Bir kişinin kilo indeksi nedir? Vücut kitle indeksi - normal

Vücut kitle indeksi nedir ve kadınlar için yaşa göre nasıl hesaplanacağı çok popüler bir konudur, basmakalıp diyebiliriz. Günümüzde zayıflık aslında güzellikle eş anlamlıdır ve kesinlikle sağlığın ayrılmaz bir parçasıdır. Yetersiz kilo ve aşırı kilo, vücudun tüm organ ve sistemlerinin işleyişini olumsuz etkiler. Peki kilonuzun normal aralıkta olup olmadığını nasıl anlarsınız? Sonuçta norm kavramı farklı cinsiyet, yapı ve yaştaki insanlar için farklı olacaktır. Günümüzde en doğru formülün vücut kitle indeksini hesaplamak için kullanılan formül olduğu kabul edilmektedir. Hala seninkini sayıyorum ideal kilo“büyüme eksi 110” formülüne göre mi? Bu doğru ama herkes için değil. Sonuçta pek çoğunu hesaba katmıyorsunuz önemli göstergelerörneğin vücut tipi ve yaş. Vücut kitle indeksi ideal kilonuzu çok daha doğru hesaplamanıza yardımcı olur. Ne olduğunu bulalım.

Vücut kitle indeksi (BMI) nedir?

Vücut kitle indeksi boy ve kilo oranını karakterize eden bir göstergedir. Bu aynı zamanda yaş ve cinsiyeti de hesaba katarak farklılaştırılmış veriler elde etmeyi mümkün kılar. farklı gruplar insanlar.

Bu gösterge, doktorlar tarafından bir kişinin vücudunun durumunu - obezite veya distrofinin varlığını ve bunların derecesini değerlendirmek için kullanılır. BMI'yi hesaplamak oldukça basittir; evde yapılabilir. Belki de normal vücut ağırlığına giden yolda başlangıç ​​noktanız olacak olan BMI hesaplamasının sonucudur.

İlk BMI formülü 19. yüzyılda ortaya çıktı, yazarı Belçikalı Adolphe Quetelet'ti. Daha sonra birçok bilim adamı formülü geliştirmek için çalıştı ve bugün BMI değeri Quetelet, Brock, Breitman, Oder, Noorden vb.'ye göre hesaplanabiliyor.

Çoğu zaman, göstergenin vücut ağırlığının boy karesine (boy metre cinsinden gösterilir) oranına eşit olduğu temel formül kullanılır. Örneğin boyu 165 cm, ağırlığı 50 kg olan bir kadının BMI'ını şu şekilde hesaplaması gerekir: BMI=50* (1,65*1,65). Nihai BMI değeri 18,36'dır.

Bundan sonra bitmiş bir figür alacaksınız. Kural olarak 19-25 aralığındaki ağırlık normal kabul edilir ancak bu ortalama bir rakamdır. Reşit olmayanlar, yaşlılar ve profesyonel sporcular için uygun değildir. Bir kadının sadece vücut kitle indeksini hesaplamanın, yaşı dikkate alınsa bile, vücudunun durumunu anlamak için yeterli olmadığı ortaya çıktı. Göstergelerin kodunun çözülmesi özel tablolar kullanılarak yapılır.

BMI neye bağlıdır?

Hesaplamada kullanılan göstergeler yalnızca boy ve kilo olduğundan, nihai sonuç yalnızca genel fikir Vücudun durumu hakkında.

Ağırlığın olduğu açık sağlıklı kız 20 yaşında ve 55 yaşında aynı boydaki bir kadın nadiren eşit olur. Bu, herhangi birinin normallik sınırlarının dışına “düştüğü” anlamına gelmez. Hayır, sadece 45 yaş üstü bir kadın için yaşa göre BMI'yi hesaplamak için temel bir formül kullanılır, ancak sonuçların farklı bir yorumu kullanılır. Yaşamın her 10 yılında (24 yaşından itibaren) normal sınır 1 birim artar.

Yani 19-24 yaş arası normal BMI 19-24, 25-34 yaş - 20-25 vb.

Ayrıca, dış görünüş Bir kişi yalnızca gerçek ağırlığa değil aynı zamanda kas-iskelet sistemi ve yağ dokusu miktarının oranına da bağlıdır. Sporcuların normal BMI'ı, zayıf kaslara sahip eğitimsiz kişilerinkinden çok daha yüksektir.

BMI'nın yorumlanması aynı zamanda bilek çevrenizin ölçülmesiyle belirlenen vücut tipinize de bağlı olacaktır. İnce kemikli, normal kemikli ve geniş kemikli türleri bu şekilde ayırt edilir.

Erkeklerin kadınlara göre daha fazla kasları vardır, bu da vücut kitle indekslerinin daha yüksek olacağı anlamına gelir. Kadın ve erkek arasındaki fark her yaşta görülebilir, dolayısıyla hesaplama sonuçları farklı cinsiyetler ayrı tablolar kullanılarak yorumlanır.

Vücut kitle indeksinin nasıl hesaplanacağını neden bilmeniz gerekiyor?

