Jak nie zasnąć przez całą noc i być wesołym, jeśli chce się spać, jak rozweselić się i pracować rano. Co się stanie, jeśli nie będziesz spać przez cały dzień?

Nie spanie całą noc jest wyjątkowo niezdrowe. Ale jeśli zajdzie taka potrzeba, istnieje kilka sposobów na poprawę humoru.

Jest wiele powodów, dla których nie możesz spać całą noc. Dla młodych ludzi jest to zbliżająca się sesja lub kolejna impreza. Młodzi rodzice mają problemy ze snem i zdrowiem dziecka. Powodem może być niedokończony raport; całkowicie pozbawi cię snu. A praca na nocną zmianę nie pozwoli Ci zmrużyć powiek nawet na minutę.

Nie spanie w nocy: korzyści i szkody? Wideo

Bez względu na powód, aby celowo spędzić bezsenną noc, musimy pamiętać, że nawet jedna taka bezsenność będzie miała negatywny wpływ stan ogólny i ogólnie na zdrowie.

Konsekwencje braku snu w nocy:

Po jednej nocy bez snu organizm ma szansę zregenerować się w ciągu pięciu dni. Ale jeśli spędzasz praktycznie nieprzespane noce, stało się to nawykiem lub obowiązkiem, z którego, cóż, nie ma sposobu, aby się z tego wydostać, konsekwencje są możliwe i są to:

Dodatkowe kilogramy staną się stałymi towarzyszami, bardzo trudno będzie się ich pozbyć
Systematyczna odmowa wystarczającej ilości snu może wywołać udar
Nasilają się choroby przewlekłe a także zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę
Z powodu systematycznego braku snu u mężczyzn może rozwinąć się nowotwór prostata, a kobiety chorują na raka piersi
Rosnący ciśnienie krwi, czynność serca jest zakłócona, istnieje ryzyko rozwoju miażdżycy
Coraz gorzej funkcja rozrodcza u mężczyzn. Liczba plemników zmniejsza się o 29%. Jeśli rodzina marzy o nowym nabytku, przyszły tata powinien dobrze się wyspać
Skraca się oczekiwana długość życia i istnieje ryzyko przedwczesnej śmierci

Z bezsenna noc więcej szkody niż pożytku. Lepiej unikać budzenia się w nocy, ale jeśli nie jest to możliwe, organizm powinien przespać pełne osiem godzin w ciągu dnia.

Jak długo trzeba nie zasnąć? 7 sposobów

Lepiej mieć czas na dokończenie wszystkich zadań dzień dni. Jeśli jednak nie jest to możliwe, możesz wybrać jeden ze sposobów, aby nie zasnąć przez długi czas:

Do ćwiczenia fizyczne
Włączyć coś jasne oświetlenie
Pij napoje energetyczne
Patrzeć śmieszne wideo
Przełącz się z głównego zajęcia na inne
Nie przejadaj się
Słuchaj głośnej i energicznej muzyki

Ćwicz lub biegaj, aby nie zasnąć

Aby odeprzeć chęć pójścia spać, możesz wykonywać ćwiczenia fizyczne. Jeśli to możliwe, bardzo dobrze byłoby biegać ulicą w nocy. Świeże powietrze i aktywność fizyczna doskonale dodają energii
Możesz wbiec po schodach
Jeśli nie chcesz wychodzić z pokoju, strach jest biegać w nocy po podwórku lub na zewnątrz pada deszcz. Przysiady, pompki, bieganie w miejscu i inne ćwiczenia z lekcji wychowania fizycznego pomogą Ci poprawić humor na kilka godzin

WAŻNE: Najważniejsze, żeby nie przesadzić, dziesięć minut aktywność fizyczna wystarczająco, aby odpędzić sen.

Jeśli musisz pracować przy komputerze, musisz stale utrzymywać napięcie ciała: niewygodne krzesło będzie powodować wiercenie się w przód i w tył.
Aby złagodzić napięcie odcinka piersiowego kręgosłupa, należy wykonywać rozgrzewkę co pół godziny na jawie.

Poza tym, poranny jogging i ćwiczenia pomogą Ci rano, po nieprzespanej nocy, nabrać sił na produktywny dzień w pracy.

Włącz światło, aby nie zasnąć w nocy

Aby zapewnić spokojny sen, w pokoju musi być cicho i ciemno. Aby nie zasnąć, musisz włączyć jasne oświetlenie. Można w ten sposób próbować oszukać organizm.

Czy można pić napoje energetyczne, aby nie zasnąć?

Młodzi ludzie często sięgają po napoje energetyczne, aby uniknąć snu.

Efekty napoju energetycznego wystarczą na 3-4 godziny nocnej pracy, ale szkody spowodowane tym napojem są znacznie większe niż mocna herbata czy kawa
Jeśli wybór zostanie dokonany na korzyść napoju energetycznego, napój ten nie powinien zawierać alkoholu
A jeśli wypijesz jedną puszkę napoju energetycznego, to powinieneś unikać kawy i herbaty przez co najmniej 4 godziny. W przeciwnym razie zostanie przekroczona dawka dzienna kofeina, która niesie ze sobą konsekwencje

WAŻNE: Napój uzależnia. Problemy z sercem i przewodem pokarmowym.

