Sigara içmek ve vücut geliştirme uyumlu kavramlar mıdır? Sigara içmek ve vücut geliştirme. Birleştirmeye değer mi

Sigarayı bırakma sürecindeki birçok kişi sigarayı egzersizle değiştirmeye çalışır. Ancak ziyaret spor salonu Antrenman sonrası cebinden sigara çıkaran sporcularla sıklıkla karşılaşıyorlar. Dahası, profesyonel vücut geliştiriciler arasında sigara içmenin tehlikeleri ve sigaranın kilo alımı, kurutma kalitesi vb. üzerindeki etkisi konusunda sıklıkla tartışmalar ortaya çıkar. Sigara içmeyen sporcular, tütünün vücudun dayanıklılığını olumsuz etkilediğini savunarak kendi pozisyonlarını savunuyorlar. Sigara içen vücut geliştiriciler bu gerçeği çürütmek için acele ediyor. Sigaranın metabolizmayı artırdığını ve kas büyümesini hızlandırmaya yardımcı olduğunu iddia ediyorlar. kas kütlesi. Hangisinin daha doğru olduğunu bulmaya çalışalım.

Sigara bir vücut geliştiricinin vücudunu nasıl etkiler?

Öncelikle tütünün hayati sağlığı olumsuz yönde etkileyen 4.000'e yakın kimyasal madde içerdiğini hatırlayalım. önemli organlar kişi. Bunlardan en zararlıları katran, nikotin ve karbon monoksittir. Tütün çevre dostu değilse amonyum nitrat ve üre içerebilir.

Nikotin insan kanına girdikten sonra kalp kası üzerindeki yük artar, bu da kanın artmasına katkıda bulunur. tansiyon. Bu durumda protein yıkımı bozulur, kanın bileşimi değişir, stres hormonları üretilir ve metabolizma değişir. Buna karşılık, karbon monoksit kandaki oksijenin yaklaşık %15'inin yerini alır ve durumu kötüleştirir. normal iş dokular ve hücreler. Böyle bir durumda spor salonunda egzersiz yaparken yaklaşım ve döngü sayısı önemli ölçüde azalır. Üstelik kasların iyileşmesi oldukça uzun zaman alır ve besinler onlar tarafından% 50'den daha az oranda emilir.

İnhale edilene gelince sigara dumanı reçine akciğerlere yerleşerek akciğer dokusunu yok eder. Sonuç olarak, kronik hastalık gelişir ve bu da azaltır. genel koruma solunum sistemi vücut.

Sigara içmek kas büyümesini etkiler mi?

Her sporcu, içilen her sigaranın vücut üzerinde bir etkisi olduğunu bilmelidir. olumsuz etki kas büyümesi üzerinde, yani: proteinlerin sindirilebilirliğini ve sentezini birkaç kez azaltır, MAXbx ve miyostanin enzimlerinin seviyesini arttırır. Ayrıca sigara içen bir vücut geliştirmeci ağır fiziksel aktivite sırasında nefes darlığı yaşar, antrenman sırasındaki yaklaşım sayısı azalır ve bu da şüphesiz figürünün oluşumunu etkiler. Ve bu, bir sigaranın verebileceği "hoş" sürprizlerin tamamı değil. Sonuç açıktır - sigara içen bir sporcu için spor salonunda antrenmanın etkinliği düşer ve önemli ölçüde. Bir ay boyunca düzenli spor yapıp hafta sonu sigara içmeye karar vermiş olsanız bile haftada 2-3 sigara tüm çabalarınızı mahvedebilir.

Uzmanların görüşü

Profesyonel antrenörler spor yaparken sigara içmenin tehlikeleri hakkında konuşmaktan artık yoruldular. Sigaranın kas büyümesi üzerinde olumsuz etkisi vardır. Eğer bunu reddedemezsen kötü alışkanlık, ardından egzersizden iki saat önce veya sonra sigara içmemeye çalışın. Bu, kasların antrenmandan sonra tamamen iyileşmesini sağlayacaktır. Ayrıca sigara içen sporcuların testosteron üretimini destekleyen özel bir diyete uymaları gerekir. Bunu yapmak için, içeriğinize eklemeniz gerekir. günlük diyet tavuk, sığır eti, fasulye, kepek, fındık, tohumlar. Bu ürünler kas büyümesi için gerekli olan çinko içerir. Ayrıca bu tür yiyecekler vitaminler ve diğer sağlıklı mikro elementler açısından zengindir.

Sigara alışkanlığından vazgeçemeyen vücut geliştiriciler tüketmeli yeterli miktar vitaminler sindirilebilirliği azaltır yararlı maddeler Bu nedenle vücudun farmasötik kompleksler şeklinde ek vitamin yardımına ihtiyacı vardır. Balık yemek azaltıyor zararlı etki Sigara dumanı ile birlikte vücuda giren maddeler de kalbi korur.

Çözüm

Sağlıklı bir yaşam tarzı modası çoğumuzu kucakladı. Ancak herkes spor salonunda antrenman yapmanın ancak sigarayı bırakırsanız etkili olabileceğini anlamıyor. Elbette sigarayı bir günde bırakmak kolay bir iş değil. Ancak yine de antrenmandan en az 2 saat önce ve sonra vücudunuzu tütün dumanıyla zehirlememeye çalışın. Aksi takdirde spor salonundaki tüm çabalarınız boşa gidecektir.

Sonuç: Sağlıklı kaslar ve sigara içmek uyumsuz kavramlardır. Profesyonel vücut geliştirmeyle uğraşmak ve güzel kaslara sahip olmak istiyorsanız sigarayı bırakmanız gerekir. Dahası, spor nikotin isteğini azaltmaya yardımcı olur.

İyi günler, sevgili okuyucular! Bugün “sağlık” sohbetlerimize devam edeceğiz ve çok ilginç bir konu olan sigara ve vücut geliştirme hakkında konuşacağız. İlk bakışta, buradaki her şey son derece açık gibi görünebilir - bu kötü, nokta. Bununla birlikte, çoğu kişi enfeksiyonun vücutları üzerindeki zararlı etkisinin tam olarak farkında değil ve hayır, hayır, onu bir sigarayla "öğütecekler". Bu nedenle, bu yazıda nikotinin özellikle ağırlıklarla antrenman yapan bir sporcunun vücudu üzerindeki etkisine ilişkin konuları mümkün olduğunca ayrıntılı olarak ortaya çıkarmaya çalışacağız.

