Bir şans var. Bilgisayar kullanarak görüşün iyileştirilmesi

Bilgisayarlar gözleriniz için iyi olabilir

Hastalıktan kurtulmak için cerrahi müdahaleyi önlemek için donanımsal bir tedavi yöntemi kullanılır. Ambliyopi tedavisi için bilgisayar programları kurtarmaya gelecek: çiçek, haçlar, örümcek, devre, eYe (Evet).

Bu makaleyi okuduktan sonra hangi programların olduğunu ve avantajlarının neler olduğunu öğreneceksiniz. Size ne olduğunu söyleyeceğiz çiçek, haçlar Ve örümcek.

Hangi programlar var?

Bilgisayar programları, ve gibi oftalmolojik rahatsızlıkları ağrısız ve eğlenceli bir şekilde tedavi etmenize olanak tanır.

Çocukluk ambliyopisi, türleri, aşamaları ve semptomları hakkında daha fazla bilgi edinin.

Bugün birçok çocuğun oftalmolojik patolojileri var

Görme sapmasının türüne bağlı olarak farklı egzersiz türleri önerilmektedir.

Program tedavisi şunları amaçlamaktadır:

• algı gelişimi görsel görüntü;
• koordineli çalışma göz;
• kas yapılarının gelişimi göz.

Bilgisayar terapisi yetişkinler ve çocuklar için etkilidir

Birçok kişi tıp merkezinde ambliyopiyi hangi programların tedavi ettiğiyle ilgileniyor. Çok interaktif oyunlar:

• Çiçek;
• Örümcek;
• Haçlar;
• Devre;
• eYe (Evet).

Göz tedavisi için "Çiçek" programı

Program interaktif bir oyun şeklinde tasarlandığından çocuklar için ilgi çekicidir.

Çocuklar yetişkin gözetiminde egzersiz yapmalıdır

Oyun 3 seviyeden oluşmaktadır. Seviyeye bağlı olarak görüntü boyutları değişir.

Ekrana bir çiçek çizilir. Ortada ve taç yapraklarında figürler bulunmaktadır. Ortada bulunan resim için bir çift bulunması önerildi.

Zürafa için bir eş bulmamız gerekiyor

Hakikat: Bu eğitim programı hafif ila orta dereceli ambliyopiyi tedavi etmek için kullanılır. Oyunun ilk seviyesi yüksek derecede uygun olabilir.

Ders sırasında gerekli görüntüyü yalnızca “tembel” gözünüzle aramanız gerekir.

Sağlıklı görme organı bir tıkayıcı ile kaplıdır. Göz tamamen örtülmeli ancak çok koyu olmamalıdır.

Dersler iyi bir ruh hali içinde yapılmalı

Önemli: Başlamadan önce sağlıklı göz test edilir, böylece egzersizler sırasında neyi hedefleyeceğinizi bilirsiniz.

Programın faydaları "Çiçek":

• renk şeması yorgunluğu azaltır;
• karmaşık motor görevlerin yokluğu görüntüleri birleştirmeye gerek yoktur;
• etkileşim;
• tıbbi personele çok az ihtiyaç.

Aşağıdaki video Çiçek programının nasıl uygulanacağını göstermektedir:

Daha iyi görüş için haçlar

Bu oyun çocuklar arasında gerçek bir ilgi uyandıracak. Geliştiriciler haç için gerçek bir av düzenlemeyi teklif ediyor!

Monitör şunu gösterir: satranç tahtası varyasyonu. Zorluk ve seviyeye bağlı olarak hücrelerin boyutu ve sayısı değişir.

Oyun zıtlıklar üzerine kuruludur

Fare imleci bir daire olarak temsil edilir. Daire imlecini bir hücrenin üzerine getirdiğinizde dairenin içine düşen kısmın rengi değişecektir.

Oyunun amacı "Geçmek"– satranç tahtasının farklı yerlerinde görünen çarpıyı yakalayın.

Bu egzersiz yetişkinler ve çocuklar için uygundur

Programın faydaları "Geçmek":

• nöronlar üzerindeki etkisi hareket, yönelim ve kontrasttan sorumlu olan;
• renk duyarlılığı eğitimi değişen renkler nedeniyle;
• alıcı alanlar üzerindeki etki Hücre boyutundaki değişiklikler nedeniyle.

Göz tedavisi için "Örümcek"

Bir oyun "Örümcek" Ambliyopi tedavisi için iki ağın bir araya getirilmesinden oluşur.

Ekranda biri radyal kafesli, diğeri spiral kafesli olmak üzere 2 ağ bulunmaktadır.

Oyunun bilgisayarda çalıştırılması böyle görünüyor

Bir ızgaranın merkezi ekranın ortasında bulunur ve ikincisi farklı yerlerde görünecektir.

Fareyi kullanarak hareketi kontrol edebilirsiniz. Gözü eğitmek için her iki merkezi birleştirmeniz gerekir.

Web yeşil veya mavi olabilir

Egzersiz yapmak "Örümcek"üzerinde olumlu bir etkisi vardır:

• yakınsama ve konaklama gözler;
• alıcı alanlar retina;
• nöronlarışık ve kontrasttan sorumlu olan;
• beynin bazı kısımları oryantasyon ve hareket algısından sorumludur.

Göz tembelliğine karşı mücadelede “Kontur” programı

Ambliyopi tedavi programı "Devre" Tedaviye yaratıcı bir şekilde yaklaşmayı önerir.

Önemli: Egzersizler kırmızı-mavi gözlüklerle yapılmalıdır.

“Kontur” bilgisayarda çalışırken böyle görünür.

Ekranda bir göz için bir görüntü gösterilecek ve diğer gözün kontur boyunca çizimi tamamlaması gerekecek.

Böyle bir oturumda işbirliği önemlidir.

Oyunda karmaşıklık açısından farklılık gösteren toplam 38 çizim bulunmaktadır.

