Nikotin açlığı belirtileri. Nikotin yoksunluğu ne kadar sürer ve sigarayı bırakmaya çalışırken kendini nasıl gösterir? Artan yiyecek istekleri

İstatistiklere göre sigara içmek dünyadaki en yaygın kötü alışkanlıklardan biridir (yaklaşık bir milyar insan sigara içmektedir). Vakaların %90'ından fazlasında sigarayı bırakmaya nikotin yoksunluğu eşlik eder. Tezahürleri insan vücudunun tüm sistemlerini etkiler. Rahatlamak için hoş olmayan sendrom Fiziksel ve psikolojik durumları etkileyen yardım yöntemleri vardır. Sigarayı başarıyla bırakmak için kapsamlı hareket etmeniz gerekir.

Hepsini Göster ↓

Nikotin yoksunluğu nedir?

Nikotin yoksunluğu bir tür yoksunluk sendromudur (nikotin yoksunluğu). Bu, vücut sistemlerinin alımın kesilmesine verdiği bir tepkidir. gerekli doz narkotik madde.

Nikotin en güçlü yasal uyuşturuculardan biridir ve kalıcı bağımlılığa neden olabilir. Bu nedenle sigarayı bırakmak, hızlı bir şekilde sigarayı bırakmayı da beraberinde getirir.

Bu dönemi daha kolay ve sorunsuz yaşayan insan kategorileri var. ağrılı semptomlar. Bunlar sigarayı bırakan insanlar çünkü ciddi hastalıklar veya Iyi sebepler(örneğin bir kadının hamile kalması).

Nikotin yoksunluğunun belirtileri

Sigarayı bırakmanın ilk saatlerinde veya günlerinde yoksunluk belirtileri görülebilir. Bu, alışkanlığın süresine, günde içilen sigara sayısına, yaşa, cinsiyete, psikolojik durum gergin sistem. Bir kişi ne kadar uzun süre ve ne kadar çok sigara içerse, sızıntısı da o kadar zor olacaktır. nikotin çekilmesi. Belirtileri:

• artırılmış sinirsel uyarılma sinirlilik, uykusuzluk;
• iştahta keskin bir artış;
• ihlal tansiyon, baş ağrısı, baş dönmesi;
• sigara içmek için güçlü istek;
• balgamın eşlik ettiği nefes darlığı ve öksürük;
• bağırsak hareketliliğinin ihlali (ishal veya kabızlık);
• bağışıklığın azalması;
• yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü.





Ana aşamalar

Yoksunluk belirtilerinin süresi kişiden kişiye değişir ve birçok faktöre bağlıdır. Sigara içenlerde uzun deneyim bu süre uzayabilir uzun zaman Bu alışkanlığı kırmak yıllar geçtikçe daha da zorlaşıyor. Birçoğu buna dayanamıyor nikotin orucu ve sigaraya geri dön.



Nikotin yoksunluğu süresi geleneksel olarak 3 aşamaya ayrılır:

Geri çekilme durumunun toplam süresi yaklaşık bir aydır. Bu sefer azaltmak için yeterli fiziksel bağımlılık nikotinden.

Ayrıca bu dönemde vücuttaki ana temizlik süreçleri meydana gelir. Ancak sinir sistemi için bu en zor dönemdir. Kişi duygusal olarak dengesiz, saldırgan ve öfkeli hale gelir.

Sigara içme isteği bir süreliğine ortadan kayboluyor. Sigaraya psikolojik bağlılık aylarca sürebilir, bazı kişilerde ise yıllarca sürebilir.





Fiziksel bağımlılıkla mücadele yolları

Sigarayı daha kolay ve daha az maliyetle bırakmak için yan etkiler yavaş yavaş bırakmanız gerekir. Günde içtiğiniz sigara sayısını azaltarak başlamalısınız. Daha sonra bu sayıyı her gün yavaş yavaş bir azaltın. Sigarayı aniden bırakırsanız yoksunluk belirtileri daha güçlü olabilir. Vücudun kendisini yeniden inşa etmesi ve temizlemesi için zamana ihtiyacı vardır.



Eğer kontrol edilemeyen bir sigara isteğiniz varsa, sigaraya başvurabilirsiniz. özel ilaçlar nikotin içerenler (tabletler, bantlar, sakızlar veya spreyler). Sigara içme isteğini azaltacak ve yoksunluk belirtilerini hafifletmeye yardımcı olacaklar. Bir ürün seçmek için bir uzmana danışmalısınız.

Yeterli su içmek vücudun temizliğini hızlandıracaktır. Su, yıllar süren sigara içme sonucu biriken çürüme ürünlerini ve toksinleri yok eder.

yüzünden olası artışİştah ve bağırsak hareketliliği bozukluklarında beslenme ve yeme alışkanlıklarının yeniden gözden geçirilmesinde fayda var. Kızartılmış ve yağlı yiyecekleri hariç tutmak ve tatlıları sınırlandırmak gerekir. Diyetinize daha fazlasını ekleyin taze sebzeler, yeşillikler, meyveler, tahıllar. Bu, temizleme süreçlerini geliştirecek ve dışkıyı normalleştirmeye yardımcı olacaktır.



Multivitamin almak ayrıca bağışıklığı, vücut direncini artıracak, canlılık ve enerji katacaktır.

Psikolojik durumun hafifletilmesi

İLE psikolojik bağımlılık baş etmek daha zordur. Bu daha fazla zaman alır ve buna hazırlıklı olmanız gerekir.



Sigara hakkındaki düşüncelerinizi minimumda tutmak için geçiş yapabilmeniz gerekir. Yeni bir hobi veya tutku dikkatinizi dağıtmanıza yardımcı olacaktır. takıntılı düşünceler. Daha çok yürümeye başlamakta fayda var. Düzenli yürüyüşler temiz hava hücreleri oksijenle zenginleştirir, solunum sistemini iyileştirir.

Herhangi bir spor sinir sistemini normalleştirmeye yardımcı olur, stresle savaşmaya yardımcı olur ve saldırganlık için doğru çıkışı sağlar. Egzersiz stresi iyileştirir hormonal arka plan, kan basıncını dengeler, kalp kasını eğitir (ağır sigara içenler için) yüksek risk kardiyovasküler hastalıklar).

Bağımlılığınızla tek başınıza baş edemiyorsanız bir psikoloğa başvurmalısınız. Bir profesyonelle çalışmak, durumu daha derinlemesine çözmenize yardımcı olacaktır. Sigara içmek ciddi psikolojik sorun Kişi bu kötü alışkanlığı sadece edinmez. Her şeyin bir temel nedeni vardır.

Renksiz, yağlı bir karışım olan nikotin, tütünde bulunan ve sigara içenlerde bağımlılığa neden olan bir uyuşturucudur. Bu insanoğlunun bildiği en bağımlılık yapıcı uyuşturucudur; tek bir sigara bağımlı olmak için yeterli olabilir.

Her nefes akciğerlerden beyne iletilir küçük doz Uyuşturucu bağımlısı tarafından damara enjekte edilen eroin dozundan daha hızlı etki gösteren nikotin.

Bir sigaraya yirmi nefes çekerseniz, yalnızca bir sigaradan yirmi doz ilaç alırsınız.

Nikotin hızlı etki eden bir ilaçtır ve sigaraya başladıktan yarım saat sonra kandaki seviyesi hızla %50'ye, sigarayı bitirdikten sonra ise %25'e düşer. Bu da çoğu sigara içicisinin neden kendilerini günde bir paketten biraz daha fazlasıyla sınırladığını açıklıyor.