Kişinin kendi dolgunluk veya zayıflık hissi oldukça subjektiftir; bazıları kendilerini şişman, zayıftan da öte olarak değerlendirirken, bazıları yanlarında asılı olan 10-20 kg yağın fazla olduğunu düşünmezler. BMI hesaplaması, fazla kilolu olmaya ne kadar yatkın olduğunuzu ve kilonuzun ortalama normlara ne kadar uyduğunu anlamanıza yardımcı olmak için oluşturulmuştur.

Tıpta BMI'nın hesaplanması ilaç dozlarını ayarlamak için ve günlük yaşamda vücut ağırlığını kontrol etmek için kullanılır.

Elbette hepimiz iyi görünmeye çalışıyoruz ve güzellik mücadelesinde sıklıkla aşırılıklara gidiyoruz. Örneğin kızlar sıklıkla sıkı diyetler veya diyetlerle kendilerini yorgunluğa sürüklerler. tamamen reddetme Yeterince zayıf olmadıklarını düşündükleri için yemek yemekten vazgeçerler.

Vücut kitle indeksi, normal aralıkta olup olmadığınızı ve kendiniz üzerinde hangi yönde çalışmanız gerektiğini anlamanızı sağlar - kilo verin veya tam tersine kas geliştirin.

BMI sadece kilo problemlerinin varlığını belirlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bunların boyutlarını da gösterir. BMI'nin normdan ne kadar saptığına bağlı olarak, egzersiz türleri ve yoğunluğunun yanı sıra bireysel diyet de seçilir.

Kilo eksikliği aynı zamanda ciddi sağlık sorunlarıyla da doludur - metabolik bozukluklar, su-tuz dengesi, hormonal dengesizlikler, vitamin eksikliği, amenore, osteoporoz. Bu hastalıklara bağlı komplikasyonlar ölüme bile yol açabilir, bu nedenle kilonuza ve sağlığınıza dikkat etmeniz çok önemlidir.

Aynı zamanda, yalnızca sayılara körü körüne odaklanmamalısınız - her zaman vücudunuzda ne kadar rahat hissettiğinizi, hangi semptom veya şikayetleriniz olduğunu analiz edin. Normdan hafif bir sapma olabilir bireysel özellik tam olarak senin vücudun. Enerji doluysanız, kendinizi iyi hissediyorsanız ve sağlığınızdan memnunsanız kesinlikle rakamlar ve göstergeler uğruna kendinizi yeniden şekillendirmemelisiniz.

Kadınlarda yaşa göre vücut kitle indeksi nasıl hesaplanır?

Dolayısıyla BMI'yi hesaplamak için standart formül, yaklaşık 20-40 yaşlarındaki genç kadınlar için uygundur.

Sayıların karesini almak ve bölmekle uğraşmak istemiyorsanız hazır bir BMI tablosu kullanabilirsiniz. Bu tür masaların avantajı kadın ve erkekler için farklı seçeneklerin olması, sporcular, hamileler ve 45 yaş üstü kadınlar için ayrı masaların bulunmasıdır.

Yaşlı kadınlar için BMI'yi hesaplamak için basitleştirilmiş bir formül vardır: santimetre cinsinden boy eksi yüz. Ortalama yapıdaki kadınlar için ağırlık bu şekilde hesaplanır.

Eğer türünüz astenik ise, elde edilen sonuçtan %10 çıkarın. Hipersteniklerde ise sonuç %10 artırılmalıdır. Boy ve kilonuzun doğru ölçümü sabahları tuvalete gittikten sonra aç karnına yapılmalıdır.

Kural olarak, sabah ağırlığımız "akşam"dan yaklaşık bir buçuk kilogram daha azdır (şişlik ve gün içinde yenen yiyecekler nedeniyle) ve sabah boyumuz ise tam tersine birkaç santimetredir. daha yüksek çünkü gece boyunca yatay konum omurga “gerilir”, omurlar arası kıkırdaklar kendi kendine gelir normal durum. Ancak akşamları yorgunuz, omurga sıkışıyor ve buna bağlı olarak büyüme daha az oluyor.

Kullandığınız kilo hesaplama formülü ne olursa olsun, önerilen ağırlıktan ciddi sapmalar varsa, diyetinizi kendi başınıza veya bir beslenme uzmanının yardımıyla acilen ayarlamanız gerekir.

Propaganda sayesinde sağlıklı görüntü Hayatta çoğumuz kilo ve boy arasındaki ideal dengeyi düşünürüz. Özel bir formül bu sorunun çözülmesine yardımcı olur. Her ne kadar vermese de ondan hesaplanan vücut kitle indeksi tam resim, ama yine de karar vermenizi sağlar: Obezite var mı?

BMI (vücut kitle indeksi) nedir?

