Erkekler testosteronu doğal olarak nasıl artırabilir? Erkeklerde uyuşturucu kullanmadan testosteronu artırmanın etkili yolları

Testosteron bunlardan biridir esansiyel hormonlar Endokrin sistemi tarafından üretilir. Her iki cinsiyette de bulunabilir ancak özellikle erkeklerde daha fazladır. Ve onlar için her şeyden önce önemlidir. Erkek vücudunun biyolojik açıdan onu kadınlardan farklı kılan özelliklerinden sorumlu olan bu hormondur. Bu nedenle, bir erkeğin bu hormonu yeterince yüksek seviyede tutması son derece önemlidir. Ancak yine de bazen endokrin sistemin işleyişinde bozulmalar meydana gelir ve hormon seviyesi düşer. Bu fenomeni önlemek mümkün mü?

Testosteron standartları

Erkeklerde testosteron gonadlarda - testislerde (testislerde) ve adrenal kortekste sentezlenir. İle kimyasal yapı madde steroid sınıfına aittir. Hormon sentezi sürecinde ayrıca endokrin sisteme hormon sentezini başlatması için komut veren enzimleri salgılayan hipofiz bezi ve hipotalamus da yer alır.

Vücuttaki testosteronun çoğu çeşitli proteinlere bağlıdır. Serbest testosteron toplam hormonun yaklaşık %2'sini oluşturur. 18-20 yaş arası genç erkeklerde testosteron maksimum konsantrasyonuna ulaşır. Daha sonra hormon seviyesi düşmeye başlar. Yaklaşık 35 yaşından itibaren testosteron seviyeleri yılda %1-2 oranında düşer. Erkeklerin kanındaki hormon miktarının yaşla birlikte azalması doğal bir süreçtir. Bununla birlikte, genellikle genç ve orta yaşlı erkeklerde düşük hormon seviyeleri ortaya çıktığında bir durum ortaya çıkar. Bu durum elbette normal değildir ve tedavi gerektirir.

Farklı yaşlardaki erkeklerin kanındaki normal testosteron seviyeleri

Bir erkeğin neden testosterona ihtiyacı vardır?

Testosteron vücudun oluşumundan sorumludur. erkek tipi. Bu süreç bebeklikçocukluk ve ergenlik döneminde devam eder ve olgun yaş. Ancak testosteronun rolü yalnızca oluşumunda değildir. üreme organları ve dış cinsel özellikler. Testosteron oynar önemli rol metabolizmada, insan sağlığının korunmasında. Katılımı ile spermatogenez süreci gerçekleştirilir. Testosteron kas oluşumundan sorumludur ve iskelet sistemi, vücut ağırlığını düzenlemek için. Testosteron aynı zamanda birçok şeyden de sorumludur. zihinsel süreçler. Örneğin testosteron, stres hormonu kortizolün etkilerini nötralize eder. Hormonun etkileri sayesinde insan yaşama sevinci ve iyimserlik hisseder.

Düşük testosteron belirtileri

Testosteron düzeyi düşük olan erkekler, çoğu zaman bu nedenle ilişkilendirmedikleri bir dizi semptomla karşılaşırlar. Bu:

• Dış dünyaya ilgi kaybı,
• Libido azalması veya iktidarsızlık,
• obezite,
• feminizasyon – vücut kıllarının kaybı, jinekomasti,
• kas kütlesinde azalma,
• hafıza bozukluğu, dalgınlık.

Testosteronun azalmasının nedenleri

Hormon seviyeleri aşağıdaki nedenlerden dolayı düşebilir: çeşitli sebepler. Ancak, kural olarak, endokrin sistem hastalıklarının neden olduğu birincil ve dış faktörlerin ve kişinin yaşam tarzıyla ilgili faktörlerin neden olduğu ikincil olarak ayrılırlar.

Hangi faktörler hormon düzeylerinde azalmaya neden olabilir? Bu:

• sedanter yaşam tarzı,
• sağlıksız diyet
• fazla ağırlık,
• dengesiz seks hayatı,
• Kötü alışkanlıklar,
• uyku eksikliği,
• İlaç tedavisi,
• darbe zararlı maddelerçevreden.

Sedanter yaşam tarzı

Hareketin hayat olduğu iyi bilinmektedir. Bu kural tüm insanlar için geçerlidir, ancak özellikle erkekler için. Doğa, erkek vücudunu sürekli olarak çeşitli fiziksel egzersizlere katılmaya uygun olacak şekilde tasarlamıştır. Daha önce erkekler avcılık, çiftçilik, hayvancılıkla uğraşır ve savaşırdı. Tüm bu aktiviteler, yüksek testosteron seviyeleri sayesinde uygun seviyede tutulan büyük bir dayanıklılık ve fiziksel aktivite gerektiriyordu. Günümüzde çoğu erkek, gerektirmeyen hareketsiz işlerle uğraşmaktadır. yüksek seviye hormon.

Elbette hormon seviyenizi yükseltmek için atalarınızın alışkanlıklarına dönmenize gerek yok ancak ideal erkek formunu korumak için düzenli egzersiz yapmanız gerektiğini unutmamakta fayda var. Yoğun olduğu uzun zamandır biliniyor. fiziksel egzersiz erkeklerde kanda testosteron üretimini teşvik eder. Bu vücudun doğal bir reaksiyonudur, çünkü bu hormon olmadan kas büyümesi imkansızdır.

Zayıf beslenme

Tükettiğimiz tüm yiyecekler yeterli testosteron seviyelerini korumaya yardımcı olmaz. Yiyecekler hem hayvansal hem de bitkisel kaynaklardan gerekli miktarda mikro element, vitamin, protein, yağ ve karbonhidrat içermelidir. Hem aşırı yeme hem de yetersiz, düzensiz beslenme testosteronun azalmasına neden olur.

Fazla ağırlık

Bir erkeğin fazla kiloları sadece sert maço bir erkeğin tipik görünümünü bozan bir görünüm kusuru değildir. Aslında yağ dokusu hücreleri, testosteron antagonisti östrojenin üretimi için fabrikalardır. Ayrıca yağ birikintilerinde testosteron da yok edilerek östrojene dönüştürülebilir.

Düzensiz seks hayatı

Düzenli seks aynı zamanda özellikle yetişkinlikte testosteron üretimini de destekler. Ancak çok sık olmamalıdır (haftada 2-3 defadan fazla olmamalıdır), çünkü bu durumda ters etki gözlemlenecektir - hormon seviyesi azalacaktır.

Alkol

Popüler klişe, erkekliği tüketim eğilimiyle ilişkilendirir alkollü içecekler büyük miktarlarda. Ve tamamen boşuna. Alkolün, erkeklik hormonunun oluşumundan sorumlu beyin merkezlerini olumsuz yönde etkilediği, bunun sonucunda vücutta ters sürecin başlatıldığı - testosteronun östrojene dönüşümü - tespit edilmiştir.

Elbette, bira severler burada hoşgörüyle gülümseyebilirler - sonuçta, en sevdikleri içecek nispeten az alkol içerir ve bu nedenle, öyle görünüyor ki, testosteron seviyelerini ciddi şekilde etkilememelidir. Ancak bu kesinlikle doğru değil. Bira büyük miktarda bitki östrojeni içerir. Bu nedenle bira, erkeklik hormonunun güçlü içeceklerden daha büyük bir düşmanıdır.

Stres

Stres sırasında vücut özel bir hormon olan kortizol üretir. Bu hormon testosteron miktarını doğrudan etkilemez. Ancak kortizol testosteron reseptörlerini bloke ederek testosteronu işe yaramaz hale getirebilir. Bu nedenle strese maruz kalan erkekler, düşük testosteronlu erkeklerle aynı semptomları yaşar.

