Dlaczego warto przebywać na świeżym powietrzu? Oczyszczanie świeżym powietrzem i zalety kąpieli powietrznych

Powietrze: wczoraj, dziś i jutro, jeśli takie istnieje...

Mimo że jestem psychiatrą z urodzenia, nie potrafię zrozumieć pewnych ludzkich dziwactw.

Widzę: w piękny dzień matki i ojcowie z dziećmi siedzą na ławkach na podwórkach i w parkach i duże ilości tu i tam są silni emeryci i renciści. Oni siedzą. Długo siedzą. Oni rozmawiają. Oni milczą. Ktoś coś podjada. Gdzieś zabijają kozę. I znowu siedzą. Dziwny. Przecież mogli chodzić. I mogliśmy grać w piłkę nożną. Do roundersów, do siatkówki, do miast? Nie, siedzą.

Kiedyś poszedłem do ogromnej siłowni, żeby zobaczyć, jak to zrobić cel naukowy jak uprawiać karate. Widzę: około stu spoconych młodych ludzi w kimonach skacze, macha rękami i nogami, uderza się w cienie, krzyczy: „Ach!” Ale, mój Boże, co to jest... Sześć ogromnych rygli, ale tylko jedna jest lekko otwarta, a na zewnątrz jest 7 stopni. Pospiesz się, zatkaj nos i uciekaj...

Co jest ważniejsze dla zdrowia: powietrze czy ruch?

Kto jest większy – Bach czy Mozart? Puszkin czy Tołstoj? Szekspir czy Dante?

Jest o czym rozmawiać?

Świeże powietrze jest dobre, pożyteczne. Wiemy. Ale coś wieje, zamknijmy okno...

Ludzkość cierpi na chroniczną, powtarzającą się idiotyzm. Udowodnię to teraz.

Zacznijmy od tego, że świeże powietrze, plener to po prostu NORMALNE powietrze. Powietrze Natury, które nas wychowało, to ocean jonowo-gazowy, środowisko i odżywianie naszej krwi, komórek, mózgu, odżywianie pierwszej, największej konieczności. NA świeże powietrze Metuszelach przeżył ponad 900 lat (no, może trochę mniej, nie twierdzę); Nasze geny rosły na świeżym powietrzu.

Należy również zauważyć, że nie jest tylko jedno świeże powietrze, jest ich wiele:

• leśne powietrze
• step
• nautyczny
• góra
• liściaste powietrze
• sosna
• łąka
• pasieka

Bez względu na obszar i zakątek, ma ono swoje własne, wyjątkowe świeże powietrze. NORMALNE powietrze nie jest luksusem, ale środkiem do życia.

Organizm ludzki ma jednak spore rezerwy przystosowawcze do powietrza miast i przestrzeni wewnętrznych – stęchłego, trującego, nienormalnego. Można się zastanawiać, jak człowiek może wytrzymać to ogromne, chroniczne zatrucie.

Jak jednak mogę powiedzieć...

Historia tego urządzenia sięga nieprzeniknionych ciemności wieków, kiedy jeden z naszych przodków wpadł na pomysł, aby wejść do jaskini i rozpalić tam ogień...

Czy to na długo, czy na krótko, małpoludzie siedzą w jaskini pokrytej ogromnym kamieniem. Ciepło, satysfakcjonująco, przytulnie. Ale z jakiegoś powodu nagle jeden z nich wstaje, zataczając się, przewracając przyćmionymi oczami, parskając, kaszląc i wskazując łapą na kamień, i mówi:

Co oznaczało: zrobiło się tu trochę duszno, bracia. Odsuńmy ten kamień. Odetchnijmy świeżym powietrzem.

Dwóch innych sprzeciwia się mu:

A to oznaczało: nic, ale jest ciepło, tygrys szablozębny nie ugryzie, a paleo-szakal nie ukradnie nam kebaba. Krótko mówiąc, usiądź i nie kołysaj łódką.

A potem inny małpolud powiedział „uh”, a dwie kolejne powiedziały „y”.

Wtedy ten, który pierwszy powiedział „y”, podszedł do kamienia i odsunął go. Ale pierwsi dwaj, którzy sprzeciwili się „eh”, wrócili. Wybuchła bójka, ktoś odgryzł ucho, ale to historycznie nieistotne. Kamień nadal odpada, potem spada, ale spada coraz częściej.

Od tego momentu za ciepło, sytość i bezpieczeństwo zaczęto płacić cenę za utratę świeżego powietrza, a ludzkość podzieliła się na dwie nieprzejednane strony: ciepłowników i odświeżaczy.

Będąc przekonanym, zaprawionym ideologicznie i fizycznie studentem pierwszego roku, nie mogę dalej prowadzić tej historii z punktu widzenia zgniłego obiektywizmu. Ogłaszam: niech żyje świeże powietrze! Precz z tchórzliwym, trującym przegrzaniem! Precz z ogłupiającymi grzejnikami, źródłami toksycznego pyłu, bólami głowy, skurczami serca, stwardnieniem rozsianym i – pamiętajcie – impotencją. Tak, to nie żart, zostało to udowodnione eksperymentalnie: nadmiar ciężkich jonów.

Przestają mnie słuchać, machają rękami, krzyczą „Ech!”, fanatycznie uszczelniają okna, mechanicznie włączają gaz, każdy palnik, na pełną moc. A nawet kominek elektryczny! Na zewnątrz, wiesz, północny wiatr wieje zębami i pazurami... Naprawdę brakuje ci nawet tych pokoi plus osiemnaście? To prawie tropikalny upał! A może zrzucisz swoje niezdarne skórki i zatańczysz dobrze?..

Skupiają się i marszczą brwi. Pokrywają go pianką gumową, szpachlą, barykadują materacami - i ani jednego, no cóż, ani jednego pęknięcia!

I tak na zawsze. Pierwszoroczniak nieśmiało otwiera okno, ponuro kaloryfer i zdecydowanie je zamyka, uszczelniając się jak borsuk. Odświeżacz robi małą dziurę - co? - oddychać? Grzejnik to zauważa, mamrocze niewyraźnie swoje „eh” i mocniej je zamyka.

W autobusach, pociągach, poczekalniach, kinach, czytelniach - wszędzie panuje dyktatura pracowników termicznych. „Zamknij, wieje…” I zamykają. