La frequenza cardiaca nelle persone sane è nella media. Calcolo del numero del cuore - numeri - numerologia - catalogo degli articoli - amore incondizionato

Oroscopo generale di domani per l'Acquario

Oggi non farà male agli Acquari mettere le cose in ordine nei loro affari materiali. In ogni caso, in quella parte di loro che può essere controllata. È utile per chiarire il budget, sistemare le cose, sbarazzarsi di vecchie cianfrusaglie o forniture scadute. Quando si acquista si consiglia di prestare maggiore attenzione alla qualità, alle garanzie e al rispetto delle regole. Grandi acquisizioni e transazioni dubbie che comportano importi significativi non sono desiderabili.

Oroscopo dell'amore per domani per l'Acquario

Molto probabilmente la vita personale dell'Acquario andrà avanti come al solito. Oggi non devi più scervellarti sui rapporti interpersonali. Gli Acquario solitari in questo giorno possono fare un cambiamento decisivo nel plasmare la loro felicità e il loro benessere personali.

Oroscopo professionale e finanziario di domani per l'Acquario

Questa giornata si preannuncia favorevole per l'Acquario che lavora a casa con orari flessibili. Potrai scegliere intuitivamente il momento in cui lavorare in cui il tuo lavoro sarà più efficace. Allo stesso tempo, se il tuo lavoro dipende da un partner commerciale, potresti rimanere deluso qui. Pertanto, prova a risolvere i problemi da solo.

L'oroscopo finanziario e d'amore più accurato per l'Acquario di domani

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Spettacolo

Domani, le vere passioni saranno in pieno svolgimento nella vita dell'Acquario. Ci si aspetta che i segni innamorati della loro dolce metà abbiano una completa comprensione reciproca o un completo malinteso. L'influenza di Plutone renderà la vita personale dell'Acquario del tutto inaspettata in questo giorno. Le costellazioni solitarie saranno fortunate domani sotto forma di conoscenza promettente. Se le ragazze libere si mostrano con il lato migliore, quindi la comunicazione con il sesso più forte avrà successo. La donna innamorata dell'Acquario dovrebbe studiare attentamente l'oroscopo di domani per sapere quali errori dovrebbero essere evitati in questo giorno.

“Un fatto interessante è che la tranquillità dell’Acquario li aiuterà a evitare molti imbarazzi domani. Indipendentemente da chi è in conflitto: un collega, una fidanzata o una persona cara, questo segno sarà in grado di evitare litigi. Tuttavia, l'oroscopo dell'amore indica che i rappresentanti dell'elemento Aria dovrebbero difendere i propri interessi laddove gli altri cercheranno soprattutto di violarli. Grazie alla loro diplomazia, l’Acquario sarà in grado di portare la loro relazione al livello successivo e rafforzare il legame”.

Fin dal mattino, le donne sposate giungeranno alla conclusione che hanno urgentemente bisogno di lavorare sulle loro relazioni. Le donne ariose lo sentono Ultimamente la loro unione richiede cambiamenti drastici. Tuttavia, l’oroscopo dell’amore indica che gli Acquari dovrebbero stare attenti ai loro desideri, poiché l’amore ha bisogno di un atteggiamento riverente. Le costellazioni solitarie vorranno impressionare il ragazzo che amano da molto tempo al mattino. Le star consigliano di vestirsi magnificamente domani, truccarsi bene ed essere il più gentili possibile quando comunicano con il sesso opposto.

All'ora di pranzo sarà utile per l'Acquario sposato rimanere solo con i propri pensieri. Devono pensare a cosa vogliono da una relazione e a come appare la loro idea di amore ideale. Sarà importante che le donne sposate scrivano al loro prescelto bel SMS oppure chiama e chiedi come vanno le cose. L'oroscopo dell'amore raccomanda alle ragazze single di smettere di flirtare con uomini sposati. Tale comunicazione può portare solo a conseguenze negative.

I corpi celesti indicano che la sera sarà utile all'Acquario circondarsi il più possibile di persone. Le ragazze single dovrebbero andare in un posto dove ballano o cantano. Sorridere e flirtare con il sesso opposto ti permetterà di conquistare un fan domani sera. Nella decisione problemi importanti L'oroscopo dell'amore raccomanda che i segni sposati prendano l'iniziativa nelle proprie mani. Indipendentemente da quali problemi richiederanno una risoluzione immediata. Innamorato, tutti i partner sono uguali, quindi offrire il proprio aiuto al prescelto non sarà superfluo.

