İnsanlar hamamda nasıl buharlaşır? Buhar banyosu nasıl doğru şekilde alınır - deneyimli hamam görevlilerinden tavsiyeler

Hepimiz yaşlanmaya karşı bazı mucizevi tedaviler ve tedaviler arıyoruz. Ve atalarımızın yüz rahatsızlığa karşı tek bir çözümü vardı: Rus buhar odası. Ayrıca kadınlara çok yardımcı oldu. Karın üşüttü mü canım? Git sıcak sobanın üzerine otur. Kocanız üşüdü mü? Lütfen banyo gençleştirme prosedüründen geçin. Aşırı kilolu musun? Haydi koşup buhar banyosu yapalım! Ancak bu sağlık prosedürünün uyulması gereken kuralları vardır. Bu materyalde size kadınlar için bir hamamda nasıl buharda pişirileceğini anlatacağız.

Seninki her zaman daha iyidir

Neyse ki, modern konutlarda tüm olanaklarla sağlanmamasına rağmen, şifalı özelliklerini deneyimleme fırsatından mahrum değiliz. Medeniyetin bu “eksikliğini” özel hamamlar düzenleyerek gideren girişimci insanlara teşekkür ederiz.

İstediğiniz zaman buhar alabileceğiniz kendi yerinizin olması çok uygundur. uygun zaman

Ancak bu tür kurumların dezavantajları da vardır. Öncelikle orada çok fazla insan var. Hafta içi ve hatta sabahları elbette daha az. Ancak herkesin işi atlamayı ya da oraya hiç gitmemeyi göze alması mümkün değildir. Bu nedenle ağırlıklı olarak cumartesi ve pazar günleri herkes hamama giderek kalabalık oluşturuyor. Başkalarının gözü önünde çıplak görünmek (kadın bile olsa ama bazen bu daha da kötüdür), defalarca kullanılmış bir leğen kullanmak, duş almak için sıraya girmek hamam ziyaretinin en keyifli anları değildir. . Elbette ayrı bir kabin sipariş edebilirsiniz, ancak bu daha pahalıdır ve yine de öncekilerin varlığını dışlamaz.

Kendi hamamınızın olması farklı bir konu. Sahip olan birçok Tatil evi veya tarafından en azından, dacha, - yaptıkları şey bu: Rus köylerindeki eski güzel günlerde olduğu gibi arsalarına bir hamam inşa ediyorlar. Bu arada, bu durumda elektrik analogunu kullanmak yerine gerçek bir soba inşa ederek orijinaline mümkün olduğunca yaklaşmak mümkün. Elektrikli fırın elbette kendi yolunda iyidir - kullanımı kolaydır ve ısınmak için fazla çaba gerektirmez. Ama ocakta rahatça çatırdayan ve baş döndürücü bir koku yayan huş kütükleriyle nasıl kıyaslanabilir? Yakacak odun atmak, buhar üretmek için ısıtıcıya su sıçratmak - genel olarak fiziksel aktivite - aynı zamanda bir sağlık prosedürünün bir unsuru ve "Saunada sağlık için nasıl düzgün şekilde buhar yapılır" sorusuna kısmi bir cevap olarak düşünülebilir.

Kaliteli ve doğru seçilmiş bir süpürge iyileştirici etki

Her durumda, ister kendi saunanızı inşa edin ister halka açık bir saunayı ziyaret edin, kişisel bir sauna seti satın almanız gerekecektir. O içerir:

• kauçuk paspas (banyoda oturmak için)
• büyük kalın havlu (buhar odasında oturmak için)
• keçe başlık veya havlu (saçları buhar odasındaki yüksek sıcaklıklardan korumak için)
• küçük leğen (süpürgeyi buharda pişirmek için)
• süpürge (masajı iyileştirmek için)
• lastik terlikler veya sabunluklar
• havlu (kurutmak için)
• sayfa (işlemden sonra sarmak için).

Ek olarak, bir kadının güzellik için her şeyi hazırlaması gerekir: şampuan, saç kremi ve saç maskesi, kese, yüz ve vücut için peeling ve bir şişe su (ancak gazsız) veya bitkisel infüzyonlu bir termos unutmayın.

Rus banyosu: nasıl düzgün şekilde buharlanır

Neden bir Rus hamamı diye soruyorsunuz. Neden artık çok popüler olan Fin saunası olmasın? Onları ziyaret etmenin etkisi çok mu farklı? Belki de her şey vatanseverlikle ilgilidir?

Tabii ki değil. Her ne kadar yerel kurallara uyum iklim koşullarıönemli bir rol oynar: Buhar odasında üretilen doğal nem vücudumuza daha tanıdık gelir.

Doğru anlayın: kimse sizi Fin saunasından vazgeçiremez. Faydaları da inkar edilemez. Astımlılar için bunu yapmanın daha iyi bir yolu yoktur. Ancak bazı durumlarda Rus hamamının kullanımını tercih edilebilir kılan önemli farklılıklar vardır.

Buharda pişirmek herkes için iyidir

Bir Rus hamamının sahip olduğu ve Fin saunasının sahip olmadığı en önemli şey buhar ve hafif buhardır. Isıtılmış bir ısıtıcı üzerinde "haşlanmış" su, küçük parçacıklara ayrılarak buhar odasında nefes almayı kolaylaştırır. Böylece ziyaretçiler, hamamdaki nemin yüzde 60'a karşılık yalnızca yüzde 8-9 olduğu saunada olduğu gibi solunum yollarını kurutma tehlikesiyle karşı karşıya kalmıyorlar.

Buhar halindeki su, gözeneklerden vücuda nüfuz ederek su dengesini geri kazandırır ve cildi yıkayarak ölü epidermal hücrelerden arındırır. Ve terle birlikte geri dönüyor Temiz su» Bir kadının sağlıklı ve güzel olmasını engelleyen iğrenç atıklar ve toksinler. İşte Küçük Kambur At'ın tarifi: Hamama gittim, gençleştim.

Ve odun yanan bir hamam iki kat iyidir. İçindeki hava sadece şifalı değil, aynı zamanda "lezzetli" - sobayı ısıtmak için kullanılan odun türünün kokusuyla doymuş.

Peki, maksimum etkisini hissetmek ve aynı zamanda sağlık arayışında aşırıya kaçmamak ve kendinize zarar vermemek için bir hamamda nasıl düzgün bir şekilde yıkanır ve buharlanır?

Vücudu yavaş yavaş yüksek sıcaklıklara hazırlıyoruz. Öncelikle ılık bir duş alıyoruz. Daha sonra soyunma odasında 5 dakika oturuyoruz, keçe başlık takıyoruz veya başımızı havluya sarıyoruz ve bundan sonra 8 dakika buhar odasına giriyoruz. Kendinizi rahat hissetseniz bile hemen üst rafa çıkmamalısınız. Vücudu şiddetli strese maruz bırakmadan yavaş hareket ediyoruz. Soyunma odasında veya serin bir duşun altında geçirilen molanın ardından bir sonraki ziyareti gerçekleştiriyoruz. 10 dakikaya kadar arttırılabilir. Üçüncü kez çıtayı tekrar yükseltiyoruz - 12 dakikaya kadar. Dördüncüsüne ise süpürgeyle masaj uygulamalarını dahil ediyoruz. Bunu yapmak için, süpürgeyi bir leğende (veya tahta küvette) içine sıcak su dökerek buharlayın. Bu arada, bu bitkisel infüzyon o zaman dökmemek daha iyidir - saçınızı bununla durulayabilirsiniz.

Bekleme odasında arkadaşlarınızla veya ailenizle keyifli vakit geçirebilirsiniz.

Hangi sıklıkla hamama gidersiniz? Her gün de tavsiye edilmez büyük baskı vücut için. Ancak gerçekten buharlamayı seviyorsanız haftada 3-4 ziyarete ara verin. Optimum miktar her 7 günde birdir, ancak stabil bir sonuç elde etmek için iyileştirici etki bunun düzenli olarak yapılması gerekiyor.

Bir kadın için buhar banyosu nasıl düzgün bir şekilde yapılır?

Adil seks için banyo prosedürleri onlar bile var daha yüksek değer erkeklere göre. Kadınların hayatlarının farklı yönleri üzerinde olumlu etkileri vardır.

Kadın Sağlığı. Hamamı ziyaret etmeye başlayan bir kadın, bir süre sonra sağlığındaki genel iyileşmenin yanı sıra pamukçuk hastalığının da ortadan kaybolduğunu keşfettiğinde şaşırabilir. Hiçbir doktorun reçetesi işe yaramadı ama sonra aniden ilacı aldı ve uygulamaya devam etti. Bu hastalığın geliştiği ortaya çıktı sinir toprağı. Ve buhar odası bir çeşit antidepresan ve kas gevşeticidir. Onu ziyaret etme ritüeli, günlük endişelerden kaçmaya ve sorunları bir süreliğine unutmaya yardımcı olur ve su ve ısı kombinasyonu, vücudun gevşemesine ve kas blokajlarının giderilmesine olanak tanır. Bu sırada laktik asit vücuttan atılır ve bu da organları spazm halinde tutan şeyin tam olarak nedenidir.

Banyo faktörlerinin etkisi altında sistit ve genitoüriner bölgenin diğer inflamatuar hastalıkları da geriler. Banyo aynı zamanda kadınların da sıklıkla muzdarip olduğu varisli damarlar için de endikedir. Kan damarlarının güçlendirilmesine yardımcı olur. Ve bu sadece belirli kadın hastalıkları. Ve burada kalbinizi, osteokondrozunuzu ve burun akıntınızı tedavi edebilirsiniz.

Kadınsı güzellik. Burada banyo üç yönde çalışır:

• Cildi temizler. Kozmetik ürünler bunu yüzeysel olarak yapar ve banyonun ısısı gözenekleri açarak tüm yabancı maddelerin dışarı çıkmasını sağlar. Bunun sonucunda sivilce ve sivilceler yenilir. Ek olarak, epidermisin ölü tabakası pul pul dökülür - cilt bir bebeğinki gibi yumuşar. Süpürgeler bu süreçte çok yardımcı oluyor. Ayrıca sağlarlar faydalı maddeler. Süpürgeyle saunada nasıl buhar yapılır? Ana koşul, doğal ve "taze" olması ve aynı zamanda doğru ağaçtan yapılmış olmasıdır. Örneğin huş ağacı cilt iltihabını hafifletir ve meşe kavgalarını giderir artan yağ içeriği.
• Cilt dokusunu iyileştirir. Süpürgeyle yapılan masaj aynı zamanda selülitle mücadeleye de yardımcı olur. Sağlıklı görünümlü cilt aynı zamanda nem doygunluğu nedeniyle de kazanır. İnsanların şöyle demesi tesadüf değil: "Banyodan sonra dökülen elma gibi ışıkta parlıyor."
• Fazla yağları yakar. Açık hızlı kilo kaybı Buna güvenmemelisiniz, ancak mesele şu ki, hamamın düzenli ziyaretlerinde ağırlık, orijinal konumlarına dönmeden istikrarlı bir şekilde azalıyor. Bu, metabolik süreçlerin hızlanmasından kaynaklanmaktadır.

Tek başınıza buharda pişirmekten sıkılmamak için yanınıza bir arkadaşınızı alın

Bir kadının hayatı. Banyo prosedürleri iki ana hazırlıktır kadın fonksiyonları: doğum ve emzirme. Bağların esnekliği korunarak doğum kolaylaşır ve neredeyse hiç yırtılma olmaz. Ve meme bezlerindeki kanalların yüksek sıcaklıklarının etkisi altındaki genleşme, sütün sürekli varlığına katkıda bulunur.

Çocuk doğurma dönemi geride kaldıktan sonra yine hamam kadının imdadına yetişerek menopoz sürecini kolaylaştırır.

Hamile kadınların hamama gitmesi mümkün mü?

Herkes bebek sahibi olmanın ne kadar zor olabileceğini bilir - anne adayının sağlığından şikayet etmemesi nadirdir. Rus hamamına (ve Fin saunasına) düzenli ziyaretler, durumu hafifletmeye yardımcı olur: şişliği azaltır, baş ağrılarından kurtulur ve gerginliği azaltır. Ancak hamileliğin yalnızca ikinci üç aylık döneminden itibaren düzenli ziyaretçiler için ve sıcak buhar odasında bulunmadan izin verilir. Kendinizi strese ve düşük yapma tehlikesine maruz bırakmadan bekleme odasında oturmak daha iyidir.

Kontrendikasyonlar varsa, hissedin pozitif etki Soyunma odasında buhar odaları da mevcuttur

Doktorların hamile olan hamile kadınlara banyo işlemlerini yasaklaması tesadüf değildir. erken aşamalar. Sıcak hava kalbin iki kat daha hızlı çalışmasına neden olur (frekans) kalp atış hızı Dakikada 160 atışa ulaşır), kan akışı keskin bir şekilde artar, basınç yükselir ve kan damarları genişler. Bu kadar zor koşullar altında vücudun kendisine yük olan meyveyi reddetmek istemesi şaşırtıcı olmaz.

