Sürekli yemek yeme isteği. Yetersiz kalorili yiyecek alımı, sık diyet

Açlık hissi her insana tanıdık gelir ve hoş görülmemelidir. Küçük porsiyonlarda küçük atıştırmalıklar değerlendirilir normal olay. Peki sürekli yemek yemek istiyorsanız ne yapmalısınız? Peki ya biraz zaman sonra doyurucu öğle yemeği, elleriniz buzdolabına uzanıyor mu? Bütün bunlar, çeşitli nedenleri olabilen yeme bozukluklarını gösterir. Bu davranışı hangi faktörlerin etkilediğini anlamaya çalışalım.

AÇLIK VE İŞTAH ARASINDAKİ FARK NEDİR

Bu kavramlar arasında hiçbir fark yok gibi görünüyor. Her iki durumda da yemek yemek istersiniz. Aslında bunlar farklı şeylerdir. Açlık, vücudun besin eksikliğine karşı verdiği doğal tepkiyi ifade eder. besinler. Açlık başladığında vücut belirli sinyaller göndermeye başlar. Enerji rezervleri zamanında yenilenmezse, vücut ilk önce elde edilen glikojenle beslenmeye başlayacaktır. kas dokusu zamanla bu süreç bir değişime yol açacaktır hormonal denge. Bu nedenle belli bir diyete bağlı kalsanız bile açlık hissinin sizi ele geçirmesine asla izin vermemelisiniz.

İştah ise tam tersi bir anlam taşıyor. Bu duygu herhangi bir etkinin etkisiyle vücuttan kaynaklanır. psikolojik faktörler veya hastalıklar. Bir kişi büyük porsiyonlarda ve oldukça sık yiyecek yemeye başlarsa, böyle bir iştah tehlikeli hale gelir. Yiyeceklerden kurtulmak yeterli değildir çünkü başka sorunlar da ortaya çıkacaktır.

Büyük bir iştahı etkileyen iki tür neden vardır:

• fizyolojik;
• psikolojik.

Her türe ve bunun için neyin geçerli olduğuna daha ayrıntılı olarak bakalım.

FİZYOLOJİK FAKTÖRLER

DEHİDRASYON

Çoğu zaman sürekli yemek istemenizin nedeni sıvı eksikliğidir. Beyinde her iki merkez (açlık ve susuzluk) birbirine çok yakın yerleştirilmiştir, dolayısıyla bunlardan herhangi biri etkinleştirildiğinde kişinin vücudun gerçekte neye ihtiyacı olduğunu hemen anlaması oldukça zordur. Bu nedenle hemen buzdolabına uzanmamalısınız, sadece biraz içmelisiniz Temiz su veya şekersiz yeşil çay. Fruktoz içeren endüstriyel içecekler içmemelisiniz; bunları tüketmek yalnızca iştahınızı artıracaktır, ayrıca içerdikleri çok sayıda kalori. Ayrıca iştahı azaltmak ve yemek sırasında yemek yemek için az yemek Yemekten önce bir bardak su içmeniz yeterlidir.

DENGESİZ BESLENME

Bazen tok karnına bile açlık hissi ortaya çıkar. Bunun nedeni yemek sırasında vücudun gerekli miktarda besin almamasıdır. Böylece yanlış besinleri yemeye devam ederseniz mideniz hiçbir zaman doymayacaktır. Ayrıca vücudun her gün belirli miktarda vitamin ve mineral alması gerekir, bu nedenle beslenmenin tam ve dengeli olması gerekir.

DİYET MODU İDEAL OLMAKTAN UZAK

Öğünler arasındaki mola 3-4 saat olmalıdır. Eğer boşluk önemli ölçüde daha büyükse, o zaman gastrointestinal sistem(Gastrointestinal sistem) ghrelin hormonu üretilmeye başlanarak kontrol edilemeyen rahatsızlıklara neden olur. yeme davranışı. Ayrıca kahvaltıyı ihmal etmemeli veya çok mütevazı hale getirmemelisiniz, çünkü gün boyunca şeker seviyeniz sürekli dalgalanır ve bu da daha fazla yemek yeme isteği duymanıza neden olur. Ayrıca bu tür insanlar geceleri sıklıkla atıştırma yaparlar.

YEMENİN HIZLI TÜMÜ

Yiyecekler iyice çiğnenmeli ve yavaş yavaş tadına varılmalıdır. Nasıl daha hızlı adam ne kadar çabuk emerse, o kadar çabuk tekrar yemek yemek isteyecektir. Ayrıca hızlı emilimi sayesinde 2-3 defa yenir. daha fazla ürün tokluk hissi geç geldiği için. Benzer fenomen mide duvarlarının gerilmesine yol açarak kişilerin daha fazla yemek yemesine neden olur.

GEBELİK VE HORMONLAR

Kadınlar sıklıkla hormonal değişikliklerden muzdariptir. Bu organizmanın özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Özellikle sıcak güçlü iştah ikinci aşamada ortaya çıkıyor adet döngüsü ve hamilelik sırasında, özellikle ilk üç aylık dönemde. Bebeğin büyüme ve gelişme sırasında besinleri aktif olarak kullanması nedeniyle kadın tam tersine bunlardan yoksun kalmaya başlar. Bu sırada anne adayı ayrıca toksikoz nedeniyle işkence görüyorsa, o zaman vücuttaki yiyecekler emilmez ve sürekli bir açlık hissi onu rahatsız eder.

