İyi alışkanlık: su içmek. Optimum su sıcaklığı

Suyu doğru içerseniz pek çok rahatsız edici sağlık probleminden kurtulabilirsiniz. Bunun nasıl yapılacağı ve yeterli su içme alışkanlığının ne gibi faydalar sağlayacağı henüz bilinmiyor.

Çoğu insan, artan yorgunluğun temel nedeninin vücudun nem ihtiyacı olduğunun hala farkında değil.

Çay, kahve veya meyve suyu yerine sıklıkla saf su mu içersiniz? Cevap vermekte zorlanıyorsanız 1-2 gün kendinizi gözlemleyin. Büyük ihtimalle başka bir şey içiyorsunuz ama su içmiyorsunuz.

Günümüzde suyun yararları ve zararları konusunda pek çok tartışma var. Bilgiler çelişkili. Ama sayısız seçenek arasında kaybolmaya değer mi, çünkü kendi bedenimiz var ve o da sorulduğunda temiz su içmenin iyi olup olmadığı konusunda çok daha doğru cevap verecektir. Nisan ayında edinmeye karar verdiğim alışkanlık bu.

Bu yıl kendime bir hedef koyduğumu hatırlatmama izin verin: 10 sağlıklı alışkanlık edinmek. Bu sizin için önemliyse istediğiniz zaman başlayabilirsiniz. İlk yararlı alışkanlık, ikincisi her günü adamaktır. Ben önceliklerim doğrultusunda alışkanlıkları seçiyorum; siz ise sizin için daha gerekli olan tamamen farklı olanları seçebilirsiniz.

Su içmeyi alışkanlık haline getirmek için 5 iyi neden

1. Dinçlik – daha iyi bir yaşam standardı

Bir kişi susadığında, vücudu zaten yardım için çığlık atıyor, susuz kalıyor, dolayısıyla yorgunluk, baş ağrısı, halsizlik, baş dönmesi ve diğer hoş olmayan belirtiler ortaya çıkıyor. Yeterince içersen kendini daha iyi hissedersin, daha üretken, daha neşeli olabilirsin.

2. Güzel bir cilt

Yeterince içmezseniz öncelikle vücudun cildi olumsuz etkileyen toksinlerden etkili ve hızlı bir şekilde kurtulmasına izin vermez. Akne, kızarıklık, soyulma ve diğer sıkıntılar kalıcı hale gelir. En az bir hafta boyunca yeterince su içerseniz sonuç çok belirgin olacak, aynada kendinize bakmaktan keyif alacaksınız, cildiniz daha temiz ve daha nemli hale gelecektir.

3. İncelik

Diğer içecekleri suyla değiştirerek, yalnızca diyetinizin genel kalori içeriğini azaltmakla kalmayacak (gazlı içecekler, kola ve paketlenmiş meyve suları çok miktarda kalori içerir), aynı zamanda onu temizlemeye de yardımcı olacaksınız, bu da kaçınılmaz olarak fazla kilo kaybedeceğiniz anlamına gelir. . Üstelik çoğu zaman açlık hissini susuzluk hissiyle karıştırırız ve onu söndürdükten sonra yemeyi erteleriz, böylece günde daha az yemek yeriz.

4. Sağlıklı kalp

Vücutta yeterli miktarda su olması kalp hastalığı riskini önemli ölçüde azaltabilir. Bu iddia Mayıs 2002'de American Journal of Epidemiology'de yayınlanan altı yıllık bir çalışmaya dayanmaktadır.

5. Sağlıklı Sindirim

Yeterli sıvıya sahip olmak iyi bir sindirim süreci için önemlidir. Ayrıca kabızlığın giderilmesine ve mide asiditesinin dengelenmesine yardımcı olur.

Pek çok faydasının yanı sıra su içme alışkanlığının sağlığı iyileştirebileceği, çeşitli hastalıkları önleyebileceği ve yaşam kalitesini artırabileceği açıktır.

Ne kadar su içilmeli?

Günde içtiğiniz su miktarının oldukça bireysel olacağını anlamak önemlidir. Üstelik şu anda alışkanlık gelişmemiş ve vücut alışmamışsa 1,5-2 litre içmek fiziksel olarak zor olacaktır. Bu yüzden günde bir litre su ile başlayacağım; bu 4-5 bardak demektir. Bundan önce su içme alışkanlığına dikkat etmediğim için, daha büyük bir miktarın rahat olması pek mümkün değil.

