Lokalny efekt zwiększenia sprawności. Przeniesienie treningu i zwiększenie efektu treningu obwodowego

Trening człowieka.
Zmiany w organizmie człowieka pod wpływem aktywność fizyczna

Ciało każdego człowieka ma pewne rezerwowe możliwości, aby wytrzymać wpływy środowiska. Zdolność do wykonywania różnego rodzaju pracy fizycznej może wzrosnąć wielokrotnie, jednak do pewnego limitu. Regularna aktywność mięśniowa (trening) poprzez usprawnianie mechanizmów fizjologicznych mobilizuje istniejące rezerwy, przesuwając ich granice.

Ogólny pozytywny efekt

Ogólny efekt regularna aktywność fizyczna (fitness) polega na:

Zwiększenie stabilności ośrodkowego układu nerwowego: w spoczynku osoby wytrenowane mają nieco niższą pobudliwość układu nerwowego; w pracy, możliwości osiągnięcia wzrostu zwiększona pobudliwość i wzrasta labilność obwodowego układu nerwowego;

Pozytywne zmiany w układ mięśniowo-szkieletowy: zwiększa się masa i objętość mięśni szkieletowych, poprawia się ich ukrwienie, wzmacniają się ścięgna aparat więzadłowy stawy itp.;

Ekonomizacja funkcji poszczególnych narządów i ogólnie krążenia krwi; w poprawie składu krwi itp.;

Zmniejszenie zużycia energii w spoczynku: dzięki ekonomizacji wszystkich funkcji całkowite zużycie energii organizmu wytrenowanego jest mniejsze niż organizmu nietrenowanego o 10–15%;

Znaczące skrócenie okresu rekonwalescencji po wysiłku fizycznym o dowolnej intensywności.

Z reguły zwiększenie ogólnej sprawności fizycznej ma także niespecyficzny efekt – zwiększenie odporności organizmu na działanie niekorzystne czynnikiśrodowisko zewnętrzne ( stresujące sytuacje, wysokie i niskie temperatury, promieniowanie, urazy, niedotlenienie), na przeziębienia i choroby zakaźne.

Jednocześnie długotrwałe stosowanie ekstremalnych obciążeń treningowych, co szczególnie często zdarza się w „sportach na wielką skalę”, może prowadzić do odwrotnego efektu – osłabienia układu odpornościowego i zwiększonej podatności na choroby zakaźne.

Lokalny efekt aktywności fizycznej

Lokalny efekt zwiększenia sprawności, będący integralną częścią ogólnego, wiąże się ze wzrostem możliwości funkcjonalnych poszczególnych układów fizjologicznych.

Zmiany w składzie krwi. Regulacja składu krwi zależy od wielu czynników, na które dana osoba może mieć wpływ: dobrego odżywiania, przebywania świeże powietrze, regularna aktywność fizyczna itp. W tym kontekście rozważamy wpływ aktywności fizycznej. Przy regularnych ćwiczeniach fizycznych wzrasta liczba czerwonych krwinek we krwi (przy krótkotrwałej intensywnej pracy - z powodu uwolnienia czerwonych krwinek z „magazynów krwi”; przy długotrwałym intensywne obciążenie– ze względu na wzmocnienie funkcji narządów krwiotwórczych). Zwiększa się zawartość hemoglobiny na jednostkę objętości krwi, a tym samym zwiększa się pojemność tlenowa krwi, co zwiększa jej zdolność do transportu tlenu.

Jednocześnie obserwuje się wzrost zawartości leukocytów i ich aktywności we krwi krążącej. Specjalne badania wykazały, że jest to regularne trening fizyczny bez przeciążenia zwiększa aktywność fagocytarną składników krwi, tj. zwiększa niespecyficzną odporność organizmu na różne niekorzystne czynniki, szczególnie zakaźne.

Sprawność fizyczna człowieka przyczynia się do lepszej tolerancji stężenia kwasu mlekowego w organizmie, które wzrasta podczas pracy mięśni. krew tętnicza. U osób nieprzeszkolonych maksymalne dopuszczalne stężenie kwasu mlekowego we krwi wynosi 100–150 mg%, a u osób przeszkolonych może wzrosnąć

aż do 250 mg%, co wskazuje na ich duży potencjał w zakresie wykonywania maksymalnej aktywności fizycznej. Wszystkie te zmiany we krwi osoby wytrenowanej fizycznie uważa się za korzystne nie tylko dla wykonywania intensywnej pracy mięśni, ale także dla utrzymania ogólnie aktywnego życia.

Zmiany w pracy układ sercowo-naczyniowy

Serce. Nawet w spoczynku serce wykonuje ogromną pracę. Pod wpływem wysiłku fizycznego granice jego możliwości rozszerzają się i przystosowuje się do przetoczenia znacznie większej ilości krwi, niż jest w stanie zrobić serce osoby niewytrenowanej. Praca z zwiększone obciążenie Podczas wykonywania aktywnych ćwiczeń fizycznych serce nieuchronnie się trenuje, ponieważ w tym przypadku poprzez naczynia wieńcowe poprawia się odżywianie samego mięśnia sercowego, zwiększa się jego masa, zmienia się jego wielkość i funkcjonalność.

Wskaźnikami pracy serca są tętno, ciśnienie krwi, skurczowa objętość krwi i minutowa objętość krwi. Najprostszym i najbardziej pouczającym wskaźnikiem układu sercowo-naczyniowego jest puls.

Puls- fala drgań rozchodząca się wzdłuż sprężystych ścianek tętnic w wyniku hydrodynamicznego oddziaływania części krwi wyrzucanej do aorty pod wpływem wysokie ciśnienie ze skurczem lewej komory. Tętno odpowiada tętnu (HR) i jest wartością średnią

60–80 uderzeń/min. Regularna aktywność fizyczna powoduje zmniejszenie częstości akcji serca w spoczynku na skutek wydłużenia fazy spoczynku (relaksacji) mięśnia sercowego. Tętno maksymalne u osób trenujących podczas wysiłku fizycznego kształtuje się na poziomie 200–220 uderzeń/min. Niewyćwiczone serce nie jest w stanie osiągnąć takiej częstotliwości, co ogranicza jego możliwości w sytuacjach stresowych.

Ciśnienie krwi (BP) powstaje w wyniku siły skurczu komór serca i elastyczności ścian naczyń krwionośnych. Mierzy się w tętnica ramienna. Wyróżnia się ciśnienie maksymalne (skurczowe), które powstaje podczas skurczu lewej komory (skurczu) i ciśnienie minimalne (rozkurczowe), które obserwuje się podczas rozkurczu lewej komory (rozkurczu). Normalnie zdrowa osoba w wieku 18–40 lat ma spoczynkowe ciśnienie krwi wynoszące 120/80 mmHg. Sztuka. (u kobiet 5–10 mm niżej). Podczas aktywności fizycznej maksymalne ciśnienie może wzrosnąć do 200 mmHg. Sztuka. i więcej. Po zatrzymaniu ładunku u osób przeszkolonych szybko się regeneruje, natomiast u osób nieprzetrenowanych pozostaje on podwyższony przez długi czas, a przy kontynuowaniu intensywnej pracy może wystąpić stan patologiczny.

Objętość skurczowa w spoczynku, która w dużej mierze zależy od siły skurczu mięśnia sercowego, wynosi 50–70 ml u osoby nieprzeszkolonej, 70–80 ml u osoby przeszkolonej, a przy większej rzadki puls. Przy intensywnej pracy mięśni waha się od 100 do 200 ml lub więcej (w zależności od wieku i treningu). Największą objętość skurczową obserwuje się przy tętnie od 130 do 180 uderzeń/min, natomiast przy tętnie powyżej 180 uderzeń/min zaczyna ona znacząco spadać. Dlatego, aby zwiększyć wydolność serca i ogólną wytrzymałość człowieka, za najbardziej optymalną uważa się aktywność fizyczną przy tętnie

130–180 uderzeń/min.

Naczynia krwionośne, jak już wspomniano, zapewniają stały przepływ krwi w organizmie pod wpływem nie tylko pracy serca, ale także różnicy ciśnień w tętnicach i żyłach. Różnica ta zwiększa się wraz ze wzrostem aktywności ruchów. Praca fizyczna sprzyja rozszerzeniu naczyń krwionośnych, zmniejszeniu stałego napięcia ich ścian i zwiększeniu ich elastyczności.

Ruch krwi w naczyniach ułatwia także naprzemienne napięcie i rozluźnienie aktywnie pracujących mięśni szkieletowych („pompa mięśniowa”). Kiedy jest aktywny aktywność ruchowa Pozytywnie wpływa także na ściany dużych tętnic, których tkanka mięśniowa napina się i rozluźnia z dużą częstotliwością. Podczas aktywności fizycznej mikroskopijne sieć kapilarna, który w spoczynku jest aktywny tylko w 30–40%. Wszystko to pozwala znacznie przyspieszyć przepływ krwi.

Tak więc, jeśli w spoczynku krew kończy pełne krążenie w ciągu 21–22 s, to podczas aktywności fizycznej zajmuje to 8 s lub mniej. Jednocześnie objętość krążącej krwi może wzrosnąć do 40 l/min, co znacznie zwiększa ukrwienie, a co za tym idzie, dopływ składników odżywczych i tlenu do wszystkich komórek i tkanek organizmu.

Jednocześnie ustalono, że długotrwała i intensywna praca umysłowa, a także stan stresu neuro-emocjonalnego, mogą znacząco zwiększyć tętno do 100 uderzeń/min i więcej. Stąd długotrwała, intensywna praca umysłowa, nerwowa stany emocjonalne, niezrównoważone aktywnymi ruchami, aktywnością fizyczną, może prowadzić do pogorszenia dopływu krwi do serca i mózgu, innych ważnych funkcji ważne narządy, do stabilnego wzrostu ciśnienie krwi, do powstania choroby, która jest obecnie „modna” wśród studentów – dystonia wegetatywno-naczyniowa.

Zmiany w układy oddechowe mi

Pracę układu oddechowego (wraz z krążeniem krwi) w wymianie gazowej, która wzrasta wraz z aktywnością mięśni, ocenia się na podstawie częstości oddechów, wentylacji płuc, pojemności życiowej, zużycia tlenu, długu tlenowego i innych wskaźników. Należy pamiętać, że organizm posiada specjalne mechanizmy, które automatycznie kontrolują oddychanie. Nawet w stanie nieprzytomności proces oddychania nie zatrzymuje się. Głównym regulatorem oddychania jest ośrodek oddechowy, zlokalizowany w rdzeniu przedłużonym.