Costellazioni innamorate

Le ragazze innamorate vorranno sistemare le cose con il loro partner domani. L'oroscopo dell'amore indica che affinché i sentimenti e l'amore non soffrano, devi stare attento alle tue emozioni. L'altra metà quel giorno non avrà voglia di decidere nulla o di entrare in una discussione. I corpi celesti raccomandano agli amanti dell'Acquario di moderare il loro ardore e di cercare, per ogni evenienza, di prendere le distanze dalla persona amata desiderio intenso per scoprire qualcosa ad alta voce. In serata, l'oroscopo dell'amore per domani consiglia alle donne capricciose dell'Acquario di crogiolarsi a letto con il loro prescelto, dimenticando tutti i problemi attuali.

Sarà utile alle donne sposate domani prestare attenzione a se stesse e ai propri desideri. Se il prescelto è pronto a condividere gli interessi dell'Acquario, la comprensione reciproca nella coppia sarà al massimo. In serata Donne sposate dovresti preparare al tuo coniuge una sorpresa sotto forma della sua una gustosa sorpresa. L'oroscopo dell'amore indica che sarà rilevante anche visitare insieme un accogliente ristorante o una caffetteria. Nel caso in cui l'Acquario sia sposato, è da tempo preoccupato per la vita di tutti i giorni o questioni finanziarie, allora è meglio capirli un altro giorno.

Quelle ragazze che cercano di trascorrere la giornata con una nota positiva saranno fortunate in amore domani. Sarà importante sia per le costellazioni sposate che per quelle amorevoli prestare attenzione ai seguenti consigli dei corpi celesti:

Loda il tuo prescelto più spesso. Sono proprio tali azioni che rafforzeranno la fede del partner delle donne aeree nel loro amore;
Prepara una piacevole sorpresa per la persona amata. Potrebbe trattarsi di biglietti per il cinema, comprare dolci o cucinare la cena;
Cerca di non disturbare il tuo prescelto con problemi in questo giorno. Ciò vale soprattutto per le donne sposate.

Segni non sposati

La fortuna del solitario Acquario domani sarà interamente nelle loro mani. Le loro vite personali dipenderanno dalle decisioni che prenderanno le ragazze single. Le costellazioni solitarie dovrebbero cercare di non restare a casa domani, ma di stare più in mezzo alle persone. Una festa rumorosa o una passeggiata regolare per la città molto probabilmente li aiuteranno a incontrare il loro amore. Dopo aver letto l'oroscopo di domani, donna Acquario consigli d'amore dalle stelle dovrebbero essere presi in considerazione. I corpi celesti indicano che le costellazioni solitarie dovrebbero essere girate Attenzione speciale sui giovani modesti ed educati, poiché è con loro che c'è una grande possibilità di costruire relazioni.

L'oroscopo dell'amore consiglia ai singoli segni domani di pensare meno al passato e pensare al futuro. Pensieri su ex ragazzo e l'amore passato dovrebbe essere messo da parte. I corpi celesti indicano che se le ragazze single salutano per sempre il passato, potranno aprirsi a tutto ciò che è nuovo. Anche cercare l’amore su un sito di incontri non è una cattiva idea. L'oroscopo dell'amore di domani consiglia al più modesto Acquario di prestare attenzione a questo metodo di comunicazione.

Le ragazze single non dovrebbero rifiutare un appuntamento con quattro persone in questo giorno. Se un'amica chiede un incontro del genere da molto tempo e ha in mente un bel candidato, allora è giunto il momento di accordarsi. Quando gli Acquari saranno il più socievoli e aperti possibile, saranno in grado di interessare il loro interlocutore. Le ragazze libere non dovrebbero essere imbarazzate se un ragazzo ad un appuntamento dice parole gentili e fa avance, poiché in questo modo un uomo è obbligato a comportarsi bene. L'oroscopo dell'amore indica che se l'Acquario non ha paura di correre dei rischi in questo giorno, sarà in grado di migliorare la propria vita personale.

Voi

Se nel mondo non ci fosse l’Acquario, l’umanità starebbe ancora vegetando nell’età della pietra. Tutto più grandi scoperte impegnato su questo persone sul pianeta, nati sotto il segno dell'Acquario (o con un Urano molto forte nell'oroscopo personale). In te, le stelle hanno combinato con cura qualità apparentemente reciprocamente esclusive: praticità e concretezza con visioni progressiste e voli di fantasia. Tuttavia, non ti piace stare sulla terra per molto tempo, prima o poi corri comunque in cielo, questa è l'influenza del tuo elemento, l'Aria. Quando inizi a costruire qualcosa di completamente nuovo, tendi a distruggere completamente ciò che è già stato costruito prima di te; Ricorda che questa visione del mondo non è per tutti. Ahimè, con il tuo radicalismo probabilmente allontanerai qualcuno. Ma attirerai qualcuno!

Salute

Stranamente, il tuo posto più vulnerabile è sistema nervoso. Nonostante tutta la tua compostezza esteriore, provi emozioni abbastanza forti da dare loro uno sfogo, cosa che praticamente non dai. Concedetevi una pausa mentale più spesso, non provocate esaurimenti. E gli Acquari, di regola, sono dei veri buongustai. Astrostar consiglia: cercare, se possibile, di limitare il numero di esperimenti gastronomici per unità di tempo. Il tuo cibi salutari e additivi: grano, uva, cavoli.

Amore

Molto spesso per te la libertà nella vita è soprattutto la libertà, che non può che sovrapporsi alle relazioni nella tua vita personale. Ciò non significa affatto che tu, Acquario, sia pronto a cambiare partner per il resto della tua vita, tuttavia, se non hai abbastanza libertà nell'unione, molto probabilmente la interromperai. Semplicemente non puoi esistere entro limiti ristretti. Se il tuo partner lo riconosce, paradossalmente la relazione non farà altro che rafforzarsi. Ma tu, da parte tua, devi capire che con le tue azioni a volte causi un vero dolore alle persone che ti amano. Ricorda che una famiglia forte è, in effetti, la cosa più importante nella vita di qualsiasi persona. Sì, sì, questo vale anche per te, caro Acquario!

Lavoro e carriera

La realizzazione creativa è molto più importante per te di una scala di carriera e dell'ingresso in essa libro di lavoro. Per amore della libertà di espressione, sei capace di sacrificare quasi tutti i tuoi precedenti risultati, insegne e premi. Una professione che richiede perseveranza e attenzione non è adatta a te, ma in ogni creatività non avrai eguali.

Compatibilità

Sorprendentemente, nonostante la tua indipendenza, Acquario, è molto importante per te avere sostenitori e seguaci. E nella società, di solito sei popolare se sai come frenare i tuoi impulsi e mettere le idee in forme più comprensibili a tutti, e questo è il tuo indubbio vantaggio. Cerchi persone. Innanzitutto l'originalità. In Bilancia, Gemelli e Acquario può essere abbastanza facile trovarlo. Toro, Vergine e Capricorno pensano troppo in piccolo per te, non è facile per te trovare punti in comune con loro. Con i focosi Ariete, Sagittario e Leone hai una buona collaborazione commerciale. Ma con Pesci, Cancro e Scorpione, l'Acquario è francamente annoiato. Non riescono a stare al passo con te, semplicemente non riescono a stare al passo con te!

Stile

L’Acquario può quasi sempre essere riconosciuto in mezzo alla folla. Sei una personalità brillante, e questo può essere visto anche in un semplice cappotto o stivali. Incredibile ma vero, con il tuo amore per gli outfit insoliti riesci ad inserirti perfettamente in ogni società. Anche con un codice di abbigliamento rigoroso, sembri insolito senza andare oltre.

Casa

La tua casa è quasi sempre una piccola avventura. La tua stravaganza si manifesta pienamente all'interno. Se non il mondo, almeno sei felice di costruire la tua casa secondo le tue idee ideali. E, naturalmente, non ti perdi nemmeno una innovazione tecnica! Con tutto questo, hai semplicemente bisogno di spazio e, nel senso letterale della parola, se ci sono troppi mobili in casa, inizi semplicemente a soffocare lì. La tua casa è sempre aperta agli ospiti, dichiarano coraggiosamente gli astrologi Astrostar!

