Ciągły niepokój i strach. Naucz się zwalniać swoją wyobraźnię pracą

Lęk to emocja, której doświadczają wszyscy ludzie, gdy są zdenerwowani lub boją się czegoś. Ciągłe bycie „na krawędzi” jest nieprzyjemne, ale co zrobić, jeśli życie wygląda tak: zawsze będzie powód do niepokoju i strachu, musisz nauczyć się panować nad emocjami, a wszystko będzie dobrze. W większości przypadków dokładnie tak jest.

To normalne, że się martwisz. Czasami może to nawet być korzystne: kiedy się czymś martwimy, poświęcamy temu więcej uwagi, pracujemy ciężej i ogólnie osiągamy lepsze wyniki.

Ale czasami lęk przekracza rozsądne granice i zakłóca życie. A to jest zaburzenie lękowe – stan, który może wszystko zrujnować i który wymaga specjalnego leczenia.

Dlaczego pojawiają się zaburzenia lękowe?

Podobnie jak w przypadku większości zaburzeń psychicznych, nikt nie jest w stanie dokładnie powiedzieć, dlaczego niepokój nas dotyka: zbyt mało wiadomo o mózgu, aby z całą pewnością mówić o jego przyczynach. Prawdopodobnie winnych jest kilka czynników, od wszechobecnej genetyki po traumatyczne doświadczenia.

U niektórych lęk pojawia się na skutek pobudzenia określonych części mózgu, u niektórych zaczynają działać hormony – i noradrenalina – a u jeszcze innych zaburzenie pojawia się na skutek innych chorób, niekoniecznie psychicznych.

Co to jest zaburzenie lękowe?

Do zaburzeń lękowych Badanie zaburzeń lękowych. obejmuje kilka grup chorób.

• Uogólnione zaburzenie lękowe. Dzieje się tak wtedy, gdy niepokój nie pojawia się ze względu na egzaminy lub zbliżające się spotkanie z rodzicami bliskiej osoby. Lęk pojawia się sam, nie potrzebuje powodu, a uczucia są tak silne, że uniemożliwiają wykonanie nawet prostych codziennych czynności.
• Fobia społeczna. Strach, który uniemożliwia Ci przebywanie w towarzystwie ludzi. Niektórzy boją się ocen innych ludzi, inni boją się działań innych ludzi. Tak czy inaczej, przeszkadza to w nauce, pracy, a nawet chodzeniu do sklepu i przywitaniu się z sąsiadami.
• Lęk napadowy. Osoby cierpiące na tę chorobę doświadczają ataków paniki: są tak przestraszone, że czasami nie mogą zrobić kroku. Serce bije z zawrotną szybkością, wizja robi się ciemna, brakuje powietrza. Ataki te mogą nadejść w najbardziej nieoczekiwanym momencie. ten moment, a czasami z ich powodu człowiek boi się wyjść z domu.
• Fobie. Kiedy dana osoba boi się czegoś konkretnego.

Ponadto zaburzenie lękowe często występuje w połączeniu z innymi problemami: chorobą afektywną dwubiegunową lub chorobą obsesyjno-kompulsywną.

Jak zrozumieć, że jest to zaburzenie

Głównym objawem jest ciągłe uczucie lęk trwający co najmniej sześć miesięcy, pod warunkiem, że nie ma powodów do zdenerwowania lub są one nieistotne, a reakcje emocjonalne są nieproporcjonalnie silne. Oznacza to, że lęk zmienia Twoje życie: rezygnujesz z pracy, projektów, spacerów, spotkań czy znajomości, niektórych aktywności tylko dlatego, że za bardzo się martwisz.

Inne objawy Uogólnione zaburzenie lękowe u dorosłych – objawy., które wskazują, że coś jest nie tak:

• ciągłe zmęczenie;
• bezsenność;
• ciągły lęk;
• niezdolność do koncentracji;
• niemożność relaksu;
• drżenie rąk;
• drażliwość;
• zawroty głowy;
• częste bicie serca, chociaż nie ma patologii serca;
• zwiększone pocenie się;
• ból głowy, brzucha, mięśni - mimo że lekarze nie stwierdzają żadnych naruszeń.

Nie ma dokładnego testu ani analizy, które można zastosować do zidentyfikowania zaburzenia lękowego, ponieważ lęku nie można zmierzyć ani dotknąć. Decyzję o rozpoznaniu podejmuje specjalista, który bierze pod uwagę wszystkie objawy i skargi.

Z tego powodu istnieje pokusa popadnięcia w skrajności: albo zdiagnozowanie u siebie zaburzenia na początku życia, albo niezwrócenie uwagi na swój stan i zbesztanie swojego słabego charakteru, gdy ze strachu spróbuje odejść wyjście na ulicę staje się wyczynem.

Nie daj się ponieść emocjom i nie myl ciągłego stresu z ciągłym niepokojem.

