Jak prawidłowo napompować dolną część brzucha w domu: ćwiczenia i wskazówki. Jak prawidłowo napompować mięśnie brzucha w domu

Witam wszystkich miłośników zdrowego stylu życia i tych, którzy dopiero chcą nim zostać. Ciągle do nas trafiają listy z różnymi pytaniami: wielu chce uzyskać poradę, jak pozbyć się zbędnych kilogramów, które nagle pojawiły się po długiej zimie, inni chcą napompować ramiona, a jeszcze inni chcą czegoś innego. Cóż, wraz ze zbliżającym się latem pytanie o to, jak napompować dolne mięśnie brzucha w domu lub na siłowni, pojawia się co drugi list.

Nic dziwnego, nikt nie chce jechać na długo wyczekiwane wakacje z kawałkiem smalcu zamiast brzucha. Oczywiście spodziewaliśmy się takiego zamieszania i przygotowaliśmy materiały do ​​tego artykułu z wyprzedzeniem.

Prawidłowe odżywianie jest najlepszym przyjacielem dolnej części brzucha

Zanim więc zaczniesz pompować mięśnie brzucha, musisz nauczyć się jednej prostej zasady: prawidłowe odżywianie to 60% sukcesu. Oznacza to, że napinając mięśnie brzucha dzień i noc przez cały dzień, niczego nie osiągniesz. Mięśnie brzucha z pewnością staną się bardziej widoczne, jednak nie będzie ich widać ze względu na warstwę tłuszczu, która je zakrywa. Dlatego przede wszystkim pozbywamy się nadmiaru tkanki tłuszczowej podskórnej. Jego odsetek powinien oscylować w granicach 8 – 10%. Osiągnięcie takiego procentu nie jest takie trudne, wystarczy najpierw przejść na dietę, a dopiero potem przejść na odpowiednie odżywianie.

Możesz dowiedzieć się więcej na temat prawidłowego odżywiania. Na nim zrobiliśmy dla Ciebie wizualne tabele i pokazaliśmy produkty, które pomogą Ci schudnąć.

Napisaliśmy też dla Ciebie najlepszy, dzięki któremu w krótkim czasie możesz schudnąć i zobaczyć wymarzony brzuch.

Staraj się więc pamiętać, że ćwiczenia brzucha nie spalają tłuszczu i nie dadzą oczekiwanego efektu, podstawą wszystkiego jest dieta i prawidłowe odżywianie, a gdy już zaczniesz się prawidłowo odżywiać, możesz zacząć trenować mięśnie brzucha.

Ćwiczenia na dolną część brzucha

Zastanówmy się, jak napompować dolną część brzucha?

Szczerze mówiąc, dolny brzuch jako taki nie istnieje. Jest tylko jeden mięsień i nazywa się go mięśniem prostym brzucha, są też mięśnie skośne, ale o nich opowiemy następnym razem. Mięsień prosty brzucha jest tylko warunkowo podzielony na górny, środkowy i dolny brzuch, dla większej przejrzystości. Tak więc podczas wykonywania ćwiczeń na dolną część brzucha wszystkie inne działy są również uwzględnione w pracy.

Najlepsze ćwiczenia to wszelkiego rodzaju skręcanie, teraz o nich opowiemy i pokażemy.

Wszystkie ćwiczenia ułożone są w kolejności wykonania. Wykonuj je jeden po drugim w jednym treningu. Trenuj przynajmniej 4 razy w tygodniu.

Odwrotne brzuszki

Najbardziej podstawowe ćwiczenie, w które najbardziej zaangażowane są dolne mięśnie brzucha. Dlatego też wprowadzamy go do użytku i rozpoczynamy z nim szkolenie. Na początek połóż się na macie gimnastycznej lub po prostu na podłodze, połóż dłonie na podłodze i lekko unieś proste nogi (A). Następnie, uginając kolana, podciągnij się (B). Jednocześnie napinaj i wciągaj mięśnie brzucha do siebie.


Wykonaj 4 serie po 15 powtórzeń.

Rower

Nadal leżymy na podłodze, ręce za głową (A). Unieś jednocześnie lewą nogę, zginając ją w kolanie, a prawym łokciem, nie odrywając ręki od głowy, sięgnij do kolana (B). Cofnij się i ponownie napnij mięśnie brzucha. Następnie wróć do pozycji wyjściowej (A). W tym ćwiczeniu oprócz mięśnia prostego pracują także mięśnie skośne brzucha.


