Suyla sertleştirme: nasıl doğru şekilde başlanır. Su yerine su vermenin en iyi yolu

“Sağlıklı olmak için kendinizi şımartın!”

Sertleşme bileşenlerden biri olabilir sağlıklı görüntü hayat.

Sertleşme sırasındaki ana faktör sıcaklık faktörüdür. Suyun vücut üzerinde olumlu bir etkisi vardır: kan dolaşımı artar ve masaj etkisi ortaya çıkar. Suyun bileşimi de önemlidir.

Sertleşme zamanı - sabah(öncelikle cildinizi örneğin egzersiz yaparak ısıtmanız gerekir). Ayrıca neşelenmeye yardımcı olur. Su ne kadar soğuksa o kadar hızlı duş almalısınız. Bu nedenle yatmadan önce soğuk su tedavileri yapmamalısınız (bu, uykunuzu kötüleştirecektir).

Sıcaklık da önemlidir çevre(Kendinizi ıslatmaya 17-20 derecelik bir hava sıcaklığında başlamak daha iyidir, daha sonra bunu daha soğuk havada yapabilirsiniz).

Sonrasında mutlaka kendinizi iyice kurulamalı ve cildinizi ısıtmalısınız.

Geleneksel olarak sertleştirme, silme, ıslatma, duş alma ve banyo yapma şeklinde ayrılabilir.

En basit ve en nazik şey silmektir. Bunu yapmak için bir parça bezi suyla ıslatmanız ve ardından silmeye başlamanız gerekir. Üst kısmı gövdeyi kırmızı olana kadar kurulayın (sonra aynısını alt gövde; parmaklardan vücuda). Dairesel hareketlerle ovalayın. 20-24 derecelik su sıcaklığıyla başlayıp daha sonra yavaş yavaş azaltabilirsiniz.

Dökme daha güçlüdür ve mevcut yöntem sertleşme. Performansı ve tonu artırır (kişiler için kontrendikedir) artan uyarılabilirlik gergin sistem). 30 derecelik bir sıcaklıktan başlayıp yavaş yavaş düşürerek kendinizi bir tür rezervuardan ıslatmanız gerekir.

Vücut üzerinde daha da güçlü bir etkiye sahiptir. soğuk duş. 30-32 derecelik ve 1 dakikayı geçmeyecek bir su sıcaklığıyla başlamanız gerekir, ardından yavaş yavaş sıcaklığı düşürüp süreyi artırabilirsiniz.

En iyilerinden biri etkili yol sertleşme - yaylarda, yazı tiplerinde vb. yüzmek.. 18-20 derecelik bir sıcaklıkla başlayıp daha sonra düşürebilirsiniz.

Yemekten hemen sonra yüzmemelisiniz (nefes alma ve sindirim bozulur).

Temel ıslatma koşulları:

  • Düzenlilik (vücudu her gün, hava durumu ne olursa olsun, ideal olarak günlük programa göre sistematik olarak güçlendirmeniz gerekir. Bu şekilde vücudunuza düzeni ve netliği öğretirsiniz. Mola vermemek daha iyidir çünkü vücut hızla toparlanır. alışır ve aktivitesi azalır.
  • Kademeli (sıcaklığın kademeli olarak düşürülmesi vb. gereklidir). Etkinin maksimum olması için sertleştirme işlemini kademeli olarak güçlendirmeniz ve artırmanız gerekir, aksi takdirde sağlığınıza zarar verebilirsiniz. Vücudun durumunu dikkate almak zorunludur. Herkesin vücudu, kendini sertleştirmeye yönelik ilk girişime (solunum, kardiyovasküler sistemler) farklı tepki verir. Vücut tepki vermeyi bıraktığında sıcaklığı vb. düşürmeye değer.

Sertleşme ciddiye alınmalı ve tüm kurallara uyulmalıdır. Kendine dikkat et.

Düzgün sertleşmenin nasıl yapılacağı sorusu hemen hemen herkes tarafından sorulmaktadır. Asıl sorun, birçok insanın vücudu iyileştirmenin belirli yöntemlerini duymuş olmasıdır, ancak ne yazık ki çok az kişi bunları nasıl doğru şekilde uygulayacağını biliyor. Tabii ne zaman doğru yaklaşım sertleştirme oldukça faydalıdır ancak yanlış yapılırsa ciddi zararlara neden olabilir. Bu nedenle bu yayını değerlendirmeye ayıracağız. aşağıdaki noktalar: Temperlemeye nasıl başlanır, hangi eğitim yöntemleri kullanılabilir, hangi temel ilkelere uyulmalı ve ne gibi önlemler alınmalıdır.

Sertleştirme eğitiminin faydalı özellikleri

Doğrudan yöntemlere geçmeden önce öncelikle sertleşmenin ne demek olduğunu ve faydalarının neler olduğunu anlamalısınız. benzer prosedürler. Sertleşmenin kendisi sağlığı iyileştirmeyi amaçlayan bir dizi önlemdir. Bunu yaparak, kişi vücudunun koruyucu özelliklerini eğitir ve aynı zamanda kritik durumlar ortaya çıktığında mevcut tüm kaynakları harekete geçirmesini de öğretir. Herhangi bir sertleştirme prosedürünün temeli, periyodik olarak sıcağa ve soğuğa maruz kalmaktır. Büyük rol böyle bir eğitim sırasında oynuyorlar Güneş ışınları ve rüzgar. Başarılı sertleşmenin ana sonucu vücudun her türlü koşula hızla uyum sağlamasıdır. dış ortam. Bu sayede kişi çok daha az hastalanmaya başlar.

Fakat genel güçlendirme koruyucu özellikler Vücudu sertleştirmenin tek faydası olmaktan uzaktır. Bu tür eğitim prosedürleri sayesinde aşağıdaki hedeflere ulaşılabilir:

  • sinir sisteminin işleyişini iyileştirmek;
  • kas tonusunu arttırın;
  • kan dolaşımı süreçlerini normalleştirmek;
  • kan basıncını stabilize etmek;
  • metabolizmayı geliştirmek;
  • çalışma kapasitesini artırmak;
  • ruh halinizi önemli ölçüde iyileştirin.

Daha bilimsel bir ifadeyle sertleşmenin faydası, insan vücudunun sıcaklığını korumaya başlamasıdır. iç organlar neredeyse aynı seviyede. Sonuç olarak, tecrübesiz bir kişi özel problemler Ani ısınma ve soğumayı tolere eder.

Bununla birlikte, çoğu durumda bu tür bir eğitimin, onunla mücadele etmeyi değil, hastalığı önlemeyi amaçladığını hatırlamakta fayda var. Elbette istisnalar var ama onlardan biraz sonra bahsedeceğiz. Hem yetişkinler hem de çocuklar bu tür bir önleme gerçekleştirebilir (her ne kadar çocuklarda bu süreç biraz spesifik).

