Zdrowe odżywianie - odpowiednie śniadanie. Co najlepiej zjeść na śniadanie przy odpowiednim odżywianiu i dlaczego?

Większość ludzi spieszy się rano do pracy lub szkoły, więc albo zjedzą kanapkę i herbatę w drodze, albo w ogóle obejdą się bez śniadania. Czasami menu śniadaniowe składa się z resztek z wczorajszego obiadu, odgrzanych kuchenka mikrofalowa, a dla niektórych dzień zaczyna się od jajecznicy z kiełbaską. Zarówno pierwsza, jak i druga opcja są bezużyteczne. Oczywiście większość ludzi rozumie, że pełne śniadanie to podstawa dobra kondycja i normalną wydajność w ciągu dnia, ale nadal nie chcesz spędzać rano 10–15 minut na przygotowywaniu i jedzeniu jedzenia.

Lista produktów i dań polecanych na śniadanie jest dość obszerna, a jeśli nie chcesz rano stać przy kuchence, możesz wybrać spośród niej te, które nie wymagają długiego przygotowania. Oczywiście wszyscy wiemy od dzieciństwa, że ​​właściwym śniadaniem jest owsianka, jednak często nie mamy czasu jej rano ugotować. Ale istnieje wiele innych produktów spożywczych, które mogą stanowić kompletne, pożywne śniadanie. Dietetycy są zgodni co do tego, że rano dobrze jest jeść produkty zbożowe, nabiał i owoce.

Szybkie śniadanie

Za najkorzystniejszy dla organizmu uważany jest świeżo wyciśnięty sok pomarańczowy, który zawiera dużą ilość witamin i minerałów. W Kraje europejskie Sok z tego owocu stanowi integralną część śniadania. Nie ma znaczenia, że ​​nie masz pod ręką pomarańczy, możesz wypić szklankę dowolnego innego soku owocowego lub warzywnego. Wszystkie owoce i warzywa zawierają również wiele przydatnych substancji. Należy jednak zaznaczyć, że nie zaleca się picia świeżo wyciśniętych soków na czczo ze względu na dużą ilość zawartych w nich kwasów, które mogą podrażniać błonę śluzową żołądka.

Chleb pełnoziarnisty lub żytni dostarczy naszemu organizmowi węglowodanów, błonnika, witamin z grupy B, minerałów i innych. przydatne substancje. Musli i płatki zbożowe mogą zastąpić chleb, a jeśli zjesz je na śniadanie z mlekiem, jogurtem lub kefirem, to uczucie głodu nie będzie Ci dokuczać aż do lunchu. Ale pieczywo białe Lepiej wykluczyć bułki z menu śniadaniowego, ponieważ przynoszą one niewielkie korzyści, a organizm musi wydać dużo energii, aby je strawić.

Bardzo zdrowy dodatek do śniadania świeże owoce(banany, jabłka, gruszki itp.), ale niestety w czas zimowy a wczesną wiosną są mało przydatne, więc można je zastąpić suszonymi owocami. Suszone morele, śliwki, suszone gruszki, figi, rodzynki doskonale zatrzymują witaminy przez całą zimę.

Mleko i fermentowane produkty mleczne, spożywane na śniadanie, doskonale zaspokoi także Twój głód i doda sił do obiadu. Lepiej wybierać jogurty wzbogacone żywymi kulturami bakterii kwasu mlekowego i prebiotykami, które nie zawierają konserwantów ani sztucznych barwników. Ser, który zawiera dużą ilość a także może urozmaicić zdrowe śniadanie.

Miód to magazyn witamin i innych przydatnych substancji. Kilka łyżek tego najcenniejszy produkt pomoże nasycić organizm przydatne mikroelementy a także zwiększają odporność na stres i czynniki chorobotwórcze.

Wiele osób jest przyzwyczajonych do picia filiżanki herbaty lub kawy na śniadanie. Czarną herbatę lepiej zastąpić zieloną lub ziołową, a kawę lepiej zaparzyć po turecku. Ale nie powinieneś nadużywać mocnej kawy, aby się rozweselić (lepiej wziąć kontrastowy prysznic lub wykonaj ćwiczenia).

Okazuje się więc, że nie ma nic złego w zjedzeniu na śniadanie kanapki i filiżanki herbaty. Należy jednak pamiętać, że ta kanapka będzie korzystna dla organizmu, jeśli zostanie z niej zrobiona chleb żytni z serem, a nie z kawałka bochenka i kiełbasy.

