Jak prawidłowo spać w czasie ciąży: zalecenia. Prawidłowa pozycja do spania w czasie ciąży

Oczekując dziecka, wiele kobiet nie chce spać na plecach, tłumacząc to Czuję się niedobrze i obawa o zdrowie dziecka. Czy w tej sytuacji istnieje jakieś ryzyko? Dlaczego kobiety w ciąży nie powinny spać na plecach i jaką pozycję wybrać do spania w tym trudnym okresie?

Pozycja leżąca

W pozycji leżącej kobieta w ciąży może bezpiecznie spać do 14-16 tygodnia ciąży. Problemy mogą pojawić się tylko w przypadku ciężkiej zatrucia. W pozycji leżącej nasilają się nudności, pojawia się chęć wymiotowania i ogólne zdrowie przyszła mama. W przypadku ciężkiej zatrucia w pierwszym trymestrze należy powstrzymać się od leżenia na plecach.

Nie zaleca się kobietom w ciąży spania na plecach po 16 tygodniu ciąży. W tym czasie macica wystaje poza macicę i całą swoją masą naciska na narządy jamy brzusznej. Żyła główna dolna również trafia do jednego z najbardziej duże statki Ludzkie ciało. Kiedy żyła główna zostaje uciśnięta przez rosnącą macicę, pojawiają się dość nieprzyjemne objawy:

• hałas w uszach;
• migotanie much przed oczami;
• duszność;
• utrudnione oddychanie;
• przyspieszone tętno;
• upadek ciśnienie krwi;
• utrata przytomności.

Pozycja na plecach również jest niekorzystna dla dziecka. Kiedy żyła główna dolna zostaje uciśnięta, dopływ krwi do narządów miednicy i łożyska ulega spowolnieniu, zostaje zakłócony dopływ tlenu i składniki odżywcze do owoców. Rozwija się niedotlenienie, tempo rozwój fizyczny co w naturalny sposób wpływa na zdrowie dziecka po urodzeniu. Wniosek jest prosty: po 16 tygodniu ciąży nie należy spać na plecach.

Pozycja leżąca

Na brzuchu przyszła mama może spać tylko do 10-12 tygodni. W pierwszym trymestrze, o ile macica nie sięga poza kość łonową, pozycja ta będzie całkowicie bezpieczna dla rosnącego dziecka. NA wczesne stadia Pozycja na brzuchu może być nawet korzystna dla kobiety. W tej pozycji objawy zatrucia są zmniejszone, poprawia się sen i zmniejsza się obciążenie kręgosłupa. Wiele kobiet śpi dobrze tylko na brzuchu, z rękami wyciągniętymi przed siebie lub umieszczonymi pod głową.

Po 12 tygodniach nie należy spać na brzuchu. W drugim trymestrze macica rośnie i wykracza poza miednicę, osadzając się w jamie brzusznej. W pozycji na brzuchu kobieta całym ciężarem ciała opiera się na dziecku w łonie matki. Ta pozycja jest niebezpieczna dla płodu i jest niedopuszczalna w II i III trymestr ciąża.

Jeśli kobieta w ciąży chce położyć się na brzuchu, możesz usiąść między dużymi zagłówkami lub poduszkami, zakrywając się miękka ściereczka ze wszystkich stron. W tej pozycji brzuch nie jest obciążony, nie ma ucisku na macicę, łożysko i płód. Nie zaleca się pozostawania w pozycji na brzuchu (nawet pomiędzy poduszkami) jednorazowo dłużej niż 10-15 minut.

Pozycja boczna

Leżenie na lewym lub prawym boku to najwygodniejsza pozycja w czasie ciąży. W tej pozycji narządy miednicy i brzucha nie są uciskane, przepływ krwi w łożysku nie jest zakłócany, a dziecko nie cierpi. Możesz spać na boku od momentu poczęcia aż do porodu.

Wybór wygodnej strony w pozycji bocznej będzie zależał od odczuć przyszłej mamy. Wiele kobiet w czasie ciąży nie może spać na prawym boku. Oto wątroba i pęcherzyk żółciowy – ważne narządy układ trawienny. Po ich ściśnięciu pojawia się zgaga i ból brzucha, zwiększa się ruchliwość jelit. Wygląd dowolnego nieprzyjemne objawy– powód, aby zmienić pozycję ciała i ostrożnie przewrócić się na lewy bok.

Jak wybrać pozycję do spania?

Wybierając wygodną pozycję do spania, kobieta w ciąży powinna przestrzegać kilku zasad:

1. Do 12 tygodni możesz spać w dowolnej, wygodnej pozycji.
2. Po 12 tygodniach nie należy spać na brzuchu.
3. W trzecim trymestrze wszystkie badania w pozycji na plecach należy wykonywać dość ostrożnie. Jeśli czujesz się gorzej, powinieneś zmienić pozycję (przewrócić się na bok).
4. Optymalna postawa do spania w czasie ciąży - po lewej stronie. W tej pozycji wyciągnij lewa noga i zegnij prawe kolano. W tej pozycji obciążenie mięśni brzucha zostaje zmniejszone, a macica rozluźnia się.
5. Nie należy spać na zbyt twardej lub zbyt miękkiej powierzchni. Materac do spania powinien być średniej twardości, bez zagłębień i nierówności.
6. Nie należy spać długo w jednej pozycji. Konieczna jest zmiana pozycji co 2-4 godziny.
7. Dla wygody możesz użyć specjalnych poduszek.