Stres jest reakcją na bodziec. Na przykład telefon od niezadowolonego klienta. Kiedy sytuacja się zmienia, stres znika. Ale niepokój może pozostać - jest to reakcja organizmu, która pojawia się, nawet jeśli nie ma bezpośredniego wpływu. Na przykład kiedy połączenie przychodzące pochodzi od stałego klienta, który jest ze wszystkiego zadowolony, jednak nadal strach odebrać telefon. Jeśli lęk jest tak silny, że każda rozmowa telefoniczna jest torturą, to jest to już zaburzenie.

Nie ma co chować głowy w piasek i udawać, że wszystko jest w porządku, gdy ciągły stres zakłóca Twoje życie.

Z takimi problemami nie ma zwyczaju konsultować się z lekarzem, a lęk często mylony jest z podejrzliwością, a nawet tchórzostwem, a bycie tchórzem w społeczeństwie jest haniebne.

Jeśli dana osoba podziela swoje obawy, bardziej prawdopodobne jest, że otrzyma radę, aby się wziąć w garść i nie zwiotczeć, niż propozycję znalezienia dobry lekarz. Kłopot w tym, że nie będziesz w stanie pokonać zaburzenia silną siłą woli, tak jak nie będziesz w stanie wyleczyć go medytacją.

Jak leczyć lęk

Uporczywy stan lękowy leczy się jak inne zaburzenia psychiczne. Dlatego właśnie istnieją psychoterapeuci, którzy wbrew powszechnemu przekonaniu nie tylko rozmawiają z pacjentami o trudnym dzieciństwie, ale pomagają im znaleźć metody i techniki, które realnie poprawiają ich stan.

Niektórzy poczują się lepiej już po kilku rozmowach, innym przyda się farmakologia. Lekarz pomoże Ci na nowo przemyśleć Twój styl życia, znaleźć przyczyny nadmiernej nerwowości, ocenić, jak poważne są Twoje objawy i czy konieczne jest przyjmowanie leków.

Jeśli uważasz, że nie potrzebujesz jeszcze terapeuty, spróbuj samodzielnie okiełznać swój lęk.

1. Znajdź przyczynę

Przeanalizuj, co martwi Cię najbardziej i najczęściej i spróbuj wyeliminować ten czynnik ze swojego życia. Niepokój jest naturalny mechanizm, co jest konieczne dla naszego własnego bezpieczeństwa. Boimy się czegoś niebezpiecznego, co może nam zaszkodzić.

Może jeśli ciągle trzęsiesz się ze strachu przed szefem, lepiej zmienić pracę i odpocząć? Jeśli Ci się uda, to znaczy, że Twój lęk nie jest spowodowany chorobą, nie ma potrzeby niczego leczyć – żyj i ciesz się życiem. Jeśli jednak nie możesz zidentyfikować przyczyny swojego niepokoju, lepiej poszukać pomocy.

2. Ćwicz regularnie

W leczeniu zaburzeń psychicznych jest wiele słabych punktów, ale badacze są zgodni co do jednego: regularna aktywność fizyczna naprawdę pomaga utrzymać porządek w umyśle.

3. Daj swojemu mózgowi odpocząć

Najlepiej jest spać. Dopiero we śnie przeciążony lękami mózg odpręża się i następuje wytchnienie.

4. Naucz się zwalniać swoją wyobraźnię pracą.

Lęk jest reakcją na coś, co się nie wydarzyło. To strach przed tym, co może się wydarzyć. Zasadniczo lęk istnieje tylko w naszych głowach i jest całkowicie irracjonalny. Dlaczego to jest ważne? Bo przeciwdziałanie lękowi to nie spokój, ale rzeczywistość.

Podczas gdy w niespokojnej wyobraźni dzieją się najróżniejsze okropności, w rzeczywistości wszystko toczy się normalnie i jednym z nich najlepsze sposoby wyłącz stale swędzący strach - wróć do teraźniejszości, do bieżących zadań.

Na przykład zajmij głowę i ręce pracą lub sportem.

5. Rzuć palenie i picie

Kiedy w organizmie panuje już bałagan, co najmniej nielogiczne jest zakłócanie kruchej równowagi substancjami wpływającymi na mózg.

6. Naucz się technik relaksacyjnych

Obowiązuje tu zasada „im więcej, tym lepiej”. Naucz się ćwiczeń oddechowych, szukaj relaksujących pozycji jogi, słuchaj muzyki, a nawet pij Rumiankowa herbata lub użyj olejku lawendowego w pokoju. Wszystko po kolei, aż znajdziesz kilka opcji, które Ci pomogą.

Z pewnością każdy człowiek przynajmniej raz w życiu doświadczył uczucia niepokoju i strachu. Są to normalne emocje, które pomagają chronić przed niebezpieczeństwami, które czasami zdarzają się na świecie. ścieżka życia. Jeśli jednak lęk narasta, staje się stały i bolesny, zaczyna powodować niedogodności i cierpienie. Żywa manifestacja Ten stan to atak paniki (lub innymi słowy atak paniki).

Dlaczego istnieje ciągłe uczucie niepokoju i strachu

Przyczyny pojawienia się uczucia niepokoju i strachu mogą być różne. Obejmują one ciągły stres jakie dana osoba doświadcza w życiu codziennym, złożonych, nieprzewidzianych sytuacjach, predyspozycjach genetycznych itp. Jak pokazuje praktyka, zaburzenia te występują u osób o szczególnym charakterze (zwykle tych, które mają typ osobowości lękowo-podejrzliwy).