W spoczynku oddychanie odbywa się rytmicznie, a stosunek czasu wdechu i wydechu wynosi w przybliżeniu 1:2. Podczas wykonywania pracy częstotliwość i rytm oddechu może zmieniać się w zależności od rytmu ruchu. Jednak w praktyce oddech danej osoby może się różnić w zależności od sytuacji. Jednocześnie może w pewnym stopniu świadomie kontrolować swój oddech: opóźniać, zmieniać częstotliwość i głębokość, tj. zmienić jego indywidualne parametry.

Częstość oddechów (zmiana wdechu i wydechu oraz pauzy oddechowej) w spoczynku wynosi 16–20 cykli. Podczas pracy fizycznej częstość oddechów wzrasta średnio 2–4 razy. Wraz ze wzrostem oddychania jego głębokość nieuchronnie maleje, a także zmieniają się indywidualne wskaźniki wydajności oddechowej. Szczególnie wyraźnie widać to u wytrenowanych sportowców (tab. 3).

W praktyce wyczynowej w sportach cyklicznych obserwuje się częstość oddechów wynoszącą 40–80 cykli na minutę, co zapewnia największe zużycie tlenu.

Ćwiczenia siłowe i statyczne są szeroko rozpowszechnione w sporcie. Ich czas trwania jest niewielki: od ułamków sekundy do 1–3 s - cios w boksie, ostatni wysiłek w rzucie, utrzymywanie pozycji w gimnastyce artystycznej itp.; od 3 do 8 s – sztanga, stanie na rękach itp.; od 10 do 20 s – strzelanie, trzymanie przeciwnika na „moście” w zapasach itp.

Tabela 3

Wskaźniki układu oddechowego przy różnych częstościach oddechów u mistrza sportu w kolarstwie (w eksperymencie) (według V.V. Michajłowa)

Tabela 4

Podnoszenie ciężarów przez osoby znajdujące się w różnych fazach oddychania

(według V.V. Michajłowa)

Ze sportowego punktu widzenia bardziej wskazane jest wykonywanie tych ćwiczeń i ruchów na wstrzymywaniu oddechu lub na wydechu (tab. 4); największy wysiłek pojawia się podczas wstrzymywania oddechu (choć jest to niekorzystne dla zdrowia).

Objętość oddechowa- ilość powietrza przechodzącego przez płuca podczas jednego cyklu oddechowego (wdech, przerwa oddechowa, wydech). Wielkość objętości oddechowej jest bezpośrednio zależna od stopnia sprawności fizycznej. W spoczynku u osób niewytrenowanych objętość oddechowa wynosi 350–500 ml, u osób wytrenowanych 800 ml i więcej. Przy intensywnej pracy fizycznej może wzrosnąć do około 2500 ml.

Wentylacja płuc– objętość powietrza przepływająca przez płuca w ciągu 1 minuty. Stopień wentylacji płuc określa się, mnożąc objętość oddechową przez częstość oddechów. Wentylacja płuc w spoczynku wynosi 5–9 litrów. Jego maksymalna wartość dla osób nietrenujących wynosi do 150 l, a dla sportowców sięga 250 l.

Pojemność życiowa płuca (VC)- największa objętość powietrza, jaką człowiek może wydychać po wzięciu najgłębszego oddechu. VC różni się w zależności od osoby. Jego wartość zależy od wieku, masy i długości ciała, płci, stanu sprawności fizycznej człowieka i innych czynników. VC określa się za pomocą spirometru. Jego średnia wartość wynosi 3000 - 3500 ml dla kobiet, 3800 - 4200 ml dla mężczyzn. U osób zajmujących się wychowaniem fizycznym znacznie wzrasta i sięga

5000 ml, dla mężczyzn – 7000 ml i więcej.

Zużycie tlenu- ilość tlenu faktycznie zużyta przez organizm w czasie spoczynku lub podczas wykonywania jakiejkolwiek pracy w ciągu 1 minuty.

Maksymalne zużycie tlenu (VO2) – największa liczba tlen, który organizm może wchłonąć podczas niezwykle ciężkiej pracy. IPC służy jako ważne kryterium stan funkcjonalny układ oddechowy i krwionośny.

MOC jest wskaźnikiem tlenowej (tlenowej) produktywności organizmu, czyli tzw. jego zdolność do wykonywania intensywnej pracy fizycznej przy wystarczającej ilości tlenu dostającej się do organizmu, aby uzyskać niezbędną energię. MOC ma limit zależny od wieku, stanu układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, aktywności procesów metabolicznych i jest bezpośrednio zależny od stopnia sprawności fizycznej.

Dla tych, którzy nie uprawiają sportu, limit MOC jest na poziomie

2 – 3,5 l/min. U sportowców wysokiej klasy, zwłaszcza uprawiających sporty cykliczne, MOC może osiągać: u kobiet – 4 l/min i więcej; u mężczyzn – 6 l/min i więcej. Ze szczególnym uwzględnieniem MOC podana jest także ocena intensywności aktywności fizycznej. Zatem intensywność poniżej 50% MPC uważa się za lekką, 50–75% MPC za umiarkowaną, a powyżej 75% MPC za poważną.

Dług tlenowy– ilość tlenu niezbędna do utlenienia produktów przemiany materii nagromadzonych podczas pracy fizycznej. Przy długotrwałej, intensywnej pracy powstaje całkowity dług tlenowy, którego maksymalna możliwa wartość dla każdej osoby ma swój limit (pułap). Dług tlenowy powstaje, gdy zapotrzebowanie organizmu człowieka na tlen jest wyższe niż pułap jego zużycia w tej chwili. Przykładowo podczas biegu na 5000 m zapotrzebowanie tlenu sportowca pokonującego ten dystans w 14 minut wynosi 7 litrów na minutę, a górny pułap zużycia wynosi tego sportowca– 5,3 litra, zatem co minutę w organizmie powstaje dług tlenowy wynoszący 1,7 litra.

Osoby nieprzeszkolone są w stanie kontynuować pracę z długiem nieprzekraczającym 6–10 litrów. Wysokiej klasy sportowcy (zwłaszcza w sportach cyklicznych) mogą wykonać takie obciążenie, po którym następuje dług tlenowy na poziomie 16–18 litrów lub nawet więcej. Dług tlenowy znika po zakończeniu pracy. Czas jego eliminacji zależy od czasu trwania i intensywności pracy (od kilku minut do 1,5 godziny).

Wymienione wskaźniki wydolności układu sercowo-naczyniowego (CVS) oraz funkcji układu oddechowego i jego elementów są szczególnie istotne wśród pływaków, narciarzy oraz biegaczy średnio i długodystansowych.

Głód tlenu w organizmie–niedotlenienie. Kiedy komórki tkanek otrzymują mniej tlenu, niż jest to potrzebne do pełnego pokrycia zużycia energii (tj. długu tlenowego), głód tlenu lub niedotlenienie. Może do niego dojść nie tylko na skutek długu tlenowego podczas wysiłku fizycznego o zwiększonej intensywności. Niedotlenienie może wystąpić również z innych powodów, zarówno zewnętrznych, jak i wewnętrznych.

Tabela 5

Różnice w możliwościach rezerwowych organizmu u osoby niewytrenowanej i sportowca (według I.V. Muravova)

DO przyczyny zewnętrzne obejmują zanieczyszczenie powietrza, wspinaczkę wysokogórską (w góry, lot samolotem) itp. W takich przypadkach zmniejsza się ciśnienie parcjalne tlenu w powietrzu atmosferycznym i pęcherzykowym oraz ilość tlenu przedostającego się do krwi w celu dostarczenia go do tkanek maleje.

Jeśli na poziomie morza ciśnienie cząstkowe tlenu wynosi powietrze atmosferyczne wynosi 159 mm Hg. Art., następnie na wysokości 3000 m spada do 110 mm, a na wysokości 5000 m do 75–80 mm Hg.

Wewnętrzne przyczyny niedotlenienia zależą od stanu aparat oddechowy i układu sercowo-naczyniowego organizmu człowieka. Przyczyna niedotlenienia powodów wewnętrznych, występuje przy chronicznym braku ruchu (hipokinezja) i zmęczeniu psychicznym, a także przy różnych chorobach.

W tabeli Rycina 5 przedstawia rezerwowe możliwości osób przeszkolonych i nieprzeszkolonych według najważniejszych wskaźników fizjologicznych.

Zmiany w układzie mięśniowo-szkieletowym i innych układach organizmu podczas aktywności fizycznej

Regularna aktywność fizyczna zwiększa wytrzymałość tkanki kostnej, zwiększa elastyczność ścięgien i więzadeł mięśniowych oraz zwiększa produkcję mazi stawowej. Wszystko to przyczynia się do zwiększenia zakresu ruchu (elastyczności). Zauważalne zmiany zachodzą także w mięśniach szkieletowych. Ze względu na wzrost liczby i pogrubienie włókien mięśniowych wzrasta siła mięśni. Różnią się one istotnie u sportowców i osób niećwiczących (tab. 6). Takie różnice osiąga się poprzez poprawę wspomagania neurokoordynacji pracy mięśni - możliwość jednoczesnego uczestniczenia w pojedynczym ruchu maksymalnej liczby włókien mięśniowych i całkowitego i jednoczesnego ich rozluźnienia. Przy regularnej aktywności fizycznej zwiększa się zdolność organizmu do magazynowania węglowodanów w postaci glikogenu w mięśniach (i wątrobie), a tym samym poprawia się tzw. oddychanie tkankowe mięśni. Jeśli średnia wartość tej rezerwy dla osoby nietrenującej wynosi 350 g, to dla sportowca może ona osiągnąć 500 g. Zwiększa to jego potencjał do wykazania się nie tylko sprawnością fizyczną, ale i umysłową.

Tabela 6

Średnie wskaźniki mięśni - zginacze najsilniejszej ręki

Efekt lokalny zwiększenie sprawności, która stanowi integralną część całości, wiąże się ze wzrostem możliwości funkcjonalnych poszczególnych układów fizjologicznych.

Zmiany w składzie krwi. Regulacja składu krwi zależy od wielu czynników, na które dana osoba może mieć wpływ: dobrego odżywiania, ekspozycji na świeże powietrze, regularnej aktywności fizycznej itp. W tym kontekście rozważamy wpływ aktywności fizycznej. Przy regularnym wysiłku fizycznym wzrasta liczba czerwonych krwinek we krwi (przy krótkotrwałej intensywnej pracy - z powodu uwolnienia czerwonych krwinek z „magazynów krwi”; przy długotrwałym intensywnym wysiłku fizycznym - ze względu na zwiększone funkcje narządy krwiotwórcze). Zwiększa się zawartość hemoglobiny na jednostkę objętości krwi, a tym samym zwiększa się pojemność tlenowa krwi, co zwiększa jej zdolność do transportu tlenu.

