeciwwskazany. Osoby takie powinny przed rzuceniem palenia porozmawiać o tym ze swoim lekarzem.

W każdym razie nie ma się co bać. Głównym problemem w pierwszych dniach po rzuceniu palenia jest stres, którego stopień – powtarzam – zależy od Ciebie. Nie może wystąpić żaden z objawów odstawienia wymienionych na początku artykułu. Dodatkowo nie zapominaj, że oprócz stresu już od pierwszego dnia po rzuceniu palenia organizm odczuwa ogromną ulgę, gdyż nie będzie już do niego dostawać się ogromna ilość toksycznych substancji. Wszystkie pojawiające się objawy odstawienia nikotyny z pewnością miną. Musimy uzbroić się w cierpliwość. Najtrudniej jest z jej najważniejszym objawem – chęcią zapalenia papierosa. To, jak długo to pragnienie będzie cię prześladować, zależy od ciebie.

Około 98% palaczy przynajmniej raz myśli o rzuceniu palenia. Rzuceniu palenia towarzyszą zarówno negatywne, jak i pozytywne skutki dla organizmu. Negatywne obejmują nagła zmiana nastroje, apetyt, silny kaszel itp., w wyniku czego ludzie się tam zatrzymują. Po napotkanych problemach pojawia się szereg korzyści, które eliminują problemy zdrowotne byłego palacza.

Który rodzaj rzucenia palenia jest lepszy: nagłe czy stopniowe?

Istnieją dwa rodzaje rzucania palenia: nagłe i stopniowe. Eksperci nie ustalili jeszcze, który z nich jest najskuteczniejszy. Każdy aspekt zależy od cech organizmu. Najczęściej, stopniowo odstawiając nikotynę, palacze nigdy nie pozbywają się złego nawyku. Przy ostrej odmowie objawy negatywnych konsekwencji pojawiają się szybciej, a ich przemijalność wzrasta, leczenie jest znacznie bardziej aktywne.

Skutki uboczne po rzuceniu palenia

Pojawiają się podczas walki ze złym nałogiem i są skutkiem ubocznym rzucenia palenia. Pierwszym skutkiem ubocznym jest zespół odstawienia. Na tym etapie obserwujemy:

• pojawienie się zapalenia jamy ustnej - owrzodzeń na błonach śluzowych jamy ustnej i warg;
• problemy z przewodem pokarmowym - zaburzenia trawienia, zaparcia, rozstrój itp.;
• uzależnienie psychiczne – pojawienie się objawów negatywnych, przez które palacz ma wrażenie, że w wyniku rzucenia palenia ma problemy zdrowotne, dlatego przestaje walczyć z paleniem;
• ból w różnych częściach ciała lub narządach;
• depresja;
• obniżona odporność - nikotyna jest rodzajem dopingu, który na jakiś czas poprawia funkcjonowanie narządów i układów. Kiedy organizm pozbawiony jest dopingu, staje się wyczerpany. Często już po pierwszych dniach po rzuceniu palenia palacz ma tendencję do zapadania na choroby wirusowe i inne z powodu nieprawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.

W pierwszym tygodniu były palacz odczuje silną ochotę na jedzenie, zwłaszcza słodycze. Dzieje się tak dlatego, że nikotyna spowalnia metabolizm, a po rzuceniu palenia tempo metabolizmu wzrasta, przez co wzrasta chęć na jedzenie. Dlatego wielu palaczy przybiera na wadze. Nie wynika to jednak z faktu, że dana osoba rzuciła papierosy, ale z przejadania się w wyniku zmagania się z problemem. Uczuciu głodu towarzyszą bóle głowy, dezorientacja, zawroty głowy i szumy uszne.

Każdy wypalony papieros zwęża naczynia krwionośne, które pozostają w stanie skurczu przez kolejne 30 minut. Ogranicza to dopływ tlenu do narządów i tkanek, co powoduje głód tlenowy. Brak tlenu prowadzi do zawałów serca, udarów mózgu, dusznicy bolesnej itp.

Brak nawykowych substancji toksycznych w organizmie powoduje nagłe zmiany nastroju. Byli palacze na początku stają się bardzo rozdrażnieni i czasami odczuwają mdłości. Częstym zjawiskiem u nich jest bezsenność.

