Uçma korkusuyla nasıl baş edilir? Aerofobi ile nasıl başa çıkılır ve korkmadan uçulur? Aerofobiyi sıradan uçuş öncesi kaygıdan nasıl ayırt edebiliriz?

“Benim adım Elena ve benim hava fobim var”… İsimsiz yoldaşlardan oluşan bir toplulukta muhtemelen selamlaşma böyle başlardı.

Hayatımda uçakta uçmaktan çok korktuğum bir dönem vardı. Hala biraz korkuyorum ama kendim üzerinde çalıştıktan sonra korkum büyük ölçüde azaldı. Ve sanırım siz de muhtemelen “demir kuş”tan korkuyorsunuz, yoksa bu sayfayı okumazdınız.

AEROFOBİ NEDİR?

Bu, uçak yolculuğu korkusudur. Böyle bir korkunun derecesi tamamen farklı olabilir, şöyle olabilir: hafif rahatsızlık ve izole edilmiş huzursuz düşünceler ve şiddetli korku, bu nedenle bir kişi silah zoruyla bile uçağa binmeyecektir.

AEROFOBİ NASIL ORTAYA ÇIKIYOR?

Size kendimden bahsedeceğim ve belki bu hikayede siz de kendiniz hakkında bir şeyler öğreneceksiniz.

Havacılıkçı bir aileden geldiğimi söyleyebilirsiniz. Annem, bir zamanlar mevcut olan SSCB Havacılık Endüstrisi Bakanlığı'nda uzun yıllar çalıştı. 1980'li yıllarda hava yolculuğu güvenliği bugüne göre çok daha düşüktü ve periyodik olarak kazalar meydana geliyordu. Annemin uçma korkusu var mıydı? HAYIR. Üstelik her yıl deniz kenarına tatile giderdik ve çoğu zaman uçakla dönerdik.

Novosibirsk'ten dönen ailem şiddetli türbülansla karşılaştı. Bundan sonra uçakta uçmaktan korkmaya başladılar mı? HAYIR.

Yıllar önce ben de tatilden dönmüştüm. Uçağım yoğun yağmur altında Simferopol'den havalandı ve oldukça türbülansla karşılaştık. Hiç .......... var mıydı rahatsızlık? Evet. Bundan sonra uçakta uçmaktan korkmaya başladım mı? HAYIR!!!

Birkaç yıl sonra tamamen sakin bir şekilde uçağa bindim ve gittim. Ama eve o kadar korkmuş bir şekilde döndü ki, cesaret için onu göğsüne götürmek zorunda kaldı. Korku ilerlemeye devam etti. Ve iki yıl sonra, uçağa binmeden önce havaalanı barında bir şişe içkinin tamamını içmek zorunda kaldım.

Ancak yılda birkaç kez uçma fırsatım oldu, bir kez de ayda 8 uçuş yaptım. Bir noktada, uçma korkusunun hayatımı zehirlemeye başladığını fark ettim ve eğer hiçbir şey yapılmazsa, o zaman güzel bir gün muhtemelen uçmayı bırakıp trene binerdim, çok günlük yorucu yolculuklarda titriyordum ama bazı destinasyonlar hakkında ve onu tamamen unutmak zorunda kalacak.

ÜZERİNDEN 5 YIL GEÇTİ.

Türbülanstan hâlâ biraz korkmama rağmen uçağa sakince biniyorum. Ama zamanla bu durumun da geçeceğini umuyorum.

Aerofobinin kökeninde ne var?

Ölüm korkusu. Kendini koruma içgüdüsü her birimizde mevcuttur ve bir şeyin hayatımızı tehdit ettiği gerçek durumlarda kendimizi kurtarmamıza yardımcı olur. Ancak bütün sorun şu ki, aerofobi mantıksız bir korkudur, yani korku temelsizdir. gerçek tehdit ancak bu tehdidin kafamızda çarpık bir biçimde var olduğu varsayımıyla.

İstatistiklere göre, uçak en çok güvenli araçlar hareket.

Ciddi bir uçak kazası ihtimali milyonda birdir. Peki neden birçok insan uçmak yerine hala 3000 kilometre gitmeyi tercih ediyor? Aynı zamanda muhtemelen tren ve arabanın çok daha az güvenli olduğunu da biliyorlar. Gerçek şu ki illüzyonlar yeniden devreye giriyor. Tren yerden kalkmıyor ve bu nedenle uçaktan daha güvenilir görünüyor. Çok tonlu bir "demir kuşun" havada uçması insana doğal gelmiyor.

Uçtuğunuz uçağın ciddi bir kaza geçirme ihtimali var mı? Yemek yemek. Ancak böyle bir olayın gerçekleşme olasılığı, bir araba kazasına karışmak, bir terör saldırısına uğramak, hatta buz saçağıyla kafaya vurulmaktan yüzlerce kat daha düşüktür.

Ne yazık ki, uçma korkusu yaşam kalitesini önemli ölçüde düşürebilir, kişiyi hayatın dışında bırakırken, seyahat ederek ve yeni ufuklar keşfederek bunun tadını çıkarabilir. Mevcut durumda fiziksel beden Bir kişiye yalnızca bir kez hayat verilir ve bir kişi 20-30 yaşlarındayken muhtemelen aerofobiyi karşılayabilir.

Ancak 75 yaşına geldiğinde ve birdenbire aerofobi nedeniyle pek çok fırsatı kaçırdığını ve hayatın istediği gibi gitmediğini fark ettiğinde, sanırım öyle olacak. iyi sebepüzgün hissediyorum.

Aşağıda size yardımcı olacağını umduğum kendi 12 adımımı derledim. Ancak eklemek istediğiniz bir şey varsa çekinmeyin ve yorumlara yazmayı unutmayın.

En önemlisi yalnız olmadığınızı bilin. Pek çok insan, bir dereceye kadar, uçak yolculuğu korkusuna duyarlıdır. Sende bir sorun olduğunu düşünme. Senin için her şey kesinlikle yolunda.

O halde aerofobiden nasıl kurtuluruz?

1. HABERLERİ İZLEMEYİ BIRAKIN.

Bu tavsiye birçok insanı kızdırabilir. Nasıl?! O zaman dünyada neler olup bittiğini nasıl öğreneceğim? İnanın bana, hiçbir önemli olayı kaçırmayacaksınız. Ancak haber izlemeye gelince, bunların yaklaşık %90'ı olumsuzluklarla aşırı yüklü, bu da bu dünyada yaşamanın kötü ve tehlikeli olduğu, aynı zamanda zor olduğu, hayatın felaketler ve tehlikelerle dolu olduğu ve en kötüsünün uçmak olduğu yanılsamasını yaratıyor. uçakta .

Ruhunuz tüm bu haberleri birbirine bağlayana ve kafanızda bir olay yerine bir düzine olay doğana kadar her türlü havacılık olayı alınır ve emilir.

Neden aynı haber Mukhosransk'ta bir araba kazasını göstermiyor? Çünkü bu tür olaylar sıklıkla yaşanıyor ve sansasyon yaratmıyor. Ama uçak... kanalın reytinglerini yükseltebilecek şey budur. Önemli olan onu doğru şekilde göstermektir.

Sizce aerofobime ne sebep oldu? Neden sakince içeri uçtum ama dışarı çıkan bir kavak yaprağı gibi titriyordum? Sanırım kendin tahmin ettin. Nedeni görüntülemekti büyük miktar otel odasında bana 2004'teki terör saldırılarının tüm ayrıntılarını anlatan bir haber.

Haber kanallarını anlamak mümkün – ne yazık ki iyi haberler talep yok ve hangi kanal kârsız olmak istiyor. Ancak tonlarca olumsuzluğa bakarak kendinizi programladığınızın farkında olmalısınız. olumsuz algı hayat ve bu genellikle bilinçaltı düzeyde olur.