Bu kavram Belçikalı sosyolog ve istatistikçi Adolphe Quetelet tarafından kullanılmaya başlandı. BMI veya BMI (İngilizce'de ifadeler “vücut kitle indeksi” gibi geliyor) bir kişinin ağırlığını boyuyla ilişkilendirmenize ve bunların birbirlerine nasıl karşılık geldiğini anlamanıza olanak tanıyan bir değerdir: ağırlık normal mi yoksa aşağıda mı (yukarıda) ) optimal seviye. BMI, doktorların bir hastanın kilo ayarlamasına ihtiyacı olup olmadığına karar vermesine yardımcı olur.

BMI hesaplayıcı

BMI'yi hesaplamak için formül

BMI son derece basit bir şekilde hesaplanır: kilogram cinsinden ifade edilen vücut ağırlığı, metre cinsinden ifade edilen boya göre bölünmeli ve ikinci kuvvete yükseltilmelidir (BMI, kg/m cinsinden ölçülür).

Örnek olarak 90 kg ağırlığında ve 165 cm boyunda bir kişinin BMI'ını hesaplayalım:

90 kg/1,65x1,65= 31,22

Hesaplanan gösterge obezitenin ilk aşamasının varlığını gösterir (bu, aşağıdaki tabloyu inceleyerek anlaşılabilir).

BMI göstergelerinin yorumlanması

BMI Açıklaması
16 kg/m'ye kadar mı? Şiddetli zayıflık
16 ila 18,5 kg/m2 arasında mı? Düşük kilolu
18,5 ila 25 kg/m2 arasında mı? Normal ağırlık vücut
25 ila 30 kg/m2 arasında mı? Obezite öncesi durum (fazla kilolu)
30 ila 35 kg/m2 arasında mı? Obezitenin ilk aşaması
35 ila 40 kg/m2 arasında mı? Obezitenin ikinci aşaması
40 kg/m2'den mi? ve üzeri Obezitenin üçüncü aşaması

Eğer tablo sizi en hafif tabirle bir kategoriye yerleştirirse üzülmeyin. şişman insanlar. Dolayısıyla İsrailli bilim adamlarının yaptığı bir araştırmaya göre, BMI'si 25-27 kg/m2 olan erkekler (kavram aşırı kilonun varlığına karşılık gelir) daha zayıf veya daha dolgun erkeklerden daha uzun yaşıyor güçlü yarım insanlık.

BMI ne kadar alakalı?

Bunu hatırlamakta fayda var

BMI

durumu her zaman doğru şekilde yansıtmaz. Belirgin olan erkekler kas kütlesi obez olarak sınıflandırılabilir. Bu arada yağ dokusu içeriği genellikle normalden daha düşüktür.

Irk da önemlidir. Böylece, 2000 yılında DSÖ temsilciler için obezite eşiğini 5 birim düşürmeye karar verdi. Moğol ırkları(25 kg/m2'ye kadar?). Aynı zamanda araştırmacılar, Negroid ırkının temsilcileri ve Polinezyalılar için obezite eşiğinin yükseltilmesini (32 kg/m²'ye kadar) önermektedir. Hatalardan kaçınmak için uzmanlar, merkezi obezite indeksinin eş zamanlı olarak belirlenmesini önermektedir. Ayrıca vücut hacim indeksini de kullanabilirsiniz.

Optimum vücut ağırlığını belirlemek için bir dizi başka endeks kullanılır:
1. Boyu 155 cm ila 170 cm arasında değişen kişiler için Broca endeksi idealdir (bu arada bu formül en sık kullanılır) klinik uygulama). Formül şuna benzer: santimetre cinsinden yükseklik, 100 çıkarın ve% 10-15 çıkarın.
2. Bornhardt indeksi sporcular için uygundur (göğüs hacmi dikkate alınarak hesaplanır). Formül şu formu alır: santimetre cinsinden yüksekliği göğüs çevresi ile çarpın ve 240'a bölün.
3. Davenport endeksi ilgi çekicidir. Gram cinsinden ifade edilen ağırlık, santimetre cinsinden ifade edilen boy karesine bölünmelidir (sonuçta ortaya çıkan endeks 3'ten fazlaysa, bu obezitenin varlığını gösterir).

Santral obezite nedir?

Merkezi obezite, karın bölgesinde aşırı yağ dokusu birikmesidir. Bel ve kalça oranına göre belirlenir. Kadınlar için gösterge 0,9'u ve erkekler için - birini geçmemelidir. Sarkık bir göbek, kardiyovasküler hastalık riskini artırır ve kan şekeri seviyelerindeki değişikliklere (daha yüksek diyabet geliştirme riski) katkıda bulunur. Bu nedenle vücut kitle indeksini belirlerken merkezi obezite hesaplama formülünü kullanmak çok önemlidir.

Şu anda vücut kitle indeksi giderek daha fazla eleştiriliyor. Hesaplamalara göre, yaşlı adam belirgin bir karnı olan, ancak kas kütlesi olmayan bir kişi minimum BMI'ye sahip olabilir ve bir vücut geliştirmeci, obezitenin üçüncü aşamasından muzdarip bir kişi olarak tanınacaktır. Formüllere ve hesaplamalara tamamen ve tamamen güvenmemelisiniz - her şey çok bireysel.