Po rzuceniu palenia błony śluzowe jamy ustnej i nosogardzieli, oskrzeli i płuc jako pierwsze zaczynają się regenerować. Przywróceniu układu oddechowego towarzyszy silny kaszel z dużą ilością plwociny.

Podczas kaszlu wraz z plwociną uwalniane są toksyczne substancje. Czas trwania objawu jest bezpośrednio powiązany z długością doświadczenia palacza.

Byli palacze mogą doświadczać problemów skórnych po rzuceniu palenia. Wynika to z aktywnej produkcji hormonów, których organizmowi brakowało podczas palenia. W wyniku rzucenia palenia osoba może doświadczyć zaostrzenia reakcji alergicznych i choroby skórne. Najczęściej trądzik pojawia się na skutek rozszerzenia naczyń krwionośnych i gruczołów, które zaczynają wytwarzać duże ilości sebum. Prowadzi to do zatykania porów i pojawienia się trądziku.

Negatywne skutki to objawy, które pojawiają się w wyniku rzucenia nikotyny. Znikają w ciągu 3 miesięcy. Następnie rozpoczyna się etap poprawy kondycji organizmu. Dlatego palacze muszą znosić brak toksycznych substancji, aby nigdy więcej nie palić.

Poprawa zdrowia

Korzyści z rzucenia palenia przejawiają się w wyeliminowaniu problemów zdrowotnych i poprawie ogólnej kondycji organizmu. Pozytywne skutki dzielimy na wczesne, które mogą pojawić się w pierwszych godzinach po rzuceniu palenia, oraz opóźnione, które pojawiają się po wystąpieniu zespołu odstawiennego.

Wczesne pozytywne konsekwencje obejmują:

• poprawa stanu skóry, paznokci i zębów;
• eliminacja nieświeżego oddechu;
• poprawa pracy serca;
• przywrócenie normalnego przekazywania sygnału z mózgu do receptorów smaku i węchu;
• normalizacja oddychania.

Długoterminowe pozytywne skutki obejmują poprawę wydajności mózgu i zwiększoną wytrzymałość. Były palacz staje się bardziej energiczny i ma ochotę na ćwiczenia. Ryzyko zachorowania na raka zmniejsza się kilkukrotnie. Smoła zawarta w papierosach zawiera substancje rakotwórcze. Podrażniają płuca i oskrzela oraz powodują powstawanie komórek nowotworowych.

Ważnym plusem jest zwiększenie napięcia naczyń krwionośnych, które spowodowane jest usuwaniem z organizmu dwutlenku węgla i tlenku węgla (tlenku węgla). Te toksyczne substancje niszczą hemoglobinę, która przenosi tlen do narządów i tkanek. Pozbycie się ich pozwala na głębsze oddychanie i łatwiejszy przepływ powietrza.

Plusy dla kobiet

Rzucenie palenia u kobiet zmniejsza ryzyko zakrzepicy i udaru mózgu w okresie brania zapobieganie ciąży. Kobiety w ciąży, które porzucą złe nawyki, zapewniają poród zdrowe dziecko bez spowalniania rozwoju intelektualnego.

Byli palacze mogą zapobiegać łamliwości kości. Nikotyna zmniejsza produkcję hormonu estrogenu, co zapobiega wypłukiwaniu wapnia z organizmu.

Plusy dla mężczyzn

Kiedy mężczyźni rzucą palenie, ich potencja wzrasta. Dzieje się tak dzięki lepszemu krążeniu krwi i dostarczaniu wystarczającej ilości tlenu do narządów układu rozrodczego.

Wielu tak twierdzi starsi ludzie o wiele łatwiej jest porzucić zły nawyk. Jednak w starszym wieku rzucenie palenia jest konieczne tylko pod ścisłym nadzorem lekarza.

W okresie palenia w organizmie zachodzą zmiany. Zaczyna funkcjonować nie samodzielnie, ale przy pomocy dopingu – nikotyny, która zwiększa wydajność narządów. Zmniejszenie stężenia substancji toksycznej powoduje wyczerpanie organizmu. To jest powód, dla którego palenie staje się nawykiem.

Po rzuceniu palenia pojawiają się objawy takie jak drażliwość, roztargnienie i złe funkcjonowanie organizmu z powodu braku substancji toksycznych. Rozpoczyna się reakcja obronna, która nazywa się zespołem odstawienia. Częstym zjawiskiem jest pojawienie się problemów skórnych, które objawiają się na różne sposoby. Wynika to z aktywnej produkcji hormonów, wydzielania podskórnego sebum i manifestacji chorób skóry.

