Mózg i czas. Ludzki zegar biologiczny

Płuca są aktywne od 3 do 5 rano. Następnie, od 5 do 7 rano, przychodzi czas na przebudzenie jelita grubego. Jeśli obudzisz się w tych godzinach, najlepiej wypij szklankę wody, możesz też zjeść suszone owoce.

Wtedy żołądek zaczyna pracować od 7 do 9 rano, w tym czasie najlepiej zjeść śniadanie; owsianka lub musli są świetne.

Ale nie powinieneś ograniczać swojego śniadania do tego, możesz dodać orzechy i owoce Nieco później, od 9 do 11 rano, żołądek odpoczywa, podczas gdy trzustka aktywnie pracuje. Nie należy w tym czasie przeciążać żołądka obfitym śniadaniem, najlepiej zjeść przekąskę z owocami lub niskotłuszczowym jogurtem.

Regularne godziny lunchu trwają od 11:00 do 13:00. W tym czasie serce aktywnie pracuje, co oznacza, że ​​nie należy się przejadać. W tych godzinach lepiej ograniczyć się do jednego dania, najlepiej zupy lub sałatki. Czynne od 13:00 do 15:00 jelito grube.

Nerki i pęcherz moczowy Intensywną pracę rozpoczynają od 15 do 19 godzin. W tym czasie trzeba dużo pić! Na obiad nadają się kurczak, ryba, krewetki i dodatek do duszonych warzyw.

Od 19 do 21 godzin nerki zaczynają odpoczywać, więc w tym czasie musisz pić mniej i starać się nie jeść. Ale krążenie krwi jest w tym czasie intensywne! To jest najwięcej dobry czas na wieczorny spacer.

Od 21 do 23 godzin możesz robić co chcesz, rób to.

Od 23 do 01 w nocy pęcherzyk żółciowy rozpoczyna pracę. NIE tłuste potrawy! Można zjeść przekąskę z owocami. Od 1 w nocy do 3 w nocy wątroba pracuje.

W racjonalne odżywianie Ważne jest regularne spożywanie posiłków o tej samej porze dnia, frakcjonowanie spożycia pokarmu, jego rozkład na śniadanie, obiad, kolację, drugie śniadanie i podwieczorek.

Przy 3 posiłkach dziennie pierwsze dwa posiłki stanowią 2/3 dziennej diety wartość energetyczna(„zawartość kalorii”) jedzenie i obiad– „/z. Często codzienną dietę według wartości energetycznej rozkłada się w następujący sposób: śniadanie - 25-30%, obiad - 45-50%, kolacja - 20-25%. Czas między śniadaniem a obiadem, obiadem i kolacją powinien wynosić 5-6 godzin, między obiadem a pójściem spać - 3-4 godziny.

Okresy te określają szczyt aktywności funkcje trawienne, trawienie i wchłanianie głównej ilości przyjmowanego pokarmu. Bardziej racjonalne jest spożywanie 5-6 posiłków dziennie.

Przy 5 posiłkach dziennie pierwsze śniadanie powinno stanowić około 25% kalorii dzienna racja, na drugie śniadanie - 5-10% (lekka przekąska - owoce, herbata), na obiad - około 35%, na podwieczorek - 25%, na obiad - 10%. Przy 4 posiłkach dziennie, pierwsze śniadanie powinno stanowić 20-25%, drugie śniadanie - 10-15%, obiad - 35-45%, a kolacja - 20-25% kalorii codziennej diety. Giełda

Rzeczywisty rozkład dziennej racji żywnościowej różni się znacznie ze względu na warunki klimatyczne, aktywność zawodowa, tradycje, zwyczaje i szereg innych czynników.

Zegar biologiczny ciało

Jeśli nauczysz się dostosowywać do harmonogramu zegara biologicznego swojego organizmu, będziesz w stanie regulować nie tylko swoje zachowanie, ale także swój nastrój.

Liczne badania udowodniły, że wszyscy żyjemy według pewnego zegara biologicznego. I chociaż różni ludzie Te zegary mogą być trochę szybkie lub wolne, ale średnie będą sprawiedliwe dla większości ludzi na planecie. Które więc z naszych narządów o jakiej porze dnia odpoczywają lub wręcz przeciwnie, stają się nadpobudliwe?

Godzina ślepoty - ostrość wzroku człowieka najsilniej spada o 2 w nocy, co jest szczególnie ważne dla kierowców.

Godzina narodzin i śmierci – większość dzieci rodzi się między godziną 0 a 4 rano. W godzinach przedświtowych (około godziny 4.00) u osób cierpiących na choroby układu krążenia najczęściej dochodzi do zawałów serca i udarów mózgu.

Godzina letargu jest najniższa ciśnienie krwi zaobserwowano między 4 a 5 rano.

Godzina miłości – największe wydzielanie hormonów płciowych obserwuje się od 8 do 9 rano.

Godzina uśmierzenia bólu to godzina 9-10. Osoba ma najmniejszą wrażliwość na ból.

Godzina kreatywności – półkula mózgowa odpowiedzialna za kreatywne i abstrakcyjne obrazy pracuje najaktywniej od 10 do 12 w południe.

Godzina wychowania fizycznego – nasze mięśnie wykazują największe działanie od 12 do 13:30.

Godzina trawienia jest najdłuższa sok żołądkowy formowane od 12:30 do 13:30.

Godzina mistrzostwa - od 15 do 16 godzin palce pracują najlepiej, co jest ważne dla tych, których czynności związane są z umiejętności motoryczne i wrażenia dotykowe.

Godzina wzrostu – włosy i paznokcie rosną najszybciej między 16:30 a 17:30.