İdeal kilonun 18 yaşında sahip olduğunuz kilo olduğuna inanılıyor. Ömür boyu saklamanız tavsiye edilir. Ancak son 15-20 veya daha fazla yılda idealden uzaklaştıysanız, ne pahasına olursa olsun ona geri dönmeye çalışmamalısınız. Sonuçta her 10 yılda bir vücudun enerji harcaması yaklaşık %10 oranında azalır. Buna göre her 10 yılda bir yaklaşık %10 (5-7 kg) ekliyoruz: önce ideal kilomuza, sonra sahip olduğumuz kiloya. Ve sadece bir yıl içinde aynı %10'a odaklanarak dikkatli bir şekilde yağ kaybetmelisiniz. Ek olarak, artık on sekiz yaşında bir kilo için çabalamak yerine, yeni idealinizi tıbbi formüllerden birini kullanarak hesaplamak daha iyidir.

Brocca'nın formülü

Erkekler için ideal kilo = (santimetre cinsinden boy – 100) · 1,15.

Kadınlar için ideal kilo = (santimetre cinsinden boy – 110) · 1,15.

Örnek: 170 cm boyunda bir kadının ideal kilosu = (170 – 110) · 1,15 = 69 kg.

Elbette bu formül, erkekler için eski "boy eksi 100" ve kadınlar için "boy eksi 110" formülünü hatırlatacaktır. Bu gerçekten eski formülün geliştirilmiş bir versiyonudur. Gerçek şu ki, önceki versiyon herkesin fitness modeli olmasını gerektiriyordu ve yaş veya vücut tipini hesaba katmıyordu. Bu nedenle ne ağır kemikleri ve büyük kasları olan insanlar, ne de açıkça tanımlanmış kalçaları ve göğüsleri olan kadınlar buna hiç uyamazdı. Bu nedenle bilim adamları konu eski formül Brocca yeniden düzenlendi ve şu anki haliyle oldukça gerçekçi görünüyor.

Lorenz'in rüyası

Bir kadının ideal kilosu = (Boy santimetre – 100) – (Boy santimetre – 150) / 2.

Örnek: 165 cm boyunda bir kadının ideal kilosu = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. İdeal ağırlık – 57,5 ​​kg!

Lütfen bu formülün yalnızca kadınlar için geliştirildiğini ve hiçbir şekilde uygun olmadığını unutmayın. daha güçlü seks. İlk bakışta, gelişmiş Brocca formülüyle karşılaştırıldığında çok fazla kilo talep ediyor ve daha ziyade on sekiz yaşındayken ideal kiloyu tam olarak gösteriyor. Ancak vücut kitle indeksi (BMI) ile tamamen tutarlı olduğundan kullanılması oldukça mümkündür. Önerilen rakamlardan rahatsızsanız, bunu unutun ve başka bir formül kullanın. Bu arada, 175 cm'den uzun kadınlara hala yakışmıyor.

Egorov-Levitsky tablosu

İzin verilen maksimum vücut ağırlığı

Örnek: 45 yaşında bir kadın 76 kg ağırlığında ve 170 cm boyundadır. Bu hiç de fazla değil, izin verilen maksimum değerden az!

Tıbbi derleyiciler mümkün olan her şeyi hesaba kattı: cinsiyet, yaş, boy. Sadece alt ağırlık limiti sınırlı değildi. Ancak bu anlaşılabilir bir durumdur - tablo, fazla kilolu olup olmadığınızı değil, fazla kilolu olup olmadığınızı öğrenmenize yardımcı olur. Bizce ideal kiloya en kapsamlı ve dengeli yaklaşım.

Quetelet endeksi

İndeks = gram cinsinden ağırlık / santimetre cinsinden boy.

Bu aynı zamanda yukarıda açıklanan BMI yöntemine yakın olarak mevcut kilonuzu tahmin etmeye yönelik bir yöntemdir. Aynı yazara sahip olmalarına şaşmamalı. Burada elde edilen sonucun da tabloyla karşılaştırılması gerekir ancak bu seçenekte fizik de dikkate alınır. Çok basit bir şekilde belirlenebilir: Bir aynanın önünde durun, karnınızı mümkün olduğunca içeri çekin ve iki cetveli veya sadece avuçlarınızı iki alt kaburganın üzerine yerleştirin. Bir açı oluştururlar. Oldukça kütse (90 dereceden fazla), büyük bir yapıya sahipsiniz. Neredeyse düzse, fizik normaldir. Açı dar ise vücut zayıf kabul edilir.

Örnek: 45 yaşında, 70 kg ağırlığında, 160 cm boyunda, iri yapılı bir kadının kilo-boy endeksi = 70.000 / 160 = 437,5. Bu onun için normal bir ağırlık. Ve eğer 6 yaş daha genç olsaydı veya farklı bir vücut tipine sahip olsaydı, çok şişman sayılırdı!