Korzystne zmiany pojawiają się, gdy u palacza wystąpią objawy odstawienia. U każdego trwa to inaczej, w zależności od doświadczenia. Jeśli człowiek jest w stanie przetrwać wszystko Negatywne konsekwencje, wtedy już nigdy nie będzie palić. W przypadku dłuższych okresów doświadczenia objawy odstawienia trwają dłużej.

Rzucając palenie, człowiek osiąga poprawę zdrowia, dobra kondycja i zdrowe potomstwo. Konsekwencje pozbycia się złego nawyku są indywidualne i zależą od czynników takich jak wiek, nastrój psychiczny, doświadczenie, ogólny stan organizmu, siła woli itp.

Podczas palenia w organizmie i psychice człowieka zachodzi wiele różnych procesów. To dotyczy konkretny moment dmuchnięcia palić papierosy i wszystko długi okres kiedy dana osoba jest w niewoli tego nawyku. Głupotą byłoby wierzyć, że rzucenie palenia zniknie bez pozostawienia śladu. Jeśli nagle organizm przestanie otrzymywać wymaganą dawkę nikotyny (do której jest już przyzwyczajony), to oczywiście doświadcza stresu. I oczywiście w tym czasie również zachodzą pewne zmiany i procesy, ale inne niż pierwsze.

Brytyjscy naukowcy w trakcie eksperymentu odkryli, że stres, jakiego doświadcza osoba rzucająca palenie, jest prawdopodobnie największym ze wszystkich, jakich doświadczamy w ciągu życia lub jednym z najsilniejszych. Osoby biorące udział w badaniu opisują pierwszy tydzień bez nikotyny jako najgorszy koszmar w swoim życiu. A twierdzą, że przeżyły więcej stresu niż na przykład tydzień przed ślubem czy w trakcie rozwodu.

Po 2 akapitach

Dlatego rzucenie palenia jest bardzo, bardzo trudne. W przeciwnym razie wielu palaczy, którzy w głupi sposób zaczęli zaciągać się dymem papierosowym w ciągu kilku minut, w ciągu kilku minut zaprzestałoby samozabójstwa tytoniowego i ogólnego mordu, decydując się na poprawę swojego zdrowia i otaczającego ich świata.

Jeśli zdecydujesz się rzucić palenie, ale będziesz, że tak powiem, zdezorientowany skutkami ubocznymi, będziesz musiał się rozczarować: one na pewno wystąpią. Nie umniejsza to jednak korzyści, jakie przyniesiesz sobie, gdy pokonasz to nikotynowe zło. I to nas może zadowolić: korzyści są kolosalne!

Będziesz miał więc trudności, ale gra jest warta świeczki. Rzucamy palenie – teoretycznie na razie.

Ogólnie rzecz biorąc, wszystko, co Cię teraz spotka, można ogólnie nazwać syndromem zaprzestania palenia. Niezależnie od tego, czy będą to doznania fizyczne, czy zmiany mentalne- wszystkie charakteryzują odstawienie nikotyny:

• głód nikotyny;
• zawroty głowy;
• depresja;
• uczucie frustracji, zmartwienia, niepokoju;
• niestabilny nastrój;
• niecierpliwość;
• złość, nerwowość, drażliwość;
• zaburzenia koncentracji;
• zaburzenia snu i bezsenność;
• ból głowy;
• skurcze żołądka;
• ogólne zmęczenie;
• zwiększony apetyt;
• zaostrzenie przewlekłego zapalenia oskrzeli;
• ciężki oddech;
• ból ciała;
• spowolnienie akcji serca itp.

Pragnienie palenia u każdej osoby utrzymuje się przez cały czas różne okresy czas: od kilku tygodni do miesięcy (w w rzadkich przypadkach- ponad rok) po odmowie. Ale syndrom abstynencji jest krótkotrwały. Za tydzień (maksymalnie 2-3) wszystko powinno minąć. Najważniejsze to nie poddawać się przedwcześnie. Pierwsze dni po rzuceniu palenia decydują o powodzeniu Twojego planu. Trzeci dzień jest szczególnie trudny, ale po odstawieniu zacznie ustępować. A jeśli jesteś zdeterminowany, aby rzucić palenie, uznaj to za sfinalizowane. Objawy zespołu odstawiennego zaczną ustępować, co oznacza, że ​​będzie coraz łatwiej.