Jednocześnie obserwuje się wzrost zawartości leukocytów i ich aktywności we krwi krążącej. Specjalne badania wykazały, że regularny trening fizyczny bez przeciążeń zwiększa aktywność fagocytarną składników krwi, tj. zwiększa niespecyficzną odporność organizmu na różne niekorzystne czynniki, szczególnie zakaźne.

Ryż. 4.2

Czynność serca w spoczynku (według V.K. Dobrovolsky'ego)

Sprawność fizyczna wpływa także na lepszą tolerancję zwiększonego stężenia kwasu mlekowego we krwi tętniczej podczas pracy mięśni. U osób niewytrenowanych maksymalne dopuszczalne stężenie kwasu mlekowego we krwi wynosi 100-150 mg%, a u osób wytrenowanych może wzrosnąć do 250 mg%, co świadczy o ich dużym potencjale do wykonywania maksymalnej aktywności fizycznej. Wszystkie te zmiany we krwi osoby wytrenowanej fizycznie uważa się za korzystne nie tylko dla wykonywania intensywnej pracy mięśni, ale także dla utrzymania ogólnie aktywnego życia.

Zmiany w funkcjonowaniu układu krążenia

Serce. Zanim zaczniemy mówić o wpływie aktywności fizycznej na centralny narząd układu sercowo-naczyniowego, musimy przynajmniej wyobrazić sobie ogromną pracę, jaką wykonuje ona nawet w spoczynku (patrz ryc. 4.2). Pod wpływem aktywności fizycznej granice jego możliwości rozszerzają się i przystosowuje się do przetoczenia znacznie większej ilości krwi, niż jest w stanie wykonać serce osoby niewytrenowanej (patrz ryc. 4.3). Pracując ze zwiększonym obciążeniem podczas wykonywania aktywnych ćwiczeń fizycznych, serce nieuchronnie się trenuje, ponieważ w tym przypadku poprzez naczynia wieńcowe poprawia się odżywianie samego mięśnia sercowego, zwiększa się jego masa, zmienia się jego wielkość i funkcjonalność.

Wskaźnikami pracy serca są tętno, ciśnienie krwi, skurczowa objętość krwi i minutowa objętość krwi. Najprostszym i najbardziej pouczającym wskaźnikiem układu sercowo-naczyniowego jest puls.

Puls - fala drgań rozchodząca się wzdłuż sprężystych ścianek tętnic w wyniku hydrodynamicznego oddziaływania wyrzucanej porcji krwi

Ryż. 4.3. Praca serca podczas przejścia

Narciarz na 100 km

(według V.K. Dobrovolsky'ego)

15 litrów krwi w 1 minutę 100 ml krwi w 1 uderzeniu Puls 150 uderzeń/min

15 litrów krwi w 1 min. 150 ml krwi w 1 uderzeniu. Puls 100 uderzeń/min.

Ryż. 4.4. Zmiana tętna podczas badania na ergometrze rowerowym przy tej samej intensywności dostarcza cennych informacji na temat wydolności serca. Przy tej samej pracy osoba przeszkolona ma niższe tętno niż osoba nieprzeszkolona. Oznacza to, że trening doprowadził do wzrostu siły mięśnia sercowego, a co za tym idzie, objętości wyrzutowej krwi

(wg R. Hedmana)

do aorty pod wysokim ciśnieniem podczas skurczu lewej komory. Tętno odpowiada częstości akcji serca (HR) i wynosi średnio 60–80 uderzeń/min. Regularna aktywność fizyczna powoduje zmniejszenie częstości akcji serca w spoczynku na skutek wydłużenia fazy spoczynku (relaksacji) mięśnia sercowego (patrz ryc. 4.4). Tętno maksymalne u osób trenujących podczas wysiłku fizycznego kształtuje się na poziomie 200-220 uderzeń/min. Niewyćwiczone serce nie jest w stanie osiągnąć takiej częstotliwości, co ogranicza jego możliwości w sytuacjach stresowych.

Ciśnienie krwi (BP) powstaje w wyniku siły skurczu komór serca i elastyczności ścian naczyń krwionośnych. Mierzy się go w tętnicy ramiennej. Wyróżnia się ciśnienie maksymalne (skurczowe), które powstaje podczas skurczu lewej komory (skurczu) i ciśnienie minimalne (rozkurczowe), które obserwuje się podczas rozkurczu lewej komory (rozkurczu). Normalnie, zdrowa osoba w wieku 18-40 lat ma spoczynkowe ciśnienie krwi na poziomie 120/80 mmHg. Sztuka. (u kobiet 5-10 mm niżej). Podczas aktywności fizycznej maksymalne ciśnienie może wzrosnąć do 200 mm Hg. Sztuka. i więcej. Po zatrzymaniu ładunku u osób przeszkolonych szybko się regeneruje, natomiast u osób nieprzetrenowanych pozostaje on podwyższony przez długi czas, a przy kontynuowaniu intensywnej pracy może wystąpić stan patologiczny.

Objętość skurczowa w spoczynku, która w dużej mierze zależy od siły skurczu mięśnia sercowego, wynosi 50-70 ml u osoby nieprzeszkolonej, 70-80 ml u osoby przeszkolonej i przy wolniejszym tętnie. Przy intensywnej pracy mięśni waha się od 100 do 200 ml lub więcej (w zależności od wieku i treningu). Największą objętość skurczową obserwuje się przy tętnie od 130 do 180 uderzeń/min, natomiast przy tętnie powyżej 180 uderzeń/min zaczyna ona znacząco spadać. Dlatego w celu zwiększenia wydolności serca i ogólnej wytrzymałości człowieka za najbardziej optymalną uważa się aktywność fizyczną przy tętnie 130-180 uderzeń/min.

Naczynia krwionośne, jak już wspomniano, zapewniają stały przepływ krwi w organizmie pod wpływem nie tylko pracy serca, ale także różnicy ciśnień w tętnicach i żyłach. Różnica ta zwiększa się wraz ze wzrostem aktywności ruchów. Praca fizyczna sprzyja rozszerzeniu naczyń krwionośnych, zmniejszeniu stałego napięcia ich ścian i zwiększeniu ich elastyczności.

Ruch krwi w naczyniach ułatwia także naprzemienne napięcie i rozluźnienie aktywnie pracujących mięśni szkieletowych („pompa mięśniowa”). Przy aktywnej aktywności ruchowej pozytywnie wpływa na ściany dużych tętnic, których tkanka mięśniowa napina się i rozluźnia z dużą częstotliwością. Podczas aktywności fizycznej mikroskopijna sieć naczyń włosowatych, która w spoczynku jest aktywna tylko w 30-40%, otwiera się prawie całkowicie. Wszystko to pozwala znacznie przyspieszyć przepływ krwi.

Tak więc, jeśli w spoczynku krew kończy pełne krążenie w ciągu 21-22 sekund, to podczas aktywności fizycznej zajmuje to 8 sekund lub mniej. Jednocześnie objętość krążącej krwi może wzrosnąć do 40 l/min, co znacznie zwiększa ukrwienie, a co za tym idzie, dopływ składników odżywczych i tlenu do wszystkich komórek i tkanek organizmu.

Jednocześnie ustalono, że długotrwała i intensywna praca umysłowa, a także stan stresu neuro-emocjonalnego, mogą znacząco zwiększyć tętno do 100 uderzeń/min i więcej. Ale jednocześnie, jak zauważono w rozdz. 3, łożysko naczyniowe nie rozszerza się, jak to bywa podczas pracy fizycznej, lecz zwęża się (!). Ton ścian naczyń krwionośnych również wzrasta, a nie maleje (!). Możliwe są nawet skurcze. Ta reakcja jest szczególnie charakterystyczna dla naczyń serca i mózgu.

Zatem długotrwała intensywna praca umysłowa, stany neuro-emocjonalne, niezrównoważone aktywnymi ruchami, aktywnością fizyczną, mogą prowadzić do pogorszenia ukrwienia serca i mózgu, innych ważnych narządów, do trwałego wzrostu ciśnienia krwi, do powstawanie „modnych” wśród dzisiejszych studentów z chorobą - dystonią wegetatywno-naczyniową.

Zmiany w układzie oddechowym

Pracę układu oddechowego (wraz z krążeniem krwi) w wymianie gazowej, która wzrasta wraz z aktywnością mięśni, ocenia się na podstawie częstości oddechów, wentylacji płuc, pojemności życiowej, zużycia tlenu, długu tlenowego i innych wskaźników. Należy pamiętać, że organizm posiada specjalne mechanizmy, które automatycznie kontrolują oddychanie. Nawet w stanie nieprzytomności proces oddychania nie zatrzymuje się. Głównym regulatorem oddychania jest ośrodek oddechowy zlokalizowany w rdzeniu przedłużonym.

W spoczynku oddychanie odbywa się rytmicznie, a stosunek czasu wdechu i wydechu wynosi w przybliżeniu 1:2. Podczas wykonywania pracy częstotliwość i rytm oddychania może się różnić w zależności od rytmu ruchu. Jednak w praktyce oddech danej osoby może się różnić w zależności od sytuacji. Jednocześnie może w pewnym stopniu świadomie kontrolować swój oddech: opóźniać, zmieniać częstotliwość i głębokość, tj. zmienić jego indywidualne parametry.

Częstość oddechów (zmiana wdechu i wydechu oraz pauzy oddechowej) w spoczynku wynosi 16-20 cykli. Podczas pracy fizycznej częstość oddechów wzrasta średnio 2-4 razy. Wraz ze wzrostem oddychania jego głębokość nieuchronnie maleje, a także zmieniają się indywidualne wskaźniki wydajności oddechowej. Jest to szczególnie wyraźnie widoczne wśród wytrenowanych sportowców (patrz tabela 4.1).

To nie przypadek, że w praktyce wyczynowej w sportach cyklicznych obserwuje się częstość oddechów 40-80 na minutę, co zapewnia największe zużycie tlenu.

Ćwiczenia siłowe i statyczne są szeroko rozpowszechnione w sporcie. Ich czas trwania jest niewielki: od dziesiątych części sekundy do 1-3 s - cios w boksie, ostatni wysiłek w rzucie, utrzymywanie pozycji w gimnastyce artystycznej itp.; od 3 do 8 s - sztanga, stanie na rękach

Aktywność życiowa organizmu opiera się na procesie automatycznego utrzymywania czynników życiowych na wymaganym poziomie, od którego każde odchylenie prowadzi do natychmiastowej mobilizacji mechanizmu przywracającego ten poziom (homeostaza).