Bu formül saygı uyandırır çünkü birçok faktörü hesaba katar: yaş ve vücut tipi. Her yükseklikte kullanılabilir, vücut tipinizi değerlendirirken kendinize karşı dürüst olmanız yeterlidir. Her durumda, tablo endeksinin üst sınırına 5-10 puan yaklaşmak, diyetinizi ayarlamanız ve daha fazla hareket etmeniz için bir nedendir.

Quetelet hesaplaması veya vücut kitle indeksi (BMI)

Vücut kitle indeksi (BMI): kilogram cinsinden ağırlık / (metre cinsinden boy x metre cinsinden boy).

Bu formül mevcut ağırlığı değerlendirir ve hangi yönde değiştirilmesi gerektiğini belirtir. Bir sayının karesini almak için o sayıyı kendisiyle çarpmanız gerektiğini hatırlatalım. Sonucu tabloyla karşılaştırın.

Örnek: Boyu 170 cm ve ağırlığı 72 kg olan bir kadının BMI = 72/1,7. 1,7 = 24,9. Fazla kilolu, obeziteden henüz uzak ama en azından kilo almaması, hatta daha iyisi 3-4 kilo vermesi gerekiyor.

Kilonuzu BMI ile kontrol ederken, kural olarak hiçbir yerde belirtilmeyen bazı özellikleri bilmeniz gerekir. Bu formül ortalama boydaki kişiler için doğrudur (erkekler - 168-188 cm ve kadınlar 154-174 cm). Kısa boylular için ideal kilo “formül” kiloya göre %10 daha düşük, uzun boylular için ise %10 daha yüksektir. Ayrıca haftada beş veya daha fazla egzersiz yapanları değerlendirirken bu formül "yalan" söyleyebilir. BMI'ın yadsınamaz avantajı, efsanevi bir ideali göstermemesi, gerçek ağırlık ve boyu tahmin etmesidir.

"Kör" olmak mükemmel şekil, gerekli olacak önemli miktar zaman ve çaba. Ancak bu zor göreve başlamadan önce aynaya gidin ve kendinize eleştirel ama sevgiyle bakın. Bir santimetre alıp tüm çevrenizi ölçebilirsiniz, ancak 90-60-90 almazsanız karamsar sonuçlara varmayın.

Büyük olasılıkla, gerçekten işe yaramayacak, ancak bunda bir trajedi yok. Her şeyden önce pek çok şey düzeltilebilir. İkincisi, pek çok şeyin düzeltilmesi gerekmeyebilir.

Anayasa türü

Örneğin antropologlar üç ana anayasa türünü birbirinden ayırıyor (çok sayıda geçiş ve ara seçenekten bahsetmiyorum bile). Bu üç tip denir: normostenik, hiperstenik ve astenik.

Hiperstenik yapıya sahip bir kişi çoğunlukla ortalama veya ortalamanın altında boyda, iri kemikli, nispeten kısa kol ve bacaklara ve geniş bir vücuda sahiptir. göğüs. Astenik - uzun, uzun bacaklı, dar göğüslü, her şey yukarı doğru yönlendirilmiş gibi görünüyor. Normostenik “normal” anlamına gelir: ortalama boy ve diğer her şey.

Anayasal türünüzü, en düşük kostal kemerlerin oluşturduğu interkostal açı adı verilen açı ile oldukça doğru bir şekilde belirleyebilirsiniz. Mideniz içeride ve göğsünüz dışarıda olacak şekilde bir aynanın önünde durun ve interkostal açınızın ne olduğuna bakın (hatta büyük bir iletki alıp ölçebilirsiniz).

Yaklaşık 90 derece ise normosteniksiniz demektir. Bu açı akutsa, 90'den azsa asteniksiniz, eğer genişse hipersteniksiniz. İÇİNDE ikinci durumözellikle başarılı bir şekilde bertaraf edilmesi aşırı kiloçok başarılı olmayan bir sonuca yol açabilir: incelik hiperstenik bir kişiyi süslemeyecektir ve tam tersine bir miktar "ekstra" ağırlık, şeklin biraz kare hatlarını tamamlayacaktır.

İdeal kilo tartıdaki bir sayı değil, hayatınızın ayrılmaz ve önemli bir bileşenidir.

İdeal ağırlık

Aşağıdaki durumlarda kilonuz idealdir:

• Sağlık sorunlarına (veya potansiyel risklere) neden olmaz;
• O seni sınırlamaz günlük yaşam, arzular ve ihtiyaçlar;
• Vücudunuzun halinden memnunsunuz ve aynı zamanda utanmıyorsunuz;
• Vücudunuzu seviyorsunuz ve kendinizi diğer insanlarla (veya aktörlerle, şarkıcılarla, sporcularla vb.) karşılaştırmıyorsunuz.

Sağlık sorunları yaşamaya başlayabileceğiniz yaklaşık kilo aralığını ve bu sorunları en aza indirmek veya tamamen ortadan kaldırmak için çabalamanız gereken kiloyu belirleyebilecek çeşitli göstergeler ve formüller bulunmaktadır.