Bir noktada neyin daha önemli olduğuna kendiniz karar vermeniz gerekir: bilgi sahibi olmak mı yoksa huzur içinde yaşamak mı? Ne yazık ki, bu kavramlar çoğu zaman farklı taraflar. Bir insan olarak başka kaynaklardan da gelişebilirsiniz, inanın bana. On yıldan fazladır haber izlemiyorum ve... kişisel Gelişim devam ediyor ama başka kaynaklardan. Yani pişman olacak bir şey yok.

2. AEROPOBİYİ TEDAVİ ETTİĞİNİZDEN EMİN OLUN.

Eğer sahipsen ingilizce dili– tüm dünya ayaklarınızın altında! İnternette tonlarca bilgi, kurs vb. bulabilirsiniz. – ve çoğu ücretsiz olacak. Batı'da bu tür çalışmalar en az 25 yıldır yapılıyor. Hava yolculuğu korkusuna karşı mücadelemin tam olarak onların yardımıyla gerçekleştiğini söyleyeceğim (örneğin, Virgin Atlantics'ten YouTube'daki videolar, Fearofflying kursları vb.). En etkilisi yüz yüze eğitimlerdir ama onlardan önce bile dili bilenler Ayrıca bir şekilde oraya gitmeniz gerekiyor.

İyi haber şu ki, vakaların %90'ından fazlasında aerofobiden kurtulabilirsiniz.

Rusya'da uzun zamandır Bu sorunu basitçe görmezden geldiler (bildiğiniz gibi, başka birçok psikoterapi yöntemimiz var). Ama bugün nihayet internette bir pilot ve havacılık psikoloğu tarafından yaratılan oldukça ilginç bir proje olan “Korkusuz Uçmak” buldum. Sitede bir teste girme, aerofobiden kurtulma konusunda bir DVD kursu satın alma ve hatta tam zamanlı bir kursa kaydolma fırsatını gördüm. Kendim denemedim ama tanışmanın mantıklı olduğunu düşünüyorum.

Herhangi bir nedenle uçma korkusundan kurtulmak için kursa gitmek mümkün değilse, fon izin veriyorsa bu konuyu bir psikologla çözebilirsiniz. Ancak bu her zaman mümkün değildir çünkü bir psikoloğun hizmetleri ucuz değildir. Bir saatlik konsültasyon ortalama 2.000 rubleye mal olur ve bu tür 8-10 seansa ihtiyaç duyulabilir. Ayrıca psikoloğun sizi tanıması gerekecektir, bu da ilk iki seansın sorununuzu çözmekle değil, kendinizle ilgili testleri, formları ve hikayeleri doldurmakla geçirilebileceği anlamına gelir.

Ve eğer bu ortaya çıkarsa şu an Ayrıca bir psikoloğun yardımıyla korkunuzla çalışamazsınız; en önemli şey sorunu “unutmaya” çalışmamak veya onu geleneksel ulusal yöntemlerle çözmeye çalışmamaktır.

Kursu deneyin "Korku için vitaminler" sertifikalı yaşam koçu Alena Krasnova.

Sesli kurs, yalnızca hava yolculuğu korkularından değil, genel olarak korkulardan kurtulmak için tasarlanmıştır. Ancak aşağıda göreceğiniz gibi, bu şeyler genellikle birbiriyle bağlantılıdır. Hemen rezervasyon yaptırayım: Korkunun yalnızca hafif biçimleri için uygundur. Zaten oldukça ciddi bir aerofobi biçiminiz varsa, uçağa bile oturamadığınızda ve sıcak ülkelere trenle tatile gittiğinizde, bu kurs başa çıkmayacaktır. Bu durumda Gervash merkeziyle iletişime geçmek daha iyidir.

3. KİŞİLİĞİNİZİN DİĞER YÖNLERİYLE ÇALIŞMAK İÇİN BİR PSİKOLOĞLA İLETİŞİME GEÇİN.

Aerofobi genellikle belirli kişilik özelliklerine sahip kişilerde ortaya çıkar; genellikle aşırı sorumluluk, mükemmeliyetçilik, kaygı, her şeyi kontrol etme arzusu vb. Ancak insan hayatındaki her şeyi kontrol edemez, üstelik çoğu olay tamamen kontrolümüz dışındadır.

Üstelik hiç kimse vaktinin ne zaman geleceğini tahmin edemez ama insan hayatını mahvedebilir. Aerofobi ilerledikçe panik atak, klostrofobi (kapalı alan korkusu), agorafobi (korku) gibi diğer fobileri de ekleyebilir. açık alanlar) vesaire. Hiç kimse gönüllü olarak dışarı çıkmaktan korktuğu bir duruma gelmek istemez, ancak yine de nevroz sonuçta buna ve başka sorunlara yol açabilir.

4. HAYATA KARŞI İYİMSER BİR TUTUM GELİŞTİRİN.

Düşüncenin maddi olduğu yalnızca psikologlar ve metafizikçiler tarafından değil, aynı zamanda gerçek fizikçiler tarafından da kanıtlanmıştır. Bu, düşündüğünüz şeyi kendinize çektiğiniz anlamına gelir. fiziksel seviye. Düşünceleriniz olumsuzluklardan ve mantıksız korkulardan oluşuyorsa, o zaman ilgili olayları kendinize çekeceksiniz. Hayata karşı tutumunuzu değiştirmek için hem bir psikologla çalışmak hem de pozitif psikoloji üzerine literatür okumak ve önerileri pratikte uygulamak uygundur.

Haber yerine klasik edebiyat ve pozitif kitaplar okuyun, hard rock yerine klasik müziği daha sık dinlemeye çalışın. Örneğin, thrash metal dinlemeyi gerçekten seviyorum ama ağır müziğin bazen beyni adrenalinle aşırı yüklediğini biliyorum, bu yüzden bunu nadiren yapmaya çalışıyorum. Ve bir şey daha: gerilim filmleri ve birden fazla cinayet içeren kanlı aksiyon filmleri yerine komedileri izlemeyi deneyin ;-)

5. UÇMAYA DEVAM EDİN.

Eğer şiddetli bir aerofobiniz varsa ve bunu kesinlikle yapamıyorsanız, kendinizi bir uçağa itmeye çalışarak kişiliğinize karşı şiddet uygulamanıza pek gerek yoktur. Bu daha da fazla yaralanmanıza neden olacaktır. Önce tedavi ol. Ama ne zaman yumuşak formlar Rahatsızlıkla da olsa hâlâ uçabildiğinizde korkuya kapılmayın ve tren değiştirmeyin. Aerofobiniz için terapi alırken uçmaya devam edin.

6. ZİHNİNİZİ RAHATLAMAYI ÖĞRENİN.

Bu genellikle uykusuzluktan kurtulmaktan aerofobiden kurtulmaya kadar hayatta size çok yardımcı olacak paha biçilmez bir kazanımdır. Meditasyon ve rahatlama uygulaması kafanızdaki yarışan düşünceleri sakinleştirmenize yardımcı olacaktır. Üstelik bunun klasik meditasyon olması da şart değil. Şahsen ben bu konuda ustalaşamadım. Sadece ateşe bakarak düşünceleri nasıl durduracağımı bilmiyorum ama rahatlama kayıtları ve hoparlör içeren ses CD'lerini gerçekten seviyorum. İyi etki Natalia Pravdina, Alla Alekseeva ve diğerlerinin meditasyon diskleri var.

İnsan bir şeyden korktuğunda doğal olarak korkusunun yeniden ortaya çıkacağı durumlardan kaçınmaya başlar. Aynı durum aerofobi olarak adlandırılan uçma korkusunda da yaşanıyor. Bir kişi uçaklardan ve onlarla uçmaktan korkuyorsa, onunla bağlantılı her şeyde kendini sınırlayacaktır. Bu nedenle korkunun tam anlamıyla yaşamayı engellememesi için ondan nasıl kurtulacağınızı ve hangi tedaviden geçeceğinizi bilmek önemlidir.