En "güvenilmez" ilk üç ay geçtikten sonra doktorlar hamam gezilerine devam etmeyi bile tavsiye ediyor. Sonuçta, intrauterin fetal hipoksi ve plasentanın erken yaşlanmasının iyi bir şekilde önlenmesidir. Karmaşık bir hamilelik durumunda (düşük tehlikesi, plasenta previa, yüksek tansiyon) bir jinekolog size bunu yapmanızı tavsiye etmeyecektir.

Eskiden kadınlar hamamda doğum yapardı. Evin en steril yeriydi. Ve şu anda artan sıcaklık (hamileliğin ilk aylarının aksine) çok uygundu - doğum kanalının genişlemesine katkıda bulundu.

Doğumdan sonra hızlı bir iyileşme için tekrar buraya hoş geldiniz. Üç aydan sonra bebeğinizi yanınıza almaya başlayabilirsiniz. Çocuklar sauna atmosferini gerçekten seviyorlar. Henüz hiçbir şey anlamayan küçük bir adamın yüzündeki tam memnuniyetin ifadesini izlemek çok komik. Akranlarıyla "iletişim kurmaktan" hoşlanıyor, geniş bir şekilde gülümsüyor ve aktif jestler yapıyor.

Elbette annesinin ruh haline çok hassas tepki veriyor. Buranın ne kadar harika olduğunu tüm görünümüyle gösterirse - hava sıcak, suya sıçrayabilir, yüzebilirsiniz, bebek onun örneğini takip edecektir. Aksi takdirde endişelenmeye, kaprisli olmaya ve ağlamaya başlayacaktır. Çocuğunuz hastaysa, yeterince uyuyamıyorsa, açsa veya tam tersi çok yemek yemişse hamama götürmemelisiniz.

Yakınlarda bir yüzme havuzu varsa iyi olur. Çocuklar su prosedürlerini gerçekten seviyorlar. Sanki yeni çıktıkları annelerinin karnındaymış gibi hissediyorlar kendilerini. Bu da onların çevrelerindeki yabancı dünyaya uyum sağlama sürecini daha yumuşak, daha yumuşak bir biçimde geçirmelerine yardımcı olur.

Bebeğinizle hamama giderken mutlaka çocuk doktorunun tavsiyelerine uymalı ve birkaç saniye içinde işleme başlamalısınız.

Banyo ve regl

Bir durum ortaya çıktı: Arkadaşlarınız sizi buhar banyosuna davet ediyor ve adetiniz başlamak üzere veya çoktan başladı. Böyle bir etkinliği kaçırmak istemezsiniz. Belki bir tampon takıp gidebilirsin? Yoksa sağlığınız için kötü mü olacak?

Bu elbette vücut için çifte bir yüktür. Bir temizleme işlemi diğerine bindirilir, damarlar genişler, kan kaybı artar - ve bununla baş edemeyebilirsiniz. Zayıflık, baş dönmesi, bilinç kaybı, ağır kanama - yürüyüşünüzün sonucu bu olabilir. Bunun tersi de olabilir: Sıcaklık değişimlerinin neden olduğu stres nedeniyle adet dönemleri aniden durabilir ve bu da iyi bir şey değildir.

Ancak belirli kısıtlamalara uyulursa bu sorunların önüne geçilebilir. Önemli olan buhar odasına girmemek. Soyunma odasında otururken rahatlayabilir ve sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.

Bir diğer dikkat edilmesi gereken husus ise hijyendir. Umumi kullanıma yönelik hamamlarda hiç kimse kısırlığı garanti edemez. Ve kritik günler kadın bedeni her türlü enfeksiyona karşı özellikle savunmasız hale gelir. Hafifçe açılmış serviks onlara engelsiz erişim sağlar iç organlar. Bu nedenle kendi havlunuzu veya matınızı sermeden hiçbir yere oturmayın.

Geri kalanına gelince, hiçbir engel yok.

Hamam, eski bir tarihe ve kendine has zengin geleneklere sahip güçlü bir şifa yöntemidir. Rusya'da buharlamanın bir süpürge kullanılarak yapılması gerekirdi. Sağlığınızı iyileştirmek ve hem fiziksel hem de ruhsal olarak kendinizi arındırmak için hamamda nasıl doğru davranmanız gerektiğini tartışalım.

Banyo süpürgesi nasıl doğru şekilde buharlanır?

Süpürgeler her zaman geleneksel bir Rus hamamında kullanılır; farklı çeşitleri vardır ve ustalıkla kullanılmaları gerekir. En yaygın türler:

• huş ağacı;
• meşe;
• ardıç;
• okaliptüs vb.

Önemli! Banyo işlemleri için süpürge hazırlamak, hangi bitkiden oluştuğuna, ne kadar süreyle ve hangi koşullar altında kurutulduğuna bağlıdır.

Uzmanlar ve büyük hayranlar, süpürgenin odunsu dallarına çeşitli şifalı otlar eklerler. Tercihlerine bağlı olarak ciddi ve kronik hastalıklar da dahil olmak üzere hastalıkların tedavisi ve önlenmesi mümkün hale gelir. Ve kesinlikle soğuk algınlığı veya griple baş edebilirsiniz. Süpürgelere sıklıkla aşağıdaki otlar eklenir:

1. Nane.
2. Melissa.
3. Adaçayı.
4. Civanperçemi.
5. St.John's wort vb.

Şifalı otlar ilavesiyle süpürgeler hazırlanabilir

Otlar yalnızca sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda buhar odasını muhteşem bir aromayla doldurur. İğne yapraklı ve okaliptüs süpürgelerin kullanımı özellikle solunum problemi olan kişiler için endikedir. Bunları ustalıkla ele almanız gerekir. İğne yapraklı bitkilerden elde edilen süpürgeler genellikle taze olarak kullanılır. Buharlamak için bunları içine yerleştirmeniz gerekir. sıcak su 30 dakika için. Kap bir kapakla kapatılmalıdır. Böylece sert iğne yapraklı dallar iyice buharlanır ve yeterli esneklik kazanır.

Tavsiye. Hem yaprak döken hem de iğne yapraklı süpürgeleri buharda pişirerek aşırıya kaçmamak önemlidir. Kaynar suda çok uzun süre tutarsanız, yapraklar kaçınılmaz olarak düşecek ve yapışkan, sert veya çok esnek hale gelecektir.

Sertağaç süpürgeleri genellikle üç aşamada buharda pişirilir. Soğuk suda duruladıktan hemen sonra süpürgeyi 3-5 dakika soğuk suya batırın. Daha sonra 5 dakika kadar ılık suda bekletin. Daha sonra kaba kaynar su ekleyin, üzerini örtün ve 3 dakika daha buharda pişirin. Bu kadar kısa bir sürenin ardından süpürge tamamen kullanıma hazır hale gelir. Esnek ve esnek hale gelecektir. Şifalı bitki aroması aynı zamanda sağlığı da destekler.

Tavsiye. Süpürgeyi buharda pişirdikten sonra kapta kalan su, saçları yıkamak, durulamak vb. için kullanılabilir. Meşe infüzyonu cildin yağlılığını azaltan ve saçları besleyen maddeler içerir. Huş ağacı böbreklerin, akciğerlerin sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur ve ruh halini iyileştirir.

Emziren bir annenin buhar banyosu yapması mümkün mü?

Emziren annelerin hamamı ziyaret etmesi konusunda kategorik bir yasak yoktur. Ancak doktorlar buhar odasını yalnızca bir kadının hamilelik de dahil olmak üzere düzenli olarak yapması durumunda ziyaret etmenizi önerir. Yani vücudu yüksek sıcaklığın etkilerine ve banyonun özelliklerine alışkındır. Aksi takdirde hem anneyi hem de bebeği tehdit eden stres ve hatta şok mümkündür.

Önemli! Hamama alışkın olan tecrübeli emziren annelerin bile bebeğin doğumundan sonraki 5-6 aydan önce hamama gitmeleri tavsiye edilmez.

Bir kadın hem doğumdan önce hem de hamilelik sırasında hamamı nadiren ziyaret ederse emzirmeye kadar beklemek daha iyidir. Buhar odasına ziyaretin bebeğin 9 aylıktan daha erken olmaması tavsiye edilir. Her durumda, uymak çok önemlidir Basit kurallar ve hiçbir durumda aşırıya kaçmayın. Örneğin banyo prosedürlerinin emzirmeyi iyileştirmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Ancak aynı zamanda buhar odasında vücut kaçınılmaz olarak çok fazla sıvı kaybedecek ve bu da süt üretimini olumsuz yönde etkileyecektir.

Buhar odasına ilk ziyaret kısa olmalı

Bu nedenle emziren bir anne kendini kaptırmamalı ve sıcak buhar odasında çok fazla zaman geçirmemelidir. Sıvı kaybını telafi ettiğinizden emin olun. bol miktarda sıvı içmek. Bitki çayı mükemmeldir çünkü genel sağlığı iyileştirir ve aynı zamanda emzirme sürecini de etkinleştirebilir. Olumsuz çok sayıda bal, kontrendikasyon olmadığında beslenme eksikliklerinin telafi edilmesine yardımcı olacaktır. Buna göre hazırlanan maskeler veya keseler, tükenmiş cildin güzelliğini ve parlaklığını geri kazanmaya yardımcı olacaktır.

Dikkatli ve ölçülü davranırsanız, emziren genç bir anne için hamamı ziyaret etmenin sağlık açısından faydaları paha biçilmezdir. Vücudunda metabolik süreçler aktive olur ve kan dolaşımı iyileşir. Bütün bunlar, yorucu hamilelik ve doğum sürecinden sonra güzelliğin ve sağlığın hızla iyileşmesine katkıda bulunur.

Osteokondrozlu buhar banyosu yapmak mümkün mü?

Hamam, osteokondroz için her derde deva değildir, ancak hastanın sağlığını önemli ölçüde iyileştirmek oldukça mümkündür. Buhar odasını ziyaret etmek düzenli olmalıdır. Bunu yapmadan önce doktorunuzla konuşmanız tavsiye edilir. Bu, komplikasyonları ve çeşitli sürprizleri önleyecektir.

Osteokondrozdan muzdarip kişilerin banyo prosedürlerinde ölçülü ve dikkatli olmaları gerekir. Buhar odasında 10 dakikadan fazla kalmanız önerilmez. Ziyaretler arasındaki mola 20 dakikadan fazla olmalıdır. Buhar odasına en az 3 kez girilmesi tavsiye edilir.

Saunayı ziyaret etmek sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olur

Süpürgeyi çok dikkatli kullanmanız gerekir. Bununla masaja ancak vücut çok iyi ısındıktan sonra başlayabilirsiniz. Geleneksel huş veya meşe süpürgeleri sıklıkla kullanılır. Hastalık nedeniyle zayıflamış bir organizmaya çok büyük faydalar sağlayabilirler. Ancak hamamın düzenli bir ziyaretçisi haline geldikten sonra ardıç veya ısırgan otu süpürgelerine geçmeniz tavsiye edilir. Sonucun gelmesi uzun sürmeyecek. Dikenli iğnelerin veya ısırgan otunun neden olduğu acıdan korkmayın. Düzgün hazırlanmış süpürgeler sağlığınıza herhangi bir zarar vermez. Onlarla dikkatli ve yetkin bir masaj, hastalığın semptomlarında gözle görülür bir rahatlama sağlayacaktır.

Bal, eski çağlardan beri banyolarda gençleştirici, iyileştirici bir madde olarak kullanılmıştır. doğal kökenli. Servikal osteokondroz için boynunuza ve omuzlarınıza cömertçe bal sürebilirsiniz. Daha sonra buhar odasına girmeniz ve içinde yaklaşık 10 dakika kalmanız gerekir. Isı ve buharın etkisi altında balın iyileştirici bileşenleri cilde nüfuz ederek iyileşmeyi teşvik eder.

Süpürgeli bir Rus hamamı, iyileşmeye güçlü bir ivme kazandırabilir. Buhar odalarının müdavimlerinin pratikte gripten hastalanmadıkları bilinmektedir. Bu, vücutlarının virüsle savaşacak rezervlere sahip olmasıyla açıklanmaktadır. Ancak herhangi bir ciddi meselede olduğu gibi, ölçülü olmak gerekir: süpürgeyi dikkatli kullanın, hamamda alkol içmeyin.

Buhar banyosu nasıl doğru şekilde alınır: video

Buhar banyosu nasıl yapılır: fotoğraf

Hamam gerekli bir unsurdur Sağlıklı yaşam. Bu kelime, su, buhar ve sıcak hava ile birlikte yıkama ve yüksek sıcaklıklara maruz bırakma için özel olarak donatılmış tesisleri ifade eder. Veya orada gerçekleştirilen tüm prosedürler dizisi.

