Eski etkili gizli testosteron teknolojileri. Uykunun testosteron düzeylerine etkisi

Testosteron ana erkeklik hormonudur. Bir erkeğin hem görünümünde hem de davranışında soyut "erkeklik" kavramını büyük ölçüde şekillendiren odur. "Çalışan bir erkek" diyorlar, "testosteronun sıra dışı olduğunu" kastediyorlar. Gelişmiş kaslar, kendine ve kişinin eylemlerine olan güveni, keskinliği ve herhangi bir durumda, hatta en alışılmadık durumda bile düşünme hızı - hepsi onun sayesinde.

Pek çok doğrulanmış çalışmaya göre, erkeklerde testosteron düzeyleri yaklaşık 30 yaşından itibaren yavaş ama emin adımlarla düşmeye başlar.

Bu tür dinamiklerin sonuçlarının açıklanmasına gerek yoktur. Zaten neden bahsettiğimizi gayet iyi anlıyorsunuz.

Etkili ilaçlama yöntemleri var ama bunları konuşmaya hakkımız yok çünkü bu tür şeyler ancak uygun bir uzmanın izni ve gözetiminde yapılır.

Bununla birlikte, önleme amacıyla daha yumuşak, doğal ve güvenli yollar Bu hormonu artırın ve normal seviyelerde tutun.

1. Fazla kilolardan kurtulun

Aşırı kilolu erkeklerin testosteron düzeyleri istatistiksel olarak daha düşüktür ve buradaki ikinci gerçek, birincinin sonucudur. Bakım fazla kilo testosteron seviyelerinde bir artışa yol açar ve vücudun durumundaki genel bir iyileşme ile birlikte inanılmaz derecede güçlü bir olumlu etki elde edilir.

“” sorusuna cevap veren onlarca güncel teknik mevcut. Genel olarak kilo verme stratejisi tektir: daha az tatlı + kalori kontrolü + fiziksel aktivite.

2. Yoğun antrenman + aralıklı oruç

Kısa, yoğun egzersizler ve aralıklı oruç kombinasyonu, erkeklerde testosteron seviyelerinin yükselmesine neden olur ve düşüşlerini engeller.

Aynı zamanda aerobik ve uzun süreli antrenmanlara odaklanan ancak ölçülü antrenman yapan erkeklerin gözlemleri bu hormonun seviyesinde bir artış ortaya çıkarmadı.

Yoğun antrenmanın sayısız farklı çeşidi vardır. Başlangıç ​​​​olarak dersinizi yaklaşık olarak bu şemaya göre düzenleyebilirsiniz:

1. Kapsamlı ısınma - 3 dakika (gerekli!).
2. Neredeyse başarısızlığa kadar 30 saniye süren bir setle maksimum sert ve yoğun tempo.
3. 90 saniye içinde iyileşme.
4. İkinci ve üçüncü adımları yedi kez tekrarlayın.

Gördüğünüz gibi, bu egzersiz yalnızca 20 dakika sürüyor (zamanın %75'i dinlenme ve toparlanma ve yoğun çalışmadan oluşuyor - yalnızca 4 dakika), ama inanılmaz bir etki yaratıyor.

Isınmaya gereken özeni gösterin. Patlayıcı bir başlangıç ​​yaralanmalara neden olabilir. Vücut yoğrulmalı, gerilmeli ve iyice ısıtılmalıdır.

Benzer taktikler çok sayıda simülatörde, halter ve dambıllarla egzersiz yaparken, koşarken ve yüzerken uygulanabilir.

Aralıklı oruç, hormonal seviyeleri düzelterek daha fazla testosteron üretimini ve aşırı yağ kaybını teşvik eder.

Ne yazık ki, çok sık ve uzun süreli açlık hissi olumsuz bir etki yaratarak testosteron düzeylerini düşürür ve bu nedenle her antrenmandan sonra diyetinize protein karışımları ekleyebilirsiniz.

Bu tekniklerin kombinasyonu oldukça belirgin bir etki sağlar ve bonus olarak kişi daha ince, daha kaslı ve tonlu bir vücuda sahip olur.

3. Çinko alımınızı sürdürün

Çinko düzeylerine uyum, yalnızca testosteron düzeyinin artırılması için değil, aynı zamanda testosteron düzeyinin korunması açısından da önemlidir. Çok sayıda çalışma, başlangıçta düşük testosteron seviyesine sahip bir kişinin diyete dahil edilmesi koşuluyla, yalnızca altı hafta sonra bu hormonda önemli bir artış olduğunu göstermektedir. yeterli miktarçinko

Çinko ihtiyacınızı karşılamanın en iyi yolu uygun yiyecek. Yiyecek, protein açısından zengin. Et, balık, süt, peynir, baklagiller, doğal yoğurt, kefir.

Multivitaminleri veya çinko içeren diğer yapay takviyeleri kullanırken sağlık otoritelerinin belirlediği sınırlara dikkat edin. Avrupa'da yetişkin erkekler için bu sınır günde 25 mg'dır, önerilen miktar ise günde 11 mg'dır.

4. Kuvvet antrenmanı

Yoğun antrenmana ek olarak, testosteron üretimini önemli ölçüde uyaran başka bir antrenman türü daha vardır - kuvvet antrenmanı. Doğru yoğunlukta kuvvet antrenmanı yaptığınız sürece testosteron seviyeleriniz artacaktır.

Güç antrenmanının temel prensibi şudur: daha az tekrar, daha fazla ağırlık, daha fazla bileşik egzersiz. Bu tür egzersizler yeterli hazırlık ve pratik gerektirir, bu nedenle 100 kg'lık bir halterin altına uzanmak için acele etmeyin.

Almak için başka bir seçenek istenilen etki daha az ağırlıkla - egzersizin negatif aşamasını yavaşlatmak veya tüm egzersizin, yani hem negatif hem de pozitif aşamaların yürütülmesini yavaşlatmak.

5. D vitamini

D vitamininin testosteron düzeylerini de etkilediğine inanılıyor. D vitamini takviyelerinin aşırı kilolu erkeklerde testosteron düzeylerini artırdığı gösterilmiştir.

… vitamin almayla ilgili sorunlar Güneş ışınları Koyu tenli, obez ve yaşlı insanlar ile uzuvlarını kıyafetlerle kapatan kişiler de bu durumu yaşayabilir. Normal dozda vitamin alabilmek için öğle güneşinde, kol ve bacaklarınızın güneş ışığına açık olması gerekir (sabah 10 ile öğleden sonra 3 arasında). en azından haftada iki kez. Açık tenli kişiler için 5 dakikalık güneş banyosu yeterlidir...

Gördüğünüz gibi fazla kilolar burada da sorun teşkil ediyor. Düşünmek için bir neden daha.

Günlük norm Yetişkinler için D vitamini 600 IU'dur.

6. Stresi en aza indirin

Şiddetli, uzun süreli stres altında vücut, aslında testosteronun etkisini bloke eden kortizol üretir. Vücudumuz bu şekilde çalışır ve bu konuda yapabileceğiniz hiçbir şey yoktur.

Kalıcı depresyon ve kronik stresin (ve dolayısıyla kortizolün sürekli yükseldiği) modern dünyasında, testosteronun etkisi çok sık ve çok fazla engelleniyor ki bunu kesinlikle istemiyoruz.

Lifehacker'da depresyonla mücadelede etkili yöntemler hakkında birçok makale bulacaksınız. Belki meditasyon veya yoga size yardımcı olacaktır.

7. Şekeri diyetinizden sınırlayın veya tamamen çıkarın.

Kan şekeri seviyesi yükseldikçe testosteron düşmeye başlar. İnsülinin testosteron düzeylerini azalttığına dair bir varsayım vardır. Her durumda, aşırı tatlı tüketimi obeziteye yol açar, bu nedenle bu tavsiye yine de faydalı.

Araştırmaya göre ortalama bir ABD vatandaşı günde 12 çay kaşığı şeker tüketiyor. Yani ömrü boyunca 2 ton şeker yiyecektir.

Hızlı karbonhidratlar sadece içinde bulunmaz. Makarna, unlu mamuller (pizza da evet) - bunların hepsi çok dikkatli tüketilmelidir.

8. Sağlıklı Yağlar Tüketin

“Sağlıklı” sadece anlamına gelmez çoklu doymamış yağlar. Gerçek şu ki, testosteron sentezinde rol oynadıkları için vücudumuzun da belirli miktarda doymuş yağa ihtiyacı var. Yağların (çoğunlukla hayvansal kaynaklardan elde edilen) yiyeceklerden elde edilen enerjinin %40'ından azını oluşturduğu bir beslenme planı, erkeklerde testosteron seviyelerinin düşmesine neden olur.

Vücudumuzun bitkisel ve hayvansal kaynaklardan elde edilen doymuş yağlara ihtiyacı olduğunu anlamak önemlidir.

9.BCAA

Aralıklı orucun bir parçası olarak ikinci noktada tartışılan protein karışımlarına ek olarak aktif olarak spor yapan bir erkek, aldığı BCAA amino asit miktarının artmasından fayda görecektir. Bunlar bir kişi için gerekli amino asitler bulunabilir düzenli ürünler(örneğin, peynirde çok fazla lösin vardır) ve özel katkı maddelerinde.

Sporcu beslenmesi konusunda olumsuz olmayın. Aslında kaliteli takviyeler pratikte saf ürün, kirlilikler ve herhangi bir kötü şey olmadan.

Vücuda yeterince verildiğinde amino asitler doğru anabolik ortamın yaratılmasına yardımcı olur. Bu tam olarak ihtiyacımız olan şey.