Często zwiększony niepokój związane z doświadczeniami człowieka dotyczącymi jego zdrowia i życia. Pacjent zaczyna płacić Specjalna uwaga to czy inne uczucie w ciele, uważnie monitoruje pracę serca i proces oddychania. Wydaje mu się, że zapada na jakąś chorobę, która z pewnością doprowadzi do śmierci. Tak rozwija się atak paniki.

Z reguły zaburzeniu temu towarzyszy nie tylko bolesny niepokój i strach, ale także nieprzyjemne objawy somatyczne: uczucie braku powietrza, zwiększona częstotliwość tętno, nadmierna potliwość, drżenie ciała. Wszystko to są objawy zaburzeń lękowych. W wielu przypadkach dana osoba uważa te doznania za przyczynę niepokoju i strachu: brakuje mi powietrza, nie mogę oddychać, więc odczuwam niepokój. W rzeczywistości wszystko dzieje się dokładnie odwrotnie: to lęk prowadzi do wystąpienia nieprzyjemnych zaburzeń autonomicznych.

Jak pozbyć się ciągłego uczucia niepokoju i strachu

Terapia zaburzeń lękowych powinna być przede wszystkim indywidualna i kompleksowa. Najlepszy wynik osiągnąć poprzez połączenie terapia lekowa i psychoterapię. Powszechnie stosowanymi lekami są środki uspokajające, przeciwdepresyjne i środki pomocnicze.

Wśród metod psychoterapeutycznych stosowana jest terapia poznawczo-behawioralna. Jego celem jest przekonanie pacjenta, aby nie bał się niebezpieczeństwa. Człowiek musi nie tylko wiedzieć, jak sobie radzić z lękiem, ale także musi nauczyć się stawiać czoła niebezpieczeństwom. Tylko w ten sposób może sobie poradzić z zaburzeniami lękowymi.

Z pewnością każdy z nas spotkał się z uczuciem niepokoju i niepokoju, które objawiało się w postaci niewytłumaczalnych i nieprzezwyciężalnych negatywne emocje. A jeśli w niektórych sytuacjach obwiniamy stresujący stan lub jakiś rodzaj szoku nerwowego, niepokój często może pojawić się bez powodu.

W rzeczywistości nadal istnieją powody, po prostu nie są one na powierzchni, ale ukryte głęboko w środku, dlatego ich otwarcie może być bardzo trudne. Postaramy się rozwiązać ten problem na naszej stronie.

Zespół lękowy może powodować, że dana osoba doświadcza poważnego dyskomfortu emocjonalnego (często fizycznego) i zakłóca radość życia. Podobny stan ma szkodliwy wpływ na organizm i Święty spokój w wyniku czego mogą rozwinąć się choroby psychosomatyczne.

Jeśli bez powodu dopada Cię uczucie niepokoju, musisz zrozumieć jego przyczyny i spróbować sobie pomóc. Jak to zrobić? Poniższy materiał jest poświęcony specjalnie temu tematowi.

Czym jest niepokój i niepokój

Lęk w psychologii jest uważany za emocję o negatywnej konotacji, która może pojawić się w odpowiedzi na jakieś wydarzenie. Zdarzają się również przypadki, gdy stan niepokoju i niepokoju pojawia się bez powodu.

Konieczne jest rozróżnienie pojęć lęku i lęku

Niepokój jest stan emocjonalny co ma miejsce w sytuacjach niepewnego zagrożenia, więc ta emocja często jest bezsensowna. Pojęcie to zostało wprowadzone do psychologii przez twórcę psychoanalizy, Zygmunta Freuda.

Niepokój jest cała gama emocji, w tym uczucie strachu, wstydu, niepokoju, poczucia winy itp. . To jest indywidualne cecha psychologiczna osobowość, objawiająca się tym, że dana osoba jest podatna na doświadczenia. Powód może być słaby system nerwowy, pewne właściwości temperamentu czy osobowości.

Czasem warto się martwić normalna kondycja, co może być nawet korzystne. Przykładowo, jeśli się czymś martwimy (z umiarem), to może to zmusić nas do sprawnego wykonania niektórych zadań i osiągnięcia sukcesu. Jeśli jednak lęk przerodzi się w zaburzenie lękowe, mówimy o zaburzeniu, z którym należy się uporać.