Yoğun antrenman günlerinde, soğutma için çok fazla nem kaybedileceğinden miktarın arttırılması gerekecektir. Ben egzersiz sırasında su içme taraftarıyım.

Yavaş yavaş, su miktarı 1 kg ağırlık başına 30 ml olarak kabul edilen normlara yükseltilebilir.

Su nasıl doğru şekilde ve ne zaman içilir?

Uyandığınızda mutlaka aç karnına bir bardak su içmeniz gerektiği gerçeğiyle başlayalım. Bundan yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz. Bu basit eylem, bağırsakları "uyandırmak" ve gece boyunca kaybedilen nem miktarını yenilemek de dahil olmak üzere vücudun uyanmasına yardımcı olacaktır.

Susamak için beklemenize gerek yok! Bu zaten vücudun dehidrasyonla ilgili bir alarm sinyalidir. Gün boyunca küçük porsiyonlarda içmek daha iyidir. Bir alışkanlık edinmek için, içme rejimini günlük rutininize entegre etmek ve su alımını öğünlerle ilişkilendirmek daha iyidir. Örneğin yemeklerden yarım saat önce ve 1-2 saat sonra birer bardak su için.

Normal bir çalar saat veya ücretsiz akıllı telefon uygulamalarından herhangi biri şeklinde ayarlanabilen hatırlatıcılar da bu alışkanlığı edinmenize ve pekiştirmenize yardımcı olacaktır. İkincisinin ayrıca çok kullanışlı bir işlevi vardır - günde içilen su miktarını hesaplayabilirler.

Sindirim sürecine müdahale etmemek ve mide suyunu sulandırmamak için yemek yerken çok fazla içilmesi tavsiye edilmez. Bu nedenle yemek yerken susadığınızı hissederseniz küçük yudumlarla ve az miktarda için. Ve eğer bu durum sıklıkla meydana geliyorsa, öğünler arasında daha fazla su içmelisiniz.

Optimum su sıcaklığı

Sabahları en uygun sıcaklığı seçmek özellikle önemlidir. Ne tür su içmeyi tercih ettiğinizi kendiniz gözlemleyin - soğuk, ılık veya sıcak. Sıcak daha çok hoşuma gidiyor, hatta bir ay boyunca çay ve kahveyi onunla değiştirmeyi planlıyorum, belki bu bir alışkanlığa dönüşür :)

Gün boyunca oda sıcaklığında soğuk su içiyorum.

Sizin için rahat olan herhangi bir sıcaklıkta su içebilirsiniz, sadece ılık suyun daha hızlı emildiğini ve sıcak suyun toksinleri dışarı atma, ayrıca mide ve bağırsak sularının salgılanmasını uyarma yeteneğine sahip olduğunu hesaba katmanız gerekir.

Ne tür su içilmeli?

Satın alınan su – sadece şehir sakinleri için değil, aynı zamanda en iyi seçim. Bir köyde yaşıyorum ama burada iyi su bulmak zor olduğundan suyu artezyen kuyusundan alıyorum.

Haşlanmış su – içebilirsiniz ancak birçok kaynak kaynatmanın suyu “ölü” hale getirdiğini iddia ediyor.

Filtrelendi – başka seçenek olmadığında bunu tercih edebilirsiniz, yalnızca farklı yabancı maddeler ve kirleticiler için filtreler olduğunu hatırlamanız gerekir, bu nedenle öncelikle kaynak suyunun bileşimini bilmek güzel olurdu.

Doğal kaynak – iyi ve kanıtlanmış kalite anlamına geliyorsa bir yay veya kuyu mükemmel bir seçenektir.

Suyu eritmek – bu tam bir sistemdir, özellikle yaz aylarında. “Canlı” ve en faydalısı olarak kabul edilir. Bilim insanları eriyen suyun özellikle vücudumuza faydalı bir yapıya sahip olduğunu defalarca kanıtladı.

Maden suyu – yalnızca belirtildiğinde kullanın, ancak susuzluğu gidermek için kullanmayın.

Arıtılmış su – içebilirsiniz ancak bir alışkanlıktan bahsediyorsak o zaman düzenli kullanmadan önce bu seçeneğin özelliklerini öğrenmek daha doğru olur. Paul Bragg ve Patricia Bragg'ın “Mucize Su” kitabını okuyabilirsiniz.