MENSBY

4.4

Testosteron seviyeleri büyük ölçüde erkeklerin davranış tarzını belirler. Sağlığa zarar vermeden testosteron seviyeleri nasıl artırılır? Testosteron ve erkekler.

Testosteron düzeyi, erkeği kadından ayıran faktörlerden biridir.

Erkeklerde testosteronun nasıl artırılacağına dair düşünülen yöntemler, kombinasyon halinde en etkili olanlardır. Bunları takip ederek yalnızca mükemmel refahı değil, aynı zamanda hem sosyal hem de cinsel yaşamda büyük başarı elde edebilirsiniz.

Uzmanlar testosteronu insanı insan yapan hormon olarak adlandırıyor. Testosteron düzeyleri büyük ölçüde erkeklerin cinsel yönelimini ve davranış tarzını belirler. Geniş omuzlardaki kaslar, kadınlara göre daha aktif bir metabolizma, üreme yeteneği? Ne münasebet tam liste testosteronun fonksiyonları erkek vücudu. Bu erkeklik hormonu olan testosteronun seviyesi %10-12 oranında azalmış olan erkekler kadınsı, yumuşak ve hassastır. Tersine, kan testosteron düzeyleri normalden %10-12 daha yüksek olanlar saldırganlık ve azalmış kendini koruma duygusuyla karakterize edilir.

Testosteronun fonksiyonları

1. Büyütme kas kütlesi
2. Yağ yakımı
3. Metabolizmanın aktivasyonu
4. Güçlendirme kemik dokusu
5. Kardiyovasküler ve diğer hastalıklara karşı koruma
6. İkincil cinsel özelliklerin ve ereksiyonun sağlanması
7. Sperm üretimi ve dölleme yeteneği üzerindeki kontrol
8. Kadın cinsiyetine artan ilginin sürdürülmesi
9. Gençliğin uzatılması ve yaşam süresinin uzatılması
10. Güç ve iyimserlikle şarj olmak
11. Oluşum erkeksi karakter saldırgan, aktif, proaktif, rahat, korkusuz, kumarbaz, maceraya ve doğaçlamaya yatkın.

Düşük Testosteron Düzeylerinin Belirtileri

1. Libido azalması
2. Erektil disfonksiyon
3. Orgazm yoğunluğunun azalması
4. Cinsel tüylerin azaltılması
5. Azalmış testis hacmi ve yoğunluğu
6. Artan sinirlilik
7. Konsantrasyon yeteneğinin azalması
8. Bilişsel işlevlerde ve hafızada azalma
9. Depresyon
10. Uykusuzluk
11. Azalt " hayati enerji"
12. Kas kütlesinde ve gücünde azalma
13. Yağ dokusu miktarında artış
14. Osteoporoz
15. Cilt tonunun ve kalınlığının azalması (“sarkma” cilt)

Sağlığa zarar vermeden testosteron seviyeleri nasıl artırılır?

Genel kurallar

1. İlk yöntem daha hızlıdır psikolojik karakter. Amaç, genellikle testosteron hormonunun normal seviyeleri tarafından korunan durumu yeniden üretmektir. Kazanma ihtiyacıyla ilgili. Bu seçenek en hızlı bir şekilde vücutta hormon üretimini arttırır. Bunu yapmak için gerçekçi hedefler belirleyip onlara ulaşmak yeterlidir. Yakında erkeklik hormonu miktarının gerçekten arttığını göreceksiniz.

2. Erkek gibi düşünün. Erkek gibi hissetmek için erkek gibi düşünmelisiniz! Amacımız nedir, ne için doğduk? Kendinize ve karşı cinsle ilişkilerinize güvenin!

3. Kendinizi cinsel tonda tutun. Erotik içerikli filmler izleyin, erkek dergileri satın alın. Dans pistlerini düzenli olarak ziyaret edin ve kızlarla tanışın. Ne kadar çok arkadaşın olursa o kadar iyi. Rakamların peşinde koşmayın cinsel temaslar. Kızlarla basit günlük iletişim bile testosteron salgısını artırır.

4. Seks hakkında düşünün. Bu biraz tuhaf görünebilir ama seksi düşündüğünüzde testosteron üretimini teşvik edersiniz.

5. Biyoritimleri takip edin. Testisler kana büyük miktarda testosteron saldığında cinsel, spor ve iş rekorları kırılır: 6-8 ve 10-14 saatlerde. 15 ila 24 saat arasında kendinizi zorlamamaya çalışın - bu süre zarfında hormonal "fabrika" düşük hızda çalışır. Hormonun maksimum miktarı sabah 7'de üretilir, testosteron seviyeleri akşam 8'de en düşük noktasına ulaşır.

6. Sabah seksi. Her sabah fazladan birkaç kalori yakmanın yanı sıra testosteronda da artış elde edeceksiniz. Yani biz erkeklerin sabahları kız arkadaşımızı karıştırmak için bir nedeni daha var.

7. Kahkaha ve rahatlama. Kortizol testosteronun ana düşmanıdır. Kortizol testosteron üretimini bloke eder ve östrojen seviyelerini artırır. Gülün, stresten kurtulun ve testosteron seviyenizin kısa sürede artacağından emin olabilirsiniz.

8. İyi uykular. 7-8 saatten az uyumak sirkadiyen ritminizi bozabilir. Bu nedenle, saatlerce çalıştıktan, kirli siteleri ziyaret ettikten ve sabahın erken saatlerine kadar gece kulüplerine gittikten sonra cinsel motorunuz bozulmaya başlarsa şaşırmayın. Geceleri 7-8 saat iyi uyumaya çalışın. En geç 11'de yatağa gidin.

9. Fazla yağı yakın. Yağ östrojen salgılanmasını teşvik eder. Bu nedenle “bira göbeği” olan erkeklerin kadınsı özellikleri vardır (geniş leğen kemiği, dar omuzlar, genişlemiş göğüsler). Kilonuz %30 daha fazla ise ideal ağırlık normal testosteron üretimini unutabilirsiniz.

10. Güneşlenmekten korkmayın. Testosteron düzeylerini arttırmak için güneş çok önemlidir. Ve konu sadece D vitamini değil, güneş insan vücudunun işleyişinde ve gençleşmesinde çok önemli bir rol oynuyor. Bu, "mukloman" gibi görünmeniz gerektiği anlamına gelmiyor =) En azından ara sıra güneşin tişörtünüzün üzerinden parlaması gerektiğini unutmayın! Avusturya'nın Graz Tıp Üniversitesi'nden bilim adamlarının Klinik Endokrinoloji dergisinde yayınlanan bir araştırmasına göre, bronzlaşma erkeklerde D vitamini nedeniyle testosteronu artırıyor. D vitamini güneş ışığına maruz kaldığında vücut tarafından üretildiğinden, bilim adamları açık tenli kişilerin yüzleri ve elleri için günde en az 15 dakika güneşlenmelerini önerirken, koyu tenli kişilerin üç kat daha fazla güneşlenmeye ihtiyacı olabilir. Araştırmacılar birkaç ay boyunca 2.299 erkekte D vitamini ile testosteron arasındaki ilişkiyi test etti. D vitamini düzeylerinin ve testosteron düzeylerinin yaz aylarında zirve yaptığını ve kış aylarında düştüğünü buldular. Ayrıca her mililitre kanda en az 30 ng D vitamini bulunan erkeklerin dolaşımdaki testosteron düzeylerinin en yüksek olduğunu buldular.

11. Aşırı östrojen ve ksenoöstrojen. Vücudunuzun testosteron üretimini azaltan fazla östrojenden kurtulmak için lahana, karnabahar, Brüksel lahanası, brokoli, Çin lahanası, turp, şalgam gibi turpgillerden oluşan çiğ sebzeleri daha fazla yiyebilirsiniz. Bu sebzeler, vücudun aşırı kadın hormonlarından kurtulmasına yardımcı olan diindolilmetan adı verilen bir madde içerir. Ayrıca daha fazla lif yiyebilirsiniz doğal olarak vücudunuzu temizleyin ve aşırı östrojene neden olan toksinlerden kurtulun. Çoğu meyve ve sebze, kuruyemiş ve baklagiller yüksek miktarda lif içerir. Ksenoöstrojenler pestisitlerde, yapay büyüme hormonlarında ve steroidlerde, oda spreylerinde ve plastik kaplarda bulunan insan yapımı östrojenlerdir. Ksenoöstrojenler kadınlık hormonu düzeylerini artırarak testosteron düzeylerini azaltır. Bu nedenle pestisit içeren meyve ve sebzeleri, yapay büyüme hormonları ve steroidlerle yetiştirilen hayvansal ürünleri (et ve süt ürünleri) tüketmekten kaçının. Plastik ürünler ksenoöstrojen içerme eğiliminde olduğundan, yiyecek ve suyu saklarken plastik kaplar yerine cam kaplar kullanın. İçerik olarak bir ksenoöstrojen olan paraben içeren parfümleri veya oda spreylerini kullanmayın.

12. Alkole elveda deyin. Sağlıklı testosteron düzeylerini ve iyi ereksiyonları sürdürmek için alkolden kurtulmanız gerekir. Alkol endokrin sistemi etkileyerek testislerinizin erkeklik hormonu üretmeyi durdurmasına neden olur. Alkol tüketimi aynı zamanda stres hormonu kortizolün üretimine de neden olur. Bu da kas liflerini parçalıyor. Herkes alkolün bir sporcunun vücudu için tehlikelerini bilir. İç organlar üzerindeki olumsuz etkisinin yanı sıra östrojen de içerir ve bu da östrojeni daha da baskılar. kendi testosteronu. Ayrıca alkol çinkoyu vücuttan temizler. Bütün bunlar büyük ölçüde erkeklerin en sevdiği içecek olan bira için geçerlidir. Bira, votka veya konyak arasında seçim yapmak zorunda kalırsanız daha fazlasını tercih edin güçlü içecekler(votka, konyak).

