Sonno diurno: è necessario? I benefici e i danni del sonno diurno per gli adulti. Pisolini diurni: fa bene e qual è il momento migliore per dormire?

Salute

Molte persone credono ancora che fare un pisolino durante il giorno sia un segno di pigrizia, anche se la scienza dice che è vero il contrario. Fare un pisolino a metà giornata può migliorare il tuo umore, la memoria, la produttività e renderti più vigile.

Alcune aziende occidentali non solo consentono, ma incoraggiano anche brevi sonnellini durante la giornata di lavoro. Tuttavia, uno dei motivi principali per cui molte persone si rifiutano di fare un pisolino durante il giorno è la sensazione di pesantezza e stanchezza che molti provano al risveglio. Come evitarlo e ottenere il massimo dai sonnellini?

Chi dovrebbe dormire durante il giorno?

Per le persone che hanno difficoltà a dormire la notte a causa di stress, russamento o altri motivi, potrebbe non essere possibile fare un pisolino durante il giorno. migliore idea. Come spiegano gli esperti, il pisolino può confondere ulteriormente il tuo orologio interno, soprattutto se di solito non dormi a quell'ora.

Tuttavia, persone di tutte le età possono trarne beneficio breve pisolino durante il giorno. Potrebbero essere studenti, lavoratori a turni, dipendenti ordinari e chiunque altro voglia sentirsi meglio.

Quanto tempo dovresti dormire durante il giorno?

Il vero segreto del sonno ristoratore è la sua durata. 20 minuti interi sono l'ideale. Per recuperare le forze, il sonno diurno deve passare dalla prima fase del sonno, quando ci addormentiamo, alla seconda fase del sonno, quando l'attività cerebrale rallenta.

Se dormi più di questo tempo, entri nella fase sonno profondo, che provoca una sensazione di stanchezza e di stanchezza chiamata inerzia assonnata. Questo stato di sonnolenza e disorientamento può durare spesso circa un'ora dopo il risveglio dal sonno profondo. Per evitare questa sensazione ed evitare di dormire più a lungo del previsto, mettiti una sveglia.

Qual è il momento migliore per andare a letto durante la giornata?

Lo dicono gli esperti miglior tempo per il sonno diurno si intende il periodo compreso tra le 13:00 e le 15:00 del giorno, quando i livelli di energia diminuiscono leggermente a causa di un aumento dell'ormone melatonina, che mantiene il ritmo circadiano del corpo, o ciclo sonno-veglia.

Inoltre, questo momento è più pratico: subito dopo pranzo, a metà giornata. Se vai a letto più tardi, avrai più difficoltà ad addormentarti la sera perché il tuo corpo non sarà pronto per dormire.

Dove dormire durante il giorno?

Devi scegliere attentamente un posto per dormire durante il giorno. È meglio se è un posto tranquillo dove nessuno ti disturberà. Cosa scegliere: un divano o un letto? Si scopre che questa non è la cosa più importante. Ciò che conta non è se ti addormenti in treno, su una sedia da ufficio o in un letto comodo, ma quanto velocemente ti addormenti. Tuttavia, la maggior parte delle persone si addormenta più velocemente a letto poiché il corpo si abitua al ritmo del sonno e il cervello sa che è ora di dormire, calmando il corpo in modo naturale.

Come addormentarsi durante il giorno?

Rimuovi tutte le distrazioni, inclusi computer e telefono. E per quanto strano possa sembrare, una tazza di caffè aiuta alcune persone. Il fatto è che la caffeina non funziona istantaneamente, deve agire. tratto digerente, che impiegherà circa 45 minuti prima che venga assorbito. E se bevi una tazza di caffè subito prima di sdraiarti per un pisolino di 20 minuti, ti sveglierai più vigile. Tuttavia, dovresti fare attenzione al caffè del pomeriggio perché potrebbe impedirti di addormentarti la sera.