Homeostaza to zespół reakcji zapewniających utrzymanie lub przywrócenie stosunkowo dynamicznej stałości środowiska wewnętrznego i niektórych funkcji fizjologicznych organizmu ludzkiego (krążenie krwi, metabolizm, termoregulacja itp.). Następnie przyjrzyjmy się budowie ludzkiego ciała.

Organizm to pojedynczy, holistyczny, złożony, samoregulujący się żywy system składający się z narządów i tkanek. Narządy zbudowane są z tkanek; tkanki składają się z komórek i substancji międzykomórkowej.

Układ kostny i jego funkcje. Zwyczajowo wyróżnia się następujące układy fizjologiczne organizmów: szkieletowy (szkielet człowieka), mięśniowy, krążeniowy, oddechowy, trawienny, nerwowy, układ krwionośny, gruczoły dokrewne, analizatory itp.

Klatka piersiowa składa się z 12 kręgów piersiowych, 12 par żeber i mostka (mostka) i chroni serce, płuca, wątrobę i część przewodu pokarmowego; tom klatka piersiowa może zmieniać się podczas oddychania wraz ze skurczem mięśni międzyżebrowych i przepony.

Czaszka chroni mózg i ośrodki sensoryczne przed wpływami zewnętrznymi. Składa się z 20 sparowanych i niesparowanych kości, połączonych ze sobą nieruchomo, z wyjątkiem dolna szczęka. Czaszka połączona jest z kręgosłupem za pomocą dwóch kłykci kości potylicznej z górnym kręgiem szyjnym, któremu odpowiadają powierzchnie stawowe.

Szkielet kończyny górnej tworzy obręcz barkowa, składająca się z 2 łopatek i 2 obojczyków oraz wolna kończyna górna obejmująca bark, przedramię i dłoń. Ramię to 1 kość ramienna; przedramię tworzy kość promieniowa i łokciowa; szkielet dłoni dzieli się na nadgarstek (8 kości ułożonych w 2 rzędach), śródręcze (5 krótkich kości rurkowatych) i paliczki palców (14 paliczków).

Szkielet kończyny dolnej tworzy obręcz miednicza (2 kości miednicy i sacrum) oraz szkielet wolnej kończyny dolnej, który składa się z 3 głównych odcinków - kości udowej (1 kość udowa), goleni (piszczel i strzałka) oraz stopy (stęp – 7 kości, śródstopie – 5 kości i 14 paliczków).

Wszystkie kości szkieletu są połączone stawami, więzadłami i ścięgnami.

Stawy to stawy ruchome, w których obszar styku kości pokryty jest torebką stawową zbudowaną z gęstej tkanki łącznej, połączoną z okostną kości stawowych. Wnęka stawów jest hermetycznie zamknięta; ma niewielką objętość, w zależności od kształtu i wielkości połączeń.

Układ mięśniowy i jego funkcja. Istnieją 2 rodzaje mięśni: gładkie (mimowolne) i prążkowane (dobrowolne). Mięśnie gładkie znajdują się w ścianach naczyń krwionośnych i niektórych narządów wewnętrznych. Zwężają lub rozszerzają naczynia krwionośne, przemieszczają pokarm w przewodzie pokarmowym i kurczą ściany pęcherza. Mięśnie poprzecznie prążkowane to wszystkie mięśnie szkieletowe, które zapewniają różnorodne ruchy ciała. Do mięśni poprzecznie prążkowanych zalicza się także mięsień sercowy, który automatycznie zapewnia rytmiczne funkcjonowanie serca przez całe życie. Podstawą mięśni są białka stanowiące 80-85% tkanka mięśniowa(bez wody). Główną właściwością tkanki mięśniowej jest kurczliwość, którą zapewniają kurczliwe białka mięśniowe: aktyna i miozyna.

Do mięśni tułowia zaliczają się mięśnie klatki piersiowej, pleców i brzucha.

Receptory i analizatory. Receptory ludzkie dzielą się na dwie główne grupy: receptory zewnętrzne (zewnętrzne) i wewnętrzne (wewnętrzne). Każdy taki receptor jest integralną częścią systemu analizującego zwanego analizatorem. Analizator składa się z trzech sekcji - receptora, części przewodzącej i formacji centralnej w mózgu.

Najwyższym działem analizatora jest dział korowy. Wymieńmy nazwy analizatorów, których rola w życiu człowieka jest znana wielu.

Układ hormonalny. Gruczoły dokrewne lub gruczoły dokrewne wytwarzają specjalne substancje biologiczne - hormony. Do gruczołów dokrewnych zaliczamy: tarczycę, przytarczyce, wole, nadnercza, trzustkę, przysadkę mózgową, gonady i wiele innych.

Naturalny, związany z wiekiem rozwój fizyczny człowieka jest podstawową podstawą jego doskonałości.

Od narodzin człowieka do jego biologicznego dojrzewania mijają około 20–22 lat. W tym długim okresie zachodzą złożone procesy rozwoju morfologicznego, fizycznego i psychicznego. Pierwsze dwa procesy łączą się w koncepcję „ rozwój fizyczny».

Rozwój fizyczny jest naturalnym procesem powstawania i zmiany właściwości morfologicznych i funkcjonalnych organizmu w trakcie dalszego życia jednostki. Kryteriami rozwoju fizycznego są głównie główne wskaźniki antropometryczne (makromorfologiczne): długość ciała (wysokość), masa ciała (waga), obwód, obwód (obwód) klatki piersiowej.

Naturalny rozwój fizyczny jest również powiązany z dynamika wieku szereg wskaźników funkcjonalnych. W tym względzie przy ocenie rozwoju fizycznego najczęściej bierze się pod uwagę stopień, w jakim rozwój podstawowych cech motorycznych (zwinność, szybkość, gibkość, siła, wytrzymałość) odpowiada wskaźnikom średniego wieku.

Dynamika rozwoju fizycznego pojedynczego człowieka jest ściśle powiązana z jego indywidualnymi cechami wiekowymi, na które w większym lub mniejszym stopniu wpływa dziedziczność.

Stale zmieniające się warunki środowiskowe - domowe, edukacyjne i pracy, środowiskowe itp. - mogą mieć pozytywny lub negatywny wpływ na rozwój fizyczny. Jednak bardzo ważne jest, aby można było ukierunkować szereg wskaźników rozwoju fizycznego człowieka przez całe jego życie wpływ na ich znaczną korektę lub poprawę poprzez aktywne ćwiczenia fizyczne.

Związane z wiekiem zmiany długości (wzrostu) ciała

Długość ciała różni się znacznie u mężczyzn i kobiet. Ma dość stabilny charakter dziedziczny od rodziców, chociaż często obserwuje się przejawy dziedziczności od starszych pokoleń.

Przeciętnie w wieku 18–25 lat (wcześniej u kobiet, później u mężczyzn) następuje ostateczne kostnienie szkieletu i zakończenie wzrostu długości ciała. Indywidualne odchylenia czasowe w tym procesie są często znaczne. Może to być spowodowane przejściowymi lub trwałymi zaburzeniami endokrynologicznymi, różnymi obciążeniami funkcjonalnymi, warunkami życia itp.

Stopień i uwarunkowania wpływu dziedziczności na rozwój fizyczny i funkcjonowanie człowieka.

Cały kompleks powstawania morfologicznych wskaźników funkcjonalnych rozwoju fizycznego człowieka jest zdeterminowany czynnikami wewnętrznymi i warunkami zewnętrznymi. Istotnym czynnikiem wewnętrznym jest genetyczny program dziedziczności. Dziedziczność nie jest jednak jednoznaczna w swojej strukturze. Istnieją czynniki dziedziczne, wyraźnie wyrażone (czasami patologiczne) oraz czynniki „predyspozycji” organizmu jednostki do pewnych odchyleń, gdy normalny rozwój jego naturalne właściwości morfologiczne lub funkcjonalne. Te ostatnie mogą objawiać się w długotrwałym procesie formacji i aktywności życiowej tylko pod pewnymi reżimami i w określonych warunkach wpływu środowiska zewnętrznego. Jednak nawet w tym przypadku nie można mówić o fatalności przejawu tej dziedziczności.

Zadania i możliwości kultury fizycznej polegają właśnie na zwiększaniu odporności organizmu na czynniki negatywne poprzez regularną aktywność fizyczną, ukierunkowany dobór ćwiczeń fizycznych oraz stosowanie innych środków kultury fizycznej. W ten sposób można zapobiec przejawom negatywnych dziedzicznych predyspozycji, włączając mechanizmy kompensacyjne organizmu.

Przykładowo uwarunkowaną genetycznie dziedziczność, objawiającą się niską zawartością hemoglobiny we krwi, można w pewnym stopniu kompensować poprzez trening układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, przy jednoczesnym dostarczaniu organizmowi tlenu. Takich przykładów jest wiele.

Kultura fizyczna może rozwiązywać takie problemy w procesie wychowania fizycznego samodzielnie lub łącznie środki medyczne poprzez leczenie ruchem (kinezyterapię) w terapeutycznej kulturze fizycznej (PT).

Podkreślmy jeszcze raz, że nie we wszystkich przypadkach negatywna dziedziczność jest śmiertelna. Można z tym walczyć, m.in. poprzez wychowanie fizyczne.

Wpływ czynników naturalnych i klimatycznych na życie człowieka

Klimat ma bezpośredni i pośredni wpływ na człowieka. Wpływ bezpośredni jest bardzo różnorodny i wynika z bezpośredniego oddziaływania czynników klimatycznych na organizm człowieka, a przede wszystkim na warunki jego wymiany ciepła z otoczeniem: na ukrwienie skóry, układ oddechowy, sercowo-naczyniowy i pocenie się. .

Większość czynniki fizyczneśrodowisko zewnętrzne, w interakcji z którym ewoluował organizm ludzki, mają charakter elektromagnetyczny.

Wśród czynników klimatycznych duże znaczenie biologiczne ma krótkofalowa część widma słonecznego – promieniowanie ultrafioletowe (UVR) (długość fali 295–400 nm).

Temperatura jest jednym z ważnych czynników abiotycznych wpływających na wszystkie funkcje fizjologiczne wszystkich organizmów żywych.

Wpływ czynniki środowiskowe na życie ludzkie.