13. Sigara içmek. Sigaradaki nikotin ve kotinin'in de testosteron üretimini engellediği ve azalttığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

14. Testislerin aşırı ısınması. Testislerinizin daha iyi çalışması ve testosteron üretimini arttırması için vücut sıcaklığınızdan birkaç derece daha soğuk olması gerekir. Dar iç çamaşırı, dar kot pantolon giyerseniz, uzun sıcak banyolar yaparsanız, kucağınızda bir dizüstü bilgisayar tutarsanız veya testislerinizin aşırı ısınmasına neden olacak başka şeyler yaparsanız, testosteron üretimini engellersiniz.

Beslenme, vitamin ve mineraller

15. Daha sık ve küçük miktarlarda yiyin. “Daha sık” derken günde 5-6 kez demek istiyoruz. Amaç: Metabolizmayı hızlandırmak. Metabolizmanız ne kadar iyi olursa, yağ yakma sürecinin de o kadar hızlı gerçekleştiğini, bunun da testosteron üretiminin arttığı anlamına geldiğini biliyorsunuz. Vücudunuzun yavaş ve istikrarlı bir beslenme akışı sağlayarak testosteron düzeylerini doğal olarak artırması önemlidir. Bu hedefe şu şekilde ulaşılır: fraksiyonel beslenme. Üstelik kahvaltı en besleyici olmalıdır.

16. Doğanın yarattığı her şeyi kullanın. Kimyasal ve katkı maddesi içeren işlenmiş yiyecek ve içecekleri tüketmez. Bu düşük testosteronun ana nedenidir. Kimyasal maddeler ve işlenmiş gıdalar hormonlarımızı bozarak obeziteye, kaygıya ve depresyona neden olur. İşlenmemiş, bütün yiyecekleri yiyin.

17. Karbonhidrat tüketin. Düşük karbonhidratlı diyetler testosteron seviyenizi yok eder çünkü karbonhidratlar vücudumuzdaki her hücrenin ana yakıt kaynağıdır. Yiyeceklerde tüketilen proteinler tüm vücut dokularının yapı taşlarıysa, karbonhidratlar da yapı taşlarıdır.

18. Sağlıklı yağların kandaki testosteron düzeylerini artırdığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Sağlıklı yağlar yiyin. Gün boyunca bol miktarda sağlıklı yağ tüketin. Bu, testosteron ve cinsel dürtü düzeylerini arttırmanın harika bir yoludur.

Hangi yağlar sizin için sağlıklıdır:

Muz, somon, Keten tohumu yağı, fıstık ezmesi
- fındık, süt, zeytin yağı
- yumurta sarısı

19. Daha fazla çinko tüketin. Çinkonun faydalı özellikleri nispeten yakın zamanda keşfedildi, ancak bunların sporcunun vücudu üzerindeki etkisinin gerçekten önemli olduğu ortaya çıktı. Çinkonun testosteronun östrojene dönüşmesini önlediği gösterilmiştir. Ayrıca östrojenin testosterona dönüşümünü uyarır. Bu, çinkonun kandaki yüksek testosteron seviyelerinin korunmasında kritik bir rol oynadığını göstermektedir. İle birlikte Gıda katkı maddeleri Bu maddeden zengin besinler de vardır.

20. Selenyum - doz 200 mg. Selenyum testosteronun biyosentezinde rol oynar. Hormon fonksiyonu ve doğurganlık üzerinde doğrudan etkisi vardır. 40 yaşın üzerindeki her erkeğin düzenli olarak çinko ve selenyum alması gerekir. Sarımsakta bol miktarda selenyum var. Selenyum içermeyen sperm hareketsizdir. Benzin ve arabalarla ilgili her şey gibi karaciğerdeki erkek toksinlerinin detoksifikasyonunu içerir.

21. Testosteronu artırmanın bir başka yolu da esansiyel amino asit arginin açısından zengin gıdalar tüketmektir. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, iki hafta boyunca günde yaklaşık iki gram L-arginin alan erkeklerin testosteron üretiminde iyileşmeler yaşadığını buldu. Erkeklerin günde beş gram L-arginin aldığı başka bir çalışma da benzer sonuçlar gösterdi.

22. Et yırtıcı hayvanın yemeğidir. Tek bir vejetaryen ürün vücuda testosteron üretiminin temeli olan kolesterolü sağlamaz. Ayrıca gerçek bir erkeğin metabolizmasının çinkoya ihtiyacı vardır. Menüde her gün biftek, kıyma, dana straganof bulunmalıdır - bu, erkeklerde testosteron seviyelerinin nasıl artırılacağı sorununu çözecektir. Ancak etin yağsız olması gerekir. 2 tavuk göğsü veya 200 gram konserve ton balığı, günlük hayvansal proteinin yeterli bir kısmıdır. Domuz eti, kuzu eti ve sığır etini unutmak daha iyidir.

23. Deniz ürünlerine dikkat edin: istiridye, karides, kalamar, deniz tarağı ve yengeç. Erkek libidosu ve gücü üzerindeki etkileri eski çağlardan beri bilinmektedir.

25. Zeytinyağı kullanın. Zeytinyağı testosteronu artırmanıza yardımcı olacaktır. Bilinen gerçek- zeytinyağı doku onarımına yardımcı olur insan vücudu ve hormon seviyelerini artırır.

26. Soya ve soya ürünlerini unutun. Soyanın testosteron düzeylerini düşürdüğü gösterilmiştir. Bu nedenle mağazalardan ürün satın alırken sosis, sosis, sosis ve diğer "et" ürünlerindeki içerik içeriğine dikkat edin.

27. Tuz, testosteron üretimini çok keskin bir şekilde azaltır. Erkekler tuzlu yiyecekleri severler çünkü vücut asidiktir. Gerçek şu ki, tuzun bir parçası olan sodyum, vücudun genel asitliğini azaltır. Ama sodyum var hoş olmayan mülk: Çok fazla tuz tükettiğinizde testosteron seviyesini düşürür.

28. Şeker. Bir erkek testosteron seviyesini artırmak istiyorsa şeker ve tuz tüketimini neredeyse tamamen bırakması gerekir. Erkekler günde ortalama 12 yemek kaşığı şeker tüketiyor. Sprite ve Coca-Cola gibi gazlı içeceklerde bir erkek için günlük izin verilen üst limit 6 çay kaşığı şeker olmasına rağmen 1 litre içecekte 55 yemek kaşığı şeker bulunmaktadır. Kadınlar, erkeklerden farklı olarak daha şanslıdır: Tatlı miktarı konusunda kendilerini sınırlamaları gerekmez.

29. Kafein. Vücutta mevcut olduğu sürece testosteron ve sperm üretimini neredeyse durdurur. Aslında kan dolaşımına giren kafein testosteron moleküllerini yok eder. Bir erkeğin günde 1 fincandan fazla kahve, özellikle de doğal kahve içmesi caizdir. Bu arada, bir erkeğin hazır kahve içmesi kesinlikle yasaktır, çünkü bu kahvenin etkisi öyledir ki, bir erkeğin vücudunda bulunan testosteron, hazır kahvenin etkisi altında anında östrojene (kadın cinsiyet hormonu) dönüşür. . Eğer siz (erkekleri kastediyorum) göğüslerinizin büyümesini, yüzünüzün daha kadınsı görünmesini, sakallarınızın uzamasını istemiyorsanız hazır kahve içmeyin. Çay, kahvenin aksine testosteronu etkilemez ve istediğiniz kadar içebilirsiniz.

30. Hormonlu et. İthal edilen etlerin tamamı (sığır eti, domuz eti, kümes hayvanları) artık hormonlu olarak üretiliyor. senin için sığırlar Yağ kütlesi ve miktarı daha hızlı arttı, kelimenin tam anlamıyla hormonlarla doldurulmuşlar. Domuzlara yağlarının daha hızlı artması için verilen hormonların %80'i “dişi” hormonlardır. Günümüzde normal et muhtemelen sadece pazarda veya köyde bulunabiliyor. Kural olarak kuzu ve balıkta östrojen yoktur.

31. Fast food. Bir erkek, Erkek olmak istiyorsa sistemle beslenmemeli Fast food. Fast food, esas olarak bu makalenin önceki paragraflarında bahsedilen ürünleri ve diğer zararlı içerikleri içerir. “Çifte Porsiyon” adında harika bir film var. Bir göz atın, fast food ziyaret etme arzunuz ortadan kalkacaktır.

32. Bitkisel yağ ve mayonez. Ayçiçek yağı da tüketilebilir ancak testosteron seviyesini bir miktar düşürdüğünü de unutmamalıyız. Her şey kombinasyona bağlı çoklu doymamış asitler, yağa dahildir. Çoğunlukla bitkisel yağdan oluştuğu için erkeklerin çok fazla mayonez yemeleri önerilmez.

33. Gazlı içecekler (ile karbon dioksit) den başlayarak maden suyu Coca-Cola ve enerji içecekleriyle bitiyor. Vücudu "asitleştiren" maddeler, şeker, susuzluk arttırıcılar (bu tür içecekler, garip bir şekilde, vücudu kurutur!!!), kafein içerirler.

34. Sigara içme sıvısından dolayı tütsülenmiş ürünler. Füme etler, aslında testosteron üreten testis dokusunu doğrudan etkiler. Sigara içmek doğal olmalı, sıcaksa daha iyidir.

