Nikotin açlığınızı gidermek ne kadar sürer? Nikotin orucu sırasında ne yapılmalı? Nikotin bağımlılığının sonuçlarından kurtulma yöntemleri

Renksiz, yağlı bir karışım olan nikotin, tütünde bulunan ve sigara içenlerde bağımlılığa neden olan bir uyuşturucudur. Bu insanoğlunun bildiği en bağımlılık yapıcı uyuşturucudur; tek bir sigara bağımlı olmak için yeterli olabilir.

Her nefes akciğerlerden beyne iletilir küçük doz Uyuşturucu bağımlısı tarafından damara enjekte edilen eroin dozundan daha hızlı etki gösteren nikotin.

Bir sigaraya yirmi nefes çekerseniz, yalnızca bir sigaradan yirmi doz ilaç alırsınız.

Nikotin hızlı etki eden bir ilaçtır ve sigaraya başladıktan yarım saat sonra kandaki seviyesi hızla %50'ye, sigarayı bitirdikten sonra ise %25'e düşer. Bu da çoğu sigara içicisinin neden kendilerini günde bir paketten biraz daha fazlasıyla sınırladığını açıklıyor.

Sigara içen kişi sigarayı söndürdüğü anda, nikotin hızla vücuttan ayrılmaya başlar ve sigara içen kişi, yoksunluk olarak da bilinen nikotin açlığı yaşar.

Bu noktada, sigara içenlerin sigarayı bırakma konusunda sahip oldukları olağan yanılsamayı ortadan kaldırmam gerekiyor. Sigara içenler sigarayı bırakmayı, sigarayı bırakmaya çalıştıklarında veya bırakmaya zorlandıklarında katlanmak zorunda kaldıkları korkunç, travmatik duygu durumuyla karıştırırlar. Bütün bunlar aslında sigara içen kişi neşesinin veya desteğinin yokluğuna katlanmak zorunda kaldığında çoğunlukla kafasında meydana gelir. Sonra daha fazlasını vereceğim detaylı açıklamalar.

Nikotin açlığından gerçek anlamda uzaklaşma o kadar görünmezdir ki çoğu sigara içen kişi uyuşturucu bağımlısı olduklarının farkına bile varmadan yaşar ve ölür. "Nikotin bağımlısı" terimini kullandığımızda şunu düşünürüz: Bu sadece "alışkanlığa dönüştü." Sigara içenler çoğunlukla uyuşturucudan çok korkarlar, ancak yine de uyuşturucu bağımlısıdırlar. Neyse ki bu uyuşturucudan kurtulmak kolaydır ama önce bağımlılığınızı kabul etmeniz gerekir.

Nikotin orucu fiziksel acıya neden olmaz. Sadece huzursuz bir boşluk hissi, bir şeylerin eksikliği hissi var - bu, birçok sigara içicinin neden "ellerini bir şeylerle meşgul etmeleri" gerektiğine inandıklarını açıklıyor. Duygu uzun süre devam ederse, sigara içen kişi gergin, savunmasız, tedirgin, kendini toparlayamaz, asabi hale gelir. Açlık gibi; zehire, NİKOTİNe duyulan açlık.

Başka bir sigara yaktıktan yedi saniye sonra vücut nikotin alır ve susuzluk durur, bu da sigara içen kişiye bir sigaranın getirdiği rahatlama ve dinginlik hissini verir.

İÇİNDE erken günler Sigaraya yeni başladığımızda, sigarayı bırakma ve rahatlama o kadar hafiftir ki onların varlığını fark etmeyiz bile. Düzenli olarak sigara içmeye başladığımızda bunun ya sevdiğimiz için olduğunu ya da bunun bir “alışkanlık” haline geldiğini düşünürüz. Ama aslında işin içindeyiz: anlamıyoruz ama küçük nikotin yaratığı zaten midemizde oturuyor ve bundan sonra onu tekrar tekrar beslemek zorunda kalıyoruz.

Sigara içenlerin tümü sigaraya aptalca sebeplerden dolayı başlar. Kimsenin buna ihtiyacı yok. Ve insanların sürekli ya da ara sıra sigarayı bırakmamasının tek nedeni bu küçük yaratığı beslemektir.

Sigara içme kurumunun tamamı tam bir gizemler dizisidir. Her sigara içen derinlerde kötü bir şey tarafından kandırıldığını ve esir alındığını bilir. Ancak sigara içmenin bence en acı ve en komik yanı, sigara içen kişinin sigaradan aldığı hazzın, vücudunun bağımlı olmadan önceki huzur, dinginlik ve dinginlik durumuna geri dönme çabası olmasıdır.

Komşularınızın alarm sistemi bütün gün çaldığında veya uzun süredir başka hafif bir tahriş edici madde olduğunda nasıl bir his olduğunu biliyor musunuz? Ve sonra gürültü aniden azalır ve inanılmaz bir huzur ve sükunet hissi başlar. Aslında bu barış değil, dürtünün ortadan kalkmasıdır.

Nikotin zincirini başlattığımız ana kadar vücudumuz sağlamdır. Daha sonra nikotini vücuda iteriz; ve böylece sigarayı ağzımızdan çıkardığımızda nikotin gitmeye başlar ve yoksunluk hissederiz; fiziksel bir acı değil, sadece bir boşluk hissi. Varlığını bile fark etmiyoruz ama damlayan suyun sesi gibi vücudumuzda yankılanıyor. Rasyonel aklımız bunu anlamıyor. Buna ihtiyacı yok. Bir şeyi biliyoruz: Sigara içmek isteriz ve bir sigara yaktığımızda susuzluk gider ve bir an için yeniden bütünleşiriz ve toparlanırız, neredeyse bağımlı olmadan önceki halimiz gibi. Ancak tatmin geçicidir çünkü daha sonraki istekleri gidermek için nikotinin vücuda yeniden verilmesi gerekir. Ve bir sonraki sigaranızı bitirir bitirmez susuzluk yeniden başlıyor ve zincir devam ediyor. Bu zincir bir ömür boyu sürer; SİZ KIRMADIĞINIZ SÜRECE.

Sigara içmenin tüm kurumu giymek gibidir sıkı ayakkabılar tek bir zevk uğruna: onu çıkarırken. Sigara içenlerin bu durumu fark etmemelerinin üç nedeni var:

Doğduğumuz andan itibaren, sigara içenlerin sigara içmekten büyük zevk ve/veya doyum aldıklarına bizi ikna eden yoğun bir beyin yıkamaya maruz kalıyoruz. Peki neden buna inanmamalıyız? Yoksa neden bu kadar çok para harcayıp kendilerini korkunç tehlikelere maruz bıraksınlar ki?