Fazla kiloyu belirleme yöntemleri

1. Fazla kilonun terazi kullanarak belirlenmesi

En basit (ve en yaklaşık): yükseklik (santimetre cinsinden) eksi 110. Ortaya çıkan sayı (kilogram cinsinden) ideal ağırlıktır. Ancak bu, "diğer her şeyin" gereksiz olduğu anlamına gelmez.

Fazla kilolu olup olmadığınızı belirlemenin en basit ve en doğru yolu var: Sadece karnınızdaki kıvrımı ölçmeniz yeterli. Kadınlarda izin verilen norm- 2-4 cm ama erkeklerde biraz daha az - 1 - 2 cm Uzmanlar 5 cm ve üzerinin obezite olduğunu söylüyor. Doğru, ne yazık ki ne kadar kaybetmemiz gerektiğinin kesin sonucu şu: bu durumda görmeyeceğiz. Bu sadece egzersiz yapmaya ve diyete başlama zamanının geldiğine dair bir tür ipucu.

3. BMI - Vücut Kitle İndeksi

Sözde vücut kitle indeksi (BMI) genel olarak tanındı. Hesaplaması: Kilogram cinsinden ağırlığınızı, metre cinsinden boyunuzun karesine bölün. Örnek: BMI = 68kg: (1,72 m x 1,72 m) = 23. Bu formül iyidir çünkü hem "yeni yürümeye başlayan çocuklar" hem de "devler" için işe yarar.

Aşağıdaki BMI değerleri ayırt edilir:

15'ten az - akut kıtlık ağırlık;
15'ten 18,5'a- kilo eksikliği;
18,5'ten 24'e - normal ağırlık;
25'ten 29'a- aşırı kilolu;
30 – 40 arası– obezite;
40'tan fazla- şiddetli obezite.

4. Çevrimiçi ideal kilo hesaplayıcı

5. Vücut yağ yüzdesini belirleyen ölçekler

Ancak BMI kilogramın vücuttaki dağılımını göstermez. Vücut tipi önemlidir. Aynı boy ve kiloda bir kişi ince ve güçlü, diğeri ise dolgun ve gevşek olacaktır. Kasın yağa oranı önemlidir, yüzde kaçı toplam kütle Vücut yağ kütlesinden, ne kadarı kas ve kemiklerden, ne kadarı sudan oluşur. Erkeklerde vücut yağının normal oranı %12-18, kadınlarda ise %18-25'tir.

Son zamanlarda vücut yağ yüzdesini belirleyen cihazlar ortaya çıktı. Biyoelektrik analiz sürecinde zayıf, kesinlikle güvenli elektrik akımı. Analiz ilkesi şu gerçeğe dayanmaktadır: elektriksel dürtü kaslardan ve sudan yağlardan daha kolay geçer. Artık bu teknolojiyi içeren teraziler var; bunları evde sadece kilonuzu değil aynı zamanda yağ yüzdenizi de düzenli ve az çok doğru bir şekilde ölçmek için kullanabilirsiniz.

6. Gerçekçi olarak ulaşılabilir ağırlığı belirlemek için formül

Formül, bir kişinin oldukça büyük bir kilodan kilo vermeye başladığı durumlar için geçerlidir.

Hesaplama iki aşamada gerçekleştirilir:

1. Öncelikle normal bir metabolizmanız varmış gibi kilonuzu belirleyin:

(45 kg) + (150 cm üzeri her santimetre için 1 kg) + (25 yaş üzeri her yıl için 0,5 kg, ancak 7 kg'ı geçmemelidir).

2. Daha sonra yavaş metabolizma için düzeltme yapılır:

4,5 ila 7 kg ekleyin;

4 ila 7 kg daha ekleyin (başlangıç ​​ağırlığı yaklaşık 90 kg);

Birkaç kilogram daha eklenir (başlangıç ​​ağırlığı 100 kg'ı büyük ölçüde aşar).

Elli yaşında, 158 cm boyunda ve şu anda 90 kg ağırlığındaki bir bayana örnek:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg +7 kg + 7 kg = 74 kg.

Hanımımız kendini 60 kg'a kadar çıkarmayı başarırsa, o zaman her türlü sağlık sorunu ve orijinal ağırlığına kaçınılmaz hızlı bir dönüş ve ayrıca belirli sayıda neşeli kilogram garanti edilir.

Vücut ağırlığı sağlığı nasıl etkiler?

Terazideki sayı aslında ne anlama geliyor? Kilo vermek istemenizin tüm nedenleri ile nasıl bir ilişkisi var? Belki daha çekici görünmek, sağlığınızı iyileştirmek, en sevdiğiniz kot pantolonunuza "sığdırmak" veya uzun yıllardır dolabınızda asılı olan güzel bir elbiseyi giymek, tarzınızı geliştirmek istiyorsunuz. fiziksel uygunluk, gençliğinize dönün, yoksa daha az kiloyla yaşamak daha mı rahat? Başarınızı veya başarısızlığınızı belirleyen şey terazideki sayı değildir. İlerlemeyi ve başarıyı ölçmenin, teraziyi sürekli izlemekten başka pek çok yolu vardır.