Poduszki ciążowe – najlepszy pomocnik przyszła mama. Specjalne poduszki wyglądają jak poduszki w kształcie podkowy o długości od 140 do 220 cm. Poduszki wypełnione są bezpiecznymi materiałami - puchem syntetycznym lub holofibrem. Poduszkę można umieścić pod dolną częścią pleców lub umieścić pomiędzy nogami w pozycji bocznej. Takie poduszki odciążają kręgosłup, łagodzą napięcie mięśni pleców i stwarzają warunki do relaksu. komfortowy sen. Po porodzie poduszki pomogą kobiecie znaleźć wygodną pozycję do karmienia dziecka.

Czas” o godz ciekawa pozycja„Dla dziewcząt to najtrudniejszy okres w życiu. Przecież noszenie długo wyczekiwanego dziecka wiąże się z dyskomfortem i ograniczeniem ruchu.

Dla przyszłej mamy sen jest kluczem do zdrowia dziecka. Nieodpowiedni odpoczynek ma zły wpływ zarówno na matkę, jak i na jej dziecko. Wybór odpowiedniej pozycji do spania w czasie ciąży pomoże rozwiązać ten problem.

Łono matki jest dla dziecka całym wszechświatem, tam rośnie, nabiera sił, bawi się. Ale sama matka odczuwa dyskomfort i ucisk w okolicy brzucha. Ale na tym męka się nie kończy; dziewczyna często cierpi na zgagę, jelita, częste oddawanie moczu, zwłaszcza nocą. Cała ta lista uzupełnia złe czasy snu podczas ciąży, szczególnie w późniejszych stadiach.

Najtrudniej jest dziewczynom, które lubią spać na brzuchu. Kiedy pojawi się brzuch, nie wolno na nim przebywać, ponieważ możesz zranić dziecko lub zaszkodzić jego zdrowiu.

W przypadku patologii przyszłym matkom surowo zabrania się nawet leżenia na plecach od pierwszych miesięcy. Podczas snu ciało powinno być zrelaksowane, aby przywrócić siły zużyte w ciągu dnia, a kobiety w ciąży powinny kontrolować swoją pozycję przez całą noc. Z tego powodu brakuje snu, dlatego kobiety w ciąży często są zmęczone, a czasem nawet zły. Takie zachowanie negatywnie wpływa na psychikę zarówno matki, jak i dziecka.

Zdrowy sen w czasie ciąży jest niezbędny. Aby to zrobić, musisz wiedzieć, jaka pozycja do spania w czasie ciąży będzie optymalna. W końcu zmęczona matka szkodzi nie tylko sobie, ale także dziecku. Mając to na uwadze, zastanowimy się, jak wybrać odpowiednią pozycję do spania.

Wygodna pozycja do spania dla kobiety w ciąży, gdy całe ciało odpoczywa!

Pierwszy trymestr – wygodnie jest spać nawet na brzuchu!

Wybór pozycji do spania w ciąży jest trudny, wszystko zależy od tego, na jakim etapie się znajdujesz. W pierwszych tygodniach każda mama może spać, nie myśląc o niczym. Jedyną przeszkodą jest zatrucie i stres psychiczny.

Organizm sam odmawia zdrowego snu. W nocy przychodzi stan depresyjny, a w ciągu dnia czuję się zmęczony. Hormony nie dają chwili wytchnienia, ale to właśnie w tym okresie masz szansę cieszyć się odpoczynkiem na brzuszku – jest to wygodna pozycja do spania w czasie ciąży. Ale pierwszy trymestr nie jest tak długi; w drugim okresie trzeba bardzo ostrożnie wybierać pozycje do odpoczynku.

Drugi trymestr to czas na zmianę nawyków!

W tym czasie zatrucie ustępuje, morale stabilizuje się i wydaje się, że wszystko jest w porządku, można spać spokojnie i zdrowy sen. Ale ten okres jest zaciemniony Szybki wzrost odpowiednio dziecko i brzuch.

W tym momencie nadszedł czas, aby zmienić wszystkie swoje nawyki. Trzeba zacząć ostrożniej chodzić, trzymać się za brzuch, częściej odpoczywać, wybierać pozycje tak, aby ciało odpoczywało i nie nosić ciężkich rzeczy. W drugim okresie nie możesz już leżeć na brzuchu ani na plecach.

Trzeci trymestr – musisz uzbroić się w cierpliwość!

Bardzo trudnym okresem jest trzeci trymestr. Brzuch wzrasta tak bardzo, jak to możliwe, nie tylko nie da się, ale i nie da się spać.

Pozycja „na brzuchu” i „na plecach” jest surowo zabroniona, może to znacznie zaszkodzić zdrowiu malucha. Według ginekologów idealna pozycja do spania w czasie ciąży to pozycja na lewym boku.