Godzina biegu – płuca oddychają najintensywniej między 16:30 a 18 godziną.

Godzina zmysłów - doznania smakowe słuch i węch stają się bardziej wyostrzone między 17:00 a 19:00.

Godzina alkoholowa – wątroba najskuteczniej rozkłada alkohol między 18:00 a 20:00.

Godzina piękna – skóra jest najbardziej przepuszczalna dla kosmetyki od 18 do 20 godzin.

Godzina towarzyska – samotność najtrudniej znieść pomiędzy 20 a 22 godziną.

Godzina a - najbardziej efektywna układ odpornościowy chroni organizm przed różne infekcje od 21:30 do 22:30.

Biorytmy narządów ludzkich według zegara lub rytmy biologiczne- To jest „wewnętrzny zegar” człowieka. Określają, kiedy dany narząd pracuje aktywnie, a kiedy odpoczywa. Biorytmy reagują na zjawiska naturalne– praca narządów zależy od tego, czy jest dzień, czy noc, jaka jest pora roku i dzień księżycowy. W sumie znanych jest około 300 rytmów biologicznych, według których funkcjonuje organizm ludzki.

Główne rodzaje biorytmów: jak je obliczyć

Te typy są nieodłączne dla wszystkich ludzi bez wyjątku. Jeden cykl dzieli się na 2 części: aktywną (pierwsza połowa) i dekadencką (druga). W pierwszej połowie lepiej maksymalnie wykorzystać swoje siły, wytrwale iść do przodu, w drugiej połowie jak najwięcej odpoczywać, a w ostatnich 3-4 dniach cyklu lepiej ograniczyć aktywność do minimum. Oznacza to, że w pierwszej części cyklu fizycznego powinieneś więcej pracować, uprawiać sport itp.

Istnieją 3 główne typy rytmów biologicznych:

• Fizyczne (jeden cykl – 23 dni);
• Intelektualny (cykl – 33 dni);
• Emocjonalny (cykl – 28 dni).

Obliczanie każdego cyklu jest bardzo proste. Od całkowitej liczby lat życia odejmujemy lata przestępne (co czwarty) i wynik mnożymy przez 365. Pomnóż liczbę lat przestępnych przypadających w okresie twojego życia przez 366. Dodaj powstałe liczby - to jest całkowita ilość dni, które przeżyłeś.

Aby obliczyć konkretny cykl, należy podzielić tę liczbę dni przez liczbę dni cyklu wskazaną powyżej. Otrzymana liczba będzie miała resztę - tą resztą jest dzień cyklu przypadający na dzisiejszą datę.

Dokładna znajomość swoich biorytmów przynosi wiele korzyści. Dzięki niemu możesz najefektywniej wykorzystać swoje mocne strony i zdolności – lepiej na przykład napisać pracę dyplomową faza aktywna cykl intelektualny, zabawa i randki – w szczytowym momencie aktywność emocjonalna i praca - w pierwszej połowie cyklu fizycznego.

Dobowe rytmy biologiczne: kiedy narządy pracują najlepiej

Godziny otwarcia narządy wewnętrzneŻycie ludzkie jest różne: każdy narząd ma swoje okresy aktywności i spadek w ciągu dnia. Przyjrzyjmy się im.

• Serce jest najbardziej aktywne między godziną 11:00 a 13:00. W tym okresie najczęściej wzrasta ciśnienie krwi.
• Żołądek pracuje najbardziej od 7 do 9 rano. Dlatego ważne jest, aby zjeść obfite śniadanie - żołądek wszystko przetrawi, ile się da, zje wszystko możliwa korzyść z jedzenia.
• Płuca pracują od 3 do 5 rano. Pomieszczenie powinno być dobrze wietrzone przed pójściem spać, aby ułatwić im pracę.
• Wątroba jest najbardziej produktywna od pierwszej do trzeciej w nocy. Dlatego nie zaleca się palenia i picia alkoholu w nocy, gdyż utrudni to organizmowi eliminację toksyn.
• Czas największego wzrostu emocjonalnego przypada na godzinę od 00:00 do 01:00. To czas, w którym wiele osób lubi pracować. kreatywni ludzie. Ale od 2 do 4 w nocy zasoby emocjonalne i intelektualne są zerowe.
• Szczyt pracy jelito cienkie- od pierwszej do trzeciej po południu. Dlatego po południu masz ochotę na relaks.

Jak ułożyć plan dnia, kierując się biorytmami

Jeśli spędzisz dzień tak, jak wymaga tego Twoje ciało, otrzymasz jego wdzięczność - dobra kondycja, zwiększona wydajność. Oto harmonogram, w którym organizm będzie efektywnie pracować.

Warto zauważyć, że każda osoba jest indywidualna, Twój osobisty zegar wewnętrzny może nieznacznie różnić się od ogólnej koncepcji. Warto spróbować żyć według przedstawionego poniżej harmonogramu, a z czasem dostosować go do siebie, wsłuchując się w wymagania swojego organizmu.