Sigara içen kişi sigarayı söndürdüğü anda, nikotin hızla vücuttan ayrılmaya başlar ve sigara içen kişi, yoksunluk olarak da bilinen nikotin açlığı yaşar.

Bu noktada, sigara içenlerin sigarayı bırakma konusunda sahip oldukları olağan yanılsamayı ortadan kaldırmam gerekiyor. Sigara içenler sigarayı bırakmayı, sigarayı bırakmaya çalıştıklarında veya bırakmaya zorlandıklarında katlanmak zorunda kaldıkları korkunç, travmatik duygu durumuyla karıştırırlar. Bütün bunlar aslında sigara içen kişi neşesinin veya desteğinin yokluğuna katlanmak zorunda kaldığında çoğunlukla kafasında meydana gelir. Sonra daha fazlasını vereceğim detaylı açıklamalar.

Nikotin açlığından gerçek anlamda uzaklaşma o kadar görünmezdir ki çoğu sigara içen kişi uyuşturucu bağımlısı olduklarının farkına bile varmadan yaşar ve ölür. "Nikotin bağımlısı" terimini kullandığımızda şunu düşünürüz: Bu sadece "alışkanlığa dönüştü." Sigara içenler çoğunlukla uyuşturucudan çok korkarlar, ancak yine de uyuşturucu bağımlısıdırlar. Neyse ki bu uyuşturucudan kurtulmak kolaydır ama önce bağımlılığınızı kabul etmeniz gerekir.

Nikotin orucu fiziksel acıya neden olmaz. Sadece huzursuz bir boşluk hissi, bir şeylerin eksikliği hissi var - bu, birçok sigara içicinin neden "ellerini bir şeylerle meşgul etmeleri" gerektiğine inandıklarını açıklıyor. Duygu uzun süre devam ederse, sigara içen kişi gergin, savunmasız, tedirgin, kendini toparlayamaz, asabi hale gelir. Açlık gibi; zehire, NİKOTİNe duyulan açlık.

Başka bir sigara yaktıktan yedi saniye sonra vücut nikotin alır ve susuzluk durur, bu da sigara içen kişiye bir sigaranın getirdiği rahatlama ve dinginlik hissini verir.

İÇİNDE erken günler Sigaraya yeni başladığımızda, sigarayı bırakma ve rahatlama o kadar hafiftir ki onların varlığını fark etmeyiz bile. Düzenli olarak sigara içmeye başladığımızda bunun ya sevdiğimiz için olduğunu ya da bunun bir “alışkanlık” haline geldiğini düşünürüz. Ama aslında işin içindeyiz: anlamıyoruz ama küçük nikotin yaratığı zaten midemizde oturuyor ve bundan sonra onu tekrar tekrar beslemek zorunda kalıyoruz.

Sigara içenlerin tümü sigaraya aptalca sebeplerden dolayı başlar. Kimsenin buna ihtiyacı yok. Ve insanların sürekli ya da ara sıra sigarayı bırakmamasının tek nedeni bu küçük yaratığı beslemektir.

Sigara içme kurumunun tamamı tam bir gizemler dizisidir. Her sigara içen derinlerde kötü bir şey tarafından kandırıldığını ve esir alındığını bilir. Ancak sigara içmenin bence en acı ve en komik yanı, sigara içen kişinin sigaradan aldığı hazzın, vücudunun bağımlı olmadan önceki huzur, dinginlik ve dinginlik durumuna geri dönme çabası olmasıdır.

Komşularınızın alarm sistemi bütün gün çaldığında veya uzun süredir başka hafif bir tahriş edici madde olduğunda nasıl bir his olduğunu biliyor musunuz? Ve sonra gürültü aniden azalır ve inanılmaz bir huzur ve sükunet hissi başlar. Aslında bu barış değil, dürtünün ortadan kalkmasıdır.

Nikotin zincirini başlattığımız ana kadar vücudumuz sağlamdır. Daha sonra nikotini vücuda iteriz; ve böylece sigarayı ağzımızdan çıkardığımızda nikotin kaybolmaya başlar ve yoksunluk hissederiz; fiziksel bir acı değil, sadece bir boşluk hissi. Varlığını bile fark etmiyoruz ama damlayan suyun sesi gibi vücudumuzda yankılanıyor. Rasyonel aklımız bunu anlamıyor. Buna ihtiyacı yok. Bir şeyi biliyoruz: Sigara içmek isteriz ve bir sigara yaktığımızda susuzluk gider ve bir an için yeniden bütünleşiriz ve toparlanırız, tıpkı bağımlı olmadan önceki gibi. Ancak tatmin geçicidir çünkü daha sonraki istekleri gidermek için nikotinin vücuda yeniden verilmesi gerekir. Ve bir sonraki sigaranızı bitirir bitirmez susuzluk yeniden başlıyor ve zincir devam ediyor. Bu zincir bir ömür boyu sürer - SİZ KIRMADIĞINIZ TAKDİRDE.

Sigara içmenin tüm kurumu giymek gibidir sıkı ayakkabılar tek bir zevk uğruna: onu çıkarırken. Sigara içenlerin bu durumu fark etmemelerinin üç nedeni var:

Doğduğumuz andan itibaren, sigara içenlerin sigara içmekten büyük zevk ve/veya doyum aldıklarına bizi ikna eden yoğun bir beyin yıkamaya maruz kalıyoruz. Peki neden buna inanmamalıyız? Yoksa neden bu kadar çok para harcayıp kendilerini korkunç tehlikelere maruz bıraksınlar ki?

Nikotin orucu fiziksel olarak gerçek bir acıya neden olmaz; sadece açlıktan veya açlıktan ayırt edilemeyen hafif bir huzursuzluk hissine neden olur. normal heyecan ancak tam da bu gibi durumlarda sigara yakmaya alışkın olduğumuzdan, bu duyguyu bir tür duygu olarak değerlendirme eğilimindeyiz. doğal ihtiyaç.

Ancak sigara içenlerin sigarayı olduğu gibi görememelerinin ana nedeni şudur: Sigara geriye doğru çalışır. Kişi sigara içmediğinde her zaman bir boşluk hissi yaşar, ancak geri çekilme süreci ilk başta çok fark edilmeyen ve kademeli olduğundan, bu duyguyu doğal bir ihtiyaç olarak görüyoruz ve bunun için bir gün önce içilen sigarayı suçlamıyoruz. Ve bir sigara yaktığınız anda, hemen bir güç ya da sarhoşluk dalgası gelir ve gerçekten de sakinlik ya da rahatlama gelir ve sigaranın hakkı verilir.

Bu süreçten dolayı herhangi bir ilaçtan kurtulmak zordur. Eroinsiz kalan bir eroin bağımlısının panik durumunu düşünün. Şimdi bu uyuşturucu bağımlısının, sonunda şırınga iğnesini damara batırabildiğinde yaşayacağı olağanüstü sevinci hayal edin. Bir kişinin kendisine enjeksiyon yapmaktan gerçek bir zevk aldığını hayal edebiliyor musunuz - yoksa bunun düşüncesi bile kendinizi kötü hissetmenize mi neden oluyor? Eroin bağımlısı olmayan kişilerde böyle bir durum yaşanmaz panik duyguları. Eroin onları hiç kolaylaştırmıyor. Tam tersine onları yaratan odur. Sigara içmeyenler sigara olmadan boşluk hissi yaşamazlar ve sigara tükendiğinde paniğe kapılmazlar. Sigara içmeyenler, sigara içenlerin bu kirli şeyleri ağızlarına sokmaktan, ateşe vermekten ve kelimenin tam anlamıyla pisliği ciğerlerine çekmekten nasıl keyif aldıklarını anlayamıyorlar. Ve tahmin et ne oldu? Sigara içenler de bunu neden yaptıklarını anlayamıyorlar.