Wykonaj 4 serie po 12 powtórzeń na każdą stronę.

Brzuszki w kształcie litery V

Nadal leżymy na podłodze albo dywanie, kto ma co. Rozciągnij ramiona, unieś nogi (A). Następnie unieś jednocześnie nogi i tułów (B), starając się dotknąć rękami nóg. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej. Staraj się nie spieszyć i wykonywać ćwiczenie tak wolno, jak to możliwe.


Wykonaj 4 serie po 10 powtórzeń i przejdź do ostatniego ćwiczenia.

Skurcze

W zasadzie to samo ćwiczenie co poprzednie, tylko nogi powinny być zgięte w kolanach. Staraj się także dotykać dłonią stóp i pamiętaj, aby cały czas utrzymywać napięcie mięśni brzucha.


Wykonaj 4 serie po 10 powtórzeń i zakończ trening. Staraj się po treningu, godzinę po nim, jeść wyłącznie produkty białkowe: mięso, ryby, twarożek, jajka.

Trening o wysokiej intensywności to kolejny przyjaciel dolnej części brzucha

Oprócz diety i ćwiczeń, w celu wyrzeźbienia dolnej części brzucha warto zastosować tzw. cardio. Trening cardio to zestaw ćwiczeń wykonywanych konsekwentnie z dużą intensywnością, co pozwala na rozpoczęcie procesów spalania tkanki tłuszczowej, a także ćwiczy wytrzymałość.

Teraz, po przeczytaniu artykułu, właśnie zrozumiałam, dlaczego moja koleżanka cały czas napina brzuch, ale nie ma żadnych rezultatów...). Najważniejsze, że zawsze robi te ćwiczenia po posiłkach, to spala kalorie...). Nigdy nie zastanawiała się nad prawidłowym odżywianiem i dietą, bo jest pewna, że ​​bez tego jej brzuch będzie w dobrej kondycji. Muszę jej polecić ten artykuł, niech ona też go przeczyta!

Teoretycznie mięsień prosty brzucha (a także mięśnie skośne) nie różnią się niczym od reszty ciała i obowiązują wobec nich te same zasady treningu.

Istnieją całe kompleksy treningowe składające się z 5-10 ćwiczeń brzucha na każdy dzień, ale nie pomogą one w wykonaniu więcej niż 1-2 ćwiczeń „obowiązkowych” tygodniowo, które zawodowi sportowcy wykonują po prostu „na pokaz”, bez określonego celu. Odżywianie, właściwa technika i odpowiedni schemat regeneracji są ważniejsze niż liczba ćwiczeń i podejść.

Brzuch dzieli się... nie, nie na górny i dolny. Istnieją tylko ciągłe mięśnie proste i skośne brzucha. Jak szybko, prawidłowo i skutecznie napompować mięśnie skośne i proste brzucha do sześciopaku w domu lub na siłowni?

Mięsień prosty bierze udział równomiernie w absolutnie wszystkich ćwiczeniach i pracuje równomiernie na całej swojej długości. „Kostki”, czyli włókna mięśnia prostego ściśnięte przez ścięgna, rozprzestrzeniają się na dół nie w wyniku skręcenia, co podobno działa tylko na „górną część brzucha”, ale z tłuszczu.

Cel mięśnia prostegoㅡ Przyciągnij miednicę do klatki piersiowej i zapobiegnij przeprostowi w dolnej części pleców.

Dlatego nadają się do tego dowolne ćwiczenia z elementem tego zadania: brzuszki proste i odwrotne (na krześle rzymskim, podłodze lub na maszynie), unoszenie nóg w pozycji stojącej lub w zwisie, brzuszki z bloku nad głową na kolanach – są to najskuteczniejsze sposoby na pompowanie mięśni brzucha.

Mięśnie skośne odpowiadają za wyprostowaną postawę i równoważą ciało w lewo i prawo. W ten sposób są szkoleni w ćwiczeniach asymetrycznych z ciężarkami, które komplikują główną funkcję - skłony boczne z hantlami, uniesienia boczne przez „kozę”, skłony boczne i wyprosty z dolnego bloku itp.

Techniki i metody

Pierwszą rzeczą, na której chciałbym się skupić, jest ㅡ Nie bez powodu ćwiczenia brzucha nazywane są „brzuchami”(a nie „składanie” i „zginanie”). Miednica powinna przesuwać się w stronę klatki piersiowej, a nie nóg.

Inaczej prasa nie będzie działać oraz mięsień lędźwiowo-biodrowy. Stąd, nawiasem mówiąc, powszechny mit o istnieniu oddzielnej „niższej” prasy: przeciążenie okolicy biodrowej powoduje zwodnicze pieczenie w dolnej części ciała.

W prostych słowach: podnoszenie prostych nóg pod kątem prostym do podłogi jest złe. Dobrze jest unieść miednicę do pozycji „brzozy”. Wkładanie stóp pod kaloryfer i wstawanie z wyprostowanymi plecami jest złe. W tym samym IP już lepiej jest docisnąć dolną część pleców do dywanu i unieść z podłogi tylko łopatki.

Drugi ważny punkt ㅡ żadnych szarpnięć ani nagłych ruchów. Odpychając się ciałem od podłogi, minimalizujemy obciążenie mięśni brzucha.

Kręcimy głowami ㅡ potrząsamy szyją, a nawet szczęką, ale nie mięśniami brzucha. Idealna technika polega na tym, że jesteśmy w stanie zatrzymać się i zamrozić w dowolnym momencie ćwiczenia na co najmniej kilka sekund.

Tworzymy program pompowania

Jak już powiedziano, ㅡ Nie warto tracić czasu i wysiłku na codzienne kompleksy z nieskończoną liczbą powtórzeńćwiczyć mięśnie brzucha rzekomo „pod różnymi kątami”.

W przypadku większości osób wystarczą jedno lub dwa ćwiczenia mięśni skośnych tułowia (1-2 razy w tygodniu) i taka sama ilość ćwiczeń mięśnia prostego brzucha.

Lepiej, aby ćwiczenia różniły się od siebie amplitudą i zaangażowanymi grupami dodatkowych mięśni: na przykład regularne brzuszki i unoszenie nóg na rzymskim krześle; podnoszenie nóg w zawieszeniu na drążku i skręcanie w symulatorze.

Na początek powinieneś wypróbować wszystkie sugerowane ćwiczenia, aby napompować mięśnie brzucha, na zmianę w odstępie 2ㅡ4 dni, aby wybrać tylko te, w których możliwe jest maksymalne przestrzeganie techniki (ból następnego ranka niezawodnie zasygnalizuje, czy ładunek dotarł pod adres).

Duża liczba powtórzeń nie przyczynia się do wzrostu mięśni; Optymalne jest 10ㅡ15 świadomych zwrotów akcji w serii.

Jeśli to obciążenie jest małe ㅡ używaj ciężarków i stopniowo je zwiększaj. Wystarczą 3ㅡ4 podejścia.

Wybrane ćwiczenia można wykonać zarówno w superserii, jak i przy użyciu osobnej techniki.

Tak więc z każdego zestawu ćwiczeń na pompowanie mięśni brzucha w domu przedstawionych poniżej wybierz kilka dla siebie. Obejdziemy się bez szczegółowych opisów ruchów punkt po punkcie, zwrócimy jedynie uwagę na ważne niuanse wykonania.

Która część mięśni ramion jest najtrudniejsza do zbudowania? Dowiedz się wszystkiego o najtrudniejszych do napompowania mięśniach.

Jak klasyczny martwy ciąg wpłynie na Twoją sylwetkę i jak go poprawnie wykonywać? dowiedzieć się.

Schemat ćwiczeń mięśni skośnych

System rozwoju mięśnia prostego

1. Unoszenie nóg w pozycji leżącej. Wykonywane ze zgiętymi nogami. Ręce są unieruchomione za głową.
   

   Bardziej skuteczną opcją jest uniesienie miednicy. Mięśnie brzucha „zablokują się” jeszcze bardziej, jeśli będziesz cały czas trzymać nogi w zawieszeniu, nie dotykając podłogi. Możesz jeszcze bardziej skomplikować swoje zadanie, używając pochyłej ławki zamiast poziomej powierzchni.



2. Skurcze. Nogi ㅡ zgięte w kolanach, stopy unieruchomione.
   

   Możesz wykonać więcej powtórzeń z maksymalną amplitudą (za każdym razem całkowicie opuszczając ciało na podłogę) lub nie dotykając łopatkami podłoża przez całe podejście. W tym drugim przypadku prasa zatyka się szybciej.
   

