Jak poradzić sobie ze strachem przed lataniem. Jak sobie poradzić z aerofobią i latać bez strachu? Jak odróżnić aerofobię od zwykłego lęku przed lotem

„Nazywam się Elena i mam aerofobię”… tak prawdopodobnie zaczynałoby się powitanie w jakiejś społeczności anonimowych towarzyszy.

Był taki moment w moim życiu, kiedy poczułem straszny strach przed lataniem samolotem. Nadal trochę się boję, ale po pracy nad sobą strach znacznie się zmniejszył. I myślę, że pewnie też odczuwasz strach przed „żelaznym ptakiem”, inaczej nie czytałbyś tej strony.

CZYM JEST AEROFOBIA?

Jest to strach przed podróżami lotniczymi. Stopień takiego strachu może być zupełnie inny, może być lekki dyskomfort i izolowane niespokojne myśli, a także silny strach, z powodu którego dana osoba nie wejdzie na pokład samolotu nawet na muszce.

JAK WYGLĄDA AEROFOBIA?

Opowiem Ci o sobie, a być może w tej historii i Ty dowiesz się czegoś o sobie.

Można powiedzieć, że pochodzę z lotniczej rodziny. Moja mama przez wiele, wiele lat pracowała w istniejącym niegdyś Ministerstwie Przemysłu Lotniczego ZSRR. W latach 80. bezpieczeństwo podróży lotniczych było znacznie niższe niż obecnie, a wypadki zdarzały się okresowo. Czy moja mama cierpiała na strach przed lataniem? NIE. Ponadto co roku jeździliśmy na wakacje nad morze i często wracaliśmy samolotem.

Moja rodzina, wracając z Nowosybirska, przeżyła poważne zawirowania. Czy po tym bali się latać samolotem? NIE.

Wiele lat temu też wróciłem z wakacji. Mój samolot wystartował z Symferopola podczas ulewnego deszczu i napotkaliśmy spore turbulencje. Czy były jakieś dyskomfort? Tak. Czy po tym zacząłem bać się latać samolotem? NIE!!!

Kilka lat później zupełnie spokojnie wsiadłem do samolotu i poleciałem. Ale wróciła do domu tak przestraszona, że ​​musiała przyłożyć sobie to do piersi, żeby zdobyć odwagę. Strach nadal narastał. A dwa lata później musiałem wypić całą butelkę alkoholu w barze na lotnisku, zanim w ogóle mogłem wejść na pokład samolotu.

Miałem jednak okazję latać kilka razy w roku, a raz wykonałem 8 lotów w miesiącu. W pewnym momencie zdałem sobie sprawę, że strach przed lataniem zaczyna zatruwać moje życie i jeśli nic nie zostanie zrobione, to pewnego pięknego dnia prawdopodobnie przestanę latać i wsiądę do pociągu, trzęsąc się podczas męczących wielodniowych podróży, ale o niektórych kierunkach i będę musiał o tym całkowicie zapomnieć.

OD 5 LAT MINĘŁO.

Wsiadam do samolotu spokojnie, choć nadal trochę boję się turbulencji. Mam jednak nadzieję, że z czasem i to minie.

Co leży u podstaw aerofobii?

Strach przed śmiercią. Instynkt samozachowawczy jest obecny w każdym z nas, a w realnych sytuacjach, gdy coś zagraża naszemu życiu, pomaga nam się uratować. Ale cały problem polega na tym, że aerofobia jest irracjonalnym strachem, to znaczy strachem nie opartym na realne zagrożenie, ale przy założeniu, że to zagrożenie istnieje w naszej głowie w zniekształconej formie.

Według statystyk samolot jest jednym z najbardziej bezpieczny środek ruch.

Prawdopodobieństwo poważnego wypadku lotniczego wynosi jeden na milion. Ale dlaczego wiele osób nadal woli przejechać 3000 kilometrów, zamiast latać? Jednocześnie zapewne wiedzą, że pociąg i samochód są znacznie mniej bezpieczne. Faktem jest, że iluzje znów wchodzą w grę. Pociąg nie odrywa się od ziemi i dlatego wydaje się bardziej niezawodny niż samolot. Człowiekowi wydaje się nienaturalne, że wielotonowy „żelazny ptak” pędzi w powietrzu.

Czy jest możliwe, że samolot, którym lecisz, ulegnie poważnemu wypadkowi? Jeść. Ale prawdopodobieństwo takiego zdarzenia jest setki razy mniejsze niż uderzenie w wypadku samochodowym, atak terrorystyczny, a nawet uderzenie soplem w głowę.

Niestety strach przed lataniem potrafi znacznie obniżyć jakość życia, pozostawiając człowieka na obrzeżach życia, podczas gdy ten mógłby cieszyć się nim podróżując i odkrywając nowe horyzonty. W istniejącym ciało fizyczne Człowiek otrzymuje życie tylko raz i chociaż ma 20-30 lat, prawdopodobnie może sobie pozwolić na aerofobię.

Ale kiedy skończy 75 lat i nagle zda sobie sprawę, że przez aerofobię przegapił wiele szans, a życie nie ułożyło się tak, jak chciał, myślę, że tak będzie dobry powód smutno.

Poniżej przygotowałem 12 własnych kroków, które mam nadzieję Ci pomogą. Jeśli jednak chcesz coś dodać, nie wahaj się i koniecznie napisz w komentarzach.

Co najważniejsze, wiedz, że nie jesteś sam. Wiele osób jest w takim czy innym stopniu podatnych na strach przed podróżą samolotem. Nie myśl, że coś jest z tobą nie tak. U Ciebie wszystko w porządku.

Jak więc pozbyć się aerofobii?

1. PRZESTAŃ OGLĄDAĆ WIADOMOŚCI.

Ta rada może zdenerwować wiele osób. Jak?! Jak zatem dowiem się o tym, co dzieje się na świecie? Uwierz mi, nigdy nie przeoczysz żadnego ważnego wydarzenia. Ale jeśli chodzi o oglądanie wiadomości, to około 90% z nich jest przeładowanych negatywizmem, co stwarza złudzenie, że życie na tym świecie jest złe i niebezpieczne, a także trudne, życie jest pełne katastrof i niebezpieczeństw, a najgorsze z nich to latanie w samolocie .

Każdy incydent lotniczy jest brany pod uwagę i wysysany do momentu, aż w Twojej psychice połączysz wszystkie te wiadomości w jedną całość i zamiast jednego zdarzenia w Twojej głowie rodzi się tuzin.

Dlaczego te same wiadomości nie pokazują wypadku samochodowego w jakimś Muchosrańsku? Bo takie zdarzenia zdarzają się często i nie wywołują sensacji. Ale samolot... to właśnie może podnieść oglądalność kanału. Najważniejsze jest, aby pokazać to poprawnie.

Jak myślisz, co spowodowało moją aerofobię? Dlaczego wleciałem spokojnie, ale drżąc jak liść osiki? Myślę, że sam się tego domyśliłeś. Powodem było oglądanie duża ilość wiadomości w pokoju hotelowym, w których opisano mi wszystkie szczegóły ataków terrorystycznych z 2004 roku.

Można zrozumieć kanały informacyjne – niestety, dobre wieści nie ma popytu i który kanał chce stać się nierentowny. Ale musisz mieć świadomość, że oglądając mnóstwo negatywności, programujesz się na to negatywne postrzeganieżyciu, a to często dzieje się na poziomie podświadomości.