Lepiej wybrać czysty woda pitna bez gazu, może z plasterkiem cytryny. Musisz pić tyle, ile chcesz, ale unikaj potrzeby oddawania moczu pęcherz moczowy, nie pozwoli Ci wcześniej zasnąć.

Śmiej się, żeby nie zasnąć

Świetnym sposobem, aby nie zasnąć w nocy, jest obejrzenie filmu komediowego lub śmiesznych filmów. Możesz obejrzeć zabawny program telewizyjny. Chęć snu odejdzie na inny plan. Jeśli nie możesz oglądać śmiesznego filmu przez całą noc, możesz robić przerwy w pracy na 10-15 minut co 40 minut.

Zróżnicuj swoje zajęcia, aby nie zasnąć

Monotonna praca sprawia, że chce się spać, ale co powiedzieć o takiej pracy w nocy, kiedy już chce się spać.

Dla odmiany możesz zmienić miejsce pracy, na przykład przenieść się z pokoju do kuchni
Lub po prostu posprzątaj swoje mieszkanie lub miejsce pracy
Zadzwoń do przyjaciela, ta opcja jest odpowiednia, jeśli on również nie śpi
Wyjdź, żeby odetchnąć świeże powietrze na balkon
Zagraj w grę na komputerze lub rozwiąż krzyżówkę
Możesz przejść do swojej strony pod adresem sieć społecznościowa 5 minut takiego przedsięwzięcia może płynnie zamienić się w 5 rano

Głód pomaga Ci nie zasnąć: po jedzeniu chcesz spać

Możesz przygotować się na nieprzespaną noc, jedząc dobrze w ciągu dnia. Aby to zrobić, powinieneś jeść wszystko niezbędne witaminy i minerały. Ale tuż przed nocną pracą nie zaleca się przejadania się. Ciężkość w żołądku powoduje senność i zmęczenie.

Lepiej przygotować jabłka i surowa marchewka chrupać. Ta metoda jest dobra na pozbycie się pragnienia snu
Tabliczka ciemnej czekolady pomoże przywrócić energię i wystarczy na całą noc, aż do rana.
Można żuć guma do żucia, który jest również dobry na walkę z sennością

Muzyka pomaga nie zasnąć

Muzyka pomoże Ci zasnąć tylko wtedy, gdy jest nieznana lub irytująca. Znane i ulubione kompozycje wprawią Cię tylko w senność. Nie zaleca się włączania muzyki przy pełnej głośności w nocy; sąsiedzi mogą źle zrozumieć. W takim przypadku lepiej jest używać słuchawek. Jeśli nie ma sąsiadów, możesz włączyć głośniki na pełną moc.

Możesz doświadczyć wszystkiego możliwe sposoby jak nie spać całą noc. Niektóre będą działać, a niektóre nie.
Nie nadużywaj kawy i napojów energetycznych
Musimy starać się zaplanować dzień tak, aby noc była przeznaczona na odpoczynek i sen.
Jeśli żaden ze sposobów na pokonanie pragnienia snu nie działa, to słuszna decyzja idę spać i będę się dobrze wyspać

W weekendy, zwłaszcza latem, wiele osób nie tylko nie śpi wystarczająco dużo, ale prawie nie śpi, biorąc udział w bezsennym dwudniowym maratonie rozrywkowym. Przekonajmy się, jak nasz organizm reaguje na takie molestowanie i co się stanie, jeśli nie będziemy spać przez tydzień.

Pierwszy dzień

Jeśli dana osoba nie śpi przez jeden dzień, to nie poważne konsekwencje Nie będzie to jednak miało żadnego wpływu na jego zdrowie długi okres bezsenność doprowadzi do zakłócenia cyklu dobowego, który jest determinowany przez ustawienie zegara biologicznego człowieka.

Naukowcy w to wierzą rytmy biologiczne Ciało jest odpowiedzialne za około 20 000 neuronów w podwzgórzu. Jest to tak zwane jądro nadskrzyżowaniowe.

Rytmy dobowe są zsynchronizowane z 24-godzinnym cyklem świetlnym dnia i nocy i są z nimi powiązane aktywność mózgu i metabolizm, dlatego nawet codzienne opóźnienie snu będzie prowadzić do lekkich zakłóceń w funkcjonowaniu układów organizmu.

Jeśli dana osoba nie śpi przez jeden dzień, po pierwsze poczuje się zmęczona, a po drugie może mieć problemy z pamięcią i uwagą. Dzieje się tak na skutek dysfunkcji kory nowej, która odpowiada za pamięć i zdolność uczenia się.

Drugi lub trzeci dzień

Jeśli dana osoba nie pójdzie spać przez dwa lub trzy dni, to oprócz problemów ze zmęczeniem i pamięcią odczuje brak koordynacji ruchów i zacznie odczuwać poważne problemy z koncentracją myśli i koncentracją wzroku. Z powodu wyczerpania układ nerwowy może się pojawić nerwowy tik.

Z powodu uszkodzenia płata czołowego mózgu osoba zacznie tracić zdolność kreatywnego myślenia i skupiania się na zadaniu, jego mowa stanie się monotonna i banalna.