Rusya'nın geniş topraklarında hamamların kendine has farklılıkları var. Orada sadece kendinizi yıkamakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı iyileştirebilir, rahatlayabilir ve gençleşebilirsiniz. İÇİNDE soğuk hava Hamamda ısınabilir ve keyfini çıkarabilirsiniz. nemli ısı. Maksimum olumlu etkiyi elde etmek için, çeşitli abdest modlarının sağlığınız için faydalı olabileceğini bilmeniz gerekir.

Bir hamamda bile yaratabilirsiniz çeşitli koşullar ve farklı bir sonuç elde edin. Bu birçok faktöre bağlı olacaktır: sıcaklık, nem, buhar odasında geçirilen süre, zıt hisler elde etme yöntemi, yağların, süpürgelerin kullanımı vb.

Hamam tesislerinin türleri

Sağlık için saunada nasıl düzgün bir şekilde buhar verileceği, modifikasyonuna bağlı olacaktır. Belirli bir organizmanın özellikleri de önemlidir. Hamam, çeşitli modifikasyonlarıyla, farklı halklar arasında yüzyıllardır varlığını sürdürmektedir. İtalyanlar buna thermae diyordu ve Yükselen Güneş Ülkesinde buna ofuro deniyordu. Mısırlılar ayrıca banyo yapmanın önemini de anladılar ve bu işlemi günde 6 kez yaptılar. En popüler çeşitleri Rus hamamı, Türk hamamı ve saunadır.

Doğu hamamı (hamam)

Özellikleri doğrudan kendi iklimleriyle ilgilidir. Kuru ve sıcak koşullarda bu tip banyo konforlu parametreler kazanmıştır. İçindeki hava sıcaklığı 45-55 derecenin üzerine çıkmıyor. Yüksek nem (%100'e kadar) havayı sarar. Hamamda vücut üzerinde ana etkiye sahip olan budur.

Sağlıklı? Hamamda eylem sırası şu şekilde olmalıdır: Isıtılmış mermer şezlonglarda bulunup tamamen rahatladıktan sonra vücut sert bir eldivenle ovulur. Gözenekler açıldığında vücudun önemli bir köpük tabakasıyla kaplanması gerekir. Bu bir bezle yapılabilir. Bu masaj abdestle biter ılık su ve havuzun serinliğine dalmak. Sürtünmeden sonra tıbbi kozmetik uygulayabilir ve tam bir masaj yapabilirsiniz. Hamam kan dolaşımını ve metabolizmayı uyarır. Bu tip buhar işleminin özel bir özelliği, yağların aktif kullanımıdır. Ve yavaş yavaş liflerin eklenmesi etkili soyulmaya yol açar.

Sauna

Hamamın Fin versiyonu hamamın antipodudur: yüksek sıcaklıklarda (100°'ye kadar), havadaki nem içeriği düşüktür (%25'e kadar). Vücut üzerindeki etkisi kuru, sıcak ısı ile ortaya çıkar. Bu tür zor koşullar, sağlığınız için buhar banyosunun nasıl yapılacağı konusunda bilgi sahibi olmayı gerektirir. Sıcak taşların üzerine su sıçraması kesinlikle yasaktır. Bu durumda termal yanık alma olasılığı yüksektir.

Soğuk suya dalmak, saunada ısınmakla dönüşümlü olarak yapılır. Bu mod, kardiyovasküler sistem için bir kontrast egzersizidir. Süpürgeler kullanılmamaktadır. Saunada uzandığınızda veya oturduğunuzda kuru ve steril bir atmosferde tam ısıtma gerçekleşir. İşlemlerin ardından masaj uygulamaları yapılabilir.

Rus banyosu

Saunanın yüksek sıcaklığı ile hamamın buharını birleştirir. Tasarımı için birçok seçenek var. Klasik bir Rus hamamında sıcaklık 50-60°'ye ulaşır. Nem ile birlikte derin doku ısınması meydana gelir ve bu da büyük ölçüde sağlanır. tedavi edici etki. Rus versiyonunun özel bir özelliği banyo süpürgelerinin kullanılmasıdır. Buna masaj, hava katmanlarının hareket ettirilmesi ve esansiyel yağların salınması dahildir. Buhar odasının ısısını havuza çevirirken veya havuza girerken vücut aynı anda birden fazla durumdan etkilenir. terapötik faktörler. Tam etkiyi elde etmek için her şeyin doğru olması gerekir: banyonun kendisi, buhar odası ve süpürgeler. Örneğin taşlar doğru inşa edildiğinde 350 dereceye kadar ısınabilmektedir. Hafif, ağırlıksız buhar üretmenizi sağlayacak olan bu sıcaklıktır.

Kimin banyoya ihtiyacı var

Hamam, abdest alma yeri olarak değil, sağlığı iyileştirici faaliyetler kompleksi olarak popüler hale geldi. Yüksek sıcaklığın buhar, masaj ve esansiyel yağlarla birlikte vücut üzerindeki benzersiz etkisi çeşitli şekillerde ortaya çıkar:

1. Kontrast modunda meydana gelen sıcaklık değişiklikleri, buhar odasına düzenli ziyaretlerle kardiyovasküler sistemi eğitir. Bu, strese ve hipotermiye karşı direnci arttırır. Bu nedenle sık sık hasta olan kişilere ve distoni hastalarına banyo yapılması önerilir.
2. Maruz kaldığında yükselmiş sıcaklık ve buhar, atıklar ter bezlerinden salınır. Ölü epitel hücreleri uzaklaştırılır. Buhar odasına düzenli ziyaretlerle cildin boşaltım fonksiyonu normalleşir. Turgoru azalmış ve ter fonksiyonu bozulmuş hastalar ve yağ bezleri hamamın vazgeçilmezi olacak.
3. Sıcaklık dalgalanmaları, vücuda giren bulaşıcı ajanlara direnen immünoglobulinlerin üretimini artırır. Araştırmalar hamamı düzenli olarak ziyaret etmekle soğuk algınlığı sayısını azaltmak arasında bir bağlantı kurmuştur. Sık sık ve uzun süre hasta olanlar için banyonun etkisi en belirgin olacaktır.
4. Terlemenin artması sadece atık miktarını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda ağırlığı da azaltır. Metabolik süreçlerin hızının restorasyonu, bazen önemli olan vücut ağırlığının normalleşmesine bağlıdır. Obez hastalar için bir uzmana danıştıktan sonra hamam paha biçilmez bir hizmet sağlayacaktır.
5. Derin rahatlama ve ısınma, özellikle yaralanma ve stres sonrası kas-iskelet sistemi hastalıklarında önemli faydalar sağlar.

Sağlığa faydaları olan buhar banyosunun nasıl yapılacağını biliyorsanız bu başarılabilir. Sağlık üzerinde önemli bir etki elde etmek için hem belirli bir banyonun özellikleri hem de prosedür rejimi önemlidir. Süpürge seçimi, uçucu yağların kullanımı ve şifalı bitkilerden elde edilen kaynatmaların kullanımı da önemlidir.

Kontrendikasyonlar

Sağlık üzerindeki olumlu etkisine rağmen banyonun zararlı olabileceği durumların bir listesi vardır:

Yüksek ateş.

Herhangi bir hastalığın akut dönemi.

Onkolojik patoloji.

Endokrin bozuklukları.

Püstüler cilt hastalıkları.

Sağlık yararları için buhar banyosu nasıl yapılır?

Hamamın iyileştirici etkisini bilen pek çok kişi oraya sadece yüzmek için değil aynı zamanda sağlığını iyileştirmek için de gidiyor. Bu yöntemi kullanmaya karar verdikten sonra, hamamda nasıl düzgün şekilde buhar yapılacağını anlamalısınız. Sağlık için bazı önerilere uymanız gerekir. Birkaç aşamaya ayrılabilirler:

1. Hazırlık.
2. Hamam ziyareti.
3. Buhar odasını ziyaret ettikten sonra davranış kuralları.

Hazırlık aşaması

Hamam ziyareti için hazırlıklar önceden başlar. Özellikle kronik hastalıklarınız varsa buhar odasını kullanmadan önce doktor tavsiyesi almanız daha doğru olacaktır.

Aşağıdaki eşyaları yanınızda getirmeniz gerekmektedir:

• Terlik. İçlerindeki buhar odasını ziyaret etmeyi planlıyorsanız, yanıkları ve kaymayı önlemek için kauçuk ve deri modellerin kullanılması yasaktır. Havuz alanında olmaları amaçlanıyorsa ıslak malzemeler hariç tutulmalıdır.
• Kap. Doğal kumaşlardan veya keçeden yapılmış, kenarlı şapkalar kullanmak daha iyidir.
• Süpürge. Prosedürlerin amacına bağlı olarak seçilir.
• Çarşaf. Giysiler olmadan buharda pişirmek daha iyidir. Bu mümkün değilse kendinizi pamuklu bir havluya sarmak daha iyidir.
• Sabun ve havlu. Buhar odasını ziyaret ederken terin salınmasıyla ısınma meydana gelir. Hijyenik prosedür, banyodan sonra sabun veya duş jeli kullanılmasını gerektirir.
• Kozmetik ve peelingler. Tam soyulma sağlar ve cildin kalitesini artırır.
• Buhar odasından önce yemek yeme 2-3 saat önce yapılmalı ve aşırı olmamalıdır. Alkollü içecekler ve nargile hariçtir.
• Kronik hastalıkların alevlenmesi veya önemli şikayetlerin (ateş, tansiyon vb.) hamam gezisinin yeniden planlanması gerekiyor.

Hamam ziyareti

Ortalama olarak haftada bir kez hamama düzenli ziyaretler yapılması tavsiye edilir. Bu durumda toksinlerin uzaklaştırılması, kardiyovasküler sistemin çalıştırılması ve uyarılması bağışıklık sistemleri optimal olacaktır. Sağlığınız için buhar banyosu yapmanın en iyi yolu nedir? Birkaç öneri var. Bazı kaynaklar buhar odasında olmanın vücut üzerinde önemli bir yük olduğunu söylüyor. fiziksel egzersiz ama tonik etkisi var. Bu nedenle sabah saatlerinde alınması daha doğru olur. Diğer uzmanlar akşamları buhar odasını ziyaret etmenizi tavsiye ediyor. Buhar odasındaki derin rahatlamanın daha sonra dinlenme ve uyku gerektirdiğini savunuyorlar. Kim haklı? Buhar banyosu yapmanın en iyi yolu nedir? Sağlık yararları için size uygun olan modu kullanmanız gerekir: tonik veya rahatlatıcı. Bunun nasıl başarılacağı hamam ziyaretçisinin ilk verilerine bağlı olacaktır.

Buhar odasında davranış kuralları

Buhar odasına girmeden önce gözlüklerinizi, saatlerinizi, takılarınızı, kontakt lenslerinizi çıkarmalı, yüzünüzü makyajdan temizlemelisiniz. Elbiselerinizi çıkarın veya kendinizi pamuklu bir çarşafa sarın. Kapak kullandığınızdan emin olun.

Sağlığınız için buhar banyosu yapmanın en iyi yolu nedir? Çiftler bölümünde uymanız gereken tavsiyeler var. Bunların uygulanması çok basit ve kolaydır:

• Sentetik giysilerle buhar odasına girmeyin.
• Burundan nefes alın ve nefes verin. Bu tür nefes alma sadece üst solunum yollarına maksimum etki sağlamakla kalmaz, aynı zamanda akciğerlere en uygun şekilde nemlendirilmiş havanın akışını da sağlar.
• Rafta otururken havlu veya başka bir doğal malzeme kullanmalısınız. Bunun nedeni banyodaki yüksek sıcaklıktır.
• En uygun pozisyonu almak gerekir. Buhar odasında ayakta durulması önerilmez ancak doğru yol nedir? Sağlık açısından Rus hamamında otururken veya uzanırken buhar banyosu yapılması tavsiye edilir. Özellikle yatay olarak konumlandırılması etkilidir. Bu, tüm vücut dokularının eşit şekilde ısıtılmasını sağlar.
• Banyoda geçirilen toplam süre en az 2-2,2 saat olmalıdır. Buhar odasında, duşta ve havuzda kalmayı içerir.
• Bireysel modda buharlama yapmanız gerekir. Buhar odasına ilk giriş yaklaşık 5 dakika sürer. Saunada nasıl buhar yapılacağını bilmiyorsanız sağlığınız için nasıl hissettiğinize güvenmek daha iyidir.
• Buhar odasında yavaş hareket etmeniz gerekiyor. Öncelikle bir şezlonga oturmanız, bir süre oturmanız, ardından ayağa kalkmanız (ani hareketler olmadan) ve ancak o zaman serin bir odaya çıkmanız gerekir.