Śniadanie dla dzieci

Rozwój ciało dziecka wymaga dużej ilości energii w ciągu dnia, dlatego ważne jest, aby dziecko otrzymywało ją rano wystarczająca ilość składniki odżywcze i witaminy. Każdy rodzic powinien zwracać szczególną uwagę na śniadanie swojego dziecka. Menu dla dzieci musi obejmować jedzenie bogaty w białko(mleko, kefir, twaróg, śmietana), węglowodany złożone (owsianka) i błonnik (owoce i warzywa).

Idealne śniadanie dla dziecka to owsianka mleczna, kasza manna, kasza gryczana i ryż są bardzo zdrowe. Możesz dodać świeże lub susz i jagody. Na śniadanie możesz zaoferować dzieciom twarożek, serniki ze śmietaną lub omlet z warzywami. Idealnymi napojami są świeże soki owocowe lub warzywne, galaretki lub kakao.

Czasami rodzice nie mają czasu na ugotowanie owsianki lub zrobienie serników. W takim przypadku możesz zaoferować dziecku gotowane jajko, owsianka natychmiastowe gotowanie lub płatki zbożowe z mlekiem. A jako drugie śniadanie możesz dać dziecku do szkoły owoce (jabłko, banan) i jogurt do picia.

Śniadanie dla mężczyzny

Wiadomo, że mężczyźni spożywają więcej kalorii niż płeć piękna, zwłaszcza jeśli mężczyzna jest zaręczony praca fizyczna, dlatego potrzebują obfitego, pożywnego śniadania. Koniecznie musi znaleźć się w menu żywność białkowa(mięso, nabiał), produkty zawierające węglowodany złożone, pieczywo, warzywa i owoce.

Szybka opcja na męskie śniadanie to jajecznica, którą najlepiej przygotować bez kiełbasy. Idealną opcją jest omlet z warzywami i serem. Bardzo zdrowym śniadaniem dla silniejszego seksu są płatki owsiane, które zawierają białko, witaminy i mikroelementy niezbędne dla zdrowia mężczyzn.

Mężczyznom pracującym fizycznie można zaproponować makaron lub zapiekankę ziemniaczaną mięso mielone, warzywami i serem, serniki lub naleśniki z kwaśną śmietaną.

Śniadanie dla kobiety

Przedstawicielki płci pięknej zazwyczaj bardzo starannie opiekują się swoimi osobnikami wygląd, figura i waga. Aby zawsze dobrze wyglądać, miej to piękny kolor twarze i dobry nastrój, musisz zacząć dzień od zdrowego śniadania.

Idealnym śniadaniem dla kobiety są także płatki owsiane. Można go ugotować na mleku lub wodzie, a jagody, świeże lub suszone owoce sprawią, że zwykłe płatki owsiane będą jeszcze smaczniejsze i zdrowsze. Hercules zawiera wszystkie niezbędne składniki odżywcze zdrowie kobiet, nie na próżno przez długi czas owsianka zwana „owsianką piękności”.

Kobiety po 30. roku życia muszą szczególnie dbać o swoje zdrowie. Dietetycy radzą pamiętać owsianka pęczak perłowy, który jest źródłem ogromnej ilości witamin, makro- i mikroelementów. Zboże to zawiera wapń, jod, fosfor, witaminy A, D, E i grupę B, aminokwasy i wiele innych substancji, które pomagają spowolnić proces starzenia i wzmocnić układ odpornościowy. Przykładowo aminokwas lizyna, zawarty w dużych ilościach w jęczmieniu perłowym, bierze udział w syntezie kolagenu, który jest niezbędny do utrzymania elastyczności i młodości skóry.

Oprócz płatków śniadanie kobiety powinno zawierać nabiał, owoce, warzywa i soki. Kawę i czarną herbatę lepiej zastąpić zieloną herbatą. Nie można przecenić jego zalet, ponieważ herbata zielona pomaga zachować piękno i młodość skóry, dobre trawienie, pomaga i jest również dobre lekarstwo w celu zapobiegania nowotworom.

Naukowcy uznali, że żywność taka jak awokado, kiwi i ser jest korzystna dla zdrowia i urody kobiet. Dlatego lekka sałatka z awokado, kanapką z chleba żytniego z serem i filiżanką zielonej herbaty to także zdrowe śniadanie dla płci pięknej.

Ulubiona czynność – dłuższy sen rano – nie pozostawia czasu na zdrowe śniadanie. Lekarze ostrzegają, że nie wszystkie produkty spożywcze można spożywać rano. Najczęściej śniadanie „w biegu” jest źródłem utraty energii, a także wielu chorób przewodu pokarmowego.

