Annenin uykusuzluğunun tehlikesi nedir ve bu konuda ne yapmalı? Yeni doğmuş bir bebekle ilk haftalarda nasıl hayatta kalınır, veya Kristal vazodan koşum ata.

Hamilelikten bıkan, doğum nedeniyle ahlaki ve fiziksel olarak tükenen genç anne, kendisini böylesine uzun zamandır beklenen ve sevilen bir bebeğe bakma ihtiyacıyla bağlantılı daha önce benzeri görülmemiş stresler olan yeni zorlukların eşiğinde bulur. Aklını başına toplayacak vakti yok. Kelimenin tam anlamıyla doğumdan birkaç saat sonra hemşireler yıkanmış çocuğu getiriyor ve onu tamamen ona bırakıyor. Bu andan itibaren bakım başlar, anneye kundaklama, bebek bezi takma, bebeğin kıvrımlarını yağlama ve çok daha fazlası öğretilir.

Bir kadının çocuk bakımıyla ilgili özel literatürü ne kadar okuduğuna bakılmaksızın, yalnızca pratik ona uygun beceri ve bilgiyi kazandırır. Zaten ilk günlerden itibaren anne “yavru”nun ruh halini, arzularını anlıyor; bunu başka kimse yapamaz. Burada olan annem duyusal seviye yemek mi, uyumak mı, yoksa mide ağrısı mı istediğini belirler. Her saniye yenidoğan için endişeleniyor, geceleri onu beslemek için yanına geliyor, onu sakinleştiriyor, uyutuyor ve hatta her şeyin yolunda olup olmadığını kontrol ediyor. Sadece birkaç hafta sonra, bir bebeğin doğumunun tarif edilemez mutluluğunun neden olduğu doğum sonrası coşku geçer ve anne bunun sonuçlarını tam olarak hisseder. kronik stres ve diğer şeylerin yanı sıra yetersiz uyku kalitesi ve miktarından kaynaklanan yorgunluk.

Bu dönemde şu soru keskinleşiyor: yeni doğmuş bir bebekle yeterince uyku nasıl alınır? Çocuk bakımıyla ilgili her kitap, genç anneler için sarsılmaz bir kuralı ilan eder: "Bebek uyur, sen uyu." Genç annelerin çoğu “gündüz uykusuzluğu” yaşar; bebek onlara bu fırsatı verse bile gün içinde uyuyamazlar. Buna ek olarak, vücut ve ruh, doğumdan sonra iyileşmenin ve kaslar üzerinde niteliksel olarak yeni bir yükün yanı sıra "sürekli uyanıklık" durumunun neden olduğu benzeri görülmemiş bir stres yaşadığından, kadınlar genellikle geceleri bile uykuya dalmakta zorluk çekerler. Bu nedenle, yeni doğmuş bir bebekle yeterince uyuyabilmek için, gerginliği nasıl hızlı bir şekilde gidereceğinizi ve kafanızda hüküm süren düşünce kaosunu nasıl sakinleştireceğinizi öğrenmeniz gerekir. Rahatlatıcı nefes alma, masaj, kas gevşetme, yoga ve hatta rahatlatıcı fanteziler bu amaçlar için idealdir.

Bebek uykuya dalar dalmaz kadının da alması gerekir. yatay konum, rahat pozisyon, çocuk için endişelenmeyi bırakın. Bu arada, daha sonra çocuğun kendi çocuk yatağına sahip olması gerekir. Sakinleşemiyorsanız dikkatinizi kendi nefesinize odaklayın, derin nefes, ardından eşit derecede derin bir nefes verin, mümkün olduğunca rahatlamak için mümkün olan her şeyi yapın. Yavaş yavaş nefes alışınız yavaşlayacak, kendinizi kaygıdan, yorgunluktan, gerginlikten, ileri geri koşuşturan düşüncelerden kurtarmaya çalışın. Yalnızca rahatlamaya odaklanın. Tüm çabalarınıza rağmen düşünceler “takıntıya” devam ederse, en sevdiğiniz şiiri veya şarkıyı kendinize okuyarak onları değiştirin. Siz farkına bile varmadan, 15 dakikalığına bile olsa o çok arzu ettiğiniz uykuya dalacaksınız. Bu kesinlikle gücü geri kazandıracaktır.