Böylece sertleşmenin neden gerekli olduğunu öğrendik. Şimdi böyle bir eğitim sırasında hangi temel ilkelere uyulması gerektiğini öğrenelim.

Sertleşmenin ana kuralları

Sertleşmeye karar veren herkesin bilmesi gereken yalnızca 8 ilke vardır. Egzersizlerin zarar değil fayda getirmesini istiyorsanız bunlara uymak zorunludur. Bu ilkeler şuna benziyor.

  1. Sadece eşlik eden hastalıkların yokluğunda sertleştirme prosedürlerinden geçmek gerekir.
  2. Sertleşme sürecinin tamamının doğru anlaşılması ve bilinçli olarak yürütülmesi gerekmektedir. Herhangi bir tekniğin etkinliği öncelikle uygun ahlaki tutuma bağlıdır. Yetişkinler hakkında konuşursak, bu konuda sorun yaşamamaları gerekir. Ancak çocuklara sertleşmeyi öğretmeniz gerekiyorsa, komplikasyonlar nadir değildir. Bu kolayca açıklanabilir çünkü çocuklar kendilerini soğuk suya veya havaya maruz bırakmaktan pek hoşlanmazlar. Bu gibi durumlarda ebeveynlerin çocuğu hazırlaması gerekir. Çocuklara sertleşmenin yararları mümkün olduğunca incelikli bir şekilde anlatılmalıdır.
  3. Sistematiklik başarının önemli bir kriteridir. Herhangi bir program, uzun aralar olmadan programa göre yürütülmelidir.
  4. Hangi tekniği tercih ederseniz edin tutarlılığa her zaman uyulmalıdır. Örneğin, vücudunuzun sertleşme sürecinden geçiyorsanız soğuk su, orta derecede düşük sıcaklıktaki suyla başlayın. Zamanla derecesini yavaş yavaş azaltın.
  5. Her zaman düşün bireysel özellikler Vücudunuzun.
  6. Sertleşmeye başladığınızda sağlığınızı izlemeyi unutmayın.
  7. Birleştirmeyi deneyin farklı yöntemler vücudu sertleştiriyor.
  8. Prosedürleri gerçekleştirirken yardımcı eylemlerin gerçekleştirilmesi önerilir.

Prensipleri belirledik. Şimdi sertleşmeye nasıl doğru şekilde başlayacağımızı ve sonucu nasıl iyileştireceğimizi öğrenelim.

Etkili sertleştirme teknikleri

Böylece vücudunuzu neden düşük sıcaklıklarda eğitmeniz gerektiğini öğrendik. Şimdi vücudun tam olarak nasıl sertleştirilebileceğini ve nereden başlamanın en iyi olduğunu bulmamız gerekiyor. Bu tür sertleştirme yöntemleri vardır:

  • hava banyoları yapmak;
  • nemli bir havluyla silmek;
  • soğuk ve soğuk suyla yıkamak;
  • kontrast prosedürleri;
  • hamam ve saunaları ziyaret etmek;
  • bir buz deliğinde yüzmek.

Deneyimsiz kişiler bahsedilen yöntemlerden herhangi biri ile sertleşmeye başlayabileceklerini düşünebilirler. Ancak öyle değil. Listelenen ilkelerden biri, söz konusu etkinin Düşük sıcaklık kademeli olarak gerçekleşmelidir. Aksi takdirde sertleşme yalnızca zarara yol açacaktır. Sertleşmenin temel kuralı, vücudun yavaş yavaş zorlu koşullara hazırlanmasıdır.

Genel olarak güçleniyor koruyucu işlevler vücut bir aktiviteye benzer spor salonu. Hemen büyük ağırlıklar almayacaksınız çünkü kaslarınız buna dayanmaya hazır olmayacak. Sertleşme sürecinde de benzer bir prensip uygulanmalıdır. Küçük başlamalı ve ardından koşulları yavaş yavaş karmaşıklaştırmalısınız. Çocukları eğitirken çok dikkatli olunmalıdır. Çok aşırı sıcaklık koşulları kırılgan bir vücuda ciddi zarar verecektir.

Başlamak için en iyi yer neresidir?

Sertleşmeye başlamak için ideal seçenek hava banyolarıdır. Sabahları nispeten düşük bir sıcaklıkta dışarıda alınmalıdırlar. Yetişkin erkek ve kadınlar için idealdir sıcaklık göstergeleri 14-16 C°, çocuklar için - 20-22 C°. Bu, yetişkinlerin bu tür eğitime ilkbaharın ortasında veya sonbaharda, çocukların ise ilkbaharın sonlarında, yazın veya sonbaharın başlarında başlayabileceği anlamına gelir.

Prosedürü gerçekleştirmek için seçmelisiniz özel yerler, Çünkü kıyafetlerini çıkarman gerekiyor. Ayrıca sertleşme etkisi yalnızca hafif fiziksel egzersizler yapılırken tam olarak elde edilecektir. İlk kez prosedür 2-3 dakika sürmelidir. Daha sonra süre yarım saate çıkarılabilir. Bu teknik başlangıç ​​olmasına rağmen hem fayda hem de zarar getirebilir. Özellikle havaların çok soğuk olduğu dönemlerde donmamak için dışarıya çıkmamalısınız. Ayrıca terlememek için egzersizlerin gereksiz fanatizm olmadan yapılması gerekir.

Dış sıcaklık çok düşük olduğunda hava banyoları nemli bir havluyla silinerek değiştirilebilir. Bu teknik Sabahları da kullanılması tavsiye edilir. Çocuklar için başlangıç ​​eğitim noktası olabilir. zayıf bağışıklık. Bu işlemde havluyu soğuk suyla (23-25 ​​Cº) ıslatıp tüm vücudu silmeniz gerekiyor. Her hafta su sıcaklığını 1-2 Cº düşürmeniz gerekiyor.

Su prosedürleriyle sertleştirme

Suyun sertleşmesi vücudunuzu eğitmenin temelidir. Aynı anda birkaç teknik içerir, ancak önerilen sırayla başlamak daha iyidir. Bu yüzden deneyimsiz kişilerin tercih etmesi en iyisidir. soğuk ve sıcak duş. Aşağıdaki kurallara göre alınmalıdır:

  • 14 gün orta derecede ılık bir duşta yıkanmanız gerekir;
  • daha sonra duşta soğuk suyu açmaya başlayın ve 10 saniye boyunca altında durun;
  • Soğuk su altında kalma süresini kademeli olarak artırın (maksimum 1 dakikaya kadar).

Suyla ilk sertleşme tamamlandığında, ıslatmaya devam edebilirsiniz. Bedeninizi daha ciddi testlere tabi tutacaklar ama ruh sayesinde zaten onlar için hazır olacak. Doğal bir soru ortaya çıkıyor: Kendinizi soğuk suyla nasıl düzgün bir şekilde ıslatabilirsiniz.

