Czy można napompować mięśnie brzucha podczas okresu, czy lepiej się powstrzymać? Jak napompować mięśnie brzucha podczas okresu.

Propaganda zdrowy wizerunekżycie wydało owoce – wszystko więcej dziewczyn a kobiety odwiedzają baseny i siłownie, utrzymując szczupłą sylwetkę i poprawiając zdrowie. Szczególną uwagę zwykle zwraca się na wzmocnienie mięśnie brzucha, który tworzy szczupła talia i płaski brzuch.

W związku z tym wielu jest zainteresowanych pytaniem, czy można napompować mięśnie brzucha podczas menstruacji.

Początkowi miesiączki często towarzyszą nieprzyjemne odczucia - dokuczliwy ból podbrzusze, zawroty głowy, nudności. W tym stanie niewiele osób w ogóle pomyślałoby o intensywnym treningu. Wszelka aktywność fizyczna powinna być zbilansowana z dobrym samopoczuciem, jednak w niektórych przypadkach jest ona surowo zabroniona, np.:

Ale jeśli Twoja kondycja podczas miesiączki jest zadowalająca, jeśli masz ochotę na uprawianie sportu, a proces treningowy powoduje pośpiech pozytywne emocje możesz bez obaw wykonywać swój zwykły zestaw ćwiczeń.

Czy są jakieś ograniczenia dotyczące ćwiczeń podczas menstruacji?

Jednak pomimo doskonałego stanu zdrowia nie należy narażać organizmu na dodatkowe obciążenia. dolna część mięśnie brzucha przynajmniej przez pierwsze 2-3 dni od rozpoczęcia cykl miesiączkowy. Dlaczego nie możesz napompować mięśni brzucha podczas okresu? Takie drobne ograniczenia nie wpłyną w żaden sposób na kondycję Twojego organizmu, a zapobiegną rozwojowi endometriozy.

Faktem jest, że w tym okresie dochodzi do odrzucenia endometrium, któremu towarzyszą mikrouszkodzenia naczynia krwionośne. Każdy dodatkowy stres zwiększa przepływ krwi i może powodować zwiększoną utratę krwi. Podczas menstruacji macica powiększa się, pojawiają się skurcze i mogą wystąpić skurcze. W takich warunkach ładuj zapalenie narządu Niepolecane.


Procesowi menstruacyjnemu niezmiennie towarzyszy dość znaczny spadek poziomu hemoglobiny, co prowadzi do zmniejszenia wytrzymałości. Dlatego logiczne byłoby nieznaczne zmniejszenie intensywności treningu w tym okresie. Aplikacja proste zasady do uprawiania sportu podczas menstruacji pozwoli zachować doskonałe zdrowie i pozwoli uchronić się przed możliwymi powikłaniami:

  • Mile widziany trening cardio, ćwiczenia mięśni górnych i skośnych brzucha;
  • podczas wykonywania ćwiczeń siłowych należy nieznacznie zmniejszyć zwykłe obciążenie;
  • Nie należy wykonywać ćwiczeń polegających na unoszeniu nóg powyżej okolicy pępka.

Ogólnie rzecz biorąc, zajęcia sportowe ułatwiają miesiączkę i zmniejszają objawy. zespół napięcia przedmiesiączkowego, zmniejszyć ból, zachować radość i pozytywne nastawienie. Stosowanie się do tych zaleceń pozwoli Ci pozostać aktywnym przez resztę miesiąca i osiągnąć imponujące rezultaty bez ryzyka utraty zdrowia.

Jak złagodzić ból podczas menstruacji

Nie jest tajemnicą, że sportsmenki znacznie łatwiej znoszą ból podczas menstruacji. Aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności poprawia krążenie krwi i sprzyja wyrównaniu poziom hormonów i w efekcie przynosi ulgę w drobnych dolegliwościach. Odpowiadając na pytanie, czy można napompować mięśnie brzucha podczas menstruacji, należy to zauważyć zupełna porażka z treningów sportowych nie jest najlepszym rozwiązaniem.

Ćwiczenia powodują wydzielanie się endorfin, które mają korzystny wpływ na zdrowie kobiet. Jeśli trening nie wywołuje negatywnych odczuć, nie należy radykalnie zmieniać trybu życia w okresie menstruacyjnym. Łatwy jogging, przysiady, pilates, taniec - dowolne aktywność fizyczna dopuszczalne, jeśli nie towarzyszy mu pogorszenie samopoczucia.