Nikotin orucu fiziksel olarak gerçek bir acıya neden olmaz; sadece açlıktan veya açlıktan ayırt edilemeyen hafif bir huzursuzluk hissine neden olur. normal heyecan ancak tam da bu gibi durumlarda sigara yakmaya alışkın olduğumuzdan, bu duyguyu bir tür duygu olarak değerlendirme eğilimindeyiz. doğal ihtiyaç.

Ancak sigara içenlerin sigarayı olduğu gibi görememelerinin ana nedeni şudur: Sigara geriye doğru çalışır. Kişi sigara içmediğinde her zaman bir boşluk hissi yaşar, ancak geri çekilme süreci ilk başta çok fark edilmeyen ve kademeli olduğundan, bu duyguyu doğal bir ihtiyaç olarak görüyoruz ve bunun için bir gün önce içilen sigarayı suçlamıyoruz. Ve bir sigara yaktığınız anda, hemen bir güç ya da sarhoşluk dalgası gelir ve gerçekten de sakinlik ya da rahatlama gelir ve sigaranın hakkını verir.

Bu süreçten dolayı herhangi bir ilaçtan kurtulmak zordur. Eroinsiz kalan bir eroin bağımlısının panik halini düşünün. Şimdi bu uyuşturucu bağımlısının, sonunda şırınga iğnesini damara batırabildiğinde yaşayacağı olağanüstü sevinci hayal edin. Bir kişinin kendisine enjeksiyon yapmaktan gerçek bir zevk aldığını hayal edebiliyor musunuz - yoksa bunun düşüncesi bile kendinizi kötü hissetmenize mi neden oluyor? Eroin bağımlısı olmayan kişilerde böyle bir durum yaşanmaz panik duyguları. Eroin onları hiç kolaylaştırmıyor. Tam tersine onları yaratan odur. Sigara içmeyenler sigara olmadan boşluk hissi yaşamazlar ve sigara tükendiğinde paniğe kapılmazlar. Sigara içmeyenler, sigara içenlerin bu kirli şeyleri ağızlarına sokmaktan, ateşe vermekten ve kelimenin tam anlamıyla pisliği ciğerlerine çekmekten nasıl keyif aldıklarını anlayamıyorlar. Ve tahmin et ne oldu? Sigara içenler de bunu neden yaptıklarını anlayamıyorlar.

Sigara içmenin insanı rahatlattığı ya da doyum getirdiği yaygın olarak söylenir. Peki ilk başta hoşnutsuzluk yoksa bu nereden geliyor? Ve neden sigara içmeyenler bu hoşnutsuzluktan muzdarip değiller ve neden örneğin yemekten sonra, sigara içmeyenler tamamen rahatlamışken, sigara içenler küçük nikotin yaratığını sakinleştirene kadar hiç rahatlayamıyorlar?

Bu noktada kafam biraz karıştıysa bağışlayın. Sigara içenlerin sigarayı bırakmayı zor bulmalarının temel nedeni, bazı gerçek zevklerden veya desteklerden vazgeçtiklerine inanmalarıdır. Hiçbir şeyden kesinlikle vazgeçmek zorunda kalmayacağınızı en başından anlamak önemlidir.

En iyi yol Nikotin tuzağının inceliklerini anlayın ve bunu beslenmeyle karşılaştırın. Düzenli yemek yeme alışkanlığımızın olduğunu varsayarsak, teneffüslerde neden aç hissetmediğimizi anlamak daha kolay olur. Açlık yalnızca yemek geciktiğinde hissedilir - ve bu durumlarda bile fiziksel bir acı yoktur, yalnızca "Yemek yemek istiyorum" olarak aşina olduğumuz boş bir huzursuzluk hissi vardır. Ve açlığı giderme süreci keyifli bir eğlenceye dönüşüyor.

Sigara içmek neredeyse aynı görünüyor. “Sigara içmek istiyorum ya da içmem gerekiyor” gibi aşina olduğumuz huzursuz, boşluk hissi, biri diğerini sakinleştiremese de yiyecek açlığını andırıyor. Açlıkta olduğu gibi fiziksel bir acı da yoktur ve bu duygu o kadar soyuttur ki, sigara molaları arasında bunu fark etmeyiz bile. Ancak sigara içmek istediğimizde ama içemediğimizde, ancak o zaman rahatsızlık hissetmeye başlarız. Ancak sigara içmeyi başardığınızda tatmin duygusu gelir.

Sigara içen kişiyi, gerçek zevk aldığına inandırmaya yardımcı olan şey, yemeğe benzerliğidir. Bazı sigara içenlerin sigaranın hiçbir zevk ve destek sağlamadığını anlaması oldukça zordur. Bazıları şunu iddia ediyor: “Onun hiçbir desteğinin olmadığını nasıl söylersin? Siz kendiniz sigara içersem eskisinden daha az gergin olacağımı söylüyorsunuz.”

Sigara içmek ve yemek yemek birbirine çok benzese de aslında oldukça zıttır:

1. İnsanlar ömrü uzatmak için yemek yer, sigara ise ömrü kısaltır.

2. Yemek gerçekten lezzetlidir ve yemek yemek gerçek bir keyif verir, sizi hayatın her anında mutlu eder; sigara içme süreci ise kirletici, zehirli dumanların akciğerlere çekilmesini içerir.

3. Beslenme, açlık hissi yaratmaz ve aslında onu hafifletir, ilk sigara ise nikotin için susuzluğa neden olur ve sonraki her sigara, bu susuzluğu son derece şartlı olarak hafifleterek, ömür boyu acı çektiğinizi doğrular.

Bu, sigara içmeyle ilgili başka bir yaygın efsaneyi ortadan kaldırmak için iyi bir zamandır: Sigara içmenin sadece bir alışkanlık olduğu. Yemek yemek bir alışkanlık mıdır? Eğer öyle düşünüyorsanız onunla aranızı sonsuza dek bitirmeye çalışın. Hayır, yemek yemeyi alışkanlık olarak adlandırmak, nefes almayı alışkanlık olarak adlandırmakla aynı şeydir. Bunların her ikisi de hayatta kalmanın temelidir. Sağ, farklı insanlar açlığı gidermeye alışkın farklı zaman gün ve çeşitli yiyeceklerin yardımıyla. Ancak beslenmenin kendisi bir alışkanlık değildir. Sigara içmek de öyle. Sigara içen kişinin sigara içmesinin tek nedeni, önceki sigaranın yarattığı huzursuzluk, boşluk hissini durdurmaktır. Farklı sigara içenlerin farklı zamanlarda sigarayı bırakmaktan kurtulmaya alışkın oldukları doğrudur, ancak sigara içmenin kendisi bir alışkanlık değildir.