Uyku eksikliği

Çoğu erkek, kendiliğinden sabah ereksiyonunun hissine çok aşinadır. Bu fenomen büyük ölçüde testosteron seviyelerinin sabahları en yüksek olmasından kaynaklanmaktadır. Bu hormonun çoğu gece, uyku sırasında ve yüzeysel değil derinlerde üretilir.

Hastalıklar

Birçok somatik hastalık testosteronun azalmasına neden olabilir. Bu özellikle prostatit gibi androjen sistemi etkileyen hastalıklar için geçerlidir. Ancak diyabet, hipertansiyon, lipid metabolizma bozuklukları, lökositoz gibi hastalıklar da hormon düzeyini etkileyebilir.

İlaç tedavisi

Testosteron sıklıkla etkisi altında azalır. tıbbi malzemeler. Bunlar karbamazepin, veroshpiron, tetrasiklin, magnezyum sülfat ve glukokortikosteroidleri içerir. Kural olarak, bir azalma yalnızca şu durumlarda meydana gelir: uzun süreli kullanım ilaçlar ve bunların kullanımı durdurulduktan sonra hormon seviyesi normale döner.

Çevre kirliliği

Modern uygarlık, testosteron düzeylerini olumsuz yönde etkileyen birçok kimyasalla vücudumuzu zehirliyor. Özellikle araba egzoz gazlarında bu tür maddeler çok fazladır. Araştırmalar benzin istasyonu çalışanlarının azaltılmış seviye hormon. Ama aynı zamanda ürünler ev kimyasalları aynı zamanda erkeklik hormonuna zararlı maddelerden de arınmış değildir. Bunlar özellikle birçok kişisel bakım ürününde bulunan bisfenolleri içerir. deterjanlar– şampuanlar, losyonlar, sıvı sabunlar vb. ile plastik kaplarda.

Erkeklerde testosteron nasıl artırılır?

Bu hormonun seviyesini nasıl artıracağınızı bilmiyorsanız tavsiye için bir doktora danışabilirsiniz. Ancak tedaviye başlamadan önce durumun kökenini anlamalısınız. Hormon seviyelerindeki düşüş çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir ve bu nedenle erkeklerde testosteron artışı birçok faktöre bağlıdır. Elbette testosteron içeren hormonal ilaçlar da var. Bununla birlikte, yalnızca istisnai durumlarda, örneğin patoloji durumlarında alınmaları önerilir. endokrin organlar Doğal olarak üretilen hormonun yerini almayacakları için.

Peki testosteron nasıl artırılır? doğal yollar?

Egzersiz yapmak

Düzenli egzersiz yapan erkeklerde genellikle testosteron sorunu görülmez. Geliştirmeye yönelik alıştırmalar çeşitli gruplar vücut kasları, örneğin ağırlık makinelerinde. Dersler oldukça yoğun olmalı ancak çok uzun olmamalıdır. Burada asıl önemli olan aşırıya kaçmamaktır çünkü aksi takdirde vücut egzersizi stres olarak algılayacak ve aynı zamanda kortizol üretilecektir. Testosteron üretimini arttırmak için günde yaklaşık bir saat, her gün değil, haftada 2-3 kez egzersiz yapmak yeterlidir.

Fotoğraf: ESB Profesyonel/Shutterstock.com

Beslenmeyi iyileştirin

Testosteronu artırmak için diyetinizi düzene koymalı, fazla yememeli, günde 3-4 kez ve yatmadan en geç 3 saat önce yemek yemelisiniz.

Proteinler, karbonhidratlar ve yağlar arasında makul bir dengenin korunması hormon seviyelerini artıran şeydir. Ayrıca vücudun testosteron üretimini doğrudan uyaran bazı maddeler de vardır.

Kolesterol

Testosteronun çoğu vücutta kolesterolden üretilir. Bu nedenle diyetiniz onu büyük miktarlarda içeren yiyecekleri içermelidir:

• balık,
• et,
• karaciğer,
• yumurtalar,
• havyar,
• tam yağlı süt.

Elbette burada ölçülü olmak gerekiyor çünkü "kötü" kolesterol açısından zengin besinler kardiyovasküler sistemle ilgili sorunlara yol açabilir.

Çinko

Çinko vücuttaki hormon seviyelerinin artmasına yardımcı olacaktır. Bu eser element doğrudan testosteron üretimiyle ilgilidir. Deniz ürünlerinde, balıklarda, kuruyemişlerde, tohumlarda (ayçiçeği ve balkabağı), peynirlerde ve bazı sebzelerde bol miktarda bulunur.

Hormon seviyenizi yükseltmek için başka ne yapabilirsiniz? Ayrıca selenyum, C ve B vitaminleri, esansiyel amino asit arginin (et, yumurta, bezelye, susam, badem, süzme peynir, yer fıstığı, süt) ve turpgiller - lahana içeren diyet gıdalarına dahil edilmesi önerilir. , brokoli vb. Önemli bir rol oynuyor sade su. Çok içmen lazım Temiz su(günde en az 2 litre).

Alkolün yanı sıra kahve tüketiminizi de azaltmalısınız. Tek bir fincan kahvenin vücuttaki erkeklik hormonunun yakılmasına yardımcı olduğu tespit edilmiştir. Doğru, bu etki uzun sürmez ancak düzenli kahve tüketimi testosteron seviyelerinde önemli bir düşüşe yol açabilir.

Hormonun yüksek düzeyde tutulmasına zararlı olan bir diğer ürün ise soyadır. Araştırmalar soyanın çok fazla bitki östrojeni içerdiğini gösteriyor.

Zararlı kimyasallara maruz kalma

Testosteronu artırmak için vücudunuzun şehir havasındaki zararlı maddelere maruz kalmasını da en aza indirmelisiniz. Bunun için şehir dışında, doğada daha fazla vakit geçirmelisiniz. Araç kullanırken veya trafik sıkışıklığında otururken camları tamamen kapatmalısınız. Bisfenol içeren ev tipi kişisel bakım ürünlerinin (losyonlar, şampuanlar vb.) kullanılmasından da kaçınılması önerilir. Yıkamak için normal tuvalet sabunu kullanabilirsiniz. Diş macunları bile bisfenol içerir, bu yüzden minimum miktar macun - bir bezelyeden fazlası değil.

Rüya

Testosteronu arttırmak için çok uyumanız gerekir çünkü vücuttaki hormon seviyesi şunlardan etkilenir: iyi uyku. Günde en az 7 saat, tercihen 8-9 saat uyumanız tavsiye edilir. Uykunun yüzeysel değil derin olması gerektiğini düşünmek önemlidir.

Düzenli seks hayatı

Erkeklik hormonu düzeyi hem cinsel aktiviteden uzak durma hem de çok sık seksten olumsuz etkilenir. Adil seks ile basit iletişimin yanı sıra erkek dergilerini ve müstehcen videoları izlemenin hormon salınımına katkıda bulunduğu da dikkate alınmalıdır.

Bronzluk

Testosteronu arttırmak için bol bol güneşlenmelisiniz. Güneşe maruz kalma sırasında vücut, hormon üretimi üzerinde faydalı etkisi olan D vitamini üretir. Bu faktör de indirgenmemelidir.

Testosteronu artıran ilaçlar

Ancak doğal yöntemler çok fazla çaba ve zaman gerektirir. Hormon seviyelerini nasıl hızlı bir şekilde artıracağınızı bilmiyorsanız ilaçlara başvurabilirsiniz. Günümüzde testosteronu artırmak için eczanelerden birçok ilaç satın alabilirsiniz. Bunlar doktor reçetesine göre alınması gereken besin takviyeleri ve hormonal ilaçlardır. Testosteron preparatları genellikle eczanelerde reçeteyle satılmaktadır.

Hormon seviyelerini arttırmayı amaçlayan ana ilaçlar:

• testosteron propiyonat (enjeksiyonlar),
• testosteron undekanoat (tabletler),
• Proviron,
• hormon üretim uyarıcıları (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Animal Test).