Peki, işin kapsamı belli, eğitim faaliyetlerine başlayalım.

Sigara içmek ve vücut geliştirme: uyumlu mu?

Önceki yazılarımızdan birinde, özellikle bu yazımızda, alkolden ve onun vücut üzerindeki etkisinin derecesinden bahsetmiştik. Ancak insanlarda yeşil yılan bu onunla el ele giden tek zayıflık değil; gerçek arkadaş ve yoldaş - sigara içen. Okuldan beri herkes bize sigara içmenin kötü olduğunu, sigara içmenin zehir olduğunu vb. anlatıyor. Ancak hazır vücut geliştiriciler iyi alışkanlıklar ama geliyorlar sıradan insanlar tüm "dünyevi saçmalıklarınızla". Çoğu insan onları aşağı çeken her şeyden kızgın demirle kurtulmaya çalışır, ancak bazıları bazen buna inanır. (yani gerçekten istediğiniz zaman) Sigara içmeyi göze alabilirsin.

Burada parmağımı sallayıp, ah-ah-ah, ne kadar kötü, köşeye git demeyeceğim - hayır. Amacım sigara ve vücut geliştirme hakkındaki bilgileri mümkün olduğunca doğru bir şekilde aktarmaktır. olumsuz faktörler yani Size düşünmeniz için yiyecek verecek ve bu enfeksiyondan kurtulmanıza yardımcı olacak belirli adımları açıklayacaktır. Sonra seçim sizin: onları takip edin veya her şeyi değişiklik yapmadan olduğu gibi bırakın. Sonuçta ülkemizde demokrasi var, projede de öyle görünüyor. Öyleyse ayrıntılara inelim.

Sigara içmek ve vücut geliştirme: sigara nedir

Sigara nedir? Ben buna şu tanımı verirdim: Bu, kişinin vücuduna kasıtlı olarak zarar vermenin güzel ve akıcı bir şeklidir. Bir sigaranın en açık şekilde “besleyici” bileşimi aşağıdaki görselde yansıtılmaktadır. (yorumların gereksiz olduğunu düşünüyorum).

Sigaradaki en "yararlı" maddeler şunlardır: sıvı katran, karbon monoksit ve nikotin. Birinci (70% solunduğunda akciğerlere giren)çok büyük zarara neden oluyor akciğer dokusu– Lokal koruma azalır, solunum yetmezliği gelişir. Zehirli gaz (karbon monoksit) Yavaş yavaş oksijenin yerini alır ve sigara içen kişinin kanının bileşimi değişir. 15% ondan ibarettir. Oksijen azaltma (kırmızı kan hücrelerinin organlara ve dokulara oksijen verme yeteneğinin azalması) kas büyümesinde sorunlara yol açar, tam olarak iyileşmezler ve örneğin kasların ana yapı taşı olan besinleri zayıf bir şekilde emerler.

Son olarak nikotin psikotrop madde kan yoluyla ve zaten yoluyla emilen 6-8 saniyeler kendini beyne tanıtarak sinir reseptörlerinin iletkenliğini bozar. Bir kişi çok sigara içiyorsa, nikotin onun ruhunu kökten değiştirebilir. (sakin durumdan öfkeli ve sinirli duruma geçiş). Her sporcunun sigara içmenin vücut üzerinde aşağıdaki olumsuz etkileri olduğunu bilmesi gerekir:

protein sentezi aktivitesi azalır;
Miyostatin seviyeleri artar (kas büyümesinin gecikmesine neden olur) ve MAFbx enzimi (proteinleri aminoasitlere ayırır);
metabolizma değişiklikleri;
kalp atışı artar 30% (sigara içmeyenlerle karşılaştırıldığında);
küçük daralma kan damarları deri;
yük kardiyovasküler sistem;
kan basıncı artar;
stres hormonlarının salgılanması artar (dahil);
sigara içen bir sporcunun performansı 20% sigara içmeyen kardeşinden daha düşük;
Kardiyo seansları da dahil olmak üzere yüksek yoğunluklu egzersizler yapmanızı engelleyen nefes darlığı oluşur.

Bu, kişinin sigarayla olan aşk ilişkisi sonucunda aldığı rengarenk bukettir. Tüm bu faktörler eğitim sonuçlarına damgasını vuruyor. Onlar. Bir ay boyunca çok çalıştıysanız, hedefinize doğru ilerlediyseniz ve hafta sonu keskin dumanın içinde dönmeye karar verdiyseniz, o zaman bile 1-2 Her ay sigara içmek spor salonundaki tüm çabalarınızı boşa çıkarabilir.

Sigara içmek ve vücut geliştirme: saf nikotinin faydaları

Örneğin, “saf” nikotin kullanmanın olumlu (nasıl!) etkilerinden bahsetmemek haksızlık olur:

Alzheimer ve Parkinson hastalığının (demans) tedavisinde ve önlenmesinde kullanılır;
küçük dozlarda nikotin kanser hücrelerini yok edebilir;
sindirim süreçleri etkinleştirilir;
aşırı yağlardan kurtulma yeteneğini arttırır;
daha fazla konsantre olmanızı sağlar, karar verme süreçlerini hızlandırır;

Böylece, olumlu etkiler Nikotin tüketiminden kaynaklanan (kirlilik içermeyen) maddeler de mevcuttur, ancak bu, sağlıklı bir yaşam tarzına bir sigara nefesiyle başlamanız gerektiği anlamına gelmez.

Sigara içmenin kötülüğünün kökenini düşünürsek, çoğu zaman bunun farkında olmamaktır. Bu, bir kişinin vücut hareketlerinin zaten o kadar otomatik hale geldiği ve beynin varsayılan olarak "açılmadığı" ve eylem sırasını takip etmediği anlamına gelir. Sıkma işleminden önceki tüm adımları kaydetmediğimiz ve her şeyi kabukta yazılı programa göre yaptığımız ortaya çıktı.