Ha giocato un ruolo importante. La gente credeva che l'anima di una persona fosse trasferita in altri mondi, viaggiasse e poi ritornasse nel corpo dell'ospite. C'erano persino dei che proteggevano il sonno e i sogni. Al giorno d'oggi, l'atteggiamento delle persone nei confronti del sonno non è cambiato molto. È diventato solo più ragionevole con punto scientifico visione.

Il sonno notturno è naturalmente benefico per il corpo. Durante il riposo, tutte le funzioni del corpo rallentano, i sistemi e gli organi lavorano a un ritmo più lento, così al mattino possiamo essere vigili e attivi. Cosa succede allora durante il sonno diurno? È dannoso o utile?

Dovresti dormire durante il giorno?

L'opinione di scienziati e medici concorda sul fatto che il riposo diurno è necessario affinché una persona possa ripristinare la sua psiche e stato fisico. Tuttavia, alcune persone ritengono che fare una siesta possa interrompere il ritmo abituale di sonno e veglia. Se pianifichi correttamente il tuo riposo durante il giorno, ciò non influirà sul tuo benessere o sul desiderio di fare un pisolino durante la notte.

Ci sono regole speciali da considerare per poter ottenere il massimo beneficio da un pisolino. Si consiglia di fare regolarmente una siesta in modo che il corpo possa entrare rapidamente in “modalità sonno”, nonostante la situazione. Va tenuto presente che il sonno diurno deve essere organizzato correttamente. Gli basteranno 20-30 minuti per ripristinare completamente le forze del corpo. Questo è il momento ottimale, perché durante questo periodo non abbiamo il tempo di entrare nella fase sonno lento, che ti aiuterà a sentirti riposato quando ti svegli.

Come impostare una routine per il riposino

Qui devi solo restare seguendo le istruzioni, vale a dire:

Scegli un momento in cui ti senti estremamente stanco. Gli scienziati raccomandano un periodo dalle 13 alle 15 ore. Quindi il corpo riceverà più benefici.
Puoi oscurare la camera da letto o indossare una fascia per addormentarti più velocemente, poiché segnala al tuo corpo di andare a dormire.
Puoi coprirti con una coperta leggera, poiché una persona che dorme sente freddo anche in una stanza calda. Ciò è dovuto al fatto che tutti i processi nel corpo procedono più lentamente.
Prima di andare a letto, imposta la sveglia. Concedi 25-30 minuti per dormire e 10-15 per addormentarti. Questo basterà a tirarti su di morale.
Affinché i bioritmi tornino alla normalità, dovresti fare una siesta regolarmente.

Dopo un pisolino ci sentiamo più energici, attivi e in grado di affrontare qualsiasi compito. Per confermare i benefici del riposo diurno, gli scienziati di molti paesi hanno condotto esperimenti. I volontari sono stati divisi in due gruppi: quelli che dormivano durante il giorno e quelli che erano svegli. Secondo i risultati del test, gli scienziati hanno scoperto che le persone che dormivano durante il giorno si sentivano molto meglio, la loro capacità di lavorare aumentava e il loro umore migliorava.

Un esperimento interessante è stato condotto in Germania. A due gruppi di soggetti è stato chiesto di memorizzare un certo numero di parole. Quindi una squadra è andata ai divani e la seconda ha intrapreso un'altra attività. Alla fine dell'esperimento si è ottenuto prossimo risultato: Chi ha fatto un pisolino ricordava più parole di chi non ha dormito. Pertanto, il sonno ha un effetto positivo sulla funzione della memoria.

È importante ricordare che non è necessario dormire per più di trenta minuti, poiché le fasi del sonno influiscono direttamente sul nostro benessere. Quando ci addormentiamo, entriamo nella fase della sonnolenza o del sonno leggero. Dura 5-10 minuti. Poi arriva una fase di rilassamento più forte e poi il sonno profondo. Se entri nella fase del sonno a onde lente, devi aspettare fino alla fine per non farti del male. Se ti svegli prima, lo stato di debolezza e stanchezza non può essere evitato.

Video: Fare un pisolino fa bene?