Suyun faydalarını anlatan diğer kitaplar

Daha önce okuduğum kitaplardan en çok dikkatimi çeken ikisi şunlar oldu:

Fireidon Batmanghelidj. Vücudunuz su istiyor
Masaru Emoto. Evrenin büyük gizemi. su

Kağıt kitaplık artık kitaplığa sığmadığı için artık elektronik biçimde kitap satın almaya çalışıyorum :), ancak son kitabı kağıt biçiminde aldım, onu birkaç kez okudum - kitap hakkında çok ilginç gerçekler suyun büyülü özellikleri.

Sağlığınız ve sevdiklerinizin sağlığı ile ilgileniyorsanız her iki kitap da oldukça faydalıdır.

Neden su içelim?

Katkı maddeleri veya tatlandırıcılar içermeyen saf canlı su, herhangi bir diyetin en önemli unsurlarından biridir. Kilonuzu nasıl normalleştireceğiniz konusunda tavsiye almak için başvurduğunuz her doktor, muhtemelen günde ne kadar su içtiğinizi sorarak başlayacaktır. Çorba, çay ve kahve değil, su.

Su, yüksek kalorili içeceklerin ve alkolün yerini alır - su içmeye alıştığınızda, kesinlikle almak isteyeceğiniz bir kadeh şampanya veya bir bardak biraya ulaşmak yerine, muhtemelen onun lehine bir seçim yapma olasılığınız artar. iştah açıcı bir atıştırmalıkla birlikte. Suda şeker, alerjiye neden olan hiçbir katkı maddesi ve kalori bulunmamaktadır. Su içtiğinizde kendinizle biraz gurur duyarsınız; bir bardak kolanın daha sonra pişmanlığa neden olduğu fast food baskınlarının aksine.

Çoğu zaman bir şeyler yemek istiyormuşuz gibi göründüğünde iştahımız bizi yanıltır. Pastalarla dolu güzel bir vitrinin yanından geçtiğinizde beyniniz hemen mağazaya girmeniz ve parlak bir kurdeleyle bağlanmış, dolgusunu, okunmasını anlatan bir kare içeren bir kutuyu gururla almanız gerektiğine dair bir neden bulmaya başlayacaktır. bu da sizde bu pastayı hemen ve tek başınıza bitirmek istemenizi sağlayacaktır. Bir bardak su için - ve artık yemek yeme isteği o kadar güçlü değil ve belki de tamamen ortadan kalkacaktır. İşte gerçek ve hayali açlık için bir tür test.

Dehidrasyon sizi yorgun ve hareketsiz hale getirir. Açık pencereler yerine klimalı bir ofiste, kahve molalarıyla ve uzun toplantılarla geçen bir günün ardından, konuşmaktan, çok çalışmaktan ve işinize odaklanmaktan yorulmuş gibi görünüyorsunuz, oysa aslında gün içinde sadece su içmeniz gerekebilir. .

Baş ağrısı dehidrasyonun ilk belirtilerinden biridir, ancak çoğumuz ilk işarette çantamızdaki değerli hapları ararız. Önce bir bardak temiz su içmeyi deneyin, ofisinizde veya evinizde en az 15 dakika dolaşın, önemli konulara ara verin; şakaklarınızdaki ağrı azalmaya başlayacak, başınızın etrafındaki kavrama gevşeyecek ve hatta ilham gelecektir. Gelmek.

Düzenli su tüketimi cildin temizlenmesine yardımcı olur, daha taze ve parlak görünmeye başlar.

Su sindirimi iyileştirir ve mide veya bağırsakta sorun olması durumunda terapötik diyetin gerekli bir unsuru haline gelecektir. Bir süre önce, mevcut tüm yöntemleri kullanarak toksinleri ve atıkları vücuttan uzaklaştırmak modaydı. Bunu televizyonda ve girişteki banklarda anlattılar. Vücudunuzun toksinlerle dolu olduğuna inanmasanız bile, fazla suyun vücuttan atılması için daha fazla su içmekten zarar gelmez.

Ayrıca, ister akşamları evin içinde koşarken, ister paten yaparken, fiziksel aktivite sırasında suya ihtiyaç vardır. Çocuklarınıza bir şişe su vermeyi, susuzluklarını gidermeyi öğretmeyi, antrenman sırasında ve aktif oyunlardan sonra teneffüslerde su içmeyi unutmayın.