Sigara içmenin yanı sıra kötü alışkanlık Bu aynı zamanda oldukça pahalı bir süreçtir. Birçok kişi tatile gidecek kadar paralarının olmadığından şikayet ediyor, hadi rakamlara bakalım ve matematiği yapalım. Fiyat 1 ortalama paket sigara - 1,5 dolar ile çarpın 365 yılda birkaç gün alıyoruz 550 dolar. Bu, en azından Türkiye'ye yapılan lüks bir seyahatle kıyaslanabilir. 2 haftalar. Bu nedenle, şunu seçin: dinlenin veya sigara içirin.

Not:

İçtiğiniz her sigara hayat nehrinden uzaklaşır. 5 dakika. 6 yaşam yılları - bu, birden fazla sigara içtiğinde kaç kişinin kasıtlı olarak kendilerinden uzaklaştırdığıdır 10 günde sigara.

Sigara içmek ve vücut geliştirme: sigarayı nasıl bırakabilirim?

Şimdi, sigara ve vücut geliştirme hakkında bir makale okuduktan sonra sigaranın tüm "iğrençliğini" gerçekten fark ettiğinizi ve istediğiniz durumu hayal edelim. (tüm ruhum ve bedenim ile) sigarayı bırakmak. Daha sonra aşağıdakiler pratik tavsiye bu kötü alışkanlıktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Öyleyse şunu yazın:

Bir neden bulun ve sigarayı bırakmak için net bir plan yapın

Sebep olmadan sonuç olmaz, o yüzden onu bulun. Neyi, nasıl yapacağınızı, hangi aşamaları adım adım izleyeceğinizi planlayın.

"Beyan" tekniği

Kamuya açık olarak belirtin (örneğin, sizin sosyal ağ) Belirli bir tarihe kadar sigarayı bırakmayı taahhüt etmeniz. Sözünüz için bir fiyat belirleyin; Eğer sözünü tutmazsan ne yapacaksın (belki de vereceksin). Mümkün olduğunca oyun haline getirin daha fazla insan sizi izliyor ve o zaman "birleşmeniz" daha zor olacak.

Sabah rutininizi değiştirin

Sabahınız birkaç fincan kahve ve birkaç sigarayla başlıyorsa, kendinizi biraz farklı şekilde uyandırmayı deneyin. Sabahınıza şununla başlayın: kontrast duş ve bir bardak doğal meyve suyu.

Sigara içme özelliklerini değiştirin

Elinizde çakmak, sigara ve küllük tutmak yerine bunların yerine tespih kullanın, sakız ya da şeker emmek.

21 gün kuralı

Bir alışkanlığı bırakmanın veya yeni bir alışkanlık oluşturmanın 21 gün sürdüğü bilimsel olarak kanıtlanmıştır. İlk iki hafta sizin için çok zor olacak ama sonra her şey çok daha kolaylaşacak.

Sigara içilen alanlardan kaçının

Sigara içtiğini tanıdığınız kişilerle iletişim kurmamaya çalışın (veya önünüzde “hayır-hayır” dememeleri konusunda onları uyarın). Barlardan, kulüplerden vb. uzak durun. herkesin durmadan öğüttüğü benzer kuruluşlar. Sigara içilmeyen odalar tasarruf adanızdır.

Teknik püf noktaları

Yavaş yavaş nefessiz sigara içmeye geçin ve ilk sigara ile tekrar sigara içme isteği arasındaki ortalama süreyi artırın. Zamanında sigara içmeye çalışın (her saat başı diyelim) ve boş bir dakika olduğunda değil. Allen Carr'ın kitabını okuyun kolay yol sigarayı bırak.”

Başkalarının sizden nefret etmesini sağlayın

Hiçbir şey insanları memnun etme arzusundan daha fazla motive edemez. Tahtanın üstüne çıkın, gidin toplu taşıma Yoğun saatlerde güzel bir kızla flört etmeye başlayın. Gaz maskesi takmıyorsa iletişiminizin uzun sürmesi pek olası değildir (eğer böyle bir şey olursa).

Modern teknolojiler

Yer değiştirmek sıradan bir sigara elektronik muadili.

Bu basit kurallara uyarak sigaranın hayatınızdan sonsuza dek kaybolma olasılığını büyük ölçüde artıracaksınız.

Peki, yazımızı bitirmeden önce tarlamayı sevenler için aşağıdaki verileri topladım. Kara listedeki arkadaşınızı bulun ve belki de listenin en altına inme zamanının geldiğini düşünün, avuç içi tutmanın ne anlamı var?

Phew, sanırım ana kısımla işimiz bitti.

Sonsöz

Sonuç olarak şunu söyleyeceğim: kişisel olarak (bu satırların yazarına) Yarı maratonları sakince koşmanıza, tüm maratonları (durmadan) yüzmenize olanak tanıyan, sigarayı bırakmak değil, genellikle bir alışkanlık olarak bilinçli yokluğudur. 35 havuzda bir dakikalık bir seans ve ayrıca her türlü ek hediyeyi de veriyor :). İşte bu kadar, sigara ve vücut geliştirme konulu yazımız da sona erdi.

Sanırım pek çok yararlı şey öğrendiniz, bu da hedefinize bir adım daha yaklaştığınız anlamına geliyor - Ben heykel gibi bir vücudun sahibiyim. En iyi dileklerimle ve iletişimde görüşmek üzere!

PS. Sorularınıza, yorumlarınıza ve diğer çeşitli sorularınıza cevap vermekten her zaman mutluluk duyarım, yazın sevgili beyler.

Genel olarak herhangi bir sporla uğraşan kişinin, ne olursa olsun, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren kişi olduğu kabul edilir. Bu doğru mu? Tabii ki değil. Peki, yaşam beklentisini önemli ölçüde azaltan yasa dışı uyuşturucular konusuna değinmeyeceğiz, ancak sağlığın korunması açısından daha az önemli olmayan basit şeylerden bahsedelim. Kötü alışkanlıklardan yani sigaradan bahsedeceğiz, uyumlu mu? sigara içmek ve vücut geliştirme sigara içmek kas yapısının gelişimini nasıl etkiler ve bunu başarmak mümkün mü? iyi sonuçlar, eğer sigara içiyorsanız.