Islatarak başlamalısın ılık su. Prosedür her sabah yapılmalıdır, ancak eğer elde etmek istiyorsanız İstenen sonuç daha hızlı, akşamları tekrarlanabilir. Kendinizi ıslatmadan önce vücudunuzu hafifçe ısıtmanız gerekir. Akciğerler buna uygundur fiziksel egzersiz. Terlememek için fanatizm olmadan fiziksel öncesi egzersiz yapın. Vücudunuz ısındığında üzerinize bir kova ılık su dökün. İşlem sonrasında kendinizi kurulamanıza gerek yoktur. Vücudun direnci maksimum olduğunda ıslatmaya geçebilirsiniz. buzlu su.

Bir tane daha iyi bir şekilde sertleşme, soğuk su havuzu bulunan saunayı ziyaret etmektir. Etki kontrastlı duş almaya benzer, ancak kontrastın kendisi daha yüksek olacaktır. Sıcak bir odada kaldıktan sonra soğuk suda yüzmek bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etki yaratacak, güç ve dinçlik kazandıracaktır.

Soğuk suyla uygun şekilde sertleşirseniz, zamanla en şiddetli sertleştirme yöntemini deneyebilirsiniz - bir buz deliğinde yüzmek. Bu su testi vücudu en çok deneyimlemeye zorlayacak aşırı koşullar havuzda ne sulanmanın ne de yüzmenin sağlayacağı bir şey bu.

Bu teknikler hakkında ek bilgi

Suyla ıslatmanın faydalı olup olmadığı sorusuna cevap verirseniz, cevap kesinlikle olumlu olacaktır. Soğuk suyla ıslatmanın faydaları çok yönlüdür. Özellikle, bu prosedür sayesinde şunları yapabilirsiniz:

  • sinir gerginliğini hafifletmek;
  • yorgunluğu ortadan kaldırmak;
  • Performansı arttırmak;
  • bağışıklığı güçlendirin.

Ama hepsi bu değil. Şu tarihte: belirli koşullar Doktorlar hipertansiyon için soğuk suyla ıslatmaya izin veriyor. Verilen tüm tavsiyelere uyarsanız (kendinizi ılık suyla ıslatmaya başlayın ve ardından yavaş yavaş soğutun), harika sonuçlar elde edebilirsiniz. Özellikle kan dolaşımını iyileştirir, metabolizmayı normalleştirir ve en önemlisi kan basıncını stabilize eder. Ek komplikasyonların yokluğunda soğuk suyla tedavi nispeten hızlı bir şekilde gerçekleşecektir.

Yüksek rahatsızlıktan muzdarip insanlar tansiyon, bir şey daha ilginizi çekebilir: Hipertansiyonlu hamamları ziyaret etmek mümkün mü? Prensip olarak doktorlar saunalara gidilmesine izin veriyor çünkü... Banyolardaki hava daha nemlidir ve hastalarda hipertansif kriz gelişebilir.

Herkese selam! "Yeni başlayanlar için soğuk suyun sertleştirilmesi" makalesi, her birimizin sağlığı için en önemli şey olan bağışıklığın gelişimi hakkındadır.

1. Vücudu sertleştirmek bağışıklık sistemini güçlendirmektir

Bugün soğuk suyla sertleşmeye nasıl başlanacağından bahsedeceğiz. Sonbahar gelir gelmez hapşırmaya ve öksürmeye başlarız, çoğu kişi hemen eczaneye koşuyor. antiviral ilaçlar ve vitaminler. Sonuçta herkes vücudumuzun bağışıklık sisteminin soğuk algınlığına karşı dirençten sorumlu olduğunu ve güçlendirilmesi gerektiğini biliyor.

Bu bir sır değil bağışıklık sistemi insan tıpkı bir kas gibi çalıştırılabilir. Sadece seçmeniz gerekiyor çalışma metodolojisi soğuk suyla sertleştirmeyi içerir. Pek çok kişi duş ve ovalama olaylarını duymuş ve kışın buz çukurunda yüzen "morslar"ın neredeyse hiç hastalanmadığını duymuştur.

Ve birkaç yıl önce televizyonda, okul öncesi çocukların karda çıplak ayakla egzersiz yaptığı Belarus anaokuluyla ilgili bir hikaye vardı. Görünüşe göre bu tür hikayeler, bu tür prosedürlerden dolayı soğuk algınlığına yakalanmaktan korkanlara güvence vermeliydi, ancak artık kendilerini sertleştirmek isteyen insan yok.

Bu yazıda sağlığımı iyileştirmeye yardımcı olan kendi deneyimimin yanı sıra bazı temel tekniklerden bahsetmek istiyorum.

Sertleşme, alternatif soğuk ve sıcaklığın vücudumuz üzerindeki etkisidir. Sertleşmeye doğru başlangıç ​​aynı değişimlerdir ancak sıcaklıkta hafif bir fark vardır.

2. Sertleşmenin yararları ve zararları

Bir arkadaşımın, bir akrabama soğuk algınlığını önlemek için her gün karda veya çiy altında evin etrafında koşmasını tavsiye ettiğini hatırlıyorum. Soğuk algınlığına yakalanmaktan çok korkuyordum ama adamın otoritesi o kadar güçlüydü ki denedim ve boğaz ağrısını neredeyse unuttum.

Başka bir arkadaşı, doktorun tavsiyesi üzerine her gün bir porsiyon dondurma yiyerek boğazını nasıl sertleştirmeye başladığını ve kronik bademcik iltihabını nasıl iyileştirdiğini anlattı. Bu tür örnekler, sertleşmenin neden yararlı olduğu ve bir kişiye nasıl zarar verebileceği konusunda bilgi toplamaya değer olduğu fikrini ortaya çıkardı. Ama önce size bunun için hangi endikasyonların ve kontrendikasyonların mevcut olduğunu hatırlatmak istiyorum.

Kural No. 1 En önemlisi:

Suyla sertleşip sertleşemeyeceğinizi belirlemek için bir doktora danışın.

Ancak tamamen sağlıklı bir insan bile koroner damar spazmı varsa veya termoregülasyon bozuklukları varsa su prosedürlerine başlayamaz. bitkisel belirtiler, alt bacak kaslarında kramplar, soğuk alerjisi.

Vücudun sertleşmesine dair doğrudan bir belirti yoktur, yalnızca kişinin isteği üzerine gerçekleştirilir. Ancak çocuğunuzun üzerine su dökmeye başlamak istiyorsanız aşağıdaki göstergeleri izlemeniz gerekir:

- uyku (sakinlikten sürekli ajitasyona ve uyku bozukluklarına kadar). Eğer bebek bu göstergelere göre yapılan işlemlere iyi yanıt vermiyorsa süreleri azaltılmalı veya tamamen durdurulmalıdır. Çocukların sertleşmesi neredeyse doğumdan ve ilk banyolardan itibaren başlayabilir ancak bu sistematik olarak yapılmalı, soğuğa maruz kalma süresi çok yavaş artırılmalı ve işlemi oyuna dönüştürmek daha iyidir.