   Obie odmiany są dobre na swój sposób, jak to mówią ㅡ smak i kolor. Powszechną techniką jest umieszczanie podczas występu goleni na podniesionej powierzchni, takiej jak ławka. Dzięki temu ćwiczenie staje się jeszcze trudniejsze i bardziej efektywne.



3. Brzuszki na ławce skośnej lub maszynie do ćwiczeń przeprostnych. Dla początkujących ㅡ nie zawsze jest odpowiednią opcją, ponieważ... Na początku wykonanie ćwiczenia z zaokrąglonymi plecami jest dość trudne. Ale kiedy się do tego przyzwyczaisz, możesz podłączyć „naleśnik” z baru. Skręcenie, dociśnięcie do klatki piersiowej jest trochę łatwiejsze, za głową jest trudniejsze.



4. Brzuszki w symulatorze. Pod wieloma względami powielają brzuszki na podłodze z uniesionymi nogami, z tą zaletą, że pozwalają na nieskończone eksperymentowanie z ciężarami.



5. Brzuszki z górnego bloku na kolanach. Wystarczy dowolny wygodny uchwyt, który należy trzymać blisko czoła lub za głową. Nie musisz odsuwać się daleko od bloku, w przeciwnym razie kabel będzie niepotrzebnie ciągnięty poziomo.



6. Unoszenie dolnej części ciała w pozycji stojącej lub wiszącej. Idealnie byłoby unieść lekko ugięte nogi aż do drążka. Podczas pchania mniej angażuje się mięsień prosty, a bardziej mięsień lędźwiowo-biodrowy, ale na początku łatwiej jest w ten sposób napompować mięśnie brzucha.

Ten film pokazuje, jak szybko napompować mięśnie brzucha w domu i przedstawia skuteczny program ćwiczeń pompujących:

Na koniec trzeba stwierdzić, że zdefiniować mięśnie brzucha i objętość mięśni ㅡ to tylko połowa pracy.

Tułów, bardziej niż jakakolwiek inna część ciała, jest podatny na gromadzenie się tłuszczu, co może maskować najbardziej imponujące rezultaty.

Jak szybko i łatwo napompować wyrzeźbiony, piękny brzuch oraz usunąć tłuszcz z boków i brzucha w domowych warunkach, jeśli problem grubej warstwy tłuszczu jest istotny? Raczej przejrzyj swoją dietę i uzupełnij swój plan treningowy o co najmniej trzy treningi cardio w tygodniu.

Brzuchy są doskonałym ćwiczeniem na pracę mięśnia prostego brzucha. Ale bez względu na to, jak skuteczne jest to ćwiczenie, nie należy zapominać o pewnych niuansach: jeśli zbyt często włączasz to ćwiczenie do swojego treningu, mięśnie przyzwyczajają się do tego rodzaju obciążenia, w związku z czym korzyści z brzuszków są zauważalnie zmniejszone. Dlatego konieczne jest urozmaicenie treningów i zmiana ćwiczeń na mięśnie brzucha. Doskonałą alternatywą są te same brzuszki, ale z ciężarkami.

Aby wykonać prawidłowe chrupnięcie, połóż się na podłodze i ugnij kolana pod kątem prostym. Robiąc to, nie krzyżuj nóg. Upewnij się, że dolna część pleców jest dociśnięta do podłogi. Przyciśnij brodę do klatki piersiowej i za pomocą mięśni brzucha unieś ramiona nad podłogę na kilka centymetrów – amplituda nie powinna być zbyt duża. Nie chcesz podnosić ramion zbyt wysoko nad podłogę, w przeciwnym razie ruch zamieni się w zgięcie bioder. Nie szarp się – może to prowadzić do napięcia mięśni brzucha. Powoli unieś ramiona z podłogi, utrzymując napięcie, i przytrzymaj przez jedną sekundę pozycję maksymalnego skurczu mięśni. Powoli opuść górną część pleców na podłogę i powtórz.

Na początek powtórzmy jeszcze raz tajemnicę sukcesu: 7 ćwiczeń 10-20 min./dzień w ciągu tygodnia - a Twój brzuch nabierze bardziej ujędrnionego kształtu. Najważniejsze, aby na tym nie poprzestać i kontynuować regularne treningi przez ponad 1 tydzień. Dlaczego tak jest? Każda osoba będzie potrzebować innego czasu, aby pojawiły się pierwsze „kostki”, ale przyjemne zmiany czekają na Ciebie już pod koniec pierwszego tygodnia.