Sigara içmek vücut gelişimini nasıl etkiler?

Bu sporun başlangıcından itibaren bağımlılıklar da beraberinde gelmiştir. Günümüzde durum pek değişmedi. Vücut geliştirmeyle uğraşan ve sadece kıskanılacak bir düzenlilikle sigara içen pek çok sporcu, herkesin sigara içmenin tehlikelerini ve bunun sağlık ve atletik performans üzerinde kötü bir etkisi olduğunu bilmesi ilginçtir, ancak bir nedenden dolayı sigara içmeye devam etmektedirler. Soru neden? Bir yanda vazgeçmesi zor bir alışkanlık var, diğer yanda sigara içmenin kişinin sporda sonuç almasını ve potansiyelini ortaya çıkarmasını nasıl engellediğine dair basit bir anlayış eksikliği var.

Sigarayı bırakmak neden zordur?

Sigara içmenin bir alışkanlık, alışmak kelimesinden gelen bir alışkanlık olduğunu herkes duymuştur ama insan neye alışır? Ve burada iki seçenek var ve ikisi de aynı, sigarayı anında bırakamamayı etkiliyor.

Seçenek No. 1 – bir eylem veya zihinsel bağımlılık olarak sigara içmek

Her insan, uyandığı andan uykuya daldığı ana kadar gün boyunca bir takım eylemler gerçekleştirir. Netlik sağlamak için, tüm eylemlerimizi koşullu olarak küresel eylemlere bölelim - bunlar bir gün, hafta, ay içindeki eylemlerdir: markete gitmek, işe gitmek, spor salonuna gitmek, daireyi temizlemek vb. ve yerel – yani küresel içindeki eylemler.

Mesela markete giderken, yürürken şunları yapabilirsiniz: telefonda konuşun, çikolata yiyin, vs. ne yapar? sigara içen adam, doğru şekilde sigara içiyor.

Sigara içmek neden özellikle bir eylemdir? Çoğu durumda kişi belli bir süre vakit geçirmek için sigara içer, hiç de istediği için değil. Sigara içen herkes anlayacaktır. Yani kişi yarından itibaren sigarayı bırakacağıma kendisi karar verdiğinde, bu sağlıklıdır, sadece sigara içtiği anlar boş kalır. Vücut, bir şeyler yapma alışkanlığı açısından, falanca anda sigara içtiğinizi hatırlar ve sonra aniden sigara içmezsiniz, size sigara içme zamanının geldiğinin sinyalini verir.

Seçenek No. 2 – biyolojik düzeyde bir alışkanlık olarak sigara içmek

Nikotin insan vücudunda psikotik bir ilaç gibi etki eder. Nikotin, adrenalin ve sevinç hormonlarının (endorfin) kana salınmasını uyarır, bunun sonucunda kişi hafif bir coşku yaşamaya başlar, ruh halini, aktiviteyi, kafadaki berraklığı ve canlılık artışını iyileştirir. Ancak bu daha az kötüdür ve kolaylıkla üstesinden gelinebilir. Bağımlılıkla kimyasal düzeyde baş etmek çok daha zordur.

Nikotin vücudumuzda üretilir. Ancak bu, sigara içerken vücuda giren nikotin değildir. İnsan vücudu tarafından üretilen nikotin endojen nikotindir ve karaciğerde sentezlenir. Endojen madde, normal yaşam fonksiyonlarını sürdürmek amacıyla diğer kimyasal süreçleri kesmek için kimyasal işlemler sonucunda bir şeyin (bizim durumumuzda insan vücudunun) içinde üretilen bir maddedir. Vücutta sentezlenen nikotin, tütündeki benzerinin aksine kesinlikle zararsızdır.

Sigara içmenin bir sonucu olarak vücuttaki nikotin içeriği artar. Yüksek içerik Vücuttaki nikotin ölümcül olabilir. Vücut, nikotin artışına kendi sentezini azaltarak tepki verir, bunun sonucunda zamanla kendi nikotinini üretmeyi tamamen bırakır, bir ikame etkisi oluşur.

Sigarayı bıraktığınızda vücut nikotini kendi üretmez ve dışarıdan gelmez. Sonuç olarak, vücudumuzun hemen sinyal verdiği kimyasal süreçlerde bir bozulma meydana gelir; bu durum tüm sigara içenler tarafından "yoksunluk sendromu" veya "yoksunluk" olarak bilinir.

Sigarayı bırakmanın neden zor olduğunu anladık. Şimdi sigara içmenin bir sporcunun başarıya ulaşmasını nasıl engellediğini anlayalım. istenilen sonuçlar vücut geliştirmede. Belirli vücut oranlarına ulaşmaya çalışan herkes, bunun anahtarının beslenmede olduğunu bilir. Bu nedenle, sigaranın sindirim sürecine ve bunun sonucunda yeni kas dokusu oluşumuna veya yağ yakımına nasıl müdahale ettiğine daha yakından bakacağız.

Sigara içmek sindirimi nasıl etkiler?

Sigara içen sporcuların çok azı sigaranın sindirimlerini nasıl etkilediğini düşünür. Ancak vücut kompozisyonunuzu iyileştirmenin ana anahtarlarından biri sindirimde yatmaktadır.

Her sigara içen kişinin günü nasıl başlar? Bu doğru, içilen bir sigaradan, genellikle kahvaltıdan önce içilen bir sigaradır. Midenin işleyişini bozmak için içilen bir sigara yeterlidir. Tütün nikotini vücuda girdiği anda, zararlı etki zaten ağız boşluğunda başlıyor.

Nikotin ağız boşluğunda bulunan zararlı maddelerdir:

Tat tomurcukları körelir;

Diş minesini zayıflatır, inceltir ve yok eder;

Diş etlerinin ve dişlerin hassasiyetini artırır

Tükürüğe girerler.