Elbette en az 5 saat kesintisiz uyuyabilme becerisine ulaşmak en iyisidir. Peki bunu yeni doğmuş bir bebekle nasıl yapabilirsiniz? Çocuğun belirtilen süreden daha az uyumaması mantıklıdır. Elbette bir aylıktan küçük bir bebekle böyle bir sonuç elde etmek mümkün olmayacaktır ancak yavaş yavaş onu alıştırabilirsiniz. Çocuğun gece ile gündüzü birbirinden ayırması gerekir, bu nedenle geceleri oyun oynamayın, yemek yiyin, havayı dışarı çıkarın ve doğrudan uykuya dalın. Yavaş yavaş, gece beslemeleri arasındaki aralıkların arttırılması gerekir. Bu amaçla, öncelikle bir beslenmeyi suyla (bebek çayı) değiştirmeye değer, bu sayede aşağıdaki etkiyi elde etmek mümkündür: yürümeye başlayan çocuğun midesi üretmeyi durdurur mide suyu Zaten kendisine yiyecek verilmediği için kendisini aç hissettirmeden. Böylece bebek geceleri beslenmek için daha az uyanacak ve bu nedenle annenin, canlılığını geri kazanmaya yetecek kadar uygun uyku için daha fazla zamanı olacak.

Birlikte uyumak- Pek çok tartışmaya ve çelişkili görüşe neden olan yaygın bir uygulama. Bu yöntemin ana eleştirisi, bebeğin sizinle uyumaya alışması ve daha sonra onu beşiğe koymanın oldukça zor olmasıdır. İÇİNDE bu durumda Bu anı kaçırmamak önemlidir: Bebeğinizin sadece yatakta olduğu 3-4 aya kadar sizinle uyumasına izin verin ve sonra onu hareket ettirmeye başlayın. Birlikte uyumak yeterince uyumanıza yardımcı olacaktır çünkü bebeğiniz kalp atışınızı ve sıcaklığınızı hissedecek ve sonuç olarak daha az sıklıkta uyanacaktır.

Bebeğinizin güvenliğini unutmayın birlikte uyumak. Bebeğin yuvarlanmasını önleyecek ve uykunuzda onu ezmenizi önleyecek özel yan korumalar satın alın.

Bebeğinizi olabildiğince güvende tutmak için portbebe kullanın. Onu yatağınızda yanınıza koyabilir ve birkaç ay sonra onu daha uzağa, beşiğe taşıyabilirsiniz.

Kısa uykular uygulayın

Kısa bir süreliğine de olsa uyumak için her fırsatı değerlendirin. Bebeğinizin uyuduğu gün boyunca, en azından dönemlerden birinde uyuyun. Bu zamana kadar kendinizi işten kurtarın. Gün içinde uyumaya alışık olmasanız bile kısa sürede alışkanlık haline gelecek ve size dinlenme ve rahatlama hissi verecektir. Kural olarak şu anda evde yalnız olacaksınız ve kimse sizi rahatsız etmeyecek. Ancak baş ağrısı ve uykusuzluktan kaçınmak için gün batımından önce uyanmaya çalışın.

Yoga nidra adı verilen popüler bir meditasyon tekniğini öğrenin. 15 dakikalık bu pratik bile 4 saate eşittir iyi uykular ve tüm vücudun önemli ölçüde onarılmasına yardımcı olur.

Bir çocuğun derin uykusu sizin dinlenmenizdir

Annenin yeterince uyuyabilmesi için bebeğin kendisinin de iyi uyuması gerekir. Bir çocuğun sağlıklı olması, sağlıklı ve uzun uyuması anne ve babasına bağlıdır.

Öncelikle bir rutine girmeniz gerekiyor. Bebeğinizi hem gündüz hem de gece yatırın gece uykusu aynı zamanda 10 dakikadan fazla olmayan bir farkla. Kendi yatmadan önce ritüelinizi yaratın: banyo yapmak, hafifçe okşamak, beslenmek, belirli bir müzik veya ninni. Birkaç hafta içinde bebek rutine alışacak ve fazla çaba harcamadan uzanacaktır. Bu rutini kendiniz takip etmeye çalışın, o zaman uyku eksikliği o kadar keskin bir şekilde hissedilmeyecektir.

Yatmadan birkaç dakika önce çocuk odasına lavanta esansiyel yağı içeren bir sprey püskürtün: bu aroma daha fazla teşvik edecektir. rahat uyku hem anne hem de bebek.

Yatmadan önce kendinizi olabildiğince yormaya çalışın, ancak aşırı uyarılmış olmayın. Onunla sohbet et, ona şarkılar söyle, hafif masaj, yürüyün, yüzün - birçok seçenek olabilir. Onu kendi başına meşgul etmeye çalışın: bu, kendi işlerinizi yapmanız için size daha fazla zaman kazandıracak, böylece çocuğunuzla birlikte uyuyabileceksiniz.

Bir çocuk bir ailede doğar. İlk zor haftalarla nasıl başa çıkılır, hayatınızı nasıl yeniden kurarsınız, yeterince uyumayı ve ev işleriyle baş etmeyi nasıl öğrenirsiniz? Bu yazımızda deneyimli annelerden ipuçları ve bu dönemi atlatmanıza yardımcı olacak küçük püf noktaları bulacaksınız.

Yeni doğum yapmış bir kadın da yaklaşık olarak aynı dönüşümü yaşar. Daha birkaç gün önce kendisine kırılgan bir mücevher muamelesi yapılmıştı: Fazla çalışmayın, eğilmeyin, ağır şeyler taşımayın... Ve sadece bir hafta sonra, doğum hastanesinden döndükten sonra kendini yüzüstü bulur. bir dizi taleple: çocuk iyi beslenmeli, temiz ve sakin bir uyku çekmeli, ev parlamalı ve akşam yemeği kocayı beklemeli ve ah dış görünüş unutmamalıyız, unutmazsak doğum sonrası depresyon başlar. Her taraftan tavsiye bombardımanına tutuluyorlar: Bebek bezleri erkekler için zararlıdır, neden emzik emmiyor, brokoli dışında hiçbir şey yiyemiyorsunuz... Ve sonra çocuk bir şekilde yanlış davranıyor: beslendikten sonra huzur içinde uykuya dalmak yerine , göğsünün üzerinde uykuya dalar ve harika bir gölgelikli beşiğe transfer edilir edilmez uyanır ve çığlık atmaya başlar. Zor dönem!

“Temiz bir ev, boşa harcanan bir hayatın işaretidir.”
Bu, 50'li yılların Amerikan posterinde görünen yazıdır. Bu tür posterler kadınları, sadece ev temizliğini sağlamakla sınırlı olmayan rollerini yeniden gözden geçirmeye çağırıyordu. En azından ilk aşamada annelik işinin konusu bu değildir. Zamanla bu devam edecek, anne her şeye ayak uydurmayı öğrenecek ama önce asıl önemli olan çocuğunu, onun ihtiyaçlarını ve koşullarını hissetmeyi öğrenmek. Tüm zamanının harcandığı şey tam olarak budur: Anne, çocuğunun nasıl davrandığını, nasıl ve neye tepki verdiğini, günden güne nasıl değiştiğini izler. Aslında anne çocuğa kişiliğini, ancak yıl boyunca sahip olacağı "ben"ini bir süreliğine ödünç veriyor ve hayatını yaşıyor. Uygulamada bu, annenin çocuğun kaç kez yemek yediğini, ne kadar uyuduğunu, ne kadar yürüdüğünü, ruh halinin nasıl olduğunu, neşeli olup olmadığını, derisinin ne renk olduğunu ve pardon dışkısının ne renk olduğunu bildiği anlamına gelir (gülüyor). kahkahalarla, ama bu ciddi bir sinyaldir).