35. Kuru kırmızı şarap. Çoğunlukla şarap kisvesi altında satılan, renkli alkol değil, üzüm kırmızısı şarabıdır. Kırmızı şarap, testosteronu östrojene dönüştüren aromatazı inhibe eder. Günlük şarap miktarı bir bardaktan fazla değildir. Bu, votka, şampanya, konyak, kaçak içki veya beyaz şarap için geçerli değildir. Bu içecekler testosteron üretimini olumsuz etkiler.

36. Baharatlar harici ksenoesteronu (fitohormonlar) baskılar. Kakule, kırmızı biber, köri, sarımsak, soğan, zerdeçal. Baharatlar Hint mutfağının temelidir. Araştırmalar, Hintlilerdeki spermatogenez (sperm gelişimi) düzeyinin Avrupalılara göre çok daha yüksek olduğunu gösteriyor. Bunda baharatların rolü büyüktür.

37. C vitamini alın. Bağışıklık sistemini güçlendirmenin yanı sıra bu vitamin, çinko gibi, testosteronun östrojene dönüşümünü engeller. C vitamini ayrı olarak satın almamalısınız; C vitamininin yanı sıra diğer önemli mikro elementleri de içeren bir multivitamin kompleksini hemen satın almak daha iyidir.

38. A, B, E vitaminlerini alın. Bu vitaminler aynı zamanda vücutta testosteron üretimine de yardımcı olur. Yetkili dengeli beslenme seviyelerinin korunmasına yardımcı olacaktır, ancak multivitamin kompleksi de zarar vermeyecektir.

39. E Vitamini. Çok özel bir işlevi vardır. İnsülin ve testosteron arasında belli bir mesafe vardır. İnsülin testosteronun yanına yaklaşmamalı, aksi halde onu etkisiz hale getirir, yani yok eder. E vitamini birbirlerine yaklaşmaları halinde aralarında oluşan bir taşıma üssüdür. E vitamini doğanın antioksidan mucizesidir. E Vitamini - testosteron fonksiyonunu korur. Kadınlık hormonları çok ısrarcıdır, her türlü saldırganlığı kendileri söndürebilirler, ancak erkeklik hormonu tam tersine korumaya ihtiyaç duyar ve en iyi koruma E vitaminidir. E vitamini fazla hidrojenin yapışmasını önler. E vitamini korozyon önleyici tedaviye sahiptir.

Spor

40. Dambıl, halter veya makinelerle kuvvet egzersizleri yapın ancak haftada en fazla 3 defa yapın.

41. En iyi egzersizler testosteron seviyelerini yükseltmek için - temel olanlar: ağız kavgası, deadlift, bench press veya dambıl bench press, baş üstü halter presi, pull-up'lar, paralel çubuklar.

42. Aşırı antrenmandan kaçının. Çok sık yapılan antrenmanlar sadece psikolojik durum üzerinde (şiddetli tükenme) değil, aynı zamanda hormonal seviye. Gücünüzü geri kazanmak için spor salonuna yaptığınız geziler arasında mola verin. Optimum miktar- Haftada 3-4 egzersiz.

43. Aerobik kadınlar içindir. Aerobik ve egzersiz bisikleti üzerinde yapılan egzersizler kas yorgunluğuna yol açar, bu da vücuttaki kortizol konsantrasyonunun artmasına ve testosteronun azalmasına neden olur. Bu durumda kardiyo egzersizleri fayda sağlamaz, aksine erkeğin aleyhine hareket eder.

44. Güzel bayanlar eşliğinde eğitim. Genel olarak kadın cinsiyeti testosteronu oldukça iyi yükseltir. Güzel bir kızla iletişim kurduğunuzda erkeklik hormonunun salgılanması %40 artıyor! Ve bu sınır değil. Yanınızda bir arkadaşınızı spor salonuna götürün. Bu onun için iyi ve senin için de iyi.

Eczaneden alınan besin takviyeleri (güvenli ama hepsini birden almamalısınız, favorilerinizden 2-3 tanesini seçin)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, sürünen Tribulus)

46. ​​​​Epimedium, Azgın keçi otu

47. Kore ginsengi (Panax ginsengi)

48. Damiana (Turnera afrodisiaca)

49. Peru maca'sı veya olmayan böcek (Lepidium meyenii)

50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)

52. Arı poleni

53. L-karnitin

54. BCAA (amino asitler: lösin, izolösin, valin)

55. Omega-3 ve Omega-6 yağ asitleri

Her insan bir bireydir bireysel özellikler. Ve bu özellikler sadece eğitim ve okuma derecesinden değil aynı zamanda hormon konsantrasyonundan da kaynaklanmaktadır. Erkeklik hormonu androjen, bir erkeğin erkek birey olarak oluşumundan sorumludur. Testosteron bir erkeğin vücudunda hangi işlevleri yerine getirir, azalmasının nedenleri nelerdir ve testosteron seviyeleri doğal olarak nasıl artırılır?

Bu hormonun vücutta üretilmesi güçlü yarım insanlığın işleyişi testisler tarafından gerçekleştirilir - en önemlisi erkek organı ve ayrıca adrenal korteks. Az bir kısmı hipofiz bezi tarafından sentezlenir.

Testosteronun erkek vücudu üzerinde çok yönlü etkileri vardır.

• Androjenik etki cinsel gelişim süreçlerini düzenlemeyi amaçlamaktadır. Ergenlik döneminde erkek çocuklarda genital organların gelişiminden testosteron hormonu sorumludur.
• Anabolik etki. Testosteronun aktivitesi nedeniyle proteinler ve glikoz kas dokusuna dönüştürülür. Böylece bu hormon kas oluşumunu teşvik eder ve fiziksel Geliştirme bir bütün olarak vücut.

Kandaki testosteron ayrıca bir dizi eşit derecede önemli işlevi de yerine getirir:

• katılır metabolik süreçler vücut:
• vücudun anatomik şeklini şekillendiren yağ dokusunun büyümesini önler;
• kan şekeri seviyelerini kontrol eder;
• stres direncini arttırır;
• gücü etkiler;
• geliştirir cinsel istek, cinsel aktiviteyi arttırmak.

Hormon konsantrasyonundaki artış, seviyesinin maksimuma ulaştığı 18 yaşına kadar devam eder. Bir erkek 30 yaşına geldikten sonra ise her yıl ortalama %1-2 oranında azalmaya başlar.

Kanda iki tür androjen vardır:

• serbest testosteron, hormonun toplam miktarının %2'sini oluşturur ve aktif form kanda bulunan maddelerle ilişkili olmayan;
• bağlı testosteron %98'i oluşturur ve serbest testosteron gibi doku hücrelerini bağımsız olarak etkileyemez.

Testosteron seviyeleri neden azalır?

Hormon seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olur Çeşitli faktörler. Cinsel organlar da dahil olmak üzere iç organların hastalıklarından kaynaklanabilir. Bu durumda da tıbbi müdahale yardımıyla testosteron üretimini arttırmak gerekir.

Ancak şu anda herhangi bir patolojisi olmayan genç erkekler de dahil olmak üzere birçok erkekte teşhis edilmektedir. Ve bu durumda, ana erkek cinsiyet hormonundaki azalmanın suçlusu aşağıdaki faktörlerdir:

• sık stres;
• büyük miktarda soya içeren düşük kaliteli ürünlerin tüketimi;
• sık sık alkol içmek;
• resepsiyon hormonal ilaçlar;
• hareketsiz çalışma;
• kötü ekoloji;
• düzensiz cinsel ilişkiler ve sık sık eş değişimi.

Doğal Testosteron Üretimi Nasıl Artırılır

Seks hormonlarının seviyesi nasıl normalleştirilir? doğal yollar Hormonal ilaç kullanımına başvurmadan mı? Var olmak etkili yöntemler, vücuttaki hormon dengesini yeniden sağlayarak erkeklerde testosteronu arttırır.

Uzmanlar tarafından yapılan araştırmalar, aşırı kilolu erkeklerin kanında çok daha düşük düzeyde . Bu faktör tam olarak şu şekilde açıklanabilir: yağ dokusu testosteronun düşmanı olan kadın cinsiyet hormonlarını bağımsız olarak üretebilmektedir. Ayrıca kendi testosteronunuz da yağ dokusuyla etkileşime girdiğinde östrojene dönüştürülür.

Aşırı kilolu erkeklerde testosteron seviyeleri nasıl artırılır? Tek çıkış yolu var, o da ağır yükten kurtulmak. Ancak sıkı bir düşük kalorili diyet tam tersi sonuçlara yol açabilir.

Tüketilen tüm besinler protein ve vitamin açısından zengin besinlerden oluşmalıdır. Ayrıca kullanmak daha iyidir kompleks karbonhidratlar makarna dahil unlu ürünlerden daha fazladır. İLE sağlıklı karbonhidratlar tahıllar, bal ve meyveler içerir.

Belirli bir diyete uymak, aşırı yemekten kaçınmak ve yatmadan hemen önce yemek yemek çok önemlidir.

Alkol testosteronun ana düşmanıdır

Herkes alkolün tehlikelerini biliyor. O sağlar Negatif etki karaciğer, böbrekler ve sindirim organlarında. Ancak alkolün vücuda girdiğinde testosteronun östrojene dönüşümünü teşvik ettiğini tüm erkekler bilmez. Bu durumda içeceklerin sertliği önemli değildir.

Örneğin bira, kadın cinsiyet hormonunun bir analogunu içerir. Ve bu içecek küçük miktarlarda kadınlar için faydalı olsa da erkek vücuduna onarılamaz zararlar verir. Bir şişe bira içmek yerine arkadaşlarıyla vakit geçirmeyi tercih eden erkeklerin, sonunda karakteristik bir karın ve genişlemiş meme bezleri kazanmaları sebepsiz değildir.

Testosteron seviyesini artıran tek içecek kırmızı şaraptır. Ancak şarabın doğal ve kuru olması gerekir.