Oprócz powikłań „mózgowych” człowiek również zacznie się „buntować” układ trawienny. Dzieje się tak dlatego, że długi okres czuwania aktywuje w organizmie ochronny, ewolucyjny mechanizm „walki lub ucieczki”.

Osoba będzie miała zwiększoną produkcję leptyny i zwiększony apetyt (z pragnieniem słonych i tłuste potrawy), ciało, w odpowiedzi na stresująca sytuacja, uruchomi funkcję magazynowania tłuszczów i produkcji hormonów odpowiedzialnych za bezsenność. Co dziwne, w tym okresie trudno będzie zasnąć, nawet jeśli chce.

Czwarty-piąty dzień

Czwartego lub piątego dnia bez snu osoba może zacząć doświadczać halucynacji i stać się wyjątkowo drażliwa. Po pięciu dniach bez snu praca głównych części mózgu ulegnie spowolnieniu, a aktywność neuronowa będzie wyjątkowo słaba.

Poważne zaburzenia zostaną zaobserwowane w obszarze ciemieniowym, który odpowiada za zdolności logiczne i matematyczne, więc rozwiązanie nawet najprostszych problemów arytmetycznych będzie dla człowieka zadaniem niemożliwym.

Z powodu zaburzeń w płacie skroniowym, który jest odpowiedzialny za zdolności mowy, mowa danej osoby stanie się jeszcze bardziej niespójna niż trzeciego dnia bez snu.

Wspomniane już halucynacje zaczną się pojawiać z powodu nieprawidłowego działania kory przedczołowej mózgu.

Dzień szósty-siódmy

Szóstego lub siódmego dnia bez snu osoba na początku tego bezsennego maratonu będzie wyglądać trochę jak on sam. Jego zachowanie będzie niezwykle dziwne, halucynacje będą zarówno wzrokowe, jak i słuchowe.

Oficjalny rekordzista bezsenności, amerykański student Randy Gardner (nie spał 254 godziny, 11 dni), w szóstym dniu bez snu rozwinął objawy typowe dla choroby Alzheimera, ciężkie halucynacje i pojawiła się paranoja.

Wziął znak drogowy za osobę i wierzył, że gospodarz stacji radiowej chciał go zabić.

Gardner miał poważne drżenie kończyn i nie mógł spójnie mówić, decyzja proste zadania postawiło go w ślepym zaułku – po prostu zapomniał, co mu właśnie powiedziano i jakie było zadanie.

Do siódmego dnia bez snu organizm doświadczy poważnego stresu we wszystkich układach organizmu, neurony mózgu będą nieaktywne, mięsień sercowy zostanie wyczerpany, układ odpornościowy prawie przestanie opierać się wirusom i bakteriom z powodu bierności limfocytów T, a wątroba doświadczy ogromnego stresu.

Ogólnie rzecz biorąc, takie eksperymenty zdrowotne są niezwykle niebezpieczne.

Dlaczego praca w nocy jest niebezpieczna i jak się przed nią chronić? Rady psychoterapeuty.

Life coach i psychoterapeutka Natalya Stilson opowiedziała o tym, dlaczego nocna praca nie jest wybawieniem i niebiańskim wakatem dla osoby z drużyny sów, ale potężnym ciosem w ciało.

Czym jest dla nas nocna zmiana? Jedną nocną zmianę można porównać do 8 godzin jet lag. Oznacza to, że praca przez jedną noc jest tym samym, co lot samolotem przez 8 stref czasowych.

Wyobraź sobie, jak trudne są takie warunki dla organizmu. Szereg naszych genów (i całkiem sporo) jest odpowiedzialnych za różne procesy rytmiczne. Na przykład procesy podziału komórek, czuwania, trawienia, syntezy, uwalniania hormonów i tak dalej. Po przejściu w tryb nocny (lub przylocie na miejsce) praca 97% tych genów znacznie się pogarsza. Organizm potrzebuje tego niepowodzenia wszystkich procesów, aby się do tego dostosować nowy sposób, ale taki restart jest niezwykle trudny. Wszystko procesy fizjologiczne zwolnij gwałtownie. Ale po locie osoba zwykle wraca do swojej zwykłej rutyny, a praca na nocnej zmianie trwa i trwa. Naturalnie ma to wpływ na Twoje zdrowie.

Praca na nocną zmianę zwiększa ryzyko otyłości, cukrzycy typu 2, choroba wieńcowa serca, a nawet raka piersi.

Przyczyny raka piersi

Podczas zaburzeń snu podczas regularnych nocnych zmian spada poziom melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za zasypianie. Substancja ta ma także działanie przeciwnowotworowe (chroni przed nowotworami). Istnieją 3 hipotezy wyjaśniające działanie melatoniny:

Spadek melatoniny zwiększa stężenie żeńskich hormonów płciowych we krwi. Komórki piersi ulegają ciągłej stymulacji do podziałów, co może powodować zwyrodnienie złośliwe.
Sama melatonina ma właściwości zapobiegające nowotworom. Blokuje szlaki biochemiczne w organizmie, które służą do ciągłego, niekontrolowanego podziału komórek.
Uwalnianie melatoniny jest ściśle powiązane z uwalnianiem białka p53, głównego obrońcy naszego organizmu przed nowotworami. Mniej melatoniny oznacza mniej p53, większe szanse na komórka nowotworowa przetrwać i rozmnażać się.