Tipi di sonno

Scienziati e rappresentanti medici distinguono tradizionalmente diversi tipi di riposo diurno:

Micro-sonno. Ti senti sonnolento ma non riesci a dormire bene la notte? Allenati al micro-sonno. Fai un pisolino di 2-3 minuti per svegliarti e iniziare la giornata. Questo tipo di sonno è caratterizzato da un “blackout” della coscienza, dopo il quale la persona potrebbe non ricordare che stava dormendo.
Mini sonno. Fare un pisolino da cinque a quindici minuti può aumentare l'attività fisica, ricaricare le energie e concentrare l'attenzione. Questo riposo a breve termine aiuta ad eliminare la fatica e il nervosismo. Allo stesso tempo, c'è anche un lato curativo: durante il mini-sonno, il lavoro migliora del sistema cardiovascolare, i muscoli si rilassano e anche la pelle si leviga. Winston Churchill ha colto ogni occasione per fare un pisolino di 10-15 minuti per lavorare in modo produttivo e attivo.
Dormi per 20 minuti. In questo caso ci sono benefici per tutto l’organismo. Durante una siesta di venti minuti, il livello di percezione delle informazioni aumenta, è attivo attività cerebrale e si verifica l'attività fisica. Dopo un tale sogno, ti viene garantita un'ondata di forza ed energia.
Di lunga durata. Questo tipo di sonno è necessario per i bambini piccoli e i malati. Accelera il recupero di tutto il corpo, migliora processo cognitivo e aiuta anche a far fronte rapidamente alla malattia.

Gli esperti ritengono che il sonno prolungato o il riposo tardivo (dopo 15-16 ore) influenzino negativamente l'attività e causi anche l'insonnia. Le persone che soffrono di disturbi del sonno dovrebbero evitare di fare la siesta. Ci sono situazioni in cui senti mal di testa dopo un pisolino. Ma non dare la colpa alle tue vacanze. Se una persona non è riuscita a trattenersi e ha violato la “regola dei venti minuti”, allora esiste una possibilità sentirsi poco bene. Dopo una o due ore di sonno, puoi spesso avvertire dolori muscolari, mal di testa e perfino nausea.

Quali sono i benefici dei sonnellini diurni?

Ci sono molti motivi per cui la siesta fa bene alla salute:

il sistema nervoso e i muscoli si liberano del sovraccarico;
la concentrazione dell'attenzione delle persone che dormono 20-30 minuti durante la giornata è molto più elevata rispetto a quella di chi preferisce restare sveglio;
la memoria e la percezione migliorano;
rischio di accadimento malattia cardiovascolare diminuisce del 35-39%;
c'è voglia di studiare attività fisica, nonché realizzarsi nella creatività;
compensa la mancanza di sonno durante il riposo notturno;
Un pisolino di venti minuti può aiutarti a trovare risposte domande difficili, poiché il cervello funziona attivamente quando tutto il corpo è rilassato;
il nervosismo viene eliminato, lo stress alleviato e prevenuto;
Il livello di endorfine (ormoni della felicità) nel sangue aumenta.

Un leggero pisolino è simile alla meditazione o all'immersione in uno stato di ipnosi. In una situazione del genere, la nostra connessione con mondo esterno violato, e con il proprio subconscio più vicino. È in questi momenti che possono arrivare idee e soluzioni sensazionali. Molti gente famosa dormivano pochissimo, traendo ispirazione dai sogni.

Molte donne sanno che il sonno influisce direttamente sulla perdita di peso. A causa del fatto che una persona non dorme abbastanza durante la notte, possono comparire sintomi. sovrappeso per colpa di squilibri ormonali. Un breve riposo durante la giornata aiuta ad accelerare il metabolismo, oltre a ridurre il livello di cortisolo, responsabile dell'accumulo Grasso sottocutaneo. Informazioni così piacevoli non possono fare a meno di farti venire sonno giorno.

Fa male fare un pisolino durante il giorno?