Nikt nie może leżeć bez ruchu przez całą noc; lekarze zalecają podczas snu naprzemiennie lewą i prawą stronę. Do leżenia na lewym boku, w literkę C, warto przyzwyczajać się już od pierwszych miesięcy, aby później było już łatwiej.

W przypadku obrzęków nóg lekarze zalecają umieszczenie poduszki pod nogami. Dla miłego odpoczynku Wskazane jest zakupienie specjalnej poduszki, która będzie bardzo pomocna przy wyborze pozycji do spania. Nadaje się na każdy etap ciąży. Przy jego pomocy będziesz mógł wygodnie odpocząć, kręgosłup odpocznie od ciężaru, a napięcie zniknie. Pęcherz moczowy i jelita. Jeśli nie chcesz wydawać pieniędzy na specjalną poduszkę, postaw na prostą. Umieść jeden z nich pod brzuchem, drugi między kolanami. Ta pozycja zakryje brzuch i odciąży kręgosłup. Jeśli jest to trochę niewygodne, spróbuj w tej pozycji, prawa noga zegnij go, wyprostuj lewy.

Wybierz najwygodniejszą pozycję dla siebie i dziecka. Jeśli podczas snu lub odpoczynku poczujesz, że dziecko zaczyna kopać, jest to sygnał, że musisz pilnie zmienić pozycję. Kiedy Maluch nie ma wystarczającej ilości tlenu, daje sygnały, że należy obniżyć ciśnienie.

Siedząc półsiedząco łatwo rozładować napięcie ciała i zasnąć. Przy wyborze pozycji do spania w czasie ciąży przyszłe matki będą musiały cały czas eksperymentować i wybierać pozycje, które odpowiadają dziecku i zapewniają dobry dopływ tlenu i odżywienia płodu. Od tego zależy odżywianie łożyska i dziecka.

Użycie wałka bardzo pomoże. Umieść go pod plecami, w okolicy lędźwiowej, aby zmniejszyć nacisk na kręgosłup. Po długi dzień, ze względu na niesiony ciężar, należy rozładować organizm i zapewnić mu dobry wypoczynek.

Tych pozycji należy unikać w czasie ciąży!

Aby nie zaszkodzić dziecku, musisz pamiętać o kilku proste zasady i przestrzegać ich. Od pierwszych miesięcy należy unikać odpoczynku na brzuchu i plecach.

W pierwszym trymestrze nadal możesz tak spać, jednak najlepiej od razu wyrobić sobie w tym nawyk, bo gdy brzuszek się powiększy, zawsze będzie się chciało na nim leżeć. Zabrania się przebywania na macicy ze względu na ucisk na dziecko. Waga matki jest znacznie większa niż waga dziecka; spanie na brzuchu powoduje duży nacisk na dziecko.

Nie można też leżeć na kręgosłupie. Przecież kiedy w nocy odpoczywasz na plecach, macica wywiera nacisk na kręgosłup, jelita, tętnice i inne narządy. Ta pozycja ogranicza również dopływ krwi, tlenu i składników odżywczych do łożyska i płodu. Długi czas Spanie na plecach prowadzi do obrzęków nóg i bólu kręgów. Możesz nawet obudzić się w nocy z powodu silny ból w dolnej części pleców. Oznacza to, że czas położyć się inaczej. Upewnij się, że spędzasz bardzo mało czasu na plecach. Nie ma co robić z tego kultu i wymyślać nadprzyrodzone pozy, bo najważniejszy jest Twój komfort i zdrowy wypoczynek. Jeśli wcześniej miałeś bardzo twardą powierzchnię, kup bardziej miękki materac. Nie zalecamy również spania na prawym boku. Możliwa jest chwilowa zmiana strony lewej na prawą, ale nie przez całą noc. Twój maluch będzie Cię o tym ostrzegał. Jeśli czujesz się komfortowo, możesz spokojnie leżeć w tej pozycji, ale jeśli krążenie krwi jest zaburzone, a tętnice są ściśnięte pod ciśnieniem macicy, dziecko zacznie kopać, a ty sam zmienisz pozycję.

Nie ma co męczyć się bezsennością i starać się kontrolować każdy ruch. Pozycja podczas snu w ciąży jest również kontrolowana przez naturę. Kobiece ciało Został zaprojektowany w taki sposób, aby jeśli Twojemu dziecku coś się nie spodoba, ostrzeże Cię o tym bolesnymi wstrząsami. Zasadniczo sama kobieta w ciąży nie będzie mogła długo leżeć w łóżku. prawa strona. Przecież pozycja dziecka w brzuszku jest taka, że ​​często kopie na prawą stronę. Dlatego wybór postawy po lewej stronie wynika nawet z czynnika fizjologicznego.

Ciąża to niesamowity okres w życiu; jeśli pozycja może zaszkodzić dziecku, wówczas sama matka nie będzie mogła przebywać w takiej pozycji. Dlatego musisz nauczyć się słuchać swojego ciała.