Testosteron düzeylerini artıran hapları, güç arttırıcı ilaçlarla karıştırmayın. Birincisi, dolaylı olarak etkileyebilmesine rağmen, gücü doğrudan etkilemez. olumlu etki. İkincisinin etki prensibi, kural olarak, erkeklik hormonu seviyesindeki bir artışla ilişkili değildir.

Erkek vücudunda testosteronun önemi

Testosteron nedir, birçok erkeğin ilgisini çeken bir sorudur. Testosteron öncelikle testislerde üretilen bir hormondur. Hipotalamusta az miktarda üretilir. Bu maddenin vücuttaki miktarı yetersizse bu bez testosteron ve testislerin çalışmasını harekete geçiren diğer maddeleri üretir.

Hormonun anabolik ve androjenik etkileri vardır. Anabolik aktivite, kasların ve kemiklerin büyümesini hızlandırmaya yardımcı olmasıyla kendini gösterir. Bir uyarıcı olarak testosteron erkek vücudunda tutulur gerekli mikro elementler– kalsiyum, fosfor, kükürt, klor, sodyum, potasyum, nitrojen. Ayrıca hücre ve dokulardaki su içeriğinin düzenlenmesinde de görev alır.

Androjenik etki, ikincil cinsel özelliklerin ortaya çıkmasında ve tipik erkek karakter özelliklerinin gelişmesinde kendini gösterir. Testosteron libidoyu ve cinsel davranışı düzenler.

Doğum öncesi dönemde erkek çocuklarda cinsiyet özellikleri gelişir ve cinsel organlar gelişir. Çocukluk döneminde hormonun etkisi, kas kütlesinin yoğun bir şekilde büyümesine ve kemiklerin güçlenmesine yol açar.

Ergenlik döneminde maddenin etkisi boşalmanın ortaya çıkmasına neden olur. Vücutta aşağıdaki değişiklikleri tetikler:

• genital büyüme;
• göğüste, bacaklarda, yüzde, koltuk altı bölgesinde, kasık bölgesinde kılların görünümü;
• sivilce görünümü;
• omuz ve göğüs boyutunda genişleme;
• çene büyütme;
• düşük ses tınısının oluşumu;
• kemiklerin ve kasların büyümesi.

Önemli! Erkeklerde normal testosteron seviyesi kan litresi başına 11 ila 33 nmol arasındadır. 30 yaş ve üzeri erkeklerde serbest testosteron içeriği giderek azalır ve 50 yaş ve üzeri erkeklerde önceki miktarın yaklaşık yarısı kalır.

İşlem yaşa bağlı düşüş Testosteron miktarı aşağıdaki şekillerde ortaya çıkar:

Erkeklerde bu belirtiler görülüyorsa testosteron testi kullanılarak hormon düzeylerinin ölçülmesi önemlidir.

Erkeklerde testosteron üretimi neden azalır?

Ana erkeklik hormonunun üretiminin azalmasının nedenleri vardır.

1. Yaş. 35 yıl sonra vücut gelişiyor dejeneratif süreçler testosteron üretiminde azalmaya neden olur. Yaşa bağlı değişikliklere karşı koymak imkansızdır.
2. Anabolik steroid alan sporcular. Sentetik hormonlar seks bezlerinin aktivitesini azaltmaya yardımcı olur.
3. Kilolu. Yağ dokusu fazla kadınlık hormonu östrojen üretmeye başlar.
4. Azalan fiziksel aktivite.
5. Alkol ve sigaranın zararlı etkileri. Alkol ve nikotin testislerin durumunu olumsuz etkiler. Testosteron testisler tarafından üretildiğinden, içki içenler ve sigara içenler kanda bu hormonun düzeyinin azaldığını hissederler.

Hipotestosteroneminin ilaç tedavisi

Kronik düşük testosteron için doktor reçete eder farmasötik ilaçlar Enjeksiyonlarda ve tabletlerde testosteronu arttırmak için. Doğal veya sentetik testosteron içerirler. Sentetik analoglar dokular tarafından iyi emilir, ancak çok sayıda yan etkisi vardır.

Çoğunluk hormonal ilaçlar Eczanelerde satılan enjeksiyon şeklinde mevcuttur. Eğer o içerideyse saf formu karaciğere girerse burada yok olur. Testosteron hapları, hormon korunmasına rağmen daha az etkilidir. Hastalara sıklıkla bu tür ilaçlar reçete edilir.

1. 1. Testosteron propiyonat. Libido azalmasında ve spor yaparken kas içine kullanılır. Enjeksiyonlar her üç günde bir yapılır.
   2. Testosteron enanthate. Kas büyümesi için kullanılır. Enjeksiyon yoluyla uygulanır. İlaç eklem hastalıklarının semptomlarını ortadan kaldırır ve sporcunun antrenman sonrası iyileşmesine yardımcı olur.

Tehlikeli! Bu yeterli güçlü araç Bu nedenle doktorun izni olmadan alınması kesinlikle yasaktır.

1. Boldenon sentetik analog hormon. Kullanımı iştahı artırmaya ve kas kütlesinin büyümesini hızlandırmaya yardımcı olur.
2. bir antikanser ilacıdır, ancak aynı zamanda azalmış libido ve testosteron eksikliği ile ilişkili diğer bozuklukların tedavisinde de kullanılabilir.
3. Terapi östrojenin erkek vücudu üzerindeki etkilerini engeller. Vücut tarafından iyi emilir.
4. Proviron, belirgin androjenik etkiye sahip erkekler için hormonal bir ilaçtır. Gücü arttırır ve... Dozaj doğru şekilde reçete edilirse, ilaç doğal testosteron üretimini baskılamaz.

Hormonal ilaçların uzun süreli kullanımı erkeklerde hiperandrojenizme neden olabilir. Bu hastalık sivilce, bulanık görme, erektil disfonksiyon. İatrojenik hiperandrojenizm gonadların boyutunda önemli bir artışa neden olur.

Doğal Yollarla Testosteron Düzeyleri Nasıl Artırılır?

1. Uyku düzeninin normalleşmesi. Vücutta serbest bırakmak için normal miktar Hormon için en az sekiz saat uyumanız gerekiyor. Kişi, çalar saatin yardımı olmadan ve canlılık hissiyle uyanmalıdır.
2. Dengeli beslenme. Diyet daha fazla mineral ve vitamin içermelidir (E, D, C, B). Gıdadaki ana bileşenlerin oranının optimal olmasını sağlamak gerekir.
3. Bir erkek içmeli yeterli miktar vücutta dehidrasyon gelişmemesi için su. Bir erkek spor yaparsa sıvı miktarı artar. Mağazadan satın alınan meyve suları ve gazlı içecekler saf su olarak kabul edilmez.
4. Hızlı sindirilebilen tüm karbonhidratlar diyetten çıkarılmalıdır. kızarmış yiyecekler bol miktarda hayvansal yağ içerir. Kandaki kolesterol seviyesini arttırırlar.
5. Bir erkeğin ağırlığı ne kadar yüksek olursa vücudunda o kadar az seks hormonu üretilir. Böylece testosteron seviyeleri normal seviye, kilo vermen gerekiyor.
6. Testosteronun düşmanı düşük fiziksel aktivitedir.

Önemli! Fiziksel aktivite, erkek seks hormonlarının yüksek düzeylerde yaşlılığa kadar korunmasında en önemli faktördür. Ve buna bağlı genel gösterge sağlık.

Testosteron düzeylerini artırmada fiziksel aktivitenin rolü

Orta derecede fiziksel aktivite, seks hormonlarının seviyesinin doğal bir şekilde normalleştirilmesinde ana faktördür. Ana hormonun büyümesine katkıda bulunan kas gücünün gelişmesidir. Erkekler için en etkili olanı basit aktiviteler fiziksel aktivite ile. Ölçülü bir şekilde yapılmalıdır: aşırı çalışma tam tersi etkiye sahip olacaktır.

