Hamilelik sırasında nasıl düzgün uyunur: öneriler. Hamilelikte doğru uyku pozisyonları

Bebek beklerken birçok kadın sırtüstü uyumayı reddediyor ve bunu açıklıyor kendini iyi hissetmemek ve çocuğun sağlığı için korku. Bu durumda herhangi bir risk var mı? Hamileler neden sırt üstü uyumamalı ve bu zor dönemde hangi pozisyonda uyumayı seçmeli?

Sırtüstü pozisyon

Sırtüstü pozisyonda hamile bir kadın 14-16 haftalık hamileliğe kadar güvenle uyuyabilir. Sorunlar yalnızca şiddetli toksikozla ortaya çıkabilir. Sırtüstü pozisyonda mide bulantısı artar, kusma isteği ortaya çıkar ve genel sağlık gelecekteki anne. İlk üç aylık dönemde şiddetli toksikoz durumunda sırt üstü yatmaktan kaçınmalısınız.

Hamile kadınların 16. haftadan sonra sırt üstü yatmaları önerilmez. Bu sırada rahim rahmin ötesine uzanır ve tüm kütlesiyle karın organlarına baskı yapar. İnferior vena kava da en çok bunlardan birine gider. büyük gemiler insan vücudu. Vena kava büyüyen uterus tarafından sıkıştırıldığında oldukça rahatsız edici semptomlar ortaya çıkar:

• kulak çınlaması;
• sineklerin gözlerin önünde titreşmesi;
• nefes darlığı;
• nefes almada zorluk;
• artan kalp atış hızı;
• düşmek tansiyon;
• bilinç kaybı.

Sırttaki pozisyon da bebek için elverişsizdir. İnferior vena kava sıkıştığında pelvik organlara ve plasentaya kan akışı yavaşlar, oksijen temini bozulur ve besinler meyveye. Hipoksi gelişir, fiziksel gelişim Bu da doğumdan sonra çocuğun sağlığını doğal olarak etkiler. Sonuç basit: Hamileliğin 16. haftasından sonra sırtüstü uyumamalısınız.

Yüzüstü pozisyon

Midede anne adayı ancak 10-12 haftaya kadar uyuyabilir. İlk üç aylık dönemde rahim kasık kemiğinin ötesine geçmediği sürece bu pozisyon büyüyen bebek için tamamen güvenli olacaktır. Açık erken aşamalar Yüzüstü pozisyon kadın için bile faydalı olabilir. Bu pozisyonda toksikoz belirtileri azalır, uyku iyileşir ve omurga üzerindeki yük azalır. Pek çok kadın, kolları öne doğru uzatılmış veya başlarının altına yerleştirilmiştir ve yalnızca yüz üstü yatarak iyi uyur.

12 haftadan sonra yüz üstü yatmamalısınız. İkinci trimesterde rahim büyür ve pelvisin ötesine geçerek karın boşluğuna yerleşir. Yüzüstü pozisyonda kadın tüm ağırlığını rahmindeki bebeğe verir. Bu pozisyon fetus için tehlikelidir ve II ve III trimester gebelik.

Hamile bir kadın yüzüstü yatmak isterse, büyük minderlerin veya yastıkların arasına oturarak kendinizi örtebilirsiniz. yumuşak bez her taraftan. Bu pozisyonda karın üzerine yük binmez ve rahim, plasenta ve fetüsün sıkışması olmaz. Yüzüstü pozisyonda (yastıklar arasında bile) tek seferde 10-15 dakikadan fazla kalmanız önerilmez.

Yan konum

Hamilelik sırasında sol veya sağ tarafa yatmak en rahat pozisyondur. Bu pozisyonda pelvik ve karın organları sıkışmaz, plasentadaki kan akışı bozulmaz ve bebek acı çekmez. Gebelik anından doğuma kadar yan tarafınızda uyuyabilirsiniz.

Yan pozisyonda rahat bir tarafın seçimi anne adayının hislerine bağlı olacaktır. Birçok kadın hamilelik sırasında sağ tarafına uyuyamaz. İşte karaciğer ve safra kesesi – önemli organlar sindirim sistemi. Sıkıştırıldıklarında mide ekşimesi ve karın ağrısı ortaya çıkar ve bağırsak hareketliliği artar. Herhangi bir görünümü hoş olmayan semptomlar– vücut pozisyonunuzu değiştirmek ve dikkatlice sol tarafınıza dönmek için bir neden.

Uyku pozisyonu nasıl seçilir?

Rahat bir uyku pozisyonu seçerken hamile bir kadın bazı kurallara uymalıdır:

1. 12 haftaya kadar herhangi bir rahat pozisyonda uyumanıza izin verilir.
2. 12 haftadan sonra yüz üstü yatmamalısınız.
3. Üçüncü trimesterde sırt üstü yatarak yapılan tüm muayenelerin oldukça dikkatli yapılması gerekir. Kendinizi daha kötü hissediyorsanız pozisyonunuzu değiştirmelisiniz (yan tarafınıza dönmelisiniz).
4. Optimum duruş hamilelik sırasında uyumak için - sol tarafta. Bu pozisyonda dışarı çekin sol bacak ve sağdakini dizinizden bükün. Bu pozisyonda karın kaslarına binen yük azalır ve rahim rahatlar.
5. Çok sert veya çok yumuşak bir yüzeyde uyumamalısınız. Uyku yatağı orta sertlikte olmalı, eğim veya düzensizlik olmamalıdır.
6. Uzun süre tek pozisyonda uyumamalısınız. Her 2-4 saatte bir pozisyon değiştirmek gerekir.
7. Konfor için özel yastıklar kullanabilirsiniz.