3. Küçük bir tarih

Uzun zamandır insanlar bedenlerini nasıl daha güçlü ve çevredeki dünyanın zorlu koşullarına karşı daha dayanıklı hale getireceklerini düşünüyorlar. Antik Roma ve Yunanistan'da bir kült vardı güzel vücut- Tümü Yaşam tarzı Bu kültürlerde toplumun güçlü ve sağlıklı bireyleri yetiştirmeyi amaçlamıştır.

Sparta'da, sakatlıkları olan yeni doğan bebekler uçurumlardan atılırken, erkek çocuklar daha dayanıklı olmaları için her zaman çıplak ayakla ve çok az kıyafetle yürümeye zorlandı.

Eski Hindistan'da Brahminleri sertleştirmek, vücutlarını tam olarak kontrol edebilme yeteneğinin yanı sıra dini eğitimlerinin bir parçasıydı ve su neredeyse tüm hastalıkların tedavisi olarak kabul ediliyordu.

Sertleşme Yahudiler, Çinliler ve Mısırlılar arasında daha az popüler değildi - açıklamalar her kültürde bulunabilir su prosedürleri Sağlığı iyileştirmek için.

Ve Rusya'da uzun süre yaz veya kış aylarında karla ovalama veya nehirde yüzme antrenmanları yaptılar. Ancak aynı derecede iyi bilinen bir başka yöntem de bugüne kadar hayatta kaldı - sıcak buharın soğuk suda yüzmeyle birleştirildiği bir hamam. Banyo vücudu temizlemeye yardımcı olur, ter yoluyla toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur ve iç organların çalışmasını uyarır.

20. yüzyılın sonunda, en yakın nehirde günde iki kez yüzmeyi veya karda çıplak ayakla yürümeyi öneren Ivanov'un sistemine göre sağlığın iyileştirilmesi popüler hale geldi. Ayrıca soğukta yüzmenin hem erkekler hem de kadınlar için faydalı olduğunu, aynı zamanda yüzmeyi de reddettiğini anlattı. Kötü alışkanlıklar ve haftada bir gün oruç tutmak. Tekniği o zamanlar pek çok takipçi buldu, ancak zamanla yavaş yavaş onu unuttular.

Ivanov sistemine göre ıslatmanın her yaştan herkese uygun olduğuna inanılsa da hiç kimse hazırlık yapmadan kışın buz çukuru da dahil olmak üzere günde iki kez soğuk suda yüzemez.

4. Yeni başlayanlar için vücudu soğuk suyla sertleştirmek

4.1 Yeni başlayanlar için temel kurallar

Yeni başlayanların anlaması gerekiyor , Prosedüre nasıl doğru bir şekilde başlanacağı, çünkü yarın her gün buz deliğinde yüzmeye başlayacağınıza karar veremezsiniz - ve vücut bunu kolayca kabul edecektir. En iyi zaman Yeni başlayanlar için yıl, soğuğa - yaza alışmaya çalışabileceğiniz ve başlayabileceğiniz zaman ıslatma Sabahları yüzünüzü soğuk suyla yıkamak daha iyidir. Soğuk ıslatmaya başlamadan önce hatırlamanız gereken birkaç şey var: Basit kurallar:

- prosedürlerin faydalı olması için yalnızca yapılabilirler sağlıklı insanlar Grip veya soğuk algınlığından sonra 2-3 ay beklemek daha iyidir;

  • — Her gün tekrarlanmaları gerekir çünkü molalar tüm olumlu etkilerin kaybolmasına neden olabilir;
  • — vücut yavaş yavaş soğuğa alıştırılmalıdır;
  • - bir kişinin sahip olması gerekir Sağlık zayıflık veya halsizlik ortaya çıkarsa her şey durdurulmalıdır;
  • - Sağlığınız hakkında önceden doktorunuza danışın ve soğuk algınlığının ona zarar verip vermeyeceğini öğrenin;
  • — Güçlendirme etkisini arttırmak için bir tür spor yapmak daha iyidir.

Kontrastlı bir duşla veya bacaklar gibi vücudun ayrı kısımlarını ıslatarak başlamak daha iyidir. Ve bazı uzmanlar, suyla sertleşmeye doğru başlamanın, ıslak bir havluyla ovmak ve ardından cildi kurulamak olduğuna inanıyor. Ana yöntemler üzerinde daha ayrıntılı olarak duracağım.

4.2 Soğuk su dökülmesi

4.2.1 Suyla ıslatma sırasındaki temel kurallar

En popüler yöntem soğuk suyla ıslatmaktır.

Ancak soğuk suyla ıslatmak yeni başlayanlar için uygun değildir; silmeyle başlamak daha iyidir.

Hem genel hem de yerel olabilir. Öncelikle suyun sıcaklığı kadar odadaki hava da önemlidir: 23-25°C'nin altında olmamalıdır. ilk gün su 36°C'ye ısıtılır ve yavaş yavaş haftada 1°C azaltılarak soğumaya (18°C) getirilir. Duşlar, günde 2-3 dakika alınabilen aynı serin duşla değiştirilebilir.

Sulamaya başlamadan önce aşağıdakileri hatırlamaya değer: önemli kurallar:

  • - risk nedeniyle başınıza su dökmemelisiniz keskin daralma gemiler;
  • — soğuk suyla keskin bir ıslatmayla başlamanıza gerek yok, yavaş yavaş serinliğe alışmanız gerekir;
  • - Çocuklar ve yaşlılar, üzerlerinde su varken ağırlık kaldırmamalı, bu nedenle yabancıların yardımına başvurmalıdırlar;
  • - ıslatma sırasında odada herhangi bir hava akımından kaçınmanız gerekir;
  • — herhangi bir su sıcaklığında kişi rahatsızlık hissetmemelidir.

Genel duşlar için kontrendikasyonlar varsa, bacakların lokal olarak sertleştirilmesini yapabilirsiniz.

Var refleks hareket tüm vücut için. Sıcak suyu (36 ° C) soğuğa (20-25 ° C) değiştiren kontrast duşlar özellikle faydalıdır. Bu etki ayaklarınızı kuru bir havluyla ovuşturarak veya iyi bir masajla tamamlanmalıdır.

4.2.2 Çocukların ıslatılması

Bu yöntem, ayda bir kez sıcaklık aralığını 15-20°C'ye ulaşana kadar bir derece artırarak çocukları sertleştirmek için iyidir. Önemli olan prosedürü düzenli olarak yapmak ve unutmamak - eğer sertleşmedeki duraklama çok uzunsa, baştan başlamanız gerekecek.