Bilgisayar programı “eYe (Ay)”

"e-evet (ay)"şaşılık ve ambliyopiyi teşhis etmeyi ve tedavi etmenin yanı sıra binoküler görmeyi yeniden sağlamayı amaçlayan bir dizi egzersizdir.

Bir tür egzersiz: Bir karenin içine bir daire yerleştirilmelidir

Tüm görevlerin zorluk derecesi farklılık gösterir. Ayarları kullanarak gerekli parametreleri seçebilirsiniz.

Hakikat: Buna aynı zamanda sabitleme ve yerelleştirmeyi geliştirmeye yardımcı olacak “Atış Poligonu” egzersizi de dahildir.

Nihayet

Programlanmış tedavi yöntemleri yalnızca ilgili hekimin izni ile kullanılabilir. Aksi halde zarar verebilirler.

Size en uygun olanı seçin veya daha iyisi aralarında geçiş yapın. Özellikle her komplekste birçok benzer egzersiz tekrarlandığı için tüm bu egzersizlerden kendi kompleksinizi oluşturabilirsiniz. Bu egzersizleri, bilgisayarınızda çalışmaya ara verdiğinizde düzenli olarak yapın.

Genel kurallar egzersizlerin yapılması:

1.Gözlerinizi etkili bir şekilde dinlendirmek için çalışma alanınızdan farklı aydınlatmaya sahip bir alana geçin ve kullanıyorsanız gözlüklerinizi veya kontakt lenslerinizi çıkarın.

2. Vücutla egzersiz yaparken bakışlarınızı bilgisayarda çalışırken yaptığınız gibi sabitlemeyin. Tam tersine, mesafeye bakın. Veya gözlerinizi kapatın. Molalarda çocukların hızlı hareket eden nesneleri gözleriyle takip etmesini gerektiren oyunlar, gözlerini dinlendirmek açısından faydalıdır.

Gözler için egzersiz setleri.

En kolayı (gözler için). Avuç içlerinizle gözlerinizi kapatın. Otuz saniye boyunca bu karanlığa bakın, sonra gözlerinizi kapatın, ardından ellerinizi çekin ve yavaşça açın.

Biraz daha zor (gözler için). 1. Gözlerinizi ~10 saniye kadar kapatın; 2. ~5-10 saniye boyunca hızla yanıp sönün. 3. Gözlerinizle birkaç dairesel hareket yapın. 4. Odağı birkaç kez değiştirin, bunu yapmak için önce pencerenin bir noktasına bakın (eğer çok temizse, küçük bir kağıt parçası yapıştırabilirsiniz) ve sonra mesafeye (bulutlara, uzaktaki bir eve, vesaire.)

Sadece gözler için egzersiz seti No. 1.

Egzersizler sandalyenizden kalkmadan, kolayca, gerginlik yaşamadan yapılabilir. Rahat bir pozisyon alın, sırtınız düz, gözleriniz açık, bakışlarınız düz.

1. Göz küresinin hareketiyle ilgili kasların yükünü kaldırıyoruz: kaçırılma pozisyonunda gecikmeden sola - düz, sağa - düz, yukarı - düz, aşağı - düz bakın.
Dairesel göz hareketleri - sola ve sağa 1'den 10'a kadar daire. Önce daha hızlı, sonra mümkün olduğunca yavaş.

2. Odak uzaklığının değiştirilmesi:
Burnunuzun ucuna, ardından mesafeye bakın. Gözlerinizden 30 cm uzakta tutulan bir parmağınızın veya kaleminizin ucuna, ardından uzağa bakın. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

3. Göz kapaklarınızı sıkın ve birkaç kez göz kırpın.

2.

1.Yatay göz hareketleri: sağ-sol.

2. Gözbebeklerini dikey olarak yukarı ve aşağı hareket ettirin.

3. Dairesel göz hareketleri: saat yönünde ve ters yönde.

4. Gözlerin hızlı bir şekilde yoğun şekilde sıkılması ve açılması.

5.Gözlerinizi çapraz olarak hareket ettirin: gözlerinizi sol alt köşeye doğru kısarak, ardından bakışınızı doğrudan yukarıya doğru hareket ettirin. Aynı şekilde ters yönde.

6. Gözleri buruna getirmek. Bunu yapmak için parmağınızı burnunuzun köprüsüne koyun ve ona bakın; gözleriniz kolayca "bağlanacaktır".

7.Gözlerin sık sık yanıp sönmesi.

8.Gözleri “uzaktan” çalıştırmak. Pencereye gidin, yakından, açıkça görülebilen bir ayrıntıya dikkatlice bakın: pencerenin dışında büyüyen bir ağaç dalı veya camdaki bir çizik. Camın üzerine küçük bir kağıt çemberi yapıştırabilirsiniz. Daha sonra en uzaktaki nesneleri görmeye çalışarak mesafeye bakın.

Her egzersiz her yönde en az 6 kez tekrarlanmalıdır.

Sadece gözler için bir dizi egzersiz No. 3

1. 2-3 saniye boyunca doğrudan ilerideki mesafeye bakın. Parmağınızı gözlerinizden 25-30 cm uzağa yerleştirin, 3-5 saniye bakın. Elinizi indirin ve tekrar mesafeye bakın. 10-12 kez tekrarlayın.

2. Kalemi kol boyu mesafeden burnunuzun ucuna ve sırtınıza doğru hareket ettirerek hareketini izleyin. 10-12 kez tekrarlayın.

3. Pencere camına göz hizasında 3-5 mm çapında yuvarlak bir işaret yapıştırın. Bakışınızı pencerenin dışındaki uzaktaki nesnelerden işarete ve geriye doğru kaydırın. 10-12 kez tekrarlayın.

4. Gözleriniz açık, yavaşça, nefesinizle aynı anda, gözlerinizle uzayda düzgün bir şekilde sekiz rakamı çizin: yatay, dikey, çapraz. Her yönde 5-7 kez tekrarlayın.