Suyun çok faydalı olduğunu hepimiz biliyoruz ama çoğu zaman bunun nedenini tam olarak anlamıyoruz. Ve neden su içmemiz gerektiğini bilsek bile bu henüz bir alışkanlık değil.

Ancak her gün bol su içmek için bazı iyi nedenler var ve bu, biraz odaklanılarak geliştirilmesi kolay bir alışkanlık.

Gerçek şu ki buna çoğu zaman dikkat etmiyoruz. Sonunda kahve, bol miktarda soda, alkol, meyve suları, çay, süt ve diğer birçok seçeneği içmeye başlıyoruz. Veya yeterince sıvı içmiyoruz ve vücudumuz susuz kalıyor, bu da sağlığımız için kötü.

İşte su içmek için 9 iyi neden (ve bu alışkanlığı daha sonra nasıl geliştirebileceğinize dair ipuçları):

1. Kilo kaybı

Su, en iyi zayıflama yardımcılarından biridir, çünkü soda, meyve suyu ve alkol gibi yüksek kalorili içeceklerin yerini tek kalorisi olmayan bir içecek alır. Ayrıca su iyi bir iştah kesicidir, çünkü çoğu zaman aç olduğumuzu düşündüğümüzde aslında sadece susamışızdır. Suda yağ, kalori, karbonhidrat veya şeker yoktur. Kilo vermenize yardımcı olmak için bol bol içebilirsiniz.

2. Kalp sağlığı

Yeterli su içmek kalp krizi geçirme riskinizi azaltabilir. American Journal of Epidemiology dergisinde 1 Mayıs 2002'de yayınlanan altı yıllık bir araştırma, günde beş bardaktan fazla su içenlerin, çalışma döneminde kalp krizinden ölme olasılığının içenlere göre %41 daha az olduğunu ortaya çıkardı. iki bardak daha az.

3. Neşe

Dehidrasyon enerjinizi çalar ve sizi yorar; hatta vücut ağırlığınızın %1-2'sinden fazla olmayan hafif dehidrasyon bile. Susadığınızı hissediyorsanız vücudunuz zaten susuz kalmıştır. Bu, yorgunluğa, kas güçsüzlüğüne, baş dönmesine ve diğer semptomlara yol açabilir.

4. Baş ağrısı ilacı

Dehidrasyonun bir başka belirtisi de baş ağrısıdır. Aslında baş ağrımız olduğunda çoğu zaman yeterince su içmiyoruz. Elbette baş ağrısının birçok başka nedeni vardır, ancak dehidrasyon en yaygın olanlardan biridir.

5. Sağlıklı cilt

Su içmek cildinizi temizleyebilir ve su içen insanlar sağlıkla parlar. Bu bir gecede gerçekleşmeyecek, ancak sadece bir hafta boyunca doğru miktarda su içmek cildinize iyi gelecektir.

6. Sindirim sorunları

Yiyecekleri düzgün bir şekilde sindirmek için sindirim sistemimizin yeterli sıvıya ihtiyacı vardır. Su genellikle mide asidi sorunlarının giderilmesine yardımcı olur ve lifle birleştirildiğinde kabızlığın (genellikle dehidrasyonun bir sonucu olan) hafifletilmesine yardımcı olur.

7. Temizlik

Vücudumuz, vücuttaki toksinleri ve atıkları uzaklaştırmak için su kullanır.

8. Kanser riski

Bahsi geçen sindirim sistemi konusuyla ilgili olarak sağlıklı miktarda su içmenin kolon kanseri riskini %45, mesane kanseri riskini ise %50 azalttığı tespit edildi. Ayrıca meme kanseri riskini de azaltabilir.

9. Etkili eğitim

Dehidrasyon egzersizi büyük ölçüde etkileyebilir, hızınızı yavaşlatabilir ve ağırlık kaldırmayı daha da zorlaştırabilir. Egzersiz ekstra su gerektirir, bu nedenle egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında vücudunuzu yenileyin.

Su içme alışkanlığı nasıl geliştirilir?

Yani suyun daha sağlıklı olduğundan eminsiniz ancak her gün su içme alışkanlığını nasıl kazanacağınız konusunda daha fazla bilgi edinmek istiyorsunuz.

İşte bana yardımcı olan bazı ipuçları:

Ne kadar su?