Będziesz potrzebować:

Ćwiczenie 2

Zmieńmy teraz pozycję. Połóż się na podłodze i połóż na łóżku coś miękkiego. Podnieś nogi o 90 stopni (obie razem), a następnie opuść. Musisz wykonać to ćwiczenie 20 razy.

Uwaga: w pozycji leżącej trudno jest wyprostować nogi, dlatego pomagaj sobie rękami: wkładając dłonie pod pośladki lub podpierając nimi tył nóg.

Po tym możesz odpocząć. Ale nie na długo, przed nami jeszcze ćwiczenia.

Czy da się napompować mięśnie brzucha w domu tak, aby pojawiły się na nich kostki? Determinacja to jedna z cech prawdziwego mężczyzny, dla niego nie ma rzeczy niemożliwych. Nawet jeśli będziesz musiał ciężko pracować, aby osiągnąć swój cel.

W artykule znajdziesz opis skutecznych ćwiczeń odchudzających i wzmacniających mięśnie brzucha, które są odpowiednie zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych sportowców.

O programie szkolenia

Mięśnie brzucha dzielą się na trzy grupy - górne, dolne mięśnie brzucha i mięśnie skośne. Każda grupa ma swoje własne ćwiczenia:

• górna prasa - skręcanie;
• dolne mięśnie brzucha - ćwiczenia z unoszeniem nóg;
• mięśnie skośne - skręcenie z rotacją tułowia, skręcenie boczne.

Jak szybko napompować mięśnie brzucha w domu (szkolenie wideo):

Jak robić brzuszki?

Bezpośredni

I.P.: leżąc na podłodze, nogi ugięte w kolanach (90°), dłonie pod tyłem głowy.
Płynnie, bez szarpnięć, przy użyciu siły, ramiona unoszą się i przesuwają do przodu w stronę miednicy, wracając do I.P.

Z niespodzianką

To samo z tułowiem obróconym na boki w górnym punkcie.

Odwracać

IP - To samo.
Podczas wdechu unieś biodra z podłogi i spróbuj przyciągnąć nogi do klatki piersiowej, nie zmieniając kąta zgięcia. Aby utrudnić ćwiczenie, umieść piłkę między kolanami.

Skurcze boczne

Ćwiczenia zwężają talię.

I.P.: leżąc na boku, opierając się na łokciu.

Miednica jest podnoszona i opuszczana, zginana w talii.

Złożony dla początkujących

1. Naciśnij brzuszki.
2. Pionowe i poziome „nożyczki”. Leżąc na podłodze, wykonuj ruchy poziome i pionowe z nogami uniesionymi 30 cm nad podłogę.
3. "Rower". Leżąc na podłodze i unosząc ramiona, jak w przypadku prostych brzuszków, spróbuj dosięgnąć łokciem kolana po przeciwnej stronie, jednocześnie przyciągając nogę zgiętą w kolanie w stronę łokcia.
4. Ćwiczenia wspinaczkowe. Pozycja wyjściowa - jak w przypadku. Podczas wdechu przyciągnij kolano do klatki piersiowej, a podczas wydechu wyprostuj nogę. Następnie powtórz to samo z drugą nogą. Wykonuj w szybkim tempie przez 30 sekund lub dłużej.
5. Unoszenie nóg na drążku, (jeśli w pobliżu domu nie ma stadionu ani drabinek, możesz położyć się na podłodze).

Jak usunąć tłuszcz z brzucha?

Ćwiczenia z deską pomogą Ci pozbyć się tłuszczu z brzucha

Czy można schudnąć z brzucha pompując mięśnie brzucha? Aby odpowiedzieć na to pytanie, musisz znać jeden niuans. To właśnie w wewnętrznych mięśniach brzucha, które podczas treningu praktycznie nie są ćwiczone, są rozluźnione i uwypuklone. Dlatego nawet szczupłe osoby mogą mieć brzuch. Istnieją inne ćwiczenia na tę część szkieletu mięśniowego.

I.P.: podobnie jak podczas wykonywania poziomych pompek, mięśnie brzucha są napięte. Pozostań w tej pozycji przez 10 sekund. Następnie opadają na podłogę, robią głęboki wdech, wracają do pozycji wyjściowej i ponownie wykonują ćwiczenie. Z biegiem czasu czas trwania wzrasta. Pomimo pozornej łatwości, ćwiczenie to nie jest łatwe do wykonania dla początkującego.