Toplumda “sigara içme alışkanlığı” tabiri sıklıkla kullanılıyor ve ben bu kitapta kolaylık olsun diye “alışkanlık” kelimesini de kullanıyorum. Ancak sigara içmenin bir alışkanlık olmadığını, tam tersine, ne eksik ne fazla UYUŞTURUCU BAĞIMLILIĞI olduğunu asla unutmayın.

Sigara içmeye başladığımızda sigaranın tadına tahammül etmeyi zorla öğrenmemiz gerekir. Siz farkına bile varmadan, bunları yalnızca düzenli olarak satın almıyoruz, aynı zamanda gerekli hale geliyorlar. Onlar orada olmadığında paniğe kapılırız ve yaşamımız boyunca giderek daha fazla sigara içme eğiliminde oluruz.

Bunun nedeni, vücudun her ilaç gibi nikotinin etkilerine karşı da bağışıklık geliştirmeye çalışması ve tüketimimizin artma eğiliminde olmasıdır. Çok kısa bir süre sigara içtikten sonra sigara, yarattığı yoksunluk semptomlarını artık tamamen hafifletemez: Görünüşe göre sigara içiyorsunuz ve eskisinden daha iyi hissediyorsunuz, ancak aslında olduğunuzdan çok daha sinirli ve huzursuzsunuz. sigara içmeyen biri olarak ve hatta sigara içerken bile. Dar ayakkabı giymekten bile daha eğlenceli çünkü hayat devam ettikçe ayakkabılar çıkarılsa bile artan rahatsızlık hissi devam ediyor.

Ve durum daha da kötü, çünkü sigarayı söndürdüğünüz anda nikotin hızla vücuttan ayrılmaya başlıyor ve gergin durumlarda sigara içenlerin genellikle birbiri ardına sigara içtiği ortaya çıkıyor.

Dediğim gibi “alışkanlık” diye bir kavram yok. Her sigara içen kişinin düzenli olarak sigara içmesinin asıl nedeni, midesinde oturan küçük yaratıktır. Her seferinde tekrar tekrar onu beslemek zorunda kalıyor. Sigara içen kişi bunu hangi durumlarda yapacağını kendisi seçer ve dört tür durum olduğu ortaya çıkar.

SIKINTI / KONSANTRASYON - iki tam zıtlık!

HEYECAN / RAHATLAMA - iki tam zıtlık!

Peki nasıl bir sihirli ilaç yirmi dakika önceki etkiyi tersine çevirebilir? Yine düşünürseniz uyku dışında bunların dışında hangi durumlar vardır hayatımızda? Gerçek şu ki: Sigara içmek endişeyi veya can sıkıntısını gidermez, konsantre olmanıza veya rahatlamanıza yardımcı olmaz. Bütün bunlar yanılsamadır, başka bir şey değil.

Nikotin sadece bir ilaç değildir: aynı zamanda böcek ilaçlarında kullanılan güçlü bir zehirdir (referans kitabına bakın). Bir sigaranın içindeki nikotin dozu doğrudan damarınıza enjekte edilirse anında ölürsünüz. Tütün aslında pek çok zehir içerir; karbonmonoksit; ve tütün çalısı, zehirli belladonna ile aynı türden bitkilerdendir.

Pipoya veya puroya geçmeyi düşünüyorsanız, bu kitabın içeriğinin her türlü tütün ve sakız, bantlar, burun spreyleri ve inhalerler de dahil olmak üzere nikotin içeren her türlü madde için geçerli olduğunu açıkça belirtmeliyim.

İnsan vücudu- gezegendeki en ustaca şey. Ve hiçbir canlı türü, en basit solucanlar ve amipler bile, gıdayı zehirden ayırt edemeden hayatta kalamaz.

Binlerce yıllık doğal seçilim süreci boyunca bedenimiz ve zihnimiz, yiyecekleri zehirlerden ayırmak için tekniklerin yanı sıra zehirlerden kurtulmanın acil yollarını geliştirmiştir.

Bütün insanlar bağımlı hale gelinceye kadar tütünün kokusundan ve tadından tiksinirler. Seyreltilmiş tütün dumanını herhangi bir hayvanın veya olaya karışmamış bir çocuğun yüzüne üflerseniz, öksürmeye ve el sallayarak onu uzaklaştırmaya başlayacaktır.

İlk sigaramızı içtiğimizde nefes nefese kalmanın ardından öksürük geliyor, ilk başta çok içtiğimizde ise baş dönmesi ya da gerçek bir halsizlik başlıyordu. Bedenimiz bize şunu söylüyordu: “BENİ ZEHİRLE BESLİYORSUN. YAPMA." Bir kişinin sigara içip içmeyeceğini sıklıkla belirleyen bu aşamadır. Fiziksel olarak zayıf ve zihinsel olarak zayıf iradeli insanların sigara içtiğine dair bir yanılgıdır. İlk sigarayla uzaklaştırılan kişiye ne mutlu: Ciğerleri fiziksel olarak bununla baş edemedi ve ömür boyu şifa aldı. Ya da başka bir deyişle, zihinsel olarak öğrenmenin acımasız aşamasından geçmeye, öksürmeden nefes almaya çalışmaya hazır değildi.

Bana göre işin en trajik kısmı bu. Bu işe dahil olmak için ne kadar çok çabaladık; gençleri durdurmak bu yüzden zor. Hala deniyorlar ve sigaranın tadı hala onlara hoş gelmiyor, bu yüzden istedikleri anda bırakabileceklerinden eminler. Neden bizden öğrenmiyorlar? Tekrar ediyorum, neden kendi ebeveynlerimizden öğrenmedik?

Sigara içenlerin çoğu tadı ve kokuyu beğendiklerini düşünüyor tütün dumanı. Bu bir yanılsama. Sigara içmeyi öğrendiğimizde, aslında yaptığımız şey, ateş etmekten hoşlandıklarını düşünen eroin bağımlıları gibi, bir çare bulmak için vücudumuzu kötü tatlara ve kokulara karşı bağışıklık kazanmaya eğitmektir. Eroini geri çekmek nispeten zordur ve onlar sadece rahatlama ritüelini severler.

Sigara içenler bir “doz” uğruna zihinlerini kötü koku ve tatlardan uzaklaştırmayı öğrenirler. Sadece tütün dumanının tadı ve kokusundan hoşlandığı için sigara içtiğinden emin olan bir sigara içicisine şunu sorun: “Her zamanki markanızı alamıyorsanız ve sadece tadı hoşunuza gitmeyen bir marka alabiliyorsanız, sigarayı bırakır mısınız? ” Asla. Sigara içen biri sigarayı bırakmak yerine eski bir ip içmeyi tercih eder ve ister mentollü sigaraya, ister puroya ya da pipoya geçin, ilk başta bunların tadı iğrenç gelecektir, ancak sabırla onları sevmeyi öğreneceksiniz. Sigara içenler soğuk algınlığı, grip, boğaz ağrısı, bronşit ve şişkinlik gibi durumlarda bile sigara içmeye çalışırlar.