UYKU EKSİKLİĞİ

Uyku ve dinlenme düzenini bozan insanlar genellikle atıştırmalıklara yönelir. Bu, tokluk ve açlık hissinden sorumlu olan hormonların üretimindeki bir bozulma nedeniyle meydana gelirken, ikincisinin çok daha fazlası üretilir. Vücut, yemek yiyerek uyku sırasında kaybedilen enerjiyi yenilemeye çalışır ve tatlı veya nişastalı bir şeyler atıştırma isteği ortaya çıkar.

ALINAN İLAÇLAR

İştahın belirli ilaç türlerinin alınmasından kaynaklandığı görülür. Temel olarak bunlar şunları içerir:

• hormonal kontraseptifler;
• antidepresanlar;
• glukokortikoidler ve benzerleri...

Bu tür yan etkiler tespit edilirse, durumu doktorunuzla görüşmelisiniz; doktorunuz ya reçete edilen dozu değiştirecek ya da ilacı başka bir ilaçla değiştirecektir.

HASTALIK

Belirli hastalık türlerinin varlığında kişi sıklıkla sahte bir açlık hissi yaşayabilir. Bu öncelikle iş kesintilerinden etkilenir endokrin sistem ve unsurları, güçlü hormonal dalgalanmalar meydana geldiğinde veya kan şekeri seviyelerinde dalgalanmalar meydana geldiğinde. Bu hastalıklar şunları içerir:

• diyabet;
• hipertiroidizm;
• hipoglisemi.

Ayrıca doymak bilmez bir iştaha neden olan hastalıklar şunlardır:

• metabolik bozukluklar;
• gastrit;
• genetik bozukluklar;
• gıda merkezinin bazı kısımlarına yakın konumda bulunan tümörler;
• bazı helmintiyaz türleri.

Bu nedenle kendinizi daha az yemeye alıştırmak için buna etki eden nedenleri belirlemek, yani iştah artışı sorununu bir doktora muayene ederek çözmek gerekir.

Uyuşturucu bağımlılığı ve alkolizm gibi korkunç hastalıklar da kışkırtıyor Iştah artışı. Bu tür rahatsızlıklar vücudun susuz kalmasını sağlar (susuzluğa ve açlığa verilen tepki yukarıda tartışılmıştır).

PSİKOLOJİK FAKTÖRLER

Ayrıca fiziksel nedenler Bir de psikolojik olanları var. Beyni olumsuz etkiler, beyin de iştahla ilgili sorunları ortadan kaldırmaya çalışır.

DEPRESYON VE STRES

Bu gibi durumlarda vücut yoğun bir şekilde stres hormonu kortizol üretmeye başlar. Bunu mutluluk hormonlarıyla bastırmak için, yalnızca yiyeceklerden elde edilebilecek bir amino asitle takviye etmek gerekir. Bu yüzden insanlar herhangi bir şey deneyimlediğinde her zaman yemek yemek istersiniz. Sinir gerginliği. Amino asidin ana kaynağı çikolatanın yapıldığı kakaodur. Sorunla başa çıkmanıza yalnızca çikolata yardımcı olamaz. Stres zamanlarında iştahı önlemek için uzmanlar fiziksel egzersiz yapmanızı öneriyor.

DUYGULAR VE ALIŞKANLIKLAR

Oburluğun bir başka nedeni. Herhangi duygusal durum(korku, suçluluk, umutsuz durumlar) teselli gerektirir ve bunun çoğunlukla yiyecek olduğu ortaya çıkar. Özellikle bunlar geçici olarak sevinç hormonlarının tadını çıkarmanızı sağlayan tatlılardır.

Tembellik ve can sıkıntısı

Yapacak hiçbir şey olmadığında ya da televizyon izleyerek zaman öldürüldüğünde, buzdolabına gitmek sık sık yaşanılan bir olay haline geliyor. Atıştırmalıklar aynı zamanda aylaklık arasında bir nevi eğlence görevi görüyor. İÇİNDE bu durumda böylece yemek yemek istemezsiniz, sadece kendinizi yararlı bir şeyle meşgul etmeniz gerekir. Örneğin program veya film izlerken aynı anda başka bir şey yapın (örgü, temizlik, manikür vb.).

TATİLDE AŞIRI YEMEK

Kendinizi hiçbir şeyle sınırlamamanın bir başka nedeni de tatil ziyafetleri, gürültülü bir şirkette hafta sonları. Aşırı yemek orada normdur. Özellikle tabağı boş bırakma alışkanlığının burada özel bir rolü var. Bu nedenle bayramlarda porsiyonu azaltmalısınız.

KÖTÜ ALIŞKANLIKLARDAN KURTULUN

Bu fenomen vücut için streslidir, bu nedenle yukarıda da belirtildiği gibi bir miktar beslenme gerektirir ve çoğu zaman bu yiyecektir.

GIDA MEVCUTLUĞU

Her yerde yiyecek varsa kendinizi daha az yemeye nasıl alıştırırsınız: kafeler, fast foodlar, hatta reklam posterleri Her zaman o kadar iştah açıcı görünüyorlar ki direnmek imkansız. Ek olarak, bilinçaltı düzeydeki beyin, sadece yemek düşünmekten itibaren açlık hormonu olan ghrelin'i üretmeye başlar.

HASTALIKLAR

Bir kişi çeşitli rahatsızlıklardan muzdaripse zihinsel bozukluklar, o zaman bir şeyi yemek ya da çiğnemek için karşı konulmaz bir istek duyuyor. Bu davranış bir dizi faktörden kaynaklanmaktadır:

• kimyasal dengesizlik;
• bazı hormon türlerinin eksikliği;
• genetik bozukluklar.

TOPLUM VE ETKİSİ

Sosyal faktörün insan beslenmesi üzerinde de olumsuz etkisi olabilir. Günümüzde dünyada incelik ön plana çıkıyor. Şiddetli kısıtlamalar oburluğa yol açabilir, bazıları için strese neden olur, bu da ağır yemeye neden olur.