İlk haftalar Stakhanov'un evdeki başarılarının zamanı değil. Tüm geleneksel kültürlerde yeni doğum yapmış bir kadının, bebeğinin yaşamının ilk altı ila sekiz haftası boyunca ev işlerine katılması beklenmez. Şu anda genç annenin hiçbir yere gitmesine izin verilmiyor! Bundan basit bir sonuç çıkıyor: Doğum yapmadan önce buzdolabının dolu olduğundan ve dondurucuda bazı basit yarı mamul ürünler olduğundan emin olmalısınız. Çok fazla olmasa da sağlıklı beslenme Genç annenin sağlığının korunmasına ciddi şekilde yardımcı olacak ve genç babanın açlıktan ölmesine izin vermeyecektir. Mağazadan satın alınan ürünlere güvenmiyorsanız bunları doğumdan önce hazırlayın ev yapımı yiyecek ve dondurun. Annenin evde bir yardımcısının olması idealdir. Ancak özellikle ev hakkında, çocuk hakkında değil: Bu dönemde anne ve bebek yalnız bırakılmalı ve birbirlerini tanımalarına izin verilmelidir.

Aslında “bebek için” yapılacak çok fazla şey yok: beslemek, kundaklamak (kıyafet değiştirmek, altını değiştirmek), yürümek, banyo yapmak ve uyumak. Ve hepsinin kendine göre hayatı kolaylaştıran incelikleri ve püf noktaları var.

Besle, tekrar besle ve tekrar besle
"Annelik ders kitaplarında" emzirme şöyle anlatılır: rahat bir sandalyeye oturun, ışıkları kısın, hoş müziği açın, masaya bir fincan sıcak içecek koyun ve besleyin. Bu tavsiyeye uyarsanız ilk birkaç ayı bu pozisyonda geçirebilirsiniz çünkü beslenme çok zaman alır. çoğu zaman. Hamilelik sırasında yeni doğmuş bir bebeğin günde en az 8-12 beslenmesi gerektiğini ve üretim için gerekli olduğundan en az ikisinin şafaktan önceki saatlerde gerçekleşmesi gerektiğini okumuş olmak yeterli miktar süt, diye düşündüm: benimle dalga mı geçiyorlar? Peki ya bazı şeyler? Peki ya uyku? A…

Aslında on iki besleme bile sınır değildir. Bu nedenle, zamanınızı optimize etmek için beslenme diğer aktivitelerle birleştirilebilir ve birleştirilmelidir. Bunu yapmak için, çocuğunuzu bir elinizde tutarak, bebeğin kafası dirseğinizin kıvrımında olacak şekilde taşımayı öğrenin. Bu bir elinizi serbest bırakır. Annenin kollarında çocuk yemek yer, uyur ve dünyayı keşfeder (beşik üzerindeki tavanı değil) ve bu sırada anne kendine biraz çay doldurabilir, hatta basit bir şeyler pişirebilir, sebzeleri buharlı pişiriciye atabilir, buharlı tencereyi açabilir. film izleyin veya kitap okuyun. Yeni doğan bebekler çok az görür ve çok az duyarlar; dolayısıyla neredeyse hiçbir şey onları annelerinin kollarında veya yanında uyumaktan alıkoyamaz. Bu zamanı değerlendirin, çocuğunuz uyurken rahatlayın, okuyun, en sevdiğiniz filmleri izleyin, çünkü çok geçmeden daha az uyuyacak ve daha fazla ilgi isteyecektir.