Banyo için süpürge seçimi

Bir hamamdaki ana banyo özelliği bir süpürgedir. Bunların çeşitliliği, her birinin uygulanması gereken durumun anlaşılmasını gerektirir. Süpürgeler hazırlanmalıdır yaz dönemi, Temmuz ayında kuru havalarda daha iyi. Dallar sap bölgesinde özenle temizlenir. Hemen yün iplikle bağlanan ve daha sonra kurutulan hafif, kabarık tutamlar oluşur. Bu durumda içeri girmekten kaçınmalısınız. Güneş ışınları. Kuru numuneler düşük nem oranına sahip, havalandırılan bir alanda saklanmalıdır.

Rusya'daki en sevilen süpürge huş ağacı süpürgesi olarak kabul edilir. Kullanımı kolaydır ve önemli iyileştirici etkileri vardır. Bu ağacın yapraklarının antiinflamatuar ve yara iyileştirici etkileri uzun zamandır bilinmektedir. Püstüler olanlar da dahil olmak üzere cilt hastalıklarında aktif olarak kullanılır. buhar odasının terletici etkisini arttırır. Esansiyel yağları etkiler solunum sistemi balgam akıntısını artırın. Kaliteli bir süpürgenin işareti, dallardaki yaprakların çoğunun korunmasıdır. Mukussuz, pürüzsüz olmalılar. Bu süpürge iki kez kullanılabilir.

Meşe dallarını ağustos veya eylül aylarında hasat ederseniz, buhar odasındaki huş ağacı kadar iyi olacaklardır. Buharı mükemmel bir şekilde pompalar ve yeniden dağıtırlar ve kullanımı kolaydır. Kabuktaki tanenler cilt tonunu artırır.

Okaliptüs süpürgesi de sıklıkla kullanılır. O sahip antiseptik etki. Buhar odasında, kullanımıyla buhar-nemli soluma etkisini elde edebilirsiniz. Burnunuzdan nefes almanız gerektiğini unutmamak önemlidir. Bu durumda üst solunum yolu esansiyel yağlarla, akciğerler ise tedavi edilecektir. hava içeri giriyor gerekli sıcaklık ve nem. Okaliptüs süpürgelerini Ağustos ayında hasat etmek daha iyidir. Yaprak alanının küçük olması nedeniyle huş ve meşe ile birleştirilmesi tavsiye edilir. Bu, terapötik etkiyi korur ve hamam görevlisinin buharlama için enerji tüketimini azaltır.

Süpürge kullanmak

Sağlık için saunada nasıl buhar yapılır? Bir süpürgeyle bu herkes için açıktır! Kuru süpürgeyi kaynar su ile 10-15 dakika demledikten veya 10-14 saat suda beklettikten sonra soğuk su, kullanıma hazırdır. Bu şekilde buharlamanız gerekir:

• Öncelikle havayı vücudun yanları boyunca itmeniz gerekir. Süpürgenin topuklardan başın üstüne ve sırtına kadar 4-5 seri hareketinden sonra ter ortaya çıkacaktır. Bu bir sonraki aşamaya geçmenin sinyali olacaktır.
• Sıcak havayı üst katmanlardan buharlayıcının gövdesine indirin. Bir süpürge tarafından yakalanıyor ve bacaklarının ve sırtının üzerine düz bir şekilde düşüyor.
• Hafif sürtünme. Ayaklardan başa ve sırta kadar süpürge ile gerçekleştirilir. Okşamak kolaydır. Deneyimsiz hamam görevlilerinin bunun şaplak değil sürtünme olduğunu hatırlamaları gerekir.

Banyodan sonra ne yapılmalı

Hamamda birkaç “buhar odası-duş veya havuz” döngüsü 2-3 saat sürer. Molalarda diüretiklerden kaçınarak bitki çayı içebilirsiniz. Daha sonra peeling uygulayabilirsiniz. Bundan sonra kozmetik ürünleri yıkamanız, kurutmanız ve ovmanız gerekir. Tamamen kuruduktan ve vücut ısısı düştükten sonra dışarıya çıkabilirsiniz.

Saunada buhar dışında neye ihtiyacınız var?

Birkaç terapötik faktörü birleştirerek ve sağlığınız için saunada nasıl uygun şekilde buhar yapılacağını anlayarak iyi bir etki elde etmek daha kolaydır. Bal, esansiyel yağlar, süpürge ve kozmetik kremlerle kalp-damar, solunum, kas-iskelet sistemi, sinir sistemleri ve cildin restorasyonunu destekleyebilirsiniz. İstenilen buhar modu, süpürge tipi, çay kombinasyonunu seçtikten sonra, ek fonlar bunları düzenli olarak uygulamanız gerekir. Ancak bu durumda banyonun kalıcı bir iyileştirici etkisi olacaktır.

Hamamlara ilk kez gelenler için

1. Önce buharda pişirin, ardından yıkayın.
2. Buhar odasına girmeden önce ılık bir duş (2-3 dakika) almanız faydalı olacaktır.
3. Başınızı ıslatmayın ancak şapkanızı ıslatmanız tavsiye edilir. soğuk su.
4. Buhar odasına yalnızca tercihen keçe ve geniş kenarlı bir şapkayla girin veya havludan türban yapın.
5. Daha kısa, daha yumuşak ve daha hafif olan süpürgeleri seçin; iki tanesi daha iyidir.
6. Sıradan eldivenler, avuçlarınızı süpürgeyle aşınmaya karşı korumada çok faydalıdır.
7. Buhar odasına ilk girdiğinizde öncelikle 5-7 dakika süpürgesiz ısınınız. Daha sonra içeriden ısınmayı iyileştirmek için sıcak çay için.
8. Yalnızca kaynar su servis edin; küçük porsiyonlarda ve yalnızca sobanın en sıcak yerine uygulamaya çalışın (böyle bir yerdeki su "patlayacak" veya "patlayacak" gibi görünecektir), bu, buharı kuru ve dolayısıyla "hafif" veya "yumuşak" hale getirecektir. .
9. Buhar odasından sonra soğumadan rahatlayın, hava akımını önleyin.
10. Banyo işleminin süresi durumunuza göre belirlenir ancak buhar odasını aşırı kullanmamalısınız.
11. Banyo için çok iyi bir prensip, aşamalılık ve ölçülülüktür.
12. Fiziksel olarak hazırsanız ve karda yüzmeye veya yüzme havuzuna dalmaya karar verirseniz buzlu su. Hamamlara geldiniz ve birkaç kez buhar odasına girdiniz. Şimdi deneyebilirsiniz - önce buhar odasında iyice ısının, sonra kar/su üzerinde bir kurşunla ve tekrar buhar odasında bir kurşunla, süpürgelerle iyice buharlayın.

Yazılı olmayan kanunlar (kurallar)
Hamamın (sabun, buhar odası) kapılarında buluşurken, yaşlarına bakılmaksızın girenlere öncelik verilir.
Yaşlı, hasta, hamile bayanların isteği üzerine yerinizden ayrılıp temin ediniz. gerekli yardım: çamaşır odasına, buhar odasına girin veya buradan çıkın, su getirin vb.
Yıkama veya buhar odasına herhangi bir cam nesne getirilmesi kesinlikle yasaktır. Buhar odasına sabunla girilmesi veya içinde yıkanılması yasaktır.
Hamam binasında sigara içmek yasaktır.
Yaşlı bir kişinin kendisini süpürgeyle buharlama isteğini asla reddetmeyin.
Başkalarına ait nesneleri kullanmayın: sabun, makas, el bezi, süpürge, ponza taşı, tarak vb.
Sabun bölmesine keskin nesneler getirmeyin: jilet vb.
Buhar odasında veya sabun bölümünde kendini kötü hisseden kişi derhal soyunma odasına götürülerek yardım edilmelidir.
Çelişkili konuşmalara girmeyin, kavgaları önlemeye çalışın.
Hamamda 2,5 saatten fazla kalmamalısınız.

Sauna nasıl doğru kullanılır?

Buhar banyosu yapın - yanmayın,
pes et - düşme,
raftan düşmedi.

Banyo yapma sanatını bilmeyenler şu soruya şüpheyle yaklaşacaktır: "Banyo yapmayı biliyor musun?" Tereddüt etmeden cevap verecek: "Burada zor olan ne? Önce buhar banyosu yapacağım, sonra duşta yıkanacağım - ve hazırım." Gerçek hamam severler bunu söylemeyecek.
Banyo yapma sanatı birçok bileşenden oluşur: en uygun ısıyı hazırlamak, gerekli hava nemini oluşturmak ve hoş kokular buhar odasında, doğru seçilmiş ve özel olarak hazırlanmış bir süpürge ve onunla kırbaçlama yeteneği, zıt etkilerin zamanında kullanılması ve ruh halinizin ve sağlığınızın bağlı olacağı diğer birçok nokta.

Bir süpürge seçmek

Daha fazla ısı ve keyif için buhar banyosu sevenler uzun süredir çeşitli cihazlar kullanmışlardır. Örneğin, Meksika yerlileri bu amaçla hoş kokulu uzun otlar kullanmışlar ve bunları sıcak buhar enjekte edip daha sonra vücuda uygulayarak bir ısı kompresi oluşturmuşlardır. Eski Slav kabileleri, vücut üzerinde huş ağacı, akçaağaç ve meşe dalları ile kapitone kullanıyordu. Bu geleneğin ne kadar yaygın ve değerli olduğu, bir kabilenin diğerine huş ağacı süpürgeleriyle haraç vermesiyle ortaya çıkıyor.
Eski Slav geleneği olan huş veya meşe süpürgeleriyle buharda pişirmenin kökleri çok uzak zamanlara dayansa da tamamen o geçmişe ait olduğu söylenemez. Tam tersine, artık süpürgeyle kırbaçlama bilimsel olarak yapılıyor ve kullanımının faydalarına dair kanıtlar var. Bir süpürge banyonun etkisini iki katına çıkarır. Bu nedenle süpürge banyo prosedürünün ayrılmaz bir parçasıdır. Eski Rus atasözlerinin şöyle demesi tesadüf değildir: “Hamamda süpürge efendidir”, “Hamamda süpürge paradan değerlidir”, “Süpürgesiz hamam, pipossuz semaver gibidir. ”
Hangi süpürgeyi tercih edersiniz? Muhtemelen satın alırken bazılarının huş ağacını, bazılarının ise meşeyi tercih ettiğini fark etmişsinizdir. Bir veya başka bir süpürge türünün üstünlüğü hakkında sıklıkla bir tartışma vardır.

Huş süpürgesi.
Eski bir bilmece şöyle diyor: "Bir ağaç var, rengi yeşil, bu ağacın içinde dört toprak var: Birincisi hastalar için sağlık için, ikincisi insanlar için kuyu, üçüncüsü karanlıktan gelen ışık ve üçüncüsü hastalar için. dördüncüsü eskimiş kundak kıyafetleri için.” Bu ne tür bir ağaç? Tabii ki huş ağacı. Huş ağacı süpürgesiyle bir hamamda buharlayın, tomurcuklardan ve yapraklardan ilaç hazırlayın - “hastaların sağlığı için”; susuzluğunuzu huş ağacı özüyle giderin - “insanlar için bir kuyu”; evi bir meşaleyle aydınlatmak, bir sobayı sıcak huş ağacı yakacak odunla aydınlatmak - “karanlıktan gelen ışık”; kırık saksıları huş ağacı kabuğuyla bağlamak, sepetleri ve sepetleri onarmak - “yıpranmış kundaklama”. Evet, çok eski zamanlardan beri insanlar bu harika ağaca, bizim beyaz gövdeli güzelimize olan sevgilerini korudular.
Huş ağacı yapraklarının kimyasal analizi, bol miktarda esansiyel yağ, tanen, C vitamini, provitamin A içerdiklerini gösterdi. Huş ağacı tomurcukları, özsuyu ve kabuğunun tıbbi özellikleri vardır. Bu nedenle huş ağacı çok eski zamanlardan beri sadece Rusya'da değil, diğer ülkelerde de sevilmektedir.
Huş ağacı süpürgeleri Temmuz ayında Rusya'nın merkezinde hasat edildi. Çoğu sauna sever, en iyi fanın, buharlamadan sonra yayılan yumuşak, esnek huş ağacı dallarından yapıldığına inanır. hassas aroma 5-7 saate kadar ciltte kalır.
Ancak her tür huş ağacı süpürgeye uygun değildir. İyi korunmuş ve bol miktarda bitki örtüsüne sahip olduğundan, yalnızca kıvırcık huş ağacı ve gümüş huş ağacı alt türleri banyo süpürgesi için en uygun olanlardır. Bu türlerin mevcut olmaması durumunda beyaz huş ağacı kullanılabilir. Huş suyu susuzluğu iyi gideren, ferahlatıcı, lezzetli, sağlıklı bir içecektir. Bu nedenle sıcak bir banyodan sonra bir bardak soğuk huş ağacı özü içmek faydalıdır.