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Spettacolo

Domani si apriranno ottime prospettive di crescita professionale per gli uomini dell'Acquario. Quei segnali che da tempo cercano un lavoro nuovo e promettente dovrebbero essere più attenti alle offerte in questo giorno. Dopo aver letto l'oroscopo di domani, l'uomo Acquario capirà come comportarsi nella sfera dell'amore. Le coppie innamorate si troveranno ad affrontare alcuni dilemmi che dovrebbero essere risolti rapidamente per non incidere sulle loro relazioni personali. Quei segni che vogliono guadagnare quanti più soldi possibile domani devono essere pronti a prendere decisioni importanti e ad assumersi la responsabilità.

Amore

"Attenzione! Una previsione accurata dell'oroscopo indica che domani c'è un grande pericolo relazioni d'amore i problemi si stanno profilando. I rappresentanti dell'elemento Aria non dovrebbero evitare i conflitti, poiché solo nella disputa oggi e domani può nascere la verità. Per ridurre il grado di litigio e stabilire un contatto, sarà utile che i segni familiari trascorrano una serata insieme fuori dalle mura di casa. Nelle relazioni amorose delle costellazioni non sposate, domani tutto sarà calmo. Secondo oroscopo accurato, Sarà utile all'Acquario spendere soldi per fare qualcosa di carino per la persona amata. Un uomo dovrebbe incanalare il suo impulso amoroso in una direzione pacifica e provare a preparare una cena romantica e prendersi più cura della sua prescelta.

Se gli uomini single hanno programmato un appuntamento per oggi e domani, ciò non farà altro che aumentare le loro possibilità di costruire una relazione. Le previsioni dell'oroscopo indicano che sarà utile per la costellazione spendere i propri profitti per l'acquisto di fiori per un compagno o per investire in un accogliente ristorante. Se l’Acquario non ha in mente un bel compagno, allora è importante che provi a costruire una relazione su un social network. L'oroscopo dell'amore dice che avrà una chance chi si mostrerà più attivo nella corrispondenza con il proprio compagno. Dopo aver studiato le previsioni esatte delle stelle, l'uomo dell'Acquario dovrebbe cercare di non stabilire strani contatti nelle discoteche domani. Le star dicono che una ragazza di un istituto di intrattenimento avrà bisogno solo dei soldi della costellazione e non di una relazione.

Lavoro

Dopo aver letto l'oroscopo di domani, l'uomo dell'Acquario saprà meglio come comportarsi sul lavoro per raggiungere il successo e ottenere denaro. Un uomo preoccupato per le finanze dovrebbe cercare di pianificare il più possibile per oggi e domani. riunioni d'affari. Coloro che non trovano comprensione con i loro superiori in questo giorno dovranno affrontare problemi sul lavoro. La direzione affiderà tutti i progetti promettenti ad altri dipendenti, motivo per cui l'Acquario perderà l'opportunità di ricevere finanziamenti. La comunicazione con i clienti, secondo l'oroscopo, domani sarà tesa, quindi gli uomini ariosi devono controllarsi. Nel lavoro di oggi e di domani, chi saprà tenere sotto controllo le proprie emozioni potrà avere successo e guadagnare denaro.

Se l'Acquario ha un'attività in proprio, domani dovrebbe provare a pensare a nuove strategie che aiuteranno ad aumentare il flusso di finanziamenti. Sarebbe importante consultare un partner o un dipendente competente su questo tema sul lavoro. L'oroscopo previsto per questo giorno avverte di non entrare in conflitto con i fornitori, altrimenti sono possibili problemi. Dopo aver letto le previsioni esatte delle stelle, gli Acquari capiranno di ricevere oggi e domani più soldi, dovranno sudare molto. Nella ricerca del profitto, i rappresentanti dell'elemento Aria non dovrebbero trascurare le loro attuali responsabilità. Un uomo il cui lavoro implica prendere decisioni importanti deve essere più attento ai dettagli.

Finanza

Quei segni che gestiranno congiuntamente le proprie finanze insieme al coniuge potranno rafforzare la propria posizione finanziaria. L'oroscopo indica che se l'Acquario decide di iniziare a risparmiare insieme al suo prescelto per una vacanza o per comprare cose importanti per la casa, inizierà a sentirsi più tranquillo. Una previsione accurata dell'oroscopo indica che è importante per gli uomini dell'aria in questo giorno spendere le proprie finanze per acquistare le cose necessarie. In questo giorno sarà utile all'Acquario spendere soldi per l'acquisto di decorazioni per la casa o per l'acquisto di nuovi vestiti. Effettuando un'analisi accurata (il lavoro ti aiuterà a isolarti dai problemi attuali) di dove è meglio spendere i profitti domani, la costellazione risparmierà in modo significativo.