Şu soruyu cevaplamak için: Çok fazla yemeyi nasıl bırakabilirsiniz, temel nedeni bulmanız gerekir. benzer davranış. Yapabileceğiniz en iyi şey, yemek yemeyi vücudunuz için yararlı olan bir şeyle (hobi, fiziksel egzersiz ve benzerleri...). Oburluk arzusunun en azından kısmen üstesinden gelmeyi başardığınızda, vücut size son derece minnettar olacaktır. Ayrıca kendinizi birçok şeyden kurtaracaksınız. ilgili sorunlar sonuçta sağlıkla kilolu- Bu vücut için ağır bir “yüktür”.

Günümüzde çok sayıda insan her gün sürekli yemek yemek isteme durumuyla karşı karşıyadır. Açlık atakları yemekten sonra bile durmuyor. Küçük atıştırmalıklar çok fazla kilo eklenmeyecek, ancak bu norm değil ve bu sorunun çözülmesi gerekiyor.

Yiyecek ihtiyacının ortaya çıkmasının birçok nedeni olduğu gibi, bu isteği yenmenin de yolları vardır.

Patolojik yatkınlık

İnsanın yemekle bağlantısı doğduğu andan itibaren başlar. Yemek annenin sıcaklığıyla, şefkatiyle, rahatlığıyla, ilgisiyle ilişkilidir. Çocuklar yetişkinlerin onları büyük bir sevgiyle beslediğini düşünürler. Ve bir kişi ergenlik çağına girdiğinde, yemekle ilgili tüm çağrışımlar ömür boyu kalır. Hayatta bir şeyler eksikse, sevginin veya ilginin kolayca lezzetli yiyeceklerle değiştirilebileceği hissi olabilir.

Bir insan neden yemek yer? En mantıklısı yaşamak ve sağlıklı kalmaktır. Ama ne kadar yemek yemelisiniz? Bu, bir kişinin vücudunun onlara yapmalarını söylediği şeydir. Beyinde bundan sorumlu olan besin bölümüdür ve yeterli enerji olmadığında normal işleyiş Açlık sinyali gönderir. Bunun yanlış bir sinyal olmadığını nasıl anlayabilirim?

Bu kanıtlanmıştır aşağıdaki belirtiler açlık:

• Vücutta zayıflık ve uyuşukluk;
• Secde;
• Mide ve ağızda hoş olmayan hisler;
• Baş ağrısı ve diğerleri.

Bir kişi bu hisleri yaşıyorsa gerçekten aç demektir. Ancak ana yemeğin yakın zamanda yenilmesine bakılmaksızın, sadece bir şeyler yeme arzusuyla ne yapmalı? Mevcut ve çeşitli ürünler yalnızca sorunu daha da kötüleştirir. Sürekli gıda tüketimine bağımlılık son yıllar insanlarda sadece yoğunlaştı, özellikle orta yaşlı kadınlar acı çekiyor.

Gıda, hayattaki pek çok sorunun çözümüdür. HAYIR mutlu aile, çocuklar, istikrarlı ve başarılı çalışma ve yemek hayatın tek neşesi haline gelir. Bir adam içeri giriyor kısır döngü. İyi bir hayat yoksa insan yer, çok yerse fazla ağırlık ve bir takım hastalıklar ve bu da ele alınması gereken bir sorundur. Ancak kontrolsüz yemenin tüm nedenleri bunlar değildir.

Sürekli yemek istemenizin ana nedenleri:

• Yemek kalitesi. Besin kaliteli değilse vücudu doyurmayabilir. faydalı maddeler yeterli miktarda. Bu, yalnızca yağlı veya yüksek kalorili yiyecekler yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Lif açısından zengin yiyecekleri daha fazla yemelisiniz. Yiyecek bitki kökeni Sindirimi oldukça uzun zaman alır ve tokluk hissi verir, kalori içeriği ise düşüktür.
• Bir kişi eğer yemek isterse daha sık yemek isteyecektir. günlük diyet tatlılar ve lezzetlerden oluşur. Çok lezzetliler ve açlık hissi ne olursa olsun bu tür yiyecekleri yemek istiyorsunuz. Olmadan özel durum Lezzetleri pişirmemek daha iyidir. Sadece onları yiyerek gözle görülür ve hızlı bir şekilde kilo alabilirsiniz.
• Açlık bazı hastalıklardan ya da ciddi nedenlerden kaynaklanabilir. fiziksel iş. Bahar vitamin eksikliği yetersiz beslenme hissine de katkıda bulunur. Vücudun enerjiyi yenilemesi gerekiyorsa, yiyecekler şunları içermelidir: daha fazla karbonhidrat ve vitaminler. Kabul edilebilir vitamin kompleksi bu dönem için.
• Vücut gıdaya doyurulmamalıdır karbonhidrat bakımından zengin. Vücuttaki serotonin seviyesini arttırırlar ve bağımlılık yaparlar. Daha sonra karbonhidrat tüketimini aniden bırakırsanız, bu durum aşağıdaki sorunlara yol açacaktır: hızlı arama kilo, çünkü serotonin iştah kontrolü sürecine dahil oluyor. Karbonhidratların doğru seçilmesi gerekiyor. Tahıllar, sebzeler, meyveler yemelisiniz.
• Yanlış metabolizma sürekli atıştırma nedeni olabilir. Vücutta çeşitli besinler eksik olabilir. Yiyecekler çeşitlendirilmelidir. Vücudun tam olarak neye ihtiyacı olduğunu anlamak için onu daha sık dinlemelisiniz.
• Diğer günlük faaliyetlerinize eşlik eden bir alışkanlık olarak yemek yemek. Örneğin televizyonda en sevdiğiniz filmi izleyebilir ve yanınıza lezzetli bir şeyler alabilirsiniz. Ve sonra programları ve şovları bir tabak yemek olmadan izlemek o kadar da ilginç olmayacak. Sinemada her şey tekrarlanıyor. Kişi aslında yemek istemese de maden suyu ve patlamış mısır olmadan yapamaz.
• Mutfakta bir şeyler hazırlanırken açlık hissine yenik düşmemek mümkün değil. Taze hazırlanmış en sevdiğiniz yemekten gelen koku, refleks olarak yemek yeme isteği uyandırır. Bir kişi yiyecek aldığında refleks tetiklenir farklı yerler evinizde (yatakta, televizyonun veya bilgisayarın yanında). Bu dönemde açlık hissini kontrol etmek ve diğer aktiviteleri yapmak oldukça zordur. Vücut yemeği hatırlamayacak ve tekrar yemek isteyecektir.
• Mide ve bağırsak hastalıkları da yemek yeme isteğini şiddetlendirir. Ekşi tat Yemekten sonra ağızda görülmesi gastrointestinal sistemle ilgili sorunları gösterir. Derhal bir doktora başvurmalı ve tüm muayenelerden geçmelisiniz. Şu tarihte: artan asitlik midede doktor ilaçlar yazacak ve bazıları iştahı azaltacaktır.

Tüm sorunları, stresi ve endişeleri ortadan kaldırmak insan doğasıdır. Kişi çok ve sık sık yediğini itiraf etmelidir.

Bir kişinin saklamaya çalıştığı sorunlar

Bir insanın başa çıkması zordur hayatın zorlukları ve görünüşe göre buzdolabına gitmek hepsini çözecek. Her gün farklı sorunlarla karşılaşabilirsiniz:

• Çocuklarla, ebeveynlerle veya arkadaşlarla iletişim eksikliği;
• Kusurlu şekil ve görünüm;
• Tartışmalı durumların çözümü;
• Aile ilişkilerindeki zorluklar;
• Gizlilik eksikliği;
• İş yerindeki sorunlar;
• Para eksikliği;
• Bir aile üyesinin veya yakın arkadaşın kaybı;
• Etraftaki insanların yanlış anlaşılması.

Sürekli yemek yemek istiyorsanız iştahınızı nasıl azaltabilirsiniz?

Sorunun farkına varmak, sürekli bir şeyler çiğneme alışkanlığından kurtulmanın yolunun yalnızca başlangıcıdır. Evde hapsız iştah nasıl azaltılır:

• Porsiyonların küçük olması ve daha sık yemeniz gerekiyor. 3 değil 5 öğün yemek olmalı. Ara öğünler yiyebilirsiniz ama 2 defadan fazla olmasın. Aynı zamanda iştahınız da azalacak;
• Kendinizi aç hissettiren yiyecekleri çok fazla yememelisiniz. Örneğin kahve, baharatlı baharatlar, konserve yiyecekler;
• Günlük diyetinize daha fazla lif içeren gıdalara yer vermelisiniz;
• His açlık ortadan kalkacak bir bardak su içerseniz;
• Tarifleri kullanabilirsiniz Geleneksel tıp(nane, maydanoz veya papatya ve pelin infüzyonlarının kaynatılması);
• Biber gibi bazı yiyecekler kalori yakar ve iştahı azaltır.

Kurtulmak psikolojik bağımlılık hangi yiyeceklerde bulursanız yiyeceklerden yapabilirsiniz Stresli durumlar yemek yeme isteği var. Atıştırmanın nedeni açıksa, bununla aktif olarak mücadele etmeye başlamanın zamanı gelmiştir.

Bazen gurme yemekler bile zevkli olmayabilir. Bunun nedeni kişinin şu anda iştahının olmamasıdır. Doyum duygusuna mide değil, ruh ihtiyaç duyar. Ruh tatmin olmuşsa midenin büyük miktarlarda yiyeceğe ihtiyacı yoktur.

Bundan sonra kişi hala çok yemeye devam ederse, sorunları nedeniyle kendini suçlamaya başlar. kilolu. Sadece yemek yemek çok güzel. Yiyecek asla duyguları rahatsız etmez veya incitmez; onunla tartışmak veya tartışmak imkansızdır. Aşırı yemekten ortaya çıkma kronik hastalıklar ve sağlık sorunları. Her zamanki atıştırmalıklardan kendi başınıza vazgeçmeniz imkansız hale gelir. Görünüşe göre çıkış yolu yok, ama sadece etrafınıza bakmanız gerekiyor ve çok sayıda olacak ilginç aktiviteler. Sıradan bir yürüyüş birçok olumlu izlenim getirecektir. Hayat çoktur. Buzdolabının yanında oturmanıza gerek yok. İlginç insanlarla tanışmalar ve toplantılar olacak.

Sevgi, sürekli yemek yeme isteğine karşı mücadelede ana silahtır. Aşık olduğunuzda hemen kendinizi dönüştürmek ve daha ince görünmek istersiniz. Bu, yemeği unutmanıza yardımcı olmanın en iyi yoludur.

Elbette her insan, bazen sadece hafif bir şey çiğnemek istediğinizde veya vücudun güç dengesini yenilemek için daha ciddi ve doyurucu bir öğle veya akşam yemeğine ihtiyaç duyduğunda açlık hissine aşinadır. Ve hatta sonra iyi kahvaltı veya öğleden sonra atıştırmalıkları, bazen birçok sıradan insan hâlâ açlık hissine sahiptir ve bunu başka bir sandviç veya şekerle aşmaya çalışırlar. Siz de neden sürekli yemek yemek istediğinizi sık sık merak ediyorsanız, bu bitmek bilmeyen açlık hissinin nedenleri elbette sizin için çok ilginç olacaktır.