Se ci sono tanti vantaggi nel fare la siesta, ci sono anche degli svantaggi? Non c'è alcun danno se una persona dorme per più di mezz'ora, il che porta ad entrare nella fase del sonno a onde lente. Il sonno profondo dura circa un'ora. Se non ti svegli in tempo, sentirai sonnolenza, reazione lenta e prestazioni ridotte. Mangiare situazioni speciali, in cui non è consigliabile dormire dopo mezzogiorno:

Diabete. È meglio astenersi dal riposo diurno per le persone affette da questa malattia. Il fatto è che durante il sonno il livello di glucosio nel sangue può aumentare inaspettatamente, il che porterà a conseguenze spiacevoli.
Disturbi del sonno. Alcune persone sono dell’opinione che se non dormono abbastanza di notte, possono compensare la mancanza di riposo durante il giorno. Questa opinione è errata, poiché sostituire sonno notturno il giorno è impossibile. La loro qualità è completamente diversa. Se si hanno disturbi del sonno è meglio astenersi del tutto dal riposo diurno.
Depressione prolungata. Le condizioni di una persona possono solo peggiorare, soprattutto se il sonno supera la durata consentita. Dovresti sbarazzarti del problema e poi prenderti un giorno di riposo per non peggiorare la situazione.

Metodi per dormire delle celebrità

Le persone legate alla creatività o alla scienza si sforzano di dedicare quanto più tempo possibile al proprio lavoro, quindi dedicano pochissimo tempo al sonno. Ad esempio, Bucky Fuller, un architetto di talento, ha inventato il proprio sistema ricreativo. Dormiva solo 2 ore al giorno, cioè 30 minuti ogni 6 ore. Secondo l'architetto, questo metodo è stato il più produttivo per lui. Fuller si sentiva pieno di energia e pronto per esibirsi nuovo lavoro. Puoi prendere il segreto del successo di Salvador Dalì e Leonardo da Vinci. Dormivano per 20 minuti 6 volte al giorno. Questo tipo di sonno è considerato il più produttivo se segui la routine ogni giorno.

Dormire al lavoro

Si ritiene che sul posto di lavoro una persona debba occuparsi esclusivamente di attività professionale. Ma alcune aziende concordano sul fatto che il pisolino aiuta i dipendenti a completare le attività in modo molto più rapido e produttivo. Ecco perché permettevano ai loro subordinati di fare una piccola siesta. La Cina, considerata uno dei paesi più progressisti, non fa eccezione. Alcune aziende non consentono solo il riposo diurno. Lì sono installate speciali capsule per dormire.

Se segui un programma di sonno, la tua salute migliorerà notevolmente e il tuo umore e le tue prestazioni aumenteranno in modo significativo!

Cari amici, vi do il benvenuto sulle pagine del sito “Sleepy Cantata”.

Oggi parleremo del sonno diurno, che chiamiamo pisolino, e della siesta nei paesi caldi.

Ci sono molte opinioni contrastanti sui benefici del pisolino. : Non riesci a dormire durante il giorno. I medici, al contrario, raccomandano un breve riposo come prevenzione delle malattie cardiache e mentali.

I benefici della siesta dal punto di vista medico

Effetto positivo sul cervello: miglioramento della concentrazione e della percezione delle nuove informazioni.

I ricercatori tedeschi hanno condotto un esperimento interessante. A due gruppi di volontari è stato chiesto di ricordare la stessa quantità di parole. Successivamente, i soggetti del primo gruppo sono passati a un'altra attività, mentre il secondo gruppo è andato a fare un pisolino (senza cadere nel sonno profondo).

Alla fine dell’esperimento, i test hanno dimostrato che chi dormiva ricordava molte più parole. Puoi leggere di più su come il sonno aiuta a studiare.

Stato completo relax e dona pace durante il sonno, che aiuta a prevenire lo stress e a liberarsi dal nervosismo.

Un breve pisolino durante il giorno aumenta il livello degli ormoni della gioia, endorfine e serotonina, rispettivamente. Ricordi quella sensazione di grazia nel tuo corpo che provi dopo aver fatto un pisolino? Sono loro, gli ormoni della felicità, che hanno ripreso il loro lavoro.