Być może zrozumienie tego, co się dzieje, złagodzi Twoje cierpienie. Faktem jest, że przez lata palenia organizm fizycznie przyzwyczaił się do stałych dostaw . Wszystkie Twoje narządy i układy przystosowały się do pracy w takich warunkach. A teraz te warunki się zmieniły – organizm zaczyna walczyć o powrót do poprzedniego stanu. Ale musisz wygrać tę walkę.

Po 8 ust

Chcesz palić raz za razem właśnie dlatego, że wkrótce po wypaleniu papierosa organizm oczyszcza się z nikotyny i zaczyna domagać się kolejnej dawki. Cóż, logiczne jest, że jeśli minie trochę więcej czasu, oczyszczenie nastąpi całkowicie i będzie musiał przyzwyczaić się do nowych warunków. To uzależnienie jest bolesne, wyniszczające, ale nieuniknione. Z pewnością nadejdzie czas, kiedy zniknie pragnienie fizyczne i zniknie syndrom odstawienia. Ale nadal musisz pracować z uzależnieniem psychicznym.

Co najciekawsze i powinno rozgrzać Twoją duszę: gdy tylko rzucisz palenie, w Twoim organizmie zaczynają zachodzić pozytywne zmiany. Ale on - czyli ciało - reaguje na nie negatywnie. Rzecz w tym, po której stronie będziesz?

Nie poddawaj się, pomóż sobie. W przypadku osłabienia i złego samopoczucia (gdy ciśnienie krwi jest znacznie obniżone), bardzo pomocna będzie nalewka z eleutherococcus, żeń-szenia lub trawy cytrynowej. Możesz też wziąć coś na uspokojenie. Na wszelki wypadek uprzedź swoich bliskich z wyprzedzeniem, aby nie zwracali uwagi na twoje bezprzyczynowe wybuchy. Ich zrozumienie jest również teraz bardzo ważne.

Naucz się cieszyć życiem i cieszyć się nim w nowy sposób. Faktem jest, że kiedy nikotyna dostaje się do mózgu, wytwarzany jest hormon przyjemności, dopamina. Przez dłuższy czas mózg przyzwyczaja się do sztucznej stymulacji i przestaje ją wytwarzać. Teraz nauczy się tego na nowo - pomóż mu.

Spadek odporności jako reakcja na zmianę

Wielu palaczy po rzuceniu palenia zaczyna cierpieć na wirusy i przeziębienia. Nie łączą jednak tego w żaden sposób ze zmianami, które zaszły. Wręcz przeciwnie, może ci się wydawać, że twoje ciało powinno teraz stać się silniejsze. I to prawda. Tylko nie od razu. Ale na początku dzieje się odwrotnie: odporność spada.

Kaszel, katar, ból gardła, kichanie, a nawet zapalenie spojówek – tak, masz wirusa lub przeziębienie. Ale wszystko dlatego, że nie palisz już od kilku dni. W końcu teraz wszystkie twoje narządy i układy są przebudowywane, aby funkcjonować w nowych warunkach. Obejmuje lub przede wszystkim układ odpornościowy. Dlatego jest osłabiona i niezdolna do reakcji na atak chorób.

Często w pierwszych dniach po rzuceniu palenia u palacza występują drgawki i owrzodzenia błony śluzowej, zapalenie jamy ustnej i uczucie silna suchość w ustach. Ale nie trać optymizmu: za 2-3 tygodnie wszystko się zmieni lepsza strona.

Narządy i układy wewnętrzne budzą się do życia

Więc byłeś chory, cierpiałeś, byłeś dręczony. Teraz jest czas na regenerację. To prawda, że ​​proces zdrowienia rozpoczął się dawno temu, ale dopiero po kilku tygodniach będziesz czerpać korzyści w postaci zmniejszonego ryzyka niebezpiecznych chorób.

Przede wszystkim dotyczy to układu sercowo-naczyniowego. Tutaj poprawa następuje jako jedna z pierwszych i jest najbardziej zauważalna: zwiększa się elastyczność naczyń krwionośnych, mięsień sercowy otrzymuje wystarczające odżywienie i pracuje z pełną siłą.