Istnieje kilka rodzajów zaburzeń lękowych:

• Uogólnione. Dokładnie tak jest, gdy pojawia się uczucie niepokoju i niepokoju bez powodu. Zbliżające się egzaminy, rozpoczęcie nowej pracy, przeprowadzka i inne okoliczności nie mają z tym absolutnie nic wspólnego. Stan ten przejmuje człowieka nagle i całkowicie – do tego stopnia, że ​​nie jest on w stanie wykonywać nawet codziennych czynności.
• Społeczny. W podobne przypadki niejasne uczucie niepokoju nie pozwala czuć się komfortowo otoczony innymi ludźmi. Z tego powodu trudności mogą pojawić się nawet wtedy, gdy dana osoba po prostu wyjdzie na zewnątrz, do sklepu lub na spacer. W wyniku tego zaburzenia lękowego potrzeba nauki, pracy, uczęszczania miejsca publiczne zamienia się w niesamowitą udrękę dla człowieka.
• Stan paniki. Zaburzenie to występuje okresowo nieuzasadniony strach i podekscytowanie. Intensywność strachu w tym przypadku jest wyraźna. Nagle serce człowieka zaczyna bić szybko, pocenie się wzrasta, zaczyna brakować mu tchu i zaczyna się chcieć gdzieś uciec i zrobić coś, aby pozbyć się tego stanu. Osoby podatne na ataki paniki mogą nawet bać się wychodzić z domu i wchodzić w interakcje z ludźmi.
• Fobie. Pomimo tego, że fobie charakteryzują się strachem przed czymś konkretnym (wzrostem, ograniczona przestrzeń, owady itp.), najczęściej jest to - nieświadomy niepokój. Człowiek nie potrafi wyjaśnić, dlaczego boi się na przykład węży, ciemności lub czegoś innego.

Zaburzenia lękowe często rozwijają się wraz z depresją, zaburzeniami obsesyjno-kompulsyjnymi lub chorobą afektywną dwubiegunową.

Różnica między strachem a niepokojem

Należy rozróżnić te dwa pojęcia od siebie. Strach i niepokój, choć mają podobne objawy, to wciąż różne stany. Strach jest reakcją emocjonalną na coś realne zagrożenie. Z kolei lęk jest być może nieuzasadnionym oczekiwaniem czegoś złego, jakiegoś niebezpieczeństwa lub traumatycznej sytuacji. . Aby zrozumieć o czym mówimy, podamy przykład.

Załóżmy, że student, który nie przygotował się do egzaminu, całkiem rozsądnie nie zdał egzaminu. Z drugiej strony przyjrzyjmy się doskonałemu uczniowi, który dokładnie się przygotował, przestudiował odpowiedzi na wszystkie pytania, ale wciąż martwi się, że nie będzie w stanie uzyskać dobra ocena. W tym przypadku można dyskutować o nieodpowiedniej reakcji na sytuację, co wskazuje na możliwe zaburzenie lękowe.

Podsumujmy więc, jakie są różnice i obawy:

1. Strach jest w odpowiedzi na jakiś rozsądny bodziec i niepokój jest stan występujący nawet w przypadku braku wyraźnego sygnału niebezpieczeństwa.
2. Zwykle skupia się na strachu konkretnego źródła zagrożenia w przypadku nieuniknionego oczekiwania lub kolizji z nim, która już nastąpiła, a niepokój pojawia się nawet jeśli nie przewiduje się kolizji z niebezpieczeństwem.
3. Rozwija się strach w chwili zagrożenia i niepokój - na długo zanim to nastąpiło. I nie jest faktem, że ten przerażający moment nadejdzie.
4. Strach w oparciu o doświadczenie osobę, pewne traumatyczne wydarzenia z jej przeszłości. Z kolei niepokój zorientowany na przyszłość i nie zawsze jest poparta negatywnymi doświadczeniami.
5. Najczęściej pojawia się strach związek z hamowaniem funkcji umysłowych z powodu zaangażowania pary współczujące podziały system nerwowy. Z tego powodu uważa się, że uczucie strachu „paraliżuje”, „wyłącza” lub po prostu każe biec, nie oglądając się za siebie. Nieuzasadniony niepokój wręcz przeciwnie, zwykle związane z pobudzeniem współczulnych części układu nerwowego. Nie oznacza to jednak, że jest w stanie zmobilizować ludzkie siły i skierować je w stronę konstruktywnego rozwiązania. Niepokój przejmuje kontrolę całkowicie, sprawia, że ​​myśli krążą wokół oczekiwania na coś nieprzyjemnego.

Powinieneś także rozróżnić pojęcia strachu i niepokoju. Jeśli strach jest emocją, która pojawia się w niektórych sytuacjach, to strach jest odczuwany dość często (jeśli nie cały czas) i jest raczej przejawem osobowości. To samo można powiedzieć o niepokoju.

Jeśli dana osoba czasami doświadcza lęku (w warunkach, które są dla tego naturalne), to lęk pojawia się tak często, że tylko szkodzi i sprawia, że ​​przestaje cieszyć się życiem i zwykłymi radosnymi chwilami.

Objawy lęku

Ogólnie można powiedzieć, że objawy strachu i niepokoju są bardzo podobne. Zasadnicza różnica polega na intensywności. Naturalnie strach charakteryzuje się jaśniejszym zabarwieniem emocjonalnym i nagłością wystąpienia. Ale z kolei ciągły zwiększony niepokój może bardzo zaszkodzić osobie.