Il rischio di ictus e infarti è ridotto del 37%. per quelle persone che si permettono di “frugare” per mezz'ora durante la giornata.

Quando puoi dormire

I medici ritengono che il momento più utile per la siesta sia dalle 13:00 alle 15:00. Ma se ti senti sopraffatto, sdraiati e dormi, anche se sono 16 o 19 ore. 30 minuti di sonno porteranno molti più benefici che resistere alla tua natura con tè forte, caffè, bevande energetiche e così via.

Il pisolino è come la meditazione

Gli scienziati hanno scoperto che in uno stato di sonnolenza, il cervello umano emette le stesse onde di quando è immerso in trance, ipnosi o meditazione profonda.

In uno stato di sonnolenza, il nostro contatto con la realtà è interrotto e più vicino al subconscio: possiamo essere visitati da nuove idee, possono arrivare soluzioni a situazioni difficili, possiamo vedere. Se svegli una persona in questo stato, è improbabile che capisca che stava dormendo.

Lo stato di transizione tra veglia e sonno dona all'intero organismo: anima, cervello, corpo (se, ovviamente, sei comodamente seduto).

Salvador Dalì, l'artista spagnolo, amava i momenti di relax diurno. La storia descrive la sua siesta in questo modo: dopo essersi sistemato comodamente su una sedia, Salvador prese un cucchiaio in mano e posò un vassoio di metallo sul pavimento.

Quando si addormentò, le dita della sua mano si aprirono e il cucchiaio cadde con uno schianto sul vassoio. L'artista si è svegliato dal rumore. Quei momenti che ha trascorso tra il sonno profondo e l'attività gli sono bastati per ottenere un'ondata di energia.

Quanto dormire durante il giorno per non causare danni alla salute

Affinché il sonno porti allegria e rinfreschi la tua testa, cerca di non immergerti stadio profondo, che si verifica circa 30 minuti dopo essersi addormentati. Per non dormire troppo, puoi ricorrere alle conquiste della civiltà: sveglie, promemoria nel telefono e così via. Oppure prova a dormire come Salvador Dalì.

Dormi da 1 ora a 2 ore. Se decidi di riposare completamente durante la siesta diurna, dormi non più di 2 ore.

Fondamento logico: I sonnologi spiegano questa durata del riposo diurno.

Immergersi stato di sonnolenza, attraversiamo prima la fase di sonnolenza o sonno superficiale, che dura 5-10 minuti, poi i fusi del sonno “arrivano” con un rilassamento ancora maggiore e durano circa 20 minuti. Poi arriva il sonno profondo, chiamato sonno lento.

Se cadi nel sonno profondo, che avviene 30 minuti dopo esserti addormentato, svegliarti prima che finisca (la sua durata è di 30-45 minuti) non è di buon auspicio per te: affaticamento, riduzione delle prestazioni, possibili mal di testa.

E tutto a causa del più difficile processi interni che si verificano nel corpo durante. Questi processi devono essere completati.

Ecco perché, se hai bisogno di rallegrarti, i medici consigliano di dormire fino a mezz'ora senza cadere nel sonno profondo.

Ma se questo fallisce e hai superato la soglia della mezz'ora, allora consenti al tuo corpo di finire ciò che ha iniziato e di dormire per più di un'ora, ma meno di 2.

Dormire al lavoro

Si può solo sognarlo, eppure società moderna in questa materia sta diventando sempre più leale. Ad esempio, in Cina e in altri paesi, le aziende installano speciali capsule per dormire per aumentare la produttività.

Se il tuo ufficio non dispone ancora di tali capsule, può venire in soccorso. Ti permetterà di riposarti bene, disconnettendoti da stimolo esterno. E i tuoi dipendenti avranno un motivo per ridere molto mentre dormi. A proposito, anche le risate danno energia.

Opinione personale.
Posso dire per esperienza personale: il sonno diurno è utile, rinvigorisce perfettamente, dopo mezz'ora di riposo puoi spostare le montagne. La cosa principale per me è non perdere io stesso il momento, poi mi addormento subito e mi alzo con la testa fresca. Ma se mi sveglio senza successo: dormo meno di un'ora, o più di due, allora il resto della giornata è uno spreco!