Co miesiąc każda dziewczyna jest zmuszona przez to przejść dyskomfort podbrzusze, ból, dyskomfort, ogólna słabość. Ale najważniejsze jest kilka „zakazów”, na przykład uprawianie sportu. Ponieważ współczesne trendy wymagają szczupłości, dopasowania i elastyczności, większość dziewcząt regularnie uczęszcza na siłownie, baseny, zajęcia fitness, jogę itp. Co druga dziewczyna, która stale uczęszcza na treningi, zadaje sobie pytanie „czy można napompować mięśnie brzucha podczas menstruacji?” Tak naprawdę jedna trzecia płci pięknej skarży się na obfite miesiączki i nieznośny ból. Czy w ogóle można ćwiczyć podczas okresu? Dlaczego jest to możliwe i dlaczego nie jest?

Sport i miesiączka: dobrze czy źle?

Decydującym czynnikiem w tej kwestii jest Twoje własne dobro. Chociaż nie wszystko jest tak proste, jak się wydaje. Wyimaginowany spokój, nieobecność ból i dyskomfort nie są zielonym światłem dla aktywnych sportów. Zatem prawda ma dwie strony.

Dość często kobieta czuje się podczas okresu tak źle, że nawet myśl o dodatkowej aktywności fizycznej wywołuje przerażenie i ból. W takim przypadku nie można dopuszczać się przemocy wobec własnego ciała, która nie przyniesie żadnej pożądany rezultat, żadnej satysfakcji moralnej.

Krótka lista zakazów uprawiania sportu podczas okresu:

  • Zakaz medyczny od ginekologa z powodu różnych chorób;
  • Miesiączka występuje, jak mówią, „w pełnym stroju”: z zawrotami głowy, nieznośnym bólem w podbrzuszu, nadmiernie obfitym wydzielaniem i długim czasem trwania (7 lub więcej dni).

Ale jeśli ogólne zdrowie kobiety są zadowalające, wówczas sport i ćwiczenia brzucha nie są zabronione, a nawet mogą mieć wpływ pozytywny efekt w trakcie menstruacji. Nie należy odmawiać sobie przyjemności zmiany fizycznej, przerywając regularne treningi, ponieważ miesiączka nie jest chorobą, ale czymś normalnym. stan fizjologiczny każda kobieta.

Proste zasady uprawiania sportu podczas menstruacji

Pierwsze dni cyklu miesiączkowego zawsze mijają z obfitymi wydzielinami, dlatego nawet te, które czują się dobrze, powinny w tym okresie powstrzymać się od napinania dolnych mięśni brzucha. Nie jest trudno zrezygnować z ćwiczeń mających na celu wzmocnienie mięśni brzucha na dwa dni, co normalizuje ilość wydzieliny. To ochroni każdą dziewczynę i każdą kobietę przed rozwojem endometriozy. Pierwsza i prosta zasada to nie trenować mięśni brzucha przez pierwsze 2-3 dni miesiączki. Wskazane jest przeznaczyć ten czas na lekki trening cardio, np. powolne bieganie.

Lista techniki sportowe podczas menstruacji:

  • Preferowane powinny być ćwiczenia fizyczne, które wpływają Górna część mięsień prosty brzucha i mięśnie skośne;
  • Tempo stabilne, nie można zwiększyć szybkości i intensywności zajęć;
  • Słuchaj uważnie swojego ciała. Jeśli czujesz, że wydzielina się zwiększyła, przerwij trening;
  • Wybór odzieży dla kobiet jest zawsze ważny etap niezależnie od celu jego użycia. Ten przypadek nie jest wyjątkiem. Zwiększone pocenie się podczas menstruacji jest normalnym zjawiskiem fizycznym, dlatego odzież sportowa powinna być wykonana z naturalnych materiałów i wygodna.

Trener i pracownicy medyczni Ostrzegają, że podczas menstruacji poziom hemoglobiny i czerwonych krwinek znacznie spada z powodu utraty krwi. W prostych słowach, wytrzymałość kobiety spada kilkukrotnie, dlatego należy ograniczyć aktywność fizyczną nie tylko mięśni brzucha, ale całego ciała.

Jak wspomniano powyżej, podczas menstruacji można wykonywać ćwiczenia obciążające górne mięśnie brzucha i skośne mięśnie brzucha. Zapomnij o unoszeniu nóg, aby rozwinąć dolne mięśnie brzucha.