1. Sen - od 23.00 do 5.00-7.00. Do pierwszej w nocy organizm odpoczywa, nabiera sił, wzmacnia układ odpornościowy i aktywnie produkuje serotoninę. Od 01.00 wątroba zaczyna pracować, wszystkie nagromadzone odpady są intensywnie usuwane. Następnie płuca i jelito grube są połączone. Spanie w nocy pozwoli Twojemu organizmowi maksymalnie odpocząć i oczyścić się, dzięki czemu obudzisz się w dobrym nastroju.
2. Ważne jest również prawidłowe spędzenie poranka. Od 7 do 9 rano - jedz śniadanie, od 9 do 11 - pracuj, ponieważ w tym okresie aktywowana jest trzustka i śledziona, co daje energię. Ale od 11 do 1 lepiej odpocząć - praca może negatywnie wpłynąć na serce, które jest w tym czasie aktywne.
3. Dzień również jest podzielony na kilka etapów. Powinieneś zjeść lunch około 13:00, aby pomóc jelitom cienkim. Po obiedzie, do 15:00, warto wykonać lekką pracę lub wybrać się na spacer, bo... Ciało jest zajęte trawieniem pokarmu. Również w tym czasie każdy lek będzie działał bardziej aktywnie. Potem przychodzi okres aktywność mózgu– Czas do godziny 17.00 poświęcamy na naukę i pracę intelektualną. Następnie musisz wstrząsnąć swoim organizmem, na przykład wykonując ćwiczenia, aby pomóc nerkom pracować. Kolację jemy także przed godziną 19.00, żeby później nie obciążać organizmu jedzeniem.
4. Wieczór powinien być poświęcony relaksowi i kontaktom z ludźmi. Do godziny 21.00 można wybrać się na spacer z przyjaciółmi, odwiedzić teatr lub kino – wspomoże to pracę mózgu i układu krążenia, która w tym czasie staje się coraz bardziej dotkliwa. Również o 20.00 zaczyna się poprawiać stan psychiczny, dlatego warto ten czas spędzić w gronie rodziny, aby wzmocnić psychikę i zrelaksować się. Od 9 do 11 organizm przygotowuje się do snu, wszystkie narządy zwalniają. Warto w tym momencie poświęcić czas procedury wodne, joga, medytacja i inne spokojne zajęcia. Tylko u mężczyzn prostata(biorytmy narządów człowieka zależą częściowo od jego płci).

Pięć niezwykłych faktów na temat rytmów biologicznych

• Istnieje dziedzina nauki zajmująca się biorytmami - chronobiologia.
• Zegary wewnętrzne występują nie tylko u ludzi, ale także u zwierząt i roślin.
• Uprawianie sportu nie tylko wzmacnia fizycznie organizm, ale także sprzyja wyraźniejszemu rytmowi narządów, co pomaga żyć słuchając ciała.
• Medytacja i joga pomagają zarówno zrozumieć potrzeby własnego organizmu, jak i ustalić system biorytmu.
• Ciągłe zakłócanie naturalnego rytmu i nieregularności organizmu prowadzi do depresji i innych problemów zdrowotnych.

W świecie korków, pracy według napiętego harmonogramu i zaburzeń snu nie jest łatwo zrozumieć, czego dokładnie potrzebuje Twój organizm. Ale jeśli poświęcisz czas na zrozumienie swojego ciała i wsłuchasz się w jego rytm, ono Ci w pełni podziękuje. Wewnętrzne biorytmy narządów wewnętrznych organizmu ważny czynnik, wpływając na jakość życia.

Rytm jest główną właściwością żywego organizmu, jego nieodłączną jakością. Głównym rytmem w tym systemie jest rytm dobowy. Z punktu widzenia Medycyna chińska energia krąży w systemie meridianów zgodnie z rytmem dobowym.

Obieg energii rozpoczyna się w meridianie płuc. Energia stale przechodzi przez wszystkie 12 meridianów w ciągu 24 godzin.

Czas maksymalnej aktywności trwa 2 godziny - narząd zaczyna ciężko pracować i wykonywać swoje funkcje, aby zapewnić funkcje życiowe organizmu.

1 03. 00-05. 00: otwarcie południka płuc. Rozpoczyna się detoksykacja płuc. W tym czasie u osób z kaszlem jest to szczególnie zaostrzone, ponieważ funkcja eliminacji toksyn przenosi się do płuc. Nie należy w tym czasie stosować leków hamujących kaszel, aby nie zakłócać oczyszczania organizmu z toksyn.

2 05. 00-07. 00: otwarcie meridianu okrężnicy i jego detoksykacja. Do płukania jelita grubego należy pić lekko osoloną wodę.

3 07. 00-09. 00: otwarcie meridianu żołądka. W tym okresie żołądek jest gotowy do wchłonięcia składniki odżywcze gotowy. Czas zjeść śniadanie.

Dla osób w trakcie leczenia najlepszą porą na śniadanie jest przed godziną 06:30, dla osób w trakcie rekonwalescencji – przed godziną 07:00.

Ale tak czy inaczej, lepsze śniadanie o godzinie 9 lub 10 niż jego nieobecność. A ci, którzy w ogóle nie jedzą śniadań, powinni zmienić swoje nawyki. W tym czasie wytwarzany jest już sok żołądkowy, który, jeśli nie zostanie zjedzony, może uszkodzić ściany żołądka. Ponadto żółć w pęcherzyku żółciowym już gęstnieje, a brak pożywienia może prowadzić do powstawania kamieni żółciowych!

Najlepszy czas na adopcję leki, pomagając w prawidłowym funkcjonowaniu jelit i żołądka.

4 09.00-11. 00: otwarcie południka śledziony. Śledziona jest dostawcą składników odżywczych. Tylko jeśli do tego czasu śledziona nie zostanie jeszcze zaopatrzona w odżywianie, nie będziesz miał siły pracować przez cały dzień.

Śledziona i trzustka są aktywne, a ich pracę można wspomóc lekami.

5 11. 00-13. 00: otwarcie meridianu serca.