Daha sonra tükürük ile zararlı maddeler mideye girer ve 10-20 dakika sonra midenin çalışması yavaşlar. Maddelerin parçalanma ve emilim süreci bozulur. Midenin kasılma işlevi bozulur, yiyecekler tamamen sindirilmeden bağırsaklara girer. Bu, düzensiz bağırsak hareketlerinin, şişkinliğin ve artan gaz üretiminin ana nedenlerinden biridir. Bütün bunlar vücudun yeni dokuyu onarmak ve inşa etmek için besinleri yeterince kullanmasını engeller.

Sigara içmek, yeni kas lifleri oluşturmak için gerekli olan protein sentezini azaltır. Ayrıca nikotin, kas büyümesini baskılayan miyostatin proteininin seviyesini arttırır ve aynı zamanda kas liflerini parçalayan MAFbx enziminin üretimini de arttırır.

Sigara içmek vücudumuzun diğer sistemlerini nasıl etkiler?

Kardiyovasküler sistem

Sigara içen bir kişide oksijen eksikliği her zaman bir aradadır. Oksijen eksikliği kan dolaşımını ve lenf akışını bozarak selülit oluşumuna neden olur ve bu da selülit oluşumuna yol açar. ana düşman güzel şekil. Sigara içmek miktarı artırır yağ asitleri kanda aterosklerozun gelişmesi sonucu.

Hormonal sistem

Bu sistemin işleyişindeki aksaklıklar dengesiz bir figürün oluşmasına neden olur. Vücudun bazı kısımları diğerlerinden daha iyi kilo verirken, bazıları ise tam tersine hiç kilo vermeyerek vücut oranlarında dengesizliğe neden olur. Sigara içmek insülin direncine neden olur ve bu da bel bölgesinde yağ birikmesine yol açar.

Deri

Sigara içenlerin çoğunda cilt renginde değişiklikler olur, solgunlaşır, gevşekleşir, elastikiyetini kaybeder ve kırışıklıklar çok daha erken ortaya çıkar. Bütün bunlar artan pepsin-1 üretiminin bir sonucudur - bu madde cildin durumundan sorumlu olan kolajeni aktif olarak yok eder.

Sonuç olarak

Özetlemek gerekirse, figürünüzü iyileştirmeye çalışıyorsanız, onu daha çekici hale getiriyorsanız, ancak aynı zamanda sigarayı bırakmak istemiyorsanız, o zaman elbette sonuçlara ulaşacaksınız, ancak beklediğiniz sonuçları elde edemeyeceksiniz. Bar her zaman kötü alışkanlığınıza göre belirlenecektir. Bu nedenle gerçekten ilerlemek istiyorsanız sigarayı bırakmanız gerekecek, burada başka seçenek yok. Hiçbir tezahüründe sigara içmek ve spor yapmak uyumlu değildir.

Sigara içmek zararlı ve öldürücüdür tehlikeli süreçÇok sayıda insanı saflarına çekmeyi başaran. Ve geniş çaplı propagandaya rağmen sağlıklı görüntü hayat, sigara fiyatlarındaki düzenli artışlar, kanunlar, kısıtlamalar, bu alışkanlığa köle olanların sayısında pratikte azalma olmuyor. Ancak bazen erkekler aynada kendilerine bakarak düşünürler ve figürlerini iyileştirmeye karar verirler. Ve bir spor salonu üyeliği satın alın.

Peki ya sigaralar? Aslında çoğu sıradan insanın anlayışına göre bir sporcu, tüm kötü alışkanlıklardan uzak bir kişidir: alkol, sigara, özellikle uyuşturucu. Gerçekten nedir, sigara ve vücut geliştirme uyumlu mu, mümkün mü? tütün dumanı Yorucu eğitimin sonuçlarını düşünün ve sigaradan ayrılmadan güçlü ve heyecanlı bir Apollo olmak mümkün mü?

Vücut geliştirme ve sigara içme arasında bir seçim yapmalısınız.

“Bir damla nikotin atı bile öldürür” diye yaygın bir gerçek vardır, elbette bu bir alegoridir ve bir damla nikotin bileşiği sigaraya çok fazla gelir. Ancak bu ifadenin de bir temeli var gerçek temel. Sonuçta sigaranın yapıldığı ham tütün 4.000'den fazla kanserojen ve toksik bileşik içeriyor. İnsanlar için en tehlikeli maddeler şunlardır:

bizmut;
yol göstermek;
siyanür;
nikotin;
arsenik;
polonyum;
benzopiren;
formaldehit;
karbondioksit;
karbon monoksit;
zehirli reçineler;
hidrosiyanik asit;
üre ve güherçile (gübre kalıntıları).

Sigaranın etkisi kümülatif etkiye dayanır, başlangıçta bir kişi yakalanır psikolojik bağımlılık ve ancak o zaman, zamanla vücut nikotine o kadar alışır ki artık toksik doping olmadan normal şekilde çalışamaz. Fiziksel bağımlılık devreye giriyor. Bu nedenle bu aktiviteyi bırakmak çok zordur.

Sigarayı bırakırken, hevesli sigara bağımlıları, bir takım hoş olmayan semptomların eşlik ettiği yoksunluk sendromu, yoksunluk geliştirir.

İnsanlar için sonuçları

Sigara ve vücut geliştirme uyumsuzdur, bunu size her doktor söyleyecektir. Nedenini anlamak için sigara içmenin bazı sonuçlarını bilmekte fayda var. Bir kişinin sürekli arkadaşları uzun zaman Zararlı bir alışkanlığa bağımlı hale gelirseniz aşağıdaki belirtiler ortaya çıkar:

aritmi;
hipertansiyon;
taşikardi;
motor problemleri;
kan pıhtılaşma bozukluğu;
iş bozuklukları endokrin sistemi;
Nöronların (beyin hücreleri) nörodestrüksiyonu (dejenerasyon).

Nikotin insanlar için en güçlü zehirdir

Modern doktorlar arasında, bir kişinin sağlık durumunun% 60'ının yaşadığı yaşam standardına bağlı olduğu görüşündedir. Bu, sigaranın başrol oynadığı zararlı bağımlılıklarla doğrudan ilgilidir. Resmi tamamen tamamlamak için aşağıdaki spesifik istatistikleri sağlayabiliriz: ölümler sigara içenler arasında:

Laringeal kanser: %98.
Amfizem: %75.
Kardiyovasküler patolojiler: %30.