Le previsioni dell'oroscopo di oggi e di domani saranno utili da leggere per un uomo dell'Acquario. I corpi celesti indicano che i rappresentanti dell'elemento Aria spenderanno i loro profitti nei loro hobby. L'oroscopo dice che se il sesso più forte decide di spendere soldi per l'intrattenimento, si sentirà più armonioso. Se gli uomini hanno una dolce metà, spendere soldi in sua compagnia sarà particolarmente piacevole. Pattinaggio a rotelle, visita al karaoke o una mostra ti aiuteranno a diversificare la tua relazione amorosa. Spendere i tuoi profitti in questo giorno sarà particolarmente utile per i trattamenti benessere.

Salute

Le previsioni dell'oroscopo di oggi aiuteranno gli uomini a imparare come migliorare il proprio benessere. Le previsioni accurate dell'oroscopo indicano che trascorrere del tempo nella natura avrà effetti benefici sulla salute. Tuttavia, una normale passeggiata in città o la decisione di fare un'escursione non richiederà una spesa significativa buon umore potrà dare. Utile su stato mentale, oltre alla salute delle costellazioni, verrà visualizzata la comunicazione con gli amici. L'armonia amichevole sarà particolarmente sentita dove gli amici sono l'Acquario e i segni dell'Acquario. Se gli uomini raccontano a un amico i loro problemi, sentiranno come il peso dei problemi cadrà dalle loro spalle e la loro salute migliorerà.

Oggi sarà importante che i rappresentanti dell'elemento Aria rinuncino al loro cattive abitudini. L'oroscopo indica che è ora di smettere di spendere soldi extra in fast food e sigarette. Se il sesso più forte inizia a spendere i profitti nutrizione appropriata E prelibatezze salutari, allora questo avrà un effetto benefico sulla sua salute. Le previsioni dell’oroscopo indicano che l’Acquario dovrebbe cercare di stare meno a casa in questi giorni e provare ad andare a correre fuori. Attività fisica avrà un effetto benefico sull'umore e sulla salute di un rappresentante dell'elemento Aria. Dopo aver studiato le previsioni esatte delle stelle, gli uomini capiranno che visitare la piscina aiuterà anche a migliorare la loro salute.

Paolo Globa

Dopo aver studiato domani l'oroscopo di Pavel Globyn, l'uomo dell'Acquario potrà evitare molti problemi. L'astrologo ritiene che sia vantaggioso per le relazioni d'amore dei segni familiari mostrare l'attenzione dell'Acquario. Pavel consiglia ai rappresentanti dell'elemento Aria di fare più spesso complimenti alla donna che amano e di non dimenticare di chiamarla durante il giorno. Una visita dal medico sarà benefica per la salute del segno zodiacale. Se un uomo è preoccupato per un problema da molto tempo, allora Pavel ritiene che non sia necessario ritardarlo e risparmiare denaro su uno specialista.

Ascolta più spesso i consigli dei colleghi. Paolo ritiene che un parere esterno possa essere utile in questa giornata;
Smetti di dubitare di te stesso e inizia ad agire. È proprio questa decisione, secondo Pavel, che aiuterà a guadagnare il profitto necessario;
Non lasciarti coinvolgere in liti con dipendenti e dirigenti, poiché distrarranno solo l'Acquario dal processo lavorativo. Se la costellazione ascolta il consiglio di Pavel, sarà in grado di sintonizzarsi con l’umore giusto e guadagnare denaro.

La frequenza cardiaca (FC) è il numero di battiti cardiaci al minuto. Normalmente, la frequenza cardiaca e il polso - vibrazioni delle pareti delle arterie - coincidono a riposo, quindi di seguito utilizzeremo questi termini come sinonimi.

Gli atleti principianti necessitano del calcolo della frequenza cardiaca per selezionare l'intensità dell'allenamento. I principianti hanno difficoltà a determinare la velocità con cui correre, fare burpee o nuotare per ottenere tutti i benefici dell'attività e raggiungere obiettivi specifici.