Klasyczne ćwiczenia brzucha podczas menstruacji:

  • Podstawowe wyciągi - pozycja pozioma na podłodze ugnij nogi. Umieść pięty bliżej pośladków, ręce z tyłu głowy. Liczy się każda sekunda, unieś górną część ciała. Aby pompować górną część mięśnia prostego brzucha, wystarczy unieść łopatki z podłogi;
  • Pozycja wyjściowa jest podobna do poprzedniej, tylko podczas podnoszenia wyprostuj rękę do przeciwnego kolana. To ćwiczenie angażuje skośne mięśnie brzucha;
  • Pozycja wyjściowa jest podobna do poprzedniej. Wyprostuj ramiona wzdłuż ciała. Spróbuj chwycić kostkę dłonią. wewnątrz, pracując mięśnie skośne.

Lekarze, podobnie jak trenerzy na siłowni, nie mogą znaleźć jednoznacznych stwierdzeń, dlaczego w czasie menstruacji nie można uprawiać sportu, ale wymagają przestrzegania następujących zasad:

  • Zabronione są ćwiczenia polegające na unoszeniu nóg powyżej pępka;
  • Nadmierne obciążenie tylko pogorszy stan kobiety;
  • Regularne ćwiczenia zapewniają łatwą miesiączkę i złagodzenie zespołu napięcia przedmiesiączkowego;
  • Lekkie ćwiczenia brzucha podczas menstruacji działają jak „pigułka”, zmniejszając ból;
  • Ilość wydzieliny może nieznacznie wzrosnąć, ale całkowity czas trwania zostanie zredukowane.

Regularny trening sportowy uatrakcyjnią sylwetkę i pozwolą na utrzymanie jej w dobrej kondycji sprawność fizyczna. Poza tym sport pozytywnie wpływa na stan ogólny zdrowie ludzkie, wzmacnia układ odpornościowy, serce i naczynia krwionośne.

Jednakże kobiece ciało specjalny. Natura obdarzyła kobietę zdolnością do rodzenia i rozmnażania potomstwa. Dlatego w ciałach kobiet zachodzą comiesięczne zjawiska, które wpływają na wszystko. Procesy życiowe. Mówimy o cyklu menstruacyjnym. A dla większości kobiet „te dni” mijają w szczególny sposób.

Z pewnością każda kobieta prowadzi aktywny obraz life, regularnie uczęszczającą na siłownię, interesuje pytanie: „Czy w czasie menstruacji można uprawiać sport?” Jakie ćwiczenia można w ich trakcie wykonywać specjalne dni, a które odrzucić?

W krytyczne dni kobiety stają się bardziej bezbronne. Łatwo się obrażają, potrafią płakać nie wiadomo skąd, stają się nadmiernie emocjonalni. Naprawdę, zmiany hormonalne Ciało ma wpływ nie tylko na psychikę, ale także na zdrowie fizyczne kobiety.

Ale panie, które regularnie uprawiają sport, z reguły z łatwością znoszą krytyczne dni. Martwią się jednak również, że intensywne ćwiczenia podczas menstruacji mogą zaszkodzić ich zdrowiu. Na ile uzasadnione są te obawy? Czy ćwiczenia podczas okresu są naprawdę niebezpieczne?

Eksperci udowodnili, że aktywność sportowa nie tylko nie jest szkodliwa, ale jest bardzo przydatna podczas menstruacji. Pozwalają poprawić sprawność fizyczną i stan emocjonalny kobiet, a także łagodzi ból. Ale aby uniknąć nieprzyjemne konsekwencje, musisz trenować w trakcie okresu, przestrzegając pewnych zasad.

  • Jeśli kobieta jest zdrowa i miesiączkuje bez silnych bólów, uprawianie sportu w czasie menstruacji nie jest dla niej przeciwwskazane. Co więcej, takie kobiety mogą ćwiczyć normalnie, wykluczając z programu treningowego ćwiczenia z obciążeniem. Ćwiczenia takie znacznie zwiększają ryzyko patologicznego rozrostu tkanki endometrium macicy. A na pytanie, czy można napompować mięśnie brzucha podczas menstruacji, każdy lekarz odpowie przecząco. Jest to absolutnie niemożliwe.
  • Zdrowe kobiety, które mają trudności z miesiączką, powinny unikać treningu siłowego. Należy je zastąpić zajęciami jogi i pilatesu.
  • Jeśli masz problemy ginekologiczne, jakakolwiek aktywność fizyczna jest przeciwwskazana. Zasada ta szczególnie dotyczy kobiet cierpiących na endometriozę lub łagodne nowotwory w macicy. Jeśli nie chcesz rezygnować z treningów, warto skonsultować się z lekarzem. Lekarz doradzi Ci, dlaczego nie powinieneś uprawiać określonych sportów i wybierze najodpowiedniejszy rodzaj ćwiczeń.