Aerofobinin iki anlamı vardır:

1. Uçma korkusu.
2. Soğuk hava korkusu, cereyan ve diğer tezahürleri.

Bu terim genellikle uçan uçaklar ve diğer uçan cihazlarla ilgili olarak kullanılır.

Yetişkin nüfusun %15-25'inin bu korkuyu yaşadığı belirtiliyor. Bu istatistik, insanların yalnızca uçakta uçma korkusu nedeniyle dolu dolu yaşamalarına ve yeni fırsatların gerçekleşebileceği yeni yerleri görmelerine izin vermedikleri yargısına varmamızı sağlıyor. Bir uçağın kalkışı ve inişi sırasında ortaya çıkan korku durumları da vardır. Kalkış panik olarak algılanıyor, iniş ise mucize olarak değerlendiriliyor.

Korkan bir kişi, web sitesinde okunabilecek diğer fobilerin ortaya çıkması sırasında panik ataklardan farklı olmayan çok güçlü duygular yaşar.

Aerofobi genellikle 25 yaşına gelindiğinde, kişinin en az bir kez uçma korkusunu deneyimlemesiyle gelişir. Bazen diğer korkularla birleştirilir:

• Klostrofobi kapalı oda ve alan korkusudur.
• Akrofobi – yükseklik korkusu.
• Pirofobi, bir uçak düştüğünde ortaya çıkan yangın korkusudur.
• Tanatofobi ölüm korkusudur.

Bazı insanlar için aerofobi gerçekten eziyet ve işkenceye dönüşüyor. Bazıları hoş duygular yaşayıp uçuşun başlamasını beklerken, bazıları ise gerçekten korkuyor. Düşme ya da uçak kazasına girme korkusu fobinin oluşmasına neden oluyor.

Korkunun doğal bir insan tepkisi olduğu unutulmamalıdır. Etkisi altında tehlikeli her şeyden korunacak olan canlıyı korumayı amaçlamaktadır. Korkudan kurtulmak için onu anlamalı ve kabul etmelisiniz. Aerofobinin hayatınızı korumayı amaçlayan doğal bir tepki olduğunun farkına varın. Görünüşü anormal bir şey olarak görülmemelidir. Korkmanın normal olduğunu kendi başınıza anlamak için sık sık uçan ve kendi deneyimleriyle nasıl başa çıkacaklarını bilen insanlarla konuşmanız yeterlidir.

Aerofobinin nedenleri

Bir insan neden uçmaktan korkar? Asıl sebep kişinin sahip olduğu bilgiler eksik kalır. Gerçekleri ve güvenilir bilgileri kullanan akıldan ziyade duygular tarafından yönlendirilir. Aerofobi, bir kişinin nasıl davranacağını bilmediği durumlarda yanlış bilginin bir sonucudur. acil durum uçarken.

En çok da insan uçarken düşmekten korkar. Böyle bir durumda hayatta kalma şansı çok düşüktür. İkinci olarak, kişi ne olduğunu ve sallanma veya hava sahasına girme ile ilgili durumlar olduğunda nasıl davranması gerektiğini bilemez. Uçak aniden eğilmeye veya sallanmaya başlarsa, kişi hemen ölümü düşünür.

Üstüne üstlük uçak kazalarını konu alan çeşitli filmler de ekleniyor. Bu tür diğerlerinden daha az yaygın değildir. İnsanlar çığlık atıyor, çaresiz durumdalar, uçaklar düşüyor ve tüm yolcuların ölümüne neden oluyor. Nasıl Daha fazla insan Bu tür filmleri izledikçe uçmanın tehlikeli olduğuna kendini daha çok ikna eder ve uçağa binmekten korkmaya başlar.

Psikologlar önemli role dikkat çekiyor zihinsel bozukluklar veya aerofobi oluşumunda zihinsel özellikler:

1. Obsesif ve astenik bozukluk türleri.
2. Uzun süreli depresyon.
3. TSSB.
4. Etkileyici kişilik.
5. Anksiyete bozuklukları.
6. Korkuya yol açan bir yetiştirilme tarzı.

Bütün bunlar uçma korkusunun gelişmesine katkıda bulunur.

Aerofobi belirtileri

Her korkunun kendine has belirtileri vardır. Aerofobi ile aşağıdaki işaretler ortaya çıkar: panik atak:

• Sinirlilik ve görünüm olumsuz düşünceler yaklaşan uçuştan kısa bir süre önce. Sonuç olarak midede krampların ortaya çıkması ve kusma isteği.
• Havayolu hizmetlerinin aniden reddedilmesi. Havaalanında kişi bacaklarının sallandığını, terlemenin arttığını, başının döndüğünü ve uzuvlarının üşüdüğünü hisseder.
• Uçuş sırasında hızlı kalp atışı, avuç içi terlemesi, kasların kasılması, hızlı nefes alma, nefes darlığı, kafada boşluk hissi, mide bulantısı, göğüs ağrısı, uzuvlarda titreme, idrar yapma isteği, yüzde kızarıklık veya solgunluk, ağrı ve gerginlik. Kafada.
• Alkol veya diğer sakinleştiricilere ihtiyaç var.
• Bir uçak kazasının meydana gelmek üzere olduğunu gösterebilecek çeşitli sesleri ve sesleri dinlemek. Buna düşen uçağın fotoğrafları da eşlik ediyor.
• Uçakların ne sıklıkta düştüğü ve kaç kişinin öldüğü hakkında bilgi arayın.
• Şiddetli kas zayıflığı.
• Uykuya dalmada sorunlar, kabuslar.
• Yorgunluk ve gücü yeniden kazanamama.
• Huzursuzluk ve sinirlilik.
• Konsantrasyon zorluğu.

Uçuş anı ne kadar yaklaşırsa aerofobinin belirtileri de o kadar güçlenir. Ve kaçma anında panik atak geçiriyorlar. Bir kişi ancak varışta rahatlama hissetmeye başlar.

Psikologlar, aerofobinin gerçek bir gerçeklik olmadığını, daha ziyade olası bir gelecekle ilgili kaygı olduğunu belirtiyor. Kişi uçmakla ilgili olumsuz imajlar hayal eder ve bu yüzden korkar. Aerofobiden muzdarip olanların çoğu hiç uçmamış ya da bir uçak kazasına tanık olmamıştır. Bu korku abartılı, ilham verici ve temelsizdir.

Kadınlar en çok uçak kazası durumundan korkuyor. Erkekler yüksekten ve acil bir durumda durumu kontrol edememekten daha çok korkuyorlar. Aerofobisi olan kadınlar ağlamayı, histeriyi ve uzuvlarda titremeyi ifade eder. Erkekler duygularını dizginlemeye çalışırlar. Yaşlılarda panik oluşur çünkü aerofobi ölüm korkusuyla birleşir.

Aerofobiden nasıl kurtulurum? Tedavi

Aerofobinin tedavisinde özel talimatlar kullanılır. Kişinin kendi korkusunu fark edebilmesini, deneyimlerini kontrol edebilmesini ve korkutucu durumlarda etkili bir şekilde hareket edebilmesini sağlamayı amaçlamaktadır. Aerofobiden kurtulmak için müşterinin korkusuyla baş etmek zorunda kalacağı durumları kışkırtacak bir psikologla iletişime geçmek daha iyidir.

Burada kişiyi uçakta uçma durumuna sokmak kullanılabilir. Buna hastanın psikofizyolojik durumunu izleyen bir psikolog eşlik eder. Daldırma özel kullanılarak gerçekleştirilir bilgisayar programları Ve sanal gerçeklik. Kişi kendisini korkusunun tam merkez üssünde bulur ve burada bir psikoloğun gözetiminde duygularını kontrol etmeyi ve kendini yönetmeyi öğrenir.