1. Susuzluk hissi

İnanması zor ama çoğu zaman yemek değil içmek isteriz. Bu nedenle birçok beslenme uzmanı yemekten önce biraz sıvı içmeyi tavsiye ediyor - bu durumda birçok insan için artan açlık hissi anında ortadan kayboluyor. Bir bardak su içtikten sonra açlığınız yatışmazsa, yine de başlangıçta planladığınızdan çok daha az yiyeceksiniz - su içmek buna çok yardımcı olacaktır.

2. Kan şekerindeki değişim

Açlık anlarında sürekli olarak tatlı veya çörek atıştırıyorsanız, glikozun yüksek kalitede işlenmesi için bunların hepsi kana verilir. ünlü hormon insülin gibi. Aktif insan yaşamı için onlardan enerji elde etmek amacıyla tüm karbonhidratları hızla parçalar. Ancak yemeğiniz karbonhidratlara önemli ölçüde aşırı doymuşsa, o zaman büyük miktarlarda insülin salınacaktır. O kadar çok olacak ki kanınızdaki şeker miktarı keskin bir şekilde düşecek ve hemen aç hissedeceksiniz. Bu nedenle bu tür sağlıksız “tatlı” atıştırmalıklardan kaçınmak en iyisidir.

3. Diyabet

Bu hastalık doğrudan insülin ile ilgilidir. Bile iyi beslenme Diyabet hastasının vücudunun, gıdayı gerekli enerjiye dönüştürmek için zamanı yoktur, çünkü yeterli insülin olmayabilir veya işiyle baş edemeyebilir.

4. Hipoglisemi

Hipoglisemi – kandaki şeker eksikliği de duygulanmaya neden olabilir sürekli açlık. Hipogliseminin nedenleri, diyabet için reçete edilen ilaçların yanlış kullanımından yanlış beslenmeye kadar çeşitlilik gösterir; aynı zamanda sıklıkla düzensiz beslenme veya diyette karbonhidrat eksikliği ile de ortaya çıkar. Bu hastalıkla ancak nedenini güvenilir bir şekilde bulmanıza ve doğru tedaviyi reçete etmenize yardımcı olacak deneyimli bir uzmanın yardımıyla savaşabilirsiniz.

5. Hamilelik

Sürekli aç hissediyorsanız ve kadınsanız üreme yaşı– Hamilelik testi yaptırmayı unutmayın. Sık sık aç kalmanın "ilginç" durumunuzu göstermesi muhtemeldir.

6. Besinlerin aşırı hızlı emilmesi

O kadar sık ​​​​olur ki, neredeyse koşarken bir şeyler atıştırırız. Böyle anlarda vücudumuzun zaten tok olup olmadığımızı fark edecek vakti yoktur. Bu nedenle doyduktan sonra bile açlık hissi hissedilmeye devam eder - beynin bilgiyi işleyecek ve mideye sinyal gönderecek zamanı yoktur. Bu nedenle her zaman mümkün olduğunca yavaş yemeye çalışın; böylece çok daha az yiyecekle daha hızlı doyarsınız. Yeme sürecini mümkün olduğunca uzun bir zamana yayın.

7. Yiyeceğin resmi veya kokusunun varlığı

Ne sıklıkla, yemeği düşünmeden, aniden bir yemeği veya ürünü gösteren bir resim görüyoruz ve hemen midemize doğru bir açlık yumruğunu hissediyoruz. Bu kesinlikle kişinin gerçekten yemek istediği anlamına gelmez; daha ziyade refleksif bir tokluk arzusudur. Kendinizi test edin - böyle bir resmin yanından geçin ve beş dakika içinde, çok uzun zaman önce gerçekten bir şeyler atıştırmak istediğinizi tamamen unutacaksınız. Yiyecek kokularında durum çok daha karmaşıktır, ancak aromayı hissederek taze ekmek, ağzınız zaten tükürükle doluyor ve hoş kokulu bir çörek alıp onu tatmanın zevkinden kendinizi mahrum bırakmak zor. Bu arada, birçok mağazanın mağazanın girişine taze pişmiş ürünler koymasının nedeni budur - böylece potansiyel bir alıcı, prensipte tamamen farklı bir ürün almaya gelse bile, kokulu bir ürün satın alacağından emin olur. Yiyecek kokularını görmezden gelmeyi öğrenin.

8. Yanlış yiyecek seçimi

Mesele şu ki, farklı yiyeceklerin tokluk hissimiz üzerinde farklı etkileri vardır. Neden sürekli yemek istediğinizi sürekli merak ediyorsanız, bu olgunun nedenleri çok basit olabilir; sadece kendiniz için yanlış yemeği seçiyorsunuz. Örneğin, sadece haşlanmış patates yerseniz, kendinize patates kızartması aldığınıza göre çok daha hızlı tok hissedersiniz. Haşlanmış patateslerden sonra açlık sizi hemen geçmeyecek, ancak patates kızartmasından sonra bir saat içinde tekrar yemek isteyeceksiniz.

9. İlaçların yan etkileri

Oldukça fazla sayıda ilaç kullanımı sırasında açlık hissine neden olabilir. Özellikle antidepresanlar bu yan etkiyle ünlüdür. antihistaminikler. Onları alırsanız, çok daha sık yemeye başlarsınız, ilaçların suçlu olup olmadığından emin olmak için mutlaka bir doktora danışın.