Zasady higieny

Według najnowsze badania, sport podczas menstruacji pomaga złagodzić Objawy PMS. Pomaga utrzymać napięcie mięśniowe i poprawia krążenie krwi. Ponadto w trakcie aktywności sportowe Podczas menstruacji organizm wytwarza endorfiny – hormony radości, które poprawiają nastrój i mają działanie przeciwzapalne korzystny wpływ na ogólnym tle hormonalnym kobiety.

Jednak w czasie menstruacji należy szczególnie dbać o higienę własnego ciała.

  • Kiedy ćwiczysz podczas okresu, musisz często myć twarz. ciepła woda z mydłem.
  • Jako zabezpieczenie można zastosować uszczelki. Jednak w tym przypadku skuteczniejsze będą tampony lub wkładka menstruacyjna.
  • Sport podczas menstruacji nie powinien powodować dyskomfortu. Dlatego w tym okresie należy unikać obcisłej odzieży. Do tych celów odpowiednie są luźne spodenki i koszulka.
  • Należy pamiętać, że intensywny wysiłek fizyczny zwiększa utratę krwi. Jeśli wydzielina stanie się obfita, lepiej anulować trening.

Zdrowy sport

Czy w czasie menstruacji można uprawiać sport i jakie ćwiczenia będą najbardziej korzystne?

  • Bieganie i chodzenie. Poranne bieganie zapewnia zastrzyk energii i Miej dobry nastrój cały dzień. Ale czy można biegać podczas okresu? Według ekspertów bieganie w umiarkowanym tempie jest bardzo korzystne podczas menstruacji. Można go używać jako trasy bieżnia jednak biegam dalej świeże powietrze przyniesie więcej korzyści. Czy można biegać podczas okresu w pierwszych dniach? Według lekarzy w pierwszych dniach lepiej zastąpić bieganie szybkim marszem.
  • Pływanie. Do niedawna tak uważano ten typ sport podczas menstruacji nie jest najbardziej higieniczny. Jednak wynalezienie środków ochronnych w postaci tamponów i kubeczków menstruacyjnych radykalnie zmieniło sytuację. Pływanie jest nie tylko możliwe, ale i konieczne. Jednakże warunek wstępny musi być ciepła woda. Bardzo przydatny będzie także aerobik w wodzie.

  • Czy w czasie menstruacji można ćwiczyć na siłowni? Oczywiście, ale z wyłączeniem obciążeń mocy. Podczas menstruacji musisz wykonywać ćwiczenia obejmujące cardio.
  • Czy można ćwiczyć podczas miesiączki? Oczywiście, że jest to możliwe i konieczne. Obejmuje to również kształtowanie, aerobik, pilates i inne rodzaje trening grupowy, zwłaszcza taniec. Ćwiczenia podczas menstruacji nieznacznie zwiększają tętno, co pomaga poprawić ogólną kondycję.

  • Czy można wykonywać bodyflexing podczas menstruacji? Jest to możliwe, jeśli tego typu ćwiczenia nie powodują dyskomfortu podczas ćwiczeń. Należy także unikać ćwiczeń obciążających mięśnie brzucha i dna miednicy. Poza tym ćwiczenia polegające na wciąganiu brzucha nie przyniosą korzyści.
  • Czy można uprawiać jogę podczas menstruacji? Możesz, preferując asany i joga w hatha jogi. Joga podczas menstruacji pomaga złagodzić ból i skurcze. Ponadto istnieje specjalny kompleksćwiczenia zaprojektowane specjalnie dla kobiet w okresie menstruacji.

Korzyści z rozciągania

Bardzo przydatny widok trening będzie rozciągający. Podczas menstruacji woda gromadzi się w masie mięśniowej, zwiększając elastyczność mięśni. Dlatego wszelkie ćwiczenia rozciągające są dobrze tolerowane. Lekarze zalecają nawet rozpoczynanie każdego rodzaju treningu od rozciągania.

Pytanie, czy możliwe jest zaangażowanie się w zainteresowania fitness, być może dotyczy większości kobiet. Ale czy podczas okresu można kręcić hula-hopem? Przecież niemal każdy przedstawiciel pięknej połowy ludzkości dbający o swoje ciało posiada ten sprzęt sportowy. Eksperci twierdzą, że w krytyczne dni nie należy kręcić obręczą, ponieważ ćwiczenie to powoduje znaczne obciążenie mięśni brzucha i narządów miednicy. A to podczas menstruacji może wywołać rozwój procesów zapalnych.

Wniosek

Kobiety intensywnie ćwiczące powinny uważnie monitorować swój cykl menstruacyjny. W przypadku opóźnienia miesiączki zaleca się odłożenie zajęć do czasu wizyty u lekarza, który wykluczy obecność ciąży lub patologii.