Ci sono zone di pulsazione in cui si verificano determinati cambiamenti nel corpo: vengono bruciate prevalentemente riserve di grasso o carboidrati, i muscoli hanno o non hanno abbastanza ossigeno, oppure si verifica una "acidificazione" dei muscoli.

Definendo i tuoi obiettivi, come bruciare più grassi possibile o aumentare la resistenza, puoi mantenere la frequenza cardiaca nella zona ideale per raggiungere il tuo obiettivo.

Come calcolare la frequenza cardiaca a riposo

Per essere a riposo, devi mettere le dita sul polso, sul collo o sulla tempia, accendere il cronometro e contare il numero di battiti in 10 secondi, quindi moltiplicare questo valore per sei.

La frequenza cardiaca normale a riposo è di 60-100 battiti al minuto Tutto sulla frequenza cardiaca (polsi). La frequenza cardiaca può scendere sotto i 60 battiti al minuto durante l'assunzione di alcuni farmaci, come i beta-bloccanti. In questo caso, ciò non indica una malattia. Inoltre, la frequenza cardiaca potrebbe essere inferiore negli atleti allenati.

Quando si effettuano le misurazioni è importante considerare che la frequenza cardiaca può variare in base a diversi fattori:

Se hai caldo, la frequenza cardiaca può aumentare da 5 a 10 battiti al minuto.
Se si misura la frequenza cardiaca immediatamente dopo un'attività leggera (ad esempio, dopo essersi alzati in piedi), potrebbe risultare leggermente elevata per 15-20 secondi.
Il polso dipende da stato emozionale: Se sei molto turbato o, al contrario, felice, il tuo cuore potrebbe battere più forte.
La frequenza cardiaca può aumentare durante una malattia, come un raffreddore.
Ricezione farmaci ormonali potrebbe aumentare o diminuire la frequenza cardiaca.

Come calcolare la frequenza cardiaca target

Per prima cosa devi determinare il tuo frequenza cardiaca massima e riserva di frequenza cardiaca. Poiché è piuttosto difficile calcolare la frequenza cardiaca massima durante l'esercizio, a questo scopo viene utilizzata una formula semplice:

220 - età = frequenza cardiaca massima.

220 - 28 anni = 192 battiti al minuto.

Inoltre, per calcolare la frequenza cardiaca target, è necessario determinare la riserva di frequenza cardiaca:

Frequenza cardiaca massima - frequenza cardiaca a riposo = riserva frequenza cardiaca.

192 battiti al minuto - 82 battiti al minuto = 110 battiti al minuto.

A seconda del tipo di allenamento che decidi di fare, prendi la percentuale dalla tabella e sostituiscila nella formula per calcolare la frequenza cardiaca target.

Frequenza cardiaca a riposo + 70% di riserva frequenza cardiaca = frequenza cardiaca target.

82 + (70% × 110) = 82 + 77 = 159 battiti al minuto.

Cioè, un polso di almeno 159 battiti al minuto consentirà a una persona di 28 anni di rimanere nella zona aerobica.

Cosa succede al corpo nelle diverse zone del polso

Ecco una descrizione delle zone di impulso dall'articolo Allenamento con 5 zone di allenamento per la frequenza cardiaca Sally Edwards, rinomata triatleta e autrice di libri su allenamento e frequenza cardiaca.

Il 50-60% è una zona di riscaldamento, attività per la salute. Trovarsi in questa zona di pulsazione rafforza il cuore e abbassa i livelli di colesterolo. Migliori la tua salute, ma no allenamento fisico. Quest'area viene solitamente utilizzata per il defaticamento e per l'allenamento di persone con problemi cardiovascolari.
60–70% - attività moderata. L'attività in questa zona è abbastanza confortevole, ma il corpo sta già iniziando a consumare le sue riserve di grasso. Alcuni chiamano questa zona perché l'85% di tutte le calorie bruciate provengono dai grassi.
Il 70-80% è la zona aerobica. In questa zona migliori il tuo funzionalità. Aumenta in numero e dimensione vasi sanguigni, capacità polmonare e consumo di ossigeno, dimensioni del cuore, diventerai più forte e potrai allenarti più a lungo. Il corpo continua a bruciare i grassi, ma ora vengono bruciati a metà con i carboidrati.
L'80-90% è la soglia anaerobica. In questa zona il corpo non ha più abbastanza ossigeno per fornire energia ai muscoli (metabolismo aerobico), quindi i muscoli iniziano a reazioni chimiche, che aiutano a produrre energia senza ossigeno (metabolismo anaerobico). Una volta raggiunta questa soglia, sentirai presto una sensazione di bruciore nei muscoli a causa dello spostamento dell'equilibrio del pH verso il lato acido. Non potrai rimanere a lungo in questa zona perché l'affaticamento muscolare ti costringerà a ridurre l'intensità. L'allenamento in questa zona aumenta la tua resistenza.
90–100%: sforzo massimo. Puoi trovarti in una zona così pulsante quando lavori al limite delle tue capacità. Viene spesso utilizzato durante l'allenamento a intervalli, quando il segmento di super sforzo è molto breve e termina con il riposo o l'attività nella zona di recupero. Anche gli atleti più esperti possono rimanere in questa zona solo per pochi minuti, ma gli atleti principianti molto probabilmente non riusciranno a raggiungerla.