Meşe süpürgesi.
Farklı uluslar arasında meşe kadar sevgi ve saygıya sahip çok az ağaç vardır. Slavlar, eski Yunanlılar ve Romalılar, tarihlerinin şafağında bile, yaşı genellikle 1000-1500 yılı aşan bu güçlü ağaca tapıyorlardı. Ona mucizevi özellikler atfetmişler, onun hakkında mitler, efsaneler, şarkılar, destanlar bestelemişlerdir. Yunanistan'da meşe dalı gücün, gücün ve asaletin simgesiydi. Olağanüstü başarılar sergileyen savaşçılara meşe süpürgeleri verildi.
Yunanlılar ve Romalılar gibi Slavlar da meşeyi kutsal ağaçlardan biri olarak görüyorlardı.
Ancak meşe ağacına milyonlarca insanın sevgisini ve minnettarlığını kazandıran sadece uzun ömürlülüğü ve görkemli güzelliği değildi. Bu devin insanlığa sağladığı fayda büyüktür.
Örneğin meşe yaprakları büyük miktarda tanen içerir. Meşe kaynatma bazı cilt hastalıklarında (ağlayan egzama) kullanılır, ağır terleme bacaklar Yüzyıllar boyunca meşe dalları hamamda derin ısınma ve tedavi amaçlı süpürge olarak kullanılmıştır.
Süpürge meşe dalları dayanıklı: zamanında hazırlanırlarsa ve ustaca saklanırlarsa 2-3 banyo yeterlidir. İyi buharda pişirilmiş bir süpürgenin yaprakları bile her zaman orta derecede kurudur, bu da işlemi kolaylaştırır ve vücudu çok fazla yakmaz.
Meşe süpürgeleri ağustos ayında hasat edilmelidir.
Okaliptüs süpürgesi. Bu süpürge en çok Kafkasya'da kullanılır. Dezavantajı ise dallarının çok ince ve esnek olması, yapraklarının ise uzun olmasıdır. Böyle bir süpürgeyi buhar odasında çırparken kontrol etmek çok zordur; onu sallamak için ek enerji harcamanız gerekir. Ve hamamda gücünüzü korumanız gerekiyor. Ayrıca okaliptüs süpürgesiyle vücudu ovmak neredeyse imkansızdır. Gerçek vapurlar genellikle kombine süpürgeyi tercih eder. Örneğin, huş ağacı veya meşeye 3-4 dal okaliptüs eklenir veya meşe huş ağacıyla birleştirilir veya huş ağacına 2-3 dal pelin veya kuş üzümü eklenir, vb.
Okaliptüs yaprakları, ana tıbbi özelliklerle ilişkilendirilen yüzde bir ila üç oranında esansiyel yağ içerir. Banyo için en iyi süpürge Ağustos-Eylül aylarında toplanan, infüzyon için en şifalı yaprak ise sonbaharın sonlarında, Kasım-Aralık aylarında toplanan yaprak olacaktır. Okaliptüs infüzyonu buhar odasında antiseptik olarak, gırtlak, trakea ve bronş hastalıklarında inhalasyon olarak kullanılır.
Okaliptüs yağı çeşitli içerir kimyasal maddeler Antiseptik (dezenfektan) ve analjezik özelliklere sahip olması sayesinde. Terebentin ile kombinasyon halindeki bu yağın, nevralji, miyozit (kas iltihabı), morluklar, burkulmalar ve eklem ağrısı çekenlerin banyo işleminden sonra ovulması önerilir.

Isırgan süpürgesi.
İÇİNDE son yıllarŞehirlerde ısırgan otu süpürgesiyle duman çıkaran kimseyi göremezsiniz. Pek çok insan bunu nasıl doğru şekilde yapacağını bilmiyor.
Banyo tutkunları ısırgan otu kokulu süpürgeden büyük bir sevgiyle bahsettiler. Banyo konusunda tecrübesi olmayanlar şöyle diyecekler: “Nasıl yaparsın? ısırgan otu buharlamak için bazen yanlışlıkla elinizle dokunursunuz ve yanar - dört saat boyunca yer bulamazsınız. Ve eğer vücudunu kırbaçlarsan hastalanırsın...” Evet, gerçekten de hastalanabilirsiniz, çünkü ısırgan otu yakıldığında deride kabarcıklar oluşur. Artan genel sıcaklık vücut ve diğer hoş olmayan hisler ortaya çıkar.
Ancak uzmanların yaptığı gibi kurallara göre ısırgan otu süpürgesi hazırlarsanız, o zaman böyle şifalı süpürge birinci sırayı alacak. Sık sık bel ağrısı çekenler, "ağrıyan" eklemler, romatizma nedeniyle eziyet çekenler vb. Ona özellikle minnettar olacaklar.
Isırgan otu süpürgesi küçük olarak örülür, kapitone edilmeden önce 1-2 dakika sıcak suya, ardından 3-4 dakika soğuk suya konur (işlem 1-2 kez tekrarlanır), ardından çırpabilirsiniz.
Isırgan otunun "yanmasını" istiyorsanız ve böyle bir süpürge, cildi daha az hassas olan yaşlı insanlar tarafından seviliyorsa, vücudun alt sırt, kürek kemikleri, ayaklar gibi kısımlarını ısıtmak gerekir, o zaman bu durumda ısırgan otu süpürgesi 1-3 saniye kaynar suya batırılır, ardından buharlayabilirsiniz. Ancak bunu yapmak için önce buhar odasına gitmeli ve orada 5-7 dakika kalmalısınız, ayrıca huş ağacı veya huş ağacı ile 2-4 dakika oruç tutmanız daha iyi olur. meşe süpürgesi. Bunu yaparak ısırgan otu süpürgesinin sahip olduğu daha güçlü etkilere cildi hazırlamış olursunuz. Sanki cildi özellikle "sokuyormuş" gibi hafifçe kapitone edilmeleri gerekir, o zaman daha büyük bir etki verir.

İğne yapraklı süpürge.
Bu süpürge kaynar suda 10-15 dakika demlenir, yumuşayınca buharda pişirmeye başlayabilirsiniz. Ancak şunu da unutmamalıyız ki, ilk kullandığınızda buharlamamalısınız, cilde zarar verebilirsiniz, sonrasında kaşıntı olacaktır. Cilt iyice ısınıp elastik hale geldiğinde çam süpürgesi ile buharlama yapmalısınız. Çok hassas cilde sahip olanlar için çam iğneleriyle buharda pişirilmesi önerilmez.
Huş ağacı ve meşenin yetişmediği bölgelerde akçaağaç, ceviz, üvez vb. gibi diğer birçok geniş yapraklı tür de süpürge yapmak için kullanılabilir. Ayrıca defne süpürgesiyle buharda pişirmek de iyidir.

Bir süpürgeyi buharda pişirmek.
Süpürge taze ise hemen kullanın. Buharda pişirilmiş taze bir süpürge "ıslak" ve ağır hale gelir. Ayrıca hızla "ısınır" ve cilt yanma hissine dayanamaz.
Kuru bir süpürge 15-20 dakika soğuk suya, ardından 1-3 dakika sıcak suya batırılmalıdır. Çok kuru olan süpürge kaynar suda 10-15 dakika buharda pişirilmeli veya banyodan 10-15 saat önce soğuk suyla nemlendirilip nemli bir beze sarılmalı veya soğuk bir kovaya indirilebilir. su. Böyle bir süpürge artık buharda pişirilmeden önce kaynar su ile demlenmiyor. Belirtilen yönteme göre hazırlanan bir süpürge her zaman kuru, hoş kokulu, yumuşak olacak, yapraklar asla uçmayacak ve 2-3 banyo için yeterli olacaktır (buhar odasında doğru şekilde kullanıldığında ve saklandığında).
Süpürge buharlaştıktan sonra su (infüzyon) koyulaşır ve daha çok benzer görünür. yeşil çay. İnfüzyon kaynar su ile seyreltilir ve sıcak taşların üzerine dökülür veya duvarlara dökülür; buhar odasını hoş bir aromayla doyurur. Banyo işleminin sonunda saçınızı aynı infüzyonla yıkamanız faydalıdır; saç köklerini güçlendirir, 6-9 işlemden sonra mevcut kepek azalır.
Peki ya vaktiniz yoksa ve süpürge de kuruysa neden oruç tutmadan hamamdan çıkmıyorsunuz? Bu durumun da bir pişirme yöntemi var. Bir leğen sıcak su alın, içine bir süpürge batırın ve 1-3 saniye fırındaki taşların üzerine koyun. Aynı zamanda süpürgeyi yanmayacak, ancak eşit şekilde buharlaşacak şekilde döndürün ve sallayın. 2-3 kez tekrarlayın. Bu işlem 1-2 dakika sürer.

Buhar odasından önceki prosedürler

Buhar odasına gitmeden önce sabun, süpürge vb. bırakabileceğiniz bir yere dikkat etmeniz gerekir. Aynı bankta buhar odasından sonra dinlenmeniz, yıkanmanız ve masaj yapmanız gerekecektir. Bank, sıcaklığın olduğu, bol havanın olduğu ve hava akımının olmadığı bir yerde seçilmelidir. Tezgah ıslatıldı sıcak su sıcak olana kadar. Daha sonra bir leğene kaynar su dökülür ve içine süpürgeler indirilir ve diğeriyle kapatılır.
Yüksek sıcaklıklara hemen uyum sağlayamayanlar, yeni başlayanlar, yaşlılar, tansiyon bozukluğu olan hastalar (buhar odası onlar için kontrendike değilse) ve bitkisel tedavi için vücudunuzu sıcak buharla tanışmaya hazırlamak özellikle önemlidir. -vasküler nevrozlar. Bu tür kişiler için öncelikle sıcak duş veya sıcak su almak faydalıdır. ayak banyoları. Bundan sonra buhar odasına gidebilirsiniz. Yüksek sıcaklıktaki bir buhar odasına adaptasyon mekanizmalarını ne kadar hızlı geliştirdiğimiz, yalnızca doğru kullanımına değil, aynı zamanda vücudun durumuna da bağlıdır.
Akademisyen V.P. Kaznacheev, insanların çeşitli etkilere (termal prosedürler dahil) farklı tepkiler verdiğini buldu. Bazıları yüksek sıcaklıklara karşı stabilite ve toleransı hızla elde ederken, diğerleri buna yavaş yavaş alışır. Bu nedenle başkalarının örneğini takip etmemeli ve buhar odasında geçireceğiniz süreyi artırmak ve içindeki hava sıcaklığını artırmak için acele etmemelisiniz. Yeni başlayanlar bunu özellikle dikkate almalıdır.
Buhar odasına gitmeden önce kendinizi 2-3 dakika ılık bir duşta (35-38 derece) yıkamanız gerekir ancak saçınızı ıslatmayın: bu, buhar odasındaki yüksek sıcaklığa dayanmayı kolaylaştıracaktır. Buhar odasından önce sabunla yıkamanız tavsiye edilmez: Vücuttaki yağları uzaklaştırır, bu da buhar odasını ziyaret ettiğinizde, özellikle de süpürgeyle çırpılmışsanız cildin yanmasını önler. Buharlama işlemi bittikten sonra sabunla yıkamalısınız. Duş aldıktan sonra, tercihen geniş kenarlı bir şapka takın (bir nevi mikro iklim yaratır ve kafayı aşırı ısınmaya karşı korur), başınızı türban şeklinde bir havluyla bağlayabilirsiniz. Şapka soğuk suyla ıslatılabilir; bu prosedür kalp atış hızını azaltır ve genel refahı artırır.
Şapka (türban vb.) kullanırken birkaç basit olanı da bilmeniz gerekir, ancak çok önemli kurallar. Hiçbir durumda başlık kafayı sıkıştırmamalı, hafif ve aynı zamanda oldukça gevşekti.
Sıkı bir kapak halsizliğe, baş ağrısına, zayıf buhar toleransına vb. neden olabilir.
Buhar bölmesi orta derecede kuru, iyi havalandırılmış ve temiz olmalıdır. Buhar odasına girdiyseniz ve hissettiyseniz kötü koku terleyin, süpürgelerin sırılsıklam yaprakları, duman çıkarmaya başlamayın. Böyle bir buhar odası en azından havalandırılmalıdır.
Hamamı ziyaret etmek için en iyi zaman sabahtır. Sauna ısısının uzmanları şöyle diyor: “ilk banyoya” gitmeniz gerekiyor. Havuzun bulunduğu hamamda, buhar odasına gitmeden önce 15-20 dakika yüzmek faydalıdır. Rezervasyon yapmadık; yüzmeyi değil, yüzmeyi öneriyoruz. Yüzdükten sonra kaslarınızı "hissetmelisiniz", onlar "dolacak" ve iyi durumda olacaklar. Doğal olarak kalp atış hızının çok fazla artmaması gerekiyor.
Yüzme özellikle engelli kişiler için faydalıdır. fazla ağırlık, lider sedanter yaşam tarzı Yaşamın yanı sıra fiziksel çalışma, koşu, atletik jimnastik vb. sonrasında rahatlamak ve stres atmak için de kullanılmalıdır. Havuzdaki su sıcaklığı en az 20 derece olmalıdır. Yüzdükten sonra 1-3 dakika duş (36-38 C) alın. Bu, vücudu hazırlayacak ve buhar odasındaki yüksek sıcaklığı tolere etmeyi kolaylaştıracaktır.
Kısa bir dinlenmeden sonra (ve ayrı ayrı belirlenir - 10 ila 20 dakika arasında), buhara gidebilirsiniz. Bir leğene kaynar su dökün (suya aromatik infüzyon eklenerek) ve sıcak taşların üzerine 100-200 ml dökün. istenilen sıcaklık(süpürgeyle buğulama yaparsanız daha fazla nemlendirin) ve havanın nemini azaltın. Taşların sulandığını bilin küçük porsiyonlarda Kaynar su, buharı daha az nemli hale getirmenizi sağlar. Bunun hakkında diyorlar ki: "hafif", "yumuşak". Buradaki sır basit: Büyük porsiyonlarda su eklendiğinde tamamen buharlaşması için zaman kalmaz (ayrıca taşlar soğur) ve ağır su buharı ile çöker. Sonuç olarak buhar yanar, ayrıca kardiyovasküler sistemi yükler ve kişi kendini yorgun hisseder. Böyle bir çift hakkında diyorlar ki: "ham", "ağır". Uzmanlar taşlara küçük porsiyonlar halinde su ekleyerek en sıcak yeri bulmaya çalışıyorlar (su patlayacakmış gibi göründüğünde) yüksek bir patlamayla, taşların üzerine çıkmak) buharın kuruması ve taşların taşmaması için.
Hava sıcaklığının 90-120 derece olduğu kuru hava banyolarında (örneğin saunalarda) aşırı kuruluk nazofaringeal mukozayı tahriş eder. Nemlendirmek için duvarlara ve tavana sıcak su dökün. Kuru bir banyoda süpürgenin yaprakları anında kıvrılır, kırılır ve düşer. Bunun olmasını önlemek için buhar odasına bir leğen sıcak su alın ve periyodik olarak içine bir süpürge batırın.