Układ nerwowy również wraca do normy. Zauważysz, że drżenie kończyn zniknęło (lub przynajmniej zauważalnie się zmniejszyło). Zniknie nerwowość i drażliwość, a Ty staniesz się pogodniejszy niż dwa tygodnie temu. Układ oskrzelowo-płucny zostaje przywrócony jako ostatni.

W ten sposób wszystkie narządy i układy ulegną stopniowej odnowie – odrodzisz się w nowym życiu wolnym od nikotyny.

Zmiany wagi

Problem ten niepokoi kobiety, które palą najwięcej. I nie bez powodu. Przecież nie chciałabym szkodzić swojej sylwetce, nawet w tak pożytecznym celu. Rzeczywiście powodów takiego stanu rzeczy jest wiele: metabolizm zwalnia, poprawia się funkcjonowanie kubków smakowych, brakuje teraz najważniejszego sposobu na szybką walkę ze stresem w postaci papierosa. Ponadto palenie tłumi uczucie głodu i tak dalej.

Ale śpieszymy cię uspokoić. Po pierwsze, choć po rzuceniu palenia możliwe jest przybranie na wadze, zmiany są zazwyczaj niewielkie: 3-4 dodatkowe kilogramy w ciągu pierwszego roku. Po drugie, wiele osób po rzuceniu palenia nadal traci na wadze: prawdopodobnie wynika to ze zmiany całego stylu życia na zasadniczo lepszy. Po trzecie, nawet jeśli nie masz szczęścia i należysz do pierwszej kategorii miotaczy, przyrost masy ciała można kontrolować nawet za pomocą prawidłowe działania nie nastąpi żadne zgrubienie. Najważniejsze jest, aby wiedzieć, jak nie przybrać na wadze po rzuceniu palenia i przestrzegać tych prostych zaleceń.

Na pamiątkę palenia

Tak więc po okresie ucisku i dyskomfortu rozpoczyna się okres odnowy i podniesienia na duchu. Ale nie bądź naiwny i nie spodziewaj się, że długotrwałe palenie zniknie bez śladu.

W ciągu wielu lat wdychania smoły nikotynowej i innych toksycznych substancji pochodzących z dymu tytoniowego, w organizmie zachodzą nieodwracalne zmiany. Naukowcy twierdzą, że 100% wyzdrowienia nigdy nie nastąpi.

A wszystko dlatego, że zmiany w tkankach i narządach spowodowane paleniem występują przy Poziom molekularny. W efekcie ulegają uszkodzeniu geny odpowiedzialne za podział komórek i rekonstrukcję DNA. Dlatego nawet po kilkudziesięciu latach od rzucenia palenia ryzyko zachorowania na raka płuc, oskrzeli, krwi, nosogardzieli i błony śluzowej jamy ustnej pozostaje dość wysokie. Dotyczy to szczególnie raka płuc. Ale niewątpliwie ryzyko to jest wielokrotnie niższe niż to, na które narażona jest osoba paląca.

Ale nadal jest to konieczne i możliwe, aby rzucić palenie

Nieważne, ile lat nie paliłeś i nieważne, ile masz teraz lat, możesz rzucić palenie, jeśli chcesz. Aby ułatwić proces i złagodzić konsekwencje rzucenia nikotyny, powinieneś przestrzegać programu uzdrowienia i regeneracji organizmu.

Musisz mieć świadomość, że im krótsze doświadczenie, tym mniejsze będą konsekwencje tego uzależnienia. Tym łatwiej będzie Ci sobie z tym poradzić. Im szybciej i w większym stopniu organizm się zregeneruje. Ale w tym celu musisz dziś rzucić palenie.

Być może palisz od kilkudziesięciu lat i myślisz, że jest mało prawdopodobne, aby cokolwiek zmieniło się na lepsze. Ale pomyśl: po rzuceniu palenia będziesz miał dużo wolnego czasu, nie będziesz śmierdział, miło będzie się z tobą komunikować (a to jest ważne zarówno w życiu osobistym, jak i biznesowym), zaoszczędzisz dużo pieniędzy (papierosy drożeją z dnia na dzień) i wreszcie będziesz mógł pojechać do Paryża, nie będziesz odczuwał objawów odstawiennych podczas podróży i lotów oraz nie będziesz odczuwał dyskomfortu w strefach dla niepalących. I w efekcie, nawet jeśli nie będziesz już mieć zdrowia sportowca, znacznie zmniejszysz ryzyko zachorowania na rozedmę płuc, raka płuc, miażdżycę czy śmierć na zawał serca. A kiedy, nie daj Boże, do tego dojdzie, będziesz szczerze żałować, że nie rzuciłeś palenia w trakcie czytania tego.