W pewnym momencie musisz po prostu sam zdecydować, co jest ważniejsze: być poinformowanym, czy żyć w pokoju. Niestety, pojęcia te często prowadzą do różne strony. Możesz rozwijać się jako osoba, czerpiąc z innych źródeł, uwierz mi. Nie oglądam wiadomości od ponad dziesięciu lat i... rozwój osobisty trwa, ale z innych źródeł. Nie ma więc czego żałować.

2. KONIECZNIE LECZ AEROFOBIĘ.

Jeśli posiadasz język angielski– cały świat jest u Twoich stóp! W Internecie można znaleźć mnóstwo informacji, kursów itp. – i większość z nich będzie bezpłatna. Na Zachodzie takie prace prowadzone są od co najmniej 25 lat. Powiem, że moja walka ze strachem przed podróżami lotniczymi odbyła się właśnie przy ich pomocy (np. filmy na YouTube z Virgin Atlantics, kursy Fearofflying itp.). Najskuteczniejsze są szkolenia twarzą w twarz, ale nawet przed nimi tych, którzy znają język Trzeba też jakoś tam dotrzeć.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​w ponad 90% przypadków można pozbyć się aerofobii.

W Rosji przez długi czas po prostu zignorowali ten problem (jak wiadomo, mamy wiele innych metod psychoterapii). Ale dzisiaj w końcu znalazłem w Internecie dość ciekawy projekt „Latanie bez strachu”, stworzony przez pilota i psychologa lotniczego. Na stronie dostrzegłem możliwość zdania testu, zakupu kursu DVD na temat pozbycia się aerofobii, a nawet zapisania się na kurs stacjonarny. Sam tego nie próbowałem, ale myślę, że warto się zapoznać.

Jeśli z jakiegoś powodu nie ma możliwości wzięcia udziału w kursie pozbycia się strachu przed lataniem, możesz przepracować ten problem z psychologiem, jeśli pozwalają na to fundusze. Nie zawsze jest to jednak możliwe, gdyż usługi psychologa nie są tanie. Godzina konsultacji kosztuje średnio 2000 rubli i może być potrzebnych 8-10 takich sesji. Ponadto psycholog będzie musiał Cię poznać, co oznacza, że ​​pierwsze dwie sesje mogą nie zostać poświęcone na rozwiązanie Twojego problemu, ale na wypełnianie testów, formularzy i opowiadań o sobie.

A jeśli się okaże, że ten moment Ze swoim strachem nie da się też pracować przy pomocy psychologa, najważniejsze jest to, aby nie próbować „zapomnieć” o problemie i nie próbować go rozwiązać tradycyjnymi, ogólnopolskimi metodami.

Wypróbuj kurs „Witaminy na strach” certyfikowany life coach Alena Krasnova.

Kurs audio ma na celu pozbycie się lęków w ogóle, a nie tylko lęku przed podróżą samolotem. Ale jak zobaczysz poniżej, rzeczy te często są ze sobą powiązane. Pozwólcie, że od razu dokonam rezerwacji: nadaje się tylko do łagodnych form strachu. Jeśli masz już dość poważną postać aerofobii, kiedy nie możesz nawet usiąść w samolocie, a już jedziesz pociągiem na wakacje do gorących krajów, to ten kurs nie poradzi sobie. W takim przypadku lepiej skontaktować się z centrum Gervash.

3. SKONTAKTUJ SIĘ Z PSYCHOLOGEM, ABY PRACOWAĆ Z INNYMI ASPEKTAMI SWOJEJ OSOBOWOŚCI.

Aerofobia często występuje u osób z pewnymi cechami osobowości - zwykle nadmierną odpowiedzialnością, perfekcjonizmem, lękiem, chęcią kontrolowania wszystkiego itp. Ale człowiek nie może kontrolować wszystkiego w swoim życiu, ponadto większość wydarzeń jest całkowicie poza naszą kontrolą.

Co więcej, nikt nie jest w stanie przewidzieć, kiedy nadejdzie jego czas, ale człowiek może zrujnować sobie życie. Aerofobia w miarę postępu może dodawać inne fobie, na przykład ataki paniki, klaustrofobię (strach przed zamkniętymi przestrzeniami), agorafobię (strach otwarte przestrzenie) itp. Nikt dobrowolnie nie chce doprowadzić się do stanu, w którym boi się wyjść na zewnątrz, ale mimo to nerwica może ostatecznie doprowadzić właśnie do tego i innych problemów.

4. ROZWIŃ OPTYMISTYCZNE PODEJŚCIE DO ŻYCIA.

Udowodnili to już nie tylko psychologowie i metafizycy, ale także prawdziwi fizycy, że myśl jest materialna. Oznacza to, że to o czym myślisz, przyciągasz do siebie. poziom fizyczny. Jeśli twoje myśli składają się z negatywizmu i irracjonalnych lęków, przyciągniesz do siebie odpowiednie zdarzenia. Aby zmienić swoje podejście do życia, odpowiednia jest zarówno praca z psychologiem, jak i czytanie literatury z zakresu psychologii pozytywnej, a także wdrażanie zaleceń w praktyce.

Zamiast wiadomości czytaj literaturę klasyczną i pozytywne książki, staraj się częściej słuchać muzyki klasycznej niż hard rocka. Na przykład bardzo lubię słuchać thrash metalu, ale wiem, że ciężka muzyka czasami przeciąża mózg adrenaliną, dlatego staram się to robić rzadko. I jeszcze jedno: zamiast thrillerów i krwawych filmów akcji z wielokrotnymi morderstwami, spróbuj obejrzeć komedie ;-)

5. LATAJ dalej.

Jeśli cierpisz na ciężką postać aerofobii, jest mało prawdopodobne, że będziesz musiał zastosować przemoc wobec swojej osobowości, próbując wepchnąć się do samolotu, jeśli absolutnie nie możesz tego zrobić. Spowoduje to jeszcze większe obrażenia. Najpierw poddaj się leczeniu. Ale kiedy miękkie formy Kiedy już będziesz mógł latać, choć z dyskomfortem, nie poddawaj się strachowi i nie przesiadaj się. Lataj dalej, korzystając z terapii aerofobii.

6. NAUCZ SIĘ RELAKSOWAĆ UMYSŁ.

Jest to na ogół nieoceniony nabytek, który bardzo ci pomoże w życiu, od pozbycia się bezsenności po pozbycie się aerofobii. Praktyka medytacji i relaksu pomoże Ci uspokoić pędzące myśli w Twojej głowie. Co więcej, nie musi to być medytacja klasyczna. Ja osobiście nie byłem w stanie tego opanować. Nie wiem, jak powstrzymać myśli od samego patrzenia na ogień, ale bardzo lubię płyty audio CD z nagraniami relaksacyjnymi i głośnikiem. Dobry efekt mają dyski medytacyjne Natalii Pravdiny, Alli Alekseevy i innych.

Kiedy ktoś się czegoś boi, to on naturalnie zaczyna unikać sytuacji, w których jego strach pojawi się ponownie. To samo dzieje się ze strachem przed lataniem, który nazywa się aerofobią. Jeśli ktoś boi się samolotów i latania na nich, ograniczy się we wszystkim, co z tym związane. Dlatego warto wiedzieć, jak się go pozbyć i jakie leczenie zastosować, aby strach nie przeszkadzał w pełni życia.

Aerofobia ma dwa znaczenia:

1. Strach przed lataniem.
2. Strach przed zimnym powietrzem, przeciągami i innymi jego przejawami.

Termin ten jest często używany w odniesieniu do latających samolotów i innych urządzeń latających.