Sizi aksi yönde ikna etmeye ne kadar çabalarlarsa çabalasınlar, beslenme için hiçbir ek "aksesuar"a gerek yoktur. müdahaleci reklam hamilelik dergilerinde. Beslenmeyle ilgili sorun yaşıyorsanız bir emzirme danışmanıyla iletişime geçin ancak danışmanın WHO, La Leche League veya destek merkezlerinden sertifikalı olması gerektiğini unutmayın. emzirme. Çoğu durumda, ek beslenmeye başvurmadan tüm sorunlar çözülebilir.

Bebeği kollarınızda taşıyabilir veya askıda taşıyabilirsiniz. özel cihazÇocukların giyebileceği kumaştan yapılmıştır. Askı, ağırlığı daha iyi dağıtır, kollarınızdaki yükü hafifletir ve uzun yürüyüşler için vazgeçilmezdir: Askının içinde hareket etmek bebek arabasına göre daha kolaydır ve bebeğinizi fark edilmeden besleyebilirsiniz.
Bebeklerin çoğu annelerinin göğsünde rahatça uyurlar. Bir süre sonra bebek daha derin uykuya dalacak ve memeyi bırakacak ve ardından anne onu değiştirip işine devam edebilecek. Deneyimli anneler Nefes almanın düzgünlüğünün izlenmesi tavsiye edilir: Çocuk annenin ritimlerine uyum sağlar ve bir bozulma algılayarak uyanabilir.

Kundaklanmak, banyo yapmak, yürümek...
Bir çocuğu kundaklamak artık genel olarak kabul edilen bir prosedür olmaktan çıktı, ancak çocuk bezleri bebeğe rahmi hatırlatıyor ve kendini daha sakin hissediyor. Eski neslin pek çok üyesi tek kullanımlık bebek bezlerinin zararlı olduğunu savunuyor. Bu soruya herkes kendisi karar verir: Örneğin gündüzleri bebeğin cildinin nefes almasına izin verebilir, geceleri ise bebek bezinde bırakabilirsiniz.

Banyo yapmak zorunlu bir günlük prosedür olarak kabul edilir ve genç bir anneye her gün birkaç yüze mal olabilir. sinir hücreleri. Birçok çocuk sudan hoşlanmaz. Eğer öyleyse, çocuğunuzla yüzün veya bebek bezinde uyarlanabilir banyo denilen yöntemi kullanın: bebekler açık sudan korkar. Bu arada sabun veya bebek şampuanı ile yıkamanıza da gerek yok; emeklemeye başlayana kadar bekleyebilirsiniz.

Genel olarak ilk başta hemen hemen her sorun anne yakınlığı ve anne memeleriyle çözülebilir. Ona ne olduğunu henüz anlamadınız: bebek korktu ya da midesi ağrıyor ama bebek zaten göğsüne bağlı ve uyuyor.

Yürüyüş genellikle günün en sessiz kısmıdır. Çocuklar havada iyi uyurlar veya dünyaya ilgiyle bakarlar. Bebeğin her an kucakta tutulmak isteyebileceğini veya yemek yemek isteyebileceğini unutmayın. Pek çok anne, hatta emziren anneler bile yürürken emzik kullanır. Bu tehlikeli bir uygulamadır: Bebek memeyi reddedebilir veya daha az etkili emebilir, bu da daha az süt üretmesi ve zayıf kilo alması anlamına gelir. Emzik memeden farklı şekilde emilir ve emzik ısırmayı bozar. Beslenme için, toplum içinde çıplak kalmamanıza veya askıda beslenmenize izin veren özel kıyafetler satın almak daha iyidir: içindeki bebeği, göğsü bir yana, bile göremezsiniz.