Hamile yastıkları – en iyi yardımcı gelecekteki anne. Özel yastıklar, 140 ila 220 cm uzunluğunda at nalı şeklindeki yastıklara benzer. Yastıklar güvenli malzemelerle doldurulmuştur - sentetik tüy veya holofiber. Yastık alt sırtın altına yerleştirilebilir veya yan pozisyonda bacakların arasına yerleştirilebilir. Bu tür yastıklar omurgadaki stresi azaltır, sırt kaslarındaki gerginliği azaltır ve rahatlama için koşullar yaratır. rahat uyku. Doğumdan sonra yastıklar bir kadının bebeğini beslemek için rahat bir pozisyon bulmasına yardımcı olacaktır.

Zaman " ilginç pozisyon“Kızlar için bu, hayattaki en zor dönemdir. Sonuçta, uzun zamandır beklenen bir çocuğu taşımak, rahatsızlık ve sınırlı hareketle ilişkilendirilir.

Anne adayı için uyku, bebeğin sağlığının anahtarıdır. Yetersiz dinlenme hem anneyi hem de çocuğu olumsuz etkiler. Hamilelik sırasında doğru uyku pozisyonunu seçmek bu sorunun çözülmesine yardımcı olacaktır.

Çocuk için anne rahmi koca bir evren gibidir, orada büyür, güçlenir, oynar. Ancak annenin kendisi de karın bölgesinde rahatsızlık ve baskı hisseder. Ancak işkence burada bitmiyor; kız sıklıkla mide yanması, bağırsaklar, sık idrara çıkmaözellikle geceleri. Bu listenin tamamı hamilelik sırasında, özellikle de sonraki aşamalarda, kötü uyku sürelerini tamamlıyor.

En zor şey yüz üstü uyumayı seven kızlar için. Karın göründüğünde üzerinde olmak yasaktır; bebeğe zarar verebilir veya sağlığına zarar verebilirsiniz.

Patolojiler varsa anne adaylarının ilk aylardan itibaren sırt üstü yatmaları bile kesinlikle yasaktır. Uyku sırasında gün içinde harcanan gücün geri kazanılması için vücut gevşetilmeli ve hamile kadınlar gece boyunca pozisyonlarını kontrol etmelidir. Bu nedenle uyku eksikliği vardır ve bu nedenle hamile kadınlar genellikle yorgun, hatta bazen öfkelidir. Bu davranış hem annenin hem de bebeğin ruhunu olumsuz etkiler.

Hamilelikte sağlıklı uyku çok önemlidir. Bunu yapmak için hamilelik sırasında hangi uyku pozisyonunun en uygun olacağını bilmeniz gerekir. Sonuçta yorgun bir anne sadece kendisine değil bebeğe de zarar verir. Bunu aklımızda tutarak doğru uyku pozisyonlarını nasıl seçeceğimizi bulacağız.

Hamile kadınlar için tüm vücudun dinlendiği rahat bir uyku pozisyonu!

İlk üç aylık dönem – yüzüstü bile uyumak rahattır!

Hamilelik sırasında uyku pozisyonunu seçmek zordur, bu tamamen bulunduğunuz aşamaya bağlıdır. İlk haftalarda her anne hiçbir şey düşünmeden uyuyabilir. Tek engel toksikoz ve psikolojik strestir.

Vücudun kendisi sağlıklı uykuyu reddediyor. Geceleri geliyor depresif durum ve gün içinde kendimi yorgun hissediyorum. Hormonlar bir an bile dinlenmez, ancak bu dönemde karnınızın üzerinde dinlenmenin tadını çıkarma şansınız olur - bu, hamilelik sırasında uyumak için rahat bir pozisyondur. Ancak ilk üç aylık dönem o kadar uzun değil; ikinci dönemde dinleneceğiniz pozisyonları çok dikkatli seçmeniz gerekiyor.

İkinci üç aylık dönem alışkanlıkları değiştirme zamanıdır!

Şu anda toksikoz azalıyor, moral dengeleniyor ve her şey yolunda görünüyor, sağlıklı uyuyabiliyorsunuz ve sağlıklı uyku. Ama bu dönem karanlık hızlı büyüme sırasıyla bebek ve karın.

Şu anda tüm alışkanlıklarınızı değiştirmenin zamanı geldi. Daha dikkatli yürümeye, karnınızı tutarak, daha sık dinlenmeye, vücudun dinleneceği pozisyonlar seçmeye, ağır şeyler taşımamaya başlamalısınız. İkinci dönemde artık yüz üstü veya sırt üstü yatamazsınız.

Üçüncü trimester – sabırlı olmanız gerekecek!

Çok zor bir dönem üçüncü trimesterdir. Karın mümkün olduğu kadar artarsa, sadece imkansız değil, aynı zamanda üzerinde uyumak da imkansızdır.

"Karın üstü" ve "sırt üstü" pozisyonları kesinlikle yasaktır; bu, küçüklerin sağlığına büyük zarar verebilir. Jinekologlara göre hamilelikte uyumak için ideal pozisyon sol taraftaki pozisyondur.