5. Başparmağınızı gözlerinizden 20-30 cm uzağa yerleştirin, her iki gözünüzle parmağınızın ucuna 3-5 saniye bakın, bir gözünüzü 3-5 saniye kapatın, ardından tekrar iki gözünüzle bakın, kapatın. diğer göz. 10-12 kez tekrarlayın.

6. Sağ elinizin başparmağını göz hizasında uzatılmış halde 5-6 saniye süreyle bakın. Elinizi yavaşça sağa doğru hareket ettirin, başınızı çevirmeden bakışlarınızla parmağınızı takip edin. Aynısını sol elinizle yapın. Her yönde 5-7 kez tekrarlayın.

7. Başınızı çevirmeden bakışınızı sol alt köşeye, ardından sağ üst köşeye taşıyın. Daha sonra sağ alt tarafa ve ardından sol üst tarafa. 5-7 kez tekrarlayın, ardından ters sırada.

Yorgun gözler için jimnastik No. 4.

1. Derin bir nefes alın ve gözlerinizi mümkün olduğunca sıkı kapatın. Boynunuzun, yüzünüzün ve başınızın kaslarını sıkın. Nefesinizi 2-3 saniye tutun, ardından hızlı bir şekilde nefes verin, nefes verirken gözlerinizi geniş açın. 5 kez tekrarlayın.

2.Gözlerinizi kapatın, kaş kenarlarına ve göz çukurlarının alt kısımlarına burundan şakaklara kadar dairesel hareketlerle masaj yapın.

3. Gözlerinizi kapatın, kaşlarınızı gevşetin. Gözbebeklerinizi soldan sağa ve sağdan sola çevirin. 10 kez tekrarlayın.

4. Başparmağınızı gözlerinizden 25-30 cm uzağa yerleştirin, her iki gözünüzle parmağınızın ucuna 3-5 saniye bakın, bir gözünüzü 3-5 saniye kapatın, ardından tekrar iki gözünüzle bakın, kapatın diğer göz. 10 kez tekrarlayın.

5. Parmak uçlarınızı şakaklarınıza yerleştirin ve hafifçe sıkın. Hızlı ve hafifçe 10 kez göz kırpın. Gözlerinizi kapatın ve 2-3 derin nefes alarak rahatlayın. 3 kez tekrarlayın.

Birleşik kompleks (el hareketi unsurları ile) Miyopiyi (miyopluğu) önlemeye yönelik egzersizler.

Normal şartlarda kişi sürekli olarak önce yakındaki nesnelere, sonra uzaktaki nesnelere bakar. Bu, merceği kontrol eden kasların gerilmesine ve kasılmasına neden olur; Bu, kasların gerekli elastikiyetini ve gözü odaklama yeteneğini korur. Bir kişinin her zaman aynı mesafedeki statik bir nesneye (kitap, defter, bilgisayar monitörü) uzun süre bakması durumunda, miyopi gelişmeye başlar - göz yavaş yavaş nesneleri büyük mesafeden görme yeteneğini kaybeder. mercek kaslarının atrofisine. Ancak bazı insanlar genellikle saatlerce durmadan bilgisayar başında otururlar.

Oturma pozisyonuna başlama, her egzersiz 5-6 kez tekrarlanır. Bilgisayarda çalışırken bu egzersizlerin her 40-50 dakikada bir tekrarlanması tavsiye edilir. Tek bir antrenmanın süresi 3-5 dakikadır.

Egzersiz 1. Sandalyenizde geriye yaslanın, derin bir nefes alın, öne doğru eğilin ve nefes verin.
Egzersiz 2. Bir sandalyede arkanıza yaslanın, göz kapaklarınızı kapatın, gözlerinizi sıkıca kapatın ve ardından göz kapaklarınızı açın. 5-6 kez tekrarlayın.
Alıştırma 3. Eller - kemerin üzerinde, başınızı sağa çevirerek, sağ elinizin dirseğine bakın, başınızı sola çevirin, sol elinizin dirseğine bakın, başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. 5-6 kez tekrarlayın.
Egzersiz 4. Gözlerinizi yukarı kaldırın, onlarla saat yönünde, sonra saat yönünün tersine dairesel hareketler yapın. 5-6 kez tekrarlayın.
Egzersiz 5. Eller ileri, parmak uçlarınıza bakın, ellerinizi yukarı kaldırın (nefes alın), başınızı kaldırmadan ellerinizi gözlerinizle takip edin, ellerinizi indirin (nefes verin). 4-5 kez tekrarlayın.
Egzersiz 6. Uzaktaki bir nesneye 2-3 saniye boyunca düz bakın, 3-5 saniye boyunca burnunuzun ucuna bakın. 6-8 kez tekrarlayın.
Egzersiz 7. Göz kapaklarınızı kapatın ve işaret parmaklarınızın uçlarıyla 30 saniye boyunca masaj yapın.

Basit göz egzersizleri için daha fazla seçenek:

1. "Kelebek". Kirpiklerinizi sık sık çırpın, yani göz kırpın. Monitörün önünde gözlerin tembelleştiği ve yanıp sönmeyi bıraktığı, bunun da görüşümüze zarar verdiği ortaya çıktı.

2. "Yukarı ve aşağı." Başınızı dik tutun, geriye atmayın. Tam karşıya doğru bak. Bakışlarınızı yavaşça tavana kaldırın, birkaç saniye bekleyin, ardından yavaşça yere indirin ve öyle tutun. Egzersiz sırasında baş hareketsiz kalır.

3. "Sarkaç". Başınızı düz tutun, ileriye bakın. Sola bakın, ardından bakışınızı yavaşça sağa doğru hareket ettirin. Başınızı sabit tutun, yalnızca gözlerinizle çalışın. Egzersizi yaparken göz küresi kaslarının durumunu izleyin, onları aşırı zorlamayın!