Przyczyny cukrzycy typu 2

Kobiety pracujące na nocne zmiany przez 10–19 lat z rzędu zwiększają ryzyko cukrzycy o 40%. A ci, którzy wykonują podobną pracę od ponad 20 lat – o 60%.
Prawdopodobna przyczyna jest naruszeniem wydzielania insuliny i pogorszeniem jej wpływu na tkanki organizmu. Komórki głodujące z braku energii przestają na nią odpowiednio reagować i pobierają glukozę z krwi. Dzieje się tak na skutek zakłócenia uwalniania hormonów odpowiedzialnych za apetyt. Hormon grelina, który zwiększa apetyt, pojawia się we krwi w większych ilościach niż leptyna, hormon sytości. W rezultacie masz ochotę na przekąskę w nocy, a nie jest to fizjologiczny czas na jedzenie.
Inna hipoteza sugeruje, że zmniejszona tolerancja glukozy (oporność komórek na insulinę) wiąże się z zaburzeniem składu mikrobiologicznego treści jelitowej (dysbiozą) w okresie jet lag. Po jet lag, flora jelitowa zostaje przywrócona w ciągu kilku tygodni, ale nie jest to możliwe w przypadku osób pracujących na nocne zmiany.

Oczywiście praca w nocy również prowadzi do niedoborów witaminy D, ponieważ osoby późno wstające spędzają mało czasu na słońcu. A to kolejny czynnik przyczyniający się do rozwoju otyłości, a także upośledzenia odporności, depresji i demencji.

Bądź głupi w nocy

Być może najbardziej niepokojące jest to, że nocne zmiany pogłębiają skutki pogorszenia funkcji poznawczych. Oznacza to, że prowadzą do pogorszenia pamięci i inteligencji. Jak więcej ludzi działa w tym trybie, tym wyraźniejsze są zmiany. Pracownicy nocni wyprzedzają swoich rówieśników pracujących w dzień pod względem spadku pamięci i inteligencji o 6,5 roku. Po odejściu z pracy po 10 latach nadal możliwe jest przywrócenie utraconych zdolności, już po około 5 latach. I to pod warunkiem, że na pracownika nie wpływają inne czynniki pogarszające zdrowie psychiczne.

W kilku artykułach wspomniano o badaniach, które to wykazały personel serwisowy W samolotach cierpiących na chroniczne zmęczenie spowodowane zmianą strefy czasowej płat czołowy ulega skurczowi. Nie jest to zaskakujące, ponieważ przewlekle bezsenna osoba zaczyna tracić swoje neurony. Po kilku nieprzespanych nocach wzrasta poziom białka w mózgu, które chroni komórki nerwowe przed zagładą i pomaga im odzyskać siły. Ale jeśli bezsenność stanie się przewlekła, wówczas możliwości wyzdrowienia zostaną zmniejszone. Nie wiadomo, w jakim stopniu proces ten ulega ekspresji u ludzi, jednak myszy w eksperymencie utraciły aż 25% neuronów w miejscu sinawym (odpowiedzialnych za fizjologiczną reakcję na stres).

Wniosek - praca nocna zdecydowanie szkodliwe dla zdrowia. Jeśli nie można odmówić, lepiej przynajmniej rzucić to, zanim Twoje doświadczenie osiągnie 10 lat.

Środki ochronne

Co zrobić, jeśli nadal musisz pracować w nocy? Główną ideą środków ochronnych jest utrzymanie, jeśli to możliwe, naprzemienności snu i czuwania, aby nie narażać organizmu na niepotrzebny stres. Po nieprzespanej nocy sen powinien trwać wymagane 6-8 godzin.

Ponadto przydatne jest:

Nie pracuj ciężko po nocnej zmianie. Zegar wybił – do domu.
Jeśli to możliwe, zdrzemnij się podczas swojej zmiany. Zmniejsza to ogólny stres związany z koniecznością pozostania w stanie czuwania.
Jeśli nie możesz się zdrzemnąć, koniecznie rób przerwy, podczas których staraj się więcej ruszać.
Unikaj ciągłego żucia orzechów, chipsów, cukierków i tym podobnych. Przekąski jeszcze bardziej oddzielą system związany z uczuciem sytości i głodu.
Nie pij alkoholu.
Eksperci mają różne opinie na temat napojów zawierających kawę. Niektórzy uważają, że trzeba je pić, aby utrzymać poziom czuwania, inni twierdzą, że po ich wypiciu chce się tylko więcej spać. Ale to jest inne dla każdej osoby. Są tacy, dla których kawa nie jest gorsza niż pigułka nasenna.
Po twoim odejściu miejsce pracy po zmianie wskazane jest założenie okulary przeciwsłoneczne aby nie obudzić się ze słońca. Pod jego wpływem zmniejsza się ilość melatoniny i zmniejsza się senność. W domu idź spać za zasłoniętymi oknami. Unikaj picia napojów zawierających kofeinę przed snem. Unikaj alkoholu, nawet jeśli powoduje senność.