Buhar nasıl yapılır

Çok eski zamanlardan beri, Rusya'da hoş kokulu buharın nasıl hazırlanacağına dair birçok halk tarafından ödünç alınan gelenekler olmuştur. Bunu oluştururken özel tarifler kullanıldı. Böyle bir buhar ele geçirildi ve iyileştirici özellikler. Örneğin, 1904 yılında Moskova'da yayınlanan “Sağlık ve Yaşam Uzatmanın Doğru Yolu - Rus Buhar Banyosu” kitabında, birçok infüzyon şifalı otlar banyoda kullanılmak üzere balsamlar ve losyonlar. "Lezzetli" buhar yapmak kolay değildir; çok fazla pratik veya uzman tavsiyesi gerektirir. Hatta birçok kişi buhar hazırlığını sır olarak saklıyor.
Aromatik buhar hazırlamaya başlamadan önce buhar odasının ortalama yüksekliğinde sıcaklık ve nemin oldukça uygun olduğundan, yani nazofarinksi yakmadığından veya kurutmadığından emin olmanız gerekir.
Şimdi kaynar su alın ve çeşitli aromatik veya tıbbi maddeler, infüzyonlar vb. ekleyin. Genellikle (3 litreye) ekleyin: 50 g kvas veya bira veya yarım çay kaşığı bal veya bir parça kesilmiş şeker veya yarım çay kaşığı kuru hardal (iyice kızartıldıktan sonra) veya 7-10 damla mentol veya nane veya yarım çay kaşığı okaliptüs yağı veya aynı infüzyondan iki yemek kaşığı veya bir çay kaşığı hazır kahve veya köknar iğnelerinin infüzyonu veya ıhlamur çiçeklerinin infüzyonu veya kokulu çay veya nane infüzyonu.
İyileştirici özelliklere sahip yabani bir bitki olan papatya infüzyonu da faydalıdır.
Suya eklenmesi iyi bir iyileştirici etki sağlar çam özü- sıvı veya briket şeklinde (önceden kaynar suda seyreltilmiş). Her ikisi de eczanelerde satılıyor veya evde aşılanıyor. Solüsyonun taşların üzerine dökülmesi, buhar odasını çam iğnesi aromasıyla doldurur, bu da yorucu fiziksel veya zihinsel çalışmanın ardından yorgunluğu etkili bir şekilde giderir.
Koku sadece belirli bir ruh halini teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda iyileştirici etki. Diyelim ki sürekli olarak kuru öksürükten ve bitmek bilmeyen soğuk algınlığından rahatsız oluyorsunuz. Solunum sistemini sertleştirmek için eczaneden marshmallow, elecampane vb. Gibi uygun bitkileri satın almanız gerekir. Hazırlanan infüzyonun taşların üzerine dökülmesine gerek yoktur, duvarlara bile püskürtülebilir; kiremitlidir. Cilde ve üst solunum yollarına nüfuz eden aromatik maddeler, merkezi sinir sistemi ve diğer organlar üzerinde faydalı etkiye sahiptir.
İğne yapraklı ekstrakt, merkezi ve periferik sinir sisteminin fonksiyonel bozuklukları, kardiyovasküler hastalıklar için sakinleştirici olarak tavsiye edilir. hipertansiyon(V Ilk aşamalar, yani doktor hamamı ziyaret etmeyi yasaklamadığında) ve ayrıca aşırı çalışma durumunda.
Kekik infüzyonu ile hazırlanan buhar da faydalıdır. Uyumakta zorluk çeken biri varsa, saat 16.00-18.00 civarında hamama gitmeyi ve kekik çayı içmeyi deneyin. Ve uykunuzun düzeldiğini göreceksiniz. Durumunuz stabil hale gelinceye kadar prosedür sürekli olarak tekrarlanmalıdır. Burada eskileri yeniden anmaktan kendimi alamıyorum. Yani örneğin Slavlar daha iyi bir gece uykusu için kuş tüyü yastıklar kekik otu ile doldurulmuş yastıklara uzanın. Daha önce bu açıklanamazdı ama şimdi her şey çözüldü. Bitkinin, uykudan sorumlu merkezler üzerinde faydalı etkisi olan hoş kokulu esansiyel yağ içerdiği ortaya çıktı. Böyle bir banyo artar genel ton ruh halini ve performansı artırır.
Eskiden şöyle demeleri tesadüf değil: "Baharatlı kokular ve tatlar, sağlıklıların ve hastalıklıların bedensel duygularını doğal olarak canlandırır ve onaylar." Urallarda suya kalufer, tatlı yonca ve diğerlerinin infüzyonları eklenir. Baharatlar. Çoğu zaman bitki, koku vermesi için raflara yerleştirilir. Özellikle iyi etki buharda pişirilmiş bir okaliptüs süpürgesi verir. Buhar odasında yüze bastırılıp 4-5 dakika burundan nefes alınır.
Bazı infüzyonların kokuları insan aktivitesini harekete geçirir ve belirli bir ruh hali yaratır. Tıp bilim adamları uzun zaman önce bu tür sonuçlara varmışlardır. Zaten bugün Japon fizyologlar, örneğin yasemin kokusunun beyin aktivitesini önemli ölçüde uyardığını tespit ettiler. Lavanta kokusunun da tonik etkisi vardır.
Ancak genel olarak öneriler şu şekildedir: Tonik infüzyonları ve yağlar, sabahları vücudu canlandırmanız gerektiğinde kullanılmalıdır. Akşamları ise tam tersine rahatlatıcı ve derin uykuyu destekleyen aromalar kullanmanız gerekir.

Terlemenin faydaları hakkında

Yani buhar odası hazır. Ayrıca buhar banyosu da yapabilirsiniz. Ancak en üst rafa çıkmak için acele etmeyin çünkü vücudunuz henüz yüksek sıcaklıklara hazır değil. Öncelikle cilt kan damarlarının gerekli genişlemesine ve terlemenin başlamasına neden olmak için düşük hava sıcaklığında ısınmanız gerekir. Bunun için eşleştirilmiş bölmenin alt kısmını (veya orta rafını) ziyaret etmek yeterlidir.
İnsanların birbirinden farklı olduğundan daha önce bahsetmiştik. bireysel özellikler: Bazıları 4. dakikada (diğer her şey eşit olmak üzere) terlemeye başlar, bazıları ise 10-12. dakikada terlemeye başlar. Bu nedenle istisnasız herkesin buhar odasında 5-7 dakika kaldıktan sonra sabun bölmesine çıkıp oturması gerekiyor. Ve beklenen ter damlaları 3-5 dakika içinde ortaya çıkacaktır.
Yeni başlayan birinin buhar odasına bir kez girmesi önerilir - uzanın, yani. konfor bölgesinde 5 dakikadan fazla olmamak üzere. Bir süpürgeyle kırbaçlamayı bir dahaki sefere ertelemek daha iyidir. Banyodan sonra kendinizi neşeli hissediyorsanız, bir dahaki sefere buhar odasına ziyaretinizi 1 dakika artırabilir ve yavaş yavaş günde 2-3 defaya geçebilirsiniz. Toplam buhar odasında kalma süresi 15-35 dakikaya kadar (yaş, sağlık durumu, buhar odasındaki sıcaklık koşulları ve diğer koşullara bağlı olarak). Genel olarak banyo prosedürünün tamamı 2-3 saatten fazla sürmemeli ve ziyaret sayısına bakılmaksızın buhar odasında 35 dakikadan fazla zaman geçiremezsiniz. Ve burada banyo işleminin süresinin saate göre değil kişinin durumuna göre belirlendiğini vurgulamak gerekir; herkes buhar odasından ne zaman çıkması gerektiğini hisseder. Deneyimli vapurların, baş ve bacakların aynı hizada olması için önce orta rafa uzanmaları tavsiye edilir. Bacaklarınızın biraz daha yüksek olması daha da iyidir (modern buhar odalarında bu amaç için çıta şeklinde özel bir ayak dayama yeri vardır). Bu pozisyon vücudun alttaki bölgelerinden doğal bir kan ve lenf çıkışı yaratır ve böylece kalbin çalışmasını kolaylaştırır. Uzanmak mümkün değilse oturmalısınız ancak bacaklarınız vücudunuzla aynı yükseklikte olmalıdır.
Ayakta durmak sizi riske sokar sıcak çarpmasıÇünkü kafa seviyesindeki hava sıcaklığı vücuda göre daha yüksektir (15-20 C).
Vücudun tüm bölgelerini eşit şekilde ısıtmak için pozisyonunuzu sık sık değiştirin, yani önce yan tarafınıza, sonra sırt üstü, diğer tarafınıza ve karnınıza yatın.
Buhar odasında daima burnunuzdan nefes almalısınız: bu, sıcak havayı soğutur ve çok kuru havayı nemlendirir.
5-7 dakika ısındıktan sonra aniden kalkmayın: bir an dengenizi kaybetme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Ve bu fenomen kendi başına tehlikeli olmasa da düşebilir ve ciddi şekilde yaralanabilirsiniz. Buhar odasından çıkmadan bir dakika önce, eğer yatıyorsanız, oturarak dolaşım sisteminizi ayakta durma pozisyonuna hazırlayın.
Buhar odasından çıkarken (bu herkes için geçerlidir), dinlenmek için hemen yatmamalısınız, 2-3 dakika dolaşmanız gerekir. Aynı zamanda ellerinizi yukarı kaldırıp yapmakta fayda var. derin nefesler Daha sonra ılık bir duş altında durulanması tavsiye edilir. Buhar odasına tekrar girmeden önce aynısını yapın.
Buhar odasına sonraki her ziyaretinizden önce, 15-20 dakika iyice dinlenmeniz gerekir (sabun bölümünde 5-7 dakika ve ardından soyunma odasında, bir çarşafla iyice örtülmüş veya bir bornoz giymiş olarak). Hem sabun bölümünde hem de soyunma odasında cereyan olmamalıdır, hava soğuktur.
Sıcaklığı korumak ve terlemeye devam etmek için sıcak çay veya başka bir takviyeli içecek içebilirsiniz. Bir yudumda değil, küçük yudumlarda içmelisiniz.
Duruma ve amaca bağlı olarak buhar odası 3-4 kez ziyaret edilebilir. Sonraki her seanstan sonra sabun odasında veya soyunma odasında dinlenme artmalıdır.
Bir süpürgeyle buhar banyosu yapmaya karar verirseniz, bu, vücut daha güçlü olmaya hazır olduğunda birinci veya ikinci seanstan sonra yapılır. sıcaklık etkileri. Buhar odasına yapılan ziyaretler arasında zıt prosedürler uygulanır. Ancak kilo vermek isteyenler için, herhangi bir soğumanın refleks olarak terlemeyi anında durdurduğunu ve bunun daha fazla kilo kaybına engel olduğunu unutmamak önemlidir.
Hamamda masaj veya kendi kendine masaj yapmak çok faydalıdır. Bu, buhar odasından çıktıktan hemen sonra yapılır. Masaj öncesinde kesinlikle serinlememelisiniz, hatta serin bir odaya bile girmelisiniz. Soğuk içecekler de içmemelisiniz. Sıcak çay veya sütü yavaş yavaş, küçük yudumlarla ve bir bardaktan fazla içmeyin. Buhar odasından sonra banyodaki toplam masaj süresi 25-35 dakikadır (kendi kendine masaj için 15 dakikaya kadar ayrılır). Her masaj tekniği 3-4 kez tekrarlanır. İşlem buhar odasını ziyaret ederek (3-5 dakika) durdurulabilir. Yorgun değilseniz o zaman vücudunuzun her yerini bir süpürgeyle kırbaçlamanızda fayda var.
Masajdan (kendi kendine masaj) sonra ılık bir duş alın (1-2 dakika) ve yıkamaya başlayın. Sabun bölümünden ayrılmadan önce 1-2 dakika buhar odasına girip ardından ılık bir duş alıp soyunma odasına geçmek iyi bir fikir olacaktır. Eğer üşümediyseniz ve terlemeye devam ediyorsanız iç çamaşırı giymemelisiniz.
Hamamdan çıkmadan önce serin bir havuzda yüzmeniz, soğuk suyla ıslatmanız veya karla silmeniz önerilmez. Bu prosedürler her zaman buhar odasına yapılan ziyaretlerle serpiştirilir. Ve özellikle kışın dışarı çıkmadan önce serin bir odada biraz dinlenmeniz gerekir.
Hamamın sağlığı geliştirmenin bir yolu olduğu unutulmamalıdır. Bu nedenle burada hiçbir "kayıt" uygunsuz değildir. Buhar odasında rekor uzun süre kalmak ve rekor yüksek sıcaklık, sağlıklı bir insanı hasta edebilecek tamamen haksız risk faktörleridir.
Banyo yüküne dayanmakta zorlananlar için bu prosedür sırasına uyabilirsiniz. Öncelikle saçlarınızı, ellerinizi ve ayaklarınızı yıkayın. Bundan sonra, eğer havasız değilse, sabun bölmesinde durulayın ve dinlendirin. Soyunma odasına gitmek ve çarşafla örtülü olarak 7-10 dakika oturmak daha iyidir. Daha sonra kendinizi sıcak suyla yıkayın ve buhara gidin. Buhar odasında kendinize uygun sıcaklığı seçin ve otururken buhar yapın. peki ve en iyi seçenek, bu, uzandığınız ve sizi yüzdürdükleri zamandır. Daha sonra sabunlukta dinlendirdikten sonra kendinizi yıkayabilirsiniz.
bağıl nemi yüksek (% 90-100'e kadar) banyolarda sıcaklık 70 C'yi geçmemelidir (yaşlılar ve zayıf insanlar için - 45-55 C). %30-40 nemde sıcaklık 90 C'ye, %5-15 nemde ise 110 C'ye yükselebilir.
Açıklanan banyo prosedürü tekniği kuru hava ve nemli banyolarla ilgilidir. Süpürge olmadan buharda pişirdiğiniz durumda, rafta yatarken zaman zaman arkanızı dönmeniz gerekir. Bu, vücudun her yerine daha eşit bir şekilde buhar verilmesine yardımcı olacaktır.
Bir kez hamama giderek mucize beklemeyin. Düzenli ve doğru kullanırsanız iş yerinde daha aktif olduğunuzu, daha az yorgun ve gergin olduğunuzu kısa sürede fark edeceksiniz, banyo işlemini atlarsanız hemen kendinizi “yersiz” hissedeceksiniz. ”