Sigara içen ortalama bir erkeğin günde ortalama bir paket sigara tükettiği tespit edilmiştir. Ve bu yılda yaklaşık 500 x-ışını radyasyonuna denk geliyor. Vücuda düzenli olarak giren zehirlerin, toksinlerin ve kanserojenlerin miktarı göz önüne alındığında, sigara içen birinin akciğerlerinin zamanla neye dönüştüğünü, çürümüş, siyah ve isli bir kütleye dönüştüğünü hayal etmek zor değildir.

Sigara ve vücut geliştirme

Sigara içen biri düzenli olarak karbon monoksiti soluduğunda vücutta hipoksi yavaş yavaş gelişir ( oksijen açlığı). Aktif antrenman yapan ve artan fiziksel aktivite yaşayan kişiler için bu durum son derece istenmeyen bir durumdur. Sigara içen vücut geliştiriciler kas ağrısı adı verilen bir sendrom yaşarlar.

Kas ağrısı (veya gecikmiş başlangıç sendromu) kas ağrısı) – bundan sonra bir durum fiziksel aktivite Birkaç gün sonra sporcuda özellikle şiddetli ve dayanılmaz kas ağrısı gelişir.

Ayrıca spor salonuna giden sigara içenler sıklıkla eklem ve kas gerginliklerinden şikayetçi olurlar. Bu nedenle, her gün derslere çok fazla zaman harcayarak bile başarıya ulaşabilirsiniz. iyi büyüme Sigara içenler için kas kütlesi çok zor olacaktır.

Sigara içmek özellikle sporcular için tehlikelidir

Kas kütlesi

Bir erkek neden spor salonuna gider? Güçlü, güzel kaslar inşa etmek. Bunun için bir sır değil hızlı eğitimŞekillendirilmiş kaslara ulaşmak için bol miktarda proteinli yiyecek yemelisiniz. Ama sigaralar engel oluyor iyi emilim sincap. Bu nedenle vücut geliştirmede sigara içmek, yoğun özel tüketimle bile protein takviyeleri ve kişiye özel tasarlanmış protein diyetlerinin sürdürülmesi beklenen etkiyi vermeyecektir.

Tütün dumanındaki nikotin ve diğer zararlı bileşiklerin proteinlerin vücut tarafından üretimini ve emilimini durdurduğu tespit edilmiştir. Bu gerçek, sigara içen birinin gerekli kas kütlesini hızla kazanmasını imkansız hale getirir.

Solunum sistemi

Spordan uzak insanlar bile fiziksel aktivite sırasında ne kadar önemli olduğunu çok iyi biliyor. doğru nefes alma. Ancak solunum sisteminin düzgün çalışması ve düzenli sigara içmek kesinlikle çapsal şeylerdir. Sigara içen sınıftan vücut geliştiriciler, yaklaşım sayısını artırarak görevleri tamamlamak için daha fazla zaman harcamak zorundadır. Sonuçta, bir kompleksi gerçekleştirmek için solunum depresyonu, nefes darlığı ve öksürükle baş etmeleri gerekiyor.

Sonuç nedir? Sporcu spor salonunda son gücünü kaybeder, tam bir antrenman yapmaya ve öngörülen tüm egzersizleri tamamlamaya çalışır. Ancak solunum problemleri nedeniyle mermilere harcanan süre artarak kişinin son gücünü ve enerjisini de alır. Ancak tüm çabalara rağmen herhangi bir etki beklenemez.

Kalbin çalışması

Sigarayı bırakma fikrinden henüz uzak olan herkes, sigaranın vücut gelişimini ve özellikle de sporcunun kendisini nasıl etkilediğini anlamak ister. Ancak yine de kasları şişirilmiş güzel bir gövde ile alışkanlığınız arasında seçim yapmanız gerekiyor. Tütün bağımlılığı Tüm insanların sağlığı üzerinde son derece olumsuz etkisi vardır ancak vücutlarını yoğun ve yorucu fiziksel aktiviteye maruz bırakan bireyler çok daha büyük risk altındadır.

Kardiyovasküler sistemin işleyişinden bahsediyoruz. Sigara içmeyi ve vücut geliştirmeyi birleştirirseniz, çeşitli kalp patolojileri geliştirme riski birçok kez artar. Bu basit bir şekilde açıklanmaktadır: ne zaman yoğun yükler kalp işini hızlandırmak zorunda kalır, dolayısıyla daha fazla oksijene ihtiyaç duyar. Ancak sigara nedeniyle zayıflayan vücut, iç organlarını tam olarak temin edemiyor ve bu da işleyişinde aksamalara neden oluyor. kalp aparatı.

Sigara içmek sporcunun kalbinin hızla aşınmasına ve yıpranmasına neden olur

Bu neye yol açabilir? Çok kısa bir süre sonra, spor salonunda yoğun egzersiz ve sigara içmenin bir araya geldiği ortamda vücut geliştirmeci aşağıdaki gibi sorunlarla karşılaşacaktır:

arteriyel hipertansiyon;
kalp yetmezliği;
kalp ventriküllerinin duvarlarının hipertrofisi;
iskemi ve yüksek kalp krizi veya felç geçirme riski.

Vücut geliştiricilerde yeni başlayan hipertansiyon, (antrenman sırasında) aşağıdaki semptomlarla kendini gösterir:

nefes darlığı;
baş dönmesi;
kulaklarda gürültü ve çınlama;
artan nefes alma;
artan kalp atış hızı;
yarı bayılma durumu;
sineklerin gözlerin önünde titreşmesi;
temporal bölgenin güçlü nabzı.

Üstelik sporcular için hipertansiyon geliştirmenin asıl tehlikesi, sürekli egzersizle bu tür rahatsız edici semptomların zamanla alışkanlık haline gelmesidir. Sporcu buna dikkat etmeyi bırakır ve alışır. Ve zamanla bu durum, bir kişinin aterosklerozun ortaya çıkmasına ve böbreklerin işleyişinde başka sorunlara yol açar.