Uyku-uyanıklık programını sürdürmek

Uyku sırasında testosteron nasıl artırılır? Çoğu seks hormonunun derin uyku aşamasında üretildiği ortaya çıktı. Bu nedenle uykusuz kalan erkekler çoğunlukla strese ve yaşamdaki başarısızlıklara karşı daha duyarlıdır. aşk ilişkileri. 7 saatten az uyuyan insanlığın daha güçlü yarısının temsilcileri, karşı cinse çok az ilgi duyuyor ve cinsiyete tamamen kayıtsız kalıyor.

Elbette gerekli uyku süresi her kişi için ayrıdır. Ve burada en önemli kriter sağlık durumunun iyi olması ve kalkarken oluşan dinçlik hissidir. Bazıları için 5 saat dinlenme yeterli olurken bazıları için 10 saat yeterli değildir.

Doğru gıdalar

Hormonal dengesizliği gösteren ilk belirtiler ortaya çıktığında yardıma başvurmaya gerek yoktur. sentetik analoglar androjen. Bu konuda beslenme hayati bir rol oynuyor. Bu nedenle erkeklerde testosteronun yardımla nasıl artırılacağını düşünmek daha iyidir. Peki hangi gıdalar testosteronu artırır?

Protein ürünleri

Birçok doktor etin balıkla değiştirilmesini önermektedir, çünkü onlara göre bu protein, kolesterol eksikliği nedeniyle hayvansal proteinden daha faydalıdır. Balığın faydaları inkar edilemez ancak yalnızca hayvansal protein testosteron üretimini tetikleyebilir. Sonuçta bildiğiniz gibi testosteron kolesterolden sentezleniyor. Ve buna rağmen yüksek kolestorol vücuda fayda sağlamadığı için erkeklerin daha fazla et ve yumurta yemesi gerekiyor. Ayrıca et erkeklerin en sevdiği yiyecektir. Bununla birlikte, bu amaçlar için kır eti satın alınması tavsiye edilir, çünkü endüstriyel ölçekte hayvan yetiştirirken büyümelerini arttırmak için hormonlar kullanılır.

Çinko ve selenyum içeren ürünler

Çinko ve selenyum testosteron sentezini destekleyen ana minerallerdir. Kaynakları deniz ürünleridir ve bunların listesi aşağıdaki gibidir:

• somon ve alabalık, uskumru, pisi balığı ve hamsi dahil deniz balıkları;
• karidesler;
• İstiridyeler;
• Yengeçler.

Tüm deniz ürünleri, erkek cinsiyet hormonlarının bileşenleri olan omega-3 ve omega-6 yağ asitlerini içerir. Çinko ve selenyum sperm aktivitesini artırırken seminal sıvı miktarını da artırır. Ayrıca bu maddeler östrojen sentezini bloke ederek testosteron üretimini artırır.

Androsteron kaynağı olarak sebzeler

Androsteron ikincil cinsel özelliklerin oluşumunu teşvik eder. Ve aşağıdaki gıdalarda bulunur:

• lahana;
• kereviz;
• domates;
• havuç;
• patlıcan;
• kabak;
• avokado.

Tüm bu besinler A, B, C ve E vitaminleri kaynağıdır ve makro ve mikro elementler açısından zengindir.

Çoğu tahıl, testosteron üretimini engelleyen büyük miktarda nişasta içerdiğinden, tüm tahıllar eşit yaratılmamıştır. Ancak pelvik organlara kan akışını teşvik eden, androjen üretiminin gerçekleştiği testislerin işleyişini uyaranlar da var. Aşağıdaki tahıllar vücuttaki testosteronun artmasına yardımcı olur:

• karabuğday;
• darı;
• inci arpa;

Meyveler, meyveler ve yeşillikler testosteron üretimini artıran lutein içerir. Bunlar şunları içerir:

• hurma;
• tarih;
• şeftaliler;
• kuru kayısı;
• muz;
• incir;
• kırmızı üzüm;
• Ahududu;
• karpuz;
• ginseng;
• sarımsak;
• maydanoz;
• Kişniş;
• ıspanak.

Bir yandan soğan, sarımsak ve testosteronun birbiriyle uyumsuz olduğu görünebilir. Hangi adam işe geldiğinde ya da bir arkadaşıyla buluştuğunda inanılmaz bir “koku” yaymak ister ki? Bu nedenle soğan ve sarımsak, daha çok kendi karısının gözünde daha cesur olmak isteyen erkeklerin ayrıcalığıdır.

Meyve seçerken sarı, turuncu ve kırmızı renkteki meyveler testosteron üretimine neden olan meyveler olduğundan tercih etmelisiniz. Muz, libidoyu artıran bir madde olan bromelain kaynağıdır. İncir ise erken boşalmayı önler.

Baharatlar östrojenin düşmanıdır

Aşırı östrojen üretimini ortadan kaldırmak için erkeklerin diyetlerine baharat eklemesi gerekir. Bunlar şunları içerir:

• Kakule;
• köri;
• zerdeçal.

Tohumlar ve fındıklar doğal afrodizyaklardır

Bu ürünler büyük miktarda bitkisel yağların yanı sıra E ve D vitaminlerini de içerir. E vitamini doğal antioksidan testislerde tümör oluşumunu engeller. D vitamini kalsiyum emilimini artırır ve kemik dokusunu güçlendirir. Ayrıca bu madde östrojenin etkisini nötralize eder. Ayrıca tohumlar ve kuruyemişler, düşük enerjiyi geri kazanmaya ve yorgunluğu gidermeye yardımcı olan çok besleyici gıdalardır. Yemek için aşağıdaki ürünleri seçmeniz gerekir:

• çam ve ceviz;
• fındık;
• Antep fıstığı;
• fıstık;
• badem;
• ayçiçeği ve kabak çekirdeği.

Minimum stresli durumlar

Modern insanın deneyimi sürekli stresÇeşitli yaşam durumlarından kaynaklanan. Örneğin araba kullanmak kesinlikle zevklidir. Ancak yollardaki durum ve birçok sürücünün davranışı arzu edilenden çok uzak.

Sonuç olarak her yolculuğa stres eşlik eder. Ve eve vardığında erkek, kendi sinirliliğinden dolayı testosteronunun düştüğünü belirleyebilir. Ve buna benzer pek çok durum var.

Bu arada uzun süreli stres, testosteronun etkisini engelleyen stres hormonunun üretimine yol açar. Testosteron düzeylerini yükseltmeye yardımcı olur nefes egzersizleri ve yoga dersleri.

Güneş, hava ve su en iyi şifacılardır

Güneş ışığı vücutta yukarıda da belirtildiği gibi kalsiyumun emilmesine yardımcı olan D vitamini oluşumunu ve stresin etkilerinden kurtulmaya yardımcı olan sevinç hormonunun üretimini teşvik eder.

Güneş altında temiz havada yürümek, denizde, nehirde veya havuzda yüzmek keyif verir ve sinir sistemini sakinleştirir, bu da erkek sağlığı üzerinde en olumlu etkiye sahiptir.

Şeker vücuda girdiğinde pankreas harekete geçerek salgı yapar. Ve eğer vücuda çok miktarda şeker girerse, pankreas çok büyük bir stres yaşar. Ama bu en kötü şey değil.

Bazı uzmanlar şeker seviyesini etkileyen insülinin testosteron seviyesini düşürmeye yardımcı olduğu görüşünde. Aynı zamanda kan şekeri seviyesi sadece şekerin kendisini değil aynı zamanda makarna, fast food, un ve şekerleme ürünleri dahil tüm karbonhidratlı gıdaları da artırır.

Uzmanların varsayımları yanlış çıksa bile kullanım büyük miktar Vücut ağırlığını artıran yağlar oluştuğundan karbonhidratlar yarardan çok zarar verir. Ve bilindiği gibi yağ, erkek cinsiyet hormonunun kadın cinsiyet hormonuna dönüşmesine katkıda bulunur.

Belki “oruç” kelimesinin kendisi bile cesaret kırıcı olabilir. en erkekler. Ancak bu durumda su dışındaki yiyecek ve içeceklerden periyodik olarak uzak durmaktan oluşan aralıklı oruçtan bahsediyoruz.

Böyle bir yoksunluğun süresi 16 saatten 2-3 güne kadar değişebilir. Bu zamanda vücut temizlenir ve gençleşir. Ve 2-3 aylık düzenli aralıklı oruçta, bir iyileşme meydana gelir, çünkü bu süre zarfında erkeğin vücudundaki hormon dengesi tamamen yenilenir ve testosteron seviyeleri sağlıklı bir genç vücuda karşılık gelen 2-3 kat artar.

Hareketsiz bir yaşam tarzı zamanla bir erkeği yalnızca kendisine benzer hale getirerek vücudunu sarkık hale getirir. Bu arada, erkek her zaman gücü ve dayanıklılığı sembolize etmiştir. Bu nedenle en çok etkili yol Seks hormonu miktarını arttırmanın bir yolu, düzenli olarak testosteron üretmeye yönelik egzersizler yapmaktır.

En büyük etki, sırtın, bacakların ve kolların büyük kaslarının geliştiği kuvvet egzersizleriyle elde edilebilir. Eğitim yoğun fakat kısa olmalıdır. Süreleri 1 saatten fazla olmamalıdır, aksi takdirde vücut, durumu iyileştirmeyen ancak ağırlaştıran stres yaşayacaktır. Ve stres, bir testosteron antagonisti olan ve iktidara çok zararlı olan kortizol üretimine yol açar.

Düzenli seks

Testosteron ve potens ayrılmaz yoldaşlardır. Ve cinsel ilişkinin kendisi testosteron üretimini etkilemese de, altı günlük cinsel perhizden sonra hormon miktarının önemli ölçüde düşebileceği kanıtlanmıştır. Bundan seksin normal androjen düzeylerini korumanıza izin verdiği sonucuna varabiliriz.