En büyük sorun ebeveynler için genellikle bir gece uykusudur. Bir bebeğin sadece ilk haftalarda değil, ilk yıllarda da uyanmalarla uyuması tamamen normaldir. Bu sorunu çözmenin en kolay yolu çocuğu yanınızda uyutmaktır. Bu öneri hemen pek çok eleştiriye neden oluyor - ancak nedeni belli değil. İşte "çocuğa bir şey bulaştırma" korkusu (emziren bir anne ve bebeğin mikroflorası aynı olmasına rağmen) ve "uykuya dalma", bir rüyada ezilme korkusu (ve doğanız buna izin vermeyecektir) - anne sığ ve hafif uyur) ve belirsiz etik hususlar. Ancak bir bebek için anne ve babasının yanında uyumaktan daha iyi bir şey yoktur. Tabii ki, bir tarafta uyumanız ve hareket etmemeniz gerekecek. Bu pozisyonda birçok kişi sırt ağrısı yaşar; bu durumda sırtınızın altına başka bir yastık koymanız yeterlidir. Çoğu beşik için, yan tarafı çıkarıp "bebek arabası olan bir motosiklet" gibi ebeveynin yakınına yerleştirebilirsiniz, o zaman herkes için yeterli alan olacaktır.

Benzer düşünen insanları bulun
Pek çok anne “dört duvar arasında çıldırdıklarından” şikayetçi. Kendinizi daha güvende hissetmek için annelik mutluluğunda yoldaşlarla iletişim kurmakta fayda var. Onları nasıl bulabilirim? Günümüzde genç anneler için birçok destek grubu var: emziren anneler için toplantılar yapılıyor, "slingomalar" için toplantılar yapılıyor, ayrıca ebeveyn merkezlerinde ve doğum öncesi okullarda "anneler" kulüpleri bulunabilir.

Belirsizliğe alışmak
Bu dönemde en zor şey bilincinizi yeniden inşa etmek, her şeyi kontrol etmeye çalışmayı bırakmak, her şeyi “kitaplara göre” veya herhangi bir akıllıca tavsiyeye göre yapmak ve rutinlere uymaktır. Kontrolün yerini güven almalı.

Şimdi tam bir belirsizlik durumundan yola çıkmamız gerekiyor. Bebeğin ne zaman uyanacağını, ne kadar uyanık kalacağını, beş dakika mı yoksa kırk dakika mı emzireceğini bilmiyoruz. Çocuğu tanımak, onun ritmine uyum sağlamak ve ona güvenmeyi öğrenmek bu ilk tanışma dönemidir. Hamilelik ne kadar sakin olursa, doğum da o kadar iyi geçerse, sakin bir bebek sahibi olma şansınız o kadar artar. Zamanla gününüzü planlamayı ve planlarınızı bebeğinizin davranışına göre ayarlamayı öğreneceksiniz. İşler her an kesintiye uğrayabilecek şekilde planlanıyor: Mağazada sıraya giriyoruz, çocuk ağlıyor - kuyruktan çıkıyoruz, bizi besliyor ve geri dönüyoruz. A en iyi yol her şeyde başarısız olmak hiçbir şey planlamamak demektir.

Pek çok kadın için annelik sevinci, yeni bir aile üyesi uğruna yaşanan birçok zorlukla doğrudan ilişkilidir: bu, doğumdan sonraki ilk aylarda alışılagelmiş yiyeceklerin çoğunun reddedilmesi ve boş zaman, dinlenme ve tabii ki yemek eksikliğini içerir. uyku eksikliği. Bebek sürekli olarak anne bakımına ihtiyaç duyar, bazen günün her saati, yeni ebeveynleri mahrum bırakır iyi uykular. Sonuç olarak, gece bebek bezi değişiklikleri ve hareket hastalığı, genç bir anneyi yavaş yavaş bir zombiye dönüştürüyor ve buna kronik yorgunluk ve sürekli arzu uyumak. Eğer bir gündeki dinlendirici uyku saatini artıramazsak, dinlenmenin kalitesini pekala arttırabiliriz, bunun için birkaç basit kurala uymamız gerekir.

Bebekle yeterince uyku nasıl alınır?

Daha önce bahsettiğimiz makalelerden birinde... Artık her sabah kendinizi daha zinde ve dinç hissetmeniz için uyku kalitenizi nasıl artırabileceğiniz hakkında daha ayrıntılı konuşmanın zamanı geldi.