Neden sürekli yemek yemek istiyorsun? Nedenleri doğası gereği psikolojiktir A

1. Stresli durum

Çok az insan, en stresli durumlarda insan vücudunun kortizol gibi bir hormon ürettiğini biliyor. Bunun nedeni kesinlikle seviyenin artmasıdır bu hormonun Pek çok insan kelimenin tam anlamıyla ellerine geçen her şeyi yemeye hazır. Hayatınızın en heyecan verici anlarında ne sıklıkla bir şeyler çiğnemek istediğinizi hatırlayın. İnsanlar, uzun zaman Stres altındakiler, ölçülü ve sakin bir hayat sürenlere göre buzdolabını çok daha hızlı boşaltırlar.

2. Duygusal durum

Garip bir şekilde duygular da sıklıkla açlık hissimizi etkileyebilir. Bazı insanlar için açlık, depresyon ve kaygı hissinden kaynaklanır, diğerleri için - melankoli ve yalnızlık, diğerleri için - neşe duygusu. Bu durumda En iyi karar- bu, her 15 dakikada bir yeni bir porsiyon sandviç almak için buzdolabına koşmaktan başka yapacak bir şey bulmaktır.

3. Sürekli uyku eksikliği.

Kronik olarak yeterince uyuyamıyorsanız, sürekli olarak yağlı ve tatlı bir şeye ihtiyaç duyacaksınız; böylece vücudunuz uyku eksikliğini telafi edecektir.

Açlıkla etkili bir şekilde nasıl başa çıkılır?

Birçok insan için sürekli açlık hissi çok ciddi bir sorundur, çünkü bu gibi durumlarda çalışmak veya başka herhangi bir aktivite yapmak çok zordur, böyle anlarda tüm düşünceler sadece yemek yeme arzusuna odaklanır. Bunu biraz daha yüksek bulduk , Neden sürekli yemek yemek istediğinizi ve bununla nasıl başa çıkacağınızı aşağıdaki materyalden öğrenebilirsiniz.

• Günde birkaç kez küçük porsiyonlarda yüksek kaliteli yiyecekler yemeye çalışın. Bu kuralın yardımıyla metabolizmanızı geliştirebilecek ve vücudunuzu, aldığınız yiyecekleri yedekte saklamaması ve yavaş yavaş yağa dönüştürmemesi konusunda eğitebileceksiniz.
• Tekrar acıktığınızı hissettiğinizde su için. Su, midenin duvarlarını hızla genişletecek ve böylece reseptörleri "aldatılacak" - mide, istenen yiyeceği zaten aldığına inanacaktır. Bu arada su yerine komposto veya meyveli içecek ve diğer şekersiz içecekleri içebilirsiniz. Yemeklerden önce su içmek en iyisidir, böylece yenen yiyecek miktarı azalır.
• Vücudunuzu mümkün olduğunca sık egzersiz yapın fiziksel aktivite- bu sana verecek Harika fırsat açlık hissini köreltir.
• Tabağınıza istediğiniz kadar yiyecek koymamaya çalışın; yarısı size yetecektir. Açlık hissinin çoğunlukla bir resimden kaynaklandığını unutmayın, bu nedenle daha fazla yemek tabağınızda olacak, hepsini daha çok yemek isteyeceksiniz. Yavaş yavaş yenen küçük porsiyonlar, yiyecek gözünüzün önünde küçüldüğü anda hızla tokluk hissi uyandıracaktır.
• Buzdolabına daha az bakın ve daha da iyisi, onu daha az yiyecekle doldurun. Bu ünitenin içinde pek çok lezzetli şeyin bulunduğunu bilerek, gerçekten yemek istemeseniz bile, oradan sürekli yiyecek alacak ve onu tamamen emeceksiniz. Bu durumda, sürekli olarak "yanlış" bir açlık hissi hissetme riskiyle karşı karşıya kalırsınız, bu da sizin için çok feci sonuçlara yol açabilir - örneğin yemeğe bağımlı hale gelme.
• Kullanmak nefes egzersizleri- havayı yutun ve karnınızı içinize çekin, ardından havayı gürültülü bir şekilde kuvvetle kendinizden serbest bırakın. Bu durumda yemek yeme isteğinizi hızla bırakacaksınız. Bu ve diğer birçok egzersiz, iş günü boyunca ofiste açlıkla mücadele etmenize yardımcı olacaktır.
• Ayrıca açlık hissinin azalmasına da yardımcı olabilirsiniz: dişlerinizi fırçalamak, sıcak duş, kullanım sakız ve aromaterapi.
• Stres sonucu açlık hissiniz geliştiyse, önce tüm sorunlarınızı çözmeniz, ancak o zaman iştahla ilgili sorunlarla ilgilenmeniz gerekir.
• İyi bir gece uykusu çekmeye çalışın.
• Sessizce ve televizyon ya da bilgisayar açık olmadan yemek yemeyi deneyin. Çoğunda konforlu koşullar normalden çok daha fazla yiyeceği “sığdıracaksınız”.
• Belirli bir programa göre yemeye çalışın. Böylece mideniz belli bir zamana kadar yiyecek almayacağını kesin olarak bilecek ve bu nedenle sizi en uygunsuz anlarda rahatsız etmeyecektir.

Pek çok sıradan insana göre yemek, insan hayatındaki en parlak zevklerden biridir, özellikle de insanlar başka pek çok zevk olmadan da yaşayabildikleri için, ancak yemeksiz yapamazlar. Neden sürekli yemek yemek istediğinizi öğrenmek bu olgu Vücudunuzun hemen ihtiyaç duyduğu anda değil, tam olarak sizin için en uygun olduğu anda kolayca yiyebilir ve yemeklerin tadını çıkarabilirsiniz.