“Normal” ya da “ideal” kilodan bahsetmenin tek nedeni sağlığınızdır.

Daha sonra şunlara yol açabilir: ciddi hastalıklar hatta ölüm. Spesifik kilonuz herhangi bir hastalığın nedeni olmasa da, kilosu “norm”un üzerinde veya altında olan kişilerin çeşitli sağlık sorunlarına çok daha duyarlı olduğu kesin olarak bilinmektedir.

Aşırı kilo sorunu günümüzde pek çok insanı endişelendiriyor. İnce olmak güzel ve sağlıklı olmak demektir. Erkekler ve kadınlar ideal kilolarını hesaplar ve ellerinden gelenin en iyisini yapmaya çalışırlar. Ama ne için çabaladığınızı nasıl anlarsınız?

Çoğu zaman basit bir formül kullanılır - erkekler santimetre cinsinden boydan 100 çıkarır ve kadınlar 110'u çıkarır. Ortaya çıkan sayı, optimal ağırlık olarak kabul edilir. Ancak bu hesaplamada kişinin yaşı, vücut tipi ve diğer özellikler dikkate alınmaz. ek özellikler. Bu nedenle herkes için uygun değildir. Daha kesin sonuç Vücut kitle indeksinizi (BMI) hesaplayarak bulabilirsiniz.

BMI nedir

BMI kişinin boy ve kilo oranının ne kadar doğru olduğunu gösteren bir değerdir. Özel bir formül kullanılarak kişinin obezite veya distrofiden muzdarip olup olmadığı hesaplanır. Bu yöntem doktorlar tarafından aşırı kilo veya zayıflıkla ilişkili hastalıkların tedavisinde sıklıkla kullanılmaktadır.

BMI hesaplama fikri, 19. yüzyılda yaşamış Quetelet adlı Belçikalı bir bilim adamına aittir. Daha sonra birçok beslenme uzmanı ve antropolog tabloda her türlü ayarlamayı yaptı. Açık şu anda BMI'yi sadece Quetelet'e göre değil aynı zamanda Brock, Humvee, Kref ve Devin'e göre de bulabileceğiniz formüller var. Göstergeleri hesaplayan bilim adamlarının isimlerinden bu tür isimleri aldılar.

Broca'ya göre BMI hesaplama formülü, 19. yüzyılın sonunda Fransa'dan bir doktor tarafından elde edildi. 155 cm ila 2 m arası boyu ile ortalama kişi için idealdir. Profesör Kreff, Brock'un yöntemine ekleme yaptı. Onun yöntemi kullanılarak yapılan hesaplamalarda vücut tipi dikkate alınır.

Belirli bir formülü kullanarak, bir kişinin sözde merkezi obeziteden muzdarip olup olmadığını öğrenebilirsiniz. Bunu yapmak için bel ölçüsü kalça ölçüsüne bölünür. 0,9'un üzerindeki bir sayı, test edilen kişinin sorunları olduğunu gösterir. Sarkık bir göbek sağlık açısından tehdit oluşturur. Beldeki fazla santimetrenin sizi birkaç yıllık yaşamdan mahrum bırakacağını söylüyorlar.

Normal göstergelerin olduğu unutulmamalıdır. farklı zamanlar farklıydı. İÇİNDE son yıllarİdeal BMI eskisinden önemli ölçüde daha düşük hale geldi ve bu nedenle bu hastalıktan muzdarip olan insan sayısı fazla kilolu vücut ve obezite.

BMI neye bağlıdır?

Bazen BMI hesaplaması tam olarak sonuç vermez doğru sonuçlar. Önemli olan şu ki, yağ oranının kas dokusu kişiden kişiye değişir ve birçok faktöre bağlıdır. Bu nedenle aynı BMI'ya sahip kişiler aynı görünmemektedir.

BMI'nın doğru bir şekilde hesaplanabilmesi için kişinin sadece boyu değil yaşı da dikkate alınır, cinsiyet ve bilek ölçülerine göre belirlenen vücut tipi.

İnce kemikli, normal kemikli ve geniş kemikli türleri vardır. Dar omuzlu ve göğüslü zayıf kişilerin BMI'ı şu şekilde olmalıdır: daha az gösterge büyük formlara sahip hipertenikler. Bazen vücut tipini belirlemek için göğüs genişliği ölçülür.

Kas/yağ dokusu oranındaki farklılıklar nedeniyle normal BMI değişiklik gösterir erkekler ve kadınlar. Hesaba katılmamak da mümkün değil yaş test konusu. Genç bir kızın veya erkeğin ideal ağırlığı, olgun bir kişinin vücut ağırlığından farklı olacaktır. Bu şaşırtıcı değil. Yaşla birlikte kas dokusundan daha hafif olan yağ tabakası artar. Yani yaşlı bir kişi hesaplamalar sonucunda alabilir ideal gösterge ve aynı zamanda sorunları var fazla kilolu. Bu nedenle merkezi obeziteyi önlemek için 50 yaş üstü kişilerin bel-kalça oranına dikkat etmeleri önerilir.