Gevşeme tekniklerine hakim olmak gerekir. Tüm insanların kendilerine ait:

1. Bazı insanlar uçuş sırasında kitap okumayı veya film izlemeyi faydalı buluyor.
2. Bazıları müzik dinlemeyi tercih ediyor.
3. Kadınlar ilk önce mağazaları dolaşıp yeni kıyafetler aldıklarında rahatlıyorlar.
4. Bazıları için kemerini gevşetmek, düğmelerini açmak ve saatini çıkarmak yeterli olacaktır.

Psikologlar daha sık uçmayı tavsiye ediyor. Dedikleri gibi, neyden korkuyorsan, en çok onu yap. Ancak önceden önlem alınmadığı takdirde Bu method işe yaramayacak. İnsan tekrar korkuya neden olmaktansa uçmayı bırakmayı tercih eder.

Psikologlar ayrıca daha ciddi önlemlere de başvurabilirler:

• Hipnoz.
• İlaç tedavisi.
• Bilişsel davranışçı terapi.

Aerofoblar yalnızca olumsuz olayları gösteren haberleri daha az izlemelidir. Bu onları olumsuz ve korkuyu doğrulayan deneyimlerden kurtaracaktır. Bir fobi sırasında birisiyle bunun varlığı hakkında konuşmalısınız. Bu, konuşmanıza, rahatlamanıza ve destek almanıza yardımcı olacaktır.

Kullanımı tavsiye edilmez sakinleştiriciler Endişelenmemek için alkol veya uyuşturucu şeklinde. Bu yöntemler rahatlatıcı olmasına rağmen insan sağlığı üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir ve bu da sorunu daha da kötüleştirir: Korku ortadan kaldırılmaz ve vücut da yok edilir.

İlaçlar kullanılıyor Son çare olarakÖnceki önlemlerin işe yaramadığı durumlarda. Bir doktor tarafından kesinlikle bireysel olarak reçete edilirler. Bunlara antidepresanlar, benzodiazepinler ve anksiyolitikler dahildir.

Tahmin etmek

Aerofobi doğal bir tepkidir insan vücudu. Bir kişi, olası bir korkutucu duruma girişmeden önce değil, korktuğunu anlarsa prognoz iyileşebilir. Henüz bir şey olmadı ama o zaten korkuyor. Böyle bir korku ne kadar nesnel hale gelir? Bir kişi bu tür davranışların aptallığını anlarsa, aerofobiden kurtulması onun için kolay olacaktır.

Panik atak yaşamadan uzak ülkelere seyahat edip dünyayı görebilmek ister misiniz? Eğer aerofobiniz yani uçakta uçma korkunuz varsa sadece sizi rahatsız eden bu duygudan kurtulabilirsiniz. Uçaklar ve uçma, rahatlama ve gezi planlaması hakkında bilgi sahibi olmak, korkunuzun üstesinden gelmenize ve dünyayı dolaşmaya başlamanıza yardımcı olacaktır. Başlangıç ​​olarak bir gerçek var: Bir uçak kazasında ölme ihtimali 11 milyonda 1 yani %0,00001'dir.

Adımlar

Uçak bilgisi

Uçakların ne kadar güvenli olduğunu öğrenin. Elbette uçağınız pistten çıktığında istatistikleri unutacaksınız, ancak uçağı uçurmanın ne kadar güvenli olduğu hakkında daha fazla bilgiye sahip olmak hem uçakta hem de havaalanına giderken kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir. Kanıtlar, uçuşların Aslında güvenli – bu dünyadaki en güvenli ulaşım şeklidir.

Hava yolculuğunu diğer tehlikeli durumlarla karşılaştırın. Bir kişinin güvenliğini asla düşünmediği başka birçok durum vardır, ancak bunlar genellikle uçmaktan daha tehlikelidir. Bu bilgileri sizi korkutmak için değil, uçmanın tehlikelerinin abartıldığını göstermek için veriyoruz. Bu istatistikleri hatırlayın, yazın ve uçma konusunda endişelenmeye başladığınızda kendinize hatırlatın.

• Bir araba kazasında ölme ihtimali 5.000'de 1'dir. Bu da yolculuğunuzun en tehlikeli kısmının havaalanına yolculuk olduğu anlamına gelir. Havaalanına ulaştıysanız rahat bir nefes alabilirsiniz; artık en fazlasını tamamladınız tehlikeli kısım uçuş.
• Ölüm olasılığı Gıda zehirlenmesi- 1 ila 3 milyon.
• Yılan ısırığı, yıldırım çarpması, kaynar su yanığı ve yataktan düşme sonucu ölme olasılığı, araba kazasından ölme olasılığından daha yüksektir. Solaksanız sağ elini kullanan aletleri kullanmak, uçağı uçurmaktan daha tehlikelidir.
• Uçağa giderken düşerek ölme olasılığınız uçuş sırasında ölme olasılığınızdan daha yüksektir.

1. Uçuş sırasında şoklara ve çeşitli hislere hazırlıklı olun. Korku büyük ölçüde bir sonraki dakikada ne olacağını bilmemekten kaynaklanır. Uçak neden bu kadar hızlı hareket ediyor? Kulaklarım neden tıkanıyor? Kanatlar neden bu kadar tuhaf görünüyor? Neden emniyet kemerlerimizi takmamız isteniyor? Bir kişi kendisini olağandışı bir durumda bulduğunda içgüdüsel olarak en kötüsünü varsayar. Bunu en aza indirmek için uçma ve uçağın nasıl çalıştığı hakkında öğrenebileceğiniz her şeyi öğrenin. Ne kadar çok bilirsen o kadar daha az neden alarmlar için. İşte bilmeniz gereken birkaç şey:

   • Kalkış için uçağın belli bir hıza ulaşması gerekiyor. Bu nedenle uçağın sesten hızlı hareket ettiği hissine kapılıyoruz.
   • Uçak kalkış ve inişlerinde basınç değişimlerinden dolayı kulaklarınızda basınç oluşur.
   • Uçuş sırasında kanatların belirli kısımlarının hareket etmesi gerekir. Bu kesinlikle normaldir.

2. Türbülansın ne olduğunu bilin. Türbülans, bir uçağın düşük ve düşük sıcaklıklar arasındaki sınırı geçmesiyle ortaya çıkar. yüksek basınç bu da kendinizi bir deliğe düşüyormuş gibi hissetmenize neden olur. Türbülans, engebeli bir yolda araba sürmeye benzer.

   • Onlar nadir durumlar Gemideki türbülans nedeniyle yaralanmalar, yolcuların koltuklarına bağlanmaması veya bagajların üzerine düşmesi nedeniyle meydana geldi.

3. Bir uçağın nasıl çalıştığını öğrenin. Bunu öğrenmelisin iç yapı Sizi bu kadar korkutan her şey hakkındaki mitleri ortadan kaldıracak uçak. Araştırma sonucunda uçmaktan korkanların %73'ünün uçuş sırasında yaşanabilecek olası teknik sorunlardan dolayı korku yaşadığı tespit edildi. Uçağın nasıl çalıştığını ne kadar iyi bilirseniz kendinizi o kadar sakin hissedersiniz ve olası sorunlar konusunda endişelenmezsiniz. İşte bilmeniz gereken birkaç gerçek.

   • Bir uçak dört kuvvetin çalışması sayesinde havaya yükselir: çekim, sürükleme, kaldırma ve itme. Bu kuvvetler uçmayı basit ve konforlu hale getirir. Bir pilotun dediği gibi: "Uçaklar havadaki en mutlu yaratıklardır." Bu konudaki bilginizi genişletmek istiyorsanız özel literatürü inceleyin.
   • Jet motorları araba motorlarından ve hatta çim biçme makinesi motorlarından daha basittir. Motorlardan birinin başına bir şey gelse bile (ki bu pek olası değil), uçak geri kalan motorlarla da uçabilecek.

4. Uçuş sırasında kapının açılması konusunda endişelenmeyin. Kapı açılmıyor. Uçak 9.000 metre irtifaya ulaştığında kapı üzerinde yaklaşık 9.000 kilogramlık bir basınç oluşacak, yani güvenli bir şekilde kapanacaktır.