Robią to samo, ale opierają się na prawym ramieniu, zgiętym w łokciu i prawej nodze. Płaszczyzna ciała jest prostopadła do podłogi, lewe ramię uniesione do góry. Powtórz to samo dla drugiej strony.

Spalanie tłuszczu z brzucha i boków

Aby spalić tłuszcz na brzuchu i bokach, rób brzuszki, ale bez ciężarów, „do ostatniej siły”.

Nie będziesz w stanie schudnąć w jednej części ciała. Dodatkowo potrzebne są ćwiczenia aerobowe lub. Należą do nich aktywne gry - koszykówka, tenis itp. Pomagają nie tylko spalać tłuszcz, ale także zwiększają wytrzymałość, wzmacniają serce i naczynia krwionośne.

Stół do pompowania Ab na 14 dni

Zacznij od 1-2 serii, ich ilość będzie stopniowo zwiększana. W dni parzyste - odpoczynek.

Intensywne szkolenie wideo dla zaawansowanych:

Błędy

Oto błędy, które najczęściej popełniają początkujący, próbując poprawić kształt brzucha.

1. Ignorowanie skomplikowanych ćwiczeń. Kompleksowy trening pomaga pracować wszystkim mięśniom ciała. Dlatego program obejmuje trakcję itp.
2. Trening mięśni brzucha wymaga dużego wysiłku i energii, dlatego wykonuje się je na końcu.
3. Aby uzyskać sześciopak, codziennie pompuj mięśnie brzucha i powtarzaj je kilka razy. To prawda, ale ten sam efekt osiągniemy trenując 3-4 razy w tygodniu, wykonując 3-4 serie. Nie ma sensu marnować dodatkowej energii.
4. Błędne wykonanie. Często początkujący wykonują ruchy w sposób, który jest dla nich łatwiejszy. Taka pobłażliwość nie przynosi rezultatów i często kończy się kontuzją.
5. Nie można ich zaniedbać – tworzą piękną postawę. To właśnie robi to ćwiczenie.
6. Podczas wykonywania brzuszków nie rozciągaj się zbytnio, w przeciwnym razie mięśnie się rozciągną, a napięcie ściany brzucha zmniejszy się.
7. Zajęcia długoterminowe według starego programu, bez komplikacji i nowych ćwiczeń. Mięśnie przyzwyczajają się do obciążenia i w pewnym momencie trening przestaje przynosić rezultaty. Gdy tylko ćwiczenie stanie się łatwe do wykonania, staje się skomplikowane, liczbę powtórzeń zwiększa się lub wymienia na nowe.
8. Poleganie na urządzeniach ze sklepów telewizyjnych. Produkty stworzone są z myślą o osobach leniwych, które i tak trenują.

Dodatki - jedzenie, woda

Aby warstwa tłuszczu nie zakrywała efektownych kostek, Warunkiem jest prawidłowe odżywianie. Zapominają o tłustych, smażonych, fast foodach, ciastach z kremem, wędzonych potrawach i słodkich napojach gazowanych. Węglowodany proste, które znajdują się w chipsach, większości deserów, ziemniakach i wypiekach, tylko komplikują zadanie.

Aby usunąć tłuszcz z brzucha i boków, stosunek tłuszczów, białek i węglowodanów w procentach powinien wynosić 20/50/30.

Menu opiera się na:

• owsianka (kasza gryczana, pęczak perłowy, ryż niepolerowany);
• chude mięso (kurczak, indyk, wołowina);
• ryby i owoce morza;
• surowe warzywa i owoce (zwłaszcza jabłka, ogórki, awokado, marchew);
• rośliny strączkowe (groch, soczewica, soja).

Przyprawy przyspieszają metabolizm:

• ostra papryka (cayenne);
• cynamon;
• ożywić;
• musztarda.

Testosteron to męski hormon, który pomaga budować masę mięśniową i spalać nadmiar kalorii.

Bilans wodny jest ważny. W sumie pij do 2 litrów czystej wody dziennie.

Metabolizm przyspieszy o 30%, jeśli wypijesz szklankę zimnej wody o temperaturze do 5 o C.

Należy pamiętać, że atletyczna sylwetka wymaga kompleksowego podejścia. Pierwsze rezultaty pojawiają się nie wcześniej niż miesiąc później. Zadanie staje się trudniejsze, jeśli osoba jest bardzo ciężka. Zaczynają od minimalnej aktywności fizycznej – chodzenia, pływania, a następnie rozpoczynają intensywny trening.