Çocukların normal vücut kitle indeksinin hesaplanmasında özel bir formül ve tablo kullanılmaktadır. Ayrıca kız ve erkek çocukların ideal kilosunun da aynı olamayacağını unutmamalıyız. Çeşitli göstergeler 2 yaşın altındaki çocuklarda ve bu yaşa gelindiğinde ortaya çıkar.

Sporcuların ideal kilosu özel bir şekilde hesaplanır. Antrenmana çok zaman ayırıyorlar ve bu nedenle kas geliştiriyorlar. İdeal BMI'ları ortalama kişiden önemli ölçüde daha yüksek olacaktır.

Neden BMI'nızı bilmeniz gerekiyor?

BMI'yi figürlerini ve sağlıklarını izleyenler için bilmek faydalıdır. Doktorlar ayrıca dozları belirlemek için bu göstergeyi kullanırlar. ilaçlar. Günlük yaşamda vücut ağırlığını kontrol etmek için kullanılır.

Ne için çabalamanız gerektiğini bilerek figürünüzü takip etmek çok daha kolaydır. Ve bazen insanlar kendileri için problemler icat ederler. Örneğin genç kızlar, tamamen normal kiloda diyetlerle kendilerini yoruyorlar ve bu da anoreksiyaya yol açıyor.

Vücut kitle indeksinizi hesaplamak, bir kişinin sorunlarının olup olmadığını ve bunların ne kadar ciddi olduğunu belirlemenize yardımcı olacaktır. Elde edilen göstergelere dayanarak beslenme uzmanları obez bir hasta için belirli bir diyet ve egzersiz önermektedir.

BMI nasıl hesaplanır

Tüm nüansları dikkate alarak vücut kitle indeksini kendi başınıza hesaplamak oldukça zordur. Kullanıcılarımızın bu görevle başa çıkmalarına yardımcı olabiliriz. Kilolarından endişe duyan insanlar için çevrimiçi bir vücut kitle indeksi hesaplayıcısı geliştirildi. Tek yapmanız gereken bilgilerinizi forma girmenizdir ve birkaç saniye içinde sonuç ekranda görünecektir. Kural olarak tam kilonuzu bilmek yeterlidir. Daha fazlası için güvenilir sonuç Kalça ve bileklerin hacmi belirtilmelidir.

Hesaplamak için hangi formülün kullanılacağını seçin ve ardından elde edilen sayıyı tablodaki verilerle karşılaştırın. Sonuca göre teste tabi tutulan kişinin ağırlığının normal olup olmadığına karar verebilirsiniz. BMI aynı zamanda kişinin aşırı kilolu veya aşırı kilolu olup olmadığını da gösterir. Obezitenin birkaç derecesi vardır. Hesaplamalarda bu da dikkate alınır.

Kullanışlı bir çevrimiçi BMI hesaplayıcısı sunuyoruz. Sadeliğine rağmen oldukça doğrudur. Yaşınıza göre vücut kitle indeksinizi hesaplayabilirsiniz. farklı formüller veya geri çekil ortalama, doğru olana mümkün olduğu kadar yakın olacaktır.

BMI yaklaşık bir göstergedir

En doğru formülü kullansanız bile ideal kilonuzu hesaplamak imkansızdır. Her insan bireyseldir. Bu nedenle göstergeleriniz normların dışındaysa üzülmeyin.

Birçoğunun hatası ve bu özellikle insanlığın adil yarısının temsilcileri için geçerlidir, parlak dergilerdeki modeller gibi olma arzusudur. Normdan en ufak bir sapma paniğe neden olabilir.

Tabii ki, eğer hesaplamalar acı veren bir bütünlük gösteriyorsa, düşünmeye ve başarmaya çalışmaya değer. en iyi sonuçlar. Obezitenin olumlu bir etkisi yok genel sağlık ve insan sağlığının durumu hakkında. Fazla kilolu hipertansiyona yol açar kardiyovasküler hastalıklar, şeker hastalığı ve eklem hastalıkları. Bu nedenle harekete geçmeli ve fazla kilolardan kurtulmalısınız.

Öte yandan, BMI'nin normal aralıkta olduğu ancak vücut gevşek göründüğü ve hiç de genç olmadığı da oluyor. Bu durumda test sonuçlarıyla gurur duymamalı ve figürünüzü önemsememelisiniz. Spora önem vermeli ya da en azından arttırmalısınız. fiziksel aktivite Vücudunuzu düzene sokmak için. Ancak bu tür insanların diyete hiç ihtiyacı yoktur.

Her durumda, kuru sayılara takılıp kalmamalısınız. Önemli olan genel refahtır.

Test sonuçları gösterse bile kötü sonuç, kendinizi dinlemelisiniz. Bir kişinin aynadaki yansımasından memnun olduğu halde doktorların onu görmemesi fazla kilo Sağlığa yönelik tehditler nedeniyle formülleri ve hesaplamaları unutup hayatın normal temposunda tadını çıkarmak daha iyidir.