Silny lęk wraz ze zmianą tła emocjonalnego zwykle objawia się w połączeniu z następującymi objawami:

• uczucie drżenia ciała (tzw. drżenie), drżenie rąk;
• przyspieszone tętno;
• zwiększone pocenie się;
• dreszcze;
• sztywność;
• uczucie ucisku klatka piersiowa;
• napięcie mięśni, aż zaczną boleć;
• ból głowy, Jama brzuszna oraz inne części ciała niewiadomego pochodzenia;
• utrata apetytu lub odwrotnie, jego wzrost;
• pogorszenie nastroju;
• niemożność relaksu i koncentracji;
• drażliwość;
• przerwany sen, bezsenność;
• brak zainteresowania nie tylko zwykłymi, ale także większością ulubionych zajęć.

Ciągły niepokój może prowadzić do bardzo nieprzyjemne konsekwencje. W R W wyniku tego stanu mogą wystąpić zaburzenia rytmu serca, dokuczliwe mogą być zawroty głowy, uczucie guza w gardle, napady uduszenia, drżenie kończyn. Mogą nawet wystąpić zmiany temperatury ciała, problemy z układem trawiennym . Naturalnie problemy zdrowotne pogarszają stan wyglądu, co z kolei negatywnie wpływa na wszystkie obszary życia.

Przyczyny lęku i ataków strachu

Stan niepokoju i niepokoju, nawet pozornie bezprzyczynowy, wciąż ma swoje przyczyny. Czasami dotarcie do sedna prawdy jest dość trudne, ponieważ niepokój można ukryć bardzo głęboko. Jeśli dana osoba nie jest w stanie samodzielnie zrozumieć genezy problemu, może pomóc kompetentny psycholog lub psychoterapeuta.

Najczęstsze przyczyny lęku to: następujące opcje scenariusza:

• N czynnik dziedziczny. Może się to wydawać dziwne, ale lęk może zostać przekazany przez najbliższą rodzinę. Być może chodzi o właściwości układu nerwowego, które są wrodzone.
• Cechy edukacji. Jeśli dana osoba była ciągle przestraszona jako dziecko możliwe konsekwencje pewne działania, przewidywane niepowodzenia, nie wierzyłeś w swojego syna lub córkę, wtedy nieuchronnie pojawia się zwiększony niepokój. Dziecko wrasta w osobę dorosłą i projektuje narzucony już model zachowania dorosłe życie.
• Nadopiekuńczość . Ponieważ dla takiej osoby wszystkie kwestie zostały rozstrzygnięte w dzieciństwie, dorasta ona dziecinnie i może stale obawiać się popełnienia błędu.
• Chęć ciągłego kontrolowania wszystkiego. Zazwyczaj nawyk ten ma swój początek już w dzieciństwie, na skutek nieprawidłowych postaw dorosłych. Jeśli taka osoba nagle wymknie się spod kontroli (no cóż, lub jeśli istnieje możliwość takiego rozwoju wydarzeń), bardzo się martwi.

Na wygląd stan niepokoju Wpływ mogą mieć także inne przyczyny: uraz psychiczny, silny stres, sytuacje niebezpieczne, a nawet zagrażające zdrowiu lub życiu itp.

Zrozumienie przyczyny strachu i niepokoju jest pierwszym krokiem w kierunku pozbycia się patologicznego stanu psycho-emocjonalnego.

Kiedy lęk jest zjawiskiem normalnym, a kiedy patologicznym?

Jak już wskazaliśmy, w wielu sytuacjach lęk jest stanem całkowicie uzasadnionym (zbliżające się egzaminy, przeprowadzka, zmiana pracy itp.). Może pomóc osobie przezwyciężyć pewne problemy i ostatecznie wrócić do nich normalne życie. Ale zdarzają się przypadki patologicznego lęku. Ma destrukcyjny wpływ nie tylko psycho-emocjonalnie, ale także stan fizjologiczny osoba.

Jak rozróżnić patologiczny niepokój od czego jest norma? Według kilku znaków:

• Jeśli niepokój pojawia się bez powodu gdy nie ma ku temu przesłanek. Człowiek stale spodziewa się, że wydarzy się coś złego i martwi się o siebie i swoich bliskich. Prawie nigdy, nawet w zamożnym środowisku, nie czuje się spokojny.
• Osoba przepowiada nieprzyjemne zdarzenia, spodziewa się czegoś strasznego. Widać to po jego zachowaniu. Albo biegnie, ciągle coś lub kogoś sprawdza, potem wpada w odrętwienie, potem zamyka się w sobie i nie chce kontaktować się z innymi.
• W stanie paniki z powodu zwiększonego lęku osoba manifestuje się i objawy psychosomatyczne – oddech staje się przerywany, zwiększa się częstość akcji serca, pojawiają się zawroty głowy, zwiększa się potliwość. Z powodu ciągłego napięcia człowiek jest nerwowy i drażliwy, a jego sen jest zakłócany.
• Lęk bez powodu tak naprawdę nie zdarza się ot tak. Zawsze poprzedzają ją jakieś okoliczności, np. nierozwiązane konflikty, ciągły stres i równy zaburzenia fizjologiczne aż do braku równowagi i chorób mózgu.

Nieuzasadniony strach i niepokój to problem, z którym należy sobie poradzić. Osoba znajdująca się stale w tym stanie może w końcu doprowadzić się do nerwicy i załamania nerwowego.