Wygodna pozycja do spania w ciąży!

Najlepszy i komfortowy pobyt dla przyszłych mam oznacza to spanie na specjalnych poduszkach.

Wiele osób uważa, że ​​to strata pieniędzy, a one naprawdę działają. Ci, którzy choć raz próbowali na nich spać, nie będą już mogli im odmówić. Kształt tych poduszek został zaprojektowany tak, aby złagodzić ciężary związane z ciążą. Jest ich kilka rodzajów; wiele dziewcząt decydujących się na zakup staje przed trudnym wyborem, którą poduszkę wybrać.

Poduszka ma kształt litery U - podtrzymuje macicę i jednocześnie plecy, jest duży i zapewnia komfort spania nawet przez krótki czas. Dobrze łagodzi napięcie mięśni pleców i ułatwia zasypianie.

Litera C - przeznaczona do podparcia brzucha w czasie odpoczynku. Pomaga przespać całą noc na lewym boku i wspiera rosnący brzuch.

Są też poduszki I - jest też przeznaczona do spania na boku, ale wygląd podobny do rolki. Można go stosować nie tylko na brzuch, ale także pod plecy. Ona nie ma duży rozmiar i zaprojektowany tak, aby leżał dokładnie pod brzuchem.

Poduszki Bajgiel - mają kształt poduszki U, ale są bardziej zwarte, mają mniejsze rozmiary. Jest też podkładka z literą G – jest ona stworzona według typu C i I, ale ma znaczącą różnicę. Można go stosować zarówno pod głowę, jak i pod brzuch jednocześnie.

Najlepsze z tych opcji to poduszki w kształcie litery U, oczywiście tylko Ty możesz wybrać, ale dzięki nim każda pozycja do spania w czasie ciąży będzie dla Ciebie wygodna i wygodna. Nadaje się już od pierwszego trymestru, a w przyszłości może służyć do karmienia i blokowania dziecka.

Wybór snu w pozycji leżącej

W ostatnie tygodnie Przyszłej matce szczególnie trudno jest spać. W końcu żołądek osiągnął maksymalną objętość, waga dziecka z płynem owodniowym nie jest mała, trudno jest oddychać z powodu wysokie ciśnienie macica do wszystkich narządów, bardzo częsta potrzeba do toalety, a stres moralny związany ze zbliżającym się porodem w ogóle nie pozwala przyszłej matce spać. I wydaje się, że niezależnie od tego, jak się położysz, wszystko jest nie tak. Ale właśnie w tym czasie kobieta po prostu potrzebuje odpowiedniego odpoczynku, aby mieć siły na nadchodzący poród. To bardzo stresujący okres, ponieważ poród może rozpocząć się w każdej chwili. Przyszła mama pilnie musi odzyskać siły. Z tego powodu lekarze zalecają spanie w pozycji leżącej. Umieść poduszkę pod plecami i przyjmij pozycję półleżącą. W tej pozycji duszność, która zawsze powoduje dyskomfort dla kobiety, staje się minimalna. Dziecko trochę opada, macica nie działa w ten sam sposób na przeponę, co pozwala spać spokojnie. Spróbuj także umieścić kolejny pod stopami, aby złagodzić napięcie w nogach. Jest to prawidłowa pozycja do spania w późnej fazie ciąży. Tylko pełny sen, bez przebudzenia, całkowicie przywraca siły.

Podsumować

W czasie ciąży 80 procent matek odczuwa dyskomfort. I tylko kobiety mogą zrozumieć, jak trudny jest ten okres. Ale cała ta męka jest tego warta. Prawidłowo wybrana pozycja do spania w czasie ciąży doda Ci więcej sił i energii. Nie bój się eksperymentować, wybierz wygodną pozycję do spania, a potem swoją ciąża miniełatwo i szybko. A kiedy zobaczysz swoje długo wyczekiwane dziecko, zapomnisz o wszystkich próbach, które przeszłaś do tej chwili.

Częsta potrzeba pójścia do toalety staje się wierni towarzysze I trymestr ciąży. Dlatego pytanie „jak spać we wczesnej ciąży” niepokoi wiele kobiet. Aby móc ponownie dobrze spać, będziesz musiał porzucić stare nawyki na rzecz nowych.

Przeczytaj w tym artykule

Zapewnij odpowiednią ilość snu w czasie ciąży

Zmiany hormonalne w organizmie zaczynają wpływać na sen już od pierwszych tygodni ciąży. Wysoki poziom wywołuje obrzęk błony śluzowej nosa, co prowadzi do trudności w oddychaniu i braku tlenu. W rezultacie we wczesnych stadiach ciąży kobieta odczuwa apatię, zmęczenie i drażliwość, niezależnie od tego, czy w ciągu dnia chce jej się spać.

Znaczenie zdrowego snu

W czasie ciąży kobieta może doświadczać różnych problemów ze snem:

• początkowa bezsenność (problemy z zasypianiem);
• częste przebudzenia;
• niespokojny, niespokojny sen;
• bezsenność faza końcowa spać (nadmiernie wczesne przebudzenie rankiem).