Prensipler uygun meslek bu tür yüklerle.

1. Bir saatten fazla antrenman yapmanıza gerek yok.
2. Haftalık ders sayısı üçü geçmemelidir. En az bir gün ara vermeyi unutmayın.
3. Büyük fareleri eğitmek çok önemlidir. Kuvvet egzersizleri - halterle ağız kavgası, bench press, deadlift vb. - kandaki testosteron miktarını artırabilir.
4. Spor malzemelerinin doğru ağırlığını seçmelisiniz. En fazla 10 tekrarın tamamlanması yeterli olmalıdır.
5. Vücut geliştirme, testosteronu doğal olarak artırmanın harika bir yoludur.

Üstesinden gelmek düşük testosteron Evde diğer spor aktiviteleriyle uğraşmak önemlidir.

1. Yürüyüş, ana erkeklik hormonunun seviyesini kontrol etmek ve arttırmak için en basit ve en erişilebilir fiziksel aktivite türüdür. Yürürken testislerin serbestçe sarktığından emin olmanız gerekir. Bu onların doğal masajını sağlar.
2. Kısa koşu iyileşmeye yardımcı olur hormonal gösterge erkekler. Kısa ömürlü olması önemlidir: Uzun süreli antrenman testosteron antagonisti kortizolün salınmasını teşvik eder.
3. Pelvik kaslar güçlendirilmelidir. Bunu yapmak için pelvik rotasyonlar, eğimler vb. gerçekleştirebilirsiniz.
4. Erkeklerin koksigeal-kasık kasını eğitmesi gerekir (perine bölgesinde lokalizedir). Bu kasın çalıştırılması, testislere giden kan akışını önemli ölçüde artırır ve hormonların genel kan dolaşımına dağılımını destekler.
5. Yüzme düzeltmeyi teşvik eder hormonal seviyeler erkekler.

Testosteron üretmek için nasıl yenir?

Doğru spor beslenmesi, erkek cinsiyet hormonlarının üretimi için önemli bir durumdur. Erkeklerde testosteron düzeylerini artırın Halk ilaçları Dengeli bir beslenmenin yardımıyla bu oldukça mümkündür. Erkeklerde testosteronu artıran besinlerin listesi aşağıdaki gibidir.

1. Her türlü deniz ürünleri - istiridye, istiridye, deniz balığı, yengeçler vb. Vücudu değerli doymamış yağ asitleriyle zenginleştirirler. Erkekler için gerekli olan A, E vitaminleri, çinko ve selenyum içerir.
2. Sebze ve meyveler çok sayıda zararlı maddenin etkilerini etkisiz hale getirir.
3. Menüde olmalı balık yağı Ve Keten tohumu yağı, . Sebze yağları değerli omega 3 asitleri içerir. 20 gr'a kadar domuz yağı tüketmelisiniz: sağlık açısından değerli olan araşidonik asit içerir.
4. Erkekler yapacak faydalı kuş üzümü, limon, kavun, havuç, biber, kuru üzüm.
5. Her gün masada olmalı sağlıklı yiyecekler iktidar için - dereotu, roka, maydanoz, fesleğen.
6. Dahil et spor diyeti yulaf lapası – buğday, darı, inci arpa, yulaf ezmesi, karabuğday. Hormon üretimi üzerinde olumlu etkisi olan lif içerirler.
7. Acı biber, soğan, zerdeçal, kakule, köri östrojen metabolizmasını destekler.

Sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmazsanız, strese ve kötü alışkanlıklara yenik düşmezseniz testosteronu artırmanız mümkün değildir. Erkek sağlığını iyileştirmek için bu ipuçlarını takip etmek önemlidir.

1. Kötü alışkanlıkları ortadan kaldırırsanız sağlığınız iyileşecektir. Alkolün etkisi altında bozulur doğal üretim hormon. Özellikle zararlı erkek Sağlığı bira çünkü kadın seks hormonlarının analoglarını içeriyor. Nikotinin hormonal seviyeler üzerinde olumsuz etkisi olduğundan sigaradan kaçınmak önemlidir.
2. Kahve tüketiminin sınırlandırılması tavsiye edilir.
3. Çok fazla yemek yemek kesinlikle yasaktır. Sonuç olarak zayıf beslenme bir artış var yüzde salgılanmasını olumsuz yönde etkileyen yağ dokusu erkeklik hormonları.
4. Oruç aynı zamanda seks hormonlarının üretimini de teşvik etmez ve testosteron eksikliği semptomlarının gelişmesine yol açar. Orucun sonuçları kas kütlesinin durumunu olumsuz etkiler.
5. Düzenli cinsel aktivite testosteronun artmasına yardımcı olur. Perhiz sağlığa son derece zararlıdır, bu nedenle düzenli cinsel ilişkinin olmadığı durumlarda mastürbasyon yapmak faydalıdır.
6. Stresten kaçınılmalıdır. Erkek sağlığının iyi bir ruh halinde olması önemlidir. Stres – önemli faktör kortizol üretimi.
7. Kendinizi östrojenin zararlı aktivitesinden korumak için tüketmeniz önemlidir. daha fazla lahana, kırmızı üzüm ve doğal kırmızı şarap (ikincisi ölçülü olarak tüketilmelidir).
8. Küçük zaferler testosteron üretimini artırmaya yardımcı olur.
9. Güneşte olmak güzel. Testosteron miktarını artıran D vitamini sentezini destekler.
10. Testosteronu artıran bitkisel preparatların kullanılması tavsiye edilir. Bunlar aşağıdaki bitkileri içerir: ginseng, eleutherococcus. Diyet takviyeleri biyolojik olarak bu bitkilere dayalı olarak yapılır. aktif katkı maddeleri ve diğer bitkisel preparatlar.

Testosteron eksikliği bir erkeğin sağlığına zararlıdır. Bir erkeğin vücudundaki seks hormonlarının eksikliğini telafi etmek için, onu arttırmanın basit yollarını kullanmalısınız. Orta düzeyde spor yaparak seks hormonlarının azalmasını telafi edebilir fiziksel aktivite, rasyonel dengeli beslenme.

Videoyu izle:

Hormon adı verilen biyolojik olarak aktif maddeler vücutta üretilir. insan vücudu yeri doldurulamaz ve bir dizi düzenlemeyi düzenler temel fonksiyonlar. Bu maddelerin listesi oldukça geniştir ancak hepsi etki alanlarına göre gruplandırılmıştır. Bu nedenle, erkek testosteronu, uygun miktarda olmadan bir erkeğin ergenliğe girmesi, üremesi ve hatta erkek cinsiyetine özgü özellikleri kazanması imkansız olan seks hormonlarından biridir. Harici Özellikler. Vücutta böyle bir bileşenin bulunmaması, mücadele edilmesi oldukça zor olabilecek bir takım hoş olmayan sonuçlara yol açmaktadır.

Testosteron - nedir ve ne için?

Testosteron, testisler ve adrenal bezler tarafından üretilen ana erkek cinsiyet hormonudur. Bu hormonun da üretildiğini belirtmekte fayda var. kadın vücudu, ancak son derece küçük miktarlarda. Yetişkin bir erkek için testosteron seviyeleri 5,76 nmmol/l'den başlar. Bu hormon sperm üretiminde ve kas dokusunun büyümesinde önemli bir rol oynar.

Bu madde erkeklerde erkekliği belirleyen ana bileşendir. fizyolojik seviye. Testosteron libidonun gücünü, ikincil cinsel özelliklerin şiddetini, sesin pürüzlülüğünü vb. belirler. Açıklanan hormon kas kütlesi oluşturmak için çok önemlidir, bu nedenle bazı sporcular kas gelişimi için katalizör olarak hormonun sentetik bir versiyonunu kullanır.

Testosteron üretimi bozulursa erkek vücudu değişiklikler başlar ve patolojik hale gelir. Dolayısıyla açıklanan madde, bir aile oluşturmak ve çocuk sahibi olmak için son derece önemli olan bir erkeğin üretkenliğini belirler.

Erkek vücudunda düşük testosteronun nedenleri

Bildiğiniz gibi 35 yaşında erkek vücudunda testosteron üretiminin bozulması da dahil olmak üzere dejeneratif süreçler başlıyor. Bu tür değişiklikleri önlemek neredeyse imkansızdır çünkü bunlar yaşa bağlı değişiklikler. Sorunu aşmanın tek yolu hormon tedavisi görmektir.

• Kullanan profesyonel sporcularda hormon üretiminde aksamalar meydana gelebileceği unutulmamalıdır. anabolik steroid. Bu durumda vücut içeri girdiğinde sentetik hormon testosteron üretim merkezleri üretkenliklerini azaltır ve giderek daha az madde üretir. Bu nedenle atletik performansı artırmak için uyarıcı alırken son derece dikkatli olmanız gerekir.
• Vücuttaki maddelerin azalmasının ana nedenlerinden biri yanlış beslenme ve beslenmedir. Sorun, diyetleri vitaminleri ve testosteron moleküllerinin üretimi için gerekli maddeleri içermeyen erkekleri etkileyebilir. Tarif edilen hormonun yapı malzemesinin kolesterol olduğu unutulmamalıdır. Bu nedenle diyetin %10-15 oranında yağdan oluşan besinlere yer vermesi önemlidir.
• Ayrıca erkek potansiyelini baskılayan faktörler arasında aşırı kiloyu vurgulamak gelenekseldir, bunun sonucunda vücut testosteronu baskılayan kadınlık hormonu olan östrojen üretimini artırır.
• Yetersiz fiziksel aktivite erkeklik hormonu düzeylerinde azalmaya neden olabilir. Aynı zamanda alkol, tütün ve uyuşturucu maddelerin de vücuda zararlı etkisi vardır.

Doğal Yollarla Testosteron Düzeyleri Nasıl Artırılır?

Bilindiği gibi erkek vücudunda yeterli testosteron üretimi süreci bozulduğunda sadece organizma düzeyinde değil zihinsel düzeyde de patolojik değişiklikler başlar. Böyle bir durumda şu belirtilerle karşılaşabilirsiniz: depresyon, libido azalması, sinirlilik, yorgunluk, kilo kaybı vb. vb. Aşağıda en çok önerilenler etkili yöntemler ilaçsız tedavi Bir erkeğin vücudunda düşük testosteron.

Uykunun normalleştirilmesi erkek hormonlarındaki artışı etkiler

Uyku, bir kişinin günlük yaşam döngüsünde testosteron üretiminin en fazla meydana geldiği dönemdir. Burada yetersiz uykunun erkeklik hormonu seviyesini düşürdüğünü, hem fiziksel hem de zihinsel olarak kendinizi kötü hissetmenize neden olduğunu açıkça anlamalısınız. Sağlıklı, uzun uyku koşulları karşılanmıyorsa hormonal seviyelerde herhangi bir niteliksel değişiklikten bahsetmenin bir anlamı yoktur.

Bir yetişkin için ideal uyku süresi 7-8 saat olmalıdır. Bu süre zarfında vücut tamamen yenilenir ve gerekli maddelerin üretim süreçleri mümkün olan en iyi şekilde gerçekleştirilir. Uyku kalitesini artırmaya yardımcı olan başka koşullar da vardır. Örneğin, tamamen karanlıkta uykuya dalmalı ve alarm saatiniz olmadan uyanmaya çalışmalı, yeterince uyuyarak ve sabahları kendinizi uyanık ve aktif hissederek uyanmalısınız.

Diyet ve beslenmeye uyum

Diyet, yalnızca hormon üretimini değil aynı zamanda genel olarak biyolojik süreçleri de düzenlemenin ana aracıdır. Düzgün çalışması için tüketmeniz gerekir. sağlıklı yiyecek herkese doymuş temel mineraller, vitaminler ve vücudun yeterli işleyişini sağlayan diğer maddeler.

Erkeklik hormonu seviyesi azaldığında mümkün olduğu kadar yemek yemeniz gerektiği bilinmektedir. daha fazla yemek Kalsiyum, selenyum ve magnezyum gibi bileşenler içerir. Önemli testosteron uyarıcıları C, D ve E vitaminleridir. Çoklu doymamış yağ asitleri yani omega-3, omega-6 içeren gıdaların tüketilmesi gerekir. Bu durumda gün içinde en az 5 kez yemek yemeli, yiyecekleri küçük porsiyonlarda tüketmelisiniz.

Testosteronu artıran gıdaların listesi

Testosteron üretimini artırmaya en çok katkıda bulunan gıdalar arasında deniz ürünleri yer alır. Balıklar ve diğer deniz yaşamı, açıklanan sorunla mücadelede vazgeçilmez bir araçtır. Bu tür ürünler protein bakımından zengindir ve çeşitli grupların vitaminlerini, asitlerini, minerallerini ve diğer her şeyi içerir. Ürün listesine gelince, bunlar:

• Yengeçler;
• orkinos;
• somon;
• ringa;
• İstiridyeler;
• karidesler;
• midye vb.

Ayrıca önemli bitkisel ürünlerÇok miktarda vitamin içerdikleri için bitkisel asitler, lif vb. En faydalı bitki besinleri şunları içerir:
lahana;

• ıspanak;
• göbek salata;
• pancar;
• limon ve portakal;
• maydanoz;
• kuş üzümü;
• erik vb.

Düşük testosteronun ağırlığı normalleştirerek tedavisi

Kulağa ne kadar tuhaf gelse de, kilolu acı çekmek düşük seviye testosteron. Mesele şu ki, yağ birikintilerinde seks hormonlarının dejenerasyonu var. Büyük miktarlardaki yağ, östrojen üretiminin kaynağı olarak hareket eder ve bu da erkek cinsiyet hormonunun üretimini azaltır.

Yukarıdaki ifadede bilimsel temel istatistiksel verilere dayanmaktadır. Çalışmalar, 16 yaşın üzerindeki fazla kilolu her erkeğin düşük bir erkeklik hormonu üretim katsayısına ve yüksek bir kadınlık hormonu üretim oranına sahip olduğunu, bunun da yalnızca görünümü değil, aynı zamanda erkeğin karakterini de etkilediğini göstermiştir.

Egzersiz yoluyla testosteron nasıl artırılır?

Çok eski zamanlardan beri, bir erkekle bir kadın arasındaki temel fark, bariz anatomik farklılıklar dışında, güç olmuştur. Testosteron kas büyümesi ve artan güç potansiyeli için ana katalizördür. Buna göre fiziksel aktiviteyi kullanarak orantılı bir sonuç, yani erkeklik hormonu üretiminde artış elde edebilirsiniz.

Koşu, yüzme ve ağırlık antrenmanını bir araç olarak kullanarak en inanılmaz sonuçları elde edebilirsiniz. Doktorların çoğu, bu bozuklukla ilişkili sorunları olan erkeklerin hormonal seviyeler, spor salonunda egzersiz yapın. Kasların olması önemli farklı gruplar eğitim sürecine dahil oldular. Bu nedenle spor etkinliklerine katılmak çok ciddiye alınmalıdır.

Vücuttaki erkeklik hormonunu arttırmanın diğer yolları

Testosteron düzeylerini ilaçlarla da etkileyebilirsiniz (yalnızca tıbbi endikasyonlar) ve popüler yöntemleri kullanarak Geleneksel tıp. Bu yaklaşımları daha ayrıntılı olarak ele alalım.