Hiç kimse bütün gece hareketsiz kalamaz; doktorlar uyurken sol ve sağ taraflar arasında geçiş yapmanızı önerir. İlk aylardan itibaren C harfiyle sol tarafa yatmaya alışmanız tavsiye edilir, böylece daha sonra kolay olur.

Bacakların şişmesi için doktorlar bacakların altına yastık konulmasını önermektedir. İçin iyi dinlenmelerÖzel bir yastık satın almanız tavsiye edilir; uyku pozisyonunu seçerken çok yardımcı olacaktır. Hamileliğin her aşamasına uygundur. Onun yardımıyla rahatça dinlenebileceksiniz, omurganız ağırlığa ara verecek ve baskı ortadan kalkacak. mesane ve bağırsaklar. Özel bir yastığa para harcamak istemiyorsanız basit bir yastık seçin. Birini karnınızın altına, ikincisini dizlerinizin arasına yerleştirin. Bu pozisyon karnınızı koruyacak ve omurgadaki baskıyı hafifletecektir. Biraz rahatsızlık duyuyorsanız bu pozisyonda deneyin. sağ bacak bükün, solu düzeltin.

Siz ve bebeğiniz için en rahat pozisyonu seçin. Uyku sırasında veya dinlenirken bebeğin tekmelemeye başladığını hissederseniz, bu acilen pozisyonunuzu değiştirmeniz gerektiğinin bir işaretidir. Minik yeterli oksijen alamayınca basıncın düşürülmesi gerektiğine dair sinyaller verir.

Yarı oturarak vücuttaki gerginliği atmak ve uykuya dalmak kolaydır. Hamilelik sırasında uyku pozisyonlarını seçerken anne adaylarının her zaman deneme yapması, bebeğinize uygun pozisyonları seçmesi ve fetüse iyi bir oksijen ve beslenme kaynağı sağlaması gerekecektir. Plasentanın ve bebeğin beslenmesi buna bağlıdır.

Rulo kullanmak çok yardımcı olacaktır. Omurga üzerindeki baskıyı hafifletmek için sırtınızın altına, bel bölgesine yerleştirin. Sonrasında uzun gün Ağırlık taşımaktan dolayı bedeni boşaltmak ve iyice dinlendirmek gerekir.

Hamilelikte bu pozlardan kaçınılmalıdır!

Bebeğe zarar vermemek için birkaçını hatırlamanız gerekir basit kurallar ve bunlara uyun. İlk aylardan itibaren karın ve sırt üstü yatmaktan kaçınmalısınız.

İlk üç aylık dönemde hala bu şekilde uyuyabilirsiniz, ancak en iyisi hemen bir alışkanlık geliştirmektir çünkü karnınız büyüdüğünde her zaman onun üzerine yatmak istersiniz. Çocuğa yapılan baskıdan dolayı anne karnında olmak yasaktır. Annenin ağırlığı bebeğin ağırlığından çok daha fazladır; yüz üstü uyumak bebeğe çok fazla baskı uygular.

Omurganızın üstüne de yatamazsınız. Sonuçta gece sırt üstü yattığınızda rahim omurgaya, bağırsaklara, atardamarlara ve diğer organlara baskı yapar. Bu pozisyon aynı zamanda plasenta ve fetüse kan, oksijen ve beslenme tedarikini de sınırlar. Uzun zaman Sırt üstü uyumak bacaklarda şişmeye ve omurlarda ağrıya neden olur. Hatta geceleri uyanabilirsiniz şiddetli ağrı alt sırtta. Bu, farklı şekilde uzanma zamanının geldiği anlamına gelir. Sırt üstü çok az zaman geçirdiğinizden emin olun. Bunu bir kült haline getirip doğaüstü pozlar üretmeye gerek yok çünkü en önemli şey sizin rahatınız ve sağlıklı dinlenmenizdir. Daha önce çok sert bir yüzeye sahipseniz daha yumuşak bir yatak satın alın. Ayrıca sağ tarafınıza yatmanızı da önermiyoruz. Geçici olarak soldan sağa geçmek mümkündür, ancak tüm gece boyunca değil. Küçük çocuğunuz sizi bu konuda uyaracaktır. Rahatsanız bu pozisyonda sakin bir şekilde yatabilirsiniz ancak kan dolaşımı bozulursa ve atardamarlar rahim baskısı altında sıkışırsa bebek tekme atmaya başlayacak ve siz de pozisyon değiştireceksiniz.

Uykusuzlukla kendinize eziyet etmenize ve her hareketi kontrol etmeye çalışmanıza gerek yok. Hamilelikte uyku pozisyonu da doğa tarafından kontrol edilir. Kadın vücuduÇocuğunuz bir şeyi beğenmezse acı verici sarsıntılarla sizi uyaracak şekilde tasarlanmıştır. Temel olarak, hamile bir kadın uzun süre yatakta yatamayacaktır. sağ taraf. Sonuçta bebeğin karın içindeki konumu, sıklıkla sağ tarafa tekme atacak şekildedir. Bu nedenle sol taraftaki duruş seçimi fizyolojik bir faktörden dolayı bile ortaya çıkmaktadır.

Hamilelik hayatın harika bir dönemidir; eğer bir pozisyon bebeğinize zarar verebilecekse, o zaman annenin kendisi de böyle bir pozisyonda bulunamayacaktır. Bu nedenle vücudunuzu dinlemeyi öğrenmeniz gerekir.

Hamilelikte rahat uyku pozisyonu!

En iyi ve konforlu konaklama anne adayları için özel yastıklarda uyumak demektir.

