Serotonina kontra melatonina lub równowaga natury. Pokarmy bogate w melatoninę

Hormon snu – aktywność produkcji hormonów rozpoczyna się około godziny 20:00, a jej maksymalne stężenie, gdy melatonina wytwarzana jest w dużych ilościach, występuje pomiędzy północą a 4:00.

Nie możesz się wyspać kilka dni wcześniej i zaopatrzyć się w melatoninę.

Wiele osób słyszało już o melatoninie, hormonie snu. Nazywany jest także hormonem życia lub długowieczności. Naukowcy wciąż badają właściwości tej substancji, ale pozytywny wpływ stwierdzono już jego konieczność na organizm ludzki i jego konieczność do normalnego życia.

Melatonina występuje w organizmie człowieka:

naturalnie wytwarzany przez organizm;

zawiera niektóre produkty spożywcze;

może mieć formę specjalną leki i dodatki.

Produkcja melatoniny w organizmie

Melatonina wytwarzana jest przez szyszynkę

Rozważając sposób wytwarzania melatoniny, jej produkcję najczęściej wiąże się z szyszynką lub szyszynką. Pod wpływem światła słonecznego aminokwas tryptofan przekształca się w organizmie w serotoninę, która w nocy przekształca się w melatoninę. Po syntezie w szyszynce melatonina przedostaje się do płyn mózgowo-rdzeniowy

i krew. Dlatego w przypadku wszystkich tych przemian konieczne jest spędzanie pół godziny lub godziny dziennie na świeżym powietrzu. Ilość hormonu wytwarzanego w szyszynce zależy w zależności od pory dnia: Około 70% całej melatoniny w organizmie produkowane jest w nocy.

Warto powiedzieć, że produkcja melatoniny w organizmie zależy również od oświetlenia: przy nadmiernym oświetleniu (światłem dziennym) synteza hormonu maleje, a przy zmniejszonym oświetleniu wzrasta. Aktywność produkcji hormonów rozpoczyna się około godziny 8 wieczorem, a jej maksymalne stężenie, gdy melatonina wytwarzana jest w dużych ilościach, występuje między północą a czwartą rano. Dlatego bardzo ważne jest, aby w tych godzinach spać w ciemnym pokoju.

Dorosły organizm syntetyzuje dziennie około 30 mcg melatoniny. Aby zwiększyć poziom melatoniny naturalnie

, musisz przestrzegać kilku ważnych zasad:

staraj się chodzić spać przed godziną 12 w nocy;

jeśli zachodzi potrzeba nie zasypiania po godzinie 12 w nocy, należy zadbać o przyćmione oświetlenie;

Przed pójściem spać wyłącz wszystkie źródła światła i szczelnie zaciągnij zasłony. Jeśli nie można wyłączyć światła, użyj maski do spania;

Budząc się w nocy, nie włączaj światła, ale używaj lampki nocnej.

Naukowcy udowodnili obecnie, że melatonina produkowana jest nie tylko w szyszynka osoba. Ponadto, aby zapewnić procesy życiowe i regulować rytm snu i czuwania, ilość melatoniny wytwarzanej w ludzkim mózgu nie byłaby wystarczająca. Dlatego też bierze się pod uwagę dwa elementy układu wytwarzania melatoniny: centralny – szyszynkę, gdzie synteza hormonu snu zależy od zmiany światła i ciemności oraz obwodowy – pozostałe komórki, w których zachodzi produkcja melatoniny. nie związane z oświetleniem. Komórki te są rozmieszczone w całym organizmie człowieka: komórki ścienne przewód żołądkowo-jelitowy , komórki płuc i drogi oddechowe

, komórki kory nerek, komórki krwi itp.

Właściwości melatoniny Główną funkcją hormonu melatoniny jest regulacja rytmu dobowego organizmu człowieka.

To dzięki temu hormonowi możemy zasnąć i spać spokojnie.

Jednak dzięki dalszym i dokładnym badaniom melatoniny i jej wpływu na organizm ludzki naukowcy odkryli, że substancja ta ma również inne ważne i korzystne właściwości dla człowieka: zapewnia efektywna praca dokrewny,
układy ciała
spowalnia proces starzenia się organizmu; pomaga organizmowi przystosować się do zmian,
strefy czasowe stymuluje funkcje ochronne układ odpornościowy
ciało,
ma działanie przeciwutleniające; pomaga organizmowi zwalczać stres i objawy;
depresja sezonowa reguluje pracę układ sercowo-naczyniowy I,
ciśnienie krwi uczestniczy w pracy układ trawienny
ciało;
wpływa na produkcję innych hormonów w organizmie;

ma pozytywny wpływ na ludzkie komórki mózgowe. Rola melatoniny w organizmie jest ogromna. Przy braku melatoniny osoba zaczyna się szybciej starzeć: akumulacja wolne rodniki

dochodzi do zaburzenia regulacji masy ciała, co prowadzi do otyłości; u kobiet zwiększa się ryzyko wczesnej menopauzy i wzrasta ryzyko zachorowania na raka piersi.

Należy pamiętać, że melatonina nie świeci w organizmie, tj. Nie możesz się wyspać kilka dni wcześniej i zaopatrzyć się w melatoninę. Ważne jest regularne utrzymywanie prawidłowych wzorców snu i czuwania oraz monitorowanie diety.

Hormon melatonina wytwarzany jest w organizmie podczas zróżnicowanej diety, która musi zawierać węglowodany, białka, wapń i witaminę B6. Melatoninę można znaleźć w niektórych produktach spożywczych czysta forma, w innych - składniki niezbędne do jego syntezy.

Mówiąc o produktach zawierających melatoninę w postaci gotowej, z pewnością warto wspomnieć o kukurydzy, bananach, pomidorach, ryżu, marchwi, rzodkiewce, figach, pietruszce, płatkach owsianych, orzechach, jęczmieniu i rodzynkach.

Aminokwas Tryptofan występuje w dużych ilościach w dyni, orzechach włoskich i migdałach, nasionach sezamu, serze, chudej wołowinie i mięsie indyczym, jaja kurze i mleko.

Pokarmy bogate w witaminę B6: banany, orzechy włoskie, morele, fasola, nasiona słonecznika, soczewica, czerwona papryka.

Duże ilości wapnia występuje w roślinach strączkowych, odtłuszczonym i pełnym mleku, orzechach, figach, kapuście, brukwi, soi, owsianka i inne przydatne produkty.

Warto zauważyć, że produkcja melatoniny w organizmie zatrzymuje się po spożyciu alkoholu, tytoniu, kofeiny, a także niektórych leków: leków zawierających kofeinę, blokerów kanały wapniowe, beta-blokery, tabletki nasenne, leki przeciwzapalne i przeciwdepresyjne.

Z wiekiem ilość wytwarzanego hormonu snu maleje. Prowadzi to do zaburzeń snu: nocnych przebudzeń, złego snu, bezsenności. Jeśli brak melatoniny w młodym organizmie praktycznie nie jest odczuwalny, to po 35 latach jej brak może mieć wpływ na samopoczucie człowieka. opublikowany

Serotonina i melatonina to dwa hormony regulujące funkcje organizmu, takie jak sen, apetyt i nastrój.

Serotonina jest neuroprzekaźnikiem, odpowiada za komunikację pomiędzy komórkami nerwowymi.

Melatonina kontroluje rytmy dobowe. Melatonina mówi mózgowi, kiedy spać, a kiedy nie zasnąć.

Wysoki poziom serotoniny korzystnie wpływa na samopoczucie. Kiedy stężenie serotoniny jest niskie, układ odpornościowy jest osłabiony i podatny na ataki. Dlatego osoba przygnębiona może łatwo przeziębić się. Jednak też wysoki poziom serotonina – również może powodować problemy.