Zevkin bununla hiçbir ilgisi yok. Eğer bununla bir ilgisi olsaydı kimse birden fazla sigara içmezdi. Hatta doktorun reçetelediği o berbat nikotin sakızına bağımlı olan binlerce "bırakan" var ve bunların çoğu zaten sigara içiyor.

Görüşmelerim sırasında sigara içen bazı kişiler madde bağımlısı olduklarını anladıklarında tedirginlik yaşıyor ve bunun bırakmayı daha da zorlaştıracağına inanıyorlar. Aslında bu pek çok iyi şey çünkü:

1. Çoğumuzun sigarayı bırakmamasının nedeni şudur: Sigara içmenin dezavantajlarının avantajlarından daha ağır bastığına inansak da, yine de sigaranın içinde gerçek keyif veren ya da bir tür destek sağlayan bir şeyler olduğuna inanırız. Bize öyle geliyor ki sigarayı bırakırsak boşluk gelecek; bazı yaşam durumlarımızın bir daha asla aynı olmayacağını. Bu bir yanılsama. Aslında sigara hiçbir şey vermez: sadece alıp kısmen geri döner, bu duyguyu yaratır. Sonraki bölümlerde her şeyi daha detaylı anlatacağım.

2. Dünyanın en bağımlılık yapıcı uyuşturucusu olmasına rağmen alışkanlığın gücü hiçbir zaman şiddetli değildir. Bu ilaç Hızlı hareket Yani nikotinin %99'unun vücudunuzdan ayrılması yalnızca üç hafta sürer - ve sigarayı bırakmak o kadar kolaydır ki, sigara içenlerin çoğu bağımlı olduklarının farkına bile varmadan yaşayıp ölmüşlerdir.

Şunu sorma hakkına sahipsiniz: Neden bu kadar çok sigara içen için sigarayı bırakmak bu kadar zor, neden aylarca işkenceye katlanıyorlar ve sonra hayatlarının geri kalanını dayanılmaz derecede sigara özlemiyle geçiriyorlar? Cevap sigara içmemizin ikinci nedeni: beyin yıkama. Ve birlikte kimyasal bağımlılık Başa çıkmak zor değil.

Sigara içenlerin çoğu bütün geceyi sigara içmeden geçirir. Yoksunluk semptomlarından bile uyanmadan.

Sigara içenlerin çoğu genellikle ilk sigaralarını yakmadan önce yatak odasından ayrılır; birçok kişi önce kahvaltı yapar; birçoğu işe gidene kadar bekliyor. On saat boyunca sakince yoksunluğa katlanırlar ve bu onları rahatsız etmez, ancak günde on saat sigarasız geçirirlerse saçlarını yolarlar.

Günümüzde yeni bir araba satın alan birçok sigara içen, içinde sigara içmemeyi tercih ediyor. Pek çok insan tiyatroya, süpermarkete, kiliseye vb. gidiyor ve oradaki sigara yasağı onları rahatsız etmiyor. Metroda bile kitlesel isyanlar olmuyor. Sigara içenler, birisi ya da bir şey onları sigarayı bırakmaya zorladığında bile mutlu olurlar.

Günümüzde pek çok sigara içen, apartman dairesinde veya etrafı sigara içmeyenlerle çevriliyken dahi sigara içmekten otomatik olarak kaçınıyor ve bu rahatsızlığı zar zor hissediyor. Aslında pek çok sigara içicisinin, denemeden bile sigarayı bıraktığı uzun dönemler vardır. Benim durumumda bile bütün akşam sigara içmeden mutlu bir şekilde rahatlayabilirdim. İÇİNDE sonraki yıllar sigara içiyorken, sigarayı bırakabileceğim akşamları sabırsızlıkla beklerdim (hala komik bir "alışkanlık").

Devam etse bile kimyasal bağımlılıkla yaşamak zor değildir ve binlerce sigara içen kişi tüm yaşamlarını yalnızca ara sıra sigara içerek geçirir. Her ne kadar onlar da herhangi bir ağır sigara tiryakisi kadar yoğun bağımlılığa sahip olsalar da. Hatta bu "alışkanlığı" bırakan, ancak bazen ara sıra puro içen ağır sigara içicileri bile var ve bu onların bağımlılığını destekliyor.

Daha önce de söylediğim gibi asıl sorun nikotin bağımlılığının kendisi değil. Yalnızca bir katalizör görevi görür ve zihnimizin asıl sorunu, yani beyin yıkamayı görmesine asla izin vermez.

Yaşam boyu ve ağır sigara içenler, sigarayı bırakmanın sıradan sigara içenler kadar kolay olduğu gerçeğiyle rahatlayabilirler. Bazı yönlerden bu daha da kolaydır. Nasıl Daha fazla insan Bir “alışkanlık”la yaşıyorsa, bu ona ne kadar baskı yaparsa, bırakmanın faydası da o kadar artar.

Ayrıca ara sıra yapılan dedikoduların (“Bütün pisliklerin vücuttan atılması yedi yıl alır” veya “Her sigara ömrünü beş dakika kısaltır” gibi) tamamen yalan olduğu haberiyle de rahatlayabilirsiniz.

Bunu düşünme olumsuz etkiler sigara içmek abartılıyor. Genel olarak konuşursak, bunlar gereksiz yere hafife alınıyor, ancak gerçekte "beş dakika" yasası rastgele açık bir tahmindir ve yalnızca ölümcül hastalıklardan birine yakalanmanız veya "çöple ölüme pompalanmanız" durumunda uygundur. ”.

Aslında “çöp” asla vücudu tamamen terk etmez. Dünyada bir kişi sigara içtiği sürece sigara atmosferde kalır ve sigara içmeyenler bile bunun küçük bir yüzdesini alır. Bununla birlikte, vücutlarımız şaşırtıcı bir şekilde tasarlanmıştır, inanılmaz yenilenme rezervlerine sahiptirler - eğer henüz geri dönüşü olmayan bir hastalığı harekete geçirmeyi başaramadıysanız. Şimdi bırakırsanız, sanki hiç sigara içmemişsiniz gibi vücudunuz birkaç hafta içinde iyileşecektir.