4. "Sekiz". Başınızı düz tutun, ileriye bakın. Zihinsel olarak yüzünüzün içinde maksimum büyüklükte yatay bir sekiz rakamı (veya sonsuzluk işareti) hayal edin ve onu gözlerinizle yumuşak bir şekilde tanımlayın. Egzersizi bir yönde, sonra diğer yönde birkaç kez tekrarlayın. Bundan sonra sık sık göz kırpın.

5. "Ara". Önünüzde büyük bir altın kadran hayal edin (bilim adamları bu rengin görüşün geri kazanılmasına yardımcı olduğuna inanıyor). Başınızı hareketsiz tutarak gözbebeklerinizle dairesel hareketler yapın.

6. "Kalem". Kalemi sağ elinize alın ve uzatarak kalemi göz hizasında kaldırın. Kalemin ucuna bakın ve başınızı hareket ettirmeden gözlerinizle yazı nesnesini takip ederek elinizi yavaşça sağa, sonra sola hareket ettirin.

7. “Güzel çok uzakta.” Pencereye gidin ve mesafeye bakın, ardından burnunuzun ucuna bakın - bu, göz kaslarını çalıştırır. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

8. “Gözler Tamamen Kapalı.” Gözlerinizi kapatın ve onlarla hayali bir daireyi, ardından yatay bir sekiz rakamını ve ardından bir çarpı işareti tanımlamaya çalışın.

9. "Kör Adamın Blöfü." Gözlerinizi birkaç kez sıkıca sıkın, ardından gözlerinizi kapatın ve 20-30 saniye oturun.

10. “Bakış bayrak yarışı.” İş yerinizde hayal gücünüzle birkaç noktayı işaretleyin. Bilgisayar klavyesi veya başparmağınızın ucu gibi yakındaki bir şeyle başlayın. Bir sonraki nokta ekranın yanında monitörde olabilir. Şimdi bakışlarınızı masanızdaki bir nesneye, örneğin cetvel, yazı kağıdı, mürekkepli kalem, kalem tutucu vb. bir şeye kaydırın. Sizden farklı mesafelerde bulunan nesneleri arayın. Bakışınızın her öğe üzerinde biraz oyalanmasına izin verin. Daha sonra bakışlarınızı pencere kenarındaki çiçeklere, pencere çerçevesine, ardından pencerenin dışına, bir ağaca veya çalılığa, karşıdaki eve - bakışınız gökyüzüne ulaşana kadar daha da ileriye doğru hareket ettirin. ZDaha sonra işaretli noktaları kullanarak sırayla klavyenize veya parmağınıza dönün. Miyop iseniz, bakışınızı yakından uzağa doğru hareket ettirirken nefes verin ve geri dönerken nefes alın. Uzak görüşlüyseniz, bakışlarınız uzaktaki nesnelerden yakındaki nesnelere doğru hareket ederken nefes verin. Normal görüşünüz varsa rahat bir nefes alma ritmi seçin. Dürtü hissettiğinizde bakışlarınızı hareket ettirin. Derin nefes almayı unutmayın

Kaslar (vücut) için egzersizler

Özellikle boyun ve omuz bölgesindeki gergin kaslar baş ağrısının yaygın bir nedenidir. Bilgisayarda çalışmadığınız zamanlarda rahatlamanıza yardımcı olacak esneme egzersizleri yapın; bu, stresi hafifletmeye ve baş ağrılarını önlemeye yardımcı olacaktır.

adlı egzersizi deneyin "boyun halkaları" Maksimum fayda için, yaklaşık beş dakika boyunca birkaç kez yapılmalıdır: Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Çenenizi yavaşça göğsünüze doğru indirin ve birkaç saniye bu pozisyonda kalın. Derin nefes alın, başınızı sağa doğru dairesel bir hareketle hareket ettirin, kulağınızı omzunuza değdirmeye çalışın. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın, ardından başınızı sola, sol omzunuza doğru çevirin ve tekrar duraklayın. Kasların gevşediğini hissettiğinizde, önce üç ila beş kez sağa, sonra da aynı sayıda sola doğru yavaşça başınızın dönme hareketlerini gerçekleştirmeye başlayın. Omuzlarınızı yukarı kaldırarak, kulaklarınıza ulaşmaya çalışarak ve ardından yavaşça indirerek esnemeyi (hala derin nefes alarak) bitirin. 5 kez tekrarlayın.

Boynunuzu rahatlatmak için egzersiz yapın.

Dik oturun veya ayakta durun. Başını dik tut. Nefes verin ve başınızı sağa çevirin; nefes alın ve başınızı orijinal konumuna getirin; nefes verin ve başınızı sola çevirin. Nefes verirken başınızı tekrar sağa çevirin. Nefes alın ve başınızı tekrar başlangıç ​​pozisyonuna getirin. Nefes verin ve başınızı sola çevirin. Nefes verirken başınızı sağ omzunuza doğru eğin; nefes alın ve başınızı dik tutun; nefes verin ve başınızı sol omzunuza doğru eğin. Nefes verin - baş sağa doğru eğilir, nefes alın - düzelir, nefes verin - baş sola doğru eğilir. Daha sonra yavaşça başınızı döndürmeye başlayın. Başınızı çok geriye doğru eğmeyin. Daha sonra başınız diğer yönde olacak şekilde dönme hareketleri gerçekleştirin.

Omuzları gevşetmek için jimnastik egzersizi.

Omuzlarınızı mümkün olduğu kadar kaldırın ve tüm boyun ve boyun bölgesini gerin. Rahatlayın ve omuzlarınızı indirin. Egzersizi 3 kez tekrarlayın. Omuzlarınızı birkaç kez geriye ve ileri doğru çevirin. Şimdi omuzlarınızla dönüşümlü dönüşler yapın; emekleyerek yüzerken kollarınız tamamen gevşemiş olmalıdır. Daha sonra kuvvetlice sallayın.

El egzersizleri (karpal tünel sendromunun önlenmesi dahil).