Ancak bazı erkekler, erkek libidosunun yokluğunda nasıl artırılacağına dair başka bir soruyla karşı karşıya kalabilir. Biyolojik olarak almayı deneyebilirsiniz aktif katkı maddeleri testosteronu arttırmak için. Hormon replasman tedavisi için kesinlikle uygun değildirler, ancak vücudu kendi testosteronunu üretmeye zorlayarak damar tonusunu iyileştirebilir, pelvik organlardaki kan akışını artırabilir ve cinsel isteği artırabilirler.

⚕️Melikhova Olga Aleksandrovna - endokrinolog, 2 yıllık deneyim.

Organ hastalıklarının önlenmesi, teşhisi ve tedavisi ile ilgilenir endokrin sistem: tiroid bezi, pankreas, adrenal bezler, hipofiz bezi, gonadlar, paratiroid bezleri, Timus vesaire.

Bir erkeğin vücudundaki testosteron düzeylerinin azalmasına tıpta hipogonadizm denir ve çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir. Ancak her durumda buna oldukça ciddi sonuçlar eşlik ediyor. Her şey etkilenemez, çünkü örneğin yaşla birlikte "andropoz" gelişimi kaçınılmazdır ve bazı cinsel işlev bozukluklarının normalleştirilmesi o kadar kolay değildir.

Ancak bunu kısmen önlemenin veya normalleştirmenin ve vücudu daha büyük miktarlarda testosteron üretmeye zorlamanın hâlâ yolları var. Hatta bazıları kimyasallar olmadan testosteron seviyelerini hızla artırabiliyor. Ve testosteron enjeksiyonlarının kullanımına yalnızca aşırı durumlarçünkü bir takım ciddi yan etkiler (özellikle bazı sporcuların yaptığı gibi aşırı miktarda alındığında) eşlik edebilir.

1. Daha fazla çinko yiyin

Çinko, doğal testosteron üretimi için çok önemlidir çünkü aromatazın (testosteronu östrojene dönüştüren adrenal enzim) aktivitesini azaltarak testosteronun (kadınlık hormonuna) dönüşümünü engeller.

Çinko ayrıca sağlıklı sperm üretimini ve daha yüksek sperm sayısını destekler. Düşük seviyesi neden olabilir düşük seviye testosteron. Ama tam tersi değil, yani. fazlası, eksikliğin telafisi ile aynı etkiyi yaratmayacaktır.

Çinko bakımından zengin gıdalar arasında istiridye (doğal bir afrodizyak olduğu varsayılan), karaciğer, deniz ürünleri, kümes hayvanları, fındık ve tohumlar yer alır ve ayrıca satın alınabilir. özel ilaç eczanede vücuttaki bu mikro elementi arttırmak için. Günlük çinko alımı 50-100 mg'dır.

2. Daha sağlıklı yağlar yiyin

Araştırmalar, tekli doymamış yağlar ve omega-3 yağ asitleri gibi sağlıklı yağlar bakımından zengin gıdaları yiyen erkeklerin en fazla yağ asitlerine sahip olduğunu göstermiştir. yüksek seviyeler testosteron.

Bu nedenle beslenmenize daha sağlıklı yağlar eklemenizde fayda var. Bu daha fazla fındık, tohum yiyerek yapılabilir. yağlı balık(somon, ton balığı vb.), avokado, zeytin, sebze yağları ve doğal fıstık ezmesi. Bunların hepsi bir erkeğin vücudundaki testosteronu doğal olarak artıran önemli besinlerdir.

Çok az yağlı yiyecekler yemek aslında azaltılmış seviye testosteron çünkü vücudun bunu üretebilmesi için sağlıklı yağlara ihtiyacı var.

ANCAK! Bu, kandaki erkeklik hormonu miktarını artırmak için yalnızca yüksek yağlı yiyecekler yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Toplam günlük kalorinizin en az %20-30'unun gıdalardan geldiğinden emin olmanız yeterlidir. sağlıklı yağlar.

3. Fazla yağı giderin (kilo verin)

Ne kadar fazla kiloluysanız, vücut yağ yüzdeniz o kadar yüksek olur ve östrojen seviyeniz de o kadar yüksek olur çünkü yağ, "eril" testosteronu "dişil" östrojene dönüştüren aromataz enzimini içerir. Bu da testosteron seviyelerinde bir azalmaya yol açar.

Ancak kilo vermeye çalışırken şok diyetlere başvurmamalı veya yiyeceklerden çok fazla kalori kesmemelisiniz. Çünkü bu tür eylemlerin yol açacağı aç veya hayatta kalma modundaki vücut, testosteron üretimini durduracaktır. Bu nedenle kilo vermeye ve testosteron düzeylerini artırmaya çalışırken haftada 0,4 – 1,5 kg aralığında yağ kaybetmeniz gerekir. Esas olarak beden eğitimi ve doğru beslenme sayesinde.

4. Aşırı östrojenden kurtulun

Bu da bir erkeği daha şişman ve zayıf yapar, vücudun daha fazla testosteron üretmesini sağlar.

Brokoli, lahana gibi turpgillerden oluşan sebzeleri daha çok çiğ yemelisiniz. karnabahar. Turpgiller, vücudun aşırı östrojenden kurtulmasına yardımcı olan diindolilmetan (veya DIM) adı verilen bir madde içerir. Ek seviyeler için diindolilmetan satın almak çok kolay değil. Ancak Brüksel lahanası, Çin lahanası, turp, şalgam ve yeşillik gibi diğer turpgil sebze türlerinin de aşırı östrojenden kurtulmaya yardımcı olacak ek DIM kaynağı olarak hizmet edebileceğini hatırlamakta fayda var. Sonuç olarak bunların hepsi aynı zamanda testosteronu artıran ürünlerdir.

Ayrıca yemeğinize daha fazla lif eklemeniz gerekir; bu, vücudun doğal olarak temizlenmesine ve aşırı östrojene neden olan toksinlerin atılmasına yardımcı olacaktır. Bunun için en uygun meyveler lif açısından zengin olduklarından sebzeler, kuruyemişler ve fasulyedir.

Resveratrol içeren yiyecekleri de yiyebilirsiniz. Bunlar öncelikle kırmızı üzüm çeşitlerinin ve kırmızı şarabın kabukları ve tohumlarıdır. Resveratrol, üzüm ve kırmızı şarabın yanı sıra yer fıstığı, kakao çekirdekleri, meyveler ve diğer bazı yiyeceklerin yanı sıra çam kabuğunda da bulunur. Resveratrol, karaciğerin aşırı östrojeni uzaklaştırmasına yardımcı olacaktır.

5. Ksenoöstrojenlerden uzak durmaya çalışın

Ksenoöstrojenler doğal östrojene benzer etki gösteren sentetik maddelerdir. Böcek ilaçları, yapay büyüme hormonları ve steroidler, oda spreyleri ve plastik kaplar gibi yapay ürünlerde bulunurlar. Bu ksenoöstrojenler kadınlık hormonu östrojenin seviyesini arttırırken, yine erkeklik hormonunun seviyesini azaltır.

Bu nedenle testosteron düzeylerini artırmak için şunları yapmanız gerekir:

• Pestisit içermeyen daha fazla organik meyve ve sebze yiyin. Meyve ve sebzeleri normal bir marketten satın almanız gerekiyorsa, onları iyice yıkamalısınız, bu da ksenoöstrojenlerin vücuda girme olasılığını azaltacaktır.
• Sığır eti, tavuk, domuz eti ve hatta yapay büyüme hormonları ve steroidlerle yetiştirilen hayvanların sütlerini tüketmek yerine daha doğal yollarla yetiştirilen etleri yemelisiniz.
• Yiyecek ve suyu depolamak için ksenoöstrojen salgılayan plastik ve polietilen yerine cam ürünler kullanın. Özellikle ısıtıldığında suya ve yiyeceğe karışırlar. Plastik kapaklı bazı konserve yiyecekler bile ksenoöstrojen içerir.
• İçeriğinde paraben bulunan parfüm, kolonya veya oda spreyi kullanmayın. Parabenler ksenoöstrojenlerdir.

Tipik olarak ksenoöstrojenler vücut yağlarında birikebilir. Bu nedenle ksenoöstrojenlere karşı en iyi savunma fazla kilolardan kurtulmaktır (bkz. madde 3).

6. Her gece en az 6-8 saat uyuyun

Chicago Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, az uyuyan erkeklerin testosteron düzeylerinin, 6-8 saat uyuyanlara göre çok daha düşük olduğunu buldu. Kuzey Carolina Üniversitesi'ndeki araştırmaya göre, bir erkek normalden az uyuduğunda bu hormonun seviyeleri %40'a kadar düşebiliyor.

Testosteron seviyeleri sabahları akşama göre %30 daha yüksektir, bu da erkeklerin sabahları cinsel açıdan daha fazla uyarılma eğiliminde olmalarının nedenidir.

Sabah ereksiyonlarının kaybı veya sabahları cinsel istek kaybı, testosteron düzeylerinin düştüğünün bir işareti olabilir, bu nedenle uykunuzu her gece 6-8 saate kadar normalleştirmelisiniz. Uyku sırasında vücut en fazla miktarda testosteron üretir ve nasıl daha iyi uyu Vücut bu hormonun daha fazlasını üretecektir.