Come ti senti rispetto al sonno diurno? Lo trovi utile?

Elena Valve per il progetto Sleepy Cantata.

FOTO Immagini Getty

A volte, nel bel mezzo della giornata, i miei occhi restano uniti. Cominciamo ad addormentarci, ma facciamo fatica a prendere sonno, anche se abbiamo la possibilità di sdraiarci: in fondo la notte abbiamo bisogno di dormire. Di almeno, questo è ciò che comunemente si crede nella nostra cultura.

Esigenza della natura

Ma i cinesi possono permettersi di fare un pisolino direttamente sul posto di lavoro. Pisolino diurno- un evento comune per i residenti di molti paesi, dall'India alla Spagna. E forse in questo senso sono più vicini alla loro natura. Jim Horne, direttore dell'Institute of Sleep Research dell'Università di Loughborough (Regno Unito), ritiene che gli esseri umani siano evolutivamente programmati per un sonno breve durante il giorno e un sonno lungo durante la notte. "Ce ne sono sempre di più prova scientifica che il sonno diurno, anche molto breve, migliora le funzioni cognitive, continua Jonathan Friedman, direttore del Texas Brain Institute. "Probabilmente, col tempo, impareremo a usarlo consapevolmente proprio in modo che il nostro cervello funzioni in modo più produttivo."

Meglio imparare cose nuove

"I sonnellini diurni cancellano la memoria a breve termine e il cervello è quindi pronto a ricevere e archiviare nuove informazioni", afferma lo psicologo Matthew Walker dell'Università della California. Sotto la sua guida è stato condotto uno studio a cui hanno partecipato 39 giovani sani. Sono stati divisi in 2 gruppi: alcuni hanno dovuto fare un pisolino durante il giorno, mentre altri sono rimasti svegli per tutta la giornata. Durante l'esperimento, dovevano completare compiti che richiedevano la memorizzazione di una grande quantità di informazioni.

Il sonno diurno influenza il funzionamento di una parte del cervello che svolge un ruolo importante nel trasferimento delle informazioni dalla memoria a breve termine a quella a lungo termine

Hanno ricevuto il primo compito a mezzogiorno, poi alle 14:00 i partecipanti del primo gruppo sono andati a letto per un’ora e mezza e alle 18:00 entrambi i gruppi hanno ricevuto un altro compito. Si è scoperto che coloro che dormivano durante il giorno affrontavano il compito serale meglio di coloro che erano svegli. Inoltre, questo gruppo ha svolto il compito meglio la sera che durante il giorno.

Matthew Walker ritiene che il sonno diurno influisca sul funzionamento dell'ippocampo, un'area del cervello che svolge un ruolo importante nello spostamento delle informazioni dalla memoria a breve termine a quella a lungo termine. Walker lo paragona a una scatola traboccante E-mail, che non può più accettare nuove lettere. Un pisolino diurno per circa un'ora purifica il nostro " Cassetta postale", dopodiché siamo nuovamente in grado di percepire nuove informazioni.

Come ha dimostrato una ricerca del professore associato Andrei Medvedev della Georgetown University, durante un breve pisolino diurno, l'attività dell'emisfero destro, responsabile della creatività, è significativamente più elevata di quella sinistra. E questo accade sia per i mancini che per i destrimani. Emisfero destro assume il ruolo di "addetto alle pulizie", ordinando e archiviando le informazioni. Pertanto, un breve pisolino durante la giornata ci aiuta a ricordare meglio le informazioni ricevute.

Come fare un pisolino “correttamente”

Questo è ciò che consiglia un sonnologo del Salk Institute for Biological Research in California, autore del libro "Dormi durante il giorno: la tua vita cambierà!". 1 Sara C. Mednick.

Sii coerente. Scegli un orario adatto a te per il sonno diurno (in modo ottimale - dalle 13 alle 15 ore) e attieniti a questo regime.