Melatonina jest najbardziej znana jako hormon snu. Nazywano go hormonem ciemności. Naturalna melatonina wytwarzana jest tylko w ciemności, przy najmniejszym źródle światła, a szyszynka przestaje wytwarzać melatoninę.

Sama szyszynka nie została jeszcze dostatecznie zbadana, ale z całą pewnością możemy stwierdzić, że jest to fabryka produkująca melatoninę, działająca wyłącznie w ciemny czas dni. Brak melatoniny prowadzi do bezsenności.

Zastosowanie melatoniny i serotoniny.

Leczenie bezsenności
Leczenie zespołu opóźnionej fazy snu
Pomóż w szybki powrót do zdrowia z nagłą zmianą stref czasowych
Leczenie zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi
Wsparcie dla chroniczne zmęczenie i depresja
Obecnie prowadzone są badania nad wpływem melatoniny na proces starzenia.
Melatonina jest silnym przeciwutleniaczem

Jak ograniczyć melatoninę?

Na syntezę melatoniny wpływa dieta. Przeprowadzono badanie, w którym ludzie umierali z głodu. Post przy spożyciu poniżej 300 kcal dziennie przez 2 dni do tygodnia powoduje zmniejszenie stężenia melatoniny we krwi o około 1/5. Podobno wynika to z faktu, że podczas postu może być trudno zasnąć.

Kawa i alkohol

Badania dotyczące spożycia kawy wykazały mieszane wyniki, w jednym przypadku nastąpił spadek poziomu melatoniny w nocy, w drugim wzrost. Ale dalej w tej chwili Nadal powszechnie przyjmuje się, że kofeina obniża poziom melatoniny.

Przeprowadzono 4 badania dotyczące wpływu spożywania alkoholu na obniżenie stężenia melatoniny, w 3 z 4 spadł poziom melatoniny, w 4 zaobserwowano efekt odwrotny. Jednak picie mocnego piwa zwiększało poziom melatoniny.

Dane pobrane stąd http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC/

Jak zwiększyć poziom melatoniny w organizmie

Jakie pokarmy zawierają melatoninę? Być może zawiera tylko jedną wiśnię wystarczająca ilość melatonina. W pozostałych produktach stężenie hormonu snu jest bardzo niskie.

Jedz banany, płatki owsiane i mleko. Te pokarmy zawierają te aminokwasy, witaminy i węglowodany złożone, które są niezbędne do produkcji melatoniny.

Teraz o serotoninie. Aby zwiększyć syntezę serotoniny, niezbędny jest aminokwas tryptofan. Mózg i jelita współpracują, aby wytworzyć serotoninę z tryptofanu, tworząc najpierw hydrotryptofan (5-HTP).

Tryptofan występuje w następujących produktach spożywczych:

Produkty stymulujące produkcję melatoniny

Melatonina, naturalny regulator rytmu dobowego, jest syntetyzowana z niezbędnego aminokwasu Tryptofanu. Ponieważ organizm ludzki nie jest w stanie wytworzyć tego związku, należy go dostarczać w postaci gotowej, czyli wraz z białkami pożywienia (dzienne zapotrzebowanie osoby dorosłej wynosi 3,5 mg na 1 kg masy ciała). Tryptofan występuje w żywności zarówno pochodzenia roślinnego, jak i zwierzęcego. Są bogate w mleko, sery, jogurty, twarogi, soję, płatki owsiane, wiśnie, banany, daktyle, sosnę i orzechy włoskie, sezam, orzeszki ziemne i grzyby. Wystarczająca ilość tryptofanu znajduje się również w rybach, jajach kurzych i mięsie drobiowym.

Większa dbałość o światło

Liczne badania wykazały, że osoby wystawione na słabe światło dzienne mają obniżoną syntezę melatoniny w nocy. Dlatego, aby normalizować produkcję hormonów, zaleca się pracę przy całkowicie podniesionych żaluzjach lub oświetleniu pomieszczenia świetlówkami. Emitując promienie ultrafioletowej części widma, zapobiegają wytwarzaniu melatoniny dzień. Jednocześnie podczas snu nocnego, w celu pobudzenia syntezy hormonów, zaleca się chronić się przed wszelkimi źródłami światła, czyli zasypiać w całkowitej ciemności.

Czynniki przyczyniające się do zwiększonego poziomu melatoniny we krwi

Witaminy z grupy B (B3 i B6). Witaminę B6, która działa stymulująco na organizm, należy przyjmować w pierwszej połowie dnia, a witaminę B3 – w czas wieczorny wraz z magnezem i wapniem.
Post (jeden dzień postu w tygodniu to naturalny stymulator hormonalny).
Ćwiczenia sportowe (po godz trening sportowy produkcja melatoniny znacznie wzrasta).

Od jednego hormonu do drugiego

W naszym organizmie zachodzą procesy, które mogą przekształcić serotoninę w melatoninę. Procesy te są nieodwracalne. Niedobór serotoniny może powodować brak melatoniny. To połączenie wyjaśnia fakt, że depresji często towarzyszy bezsenność.

Jak wspomniano wcześniej, tryptofan jest niezbędny do zwiększenia poziomu serotoniny. Można zwiększyć jego ilość stosując odpowiednią dietę. Jest też specjalny lek 5-HTP, który zawiera tryptofan. 5-HTP sprzedawany jest w USA jako suplement diety.

Melatonina syntetyczna sprzedawana jest w tabletkach. Możesz kupić lek „Melaxen” lub jego tańsze analogi z USA.

Wiele osób zastanawia się, jaka jest różnica między melaniną a melatoniną? - Rozwiążmy to.

Różnica między melaniną i melatoniną

Melanina i melatonina to dwie powiązane chemicznie substancje, które mają różne właściwości cechy charakterystyczne. Ich pochodzenie, funkcje, skład chemiczny i obecność w organizmie człowieka różnią się od siebie.

Co to jest melanina?

Melanina jest jednym z głównych pigmentów występujących w ludzkiej skórze; melanina decyduje o kolorze skóry. Melanocyty w ludzkiej skórze, oczach, uszach, włosach i centralnym układzie nerwowym syntetyzują melaninę. Główny i najbardziej ważna funkcja melanina stanowi ochronę skóry przed promieniowaniem ultrafioletowym słońca, którego narażenie może prowadzić do raka skóry. Melanina chroni jądro komórkowe przed promieniowaniem, co zapobiega uszkodzeniu DNA komórki. Melanina wpływa również na ostrość słuchu danej osoby.

Ludzka melanina występuje głównie w dwóch postaciach:

Eumelanina jest ciemnobrązowym pigmentem
Feomelanina – pigment czerwono-żółty

Z reguły ostateczny kolor skóry człowieka zależy od rodzaju i ilości melaniny, jej kształtu, wielkości i rozmieszczenia melanosomów w skórze.

Jaka jest różnica między melatoniną a melaniną?

Melanina jest pigmentem wytwarzanym przez tyrozynę, melatonina jest neuroprzekaźnikiem syntetyzowanym z tryptofanu
Główne funkcje melatoniny to zmiana syntezy melaniny, utrzymanie cyklu snu i czuwania rytmy biologiczne w ciele. Melanina odpowiada za kolor skóry, jej ochronę oraz wpływa na słuch człowieka.
Melanina jest syntetyzowana w melanosomach, które znajdują się w melanocytach. Synteza melatoniny zachodzi w komórkach przewodu pokarmowego, siatkówce oka i szyszynce.
Melaninę można znaleźć w komórkach skóry, oczach, uszach, włosach i centralnie układ nerwowy. Melatonina występuje w mózgu, wątrobie, jelitach, krwi i włóknach mięśniowych.