Çocuklarda bu tür sertleşmeyi dönüştürmek daha iyidir ilginç oyun, aramak olumlu davranış ve genel iyi tepki. İlk defa bu, banyoda bir kepçeden alınan ılık suyla yarım dakika boyunca yapılabilir.

İlk seferde sıcaklığı 36-37°C'nin altına düşmemeli, çok yavaş bir şekilde - 1-2 haftada 1 derece düşürülerek, kademeli olarak 28°C'ye getirilmelidir.

Oda sıcaklığında bile sıvıyla başlayamazsınız, sıcak ve soğuk su arasındaki farkın 4 dereceden fazla olmayacağı kontrastlı bir duş yapmak daha kolaydır. Örneğin duş konfor bölgeniz 36-38 derece ise kontrast bölgesini 34-32°C yapın.

Soğuk ve sıcak duş

4.3 Nemli bir havluyla silme

4.3.1 Neyle silinmeli

Diğer bir yöntem ise nemli bir havluyla silmektir. Öncelikle büyük bir havluyu 35-36°C sıcaklıktaki suyla ıslatmanız ve ardından tüm vücudunuzu onunla silmeniz gerekir. Bundan sonra, kılcal damarlar genişleyip hafifçe kızarıncaya kadar cildi kuru bir havluyla ovalayın. Sıcaklık günde bir derece azaltılarak 10°C'ye getirilir.

Silmek için havluya ek olarak nemli bir sünger veya oldukça ılık suya (ilk gün - 32 ° C) batırılmış yumuşak bir pazen eldiven uygundur. Ellerinizi silerek başlamak, ardından sırtınıza ve karnınıza doğru hareket ederek bacaklarınızla bitirmek daha iyidir. Vücut 2 dakika boyunca ovulur ve ardından cilt hafif kırmızılaşıp sıcaklık hissedilene kadar silinerek kurutulur. Daha sonra sıcaklık her gün 1°C azaltılarak 18°C'ye getirilir.

4.3.2 Karla silme

Kendinizi karla silmeye karar verirseniz, onu bir kova veya leğen içinde odaya getirmeniz ve ardından 15 saniye boyunca vücudunuzu silmeniz gerekir. Bu durumda, ilk avuç yüze sürülür, ikincisi - göğüs ve mide, üçüncüsü omuzlar, dördüncüsü kollar. Yavaş yavaş süre 30 saniyeye çıkarılabilir. Ve eğer vücudun prosedüre tepkisi iyiyse, birkaç hafta içinde kendinizi sokakta bile ovalamak mümkün olacak.

4.3.3 Çocukların silinmesi

Bebeğin ileride işlemden korkmaması için önce küçük çocukların kuru bir havluyla ovuşturulması önerilir. Bacaklarınız ve kollarınızla başlayıp ardından gövdenizi ovmak daha iyidir. Birkaç gün sonra, su sıcaklığının ilk kez 36°C olması gereken nemli bir havlu alabilirsiniz.

Daha sonra yavaş yavaş azaltılarak (5 günde 1°C azaltılarak) 28°C'ye getirilir. İşlemin süresi 2 dakikayı geçemez; 2-4 aydan itibaren bebekler için önerilir. Çocukta döküntü, titreme, ishal, alevlenme gelişirse soğuk algınlığı sürtünmeyi bırakmak daha iyidir.

4.3.4 Yerel mendiller

4.3.4.1 Ayak masajı

Yerel sürtünme genellikle bacakların sertleşmesidir; sık görülen hastalıklar Refleks eylemi için boğaz. Bunu yapmak için bacaklarınızı dizlerinize kadar serin ve nemli bir havluyla 3 dakika ovun ve ardından silerek kurulayın.

37°C sıcaklıkla başlıyorlar, ardından haftada bir derece düşürerek 28°C'ye getiriyorlar. Bu teknik hazırlık için kullanılır. ayak banyolarıİlk sıcaklığın da 37°C olduğu sıcaklıkta 6-8 dakika yapılır ve ardından haftada bir derece düşürülerek 14°C'ye getirilir.

Ovalamak

4.3.4.2 Ayakların silinmesi

Ayrıca ayaklarınızı sertleştirerek de başlayabilirsiniz; bu, sıklıkla boğaz ağrısı çekenler için faydalıdır. Bu yöntemin ne yaptığını açıklamak isterim: bacakların soğutulması, farenks bademciklerinin damarlarının refleks olarak daralmasına neden olarak ihlale neden olur. yerel bağışıklık ve iltihabına katkıda bulunabilir.

Ayakları ısıtmak sadece onlara değil aynı zamanda boğaza da kan akışı sağlayarak işleyişini iyileştirir. lenf sistemi. Yapmış olan zıt duşlar ayaklarımız soğuk gibi streslere karşı daha dayanıklı olduğundan soğuk algınlığından otomatik olarak kendimizi korumuş oluruz.

Ayaklarınıza ılık su (25-28°C) dökmeye başlayıp, sıcaklığı ayda 1°C düşürerek 13-15°C'ye getirebilirsiniz. Her duştan sonra ayaklarınızın derisini bir havluyla kırmızı ve sıcak olana kadar ovun.

Ayakları sertleştirmek - hoş ve kullanışlı

4.4 Serin bir banyo ne işe yarar?

Bu daha uzun ve çok daha güçlü bir tekniktir, yani yalnızca kontrendikasyonu olmayan kişiler tarafından başlanabilir. Genel bir banyoyla başlamaya cesaret edemiyorsanız, örneğin ayaklarınız için yerel bir banyo yapabilirsiniz. , bu faydalıdır ve daha az etkili değildir.

Bunu yapmak için bir kova veya leğen alın, böylece sadece ayaklarınızı değil aynı zamanda dizlerinize kadar inciklerinizi de suya batırabilirsiniz. 28-30°C'de suyla başlarlar, haftada bir derece düşürürler; 3 yaşın altındaki çocuklar için 20°C'nin, 5 yaşın altındaki çocuklar için ise 18°C'nin altına düşürülmemelidir. Çocuklarda işlem 15-30 saniye sürüyor, yetişkinler ise 2-4 dakika soğuk suda kalabiliyor.

Yenidoğanlar için bile 38°C'deki genel banyolar önerilir. ılık su ek olarak 12 dakikaya kadar sürebilmektedir. Bu işlemle sıcaklığı her 5 günde bir derece düşürerek 30°C'ye getirmekle kalmıyor, aynı zamanda burada kalma süresini de 6 dakikaya düşürüyorlar.

Banyo yapmak sıcak mevsimde bir nehirde veya gölde yüzmeye benzetilebilir. 3 yaş altı çocukların bunu yapmaması gerekir ancak bu yaşa geldikten sonra sıklıkla plaja götürülürler.