Warto pomyśleć o tym, że pełnowartościowy posiłek o poranku może z powodzeniem dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych, kalorii i zastrzyku energii na cały dzień pracy (kaloryzator). Co więcej, socjolodzy udowodnili, że ponad 90% osób pijących kawę na śniadanie cierpi na zapalenie błony śluzowej żołądka. Za różne wypadki na drogach najbardziej odpowiadają ludzie, którzy w ogóle nie jedzą śniadań.

Pamiętaj o prostej zasadzie: aby być wesołym, wesołym i produktywnym przez cały dzień, musisz przygotowywać sobie lekkie i pożywne śniadania. A jeśli rano nie ma apetytu, nie oznacza to, że organizm go nie potrzebuje składniki odżywcze, Jak . To właśnie te dwa składniki naszego śniadania odpowiadają za dodatkową energię i uczucie sytości. Z jakich zatem produktów powinno składać się pożywne śniadanie? Lekarze zalecają, aby na tej liście znalazły się takie produkty, jak:

• mleko mleczne i sfermentowane (lub);
• dania z jajek (lub);
• różne zboża;
• lub tosty.

Istnieje błędna opiniaże zboża zawierają dużo kalorii. W tym przypadku trzeba pamiętać, że wystarczą one na cały dzień. Jeśli masz zaplanowany aktywny poranek – trening siłowy lub aktywną pracę, jedz spokojnie i nie bój się zwiększyć poziomu energii. dodatkowe kilogramy. Oczywiście od każdej reguły są wyjątki. W naszym przypadku są to kaszki błyskawiczne. Mogą łatwo zrujnować sylwetkę ze względu na dużą ilość cukru, jaki zawierają. Jeśli masz siedzący poranek, zjedz śniadanie z twarogiem lub jajecznicą z grzanką.

Od tego pozytywnego akcentu należy przejść do listy produktów, których spożycie rano ma bardzo silny wpływ na nasze zdrowie. Dlatego ta lista dla wielu będzie wydawać się boleśnie znajoma i ulubiona. W końcu wiele osób je je na śniadanie.

Nie możesz zjeść śniadania:

• potrawy tłuste, pikantne i słone (od jedzenia takiego jedzenia cierpią narządy trawienne) - wędliny, wieprzowina, skrzydełka kurczaka, smażone mięso, solona ryba, domowe pikle i dania z pikantnymi przyprawami absolutnie nie nadają się do porannych posiłków;
• cukierki i produkty mączne() - fakt, że na śniadanie można zjeść wszystko, co jest szkodliwe, jest powszechnym błędnym przekonaniem, które może kosztować zdrowie;
• (rozbudza apetyt i jemy więcej niż to konieczne);
• (powoduje podrażnienie żołądka i może prowadzić do wrzodów) - kawy absolutnie nie należy pić na czczo, zwłaszcza jeśli masz problemy z układem trawiennym.

Od dzieciństwa nasi rodzice nieustannie powtarzali, że jeśli chcesz rosnąć duży i zdrowy, musisz dobrze się odżywiać. Dlaczego więc jako dorośli zapominamy o prawie i racjonalne odżywianie(kaloryzator)? Pamiętaj, że zdrowia nie można kupić za pieniądze i nie można go też przywrócić. Dobre jedzenie- depozyt dobre zdrowie. A jego ważnym elementem jest porządne śniadanie. Nie wolno nam o tym zapominać.

Brakuje ogromnej liczby pracujących dziewcząt i kobiet. Przez różne powody, wśród których są dwa główne: nie mam czasu i nie chcę.

« Nie chcę„z reguły jest konsekwencją zbyt obfitych obiadów, po których rano czuje się ciężko w żołądku.
« Nie mam czasu„ – to niepoważna wymówka. Śniadanie nie wymaga dużo czasu i wystarczy zaplanować poranek, aby go przeznaczyć. Optymalne jest 15 minut na śniadanie. 10 minut na jedzenie i 5 minut na mały odpoczynek.

Ale jeśli się martwisz własne zdrowie ważne jest, aby nie tylko zjeść śniadanie, ważne jest, aby zjeść je prawidłowo.

Śniadanie- bardzo główna recepcja jedzenia dziennie, ponieważ daje Ci to zastrzyk energii, którego potrzebujesz.