Nadmiar i niedobór melatoniny

Przyjrzyjmy się teraz objawom niedoboru melatoniny i jej nadmiaru.

Brak melatoniny we krwi (hipomelatoninemia)

Chroniczne zmęczenie;
Obrzęk i worki pod oczami;
Wczesny początek menopauzy;
Zmiana koloru włosów (siwienie);
Przyspieszone procesy starzenia ( przedwczesne starzenie się organizm);
Ryzyko nowotworów złośliwych;
Rak piersi;
Zespół metaboliczny (otyłość, miażdżyca, nadciśnienie, cukrzyca);
Choroba naczynia wieńcowe kiery;
Zmniejszona wrażliwość komórek ludzkie ciało na insulinę;
Wrzód żołądka;
Zwiększony niepokój i drażliwość;
Zaburzenia snu (niespokojny, powierzchowny, krótki sen z rzadkimi snami, trudności z zasypianiem przez długi czas);
Zaburzenia dobowego układu czasowego (rozregulowanie cyklu snu i czuwania);
Zmniejszone właściwości przeciwutleniające organizmu;
Zmniejszone zdolności adaptacyjne ośrodkowego układu nerwowego;
Patologie naczyniowo-mózgowe i psychosomatyczne;
Dermatozy;
Schizofrenia;
Alkoholizm.

Nadmiar melatoniny (hipermelatoninemia)

Zmniejszona czujność;
Zwiększone tętno;
Brak apetytu;
Powolność reakcji;
Zwiększone ciśnienie krwi;
Grymasy (skurcze mięśni twarzy);
Szarpanie ramion lub głowy;
Sezonowy stany depresyjne.

Zapytaj swojego lekarza

Czy odczuwasz objawy depresji lub bezsenności, a może jedno i drugie? Zanim samodzielnie zastosujesz suplementy zawierające melatoninę i tryptofan, skonsultuj się ze specjalistą. Wszystkie leki mają przeciwwskazania.

Lekarz poinformuje Cię, w jakich dawkach, przez jaki okres i jaki lek lub grupę leków należy przyjmować.

Hormon melatoniny Melatonina to hormon snu stosowany w medycynie. Bardzo szczegółowe informacje na temat hormonu melatoniny i jego zastosowania w różnych […]
Melatonina dla kobiet, odchudzanie i wpływ na estrogen W artykule dowiesz się, czy kobieta potrzebuje melatoniny i jak wpływa ona na jej hormony i wagę. Melatonina jest potężnym adaptogenem dla kobiet [...]
Produkcja melatoniny Dopóki kukułka pieje, tyle melatoniny jest we krwi. Maksymalny poziom melatoniny występuje w wieku 25 lat. Następnie produkcja melatoniny […]
Hormon młodości melatonina, prawda i fikcja Melatonina to hormon wyjątkowy – gwarant doskonałego samopoczucia i zdrowia! Melatonina, młodość, wigor, energia – koncepcje [...]
Co to jest hormon snu – melatonina? Na stronie znajdziesz wszelkie informacje na temat tego czym jest melatonina i w jakim celu się ją wykorzystuje różne obszary. Chcesz zamówić melatoninę? – […]
Gdzie mogę wykonać badanie krwi na obecność melatoniny? Co to jest badanie krwi na melatoninę? Który normalne wskaźniki wynik testu na melatoninę i gdzie można wykonać ten test. W […]

O autorze

Zostaw komentarz Anuluj

@gmail.com

Nie możesz spać?

Wyślemy melatoninę na sen do dowolnego miasta w Rosji

Nr: 27 A, East Madison St Baltimore, Maryland, USA
http://www.healthplus_clinic.com

Podaj swój adres e-mail, a my wyślemy Ci kupon z 10% rabatem na następną wizytę. Dodaj tutaj dowolny tekst

Hormon melatonina i jego funkcja w organizmie

Melatonina jest głównym hormonem szyszynki ( szyszynka). To biologiczne substancja czynna wpływa na wszystkie układy w organizmie człowieka.

Szyszynka to niewielka część mózgu, która odgrywa ogromną rolę w harmonizacji procesy metaboliczne i aktywność układu nerwowego. Łączy aparat percepcji wzrokowej (siatkówkę) i każdą komórkę ciała.

Synteza melatoniny

Złożony proces biologicznej syntezy melatoniny zachodzi głównie w szyszynce. Poprzednik tego hormonu jest neuroprzekaźnikiem serotoniną.

Warunek uruchomienia reakcja chemiczna przemiana serotoniny w melatoninę – ciemność.

Zatem stężenie hormonu wzrasta dokładnie po zakończeniu godzin dziennych. Szczególnie znaczny poziom melatoniny we krwi odnotowuje się po północy i przed świtem. Zimą okres ten jest z przyczyn naturalnych dłuższy niż latem.

Wytwarzanie hormonu melatoniny jest sygnałem chemicznym wysyłanym przez szyszynkę do wszystkich układów organizmu, wskazujący, że nadeszła noc.

Melatonina i nocny odpoczynek

Wraz z zachodem słońca zmienia się metabolizm i aktywność centralnego układu nerwowego. Pod wieloma względami zmiany te powstają w wyniku działania hormonu szyszynki, melatoniny.

Dosłownie przed początkiem poprzedniego stulecia jedyną normalną opcją snu i czuwania było naturalne podążanie zegar biologiczny. Ludzie wstawali o świcie, w ciągu dnia aktywnie pracowali, a kładli się spać po zachodzie słońca. W bardzo ograniczonym zakresie zastosowano sztuczne oświetlenie. Nie spanie po północy, a tym bardziej przed świtem, było zjawiskiem absolutnie rzadkim.

W współczesny świat sen i czuwanie coraz bardziej oddalają się od naturalnych rytmów biologicznych. Czas odpoczynku nocnego został skrócony do minimum. Wiele harmonogramów pracy zazwyczaj wymaga aktywnego czuwania po północy i snu tylko w godzinach porannych i popołudniowych.

Niestety takie harmonogramy snu i czuwania, które są nieprawidłowe dla ludzkiego organizmu, wpływają negatywnie ogólny stan zdrowia i funkcje ośrodkowego układu nerwowego.

Melatonina praktycznie nie jest wytwarzana w szyszynce w ciągu dnia, nawet podczas snu. Brak koncentracji uniemożliwia mu dobry wypoczynek zarówno fizyczny, jak i psychiczny.

Niski poziom melatoniny zaburza pracę układu podwzgórzowo-przysadkowego, niekorzystnie wpływa na procesy pamięci i uczenia się oraz metabolizm.

Funkcje melatoniny

W szyszynce wraz z nadejściem ciemności aktywowany jest przepływ krwi. Gruczoł ten pełni rolę lidera układ hormonalny w okresie odpoczynku. Jej główny hormon, melatonina, reguluje wszystkie procesy organizmu podczas nocnego snu.

hamowanie nadmiernego pobudzenia w ośrodkowym układzie nerwowym;
zapewnienie zasypiania i utrzymanie snu;
aktywacja układu odpornościowego;
obniżenie ogólnoustrojowego ciśnienia krwi;
działanie hipoglikemiczne (obniżające poziom cukru we krwi);
działanie hipolipidemiczne (obniżające poziom cholesterolu we krwi);
wzrost stężenia potasu.

Melatonina jest jedną z substancji wywołujących sen. Jego leki są stosowane w leczeniu niektórych form bezsenności.

Ponadto hormon ten jest uważany za jeden z najbardziej silne przeciwutleniacze. Jego działanie w nocy pomaga odbudować uszkodzone komórki i hamuje proces starzenia się organizmu.

Funkcja obniżania poziomu glukozy i cholesterolu we krwi jest konieczna, aby zapobiegać zespół metaboliczny(połączenie cukrzyca, nadciśnienie i miażdżyca).

Melatonina przedłuża życie. Naukowcy sugerują, że wysokie stężenia tego hormonu mogą sprzyjać długowieczności i dobre zdrowie nawet po 60-70 latach.

Hormon zapobiega pojawianiu się i wzrostowi nowotwory złośliwe. Funkcja ta realizowana jest poprzez wpływ na syntezę hormonu somatotropowego, który w wysokie stężenia sprzyja rozwojowi raka.

Udowodniono, że melatonina jest niezbędna do prawidłowego przebiegu procesy psychologiczne. Brak hormonu powoduje depresję i stany lękowe.

Środki normalizujące poziom melatoniny

Bardzo skuteczny środek zwiększenie poziomu melatoniny we krwi prawidłowy tryb dzień. Zalecony:

wczesne wstawanie;
chodzenie spać przed północą;
nocny odpoczynek około 6-8 godzin;
nauka na pierwszej zmianie;
praca bez nocnych zmian.

Jeśli pozwalają na to okoliczności, lepiej jest zwiększyć hormon w ten sposób. Powrót do naturalnego rytmu snu i czuwania już po kilku dniach będzie miał pozytywny wpływ na Twoje zdrowie i samopoczucie.

Możesz także zwiększyć poziom melatoniny specjalną dietą. Dieta musi obejmować żywność zawierającą niezbędne aminokwasy(tryptofan). Szczególnie ważne jest uzupełnienie ich obiadem.

Dania pomagające zwiększyć stężenie melatoniny:

orzechy;
rośliny strączkowe;
mięso;
ryba;
ptak;
produkty mleczne.

Oprócz, przemysł farmaceutyczny Obecnie istnieją środki zwiększające melatoninę. Niektóre z tych leków są zarejestrowane jako leki, inne natomiast uznawane są za leki biologiczne aktywne dodatki do jedzenia.

Preparaty hormonalne szyszynki

Preparaty melatoninowe stosowane są w celu skorygowania zaburzeń snu. W tym celu są przepisywane wieczorem na okres do kilku tygodni.

Ponadto melatoninę stosuje się w leczeniu depresji, niskiej wydajności, zmniejszonej pamięci i funkcji intelektualnych. Najczęściej przepisywane tabletki zawierają sztuczny analog ludzkiej melatoniny.

Podobne działanie mają hormony szyszynki pochodzenia zwierzęcego. Uważa się, że takie leki mają silne działanie immunostymulujące.

Wszelkie preparaty hormonów szyszynki są dość poważnymi środkami. Należy je stosować wyłącznie na zalecenie lekarza prowadzącego (terapeuty, endokrynologa, neurologa). W trakcie leczenia konieczna jest laboratoryjna kontrola podstawowych funkcji organizmu (badania krwi na obecność hormonów, transaminaz, lipidów i glukozy).

Chemia emocji: serotonina i melatonina

Jedną z substancji wpływających na emocje jest serotonina. Należy do amin biogennych i reguluje wiele funkcji organizmu, takich jak krzepnięcie krwi, zwężenie naczyń, alergie, motoryka jelit i wiele innych. Ale może najbardziej interesująca funkcja serotonina ma na nią wpływ komórki nerwowe. Faktem jest, że za to odpowiada ten neuroprzekaźnik pozytywne emocje, poczucie szczęścia i pozytywne nastawienie. I co szczęśliwsza osoba, tym większy sukces osiąga w życiu.

Zaburzenia metabolizmu serotoniny najczęściej prowadzą do migreny, reakcje alergiczne i depresja. Jednocześnie depresja może być łagodna forma i w postaci ciężkiej stan patologiczny wymagające leczenia lekami przeciwdepresyjnymi. Ale w takiej sytuacji zdecydowanie powinieneś skonsultować się ze specjalistą, ponieważ niekontrolowane zażywanie narkotyków może prowadzić do nadmiaru serotoniny, która również jest szkodliwa dla organizmu.

Jak zwiększyć poziom serotoniny bez narażania zdrowia? Serotonina syntetyzowana jest z aminokwasu tryptofanu, dlatego spożywanie pokarmów bogatych w ten aminokwas prowadzi do wzrostu poziomu serotoniny. Banany, czekolada, kawa i produkty mączne. Używać słodkie jedzenie wspomaga także syntezę serotoniny. Co więcej, uważa się, że samo w sobie dobry nastrój a poczucie dumy zwiększa poziom tego neuroprzekaźnika.

Istnieje również hormon szyszynki syntetyzowany bezpośrednio z serotoniny – melatonina. Jego główną funkcją jest regulacja rytmów dobowych organizmu. W ciągu dnia wydzielanie melatoniny maleje, jednak bliżej nocy jej stężenie osiąga szczyt, co zapewnia senność i spokój przed snem.

W związku z tym, jeśli występują zaburzenia w syntezie melatoniny, rozwija się bezsenność i stany lękowe, czasami można zasnąć dopiero rano. Co więcej, ponieważ wydzielanie melatoniny zależy bezpośrednio od poziomu serotoniny, niż mniej ludzi wzruszenie religijne pozytywne emocje, te bardziej prawdopodobneże będzie miał zaburzenia snu. W ciężkiej depresji rytm syntezy melatoniny może zostać radykalnie zakłócony, wówczas jej szczyt następuje o godz wczesnym rankiem. Zaburzenia wydzielania melatoniny można skorygować za pomocą leków, które również powinien przepisać specjalista.

Serotonina kontra melatonina lub równowaga natury

Melatonina odpowiada za odpoczynek, regenerację organizmu i zdrowia, walkę z komórkami nowotworowymi, odporność.

Taoistyczne Yang – Yin – Harmonia uniwersalnych Zasad, uzupełniających się wzajemnie i nieustannie wymieniających się energetycznie swoimi energiami.

Bezsenność i niedobór serotoniny

Życzę dobrych snów, jasnego umysłu i dobrego zdrowia! 🙂

Wykorzystano materiały Wiki

Dodaj komentarz
0 komentarzy

Wybierz język Aktualna wersja v.218

Przyczyny podwyższonej melatoniny

Młodzieńczy wygląd, dobre zdrowie, dobry nastrój...Hormon melatonina, wytwarzany w małej szyszynce wielkości grochu, może mieć ogromny wpływ na organizm człowieka. Mogą wyleczyć całą listę chorób, w tym bezsenność, bóle głowy, zaburzenia psychiczne. Dlaczego niektórzy ludzie mają wysoki poziom tego hormonu, a inni cierpią z powodu jego braku? Istnieje wiele powodów.

Ciemność w nocy

Im ciemniejsza noc, tym więcej melatoniny jest syntetyzowane. Każde światło w nocy – z działającego telewizora, komputera, lampki nocnej, latarni za oknem – hamuje produkcję melatoniny. Dzieje się tak dlatego, że komórki siatkówki oka są niezwykle wrażliwe na najsłabsze światło, nawet gdy oczy są zamknięte. Jednocześnie są bezpośrednio połączone włóknami nerwowymi z szyszynką, której hormonem jest melatonina. Głównym zadaniem szyszynki jest przekazywanie wszystkich informacji o reżimie świetlnym.

Tymczasem im więcej światła otrzyma organizm w ciągu dnia i im jaśniejsze będzie to światło, tym więcej zostanie wyprodukowanej serotoniny i tym aktywniejsza będzie nocna synteza melatoniny. Zimą i deszczową pogodą poziom serotoniny spada.

Terapia światłem może zrekompensować brak światła - specjalne traktowanie sztuczne promienie światła. Taka terapia nie tylko uzupełni braki melatoniny w organizmie, ale także rozwiąże szereg innych problemów, takich jak na przykład depresja czy choroby skóry.

Aktywna produkcja melatoniny następuje od 20.00 do 04.00. Aby było ono jak najbardziej skuteczne, należy przestrzegać szeregu zasad:

zasypiać przed północą;
zadbaj o grube, zasłaniające światło zasłony w sypialni;
zmniejszyć wpływ niebieskich promieni, które mogą „odstraszyć” sen. Jest ich wiele w spektrum ekranów komputerowych i telewizyjnych, a także Lampy LED. Warto zrezygnować z „niebieskiego ekranu” na godzinę przed snem i używać lamp o ciepłym świetle;
na noc wyłączaj wszystkie urządzenia emitujące światło;
Przyciemnij światła, gdy nie możesz zasnąć w nocy;
użyj specjalnej maski do spania.

Tryptofan

Jest to aminokwas pozyskiwany z pożywienia. Funkcją tryptofanu jest synteza dwóch istotnych ważne białka: niacyna (witamina B3) i serotonina. Melatonina jest pochodną serotoniny, „hormonu szczęścia”. W nocy melatonina jest syntetyzowana z serotoniny przy użyciu enzymów N-acetylotransferazy i hydroksyindolo-O-metylotransferazy. Średnio dzienna synteza melatoniny u osoby dorosłej wynosi 30 mg, a jej maksymalne stężenie zaobserwowano około drugiej w nocy.

To tryptofan i jego pochodne wpływają na stan psycho-emocjonalny człowieka i normalizują rytmy biologiczne. Preparaty tryptofanu mogą redukować stres emocjonalny i leczyć stany depresyjne spowodowane zaburzeniami psychicznymi.

Zatem poziom melatoniny we krwi jest bezpośrednio powiązany z ilością tryptofanu. Ten aminokwas dostaje się do organizmu wraz z pożywieniem, a także z leki. Dzienne zapotrzebowanie zawiera 3,5 mg na 1 kg masy ciała.

Tryptofan występuje głównie w żywności bogatej w białko. Liderami pod względem zawartości są kawior czerwony i czarny. Sery, wszelkiego rodzaju orzechy, nasiona, grzyby i rośliny strączkowe są również niezwykle bogate w ten aminokwas. W grupie warzyw reprezentowana jest przez nią kapusta, buraki, ziemniaki gotowane, wśród zbóż – kasza gryczana i kasza perłowa, wśród owoców – banany.

Różnicując dietę tymi produktami, można zoptymalizować poziom tryptofanu, a co za tym idzie, melatoniny we krwi. Poprawi się Twój nastrój, poprawi się sen, zniknie nerwowość i napięcie. Jeśli bierzesz leki przeciwdepresyjne i środki uspokajające, wówczas tryptofan, syntetyzujący melatoninę, wzmocni ich działanie uspokajające.

Jednak na tle osłabionej odporności występuje nadmiar tryptofanu we krwi skutki uboczne. Wyrażają siebie rozproszona uwaga, słaba reakcja, upośledzenie pamięci. Ponadto w osłabionym organizmie nadmiar aminokwasów może wywołać rozwój raka. Dlatego stosowanie tryptofanu nie powinno być bezmyślne.

Witaminy B3 i B6

Tylko 20% tryptofanu, który organizm otrzymuje z pożywienia, wykorzystywane jest do syntezy serotoniny. Pozostała część aminokwasu wykorzystywana jest do produkcji witaminy B3 (niacyna, kwas nikotynowy). Oprócz wszystkich wspaniałych właściwości tej witaminy, takich jak udział w metabolizmie, zwiększona odporność i inne, bez witaminy B3 nie jest możliwe wytworzenie melatoniny. Można go także pozyskać z pożywienia. Źródłem niacyny są pełnoziarniste pszenica, nasiona słonecznika, suszone morele. Syntetyczną witaminę B3 należy przyjmować przed snem.

Kolejną witaminą zwiększającą produkcję melatoniny jest B6 (pirydoksyna). Występuje w marchwi, produkty sojowe, soczewica. Na jego niedobór często cierpią osoby starsze. Leki B6 działa stymulująco na organizm, dlatego zaleca się przyjmowanie ich w pierwszej połowie dnia.

Medytacje

Stres i przepływ informacji powodują, że myśli stają się chaotyczne. Sen w takiej sytuacji staje się powierzchowny, niespokojny i stale przerywany. To nie jest w najlepszy możliwy sposób wpływa na syntezę melatoniny.

U osób praktykujących medytację i jogę występuje wzrost poziomu melatoniny, która spowalnia proces starzenia oraz wzmacnia układ odpornościowy i nerwowy.

Różnorodne medytacje zmniejszają stany lękowe, pomagają się zrelaksować, a co za tym idzie, zwiększają produkcję melatoniny. Ich techniki obejmują obrazowanie z przewodnikiem i określone techniki oddychania. Można je uzupełnić masażem olejki eteryczne lub kojąca muzyka. Za pomocą medytacji możesz osiągnąć zasypianie w odpowiednim czasie i poprawić jakość snu.

Zajęcia sportowe

Sportowcy są mniej podatni na depresję, mają nerwy ze stali i dobry sen. Faktem jest, że podczas uprawiania sportu gwałtownie wzrasta produkcja serotoniny i odpowiednio wzrasta synteza melatoniny w nocy. Nie musisz ciężko ćwiczyć, aby poczuć się lepiej. Proste spacery to świetna opcja na zwiększenie poziomu melatoniny.

Jakie zagrożenia niesie nadmiar melatoniny?

Naturalne zwiększenie hormonu do wartości krytycznych jest dość trudne. Na rynku leków istnieje jednak szereg leków, które mogą zrekompensować jego niedobory. Jak w przypadku każdego innego leki ważne jest, aby nie przesadzić w ich stosowaniu. Konsekwencje mogą nie być zbyt przyjemne:

roztargnienie;
senność;
opóźniona reakcja;
ból głowy;
niemiarowość;
wysokie ciśnienie krwi;
ciężka depresja;
niekontrolowane drganie mięśni głowy i twarzy.

Układ hormonalny reguluje funkcjonowanie organizmu człowieka uwalniając do krwiobiegu lub przestrzeni międzykomórkowej specjalne substancje. chemikalia.

Kopiowanie i cytowanie materiałów serwisu jest dozwolone wyłącznie po umieszczeniu wyraźnie widocznego, bezpośredniego linku do źródła, otwartego do indeksowania.

Melatonina: hormon długiego życia

Nie możesz się wyspać kilka dni wcześniej i zaopatrzyć się w melatoninę.

Wiele osób słyszało już o melatoninie, hormonie snu. Nazywany jest także hormonem życia lub długowieczności. Naukowcy wciąż badają właściwości tej substancji, ale ustalono już jej pozytywny wpływ na organizm ludzki i jej niezbędność do normalnego życia.

naturalnie wytwarzany przez organizm;

zawiera niektóre produkty spożywcze;

może występować w postaci specjalnych leków i suplementów.

Produkcja melatoniny w organizmie

Melatonina wytwarzana jest przez szyszynkę

Aktywność produkcji hormonów rozpoczyna się około godziny 8 wieczorem, a jej maksymalne stężenie, gdy melatonina wytwarzana jest w dużych ilościach, występuje między północą a czwartą rano. Dlatego bardzo ważne jest, aby w tych godzinach spać w ciemnym pokoju. Dorosły organizm syntetyzuje dziennie około 30 mcg melatoniny.

staraj się chodzić spać przed godziną 12 w nocy;

jeśli zachodzi potrzeba nie zasypiania po godzinie 12 w nocy, należy zadbać o przyćmione oświetlenie;

upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu, aby zregenerować siły;

Przed pójściem spać wyłącz wszystkie źródła światła i szczelnie zaciągnij zasłony. Jeśli nie można wyłączyć światła, użyj maski do spania;

Budząc się w nocy, nie włączaj światła, ale używaj lampki nocnej.

Naukowcy udowodnili obecnie, że melatonina wytwarzana jest nie tylko w ludzkiej szyszynce. Ponadto, aby zapewnić procesy życiowe i regulować rytm snu i czuwania, ilość melatoniny wytwarzanej w ludzkim mózgu nie byłaby wystarczająca. Dlatego też bierze się pod uwagę dwa elementy układu wytwarzania melatoniny: centralny – szyszynkę, gdzie synteza hormonu snu zależy od zmiany światła i ciemności oraz obwodowy – pozostałe komórki, w których zachodzi produkcja melatoniny. nie związane z oświetleniem. Komórki te są rozmieszczone w całym organizmie człowieka: komórki ścian przewodu żołądkowo-jelitowego, komórki płuc i dróg oddechowych, komórki kory nerek, komórki krwi itp.

Jednak dzięki dalszym i dokładnym badaniom melatoniny i jej wpływu na organizm ludzki naukowcy odkryli, że substancja ta ma również inne ważne i korzystne właściwości dla człowieka:

zapewnia efektywne funkcjonowanie układu hormonalnego organizmu,
spowalnia proces starzenia się organizmu;
pomaga organizmowi przystosować się do zmian stref czasowych,
pobudza funkcje ochronne układu odpornościowego organizmu,
ma działanie przeciwutleniające;
pomaga organizmowi walczyć ze stresem i sezonową depresją;
reguluje pracę układu sercowo-naczyniowego i ciśnienie krwi,
uczestniczy w funkcjonowaniu układu pokarmowego organizmu;
wpływa na produkcję innych hormonów w organizmie;
ma pozytywny wpływ na ludzkie komórki mózgowe.

Rola melatoniny w organizmie jest ogromna. Przy braku melatoniny człowiek zaczyna się szybciej starzeć: gromadzą się wolne rodniki, zaburzona jest regulacja masy ciała, co prowadzi do otyłości, u kobiet wzrasta ryzyko wczesnej menopauzy i wzrasta ryzyko zachorowania na raka piersi.

Warto zaznaczyć, że produkcja melatoniny w organizmie zatrzymuje się po spożyciu alkoholu, tytoniu, kofeiny, a także niektórych leków: leków zawierających kofeinę, blokerów kanału wapniowego, beta-blokerów, tabletek nasennych, leków przeciwzapalnych i przeciwdepresyjnych.

Wytwarzane przez organizm w nocy. Jakość i długość życia człowieka zależy od stężenia hormonu, który reguluje cykle dobowe. Niedobór melatoniny prowokuje różne zaburzenia aż do rozwoju procesów nowotworowych. W związku z tym ważne jest, aby zapobiegać spadkowi stężenia hormonu we krwi. Korekta stylu życia i codziennej diety pomaga zwiększyć poziom melatoniny w organizmie.

Normalny sen

Badania wykazały, że stężenie melatoniny w organizmie osiąga szczyt między północą a 4 rano. Co więcej, wraz z wiekiem synteza hormonów zmniejsza się z naturalnych powodów.

Ze względu na powyższe okoliczności Pomaga zwiększyć produkcję melatoniny normalny sen . Zaleca się kłaść spać nie później niż o 22:00. Wyjaśnia to specyfika syntezy hormonów.

Wytwarza specjalny aminokwas, z którym reaguje specjalne enzymy, ulega przemianie w melatoninę. Pierwszy budzi czujność, drugi działa hipnotycznie. Jeśli dana osoba sztucznie wydłuża swoje życie, cykle dobowe zostają zakłócone. Oznacza to, że organizm zaczyna wytwarzać melatoninę w mniejszych ilościach.

Dzieje się tak głównie pod wpływem światła, zarówno sztucznego, jak i słonecznego. Dlatego zaleca się wyłączanie lamp i innych źródeł światła na noc. W razie potrzeby należy stosować specjalne maseczki zakrywające oczy.

Badania wykazały, że problemy z produkcją melatoniny najczęściej pojawiają się, gdy gdy ciało jest wystawione na działanie niebieskiego światła. Ten ostatni jest emitowany przez telewizory, monitory i smartfony. To właśnie dzięki temu niebieski blokuje syntezę melatoniny, człowiek budzi się rano łatwiej i szybciej. Powyższe czynniki wskazują, że aby normalizować sen, należy zaprzestać oglądania telewizji lub pracy przy komputerze w ciemności.

Właściwy sposób życia

Aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na kondycję organizmu. Sport stymuluje produkcję melatoniny. Dlatego po aktywność fizyczna ludzie zazwyczaj śpią dobrze.

Melatonina pojawia się w wyniku przemiany tryptofanu (aminokwasu) syntetyzowanego przez szyszynkę. Substancja ta występuje także w niektórych produktach spożywczych. A jeśli w ciągu tygodnia nie możesz się wyspać, warto włączyć do swojej codziennej diety:

banany;
orzechy;
wiśniowy;
ziemniaki pieczone;
pestki dyni;
arachid;
jogurt;
indyk;
wątróbka drobiowa;
twaróg.

Produkty te nie tylko eliminują niedobory tryptofanu, ale także uzupełniają organizm niezbędnymi mikroelementami. W szczególności spożywanie bananów i wielu innych produktów spożywczych pomaga zrekompensować brak witaminy B6 i wapnia niezbędnych do syntezy melatoniny.

W przypadku ciężkiego niedoboru tego hormonu stosuje się tabletki na jego bazie syntetyczny analog. Substancje zawarte w takich preparatach są mniej wchłaniane przez organizm niż mikroelementy z pożywienia.

Ale leki na bazie melatoniny są przeciwwskazane u osób poniżej 18 roku życia, pacjentów z cukrzycą, nadciśnieniem i patologiami sercowo-naczyniowymi. Nie zaleca się stosowania syntetycznej melatoniny kobietom w ciąży. choroby autoimmunologiczne i w stanie depresji.

Seks jako sposób na przywrócenie melatoniny

Badania wykazały, że każda pozytywna emocja, nie tylko jedzenie, stymuluje szyszynkę. W szczególności synteza melatoniny wzrasta podczas słuchania przyjemnej muzyki, od piękne widoki lub dotykanie.

Kontakt intymny uznawany jest za jeden z najsilniejszych stymulantów, przyspieszając syntezę hormonów. To wyjaśnia, dlaczego ludzie czują się senni po seksie.

Dodatkowo, aby zwiększyć stężenie melatoniny, zaleca się uprawianie jogi i medytacji. Obie metody eliminują napięcie nerwowe, dzięki czemu normalizowany jest sen, a co za tym idzie, funkcjonowanie szyszynki.

Regularne spacery w słońcu

Ustalono, że zmiana cykli dobowych zależy bezpośrednio od ilości światła słonecznego. Dlatego ludzie częściej odczuwają senność zimą niż latem, kiedy dzień się wydłuża.

Aby zwiększyć produkcję melatoniny, eksperci zalecają jak najczęstsze przebywanie na słońcu. Światło ultrafioletowe pozytywnie wpływa na funkcjonowanie szyszynki. Nie wolno nam jednak o tym zapomnieć szkodliwe skutki nie opalaj się częściej niż to konieczne.

Gorąca kąpiel przed snem

Badania wykazały, że gorąca kąpiel przed snem działa relaksująco na organizm, w tym na układ nerwowy. Dzięki temu znikają skutki stresu i normalizuje się funkcjonowanie szyszynki. W rezultacie regularne spożycie gorąca kąpiel przywraca syntezę melatoniny i poprawia jakość snu.

Możliwe, że ten efekt występuje na skutek spadku stężenia kortyzolu. To z kolei prowadzi do zwiększonego poziomu hormonu snu.

Ograniczanie narażenia na promieniowanie elektromagnetyczne

Promieniowanie elektromagnetyczne emitowane przez wszystkie urządzenia elektryczne nie ma praktycznie żadnego wpływu na organizm. Negatywne konsekwencje wystąpić, gdy dana osoba jest narażona na długotrwałe działanie tego czynnika.

Badania, które ustaliły związek między kwotą promieniowanie elektromagnetyczne i poziomu produkcji melatoniny praktycznie nie przeprowadzono. Stwierdzono jednak, że zmniejszając wpływ pierwszego czynnika, wpływa korzystnie na funkcjonowanie szyszynki. Dlatego zaleca się wyłączanie na noc routerów Wi-Fi, komputerów, telewizorów i nie umieszczanie w pobliżu poduszki innych urządzeń emitujących promieniowanie elektromagnetyczne.

Zmniejsz spożycie kofeiny

Kofeina jest naturalnym środkiem pobudzającym. Pobudza układ nerwowy, powodując problemy z zasypianiem. Dlatego regularne spożywanie kawy i innych produktów zawierających kofeinę powoduje spadek stężenia melatoniny we krwi.

Takie napoje sprawdzają się rano, kiedy trzeba szybko się obudzić. Ale duża liczba Kawa wypijana w ciągu dnia hamuje funkcje szyszynki, w efekcie czego stężenie melatoniny z czasem będzie się zmniejszać.

Oprócz tego napoju Zaleca się ograniczenie spożycia napojów energetyzujących i mocnej herbaty. Również . Alkohol pobudza produkcję adrenaliny, która pobudza układ nerwowy. Ponadto alkohol sprawia, że sen jest bardziej niespokojny i przerywany, co zmniejsza syntezę melatoniny.

Czytanie modlitw

Czytając modlitwy, osoba wchodzi w stan medytacyjny, w którym normalizuje się funkcjonowanie układu nerwowego. Stymuluje to produkcję melatoniny zarówno w dzień, jak i w nocy. Modlitwy pomagają obniżyć stężenie kortyzolu, co ma również pozytywny wpływ na produktywność szyszynki.

Aby zwiększyć poziom melatoniny, oprócz modlitw, zaleca się okresowe wybieranie długich spacerów świeże powietrze. Dzięki tej rozrywce eliminowane jest napięcie nerwowe.

Gorące mleko przed snem

Mleko (zwłaszcza mleko kozie) zawiera duże stężenie melatoniny. Preparat pozytywnie wpływa na wydolność organizmu oraz niweluje niedobory wapnia niezbędnego do syntezy tego hormonu. Regularne picie szklanki gorącego mleka może poprawić jakość i długość snu.

Sposobów na zwiększenie stężenia tego hormonu jest wiele. Rozwiązanie problemu polega na normalizacji zmian we wzorcach snu i czuwania. Aby zapobiec spadkowi stężenia melatoniny we krwi, należy kłaść się spać o tej samej porze, nie kładąc się przed komputerem czy telewizorem po północy. Należy także ograniczyć wpływ stresu, ograniczyć (jeśli to konieczne) spożycie leków oraz pokarmów i napojów zawierających kofeinę.

Młodzieńczy wygląd, dobre zdrowie, dobre samopoczucie... Hormon melatonina, wytwarzany w małej szyszynce wielkości grochu, może mieć ogromny wpływ na organizm człowieka. Mogą wyleczyć całą listę chorób, w tym bezsenność, bóle głowy i zaburzenia psychiczne. Dlaczego niektórzy ludzie mają wysoki poziom tego hormonu, a inni cierpią z powodu jego braku? Istnieje wiele powodów.

Ciemność w nocy

Brak światła można zrekompensować terapią światłem - specjalnym leczeniem sztucznymi promieniami światła. Taka terapia nie tylko uzupełni braki melatoniny w organizmie, ale także rozwiąże szereg innych problemów, takich jak na przykład depresja czy choroby skóry.

Aktywna produkcja melatoniny następuje od 20.00 do 04.00. Aby było ono jak najbardziej skuteczne, należy przestrzegać szeregu zasad:

zasypiać przed północą;
zadbaj o grube, zasłaniające światło zasłony w sypialni;
zmniejszyć wpływ niebieskich promieni, które mogą „odstraszyć” sen. Jest ich wiele w spektrum ekranów komputerowych i telewizyjnych, a także lamp LED. Warto zrezygnować z „niebieskiego ekranu” na godzinę przed snem i używać lamp o ciepłym świetle;
na noc wyłączaj wszystkie urządzenia emitujące światło;
Przyciemnij światła, gdy nie możesz zasnąć w nocy;
użyj specjalnej maski do spania.

Jest to aminokwas pozyskiwany z pożywienia. Funkcją tryptofanu jest synteza dwóch niezbędnych białek: niacyny (witaminy B3) i serotoniny. Melatonina jest pochodną serotoniny, „hormonu szczęścia”. W nocy melatonina jest syntetyzowana z serotoniny przy użyciu enzymów N-acetylotransferazy i hydroksyindolo-O-metylotransferazy. Średnio dzienna synteza melatoniny u osoby dorosłej wynosi 30 mg, a jej maksymalne stężenie obserwuje się około drugiej w nocy.

Zatem poziom melatoniny we krwi jest bezpośrednio powiązany z ilością tryptofanu. Aminokwas ten dostaje się do organizmu z pożywieniem, a także z lekami. Dzienne zapotrzebowanie na nią wynosi 3,5 mg na 1 kg masy ciała.

Różnicując dietę tymi produktami, można zoptymalizować poziom tryptofanu, a co za tym idzie, melatoniny we krwi. Poprawi się Twój nastrój, poprawi się sen, zniknie nerwowość i napięcie. Jeśli zażywasz leki przeciwdepresyjne i uspokajające, tryptofan poprzez syntezę melatoniny wzmocni ich działanie uspokajające.

Jednak na tle osłabionej odporności nadmiar tryptofanu we krwi ma skutki uboczne. Wyrażają się one roztargnioną uwagą, słabą reakcją, pogorszeniem pamięci. Ponadto w osłabionym organizmie nadmiar aminokwasów może wywołać rozwój raka. Dlatego stosowanie tryptofanu nie powinno być bezmyślne.

Witaminy B3 i B6

Tylko 20% tryptofanu, który organizm otrzymuje z pożywienia, wykorzystywane jest do syntezy serotoniny. Pozostała część aminokwasu wykorzystywana jest do produkcji witaminy B3 (niacyna, niacyna). Oprócz wszystkich wspaniałych właściwości tej witaminy, takich jak udział w metabolizmie, zwiększona odporność i inne, bez witaminy B3 nie jest możliwe wytworzenie melatoniny. Można go także pozyskać z pożywienia. Źródłami niacyny są pszenica pełnoziarnista, nasiona słonecznika, suszone morele. Syntetyczną witaminę B3 należy przyjmować przed snem.

Kolejną witaminą zwiększającą produkcję melatoniny jest B6 (pirydoksyna). Występuje w marchwi, produktach sojowych i soczewicy. Na jego niedobór często cierpią osoby starsze. Leki B6 działają stymulująco na organizm, dlatego zaleca się ich przyjmowanie w pierwszej połowie dnia.