Taki sen nie zapewnia odpowiedniego odpoczynku i regeneracji, dlatego rano kobieta czuje się zmęczona i przytłoczona. Problem pogłębia fakt, że tabletki nasenne są zakazane w pierwszym trymestrze ciąży.

Wyniki badania przeprowadzonego na Uniwersytecie w Pittsburghu potwierdziły znaczenie dobrego snu. Obserwacja stanu grupy kobiet wykazała, że ​​niewystarczająca ilość snu we wczesnej ciąży może skutkować urodzeniem dziecka z niską masą ciała.

Dlatego gdy kobieta uświadomi sobie swoją „interesującą” sytuację, musi ponownie rozważyć swój reżim odpoczynku. Czas snu w nocy powinien wynosić co najmniej 8 godzin, a zasypiać nie później niż o 22:30.

Jak wybrać pozycję do spania

O jakości nocnego odpoczynku decyduje nie tylko czas jego trwania, ale także pozycja ciała kobiety. Istnieje wiele możliwości spania we wczesnych stadiach ciąży. Tak naprawdę dopuszczalna jest każda pozycja wygodna dla kobiety – możesz spać na brzuchu, plecach lub boku.

W pierwszym trymestrze ciąży, kiedy przyszła mama może jeszcze spać w sposób dla niej wygodny, należy spróbować przyzwyczaić się do zasypiania w zalecanych pozycjach. W przyszłości, gdy duży brzuch będzie ograniczał wybór akceptowalnych opcji, zasypianie będzie łatwiejsze i szybsze. Optymalna pozycja ciała podczas snu w czasie ciąży to lewy bok.

Ta pozycja ma kilka zalet:

• funkcje wątroby i nerek są znormalizowane;
• czynność serca stabilizuje się;
• płód otrzymuje więcej tlenu dzięki lepszemu ukrwieniu narządów miednicy.

Jeśli kobieta jest przyzwyczajona do spania na brzuchu i trudno jej się dostosować, możesz zacząć używać specjalnej poduszki dla kobiet w ciąży już we wczesnym okresie ciąży. Najczęściej wykonywany jest w formie liter „U” i „C”. Kształt ten pozwala wygodnie spać na boku, układając górną część nogi na poduszce pod kątem prostym.

Wiele kobiet, które są przyzwyczajone do spania na brzuchu, obawia się, czy będą mogły to kontynuować we wczesnej ciąży. Zalecenia lekarzy są tutaj jasne – jest to możliwe, ale do czasu, aż brzuch zacznie się powiększać. W tym okresie macica jest nadal dość mała i niezawodnie chroniona przez kości łonowe, więc nie ma zagrożenia dla dziecka.

Czasami już w pierwszych tygodniach przyszła mama zaczyna martwić się bolesnością gruczołów sutkowych. W takim przypadku nie zaleca się leżenia na brzuchu, aby nie uciskać wrażliwych piersi. Dopuszczalny jest nocny odpoczynek na plecach. Nie należy nadużywać tej pozycji, gdyż od drugiego trymestru będzie ona zabroniona.

W miarę wzrostu macicy i płodu należy porzucić odpoczynek na brzuchu. Pomimo niezawodna ochrona dziecko w postaci mięśni macicy, membrany I płyn owodniowy, odczuwa presję, jeśli matka nadal śpi w tej pozycji. Zagrożenie dla płodu - główny powód dlaczego nie powinnaś spać na brzuchu w czasie ciąży.

Jak poprawić swój sen

Aby rozwiązać problemy ze snem, wystarczy przestrzegać prostych zaleceń, jak prawidłowo spać we wczesnych stadiach ciąży:

1. Ogranicz spożycie płynów na krótko przed snem. Dzięki temu unikniesz konieczności pójścia do toalety w nocy.
2. Ostatni posiłek powinien nastąpić na 2-3 godziny przed snem. Na obiad preferowane są lekkie, potrawy o niskiej zawartości tłuszczu, który nie będzie dawać uczucia ciężkości w żołądku. Jeśli kobieta zacznie odczuwać mdłości z głodu, możesz zjeść kilka krakersów lub wypić szklankę kefiru przed snem.
3. Sypialnia powinna być dokładnie wentylowana; nie powinna być zbyt gorąca, sucha ani zimna.
4. Wybierając piżamę lub koszulę nocną, lepiej jest preferować luźne modele wykonane z naturalnych tkanin.

Należy zwrócić szczególną uwagę prawidłowy schemat dzień. Możesz zastosować się do wszystkich wskazówek, jak lepiej spać we wczesnej ciąży i nie osiągać rezultatów. Wszystko może wynikać z niewłaściwej organizacji dnia. Jeśli masz problemy z zasypianiem, lepiej odmówić drzemka na rzecz spaceru świeże powietrze. Jeśli dobrze się czujesz, prowadź umiarkowaną aktywność fizyczną (gimnastyka). Wszystkie te środki razem pozwolą przyszłej matce w pełni odpocząć, wyspać się i cieszyć się swoją pozycją.