Bardzo ważne jest słuchanie swojego ciała i reagowanie na sygnały, które wysyła. Z mocnym zespół bólowy Lepiej zrezygnować z zajęć.

Pozdrawiam wszystkich. W tym numerze podpowiem Wam, kiedy najlepiej trenować mięśnie brzucha, aby jak najszybciej uzyskać wyrzeźbiony, płaski brzuch/mocny brzuch.

Temat jest bardzo szeroki, jednych interesuje, o której porze dnia najlepiej trenować mięśnie brzucha (a o której jest to absolutnie zabronione), inni próbują zrozumieć, w jakiej kolejności ćwiczyć mięśnie brzucha na siłowni (no, np. przed lub po treningu siłowym), jeszcze inni chcą wiedzieć, czy można napompować brzuch od razu po jedzeniu, czy też trzeba trochę poczekać, a jeszcze innych interesuje, czy trzeba napompować brzuch w fazie łączenia masa mięśniowa(czy tylko podczas suszenia)?

Ogólnie rzecz biorąc, w tym temacie jest wiele niuansów, którymi zajmiemy się, aby...

O której porze dnia najlepiej ćwiczyć mięśnie brzucha?

Często dostaję pytania, mówią, kiedy lepiej podkręcić prasę: rano czy wieczorem, czy w porze lunchu, czy kiedy?

Ludzie naiwnie wierzą i szukają pewnych rzeczy, dokładny czas dni na napompowanie mięśni brzucha, ale rozczaruję cię lub uszczęśliwię (cokolwiek) - nie istnieje))). Nieważne, kto Ci powie: „LEPIEJ NACISNĄĆ ABS RANO, gdy masz siłę i ładunek wigoru” albo „LEPIEJ NACISNĄĆ PRASĘ WIECZOREM – wszyscy to robią, więc i Ty powinieneś to zrobić” - nie słuchaj, to wszystko bzdury. Podaję swoje powody:

RANKIEM: Zastrzyk energii o poranku? Hmm, nie słyszałem))). Może dla niektórych tak, ale ledwo mogę wstać... Na pewno nie jestem jedyny, więc poranek jest odpowiedni dla jednego, ale oczywiście nie dla drugiego))).

WIECZOREM: Pamiętacie to przygotowane zdanie naszych rodziców?)))) „A jeśli wszyscy będą z nim skakać 9 podłogi, ty też idziesz? Ahaha, już uroniłem łzy i tutaj też))).

I nawet nie mówię o tym, że każdy ma swój własny harmonogram. Z moich obserwacji wynika, że ​​wiele osób trenuje w godzinach, kiedy mają t.k. „odprawa w biznesie”. I robią to dobrze! W końcu jest to lepsze niż nie trenować W ogóle ze względu na zajęcie w „najbardziej odpowiednich” godzinach.

Więc Do Ćwicz mięśnie brzucha, kiedy jest Ci najwygodniej(kiedy masz możliwość, kiedy czujesz się komfortowo), no cóż, idealnie (ale nie koniecznie, bo każdy ma swój grafik, jedni są zajęci, inni mniej, inni wolni), gdy się nie spieszysz i tam jest okazją do jakościowego ćwiczenia mięśni brzucha (brzucha) poprzez poświęcenie im należytej uwagi...

P.s. Jeszcze jedno, moim zdaniem nie należy trenować mięśni brzucha przed pójściem spać. I w ogóle (nie tylko mięśnie brzucha, w ogóle nie należy ćwiczyć przed pójściem spać), ponieważ:

W zależności od rodzaju aktywności fizycznej trening może działać nadmiernie pobudzająco, przez co człowiek przez długi czas nie może zasnąć, w efekcie pojawia się bezsenność (na skutek braku snu, zmęczenia itp.).

Jednak to wszystko jest kwestią indywidualną. Częściowo zależy to również od AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ, cóż, jeśli np. trening jest aktywny, to najprawdopodobniej nastąpi nadmierne pobudzenie, w efekcie problemy ze snem, ale jeśli trening będzie typu „pasywnego” lub jogi. .. wtedy najprawdopodobniej nie będzie żadnych problemów.

Generalnie wszystko jest sprawą indywidualną, niektórym zaszkodzi, a innym byłoby szkoda 😀 więc przekonajcie się sami...

Osobiście nie mogę ćwiczyć przed snem i wtedy mam problemy ze snem. Ale za 2 godziny jest spokojnie.

W jakiej kolejności należy pompować mięśnie brzucha na siłowni?