A teraz młody człowiek, który, jak twierdzi, nie spał przez 5 nocy, dzieli się swoimi odczuciami:

Każdy pamięta epizod ze swojego życia, w którym musiał nie spać przynajmniej przez jedną noc. Niektórym kojarzy się z długimi imprezami, Święta Nowego Roku, inni próbowali przygotować się do sesji, wykonać jakieś zadanie, jeszcze inni musieli nie spać w pracy. Ale co się stanie, jeśli nie będziesz spać przez dłuższy czas? Jak to wpłynie na kondycję organizmu? W końcu mogą zdarzyć się sytuacje, w których zajdzie potrzeba nie spania dłużej niż jedną noc.

Sen jest bardzo ważny dla organizmu, ponieważ w tym czasie wszystkie systemy są przywracane i wypoczęte. Mózg przetwarza informacje otrzymane w ciągu dnia i regeneruje się układ odpornościowy. Dlatego niezwykle ważny jest regularny i długi sen. Pozwala na utrzymanie funkcji organizmu w stabilnym stanie. Przyjrzyjmy się więc, co się stanie, jeśli nie będziesz spać przez jeden dzień lub nawet kilka nocy z rzędu.

Co się dzieje po dniu bez snu?

Jeśli nie śpisz przez 1 dzień, specjalne problemy nie wystąpi w organizmie. Jeśli za długo jednorazowo wyrwać się z trybu stabilnego, poważne naruszenia nie będzie w ciele. Oczywiście po tym należy powstrzymać się od prowadzenia samochodu i wykonywania innych ważnych prac wymagających koncentracji. Ale ogólnie rzecz biorąc, taka osoba nie straci zdolności do pracy i poczuje się normalnie. Co więcej, jeśli pracujesz według specjalnego harmonogramu, Twoje ciało szybko przyzwyczai się do tego, że okresowo musisz nie spać przez całą noc.

Oczywiście następnego dnia po przebudzeniu osoba będzie okresowo odczuwać straszne pragnienie snu. Aby go wyeliminować, możesz napić się kawy lub innego orzeźwiającego napoju. Możesz także doświadczyć spadku koncentracji, pogorszenia zdolności zapamiętywania, pewnego osłabienia, a nawet dreszczy. Jeśli osoba niewyspana idzie do transport publiczny lub siedząc w kolejce, może nagle zasnąć.

NA następnej nocy Wiele osób ma problemy ze snem, co jest związane z przedostawaniem się nadmiaru dopaminy do krwi.

Czy zatem można nie przespać nocy przed ważnym wydarzeniem? Jeśli przygotowujesz się do egzaminu, ślubu lub innej imprezy, nie powinieneś spać w nocy. Ciało będzie tylko bardziej zmęczone, a mózg nie zregeneruje się po stresie, jaki zniósł w ciągu dnia. W rezultacie funkcje psychiczne ulegną osłabieniu, zdolności intelektualne z czasem będzie się zmniejszać. Pojawią się oznaki nieuwagi i roztargnienia, wskazujące na brak snu. Brak snu odbija się także na Twoim wyglądzie – skóra staje się bardziej blada, pojawiają się worki pod oczami, a policzki lekko opuchnięte.

Bardzo ważne jest, aby nie zaburzyć rytmu snu i czuwania, ponieważ jeśli organizm nie śpi przez 24 godziny z rzędu, mózg bardzo na tym cierpi. Obserwuje się następujące objawy:

utrata orientacji w czasie;
nadmierna wrażliwość na światło;
niespójna mowa;
zaburzenia widzenia barw;
zmiana tła emocjonalnego;
pojawienie się bezprzyczynowych i niekontrolowanych żywych emocji (płacz, śmiech, złość, wściekłość itp.).

Konsekwencje dwóch nieprzespanych nocy

Są sytuacje, w których zachodzi potrzeba nie zasypiania dłużej niż jeden dzień. I w tym przypadku pojawia się pytanie: jeśli nie będziesz spać przez 2 dni, co się stanie? Jest to poważniejsza sytuacja, którą organizm trudniej tolerować. Można zaobserwować nie tylko objawy senności, ale także wyraźne zaburzenia w funkcjonowaniu narządy wewnętrzne w szczególności przewód żołądkowo-jelitowy. Pacjenci skarżą się na biegunkę, zgagę i inne objawy dyspeptyczne. Ponadto apetyt staje się silniejszy, osoba chce jeść tłuste i słone potrawy. Kiedy doświadczamy stresu, organizm zaczyna nadprodukować hormony odpowiedzialne za cykl czuwania. Co ciekawe, jeśli ktoś nie śpi dłużej niż jeden dzień, później będzie mu trudno zasnąć.

Po 2 nieprzespanych nocach obserwuje się zaburzenia metaboliczne w organizmie, w szczególności metabolizm glukozy. Pogorszeniu ulega także układ odpornościowy, tzw choroby wirusowe po takiej bezsenności zdarzają się one coraz częściej.

Wynik dwóch nocy bezsenności jest następujący:

nieuwaga;
roztargnienie;
pogorszenie mowy;
gwałtowny spadek koncentracji;
koordynacja ruchów pogarsza się;
gwałtowny spadek zdolności poznawczych.