Jak pozbyć się uczucia niepokoju i niepokoju

Co zrobić, jeśli ogarnia Cię ciągłe uczucie strachu? Zdecydowanie: konieczne jest działanie. Psychologowie sugerują pozbycie się lęku i strachu, stosując następujące zalecenia:

1. Poszukaj przyczyny. Nie odchodzę nieprzyjemne uczucie zawsze ma swoją przyczynę, nawet jeśli wydaje się, że pojawia się bez powodu. Zastanów się, w którym momencie swojego życia zacząłeś tego doświadczać silny niepokój? Najprawdopodobniej będziesz musiał dokładnie zagłębić się w swoją pamięć i swoje uczucia. Możesz odkryć wiele nieoczekiwanych rzeczy. Przyczyną mogą być kłopoty w pracy, relacje z bliskimi, problemy zdrowotne itp. Od razu zastanów się, czy możesz coś zmienić w tej sytuacji. W większości przypadków nadal jesteś w stanie przynajmniej częściowo wpłynąć na źródło lęku (na przykład znaleźć inną pracę, rozwiązać konflikty z bliskimi itp.), Co złagodzi Twój stan.
2. Powiedz głośno o swoim problemie. Jeśli nie można znaleźć przyczyny stanu lękowego, możesz spróbować usunąć uczucie niepokoju, rozmawiając o problemie z drugą osobą. Podczas rozmowy możesz dowiedzieć się o sobie wielu ciekawych rzeczy. Ale bardzo ważny niuans: konieczne, że rozmówca musi to mieć pozytywne nastawienie. Nie powinno to wpędzać Cię w jeszcze większe przygnębienie, ale starać się naładować pozytywnie.
3. Odwróć myśli od problemów. Zanurz się w hobby, idź do kina, porozmawiaj ze znajomymi, odwiedź wystawę - rób coś, co lubisz i co pozwoli Ci nie odtwarzać tego ciągle w głowie niespokojne myśli. Nawet jeśli jest to coś drobnego, na przykład wypicie filiżanki dobrej herbaty podczas przerwy na lunch w pracy.
4. Uprawiać sporty. Wiele osób potwierdziło, że regularne ćwiczenia sprawiają, że człowiek jest bardziej zrównoważony emocjonalnie i pewny siebie. Aktywność fizyczna pomaga złagodzić napięcie psychiczne i mięśniowe, choć na chwilę pozbyć się przygnębiających myśli.
5. Znajdź czas na wartościowy wypoczynek. Bardzo niedrogie wakacje o czym wiele osób zapomina dobry sen. Precz ze sprawami „pilnymi”, które ciągną się dzień po dniu. Zdecydowanie musisz pozwolić sobie na wystarczającą ilość snu (nawet jeśli nie zawsze, ale często). We śnie Ty i Twój układ nerwowy odpoczywacie, dlatego osoba wypoczęta nie widzi wokół siebie tylu ciemnych barw, co osoba, która systematycznie nie wysypia się.
6. Pozbądź się tych złe nawyki jak palenie i picie alkoholu. Wbrew powszechnemu przekonaniu, że papierosy i alkohol pomagają się zrelaksować, jest to duże błędne przekonanie. Już przeciążony mózg zmuszony jest próbować utrzymać równowagę, która również ulega zachwianiu szkodliwe substancje.
7. Naucz się technik relaksacyjnych. Naucz się relaksować z pomocą ćwiczenia oddechowe, medytacja, asany jogi. Czy lubisz to? Od czasu do czasu odtwarzaj lekkie, przyjemne melodie, które działają na Ciebie relaksująco. Można to połączyć z aromaterapią, kąpielą olejki eteryczne. Słuchaj siebie, bo możesz sobie powiedzieć, co jest dla Ciebie relaksujące.

W niektórych przypadkach pomaga farmakologia. Najważniejsze to patrzeć bezpieczne opcje wyjdź z tej sytuacji i pozwól sobie w końcu żyć bez nieuzasadnionych zmartwień i zmartwień. Zasługujesz na to aby być szczęśliwym!

Przeczytaj z tym artykułem:

Dobra wiadomość dla tych, którzy zmagają się z codziennym stresem w domu i pracy: są dostępne metody pozbyć się ciągłych zmartwień i niepokojów. Jako pierwszą pomoc zaleca autor nowej książki o stresie proste ćwiczenia akupresura. Zmiana naszej reakcji na stres również leży w naszej mocy; aby tego dokonać, musimy zrozumieć pracę nadnerczy.

Każdy stres, który przypisujemy naszemu stanowi emocjonalnemu – taki jak lęk, niska samoocena lub nadmierna reakcja – jest w rzeczywistości powiązany z naszą fizjologią. Te tak zwane „fałszywe uczucia” są spowodowane niedoborem mózgu Reakcja chemiczna, zdolne do utrzymania odporności na stres. Można jednak szybko skorygować takie schorzenia, zmieniając fizjologię.

Zapytałem specjalistę medycyny integracyjnej z Uniwersytetu Harvarda, dr. Nauki medyczne Sarah Gottfried: Jak przestać czuć się nieudacznikiem, jeśli nie możesz przeżyć każdej chwili swojego życia jak superbohater. Zasugerowała nową mantrę: „To moje nadnercza, to nie ja”. Według Gottfrieda powinniśmy przestać się obwiniać i wskakiwać sobie na głowę, a zamiast tego „pomyśleć o naszej biologii”.