   Uçakların düzenli bakıma tabi tutulduğunu unutmayın. Uçakların tamiri ve rutin kontrolleri yapılıyor. Uçağın havada geçirdiği her saat için 11 saat bakım yapılıyor. Bu, uçuşunuzun 3 saat sürmesi durumunda, her şeyin sorunsuz bir şekilde çalıştığından emin olmak için öncelikle 33 saatlik bakımdan geçeceği anlamına gelir.

   Derslere kaydolun. Uçma korkusunun üstesinden gelmeye yardımcı olan özel sınıflar var. İki tür ders vardır: Bazılarına şahsen katılmanız gerekirken, bazılarına sadece bir video izlemeniz, özel literatürü okumanız ve bir psikologla iletişim kurmanız gerekir. Dersler ayrıca havaalanı ziyaretini ve bir öğretmenle uçuş analizini de içermektedir. Ancak düzenli olarak uçmadığınız sürece faydalar kısa vadeli olabilir.

   Bir uçak uçuş dersi alın. Korkunuzla kendinizle yüzleşin. İnsanların hayatları boyunca bir şeyden nasıl korktuklarını, sonra kendilerini kaçınmaya çalıştıkları bir durumun içinde bulduklarını ve korkacak hiçbir şey olmadığını fark ettiklerini anlatan pek çok hikaye var. Korkunun üstesinden gelmenin bir yolu, kendinizi zorlayıcı bir duruma kaptırmaktır. tamamen güvenli. İÇİNDE bu durumda Güvenlik eğitmen tarafından sağlanır.

   • Yanınızda sabırlı bir eğitmen varken aniden uçmanın o kadar da korkutucu olmadığını fark edebilirsiniz. Elbette bu, soruna radikal bir yaklaşımdır, ancak korkuyla başa çıkmanın tam da işinize yarayan yolu da olabilir.

5. Uçak kazaları hakkında çok fazla okumayın. Sakin kalmak istiyorsanız haberlerde çıkan kazalara üzülmeyin. Bu sadece sizin için işleri daha da kötüleştirecek - ihmal edilebilir bir olasılıkla neler olabileceği konusunda daha da fazla endişelenmeye başlayacaksınız. Zaten uçmaktan korkuyorsanız korkunuzu daha da kötüleştirmeyin.

   • Bu aynı zamanda “Mürettebat” gibi filmleri ve uçak kazaları veya başarısız uçuşları konu alan diğer filmleri izlemek için de geçerlidir.

Uçak bileti satın almak

1. Direkt uçuşları seçin. Uçağa bindikten sonra durumu kontrol edemeyebilirsiniz ancak uçuşunuzu daha keyifli hale getirmenin yolları vardır. En kolay olanı direkt uçuşu seçmektir. Havada ne kadar az zaman harcarsanız o kadar iyidir.

   Kanadın üstündeki yerleri seçin. Uçağın bu kısmında oturursanız daha az sarsıntı olacaktır. Bu en çok istikrarlı kısım, en az titreşen.

   Koridora yakın veya acil çıkışa yakın koltukları seçin. Kendinizi kapana kısılmış hissetmeyeceğiniz bir yer seçmelisiniz. Bunun için en uygun yerler geçide yakın ve acil çıkışa yakın yerler.

   Büyük uçaklarla gerçekleştirilen uçuşları seçin. Daha büyük uçakların titreşimi daha azdır. Uçuş bilgilerini görüntülediğinizde o uçuşu hangi uçağın gerçekleştirdiğini öğrenebilirsiniz. Büyük bir uçağa binme fırsatınız varsa bunu yapın. Uçak ne kadar büyük olursa uçuş o kadar rahat olur.

   Gündüz uçun. Karanlıkta uçmaktan korkuyorsanız gündüz uçun. Uçağın çevresindeki gökyüzünü görebilirseniz kendinizi daha sakin hissedebilirsiniz. Karanlıkta uçmak bazen daha korkutucudur çünkü etrafınızda bilinmeyen bir şey varmış gibi hissedersiniz.

   En az türbülansa sahip bir rota seçin. ABD'de türbülansın hangi alanlarda minimum düzeyde olduğunu görebileceğiniz özel bir Türbülans Tahmini web sitesi bile var. Bağlantılı bir uçuşla uçuyorsanız daha sessiz uçuşları seçip seçemeyeceğinizi öğrenin.

Uçuşa hazırlanıyor

Boş zamanınızda havaalanını ziyaret edin. Herhangi bir yere uçmanız gerekmediğinde havalimanına gitmeniz tavsiye edilir. Terminallerin etrafında dolaşın ve orada rahatlayın. Bu radikal bir önlem gibi görünebilir, ancak etkili yollar yaklaşan uçuşa hazırlanın.

Havaalanına erken gelin. Bagajınızı kontrol etmek, güvenliği geçmek ve dinlenme salonunuzu bulmak için zamanınız olması için mümkün olduğunca erken gelmeye çalışın. Geç gelirseniz uçuşa hazırlanmak için zamanınız olmayacak ve kaygınız artacaktır. Terminale, gelen gidenlere, havalimanının atmosferine alışın. Oraya ne kadar aşina olursanız uçağa binme sırası size geldiğinde kendinizi o kadar rahat hissedersiniz.

Uçuş görevlileri ve pilotla tanışın. Uçağa bindiğinizde uçuş görevlilerine ve hatta pilota merhaba deyin. Üniformayla işlerini nasıl yaptıklarına bakın. Pilotların da tıpkı doktorlar gibi öğrenmesi uzun zaman alır, bu yüzden onlara saygı duymalı ve güvenmelisiniz. Bu kişilere güvenirseniz ve onların sizin çıkarlarınızı gözeten profesyoneller olduklarını hatırlarsanız, uçuşunuzu daha kolay tamamlayabilirsiniz.

Alkolden kaçının. Pek çok kişi, uçuş görevlileri ilk arabayı açar açmaz çılgın miktarlarda şarap ve kokteyl sipariş etmeye başlıyor. Bu korkudan kurtulmanıza yardımcı olmayacaktır. Alkol, özellikle acil bir durumda uçağı terk etmek zorunda kalacağınızdan endişeleniyorsanız, kontrol eksikliği endişesini bile artırabilir.

• Alkol zehirlenmesi şunlara yol açar: kendini iyi hissetmemeközellikle alkolün etkileri geçtiğinde.
• Gerçekten sinirlerinizi sakinleştirmek istiyorsanız bir bardak şarap veya bira için.

1. Yanınızda atıştırmalıklar getirin. Uzun süre yiyebileceğiniz yiyeceklerle veya gerçekten sevdiğiniz bir şeyle dikkatinizi dağıtın.

   Sarı basını yanınıza alın. Uçakta matematik problemlerini çözemeyebilirsiniz, ancak ünlülerle ilgili en son dedikoduları okumak için yeterli enerjiye sahip olacaksınız.

   Uçakta uyumaya hazırlanın. Birçok kişi uçakta uyumak için uçaktan önce erken kalkmayı öneriyor. HAYIR en iyi yol Uykunuz yerine uçuş saatinize bakın.

Uçuş sırasında

Derin nefes al. Yapmak derin nefesler burnunuzdan nefes verin, ardından ciğerlerinizdeki tüm hava dışarı çıkana kadar 10'a kadar sayarak nefes verin.

Kol dayanağını sıkın. Eğer hissediyorsan Ciddi endişeözellikle kalkış ve iniş sırasında kol dayanağını olabildiğince sıkın. Aynı anda karın kaslarınızı sıkın ve 10 saniye bu pozisyonda kalın.

Elinize ince bir lastik bant yerleştirin. Kendinizi huzursuz hissettiğinizde, onu geri çekip bırakmaya başlayın. Biraz acı seni gerçekliğe döndürecektir.