Konsekwencja trzech dni bezsenności

Jeśli przez 3 dni z rzędu nie prześpisz całej nocy, konsekwencje będą jeszcze poważniejsze niż w dwóch poprzednich przypadkach. Objawy są takie same, ale bardziej wyraźne. Ruchy stają się jeszcze bardziej skoordynowane i obserwowane mocne problemy z mową czasami pojawia się nerwowy tik. Tracisz także apetyt i doświadczasz regularnych nudności. Pacjenci zauważają także inne objawy - zimno w dłoniach, ogólnie dreszcze. Często ci, którzy nie śpią wystarczająco, skupiają wzrok na konkretnym przedmiocie i nie mogą oderwać go od tego punktu.

Jeśli nie śpisz przez 3 dni lub dłużej, dana osoba może doświadczyć niepowodzeń. Oznacza to, że w pewnym momencie jego mózg może się wyłączyć i na krótki czas zasnąć. Wynika to z wyłączenia wielu obszarów kontrolnych mózgu, to znaczy tak nie jest dobry sen. Tak więc człowiek może się wyłączyć i nie zauważyć, jak minął 5 stacji metra. Czasami zapomina się o celu podróży i możesz nie zauważyć, w jaki sposób przebyto dany odcinek.

Jeśli nie śpisz przez 4 dni

Nie każdy wie, co stanie się z mózgiem, jeśli nie będziesz spać przez 4 dni. I jest to zrozumiałe, ponieważ taki test jest bardzo trudny dla organizmu i nie każdy go zdał. Wystarczy nie spać przez jeden dzień, aby zdolności poznawcze chwilowo spadły o 30%, po dwóch dniach spadek wyniesie 60%. Biorąc pod uwagę taką dynamikę, staje się jasne, że po 4 dniach czuwania świadomość będzie dość zdezorientowana, a ciało wyczerpane. Osoba będzie bardzo rozdrażniona i odczuje znaczne pogorszenie wygląd pojawi się drżenie kończyn. Na zewnątrz taki pacjent będzie wyglądał znacznie starzej niż na swój wiek.

Konsekwencje 5 dni braku snu

Jeśli nie będziesz spać przez 5 dni, pacjent zacznie cierpieć na paranoję i halucynacje. Często odnotowywane ataki paniki z jakiegokolwiek powodu. W tym przypadku pacjent ma zimny pot, tętno wzrasta.

Przez 5 dni bezsenności aktywność neuronalna mózgu znacznie spowalnia, co wpływa na funkcjonowanie całego organizmu.

Szczególnie dotknięte takimi eksperymentami są obszary strefy ciemieniowej odpowiedzialne za logikę i zdolności obliczeniowe. Po okresie bezsenności człowiek nie jest w stanie wykonywać nawet podstawowych operacji matematycznych. Znacznie pogarsza się także jego mowa, co wiąże się z zaburzeniami w płacie skroniowym. Jeśli chodzi o halucynacje, mogą one mieć charakter słuchowy, wzrokowy lub podobny do snu.

Co się stanie, jeśli nie będziesz spać przez tydzień

Wiele osób interesuje się tym, co się stanie, jeśli nie będziesz spać przez 6 lub 7 dni. Czy organizm będzie w stanie wytrzymać to obciążenie? Rzeczywiście jest to bardzo trudne zadanie, z którym nie każdy sobie poradzi. Osoba wygląda trochę jak narkoman, ma bardzo trudności w mówieniu i pojawiają się objawy choroby Alzheimera.

Niespanie w nocy jest szkodliwe, ale czasem trzeba. Możesz zostać oskarżony o złe zarządzanie czasem i zaniedbanie zdrowia, ale stres w pracy sam nie zniknie. „Sekret” zebrał wskazówki, jak nie zasnąć ciemny czas dni, ale zalecamy ich nie nadużywać i wysypiać się w weekendy.

Nie jedz słodyczy – postaw na białka

Panuje przekonanie, że cukier pomaga się ożywić, można go znaleźć w napojach energetycznych i klasycznym koktajlu „Deadline Night” (kawa i Coca-Cola). W rzeczywistości najnowsze badania udowodnij, że cukier pomaga zwiększyć energię tylko poprzez krótki czas, ale po kilku godzinach dopadnie Cię silna senność.

Oreksyna, neuroprzekaźnik białkowy (aktywny biologicznie), odpowiada za stan czuwania w organizmie człowieka. substancja chemiczna). Spożycie cukru obniża poziom oreksyny, a żywność o podwyższonym poziomie go zwiększa. wysoka zawartość wiewiórka. Dlatego zamiast słodyczy i słodkich napojów gazowanych w środku nocy lepiej zjeść orzechy i jajka na twardo.

Pij wodę, a nie napoje energetyczne

Odwodnienie ma negatywny wpływ na zdolność koncentracji w pracy. Trzymaj pełną karafkę obok siebie i pamiętaj o regularnym piciu wody. Nie zastępuj go napojami energetycznymi, zawierają dużo cukru i kofeiny, Twoje serce i naczynia krwionośne nie będą Ci wdzięczne.