In quale zona allenarsi?

Tutto dipende dalla tua preparazione e dai tuoi obiettivi. Sally Edwards suggerisce una progressione graduale di intensità da principiante ad atleta avanzato chiamata albero di allenamento. Se il primo ramo ti sembra troppo facile, passa subito al secondo. Trascorri dalle quattro alle sei settimane su ciascun ramo.

Nome della filiale	Frequenza e durata della formazione	Tipo di attività	Descrizione dell'allenamento
Ramo fondamentale	Tre volte a settimana per 30 minuti. 10 minuti nella prima zona di frequenza cardiaca, 10 minuti nella seconda, 10 minuti nella terza	Camminare, andare in bicicletta, nuotare, pattinare	Gli allenamenti sono lenti e confortevoli, senza affaticamento muscolare o dolore. Sviluppare un livello base di forza e resistenza
Ramo di resistenza	Cinque volte a settimana per 30 minuti. 5 minuti nella prima zona, 10 minuti nella seconda e 15 minuti nella terza	Camminata veloce, ciclismo, nuoto, esercizio aerobico leggero e a bassa intensità	Il corpo impara a resistere più a lungo allo stress e può fornire più ossigeno ai muscoli. Puoi coprire nuove distanze senza salti acuti impulso
Ramo del potere	Quattro o cinque volte a settimana per 30-40 minuti. 5 minuti nella prima zona, 10 minuti nella seconda, 20 minuti nella terza e 5 minuti nella quarta	L'allenamento della forza, la corsa in collina e il salire le scale vengono aggiunti al carico cardio.	Qui è dove aggiungi un allenamento di resistenza che aumenterà la forza.

Se il tuo obiettivo è mantenere la salute e il bene idoneità fisica, puoi rimanere su questo ramo. Per coloro che vogliono partecipare alle competizioni e raggiungere il livello professionale, esiste un altro ramo: il picco, ma tale formazione deve essere svolta sotto la supervisione di un allenatore.

Come monitorare la frequenza cardiaca

Il cardiofrequenzimetro, presente in qualsiasi dispositivo, ti aiuterà a monitorare le tue pulsazioni durante l'allenamento e a rimanere nella zona cardio target. A seconda del modello di braccialetto, i dati della frequenza cardiaca potrebbero essere visualizzati sullo schermo del dispositivo o sullo smartphone se il braccialetto non dispone di schermo.

Quando scegli un fitness tracker, ricorda che alcuni modelli economici lo danno grosso errore durante l'attività: dal 5 al 25%.

Esistono anche fasce toraciche per la misurazione della frequenza cardiaca più precise, fissate tramite una fascia elastica con una striscia di elettrodi. I dati del sensore vengono visualizzati sullo schermo di uno smartphone o di un dispositivo di accompagnamento: un orologio fitness.

Alcuni modelli consentono di impostare una frequenza cardiaca target e di emettere un segnale acustico quando la frequenza cardiaca lascia la zona desiderata. In questo modo non dovrai dare periodicamente un'occhiata al tuo smartphone o allo schermo del tuo orologio durante l'allenamento.

Il costo dei braccialetti fitness e dei sensori di frequenza cardiaca dipende dal modello. troverai cardiofrequenzimetri a partire da 1.000 rubli, e ce ne sono diversi buone opzioni costare fino a 5.000 rubli.