Yukarıda da söylediğim gibi durmak için hiçbir zaman geç değildir. Birçok sigara içicisinin elli, altmış, hatta bazılarının yetmiş ve seksen yaşında iyileşmesine yardımcı oldum. 91 yaşında bir kadın, 66 yaşındaki oğluyla birlikte kliniğime geldi. Neden sigarayı bırakmaya karar verdiğini sorduğumda, “Ona örnek olsun diye” yanıtını verdi. Altı ay sonra benimle iletişime geçti ve kendini yeniden genç bir kız gibi hissettiğini söyledi.

Seni ne kadar üzerse, rahatlama da o kadar büyük olur. Sonunda bıraktığımda, günde yüz dolardan SIFIR'a kadar ciddi bir düşüş yaşadım ve çekilmekten hiç bıkmadım. Aslında arınma döneminde bile çok hoş bir hal aldı.

Ama beyin yıkamayı ortadan kaldırmalıyız Mutlaka.

Sigarayı bıraktıktan sonra neden sorunlar ortaya çıkıyor? hoş olmayan semptomlar?

Nikotin üretilmeyen bir maddedir insan vücudu. Sigara içerken dışarıdan geliyor. sen sigara içen insanlar Nikotin bağımlılığı çok hızlı bir şekilde ortaya çıkar. Sigarayı bırakarak bu maddeye erişimi engellemiş olursunuz. Vücudunuz sigara içtiğiniz yıllarda sahip olduğu kimyasal destekten mahrum kalacak. Sonuç olarak, sigarayı bırakmanın hoş olmayan semptomlarının ortaya çıkmaya başlayacağı bir şok durumu meydana gelecektir.

Yan etkiler Bu, kötü alışkanlıktan vazgeçmiş olan birçok eski sigara içici tarafından not edilmiştir. Sigarayı kesin olarak bıraktıktan sonra hangi belirtiler ortaya çıkıyor? Bunlardan en temellerine bakalım.

Nikotin yoksunluğunun yan belirtileri ve onlardan kurtulmanın yolları

Sigarayı bıraktıktan sonra vücudunuz biraz daha farklı çalışacaktır. Aşağıdaki rahatsız edici etkiler ortaya çıkabilir:

nikotin orucu;
Öksürük ve boğaz ağrısı;
sinirlilik;
artan yiyecek istekleri.

Her semptoma daha yakından bakalım.

Nikotin orucu

Sigarayı bırakmanın sonuçlarından biri sigaraya karşı güçlü bir istektir. Vücudunuz nikotin açlığı yaşayacak ve kimyasal desteğe ihtiyaç duyacaktır. Bu nedenle sigarayı bırakan birçok kişi sigaraya geri dönüyor.

Kötü bir alışkanlıktan vazgeçildikten sonra tekrarlanmaması için uzmanlar günde en az 4 defa sebze ve meyve tüketilmesini öneriyor. Bu yöntemin etkinliği, ilgili araştırmaları yapan Amerikalı bilim adamları tarafından kanıtlanmıştır.

Ağır sigara içenler onsuz yapamazlar nikotin tedavisi. Nikotin içeren ilaçların alınması anlamına gelir. Kural olarak, bu tür bir terapi sigarayı bırakma tarihinden itibaren 3 ay süreyle gerçekleştirilir.

Soğuk algınlığı semptomları

Sigarayı bıraktıktan sonraki ilk günlerde öksürüğünüz kötüleşecektir. Boğaz ağrısı hissedeceksiniz. Bu belirtiler soğuk algınlığında ortaya çıkar ancak bu durumda onunla hiçbir ilgileri yok. Sigara içerken mukoza zarının durumu önemli ölçüde kötüleşir. Nikotinin hücreler üzerinde zararlı etkisi vardır. Sigara içmek mukoza zarının kurumasına neden olur.

Sigarayı bıraktıktan sonra kafesler solunum sistemi onarılır, küçük çatlaklar iyileşir. Bundan dolayı var soğuk algınlığı belirtileri. Boğazdaki öksürük ve rahatsızlığı gidermek için içilmesi tavsiye edilir. daha fazla su. Sıvı sayesinde mukoza zarları nemlenecektir.

sinirlilik

Sigarayı bırakmanın sonuçları da şunları içerir: artan sinirlilik. Sigara içtiğinizde nikotin vücudunuza giriyor ve beyninizi etkiliyor. Bu madde ruh halimi iyileştirdi. Sigarayı bıraktıktan sonra üretilen zevk hormonlarının miktarı azalır. hissetmeye başlıyorsun rahatsızlık, daha sinirli hale gelirsiniz. Bu yan etkiler kendiliğinden ortadan kalkar. Eğer sizi rahatsız ediyorlarsa bir doktora gidin. Nikotin tedavisini reçete edecek.

Artan yiyecek isteği

Vücuda giren nikotin, açlık hissinden sorumlu olan nöronları bloke eder. Bu bakımdan iştahta bir artış fark etmezsiniz. Sigarayı bıraktıktan sonra daha önce susturulan tüm duyular daha da yoğunlaşır. Vücut yiyecek talep etmeye başlar. Baş etmek artan çekiş Yemeklere gelince, meyveli sakızlarla iştahınızı azaltabilirsiniz.

Sigarayı bıraktıktan sonraki ay oldukça zor bir dönemdir. Yan etkiler normal yaşamamı engelliyor. Sigarayı bırakmanın sonuçlarıyla kendi başınıza baş edemiyorsanız, bir göğüs hastalıkları uzmanına başvurun. Gerekirse size uygun ilaçları yazacaktır.