Należy zauważyć, że ten strach odczuwa 15–25% dorosłej populacji. Ta statystyka pozwala ocenić, że ludzie nie pozwalają sobie na to, aby żyć w pełni i widzieć nowe miejsca, w których można wykorzystać nowe możliwości, tylko ze strachu przed lataniem samolotami. Zdarzają się również przypadki strachu, który pojawia się podczas startu i lądowania samolotu. Start jest postrzegany jako panika, a lądowanie uważane jest za cud.

Osoba lękliwa doświadcza bardzo silnych emocji, które niczym nie różnią się od ataków paniki podczas występowania innych fobii, o czym można przeczytać na stronie.

Aerofobia rozwija się zwykle w wieku 25 lat, kiedy dana osoba przynajmniej raz doświadczyła strachu przed lataniem. Czasami łączy się to z innymi lękami:

• Klaustrofobia to strach przed zamkniętymi pomieszczeniami i przestrzeniami.
• Akrofobia – lęk wysokości.
• Pirofobia to strach przed ogniem, który pojawia się po katastrofie samolotu.
• Tanatofobia to strach przed śmiercią.

Aerofobia dla niektórych ludzi naprawdę staje się udręką i torturą. Niektórzy mogą doświadczyć przyjemnych emocji i czekać na rozpoczęcie lotu, inni naprawdę się boją. Strach przed upadkiem lub katastrofą lotniczą prowadzi do powstania fobii.

Należy pamiętać, że strach jest naturalną reakcją człowieka. Ma na celu ochronę żywej istoty, która pod jego wpływem będzie chroniona przed wszystkim, co niebezpieczne. Aby pozbyć się strachu, musisz go zrozumieć i zaakceptować. Uświadom sobie, że aerofobia jest naturalną reakcją mającą na celu ochronę Twojego życia. Jego wyglądu nie należy uważać za coś nienormalnego. Wystarczy porozmawiać z ludźmi, którzy często latają i wiedzą, jak radzić sobie z własnymi doświadczeniami, aby samemu zrozumieć, że strach jest normalny.

Przyczyny aerofobii

Dlaczego człowiek boi się latać? Główny powód informacje, które dana osoba posiada, stają się niekompletne. Kieruje się raczej uczuciami niż rozumem, który posługuje się faktami i rzetelnymi informacjami. Aerofobia jest konsekwencją dezinformacji, gdy dana osoba po prostu nie wie, jak się zachować nagły wypadek podczas lotu.

Przede wszystkim człowiek boi się upadku podczas lotu. W takiej sytuacji szanse na przeżycie są bardzo małe. Po drugie, człowiek po prostu nie wie, co się dzieje i jak się zachować, gdy pojawiają się wstrząsy lub sytuacje związane z dostaniem się do przestrzeni powietrznej. Osoba natychmiast myśli o śmierci, jeśli samolot nagle zaczyna się przechylać lub trząść.

Do tego dodano różne filmy o katastrofach lotniczych. Ten gatunek jest nie mniej rozpowszechniony niż inne. Ludzie krzyczą, są w beznadziejnej sytuacji, samoloty się rozbijają, powodując śmierć wszystkich pasażerów. Jak więcej ludzi ogląda takie filmy, tym bardziej wmawia sobie, że latanie jest niebezpieczne i zaczyna bać się wejść na pokład samolotu.

Psychologowie zauważają ważną rolę zaburzenia psychiczne lub cechy psychiczne w powstawaniu aerofobii:

1. Zaburzenia obsesyjne i asteniczne.
2. Długotrwała depresja.
3. Zespół stresu pourazowego.
4. Imponująca osobowość.
5. Zaburzenia lękowe.
6. Wychowanie, które doprowadziło do strachu.

Wszystko to przyczynia się do rozwoju lęku przed lataniem.

Objawy aerofobii

Każdy strach ma swoje objawy. W przypadku aerofobii pojawiają się następujące objawy: atak paniki:

• Nerwowość i wygląd negatywne myśli na krótko przed zbliżającym się lotem. W rezultacie pojawienie się skurczów żołądka i chęć wymiotowania.
• Nagła odmowa usług lotniczych. Na lotnisku człowiek czuje, że uginają się pod nim nogi, wzmaga się pocenie, zawroty głowy i marznięcie w kończynach.
• Podczas lotu może wystąpić szybkie bicie serca, pocenie się dłoni, zaciśnięte mięśnie, przyspieszony oddech, duszność, pustka w głowie, nudności, ból w klatce piersiowej, drżenie kończyn, potrzeba oddania moczu, zaczerwienienie lub bladość twarzy, ból i napięcie w głowie.
• Potrzeba alkoholu lub innych środków uspokajających.
• Słuchanie różnych odgłosów i dźwięków, które mogą wskazywać, że wkrótce nastąpi katastrofa lotnicza. Towarzyszą temu zdjęcia spadającego samolotu.
• Wyszukaj informacje o tym, jak często dochodzi do katastrof lotniczych i ilu ludzi ginie.
• Ciężkie osłabienie mięśni.
• Problemy z zasypianiem, koszmary senne.
• Zmęczenie i niemożność odzyskania sił.
• Niepokój i drażliwość.
• Trudności z koncentracją.

Im bliżej momentu lotu, tym silniejsze stają się objawy aerofobii. A w momencie lotu wpadają w atak paniki. Dopiero po przybyciu na miejsce człowiek zaczyna odczuwać ulgę.

Psychologowie zwracają uwagę, że aerofobia nie jest faktyczną rzeczywistością, ale raczej niepokojem o możliwą przyszłość. Człowiek wyobraża sobie negatywne obrazy związane z lataniem i dlatego się boi. Chociaż wiele osób cierpiących na aerofobię nigdy nie latało ani nie było świadkiem katastrofy lotniczej. Ten strach jest naciągany, inspirowany i bezpodstawny.

Kobiety najbardziej boją się sytuacji katastrofy lotniczej. Mężczyźni bardziej boją się wysokości i braku umiejętności zapanowania nad sytuacją w sytuacji awaryjnej. Kobiety z aerofobią wyrażają płacz, histerię i drżenie kończyn. Mężczyźni starają się powstrzymać swoje emocje. Panika pojawia się u osób starszych, ponieważ aerofobia łączy się ze strachem przed śmiercią.

Jak pozbyć się aerofobii? Leczenie

W leczeniu aerofobii stosuje się szczegółowe wskazówki. Mają na celu zapewnienie, że dana osoba jest w stanie rozpoznać własny strach, kontrolować swoje doświadczenia i skutecznie działać w przerażających sytuacjach. Aby pozbyć się aerofobii, lepiej skontaktować się z psychologiem, który sprowokuje sytuacje, w których klient będzie musiał poradzić sobie ze swoim strachem.

Można tu zastosować zanurzenie człowieka w sytuację lotu samolotem. Towarzyszy temu psycholog, który monitoruje stan psychofizjologiczny pacjenta. Zanurzenie odbywa się za pomocą specjalnego programy komputerowe I Wirtualna rzeczywistość. Osoba znajduje się w samym epicentrum swojego strachu, gdzie pod okiem psychologa uczy się kontrolować swoje emocje i radzić sobie.

Konieczne jest opanowanie technik relaksacyjnych. Wszyscy ludzie mają swoje:

1. Niektórym osobom pomocne jest czytanie książek lub oglądanie filmów podczas lotu.
2. Niektórzy wolą słuchać muzyki.
3. Kobiety relaksują się, jeśli po raz pierwszy odwiedzają sklepy i kupują nowe ubrania.
4. Niektórym wystarczy poluzować pasek, odpiąć guziki i zdjąć zegarek.