Doğru yiyin ve geceleri fazla yemeyin

İtibaren kötü alışkanlıklar Ayrıca reddetmeye değer ve tercihen tamamen. Sigarayı, alkolü ve kahveyi günlük beslenmenizden çıkarın. İle en azındanÖğleden sonraları "kahve içmekten" kaçınmaya çalışın; bu uykuya daha kolay ve daha hızlı dalmanıza yardımcı olacaktır. Eşit küçük porsiyonlar alkol uykuyu huzursuz hale getirebilir ve dolayısıyla vücudun güç kazanmasını engelleyebilir. Ek olarak, kafein içeren ürünlerin alımını en aza indirmeye çalışın: enerji içecekleri, siyah güçlü çay, çikolata. Her şeyi hariç tutmaya çalışın kimyasallar Bu, doktorun ifadesiyle çelişmediği sürece. Örneğin, diyet haplarını unutun; bunlar yalnızca sağlığınız ve vücudunuz üzerinde zararlı bir etkiye sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda kronik yorgunluk. Doğumdan sonra özel naziklerin yardımıyla kilo verebilirsiniz.

Kendi grafiğinizi oluşturun

Muhtemelen bebeğinizi belirli bir günlük rutine alıştırmaya çalışıyorsunuz, örneğin bebeğinizi akşam aynı saatte yatağına yatırmak gibi. Öyleyse neden bağlı kalacağınız kendi programınızı belirlemiyorsunuz?

Örneğin bebeğiniz akşam uykuya daldıktan sonra ılık bir banyo yapın. uçucu yağlar. örneğin papatya veya lavanta yorgunluğu ve sinir gerginliğini giderir.

Şekerlemeleri unutmayın

Genç bir anne sıklıkla ciddi bir zaman eksikliği yaşar, bu nedenle her boş dakikasında ilginç şeyler yapmak ister - kitap okumak, bilgisayar başında oturmak veya bir arkadaşıyla telefonda sohbet etmek. Ama şunu unutma gündüz Bebeğinizin uyuduğu saat aynı zamanda sizin yatma saatiniz de olabilir. Gündüz uykusu gücü geri kazanmanıza, geliştirmenize olanak tanır beyin aktivitesi, yorgunluğu giderin.

Sürekli bir şeyler düşünmeyi bırak

Elbette bir anne çocuğuna bakmalı ama paranoyak bir şevkle kafanızı gereksiz endişelerle ve düşüncelerle doldurmaya gerek yok. Sizi endişelendiren her şeyi bir not defterine yazın ve ardından bu konuları kocanızla sakin bir şekilde tartışın. Sürekli kendi düşüncelerinizin baskısı altında olmamalısınız.

Aynı durum gece uykusu için de geçerlidir. Uykuya daldığınızda mümkün olduğunca rahatlamaya çalışın ve acil meseleleri ve sorunları düşünmeyin, her şeyi kafanızdan çıkarın ve dinlenin.

Evinizin sıcaklığını takip edin

Bunu söylemelerine şaşmamalı temiz hava hem çocuklar hem de yetişkinler için faydalıdır. Vücudun her zaman yeterli oksijen alabilmesi için odaları daha sık havalandırmaya çalışın. Ayrıca yatak odanızın sıcaklığına da dikkat edin. Çoğu insan oda biraz serin olduğunda daha iyi uyur.

Bu kurallara uymak, genç annenin uyku kalitesini artırmasına olanak tanıyacaktır; bu, her sabah bebeğinin dünyayı anlamasına yardımcı olmak için yenilenmiş bir güçle hazır olarak neşeli ve neşeli uyanmak anlamına gelir.