12 yaşında sigara içmeye başladı. 24 yıllık deneyim. Son yıllarda günde 2,5 - 3 paket sigara içiyorum. Birkaç bırakma girişimi oldu. Her başarısız girişimden sonra, özeleştiriden kaynaklanan ağır bir depresyon vardı, sanki zayıfım, iradem zayıfmış gibi... Bundan sonra, bir sonraki sigarayı bırakma girişiminden önce, uzun süre zihinsel olarak olgunlaşmam gerekiyordu. Daha fazla başarısız girişimler, girişimler arasındaki aralıklar uzadıkça.... Bir ay önce tüm hayatım boyunca bu şekilde acı çekebileceğimi, özeleştiri yapabileceğimi, sürekli depresyona girebileceğimi ama yine de sigarayı bırakamayacağımı düşünüyordum. Ama sonuçta sigara içmek uzun zamandır zevk getirmedi... Sonuçta ağızdaki bu sürekli metal tadı, çürüklük ve kim bilir başka neler çok sıkıcı. Sonuçta çocuklarla iletişim kurarken (içtenlikle “Baba, nefesin kaka kokuyor” diyen) ve önlerinde sürekli çiğnediğim sakız. samimiyet eşimle hiç yardımcı olmuyorlar - bu koku hijyen ürünleriyle yıkanmıyor, macunlarla temizlenmiyor ve sakızla maskelenmiyor. Bir kez daha bırakmaya karar verdim ve bir aydır sigara içmedim. Bu kararı verdikten sonra, önceki başarısız girişimlerden farklı olarak, güçlü bir sigara içme isteği durumunda kendimi hemen uyarmaya karar verdim - sigarayı bıraktığım ilk gün dişçiye gittim. Normal insanlara Doktor 20 dakika veya maksimum yarım saat içerisinde dişlerinizi temizleyecektir. Benim durumumda bu prosedür 2,5 saat süren çok acı verici bir işkence gerektirdi. Bütün bu 2,5 saat boyunca doktor diş etlerimin ne kadar zayıf olduğundan, sigara yüzünden çok kanadığından yakındı. Daha sonra, dişlerimi tüm reçinelerden ve plaklardan arındırmak gibi tüm bu acı verici prosedürden sonra, aynada sonucu gördüğümde, bu dişlerimi mümkün olduğu kadar uzun süre tutmak istediğimi fark ettim, sadece onları tutmak değil, aynı zamanda onları korumak istiyorum. mümkünse şu anda net oldukları biçimde. Ertesi sabah uyandım ve hiçbir şey hissetmediğime şaşırdım. hoş olmayan koku, ağızdan uykudan sonra karakteristiktir. Bu arada, ağız kokusunun tüm nedenlerinin dişlerde ve dilde (midede herhangi bir sorun yoksa) yattığını doğrular. O zamandan bu yana bir ay geçti, günde iki kez dişlerimi fırçalıyorum ve her yemekten sonra diş etlerini güçlendiren maddeler içeren antibakteriyel gargara kullanıyorum. Avantajları uzun süre sıralanabilir... Aklıma gelen ilk şey, günün veya gecenin herhangi bir saatinde gidip karımı öpebileceğim ve asla reddedilmeyeceğim, çünkü... Güzel kokuyorum)) Sabah seksine karşı olumsuz bir tavrım vardı çünkü... ondan önce, yatakta herhangi bir kendiliğindenlik olasılığını dışlamak için en azından dişlerinizi fırçalamak için koşmanız gerekiyordu. Şimdi herşey farklı. Bu ay boyunca yaşam kalitesi kelimenin tam anlamıyla her şeyde büyük ölçüde arttı. Sabah ereksiyonları üç kat daha sıklaştı. Uzuvlarım neredeyse uyuşmayı bıraktı. Son yıllarüçü sıklıkla ayak bileği bölgesinde bacaklara kramp girmeye başladı ve baldır kasları. Kelimenin tam anlamıyla sigarayı bırakmanın üçüncü gününden itibaren bu belirtiler ortadan kayboldu ve geri dönmedi. Her gün sigara içme isteğini yaşamaya devam ediyorum... İlk başta birkaç dakikada bir bunaldım, sonra daha az sıklıkta... Şimdi günde 5 kez oluyor... Ama oldukça çabuk geçiyor - ilk başta çektiğim azabı hemen hatırlıyorum. dişçiye gidiyorum ve kafamdaki tüm avantajları zihinsel olarak değerlendiriyorum... Burada çok daha fazlasını yazmak isterdim ama aynı zamanda işte çalışmak zorundayım, bu yüzden üzgünüm, tüm iyi şeylerden bahsetme fırsatım yok başıma gelen şeyler. Belki daha sonra daha çok yazarım. Ama itiraf etmeliyim ki çok zor... Başkalarının desteği çok önemli. Çevremde böyle bir destek yok. Eşim beni anlamıyor zihinsel durum, Çünkü Ben hiç sigara içmedim ve evde onun ve çocukların önünde sızlanmamaya çalışıyorum. Kısacası Allah hepimizin yardımcısı olsun! Sigara içmemek mümkün! Bu harika! Lezzetli! Bu arada, akciğerler gerçekten çok hızlı bir şekilde% 30 daha fazla açılıyor, zaten son sigaradan iki hafta sonra - bunu hissedeceksiniz ve hoşunuza gidecek. Hayat tam anlamıyla başınızı döndürmeye başlıyor - hafiflik hissi Hala başım dönüyor ve bundan keyif almaya başlıyorum. Ama bir zamanlar aynı duygu uğruna evin arkasındaki garajlarda çocuklarla sigara içmeye başladım))) İtiraf etmeliyim ki, beklenmedik bir şekilde karşılaşabileceğim ani stres veya sıkıntılardan çok korkuyorum. teslim ol.... Her şeyi, işlerinizi düşünmeye çalışıyorum ve kesinlikle her şeyi, mümkünse öngörülemeyen sorunlar çıkmayacak şekilde planlıyorum. Sigarasız her yeni gün bir başarıdır ve böyle günler ne kadar çok olursa, bu başarıları boşa harcamak o kadar saldırgan olur - bunu kendime her zaman söylüyorum! Herkese iyi şanslar!!! Kendine dikkat et! Bu arada yazmamak için fazla ağırlık, İş günü boyunca kahve ve su içmeye çalışıyorum. Kahve iştahı köreltir ve su, dehidrasyonun önlenmesinden sorumludur çünkü. kahve buna yardımcı olur.

Sigara içmenin vücut üzerindeki tehlikeli etkisi uzun zamandır biliniyor, pek çok sigara içen bir gün sigaradan kurtulmaları gerektiğine kendileri karar veriyor. nikotin bağımlılığı. Birçok kaynak sigara içmenin yalnızca neden olduğunu bildiriyor duygusal bağımlılık ve geri çekilme, ayrılmak istemeyen insanların başka bir icadıdır. Kötü alışkanlık. Ancak ne yazık ki nikotin yoksunluğu mevcut. Tabii ki bu hiç de uyuşturucu ya da alkol bağımlılığına benzemiyor. yoksunluk sendromu ama yine de var.

Nikotin yoksunluğu

Bir kişi sigarayı bırakmaya karar verdiğinde, bıraktıktan sonraki bir saat içinde çılgın bir sigara yakma arzusuyla eziyet görmeye başlar. Bu özlem her saat daha da yoğunlaşıyor. Bilim adamları, sigarayı bırakan birinin elinde sigara kalması durumunda sigara içme zamanını geciktirebileceğini ve vücudunun buna kolaylıkla tahammül edebileceğini keşfettiler. Eğer malzeme yoksa sigara içme isteği dayanılmaz hale gelir. Her ne kadar sigaranın varlığında bağımlı bir kişi isteklerle yalnızca birkaç saat mücadele edebilir.

Nikotin yoksunluğunun bir özelliği hızlı başlamasıdır.