Wszystkie czynniki środowiskowe w różny sposób wpływają na organizmy żywe. Niektóre z nich zapewniają im życie, inne szkodzą, a jeszcze inne mogą być wobec nich obojętne. Czynniki środowiskowe, które w taki czy inny sposób wpływają na organizm, nazywane są czynnikami środowiskowymi. Ze względu na pochodzenie i charakter oddziaływania czynniki środowiskowe dzielimy na abiotyczne, biotyczne i antropiczne.

Naruszenie naturalnej równowagi prowadzi do zachwiania równowagi w całym układzie „człowiek – środowisko”. Zanieczyszczenia powietrza, wody, gleby, żywności, hałas, sytuacje stresowe wynikające z przyspieszonego tempa życia, negatywnie wpływają na zdrowie człowieka, zarówno fizyczne, jak i psychiczne.

Problem relacji człowieka z przyrodą, harmonii między społeczeństwem a środowiskiem był zawsze aktualny. Większość gerontologów (naukowców zajmujących się problemem długowieczności), biologów, ekologów i klinicystów uważa, że ​​organizm ludzki może i powinien normalnie funkcjonować przez ponad 100 lat. Zdrowie, doskonałość biologiczna i moralna każdego człowieka w dużej mierze zależy od stanu środowiska społecznego i naturalnego jego życia. Kompleksowe oddziaływanie niezbędnych składników powinno stworzyć optymalne warunki środowiskowe dla życia człowieka.

Biologiczna przyszłość ludzkości zależy przede wszystkim od tego, na ile uda jej się zachować podstawowe parametry naturalne zapewniające pełnię życia – określony skład gazowy atmosfery, czystość świeżych i woda morska, gleba, flora i fauna, korzystne warunki termiczne w biosferze, niskie promieniowanie tła na Ziemi.

Wpływ jest czysty czynniki społeczne na życie ludzkie.

Obecnie emisje i odpady z przedsiębiorstw przemysłowych oraz działalności gospodarczej człowieka często powodują nieodwracalne szkody dla przyrody i ludzi. Zanieczyszczenie atmosfery, gleby, wód gruntowych, zwiększone promieniowanie - wszystko to stwarza trudne warunki dla wpływu środowiska zewnętrznego na człowieka, ponieważ nie odpowiada ono dziedzicznym i nabytym właściwościom organizmu.

Wpływ zmian klimatycznych na zdrowie ludzkie nie jest jednakowy na całym świecie. Za szczególnie bezbronną uważa się populacje w krajach rozwijających się, zwłaszcza w małych państwach wyspiarskich, obszarach suchych i położonych na dużych wysokościach oraz gęsto zaludnionych obszarach przybrzeżnych.

Społeczność jest specyficzną istotą człowieka, która jednak nie znosi jego biologicznego pochodzenia. Czynniki społeczne w mniejszym lub większym stopniu wpływają na rozwój fizyczny młodych i dorosłych członków społeczeństwa, ich poglądy i aktywność w zakresie wychowania fizycznego, aby zapewnić im optymalne życie.

Społeczeństwo jest zainteresowane poprawą zdrowia swoich członków i musi podejmować skuteczne działania, aby zapewnić młodszemu pokoleniu i przedstawicielom wszystkich grup wiekowych odpowiednie warunki do biologicznie niezbędnej dodatkowej aktywności fizycznej i różnorodnych aktywnych sportów.

Adaptacja organizmu jest fizjologiczną podstawą doskonalenia funkcjonalnego i motorycznego człowieka.

Adaptacja to przystosowanie zmysłów i ciała do nowych, zmienionych warunków życia. Jest to jedna z najważniejszych cech systemów żywych. Wyróżnia się adaptację biologiczną, w szczególności psychofizjologiczną i adaptację społeczną.

Adaptacja fizjologiczna to zespół reakcji fizjologicznych, które leżą u podstaw przystosowania się organizmu do zmian warunków środowiskowych i mają na celu utrzymanie względnej stałości jego środowiska wewnętrznego – homeostazy.

Zatem adaptacja i homeostaza to pojęcia wzajemnie oddziałujące i powiązane.

Struktura adaptacji fizjologicznej jest dynamiczna i podlega ciągłym zmianom. Może obejmować różne narządy, różne układy fizjologiczne i funkcjonalne.

Generał i efekt lokalny wpływ aktywności fizycznej na organizm człowieka.

Ciało każdego człowieka ma pewne rezerwowe możliwości, aby wytrzymać wpływy środowiska.

Ogólny efekt regularnych ćwiczeń (fitness) jest następujący:

Zwiększenie stabilności ośrodkowego układu nerwowego: w spoczynku osoby wytrenowane mają nieco niższą pobudliwość układu nerwowego; podczas pracy wzrasta możliwość osiągnięcia zwiększonej pobudliwości i wzrasta labilność obwodowego układu nerwowego;

Pozytywne zmiany w narządzie ruchu: zwiększa się masa i objętość mięśni szkieletowych, poprawia się ich ukrwienie, wzmacniają się ścięgna i więzadła stawów itp.;

Ekonomizacja funkcji poszczególnych narządów i ogólnie krążenia krwi; w poprawie składu krwi itp.;

Zmniejszenie zużycia energii w spoczynku: dzięki ekonomizacji wszystkich funkcji całkowite zużycie energii organizmu wytrenowanego jest mniejsze niż organizmu nietrenowanego o 10–15%;

Znaczące skrócenie okresu rekonwalescencji po wysiłku fizycznym o dowolnej intensywności.

Z reguły zwiększenie ogólnej sprawności fizycznej ma także efekt niespecyficzny – zwiększenie odporności organizmu na działanie niekorzystnych czynników środowiskowych (sytuacje stresowe, wysokie i niskie temperatury, promieniowanie, urazy, niedotlenienie), przeziębienia i choroby zakaźne.

Lokalny efekt zwiększenia sprawności, będący integralną częścią ogólnego, wiąże się ze wzrostem możliwości funkcjonalnych poszczególnych układów fizjologicznych.

Zmiany w składzie krwi. Regulacja składu krwi zależy od wielu czynników, na które dana osoba może mieć wpływ: dobrego odżywiania, ekspozycji na świeże powietrze, regularnej aktywności fizycznej itp. W tym kontekście rozważamy wpływ aktywności fizycznej. Przy regularnym wysiłku fizycznym wzrasta liczba czerwonych krwinek we krwi (przy krótkotrwałej intensywnej pracy - z powodu uwolnienia czerwonych krwinek z „magazynów krwi”; przy długotrwałym intensywnym wysiłku fizycznym - ze względu na zwiększone funkcje narządy krwiotwórcze). Zwiększa się zawartość hemoglobiny na jednostkę objętości krwi, a tym samym zwiększa się pojemność tlenowa krwi, co zwiększa jej zdolność do transportu tlenu.

Ciało człowieka składa się w 60% z wody. Tkanka tłuszczowa zawiera 20% wody (w swojej masie), kości – 25, wątroba – 70, mięśnie szkieletowe – 75, krew – 80, mózg – 85%. Dla normalnego funkcjonowania organizmu żyjącego w zmiennym środowisku bardzo ważna jest stałość środowiska wewnętrznego organizmu. Tworzą go osocze krwi, płyn tkankowy, limfa, których główną część stanowi woda, białka i sole mineralne. Woda i sole mineralne nie służą jako składniki odżywcze ani źródła energii.

Wymiana wody i elektrolitów stanowi w zasadzie jedną całość, ponieważ w ośrodkach wodnych zachodzą reakcje biochemiczne, a wiele koloidów jest silnie uwodnionych, tj. połączone wiązaniami fizycznymi i chemicznymi z cząsteczkami wody.

Zapotrzebowanie na składniki odżywcze zależy bezpośrednio od tego, ile energii człowiek zużywa w ciągu swojego życia.

Podczas wysiłku fizycznego organizm przystosowuje się do aktywności fizycznej. Opiera się na zmianach metabolicznych zachodzących podczas samej pracy mięśni i stanowi jego mechanizm molekularny. Należy od razu zaznaczyć, że dla procesów adaptacyjnych zarówno bezpośrednio w układzie mięśniowym, jak i w innych narządach konieczne jest wielokrotne stosowanie aktywności fizycznej.

Wymiana energii. Zużycie energii.

Wymianie substancji pomiędzy organizmem a środowiskiem zewnętrznym towarzyszy wymiana energii. Najważniejszą stałą fizjologiczną organizmu ludzkiego jest minimalna ilość energii, jaką człowiek wydaje w stanie całkowitego odpoczynku. Stała ta nazywana jest podstawową przemianą materii. Jego wartość zależy od masy ciała: im większa, tym większa wymiana, jednak zależność ta nie jest prosta. Zapotrzebowanie energetyczne organizmu szacuje się w kilokaloriach.

Bilans energetyczny w życiu współczesnego człowieka bardzo często zostaje znacząco zaburzony. W krajach rozwiniętych gospodarczo w ostatnich latach.

Wydajność. Jej powrót do zdrowia.

Efektywność przejawia się w utrzymaniu danego poziomu aktywności przez określony czas i jest determinowana przez dwie główne grupy czynników – zewnętrzne i wewnętrzne. Zewnętrzna - informacyjna struktura sygnałów (ilość i forma prezentacji informacji), charakterystyka środowiska pracy (wygoda miejsca pracy, oświetlenie, temperatura itp.), relacje w zespole. Wewnętrzne - poziom wytrenowania, sprawność, stabilność emocjonalna. Limit wydajności jest wartością zmienną; jego zmiana w czasie nazywana jest dynamiką wykonania.

Zmęczenie. Zmęczenie.

Zmęczenie to fizjologiczny stan organizmu, który pojawia się na skutek nadmiernej aktywności psychicznej lub fizycznej i objawia się chwilowym spadkiem wydajności.

Zmęczenie jest subiektywnym doświadczeniem, uczuciem, które zwykle odzwierciedla zmęczenie, chociaż czasami może wystąpić bez faktycznego zmęczenia.

Hipokinezja. Brak aktywności fizycznej.

Hipokineza - specjalny warunek organizmu na skutek braku aktywności fizycznej. W niektórych przypadkach ten stan prowadzi do braku aktywności fizycznej.

Hipodynamia (spadek; siła) to zespół negatywnych zmian morfofunkcjonalnych w organizmie spowodowanych przedłużającą się hipokinezą. Są to zmiany zanikowe w mięśniach, ogólne wytrenowanie fizyczne, roztrenowanie układu sercowo-naczyniowego, obniżona stabilność ortostatyczna, zmiany w równowadze wodno-solnej, układzie krwionośnym, demineralizacja kości itp.