W tym okresie wymagany jest krótki odpoczynek, po którym znów będziesz bardziej energiczny niż kiedykolwiek. Osobom cierpiącym na słabe krążenie zaleca się mniejszą ilość ruchu i częstsze przebywanie w cieniu, szczególnie w upalne dni.

6 13.00-15. 00: otwarcie meridianu jelita cienkiego. W tym czasie składniki odżywcze są wchłaniane z jedzenia spożywanego na lunch. Energia, którą otrzymasz, wystarczy Ci do wieczora.

7 15. 00-17. 00: otwarcie meridianu pęcherza. Istnieje możliwość wystąpienia otyłości obrzękowej. Czas odwiedzić toaletę, jeśli jeszcze tam nie byłeś.

Korzystny okres na przyjmowanie odpowiednich leków, które pomogą poprawić pracę żołądka i pęcherza moczowego.

8 17. 00-19. 00: otwarcie meridianu nerkowego. W przypadku, gdy masz zdrowe nerki, wtedy Twoja skóra będzie rumiana i piękna - czas na zawieranie znajomości. Tylko jeśli po drodze będziesz trzymać dłonie w talii i kilka razy poruszać rękami w górę i w dół, aż się rozgrzejesz, będziesz wyglądać jeszcze lepiej. A jeśli będziesz wykonywać to ćwiczenie codziennie, efekt będzie jeszcze większy.

Terapia chorób nerek i pleców jest bardzo skuteczna.

9 19.00-21. 00: otwarcie południka osierdziowego (worek serca. W tym czasie warto zjeść trochę kalafiora i jedzenia kolor czerwono-brązowy aby wzmocnić serce.

W tym czasie skuteczne jest leczenie impotencji, przedwczesny wytrysk i oziębłość.

10 21. 00-23. 00: to czas otwarcia meridianów trzech jiao (grzejników). Okres eliminacji toksyn przez układ odpornościowy (limfa). W tym okresie potrzebna jest cisza lub spokojna muzyka.

11 23. 00-01. 00: Otwarcie południka pęcherzyka żółciowego. Woreczek żółciowy jest narządem usuwającym toksyny podczas metabolizmu. W tym okresie wymagany jest sen.

12 01. 00-03. 00: Otwarcie meridianu wątroby. Wątroba jest odpowiedzialna za detoksykację. Jeśli chcesz, aby na twarzy nie było żadnych plam i trądziku, to zdecydowanie powinnaś spać spokojnie między 23:00 a 03:00.

Płuca są aktywne od 3 do 5 rano. Następnie od 5 do 7 rano jest czas przebudzenia jelita grubego. Jeśli obudzisz się w tych godzinach, najlepiej wypij szklankę wody, możesz też zjeść suszone owoce.

Wtedy żołądek zaczyna pracować od 7 do 9 rano, w tym czasie najlepiej zjeść śniadanie; owsianka lub musli są świetne. Ale nie powinieneś ograniczać swojego śniadania do tego; możesz dodać orzechy i owoce.

Nieco później, od 9 do 11 rano, żołądek odpoczywa, a trzustka aktywnie pracuje. Nie należy w tym czasie przeciążać żołądka obfitym śniadaniem, najlepiej zjeść przekąskę z owocami lub niskotłuszczowym jogurtem.

Regularne godziny lunchu trwają od 11:00 do 13:00. W tym czasie serce aktywnie pracuje, co oznacza, że ​​nie należy się przejadać. W tych godzinach lepiej ograniczyć się do jednego dania, najlepiej zupy lub sałatki. Od 13:00 do 15:00 czynne jest jelito grube.

Nerki i pęcherz rozpoczynają intensywną pracę od 15 do 19 godzin. W tym czasie trzeba dużo pić! Na obiad nadają się kurczak, ryba, krewetki i dodatek do duszonych warzyw.

Od 19 do 21 godzin nerki zaczynają odpoczywać, więc w tym czasie musisz pić mniej i starać się nie jeść. Ale krążenie krwi jest w tym czasie intensywne! To najlepszy czas na wieczorny spacer.

Od 21 do 23 godzin możesz robić co chcesz, rób to.

Od 23 do 01 w nocy pęcherzyk żółciowy rozpoczyna pracę. Żadnych tłustych potraw! Można zjeść przekąskę z owocami. Od 1 w nocy do 3 w nocy wątroba pracuje.

W zbilansowanej diecie ważne jest, aby regularnie jeść o tej samej porze dnia, dzielić posiłki i rozmieszczać je pomiędzy śniadaniem, obiadem, kolacją, drugim śniadaniem i podwieczorek. Przy 3 posiłkach dziennie, pierwsze dwa posiłki stanowią 2/3 dziennej wartości energetycznej („kalorii”) pożywienia, a obiad – „/3.

Często codzienną dietę według wartości energetycznej rozkłada się w następujący sposób: śniadanie - 25-30%, obiad - 45-50%, kolacja - 20-25%. Czas między śniadaniem a obiadem, obiadem i kolacją powinien wynosić 5-6 godzin, między obiadem a pójściem spać - 3-4 godziny.

Okresy te zapewniają wzmożoną aktywność funkcji trawiennych, trawienie i wchłanianie głównej ilości przyjmowanego pokarmu. Bardziej racjonalne jest spożywanie 5-6 posiłków dziennie. Przy 5 posiłkach dziennie pierwsze śniadanie powinno stanowić około 25% kalorii codziennej diety, drugie śniadanie - 5-10% (lekka przekąska - owoce, herbata), obiadowe - około 35%, popołudniowe przekąska – 25%, na obiad – 10%.

Przy 4 posiłkach dziennie, pierwsze śniadanie powinno stanowić 20-25%, drugie śniadanie - 10-15%, obiad - 35-45%, a kolacja - 20-25% kalorii codziennej diety.