Sigara içmenin insanı rahatlattığı ya da doyum getirdiği yaygın olarak söylenir. Peki ilk başta hoşnutsuzluk yoksa bu nereden geliyor? Ve neden sigara içmeyenler bu hoşnutsuzluktan muzdarip değiller ve neden örneğin yemekten sonra, sigara içmeyenler tamamen rahatlamışken, sigara içenler küçük nikotin yaratığını sakinleştirene kadar hiç rahatlayamıyorlar?

Bu noktada kafam biraz karıştıysa bağışlayın. Sigara içenlerin sigarayı bırakmayı zor bulmalarının temel nedeni, bazı gerçek zevklerden veya desteklerden vazgeçtiklerine inanmalarıdır. Hiçbir şeyden kesinlikle vazgeçmek zorunda kalmayacağınızı en başından anlamak önemlidir.

En iyi yol Nikotin tuzağının inceliklerini anlayın ve bunu beslenmeyle karşılaştırın. Düzenli yemek yeme alışkanlığımızın olduğunu varsayarsak, teneffüslerde neden aç hissetmediğimizi anlamak daha kolay olur. Açlık yalnızca yemek geciktiğinde hissedilir - ve bu durumlarda bile fiziksel bir acı yoktur, yalnızca "Yemek yemek istiyorum" olarak aşina olduğumuz boş bir huzursuzluk hissi vardır. Ve açlığı giderme süreci keyifli bir eğlenceye dönüşüyor.

Sigara içmek neredeyse aynı görünüyor. “Sigara içmek istiyorum ya da içmem gerekiyor” gibi aşina olduğumuz huzursuz, boşluk hissi, biri diğerini sakinleştiremese de yiyecek açlığını andırıyor. Açlıkta olduğu gibi fiziksel bir acı da yoktur ve bu duygu o kadar soyuttur ki, sigara molaları arasında bunu fark etmeyiz bile. Ancak sigara içmek istediğimizde ama içemediğimizde, ancak o zaman rahatsızlık hissetmeye başlarız. Ancak sigara içmeyi başardığınızda tatmin duygusu gelir.

Sigara içen kişiyi, gerçek zevk aldığına inandırmaya yardımcı olan şey, yemeğe benzerliğidir. Bazı sigara içenlerin sigaranın hiçbir zevk ve destek sağlamadığını anlaması oldukça zordur. Bazıları şunu iddia ediyor: “Onun hiçbir desteğinin olmadığını nasıl söylersin? Siz kendiniz sigara içersem eskisinden daha az gergin olacağımı söylüyorsunuz.”

Sigara içmek ve yemek yemek birbirine çok benzese de aslında oldukça zıttır:

1. İnsanlar ömrü uzatmak için yemek yer, sigara ise ömrü kısaltır.

2. Yemek gerçekten lezzetlidir ve yemek yemek gerçek bir zevk verir, sizi yaşamın her anında mutlu eder; sigara içme süreci ise kirletici, zehirli dumanların akciğerlere çekilmesini içerir.

3. Beslenme, açlık hissi yaratmaz ve aslında onu hafifletir, ilk sigara ise nikotin için susuzluğa neden olur ve sonraki her sigara, bu susuzluğu son derece şartlı olarak hafifleterek, ömür boyu acı çektiğinizi doğrular.

Bu, sigara içmeyle ilgili başka bir yaygın efsaneyi ortadan kaldırmak için iyi bir zamandır: Sigara içmenin sadece bir alışkanlık olduğu. Yemek yemek bir alışkanlık mıdır? Eğer öyle düşünüyorsanız onunla aranızı sonsuza dek bitirmeye çalışın. Hayır, yemek yemeyi alışkanlık olarak adlandırmak, nefes almayı alışkanlık olarak adlandırmakla aynı şeydir. Bunların her ikisi de hayatta kalmanın temelidir. Sağ, farklı insanlar açlığı gidermeye alışkın farklı zaman gün ve çeşitli yiyeceklerin yardımıyla. Ancak beslenmenin kendisi bir alışkanlık değildir. Sigara içmek de öyle. Sigara içen kişinin sigara içmesinin tek nedeni, önceki sigaranın yarattığı huzursuzluk, boşluk hissini durdurmaktır. Farklı sigara içenlerin farklı zamanlarda sigarayı bırakmaktan kurtulmaya alışkın oldukları doğrudur, ancak sigara içmenin kendisi bir alışkanlık değildir.

Toplumda “sigara içme alışkanlığı” tabiri sıklıkla kullanılıyor ve ben bu kitapta kolaylık olsun diye “alışkanlık” kelimesini de kullanıyorum. Ancak sigara içmenin bir alışkanlık olmadığını, tam tersine, ne eksik ne fazla UYUŞTURUCU BAĞIMLILIĞI olduğunu asla unutmayın.

Sigara içmeye başladığımızda sigaranın tadına tahammül etmeyi zorla öğrenmemiz gerekir. Siz farkına bile varmadan, bunları yalnızca düzenli olarak satın almıyoruz, aynı zamanda gerekli hale geliyorlar. Onlar orada olmadığında paniğe kapılırız ve yaşamımız boyunca giderek daha fazla sigara içme eğiliminde oluruz.

Bunun nedeni, vücudun her ilaç gibi nikotinin etkilerine karşı da bağışıklık geliştirmeye çalışması ve tüketimimizin artma eğiliminde olmasıdır. Çok kısa bir süre sigara içtikten sonra sigara, yarattığı yoksunluk semptomlarını artık tamamen hafifletemez: Görünüşe göre sigara içiyorsunuz ve eskisinden daha iyi hissediyorsunuz, ancak aslında olduğunuzdan çok daha sinirli ve huzursuzsunuz. sigara içmeyen biri olarak ve hatta sigara içerken bile. Dar ayakkabı giymekten bile daha eğlenceli çünkü hayat devam ettikçe ayakkabılar çıkarılsa bile artan rahatsızlık hissi devam ediyor.

Ve durum daha da kötü, çünkü sigarayı söndürdüğünüz anda nikotin hızla vücuttan ayrılmaya başlıyor ve gergin durumlarda sigara içenlerin genellikle birbiri ardına sigara içtiği ortaya çıkıyor.

Dediğim gibi “alışkanlık” diye bir kavram yok. Her sigara içen kişinin düzenli olarak sigara içmesinin asıl nedeni, midesinde oturan küçük yaratıktır. Her seferinde tekrar tekrar onu beslemek zorunda kalıyor. Sigara içen kişi bunu hangi durumlarda yapacağını kendisi seçer ve dört tür durum olduğu ortaya çıkar.

SIKINTI / KONSANTRASYON - iki tam zıtlık!

HEYECAN / RAHATLAMA - iki tam zıtlık!

Peki nasıl bir sihirli ilaç yirmi dakika önceki etkiyi tersine çevirebilir? Yine düşünürseniz uyku dışında bunların dışında hangi durumlar vardır hayatımızda? Gerçek şu ki: Sigara içmek kaygıyı veya can sıkıntısını gidermez, konsantre olmanıza veya rahatlamanıza yardımcı olmaz. Bütün bunlar yanılsamadır, başka bir şey değil.

Nikotin sadece bir ilaç değildir: aynı zamanda böcek ilaçlarında kullanılan güçlü bir zehirdir (referans kitabına bakın). Bir sigaranın içindeki nikotin dozu doğrudan damarınıza enjekte edilirse anında ölürsünüz. Tütün aslında pek çok zehir içerir; karbonmonoksit; ve tütün çalısı, zehirli belladonna ile aynı türden bitkilerdendir.

Pipoya veya puroya geçmeyi düşünüyorsanız, bu kitabın içeriğinin her türlü tütün ve sakız, bantlar, burun spreyleri ve inhalatörler de dahil olmak üzere nikotin içeren her türlü madde için geçerli olduğunu açıkça belirtmeliyim.

İnsan vücudu- gezegendeki en ustaca şey. Ve hiçbir canlı türü, en basit solucanlar ve amipler bile, gıdayı zehirden ayırt edemeden hayatta kalamaz.

Binlerce yıllık doğal seçilim süreci boyunca bedenimiz ve zihnimiz, yiyecekleri zehirlerden ayırmak için tekniklerin yanı sıra zehirlerden kurtulmanın acil yollarını geliştirmiştir.

Bütün insanlar bağımlı hale gelinceye kadar tütünün kokusundan ve tadından tiksinirler. Seyreltilmiş tütün dumanını herhangi bir hayvanın veya olaya karışmamış bir çocuğun yüzüne üflerseniz, öksürmeye ve el sallayarak onu uzaklaştırmaya başlayacaktır.

İlk sigaramızı içtiğimizde nefes nefese kalmanın ardından öksürük geliyor, ilk başta çok içtiğimizde ise baş dönmesi ya da gerçek bir halsizlik başlıyordu. Bedenimiz bize şunu söylüyordu: “BENİ ZEHİRLE BESLİYORSUN. YAPMA." Bir kişinin sigara içip içmeyeceğini sıklıkla belirleyen bu aşamadır. Fiziksel olarak zayıf ve zihinsel olarak zayıf iradeli insanların sigara içtiğine dair bir yanılgıdır. İlk sigarayla uzaklaştırılan kişiye ne mutlu: Ciğerleri fiziksel olarak bununla baş edemedi ve ömür boyu şifa aldı. Ya da başka bir deyişle, zihinsel olarak öğrenmenin acımasız aşamasından geçmeye, öksürmeden nefes almaya çalışmaya hazır değildi.

Bana göre işin en trajik kısmı bu. Müdahil olmak için ne kadar çok çabaladık; gençleri durdurmak bu yüzden zor. Hala deniyorlar ve sigaranın tadı hala onlara hoş gelmiyor, bu yüzden istedikleri anda bırakabileceklerinden eminler. Neden bizden öğrenmiyorlar? Tekrar ediyorum, neden kendi ebeveynlerimizden öğrenmedik?

Sigara içenlerin çoğu tadı ve kokuyu beğendiklerini düşünüyor tütün dumanı. Bu bir yanılsama. Sigara içmeyi öğrendiğimizde, aslında yaptığımız şey, ateş etmekten hoşlandıklarını düşünen eroin bağımlıları gibi, bir çare bulmak için vücudumuzu kötü tatlara ve kokulara karşı bağışıklık kazanacak şekilde eğitmektir. Eroini geri çekmek nispeten zordur ve onlar yalnızca onu rahatlatma ritüelini severler.

Sigara içenler bir “doz” uğruna zihinlerini kötü koku ve tatlardan uzaklaştırmayı öğrenirler. Sadece tütün dumanının tadı ve kokusundan hoşlandığı için sigara içtiğinden emin olan bir sigara içicisine şunu sorun: “Her zamanki markanızı alamıyorsanız ve sadece tadı hoşunuza gitmeyen bir marka alabiliyorsanız, sigarayı bırakır mısınız? ” Asla. Sigara içen biri sigarayı bırakmak yerine eski bir ip içmeyi tercih eder ve ister mentollü sigaraya, ister puroya ya da pipoya geçin, ilk başta bunların tadı iğrenç gelecektir, ancak sabırla onları sevmeyi öğreneceksiniz. Sigara içenler soğuk algınlığı, grip, boğaz ağrısı, bronşit ve şişkinlik gibi durumlarda bile sigara içmeye çalışırlar.

Zevkin bununla hiçbir ilgisi yok. Eğer bununla bir ilgisi olsaydı, hiç kimse birden fazla sigara içmezdi. Hatta doktorun reçetelediği o berbat nikotin sakızına bağımlı olan binlerce "bırakan" var ve bunların çoğu zaten sigara içiyor.

Görüşmelerim sırasında sigara içen bazı kişiler madde bağımlısı olduklarını anladıklarında tedirginlik yaşıyor ve bunun bırakmayı daha da zorlaştıracağına inanıyorlar. Aslında bu pek çok iyi şey çünkü:

1. Çoğumuzun sigarayı bırakmamasının nedeni şudur: Sigara içmenin dezavantajlarının avantajlarından daha ağır bastığına inansak da, yine de sigaranın içinde gerçek keyif veren ya da bir tür destek sağlayan bir şeyler olduğuna inanırız. Bize öyle geliyor ki sigarayı bırakırsak boşluk gelecek; bazı yaşam durumlarımızın bir daha asla aynı olmayacağını. Bu bir yanılsama. Aslında sigara hiçbir şey vermez: sadece alıp kısmen geri döner, bu duyguyu yaratır. Sonraki bölümlerde her şeyi daha detaylı anlatacağım.

2. Dünyanın en bağımlılık yapıcı uyuşturucusu olmasına rağmen alışkanlığın gücü hiçbir zaman şiddetli değildir. Bu ilaç Hızlı hareket Yani nikotinin %99'unun vücudunuzdan ayrılması yalnızca üç hafta sürer - ve sigarayı bırakmak o kadar kolaydır ki, sigara içenlerin çoğu bağımlı olduklarının farkına bile varmadan yaşayıp ölmüşlerdir.

Şunu sorma hakkına sahipsiniz: Neden bu kadar çok sigara içen için sigarayı bırakmak bu kadar zor, neden aylarca işkenceye katlanıyorlar ve sonra hayatlarının geri kalanını dayanılmaz derecede sigara özlemiyle geçiriyorlar? Cevap sigara içmemizin ikinci nedeni: beyin yıkama. Ve birlikte kimyasal bağımlılık Başa çıkmak zor değil.

Sigara içenlerin çoğu bütün geceyi sigara içmeden geçirir. Yoksunluk semptomlarından bile uyanmadan.

Sigara içenlerin çoğu genellikle ilk sigaralarını yakmadan önce yatak odasından ayrılır; birçok kişi önce kahvaltı yapar; birçoğu işe gidene kadar bekliyor. On saat boyunca sakince yoksunluğa katlanırlar ve bu onları rahatsız etmez, ancak günde on saati sigarasız geçirirlerse saçlarını yolarlar.

Günümüzde yeni bir araba satın alan birçok sigara içen, içinde sigara içmemeyi tercih ediyor. Pek çok insan tiyatroya, süpermarkete, kiliseye vb. gidiyor ve oradaki sigara yasağı onları rahatsız etmiyor. Metroda bile kitlesel isyanlar olmuyor. Sigara içenler, birisi ya da bir şey onları sigarayı bırakmaya zorladığında bile mutlu olurlar.

Günümüzde pek çok sigara içen, apartman dairesinde veya etrafı sigara içmeyenlerle çevriliyken dahi sigara içmekten otomatik olarak kaçınıyor ve bu rahatsızlığı zar zor hissediyor. Aslında pek çok sigara içicisinin, denemeden bile sigarayı bıraktığı uzun dönemler vardır. Benim durumumda bile bütün akşam sigara içmeden mutlu bir şekilde rahatlayabilirdim. İÇİNDE sonraki yıllar sigara içiyorken, sigarayı bırakabileceğim akşamları sabırsızlıkla beklerdim (hala komik bir "alışkanlık").

Devam etse bile kimyasal bağımlılıkla yaşamak zor değildir ve binlerce sigara içen kişi tüm yaşamlarını yalnızca ara sıra sigara içerek geçirir. Her ne kadar onlar da herhangi bir ağır sigara tiryakisi kadar yoğun bağımlılığa sahip olsalar da. Hatta bu “alışkanlığı” bırakan, ancak bazen ara sıra puro içen ağır sigara içicileri bile var ve bu onların bağımlılığını destekliyor.

Daha önce de söylediğim gibi asıl sorun nikotin bağımlılığının kendisi değil. Yalnızca bir katalizör görevi görür ve zihnimizin asıl sorunu, yani beyin yıkamayı görmesine asla izin vermez.

Yaşam boyu ve ağır sigara içenler, sigarayı bırakmanın sıradan sigara içenler kadar kolay olduğu gerçeğiyle rahatlayabilirler. Bazı yönlerden bu daha da kolaydır. Nasıl Daha fazla insan Bir “alışkanlık”la yaşıyorsa, bu ona ne kadar baskı yaparsa, bırakmanın faydası da o kadar artar.

Ayrıca ara sıra yapılan dedikoduların (“Bütün pisliklerin vücuttan atılması yedi yıl alır” veya “Her sigara ömrünü beş dakika kısaltır” gibi) tamamen yalan olduğu haberiyle de rahatlayabilirsiniz.

Bunu düşünme olumsuz etkiler sigaradan dolayı abartılıyor. Genel olarak konuşursak, bunlar gereksiz yere hafife alınıyor, ancak gerçekte "beş dakika" yasası rastgele açık bir tahmindir ve yalnızca ölümcül hastalıklardan birine yakalanmanız veya "çöple ölüme pompalanmanız" durumunda uygundur. ”.

Aslında “çöp” asla vücudu tamamen terk etmez. Dünyada bir kişi sigara içtiği sürece sigara atmosferde kalır ve sigara içmeyenler bile bunun küçük bir yüzdesini alır. Bununla birlikte, vücutlarımız şaşırtıcı bir şekilde tasarlanmıştır, inanılmaz yenilenme rezervlerine sahiptirler - eğer henüz geri dönüşü olmayan bir hastalığı harekete geçirmeyi başaramadıysanız. Şimdi bırakırsanız, vücudunuz birkaç hafta içinde sanki hiç sigara içmeye başlamamışsınız gibi iyileşecektir.

Yukarıda da söylediğim gibi durmak için hiçbir zaman geç değildir. Birçok sigara içicisinin elli, altmış, hatta bazılarının yetmiş ve seksen yaşında iyileşmesine yardımcı oldum. 91 yaşında bir kadın, 66 yaşındaki oğluyla birlikte kliniğime geldi. Neden sigarayı bırakmaya karar verdiğini sorduğumda, “Ona örnek olsun diye” yanıtını verdi. Altı ay sonra benimle iletişime geçti ve kendini yeniden genç bir kız gibi hissettiğini söyledi.

Seni ne kadar üzerse, rahatlama da o kadar büyük olur. Sonunda bıraktığımda, günde yüz dolardan SIFIR'a kadar ciddi bir düşüş yaşadım ve çekilmekten hiç bıkmadım. Aslında arınma döneminde bile çok hoş bir hal aldı.

Ama beyin yıkamayı ortadan kaldırmalıyız Mutlaka.

Yemekler sağlıklı, tadı güzel bu seni memnun ediyor. İnanması zor ama dürüst olmak gerekirse bu doğru. (Eğer sizi ikna etmediysem,Okumak " Kolay yol kilo vermek".)

Nikotin isteğinin sıradan açlıktan ayırt edilemeyeceğini daha önce söylemiştim. Ama bu özlem daha güçlü bir etkiye sahiptir. Akşamdan kalma bir alkolik nasıl yiyecek değil de...içecekler, dolayısıyla hem yiyecek hem de sigara almaya gücü yetmeyen bir sigara içen kişi,ikinci. Bunun nedeni ortalama olarak normal açlığımızı gidermemiz gerektiğidir.günde üç kez ve çok daha sık nikotin istiyoruz. OrtalamaGünde bir paket sigara içen bir kişi bu isteği yaklaşık 720 kez yaşar.yıl içinde. Öncelikle rahatsızlıklardan kurtulmak için çabaladığımız açıktır.daha sık yaşıyoruz. Önceliklendirme yapılırken nikotin ihtiyacı karşılanır.Öncelikle.

Bazı sigara içenler, sigaranın tadını sevdikleri için sigara içtiklerine inanmaktadırlar.veya ritüelin kendisi. Çoğu kişi günde içilen ilk sigaranın özel olduğunu düşünür. paradoks,ancak öksürüğe ve tükürük salgısının artmasına neden olan da tam olarak budur. Güne başlamanın yolu bu değilhoş denemez peki neden bu sigara olmadan yapamıyoruz? Çünkü sekiz saat nikotinsiz yaşadıklarını söyledi. Elbette yemeksiz de öyle uzun süre kaldık, ancak öncelikle nikotin ihtiyacını karşılama göreviyle karşı karşıyayız. Rağmenaçlığın neden olduğu boşluk ve belirsizlik semptomlardan ayırt edilemezNikotin çekilmesinin birinin tatmininin diğerine hiçbir etkisi yoktur.Sigara içen birinin kafasında hüküm süren kafa karışıklığını hayal edin. Sigara içmeyenlerin hiçbir şeyi yokbu olmaz. Ayrıca boş ve belirsiz hissederek uyanırlar, ancak nereden geldiği onlar için hemen anlaşılıyor. Sekiz saat yiyeceksiz kaldıklarını hatırlıyorlar ve çünkü kahvaltı yapmak için acele ediyorlar. Kahvaltı sigara içmeyenlerin çoğunun en sevdiği öğündür.çünkü ne kadar uzun süre aç kalırsanız açlığınızı tatmin etmek o kadar keyifli olur. Sorunu çözdüktenaçlık ve vücuda enerji kaynakları sağlamak ve besinler, unutuyorlarboşluk hissi, belirsizlik ve yeni günde sevinç.

Sigara içenler ayrıca boş ve belirsiz hissederek uyanırlar. olanlar Günde yirmi sigara içiyor, genellikle yoksunluk semptomlarından kurtuluyorher saat. Onlar için sekiz saat nikotinsiz hayatta kalmak,Sigara içmeyenler neredeyse üç gün boyunca yemek yemeden yaşayabilirler. Yaptığınız ilk şeyin sigara içmek olmasına şaşmamalıTadlarının ne kadar nahoş olduğunu hatırlamalarına rağmen sigaraya uzanıyorlar. Evet ilkinden sonranefes nefese rahatlarlar, ancak yiyecek eksikliğinin neden olduğu boşluk ve belirsizlik,sigara kaybolmaz. Bağışıklık sayesinde sigara içenler yalnızca nikotin isteğinden kurtulurlarbir süreliğine ama ilk sigarayı söndürdükten sonra nikotin zinciri devam ediyor. Bu yüzdenÜnlü bir oyuncu, "Kahvaltı yapmanın daha iyi olacağını düşünmüyor musun?" cevap verdi:

“Ve kahvaltı yaptım! Beş sigara ve üç fincan kahve!”

Eğer yiyecek ve nikotin eksikliğinden kaynaklanan açlık birbirinden ayırt edilemezse, bu durum nerede ortaya çıkıyor? Sigara içen her bir nedenden ne ölçüde kaynaklandığını biliyor mu? Ve ihtiyaçtan beriNikotin bir sigarayla yetinmez; sigara içen kişi sürekli olarak “açtır”. BazılarındaBazı durumlarda yemekten sonra içilen sigaranın sigara içenler için bu kadar önemli olmasının nedeni budur.Sigara içmeyenler doyduktan sonra tamamen rahatlarlar. Bir sigaranın tamamlayıcısı değilsigara içenlerin yemekleri - "küçükleri" doyurana kadar sevinemezler canavar".

İronik olarak, sigara içenler sigara içtiğinde durum tamamen kafa karıştırıcı hale geliyor. başvurmak istemli yöntemler. Sigara içerken düzenli olarak aldatılırız:Vücudumuzun nikotine değil yiyeceğe ihtiyacı olduğunda sigara. Başka bir deyişle, elimizdeYiyecekleri sigarayla değiştirme alışkanlığı ortaya çıkıyor. Ama sigarayı bıraktığımızda nikotinBirkaç gün içinde vücuttan atılır ve boşluk hissetmeye devam ederiz.belirsizlik. Ve “Sigara içmek istiyorum!” demek istediklerini anlıyoruz. Korkunç kafa karışıklığı: bizArtık istemememiz için tüm önemli ve makul nedenleri biliyoruz.Sigara içiyoruz ama yine de sigara içmek için mantıksız bir istek duyuyoruz. Dan beriArtık sigara içerek hoş olmayan hislerden kurtulamıyoruz, bu yüzden deniyoruzOnları bastırmaya çalışıyoruz: çikolata yiyoruz, şeker emiyor, sakız çiğniyoruz. Ancak bu ikameler hiç de değiltatmin etmeyin" küçük canavar"- sadece dişlerinize yapışıp iştahınızı bozuyorlar,formda yatırılır fazla kilo, seni üzer ve sıkıntıya neden olur. Neden?Çünkü umursamıyoruz bilinmeyen nedenlerle bizi boşluk duygusundan kurtaracak gibi görünüyorsadece bir sigara. Ama kendimize sigara içme izni vermiyoruz. İşte bu yüzden mutsuz hissediyoruz vemahrum. Sinirlenmeyle birlikte sigara içme ihtiyacı da artıyor çünkübu ihtiyacın karşılanması mümkün değildir.

Güç nikotin bağımlılığı- açlığa benzerliği açısından. Durum daha da kötüleşiyor sadece ne istediğimizi bilmememiz şartıyla - yemek ya da sigara içmek. Ve eğer elimizdeEn sevdiğiniz yemek, en sevdiğiniz markanın sigarası ile açlığınızı gidererek kendinizi tatmin edebilir,Sigaranın tadının “tadını çıkarın”. Her iki durumda da zevk hiçbir şeymiş gibi görünüyor gölgede kalmadı.

Dikkatli incelendiğinde duyguların benzerliği ortaya çıkıyor Açlık ve sigara arzusu karmaşık bir yanılsamadır: bu iki eğlencetaban tabana zıt.

Öncelikle yemek bize sağlık, enerji, mutluluk verir, ömrü uzatır - tütün sağlığı bozar, bizi uyuşuk ve mutsuz yapar, ömrü kısaltır.

İkincisi, yemek lezzetlidir, açlığınızı gidermek gerçekten hoştur - nefes almak kanserojen duman doğal değildir.

Üçüncüsü, yemek açlığa sebep olmaz, aksine doyurur. Ve açlıktan beri Bir süre sonra geri döner, hayatımız boyunca yemekle kendimizi memnun etme fırsatına sahip oluruz.

İlk sigaramız “küçük canavarın” açlığını gidermez, onu yaratır. Eğer Hayatın boyunca asla tek bir sigara bile içmezsen, “küçük canavar” ölecek ve biz de sigara içmeyeceğiz.fark etmeyeceğiz. Sigara açlığını gidermez, tam tersine iştahını açar. Tek birBu canavarı tatmin etmenin yolu onu beslemeyi bırakmaktır! Unutma: seni içerken sigara içmeyenlerin bulunduğu duruma yalnızca kısa bir süreliğine geri dönme fırsatına seviniyorsunuz tüm hayatın tadını çıkar. Bağışıklık sistemi kişinin bu durumu tam olarak deneyimlemesine dahi izin vermez.Geri çekilme sancılarının susturulduğu o birkaç dakika içinde.

Rahat bir restoranda leziz yemek hoş bir ritüeldir, ancak asıl amacı tatmin etmektir. doğal açlık kesin zaman günler ve eğer söndüremezsen yazık olacakonun. Burada sigara içmeyle benzerlikler var. Altın kaplama çakmaklar, parlak ambalajbir zamanlar lüks bir dokunuş katan gümüş enfiye kutularından başka bir şey değiliğrenç bir alışkanlık. Genel olarak sigara içmenin tek bir amacı vardır: tatmin etmek."küçük canavar" Bu yüzden bir sigara yakmalı, ağzımıza bir sigara koymalıyız ve pis dumanı ciğerlere çekmek -SADECE NİKOTİN DOZU İÇİN.

Bazı sigara içenler tek zevklerinin sigara içmek olduğunu kabul etmekte zorlanırlar. sigara içmek yoksunluk sancılarını hafifletmek için yalnızca kısmi bir geçici çözümdür. Ama bu olmuyorher zaman: bazen bir sigara içtikten sonra stresi gerçekten azaltırsınız, rahatlarsınız,Sıkılmayı bırakır ve daha iyi konsantre olursunuz. Bu bir yanılsama değil, gerçektir. İllüzyon -Her sigaranın azabı hafiflettiği, ağırlaştırmadığı inancı. Enfiyesigarayı gerçek haliyle görmemize yardımcı olacaktır.

Muhtemelen enfiyenin en yaygın tütün olduğunu biliyorsunuzdur. ezilmiş, ki başlamadan önce seri üretim en çok sigara vardıyaygın bir ilaç bağımlılık yapıcı. Artık buna inanmak bizim için zorBir zamanlar enfiye kullanımı yüksek sosyete faaliyeti olarak görülüyordu. Ne içinkokain bağımlıları kokain çeker mi? Bunun sadece yabancı insanları dahil etmeyi sevdikleri için mi olduğunu düşünüyorsunuz?burnunuza madde kaçıyor mu veya ilacın etkilerini hissediyor musunuz? Sigara içenler gibi anlamayanlar gibisigara içmelerinin gerçek nedenlerini bulmak için çok ikna edici nedenler icat ediyorlar (ilk baştaBakın) bahaneler, tütün veya kokain koklayanlar da öyle. Herhangi Sigara içen kişi yalnızca boşluktan kurtulmak için sigara içmeye devam eder veDaha önce içilen sigaradan kaynaklanan belirsizlik.