Sürekli çiğneme ihtiyacı bir heves değil, gerçek sorunçözümü köklerinin nerede olduğuna bağlıdır. Bu nedenle sürekli yemek yemek istiyorsanız iştahınızı azaltmanın tek bir yolu yoktur. Köküne bakarız, nedenine göre hareket ederiz.

Hormonlar ve kaprisleri

İştah, kadının adet gününe ve hormonal düzeylerine bağlı olarak değişir; hamilelik sırasında sürekli yemek yemek istemeniz normaldir. Bu durumda hiçbir şey yapmanıza gerek yok: Çocuk daha iyisini bilir. Ancak sürekli yemek yemek istiyorsanız ne yapmalısınız? Son günler regl olmadan önce mi? Şu anda seviye felaketle düşüyor kadınlık hormonları. Sadece kurtarabilirler oruç günleri. Ancak bunlar nefret dolu kefirde değil, yalnızca en sevdiğiniz ürünlerde yapılır. Ama çikolata günü adet öncesi sendromu- seçenek idealdir.

Alkol

Kimse bundan tamamen vazgeçmeniz gerektiğini söylemiyor çünkü şarap veya konyak ruhu sevindirir ve rahatlatır, tüm endişelerinizi ve stresinizi atmanızı sağlar. Sorun şu ki, en sevdiğiniz şarap aynı zamanda iştahınızı da harekete geçiriyor. Akşam şarabından sonra (küçük miktarlarda bile) insanların istediklerinden daha fazlasını yedikleri uzun zamandır kanıtlanmıştır. Ayrıca etanol susuz kalır ve bu da açlığa neden olur, ancak su yerine bir porsiyon patates daha ekliyoruz. Bunun neden olduğunu aşağıda inceleyeceğiz. Burada ne yapmalı? Bira veya şarap içtikten sonra çok yemek yediğinizi fark ederseniz çözüm basit: alkolden tamamen vazgeçin. Diğer bir seçenek ise aynı miktarda su ile alkol içmektir. Ve en sevdiğiniz içeceklerin patateslerden daha az kalorili olmadığını da unutmayın.

Sadece susamışsın

Bu konuda zaten çok şey söylendi, ancak tekrar etmeye değer: Açlığı susuzlukla sık sık karıştırırız ve dehidrasyon sahte açlığa neden olur. Sadece bu duyuların her ikisi de hipotalamusun çok yakın konumdaki bölgelerini kontrol ediyor ve biz bu sinyallere her zaman doğru tepki vermiyoruz. Bu nedenle aç hissettiğinizde önce biraz su içmek midenizin sakinleşip sakinleşmediğini görmek için daha iyidir. Eğer öyleyse, o zaman susuzluktu. Bu arada, iki litre, sekiz bardak gibi rakamlar sabit değildir ve dergilerde belirtilmeyen, istediğiniz kadar su içmeniz gerekir. Ve elbette değiştirmemelisiniz sade su Coca-Cola ya da Fanta: Burada o kadar çok şeker var ki, susuzluk ve açlık bir türlü geçmiyor, hatta eskisinden daha da kötü. Sabahları ve yemeklerden dörtte bir (veya en fazla bir saatin üçte biri) önce suyu unutmayın.

Uykulu hissediyorsun

Uzun süredir devam eden çalışmalar, olağan uyku eksikliğini karbonhidratlarla telafi ettiğimizi göstermiştir. Mesele sadece zayıflamış bir vücudun, şeker ve unlu mamullerin yardımıyla güç eksikliğini gidermeye çalışması değil, yani aynı şey. hızlı karbonhidratlar. Uyku da etkiliyor hormonal arka plan Uykusuzluk, iştah hormonunun (ghrelin) büyümesini doğrudan etkileyerek leptin yani tokluk hormonunun düzeyini düşürür. Ancak kendinize yedi saatlik uyku lüksünü tanısanız bile bu verimsiz ve yüzeysel olabilir. Sebeplerini anlamak önemlidir: rahatsız edici duruşlar ve rahatsız bir yatak suçlanabilir.

Çok miktarda hızlı karbonhidrat tüketiyorsunuz

Ancak asla doymazlar, üstelik açlığı kışkırtırlar: kremalı çörek önce kan şekerini keskin bir şekilde artırır, sonra da keskin bir şekilde azaltır. Ve vücudun karbonhidrat dengesini yeniden sağlaması gerekiyor. Bu yüzden pasta yiyip orada duramazsınız. Tatlı atıştırmalıklardan hoşlananlar için badem, kinoa, elma, tuzsuz kraker veya kabak çekirdeği yerine kullanabilirsiniz.

Sinirsel aşırı gerginlik

Psikoloji, psikosomatik ve fizyolojinin vahşi doğasında uzun süre seyahat edebilirsiniz. Sadece stres, panik ve herhangi bir tezahürün olduğu zamanlarda olumsuz duygular Vücudumuz aktif olarak kortizol ve adrenalin yani stres hormonlarını üretir. Bunu bir tehlike sinyali olarak algılıyoruz ve enerji, yani kalori ve daha fazlasını stoklamaya başlıyoruz. Burada ne yapmalı? Anavatan tentürünü yanınızda bulundurun ve bazen yoga yapın... Ne olursa olsun, stres provokasyonlarına aldanmayın. Bu sizin için kolay değilse, hemen bir psikoterapistle iletişime geçmeniz daha iyi olur.