Rzeczywisty rozkład dziennej racji żywnościowej różni się znacznie ze względu na warunki klimatyczne, aktywność zawodową, tradycje, zwyczaje i szereg innych czynników.

Owoce, suszone owoce, jagody i miód

Oleje roślinne i zioła

Orzechy i nasiona

Warzywa, melony i warzywa

Zegar biologiczny organizmu

Jeśli nauczysz się dostosowywać do harmonogramu zegara biologicznego swojego organizmu, będziesz w stanie regulować nie tylko swoje zachowanie, ale także swój nastrój.

Liczne badania udowodniły, że wszyscy żyjemy według pewnego zegara biologicznego. I choć dla różnych osób ten zegar może być nieco szybszy lub wolniejszy, średnie wartości będą sprawiedliwe dla większości ludzi na planecie. Które więc z naszych narządów o jakiej porze dnia odpoczywają lub wręcz przeciwnie, stają się nadpobudliwe?

Godzina ślepoty - ostrość wzroku człowieka najsilniej spada o 2 w nocy, co jest szczególnie ważne dla kierowców.

Godzina narodzin i śmierci – większość dzieci rodzi się między godziną 0 a 4 rano. W godzinach przedświtowych (około godziny 4.00) u osób cierpiących na choroby układu krążenia najczęściej dochodzi do zawałów serca i udarów mózgu.

Godzina powolna – ciśnienie krwi jest najniższe między 4 a 5 rano.

Godzina miłości – największe wydzielanie hormonów płciowych obserwuje się od 8 do 9 rano.

Godzina uśmierzenia bólu to godzina 9-10. Osoba ma najmniejszą wrażliwość na ból.

Godzina kreatywności – półkula mózgowa odpowiedzialna za kreatywne i abstrakcyjne obrazy pracuje najaktywniej od 10 do 12 w południe.

Godzina wychowania fizycznego – nasze mięśnie wykazują największe działanie od 12 do 13:30.

Godzina trawienna – większość soku żołądkowego wytwarzana jest od 12:30 do 13:30.

Godzina mistrzostwa - od 15 do 16 godzin palce pracują najlepiej, co jest ważne dla tych, których czynności związane są z małą motoryką i wrażeniami dotykowymi.

Godzina wzrostu – włosy i paznokcie rosną najszybciej między 16:30 a 17:30.

Godzina biegu – płuca oddychają najintensywniej między 16:30 a 18 godziną.

Godzina zmysłów - smak, słuch i węch stają się wyostrzone między 17 a 19 godziną.

Godzina alkoholowa – wątroba najskuteczniej rozkłada alkohol między 18:00 a 20:00.

Godzina piękna – skóra jest najbardziej przepuszczalna dla kosmetyków w godzinach 18:00 – 20:00.

Godzina komunikacji - samotność jest najtrudniejsza do zniesienia między 20 a 22 godzinami.

Godzina odporności – układ odpornościowy najskuteczniej chroni organizm przed różnymi infekcjami od 21:30 do 22:30.

Zwykle nasze codzienne życie zaplanowane dosłownie co do minuty. Człowiek jest żywą istotą biologiczną, której własne ciało ma swój indywidualny rytm dnia, który nie jest w żaden sposób powiązany z naszymi planami. I rzadko myślimy o tym, że nasze ciało również żyje według jasnego harmonogramu – ludzkiego zegara biologicznego. Ten zegarek jest bardzo dokładny i spójny.

Zegar biologiczny w organizmie człowieka płynie rytmicznie, a komórki nieustannie dopasowują się do siebie, synchronizując w ten sposób swoją pracę, dzięki czemu ich pulsacja jest taka sama. Zjawisko to można porównać do kołysania się wahadła zegara, jednak procesy te zachodzą dość szybko, ale procesy biologiczne, które występują w organizmie człowieka, wynosi jeden dzień. Takie procesy nazywane są oscylacjami okołodobowymi lub okołodobowymi. U człowieka wiele funkcji, nie tylko sen, podlega rytmowi dobowemu; ciśnienie krwi, wahania temperatury ciała, tj. w nocy zmniejsza się o jeden stopień, pocenie się dłoni i inne zmiany.

Tworzenie rytmów biologicznych następuje stopniowo. U noworodków są one nadal niestabilne, gdy okresy snu, czuwania i karmienia naprzemiennie przebiegają bezobjawowo, ale stopniowo mózg zaczyna podporządkowywać się zmianie dnia i nocy, a jednocześnie wszystkie narządy hormonalne i inne zaczynają się temu podporządkowywać. rytmy; takie układy w organizmie nazywane są zegarami endogennymi. Tak zaprogramowane cykliczne zmiany w organizmie zaczynają sugerować porę dnia, roku i w ten sposób przygotowują organizm człowieka na nadchodzące zmiany, którym może towarzyszyć wzrost temperatury ciała lub wydzielanie się hormonów przygotowujących organizm do czuwania i jednocześnie zaczyna być bardziej aktywny przewód żołądkowo-jelitowy i inne narządy, w szczególności podwzgórze.

Podwzgórze jest wewnętrzne narząd endokrynologiczny, który znajduje się w mózgu i gruczoł ten reguluje rytm wszystkich narządów i odpowiada za utrzymanie stałości środowisko wewnętrzne i komunikuje się z innymi organami, które wykonują wszystkie niezbędne funkcje ten okres czas. Wewnętrzny zegar biologiczny nie zanika nawet wtedy, gdy zmienia się zwykłe środowisko. Na przykład w specjalnie odizolowanym od światła, dźwięków i innych zjawisk zewnętrznych, ludzkie ciało przestrzega zegara biologicznego i nawet w takich warunkach sen i przebudzenie będą następować rytmicznie.