Rozjaśnij ekran monitora i włącz światła w mieszkaniu

W 2017 r Nagroda Nobla w dziedzinie medycyny przyznany naukowcom Geoffreyowi Hallowi, Michaelowi Rosbashowi i Michaelowi Youngowi za badania ludzkiego zegara biologicznego – rytmów dobowych. Odkryli, że ludzie fizycznie wyczuwają porę dnia, ponieważ od tej pory zależy produkcja niektórych białek. Rytmy dobowe organizmu również reagują na oświetlenie, więc w ciemności organizm myśli, że czas spać, a przy jasnym świetle jest gotowy, aby nie zasnąć i aktywnie pracować.

Zdejmij skarpetki

Jeśli założysz wełniane skarpetki swojej babci, od razu poczujesz się senny. Kiedy nie czas spać, lepiej zdjąć skarpetki – chłód i dyskomfort sprawią, że staniesz się bardziej aktywny i obciążysz swój mózg. Aby wzmocnić efekt, otwórz okno.

Żuj gumę lub żuj ołówek

Ruchy żucia mogą bardzo oszukać organizm. Twoja trzustka aktywuje się i zacznie wydzielać insulinę, co zwiększa czujność i energię. Co żuć, gumę miętową czy ołówek, jak w piątej klasie, zależy od Ciebie.

Poczuj zapach pomarańczy, ziaren kawy lub kuwety dla kota

Silne zapachy są irytujące, a podrażnienie jest tym, czego potrzebujesz, gdy musisz pozostać dłużej. Możesz wąchać różne rzeczy, które pobudzą układ nerwowy i uruchomią procesy myślowe: mięta z parapetu, rozmaryn z torebki przypraw, pomarańcza, ziarna kawy lub nawet śmierdzącą kuwetę dla kota.

Co pomaga, a co nie pomaga po nieprzespanej nocy

Noc spędzona na pracy, nauce lub wykonywaniu innego pilnego zadania może sprawić, że poczujesz się jak bohater. Zrobiłeś, co musiałeś, bez względu na wszystko!

Ale w miarę upływu dnia nocny entuzjazm wyparowuje i nagle zaczynasz czuć się trochę zmęczony. Przetrwanie kolejnego dnia bez snu może być trudniejsze niż nie spanie przez całą poprzednią noc.

Noc bez snu wpływa na stan mózgu – szybkość reakcji, zdolność koncentracji, postrzeganie informacji i zdolność ich zapamiętywania. Rzeczywiście badania wykazały, że po nieprzespanej nocy jesteś mniej więcej w takim samym stanie, jakbyś wcześniej dużo wypił.

Schwytani porannym zmęczeniem

Na początku następnego dnia poczujesz się źle.

„Można by pomyśleć, że im dłużej nie śpisz, tym bardziej będziesz później ospały, ale to niekoniecznie prawda” – mówi ekspert ds. snu David Dinges, dr, który jest kierownikiem Wydziału Snu i Zdrowia Uniwersytetu Pensylwanii. Biorytmologia i redaktor czasopisma "SPAĆ"

Ze względu na dobowy i naturalny rytm zegara biologicznego „24 godziny po normalnej godzinie pobudki zaczynasz czuć się gorzej” – mówi Dinges. „W tym czasie trudno jest nie zasnąć i być aktywnym”.

To także najgorszy czas na samodzielne prowadzenie samochodu, nawet jeśli wracasz z pracy do domu. „Jeśli nie spałeś przez całą noc, nie powinieneś prowadzić pojazdu, ponieważ masz zmniejszoną zdolność koncentracji” – mówi dr Mark Rosekind, ekspert ds. radzenia sobie ze zmęczeniem i członek Krajowej Rady Bezpieczeństwa Transportu. Ostrzega, że monotonia na drodze w połączeniu z brakiem snu może sprawić, że bezwiednie zaśniesz za kierownicą. Według statystyk amerykańskiej National Sleep Foundation, w 2005 roku ponad jedna trzecia kierowców została przyłapana na drzemaniu podczas jazdy.

Mózg ci pomoże

Jeśli musisz dalej pracować, Twój mózg będzie próbował zrekompensować brak snu.

W eksperymencie z użyciem funkcjonalnego rezonansu magnetycznego 16 młodych dorosłych, którzy wcześniej nie spali przez 35 godzin, wykonało zadania o rosnącym stopniu trudności. Kiedy badani wywierali nacisk na „moc mózgu”, aktywność niektórych jego części wzrastała, jak gdyby byli dobrze wypoczęci.

„Osoby pozbawione snu mogą korzystać z zasobów umysłowych, które: w dobrym stanie nie służą do wykonywania żadnych zadań. Dzięki temu radzą sobie z zadaniem całkiem dobrze, ale nie tak dobrze, jak gdyby odpoczywały” – mówi doktor psychologii P.A. Sin, który przeprowadził eksperyment. Drummond jest adiunktem na Wydziale Psychiatrii Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Diego i działaczem na rzecz ochrony zdrowia w San Diego.

Twój zegar biologiczny zapewniają cykliczną aktywność, ponieważ wysyłają sygnały pobudzeniowe do mózgu. Drugi wiatr możesz poczuć w środku ranka (około 10 rano), a następnie wczesnym wieczorem (o 6 lub 7 rano). „Możesz poczuć się lepiej, ale nadal będziesz zapominalski, nieuważny i nadal będziesz źle reagować” – mówi Dinges.

Na szczęście istnieje kilka trików, dzięki którym po nieprzespanej nocy będziesz mniej senny i przetrwasz kolejny dzień.