Normal açlık gibi “küçük canavarın” etkisinin de büyük olduğunu anlamak önemlidir. bu fizyolojik bir reaksiyondur. Hayır, tenya gibi ayrı bir organizma değil ama"Küçük canavar" da hemen hemen aynı şekilde davranır. Onu gerçek olarak algılamaya yardımcı olurnikotinle beslenen bir yaratık. Büyüdükçe daha fazla rahatsızlığa neden olur,sana sürekli meydan okuyor rahatsızlık. Bu canavarı sigara içerek yarattın ilk sigarayı içiyorsun ve o andan itibaren onu beslemeye devam ediyorsun. Onlar ortadan kaldırıldığı andaBeyin yıkamanın sonuçlarına göre bu canavarı açlıktan öldüreceksin. Açıklığa kavuşturayım: bu aynı şey değilEn iyisi tenyayı aç bırakmaktır; onunla birlikte açlıktan ölmek zorunda kalacaksınız. Sen sadecekendinizi değil “küçük nikotin canavarını” beslemeyi bırakın. Ama sen yapacaksınartık kendinizi zehirlemediğinizi bilmenin tatmini.

12 yaşında sigara içmeye başladı. 24 yıllık deneyim. Son yıllarda günde 2,5 - 3 paket sigara içiyorum. Birkaç bırakma girişimi oldu. Her başarısız girişimden sonra, özeleştiriden kaynaklanan ağır bir depresyon vardı, sanki zayıfım, iradem zayıfmış gibi... Bundan sonra, bir sonraki sigarayı bırakma girişiminden önce, uzun süre zihinsel olarak olgunlaşmam gerekiyordu. Ne kadar başarısız girişim olursa, girişimler arasındaki aralık da o kadar uzun olur... Bir ay önce tüm hayatım boyunca bu şekilde acı çekebileceğimi, özeleştiri yapabileceğimi, sürekli depresyona girebileceğimi ama yine de sigarayı bırakamayacağımı düşünüyordum. Ama sonuçta sigara içmek uzun zamandır zevk getirmedi... Sonuçta ağızdaki bu sürekli metal tadı, çürüklük ve kim bilir başka neler çok sıkıcı. Sonuçta çocuklarla iletişim kurarken (içtenlikle “Baba, nefesin kaka kokuyor” diyen) ve önlerinde sürekli çiğnediğim sakız. samimiyet eşimle hiç yardımcı olmuyorlar - bu koku hijyen ürünleriyle yıkanmıyor, macunlarla temizlenmiyor ve sakızla maskelenmiyor. Bir kez daha bırakmaya karar verdim ve bir aydır sigara içmedim. Bu kararı verdikten sonra, önceki başarısız girişimlerden farklı olarak, güçlü bir sigara içme isteği durumunda kendimi hemen uyarmaya karar verdim - sigarayı bıraktığım ilk gün dişçiye gittim. Normal insanlara Doktor 20 dakika veya maksimum yarım saat içerisinde dişlerinizi temizleyecektir. Benim durumumda bu prosedür 2,5 saat süren çok acı verici bir işkence gerektirdi. Bütün bu 2,5 saat boyunca doktor diş etlerimin ne kadar zayıf olduğundan, sigara yüzünden çok kanadığından yakındı. Daha sonra, dişlerimi tüm reçinelerden ve plaklardan arındırmak gibi tüm bu acı verici prosedürden sonra, aynada sonucu gördüğümde, bu dişlerimi mümkün olduğu kadar uzun süre tutmak istediğimi fark ettim, sadece onları tutmak değil, aynı zamanda onları korumak istiyorum. mümkünse şu anda net oldukları biçimde. Ertesi sabah uyandım ve hiçbir şey hissetmediğime şaşırdım. hoş olmayan koku, ağızdan uykudan sonra karakteristiktir. Bu arada, ağız kokusunun tüm nedenlerinin dişlerde ve dilde (midede herhangi bir sorun yoksa) yattığını doğrular. O zamandan bu yana bir ay geçti, günde iki kez dişlerimi fırçalıyorum ve her yemekten sonra diş etlerini güçlendiren maddeler içeren antibakteriyel gargara kullanıyorum. Avantajları uzun süre sıralanabilir.... Aklıma gelen ilk şey, günün veya gecenin herhangi bir saatinde gidip karımı öpebileceğim ve asla reddedilmeyeceğim, çünkü... Güzel kokuyorum)) Sabah seksine karşı olumsuz bir tavrım vardı çünkü... ondan önce, yatakta herhangi bir kendiliğindenlik olasılığını dışlamak için en azından dişlerinizi fırçalamak için koşmanız gerekiyordu. Şimdi herşey farklı. Bu ay boyunca yaşam kalitesi kelimenin tam anlamıyla her şeyde büyük ölçüde arttı. Sabah ereksiyonları üç kat daha sıklaştı. Uzuvlarım neredeyse uyuşmayı bıraktı. Geçtiğimiz üç yıl boyunca bacaklarımda, ayak bileklerinin etrafında sık sık kramplar yaşadım ve baldır kasları. Kelimenin tam anlamıyla sigarayı bırakmanın üçüncü gününden itibaren bu belirtiler ortadan kayboldu ve geri dönmedi. Her gün sigara içme isteği yaşamaya devam ediyorum... İlk başta birkaç dakikada bir bunaldım, sonra daha az sıklıkta... Şimdi günde 5 kez oluyor... Ama oldukça çabuk geçiyor - ilk başta çektiğim azabı hemen hatırlıyorum. dişçiye gidiyorum ve kafamdaki tüm avantajları zihinsel olarak değerlendiriyorum... Burada çok daha fazlasını yazmak isterdim ama aynı zamanda işte çalışmak zorundayım, bu yüzden üzgünüm, tüm iyi şeylerden bahsetme fırsatım yok başıma gelen şeyler. Belki daha sonra daha çok yazarım. Ama itiraf etmeliyim ki çok zor... Başkalarının desteği çok önemli. Çevremde böyle bir destek yok. Eşim beni anlamıyor zihinsel durum, Çünkü Ben hiç sigara içmedim ve evde onun ve çocukların önünde sızlanmamaya çalışıyorum. Kısacası Allah hepimizin yardımcısı olsun! Sigara içmemek mümkün! Bu harika! Lezzetli! Bu arada, akciğerler gerçekten çok hızlı bir şekilde% 30 daha fazla açılıyor, zaten son sigaradan iki hafta sonra - bunu hissedeceksiniz ve hoşunuza gidecek. Hayat kelimenin tam anlamıyla başınızı döndürmeye başlıyor - hafiflik hissi Hala başım dönüyor ve bundan keyif almaya başlıyorum. Ama bir zamanlar aynı duygu uğruna evin arkasındaki garajlarda çocuklarla sigara içmeye başladım))) İtiraf etmeliyim ki, beklenmedik bir şekilde karşılaşabileceğim ani bir stres veya sıkıntıdan çok korkuyorum. teslim ol.... Her şeyi, işlerinizi düşünmeye çalışıyorum ve kesinlikle her şeyi, mümkünse öngörülemeyen sorunlar çıkmayacak şekilde planlıyorum. Sigarasız her yeni gün bir başarıdır ve böyle günler ne kadar çok olursa, bu başarıları boşa harcamak o kadar saldırgan olur - bunu kendime her zaman söylüyorum! Herkese iyi şanslar!!! Kendine dikkat et! Bu arada yazmamak için fazla ağırlık, İş günü boyunca kahve ve su içmeye çalışıyorum. Kahve iştahı köreltir ve su, dehidrasyonun önlenmesinden sorumludur çünkü. kahve buna yardımcı olur.