Farmasötik ilaçlar testosteron üretimini artırmaya yardımcı olacak

Amaç hormon tedavisi ciddi bir girişimdir ve bunu yalnızca bir doktor reçete edebilir. Doğru ilacı bulmak zor olabilir çünkü bu ilaçlar genellikle çeşitli nedenlerden dolayı hastalar için uygun değildir. Avantajı, bugün çeşitliliğinin çok büyük olması ve mevcut sorunla en etkili şekilde başa çıkmaya yardımcı olacak çözümü tam olarak seçme konusunda gerçek bir fırsatın bulunmasıdır.

Yani testosteron preparatları ikiye ayrılabilir büyük gruplar: Bir maddenin gerekli hacimlerinin vücuda dışarıdan girmesini sağlayan hormon ikameleri ve vücudu üretmesi için uyaran araçlar kendi testosteronu. İlk grup aşağıdaki ilaçları içerir:

• Nebido (uzun süreli etkiye sahip enjeksiyon solüsyonu);
• Uzun süreli kullanıma uygun harici uygulama için Androgel;
• Andriol (tabletler veya kapsüller). Yan etkileri minimum düzeydedir, kendi hormon üretimini baskılamaz ve farklı yaş gruplarında kullanılabilir.

İkinci ilaç grubu maddelerdir (genellikle doğal kökenli), testisleri testosteron üretmeye teşvik eder. En sık kullanılan aşağıdaki ilaçlar: Tribulus, Vitrix, Parity, Arimatest, Evo-Test vb.

Kullanılan ilaçların niteliğine bakılmaksızın hormonal tedavinin etkinliği büyük ölçüde kullanımlarının doğruluğuna ve genel olarak böyle bir reçete ihtiyacına bağlıdır. Eğer bir adam geçerse benzer muamele, o zaman hormon seviyelerini ve durumunu izlemek için sürekli kan testleri yapması gerekiyor iç organlar. Bu tür ilaçlarla kendi kendine ilaç tedavisi yasaktır, çünkü bu ciddi sorunlara neden olabilir. Olumsuz sonuçlar sağlık için.

Testosteronu artırmak için spor beslenmesi

Testosteron ihtiyacı aynı zamanda erkeklerde kas kütlesinin aktif büyümesinin bu hormon sayesinde gerçekleşmesi gerçeğinde de yatmaktadır. Seviyeden itibaren bu maddenin güç de buna bağlıdır, bu nedenle güçlü sporcular sıklıkla özel yöntemlere başvururlar. Spor Beslenmesi, hormon miktarını artırmak için tasarlanmıştır.

En popüler araçlar kendi hormonlarının üretimini uyarabilen doğal bileşenler içeren testosteron güçlendiriciler olarak adlandırılır. Ayrıca anabolik kompleksler, antiöstrojenler ve diğer takviye türleri de vardır, ancak hepsinin kendi kontrendikasyonları ve yan etkileri vardır.

Bu tür ürünlerin asıl tehlikesinin bazen raflarda kendi hormon üretimini baskılayabilen düşük kaliteli ve test edilmemiş maddelerin ortaya çıkması olduğunu ve bunun da tehlikeli sonuçlar erkek sağlığı için.

Halk ilaçları

Geleneksel tıp da bu konudaki sorunu çözmek için kendi yollarını sunmaktadır. Çoğunlukla bunlar testisleri kendi hormonlarını üretmeye teşvik etmenin yollarıdır. En popüler tariflere bakalım:

• Her şeyden önce, yaşlılıkta bile genellikle gücü artırmaya ve enerjiyi artırmaya yardımcı olan şifalı bitkilere dikkat etmek önemlidir. Hindistan ve Japonya'da yetişen Tribulus sürünen, unutma beni çiçekli smilax ve muira puama en etkili olarak kabul edilir;
• et suyu ile haşlanmış uskumru;
• et, soğan, havuç ve şalgamdan pişirilen “erkek güveci”. Bu yemek tabağın altına önce 4 adet karahindiba yaprağı ve bir yemek kaşığı ısırgan otu konularak servis edilir.

Testosteron ana hormon erkek bedeni, cinsel davranışın ve ikincil cinsel özelliklerin oluşumunu sağlar. Ancak göre belirli nedenler endokrin sistem arızalanabilir ve biyolojik dengesizliğe neden olabilir aktif maddeler vücutta hormonal eksiklik belirtileri ortaya çıkar. Bu nedenle herkes erkeklerde testosteronun nasıl artırılacağını bilmelidir.

Erkek vücudunun ana hormonu olan testosteron, cinsel davranışın ve ikincil cinsel özelliklerin oluşumunu sağlar.

Hormon üretimini artırmadan önce eksikliğinin ana belirtilerini göz önünde bulundurmalısınız. Bunları bilerek, testosteron eksikliğiniz olduğundan şüphelenebilir ve derhal nitelikli tavsiye alabilirsiniz. Tıbbi bakım ve semptomları ortadan kaldırmak için gerekli önlemleri alın. Dolayısıyla hormonal eksikliğin ana belirtileri ve sonuçları şunlardır:

• Azalmış libido.
• Ergenlik döneminde ikincil cinsel özellikler yoktur.
• Bozulmuş sperm oluşumu.
• Metabolik süreçlerin yavaşlatılması.
• Bellek ve konsantrasyonda azalma.
• Hızlı yorulma.
• Sinirlilik.
• Depresif bozukluklar.
• Azalan kas kütlesi.
• Yağ dokusu birikiminin artması.

En yaygın yöntemler

Yukarıdakilere dayanarak, önemi açıkça ortaya çıkıyor yüksek testosteron erkeklerin vücudunda. Ancak bazı eksiklik belirtileri spesifik değildir ve diğer birçok durumda ortaya çıkabilir. patolojik durumlar. Bu nedenle tanıyı doğrulamak için laboratuvar testlerine ihtiyaç vardır. Şimdi erkeklerde testosteron düzeyinin nasıl artırılacağına daha yakından bakalım. Dolayısıyla hormon üretimini arttırmanın tüm yöntemleri ve yolları iki büyük gruba ayrılabilir:

1. Tıbbi yöntemler (yani ilaç kullanmak).
2. İlaçsız veya doğal iyileştirme.

Düzenli cinsel ilişki hormon düzeylerini artırabilir

Doğal Yöntemler

Her şeyden önce bu grup, bir erkeğin yaşam tarzının değiştirilmesini içerir. Bu nedenle beslenmenize ve fiziksel aktivite düzeyinize daha yakından bakmalısınız. Yani doğal çözüm:

1. Beslenme düzeltmesi.
2. Vücut ağırlığının normalleşmesi (bir erkek ne kadar ağırsa o kadar fazla olur) daha az içerik testosteron).
3. Fiziksel aktivitenin arttırılması, spor.
4. Kötü alışkanlıkları bırakmak (alkol testosteron moleküllerini kadınlık hormonu- östrojen).
5. Yeterli uyku alın (8 saat veya daha fazla).
6. Cinsel aktivite (düzenli cinsel ilişki hormonu artırır).

Beslenme

Diyet gıdaları ve içeren ürünlerin olduğu bilinmektedir. doğal vitaminler, olarak kullanılır tamamlayıcı terapi birçok hastalık ve bazı patolojiler için bunlar iyileşmenin birincil koşuludur. Yetersiz testosteron seviyeleri de istisna değildir. Buna göre erkeklerde testosteronu artıran besinleri bilmek önemlidir. Diyet aşağıdaki bileşenlerin içeriği açısından dengelenmelidir:

• Mineraller, özellikle önemli çinko, selenyum, kalsiyum ve magnezyum (fındık, balık ve deniz ürünleri, kabak ve ayçiçeği çekirdeği gibi besinler).
• Testosteron moleküllerinin parçalanmasını önleyen C, E vitaminleri (narenciye, kuşburnu, kuş üzümü, kızılcıkta bulunur) ve B grubu (tahıllar, kepek).
• Çoklu doymamış yağ asidi omega-3 ve omega-6 (deniz balığı, balık yağı).
• Yağlar ve proteinler (hormon steroid grubuna aittir, yani vücutta oluşması için kolesterolün sağlanması gerekir ve yapı malzemesi olarak proteinlere ihtiyaç vardır).