Inaczej mówiąc, kiedy trenować mięśnie brzucha PRZED TRENINGEM SIŁOWYM czy PO? ...jak zwykle bardzo kontrowersyjna kwestia. Nawiasem mówiąc, jestem „ZA” obydwoma metodami. DLACZEGO?

Tak, ponieważ obie metody są dobre na swój sposób. Przyjrzyjmy się bliżej porównaniu?

  • Z moich obserwacji wynika, że ​​wiele osób „zapomina” o treningu brzucha na koniec treningu (głupio jest robić to po treningu siłowym).
  • Z drugiej strony na początku treningu nie „zapomną” o tym (brzuchu), wręcz będą czerpać przyjemność z jego treningu :)
  • Wiele osób nie jest tego świadomych, ale w fitnessie obowiązuje zasada: najpierw pracujemy nad tym, co zostaje w tyle, „że tak powiem, najsłabszą częścią ciała”. Te. jeśli bardzo potrzebujesz mięśni brzucha: D, to bardzo rozsądne jest wykonanie ich jako pierwszych ćwiczeń, przed głównym treningiem siłowym.
  • Z drugiej strony, jeśli dokładnie skupisz się na mięśniach brzucha (brzuchach), w wielu przypadkach nie będziesz już w stanie w pełni dać z siebie maksimum. ćwiczenia siłowe(w treningu siłowym) (np. przysiady, martwy ciąg, pełna lista na dole artykułu).
  • Rozerwanie mięśni brzucha jest prawie niemożliwe, ćwiczenia na ich rozwój mogą służyć jako doskonała rozgrzewka (jeśli nie trenujesz ich dobrze i po prostu jako rozgrzewka) przed treningiem siłowym (jeśli trenujesz w klubie fitness ).
  • Z drugiej strony, jak już zostało powiedziane, jeśli trenujesz świadomie (wyrzucasz do kosza), nie będziesz w stanie dać z siebie wszystkiego w podstawowych ćwiczeniach na inne grupy mięśni.

Teraz na podstawie tych danych wyciągnij wnioski. Osobiście ćwiczenia brzucha mogę wykonywać zarówno na początku treningu (przed treningiem siłowym), jak i po treningu siłowym. To zależy. Różnie. To zależy od tego, jak trenuję mięśnie brzucha. Jeśli celuje się mocno (czyli mocno uderzam), to na pewno po treningu (siłowym), jeśli tak, to słabo (na rozgrzewkę, ujędrnianie), to przed treningiem siłowym. Cóż, coś takiego.

P.s. Przypomniałem sobie, że niektórzy zalecają trenowanie mięśni brzucha pomiędzy seriami podczas treningu siłowego. I chcę powiedzieć kilka słów… nie rób tego)), to bzdury od złych. W treningu siłowym, pomiędzy seriami, musisz odpocząć przed następną serią siłową. I nie marnuj swojej energii (czasu i oddechu) na napinanie mięśni brzucha… ogólnie rzecz biorąc, są to główne zalecenia…


Czy możesz napompować mięśnie brzucha natychmiast po jedzeniu / czy poczekać chwilę?

Tak oczywiście możesz. Zjedz barszcz z majonezem, po smażonych ziemniakach i skręcie do przodu (podnoszenie ciała leżąc na podłodze) odbijanie podczas podnoszenia))). No ale poważnie, w żadnym wypadku nie należy ćwiczyć mięśni brzucha bezpośrednio po jedzeniu. Myślę, że z oczywistych powodów.

Po jedzeniu odczekaj co najmniej 40 minut. A potem trenuj dla swojego zdrowia. Nawiasem mówiąc, tutaj też wszystko jest indywidualne. A to zależy od tego, jaki był posiłek (co zostało zjedzone, w jakich ilościach itp.). Krótko mówiąc, jeśli posiłek był zajęty, to co najmniej 40 minut (w zależności od tego, jak się czujesz). Jeśli posiłek był lekki (rodzaj przekąski), to 20-30 minut (i znowu, w zależności od tego, jak się czujesz).

Wiele zależy od konkretna osoba. Mogę na przykład spokojnie pożreć (załadować z mocą) i od razu przejść na trening (w siłownia lub do walki na mikfight, boksu lub zapasów, ogólnie, gdziekolwiek). I nie będę miał żadnych problemów. Są też faceci, którzy jedzą LEKKO (przekąskę) na 2 godziny przed treningiem i tylko dzięki temu czują się dobrze (nie ma problemów podczas treningu). Do każdej jego własności… rada powszechna nie, tu trzeba eksperymentować, eksperymentować i jeszcze raz eksperymentować...

Czy konieczne jest pompowanie mięśni brzucha w fazie łączenia (czy tylko w fazie zasychania)?