Medytacje

Stres i przepływ informacji powodują, że myśli stają się chaotyczne. Sen w takiej sytuacji staje się powierzchowny, niespokojny i stale przerywany. Nie ma to najlepszego wpływu na syntezę melatoniny.

U osób praktykujących medytację i jogę występuje wzrost poziomu melatoniny, która spowalnia proces starzenia oraz wzmacnia układ odpornościowy i nerwowy.

Różnorodne medytacje zmniejszają stany lękowe, pomagają się zrelaksować, a co za tym idzie, zwiększają produkcję melatoniny. Ich techniki obejmują obrazowanie z przewodnikiem i określone techniki oddychania. Można je uzupełnić masażem na olejkach eterycznych lub kojącą muzyką. Za pomocą medytacji możesz osiągnąć zasypianie w odpowiednim czasie i poprawić jakość snu.

Zajęcia sportowe

Sportowcy są mniej podatni na depresję, mają nerwy ze stali i dobry sen. Faktem jest, że podczas uprawiania sportu gwałtownie wzrasta produkcja serotoniny, a także odpowiednio wzrasta synteza melatoniny w nocy. Nie musisz ciężko ćwiczyć, aby poczuć się lepiej. Proste spacery to świetna opcja na zwiększenie poziomu melatoniny.

Jakie zagrożenia niesie nadmiar melatoniny?

Naturalne zwiększenie hormonu do wartości krytycznych jest dość trudne. Na rynku leków istnieje jednak szereg leków, które mogą zrekompensować jego niedobory. Jak w przypadku każdego leku, ważne jest, aby z nim nie przesadzić. Konsekwencje mogą nie być zbyt przyjemne:

roztargnienie;
senność;
opóźniona reakcja;
ból głowy;
niemiarowość;
wysokie ciśnienie krwi;
ciężka depresja;
niekontrolowane drganie mięśni głowy i twarzy.

Melatonina jest głównym hormonem szyszynki. Ta biologicznie aktywna substancja oddziałuje na wszystkie układy w organizmie człowieka.

Szyszynka to niewielka część mózgu, która odgrywa ogromną rolę w harmonizowaniu procesów metabolicznych i pracy układu nerwowego. Łączy aparat percepcji wzrokowej (siatkówkę) i każdą komórkę ciała.

Synteza melatoniny

Złożony proces biologicznej syntezy melatoniny zachodzi głównie w szyszynce. Prekursorem tego hormonu jest neuroprzekaźnik serotonina.

Warunkiem koniecznym do rozpoczęcia reakcji chemicznej przemiany serotoniny w melatoninę jest ciemność.

Wytwarzanie hormonu melatoniny jest sygnałem chemicznym wysyłanym przez szyszynkę do wszystkich układów organizmu, wskazujący, że nadeszła noc.

Melatonina i nocny odpoczynek

Wraz z zachodem słońca zmienia się metabolizm i aktywność centralnego układu nerwowego. Pod wieloma względami zmiany te powstają w wyniku działania hormonu szyszynki, melatoniny.

Dosłownie aż do początków poprzedniego stulecia jedyną normalną opcją snu i czuwania było naturalne podążanie za zegarem biologicznym. Ludzie wstawali o świcie, w ciągu dnia aktywnie pracowali, a kładli się spać po zachodzie słońca. W bardzo ograniczonym zakresie zastosowano sztuczne oświetlenie. Nie spanie po północy, a tym bardziej przed świtem, było zjawiskiem absolutnie rzadkim.

We współczesnym świecie sen i czuwanie coraz bardziej oddalają się od naturalnych rytmów biologicznych. Czas odpoczynku nocnego został skrócony do minimum. Wiele harmonogramów pracy zazwyczaj wymaga aktywnego czuwania po północy i snu tylko w godzinach porannych i popołudniowych.

Niestety, takie nieprawidłowe harmonogramy snu i czuwania dla ludzkiego organizmu negatywnie wpływają na ogólny stan zdrowia i funkcjonowanie centralnego układu nerwowego.

Melatonina praktycznie nie jest wytwarzana w szyszynce w ciągu dnia, nawet podczas snu. Brak koncentracji uniemożliwia mu dobry wypoczynek zarówno fizyczny, jak i psychiczny.

Niski poziom melatoniny zaburza pracę układu podwzgórzowo-przysadkowego, niekorzystnie wpływa na procesy pamięci i uczenia się oraz metabolizm.

Funkcje melatoniny

W szyszynce wraz z nadejściem ciemności aktywowany jest przepływ krwi. Gruczoł ten pełni rolę lidera układu hormonalnego w czasie odpoczynku. Jej główny hormon, melatonina, reguluje wszystkie procesy organizmu podczas nocnego snu.

Funkcje hormonów:

hamowanie nadmiernego pobudzenia w ośrodkowym układzie nerwowym;
zapewnienie zasypiania i utrzymanie snu;
aktywacja układu odpornościowego;
obniżenie ogólnoustrojowego ciśnienia krwi;
działanie hipoglikemiczne (obniżające poziom cukru we krwi);
działanie hipolipidemiczne (obniżające poziom cholesterolu we krwi);
wzrost stężenia potasu.

Melatonina jest jedną z substancji wywołujących sen. Jego leki są stosowane w leczeniu niektórych form bezsenności.

Ponadto hormon ten uważany jest za jeden z najsilniejszych przeciwutleniaczy. Jego działanie w nocy pomaga odbudować uszkodzone komórki i hamuje proces starzenia się organizmu.

Funkcja obniżania poziomu glukozy i cholesterolu we krwi jest konieczna, aby zapobiegać zespołowi metabolicznemu (połączeniu cukrzycy, nadciśnienia i miażdżycy).

Melatonina przedłuża życie. Naukowcy sugerują, że wysokie stężenie tego hormonu może sprzyjać długowieczności i dobremu zdrowiu nawet po 60–70 latach.

Hormon zapobiega pojawianiu się i wzrostowi nowotworów złośliwych. Funkcja ta realizowana jest poprzez wpływ na syntezę hormonu somatotropowego, który w wysokich stężeniach przyczynia się do rozwoju nowotworów.

Udowodniono, że melatonina jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania procesów psychicznych. Brak hormonu powoduje depresję i stany lękowe.

Środki normalizujące poziom melatoniny

Najskuteczniejszym sposobem na zwiększenie poziomu melatoniny we krwi jest prawidłowa codzienna rutyna. Zalecony:

wczesne wstawanie;
chodzenie spać przed północą;
nocny odpoczynek około 6-8 godzin;
nauka na pierwszej zmianie;
praca bez nocnych zmian.

Możesz także zwiększyć poziom melatoniny specjalną dietą. Dieta musi obejmować żywność zawierającą niezbędne aminokwasy (tryptofan). Szczególnie ważne jest uzupełnienie ich obiadem.

Dania pomagające zwiększyć stężenie melatoniny:

orzechy;
rośliny strączkowe;
mięso;
ryba;
ptak;
produkty mleczne.

Ponadto przemysł farmaceutyczny ma dziś środki zwiększające poziom melatoniny. Część z tych leków jest zarejestrowana jako leki, inne zaś jako suplementy diety.

Preparaty hormonalne szyszynki

Preparaty melatoninowe stosowane są w celu skorygowania zaburzeń snu. W tym celu są przepisywane wieczorem na okres do kilku tygodni.

Podobne działanie mają hormony szyszynki pochodzenia zwierzęcego. Uważa się, że takie leki mają silne działanie immunostymulujące.