7. Daha az stresli olun

Vücut, testosteron üretimini durduran kortizol hormonunu salgıladığında. Nüfus Konseyi endokrinologu Matthew Hardy tarafından yürütülen araştırma, "stres hormonunun" (kortizol) vücudun korunmasından sorumlu enzimleri baskıladığını buldu. faydalı maddeler testislerde testosteron üreten hücreler.
Kortizol ayrıca karın bölgesinde aşırı yağ kazanımına da yol açar. Ve daha önce de belirtildiği gibi (3. nokta) - aşırı kilo ne kadar fazlaysa, o kadar fazla östrojen ve daha az testosteron olur.
Stres seviyenizi azaltmak için küçük şeyler hakkında endişelenmeyi bırakmanız, fiziksel olarak yorulmaktan kaçınmanız, soğukkanlılığınızı korumanız ve daha olumlu düşünmeniz gerekir.

Yakın zamanda yapılan bir araştırma, kaybeden bir takımın taraftarlarının, takım kaybettikten sonra testosteron üretiminin %50 daha düşük olduğunu ortaya çıkardı. Ve kazanan takımın taraftarları arasında bu rakam %100 ve üzerine çıktı.

8. Günde 1000-1500 mg C Vitamini

Stresten kaçınmak zor ise o zaman en azından vücudun günde 1000-1500 mg C vitamini almasını sağlamak gerekir. Daha fazla testosteron üretmenizi sağlayan kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Tıpkı çinko gibi C vitamini de erkeklik hormonlarını kadınlık hormonuna dönüştüren aromataz enzimini azaltır.

Bu vitaminin yararları ve zararları hakkında daha fazla bilgi edinin. Ayrıca C vitamini ile askorbik asit arasındaki fark nedir?

9. Egzersizler

Birkaç kişiyi çalıştıran karmaşık egzersizler yaparak vücudunuzu çok fazla testosteron üretmeye zorlayabilirsiniz. büyük gruplar kaslar. Squat, bench press, deadlift, pull-up, dips, baş üstü pres. O kadar güçlü olmasa da triceps, biceps, göğüs gibi izole egzersizler yapmak da faydalıdır.

Ancak kas geliştirirken testosteron seviyenizi artırmaya çalışıyorsanız şunu bilmelisiniz: İsveç araştırmalarına göre antrenman sırasında testosteron seviyelerinde en büyük artışı elde etmek için 3 egzersiz yapmanıza izin verecek kadar ağır yükler kullanmalısınız. Set başına -5 tekrar. Ayrıca bir buçuk saatten fazla antrenman yapmamalısınız (rakam yaklaşıktır, çoğu yoğunluğa bağlıdır), çünkü bundan sonra yukarıda bahsedilen stres hormonunun üretimi başlar. Aşırı kortizol üretimini tetiklememek için yeterince dinlenmek çok önemlidir. Bu nedenle, yorucu antrenman sırasında vücudun antrenman sonrasında toparlanıp daha fazla testosteron üretebilmesi için uykunun en az 8 saat sürmesi gerekir.

10. Maksimum cinsel uyarılma elde etmeye çalışın

Yeterli cinsel uyarılma veya cinsel zevkin yokluğunda Son zamanlardaÖzellikle 40 yaşından sonra testosteron düzeylerini keskin bir şekilde artırarak bu durumu düzeltmek mümkündür.
Cinsel zevk getirebilecek hemen hemen her şeyi yapmaya başlamalısınız. Alman bilim adamlarının araştırması, sadece bir ereksiyonun bile dolaşımdaki testosteron seviyesinin önemli ölçüde artmasına neden olduğunu gösterdi. Sırf eğlence olsun diye, bu 3 çalışmanın cinsel olarak uyarıldıktan sonra testosteronunuzun ne kadar yükselebileceğini nasıl kanıtladığına daha yakından bakalım...

Ludwig Boltzmann'ın Viyana'daki Kentsel Etoloji Enstitüsü'nden yaptığı bir araştırmada, 10 erkeğin 15 dakikalık pornografik bir film izlediği ve testosteron düzeylerinin yüzde 100 arttığı, yani iki katına çıktığı görüldü.
Psychoneuroendocrinology tarafından yayınlanan bir başka çalışma: 9 erkeğin tahrik edici filmlerini izledikten sonra, cinsel uyarılmanın ardından 10 dakika içinde testosteron seviyeleri arttı.

Cinsel uyarılmanın olmaması veya nadir görülmesi, erkeklik hormonu seviyesini düşürebilir. Bu nedenle elde edilmesi zor ise cinsel uyarılma, o zaman bu sayfadaki diğer 13 yolu takip ederek testosteron seviyenizi artırabilirsiniz, bu da libidonuzu yükseltir.

11. A, B ve E vitaminlerinin yeterli miktarda alınmasını sağlayın

A, B ve E vitaminleri (C vitamini ve çinkonun yanı sıra) testosteron üretiminde kritik bir rol oynar. Bu vitaminlerin eksikliği testosteronda azalmaya yol açacaktır. Ancak çok fazla meyve ve sebze, yağsız et ve kuruyemiş yerseniz, eczaneden alacağınız hem doğal hem de multivitamin gibi ek kaynaklar konusunda çok fazla endişelenmemelisiniz. Sonuçta onların eksikliği o kadar da sık rastlanan bir durum değil.

12. Testisleri aşırı ısıtmayın

Bir erkeğin testislerinin normal testosteron üretiminin sağlanması için vücut sıcaklığından 2 derece daha soğuk olması gerekir. Bu amaçla, kesinlikle midede değiller.

Bu nedenle dar iç çamaşırı, dar pantolon giymemeli, uzun süre sıcak banyo yapmamalı veya testislerinizdeki sıcaklığı artıracak herhangi bir şey yapmamalısınız. Bunların hepsi erkeklik hormonu üretimini engelleyebilir, bu nedenle testislerin aşırı ısınmasını önlemek için külot veya boxer gibi bol giysiler giymek en iyisidir.
Ayrıca vücutta aşırı yağ bulunması da testislerin aşırı ısınmasına neden olur, bu nedenle 3. nokta yine geçerlidir.

13. Alkol içmeyin, greyfurt ve soya yemeyin

Az miktarda alkol bile karaciğer için zorluk yaratır - daha yavaş çalışmaya başlar. Aynı zamanda östrojen üretimi artar ve testosteron üretimi azalır, bu da bir erkeği kadınsı hale getirebilir - yüz ve kasık kıllarının miktarı azalacak, göğüsler büyüyecek (maalesef kaslardan kaynaklanmıyor), daha duygusal hale gelecek ve iktidarsızlığa yol açacaktır. Bu özellikle bira için geçerlidir - çok zararlı içecek.

Alkol vücuttaki çinko seviyelerini azaltır (bkz. madde 1). Tıpkı alkol gibi greyfurt da karaciğeri yavaşlatabilir, böylece östrojen miktarını artırabilir.

Amerikalı bilim adamları soya tüketimi ile soya tüketimi arasında doğrudan bir ilişki tespit ettiler. hormonal dengesizlikler. Ancak kısa süre sonra Çinli bilim adamları benzer çalışmalar yürüttüler; sonuçları yalnızca soyanın diğer ürünlerle uzun süreli değiştirilmesiyle hormonal bozuklukların gözlemlendiği ortaya çıktı. Ancak her durumda, soya östrojen içeriği açısından rekor sahibidir, artık tamamıyla genetiği değiştirilmiştir ve proteinlerine dayalı ürünlerden kaçınılmalıdır.

14. D-Aspartik Asit ile Testosteronu %40'a kadar artırın

D-aspartik asit, tamamen doğal bir şekilde olmasa da, testosteronun çok hızlı bir şekilde artmasına yardımcı olacaktır. D-aspartik asit, hipofiz bezi ve testisler tarafından üretilen ve testosteron üretimini hızla artıran bir amino asittir.

Bu madde sperm üretimini de arttırır. Endokrinoloji ve Üreme Biyolojisi Dergisi, her sabah 3 gram D-aspartik asit alan kişilerin testosteron düzeylerini %40 artırdığını bildirmektedir. Ancak sabahları almak değil, bu 2-3 gr'ı 2-3 doza bölmek doğrudur. Çoğunlukla çeşitli sporlarla uğraşan sporcular tarafından kullanılır, ancak çoğunlukla vücut geliştiriciler tarafından kullanılır.

Fiyatı çok yüksek değil ve internetten sipariş verebilir veya bir spor beslenme mağazasından satın alabilirsiniz. Çok geniş bir vücut geliştirme takviyeleri listesinin bir parçasıdır. Ancak önemli olan bu amino asidin sıklıkla bulunan L formunun olmamasıdır. Spor Beslenmesi yani D. L-aspartik asit vücutta D formuna dönüştürülebilir, ancak kendisi testosteron üretimine yol açmaz.

Bu, testosteronu artırmanın en hızlı nispeten doğal yolu olmasına rağmen, asıl dezavantajı, asidin alındığında vücuttaki testosteron seviyelerini arttırmasıdır. Üstelik D-aspartik asit içeren preparatların tarifinde bu konu yer almamaktadır. Normu aşmazsanız, hayır yan etkiler alımı eşlik etmiyor, ancak paraya mal oluyor ve aynı zamanda kısmen kendini kandırıyor.

15. Tribulus terrestris özü

Muhteşem bitki Tribulus terrestris'tir. Antik çağlardan beri bu bitkisel bitki binlerce yıldır özellikle doğu halkları arasında iktidarsızlık ve diğer semptomlarla mücadele etmek ve ayrıca libidoyu arttırmak için kullanılmıştır. Bunun, vücudun artan testosteron üretiminin bir sonucu olduğu ortaya çıktı. Bulgar bilim adamları, geçen yüzyılın 80'li yıllarında bu bitkinin testosteron seviyelerini artırma yeteneğini keşfettiler. Ancak Tribulus, Avrupa tıp topluluklarından birinin bildirdiğine göre, gücü ve dayanıklılığı artıran ek özelliklerinin keşfedilmesi sayesinde çok uzun zaman önce popüler olmadı. Kullanımlarında testosteron düzeylerini arttırmanın temel avantajı, kullanım sırasında testosteron üretimini hemen artırmamaları, normalleştirmeleridir. Yani Tribulus terrestris kullanım sürecini tamamladıktan sonra bile erkeklik hormonu seviyesi daha yüksek olacaktır ki bu D-aspartik asit için söylenemez.