Uzmanların kararı

Sporun ve özellikle vücut geliştirme ve sigara tutkusunun tamamen uyumsuz iki kavram olduğuna dair kanıtlar Amerikan Fizyoloji Enstitüsü'nden bilim adamları tarafından sağlandı. Uzmanlar, aşırı sigara içen ve aktif olarak hayatlarını spor salonlarında egzersiz yapmaya adayan ölen kişilerin organlarını inceledi. Araştırmanın sonuçlarına dayanarak, bilim adamları aşağıdaki sonuçlara vardı:

Sigara içen vücut geliştiriciler, sigarasız bir yaşam tarzı benimseyenlere kıyasla spor kariyerleri boyunca daha fazla kırık, burkulma, çıkık ve kas yırtılmasıyla karşılaştılar. Bu, nikotinin ve tütün dumanındaki toksik bileşenlerin sporcunun düzgün bir şekilde emilimini engellemesiyle açıklandı. besinler ve vücudun iyileşme süresini önemli ölçüde artıran ve sonraki yaralanma riskini artıran vitaminler.
Yıpranmış kalp. Sigara içmeyen sporcularla karşılaştırıldığında sigara içenlerin daha zayıf, yıpranmış kalp. Bu arada, tam olarak bu yüzden oldu ani ölüm kalp krizinden. Kalp böyle bir yüke dayanamadı ve çalışmayı reddetti.
Zayıf kas kazanımı. Tütün dumanının kanserojenleri ve toksik bileşenleri, erkek endokrin sisteminin işleyişini olumsuz etkileyerek ana oluşumunu durdurur. erkeklik hormonu– testosteron. Ve bu bileşik olmadan kas büyümesi imkansızdır.

Doktorlara göre sigara içenlerin spor salonlarına girmesi yasaklanmalı. Ölümü hızlandırmaktan başka iyi bir şey yok iç organlar ve sistemler böyle bir tandemi (sigara ve egzersiz ekipmanı) getirmeyecektir. Kaslı bir sporcuya dönüşmek isteyen, ancak aynı zamanda sigaradan ayrılmayı reddeden kişi, yalnızca kendi ölümünü yoğunlaştıracaktır. Bu arada, istenilen sonuca ulaşılmadan.

Özetleyelim

Sigara bağımlılığı en korkunç alışkanlıklardan biridir ve sonuçları açısından en üzücüdür. Vücutlarını günlük olarak dayanıklılık testlerine tabi tutan sporcular için özellikle tehlikelidir.. Bu nedenle egzersiz ekipmanı almaya ve spor salonlarını düzenli olarak ziyaret etmeye karar verenler, öncelikle sigaradan ayrılma konusunu düşünmelidir. Ve ancak o zaman dersler için bir spor salonu arayın.

Vücut geliştirme sporcularının hayatında üçüncü bir seçenek yoktur. Burada sadece iki seçenek var: ya sigara içmeye devam edip vücudunuzu mahvetmeye devam edin ya da sigarayı bırakıp güçlü, çekici ve kaslı bir insan olun. Ve neyi tercih etmek daha iyi - buna her kişi tarafından ayrı ayrı karar verilmesi gerekecek. Sigara içmeyi ve spor salonunu birleştirmek imkansızdır.

Sigara içmenin tehlikeleri hakkında o kadar çok konuşuyor ve yazıyorlar ki, çocuklar bile bunu küçük yaşlardan itibaren biliyor. Ancak yine de bu bağımlılıktan kurtulmak o kadar kolay değil ve birçok insan artık bununla savaşmaya bile çalışmıyor. Var özel kategori Sigara içenler sadece antrenman yapan değil aynı zamanda "katran gibi lokomotifler" yapan sporculardır. Bu tür sporcular arasında ayrıca büyük sayı Bunda yanlış bir şey olmadığına ve sigara içmenin atletik performanslarını hiçbir şekilde olumsuz etkilemediğine, hatta tam tersine yardımcı olduğuna inanan vücut geliştiriciler.

Demokrasiye sahip olduğumuz için görüşümüzü kimseye empoze etmiyoruz, sadece vücut geliştirme ve sigara içmenin uyumlu olup olmadığını ve bu alışkanlığın sporcunun vücudu üzerinde ne gibi etkileri olduğunu mümkün olduğunca aktarmak istiyoruz. Öyleyse başlayalım.

Sigara nelerden oluşur?

Öncelikle insanlığın sigara gibi böyle bir "icadına" nelerin dahil olduğunu bulalım. Aerodinamik bir şekle sahip "güzel bir çubuk", kendi içinde tütün içerir ve bu da birçok elementten oluşur. olumsuz etki Bir bütün olarak vücudun performansı ve birçok sistemi üzerinde. Üstelik düzenli antrenman yapan bir sporcu için zarar kat kat artıyor.

Tütün içmenin açığa çıkardığı en ünlü ve tehlikeli bileşenlere bakalım:

Nikotin psikotropik bir maddedir (“sinir zehiri” olarak da bilinir). 6-8 saniye içinde kana karışarak beyindeki kan damarlarını daraltarak güçlü bir etki yapar ve sinir reseptörlerinin iletkenliğine de engel oluşturur. Bu durum kan basıncının artmasına ve kalp atış hızının artmasıyla kalp üzerindeki yükün artmasına neden olur. Bu bileşen aynı zamanda stres hormonlarının üretiminde de artışa neden olur, bunun sonucunda düzenli ruh hali değişimleri gözlemlenir - kişi sakinden öfkeli ve sinirli hale gelir;
Karbon monoksit, kana girdikten sonra hemoglobin ile sıkı bir bileşik oluşturan zehirli bir gazdır. Zamanla, ağır sigara içen kişinin vücudunda birikir ve yaklaşık %15'ini oluşturur. Bu durumda, normal kas büyümesinin ve besinlerin emiliminin bozulmasına ve ayrıca kardiyovasküler sistemin işleyişinde olumsuz değişikliklere yol açan oksijen "açlığı" meydana gelir;
Sıvı reçine - ilk "ağırlık" ile akciğerlerin yüzeyine düşer ve katı parçacıklar halinde yerleşerek akciğer dokusunda onarılamaz bir hasara neden olur ve bu da gelişimde kendini gösterir. solunum yetmezliği, kronik bronşite kadar.