Psychologowie zalecają częstsze latanie. Jak to mówią, czego się boisz, rób najwięcej. Jednakże w przypadku braku wcześniejszych środków Ta metoda nie zadziała. Człowiek wolałby zrezygnować z latania, niż ponownie wywołać strach.

Psychologowie mogą również zastosować poważniejsze środki:

• Hipnoza.
• Terapia lekowa.
• Terapia poznawczo-behawioralna.

Aerofoby powinni oglądać mniej wiadomości przedstawiających wyłącznie negatywne wydarzenia. Uwolni to je od negatywnych i potwierdzających strach doświadczeń. Podczas fobii powinieneś porozmawiać z kimś o jej obecności. Pomoże Ci to porozmawiać, zrelaksować się i uzyskać wsparcie.

Nie zaleca się stosowania środki uspokajające w postaci alkoholu lub narkotyków, żeby się nie martwić. Metody te, choć relaksujące, mają negatywny wpływ na zdrowie człowieka, co tylko pogłębia problem: strach nie zostaje wyeliminowany, a organizm również ulega zniszczeniu.

Stosowane są leki jako ostateczność gdy poprzednie środki nie pomogły. Są przepisywane przez lekarza ściśle indywidualnie. Należą do nich leki przeciwdepresyjne, benzodiazepiny i leki przeciwlękowe.

Prognoza

Aerofobia jest naturalną reakcją Ludzkie ciało. Rokowanie może się poprawić, jeśli dana osoba zrozumie, że boi się nie w trakcie, ale przed popełnieniem możliwej przerażającej sytuacji. Jeszcze nic się nie stało, ale on już się boi. Na ile obiektywny staje się taki strach? Jeśli dana osoba zrozumie głupotę takiego zachowania, łatwo będzie mu pozbyć się aerofobii.

Czy chciałbyś móc podróżować do odległych krajów i zwiedzać świat bez ataku paniki? Jeśli cierpisz na aerofobię, czyli strach przed lataniem samolotem, możesz pozbyć się tego uczucia, które tylko Ci przeszkadza. Wiedza o samolotach i lataniu, relaks i planowanie podróży pomogą Ci przełamać strach i zacząć podróżować po świecie. Na początek jeden fakt: ryzyko śmierci w katastrofie lotniczej wynosi 1 do 11 milionów, czyli 0,00001%.

Kroki

Wiedza o samolotach

Dowiedz się, jak bezpieczne są samoloty. Oczywiście, gdy samolot opuści pas startowy, zapomnisz o statystykach, ale posiadanie większej ilości informacji na temat bezpieczeństwa latania samolotem może pomóc Ci poczuć się bardziej komfortowo zarówno na pokładzie, jak i w drodze na lotnisko. Dowody wskazują, że loty do Właściwie bezpieczny – to najbezpieczniejszy środek transportu na świecie.

Porównaj podróż samolotem z innymi niebezpiecznymi sytuacjami. Jest wiele innych sytuacji, o których bezpieczeństwie nikt nie myśli, ale często są one bardziej niebezpieczne niż latanie. Podajemy te informacje, aby Cię nie przestraszyć, ale aby pokazać, że niebezpieczeństwa związane z lataniem są przesadzone. Zapamiętaj te statystyki, zapisz je i przypomnij sobie o nich, gdy zaczniesz martwić się lataniem.

• Prawdopodobieństwo śmierci w wypadku samochodowym wynosi 1 na 5000. Oznacza to, że najbardziej niebezpieczną częścią podróży jest dojazd na lotnisko. Jeżeli dotarłeś na lotnisko, możesz odetchnąć z ulgą – właśnie wykonałeś najwięcej niebezpieczna część lot.
• Prawdopodobieństwo śmierci z powodu zatrucie pokarmowe- 1 do 3 milionów.
• Prawdopodobieństwo śmierci w wyniku ukąszenia węża, uderzenia pioruna, poparzenia wrzątkiem i upadku z łóżka jest wyższe niż prawdopodobieństwo śmierci w wypadku samochodowym. Jeśli jesteś leworęczny, korzystanie z narzędzi praworęcznych jest dla Ciebie bardziej niebezpieczne niż latanie samolotem.
• Bardziej prawdopodobne jest, że umrzesz w wyniku upadku w drodze do samolotu, niż podczas samego lotu.

1. Bądź przygotowany na wstrząsy i różne doznania podczas lotu. Strach wynika w dużej mierze z niepewności, co wydarzy się w następnej minucie. Dlaczego samolot leci tak szybko? Dlaczego moje uszy się zatykają? Dlaczego skrzydła wyglądają tak dziwnie? Dlaczego jesteśmy proszeni o zapięcie pasów bezpieczeństwa? Kiedy człowiek znajduje się w nietypowej sytuacji, instynktownie zakłada najgorsze. Aby to zminimalizować, dowiedz się wszystkiego o lataniu i działaniu samolotu. Im więcej wiesz, tym mniej powodów dla alarmów. Oto kilka rzeczy, które powinieneś wiedzieć:

   • Aby wystartować, samolot musi osiągnąć określoną prędkość. Dlatego mamy wrażenie, że samolot porusza się z prędkością ponaddźwiękową.
   • Podczas startu i lądowania samolotu występuje nacisk na uszy z powodu zmian ciśnienia.
   • Niektóre części skrzydeł muszą się poruszać podczas lotu. To jest całkowicie normalne.

2. Dowiedz się, co to jest turbulencja. Turbulencja ma miejsce, gdy samolot przekracza granicę między niską a niską temperaturą. wysokie ciśnienie, co sprawia, że ​​czujesz się, jakbyś wpadał do dziury. Turbulencje są jak jazda samochodem po wyboistej drodze.

   • Te rzadkie przypadki Do obrażeń spowodowanych turbulencjami na pokładzie doszło w wyniku niezapięcia pasów pasażerów na siedzeniach lub upadku na nich bagażu.

3. Dowiedz się, jak działa samolot. Powinieneś się dowiedzieć Struktura wewnętrzna samolot, aby rozwiać mity na temat wszystkiego, co Cię tak przeraża. W wyniku badań stwierdzono, że 73% wszystkich osób, które boją się latać, odczuwa strach w związku z możliwymi problemami technicznymi, które mogą wystąpić podczas lotu. Im więcej wiesz o działaniu samolotu, tym spokojniej się poczujesz i nie będziesz się martwić możliwymi problemami. Oto kilka faktów, które powinieneś znać.

   • Samolot wznosi się w powietrze dzięki działaniu czterech sił: przyciągania, oporu, siły nośnej i ciągu. Siły te sprawiają, że latanie jest proste i wygodne. Jak powiedział jeden z pilotów: „Samoloty to najszczęśliwsze stworzenia w powietrzu”. Jeśli chcesz poszerzyć swoją wiedzę na ten temat, zapoznaj się z literaturą specjalistyczną.
   • Silniki odrzutowe są prostsze niż silniki samochodowe, a nawet silniki do kosiarek. Nawet jeśli coś stanie się z jednym silnikiem (co jest mało prawdopodobne), samolot będzie mógł latać na pozostałych.

4. Nie martw się o otwarcie drzwi podczas lotu. Drzwi się nie otworzą. Kiedy samolot osiągnie wysokość 9 000 metrów, na drzwi będzie wywierany nacisk około 9 000 kilogramów, czyli zostaną bezpiecznie zamknięte.