Takie godziny są również zachowywane podczas lotu do duże odległości, Poprzez duża liczba strefy czasowe i w tym przypadku człowiek doświadcza nieprawidłowego działania tego zegara biologicznego, co prowadzi do zmiany w funkcjonowaniu organizmu. Jednocześnie czuje się wyczerpany i zmęczony całym ciałem, chce mu się spać, chociaż będzie dzień, pojawia się suchość w ustach, bóle głowy, zawroty głowy, a zjawiska te znikają, gdy zegar biologiczny człowieka nie dostosowuje się do pożądanego rytmu .

Zastanówmy się, co dzieje się z ludzkim organizmem w określonych godzinach.

Jedna godzina.

W tej chwili wydajność organizmu jest minimalna. Ciało jest zanurzone głęboki sen. Następuje aktywne uwalnianie hormonu snu – melatoniny.
Wątroba aktywnie uczestniczy w procesie metabolizmu, który przedostaje się do organizmu podczas obiadu, dlatego po północy organizm znacznie gorzej toleruje alkohol. Jeśli obudzisz śpiącego około 1 w nocy, będzie mu trudno wstać z łóżka, ponieważ obniży się jego ciśnienie krwi i temperatura ciała.

Sen zajmuje sześć lat życia człowieka. Bez snu człowiek nie może przeżyć nawet dwóch tygodni. Od 1.30 do 3.30 meridian jelita cienkiego jest aktywny.

Dwie godziny.

Kierowcy za kierownicą powoli reagują na bodźce optyczne. Liczba wypadków gwałtownie rośnie. Większość ludzi zaczyna odczuwać gorączkę; w tych godzinach organizm jest niezwykle wrażliwy na zimno. Wątroba rozkłada alkohol wypity dzień wcześniej.

Trzecia.

Osoby podatne na depresję często budzą się w tym czasie, ich nastrój gwałtownie się pogarsza, a czarne myśli je przygnębiają. O tej godzinie krzywa samobójstw gwałtownie rośnie. Nastrój duchowy osiąga najniższy punkt. Jest to konsekwencja działania melatoniny, która powoduje, że organizm jest ospały i zrelaksowany. Światło dzienne hamuje produkcję melatoniny, dlatego w ciągu dnia człowiek jest aktywny i przeważnie w dobrym nastroju.

Od 3:30 do 5:30 meridian pęcherza jest aktywny.

Czwarta.

Organizm otrzymuje dawkę hormonu stresu, kortyzonu, tak jakby podczas snu wyczerpał swoje akumulatory, a ta porcja jest mu niezbędna, aby po przebudzeniu mógł funkcjonować.

Jednak ten „zastrzyk” aktywności niesie ze sobą konsekwencje: we wczesnych godzinach porannych istnieje duże ryzyko zawału serca. Pacjentom z astmą trudno jest to znieść - w tym czasie oskrzela są bardzo zwężone. Czas maksymalnej aktywności wątroby. Cukrzycy insulinozależni powinni wiedzieć, że o tej porze, a także o godzinie 16.00, organizm w najlepszy możliwy sposób reaguje na insulinę. Biorąc to pod uwagę, możesz wydać go bardziej oszczędnie.

Piąta.

Męskie ciało wytwarza maksymalną ilość hormonu płciowego testosteronu. Produkcja hormonu kortyzonu przez nadnercza również osiąga maksimum. Stężenie kortyzonu w organizmie jest sześciokrotnie wyższe niż w ciągu dnia, dlatego lekarze znający się na chronobiologii zalecają przyjmowanie głównej dawki leku we wczesnych godzinach porannych i biorąc pod uwagę naturalne uwolnienie hormonów, kwestionuj normę „trzy razy dziennie”. Od 5.30 do 7.30 meridian nerek jest aktywny.

Szósta.

Kortyzon działa jak wewnętrzny budzik. Czas obudzić się ze snu: aktywowany wymiana ogólna substancji, wzrasta poziom cukru i aminokwasów we krwi, wszystkie inne substancje niezbędne do budowy nowych komórek tkankowych, przygotowywana jest energia niezbędna organizmowi w ciągu dnia. W tym czasie szczególnie skuteczne są leki obniżające ciśnienie krwi i beta-blokery. Ale organizm toleruje trucizny pokarmowe i nikotynę znacznie gorzej niż o innych porach dnia. Wczesne godziny są niekorzystne dla palaczy: papieros na czczo bardzo się zwęża naczynia krwionośne, znacznie więcej niż papieros wypalony wieczorem. Poranne libacje podwajają poziom alkoholu we krwi w porównaniu z efektem wieczornej uczty.

Siódma.

Po przebudzeniu i porannych ćwiczeniach następuje śniadanie. Mądrość ludowa„Sam zjedz śniadanie, obiadem podziel się z przyjacielem, a kolację oddaj wrogowi” – ​​to absolutna prawda.
Powodem jest wewnętrzny zegar narządów trawiennych: przed obiadem przekształcają węglowodany w energię, a wieczorem w tłuszcze. Aktywowana jest aktywność okrężnicy. To właśnie w tym momencie powinny nastąpić wypróżnienia, co zaowocuje zwiększoną wydajnością i wytrzymałością organizmu. Od 7.30 do 9.30 południk osierdziowy jest aktywny.

Ósma godzina.