Deniz balıkları omega-3 ve omega-6 içerir ve erkek sağlığına faydalıdır

Beslenmede en önemli şey enerji alımı ve enerji harcaması arasındaki dengedir. Yukarıdakileri özetleyerek vücutta testosteronu arttırmak için gerekli olan gıdaların bir listesini yapabiliriz. Diyetinize aşağıdaki gibi yiyecekler eklemelisiniz:

• Deniz ürünleri, balık.
• Fındık tohumları.
• Yumurtalar.
• Sebzeler (özellikle kereviz, brokoli, karnabahar, erkeklik hormonlarının sentezine yardımcı olan ve östrojenin vücuttan atılmasına yardımcı olan).
• Vitamin içeren meyveler ve meyveler.
• Yeşiller (maydanoz, ıspanak androsteron içerir).
• Yulaf lapası.
• Baharatlar (sarımsak, soğan, zerdeçal) dış ortamdan gelen östrojenlerin etkisini nötralize edebilir.

Ve bir tane daha önemli nokta– suyu unutma. Günde en az 2 litre arıtılmış durgun su içmelisiniz. Yukarıdakilerin aksine erkeklerde yüksek testosteron seviyesini düşüren besinler de bulunmaktadır. Bunlar şunları içerir:

• Şeker (günde 5-6 kaşığa kadar izin verilir).
• Hazır karbonhidrat içeren ürünler ( Beyaz ekmek, unlu mamuller, makarna, fast food).
• Tuz (hormon miktarından etkilenir).
• Kahve, güçlü çay (kafein hormonu yok eder).
• Fitoöstrojenler (bitki kökenli kadınlık hormonu) açısından zengin olan soya içeren ürünler.
• Alkol.
• Füme etler.

Alınan bilgileri dikkate alarak kendiniz için dengeli, kabul edilebilir bir diyet oluşturabilirsiniz. Ve bu kadar doğru seçilmiş ürünlerin etkisi şüphesiz olacaktır. faydalı etki vücutta.

Fiziksel egzersiz

Araştırmalar ve incelemeler, orta düzeyde fiziksel aktivite ve sporun vücuttaki testosteron düzeylerini artırabildiğini göstermektedir. Bunun için haftada birkaç kez sadece 40-60 dakika antrenman yapmak yeterlidir. Bu, evde kuvvet egzersizleri veya spor salonunda egzersizler olabilir. Doğru yaklaşımla spor - mükemmel çözüm Dengeyi ve hormon üretimini koruyun.

Öncelikle hormonun devamlılığını sağlayacak, yüksek seviyeyi sağlayacak ağırlık kaldırma egzersizlerine ağırlık vermek gerekiyor. Örneğin ağırlıkları, halterleri kaldırın. Egzersizlerin büyük kasları çalıştırmayı hedeflemesi gerektiğini lütfen unutmayın. İncelemeler ve çok sayıda gözlem şunu gösteriyor: en iyi egzersizler erkekler için bunlar ağız kavgası ve deadlift'tir.

Halter squat egzersizi tekniği:

• Ayaklar omuz genişliğinde açık.
• Sırtınızı düzleştirin, göğsünüz hafifçe öne doğru eğilmelidir.
• Halter trapezius kasları seviyesinde bulunur.
• Topuklarınızı yerden kaldırmadan uyluğunuz yere paralel olacak şekilde çömelin.
• Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Deadlift egzersiz tekniği:

• Halterden 10 cm uzakta durun.
• Ayaklar omuz genişliğinde açık.
• Eğilin ve halteri tutun.
• Halteri kaldırarak yavaşça düzeltin.
• En üst noktada birkaç saniye basılı tutun.
• Halteri yavaşça aşağı indirin.

Egzersizler büyük kasları çalıştırmayı amaçlamalıdır - halter en uygun çözümdür

Bu tür egzersizleri düzenli olarak tekrarlayarak erkeklerde hormon üretimini artırabilir ve eksikliğinin vücuttaki belirtilerini ortadan kaldırabilirsiniz. Ancak aşırıya kaçmayın. Gerçekten de, aşırı yüklerle egzersiz zıt sonuçları doğuracaktır - çoğuÜretilen testosteron kas kütlesi oluşturmak için kullanılacaktır.

İlaç yöntemi

İlerlemiş, ilerlemiş vakalarda ya da evde yaşam tarzı değişikliği yapılarak istenilen düzeye ulaşmanın mümkün olmadığı durumlarda tedaviye başlanmalıdır. ilaçlar. İlaçlar iki amaç için kullanılır: Hormonun yerini alan veya oluşumunu uyaran tedavi. İlk durumda hormon üretilmez, bu nedenle sorun beyinde olduğu için hiçbir diyet veya egzersizin faydası olmaz. endokrin bezleri. İkincisinde ise bezler çalışır, ancak hacimleri yetersiz olduğundan dışarıdan uyarılmaları gerekir. Hormon aşağıdaki formlarda mevcuttur:

• Tabletler ve kapsüller.
• Kas içi enjeksiyon için çözüm.
• Transdermal yamalar, jeller veya kremler.

Kolaylık sağlamak için, kayıtlı tüm ilaçları (tabletler ve diğer formlar) gösteren bir tablo sağlanmıştır. Ayrıca şunu da ortaya koyuyor kısa yorumlar kullanımdan sonra belirli sonuçların varlığı hakkında.

Aşağıdaki ilaçlar ilaç yoluyla testosteronun artmasına yardımcı olacaktır:

1. Tribestan en popüler tablet ürünüdür, kurucu madde şifalı bitkilerdir (Tribulus terrestris).
2. Testosteron enanthate (enjeksiyon formunda mevcuttur).
3. Testosteron undekanoat (kapsüller).
4. Androderm ve Testoderm yama (ürün ilacın deri yoluyla emilmesini sağlar; oral formlara göre dezavantajlarından biri de fiyatıdır).

Nebido 3 ayda bir enjeksiyon olarak kullanılır.

Bu tür ilaçlar genellikle vücut geliştiriciler ve sporcular tarafından kas kütlesini artırmak için kullanılır. Bunların etkinliği doğru kullanımçok sayıda incelemeyle onaylandı. Kendinizi korumak ve olumsuz sonuçları önlemek için hormon yalnızca doktora danıştıktan sonra alınmalıdır. İlacın erkeklerde kontrolsüz kullanımının sonuçları çok çeşitli olabilir. Sonuçta, yüksek testosteron seviyeleri de erkek vücudunu bir bütün olarak olumsuz yönde etkiler. Menzil negatif etki ilacı aldıktan sonra - kozmetik kusurlar görünüş şeklinde akne, kellik, ödem, jinekomasti ve gonadların fonksiyon bozukluğuyla ilişkili kısırlık.

Alternatif tıp

Halk ilaçları ile tedavi özel ilgiyi hak ediyor. Gelişme nedeniyle İlaç endüstrisi tamamen unuttuk şifalı otlar, herhangi bir aracı değiştirebilecek kapasitede. Ve hormonu yükselt halk yolları oldukça gerçektir. Hangi bitkilerin erkekler için iyi olduğunu bulmaya devam ediyor. Kullanılan bitkiler arasında:

• Tribulus terrestris.

İlginçtir ki, bu şifalı bitkiler yalnızca hormon eksikliği olduğunda etki gösterir ve normal hormonal seviyelere ulaştıklarında üretimini çok az artırırlar. Sonuç olarak vücutta aşırı testosteron üretimi olasılığı yoktur.

• Ginseng.

Bu şifalı bitkiler yalnızca erkeklik hormonu üretimini kontrol etmekle kalmaz, aynı zamanda yüksek düzeydeki testosteron antagonistlerini de azaltır. Ginseng gibi ürünlerin tonik özelliklere sahip olduğu ve enerji dengesini geri getirebildiği kanıtlanmıştır, bu da erkeklerin incelemeleriyle onaylanmıştır.