   Pamiętaj, że samoloty poddawane są regularnej konserwacji. Samoloty są naprawiane i poddawane rutynowym przeglądom. Na każdą godzinę, jaką samolot spędza w powietrzu, przypada 11 godzin konserwacji. Oznacza to, że jeśli Twój lot trwa 3 godziny, najpierw przejdzie 33-godzinną konserwację, aby upewnić się, że wszystko działa sprawnie.

   Zapisz się na zajęcia. Istnieją specjalne zajęcia, które pomagają przełamać strach przed lataniem. Istnieją dwa rodzaje zajęć: na niektóre wystarczy przyjść osobiście, na inne wystarczy obejrzeć film, przeczytać specjalistyczną literaturę i porozumieć się z psychologiem. Zajęcia obejmują także wizytę na lotnisku i analizę lotu z lektorem. Jednakże korzyści mogą być krótkotrwałe, jeśli nie latasz regularnie.

   Weź udział w kursie latania samolotem. Zmierz się ze swoim strachem. Istnieje wiele historii o tym, jak ludzie przez całe życie bali się czegoś, a potem znaleźli się w sytuacji, której próbowali uniknąć i zdali sobie sprawę, że nie ma się czego bać. Jednym ze sposobów przezwyciężenia strachu jest zanurzenie się w danej sytuacji w pełni bezpieczna. W w tym przypadku o bezpieczeństwo dba instruktor.

   • Z cierpliwym instruktorem u boku możesz nagle zdać sobie sprawę, że latanie nie jest takie straszne. Jest to oczywiście radykalne podejście do problemu, ale może to być właśnie taki sposób radzenia sobie ze strachem, który będzie dla Ciebie skuteczny.

5. Nie czytaj za dużo o katastrofach lotniczych. Jeśli chcesz zachować spokój, nie przejmuj się wypadkami, o których donoszą wiadomości. To tylko pogorszy twoją sytuację - zaczniesz jeszcze bardziej martwić się tym, co może się wydarzyć z znikomym prawdopodobieństwem. Jeśli już boisz się latać, nie pogłębiaj swojego strachu.

   • Dotyczy to również oglądania filmów typu „Załoga” i innych filmów o katastrofach lotniczych lub nieudanych lotach.

Kupno biletu na samolot

1. Wybierz loty bezpośrednie. Chociaż na pokładzie możesz nie mieć kontroli nad sytuacją, istnieją sposoby, aby uczynić swój lot przyjemniejszym. Najłatwiej jest wybrać lot bezpośredni. Im mniej czasu spędzisz w powietrzu, tym lepiej.

   Wybieraj miejsca nad skrzydłem. Jeśli usiądziesz w tej części samolotu, drżenie będzie mniejsze. To jest najbardziej stabilna część, który wibruje najmniej.

   Wybierz miejsca w pobliżu przejścia lub wyjścia awaryjnego. Powinieneś wybrać miejsce, w którym nie będziesz czuł się jak w pułapce. Najbardziej odpowiednimi do tego miejscami są okolice przejścia i wyjścia awaryjnego.

   Wybierz loty obsługiwane dużymi samolotami. Większe samoloty mają mniej wibracji. Przeglądając informacje o locie, możesz dowiedzieć się, który samolot obsługuje dany lot. Jeśli masz możliwość wejścia na pokład dużego samolotu, zrób to. Im większy samolot, tym płynniejszy będzie lot.

   Lataj w ciągu dnia. Jeśli boisz się latać w ciemności, lataj w ciągu dnia. Możesz poczuć się spokojniejszy, jeśli zobaczysz niebo wokół samolotu. Latanie w ciemności jest czasami bardziej przerażające, ponieważ masz wrażenie, że wokół ciebie jest nieznane.

   Wybierz trasę z najmniejszymi turbulencjami. W USA istnieje nawet specjalna strona internetowa Turbulence Forecast, na której można zobaczyć, w których obszarach turbulencje są minimalne. Jeśli masz lot z przesiadką, dowiedz się, czy możesz wybrać cichsze loty.

Przygotowanie do lotu

Odwiedź lotnisko w wolnym czasie. Zaleca się udać się na lotnisko, gdy nie trzeba nigdzie lecieć. Przejdź się po terminalach i rozsiądź się tam wygodnie. Może się to wydawać radykalnym środkiem, ale jest jednym z nich skuteczne sposoby przygotować się na nadchodzący lot.

Przybądź na lotnisko wcześnie. Postaraj się przybyć jak najwcześniej, aby mieć czas na sprawdzenie bagażu, przejście przez kontrolę bezpieczeństwa i znalezienie poczekalni. Jeśli przybędziesz późno, nie będziesz miał czasu na przygotowanie się do lotu, a Twój niepokój wzrośnie. Przyzwyczaj się do terminalu, ludzi przychodzących i wychodzących oraz atmosfery panującej na lotnisku. Im lepiej się tam zaznajomisz, tym bardziej będziesz zrelaksowany, gdy nadejdzie Twoja kolej na wejście na pokład samolotu.

Poznaj stewardessy i pilota. Na pokładzie przywitaj się ze stewardami, a nawet z pilotem. Zobacz, jak wykonują swoją pracę w mundurach. Piloci, podobnie jak lekarze, uczą się długo, dlatego trzeba ich szanować i ufać. Jeśli zaufasz tym osobom i będziesz pamiętać, że są to profesjonaliści, którym leży na sercu Twoje dobro, łatwiej będzie Ci przetrwać lot.

Unikaj alkoholu. Wiele osób zaczyna zamawiać wino i koktajle w szalonych ilościach, gdy tylko stewardesy wyjadą pierwszy wózek. To nie pomoże ci pozbyć się strachu. Alkohol może nawet zwiększyć niepokój związany z brakiem kontroli, zwłaszcza jeśli obawiasz się konieczności opuszczenia samolotu w sytuacji awaryjnej.

• Zatrucie alkoholem prowadzi do Czuję się niedobrze zwłaszcza gdy ustąpią skutki alkoholu.
• Jeśli naprawdę chcesz uspokoić nerwy, wypij jeden kieliszek wina lub piwa.

1. Zabierz ze sobą przekąski. Odwróć uwagę jedzeniem, które możesz jeść przez długi czas lub po prostu czymś, co naprawdę kochasz.

   Zabierz ze sobą żółtą prasę. Być może nie będziesz w stanie rozwiązywać problemów matematycznych w samolocie, ale nadal będziesz mieć wystarczająco dużo energii, aby przeczytać wszystkie najnowsze plotki o gwiazdach.

   Przygotuj się do snu w samolocie. Wiele osób zaleca wczesne wstawanie przed samolotem, aby spać w samolocie. NIE Najlepszym sposobem Sprawdzaj czas lotu, a nie sen.

Podczas lotu

Oddychaj głęboko. Do głębokie oddechy przez nos, następnie zrób wydech, licząc do 10, aż całe powietrze wyleci z płuc.

Ściśnij podłokietnik. Jeśli czujesz silny niepokój szczególnie podczas startu i lądowania, ściskaj podłokietnik tak mocno, jak to możliwe. W tym samym momencie napnij mięśnie brzucha i wytrzymaj w tej pozycji przez 10 sekund.

Załóż cienką gumkę na dłoń. Kiedy poczujesz się nieswojo, zacznij go ciągnąć i puść. Mały ból przywróci Cię do rzeczywistości.