Birçok kişi bunun para israfı olduğunu düşünüyor ama gerçekten işe yarıyor. Bir zamanlar onlarla yatmaya çalışanlar artık onları reddedemeyecek. Bu yastıkların şekli hamilelikle ilgili yükleri hafifletmek için tasarlandı. Bunların birkaç türü var; satın almaya karar veren birçok kız, hangi yastığı seçeceği konusunda zor bir seçimle karşı karşıya kalıyor.

Yastık U şeklindedir; hem rahmi hem de sırtı destekler, boyutu büyüktür ve kısa süreler için bile üzerinde uyumak rahattır. Sırt kaslarındaki gerginliği iyi giderir ve uykuya dalmayı kolaylaştırır.

C harfi - dinlenme sırasında karnı desteklemek için tasarlanmıştır. Bütün gece sol tarafınızda uyumanıza ve büyüyen karnınızı desteklemenize yardımcı olur.

Ayrıca yastıklar da var I - aynı zamanda yan yatmak için de tasarlandı, ancak dış görünüş bir ruloya benzer. Sadece mide için değil sırt altında da kullanılabilir. Onun yok büyük boy ve tam olarak midenin altında kalacak şekilde tasarlanmıştır.

Simit yastıklar - U yastık şeklindedir, ancak daha kompakttır, daha küçük boyutlar. Ayrıca G harfli bir ped de var - C ve I tipine göre oluşturulmuş ancak önemli bir farkı var. Aynı anda hem baş altı hem de karın altında kullanılabilir.

Bu seçeneklerin en iyisi U harfi şeklindeki yastıklardır elbette sadece siz seçebilirsiniz ancak onlarla birlikte hamilelik sırasında herhangi bir uyku pozisyonu size rahat ve konforlu görünecektir. İlk üç aylık dönemden itibaren uygundur ve gelecekte bebeği beslemek ve bloke etmek için kullanılabilir.

Yatarak uyumayı tercih etmek

İÇİNDE geçen haftalarÖzellikle anne adaylarının uyuması zordur. Sonuçta mide maksimum hacmine ulaştı, amniyotik sıvılı bebeğin ağırlığı az değil, nefes almak zor yüksek basınç rahim tüm organlara, çok sık sık dürtü tuvalete gitmek ve yaklaşan doğumla ilgili ahlaki stres, anne adayının uyumasına hiç izin vermiyor. Ve öyle görünüyor ki, nasıl uzanırsanız uzanın, her şey yanlış. Ancak tam da şu anda bir kadının yaklaşan doğum için güce sahip olabilmesi için uygun şekilde dinlenmeye ihtiyacı var. Bu çok stresli bir dönemdir çünkü doğum her an başlayabilir. Anne adayının acilen gücünü geri kazanması gerekiyor. Bu nedenle doktorlar yatar pozisyonda uyumayı önermektedir. Sırtınızın altına bir yastık koyun ve uzanma pozisyonu alın. Bu pozisyonda kadına her zaman rahatsızlık veren nefes darlığı minimum düzeyde olur. Bebek biraz düşer, rahim diyaframa aynı şekilde etki etmez, bu da huzur içinde uyumanızı sağlar. Ayrıca bacaklarınızdaki gerginliği azaltmak için ayaklarınızın altına bir tane daha yerleştirmeyi deneyin. Bu, hamileliğin sonlarında doğru uyku pozisyonudur. Yalnızca uyanmadan tam zamanlı uyku, gücü tamamen geri kazandırır.

Özetleyelim

Hamilelik sırasında annelerin yüzde 80'i rahatsızlık hisseder. Ve bu dönemin ne kadar zor olduğunu ancak kadınlar anlayabilir. Ama bütün bu eziyet buna değer. Hamilelikte doğru seçilmiş bir uyku pozisyonu size daha fazla güç ve enerji verecektir. Denemekten korkmayın, rahat bir uyku pozisyonu seçin, ardından hamilelik geçecek kolay ve hızlı. Ve uzun zamandır beklediğiniz bebeğinizi gördüğünüzde, bu ana kadar yaşadığınız tüm zorlukları unutacaksınız.

Sık tuvalete gitme isteği olur sadık arkadaşlar Gebeliğin üç aylık dönemindeyim. Bu nedenle “hamileliğin erken döneminde nasıl uyunmalı” sorusu birçok kadını endişelendiriyor. Düzgün uykuyu geri alabilmek için bazı eski alışkanlıklardan vazgeçip yenilerini tercih etmeniz gerekecek.

Bu makalede okuyun

Hamilelik sırasında yeterli uyku almak

Vücuttaki hormonal değişiklikler hamileliğin ilk haftalarından itibaren uykuyu etkilemeye başlar. Yüksek seviye burun mukozasının şişmesine neden olur, bu da nefes almada zorluk ve oksijen eksikliğine yol açar. Sonuç olarak, hamileliğin erken evrelerinde kadın, gün içinde uyumak isteyip istemediğine bakılmaksızın ilgisizlik, yorgunluk ve sinirlilik yaşar.

Sağlıklı uykunun önemi

Hamilelik sırasında bir kadın çeşitli uyku sorunları yaşayabilir:

• başlangıçtaki uykusuzluk (uykuya dalma sorunları);
• sık uyanmalar;
• endişeli, huzursuz uyku;
• uykusuzluk son aşama uyku (aşırı erken uyanış sabah).