Bir çocuğun suya girmesine yalnızca hava sıcaklığı 25°C'nin ve su sıcaklığı 23°C'nin üzerinde olduğunda izin verildiğini hatırlamakta fayda var. Ancak o zaman bile çocukların suda 15-20 dakikadan fazla oturmasına izin verilmemelidir, çünkü bu durumda soğuk algınlığı riski artar.

4.5 Gargara

Tamamen geleneksel olmayan yerel duş, vücudun birçok enfeksiyona karşı daha dirençli olmasına yardımcı olan bir gargaradır. Öncelikle 40°C sıcaklıktaki ılık suyla durulayın ve sıcaklığı her 3 günde bir 1 derece azaltın. Çocuklar için sıcaklık 15°C'ye getirilir, yetişkinler için ise 10°C'ye düşürülebilir.

Bu durulama alevlenmelerin sayısını önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olur. kronik bademcik iltihabı ve farenjit. Etkisini arttırmak için suya antiinflamatuar etkiye sahip şifalı otlar (papatya, ısırgan otu, nergis veya St. John's wort) eklenir. deniz tuzu veya birkaç damla iyot.

Zamanla, bir küpün yaklaşık yarım dakika kadar yeteceği büyüklükteki buz küplerinin ağızda çözülmesiyle durulama değiştirilebilir. Lezzet ve daha fazla fayda için buz yerine donmuş meyve suyu kullanın. Bazı doktorların dondurmayla ilgili önerilerini zaten yazmıştım ama her anne düzenli olarak ödeme yapma riskiyle karşı karşıya değil.

Ancak günde bir çay kaşığı ile deneyebilirsiniz, bir porsiyon alana kadar miktarını yavaş yavaş günde yarım çay kaşığı kadar artırabilirsiniz. Yetişkinler bile dondurma ve dondurulmuş meyve suyu yemeye hazırdır bütün sene boyunca Ancak buzdolabından komposto ve yoğurt da bir seçenektir. Ancak bu soğuğa yavaş yavaş alışmanız ve aşırı ısınma sonrasında soğuk yiyecek ve içecekleri tüketmemeniz gerekiyor.

Vücut sürekli soğukla ​​değil kontrastlarla güçlendirilir ve bu nedenle boğazın değişmeye alışması gerekir. sıcaklık koşulları sıcakta buzlu su içerek boğaz ağrımasın diye. Sıcak ve soğuk suyun aynı anda kullanıldığı zıt durulamalar bunun için çok uygundur. Önce ılık, sonra soğuk gargara yapılır ve her zaman ılık ile gargara yapılır ve kontrast farkı da giderek artırılır.

Gargaraya kontrendikasyonlar öncelikle 3 yaşın altındadır; çocuk su yoluyla havayı nasıl düzgün bir şekilde soluyacağını bilmediğinde ve boğulabilir.

Gargara yapmak istemiyorsa zorlamamak daha iyidir çünkü sertleşme ona rahatsızlık vermemelidir. Bir kişi soğuk algınlığına yakalandığında veya hasta olduğunda prosedürlere başlayamazsınız.

5. Ekstrem teknikler

5.1 Grebenkin'e göre sertleştirme

Ivanov'un yanı sıra birçok yazar, herkese tavsiye edilemeyecek kendi sertleştirme yöntemlerini önerdi. Örneğin Grebenkin, vücudun soğukla ​​başa çıkabilmesi için 3 yaş üstü herkese 10-15 saniye soğuk suya batırılmasını ve ardından ovuşturmadan veya ısınmadan 5 dakika daha açık havada çıplak bırakılmasını tavsiye etti. sahip olmak. Sonuçta adrenalin salınır ve birkaç dakika sonra kişi bir sıcaklık ve canlılık dalgası hisseder.

Ve Son zamanlardaÜnlü doktor Komarovsky'nin konuşmasında beslenmeden yürüyüşe kadar tüm yaşam tarzının değişmesi halinde sertleşmenin herhangi bir etki yaratmayacağı söylendi. temiz hava, genel kabul görmüş önerilere uymuyor.

5.2 Sauna ve buhar banyosundan sonra sertleşme

Tamamen geleneksel olmasa da oldukça etkili olan, sauna veya Rus hamamının güçlendirme amacıyla kullanılmasıdır. Sauna, havuzdaki sıcak buhar (70-90°C) ve soğuk suyun (3-20°C) zıt etkilerini, hatta kışın karla sürtünmeyi kullanır.

Çocuk 3 yaşından itibaren ebeveynleriyle birlikte saunaya gitmeye başlayabilir. İlk kez sıcaklığı 80°C'yi geçmeyen bir saunaya sadece 5 dakika girebilirsiniz, daha sonra soğumanız gerekir, gelecekte bu tür ziyaretler 3'e kadar olabilir ve saunayı ziyaret edebilirsiniz. haftada bir.

Hamamda da her şey zıtlıklara dayanmaktadır: önce vücut ısınır, sonra yaklaşık olarak eşit sürelerde soğur ve ardından ilk iki aşama kadar sürmesi gereken dinlenme gelir.

İlk defa hamamda 3-5 dakikadan fazla güneşlenmemelisiniz, soğutmayı soğuk duş şeklinde yapmanız ve ancak zamanla soğuk bir duşa veya yüzmeye geçmeniz tavsiye edilir. Buz deliği. Düzenli ziyaretlerin ardından buhar odasına yapılan ziyaret sayısı 5'e, burada geçirilen süre ise 5-10 dakikaya çıkarılır.

Sıcak buhar elde etmek için bir Rus hamamında sıcak taşların üzerine su dökülür, ancak iyileştirici etki bunun yerine kaynatma sıklıkla kullanılır şifalı otlar(ıhlamur, papatya, meşe, nane, huş ağacı, adaçayı veya okaliptüs).

3-5 yaş altı küçük çocuklar nadiren hamam bulaşıcı veya mantar hastalıklarına yakalanma riski nedeniyle ancak burası özel bir buhar odası ise yaşamın ilk yılından sonra oraya götürülebilir.

5.3 Kar sertleşmesi

Belki de en alışılmamış yöntem kar sertleşmesi devam ediyor. Buna sadece karla silmek değil, aynı zamanda üzerinde çıplak ayakla yürümek de dahildir.

Önemli olan temiz olması ve asfaltı değil toprağı kaplamasıdır. Karda buz tabakası varsa ya da dışarıdaki sıcaklık sıfırın altında 10 derecenin altındaysa yürüyüşe başlamamalısınız.

Ancak kendi tecrübelerime dayanarak hiçbir hazırlık yapmadan deneyebileceğinizi biliyorum. Doğru, ilk kez karda bir dakikadan fazla olmamak üzere ve oldukça hızlı bir şekilde koşmanızı öneririm ve bundan sonra sıcak bir odaya dönmeniz, yünlü çoraplar giymeniz ve bir his oluşana kadar aktif olarak odanın içinde dolaşmanız gerekir. ayaklarınızda sıcaklık belirir.