1. Ellerinizi sıkın. 2. Parmaklarınızı yumruk şeklinde sıkın (~10 kez). 3. Yumruklarınızı kendi ekseniniz etrafında döndürün. 4. Avuç içini ve bileği dışarı doğru çeviriyormuş gibi bir el ile diğer elin parmaklarına avuç içi kenarından bastırmak.

Ayak bileği eklemi için ısınma.

Oturun ve rahat bir pozisyon alın. Bir ayağınızı yere koyun, diğerini ayak bileği ekleminden yukarı, aşağı, sağa ve sola doğru bükün. Ayaklarınızla her yöne birkaç kez dairesel dönüşler yapın. Daha sonra ayak parmaklarınızı oynatın ve gevşetin. Diğer ayağınızla, ardından her iki ayağınızla aynı anda tekrarlayın.

Bacak bükme.

Bir sandalyeye rahatça oturun. Sağ bacağınızı öne doğru uzatın. Bacağınızı dizinizden bükün ve göğsünüze doğru çekin, ardından geri çekin. Bacağınızı yere indirin, egzersizi sol bacağınız için, ardından her iki bacağınız için tekrarlayın.

Oturma pozisyonunda pelvisi sallamak.

Dik oturun. Pelvisinizi biraz ileri doğru hareket ettirin. Omurga tamamen düzleşir ve sakral bölgenin hafif bir kıvrımına geçer. Pelvisinizi geriye doğru hareket ettirin. Bu, belinizin hafifçe kamburlaşmasına neden olacaktır. Pelvisinizi dışarı doğru iterken nefes alın; uzaklaşırken nefes verin. Bu hareketleri birkaç kez gerçekleştirin. Gluteal kaslarınızı sıkın ve tekrar rahatlayın.

Dr. Bitterlich kompleksi. Bilgisayarda çalışırken akciğerlerin, gözlerin, boyun kaslarının ve ellerimin durumunu iyileştirmek için yogadan ödünç aldığım bir egzersiz kullanıyorum:

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Ellerinizi önünüze koyun, parmaklarınızı kenetleyin ve kenetlediğiniz ellerinizi dışarı doğru çevirin (avuç içleriniz düz bir şekilde olacaktır).

2. Derin bir nefes alırken aynı zamanda, kenetlenmiş ellerinizi yukarı kaldırın ve mümkün olduğunca geriye doğru hareket ettirin, tüm gövdenizi geriye doğru bükün ve maksimum hareket genliğine ulaştıktan sonra duraklama sırasında tüm kasları maksimum düzeyde gerin (ödünç alın) sizin veya komşunuzun kedisinin bu esneme tarzı - uykudan sonra esneme şekli).

3. Derin (ve gürültülü) bir nefes vermeyle birlikte gözlerinizi kapatın, tamamen rahatlayın, ellerinizi açın, onları boynunuzun arkasına indirin ve gövdeniz boyunca serbestçe aşağı düşmelerine izin verin. Aynı zamanda başınızı gevşetin ve öne doğru düşmesine izin verin. Yavaş bir nefes vermenin sonunda, diyaframınızla ciğerlerinizdeki tüm "durgun" havayı sıkmak için belinizi hafifçe öne doğru bükün ve karnınızı sıkıştırın (karın kaslarınızı sıkın). birkaç gürültülü nefes verme hareketi.

4. Egzersiz rutininin başında ve sonunda bu yavaş nefes döngülerinden birkaçını yapın. Dirsek eklemindeki kolların kaldırıldığında bükülme derecesi ve nefes verirken düşme yörüngesi, bu hareketleri farklı şekillerde gerçekleştirmenin en büyük "zevk" hissine bağlı olarak değişebilir. Açık bir pencerenin veya havalandırmanın yanında, hatta balkonda temiz havayı içinize çekerken egzersizi yapmak daha iyidir. Sokakta olup bitenlere "bir göz atmak" da faydalıdır: Bakışlarınızı uzaktaki bir nesneden diğerine kaydırmak, monitör ekranındaki yakın nesnelere uzun süre odaklandıktan sonra gözler için iyi bir egzersizdir. .

Dr. Bitterlich ile özel bir randevuda (Sumy'de 62-77-21 saat 9.00'dan telefonla randevu) 0 ila 120 yaş arası kişilerde bilgisayar bağımlılığı ve internetten çekilmenin yanı sıra sinir sistemi hastalıklarının teşhis ve tedavisini tedavi ediyorum. her gün 21.00'e kadar)

Biçim: mp4

Süre: 00:06:14

Tanım

Egzersizler Zhdanova V.G., Avetisova E.S.'nin görüş restorasyon tekniklerine dayanmaktadır. ve oftalmoloji merkezlerinin metodolojik kılavuzları, bu yöntemin etkinliğine kendi deneyiminden ikna olan yazar tarafından küçük değişiklikler ve eklemelerle birlikte.

Dersler günlük olarak yapılmalıdır. İlk başta göz kasları strese hazır olana kadar yaklaşık 2 dakikanızı egzersize ayırmalısınız. Uygulama süresini yavaş yavaş günde 5-6 dakikaya çıkarın.

Öyleyse başlayalım.

Her seanstan önce göz kaslarınızı gevşetin.

Tüm egzersizleri tamamladıktan sonra bu göz gevşetme egzersizini tekrar yapın.

Alıştırma No. 1 "Cetveller"

Alıştırma No. 2 "Geometrik şekiller"

Alıştırma No. 3 "Sekizler"

Egzersiz No. 4 "Spiraller"

Egzersiz No. 5 "Dalgalar"

Alıştırma No. 6 "Silindir"

Alıştırma No. 7 "Kör Adamın Blöfü"

Egzersiz No. 8 "Dönüşler"

Alıştırma No. 9 "Mesafeye bakmak"

Egzersiz No. 10 "Güneşlenme"

Alıştırma No. 11 "Bakışlar"

Tüm bu egzersizler birbirinden ayrı olarak veya aşağıda bir örneği verilecek olan bir kompleks halinde yapılabilir. Bu kompleks şu alıştırmalardan oluşur: “Cetveller”, “Geometrik Şekiller”, “Sekizler”, “Spiraller”, “Dalgalar” ve “Silindir”. Karmaşık program, göz kaslarını güçlendirmeye ve iyi görüşü yeniden sağlamaya yardımcı olacaktır! İyi şanslar arkadaşlar!