Böyle bir rüya yeterli dinlenme ve iyileşme sağlamaz, bu nedenle sabahları kadın kendini yorgun ve bunalmış hisseder. Sorun, hamileliğin ilk üç ayında uyku haplarının yasaklanmasıyla daha da kötüleşiyor.

Pittsburgh Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmanın sonuçları, iyi bir gece uykusunun önemini doğruladı. Bir grup kadının durumunun gözlemlenmesi, hamileliğin erken döneminde yetersiz uykunun, düşük vücut ağırlığına sahip bir çocuğun doğmasına yol açabileceğini gösterdi.

Bu nedenle kadının “ilginç” durumunun farkına vardıktan sonra dinlenme rejimini yeniden gözden geçirmesi gerekiyor. Gece uykusunun süresi en az 8 saat olmalı ve en geç 22:30 uykuya dalmalısınız.

Uyku pozisyonu nasıl seçilir

Gece uykusunun kalitesi sadece süresine göre değil aynı zamanda kadının vücudunun konumuna göre de belirlenir. Hamileliğin erken evrelerinde nasıl uyuyabileceğinize dair birçok seçenek vardır. Aslında, bir kadın için rahat olan herhangi bir pozisyon kabul edilebilir - yüzüstü, sırtüstü veya yan yana uyuyabilirsiniz.

Hamileliğin ilk üç ayında, anne adayının hala kendisi için rahat olan şekilde uyuyabildiği dönemde, önerilen pozisyonlarda uykuya dalmaya alışmaya çalışmalısınız. Gelecekte, büyük bir göbek kabul edilebilir seçeneklerin seçimini sınırladığında, uykuya dalmak daha kolay ve daha hızlı gerçekleşecektir. Hamilelik sırasında uyurken en uygun vücut pozisyonu sol taraftadır.

Bu pozun birkaç avantajı vardır:

• karaciğer ve böbrek fonksiyonları normale döner;
• kalp fonksiyonu stabilize olur;
• Pelvik organlara daha iyi kan akışı nedeniyle fetüs daha fazla oksijen alır.

Bir kadın yüz üstü uyumaya alışkınsa ve alışmakta zorlanıyorsa, hamileliğin erken evrelerinde olan hamile kadınlar için özel bir yastık kullanmaya başlayabilirsiniz. Çoğu zaman “U” ve “C” harfleri şeklinde yapılır. Bu şekil, üst bacağınızı yastığa dik açıyla yerleştirerek yan tarafınıza rahatça uyumanıza olanak tanır.

Yüzüstü uyumaya alışkın olan birçok kadın, hamileliğin erken dönemlerinde de yüzüstü uyumaya devam edip edemeyecekleri konusunda endişe duymaktadır. Buradaki doktorların tavsiyeleri açık - mümkün, ancak göbek genişlemeye başlayana kadar. Bu dönemde rahim hala oldukça küçüktür ve kasık kemikleri tarafından güvenilir bir şekilde korunmaktadır, dolayısıyla çocuk için herhangi bir tehlike yoktur.

Bazen, zaten ilk haftalarda, anne adayı meme bezlerinin ağrıları konusunda endişelenmeye başlar. Bu durumda hassas göğüslerinize baskı yapmamak için yüzüstü yatmanız önerilmez. Gece sırtüstü dinlenmeye izin verilir. Bu pozisyon kötüye kullanılmamalıdır çünkü ikinci üç aylık dönemden itibaren yasaklanacaktır.

Rahim ve fetüs büyüdükçe mide üzerinde dinlenmenin terk edilmesi gerekecektir. Aksine güvenilir koruma rahim kasları şeklinde bebek, membranlar Ve amniyotik sıvı Anne bu pozisyonda uyumaya devam ederse baskı hisseder. Fetus için tehlike - ana sebep Hamilelik sırasında neden yüzüstü uyumamalısınız?

Uykunuzu nasıl geliştirebilirsiniz?

Uyku sorunlarını çözmek için hamileliğin erken evrelerinde nasıl düzgün uyuyacağınıza dair basit önerileri takip etmek yeterlidir:

1. Yatmadan kısa bir süre önce sıvı alımını sınırlayın. Bu, geceleri tuvalete gitme dürtüsünden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
2. Son öğün yatmadan 2-3 saat önce olmalıdır. Akşam yemeğinde hafif olanlar tercih edilir, az yağlı yemekler midede ağırlık hissi vermeyecektir. Bir kadının açlıktan midesi bulanmaya başlarsa yatmadan önce birkaç kraker yiyebilir veya bir bardak kefir içebilirsiniz.
3. Yatak odası iyice havalandırılmalı; çok sıcak, kuru veya soğuk olmamalıdır.
4. Pijama veya gecelik seçerken doğal kumaşlardan yapılmış bol modelleri tercih etmek daha iyidir.

Özel dikkat gösterilmelidir doğru rejim gün. Hamileliğin erken döneminde nasıl daha iyi uyuyacağınıza ve sonuç elde edemeyeceğinize dair tüm ipuçlarını takip edebilirsiniz. Bütün bunlar günün yanlış organizasyonundan kaynaklanıyor olabilir. Uykuya dalmakta sorun yaşıyorsanız reddetmek daha iyidir şekerleme bir yürüyüş lehine temiz hava. Kendinizi iyi hissetmeniz koşuluyla orta düzeyde fiziksel aktivite (jimnastik vb.) önerilir. Tüm bu önlemler bir araya geldiğinde anne adayının tamamen dinlenmesine, yeterince uyuyabilmesine ve pozisyonunun tadını çıkarmasına olanak tanıyacaktır.