Ve bu çok uzak tam liste Sağlığı olumsuz yönde etkileyen maddeler. Yalnızca iyi tütün bu tür elementlerin yaklaşık dört binini içerir. Ancak tüm modern işletmeler yüksek kaliteli hammaddelerden ürünler üretmemektedir, bu nedenle sigaradaki ek zararlı elementlerin varlığı nedeniyle vücut için risk birçok kez artmaktadır. Bu özellikle ucuz tütün ürünleri için geçerlidir.

Sigara içmenin vücut geliştiricinin vücudu üzerindeki etkileri

İLE zararlı maddeler Sigaranın bileşimini bulduk. Sigara içmenin genel olarak sporcunun sağlığını ve bireysel olarak bazı vücut sistemlerini nasıl etkilediğini ele alalım:

Her şeyden önce bir yenilgi var solunum cihazıÇünkü duman ilk önce bu sistemden geçer. İlk başta her şey normalmiş gibi görünebilir ve hiçbir değişiklik yoktur. Ancak zamanla nefes darlığı ortaya çıkıyor ve bu da yüksek yoğunluklu egzersizlerde ustalaşmayı ve kardiyo dersleri vermeyi zorlaştırıyor. Bu sadece vücut geliştirmedeki sonuçları değil aynı zamanda yüzme veya koşu gibi diğer sporlardaki sonuçları da etkiler;
Kardiyovasküler sistem üzerindeki stres düzeyi artar, bu da sigara içmeyen bir sporcuya göre kalp atış hızının %30 oranında artmasına neden olur ve kan basıncı seviyeleri yükselir. Ayrıca en küçük kan damarlarında da daralma var deri. Bunun sonucunda sportif başarılar azalır ve kazanç riski artar. ciddi hastalık aksine kalp atış hızı artar;
Metabolizmada olumsuz değişiklikler gözlenir ve kas büyümesinde gecikmeye neden olur. Bunun nedeni, gıdalardan ve ek takviyelerden elde edilen proteinin normal şekilde emilmeyi bırakmasıdır. Aynı zamanda vücut ağırlığı azalır ve kas aktivitesi bu da ağır ağırlıklarla çalışırken yaralanma riskini artırır;
Eylemlerin koordinasyonu bozulur, reaksiyon hızı azalır - böyle algılar sinir sistemi Sigara içen kişinin tütünde bulunan toksinleri ve zehirleri düzenli olarak vücuda alması. Bu da beraberinde sık baş dönmesi ve uykusuzluk;
Tütün içmek birçok hastalığın nedenidir eşlik eden hastalıklar Bunların arasında: kısırlık, kanser, körlük, ülser. Bu listeÇok uzun süre devam edebilirim.

Yukarıdan, vücut geliştirme ve sigaranın kategorik olarak uyumsuz olduğu sonucuna varabiliriz, çünkü açıklanan tüm faktörler hem spor alanındaki hem de bunun dışındaki günlük yaşamdaki başarılara çok ciddi bir engel oluşturmaktadır.

Peki ya bir kişi uzun yıllardır sigara içmenin etkisi altındaysa ve bu kötü alışkanlıktan hızla "atlayamıyorsa" ama aynı zamanda spor yapmak istiyorsa ne yapmalıdır? Sonuçta kurtulmak nikotin bağımlılığı parmaklarınızın şıklatılmasıyla bu kesinlikle imkansızdır.

Tütün ve vücut geliştirmenin uyumu inkar edilse de en azından sigaranın zararını en aza indirmeye çalışabilirsiniz. Bunun için birkaç basit kural var:

Antrenmandan önce, kalp ve solunum organlarının damar spazmından kurtulmak için zamanları olması için yaklaşık birkaç saat "katran" yapmamalısınız;
Antrenmandan sonra içilen sigara genellikle uyuşukluğa ve performans eksikliğine neden olur. Olabilecek en kötü şey iç boğulmadır. Bunun nedeni, oksijeni yenilemek yerine zararlı tütün dumanının vücuda girmesidir. Bu nedenle, dersi tamamladıktan sonra en az yarım saat boyunca küçük bir nefes bile almamalısınız, hatta daha iyisi - ideal olarak bir saat - asla;
Yavaş yavaş daha hafif ve azaltılmış tütün ürünlerine geçilmesi gerekiyor. yüzde nikotin ve katran. Aynı zamanda kalp ve akciğerlere binen yük de en azından bir miktar azalacak;
Fiziksel aktivite hızınızı kademeli olarak artırmanız ve içtiğiniz sigara sayısını azaltmaya çalışmanız gerekir.

Pek çok sporcu, yoğun bir şekilde ağır sporlarla uğraşmaya başladıklarında sigara içme arzusunun ortadan kaybolduğunu ve buna zaman kalmadığını söylüyor. Bu nedenle, daha fazla eğitim almaya çalışmak veya boşlukları başkalarıyla doldurmaya çalışmak daha iyidir. ilginç hobiler can sıkıntısından veya kötü ruh hali el pakete uzanmadı.

Sigara içen ve içmeyen sporcular arasında, sigaranın atletik performans üzerinde herhangi bir olumsuz etkisi olmadığı konusunda her zaman bir anlaşmazlık olmuştur ve her zaman olacaktır.

Bu yazımızda sigaranın etkisinden kurtulmanın yollarını anlatmayacağız. Bunun için internette pek çok kitap ve materyal var. Vücut geliştirmeye gelince, eğitimi sigarayla birleştirmenin mümkün olup olmadığına herkes kendisi karar vermelidir. Ancak yine de bu kötü alışkanlıktan vazgeçerek kendinizi çok daha iyi hissedebilirsiniz ve vücudunuz size "Teşekkür ederim!" ve artanlara teşekkür edecek fiziksel aktivite"Ağır" sporlarda yeni başarılara ve rekorlara ulaşmanıza yardımcı olacak.