Non dormire a lungo. Imposta la sveglia per un massimo di 30 minuti. Se dormi più a lungo ti sentirai esausto.

Dormi al buio. Chiudi le tende o indossa una maschera per dormire per aiutarti ad addormentarti più velocemente.

Mettiti al riparo. Anche se la stanza è calda, per ogni evenienza, metti una coperta vicino per coprirti quando fa freddo. Dopotutto, durante il sonno, la temperatura corporea diminuisce.

Per ulteriori informazioni, visitare lifehack.org

1 S. Mednick “Fai un pisolino!” Cambia la tua vita" (Workman Publishing Company, 2006).

È possibile dormire durante il giorno?

Coloro che hanno la possibilità di dormire durante il giorno sono incredibilmente fortunati. Non è solo piacevole, ma anche molto buono per la salute. Se hai la possibilità di riposarti durante il giorno, ma non ti piace farlo, prova a introdurre il riposo nella tua routine quotidiana, o meglio ancora, a dormire dopo pranzo. Si è notato che nemmeno molto lungo sonno nel pomeriggio è molto utile, soprattutto per chi si alza presto. Se non ci credi, diamo un'occhiata più da vicino.

Ciao a tutti! Abbiamo già molti argomenti sul sonno, oggi ci sarà un argomento interessante sul sonno diurno: è utile dormire durante il giorno, le conclusioni di esperti tedeschi, il segreto del sonno breve e molte altre cose interessanti.

Quando vuoi dormire durante il giorno?

Altri famosi sonnellini diurni includono Albert Einstein e Johannes Brahms.

In che modo il sonno diurno influisce sulle condizioni del corpo?

I sonnellini diurni prevengono il burnout. IN mondo moderno le persone corrono, corrono senza sosta, sforzandosi di raggiungere i propri obiettivi. E in questa corsa senza sosta, una persona è soggetta a stress, esaurimento delle forze fisiche e mentali e delusione. Il sonno diurno ripristina il corpo, riduce lo stress e consente di ripensare alla situazione.

In uno stato dormiente, il nostro contatto con la realtà è interrotto e con il subconscio il più vicino: possiamo essere visitati da nuove idee, possono arrivare soluzioni a situazioni difficili, possiamo vedere sogni e visioni. Se svegli una persona in questo stato, è improbabile che capisca che stava dormendo.

Lo stato di transizione tra veglia e sonno dona un completo relax a tutto il corpo: anima, cervello, corpo (se, ovviamente, sei a tuo agio).

Molti pazienti iniziano a preoccuparsi delle informazioni fornite da questi gadget. Ad esempio, uno giovane persona sana Secondo il gadget, durante la notte solo metà del sonno si è rivelata profonda e l'altra metà superficiale. Qui dobbiamo ancora una volta notare che non sappiamo cosa questo gadget chiami sonno superficiale. Inoltre, è normale rimanere svegli tutta la notte. Solitamente, il 20-25% della durata del nostro sonno è costituito da sogni. Il sonno profondo a onde lente dura un altro 20-25%. Negli anziani la sua durata diminuisce e può scomparire completamente. Ma il restante cinquanta per cento può occupare fasi più superficiali: durano a lungo. Se l'utente non comprende i processi dietro questi numeri, potrebbe decidere che non corrispondono alla norma e iniziare a preoccuparsene.

Ma qual è la norma? Significa solo che la maggior parte delle persone dorme così. Questo è il modo in cui vengono costruite le norme in medicina e biologia. Se sei diverso da loro, non è affatto necessario che tu sia malato di qualcosa - forse semplicemente non sei caduto in questa percentuale. Per sviluppare standard, è necessario condurre molte ricerche su ciascun gadget.

Possiamo in qualche modo prolungare le fasi del sonno profondo, che generalmente si ritiene portino maggiori benefici all’organismo?