İlgili makaleler

Hamilelikte seksin faydaları Bir kadının sağlığı onu yarı yolda bırakmıyorsa ve o... Ayrıca şu yazımızı da okumanızı öneririz: Erken dönemde kaliteli uykunun sırları...

Hamile bir kadın için sağlıklı uyku gereklidir. Anne adayının doğuma güç ve enerji kazanması gerekiyor; uykusuz geceler bebek bakımı. Annenin uyku kalitesi doğru uykuyu etkiler rahim içi gelişim fetüs Hamilelikte anne ve bebeğin uyanıklık ve uyku dönemleri senkronize olur, uyku sırasında büyüme hormonu üretilir, organlar oluşur ve sinir bağlantılarıçocuğun beyninde. Bu yazıda uyku bozukluklarının belirtilerine, nedenlerine ve sonuçlarına bakacağız ve hamilelik sırasında nasıl düzgün uyuyabileceğinizi öğreneceğiz: rutin, duruşlar, yatağa nasıl hazırlanmalı, hangi yararlı aksesuarların kullanılması gerektiği. Çoklu doğumlarda (ikizlerde) uykunun özelliklerine dikkat edelim.

Anne olmaya hazırlanan kadınların yüzde 80'i bu durumdan şikayetçi kötü rüya. Uyku bozukluğu bunlardan biridir. erken belirtiler gebelik, ilk trimesterde rahatsızlık yaratır, ikinci trimesterde normalleşir ve ciddi komplikasyonüçüncü gebelik. Bu fenomen vücuttaki hormonal ve fizyolojik değişikliklerden kaynaklanmaktadır.

Olası uyku bozukluğu

Bir kadının yeterince uyumadığını gösteren ilk belirtiler şunlardır: uyuşukluk, sinirlilik, baş ağrısı, artan yorgunluk ve çalışma yeteneğinin azalması. Bozukluk farklı şekillerde kendini gösterebilir:

• uykuya dalmakta zorluk;
• rahatsız edici uyku;
• sık uyanmalar;
• çok az uyku.

Uyku bozukluğunun üç grup nedeni:

• hormonal;
• fizyolojik;
• psikonörolojik.

Üreme hormonu progesteron sadece hamile kalmak için önemli değildir, aynı zamanda gebelik sürecinde de öncü rol oynar, rahimdeki endometriyumu güçlendirir, reddedilmeyi ve düşük yapmayı önler. Aynı zamanda uyuşukluk, yorgunluktan sorumlu olan ve özellikle ilk üç aylık dönemde dinlenmenize izin vermeyen kişi de odur. On ikinci haftada progesteronun etkisini nötralize eden östrojen seviyesi artar ve uyuşukluk ortadan kalkar.

Fetüs büyüdükçe eklenir fizyolojik nedenler uyku sorunları: rahatsız duruş, bacaklarda ve sırtta ağrı, gastrointestinal sistemin bozulması, ciltte kaşıntı, sık idrara çıkma, nazofaringeal mukozanın şişmesi, bebeğin hareketi.

Psikosomatik uyku bozukluğu, kaygı duygularıyla kendini gösterir ve sekizinci ila dokuzuncu aylarda kötüleşir. Bu pozisyondaki kadınlar, çevrelerindeki dünyadaki değişikliklere acı verici bir şekilde tepki veren sinir sisteminin yeniden yapılanmasını yaşarlar. Doğmamış çocuktan kendilerini sorumlu hissederler ve kendilerinden yüksek beklentiler yüklerler. Hamilelik planlanmamışsa paniğe neden olabilir. Kaygı sıklıkla ortaya çıkar: doğum korkusu, iyi bir anne olma becerisine ilişkin şüpheler, yüz ve figürdeki değişikliklerle ilgili endişeler, aile ve kariyerdeki değişiklik korkusu.

Uykusuz gecelerin sonucu sadece yaşam kalitesinin bozulması değildir. İleri durumlarda göz ardı iyi uykular psikonörolojik bozukluklara yol açar: depresyon, hafıza kaybı (kısa süreli kayba kadar), halüsinasyonlar. ile ilgili sorunlar var kardiyovasküler sistem merkezi karakter (kafadan). Artırılmış tansiyon organ hasarına ve fetal ölüme yol açabilir ve eğer sezaryen anne hayatta kalamayabilir.

Dikkat! Gecede beş saatten az uyuyan kadınların yüksek riskler doğum sırasındaki komplikasyonlar.

İnsan vücudu kurallara uygun olarak çalışır. biyolojik ritimler. Tek yapmanız gereken iç saatinizi doğru ayarlamak, uykuya dalmanız kolay olacaktır.

Uykusuzluğun en büyük ilacı düzenli uykudur. Dinlenme aşamalarının sürelerinin aynı olması arzu edilir. Hamilelerin en az 7-8 saat olmak üzere 10 saate kadar uyumaları önerilir. En geç akşam 22.00'de yatmak daha iyidir, optimal fizyolojik uyanış sabah 6'dır. Bu ilkelere bağlı kalın:

Erken başlamak size enerji artışı sağlayacak ve sağlıklı yaşam. Bütün günü yatakta geçirmemelisiniz, bu biyoritmlerin bozulmasına neden olur ve yatağın uyku ile ilişkisel bağlantısı bozulur. Haftanın her günü rutine sadık kalmaya çalışın. Hafta içi iyi bir gece uykusu almak mümkün değilse hafta sonları 2-3 saat daha fazla uyku dengeyi yenileyecektir.