To też jest bardzo kontrowersyjna kwestia... teraz wyrażę tylko swoją osobistą opinię. Uważam więc, że mięśni brzucha nie trzeba trenować specjalnie na etapie przyrostu masy mięśniowej, gdyż biorą one już aktywny udział w wielu ćwiczeniach, takich jak:

Wierzcie mi na słowo, ćwiczenia te angażują cały podział mięśni brzucha. (górny, środkowy, dolny, piramidalny), a także mięśnie skośne (wszystkie trzy warstwy). W związku z tym uważam, że nie ma potrzeby oddzielania tego osobno.

Natomiast podczas suszenia (etap spalania nadmiaru tłuszczu) należy po prostu skupić się na treningu mięśni brzucha. Z reguły każdy robi wszystko inaczej. Niektórzy zaczynają od razu (już na początku od pierwszego tygodnia suszenia), inni od środka, jeszcze inni dalej ostatnie etapy, wyłącznie po to, aby osiągnąć szczytową formę... wszystko zależy od: ilości tłuszcz podskórny w ciele tego czy innego sportowca, własne uczucia/życzenia. Dlatego przekonaj się sam (eksperyment).

Najważniejsza rzecz, którą powinieneś wiedzieć (i nie zapomnieć)

Definicja mięśni brzucha zależy od stopnia suchości (ilości tłuszczu w organizmie).

Dlatego nie zapomnij o odpowiednia dieta odżywianie (dieta), bez którego znudzi ci się nawet pompowanie mięśni brzucha, przy tysiącach podejść, powtórzeń, sto razy dziennie, to nie ma znaczenia, nigdy nie zobaczysz tych ukochanych „kostek” i nawet „płaski brzuch”, a wszystko dlatego, że będzie ukryty pod warstwą „futra” (tłuszczu). Więc najpierw musisz zadbać o odżywianie =>

Pozdrawiam, administratorze.

Czy można napompować mięśnie brzucha podczas okresu? Na to pytanie odpowie ginekolog. Czy istnieje jakaś siła, która przeszkodziłaby pragnieniu płci żeńskiej zdobycia idealnych form? Jeśli kobieta chce być szczupła i mieć określone proporcje, na pewno to osiągnie, nic jej nie powstrzyma. Jednak co miesiąc trzeba zrobić sobie kilkudniową przerwę, gdy jako przeszkoda na drodze pojawia się miesiączka. Chociaż wielu nie postrzega tego jako przeszkody, nadal ćwiczą na siłowniach.

Istota pytania

Czy zatem w czasie menstruacji można napompować brzuch, czy nie zaszkodzi to zdrowiu i nie wpłynie to negatywnie na samopoczucie w przyszłości – to jest ważne w tej kwestii.

Każdy organizm reaguje na stres w określony sposób, a podczas menstruacji jedna kobieta nawet tego nie zauważy specjalna uwaga na tymczasowe zmiany. Inny będzie cierpiał z powodu bólu przez kilka dni lub ciężkie wydzieliny, a oto rodzaj aktywności fizycznej, jaki możesz zastosować, jeśli chcesz położyć się na dodatkowy czas i poruszać się jak najmniej.

Ale nawet jeśli w tym trudnym okresie czujesz się energiczny i chcesz ćwiczyć i trenować mięśnie, lekarze ostrzegają: lepiej odłożyć aktywność na kilka dni, nie warto ryzykować zdrowia. Dopuszczalne jest pompowanie prasy, koncentrując się na jej górnej części i mięśniach skośnych oraz obciążeniu dolne naciśnięcie i nie powinieneś oddawać nóg. Lepiej w ogóle nie obciążać mięśni brzucha.

Szczególnie w pierwszych dniach kobiety doświadczają:

  • obfite wydzielanie;
  • ogólne osłabienie, złe samopoczucie;
  • dokuczliwy ból w podbrzuszu, który czasami przenosi się do okolicy lędźwiowej;
  • ból głowy.

Wszystkie kobiety cechy fizjologiczne podobne podczas cyklu menstruacyjnego. Na samym początku macica jest zwykle powiększona, a nawet kurczy się. Teraz jest w stanie zapalnym i nie ma potrzeby, żeby ktokolwiek jej przeszkadzał intensywne obciążenie będzie źle.

Jednocześnie rozpoczyna się odrzucenie warstwy funkcjonalnej endometrium, co z pewnością wpłynie małe statki, który może pęknąć. A jeśli jednocześnie mocno obciążysz organizm ćwiczeniami, doprowadzi to do zwiększenia krążenia krwi w miednicy, co spowoduje zwiększoną utratę krwi. Za co organizm Ci nie podziękuje.