Stres i nadnercza: jak to działa?

Aż 70% osób zgłaszających stres w rzeczywistości cierpi na pewien stopień braku równowagi nadnerczy (narządów wytwarzających hormony kontrolujące reakcję na stres). W warunkach chroniczny stres Nasze ciało przechodzi przez trzy etapy, które charakteryzują się aby zróżnicować stopnie brak równowagi nadnerczy i ostatecznie wyczerpanie.

Na pierwszym etapie gromadzimy dodatkową energię, aby poradzić sobie ze stresorami. Po pierwszym przypływie adrenaliny nadnercza zaczynają wydzielać kortyzol, który początkowo – i to w niewielkich ilościach – jest dla nas źródłem siły i wytrzymałości. W odpowiedniej ilości kortyzol pomaga metabolizować żywność, zwalczać alergie i zmniejszać stany zapalne.

Jeśli jednak stan nadmiernego pobudzenia będzie się utrzymywał, nadnercza zaczną wydzielać zbyt dużo adrenaliny i kortyzolu, zastępując je neuroprzekaźnikami odpowiedzialnymi za dobre samopoczucie, czyli serotoniną (źródło pewności siebie i optymizmu) oraz dopaminą (źródło przyjemności). . Kiedy kortyzol chronicznie krąży w organizmie, zaczyna stymulować reakcje zapalne i może powodować te same choroby, przed którymi pierwotnie miał chronić. W związku z tym pojawiają się oznaki choroby lub infekcji.

Nie doświadczamy już „euforii” związanej z przypływem adrenaliny; zamiast tego pojawia się zły humor lub nawet depresję. Za dużo lub za mało kortyzolu może prowadzić do zmniejszenia koncentracji i poczucia przytłoczenia. Sięgamy po zewnętrzne stymulatory – kofeinę, sól lub słodkie jedzenie. Jeszcze bardziej wyczerpujemy się uprawiając sport, lub odwrotnie, przerywamy wszystko. ćwiczenia fizyczne. Zaczynamy czuć chroniczne zmęczenie i irytacja.

NA ostatni etap brak równowagi nadnerczy powoduje takie uszkodzenia tych narządów, że nie są one już w stanie wytwarzać Wystarczającą ilość hormony stresu. Każdy najmniejszy problem wydaje się teraz globalną katastrofą. Od tej chwili, gdy na przykład Twój syn rozleje mleko lub Twój menadżer spojrzy na Ciebie z dezaprobatą, będzie to dla Ciebie naprawdę koniec świata.

Zmęczenie nadnerczy: jak unikać?

Wszyscy doświadczamy tego stanu – od czasu do czasu. Jeśli jednak prowadzisz taki normalny tryb życia, Twoje ciało może być narażone na ryzyko zmęczenia nadnerczy. „Dieta z wysoka zawartość cukier i niska zawartość białka wywołują reakcje stresowe, nawet nie zdając sobie z tego sprawy” – mówi autorka bestsellerów i dietetyczka Julia Ross. Jak na ironię, ponad 70% ludzi je najwięcej śmieciowe jedzenie tylko po to, żeby pozbyć się stresu emocjonalnego. Każdemu z nas przydałoby się sprawdzenie poziomu hormonów stresu, abyśmy wiedzieli dokładnie, w którym miejscu spektrum zmęczenia nadnerczy aktualnie się znajdujemy.

Zamiast zmagać się z cierniami stresu i niepokoju (a potem zamartwiać się za to), warto dowiedzieć się jak najwięcej o swojej fizjologii. Można wykonać badanie śliny testem sprzedawanym w aptece lub w dowolnym punkcie wykonać badanie krwi instytucja medyczna, gdzie otrzymasz pomoc w interpretacji wyników. Następnie, stosując przepisane leki, możesz przywrócić normalny poziom hormony w nadnerczach.

Wielu ekspertów zaleca zacząć od odżywiania - dodawania potrzebne zmiany do swojej diety i obserwuj poprawę. Zacznij od małych, ale konsekwentnych zmian w swojej diecie (na przykład dieta bogata w białko i warzywa bezglutenowe). naturalne witaminy i dodatki ( więcej witamin Grupa B i olej rybny, bogatych na przykład w kwasy omega-3), a także spróbuj naturalne zioła(takie jak różeniec górski na koncentrację i równowagę; rumianek lub passiflora na stymulację „uspokajających” części mózgu).

Teraz chcę Ci zdradzić kilka sekretnych trików, które natychmiast zwiększą Twoją pewność siebie i zmniejszą poziom niepokoju.

4 szybkie sposoby na pozbycie się lęku

Jednym z elementów wysokiej odporności na stres jest umiejętność zebrania się w sobie oraz zachowania spokoju i pewności siebie, niezależnie od tego, co dzieje się wokół ciebie. Możesz to zrobić za pomocą poniższych ćwiczeń.