Doğru duruşlar

Uyku sırasında kişi hareketlerini kontrol etmez. Anne rahmi sakininin can güvenliği ve sağlığının sağlanması için kadının hamilelikte nasıl uyuyacağı konusunda bilgilendirilmesi ve alışkanlıklarını zamanında değiştirmesi gerekir. İlk trimesterde bu sorun alakasız görünebilir, ancak görünüş aldatıcıdır. Çok az insan hızlı bir şekilde yeniden eğitim almayı başarır.

Yüz üstü uyuyamazsın. Uzmanlar sol tarafınıza yatmanızı tavsiye ediyor. Sağda karaciğer var. Fetüs doğal ağırlığı altında organ üzerinde baskı oluşturduğunda acil durum modunda çalışmak zorunda kalır ve bu da anne adayının sağlığının bozulmasına neden olabilir.

Bilmek önemli! Sol taraftaki bir pozisyonda kan dolaşımı gerçekleştirilir mümkün olan en iyi şekilde Bebek kolayca oksijen ve besin alır, fetüsün gelişimi doğrudur.

Enine sunum durumunda bebeğin başının yan tarafında uyumak gerekir. Geceleri birkaç kez pozisyon değiştirin. Kendinizi yastıklarla kapladıktan sonra yarı oturarak uykuya dalmaya çalışın.

28. haftadan itibaren artık tavsiye edilmemektedir. Her şeyden önce sırtın alt kısmı ağrıyor. Damarlar yükü kaldıramaz, vücudun tüm organlarına ve bölgelerine kan akışı bozulur, hem bebek hem de anne zarar görür. İlk belirtiler: uzuvların uyuşması, çocuk acı verici bir şekilde tekme atıyor. Vena kava klempinin sonu gelebilir bayılma ve plasentanın ayrılması.

Gün dinlenmesi

Doktorlar uyku ve uyanıklık evrelerinin kesintiye uğratılmasını önermiyor. Kesintisiz uykuya 7-8 saat ayırmak mümkün değilse, ikinci ve üçüncü trimesterde gündüzleri 1-2 saat kestirmek caizdir, bunu yapmamak daha iyidir. Egzersiz neşelenmenize yardımcı olacaktır, kontrast duş ve yeşil çay.

Gündüz rahatlamanın en iyi yöntemleri temiz havada yürüyüşler ve küçük fiziksel aktivitelerdir. Kas gerginliğini azaltın ve sakinleşin sinir sistemi Anne ve doğmamış bebeğine yüzme, su aerobiği, yoga, pilates ve hamile kadınlar için jimnastik gibi aktivitelerle yardımcı olunacak.

Yatmaya hazırlanmak

Hamilelik sırasında daha iyi uyumak için yatmadan önce dinlenmeye hazırlanmanız gerekir. İyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olur: fiziksel aktivite gün içerisinde sıcaklık ve nem rejimi, beslenme ve içeceğe dikkat, gevşeme egzersizleri, aromaterapi, masaj, kozmetik, rahat bir uyku yeri, doğru duygusal ruh hali.

Yatak odasındaki optimal mikro iklim, uyurken rahatlık hissi yaratır. Aşağıdaki göstergeler için çabalamanız gerekir:

• sıcaklık – 19-22 C;
• nem – %40-60.

Oluşturulamıyor ideal koşullar saflık ve tazelik olmadan. Odayı daha sık havalandırın, iyonlaştırıcılar kullanın. İyi sonuçlar aşağıdaki cihazları sağlayın: filtreleme ile havalandırma sağlayın, hava temizleyicili bir havalandırma veya egzoz soğutucusu.

Tavsiye! Sabah egzersiz yapın zihinsel aktivite. Ve ikincisinde - daha fazla hareket, böylece akşama kadar vücut yorgunluk hormonu olan adenozin üretir.

Gevşeme ve çabuk uykuya dalmak katkı yapmak nefes uygulamaları Tercihen temiz havada on beş dakikalık ritmik nefes alma, hem kas hem de duygusal gerginliği giderecektir. Aşağıdaki çarelerin sakinleştirici etkisi vardır: aromatik banyolar, bir bardak ılık süt, çaylar ve bitkisel çaylar, fotoğraf izleme, hoş müzik, okuma, çizim ve örgü.

Hamilelikte sırt ve bacak kaslarındaki ağrıları hafifletebilir, masaj ve jimnastik yardımıyla bebek gibi uyuyabilirsiniz. Eczaneler, damarların tonunu normalleştiren maddeler içeren çok çeşitli kremler ve jeller sunmaktadır. Her şey başarısız olursa, doktorunuza danışmak daha iyidir; vücutta, nöbetlerin yaygın bir nedeni olan kalsiyum ve magnezyum eksikliği olabilir.

Sorunlardan tamamen kurtulun gastrointestinal sistem Ve genitoüriner sistem işe yaramayacak ama azalt rahatsızlık Bir diyet ve içki rejimi izlerseniz uykunun bölünmesi önlenebilir. Yatmadan dört saat önce akşam yemeği yemeli ve yatmadan beş saat önce sıvı alımınızı sınırlandırmalısınız. Mide ekşimesi, şişkinlik, pankreasta ağrı, baharatlı, tuzlu ve yağlı yiyecekler yemenin sonucudur. Hamile bir kadının diyeti çeşitlendirilmelidir ancak akşam yemeğinde hafif fermente süt ürünleri ve meyveler yemek daha iyidir. Proteinli yiyecek Ayrıca son doz için de çok uygundurlar çünkü heyecanlanmayı azaltan triptofan bileşenini içerirler. Aşırı yememek önemlidir.