To śniadanie, które zwiększa koncentrację i wydajność na kolejne trzy-cztery godziny pracy. Ponadto jego obecność w twoim codzienna dieta pomoże utrzymać prawidłową wagę.

Właściwe śniadanie jest kombinacją czterech składników:

1. Produkty mleczne(1 lub 2 porcje)
Możesz wybrać, co lubisz: mleko, twarożek, jogurt lub ser.

Fermentowane produkty mleczne są wchłaniane przez organizm lepiej niż mleko. Jeśli obawiasz się kaloryczności swojej diety, możesz wybrać żywność o niskiej zawartości tłuszczu. Ale w przypadku śniadania nie jest to palący problem.
Produkty mleczne przyniosą korzyści Twojemu organizmowi witaminy A, B, D, wapń i białka.

Kalorie (1 porcja):
Szklanka mleka (półtłustego) (200 ml) – 93 Kcal;
Jogurt (2 słoiki) – 70 Kcal;
Ser (niskotłuszczowy, 1 plasterek) – 130 Kcal.

Przypomnij sobie, jak w dzieciństwie Twoja mama lub babcia powiedziała, że ​​musisz zjeść śniadanie i wrzuciła do środka niekochaną owsiankę. Albo kiedy odmówiłeś zjedzenia śniadania, powiedziałeś o tym wszystkim słynne przysłowie„Sam zjedz śniadanie, podziel się obiadem z przyjacielem, a kolację oddaj wrogowi”. Dorastając, zdałeś sobie sprawę, że teraz nie musisz jeść rano; możesz wypić kawę i ciastko w pracy lub szkole. A jeśli zdecydujesz się schudnąć, myślisz, że brak śniadania oznacza brak dodatkowych kalorii. Ale nie wszystko jest takie proste...

Jeśli należysz do osób, które uważają, że pominięcie śniadania pomoże Ci szybciej schudnąć, zastanów się jeszcze raz. W artykule „” dowiesz się, jak zdrowo się odżywiać i zachować zdrowie.

6 powodów, dla których jedzenie śniadań jest ważne i konieczne

2. Jeśli go masz, masz większą szansę na utratę wagi! Badania wielokrotnie wykazały, że osoby jedzące śniadanie częściej tracą lub utrzymują wagę. Jeśli pominiesz śniadanie, w porze lunchu będziesz gotowy zjeść konia :).

5. „Nie jesteś sobą, kiedy jesteś głodny” – pamiętaj reklamę Snikersa. Badania wykazały, że osoby jedzące śniadanie rano są...

• lepszy nastrój niż ci, którym tego brakuje. Jeśli ktoś jest głodny, jest bardziej drażliwy. Po co psuć sobie humor o poranku, lepiej zacząć dzień od śniadania! 6. Jeśli jesteś rodzicem, bądź przykładem dla swoich dzieci. Jeśli pominiesz śniadanie, Twoje dzieci pomyślą, że śniadanie nie jest ważne. Jeśli chcesz nauczyć dziecko jeść śniadanie, zjedz je samodzielnie, wyrób sobie taki nawyk, a dzieci pójdą za Tobą.
• Co najlepiej zjeść na śniadanie:
• Jogurt niskotłuszczowy ze świeżymi owocami
• Twarożek z kawałkami owoców lub jagód

Płatki owsiane są dobre źródła ważne składniki odżywcze, takie jak wapń, żelazo i witaminy z grupy B, a także białko i błonnik. Organizm potrzebuje tych niezbędnych składników odżywczych, a badania pokazują, że jeśli nie dostarczysz ich rano, zmniejsza się szansa na uzupełnienie ich w ciągu dnia.

Owoce i warzywa są dobrym źródłem witamin i minerałów, dlatego staraj się uwzględnić je w swoim śniadaniu, niezależnie od tego, czy będzie to banan, czy szklanka soku owocowego.

Zdrowe i łatwe śniadanie - przepisy ze zdjęciami

Naleśniki owsiane.

Do przygotowania tych wspaniałych i pysznych naleśników będziesz potrzebować:

• 1/4 szklanki mąki
• 1/2 szklanki owsianka
• 1/2 łyżeczki proszek do pieczenia
• 1 szklanka kefiru (może być niskotłuszczowy)
• 1 jajko
• sól, cukier i cynamon do smaku

Przygotowanie:

1. Początkowo wymieszaj wszystkie suche składniki: mąkę, płatki, sól, cukier i cynamon.

2. Następnie wbij jajko do mieszanki i dodaj kefir. Wszystko dobrze wymieszaj. Dodaj proszek do pieczenia.

3. Rozgrzej patelnię, posmaruj ją olejem i wyłóż łyżką ciasto. Smażymy naleśniki owsiane z obu stron do momentu, aż się zarumienią złota skorupa przez 3-4 minuty.