5.4 Kış yüzme

Bu tür kış banyosu her zaman öne çıktı ve seçkinler için bir yöntem olarak kaldı. Bu konuda çok şey yazıldı - hem yararları hem de zararları hakkında, tartışma hala azalmıyor. Ancak her şeyi tartıp kışın yüzmeyi denemeye karar verenlerin bu konuda bir şeyler öğrenmesi gerekiyor.

Soğuk suda yüzerken vücut çok fazla enerji kaybeder, ancak kan dolaşımını artıran ve aynı zamanda termoregülasyonu ve bağışıklığı geliştiren adrenalin salgılar. Ancak "morsların" asla hastalanmadığını düşünmeyin - sadece daha az soğuk algınlığına yakalanırlar.

Deneyimli "morslar" bunu kolaylıkla yapabilse de, kafa kafaya dalmak hiç de gerekli değildir. Bu teknik iyileştirir genel durum vücut, ancak normal yüzmenin aksine kasları güçlendirmez, bu nedenle kas geliştirmek isteyenlerin başka bir spor yapmaları tavsiye edilir.

"Morsların" ısınmak için mutlaka alkollü içecekler içtiğine dair bir efsane var, ancak solunum yollarında hipotermiye ve soğuk algınlığına neden olabilirler.

İçine dalmadan önce buzlu su Isınmak için yoğun egzersizler yapılması tavsiye edilir, ancak başka bir hazırlığa, özellikle soğuk duşa gerek yoktur. Şiddetli donlarda yüzme alanının yakınında ısınabileceğiniz sıcak bir odanın bulunması gerekir.

Sonbaharın sonundan ilkbaharın başlarına kadar soğuk suda yüzebilirsiniz, çünkü kışın bile buz deliği +4°C'nin altında değildir, ancak denize dalmamalısınız - sıfırın altında -2°C'dir. Kışın yüzmek için ihmal edilmemesi gereken birçok kontrendikasyon vardır - bu yalnızca sağlığınızı kötüleştirebilir.

Kış yüzmeye kontrendikasyonlar: ciddi kardiyovasküler, solunum, endokrin ve genitoüriner sistem dekompansasyon belirtileri ile.

Soğuk suya ancak vücudu alıştıracak soğuk bir duştan sonra girebilirsiniz. Haftada en fazla 3 kez buz çukuruna dalmanıza izin verilir ve herhangi bir hastalığın belirtileri ortaya çıkarsa derhal doktora başvurmalısınız.

Umarım tavsiyelerim sık sık soğuk algınlığına yakalanan ve sağlığını iyileştirmek isteyenler için faydalı olur, sonraki blog yazılarında diğer sertleştirme yöntemlerinden bahsedeceğim.

Şimdi de “Kışın Yüzme ve Sertleşme konulu eğitici film”:

Bugün “Yeni başlayanlar için vücudu soğuk suyla sertleştirmek” konusunu konuştuk. Makaleyi nasıl beğendiniz? Cevabınız evet ise mutlaka paylaşın sosyal ağlarda, blog güncellemelerine abone olun ve devamını bekleyin.

Sertleşme - en iyi çare soğuk algınlığından, kronik yorgunluktan ve hatta fazla ağırlık. Evde nasıl düzgün şekilde sertleşeceği, bir yetişkin için sertleşmenin nerede ve ne zaman başlayacağı, sertleşmenin kuralları ve ipuçları - Sovyet Sporları rehberinde.

Neden kendinizi evde sertleştirmeniz gerekiyor?

Doğru ve düzenli sertleşme Evde bağışıklık sistemini güçlendirir, soğuk algınlığı riskini en aza indirir ve viral hastalıklar. Ek olarak, evin soğuk suyla sertleştirilmesi vücudun genel tonunu artırır - kişi bir güç dalgası hisseder, ayrılır kronik yorgunluk, ilgisizlik ve depresyon. Sertleşme aynı zamanda yaşlanma sürecini de "yavaşlatır": cilt üzerinde gençleştirici bir etkiye sahiptir, kardiyovasküler sistemi eğitir (bazı durumlarda tedavi edebilir) damar hastalıkları), metabolizmayı geliştirir.

Makaleler | Önemli soru. Neden koşuyorum ama fazla kilolarım bir türlü gitmiyor?

Evde sertleşmeye başlamaya karar verirseniz uymanız gereken ana kurallar: hastalıkların olmaması (çoğunlukla kalp hastalığı), düzenlilik (ideal olarak sertleşme günlük alışkanlığınız olmalıdır) ve "yüklerde" kademeli bir artış.

Evde temperlemeye nasıl düzgün bir şekilde başlanır

Genel öneri: Bir yetişkin evde çıplak ayakla yürüyerek kendini sertleştirmeye başlamalıdır. Dairenin içinde terlik veya çorap olmadan 10-15 dakika yürümeyi deneyin. Bu süreyi günde 10 dakika artırın ve kendinize ev ayakkabısı olmadan yapmayı öğretin. Evde halılarınız varsa, onları yuvarlayın ve bir kenara koyun: sertleştirmek için serin bir yüzeyde (muşamba, fayans vb.) yürümeniz gerekir.

İnsanlık sertleşmenin faydalarını eski çağlardan beri biliyordu. Rus hamamının geleneklerinin dahil olması boşuna değildi zorunlu prosedürler yazın soğuk suya, kışın karda yüzmek. Evet ve Ortodoks geleneği Noel yazı tipleri ruhsal temizliğin yanı sıra fiziksel sağlığın güçlenmesine de önemli ölçüde katkıda bulundu. O zamandan beri köprülerin altından çok sular aktı ve hayatlarımız dramatik bir şekilde değişti. Ancak sertleşmeye nasıl düzgün bir şekilde başlanacağı sorusu hala çok alakalı. Bu tür prosedürlerin faydaları nelerdir, yeni başlayan biri nereden başlamalı, sertleşme hangi yaşta başlayabilir ve bunun için ne gerekiyor?

Sertleşmeye nasıl başlanır - sertleşmenin faydaları

Hem halk hem de resmi tıp sertleşmenin onaylanmasında oybirliğiyle Yararlı etkiler prosedürler benzer tipİnsan refahı ve sağlığı hakkında. Bilimsel arka plan sertleşmenin yararları şu gerçeğe dayanmaktadır: deriİnsanlar, buzlu su ile birçok sorunu aynı anda çözebilen birçok sözde soğuk reseptör içerir:

  • Soğuk algınlığına ve viral hastalıklara karşı bağışıklığın güçlendirilmesi.
  • Uyarım genel ton vücut.
  • Metabolizmanın normalleşmesi ve kardiyovasküler sistemin aktivitesi.
  • Fazla kilolardan, sarkan ciltlerden ve kırışıklıklardan kurtulmak.