Bir süpürgeyle doğru şekilde buharlayın

Hamamdaki bir süpürge, onun yardımıyla egzotik amaçlar için kullanılmaz; etkili etkiİnsan vücudunun tüm organlarına ve sistemlerine.
"Süpürge masajı" sadece ciltte değil aynı zamanda derindeki dokularda da kan dolaşımını artırır, bu da kanın, lenflerin ve interstisyel sıvının vücutta daha iyi yeniden dağıtılmasına katkıda bulunur. Bunun sonucunda terleme önemli ölçüde artar, vücudun ihtiyaç duymadığı ürünler elimine edilir ve cilt solunumu artar. Bütün bunlar daha gelişmiş bir metabolizmaya katkıda bulunur.
Herhangi bir süpürge, buhar odasında ne kullanırsanız kullanın, bakterisit etkisi olan tıbbi maddeler - fitositler yayar. Ayrıca yaprak ve dallarda bulunan esansiyel yağlar cilde bulaştığında metabolizmayı iyileştirir, tonunu arttırır ve önler. erken yaşlanma ve sarkan cilt. Süpürgeyle dövüldükten sonra cilt sağlıklı bir renk kazanır. Eskiden insanların şöyle demesi tesadüf değil: "Terlediğin gün yaşlanmadığın gündür."
Bir süpürgeyle sırayla birbirlerini kırbaçlayarak birlikte buharda pişirmek daha iyidir. Havada asılı duran biri için en rasyonel vücut pozisyonu bir rafta (bankta) yatmaktır. Öncelikle sıcaklık vücudun her yerini eşit oranda etkiler. Çünkü en konforlu buhar odalarında bile bacak ve kafa seviyesindeki hava sıcaklığı farkı (ayakta buhar yapıyorsanız) 20 C'ye kadar çıkmaktadır. Bu durum ısı regülasyonunu olumsuz etkiler ve kafa da aşırı ısınır, bu da zararlı.
İkincisi, yatarken, Daha iyi koşullar Vücudun tüm bölümlerinin daha eksiksiz bir şekilde rahatlaması için. Ancak uzanmak mümkün değilse, oturma pozisyonunda buharlamak daha iyidir ve bacaklarınız sarkmamalı, vücut seviyesine kaldırılmalıdır (yani raflara, banklara yerleştirilmelidir). Çalışmalar sırtüstü pozisyonda nabzın ortalama 8-10 atım/dk daha yavaş olduğunu, dolayısıyla kardiyovasküler sistem üzerindeki yükün azaldığını göstermiştir. Bu özellikle ilk kez veya bir hastalıktan sonra (doktor buhar kullanımına izin verdiyse) buhar kullananlar için önemlidir.
Süpürgenin hafif olması, saplarının ince olması ve dikkatlice bir bandaj veya başka yumuşak bir bezle sarılması gerektiğini söylemiştik. Bu kurala uymazsanız, en güçlü ve en sert eller bile su nasırlarıyla kaplanacaktır (bu nedenle eldiven kullanılması tavsiye edilir). Ayrıca hafif bir süpürge kullanmak hem kasları hem de eklemleri daha iyi "çalıştırır".
"Bilime göre" bir süpürgeyle birbirimize uçmak gerekiyor çünkü birinin diğerine tam anlamıyla dayakla nasıl işkence yaptığını sık sık görüyorsunuz.
Öncelikle hava sıcaklığı size uygun olan rafları seçin ve kollarınız vücudunuz boyunca uzatılmış halde yüz üstü yatın. Daha sonra partner iki süpürge kullanarak ayaklardan başa doğru hafifçe vurmalıdır. Ters yönde, bir süpürge bir taraf boyunca, diğeri diğer taraf boyunca, ardından pelvisin yan kısımları, uyluk ve baldır kasları boyunca ayaklara doğru kayar - bu 2-3 kez olur. Daha sonra süpürgeleri yukarı kaldırmanız, onlarla daha sıcak havayı yakalamaya çalışmanız, alt sırtınıza indirmeniz ve elinizle 1-3 saniye bastırmanız gerekir. Aynı hareketler kürek kemikleri bölgesinde, diz eklemlerinde de gerçekleştirilir. Bütün kompleks 3-4 kez tekrarlanır. Bu durumda süpürgelerin havada hareket etmemesine, daima vücuda temas etmesine dikkat etmelisiniz. Buhar odasındaki hava sıcaklığı çok yüksekse ve cilt ısıya dayanamıyorsa süpürgeler yukarı kaldırılmadan yavaşça hareket ettirilmelidir. Yanan cilt, önce soğuk suya batırılan bir süpürgeyle giderilir.
Sıcaklık ve nemin optimal olduğu banyolarda süpürgeler suya batırılmamalıdır, aksi takdirde ısı biriktirme yeteneklerini kaybederler. Ayrıca birbirlerine yapışırlar ve ağırlaşırlar. Kuru ışık Süpürge, vücut yüzeyinden buharlaşan buharlaşmayı iyi bir şekilde toplar ve ortamın daha sıcak havasını üzerine eşit şekilde dağıtır.
Buhar bölmesindeki hava sıcaklığı her durumda ayrı ayrı ayarlanır. Örneğin kuru hava (Fince, Rusça) banyosunda hava sıcaklığı 90-120 C arasındadır, bağıl nem%10-25 ve nemli koşullarda - 50-70 C ve %100'e kadar nem. Bu optimal normlar bir süpürgeyle kırbaçlamak için. Ancak bunun yeterli olmadığı aşıklar da var. Isının insan vücudu üzerindeki etkisinin arttırılması, süpürgelerin vücudun bir bölgesinden diğerine hızlı bir şekilde ve periyodik olarak ayaklardan veya kafadan hareket ettirilmesiyle, sanki daha sıcak hava pompalanıyormuş gibi daha yükseğe kaldırılarak sağlanabilir. gerekli ısı.
Bir sonraki süzülme tekniği, bir süpürgenin uç kısmı kullanılarak hızlı kapitone hareketleriyle gerçekleştirilen kapitonedir. İlk önce her yöne hafif "vuruşlarla" sırtta yapılır. Sonra - sırtın alt kısmında, pelviste, kalçalarda, baldır kaslarında ve ayaklarda. Bu teknik 1 dakika kadar sürer. Vurarak bitiriyorlar ama hareketler başlangıçta olduğundan çok daha hızlı yapılıyor. Süre - 1 dakikaya kadar.
Daha sonra partner sırt üstü yatar. Tüm teknikler yüz üstü yatmayla aynı sırayla gerçekleştirilir. Sonra tekrar sırtlarını dönüyorlar. İlk olarak, ilk iki teknik tekrarlanır: 2 dakikadan fazla sürmemesi gereken okşama ve kırbaçlama.
Daha sonra ana tekniğe başlarlar - bir süpürge sıkıştırmasıyla birlikte kırbaçlama (daha güçlüdür). Arkadan başlıyorlar. Süpürge kaldırılır (sıcak buhar alınır) ve latissimus dorsi kaslarının üzerine 2-3 kez vurulur ve ardından elinizle bastırılır - bu kompres olacaktır. Aynı işlem sırtın alt kısmı, gluteal kaslar, uylukların dış kısmı, kaval kemikleri ve ayaklar için de yapılır (cildin çok hassas olduğu popliteal fossa hariç). Derinden ısınmak gerektiğinde diz eklemi Esnekliğini arttırmak veya bozulmuş fonksiyonları eski haline getirmek için üzerine bir süpürge yerleştirilir ve topuk pelvise değene kadar dikkatli yaylı hareketlerle kaval kemiği bükülür.
Kompres özellikle yaralanmalar, kas ağrısı (ağır fiziksel efordan sonra), radikülit, miyozit, kas iltihabı, gut ve diğer bazı rahatsızlıklar için faydalıdır.
Bundan sonra süpürgeler sırtın alt kısmına yerleştirilir ve aynı zamanda birbirinden ayrılır: bir süpürge başa doğru, diğeri ayaklara doğru hareket ettirilir. Bu tekniğe “germe” denir ve sakrolumbar bölgedeki çeşitli ağrılar için önerilir. Germe 4-6 kez yapılır ve tüm vücudun genel olarak vurulmasıyla sona erer.
İkinci (üçüncü) turda süpürgelerle buharlamayı planlıyorlarsa, tüm prosedür tekrarlanır, ancak ilk iki adım için (vuruş, kırbaçlama) ve toplam zaman azaltılıyor. buharlamanın sonunda şu şekilde gerçekleştirilen bir sürtünme tekniği kullanılır: bir elle (genellikle sol) süpürge saptan tutulur ve diğerinin avuç içi ile yapraklı kısma hafifçe bastırılır, sırtını, belini, pelvik bölgesini vb. ovalarlar. Gövde her yöne ve uzuvlar boyunca ovalanabilir. Sürtünme vuruşlarla veya dairesel hareketlerle yapılabilir.
Buhar odasını ziyaret ettikten sonra kendi kendine masaj veya masaj seansı yapmazsanız, bu durumda buhar odasında, özellikle sırtta, belde daha güçlü bir süpürge masajı (güçlü çırpma ve sürtünme) yapmalısınız. göğüs ve kalçalar. Hamamı birlikte veya üç kez ziyaret ederseniz, karşılıklı masaj yapmak daha etkilidir. Daha sonra 1-2 dakika ılık bir duş alın ve yıkamaya başlayın.
Kendinizi de buharlayabilirsiniz. Mümkünse, sırt üstü yatmanız ve önce bir bacağınızı, sonra diğerini havada tutmaya başlamanız gerekir, bunun için onları ayaktan pelvise kadar doğru vurun. Süpürgeler bacakların ön kısmı üzerinde, ardından arka kısım boyunca 3-4 kez eşit şekilde kaymalıdır. Buhar odasındaki hava sıcaklığı yüksekse, ısının artmaması için süpürgeler yavaşça hareket ettirilmeli ve gövdeden çıkarılmamalıdır. Şu tarihte: normal sıcaklık Buhar odasındaki hava, süpürgelerin bir yerden hızla hareket ettirilmesiyle etkisi artırılabilir.