1. Weź to ze sobą różne środki rozrywka. Jeśli masz wiele możliwości, łatwiej będzie Ci przełożyć lot. Zabierz ze sobą czasopisma lub pobierz serial telewizyjny, aby obejrzeć go w samolocie. Możesz zagrać gra komputerowa, Do Praca domowa, zobacz dokumenty robocze.

   • Wybierz to, co Ci odpowiada. Pomyśl o czasie spędzonym w powietrzu jako o czasie na zrobienie czegoś, co chciałeś lub musiałeś zrobić, a nie jak o torturze.

• Jeśli czujesz, że Twój niepokój staje się zbyt wysoki dopuszczalny poziom, umów się na wizytę u psychoterapeuty i poddaj się kuracji. Możesz poprosić swojego lekarza o przepisanie Ci leku, który pomoże Ci zwalczyć lęk na pokładzie samolotu. Leki są dostępne bez recepty, ale zawsze najlepiej zapytać lekarza o dawkowanie i interakcje z innymi lekami.

Opóźnienia lotów, które często zdarzają się na popularnych kierunkach, mogą znacznie zwiększyć strach przed lataniem. Niezależnie od tego, czy Twój strach przed lataniem przekształci się w fobię, ma on niszczycielski wpływ na jakość Twojego życia.

Co to jest?

Aerofobia to strach przed podróżowaniem jakimkolwiek typem samolotu. Ten rodzaj niekontrolowanego strachu może być odrębną fobią lub być przejawem innych fobii, na przykład strachu przed zamkniętymi przestrzeniami (klaustrofobia) lub lęku wysokości (akrofobia).

Dlaczego występuje aerofobia?

Każdy ma swoją historię nielubienia latania. Chociaż wiele osób odpowiada na pytanie: „Dlaczego nie latasz?” i nie będzie już na co odpowiadać, bo nie będą w stanie jasno sformułować powodu swojego strachu. Jednak wszyscy aerofoby je mają wspólne powody, przez co zamknęli dla siebie niebo:

1. Osoba ta nie miała osobistych negatywnych doświadczeń związanych z lataniem, ale dużo słyszała o katastrofach, oglądała zbyt wiele filmów na odpowiednie tematy lub nie przegapiła żadnej negatywnej wiadomości;
2. Pamięć traumy psychicznej w podobnych okolicznościach: powiedzmy, że ktoś kiedyś leciał samolotem, ale z jakiegoś powodu lot nie był dla niego łatwy, być może samolot wszedł w strefę turbulencji lub wykonał nieudane lądowanie - wszystko to zostało zdeponowane w pamięci umysł wrażliwego pasażera przez długi czas;
3. Inne fobie utrudniają lot – strach przed wysokością lub śmiercią, strach ograniczona przestrzeń lub turbulencje;
4. Zostałem zarażony strachem ze strony otaczających mnie osób: jeszcze minutę temu nie było żadnych oznak dyskomfort psychiczny, ale jedno spojrzenie na pasażera w kabinie, który był wyraźnie zdenerwowany, nie pozwoliło pasażerowi wznieść się w niebo.

Jeśli zrozumiesz przyczyny strachu, możesz zrozumieć, jak pozbyć się aerofobii, aby wyeliminować wszystkie jej nieprzyjemne przejawy ze swojego życia.

Objawy

W większości przypadków dana osoba nie od razu zdaje sobie sprawę, że jest skłonna do odczuwania strachu przed lataniem. Początkowo diagnozuje u siebie łagodny stan lękowy, który przypisuje stresowi, przemęczeniu, nowym doświadczeniom itp.

Z biegiem czasu liczba objawów staje się coraz większa, osoba zawsze zabiera ze sobą w podróż środek depresyjny. Jeśli choroba się pogorszy, konieczne jest przepisanie leczenia polegającego na przyjmowaniu leków i pracy z psychologiem.

U osób podatnych tę chorobę, notatki:

• rosnący ból w okolicy serca;
• nudności, skurcze żołądka;
• przyspieszone tętno;
• Silne bóle głowy;
• bladość (lub odwrotnie, ostry przepływ krwi do twarzy);
• niekontrolowane drżenie rąk i nóg, drgawki;
• poważna utrata siły, zmęczenie;
• nerwowość, drażliwość.

Naukowcy odkryli, że niektórzy ludzie są predysponowani do rozwoju tej fobii. Najczęściej dotyczy to osób, które doświadczyły jakiegoś rodzaju dolegliwości choroba umysłowa, silny stres, depresja, zaburzenia. Strach bardzo często odczuwają osoby z bujną wyobraźnią, typy łatwo sugestywne i podatne na wpływy. W wielu przypadkach choroba jest zwiastunem klaustrofobii. Istotną rolę odgrywają tu genetyka, warunki życia, poziom wykształcenia, a także różne czynniki społeczne.

Diagnostyka

Nie ma laboratorium ani metody instrumentalne diagnoza aerofobii. Diagnozę stawia się na podstawie skarg pacjenta i rozmowy z psychologiem lub psychiatrą. Podczas konsultacji specjalista stara się ustalić przyczyny rozwoju lęku, co pozwoli na dokonanie wyboru skuteczna terapia. Ważne jest, aby prawidłowo odróżnić aerofobię od innych lęków (klaustrofobii, lęku wysokości, lęku przed śmiercią, turbulencji), a w przypadku zidentyfikowania fobii towarzyszących, są one leczone równolegle.

Jeżeli podczas diagnozy u danej osoby zostaną zdiagnozowane choroby układu sercowo-naczyniowego, zaburzenia autonomiczne lub problemy w pracy aparat przedsionkowy, udaje się na konsultację do neurologa i kardiologa.

Jak pokonać aerofobię?

Większość przypadków aerofobii ustępuje szybko, bez uciekania się do farmakoterapia. Jeśli zaburzenie lękowe trwa dłużej niż sześć miesięcy, a strach przed lataniem nie ustępuje pomimo podejmowanych wysiłków, należy zwrócić się o pomoc do psychoterapeuty. Powinieneś zgłosić się do specjalisty jeśli:

1. Aerofobia powoduje ciągły, intensywny, obezwładniający strach, który w miarę zbliżania się czasu zdarzenia (lotu) zamienia się w panikę;
2. Osoba zdaje sobie sprawę, że strach przed samolotem jest nadmierny, bezpodstawny, selektywny i przewyższa odpowiedni lęk pod względem częstotliwości i intensywności;
3. Osoba zaczyna świadomie unikać latania samolotem, zawsze starając się znaleźć i skorzystać z alternatywnego, ale często nieefektywnego czasowo środka transportu.

Dziś jest ich wielu skuteczne techniki, za pomocą którego możesz szybko pozbyć się aerofobii. Z powodzeniem stosowany w leczeniu tego zaburzenia lękowe następny.

Prawie każdy kierunek praktyczny psychologia aktywnie pracuje z fobiami. Fobię koryguje się dość szybko w ramach:

• terapia poznawczo-behawioralna;
• terapia emocjonalno-wyobrażaniowa;
• terapia hipnosugestywna (pod warunkiem, że fobia nie ma „drugiego dna”);
• Terapia Rogeriana.

Jak przebiega leczenie?

Zwykle nie są wymagane leki przeciwlękowe. Aby wyleczyć strach przed samolotem wystarczy rozmowa z lekarzem, który wyjaśni prawdziwą naturę strachu. objawy fizjologiczne i kompilacja indywidualny program na przezwyciężeniu/korygowaniu/pozbyciu się strachu przed lataniem.