W warunkach braku aktywności fizycznej siła skurczów serca zmniejsza się w wyniku zmniejszenia powrotu żylnego do przedsionków, zmniejsza się objętość minutowa, masa serca i jego potencjał energetyczny, następuje osłabienie mięśnia sercowego i zmniejsza się ilość krążącej krwi. do jego stagnacji w magazynie i kapilarach.

Wpływ biorytmów na procesy fizjologiczne i wydajność.

Powtarzalność procesów jest jedną z oznak życia. W tym przypadku ogromne znaczenie ma zdolność organizmów żywych do odczuwania czasu. Za jego pomocą ustalane są rytmy dzienne, sezonowe, roczne, księżycowe i pływowe procesy fizjologiczne. Jak wykazały badania, prawie wszystkie procesy życiowe w żywym organizmie są inne.

Rytmy procesów fizjologicznych w organizmie, jak każde inne powtarzające się zjawisko, mają charakter falowy. Odległość pomiędzy identycznymi pozycjami dwóch wibracji nazywana jest okresem lub cyklem.

Rytmy biologiczne lub biorytmy to mniej lub bardziej regularne zmiany charakteru i intensywności procesów biologicznych. Zdolność do dokonywania takich zmian w aktywności życiowej jest dziedziczna i występuje u prawie wszystkich żywych organizmów. Można je zaobserwować w pojedynczych komórkach, tkankach i narządach, w całych organizmach i populacjach.

Najpotężniejszym efektem jest rytmicznie zmieniające się promieniowanie Słońca. Na powierzchni i w głębi naszej gwiazdy nieustannie zachodzą procesy, objawiające się w postaci rozbłysków słonecznych.

Fizyczne mechanizmy powstawania i doskonalenia czynności motorycznych.

Centralny układ nerwowy reguluje, kontroluje i poprawia aktywność motoryczną człowieka poprzez jednostki motoryczne. Jednostka motoryczna składa się z komórki nerwu ruchowego, włókna nerwowego i grupy włókien mięśniowych.

Zmieniając siłę i częstotliwość impulsów bioelektrycznych, w komórkach nerwowych zachodzą procesy wzbudzenia i hamowania. Wzbudzenie to aktywny stan komórek, podczas którego przekształcają one i przekazują impulsy elektryczne do innych komórek.

Fizjologiczną podstawą kształtowania zdolności motorycznych są istniejące lub powstające tymczasowe połączenia między ośrodkami nerwowymi (czasami mówią, że on (ona) ma dobrą bazę motoryczną). W wielu przypadkach w życiu codziennym, w praca profesjonalna a zwłaszcza w różnych sportach na poziomie umiejętności powstają tak zwane stereotypy motoryczne.

Sport. Podstawowa różnica pomiędzy sportem a innymi rodzajami wysiłku fizycznego.

Sport to uogólnione pojęcie oznaczające jeden z elementów kultury fizycznej społeczeństwa, historycznie rozwijany w formie aktywności konkurencyjnej i specjalnej praktyki przygotowania człowieka do zawodów.

Sport różni się od kultury fizycznej tym, że zawiera obowiązkowy element rywalizacji. Zarówno sportowiec, jak i sportowiec mogą na swoich zajęciach i treningach stosować te same ćwiczenia fizyczne (np. bieganie), ale jednocześnie sportowiec zawsze porównuje swoje osiągnięcia w doskonaleniu fizycznym z sukcesami innych zawodników na zawodach stacjonarnych zajęcia mają na celu wyłącznie rozwój osobisty, bez względu na osiągnięcia innych osób zajmujących się tą dziedziną, dlatego poruszającego się po alejkach placu wesołego staruszka nie można nazwać „joggingiem” – mieszanką szybkiego chodzenia i powolnego biegania – sportem. sportowiec. Ta szanowana osoba nie jest sportowcem, jest sportowcem, który wykorzystuje chodzenie i bieganie, aby zachować zdrowie i wydajność.

Sporty masowe

Sporty masowe dają milionom ludzi szansę na poprawę swoich właściwości fizycznych i zdolności motorycznych, poprawę zdrowia i przedłużenie twórczej długowieczności, a tym samym przeciwstawienie się niepożądanym wpływom współczesnej produkcji i warunków życia na organizm.

Celem uprawiania różnych rodzajów sportów masowych jest poprawa stanu zdrowia, poprawa rozwoju fizycznego, przygotowania i aktywnego wypoczynku. Wiąże się to z rozwiązaniem szeregu szczegółowych problemów: zwiększeniem funkcjonalności poszczególnych układów organizmu, dostosowaniem rozwoju fizycznego i budowy ciała, zwiększeniem wydajności ogólnej i zawodowej, opanowaniem umiejętności życiowych, spędzaniem przyjemnego i pożytecznego czasu wolnego, osiągnięciem doskonałości fizycznej.

Zadania sportów masowych w dużej mierze powtarzają zadania kultury fizycznej, ale realizowane są poprzez sportową orientację regularnych zajęć i treningów.

Znaczna część młodych ludzi angażuje się w elementy sportów masowych już w okresie szkolnym, a w niektóre sporty już w wieku przedszkolnym. Najbardziej rozpowszechnione wśród grup studenckich są sporty masowe.

Sport o wysokich osiągach

Obok sportów masowych istnieje sport elitarny, czyli wielki sport. Cel wielkiego sportu różni się zasadniczo od celów sportu masowego. To osiąganie najwyższych możliwych wyników sportowych lub zwycięstw na największych zawodach sportowych.

Każde najwyższe osiągnięcie sportowca ma nie tylko znaczenie osobiste, ale staje się dobrem narodowym, gdyż rekordy i zwycięstwa na najważniejszych międzynarodowych zawodach przyczyniają się do wzmocnienia autorytetu kraju na arenie światowej. Nic więc dziwnego, że największe fora sportowe przyciągają przed ekrany telewizorów całego świata miliardy ludzi, a wśród innych wartości duchowych tak wysoko cenione są rekordy świata, zwycięstwa na mistrzostwach świata i przywództwo na igrzyskach olimpijskich.

Aby osiągnąć wyznaczony cel w wielkim sporcie, opracowywane są krok po kroku plany wieloletniego treningu i odpowiadające mu zadania. Na każdym etapie przygotowania zadania te określają wymagany poziom osiągnięcia możliwości funkcjonalnych sportowców, ich opanowania techniki i taktyki w wybranej dyscyplinie sportowej. Wszystko to musi się w sumie zrealizować w konkretnym wyniku sportowym.

Ujednolicona klasyfikacja sportowa.

Sporty narodowe w klasyfikacji sportowej.

Do porównania poziomu wyników osiąganych zarówno w jednej dyscyplinie sportowej, jak i pomiędzy różnymi dyscyplinami sportowymi stosuje się ujednoliconą klasyfikację sportową.

Aktualna klasyfikacja sportowa obejmuje niemal wszystkie sporty uprawiane w kraju. Jest to bardzo warunkowe, w jednej gradacji według rang i kategorii sportowych prezentowane są standardy i wymagania, które charakteryzują poziom przygotowania sportowców, ich wyniki i osiągnięcia sportowe.

Czym jest sprawność ciała? Powiedzmy, że po raz pierwszy po szkole, uniwersytecie lub wojsku, gdzie sport był obowiązkowym elementem procesu, zdecydowałeś się pójść pobiegać. Załóżmy, że po raz pierwszy na torze przejechałeś jedno okrążenie z zadyszką i przekleństwami. Następnego dnia to samo okrążenie przebiegłeś już niemal spokojnie. Podczas trzeciej sesji treningowej pokonanie koła będzie bardzo łatwe: oznacza to, że możesz zwiększyć dystans. Krok po kroku, stopniowo zwiększając obciążenie, uczysz organizm, jak sobie z nim radzić. W ciągu zaledwie miesiąca możesz swobodnie przebiec kilometr, za sześć miesięcy - dziesięć. Spójrz na osobę, którą byłeś 6 miesięcy temu: dla niego przebiegnięcie 10 km było tak samo niemożliwe, jak lot w kosmos. Jednak wraz z treningiem granice możliwości się poszerzają.

Nie da się radzić sobie z obciążeniem w nieskończoność; pewnego dnia każdy sportowiec osiągnie szczyt swojej formy - do poziomu wyników, powyżej którego fizycznie nie jest w stanie się wznieść. Dla treningu organizm uczy się żyć bardziej oszczędnie w normalnym życiu. Na przykład osoby pozostające w spoczynku mają tętno wynoszące 40–55 uderzeń na minutę (normalny puls osoby nieprzeszkolonej wynosi 60–80 uderzeń na minutę); niskie ciśnienie krwi, około 100/60 mm Hg. Sztuka. (norma to 120/80), co eliminuje możliwość zawału serca, jeśli wzrośnie, nie przekroczy wartości krytycznych; liczba oddechów na minutę spada do 12-14 w porównaniu do 16-20 u osób nieprzeszkolonych, a głębokość oddychania wzrasta. Jednak wszystkie te pozytywne zjawiska można zaobserwować tylko przy odpowiednim treningu. W przeciwnym razie istnieje duże prawdopodobieństwo pogorszenia funkcji narządów. Prawidłowy proces treningowy biegacza to nie tylko zwiększanie dystansu, ale także trening siłowy (wzmacniający gorset mięśniowy i mięśnie kończyn), aktywne gry( , ) dla rozwoju umiejętności szybkościowych - dla regeneracji. Dla sportowca biorącego udział w zawodach roczny cykl treningowy dzieli się na kilka etapów:

• przygotowawcze (ogólny i specjalny trening fizyczny);

• wyczynowy (zdobycie, utrzymanie i czasowe obniżenie formy sportowej);

• przejściowy (odpoczynek czynny i bierny).

Podział ten wynika z faktu, że zawodnik nie może być przez długi czas w szczytowej formie, zatem cały proces treningowy spełnia swoje główne zadanie – doprowadzenie zawodnika do szczytu formy podczas ważnych zawodów.

Morfofunkcjonalne i metaboliczne cechy sprawności

Aby scharakteryzować stan szkolenia, badają wskaźniki fizjologiczne w stanie spoczynku, podczas obciążeń standardowych (niemaksymalnych) i ekstremalnych. U osób przeszkolonych w spoczynku, a także podczas standardowych, niemaksymalnych obciążeń, zjawisko ekonomizacji funkcji- mniej wyraźne zmiany funkcjonalne niż u osób nieprzeszkolonych lub słabo przeszkolonych. Odnotowuje się to w przypadku stosowania maksymalnej aktywności fizycznej zjawisko zwiększania maksymalnej funkcjonalności do wartości maksymalnych (Bepotserkovsky, 2005; Dubrovsky, 2005; Kots, 1986).