4. Naleśniki możesz podawać z miodem, dżemem lub świeże jagody.

Smażony tost z jajkiem

Aby schudnąć, czasami ludzie rezygnują z porannego posiłku. Czy często miałeś takie doświadczenie: wypiję kawę z cukrem i to wystarczy? Jeśli rano nie masz ochoty na jedzenie, nie oznacza to, że nie jesteś głodny. Podczas snu układ trawienny trawi to, co zostało zjedzone przez cały dzień. W tym celu uwalniana jest energia, a rano organizm potrzebuje siły do ​​normalnego funkcjonowania.

Odmowa ważne przyjęcie jedzenie, pozbawiasz się sił na cały dzień. Po wypiciu rano filiżanki kawy lub czegoś lekkiego (40 g jogurtu, kawałek kiełbasy) już wkrótce poczujesz się bardzo głodny. W ten sposób podczas lunchu zjada się więcej, niż jest to wymagane. Pamiętaj o sobie. Długo wyczekiwana przerwa na lunch: biegnij do sklepu, kawiarni lub stołówki, zabierz ze sobą wszystko, co jest mniej kaloryczne. Czy to prawda, że ​​po takim obiedzie nie ma już w ogóle ochoty do pracy? A w domu - późny, pożywny obiad.

Rano nie ma apetytu, bo w nocy organizm trawił „ciężki pokarm”. Efektem tej diety jest nadmiar tłuszcz podskórny oraz cellulit na brzuchu, udach i pośladkach.

Dlaczego śniadanie jest tak ważne?

• Paliwo dla mózgu. Jedzenie rano poprawia pamięć i sprzyja koncentracji. O czym może myśleć głodny człowiek?
• Konserwacja układ sercowo-naczyniowy normalna. Lekarze twierdzą, że śniadanie pomaga kontrolować poziom cholesterolu i cukru.
• Poranne posiłki to podstawa zdrowego odżywiania, szczupłej sylwetki i młodości. Wszystko, co zjemy rano, zostanie sprawnie przetworzone przez organizm na energię na całe życie.
• Wsparcie immunologiczne. Od 7 do 9 rano są aktywnie produkowane enzymy trawienne. Tęskniąc poranne przyjęcieżywności, enzymy te wypalają się. W rezultacie podważa normalna praca organizmu, osłabia układ odpornościowy. Udowodniono eksperymentalnie, że osoby jedzące śniadanie rzadziej chorują na przeziębienia.

Co zrobić przed śniadaniem

Na jedzenie trzeba „zarobić”. Nie będziesz chciał nic jeść, dopóki nie wskoczysz do łóżka na dźwięk alarmu. Po przebudzeniu wypij szklankę nieprzegotowanej wody temperatura pokojowa. Dla smaku można dodać plasterek cytryny. To „uruchomi” organizm: żołądek, jelita, układ krążenia. Pij wodę małymi łykami, z przyjemnością. Ten dobry nawyk na odchudzanie nr 1.

Następnie wykonaj co najmniej 3–4 ćwiczenia gimnastyczne. Możesz to zrobić bezpośrednio w łóżku. Idealnie dobrze jest wykonywać pełnoprawną gimnastykę przez 10 - 15 minut. W ten sposób rzeczywiście poczujesz głód i będziesz jeść zdrową żywność ze zdrowym apetytem.

Top 3 najzdrowsze zboża

Rano jedzenie musi być gorące. Zimna kanapka lub płatki kukurydziane z mlekiem nie aktywuje trzustki. Enzymy pomagające trawić białka, tłuszcze i węglowodany nie zaczną być produkowane. Organizm nie będzie wchłaniał takiego pokarmu.

Według dietetyków odpowiedź na pytanie, kiedy zjeść na śniadanie prawidłowe odżywianie, to zboża pełnoziarniste. Zawierają dużą ilość witamin i minerałów niezbędnych do przebudzenia.

Oto lista zdrowa żywność na śniadanie:

Wszystkie kaszki można łączyć ze słodkimi jagodami, orzechami, mielonymi nasionami sezamu itp.