Przed miesiączką wiele kobiet staje się kapryśnych, łatwo wrażliwych, drażliwych i drażliwych. I nie jest to wina postaci. Przyczyna leży w zmianach poziomu hormonów, a dla organizmu jest to wprawdzie niewielkie, ale stresujące. Spada poziom hemoglobiny i zmniejsza się liczba czerwonych krwinek. Z powodu takich zmian przychodzi szybkie męczenie się wykonywanie intensywnych ćwiczeń nie jest takie proste, ponieważ zmniejsza się wytrzymałość.

W jakich przypadkach nie należy ćwiczyć?

Dla kobiet monitorujących parametry swojej sylwetki jest jeszcze jedno ostrzeżenie. Gdy u pacjenta zdiagnozowano:

  • zapalenie przydatków;
  • torbielowate formacje w jajnikach;
  • infekcja seksualna i procesy zapalne;
  • zapalenie pochwy w ostra forma lekarze zdecydowanie zalecają zlitowanie się nad ciałem i powstrzymanie go od ćwiczeń na kilka dni.

Pierwsze dni miesiączki są najcięższe, ale potem Twoje zdrowie wyraźnie się poprawia i chociaż cykl menstruacyjny się nie skończył, możesz wrócić do ulubionych sportów i ćwiczyć mięśnie brzucha, ale ćwiczenia nie powinny być tak intensywne jak reszta miesiączki czas.

Chodzenie na siłownię będzie nawet korzystne. Ale nacisk należy położyć na ćwiczenia, w których biorą udział górny prosty i skośne mięśnie brzucha. Liczba ćwiczeń będzie musiała zostać zmniejszona; intensywne ruchy w tym czasie są całkowicie niepotrzebne, aby nie wywołać rozwoju endometriozy.

Jeżeli nagle pojawią się zawroty głowy, osłabienie lub inne objawy złego samopoczucia, należy natychmiast przerwać zajęcia. W takim przypadku lepiej poprosić o zaproszenie lekarza, aby mógł określić, w jakim stanie jest organizm i czy wymagana jest dodatkowa opieka medyczna.

Wskazane jest, aby na trening przychodzić w kombinezonie wykonanym z naturalnego materiału, który pozwala skórze swobodnie oddychać. W tym czasie kobieta poci się intensywniej, dlatego wygodny garnitur sprawdzi się świetnie.

Jeśli kobieta nie staje przed palącym pytaniem: czy można napompować mięśnie brzucha podczas menstruacji, a ona nadal uprawia sport, to w tym przypadku:

  • załadowany Dolna część musi zmniejszyć prasę;
  • tempo powinno być wolniejsze;
  • jeśli pojawi się dyskomfort, nasili się krwawienie, trening należy dokończyć, pomimo chęci napompowania mięśni brzucha pod żadnym pozorem.

Dopuszczalne ćwiczenia

Istnieje szereg ćwiczeń, które choć redukują poziom stresu, nie pozwalają na opuszczanie zajęć.

Ćwiczenie wykonujemy leżąc na podłodze. Nogi są w pozycji zgiętej, wskazane jest przesunięcie pięt jak najbliżej pośladków. Dłonie można położyć z tyłu głowy lub spiąć wokół kostek. Górna część jest podniesiona przy liczbie „2”. Nie próbuj podnosić go z podłogi bardzo tułowia, po prostu unieś łopatki.

Leżenie na plecach, nogi ugięte w kolanach, ręce pod głową. Musisz podnieść górną część ciała prawa ręka pociągnij w stronę lewego kolana. Następnie zmień pozycję.

Leżąc na plecach, ponownie z ugiętymi kolanami i rękami pod głową. Podczas podnoszenia należy dotknąć kostki drugą ręką, a następnie zmienić pozycję.

Aby uniknąć comiesięcznych problemów związanych ze sportem, trzeba pamiętać, że nóg nie należy unosić powyżej poziomu pępka, a zbyt duże obciążenie może skutkować długotrwałą chorobą.

Jeśli ćwiczenia są delikatne, miesiączka nie jest tak bolesna, a jeśli utrata krwi staje się większa, wówczas całkowity okres menstruacji zostanie skrócony. Intensywny trening w okresie menstruacji może powodować nieregularne miesiączki, gdyż i tak już osłabiony organizm jest jeszcze bardziej wyczerpany, a układ rozrodczy zaczyna spowalniać swoją pracę, aby się chronić, a to może prowadzić do niepłodności.

Lepiej więc się ratować redukując aktywność fizyczna w krytycznym okresie.



Powiązane publikacje