Gruczoły wytwarzają duże ilości hormonów. Organizm nadal się do tego przygotowuje dzień pracy. Odczucie bólu gwałtownie się pogarsza - ataki nasilają się u pacjentów przewlekle chorych, na przykład na reumatyzm.

Godzina dziewiąta.

Wskazówki zegara biologicznego wskazują na żołądek. Jeśli przepisano ci zastrzyki, lepiej podać je rano - to uratuje cię od gorączki i obrzęku. Szczepienia podane o tej porze powodują mniej powikłań niż szczepionki podane w ciągu dnia. Prowadzone w tym czasie radioterapia Jest to również znacznie łatwiejsze do tolerowania przez pacjentów chorych na raka. W tym czasie osoba jest najbardziej odporna na promieniowanie rentgenowskie. Od 9.30 do 11.30 aktywny jest południk potrójnego grzejnika.

Godzina dziesiąta.

Temperatura ciała i wydajność osiągają swój szczyt.
Szczególnie dobrze funkcjonuje pamięć krótkotrwała, natomiast godziny popołudniowe są optymalne dla pamięci długotrwałej. Tekst czytany około dziewiątej rano zapada w pamięć szybciej niż ten czytany o 15:00, ale też szybko wymazuje się z pamięci – po około tygodniu, czego nie można powiedzieć o tekście czytanym po południu. Lekcję wyciągniętą o 10 rano należy powtórzyć po obiedzie. Chińscy naukowcy zwracają również uwagę, że w tym czasie nasze prawe kończyny ładowane są dużą ilością energii. Prawdopodobnie dlatego poranne uściski dłoni są tak energetyczne. Zdolności liczenia, które w tym okresie osiągnęły swój szczyt, będą stopniowo spadać.

Jedenasta.

Przed lunchem widoczna jest wyjątkowa wydajność, szczególnie w obliczeniach. Dla dzieci w wieku szkolnym matematyka jest znacznie łatwiejsza między 9 a 12 rano, a następnie między 16:30 a 18:00. Serce jest również w tak doskonałej kondycji, że jeśli w tym czasie zostaną przeprowadzone badania, niektóre choroby serca mogą pozostać niewykryte. Jednocześnie staje się znacznie bardziej wrażliwy i kiedy stresujące sytuacje bije częściej niż wieczorem. Niemniej jednak jest to najlepszy czas na gimnastykę. Od 11.30 do 13.30 meridian pęcherzyka żółciowego jest aktywny.

Dwunasta.

Zwiększa się tworzenie kwasu w żołądku. Uczucie głodu jest trudne do stłumienia. Aktywność mózgu maleje, gdy organizm kieruje krew do narządów trawiennych. Po porannej aktywności pojawia się potrzeba odpoczynku. Według statystyk ci, których stać na popołudniową drzemkę, zapadają na zawał serca o 30% rzadziej niż ci, którzy nadal pracują. Konieczność krótki sen spowodowane zmniejszonym dopływem krwi do mózgu. W tym czasie bardzo krew jest potrzebna żołądkowi do trawienia pokarmu.

Trzynasta.

Aktywowana jest aktywność pęcherzyka żółciowego. W tym okresie sprawdzają się szczególnie dobrze środki żółciopędne, kolka pęcherzyk żółciowy niezwykle rzadkie. Wydajność spada o 20% w porównaniu ze średnią dzienną. Od 13.30 do 15.30 meridian wątroby jest aktywny.

Czternasta.

Istnieje koncentracja energii jelito cienkie. Ciśnienie krwi i poziom hormonów maleją. W tym czasie zmęczenie jest najbardziej zauważalne, ale wystarczy dziesięć minut odpoczynku, aby je pokonać. Lepiej się zdrzemnąć, niż wzmacniać organizm herbatą lub kawą. Najlepszy czas na zajęcia dla dzieci w wieku szkolnym praca domowa. Najlepiej działa pamięć długoterminowa, dlatego wskazane jest powtarzanie wszystkiego, czego się nauczyłeś rano. Za bolesne procedury medyczne znieczulenie miejscowe Trwa dłużej i jest łatwiej tolerowany o tej porze. O godzinie 14:00 nasze zęby i skóra są prawie niewrażliwe na ból środki znieczulające Działają trzy razy lepiej niż rano.

Piętnasta.

Rozpoczyna się drugi szczyt wydajności. Zdrowa chęć do pracy, niezależnie od tego, czy była przerwa na odpoczynek, czy nie. Od 15.30 do 17.30 meridian płuc jest aktywny.

Szesnasta godzina.

Ciśnienie krwi wzrasta i nasila się. W tym czasie sportowcy osiągają najlepsze wyniki. Efekty treningu są świetne, natomiast rano są już mniej efektywne. To nie przypadek, że właśnie w tym czasie odbywają się finałowe zawody lekkoatletyczne, aby osiągnąć sukces najlepsze wyniki. Leki wpływające na kwasowość są bardzo skuteczne.

Siedemnasta.

Namacalny przypływ witalności. Nerki i pęcherz aktywnie pracują. Między 16.00 a 18.00 włosy i paznokcie rosną szybciej niż w innych porach. Od 17.30 do 19.30 meridian jelita grubego jest aktywny.

Osiemnaście godzin.

Trzustka jest aktywna. Wątroba jest bardziej tolerancyjna na alkohol. Narządy oddechowe pracują intensywnie.

Godzina dziewiętnasta.

Puls znacznie zwalnia, w tym czasie niebezpieczne jest przyjmowanie leków obniżających ciśnienie krwi. Leki zalecane przy schorzeniach ośrodkowego układu nerwowego są skuteczne. układ nerwowy I wrzody trawienne narządy trawienne. Aktywność nerek osiąga swój szczyt. Od 19.30 do 21.30 meridian żołądka jest aktywny.