Jaka jest korzyść z ćwiczeń metodą akupresury, czyli nacisku na biologię punkty aktywne na rękach? Wiele zakończeń nerwowych koncentruje się na opuszkach palców. Złożenie palców w różne kombinacje i trzymanie ich w tej pozycji przez określony czas wywiera na niektórych presję uzdrawiania zakończenia nerwowe. Takie pozycje dłoni i palców mogą stymulować manifestację różne cechy(takich jak nieustraszoność, pewność siebie, poczucie mocy i spokoju) u osoby wykonującej to ćwiczenie i może mieć działanie lecznicze w przypadku różnych problemów zdrowotnych.

Właściwie to masz klucz do apteczki chorób wewnętrznych.

Ćwiczenie 1: Punkt wyłączenia paniki

Jeśli, podobnie jak wiele innych osób, denerwujesz się przed... Mowa publiczna, użyj następującego punktu akupresury, który nazywam „punktem wyłączenia paniki”.

Pozycja dłoni: kciuk Dotknij ręką „kostki” środkowego (trzeciego) palca. Następnie przesuwaj kciuk w kierunku dłoni, aż poczujesz „miękkie” wgłębienie lub małe zagłębienie. Ciśnienie powinno być umiarkowane. Naciśnięcie tego punktu pomaga regulować ciśnienie i zmniejszać niepokój.

Ćwiczenie 2: Punkt ufności

Aby pobudzić stan pewności siebie, spróbuj nacisnąć „punkt pewności”. Naciskając ten punkt, wysyłasz sygnał redukujący wewnętrzny stres emocjonalny, stymulujący stan spokoju. Połóż dłonie w odpowiedniej pozycji na co najmniej 30 sekund przed przemówieniem, prezentacją lub jakimkolwiek innym momentem, w którym potrzebujesz zwiększenia pewności siebie.

Pozycja dłoni: umieść kciuk dowolnej ręki z boku palec wskazujący pomiędzy pierwszym a drugim stawem. Zastosuj lekki lub umiarkowany nacisk.

Ćwiczenie 3: Technika oddychania, aby pozbyć się strachu

Możesz wytrenować swoje ciało, aby pozbyło się strachu. Energiczne wydechy stymulują PNS, promując spokój. Użyłem tego technika oddychania pozbyć się klaustrofobii, aby łatwiej było mi żyć w Nowym Jorku, gdzie zatłoczone metro i windy są integralną częścią życia.

Technika oddychania: Wykonuj energiczne wdechy przez nos i wydychaj ustami, koncentrując się na każdym wdechu i wydechu. Podczas wydechu mocno wyrzuć ramiona do przodu, jakbyś odpychał od siebie coś, co Ci się nie podoba. Następnie podczas wdechu opuść ramiona do klatki piersiowej w linii prostej, łokcie dociśnij do boków. Wykonaj gwałtowny wydech ustami, ponownie wyciągając ramiona. Powtórz jeszcze raz.

Pozycja dłoni: połącz końce dużego i palec wskazujący i podnieś ręce przed klatkę piersiową, dłonie skierowane od siebie.

Czas trwania: Zacznij od wykonywania tego ćwiczenia przez jedną minutę, stopniowo wydłużaj czas treningu do trzech minut. Kiedy wykonujesz ćwiczenie po raz pierwszy, możesz odczuwać lekkie zawroty głowy – po prostu przerwij, jeśli poczujesz jakikolwiek dyskomfort.

Ćwiczenie 4: Pozycje rąk zachęcające do poszukiwania rozwiązań

Dla skuteczne rozwiązanie problemów, musisz być pewien swoich umiejętności i słuchać swojej intuicji. Poniższa pozycja dłoni może zostać wykorzystana do aktywacji ośrodka mózgowego odpowiedzialnego za rozwiązywanie problemów. Ta pozycja pomaga skupić uwagę na punkcie na czole, który odpowiada przybliżonemu położeniu szyszynki i znajduje się na przecięciu lewej i prawej półkuli. Tym punktem jest dostęp do „myślenia całym mózgiem”. W niektórych duchowych i fizycznych tradycjach jogi uważa się je za „trzecie oko” – skrzyżowanie intuicji i mądrości.

Pozycja dłoni: podłącz końcówkę kciuk prawa ręka czubkami drugiego (wskazującego) i trzeciego (środkowego) palca. Umieść „górę” tego trójkąta około 2,5 cm od punktu na czole, który znajduje się około 2,5 cm nad punktem bezpośrednio między oczami. Jednocześnie w ten sam sposób połącz czubek kciuka lewej ręki z czubkami drugiego (wskazującego) i trzeciego (środkowego) palca. Umieść „wierzchołek” tego trójkąta około 2,5 cm od punktu na czole, który będzie odpowiadał Twojej „intuicji”.

Kup tę książkę

Dyskusja

Córka zmieniła szkołę na adolescencja- Ten wielki problem. Nowy zespół, nowi nauczyciele. Było podekscytowanie zły sen, roztargnienie. Zaczęliśmy pić glicynę forte na noc, 1 tabletka. Na wynik nie trzeba było długo czekać. Pojawili się nowi przyjaciele, a szkoła poprawiła się.