Aşamalar:

Görme restorasyon programı için video talimatları

Not!!! Miyop iseniz, programı uygularken topu doğrudan monitör ekranı üzerinden takip ETMEYİN, ancak görüş alanınızdaki, yani kol mesafesindeki tüm alanı bakışlarınızla kaplamaya çalışın.

Uzak görüşlü iseniz, topun gözlerinizin yakınındaki hareketini izleyin.

Monitörün önünde çalıştıktan sonra. Bu tür jimnastiğin çeşitli yöntemlerini tartışan, vizyonu koruma konusuna ilişkin her türlü el kitabı satışa çıktı. Ancak gözlerinize sağlık kazandırmak için özel literatür satın almanıza hiç gerek yoktur. En basit egzersizleri hafta sonları ve tatil günleri olmadan günde birkaç kez düzenli olarak yapmak yeterlidir.

Gözlerinizi dinlendirmenin önemi

Bilgisayarla çalışırken görme için şarj edilmesi, miyop ve uzak görüşlülük gibi hastalıkların önlenmesine yardımcı olur, ve aynı zamanda yaşa bağlı kataraktların mükemmel bir şekilde önlenmesidir. Halihazırda herhangi bir göz rahatsızlığı bulunanların jimnastik yapmadan önce bir göz doktoruna başvurması gerekmektedir. Aynı durum göz ameliyatı veya lazerle görme düzeltmesi geçirenler için de geçerlidir. Bununla birlikte, en basit egzersizlerin kontrendikasyonları yoktur (elbette tam körlük hariç) ve ayrıca yan etkileri de yoktur. Bunları günde birkaç kez gerçekleştirebilirsiniz. Daha büyük daha iyi.

Günümüzde ofiste ya da evde çalışan hemen hemen her insanın iş yerinde bir bilgisayarı bulunmaktadır. Aynı zamanda bir dizüstü bilgisayar veya daha kompakt versiyonu da olabilir - bir netbook. Ancak bu cihazların çalışma prensibi yaklaşık olarak aynıdır. Bir kişinin belirli tuşlara basarak gerçekleştirdiği tüm eylemler monitörde görüntülenir. Bu nedenle, bilgisayarda çalışmak görme duyunuzu çok fazla yorar.

Bir kişi monitöre baktığında , daha az sıklıkta göz kırpıyor, böylece gözleriniz kurur. Bu sorunla baş edebilmek için “yapay gözyaşı” adı verilen özel damlalar vardır ancak bunlar rahatsızlığı yalnızca kısa süreliğine giderir. Bilgisayar başında çalışırken göz kasları sürekli aynı pozisyonda olduğundan çok gergindir. Doğal olarak bu tür stres kişinin performansını olumsuz etkiler ve daha sonra ciddi görme bozukluklarına yol açabilir.

Bu nedenle zamanında rahatlama çok önemlidir. Japonya'daki bazı ofislerde tüm zamanlarını bilgisayar başında geçiren işçiler, öğle yemeği molalarında bile patronun rehberliğinde grup çalışması yapıyorlar. Patronun kendisi bununla ilgileniyor çünkü işgücü verimliliğinin doğrudan çalışanların vizyon durumuna bağlı olduğu.

Görme yeteneğiniz için kesinlikle rahatlatıcı egzersizler yapmaya değer çünkü:

İlkokul çağındaki çocuklara, bilgisayar oyunları ve okul çalışmalarından sonra gözlerini nasıl uygun şekilde rahatlatacakları da öğretilmelidir. Anne-babaların izlemesi lazım Böylece çocuğun monitördeki sürekli çalışma süresi on ila on beş dakikayı geçmeyecek. 8-10 yaş arası bir öğrencinin gün içinde bilgisayarla kurduğu toplam “iletişim” süresi 45 dakikayı geçmemelidir. Yalnızca iyi ışık altında ve rahat bir masada oyun oynayabilir, ödev yapabilir veya internette gezinebilirsiniz.

Basit ve kullanışlı egzersizler

En basit ve en etkili göz egzersizlerinin temel avantajı, bunları yapmak için sandalyenizden kalkmanıza bile gerek kalmamasıdır. Tüm egzersizler hareketsiz otururken yapılabilir: ofiste, evde ve hatta toplu taşıma araçlarında. Aynı zamanda kişinin egzersizlerle meşgul olduğunu kimse fark etmeyecektir. İşte bazı basit rahatlama seçenekleri:

Gözler tarafından gerçekleştirilen çeşitli hareketler, retina ve optik sinirin durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve ayrıca yüksekse göz basıncını azaltır. Bu nedenle bu tür jimnastik özellikle glokom hastası olanlara tavsiye edilir. Ancak hastalığın alevlenmesi döneminde herhangi bir egzersiz sadece ilgili doktorun izniyle yapılabilir.