1. Yanına al farklı araçlar eğlence. Eğer seçeneğiniz çoksa uçuşunuzu yeniden planlamanız daha kolay olacaktır. Uçakta izlemek için dergi getirin veya bir dizi indirin. Oynayabilirsin bilgisayar oyunu, Yapmak Ev ödevi, çalışma kağıtlarını görüntüleyin.

   • Size uygun olanı seçin. Havada geçirdiğiniz süreyi işkence olarak değil, istediğiniz veya yapmanız gereken bir şeyi yapma zamanı olarak düşünün.

• Kaygınızın çok arttığını hissediyorsanız izin verilen seviye, bir psikoterapistle randevu alın ve bir tedavi sürecinden geçin. Doktorunuzdan, uçakta kaygıyla mücadele etmenize yardımcı olacak bir ilaç yazmasını isteyebilirsiniz. Reçetesiz satılan ilaçlar mevcuttur, ancak doktorunuza doz ve diğer ilaçlarla etkileşimler hakkında soru sormak her zaman en iyisidir.

Popüler destinasyonlarda sıklıkla meydana gelen uçuş gecikmeleri, uçuş korkusunu önemli ölçüde artırabilmektedir. Uçma korkunuz fobiye dönüşse de dönüşmese de yaşam kaliteniz üzerinde yıkıcı bir etkisi vardır.

Ne olduğunu?

Aerofobi, her türlü uçakta seyahat etme korkusudur. Bu tür kontrol edilemeyen korku ayrı bir fobi olabileceği gibi kapalı alan korkusu (klostrofobi) veya yükseklik korkusu (akrofobi) gibi diğer fobilerin bir tezahürü de olabilir.

Aerofobi neden oluşur?

Her insanın uçmayı sevmeme konusunda kendi geçmişi vardır. Her ne kadar birçok kişi şu soruyu yanıtlasa da: "Neden uçmuyorsun?" ve cevap verecek hiçbir şey olmayacak çünkü korkularının nedenini net bir şekilde formüle edemeyecekler. Ancak tüm aerofobların bazı özellikleri vardır. ortak nedenler, bu yüzden gökyüzünü kendilerine kapattılar:

1. Kişinin kişisel olarak olumsuz bir uçuş deneyimi yaşamamıştır ancak felaketler hakkında çok şey duymuştur veya ilgili konularda çok fazla film izlemiştir veya tek bir olumsuz haberi bile kaçırmamaktadır;
2. Benzer koşullar altında yaşanan psikolojik travmanın anısı: Diyelim ki bir kişi bir zamanlar uçağa bindi, ancak bir nedenden dolayı uçuş onun için kolay olmadı, belki uçak bir türbülans bölgesine girdi veya başarısız bir iniş yaptı - tüm bunlar uzun süre etkilenebilir yolcunun zihni;
3. Diğer fobiler kişinin uçuşunu engeller – yükseklik veya ölüm korkusu, korku kapalı alan veya türbülans;
4. Çevremdekilerin korkusu bana bulaştı: sadece bir dakika önce hiçbir belirti yoktu psikolojik rahatsızlık ancak kabindeki açıkça gergin olan yolcuya bir bakış, yolcunun gökyüzüne çıkmasına izin vermedi.

Korkunun nedenlerini anlarsanız, hayatınızdaki tüm hoş olmayan tezahürlerini ortadan kaldırmak için aerofobiden nasıl kurtulacağınızı anlayabilirsiniz.

Belirtiler

Çoğu durumda, kişi uçma korkusu yaşama eğiliminde olduğunun hemen farkına varmaz. Başlangıçta kendine hafif kaygı tanısı koyuyor ve bunu strese, yorgunluğa, yeni deneyimlere vb. bağlıyor.

Zamanla semptomların sayısı giderek artar, kişi her zaman seyahate çıkar. yatıştırıcı. Hastalık kötüleşirse, ilaç almayı ve bir psikologla çalışmayı birleştiren bir tedavi reçete etmek gerekir.

Duyarlı kişilerde Bu hastalık, notlar:

• kalp bölgesinde artan ağrı;
• mide bulantısı, mide krampları;
• artan kalp atış hızı;
• Güçlü Baş ağrısı;
• solgunluk (veya tam tersi, yüze keskin bir kan akışı);
• kol ve bacaklarda kontrol edilemeyen titreme, kasılmalar;
• ciddi güç kaybı, yorgunluk;
• sinirlilik, sinirlilik.

Bilim adamları bazı insanların bu fobiyi geliştirmeye yatkın olduğunu bulmuşlardır. Çoğu zaman bir tür acı çeken insanları etkiler. zihinsel hastalık, şiddetli stres, depresyon, bozukluklar. Korku, sıklıkla, çılgın hayal gücüne sahip, kolaylıkla telkin edilebilen ve etkilenebilir tipte kişiler tarafından yaşanır. Çoğu durumda hastalık klostrofobinin habercisidir. Bunda genetik, yaşam koşulları, eğitim düzeyi ve çeşitli sosyal faktörler önemli rol oynuyor.

Teşhis

Laboratuvar yok veya enstrümantal yöntemler Aerofobi tanısı. Tanı hastanın şikayetleri ve bir psikolog veya psikiyatrist ile yapılan görüşmeye dayanarak konur. Konsültasyon sırasında uzman, seçim yapılmasına olanak sağlayacak korku gelişiminin nedenlerini belirlemeye çalışır. etkili terapi. Aerofobiyi diğer korkulardan (klostrofobi, yükseklik korkusu, ölüm korkusu, türbülans) doğru bir şekilde ayırmak önemlidir ve eşlik eden fobiler tespit edilirse paralel olarak tedavi edilir.

Tanı sırasında kişiye kardiyovasküler sistem hastalıkları teşhisi konursa, otonomik bozukluklar veya işle ilgili sorunlar vestibüler aparat, bir nörolog ve kardiyologla görüşmeye gidiyor.

Aerofobinin üstesinden nasıl gelinir?

Aerofobi vakalarının çoğu, herhangi bir müdahaleye gerek kalmadan hızla ortadan kayboluyor. İlaç tedavisi. Kaygı bozukluğu altı aydan uzun sürüyorsa ve yapılan tüm çabalara rağmen uçma korkusu geçmiyorsa bir psikoterapistten yardım almalısınız. Aşağıdaki durumlarda bir uzmana danışmalısınız:

1. Aerofobi, sürekli, yoğun, aciz bırakan bir korkuya neden olur ve olay (uçuş) zamanı yaklaştıkça paniğe dönüşür;
2. Kişi, uçak korkusunun aşırı, yersiz, seçici olduğunu, sıklık ve yoğunluk bakımından yeterli kaygıyı aştığını fark eder;
3. Kişi bilinçli olarak uçakla uçmaktan kaçınmaya başlar, her zaman alternatif, ancak çoğu zaman zaman açısından verimsiz bir ulaşım yöntemi bulmaya ve kullanmaya çalışır.

Bugün çok sayıda var etkili teknikler yardımıyla hızlı bir şekilde aerofobiden kurtulabilirsiniz. Bu hastalığın tedavisinde başarıyla kullanıldı anksiyete bozukluğu takip etme.

Hemen hemen her pratik yön Psikoloji aktif olarak fobilerle çalışır. Fobi aşağıdakiler çerçevesinde oldukça hızlı bir şekilde düzeltilir:

• bilişsel davranışçı terapi;
• duygusal-yaratıcı terapi;
• hipnoterapi terapisi (fobinin "ikinci bir dip noktası" olmaması şartıyla);
• Roger terapisi.

Tedavi nasıl yapılıyor?

Anksiyolitik ilaçlara genellikle gerek yoktur. Uçak korkusunu gidermek için, korkunun gerçek doğasını açıklamak için bir doktorla konuşmak yeterlidir. fizyolojik belirtiler ve derleme bireysel program uçma korkusunu yenmek/düzeltmek/kurtulmak üzerine.