W spokojnie o sprawności organizmu świadczą: przerost lewej komory w 34% przypadków i w 20% przerost obu komór, zwiększenie objętości serca (maksymalnie do 1700 cm3), spowolnienie akcji serca do 50 uderzeń -min -1 lub mniej (bradykardia), arytmia zatokowa i bradykardia zatokowa, zmiany w charakterystyce załamków P i T. W aparacie oddychania zewnętrznego następuje wzrost pojemności życiowej (maksymalnie do 9000 ml) z powodu rozwój mięśni oddechowych, spowolnienie częstości oddechów do 6-8 cykli na minutę. Wydłuża się czas wstrzymywania oddechu (do około 146 s), co wskazuje na większą zdolność tolerowania niedotlenienia.

W układzie krwionośnym sportowców w stanie spoczynku objętość krążącej krwi wzrasta średnio o 20%, całkowita ilość erytrocyty, hemoglobina (do 170 g1), co wskazuje na wysoką pojemność tlenową krwi.

Wskaźniki sprawności układ mięśniowo-szkieletowy są: zmniejszenie chronaksji ruchowej, zmniejszenie różnicy wartości chronaksji mięśni antagonistycznych, zwiększenie zdolności mięśni do napinania i rozluźniania, poprawa wrażliwości proprioceptywnej mięśni itp.

Podczas standardowej (nie maksymalnej) aktywności fizycznej wskaźnikami sprawności są mniejsze nasilenie zmian funkcjonalnych u osób wytrenowanych w porównaniu z osobami nietrenowanymi.

Podczas ekstremalnej aktywności fizycznej odnotowuje się zjawisko wzmożonej realizacji funkcji: częstość akcji serca wzrasta do 240 uderzeń min -1, IOC - do 35-40 l-min -1, wzrasta ciśnienie tętna, NN osiąga 150-200 l min, V0 2 max-6--7 l-min -1, MKD-22 l i więcej, maksymalne stężenie mleczany we krwi mogą osiągnąć 26 mmol-l-1, pH krwi przesuwa się w stronę niższych wartości (do pH = 6,9), stężenie glukozy we krwi może spaść do 2,5 mmol-l-1, PANO występuje u osób przeszkolonych przy zużyciu tlenu na poziomie 80-85% V0 2 max (Dubrovsky, 2005; Kurochenko, 2004; Mechanizmy fizjologiczne adaptacje, 1980; Badania fizjologiczne sportowców..., 1998).

W testach obciążeniowych należy stosować obciążenia fizyczne spełniające następujące wymagania:

• aby wykonaną pracę można było zmierzyć i odtworzyć w przyszłości;

• aby możliwa była zmiana intensywności pracy w niezbędnych granicach;

• tak, aby zaangażowana była duża masa mięśniowa, co zapewnia niezbędną intensyfikację układu transportu tlenu i zapobiega występowaniu miejscowego zmęczenia mięśni;

• być dość proste, dostępne i nie wymagają specjalnych umiejętności ani wysokiej koordynacji ruchów.

W próbach wysiłkowych najczęściej wykorzystuje się ergometry rowerowe lub ergometry ręczne, stopnie i bieżnię (Badanie fizjologiczne sportowców..., 1998; Medycyna sportowa. Praktyczne..., 2003).

Korzyść ergometria rowerowa polega na tym, że moc obciążenia można wyraźnie dozować. Względny bezruch głowy i rąk podczas pedałowania pozwala na określenie różnych wskaźników fizjologicznych. Szczególnie wygodne są ergometry elektromechaniczne z obciążeniem. Ich zaletą jest to, że podczas pracy nie ma konieczności monitorowania tempa pedałowania, zmiana go w określonych granicach nie wpływa na moc pracy. Wadą ergometrii rowerowej jest występowanie miejscowego zmęczenia mięśni kończyny dolne, co ogranicza pracę w okresie intensywnej lub długotrwałej aktywności fizycznej.

Stepergometria- prosty sposób dozowania obciążeń, polegający na zmodyfikowanym wznoszeniu stopnia, co pozwala na wykonanie obciążenia w warunki laboratoryjne. Siłę pracy reguluje się poprzez zmianę wysokości stopnia i tempa wchodzenia.

Używają schodów jedno-, dwu-, trzystopniowych, które mogą różnić się wysokością stopni. Tempo wznoszenia ustalane jest za pomocą metronomu, rytmicznego sygnału dźwiękowego lub świetlnego. Wadą stepergometrii jest mała dokładność dozowania mocy obciążenia.

Kierat pozwala symulować lokomocję – chodzenie i bieganie w warunkach laboratoryjnych. Moc obciążenia dozowana jest poprzez zmianę prędkości i kąta nachylenia poruszającego się pasa. Nowoczesne bieżnie wyposażone są w automatyczne ergometry, rejestratory tętna czy analizatory gazów ze wsparciem komputerowym, które pozwalają dokładnie kontrolować moc obciążenia i uzyskać duża liczba bezwzględne i względne funkcjonalne wskaźniki wymiany gazowej, krążenia krwi, metabolizmu energetycznego.

Najczęściej spotykane są tego typu obciążenia (Mishchenko V.S., 1990; Levushkin, 2001; Solodkov, Sologub, 2005).

1. Ciągłe, stałe obciążenie mocą. Moc pracy może być taka sama dla wszystkich przedmiotów lub różnić się w zależności od płci, wieku i sprawności fizycznej.

2. Stopniowe zwiększanie obciążenia z przerwą na odpoczynek po każdym „kroku”.

3. Praca ciągła z równomiernie rosnącą mocą (lub prawie równomiernie) z szybką zmianą kolejnych stopni bez przerw na odpoczynek.

4. Stopniowe zwiększanie ciągłego obciążenia bez przerw na odpoczynek.

Ocena stanu sprawności sportowców na podstawie wskaźników funkcjonalnych narządu ruchu i układów sensorycznych

Badanie stanu funkcjonalnego układu mięśniowo-szkieletowego. Pod wpływem sesji treningowych zmiany adaptacyjne zachodzą nie tylko w aktywnej części narządu ruchu – mięśniach, ale także w kościach, stawach i ścięgnach. Kości stają się szorstkie i mocniejsze. Tworzą się na nich nierówności i wypukłości, zapewniając najlepsze warunki do mocowania mięśni i zapobiegania kontuzjom.

Większe zmiany zachodzą w mięśniach. Zwiększa się masa i objętość mięśni szkieletowych (przerost roboczy) oraz liczba naczyń włosowatych, w wyniku czego do mięśni napływa więcej składników odżywczych i tlenu. Jeśli u osoby nietrenowanej występuje 46 naczyń włosowatych na 100 włókien mięśniowych, to u dobrze wytrenowanych sportowców jest ich 98. Dzięki zwiększonemu metabolizmowi zwiększa się objętość poszczególnych włókien mięśniowych, pogrubia się ich błona, zwiększa się objętość sarkoplazmy, liczba miofibryli i, w miarę w rezultacie objętość i masa mięśni, która u sportowców różnych specjalizacji wynosi 44-50% masy ciała lub więcej (Alter, 2001; Kozlov, Gladysheva, 1997; Medycyna Sportowa. Praktyczna..., 2003).

Właściwości funkcjonalne układu mięśniowo-szkieletowego w dużej mierze zależą od składu mięśni. Tym samym ćwiczenia szybkościowe i siłowe wykonywane są efektywniej, jeśli w mięśniach dominują włókna szybkokurczliwe (F), a ćwiczenia wytrzymałościowe z przewagą włókien mięśniowych wolnokurczliwych (S-T). Przykładowo wśród sprinterów zawartość włókien BS wynosi średnio 59,8% (41-79%). Skład mięśni jest zdeterminowany genetycznie i pod wpływem systematycznych treningów nie dochodzi do przejścia z jednego rodzaju włókna na drugi. W niektórych przypadkach obserwuje się przejście z jednego podtypu włókien BS na inny.

Pod wpływem trening sportowy zwiększa się podaż źródeł energii w postaci fosforanu g-kreatyny, glikogenu i lipidów wewnątrzkomórkowych, zwiększa się aktywność układów enzymatycznych, pojemność układów buforowych itp.

Podstawą zmian funkcjonalnych są przemiany morfologiczne i metaboliczne w mięśniach zachodzące pod wpływem sesji treningowych. Na przykład dzięki przerostowi wzrasta siła mięśni u piłkarzy: prostowniki goleni od 100 do 200 kg, zginacze goleni od 50 do 80 kg i więcej (Dudin, Lisenchuk, Vorobyov, 2001; Evgenieva, 200 2).

Mięśnie osób trenujących są bardziej pobudliwe i ruchliwe funkcjonalnie, co ocenia się na podstawie czasu reakcji motorycznej lub czasu wykonania pojedynczego ruchu. Jeśli czas reakcji motorycznej u osób niewytrenowanych wynosi 300 ms, to u sportowców wynosi on 210–155 ms lub mniej (Filippov, 2006).

Badanie siły mięśni sportowców przy użyciu dynamometrów

Sprzęt: dynamometry (ręczny i martwy ciąg).

Postęp prac

Za pomocą dynamometru ręcznego (nadgarstkowego) mierzy się siłę mięśni dłoni i przedramienia kilku osób (najlepiej o różnych specjalizacjach). Pomiary przeprowadza się trzykrotnie, pod uwagę brany jest największy wskaźnik. Za wysoką wartość uważa się 70% masy ciała.

Plecy mierzy się za pomocą dynamometru do martwego ciągu. Badania przeprowadza się dla każdego ucznia trzykrotnie, z uwzględnieniem maksymalny wynik. Analizę uzyskanych wskaźników przeprowadza się z uwzględnieniem masy ciała badanych, wykorzystując następujące dane:

Uzyskane wskaźniki siły mięśniowej ręki i przedramienia oraz siły kręgosłupa wszystkich badanych poddaje się analizie i wyciąga wnioski.