Monitörde güvenli çalışma

Yetişkinlerin bilgisayarı kullandıktan sonra her yarım saatte bir göz ısınması yapması gerekir. Her saat başı bir "fiziksel egzersiz" yapmanız önerilir: ayağa kalkın ve biraz esneyin, hatta odanın içinde dolaşın. Fiziksel aktivitenin aynı zamanda görme üzerinde de faydalı bir etkisi vardır ve genel bir rahatlatıcı etkiye sahiptir. Monitörde güvenli çalışma için birkaç kural daha:

Delikli gözlük takarak bilgisayarı kullandıktan sonra göz egzersizleri yapabilirsiniz. Mercekleri küçük deliklerle kaplı koyu renkli gözlüklere verilen addır. Bunları yalnızca özel mağazalarda satın almanız önerilir. Bu optik cihazın temel avantajı, bu tür gözlüklerin ışığı dağıtması nedeniyle göz kasları üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahip olmasıdır. Uzmanlara göre böyle bir optik cihazın gözlerin durumu üzerinde son derece faydalı bir etkisi var çünkü:

Buna ek olarak, pek çok göz doktoru, göz yorgunluğunu azaltmak için zaman zaman bir camı normal, diğeri ise tamamen siyah olan korsan gözlük takmayı önermektedir. Veya çocuk kitaplarındaki resimlerdeki korsanlar gibi tek gözünüzü göz bağıyla kapatabilirsiniz. Periyodik olarak, gözlerden birini veya diğerini dönüşümlü olarak bir bandajla kapatmanız gerekir. Bu basit cihaz, delikli camlarla hemen hemen aynı şekilde çalışır.

İyi görüş uzun süre nasıl korunur?

Bilgisayarda çalıştıktan sonra göz egzersizleri yapmak çok önemlidir. Ancak iyi görmeyi sürdürmenin diğer yöntemlerini de unutmamalıyız.

Yaşlılığı mükemmel bir şekilde görebilmek için, günlük diyetinize düzenli olarak havuç ve onlardan yapılan yemekleri dahil etmeniz gerekir. Bu sebze, görme kalitesini ve göz sağlığını etkileyen bir madde olan A vitamini içerir. Ancak A vitamininin yalnızca yağlarla birlikte emildiğini aklınızda bulundurmalısınız, bu nedenle havuç salatası hazırlamak ve bitkisel yağ veya mayonezle tatlandırmak en iyisidir.

Okumak, bilgisayarda çalışmak veya TV izlemek yalnızca iyi aydınlatma altında yapılmalıdır. Bilgisayarda çalışmanız veya uzanarak kitap okumanız önerilmez; bunu özel donanımlı bir masada yapmak en iyisidir. Sağ elini kullananlar için ışık soldan, sol elini kullananlar için sağdan düşmelidir.

Görme bozulmasının başlangıcını kaçırmamak için düzenli olarak göz doktoruna gitmek gerekir. Gözlük ve kontakt lensleri yalnızca doktorunuzun reçetesiyle ve özel optik mağazalarından satın almanız gerekir. Hiçbir durumda başkasının gözlüklerini ve lenslerini kullanmamalısınız çünkü gözlüklerde aynı diyoptri sayısına sahip farklı kişiler farklı görme parametrelerine sahip olabilir. Bu bakımdan başkasının gözlüklerini veya reçetesiz satın alınan gözlükleri takmak genel göz sağlığı üzerinde son derece olumsuz etki yaratır.

Düzenli bilgisayar kullanarak yaşlılıkta göz sağlığını korumak oldukça zordur. Ancak bu mümkün. Bunu yapmak için özel jimnastik yapmanız ve monitörde çalışırken güvenlik önlemlerine uymanız gerekir.

Dikkat, yalnızca BUGÜN!

Arkadaşlar, işte görme restorasyonu için en iyi ücretsiz programlardan bir seçki. Görüşünüzü geliştirecek ve gözlerinizi rahatlatmaya yardımcı olacak programları indirmek istiyorsanız doğru yere geldiniz.

Eyes Relax, Workrave, ChronoControl, EyeLeo, Eyes Relaxing and Focusing, Relaxation, Eye-Corector, Flower, Crosses, Board - bugün bu görme programlarına bakacağız: açıklamalar, ekran görüntüleri ve indirme bağlantıları makalenin içindedir.

Teknolojinin gelişmesiyle birlikte bilgisayar başında daha fazla vakit geçiriyoruz. Ne yazık ki bu, görme keskinliğini büyük ölçüde etkiler. Ancak her eylemin bir tepkisi vardır: Görme eğitimi için birçok bilgisayar programı vardır. En iyi 10 program... Bu programlar her derde deva olarak görülmemelidir, ancak bunları bir dizi göz egzersiziyle birlikte kullanırsanız olumlu sonuçlar elde edebilirsiniz. Peki, görme restorasyonu için programları incelemeye başlayalım.

1. İş molası programları— Görevleri bilgisayarı belirli aralıklarla engellemektir. Bu bizi ekrandan uzaklaştırıyor, dolayısıyla gözlerimizin dinlenmesini sağlıyor.
2. Eğitim ve görme düzeltme programları. Bu tür programların amacı özel egzersizler yardımıyla vizyonumuzu yeniden sağlamaktır.
3. Renk düzeltme programı. Program günün saatine bağlı olarak monitördeki renk sıcaklığını değiştirerek göz yorgunluğunu azaltır (özellikle akşam ve gece).

Sırasıyla vizyonu iyileştirmeye yönelik programlara bakmaya başlayalım. Her program, açıklamanın sonundaki bağlantılardan indirilebilir. Bağlantılar aniden çalışmayı durdurursa, lütfen yorumlarınıza yazın, düzelteceğiz.

MOLA VE GÖZ DİNLENDİRME PROGRAMLARI

Gözler Rahatlasın- gözlerinizi aşırı yorgunluktan korumak için küçük ve ücretsiz bir program. Program belirlenen aralıklarla monitör ekranını kapatacaktır. Desteklenen diller: Rusça ve İngilizce. Görme için gözleri rahatlatma programını indirebilirsiniz.

Workrave- Rusça molalar için başka bir kullanışlı ücretsiz program. Mola öneren Workwave, önce dikkat çekmeden hareket ediyor, ardından ısrarla mola talep ediyor. Sonuç olarak Workrave vizyon programı, ayarlarda belirtilen süre boyunca klavyeyi ve fareyi tamamen bloke eder. Program, engelleme işlevlerine ek olarak bilgisayarda çalışmaya ara vermek için özel egzersizler de sunuyor. Workrave programını indirebilirsiniz .