Sigarayı bırakanlar sigarayı bırakmanın belirtilerinden endişe duymaktadır. Sigarayı bırakmanın sonuçları nikotin açlığı, yani nikotin yoksunluğunun etkisidir. Sigarayı bırakmanın mükemmel bir yolu yoktur. Mücadelede motivasyon tütün bağımlılığı sigarayı bırakmanın faydaları konusundaki farkındalığı güçlendirebilir.

Bir hastalık olarak tütün bağımlılığı

Tütünün, genel insan anlayışına göre, belki de resmi olarak mevcut olduğundan ve yıllar içinde meydana gelen bazı değişikliklere rağmen, bir uyuşturucu olarak görülmemesi çok garip. son yıllar, kullanımı için hala oldukça fazla toplumsal rıza var.

Ancak tıbbi nokta açısından bakıldığında tütün bağımlılığının çok tehlikeli sayılan diğer bağımlılıklardan (örneğin uyuşturucu bağımlılığı) hiçbir farkı yoktur ve ciddi sonuçlar Sigara içmenin sağlığa faydaları genel olarak iyi bilinmektedir. Diğer bağımlılıklar gibi tütün bağımlılığı da kronik ve tekrarlayan bir hastalıktır.

Tütün bağımlılığının belirtileri

• sigara içmekten duyulan zevk duygusu hala oldukça hatalı bir zevktir (beyindeki nikotin reseptörlerinin uyarılması kısa süreli canlanma ve konsantrasyona neden olur);
• tolerans - zamanla ve içilen sigara sayısı arttıkça beyindeki nikotin reseptörlerinin sayısı artar (istenen etkiyi elde etmek için gerekli resepsiyon Tüm büyük dozlar nikotin).

Yoksunluk belirtileri, yani nikotin açlığı, beyne sağlanan nikotin miktarının azalmasıyla ilişkili belirtilerdir. Son sigarayı içtikten birkaç saat sonra ortaya çıkabilirler. Bunlar şunları içerir:

• uyku bozuklukları;
• mide bulantısı;
• baş ağrısı;
• Iştah artışı;
• sinirlilik;
• endişe;
• dikkat bozukluğu;
• el titremesi;
• hızlandırılmış kalp atışı.

Bir sonraki doz tütün dumanını aldıktan sonra nikotin açlığı belirtileri azalır veya kaybolur. Böylece bir kısır döngü mekanizması gelişir.

Sigarayı bıraktıktan sonraki belirtiler (nikotin açlığı) en çok tütün bağımlılığıyla mücadelenin başlangıcında fark edilir. Şiddetleri ilk 2 hafta boyunca en şiddetli gibi görünüyor. Zamanla nikotin açlığının belirtileri daha az sinir bozucu hale gelir.

Nikotin bağımlılığı, hakkında bilgi sahibi olmanıza rağmen akılsız eylemlerde bulunmanıza ve kararlar almanıza neden olur. zararlı sonuçlar Sağlık için kişi tütüne bağımlıdır ve sigara içmeye devam eder. Nikotin bağımlılığının gücü daha büyüktür sağduyu ve hatta kendini koruma içgüdüsü. Sigara içenler astım tanısı almalarına rağmen sıklıkla sigara içmeye devam etmektedirler.

Tütün bağımlılığının nedenleri

İnsanlar sigarayı oradan alıyor psikolojik nedenler kişiliği ve sosyal çevresiyle alakalıdır.

En iyilerinden biri önemli nedenler Sigara bağımlılığı, hoş olmayan yoksunluk semptomlarını düzenli dozda nikotin ile ortadan kaldırma ihtiyacıdır.

Tütün dumanının sağlığa etkileri

Sigara içmek kardiyovasküler sisteme zarar verir. Nikotin artışa neden olur tansiyon ve hızlanma kalp atış hızı Bu nedenle kalp kası daha fazla oksijen tüketmeye başlar. Ancak içerdiği sigara içmek Karbon monoksit, kırmızı kan hücrelerinin yaşam için gerekli olan daha az oksijeni taşımasına neden olur. Bu neden oluyor koroner hastalık kalp ve ne yazık ki miyokard enfarktüsü de.

Sigara içmek, özellikle tümör riskinin önemli ölçüde artmasıyla ilişkilidir. malign tümörler akciğerler, yutak, gırtlak. Akciğer yetmezliği gelişir: Sigara içenlerde sıklıkla kronik obstrüktif akciğer hastalığı ve amfizematoz gelişir.

Tütün bağımlılığı tedavisi

Sigarayı bırakan her sigara içicisinin bilinçli olması ve nikotin bağımlılığının özelliklerini dikkate alması gerekir; hoş olmayan semptomlar nikotin açlığı. Bu semptomların gücü ve rahatsızlığa neden olma derecesi kişiden kişiye değişir.

Nikotin bağımlılığı tedavisinde kullanılır biyolojik yöntemler- ilaçlar ve psikolojik yöntemler(psikoterapi).

Tütün bağımlısı kişilere psikoterapi sunulmaktadır. Her şeyden önce vazgeçmeye yardımcı olur Kötü alışkanlık ve sigara içen kişinin hayatında birden fazla kez ortaya çıkması muhtemel olan, gelecekte tekrar ortaya çıkan durumlarla (sigara içme dürtüsü) başa çıkma becerilerini geliştirmek.

Tütün bağımlısı kişiler için psikoterapinin ana unsurları:

• eğitim - bağımlılığın mekanizmaları hakkında bilgi sağlamak;
• motivasyon oluşturmak - sigara içmenin artılarını ve eksilerini dengelemek;
• nikotin açlığı semptomlarına karşı mücadelenin incelenmesi;
• sigara içmeye yönelik refleksif bir istekle ilişkili alışkanlıkların değiştirilmesi, sigara içmeyle ilişkilendirilen belirli yerlerden ve durumlardan kaçınılması;
• Yaklaşan nüksetme belirtilerini tanımak ve sigaraya geri dönmekten kaçınmanın yollarını geliştirmek.

Sigarayı Bırakmanın Faydaları

• kan basıncında ve nabızda azalma ve alt ve alt sıcaklık üst uzuvlar(20 dakika sonra);
• nikotin açlığının gözle görülür semptomlarının şiddetini belirleyen kandaki nikotin konsantrasyonunda bir azalma (sigarayı bıraktıktan 8 saat sonra);
• kandaki zararlı karbon monoksit konsantrasyonunu azaltırken aynı zamanda oksijen seviyelerini normalleştirir (sigarayı bıraktıktan 12 saat sonra);
• miyokard enfarktüsü riskinin sınırlandırılması (hala oldukça önemsiz) (sigarayı bıraktıktan 24 saat sonra);
• koku ve tat duyusunu önemli ölçüde artıran hasarlı sinir bağlantılarının restorasyonu (sigarayı bıraktıktan yaklaşık 48 saat sonra);
• Nikotin ve metabolitlerinin vücuttan uzaklaştırılması, performansta değişiklikler hissedilir solunum sistemi nefes almada rahatlık hissine neden olan (sigarayı bıraktıktan 72 saat sonra);
• daha fazla yenilenme solunum sistemi(epitel rekonstrüksiyonunun bir sonucu olarak) ve kardiyovasküler sisteminözellikle enfeksiyon riskini azaltır, sigara içenlerde öksürük oluşumunu, tıkanıklık ve yorgunluk hissini sınırlar (sigarayı bıraktıktan 2-12 hafta sonra).