• Tribulus terrestris ve Eleutherococcus.

Otlar, erkek vücudundaki hormonun arttırılmasından sorumlu hücreleri harekete geçirir. Böylece, ilaç kullanmadan tek başına halk ilaçlarını kullanarak hastalığı etkili bir şekilde ortadan kaldırabilir ve yeterince yüksek bir testosteron seviyesine ulaşabilirsiniz. Ve bunların hepsi biyoflavonoid içermeleri sayesinde, uçucu yağlar ve vitaminler.

Testosteron, cinsel davranışından sorumlu olan ana erkeklik hormonudur. Yaşla birlikte azalır. Bir takım hastalıklardan dolayı bir azalma meydana gelmişse, bunu doğal bir şekilde ve halk ilaçları ile yükseltmek kolay olacaktır.

Bunun nedeni vücuttaki besin metabolizmasında bir azalma olabilir, bu da neden olur hormon eksikliği. Bu nedenle herkes bir erkeğin vücudundaki testosteron seviyelerini nasıl artıracağını bilmelidir.

Arttırmanın yolları:

• İlaç tedavisi.
• Doğal yollar.

Başlangıçta, hormon seviyesi çoğu durumda bu faktörlere bağlı olduğundan, nasıl yediğinizi ve ne düzeyde hayati aktiviteye sahip olduğunuzu belirlemek önemlidir.

Bu göstergeleri belirlerken dikkatinizi aşağıdakilere odaklamanız gerekir:

• Kilonun normalleşmesi; aşırı kiloluysanız erkeklik hormonu azalır.
• Dengeli beslenme.
• Spor faaliyetleri ve yönetimi aktif görüntü hayat.
• Kötü alışkanlıkları ortadan kaldırın: alkol, sigara, uyuşturucu.
• Uyku süresi.
• Düzenli seks hayatı.

Pratikte erkeklerde testosteronun doğal yöntemlerle veya doğal yöntemlerle arttırılması mümkündür.

Beslenme

Günde ne kadar, ne kadar yediğiniz hormon açısından önemlidir.

Önemli: Diyetinizi besin, mineral ve vitamin miktarı açısından dengelemeniz gerekir.

Mineraller arasında çinkoyu artırmanız gerekir, hormon sentezinin ana eser elementidir. Üretiminde rol oynayan sonraki mineraller selenyum ve kalsiyumdur.

Balık, yengeç eti, deniz yosunu gibi hormon artırıcı gıdaların yanı sıra her türlü kuruyemiş ve kabak çekirdeğini beslenmenize dahil ettiğinizde bu maddeler normale döndürülebilir.

Ayrıca önemli bir rol iyi durumda Erkeklik hormonu bir vitamin kompleksi oynar. B, E, C, D vitaminlerinin yanı sıra omega-3 ve omega-6 asitlerinin eksikliğini telafi etmek gerekir.

Vitamin eksikliği turunçgiller, çeşitli meyveler ve sebzeler tüketilerek, asitler ise balık yağı tüketilerek doldurulabilir.

Diyet beslenmesinin protein, yağ ve karbonhidrat açısından eksiksiz olmasını sağlamak önemlidir.

Diyetten hariç tutulması tavsiye edilir:

• Beyaz un ürünleri.
• Tatlılar.
• Yağlı gıdalar.
• Baharatlı ve tütsülenmiş yiyecekler.
• Karbonatlı içecekler. Ancak günde iki litreye kadar sade içme suyu içmeniz gerekiyor.

Tavsiye! Her erkek, vücut ağırlığı arttıkça erkeklik hormonlarının seviyesinin de düştüğünü hatırlamalıdır.

Spor yükleri

Normal olan testosteron, erkek vücudunda bir dizi işlevi yerine getirir:

1. Kas kütlesini arttırır ve kemik aparatını güçlendirir.
2. Zihinsel performansı artırır ve hafızayı güçlendirir.
3. Gücü artırır ve erkek libidoyu güçlendirir.
4. Kalp fonksiyonunu normalleştirir.
5. Ruh halini iyileştirir.

Tüm bu göstergeler yaşla birlikte azalabilir.

Erkek gücü her zaman ünlü olmuştur ve güç, erkeklik hormonlarının miktarında yatmaktadır. Bu nedenle testosteron üretimini artırmak için daha sık egzersiz yapmanız gerekir. Burada ağırlığı taşıyan kişinin üzerine binen yük önemlidir.

Bunu yapmak için erkekler spor salonlarını ziyaret eder, ağırlık kaldırır, dambıl kaldırır, yani kas kütlesini arttırır, egzersizleri birleştirir. diyet beslenme.

diğer yöntemler

Erkek libidosu evde ziyarete gerek kalmadan çok hızlı bir şekilde artırılabilir Spor salonları. Bir erkeğin kendine güvenmesi, yani neden dünyaya doğduğunu sürekli düşünmesi gerekir.

Kulüpleri daha sık ziyaret etmeniz, kadınlarla tanışmanız, erotik videolar izlemeniz gerekiyor. Bu, ek testosteron üretimini teşvik eder.

Sabah cinsel ilişkisi arzu edilir. Sabahları hormon salgılanıyor.

Vücudun yeniden güç kazanması için zamana sahip olması için uyku yaklaşık sekiz saat sürmelidir.

Bir erkeğin ara sıra güneşte kalması önemlidir, çünkü Güneş ışınları Hormonun arttırılmasından sorumlu olan vücutta D vitamini varlığını arttırır. Açık tenli kişilerin her gün en az 15 dakika güneşe maruz kalması gerekir.

Doktorlar ayrıca testislerin aşırı ısınmasını önlemek için dar giysiler giyilmesini de önermezler. Dizüstü bilgisayarı kucağınıza koyamazsınız veya dar pantolon giyemezsiniz. Bir insan özgür ve kısıtlamalardan uzak olduğunda bu ona yalnızca rahatlık getirir.

Öne çıkarılacak ürünler: liste

Vücudunuzun her bakımdan normale dönmesi için karmaşık önlemler almanız gerekir. Ama asıl önemli olan çinko eksikliğini gidermektir.

Testosteron seviyelerini düzenleyen ürünlerin listesi:

Gördüğünüz gibi ürün listesi oldukça geniş. Tüm ürünler uygun fiyatlı olduğundan doğru yiyin ve yaşamda uyum garanti edilir.

İlaç yöntemleri

Bir erkeğin hormonal dengesizliği çok belirgindir; saldırganlaşır, asabileşir ve çoğu depresyona girer.

Bazı erkekler için diyet yapmak da sorunludur; tıbbi yöntemler hormonu arttırmak. Onlar kullanırlar çeşitli ilaçlar ve artık herhangi bir eczaneden satın alınabilen tabletler.

Önemli:İlaçlarla tedavi doktor gözetiminde yapılmalıdır.

Günümüzde erkek libidosunu artırmaya yönelik ilaçlar tablet veya kapsül şeklinde bulunmaktadır. Her türlü merhem veya jelin yanı sıra yamalar da vardır. Harici olarak testislerin skrotumunun derisinde kullanılırlar.

Çözeltisi enjeksiyon için kullanılan toz formunda ilaçlar vardır.

İlaçlar en iyi diyet ve egzersizle birlikte kullanılır.

Takviyeler veya uyarıcılar sadece hormon üretimini uyarırlar. Diyet takviyeleri esansiyel yağlar içerir, şifalı otlar, besinler Bu sadece cinsel işlevi arttırmakla kalmaz, aynı zamanda azalmasının nedenlerini de ortadan kaldırır.

Tavsiye!İlacı kullanırken olası şeyleri hatırlamanız gerekir yan etkiler Gerekirse yapay testosteron almayı bırakın ve bir doktordan yardım isteyin.

İlgili Mesajlar