Doktorun görevi: neler olduğuna dair doğru ve mantıklı bir açıklama yapmak somatik semptomlar bir fobiyle ilişkilidir. Örneğin hasta, hızlı kalp atışının kardiyovasküler patolojinin bir işareti olmadığını, stres etkenine karşı abartılı bir reaksiyonun sonucu olduğunu anlamalıdır. Aerofobik kişinin başına gelenlerin belirsizlik ve muğlaklığından tamamen kurtulması ve kaygıyı azaltmak için net bir plana sahip olması gerekir.

Doğaçlama araçlar hakkında

Tedavi kapsamında aerofobi ile nasıl baş edeceğinizi anlattık, şimdi kendi başınıza neler yapabileceğinize bakalım. Başlangıç ​​olarak, hayatta güçsüz olduğumuz durumların olduğunu kabul etmekte fayda var. Dolayısıyla 10 km yükseklikte bir uçakta otururken felaket endişesi taşımanın bir anlamı yok sonuçta, siz pilot değilsiniz, değil mi?

Bozuklukla basitçe korkunuzu tartışarak savaşabilirsiniz: ruhumuz, korkularımızı söze dökerek (ifade ederek) onları şartlı olarak birisiyle paylaşacak ve böylece stres seviyesini azaltacak şekilde tasarlanmıştır. Ve son olarak, felaketlerle ilgili programları izleyerek kendinizi kaptırmayın, o zaman uçma korkusunun ne olduğunu ve ondan nasıl kurtulacağınızı düşünmek zorunda kalmayacaksınız.

Tedavi edilmezse ne olur?

Aşırı tezahürlerinde aerofobi insanlar için tehlikelidir. Zihinsel durum Her uçuşta giderek daha dengesiz hale gelir, kişi yerdeyken bile daha sık panik hissetmeye başlar.

Uçağın düşerek uçaktaki tüm yolcuları öldürdüğü kabuslar onu rahatsız ediyor. Bunun sonucunda uykusuzluk ortaya çıkabilir, hasta gerginleşir, asabileşir ve günlük görevlerini yerine getirmeyi bırakır. Sevdiklerinizle ilişkiler bozulur, iş yerinde sorunlar ortaya çıkar. Tatiller de aynı şekilde demiryolu veya karayolu trafiğinin sınırları dahilinde gerçekleşir. Sağlık açısından tablo hiç de iyi görünmüyor. Fobisi olan kişiler sıklıkla şu sorunlarla karşılaşır: kardiyovasküler sistem vücut. Felç ve kalp krizi geçirme olasılıkları diğerlerine göre daha fazladır ve bir nörolog tarafından tedavi edilirler.

Panik halinde uçma korkusu yaşayan bir kişi hala bu tür ulaşımı kullanmak zorunda kalıyorsa ve hapları kabul etmiyorsa, kaygıyı gidermenin tek yolu alkol haline gelir. Sık kullanım alkolizme yol açabilir; bunun tedavisi, nedene değinilmedikçe nadiren etkili olur. Bu nedenle alkolikler arasında bu durumdan muzdarip olanların oranı yüksektir. farklı şekiller korkular

İstatistiklere göre dünyadaki yetişkin nüfusun beşte biri uçmaktan korkuyor. İleri vakalarda uçma korkusu bir hastalığa, aerofobiye dönüşür. Bunun aşağıda tartışılacak birçok nedeni vardır.

Çoğu durumda uzun bir uçuş önceden planlanır ve korkunun nedenlerini ortadan kaldırmaya yönelik girişimlerde bulunulabilir. Modern araştırmacılar ve psikologlar insanların %95'ine yardımcı olan birçok teknik sunuyor. Yöntemlerden hiçbiri beklenen sonucu getirmezse uçuşu bırakmak daha iyi olabilir.

Aerofobinin nedenleri

Çoğu durumda, uçakta uçma korkusu edinilir ve belirli nedenleri vardır:

1. Medyada lezzet detaylı bir analiz ve olayların saniye saniye analizi ile uçak kazalarının detayları.
2. Hoş olmayan Anılar uçaklarla ilgili. Bunlar, önceki uçuşlardan birinde türbülans sırasında meydana gelen güçlü sarsıntının anıları, uçağın teknik durumunun uzun süre kontrol edilmesi veya benzer olaylarla ilgili sevilen kişilerin hikayeleri olabilir.
3. Çeşitli fobilerin devamı: yükseklik korkusu, kapalı alan vb. Bu durumda kişi genelleştirilmiş bir kaygı tepkisi yaşar.
4. Kendi kendine hipnoz. İnsan uçmanın kötü olduğunu, uçağın güvenilmez olduğunu, herhangi bir kazanın trajediye yol açabileceğini düşünür. Diğer şeylerin yanı sıra bu, havacılık teorisinin bilgisizliğinden kaynaklanmaktadır.

Diğer yaygın nedenler şunlardır:

• travma sonrası bozukluk- Bir kişi hayatının bir noktasında bir felaket yaşadıysa veya akrabalarının ve arkadaşlarının başına bir şey geldiyse, aerofobi riski vardır;
• hatıralar- Bazı durumlarda aerofobi, her zaman yükseklikle ilgili olmayan bazı çocukluk korkularından ve anılarından kaynaklanır.

En yaygın aerofobi vakalarından biri birincil panik veya komorbid bozukluk. Bu korku doğrudan uçuş sırasında ortaya çıkıyor ve olağandışı aşırı yüklenmeler, yükseklik korkusu ve ölümle daha da yoğunlaşıyor.

Uçma korkusunun bireysel nedenleri de vardır. Bunlar, suyun üzerinde veya karanlıkta uçma korkusu gibi özel durumları içerir.

Normal mi yoksa patolojik mi?

Belirli bir temeli ve duygusal bileşeni olan gerçek korku, fobiden farklıdır. Normal korku bir duygudur. Patoloji tamamen duygulara bağımlılıktır.

Fobi bir parçası haline geliyor Gündelik Yaşam. O sahip değil özel sebep, belirli bir durum için geçerli değildir. Sadece belli bir anda kişi bir nesne hakkında endişelenmeye başlar ve anlaşılmaz bir tehdit hissi ortaya çıkar.

Yemek yemek belirli kriterler, buna göre korku ve fobi açıkça ayırt edilebilir:

1. Mantıksızlık. Fobide korku herhangi bir spesifik olayla, durumla veya mevcut durumla ilişkili değildir. Bağımsız ve sürekli olarak var olur.
2. tesadüfi uyumsuzluk. Bir kişi çok uzun süre kalabilir benzer durum. Ortalama vade– birkaç haftadan bir yıla kadar. Uyumsuzluk zihinsel veya somato-bitkisel anormalliklerle ifade edilebilir.
3. Konudan kaçmaya çalışıyorum bu da korkuya neden olur. Fobi ile kişi kendisini hareket, iletişim ve diğer sosyal açıdan önemli işlevlerde sınırlar.

Pek çok insan korkunun nedenini bağımsız olarak teşhis edemiyor ve ne yapacağını bilmiyor. Onlara öyle geliyor ki aerofobileri var, yani. akrofobinin (yükseklik korkusu) tüm belirtilerini taşırken uçma korkusu yaşıyorlar. Çoğu zaman korkular ve fobiler birbirine karışır ve özel tedavi gerekebilir.

Uçakta uçma korkusunun üstesinden nasıl gelinir?

Çoğu durumda, uçma korkusu çeşitli faktörlerin karmaşık etkisinin sonucudur. Aralarında:

• şüphecilik;
• Farkındalık eksikliği;
• doğal yükseklik korkusu.

Uçma korkusunu yenmek için kullanılabilecek bazı psikolojik ve tıbbi teknikler vardır. Hemen korkuyla savaşmaya başlamalısınız. Zaten şiddetli agorafobiye dönüşmüşse, nitelikli tedavi gerekebilir.

Uçuştan bir hafta önce

Kaygı ve sinirlilik duyguları uçuştan birkaç gün önce, bazı durumlarda birkaç hafta veya daha önce ortaya çıkar:

• Bir kişi sinirlenir ve küçük şeyler yüzünden alevlenir.
• Uçmaya ve insan faktörüne dair rüyalar görmeye başlıyorum.
• Uçak tipine ilişkin bilgileri, kaza ve arıza sayılarına ilişkin istatistikleri arar.