Dwadzieścia godzin.

Dwadzieścia jeden godzin.

Ciało przygotowuje się do nocnego odpoczynku. Napełnianie żołądka jedzeniem jest szkodliwe – do rana pozostanie on prawie niestrawiony, a jego część, która zostanie przetworzona, zostanie zamieniona na tkanki tłuszczowej. Od 21.30 do 23.30 meridian śledziona-trzustka jest aktywny.

Dwadzieścia dwie godziny.

Wydajność gwałtownie spada. Liczba leukocytów we krwi wzrasta - ponad 12 000 białych krwinek na milimetr, podczas gdy rano jest ich około 5 000 na milimetr. Nie należy stosować leków efekt uboczny, ponieważ niebezpieczeństwo zatrucia jest duże, w nocy organizmowi szczególnie trudno jest rozkładać trucizny i walczyć z zatruciami.

Dwadzieścia trzy godziny.

Metabolizm zostaje zredukowany do minimum, wraz ze spadkiem ciśnienia krwi, tętna i temperatury ciała, a także spada zdolność koncentracji i wydajność. Produkcja kortyzonu zostaje zatrzymana. Zarządzanie czynnościami organizmu przechodzi do przywspółczulnej części autonomicznego układu nerwowego. Od 23.30 do 1.30 meridian serca jest aktywny.

Doba.

Trwa intensywna odbudowa skóry – podział komórek w nocy jest znacznie intensywniejszy niż w ciągu dnia. W warunkach aktywna praca podział przywspółczulny częściej występuje kolka wątrobowa i żółciowa. W wyniku obniżenia ciśnienia krwi i tętna na tle lokalnych zaburzeń krążenia może wystąpić udar. U kobiet hormony regulujące skurcze porodowe są szczególnie intensywne. Z tego powodu w nocy rodzi się dwa razy więcej dzieci niż w ciągu dnia...

Każde zwierzę i oczywiście człowiek ma „wbudowany” przez naturę zegar biologiczny, który wyznacza biorytmy (rytmy biologiczne: dobowy, sezonowy) życiowej aktywności całego organizmu.
Ludzki zegar biologiczny jest zaprogramowany genetycznie i biorytmy mogą się różnić u każdego człowieka, chociaż zegar biologiczny zasadniczo reprezentuje podobny biologiczny, dobowy rytm fizjologii człowieka.

Jeśli chcesz być zdrowy i długowieczny, powinieneś nie tylko prowadzić zdrowy tryb życia, ale także żyć w zgodzie z samą naturą – zgodnie z zegarem biologicznym, nie zaburzając biorytmów swojego organizmu.

Jak działa zegar biologiczny człowieka i jak zakłócane są biorytmy

Biorytmy człowieka są bezpośrednio powiązane ze zmianami naturalnymi, dobowymi, sezonowymi i księżycowymi. Na przykład rytm dobowy (ryc. powyżej) reprezentuje żywotną aktywność organizmu w codziennym formacie.

Utrzymanie Twojego czas biologiczny, bazujący na genetycznie zaprogramowanym powtarzaniu cykle fizjologiczne organizm zwierzęcy i ludzki sam określa, kiedy musi jeść, kiedy trawić pokarm, kiedy spać i opróżniać jelita, kiedy nie zasnąć i produktywnie pracować, a kiedy odpoczywać i uzupełniać się nową energią życiową.

Można jednak przekonfigurować zegar biologiczny, dostosowując się do niego okoliczności zewnętrzne na przykład skonfigurowano mechanizm biorytmu ciemny czas dni do wytworzenia „melatoniny” (hormonu, który promuje zdrowy sen i uzupełnienie energii zużytej w ciągu dnia). Wepchnąć się współczesny świat W nocy możesz włączyć dużo światła, a tym samym spowodować awarię biozegara i zakłócić naturalne rytmy biologiczne.

Dlatego praca (lub zabawa) w nocy jest bardzo szkodliwa, zwłaszcza jeśli nie jest ona w żaden sposób ustandaryzowana (nie ma stałego grafiku, jak np. przy grafiku rotacyjnym), ponieważ prowadzi to do zaburzenia biorytmu organizmu i człowiek może zachorować zarówno fizycznie, jak i psychicznie (w tym długoterminowo – w bliższej lub dalszej przyszłości).

Przeciwny hormon, „serotonina” (hormon radości, wigoru i wydajności), jest wytwarzany w ciągu dnia, szczególnie w jasnym świetle słonecznym.
Na przykład łatwo możesz zauważyć pracę swojego zegara biologicznego (produkcję melatoniny lub serotoniny), a raczej jego awarię, jeśli poranek jest pochmurny (chcesz się spać i nic nie robić – Melatonina) lub jeśli poranek jest słoneczny - pojawia się radosny nastrój, wigor i wydajność (Serotonina).

Przykładowo, jeśli masz trudności z wstaniem na budzik o 6 rano, zmuszając organizm, to możesz obliczyć czas, aby (zakładając, że potrzebujesz 7-8 godzin snu) pójść spać o godzinie 22-23 i wstawaj o 6. Daj sobie montaż, ustaw się. Na początku może być trudno zasnąć wcześniej niż zwykle, ale po kilku powtórzeniach Twoje biorytmy zostaną skorygowane i będziesz mógł swobodnie wstawać o 6:00 zgodnie ze swoim wewnętrznym, biologicznym zegarem, a nie według swojego wewnętrznego zegara biologicznego. budzik... (możesz użyć