Enerji artışı elde etmek ve İyi bir ruh haliniz olsun.

Su sertleştirme

Tabii ki, soğuk suyla ıslatmak hiç de her derde deva değil. Ayrıca, bazı durumlarda bu tür prosedürlerin kullanılması kesinlikle tavsiye edilmez.

Sertleşme, ciddi kalp rahatsızlığı olan veya tansiyon sorunları yaşayan kişiler için kontrendikedir.

Soğuk algınlığınız varsa veya soğuk algınlığınız varsa, üzerine soğuk su dökmeyin. cerahatli yaralar vücutta ve diğer bazı durumlarda. Her durumda, sertleşmeye başlamadan önce kalifiye bir uzmana danışmalısınız.

  1. Dikkate almazsanız kim sertleştirme yapabilir? ayrı kategoriler yukarıda tartışıldığı gibi, cinsiyet ve yaştan bağımsız olarak kesinlikle herkes için sertleşme önerilir. Bu eşsiz ve uygun fiyatlı yol genç, enerji dolu, sağlıklı bir insan gibi hissedin!
  2. Sertleşme için ayrıca neler gereklidir? iyileştirici etki, şüphesiz avantaj sertleşme aynı zamanda vücudu iyileştirmenin de bu yönteminin varlığıdır. Sertleşme için özel alet veya ekipmana ihtiyacınız yoktur; sadece bir kova soğuk su veya basit ruh! Bu nedenle evde vücudu sertleştirmek oldukça mümkündür. Ancak yine de su dışında bir şeye ihtiyacınız olacak: daha genç görünme arzusu ve kendi tembelliğinizin üstesinden gelme yeteneği!
  3. Doğru şekilde temperlemeye nasıl başlanır? Görünüşe göre bir kova soğuk sudan daha basit ne olabilir? Ancak doktorlar ve uzmanlar, yeni başlayan birinin vücudunu yavaş yavaş sertleştirmeye başlamasını şiddetle tavsiye ediyor. Aksi takdirde vücut o kadar çok stres yaşar ki, prosedür yerine olumlu etki, tam tersini getirebilir. Yani, yeni başlayanlar için sınıfları sertleştirmek için yaklaşık bir algoritma şöyle görünür:

İlk aşamada yüzünüzü her gün soğuk suyla yıkamaya alışmanız oldukça yeterli. Üstelik her gün sıcaklığı düşürerek oda sıcaklığında su ile başlayabilirsiniz. Daha sonraki tüm aşamalarda olduğu gibi bu aşamada da prosedürlerin düzenliliği ve tutarlılığı çok önemlidir. Sadece evde değil aynı zamanda gezilerde, iş gezilerinde, bir partide vb. Yapılmalıdır.

Vücudu yavaş yavaş sabah soğuk banyolarına alıştırdıktan sonra doğrudan sertleşmeye geçebilirsiniz. Kentsel ortamlarda prosedür genellikle banyoda soğuk suyla dolu bir kova kullanılarak gerçekleştirilir. Başlangıç ​​​​olarak akşamları suyu dökebilirsiniz - gece boyunca oda sıcaklığına ulaşacaktır. O zaman ilk aşamada olduğu gibi aynı stratejiyi kullanmanız ve yavaş yavaş soğumanız gerekir. Sulamadan sonra kan akışını canlandırmak için vücudu kuru bir havluyla iyice ve yoğun bir şekilde ovmak çok önemlidir.

Hemen hemen her şehirlinin yaşadığı zaman sıkıntısı varsa, işlem sonrası bir kova su yerine zorunlu kese ile soğuk bir duş alın. Çoğu durumda bu daha da kullanışlıdır ancak kontrol altında olmanın da unutulmaması gerekir. buz duşu Hipotermiyi önlemek için doz kesinlikle ayarlanmalıdır.

Sertleştirme yöntemleri


Biraz farklı bir rotaya gidebilirsiniz. Çoğu kişi için soğuk duş altında olmak belirli psikolojik ve bazen de fizyolojik engellerin aşılmasını gerektirdiğinden, soğuk suya batırılmış bir havluyla masaj yapabilirsiniz. Tüm vücut (sadece yüz ve eller değil) alıştığında Düşük sıcaklık, bir kovadan su dökmeye devam edebilir veya soğuk bir duşun altına girebilirsiniz.

Soğuk suya alıştıkça işlemlerin süresini artırabilirsiniz. Bu çok önemli nokta. "Boğayı boynuzlarından tutmaya" ve hem su sıcaklığı hem de zaman açısından bir tür dünya rekoru kırmaya gerek yok. Yavaşlık ve telaş değil - bunlar başarılı sertleşmenin ilkeleridir! Örneğin, bir duşla basitçe zamanı artırabilirsiniz ve klasik bir duş durumunda - kova sayısını (iki hatta üçe kadar) artırabilirsiniz.

Ek sertleştirme türleri

Listelenenlerle geleneksel türler soğuk su ile ıslatma ve sürtünme şeklinde vücudun sertleşmesi, ayrıca ek yöntemler Vücudu iyileştirmek, güçlendirmek ve ona canlılık kazandırmak:

  • Hava banyoları. Esasen, bu şarj oluyor açık pencere. Burada da aşamalılık ilkesine uyulmalıdır. Pencere açıkken 3 dakikalık egzersizlerle başlayın ve ancak 2-3 ay sonra balkona veya dışarıya çıkın. Bu durumda elbette cildin “nefes alabilmesi” için vücudun mümkün olduğu kadar açık olması gerekir.
  • Kontrastlı duş.Çok basit sistem dönüşümlü soğuk ve sıcak su. Kan dolaşımını uyarır ve kardiyovasküler sistemin işleyişini normalleştirir. Her biri 10+10 saniye süren üç döngülü bir döngüyle başlanması önerilir. 2 hafta sonra süreyi iki katına (20+20 üç kez) ve aynı süre sonunda üç katına çıkarabilirsiniz.
  • Karda yalınayak.B kış zamanı Zaten oldukça tecrübeli bir kişi için doktorlar soğukta çıplak ayakla kısa yürüyüşler önermektedir. Bu sadece bağışıklık sistemini güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda düztabanlığın da çok iyi bir şekilde önlenmesidir. artan terleme durmak, çeşitli hastalıklar bacak damarları
    Böylece yaş ve cinsiyetten bağımsız olarak hemen hemen her kişi sertleşme pratiği yapabilir.

Önemli olan arzu, azim ve sınıfların düzenliliğidir!

Doktorlar, sertleşmeyi bırakan kişilerde vücudun hızla normale döndüğünü söylüyor. başlangıç ​​durumu, derslerin başlamasından önce buradaydı. Ayrıca ünlü insanlardan okumanızı da tavsiye edebiliriz!



İlgili yayınlar