Hızlı yersin

Bunu bize, işe gitmeden önce onları geciktirmenizden veya akşam arkadaşlarıyla oturmalarına izin vermemenizden rahatsız olan annelerimiz öğretti. Ama hızlı yemek yemek Kötü alışkanlık. İşin sırrı, yemekten sadece dörtte bir, hatta üçte biri kadar sonra tokluğun bize ulaşmasıdır. yeterli miktar yiyecek. Midenin beyne doyduğunu bildirmesi için zamana ihtiyacı vardır ama biz yine de yemeye devam ederiz. Ne yapalım? Yavaş ve düşünceli bir şekilde çiğneyin ve her lokmanın tadını çıkarın. Beş dakika yok!

Hormonlar her şeyin sorumlusu. Şiddetli stres sırasında kana salınan adrenalin açlığı köreltir. Ancak strese, özellikle de uzun süreli strese her zaman eşlik eden kortizol, adrenalinin “açlığa karşı” etkisini bloke ediyor ve biz elimize ne gelirse çiğnemeye hazırız. Kortizol seviyeleri düştüğünde tekrar yemek yemek istemezsiniz.

2. Susuzluk

Ne istediğimizi ayırt etmekte zorlanıyoruz: yiyecek mi, içecek mi? Ve yiyecekler de nem içerdiğinden, bize öyle geliyor ki ihtiyaçlarımız kısmen karşılanıyor. Önce içmeyi ve birkaç dakika sonra yemeyi deneyin. Belki yemek bile istemeyeceksin. Ve istersen fazla yemeyeceksin.

3. Kan şekerinin aniden yükselmesi

Şeker veya çörek yerseniz, insülin hormonu glikozu işlemek için kan dolaşımına girer. Onlardan enerji elde etmek veya rezervlerde depolamak için karbonhidratları parçalar. Ancak karbonhidrat açısından zengin yiyecekler yerseniz çok fazla insülin salınır. Öyle ki kanınızdaki şeker miktarı hızla düşecek ve kendinizi aç hissedeceksiniz.

4. Diyabet

Bu tam olarak insülin ile ilişkili bir hastalıktır. Yeterince yiyor olabilirsiniz, ancak vücudunuz yeterli insülin olmadığı veya işini yapmadığı için yiyecekleri enerjiye dönüştürmüyor. Ek belirtiler: Susuzluk, halsizlik, sık sık tuvalete gitme isteği.

5. Düşük kan şekeri

Hipoglisemi, vücudun yeterli yakıta sahip olmadığı bir durumdur. Diyabet ilaçlarının yanlış kullanımı veya yanlış beslenme, düzensiz beslenme, yüksek stres ve beslenmenizde karbonhidrat eksikliği nedeniyle ortaya çıkabilir. Diyetinizde her şey yolundaysa bir doktora danışın. Kan şekeri seviyenizi ölçmeniz ve açlığa neden olan bir hastalığı aramanız gerekebilir.

6. Hamilelik

Bazen öyle olur erken aşamalar Hamilelik, henüz başka belirtiler görülmediğinde kadının iştahı artar. Hamileliği düşünmek için herhangi bir nedeniniz varsa, test yapın.

7. Hız için yiyecek

Vücudunuzun doyduğunuzu anlayacak zamanı olması için daha yavaş yemeniz ve hatta atıştırmanız gerekir. Şeker seviyeniz değişmeli ve mideniz dolmalı. Bu zaman alır, ayrıca beynin de tüm değişiklikleri kavraması gerekir. Daha yavaş çiğneyin; daha az aç olursunuz.

8. Kokular ve resimler

Açlık hissi her zaman vücudun ihtiyaçlarından kaynaklanmaz. Bazen aldatmacalara yenik düşeriz: Lezzetli bir şey görürüz veya bir şeyin kokusunu alırız, bu yüzden yiyeceklerden hızla bir doz zevk almaya çekiliriz. Her zaman açsanız, belki mutfağa daha az gitmeli ve yemek pişirme sitelerinde gezinmelisiniz?

9. Yanlış yemek

Aynı üründen yapılan yemeklerin bile tokluk hissi üzerinde farklı etkileri vardır. Örneğin bir porsiyon haşlanmış patatesten sonra uzun süre yemek istemezsiniz, bir porsiyon patates kızartmasından sonra açlık daha çabuk başlar.

10. Duygular

Ayaklarınızın buzdolabına kendi başına gitmesine neden olan sadece stres değildir. Bazen can sıkıntısı, üzüntü, depresyon yeriz. Belki de her şey sabittir kötü ruh hali? Yemek yemek yerine başka hoş bir aktivite yapmayı deneyin ya da daha iyisi neden mutlu olamayacağınızı öğrenin. Bir psikolog yardımcı olacaktır.

Diyelim ki sürekli gerginsiniz, üzgünsünüz ve yemek yemek istiyorsunuz. Ve hiçbir sebep yok gibi görünüyor. O zaman bir endokrinoloğa gidin: belki de bunun sorumlusu hormonlardır tiroid bezi. O zaman tedavi veya ameliyat olmanız gerekir.

12. İlaçlar

Bazı ilaçlar iştahınızı değiştirir. Çoğu zaman bu şekilde yan etkiler antidepresanlardan kaynaklanır, ancak bazen açlık hissini etkiler antihistaminikler, antipsikotikler ve kortikosteroid bazlı ilaçlar. İlaç aldıktan sonra kendinizi aç hissederseniz, bunu doktorunuza bildirin ancak tedaviyi kendiniz bırakmayın.

13. Uyku eksikliği

Uyku eksikliği, açlıktan sorumlu hormonlar olan leptin ve grelin dengesini değiştirir. Bu yüzden yemek istiyorsun, daha yağlı ve tatlı bir şeyler.