Zadanie lekarza: dokładne i logiczne wyjaśnienie tego, co się dzieje objawy somatyczne związany z fobią. Na przykład pacjent musi zrozumieć, że szybkie bicie serca nie jest oznaką patologii sercowo-naczyniowej, ale wynikiem przesadnej reakcji na stresor. Aerofob musi całkowicie pozbyć się niepewności i niejednoznaczności tego, co się z nim dzieje i mieć jasny plan zmniejszenia lęku.

O improwizowanych środkach

Powiedzieliśmy Ci, jak radzić sobie z aerofobią w ramach leczenia, teraz zobaczmy, co możesz zrobić samodzielnie. Na początek warto uznać, że są w życiu sytuacje, w których jesteśmy bezsilni. Dlatego zamartwianie się katastrofą, siedząc w samolocie na wysokości 10 km, jest po prostu bezcelowe; w końcu nie jesteś pilotem, prawda?

Z zaburzeniem można walczyć po prostu omawiając swój strach: nasza psychika jest zaprojektowana w taki sposób, że werbalizując (wyrażając) nasze lęki, warunkowo dzielimy się nimi z kimś i tym samym zmniejszamy poziom stresu. I wreszcie, nie daj się ponieść oglądaniu programów o katastrofach, bo wtedy nie będziesz musiał się zastanawiać, czym jest strach przed lataniem i jak się go pozbyć.

Co się stanie, jeśli nie będzie leczone?

W swoich skrajnych przejawach aerofobia jest niebezpieczna dla ludzi. Zdrowie psychiczne z każdym lotem staje się coraz bardziej niestabilny, osoba zaczyna częściej odczuwać panikę, nawet gdy jest na ziemi.

Nawiedzają go koszmary, w których samolot się rozbija, zabijając wszystkich pasażerów na pokładzie. W efekcie może wystąpić bezsenność, pacjent staje się nerwowy, drażliwy i przestaje wykonywać codzienne obowiązki. Pogarszają się relacje z bliskimi, pojawiają się problemy w pracy. Wakacje odbywają się w ten sam sposób, w granicach ruchu kolejowego lub drogowego. Jeśli chodzi o zdrowie, obraz nie wygląda wcale lepiej. Osoby cierpiące na fobie często mają z tym problemy układu sercowo-naczyniowego ciało. Częściej niż inni cierpią na udary i zawały serca i są leczeni przez neurologa.

Jeśli osoba cierpiąca na paniczny strach przed lataniem nadal zmuszona jest korzystać z tego rodzaju transportu i nie przyjmuje tabletek, wówczas jedynym sposobem na złagodzenie lęku staje się alkohol. Częste używanie może prowadzić do alkoholizmu, którego leczenie rzadko jest skuteczne, jeśli nie zostanie usunięta przyczyna. Dlatego wśród alkoholików jest duży odsetek osób cierpiących na tę chorobę różne rodzaje lęki

Według statystyk jedna piąta dorosłej populacji świata boi się latać. W zaawansowanych przypadkach strach przed lataniem zamienia się w chorobę - aerofobię. Powodów tego jest wiele, które zostaną omówione poniżej.

W większości przypadków z wyprzedzeniem planuje się długi lot i można podjąć próbę wyeliminowania przyczyn strachu. Współcześni badacze i psychologowie oferują wiele technik, które pomagają 95% ludzi. Jeżeli żadna ze metod nie przyniesie oczekiwanego rezultatu, może lepiej będzie zrezygnować z lotu.

Przyczyny aerofobii

W większości przypadków strach przed lataniem samolotami nabywa się i ma pewne przyczyny:

1. Delektowanie się mediami szczegóły katastrofy samolotu wraz ze szczegółową analizą i analizą wydarzeń sekunda po sekundzie.
2. Nieprzyjemne wspomnienia związane z samolotami. Mogą to być wspomnienia silnych wstrząsów podczas turbulencji podczas jednego z poprzednich lotów, długie sprawdzanie stanu technicznego samolotu lub opowieści bliskich o podobnych zdarzeniach.
3. Ciąg dalszy różnych fobii: lęk wysokości, zamknięte przestrzenie itp. W takim przypadku osoba doświadcza uogólnionej reakcji lękowej.
4. Autohipnoza. Człowiek myśli, że latanie jest złe, że na samolocie nie można polegać, że każdy wypadek może doprowadzić do tragedii. Wynika to między innymi z nieznajomości teorii aeronautyki.

Inne częste przyczyny to:

• zaburzenie pourazowe- jeśli dana osoba w pewnym momencie życia doświadczyła katastrofy lub coś stało się z jej bliskimi i przyjaciółmi, istnieje ryzyko aerofobii;
• wspomnienia- w niektórych przypadkach aerofobia wynika z dziecięcych lęków i wspomnień, które nie zawsze są związane z wysokością.

Jeden z najczęstszych przypadków aerofobii wynika z pierwotnej paniki lub zaburzenie współistniejące. Lęk taki pojawia się bezpośrednio w trakcie lotu, potęgowany przez nietypowe przeciążenia, lęk wysokości i śmierć.

Istnieją również indywidualne powody strachu przed lataniem. Należą do nich takie szczególne przypadki, jak strach przed lataniem nad wodą lub w ciemności.

Normalne czy patologiczne?

Prawdziwy strach, który ma pewną podstawę i składnik emocjonalny, różni się od fobii. Normalny strach jest emocją. Patologia to całkowite uzależnienie od emocji.

Fobia staje się częścią Życie codzienne. Ona nie ma specyficzny powód, nie dotyczy to konkretnej sytuacji. Po prostu w pewnym momencie człowiek zaczyna odczuwać niepokój o jakiś przedmiot i pojawia się poczucie niezrozumiałego zagrożenia.

Jeść określone kryteria, zgodnie z którym można wyraźnie rozróżnić strach i fobię:

1. Irracjonalność. W przypadku fobii strach nie jest powiązany z żadnym konkretnym wydarzeniem, stanem rzeczy ani obecną sytuacją. Istnieje niezależnie i stale.
2. Przypadkowe niedopasowanie. Osoba może pozostać przez bardzo długi czas podobny stan. Średni termin– od kilku tygodni do roku. Dezadaptacja może wyrażać się w zaburzeniach psychicznych lub somatyczno-wegetatywnych.
3. Chęć uniknięcia tematu co powoduje strach. W przypadku fobii osoba ogranicza się w ruchu, komunikacji i innych społecznie ważnych funkcjach.

Wiele osób nie jest w stanie samodzielnie zdiagnozować przyczyny lęku i nie wie, co robić. Wydaje im się, że mają aerofobię, czyli tzw. strach przed lataniem, podczas gdy mają wszystkie objawy akrofobii (lęku wysokości). Bardzo często lęki i fobie są mieszane i może być konieczne specjalne leczenie.

Jak pokonać strach przed lataniem samolotem

W większości przypadków strach przed lataniem jest wynikiem złożonego wpływu kilku czynników. Pomiędzy nimi:

• podejrzliwość;
• brak świadomości;
• naturalny lęk wysokości.

Istnieją pewne techniki psychologiczne i medyczne, które można zastosować, aby przezwyciężyć strach przed lataniem. Musisz natychmiast zacząć walczyć ze strachem. Jeśli rozwinęła się już w ciężką agorafobię, może być konieczne specjalistyczne leczenie.

Tydzień przed lotem

Uczucie niepokoju i nerwowości pojawia się na kilka dni przed lotem, w niektórych przypadkach kilka tygodni lub wcześniej:

• Osoba staje się drażliwa i wybucha gniewem z powodu małych rzeczy.
• Zaczynam mieć sny o lataniu i czynniku ludzkim.
• Wyszukuje informacje o typie statku powietrznego, statystyki dotyczące liczby wypadków i awarii.