Podobne artykuły

Korzyści z seksu w czasie ciąży. Jeśli zdrowie kobiety jej nie zawodzi, a ona... Polecamy również przeczytanie artykułu: sekrety dobrego snu we wczesnych stadiach...

Zdrowy sen jest niezbędny kobiecie w ciąży. Przyszła matka musi zyskać siłę i energię do porodu i wiele bezsenne noce do pielęgnacji dziecka. Jakość snu matki wpływa na prawidłowy rozwój wewnątrzmaciczny płód W czasie ciąży okresy czuwania i snu matki i dziecka są zsynchronizowane, podczas snu wytwarzany jest hormon wzrostu, powstają narządy i połączenia neuronowe w mózgu dziecka. W tym artykule przyjrzymy się oznakom, przyczynom i konsekwencjom zaburzeń snu oraz dowiemy się, jak prawidłowo spać w czasie ciąży: rutyna, postawy, jak przygotować się do snu, jakich przydatnych akcesoriów używać. Zwróćmy uwagę na specyfikę snu podczas porodów mnogich (bliźniaki).

Na to skarży się 80% kobiet przygotowujących się do zostania mamą zły sen. Zaburzenia snu są jednym z wczesne objawy ciąża, powoduje dyskomfort w pierwszym trymestrze ciąży, normalizuje się w drugim i staje się poważna komplikacja ciąża w trzeciej. Zjawisko to wynika ze zmian hormonalnych i fizjologicznych zachodzących w organizmie.

Możliwe zaburzenia snu

Pierwszymi oznakami wskazującymi, że kobieta nie wysypia się prawidłowo, są: senność, drażliwość, ból głowy, zwiększone zmęczenie i zmniejszoną zdolność do pracy. Zaburzenie może objawiać się w różnych postaciach:

• trudności z zasypianiem;
• zakłócający sen;
• częste przebudzenia;
• za mało snu.

Trzy grupy przyczyn zaburzeń snu:

• hormonalny;
• fizjologiczny;
• psychoneurologiczne.

Hormon rozrodczy progesteron jest ważny nie tylko dla zajścia w ciążę, odgrywa wiodącą rolę w procesie ciąży, wzmacnia endometrium w macicy, zapobiega odrzuceniu i poronieniu. Jednocześnie to on jest winien letargu, zmęczenia i nie pozwala się zrelaksować, szczególnie w pierwszym trymestrze ciąży. W dwunastym tygodniu wzrasta poziom estrogenów, które neutralizują działanie progesteronu, a senność znika.

W miarę wzrostu płodu jest on dodawany przyczyny fizjologiczne problemy ze snem: niewygodna postawa, ból nóg i pleców, zaburzenia przewodu pokarmowego, swędzenie skóry, częste oddawanie moczu, obrzęk błony śluzowej nosogardzieli, ruchliwość dziecka.

Psychosomatyczne zaburzenia snu objawiają się uczuciem niepokoju i nasilają się od ósmego do dziewiątego miesiąca. Kobiety na tej pozycji doświadczają restrukturyzacji układu nerwowego, który boleśnie reaguje na zmiany w otaczającym je świecie. Czują się odpowiedzialni za nienarodzone dziecko i stawiają sobie wysokie wymagania. Jeśli ciąża jest nieplanowana, może wywołać panikę. Często pojawia się lęk: strach przed porodem, wątpliwości co do możliwości zostania dobrą matką, obawy przed zmianami twarzy i sylwetki, strach przed zmianami w rodzinie i karierze.

Konsekwencją nieprzespanych nocy jest nie tylko pogorszenie jakości życia. W zaawansowanych sytuacjach ignorowanie dobry sen prowadzi do zaburzeń psychoneurologicznych: depresji, utraty pamięci (aż do krótkotrwałej utraty), omamów. Są problemy z układu sercowo-naczyniowego postać centralna (od głowy). Zwiększony ciśnienie krwi może prowadzić do uszkodzenia narządów i śmierci płodu, a jeśli cesarskie cięcie matka może nie przeżyć.

Uwaga! Kobiety, które śpią mniej niż pięć godzin na dobę, mają wysokie ryzyko powikłania podczas porodu.

Organizm ludzki funkcjonuje zgodnie z rytmy biologiczne. Wystarczy, że odpowiednio ustawisz swój wewnętrzny zegar, a zasypianie będzie łatwe.

Głównym lekarstwem na bezsenność jest regularny sen. Pożądane jest, aby fazy odpoczynku miały taki sam czas trwania. Kobietom w ciąży zaleca się spać do 10 godzin, minimum 7-8. Lepiej iść spać nie później niż o 22:00, optymalne przebudzenie fizjologiczne to 6:00. Przestrzegaj następujących zasad:

Wczesny start doda Ci energii i zapewni energię dobra kondycja. Nie powinieneś spędzać całego dnia w łóżku, prowadzi to do zakłócenia biorytmów i zakłóconego skojarzeniowego połączenia łóżka ze snem. Staraj się trzymać rutyny we wszystkie dni tygodnia. Jeśli nie można dobrze wyspać się w dni powszednie, wówczas 2-3 dodatkowe godziny snu w weekendy uzupełnią równowagę.