Daha ilk günden itibaren hasta, karşı konulamaz bir duygu yaşar;

Endişe;
Duygusal stres;
Aşırı sinirlilik;
Depresyon ve konsantre olma zorluğu;
Sigara içen bir kişi el titremesi yaşar;
Baş ağrısı;
Baskı artmaya başlıyor;
Nefes darlığı ve öksürük;
Yemekle yenemeyen veya kahveyle yıkanamayan açlık artar.

Bu tür belirtiler, vücuda giren nikotinin durması nedeniyle ortaya çıkar ve vücudun normal aktivitesini geri kazanmaya başlamasına neden olur.

Sigarayı bırakırken vücut ve sinir sistemi bir adaptasyon sürecinden geçer ve nikotin uyarısı olmadan yeniden yaşamayı öğrenir. Nikotin yoksunluk sendromundan kaçınan insanlar da var. Genellikle bu tür insanları terk ederken yeni aşk, hastalık, çocuk doğumu, stres vb. Gibi dikkat dağıtıcı faktörler vardı.

Ne kadar sürer?

Nikotin yoksunluğu süresi her sigara içen için farklılık gösterebilir. bu devlet büyük ölçüde günde içilen sigara sayısına ve genel bağımlılık süresine göre belirlenir. Nikotin yoksunluk sendromunun birkaç aşaması vardır.

İlk gün

Zaten sigarayı bıraktığı andan itibaren bir saat sonra sigara içen kişi deneyimlemeye başlıyor nikotin açlığı ilk olarak sigara içme arzusuyla kendini gösterir ve birkaç saat sonra ciddi rahatsızlığa neden olur. Son sigara molasından bu yana 6-8 saat geçtikten sonra hastada nedensiz kaygı, konsantrasyon bozukluğu ve sinirlilik gelişir.

Nikotin, sigara içen kişinin vücuduna girmeyi bırakır, bu nedenle yukarıdaki belirtilerin tümü meydana gelir. Ortalama benzer durum sigara içen kişiyi birkaç saat rahatsız eder. Semptomlar giderek artar, yoğunlaşır ve akut faz zirve.

Apogee

Nikotin yoksunluğunun bu aşaması genellikle sigarayı bıraktıktan sonraki ikinci veya üçüncü günde ortaya çıkar ve 3-4 hafta sürer. Bugünlerde sigara içen kişinin tek düşüncesi sigara içip içmemek.

Hastanın durumu ortaya çıkıyor:

Şiddetli sinirlilik;
Sıcak öfke;
Ölçüsüzlük, hatta bazı açılardan gaddarlık;
Sigara içen kişi sıklıkla intihar duygularının eşlik ettiği derin bir depresyona girer.

Apogee'nin başlangıcı, vücudun deneyimlediği gerçeğiyle ilişkilidir. akut kıtlık nikotin Sadece dışarıdan gelmiyor sigara içmek yani düzenli sigara içmenin arka planında bile vücuttaki üretimi durur. Ek olarak, bir doz nikotine olan fizyolojik ihtiyaç, ihtiyaç nedeniyle önemli ölçüde ağırlaşmaktadır. psikolojik doğaÇünkü sigara içen kişi sigara içmekten gerçekten keyif alır.

Nikotin yoksunluğunun zirvesinden yaklaşık üç ila dört gün sonra, vücut veya daha doğrusu karaciğer, tam organik aktivite için gerekli olan kendi nikotin üretimine yeniden başlar. Her ne kadar sigara içme isteği hala devam etse de. Bunun nedeni sigara içme sırasında beyinde spesifik nikotin reseptörlerinin oluşmasıdır. Sigarayı bıraktıktan sonra yavaş yavaş ölmeye başlarlar. Sigara içme deneyimi on yıl veya daha fazla ise, ölme süreleri birkaç yıl sürebilir.

Bu reseptörlerin sinsiliği nedeniyle, çoğu kişi, bırakmanın üzerinden 2-3 yıl geçmesine rağmen tekrar bağımlılıklarına geri dönüyor. Sadece nikotin reseptörleri sigara içtikten sonra rahatlama olacağının sinyalini veriyor.

Kadınlar için doruk dönemi biraz daha sakin olsa da aynı zamanda kaygı ve nedensiz sinirlilik de yaşıyorlar. Bu nedenle çekilme ne kadar sürer ve ne kadar sürede geçer sorularına doğru yanıt vermek mümkün değildir.

Ay

Apojenin sonunda, sigara içme arzusu hastayı hala rahatsız etse de, nikotin yoksunluğunun tüm semptomları ortadan kalkar. Genel durum Sigara içen kişinin durumu iyileşir, çünkü sigara içmeyen bir haftanın ardından vücut, nikotini temizleyen detoksifikasyon işlemlerine başlar. Temizliğin sonuçlarına sıklıkla eşlik eder yükseltilmiş departman sabah balgam ve hoş olmayan duygu ağız boşluğunda.

Sigarayı bıraktıktan sonraki ilk ay bağışıklık savunması azalır, bu da patoloji riskini artırır bulaşıcı doğa mevcut olanlar ağırlaşabilir kronik patolojiler. Geri çekilmenin gerçekleşmesi ne kadar sürer? Sigarayı bıraktıktan sonraki bir ayın sonunda fiziksel nikotin bağımlılığı genellikle ortadan kalkar. Nikotin için psikolojik ihtiyaç hala devam ediyor.

Video, nikotin yoksunluğunun ne kadar sürdüğünü açıklıyor:

Nasıl kolaylaştırılır

Nikotin bağımlılığından kurtulma süreçleri belirli bir süre ile karakterize edilir, bu nedenle sigara arzusundan ancak bir veya iki yıl sonra (deneyime bağlı olarak) kurtulabilirsiniz. Sigarayı bırakma sürecinde sigara içen kişinin karakteri büyük ölçüde değişir ve dayanılmaz hale gelir. Uzmanlar bu tür değişiklikleri hormonal özelliklerle açıklıyor ve bunları ergenlik çağındaki sinirsel değişikliklerle karşılaştırıyor.

Bu tür tezahürlerin üstesinden gelmek ve tamamen kurtulmak neredeyse imkansızdır. Vücudun sigara içmemeye verdiği tepki öfke patlamaları, şiddetli patlamalar vb. şeklinde kendini gösterecektir. Bu nedenle, rahatlamak için, toplum içinde nedensiz patlamalardan kaçınmak için bu günlerde evde kalmanız önerilir.

Nikotin yoksunluğundan kurtulmak için aşağıdaki gibi birçok şeyin yardımına başvururlar:

Çiğnenebilir pedler;
Tabletler;
Sıvalar;
Elektronik sigara vb.