Zdrzemnij się

Według Rosekinda, który prowadzi program NASA przeciwdziałający zmęczeniu, lekarstwem na sen jest sen. W badaniu Rosekinda piloci linii lotniczych Ocean Spokojny Osoby, które drzemały średnio przez 26 minut, doświadczyły tymczasowego wzrostu wydajności o 34% i były o połowę tak dobre, jak gdyby przespały całą noc.

Dinges twierdzi, że nawet krótka drzemka, na przykład 10-minutowa, może przynieść korzyści, ponieważ mózg szybko wchodzi w stan snu wolnofalowego. Jeśli śpisz dłużej niż 40-45 minut, to po przebudzeniu możesz nie czuć się do końca pewnie. Nazywa się to bezwładnością snu i ma miejsce po przebudzeniu głęboki sen. Dinges mówi, że jeśli nauczysz się otrząsać z tego uczucia, odniesiesz korzyści krótka drzemka i czuj się bardziej czujny, niż gdybyś w ogóle nie spał.

Wypij kawę lub inny napój zawierający kofeinę

Wypij kawę od razu lub napój energetyczny, a to będzie dodatkową pomocą w przebudzeniu. Rosekind twierdzi, że większość ludzi, w zależności od masy ciała, potrzebuje od 100 do 200 miligramów kofeiny (120-mililitrowa filiżanka kawy zawiera około 100 miligramów kofeiny, ale ilość może się różnić w zależności od mocy naparu). Tabletki z kofeiną, które można kupić bez recepty, są również dostępne w mocy 100 lub 200 miligramów.

Rosekind twierdzi, że odczuwanie działania kofeiny zajmuje około 15 do 30 minut, a efekty utrzymują się przez w ciągu trzech Lub cztery godziny. Rosekind stwierdza: „Jeśli konsekwentnie będziesz spożywać kofeinę co kilka godzin, na pewno ją będziesz mieć wysoki poziom działalność."

Najlepsza strategia: Weź kofeinę i połóż się na 30-minutową drzemkę. Kiedy się obudzisz, poczujesz się odświeżony.

Ale jest jedna uwaga: kiedy przestaniesz pić napój zawierający kofeinę, możesz odczuwać spadek energii. „Kofeina ukrywa chęć snu, ale w tym czasie chęć snu nie znika, ale czeka na skrzydłach” – mówi Rosekind.

Włącz światło

Twój zegar biologiczny działa tak, aby przełączać się między ciemnością a światłem, więc jasne światło Cię budzi.

„Im bardziej człowiek jest zmęczony, tym bardziej nieprzyjemne jest dla niego jasne światło i tym bardziej chce je wyłączyć” – mówi Dinges. „Zamiast tego musisz włączyć światło lub wyjść na zewnątrz, gdzie świeci słońce” – Drummond potwierdza słowa Dingesa.

Przenosić

szybkie chodzenie albo spacer poprawi ci krążenie. Pomaga także aktywować mózg. „Jeśli się poruszasz, mięśnie automatycznie wysyłają sygnały pobudzenia do centralnej części mózgu” – mówi dr Sharon Keenan, założycielka i dyrektor Szkoły Medycyny Snu w Centrum Postępu Diagnostyki i Leczenia Uniwersytetu Stanforda zaburzeń snu.

Rosekind twierdzi, że nawet sama zmiana zajęć lub rozpoczęcie rozmowy z kimś może podnosić na duchu. Ale gdy tylko przestaniesz działać lub mówić, znów zaczniesz czuć się senny.

Unikaj trudnej pracy

„Po nieprzespanej nocy Twoja pamięć krótkotrwała jest osłabiona. Oznacza to, że nie możesz pomieścić w mózgu wielu szczegółów na raz” – mówi Drummond.

Badanie przeprowadzone na 40 młodych dorosłych, którzy nie spali przez 42 godziny (co odpowiada nie spaniu poprzedniej nocy i następnego dnia). wieczorny sen) wykazało, że możliwości pamięci krótkotrwałej zmniejszają się o 38%. Badania obrazowe potwierdziły, że część mózgu przetwarzająca informacje nie jest aktywna u osób pozbawionych snu.

Zrozum swoje ograniczenia

Możesz spróbować zachować czujność, myjąc twarz zimna woda albo poprzez wietrzenie pomieszczenia, albo wychodzenie na zimno. Możesz poczuć się lepiej po wzięciu prysznica i zmianie ubrania na początku dnia. Ale ciała i mózgu nie da się oszukać. Po poczuciu wigoru nastąpi szybki spadek aktywności.

„Biologiczna potrzeba snu jest tak silna, że nie da się jej oszukać” – mówi Drummond. „Sen jest dla życia tak samo ważny jak woda, tlen i jedzenie”.

Ale w nocy też tak jest pozytywna strona. Kiedy w końcu dotrzesz do łóżka, będziesz spał znacznie lepiej niż zwykle i będzie głęboki. powolny sen. „W takich przypadkach najlepiej spać, aż się obudzisz” – mówi Dinges. „Oznacza to, że musisz spać dziewięć lub dziesięć godzin. I tak będzie najlepsze leczenie po nieprzespanej nocy.”