"Doğru" derken, vücudunuza zarar vermeden vücudumuzu hem dışarıdan hem de içeriden temizlememizi sağlayacak bir e-sigara süreci organizasyonunu kastediyorum.

Bu kısa makalede Belarus'taki vapurların ne kadar hevesli olduğundan bahsetmek istiyorum.

Hamamın temel hijyen aracı olduğu köy sakinleri için hamama karşı herhangi bir hürmet ve hürmetin olmaması normaldir. Peki, hamam ve hamam... Gittik, buhar banyosu yaptık, yıkandık, hamamdan sonra bir bardak içtik. Her şey her zamanki gibi.

Ve kimse neden bu şekilde buharlaştıklarını merak etmiyor, başka türlü değil. Babalar ve dedeler böyle uçuyordu...

Rus Hamamı'nın eşsiz bir özelliği sadece dışarıdan değil içeriden de temizlenmesidir. Ancak vücudumuzu olabildiğince etkili bir şekilde temizlemek ve kendimize zarar vermemek için bazı kurallara uymalıyız.

Basit ve mantıklıdırlar.

Banyo prosedürlerini alırken ilk kural, kademeli olma kuralıdır. Yüklerdeki artış kademeli olarak gerçekleşir. Vücut buna alışır, harekete geçer ve sağlık ve refahtan ödün vermeden aşırı strese dayanabilir.

İkinci kural makul yeterlilik kuralıdır. Temizlemek ve sağlığınızı korumak için tam olarak gerektiği kadar buharlamanız gerekir. En ufak bir rahatsızlık bile hissederseniz elektronik sigara işlemi derhal durdurulmalıdır. Seninki buhar odasında kardiyovasküler sistem aşırı koşullarda çalışır. Ve kırgınlık onun artık yeter, dinlenme zamanının geldiği mesajıdır!
Unutmayın, buhar odası rekabet yeri değildir!

Üçüncü kural - akılcı kullanım vücut gücü. Banyo öncesi ve işlem sırasında zengin yiyecek, alkol veya bol su içerek vücudunuzun gücünü mahrum bırakmayın. Sadece cildi değil aynı zamanda eklemleri ve yerleri de iyice buharlamak istiyorsanız iç kumaşlar, o zaman güce ihtiyacın olacak.

Yazının sonunda hamamda alkolün tehlikelerini anlatacağım.

Öyleyse başlayalım.

Hamama geldik. Yanımızda temiz çarşaf, havlu, flanel veya yünlü şapka, şampuan, sabun ve el bezi alıyoruz. Avid vapurların da eldivenleri var. Hamam halka açıksa, lastik terliklere ve rafta ve dinlenme odasında oturacağınız küçük bir mata da ihtiyacınız var.

Buhar odasına ilk giriş.

Soyunup buhar odasına gidiyoruz. Bazı kişiler buhar odasından önce duşta cildini nemlendirir. Islak saçlar ısıyı iyi ilettiği ve beynin aşırı ısınmasına katkıda bulunduğu için başınızı ıslatmanız tavsiye edilmez, bu da sonuçlarla doludur. Baş dönmesi ve hatta bayılma belirtileridir.

Süpürge olmadan buhar odasına ilk giriş. Sadece rafta oturup kendimizi ısıtıyoruz. İlk seansta cilt gözenekleri açılır ve terleme başlar. Vücut aşırı buhar odasına "ayarlanır" - kan damarları genişler, kan cilde akar ve metabolizma hızı artar. İlk ziyaret kısadır, 10 dakikayı geçmez.

Teri yıkadıktan sonra 5-10 dakika dinlendirin. İlk çalıştırma sırasındaki yük önemsizdir, bu nedenle geri kalanı uzun olmayabilir.

Buhar odasına ikinci giriş.

Bir süpürgeyle buharlamaya başlıyoruz. Sonuna kadar. Taşların üzerine sıcak su çarpıyoruz (buna “buhar vermek” ya da “ruha teslim olmak” diyoruz). Nemi maksimuma çıkarıyoruz ama tolere edilebilsin diye.

Buharlama işlemi sırasında Rus Hamamı'nın buhar odasındaki sıcaklık biraz değişir. Her zaman 60 derece civarında bir yerdedir. Rus hamamının buhar odasındaki “sıcaklık” sıcaklıkla değil nem - buharla elde edilir. Isıtıcının üzerine su sıçratarak nemi arttırıyoruz. Üstelik 60 derecelik bir sıcaklıkta, en hevesli vapurun bile dayanamayacağı bir rejim yaratabilirsiniz.

Dayanamayan sauna (kuru hava banyosu) sevdalılarının buhar odasından nasıl atladıklarına defalarca şahit oldum. Ve aynı zamanda, buhar odasındaki sıcaklığın "sadece" 60 derece olduğuna inanmayı açıkça reddettiler. Deneyimlerine göre, duyular saunada 130-150 derece sıcaklıktakiyle aynı. Ancak 60 derece vücut için iyidir, 130 derece ise kesinlikle zararlıdır.

Rus Hamamı'nın Üç Sütunu alt bölümünde sıcaklığın insan vücudu üzerindeki etkisinden bahsediyorum.

Böylece ikinci kez buhar odasına girdik. Çifte “yürekten” teslim olduğumuz için süzülmeye ayaklardan başlıyoruz. Bacaklar yanan buhara daha az duyarlıdır ve bacaklarımıza buhar uygularken vücudumuz buhar odasının sıcaklığına alışır ve işlemi çok daha kolay kabul eder.

Süpürge ile süzülme işlemi, süpürgenin vücudun her bölgesine birkaç kez indirilmesidir. Birini buharda pişirdikten sonra diğerine geçiyoruz. Görevimiz tüm vücudun içinden geçmek. Hareketler pürüzsüz, süpürge vücuda zar zor dokunuyor. Kendimizi kırbaçlıyoruz ama çok fazla değil. Bir süpürge kullanarak sıcak havayı alıp vücuda indiriyoruz.

Kendinize hizmet etmek için, "iki elinizle" bir süpürgeyle nasıl buharda pişirileceğini öğrenmeniz gerekir. Sağ el sol tarafta yüzer ve bunun tersi de geçerlidir. Bunu öğrenmek zor değil; 3-4 antrenman yeterli.

Bacakları buğuladıktan sonra vücuda geçiyoruz. Buhar odasında çok fazla buhar varsa ve sıcaksa, vücudun her yerine bir veya iki kez süpürgeyle vurun ve cildi yakmamak için hemen bir sonrakine geçin.

Tüm vücut buğulandığında ve cilt "yandığında" buhar odasından çıkabilirsiniz.

Sürecin daha da geliştirilmesi iki şekilde mümkündür.

İlk olarak: Terinizi yıkayın ve dinlenme odasında (soyunma odasında) dinlenin.

İkincisi deneyimli vapurlar içindir. Buhar odasından hemen sonra üzerimize buzlu su döküyoruz, bir buz deliğine atlıyoruz veya karda sallanıyoruz.

Hipotermiyi önlemek için kar veya enkaz altında geçirilen süre 10 saniyeyi geçmemelidir. Sadece cilt soğutulur.

Bundan hemen sonra buhar odasına dönün. Cilt bir süredir hassasiyetini kaybettiği için daha fazla buhar verebiliyoruz. Ve yine ayaklardan başlayarak vücudumuzun her yerini süpürgeyle buharlıyoruz. Eldivenlerin çok kullanışlı olacağı yer burasıdır, çünkü ellerinizdeki cildin hassasiyeti hızla düzelecek ve süpürgeyi sallamak onu yakacaktır. Vücudun her yerindeki cildin hassasiyeti yeniden sağlanana ve "yanmaya" başlayana kadar buharlıyoruz.

İkinci süzülme yöntemimize “çift” denir. Avantajı sadece cildin değil iç dokuların da kısa sürede buharlanmasıdır. Buhar odasında oturmanıza gerek yok uzun zaman veya ziyaret sayısını artırın (kalpte yüksek yük).

Aşırı soğuktan sonra iyice buhar yaparsanız, o zaman hiç soğumazsınız. Sözlerime cevap veriyorum, çünkü çocuklarım on yaşındayken bu şekilde buharlaşmaya başladılar (en büyük kızım zaten 30 yaşında). Ve böyle bir işlemden sonra hiç burun akıntım bile olmadı.

Bir kez “çift” ile buharda pişiriyoruz. Diğer tüm yaklaşımlar tektir.

İkinci ziyaretimizin ardından sıcak bir duşla yıkanıp rahatlıyoruz. 10-20 dakika kadar uzun süre dinlenebilirsiniz. Su veya çay içebilirsiniz. Tekrar buhar odasına gidersen biraz iç. Aşırı sıvı tüketimi kalbe ek bir yük getirir.

Üçüncü ve sonraki ziyaretler.

İkinci giriş ve dinlenme sonrasında buhar odasına birkaç tekli giriş daha yapabilirsiniz. Genellikle bir veya iki kez gideriz.

Herkes, kendi deneyimlerine göre, buhar odasına o kadar çok ziyaret bulmalıdır ki, banyodan sonra güç kaybı değil, dalgalanma hissedecektir.

Yıkama.

Buharlama işlemini bitirdikten sonra kendimizi yıkıyoruz. Tüm vücudunuzu sabunlu, dikenli bir bezle ovmanızı şiddetle tavsiye ederim. Sert bir bez tüm ölü deri parçacıklarını temizleyecek ve iyice masaj yapacaktır.
El beziyle masaj yapılmadan banyonun etkisi eksik kalacaktır!

Yıkandıktan sonra bazı kişiler bir kez daha buhar odasına girerler. Ancak bu yanlıştır çünkü sabun ve şampuan kalıntıları cildi tahriş eder.

Tamam artık her şey bitti!

Kendimizi bir havluyla kurutuyoruz ve sıcak giyiniyoruz. Bunu bile hatırla kısa bir yürüyüş Banyodan sonra soğuk bir sokakta çıplak yürümek ciddi hastalıklara neden olabilir!

Hamamda vücudunuz çok fazla enerji harcadı, rahat bir durumda ve kolayca savunmasız durumda. Bu nedenle banyodan sonra en az bir saati sıcak bir odada veya sıcak giyinerek geçirmeniz gerekir.
Taslaklar özellikle tehlikelidir!

Ayrı ayrı, tam teşekküllü bir buhar odasının ve alkolün uyumsuzluğu üzerinde de durmak istiyorum.

Alkol (bira dahil) zaten genişlemiş olan kan damarlarını genişletir. Kalpteki yük kat kat artar ve vücudun buhar odasının aşırı koşullarına dayanma yeteneği keskin bir şekilde azalır. Alkol içen kişi tam anlamıyla buharlaşamaz; “buharı tutamıyorum” deriz.

Yazar birden fazla kez "pantolonsuz sarhoş partilere" tanık olmuş ve bunlara katılmıştır. İçmelerden sonra kimse gerçekten buhar banyosu yapamaz, herkes sadece ısınır ve nezaket adına süpürge sallar. Bu kadar yükselmenin çok az faydası var. Kalbe çok daha fazla zarar ve ekstra stres.

Bu nedenle iyi bir buhar almak ve saunadan maksimum faydayı almak istiyorsanız sauna öncesi ve buhar odası ziyareti sırasında alkolden (ve biradan) vazgeçin!
Belarus'ta atalarımız özellikle alkolü kötüye kullanmadılar: banyodan sonra bir veya iki bardak içip dinlenmeye gittiler.

Daha da söyleyeyim, banyodan önce veya sonra hiç alkol kullanmazsanız, banyo işlemlerinin ne kadar heyecan getirdiğini anlayacaksınız. Tüm vücudunuz hoş bir yorgunluk hissettiğinde, rahat ve derin nefes aldığınızda, kafanız tüm endişelerden arındığında, bebek gibi uyuduğunuzda ve ertesi sabah kendinizi iyi dinlenmiş, güç ve enerji dolu hissettiğinizde...

Muhtemelen bu olumlu notla bitireceğim...

Kolay bir gün geçirin!