Każdy przypadek aerofobii jest wyjątkowy i ma swoje przyczyny. Nie ma jednego lekarstwa, ale istnieją rozwiązania, które mogą pomóc najbardziej.

Jeśli takie obawy przeszkadzają pełne życie, powinieneś skontaktować się ze specjalistą od aerofobii. Kompetentny psychoterapeuta zaleci optymalne leczenie i przepisze tabletki uspokajające lub pomoże wyeliminować przyczynę strachu za pomocą psychoterapii korekcyjnej.

Osoby podejrzliwe i podatne na sugestie nie powinny przez tydzień oglądać filmów o katastrofach i innych negatywnych zdarzeniach związanych z samolotami. Tak czy inaczej, taki film pozostawia pewien ślad w psychice. Nie daj się też za bardzo ponieść szukaniu informacji o samolocie firmy, którą lecisz, liście wypadków itp.

Przed lotem

• Nie możesz spóźnić się na lotnisko. Jeśli się spóźnisz, już się martwisz i odczuwasz niepokój antycypacyjny. Będąc w sterylnej strefie lotniska, przeszedłem wszystko wymagane rejestracje i punktach kontrolnych możesz obserwować starty i lądowania innych samolotów – dzieje się to niemal co minutę. Kiedy pomyślisz o samolotach jako o czymś powszechnym, twój strach ustąpi.
• Wbrew powszechnemu błędnemu mniemaniu, picie alkoholu podczas lotu nie pomaga, a w niektórych przypadkach może pogorszyć problem. Pomocna jest woda i sok, zwłaszcza sok pomidorowy.
• Znajdź odpowiedniego sąsiada, z którym możesz porozmawiać, wyrazić swoje obawy i pamiętaj, aby uzyskać wsparcie.

Podczas lotu

W niektórych przypadkach strach przed lataniem pojawia się już w samolocie, kiedy nie ma już możliwości odmowy i wysiadania. Eksperci oferują kilka proste sposoby pokonać panikę:

1. Wybór odpowiedniego miejsca. Jeśli masz silny lęk wysokości, nie powinieneś siadać w pobliżu iluminatora. Jeśli boisz się turbulencji, nie powinieneś wybierać miejsca w ogonie – tam wstrząsy są najsilniejsze. Jeśli cierpisz na klaustrofobię, zajmij miejsce przy przejściu lub przy wyjściu. Można to zrobić na etapie odprawy.
2. Wygodne ubrania i buty sprawia, że ​​czujesz się, jakbyś był w środku rodowisko domowe. Pomoże Ci to uspokoić się podczas długiego lotu.
3. Jeśli masz skłonność do choroby lokomocyjnej i można wykorzystać przekrwienie ucha cukierki miętowe Lub guma do żucia. Ponadto proces żucia może odwrócić uwagę od strachu przed lataniem.
4. Dobry sposób na relaks w przypadku paniki – ćwiczenia oddechowe. Głębokie oddychanie Uporządkuje nerwy i pozwoli się wyciszyć. Bardzo ważne jest, aby wdech był około dwukrotnie wolniejszy niż wydech. Ta praktyka zmniejsza bicie serca i działa relaksująco na mięśnie.
5. Jeśli strach przed lataniem wynika z niemożności kontrolowania i mieć wpływ na obecną sytuację, warto częściej wyglądać przez okno, aby upewnić się, że wszystko jest w porządku. Dzięki temu poczujesz się na bieżąco.
6. Najlepsza opcja– oderwij myśli od lotu. Jest ich mnóstwo pod ręką zakończenia nerwowe– możesz potrzymać coś przyjemnego w dotyku. Lub zabierz ze sobą na pokład laptopa - jedyną wadą jest to, że będziesz musiał go wyłączyć podczas startu i lądowania.

Najlepszym sposobem na całkowite pozbycie się strachu przed lataniem jest poddanie się terapii u praktykującego psychologa. Nie każdy jednak ma czas i środki na ukończenie pełnego kursu.

1. Autohipnoza. Wielu jest tego pewnych rola decydująca Los odgrywa rolę w życiu człowieka. Jeśli coś jest przeznaczone, to i tak się spełni. Możesz skoncentrować się na tym, że w żadnym wypadku nie zmienisz niczego, co jest przeznaczone. Możesz także wizualizować swój strach i odeprzeć go siłą myśli.
2. Zaakceptuj jako faktże strach w żadnym wypadku nie będzie miał wpływu na wynik sytuacji. I zepsuć system nerwowy on może. A nawet panika awaryjne lądowanie niebezpieczne nie tylko dla Ciebie, ale także dla innych. I odwrotnie, odporność na stresujące sytuacje czasami ratuje wiele istnień ludzkich.
3. Ciekawe zajęcia odwracają uwagę. Podczas lotu wybierz aktywność odpowiadającą Twoim upodobaniom. Idealny środek- Dobry rozmówca.
4. Nie okazuj strachu nieznajomym. Z reguły zewnętrzna pewność siebie, uśmiech i wewnętrzna postawa eliminują poczucie paniki.
5. Noś talizmany. Określony wpływ psychologiczny dostarczać talizmany itp. Niektórzy myślą, że pewna liczba przynosi szczęście, inni zaś, że pewna rzecz przynosi im szczęście.
6. Wczesny przyjazd. Wielu zawodowych psychologów zaleca przybycie na lotnisko z wyprzedzeniem, aby móc spokojnie i bez pośpiechu przejść przez lotnisko. niezbędne procedury i psychicznie przygotować się do lotu. Niektórzy wolą rejestrować się w trybie pośpiechu, co pomaga im radzić sobie z lękiem.
7. Używać środki uspokajające . Kilka kropli waleriany pomoże Ci się zrelaksować i zasnąć. Nie należy jednak nadużywać takich leków, działają one nadal po locie.
8. Nie patrz zbyt blisko u innych pasażerów i zidentyfikować ich stan wewnętrzny. Zawsze jest ktoś, kto też boi się latać. To również zwiększy twój strach.
9. Nie trzeba koncentrować się na silniku samolotem i wyobraź sobie w myślach konsekwencje katastrofy. Skoncentruj się na przyjemnych wspomnieniach, komunikując się z miłym rozmówcą, spróbuj zasnąć.
10. Zaufaj załodze samolotu. Oni też są ludźmi i chcą żyć. Im bardziej ufasz pilotowi, tym bezpieczniej się poczujesz.

• Co sekundę tysiące samolotów lata wzdłuż linii lotniczych. Codziennie lata około pięćdziesięciu tysięcy samolotów. Każdego roku samolotem podróżuje kilka miliardów pasażerów.
• Prawdopodobieństwo uczestniczenia w katastrofie lotniczej jest tysiące razy mniejsze niż ryzyko uczestniczenia w wypadku. Nie przeszkadza to jednak nikomu w korzystaniu z autobusów i taksówek.
• Osoby cierpiące na aerofobię będą zainteresowane: wszystkie systemy samolotu są powielane, czasem kilka razy. Ma więc co najmniej 2 silniki. A jeśli jeden z nich zawiedzie, lot może zająć kilka godzin.
• Każda katastrofa lotnicza ma charakter całkowity specyficzny powód lub kombinacja powodów. Każdy przypadek jest szczegółowo analizowany przez specjalistów i podejmowane są działania mające na celu zapobieganie takim sytuacjom.

Wideo: Boję się latać samolotem. Co robić?