İyi akşamlar! Sadece konuş. Çocuk bir yaşında ve bir aylık. Doğduğundan beri iyi uyumuyor. Onunla yatmam. Her ne kadar saçma görünse de bu mümkün kronik uyku eksikliği Annenin yeterliliği ve tutumu şüphelidir. Gerçekten geceleri sadece 3 saat uyuyorum. Şunu söyleyeceğim: böyle yaşamak kesinlikle imkansız. Anne olmak sadece zor değil, aynı zamanda korkunç görünecek.

Aslında uykusuz gecelerle geçen bir yılın ardından ne gücü ne de sabrı kalmıştır. Ve burada kendini koruma içgüdüsü devreye giriyor. Sebebini bulmaya çalışıyorum huzursuz uykuçocuk. Şans yok... Bütün arkadaşlarımın bütün gece deliksiz uyuyan çocukları (aynı yaşta) var... Sabahları dinlenmiş ve neşeli bir anne, mutlu bir annelik günü geçirir... Onun için öyle değil. ben... Günü gözlerimdeki morluklarla karşılıyorum... Şikayet edecek kimse yok: Akrabalar küçük bir çocukla uykusuz geceler geçirmeyi normal buluyor... Bunu herkes yaşadı. Ve hayatta kaldılar. Ne istiyordun?... Çocuk sahibi olmak bu kadar zor... Çocuğu bir geceliğine kayınvalideme vermeye çalıştım ama sonra uykusuz gece elini salladı! Bu yüzden mantıklı bir şekilde anlamaya çalışıyorum: sağlıklı yaşama neyin engel olduğu küçük çocuk gece uyuyup sabah uyanmak. Uzun zamandır uyku danışmanı Natalia ile yazışıyorum, neredeyse hiç sonuç yok ve gecelerden nefret etmeye başladım (ve sabahın erken saatleri aynı zamanda: yine bütün gün çarktaki bir sincap gibidir, ancak sabahları artık güç yoktur. Bu duygular için üzgünüm ama bana öyle geliyor ki beni anlayacaksın... Ve en önemlisi, çocuk sağlıklı: her şey incelendi. Pankreas büyümüştür ancak bu uykuyu etkilemez. Gün boyunca çocuk altındır: aktiftir, oynuyordur. Ama geceleri... Nörolog, uykuyu normalleştirmek için saat 6'da fenibut ve magnezyum reçete etti. Kim bu tedaviden şüphe edebilir ki, diye düşünüyorum: Çocuğa içecek bir şeyler vermeye başlayın ya da kendiniz içirin, böylece geceleri engellenmeden uyuyabilirsiniz. bacaklar.....

Şimdi koşulları tanımlamaya çalışacağım: uyuyun ideal koşullar, geceleri dışarısı artı 7-10 derece, uyuyoruz pencereyi aç. Yatmadan önce ritüelleri, sessiz oyunları gözlemliyoruz. 6 aydan itibaren günlük kalsiyum veriyorum. Şimdi doz 6 tablettir.

Ağır bir akşam yemeğinin ardından saat 21.00'de uykuya dalar. Ve uzaklaşıyoruz...

Gece saat 12: uğultu, savurma ve dönme, ağlayarak uyanma. 1 saat 30 dakikada aynı şey. Dün gece 2.30'da uyandım ve 3.00'e kadar uyuyamadım. 30 dakika Daha sonra her 30-40 dakikada bir bip sesi duyulur. Ve böylece sabah 7'ye kadar. Geceleri 3 saatte bir yemek yiyor. Sütten kesmeye çalıştım ama geceleri süt verene kadar kalıyor. Ve sabah eşimin işe gitmesi gerekiyor.

Bu durumu yaşayan annelerden bilgi almak istiyorum. Bana her şeyin geçeceğini söylesinler. Sabırlı olacağım... Yeter ki, yakında bütün gece uyanmadan uyuyacağım umudunu yitirmeyin beni. Ve yakında olacak...

Benzer durumu yaşayan anneler lütfen bana destek olun. Tavsiyenizi takdir ediyorum. Ya da belki çocuğu büyükanneye götürün. İyi bir rüya adına konuşacak mı????