Badanie stabilności funkcjonalnej aparatu przedsionkowego za pomocą testu Jarockiego

Aktywność mięśniowa jest możliwa tylko wtedy, gdy centralny układ nerwowy otrzymuje informacje o stanie środowiska zewnętrznego i wewnętrznego organizmu. Takie informacje dostają się do centralnego układu nerwowego poprzez specjalne formacje - receptory, które są bardzo wrażliwe zakończenia nerwowe. Mogą być częścią narządów zmysłów (oko, ucho, aparat przedsionkowy) lub działać niezależnie (receptory temperatury skóry, receptory bólu itp.). Impulsy powstające podczas stymulacji receptorów docierają poprzez receptory czuciowe (dośrodkowe). różne działy centralny układ nerwowy i sygnalizują charakter wpływu środowiska zewnętrznego lub stan środowiska wewnętrznego. W centralnym układ nerwowy są one analizowane i tworzony jest program adekwatnych działań reagowania. Formacje obejmujące obszar centralnego układu nerwowego, nerw dośrodkowy i narząd zmysłów nazywane są analizatorami.

Każdy sport charakteryzuje się udziałem czołowych analizatorów. Przede wszystkim do sportów niestandardowych (wszystkie gry sportowe, sztuki walki, narciarstwo alpejskie itp.) niezwykle ważne są analizatory mięśniowe i przedsionkowe, zapewniające wdrożenie technik technicznych (Krutsevich, 1999; Solodkov, Sologub, 2003).

W ucho wewnętrzne Znajduje się aparat przedsionkowy. Jego receptory odbierają położenie ciała w przestrzeni, kierunek ruchu, prędkość, przyspieszenie. Ponadto aparat przedsionkowy odbiera obciążenie funkcjonalne podczas nagłych startów, zakrętów, upadków i zatrzymań. Podczas ćwiczeń fizycznych ulega ciągłemu podrażnieniu, dlatego też jego stabilność zapewnia stabilność wykonywania technik technicznych. W przypadku znacznego podrażnienia aparat przedsionkowy Dokładność działań sportowców jest pogorszona i pojawiają się błędy techniczne. Jednocześnie pojawiają się reakcje negatywne, wpływając na czynność serca, przyspieszając lub zwalniając tętno, wrażliwość mięśni. Dlatego system kontroli funkcjonalnej powinien obejmować metodę określania stabilności aparatu przedsionkowego sportowców, przede wszystkim test Jarockiego.

Sprzęt: stoper.

Postęp prac

Spośród uczniów wybieranych jest kilka przedmiotów o różnych specjalnościach i różnym poziomie umiejętności sportowych.

Osoba stojąca z zamkniętymi oczami obraca głowę w jednym kierunku z szybkością 2 ruchów na 1 s. Wyznacza się czas utrzymania równowagi cieplnej.

Nietrenujący dorośli utrzymują równowagę przez 27-28 s, dobrze wytrenowani sportowcy – do 90 s.

Dane uzyskane podczas badania są porównywane i wyciągane są wnioski na temat stabilności przedsionkowej sportowców różnych specjalizacji i poziomów wytrenowania.

Badanie niektórych funkcji analizatora silnika

Sprzęt: goniometr lub kątomierz.

Postęp prac

Badany pod kontrolą wzrokową wykonuje określony ruch 10 razy, na przykład zginając przedramię do kąta 90°. Następnie wykonuje ten sam ruch z zamkniętymi oczami. Monitorując amplitudę ruchu, w każdym powtórzeniu odnotowuje się wielkość odchylenia (błędu).

Wyciągnięto wnioski na temat poziomu czucia mięśniowo-stawowego przy wykonywaniu ruchów o zadanej amplitudzie.

Określanie sprawności fizycznej sportowca poprzez ocenę odporności na niedotlenienie

Testy na wstrzymaniu oddechu (Shtange i Genchi)- Ten proste metody badania nad odpornością organizmu na niedotlenienie, które jest jednym z cechy charakterystyczne sprawność ciała.

Sprzęt: stoper.

Postęp prac

Spośród uczniów wybierane są przedmioty o różnych specjalizacjach sportowych i poziomach wyszkolenia.

1. Po wdechu pacjent wstrzymuje oddech tak długo, jak to możliwe (nos zaciska się palcami). W tym momencie włącz stoper i zapisz czas wstrzymywania oddechu. Kiedy rozpoczyna się wydech, stoper zostaje zatrzymany (test Stange’a). U zdrowych, niewytrenowanych osób czas wstrzymywania oddechu waha się od 40-60 s u mężczyzn i 30-40 s u kobiet. U sportowców liczba ta wzrasta do 60–120 s dla mężczyzn i 40–95 s dla kobiet.

2. Po wydechu badany wstrzymuje oddech, od tego momentu włącza się stoper i rejestruje czas wstrzymania oddechu (test Genchiego). Po rozpoczęciu wdechu stoper zostaje zatrzymany. U zdrowych, niewytrenowanych osób czas wstrzymania oddechu trwa 25-40 s u mężczyzn i 15-30 s u kobiet. Sportowcy są obserwowani wysoka wydajność: do 50-60 s dla mężczyzn i 30-50 s dla kobiet.

Uzyskane wskaźniki wszystkich przedmiotów wprowadza się do tabeli 50 i wyciąga odpowiednie wnioski.

Tabela 50 - Wartość testów na wstrzymaniu oddechu, s

Ocena stanu sprawności ze względu na układ krążeniowo-oddechowy organizmu (test Ruffiera)

Sprzęt: stoper.

Postęp prac

Spośród uczniów wybieranych jest kilku przedmiotów o różnym poziomie przygotowania, którzy na zmianę wykonują test Ruffiera.

U pacjenta przebywającego w pozycji leżącej przez 5 minut tętno określa się przez 15 sekund (P1). Następnie w ciągu 45 sekund wykonuje 30 przysiadów, po czym kładzie się i ponownie oblicza tętno dla pierwszych 15 sekund (P2), a następnie dla ostatnich 15 od pierwszej minuty odpoczynku (P3). Wskaźnik Ruffiera oblicza się ze wzoru:

Indeks Ruffiera =4(P1 +P2+P3)-200/ 10

Rezerwy czynnościowe serca ocenia się porównując uzyskane dane z następującymi danymi:

Wyniki badania poddano analizie i wyciągnięto wnioski na temat poziomu rezerw czynnościowych serca u osób badanych.

Sprawność mięśni

Sprawność mięśniowa wpływa na możliwość wykonywania ćwiczeń fizycznych. Sprawność mięśni można ocenić na kilka różnych sposobów. Kluby sportowe oferują kilka prostych metod.

Ryż. 2. Spadek rejestrowanej dynamicznie średniej częstotliwości widmowej aktywności elektrycznej mięśni przykręgosłupowych strony lewej na poziomie V kręgu lędźwiowego i pierwszego kręgu krzyżowego u wytrenowanych (A) i słabiej wytrenowanych (B) mężczyzn podczas wykonywania ćwiczeń dynamicznych ruchy w przód i w tył z ciężarkami na maszynie do rozciągania mięśni pleców. Upadek u osoby mniej wyszkolonej jest znacznie szybszy niż u osoby wyszkolonej.

Metoda pośrednia polega na pomiarze efektywnej siły/momentu obrotowego kończyn górnych i dolnych, a także górnej części ciała i szyi, przy użyciu różnych maszyn – izokinetycznych, izotonicznych i izometrycznych. Ograniczeniem tych metod jest to, że mierzą one aktywność lub moc wytwarzaną przez jeden konkretny mięsień lub grupę mięśni.

Jednoczesna elektromiografia powierzchniowa pomaga opisać działanie wszystkich mięśni, można też łatwo zidentyfikować mięśnie zaangażowane w wytwarzanie siły.

Aktywność elektryczną można rejestrować bez powodowania bólu i niepokojenia osoby, za pomocą elektrod skórnych przymocowanych do skóry nad badanym mięśniem; jak w elektrokardiografii, gdzie przyczepiają się do klatki piersiowej i kończyn. Kiedy mięśnie są obciążone przy użyciu standardowych metod, następuje liniowy wzrost aktywności elektrycznej. Silna osoba może unieść znacznie większy ciężar niż osoba słaba, ponieważ włókna mięśniowe silnej osoby są większe. Mięśnie osoby słabej wykazują wyższą aktywność elektryczną niż mięśnie osoby silnej, jeśli podnoszą ten sam ciężar. Kiedy mięśnie stają się zmęczone, aktywność elektryczna wzrasta z czasem, jeśli mięśnie są poddawane temu samemu obciążeniu przez długi czas. Wraz ze wzrostem aktywności elektrycznej zwiększają się również składowe widma elektromiograficznego o niskiej częstotliwości, podczas gdy składowe o wysokiej częstotliwości mają tendencję do blokowania, ponieważ z natury są zaprojektowane do wykonywania zadań krótkoterminowych.

To przejście na więcej niskie częstotliwości można łatwo obliczyć podczas męczącej aktywności fizycznej, a niezbędnych informacji o sprawności mięśni dostarczają proste wskaźniki, takie jak średnia częstotliwość, np. podczas dwuminutowych testów (ryc. 2). Jeśli interesują nas mięśnie tułowia, standardowym ćwiczeniem może być trzymanie ciała w tej samej pozycji, np. górnej części ciała nad krawędzią stołu, i rejestrowanie aktywności elektrycznej mięśni przykręgosłupowych. Bardziej specyficzne obciążenie można osiągnąć na specjalnym krześle treningowym. Mięśnie tułowia są ważne w każdym przypadku aktywność fizyczna, a ich trening odgrywa ważną rolę w utrzymaniu równowagi i pozycji stojącej. Jeśli mięśnie tułowia są słabo rozwinięte, ryzyko wystąpienia bólu krzyża wzrasta, zwłaszcza jeśli dana osoba podnosi coś ciężkiego przy użyciu niewłaściwej techniki.

Dozorujący aktywność elektryczna podczas programy szkoleniowe, możesz uzyskać obiektywne dane na temat postępów w sporcie w miarę wzrostu sprawności i spadku zmęczenia. Metoda ta jest szczególnie cenna przy obserwacji mięśni trudnych do zbadania w inny sposób. Mięśnie dna miednicy odgrywają ważną rolę. Siedzący obrazżycia, obniżony poziom hormonu estrogenu w wyniku starzenia się, otyłości i powtarzających się porodów to najczęstsze przyczyny zaniku mięśni. Nietrzymanie moczu to jeden z najbardziej dokuczliwych problemów kobiet w średnim wieku, ale dotyka także mężczyzn. Trening mięśni dna miednicy to jedno z najtrudniejszych zadań. Rozwiązaniem fizjologicznym jest zastosowanie biofeedbacku przy montażu czujników elektromiograficznych w pochwie. Informacje audiowizualne zachęcają pacjenta do kontynuowania ćwiczeń mięśni miednicy z pozytywną reakcją na terapię, a poprawę stanu mięśni miednicy można zaobserwować po jednym do trzech miesięcy ćwiczeń.