In realtà, non sappiamo molto: abbiamo l'idea che il sonno profondo a onde lente ripristini meglio il corpo sonno REMè anche necessario. Ma non sappiamo quanto sia importante la sonnolenza superficiale del primo e del secondo stadio. E forse quello che chiamiamo sonno superficiale ha una sua propria identità funzioni importanti- legato, ad esempio, alla memoria. Inoltre, il sonno ha una certa architettura: ci muoviamo costantemente da uno stadio all'altro durante la notte. Forse non è tanto la durata di queste fasi ad essere di particolare importanza, ma le transizioni stesse: quanto sono frequenti, quanto durano e così via. Pertanto, è molto difficile parlare esattamente di come cambiare il sonno.

D'altra parte, ci sono sempre stati tentativi per rendere il sonno più efficace - e i primi sonniferi sono comparsi proprio come uno strumento per la regolazione ottimale del sonno: addormentarsi al momento giusto e dormire senza svegliarsi. Ma tutti i sonniferi modificano la struttura del sonno e portano a un sonno più superficiale. Anche i sonniferi più moderni influenzano negativamente la struttura del sonno. Ora stanno provando attivamente, sia all'estero che nel nostro paese, una varietà di effetti fisici che dovrebbero rendere più profondo il sonno. Potrebbero essere segnali tattili e audio di una certa frequenza che dovrebbero portare a un sonno a onde più lente. Ma non dobbiamo dimenticare che possiamo influenzare il nostro sonno molto più semplicemente attraverso ciò che facciamo da svegli. Fisico e attività mentale durante il giorno rende il sonno più profondo e aiuta ad addormentarsi più facilmente. Al contrario, quando siamo nervosi e viviamo alcuni eventi emozionanti immediatamente prima di dormire, diventa più difficile addormentarci e il sonno può diventare più superficiale.

Quali ore diurne sono buone per dormire?

Esiste una cosa chiamata inquinamento luminoso. Diciamo che se scatti una foto della Terra dallo spazio in modo che le luci della città siano visibili, allora dove ci sono più luci, meno persone dormono. Diciamo che è come nella città di New York. Gli scienziati hanno realizzato una mappa della distribuzione delle zone di concentrazione malattie tumorali e sovrapponendolo a una mappa dell’inquinamento luminoso, i risultati sono stati semplicemente sorprendenti. Le carte erano quasi assolutamente identiche... Sì... queste sono le cose, devi finire il lavoro di notte, è terribilmente dannoso, è meglio non dormire di giorno e lavorare.

Secondo esperimento.

Gli scienziati hanno preso 16 studenti e per qualche tempo 8 di loro hanno condotto uno stile di vita diurno e gli altri 8 hanno condotto uno stile di vita notturno. Entrambi i gruppi si sentivano benissimo, ma i dati diagnostici mostravano che gli 8 studenti notturni erano leggermente cambiati. Di notte non riuscivano a risolvere i compiti così velocemente come facevano quelli diurni durante il giorno. Cioè, è stato dimostrato che il cervello funziona più lentamente di notte, indipendentemente dal fatto che tu sia abituato a dormire la notte o meno.

Ebbene, anche se non lo sai o non lo senti, il tuo cervello lavora più lentamente di notte, più c'è la possibilità di ottenerlo varie malattie e ridurre il tenore di vita.

P.s. Lavorare di notte ha l'altra faccia della medaglia: dormire di giorno si rivela utile, l'ho scoperto quando stavo già finendo di scrivere questo articolo, quindi rimanete sintonizzati per gli aggiornamenti! Scriverò dei benefici del sonno diurno... in qualche modo fuori tema dal blog... Facciamo così... se mi chiedono di scrivere sul sonno diurno nei commenti, scriverò, altrimenti , non lo farò

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Molte persone dicono "vado a letto", nel senso che si sdraieranno. Allo stesso tempo, sdraiati a letto, guardano programmi TV per un paio d'ore o giocano ai giochi elettronici. Stabilisci una regola che quando vai a letto, dovresti prima calcolare il tempo trascorso a letto e dedicato ad altre cose che sei abituato a fare a letto. Viene chiamato il tempo totale risultante tempo puro sonno.