Prawidłowe postawy

Podczas snu osoba nie kontroluje swoich ruchów. Aby zapewnić bezpieczeństwo życia i zdrowia mieszkanki łona matki, należy poinformować kobietę o tym, jak spać w czasie ciąży i odpowiednio wcześnie zmienić nawyki. W pierwszym trymestrze ten problem może wydawać się nieistotne, ale pozory mylą. Niewielu osobom udaje się szybko przekwalifikować.

Nie możesz spać na brzuchu. Eksperci zalecają leżenie na lewym boku. Po prawej stronie znajduje się wątroba. Kiedy płód pod swoją naturalną wagą wywiera nacisk na narząd, musi on funkcjonować w trybie awaryjnym, co może spowodować pogorszenie stanu zdrowia przyszłej matki.

Ważne jest, aby wiedzieć! W pozycji po lewej stronie odbywa się krążenie krwi w najlepszy możliwy sposób, dziecko z łatwością otrzymuje tlen i składniki odżywcze, rozwój płodu jest prawidłowy.

W przypadku prezentacji poprzecznej konieczne jest spanie z boku główki dziecka. Zmieniaj pozycję kilka razy w ciągu nocy. Staraj się zasnąć w pozycji półsiedzącej, po przykryciu się poduszkami.

Od 28 tygodnia nie jest to już wskazane. Przede wszystkim boli dolna część pleców. Naczynia nie radzą sobie z obciążeniem, przepływ krwi do wszystkich narządów i części ciała zostaje zakłócony, przez co cierpią zarówno dziecko, jak i matka. Pierwsze objawy: drętwienie kończyn, dziecko boleśnie kopie. Zacisk żyły głównej może się zakończyć półomdlały i odklejenie łożyska.

Odpoczynek dzienny

Lekarze nie zalecają zakłócania faz snu i czuwania. Jeśli nie można przeznaczyć 7-8 godzin na nieprzerwany sen, wówczas w pierwszym trymestrze dopuszczalna jest 1-2-godzinna drzemka w ciągu dnia; w drugim i trzecim lepiej tego nie robić. Ćwiczenia pomogą Ci rozweselić, zimny i gorący prysznic i zieloną herbatę.

Najlepszymi sposobami na relaks w ciągu dnia są spacery na świeżym powietrzu i niewielka aktywność fizyczna. Uwolnij napięcie mięśni i uspokój się system nerwowy matce i jej nienarodzonemu dziecku pomogą: pływanie, aerobik w wodzie, joga, pilates, gimnastyka dla kobiet w ciąży.

Przygotowanie do snu

Aby lepiej spać w czasie ciąży, musisz przygotować się na odpoczynek przed pójściem spać. Pomóż Ci dobrze spać: stres związany z ćwiczeniami w ciągu dnia, reżim temperatury i wilgotności, dbałość o odżywianie i picie, ćwiczenia relaksacyjne, aromaterapię, masaże, narzędzia kosmetyczne, wygodne miejsce do spania, prawidłowy nastrój emocjonalny.

Optymalny mikroklimat w sypialni stwarza poczucie komfortu podczas snu. Musisz dążyć do następujących wskaźników:

• temperatura – 19-22 C;
• wilgotność – 40-60%.

Nie można utworzyć idealne warunki bez czystości i świeżości. Częściej wietrz pomieszczenie, używaj jonizatorów. Dobre wyniki zapewnić następujące urządzenia: wentylację nawiewną z filtracją, odpowietrznik z oczyszczaczem powietrza lub chłodnicę wywiewną.

Rada! Ćwicz rano aktywność psychiczna. A w drugim - więcej ruchu, aby wieczorem organizm wytworzył hormon zmęczenia - adenozynę.

Relaks i szybko zasypiać brać w czymś udział praktyki oddechowe piętnaście minut rytmicznego oddychania, najlepiej na świeżym powietrzu, rozładuje napięcie mięśniowe i emocjonalne. Na uspokojenie działają następujące środki: aromatyczne kąpiele, szklanka ciepłe mleko, herbatki i napary ziołowe, oglądanie fotografii, przyjemna muzyka, czytanie, rysowanie i robienie na drutach.

Możesz złagodzić ból mięśni pleców i nóg oraz spać jak dziecko w czasie ciąży za pomocą masażu i gimnastyki. Apteki oferują szeroką gamę kremów i żeli, które zawierają substancje normalizujące napięcie żył. Jeśli wszystko inne zawiedzie, lepiej skonsultować się z lekarzem; może to oznaczać niedobór wapnia i magnezu w organizmie, co jest częstą przyczyną drgawek.

Całkowicie pozbądź się problemów przewód pokarmowy I układ moczowo-płciowy nie zadziała, ale zmniejsz dyskomfort przerw w śnie można uniknąć, przestrzegając diety i reżimu picia. Kolację powinieneś zjeść na cztery godziny przed snem i ograniczyć spożycie płynów na pięć godzin przed snem. Zgaga, wzdęcia, ból trzustki są skutkiem spożywania pikantnych, słonych i tłustych potraw. Dieta kobiety w ciąży powinna być urozmaicona, jednak na obiad lepiej spożywać lekkie fermentowane produkty mleczne i owoce. Jedzenie białkoweŚwietnie nadają się również na ostatnią dawkę, gdyż zawierają składnik tryptofanowy, który zmniejsza pobudliwość. Ważne jest, aby się nie przejadać.