KronoKontrol- bilgisayarla çalışmaya ara vermek için üçüncü ücretsiz program. Ekranı belirtilen aralıklarla kilitler. Rusça dilini destekler ve birçok esnek ayara sahiptir. Windows'u kullanırken, görüşümü kaydetmek için bu özel programı kullandım; her şey saat gibi çalışıyordu. İşte ChronoControl programını indirmek için bir bağlantı.

GözLeo- Bilgisayara düzenli olarak ara vermenizi hatırlatan başka bir ücretsiz Rusça program. Göz yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olur, böylece görüşü iyileştirir. Uzun molaların yanı sıra göz egzersizleri ile kısa molalar ayarlayabilirsiniz. EyeLeo görme yazılımını indirmek için buraya tıklayın.

EĞİTİM VE GÖRÜNTÜ YENİLEME PROGRAMLARI

Gözler Rahatlatıcı ve Odaklanıyor günde bir saatten fazla bilgisayar başında çalışan bilgisayar kullanıcılarının görme yeteneğini koruyan ücretsiz bir bilgisayar programıdır. Gözleri Rahatlatma ve Odaklama programı, mola sırasında özel tasarlanmış görüntüleri izleyerek gözlerinizi çalıştırmanıza olanak tanır. Program Rusça olarak ücretsizdir (ayarlarda seçilir). Buradan indirebilirsiniz.

Gevşeme- gözleri rahatlatmak için ücretsiz bir program, birçok ekran koruyucuya ve özelleştirilebilir çalışma moduna sahiptir. İngilizce ama her şey sezgisel, hiçbir sorun olmayacak. Bu vizyon geliştirme programı, İnternetten indirilebilen Microsoft .NET Framework 3.5 veya üstünü gerektirir. Ve işte Relaxation'ı indirme bağlantısı.

Göz Düzeltici Görmeyi iyileştirmeye, rahatlatmaya ve göz hastalıklarını önlemeye yönelik bir programdır. Uygulaması miyopi, ileri görüşlülük, astigmatizma ve çeşitli renk anomalileri için yararlı olan özel egzersiz setleri içerir. Görüşünüzü test ettirebilirsiniz. Vision Corrector, paylaşımlı bir programdır; ücretsiz sürümü sınırlı sayıda görme egzersizi içerir. Hem Windows hem de Android altında çalışır. İşte Windows için bağlantı ve işte Android için: ücretsiz ve ücretli sürümler.

Çiçek- oyun niteliğindeki bilgisayar eğitimi terapötik etkileşimli program. Ücretsiz, Rusça. Ambliyopi ve miyopiye yardımcı olur. Çalışma prensipleri hakkında daha fazla bilgiyi programın web sitesinde bulabilirsiniz - ayrıntılı kullanım talimatları vardır. Flower'ı bu linkten indirebilirsiniz.

Haçlar Ambliyopiyi düzeltmek için kullanılan ücretsiz bir programdır. Özgür. Rus dili desteklenmektedir. Program oyun tarzında yapılmıştır - rastgele bir yerde görünen haçı daire imleciyle avlamanız gerekir. Bu sırada alanın hücreleri sürekli olarak renklerini zıt yönde değiştirir. Programın nasıl çalıştığı hakkında daha fazla bilgi edinebilir ve çarpıları indirebilirsiniz.

Pano göz kaslarını eğitmek için tasarlanmış bir programdır. Bu programı bilgisayarda çalışırken her 4 saatte bir (veya daha iyisi saatte bir) kullanmanız önerilir. Optimum göz dinlenmesi ve görme eğitimi için, yaklaşık 30 saniye boyunca ekranın sabit ortasına bakmanız ve ardından gözlerinizi uzaktaki bir nesneye kaydırmanız (örneğin, pencereden dışarı bakmanız) gerekir. Bu tür 3-5 döngü yapılması tavsiye edilir. “Board” görme programını bu bağlantıdan indirebilirsiniz.

PROGRAMLAR RENK DÜZELTMELER

F .lüks Görmeyi korumak ve göz yorgunluğunu azaltmak için oldukça faydalı bir programdır. f.lux günün saatine bağlı olarak monitörün renk gamını otomatik olarak değiştirir. Akşam ve gece, bu program sıcak renk tonlarını (2700K) ve gündüzleri ise soğuk renkleri (6500K) ayarlar. Sonuç olarak gözleriniz akşamları daha az yorulur. Yatmadan önce mavi çiçekler olmadığında uykuya dalmak da daha kolaydır. iPhone için bir sürümü var. Harika bir program, tavsiye ederim. İndirebilirsin.

ÇÖZÜM

Görmeyi geliştirmeye yönelik en iyi programlara ilişkin mini incelememizin sonuna geldik. Bir mola için 1 program, renk düzeltme için 1 program (yalnızca bir - f.lux olmasına rağmen) ve ayrıca vizyonu eğitmek ve geri yüklemek için birkaç program indirmek en uygun olacaktır. Karmaşık bir yaklaşım! Programların göz hastalıklarına yönelik tıbbi tedaviler olmadığını ve yaratıcılarının göz doktorları olmadığını lütfen unutmayın. Bu nedenle şüpheleriniz veya sorularınız varsa bir göz doktoruna danışmanız daha doğru olur.

Lütfen bu programlarla ilgili görüşlerinizi paylaşın. Ya da belki başka bir görüntü yazılımı kullanıyorsunuz? Detayları yorumlarda belirtirseniz seviniriz. Yakında görüşürüz arkadaşlar!

Konuyla ilgili daha fazlası:

Karanlıkta bilgisayarınızın başında mı oturuyorsunuz? F.lux görüşünüzü kurtaracak!
Görme neden bozulur? Miyopinin 2 nedeni Önleme Bir adamın yüzyılı yetmez! Nasıl uzun karaciğer olunur? Görüşünüzü geliştirecek 49 resim Vizyonu korumanın ana kuralı