A poprawa zdrowia rozpocznie się w ciągu pół godziny. Po prostu rzuć papierosa i nigdy więcej go nie zapalaj. I zaczniesz nowe, zdrowe życie.

Nowe życie bez tytoniu

Wyobraźmy sobie przez chwilę, że właśnie wypaliłeś papierosa i postanawiasz, że nigdy więcej tego nie zrobisz. Gratulujemy Ci - teraz staniesz się znacznie zdrowszy, a co za tym idzie, szczęśliwszy. Już za kilka minut ryzyko zapadnięcia na niebezpieczne choroby zacznie się zmniejszać. A z każdą kolejną godziną szanse na wyzdrowienie będą rosły.

Narysuj w swojej wyobraźni schemat osoby (siebie) i wszystkich jej narządów wewnętrznych, wyobraź sobie jego dobre samopoczucie. I patrz, jak dosłownie staje się lepszy na twoich oczach. Świadczą o tym badania przeprowadzone przez amerykańskich naukowców:

• W ciągu 20 minut, jakie upłynęły od wypalenia ostatniego papierosa, organizm rozpoczyna proces regeneracji. Ciśnienie krwi i tętno stabilizują się i wracają do normy. Poprawia się krążenie krwi, temperatura kończyn (dłoni i stóp) wraca do normy.
• Około 8 godzin po rzuceniu palenia poziom tlenku węgla we krwi spada, a poziom tlenu znacznie wzrasta. Tak zwany „oddech palacza” ( nieprzyjemny zapach z jamy ustnej, świszczący oddech, kaszel) staje się mniej wyraźny.
• Po 24 godzinach organizm funkcjonuje prawie normalnie. Rzucenie palenia w ciągu 24 godzin zmniejsza średnie ryzyko zawału serca i zwiększa szanse na przeżycie, jeśli do niego dojdzie. Poziom tlenku węgla we krwi wreszcie wraca do normy. Śluz i toksyczne substancje obce, które nagromadziły się podczas złego nawyku, zaczynają być usuwane z płuc, a oddychanie staje się znacznie łatwiejsze. Zakończenia nerwowe uszkodzone podczas palenia zaczynają się regenerować.
• Po 72 godzinach oskrzeliki stają się mniej napięte, a proces oddychania staje się swobodniejszy. Ryzyko powstania zakrzepów krwi zmniejsza się, krzepnięcie krwi wraca do normy.
• Za 2-3 tygodnie Pojemność życiowa płuca zaczynają się zwiększać.
• W okresie od 1 do 9 miesięcy widzisz, że Twoje zdrowie wyraźnie się poprawiło. Kaszel, świszczący oddech i przekrwienie zatok ustępują, a Ty przestajesz się dławić. Wraz z przywróceniem funkcji płuc zmniejsza się ryzyko zachorowania na przeziębienia i choroby zakaźne.
• Po roku bez nikotyny ryzyko chorób serca spadło o połowę w porównaniu z palaczami.
• Po 2 latach bez papierosów ryzyko zawału serca spadło do normalnego poziomu.
• Pięć lat po rzuceniu złego nawyku u byłego palacza, który wypalał średnio paczkę papierosów dziennie, ryzyko śmierci z powodu raka płuc, a także jamy ustnej, gardła lub przełyku jest o połowę mniejsze.
• Po około 10 latach prawdopodobieństwo śmierci z powodu raka płuc jest takie samo jak w przypadku osoby niepalącej. Ryzyko innych nowotworów, takich jak nerki, trzustka i Pęcherz moczowy, zauważalnie zmniejszona.
• Po 15 latach od wypalenia ostatniego papierosa ryzyko chorób serca jest podobne jak u osoby niepalącej.

Czy czujesz, że możesz łatwiej oddychać? A teraz powiedz mi, że nie warto rzucać palenia...

Specjalnie dla– Elena Kichak