Bu tartışmalı bir konu. Bir şey açık: "Günde 8 bardak" şeklindeki eski öneri birkaç nedenden dolayı geçerli değil: Bu miktar, tüketilen tüm sıvıları (yiyecek ve su dışındaki içecekleri) içerir. Ayrıca su miktarının hesaplanmasında önemli bir faktör olmasına rağmen kişinin ağırlığı dikkate alınmaz. Ayrıca hasta olduğunuzda veya egzersiz yaptığınızda tükettiğiniz su miktarı da değişir. Sadece susadığınız zaman içmek yanlıştır; o zamana kadar zaten susuz kalmışsınızdır. En iyisi bir rutin geliştirmektir: Uyanır uyanmaz bir bardak su, her öğünde bir bardak, öğün aralarında bir bardak su için ve antrenmandan önce, antrenman sırasında ve sonrasında mutlaka su içmelisiniz. Susama hissine kapılmayacak kadar çok içmeye çalışın.

Yanınızda bir şişe taşıyın

Pek çok kişi, her yere yanında büyük bir plastik su şişesi taşımanın faydalı olduğunu düşünüyor. Masamda bir bardak su bulundurmayı seviyorum ve bütün gün ondan içiyorum. Bardaktaki su bittiğinde tekrar doldurup içmeye devam ediyorum.

Bir hatırlatıcı ayarla

Saatinizi her saat başında bip sesi çıkaracak şekilde ayarlayın veya bilgisayarınıza düzenli bir hatırlatma ayarlayın. Bu sayede su içmeyi unutmayacaksınız.

İçecekleri suyla değiştirin

Genellikle soda veya alkol içtiğiniz durumlarda, içeceği bir bardak su ile değiştirin. Sosyal etkinliklerde alkol yerine maden suyu içmeye çalışın.

Filtre

Şişelenmiş suya bir servet harcamak yerine musluk filtresine yatırım yapın. Musluk suyunun tadı şişelenmiş su gibi olacak ve size çok fazla maliyeti olmayacak.

Antrenman yapmak

Egzersiz yapmak daha fazla içmek istemenize neden olabilir. Bir saatten fazla egzersiz yapmıyorsanız Gatorade sporcu içeceklerini içmenize gerek yoktur. Sadece su iç. Eğer egzersiz yapacaksanız suyun vücudunuzdan zamanında geçmesini sağlamak için birkaç saat öncesinden su içmeyi, egzersiz sırasında ve sonrasında içmeyi unutmayın.

İzlemek

Bu genellikle yeni bir alışkanlık edinmenize yardımcı olur; kendinizi kontrol etmenizi ve hala doğru yolda olduğunuzdan emin olmanızı kolaylaştırır. Küçük bir günlük tutun (bu, kart veya defter şeklinde olabilir) ve içtiğiniz her bardak suyu işaretleyin.

Bildiğiniz gibi güzelliği ve sağlığı korumak için kişinin yeterince su içmesi gerekir. Herhangi bir sıvıdan değil, içme suyundan bahsettiğimizi anlamak önemlidir. Uzmanlara göre modern insanın büyük miktarlarda tükettiği çay, kahve ve soda bunların yerini tutamaz. Ayrıca bu içecekler idrar söktürücü etkiye sahip olduğundan vücutta sıvı eksikliğine neden olur.

Dünya Sağlık Örgütü aşağıdaki tüketim normunu belirlemiştir: Günde 1 kg ağırlık için 30 ml su içmeniz gerekir. Yani 70 kg ağırlığındaki bir kişinin en az 2,1 litre tüketmesi gerekir. Hepimizin günde bu kadar su içmediğimizi kabul edin. Beslenme uzmanları, yeterince su içmiyorsanız, kendinizi daha fazla içmeye zorlamamanızı, ancak bu alışkanlığı yavaş yavaş geliştirmenizi ve zamanla günde yeterince su içmenizi tavsiye ediyor. Yani göreviniz bu süreci kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği kadar doğal hale getirmektir.

Kendi içme suyu tüketiminizi ayarlama hedefi belirlediyseniz aşağıdaki ipuçlarını izleyin. Bu yararlı ve önemli alışkanlığı kolayca ve zahmetsizce aşılamanıza yardımcı olacaklar.