Często wymagają przepisy na owsiankę obróbka cieplna zboża Aby jednak w pełni zachować wartość biologiczną produktu (wszystkie witaminy i mikroelementy), zaleca się po prostu namoczyć go w zimnej lub ciepłej wodzie. przegotowana woda. Można to zrobić z kaszą gryczaną lub płatkami owsianymi, ale z ryżem jest trochę słone :)

Poranne jedzenie wyznacza rytm całego następnego dnia. Aby skutecznie schudnąć, zacznij planować poranne posiłki, a następnie wprowadź w życie nawyk prawidłowego odżywiania się w ciągu dnia. Zdrowe odżywianie Wraz z przestrzeganiem reżimu pomaga osiągnąć pożądaną wagę. Objętość śniadania nie powinna przekraczać 300 gramów. Dla pewności kup wagę kuchenną.

Czego nie jeść na śniadanie

• Owoce cytrusowe spożywane na pusty żołądek wywołują alergie i rozwijają zapalenie błony śluzowej żołądka.
• Surowe warzywa zawierają dużą ilość kwasu, który podrażnia błonę śluzową pustego żołądka.
• Jogurt. Reklama mówi nam co innego, ale rano nasz organizm nie potrzebuje bakterii jogurtowych. Dlatego korzyści z jogurtu rano są zerowe.
• Słodycze. Trzustka nie jest na to gotowa wysoka dawka Sahara. Duża ilość Słodycze powodują, że trzustka pracuje ciężej, co może być przyczyną rozwoju cukrzycy.
• Kawa. Napój ten zwiększa ryzyko rozwoju zapalenia błony śluzowej żołądka, ponieważ podrażnia błonę śluzową żołądka.
• Szybkie śniadania (płatki kukurydziane i tym podobne) są bezużyteczne. Świetna treść cukier jeszcze bardziej pobudza apetyt.
• Kanapka z kiełbasą. Kiełbasa najczęściej zawiera substancje rakotwórcze, które powodują rozwój komórki nowotworowe. Takie jedzenie na czczo jest szczególnie szkodliwe.

Jedz tylko śniadanie zdrowe produkty– organizm Ci podziękuje.

Mój poranek i śniadanie

1. Pierwszą rzeczą jest to, że gdy wstaję, wypijam pół szklanki wody o temperaturze pokojowej (od wieczora zostawiam szklankę na szafce nocnej przy łóżku).
2. Potem trochę ćwiczę... choć przyznam, że nie zawsze :)
3. Przygotowuję owsiankę. Zwykle płatki owsiane, czasem z mango.
4. I oczywiście samo śniadanie.

Około 10 minut po jedzeniu piję słabą herbatę lub kakao (nie rozpuszczalne). Na podwieczorek czasami zjadam 1 kromkę chleba pszennego z serem. Chleb powinien być jednodniowy lub tostowy. Zamiast kanapki mogę zjeść ciasteczka typu „Maria”. Wystarczy uważnie przyjrzeć się składnikom: nawet w działach żywienia diabetyków można natknąć się na ciasteczka zawierające margarynę.

Obiad

Po porannym posiłku możesz zjeść drugie śniadanie 3 godziny później. Ten posiłek jest również bardzo ważny, o czym szczegółowo napiszę w osobnym artykule. Napiszę co możesz zabrać ze sobą do pracy.

Pomiędzy pierwszym posiłkiem a obiadem możesz zjeść:

• Jabłko, gruszka, banan;
• Jogurt, szklanka kefiru lub niskotłuszczowego twarogu;
• Garść orzechów (surowych). Można łączyć z suszonymi owocami;
• Koktajl na odchudzanie- szybko rozcieńczony w mleku lub wodzie i gotowe!

Jeśli nie masz czasu, śniadanie możesz zabrać ze sobą do pracy. Weź dowolny słoik, włóż do niego kilka łyżek płatków owsianych, zalej tarapaty lub mleko. Dodaj świeże owoce, nasiona lub dowolne kandyzowane owoce. A kiedy przyjdziesz do pracy, możesz spokojnie cieszyć się pysznym daniem.

Zgadzam się, że utrzymanie diety na co dzień jest trudne. Dlatego dbanie o swoje zdrowie może spaść na barki dostawców usług internetowych. Na przykład korzystanie z usługi Delivery-Club.ru Zamawianie zdrowego śniadania (i nie tylko) jest łatwe i proste.

Trenuj, aby zjeść śniadanie. Według psychologów stabilny nawyk kształtuje się w ciągu 21 dni. Po tym czasie zaczniesz zauważać, że po zdrowym śniadaniu zaczniesz jeść zdrową żywność na lunch i kolację.