Kullanmak psikotrop ilaçlar Uyku hapları da dahil olmak üzere hamile kadınlar tarafından alınmamalıdır.

Faydalı aksesuarlar

Büyük bir göbek, hamilelik sırasında, özellikle de üçüncü trimester başladığında rahat uyumayı zorlaştırır. Yirminci haftada annenin bandajla ilgilenmesi gerekiyor. Sırtınızın altına, boynunuza ve bacaklarınızın arasına yerleştireceğiniz sıradan yastık ve destekler rahat bir şekilde dinlenmenize yardımcı olacaktır. Mümkünse hamile bir kadının hayatını olabildiğince kolaylaştıracak çeşitli alet ve aksesuarları satın almaya değer, örneğin:

• figürlü yastıklar;
• seyahat ederken uyumak için kompakt yastıklar;
• göbek delikli havalı yataklar;
• Bebeğin anne karnındayken müzik dinleyebilmesi için karnına takılan akustik sistemler.

Dönüştürülebilir bir yastık veya at nalı şeklindeki ürünler mideyi rahatça destekler. Sağ tarafta yatıyorsanız, sağ bacak uzatılmalı ve sol bacak dizden bükülmelidir. Bu pozisyon anne ve bebek için en fizyolojik pozisyondur ve bu nedenle hızlı bir şekilde uykuya dalmanızı sağlar.

Çoğul gebelikte uykunun özellikleri

Karnında ikizler veya ikizler varsa kadının vücuduna binen yük, bebeğin yalnız olduğu duruma göre daha fazladır. Gebelik süresi aynıdır ancak kilo alımı daha hızlı gerçekleşir ve komplikasyonlar daha sık görülür. Rahimdeki çocuklar şu zorluklarla karşılaşır: oksijen ve besin eksikliği, fetal sunum, birinin veya her ikisinin gelişiminde gecikme, plasentaya yetersiz kan sağlanmasının bir sonucu olarak anomali ve kusur riski vardır.

Çoğul gebeliklerde uyku, ikinci trimesterde bile sorunlu hale gelir, karın ağrısı ve bel bölgesi on yedinci haftada ortaya çıkar. Bebeklerin midedeki yerini göstermesi gereken ultrason taraması sonrasında doğru uyku pozisyonu seçilmelidir. Sunum enine ise, yan tarafınıza, fetal başın yanına yatmanız, her 2-3 saatte bir soldan sağa dönmeniz gerekir. Birden fazla doğumunuz varsa daha fazla dinlenmeniz gerekir. Son kez (doğumdan iki hafta önce) annenin doktorların gözetiminde bölümde uyuması gerekecek.

Kalinov Yuri Dmitriyeviç

Okuma süresi: 3 dakika

Anne adayının pek çok dönüşümden geçmesi gerekir: vücudu, yaşam tarzı, diyeti ve alışkanlıkları değişir. Değişiklikler kadının dinlenmesini etkilemez, bu nedenle kendinizi rahat hissetmek ve bebeğin güvenli bir şekilde gelişmesi için hamilelik sırasında nasıl uyuyacağınızı bilmeniz gerekir.

Uyku kalitesinin gebelik yaşına bağlılığı

İlk üç aylık dönemde birçok kadın şu şikayetlerden şikayetçidir: sürekli yorgunluk ve bu dönem için tamamen normal olan uyuşukluk, çünkü dönüşüyor hormonal arka plan. Bu nedenle endişelenmenize gerek yok, sadece vücudunuza ihtiyaç duyduğu kadar dinlenmeye çalışın.

Dönemin ikinci yarısında ise durum tam tersi yönde değişiyor. Çoğu zaman hamile anneler uykusuzluktan muzdarip olmaya başlar. Yaklaşan doğum kaygısı, büyük göbek ve tekmeleyen bebek uykuya dalmanızı engeller. Ve eğer ilk durumda aşırı uykululukla baş etmeye gerek yoksa, ikincisinde çözümler aramalı ve hamilelik sırasında nasıl uyuyacağınızı anlamalısınız.

Hamile bir kadının geceleri tatlı ve sağlıklı uyuyabilmesi için nasıl doğru uyuması gerektiğini ve programını nasıl düzenleyeceğini bulalım.

En önemli nokta- günlük rutin. Vücut aynı anda uykuya dalmaya ve uyanmaya alışırsa, uykusuzluk ve uykuya dalmayla ilgili sorunların ortaya çıkması pek olası değildir.

Hamileliğin ilk ayları

İlk aylardan bahsediyorsak, neredeyse hiçbir kısıtlama yoktur. Doktorlar hamile kadınların yaklaşık 12 haftaya kadar sırt üstü, sol veya sağ yan yatmasını yasaklamıyor. Tek şey, yüz üstü yatma pozisyonundan kaçınmanın daha iyi olmasıdır. Gerçek şu ki, anne adayı hızla büyüyen ve büyüyen bebeği bu şekilde sıkıştırıyor. ağrılı göğüsler. Ve genel olarak, hemen yanınızda uyumaya alışmak daha iyidir.