Używać leki psychotropowełącznie z tabletkami nasennymi, nie powinny być zażywane przez kobiety w ciąży.

Przydatne akcesoria

Duży brzuch utrudnia komfortowy sen w czasie ciąży, zwłaszcza gdy rozpoczyna się trzeci trymestr. W dwudziestym tygodniu matka musi zadbać o bandaż. Zwykłe poduszki i zagłówki, umieszczone pod plecami, szyją i między nogami, pomogą Ci wygodnie się zrelaksować. Jeśli to możliwe, warto zaopatrzyć się w rozmaite gadżety i akcesoria, które maksymalnie ułatwią życie kobiecie w ciąży, np.:

• poduszki figurowe;
• kompaktowe poduszki do spania w podróży;
• materace dmuchane z otworami na brzuch;
• systemy akustyczne do noszenia na brzuchu, aby dziecko mogło słuchać muzyki już w łonie matki.

Przekształcana poduszka lub produkty w kształcie podkowy wygodnie podtrzymują żołądek. Jeśli leżysz na prawym boku, prawa noga musi być wyprostowana, a lewa noga zgięta w kolanie. Ta pozycja jest najbardziej fizjologiczna dla mamy i dziecka, dlatego pozwala szybko zasnąć.

Cechy snu podczas ciąży mnogiej

Jeśli w brzuchu są bliźnięta lub bliźnięta, obciążenie ciała kobiety jest większe niż wtedy, gdy dziecko jest samo. Okres ciąży jest taki sam, ale przyrost masy ciała następuje szybciej i częściej występują powikłania. Dzieci w macicy doświadczają następujących trudności: brak tlenu i składników odżywczych, prezentacja płodu, opóźniony rozwój jednego lub obu, w wyniku niedostatecznego dopływu krwi do łożyska istnieje ryzyko anomalii i wad.

Spanie w ciąży mnogiej staje się problematyczne już w drugim trymestrze, pojawiają się bóle brzucha i okolica lędźwiowa pojawiają się w siedemnastym tygodniu. Prawidłową pozycję do spania należy wybrać po badaniu USG, które powinno pokazać położenie dziecka w brzuchu. Jeśli prezentacja jest poprzeczna, musisz położyć się na boku, z boku głowy płodu, przewracać się od lewej do prawej co 2-3 godziny. Jeśli masz poród mnogi, musisz więcej odpoczywać. Ostatni raz (dwa tygodnie przed porodem) matka będzie musiała spać na oddziale, pod nadzorem lekarzy.

Kalinow Jurij Dmitriewicz

Czas czytania: 3 minuty

Przyszła mama musi przejść wiele przemian: zmienić się jej ciało, styl życia, dieta i nawyki. Zmiany nie mają wpływu na odpoczynek kobiety, dlatego trzeba wiedzieć, jak spać w ciąży, aby czuć się komfortowo i aby dziecko rozwijało się bezpiecznie.

Zależność jakości snu od wieku ciążowego

W pierwszym trymestrze wiele kobiet skarży się ciągłe zmęczenie i senność, co jest całkowicie normalne w tym okresie, ponieważ ulega przemianie tło hormonalne. Dlatego nie musisz się tym martwić, a po prostu staraj się zapewnić swojemu organizmowi tyle odpoczynku, ile potrzebuje.

Jeśli chodzi o drugą połowę kadencji, to tutaj sytuacja zmienia się w odwrotnym kierunku. Bardzo często przyszłe matki zaczynają cierpieć na bezsenność. Strach przed zbliżającym się porodem, duży brzuch i kopiące dziecko nie pozwalają zasnąć. A jeśli w pierwszym przypadku nie ma potrzeby radzić sobie z nadmierną sennością, to w drugim należy szukać rozwiązań i zrozumieć, jak spać w czasie ciąży.

Zastanówmy się, jak kobieta w ciąży powinna prawidłowo spać i jak zorganizować swój harmonogram, aby spać słodko i spokojnie w nocy.

Bardzo ważny punkt- codzienny reżim. Jeśli organizm przyzwyczai się do jednoczesnego zasypiania i budzenia, problemy z bezsennością i zasypianiem raczej nie wystąpią.

Pierwsze miesiące ciąży

Jeśli mówimy o pierwszych miesiącach, to praktycznie nie ma ograniczeń. Lekarze nie zabraniają kobietom w ciąży spania na plecach, lewym lub prawym boku do około 12 tygodnia. Jedyną rzeczą jest to, że lepiej unikać pozycji leżącej na brzuchu. Faktem jest, że w ten sposób przyszła matka wyciska szybko rosnące i bolesne piersi. Ogólnie rzecz biorąc, lepiej od razu przyzwyczaić się do spania na boku.