Bu bitkinin kaynatılması veya tentürü, yumurtlama sürecini iyileştirerek sadece erkekler için değil aynı zamanda kadınlar için de faydalı olacaktır. Ancak kaynatma ve tentür bitki ekstraktı kadar etkili olmayacaktır. Maalesef sahtesini almak kolaydır. Bunu tanımak zor olacak, ancak uzun süreli kullanımdan sonra bile pratikte hiçbir etkisi olmadığında bunu tahmin etmeye başlayabilirsiniz.

Kurutulmuş Tribulus terrestris bitkisini satın alıp çay demleyebilir veya tentür yapabilirsiniz. Bazen bağırsak sorunları ve etki azlığından şikayetlerin olduğu yorumlar olabiliyor ama en doğal yol bu olacaktır.

Ancak en popüler olanı, Tribulus terrestris - "Tribestan" ekstraktı olan tablet formundaki Bulgar ilacıdır. Bir paketin fiyatı 30 dolardan başlıyor (bu yazının yazıldığı sırada) ve kurs için bunlardan birkaçına ihtiyacınız var. Tribestan'ı vücut geliştirme için kullanırken genellikle gruplar halinde yenir. Tablet şeklinde pek çok analog var, fiyatları genellikle daha düşük, ancak çok fazla değil. Bütün bunları internet üzerinden satın alabilirsiniz, ancak eczanelerde en popüler "Trebestonin" i bile bulmak zor olacaktır. Denemek için internetten bir paket sipariş ettim. Pahalı ve belki de kurs birkaç paketten oluştuğu için herhangi bir değişiklik fark etmedim.

Sıvı konsantreler var. Bir örnek Tribestonin olabilir. Bu sıvı özü Tribulus terrestris ucuzdur. Doz 7 damla olduğu için bir paket nispeten uzun bir süre dayanır. İnternette Trebistonin hakkındaki incelemelerin neredeyse tamamı olumlu, ancak satıcıların kendileri tarafından yazıldığı çok açık. Ben bizzat denedim ve gerçekten olumlu etkileri olduğunu söyleyebilirim. Hatta kasların daha iyi bir tonda olduğu görülüyordu. Yine de tüm bunların kendi kendine hipnoz olduğunu göz ardı etmiyorum.

21. yüzyılın tıbbı bu konuyla ilgileniyor hormonal dengesizlik ve erkeklerde testosteron seviyelerinin nasıl artırılacağına dair giderek daha fazla öneri sunuyor. Bu hormon erkek vücudunda temel bir maddedir, ancak düzeyi çoğu zaman normalden çok daha düşüktür.

Testosteron eksikliği dış cinsiyet özelliklerini olumsuz yönde etkiler, mizacı aşırı derecede yatıştırır, çocuk sahibi olma şansını azaltır. Maddenin öneminin abartılması zordur, bu nedenle çeşitli yollarla göstergesini artırmaya çalışırlar.

Testosteron nasıl çalışır?

Testosteron kolesterolden türetilen bir steroiddir. Kendi başına pratik olarak etkin değildir. Dihidrotestosteronun çalışma formu, protein enzimi 5alfa redüktaz ile birlikte oluşturulur. Bu formda madde, intrauterin dönemden başlayarak yaşamın her aşamasında insan sistem ve organlarının oluşumuna katılır.

Bu hormon ana Yapı malzemesi gonadlar spermatogeneze katılır, üreme içgüdüsüyle cinsel istek yaratır. Onsuz kas ve yağ kütlesini düzenlemek, kan damarları, kalp ve kas-iskelet sistemi hastalıklarından korunmak mümkün değildir. Testosteron ruh halinden, uygun beyin aktivitesinden sorumludur, bilgilerin ezberlenme derecesini arttırır, öğrenme süreçlerini hızlandırır, düşünmeyi teşvik eder.

Kadınlar için laboratuvar normu 0,24-2,75 nanomol/litredir. Erkekler bu hormonlardan çok daha fazlasına ihtiyaç duyarlar: 11-33 nanomol/litre. Seviye hamilelik sırasında fetal gelişimin 4. haftası kadar erken bir zamanda belirlenir. Bu dönemde doğmamış çocuğun cinsiyeti belirlenir, erkekte prostat ve seminal keseciklerin oluşumu meydana gelir.

Ergenlik döneminde testosteron artar. Erkek çocuklarda göğüste, omuzlarda, çenede, alında iskelet büyümesi meydana gelir ve Adem elması ortaya çıkar. Sonra kalınlaşırlar ses telleri sesin daha sert olmasına neden olur. Yüz, göğüs, karın, bacaklar, koltuk altı ve kasık bölgesinde kıllanma artar. Cinsel organlar üremeye hazırlanırken şişer.

Olgun erkeklerde steroid, sinirlerin aşırı uyarılmasına karşı dirençten sorumludur. Üretimi kaygı duygularını azaltır, nötralize eder, eylemlerde neşeyi ve ılımlı saldırganlığı teşvik eder.

35 yaşına gelindiğinde testosteron ile protein sentezi yavaşlar. Bu nedenle fiziksel ve cinsel işlevler azalmaya başlar, gözle görülür sağlık sorunları ortaya çıkar: Güç ve kalp ritmi bozulur, sinirlilik artar, kemik erimesi oluşur, kan damarları zayıflar, Alzheimer riski artar. Üretim bozulursa bu zorluklar çok daha erken başlar.

Erkeklerde düşük testosteronun nedenleri

Kandaki hormon seviyesinin 11 nmol/l'nin üzerine çıkması anlamlı kabul edilir. Bu sapmaya hipogonadizm denir. Birincil form, testislerin hasar görmesi sonucu gelişir, ikincil form ise sinir ve endokrin (hipotalamik-hipofiz) sistemlerinin hatalı işleyişinin bir sonucu olarak gelişir.

Testosteron seviyesinde kritik bir düşüşün provokatörleri şunları içerir:

• Obezite.
• Genital organlarda fiziksel yaralanmalar.
• Böbrek ve adrenal yetmezlik.
• Kronik prostatit.
• Bazı ilaçlar. Glukokortikoidler. Anabolikler. Uzun süreli kullanım magnezyum sülfat, sitostatikler, tetrasiklin, spironprolakton ve steroidin dokularla sentezini azaltan diğer maddeler içeren ilaçlar.
• Düşük kaliteli yiyecek. Protein eksikliği. Uzun süreli oruç. Kahveye, tuza, şekere, yağlara aşırı tutku.
• Kötü alışkanlıklar. Uzun süreli sigara içmek. Alkolizm. Bağımlılık.
• Düzensiz uyku.
• Azalan fiziksel aktivite.
• Sürekli stres.
• Yaş 35-40 yaş üstü.

Testosteronu artıran diyet

Beslenme için çeşitli kurallar geçerlidir:

• Ölçülü bir şekilde yiyin. Açlıktan ölmek değil. Aşırı yemeyin. Zararlı şekerleri, yağları, fast food ürünlerini, alkolü (özellikle kadınlık hormonunu artıran malt) ve kafeini sınırlayın. Un miktarını izleyin.
• Doğal proteini seçin. Etin kalitesine, menşeine dikkat edin spor takviyeleri(eğer kabul edilirse), soyayı aşırı kullanmayın.
• Sağlıksız yağları sağlıklı olanlarla değiştirin. Tohumlar, fındıklar dahil doğal yağlar, peynir, deniz ürünleri, baklagiller, süt ürünleri.
• Çinko içeren yiyecekler yiyin. Buna brokoli, yeşil yapraklı sebzeler, susam, karnabahar, et ve yumurta dahildir.
• Yeterince temiz su içirin. Ortalama olarak - günde 2 litre. Meyve suları, çaylar, kahve, tatlı içecekler bu kategoriye ait değildir.

Testosteron düzeylerini artırmak için halk ilaçları

Testosteronu artırmanın hafif yolları şifalı bitkiler, baharatlar ve doğal takviyelerdir. etnik bilim Yemeğinize düzenli olarak zencefil eklemenizi önerir. Her iki baharat da östrojeni azaltır ve sperm üretimini artırır.

Arı sütü (günde 15-30 g), St. John's wort (günde 15 g), Eleutherococcus kökü (günde 5-10 g), Tribulus terrestris (günde 10 g) tüketimi ruh halini iyileştirir ve faydalıdır. potens üzerindeki etkisi. Her altı ayda bir 2-3 aylık kurslarda önleme ve tedavi amaçlı bitki çayları, tentürler, granüller kullanarak pratik yapabilirsiniz. Vücuttaki doğal testosteron sentezinin durmaması için ara vermek önemlidir.

Video

Kısa özet

Testosteron bir erkeğin erkek olmasına, parlak bir hayat yaşamasına yardımcı olur tüm hayat. Desteklemek için normal seviye Sağlığınıza dikkat etmeniz gereken hormon farklı taraflar. Eksikliği tetikleyen faktörleri en aza indirerek, steroidi doğal yoldan artıran yöntemleri bilerek birçok sağlık sorununu tedavi edebilir ve önleyebilirsiniz. İyileştirici kimyasal maddeyi analizden sonra uzman bir kişiyle birlikte seçmek daha doğru olur.