Her aerofobi vakası benzersizdir ve kendi nedenleri vardır. Tek bir tedavi yok ama çoğuna yardımcı olabilecek gelişmeler var.

Eğer bu tür korkular müdahale ederse tüm hayat, aerofobi konusunda bir uzmana başvurmalısınız. Yetkili bir psikoterapist en uygun tedaviyi belirleyecek ve reçete yazacaktır. sakinleştirici haplar veya düzeltici psikoterapi yardımıyla korkunun nedenini ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır.

Telkinlere açık olan şüpheli kişilerin, uçaklarla ilgili felaketleri ve diğer olumsuz olayları konu alan filmleri bir hafta boyunca izlememeleri gerekmektedir. Öyle ya da böyle, böyle bir film ruhta belli bir iz bırakıyor. Ayrıca uçacağınız firmanın uçağı, kaza listesi vb. bilgileri araştırmakla kendinizi fazla kaptırmayın.

Uçuştan önce

• Havaalanına geç kalamazsınız. Eğer geç kaldıysanız, zaten endişeleniyorsunuz, beklenti kaygısı yaşıyorsunuz. Her şeyden geçtikten sonra havaalanının steril alanına vardığınızda gerekli kayıtlar ve kontrol noktalarında diğer uçakların kalkışını ve inişini izleyebilirsiniz; bunlar neredeyse her dakika gerçekleşir. Uçakları sıradan bir şey olarak düşündüğünüzde korkunuz azalacaktır.
• Popüler yanlış inanışa rağmen, uçuşta alkol içmek işe yaramaz ve bazı durumlarda sorunu daha da kötüleştirebilir. Su ve meyve suyu, özellikle domates suyu yardımcı olur.
• Konuşacak uygun bir komşu bulun, endişelerinizi dile getirin ve mutlaka destek alın.

Uçuş sırasında

Bazı durumlarda, uçma korkusu, artık reddetme ve inme fırsatı kalmadığında, uçağa zaten gelir. Uzmanlar birkaç teklif sunuyor basit yollar Paniği yenmek:

1. Doğru yeri seçmek. Güçlü bir yükseklik korkunuz varsa, lumbozun yakınına oturmamalısınız. Türbülanstan korkuyorsanız kuyrukta bir yer seçmemelisiniz; orası sarsıntının en güçlü olduğu yerdir. Klostrofobiniz varsa koridor veya çıkış koltuğuna oturun. Bu check-in aşamasında yapılabilir.
2. Rahat kıyafetler ve ayakkabılar içindeymişsin gibi hissettiriyor ev çevresi. Bu, uzun bir uçuşta sakinleşmenize yardımcı olacaktır.
3. Hareket hastalığına yatkınsanız ve kulak tıkanıklığından faydalanılabilir nane şekerleri veya sakız. Ayrıca çiğneme işlemi dikkati uçma korkusundan uzaklaştırabilir.
4. Panik halindeyken rahatlamanın iyi bir yolu – nefes egzersizleri. Derin nefes Sinirlerinizi düzene sokacak ve sakinleşmenizi sağlayacaktır. Nefes almanın nefes vermenin yaklaşık iki katı kadar yavaş olması çok önemlidir. Bu uygulama azaltır kalp atışı ve kaslar üzerinde rahatlatıcı etkisi vardır.
5. Uçma korkusu kontrol edememekten kaynaklanıyorsa ve mevcut durumu etkilemek için, her şeyin yolunda olduğundan emin olmak için pencereden daha sık bakmalısınız. Bu kendinizi güncel hissetmenizi sağlayacaktır.
6. En iyi seçenek– aklınızı uçuştan uzaklaştırın. Elinde bol miktarda var sinir uçları- hoş bir dokunuşa sahip bir şeyi tutabilirsiniz. Veya uçuşta yanınıza bir dizüstü bilgisayar alın - tek dezavantajı, kalkış ve iniş sırasında onu kapatmanız gerekmesidir.

Uçma korkusundan tamamen kurtulmanın en iyi yolu, pratisyen bir psikologdan tedavi almaktır. Ancak herkesin kursun tamamını tamamlayacak zamanı ve parası yoktur.

1. Kendi kendine hipnoz. Birçoğu bundan emin Belirleyici rol Kader insan hayatında rol oynar. Bir şey kaderde varsa her halükarda gerçekleşecektir. Hiçbir durumda kaderinizde olan hiçbir şeyi değiştirmeyeceğiniz gerçeğine odaklanabilirsiniz. Ayrıca korkunuzu görselleştirebilir ve düşünce gücüyle onu uzaklaştırabilirsiniz.
2. Gerçek olarak kabul et bu korku her halükarda durumun sonucunu etkilemeyecektir. Ve şımartmak gergin sistem yapabilir. Ve hatta panik Acil iniş sadece sizin için değil başkaları için de tehlikelidir. Tam tersine direnç Stresli durumlar bazen birçok hayat kurtarır.
3. İlginç aktiviteler dikkat dağıtıyor. Uçuş sırasında zevkinize uygun bir aktivite seçin. İdeal çare- İyi bir sohbet uzmanı.
4. Yabancılara korkunuzu göstermeyin. Kural olarak dış güven, gülümseme ve içsel tutum panik hissini ortadan kaldırır.
5. Tılsımlar giyin. kesin psikolojik etki tılsımlar vb. sağlayın. Bazı insanlar belirli bir sayının iyi şans getirdiğini düşünürken, bazıları da belirli bir şeyin kendilerine şans getirdiğini düşünüyor.
6. Erken varış. Birçok profesyonel psikolog, sakin ve acele etmeden geçmek için havaalanına önceden gelmenizi tavsiye ediyor. gerekli prosedürler ve zihinsel olarak uçuşa hazırlanın. Bazı insanlar acele modunda kaydolmayı tercih ederler, bu onların kaygıyla başa çıkmalarına yardımcı olur.
7. Kullanmak sakinleştiriciler . Birkaç damla kediotu rahatlamanıza ve uykuya dalmanıza yardımcı olur. Ancak bu tür ilaçları kötüye kullanmamalısınız; uçuştan sonra da etki göstermeye devam ederler.
8. Çok yakından bakmayın diğer yolcularda ve onları tanımlayın iç durum. Her zaman uçmaktan korkan birileri vardır. Bu aynı zamanda korkunuzu da artıracaktır.
9. Motora konsantre olmanıza gerek yok Uçağa binin ve felaketin sonuçlarını aklınızda hayal edin. Hoş anılara odaklanın, hoş bir muhatapla iletişim kurun, uykuya dalmaya çalışın.
10. Uçak mürettebatına güvenin. Onlar da insan ve yaşamak istiyorlar. Pilota ne kadar güvenirseniz kendinizi o kadar güvende hissedersiniz.

• Her saniye binlerce uçak havayolları boyunca uçuyor. Her gün elli bine yakın uçak sefer yapıyor. Her yıl birkaç milyar yolcu hava yoluyla seyahat ediyor.
• Bir uçak kazasına karışma ihtimali, bir kazaya karışma ihtimalinden binlerce kat daha azdır. Ancak bu durum kimsenin otobüs ve taksi kullanmasına engel değil.
• Aerofobiden muzdarip olanlar şunu bilmek isteyecektir: tüm uçak sistemleri bazen birkaç kez kopyalanır. Yani en az 2 motoru var. Ve bunlardan biri başarısız olursa uçması birkaç saat sürebilir.
• Her uçak kazasının tamamen özel sebep veya nedenlerin bir kombinasyonu. Her vaka uzmanlar tarafından dikkatle analiz edilir ve bu tür durumların önlenmesi için önlemler alınır.

Video: Uçakta uçmaktan korkuyorum. Ne yapalım?