Konuya düşünceli bir şekilde yaklaşın.
Çok fazla su içmeye alışkın değilseniz, yavaş yavaş yeterli tüketime geçmeyi deneyin. Küçük hacimlerle başlayın ve yavaş yavaş artırın. Vücudun yeni koşullara uyum sağlaması için zamana ihtiyacı olduğundan, önerilen dozlara hemen geçmemelisiniz. İlk başta yaklaşık bir litre su içirin ve normunuza ulaşana kadar her gün dozu kademeli olarak artırın.

Her zaman yanınızda bir şişe temiz su bulundurun.
Çantanızda her zaman küçük bir şişe su bulundurursanız susuzluğunuzu istediğiniz zaman giderebilirsiniz. Yarım litrelik bir kap fazla yer kaplamaz ancak her zaman elinizin altında olacaktır.
Yakınınızda ve evinizde her zaman bir şişe su bulundurmaya çalışın. Bilgisayarda çalışırken veya kitap okurken yalnızca bir veya iki yudum içmeniz yeterlidir. Sonuçta, çoğu zaman dinlenirken kendimize bir fincan çay veya kahve koyarız. Bu içecekleri suyla değiştirin - vücuda faydaları çok daha fazla olacaktır.

Düzenli aralıklarla iç.
Aynı eylemi tekrar tekrar yaparsanız, zamanla bir alışkanlık gelişir. Daha fazla su içmek için kendinizi eğitmek ister misiniz? Bu yüzden kendinize şu kuralı uygulayın: örneğin her iki ila üç saatte bir bir bardak için. Veya bu eylemi bir öğünle aynı zamana denk gelecek şekilde zamanlayın: yemeklerden yarım saat önce su için. Zamanla bu sizin için rahatsızlığa neden olmayacak alışılmış bir eylem haline gelecektir.

Suyunuzun tadını daha iyi hale getirin.
Temiz su içmekte zorlanıyor musunuz? Daha sonra birkaç damla portakal, karpuz veya limon suyu ekleyerek daha lezzetli hale getirmeyi deneyin. Mağazadan satın alınan analoglardan değil, taze sıkılmış meyve suyundan bahsediyoruz. Ancak bu durumda fayda açık olacaktır. Ayrıca hoş bir aroma ve tat, yeterli su tüketimine geçişi kolaylaştıracaktır. Ancak gün boyu sadece bu sıvıyı içmemelisiniz. Ana tüketimin hala temiz su olması gerektiğinden, aromalı içecekleri diyetinize küçük miktarlarda ekleyin.

Biraz renk ekleyin.
Alışkanlık sürecine eğlenceli bir dokunuş eklemek için kendinize özellikle içme suyu için tasarlanmış güzel, parlak bir bardak satın alın. Tasarımıyla dikkatinizi çekecek ve bir nevi “hatırlatma” görevi görecek. Pipetle su içebilirsiniz. Çok renkli setler satın alın ve her gün yeni bir palet kullanın. Böyle bir olumlu duygu kaynağı, basit bir yudum sudan yaratılabilir.

Acıktığınızda iç.
Bazen bize açmışız gibi geliyor, ancak aslında bu duygunun arkasında susuzluk var. Yanlış zamanda aç hissederseniz bir bardak su içmeniz yeterli. Bu şekilde sadece daha sağlıklı sıvı almakla kalmayacak, aynı zamanda kilonuzu da kontrol edebileceksiniz. Yeterli su içmenin kilo vermenize yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Aç karnına su içmeyi unutmayın.
Her gün uyandıktan hemen sonra su içme alışkanlığı, uzun yıllar boyunca sağlığın ve refahın anahtarıdır. Bu şekilde metabolik süreçleri başlatır ve vücudun temizliğini teşvik edersiniz. Beslenme uzmanları yemeklerden yarım saat önce bir bardak su içilmesini tavsiye ediyor. Bu yavaş yavaş, küçük yudumlarla yapılmalıdır.

Vücudumuzun yüzde 90'ı nelerden oluşur? Tabii ki sudan. Bu nedenle su içmek çok önemlidir. Ama sadece su değil, arıtılmış dağ suyu. Arkhyz suyu tam olarak budur. Kaynatma gerektirmez ve çocuklar için uygundur. Moskova'da Arkhyz suyunun teslimatı çok popüler ve yaygın. Ancak yaklaşık bir yıldır sakinlerine ulaşılamadı. Günlük kullanıma yönelik saf dağ suyu yeniden siparişe açıldı.