Bazı insanlar grip veya soğuk algınlığı gibi hastalıklar sırasında sigarayı bırakmayı öneriyor. Böyle bir durumda nikotin yoksunluğu sendromu pratikte kendini göstermez çünkü hastalıkla mücadelede tüm organik rezervler kullanılır ve sigara talep etme gücü yoktur.

Hastalık ve ilaçların etkisi altında kendinizi uykulu hissedeceksiniz, bu da çok faydalıdır. Mümkün olduğu kadar çok uyuyun.

Soğuk azaldığında koşmaya veya fitness yapmaya başlamanız önerilir. Bu dönemde sigara içen kişi çoğu zaman hiçbir yiyecekle söndüremediği açlıktan endişe duyar. Bu nedenle semptomları yenmek veya en azından azaltmak için ilkelere uyulması önerilir. doğru beslenme, kaçınmak fazla kilo. İlk ayda vitamin alınması, daha fazla sıvı içilmesi, fermente süt ürünleri ve meyvelerin daha fazla tüketilmesi, hamama daha sık gidilmesi tavsiye edilir.

Az miktarda nikotin içeren sebzeler vardır: domates, patates, salatalık, patlıcan ve karnabahar. Karşı konulmaz bir sigara içme dürtüsü ortaya çıktığında, birkaç derin nefes alın, ardından meyve suyu veya su içip yakınınızdaki birini arayın. Konuşma sizi sigara hakkındaki düşüncelerden uzaklaştıracaktır. Ve belki de nikotin yoksunluğu sırasında tezahürleriyle baş etmek için yapılabilecek tek şey budur.

Nikotin açlığı, tezahürü bakımından düzenli açlığa çok benzer. Sigarayı bıraktıktan sonraki ilk günlerde, eski bir sigara tiryakisi onların kafasını karıştırır ve çok yemeye başlar, bu şekilde ölmekte olan bir bağımlılığın sesini bastırmaya çalışır. Sigarayı bırakanlar muhtemelen ilk günlerde göğüslerinde oluşan ve gerçekten yemekle bastırmak istedikleri ağrı hissini hatırlıyorlar.

Yardımcı olmuyor. Yiyecekler nikotin açlığını bastıramaz.

Buradaki tavsiye şudur: Sigarayı bıraktıktan sonraki ilk günlerde GERÇEK açlığı, ölmekte olan bir bağımlılığın açlığından ayırın. Ölmekte olan bir nikotin solucanının görüntüsünü kullanmak gerekir.

Nikotin açlığı hissini hatırlayın - bu onun ıstırabıdır. Onun ölümü. İçinizdeki nikotin kurdu ölür ve yiyecek (nikotin) ister. Bunu hatırlarsanız, ona sakince şunu söylemeniz çok daha kolay olacaktır: "Şeytan ol", onun sen olduğunu biliyorum ve öleceğini biliyorum. Seni beslemeyeceğim çünkü bu senin ömrünü uzatacak. Bu da beni daha uzun süre rahatsız edeceğin anlamına geliyor.

Yiyecekler bu duygunun önlenmesine yardımcı olmaz. Birkaç gün boyunca hayatta kalmanız gerekecek. Birkaç gün sonra her şey normale dönecek ve açlığınız “iki katına çıkmayacaktır”.

İlk günlerde her zamanki gibi yemek önemlidir. Ve öğün aralarında hiçbir şey yemeyin. Günde kesinlikle 3 kez yiyin (veya atmadan önce yediğiniz kadar). Birkaç gün böyle yaşayın, sonra bu açlığı unutacaksınız - solucan tamamen zayıflayacak ve üzerinizdeki etkisini kaybedecektir.

Bu arada, neden solucan? -çünkü vücudunuza dışarıdan ekilir! Sigara içmenin gerekli olup olmadığını düşünün insan hayatı işlem? Belli ki değil. Sigara içmek insanlar için doğal olmayan bir süreçtir.

Bu insan DOĞASI değil. Kişi sigara içmeyen biri olarak doğmuştur. Dolayısıyla sigara içme gerçeği, yabancı bir şeyin insan vücuduna girip orada kök salmasının bir sonucudur.

Ve ondan kurtulmak için önce onu tanımlamanız gerekir! Kendinizi alışkanlıktan ayırın. Sen bir alışkanlık değilsin. Sen bir bireysin. Ve bu alışkanlık, içinizde yaşayan ve her zaman günde birkaç kez yemek isteyen bir nikotin kurdunun bulunmasının bir sonucudur. Periyodik olarak bir doz nikotine ihtiyacı var. Ayrılarak bir avantaj elde ediyoruz: Düşmanın yüzünü görüyoruz.

Kilo almanın bir sonraki nedeni. Sigarayı bırakan kişinin metabolizması önemli ölçüde gelişir ve eskisine göre daha az gıdaya ihtiyaç duyar. Bu sorunu çözmek için gıda tüketimini (yüzde 20) azaltmalısınız. Bu ilk başta alışılmadık gelebilir ancak vücudunuz bu nedenle herhangi bir sorun yaşamayacaktır. Daha da önemlisi, sigarayı bırakmanız sayesinde genel bir iyileşme göz önüne alındığında bunu fark etmeyeceksiniz. Bazı insanlar sadece kilo almakla kalmıyor, sigarayı bıraktıktan sonra bile bırakıyor!

Gerçek şu ki böyle bir adım - sigarayı bırakmak - birçokları için hayatta önemli bir dönüm noktasıdır. Yeni bir başlangıç noktası. Birçoğu istifa ettikten sonra tanımaya başlıyor sağlıklı yollarla beslenme. Spor yapmaya başlarlar. Bu nedenle, her şey ruh halinize ve kendiniz üzerinde çalışma arzunuza bağlıdır. Ağırlık meselesi oldukça basittir. Nikotin açlığını yemekle bastırmaya gerek yok. Hiçbir faydası olmayacak.

Meyve ve meyve sularının size kilo vermesi pek mümkün olmasa da, gün içinde ek atıştırmalıklardan kaçınmaya çalışın ve sigarayı bırakmadan önceki gibi yemeye çalışın.

Nikotin açlığı hissi normal açlığa çok benzer. Şunu bilin: Garip bir açlık hissederseniz, açlık çeken şey nikotin kurdudur. Sorun değil, birkaç gün içinde ölecek ve her şey normale dönecek.

Meyveler, sebzeler, meyve suları - eğer gerçekten istiyorsanız, aksi takdirde hafif aşırı iştahı görmezden gelin; birkaç gün içinde normale dönecektir.

Ve tohum, lolipop ve tatlı yeme tavsiyesini kullanmayın - yardımcı olmazlar, ancak midenize ve vücudunuza zarar verirler.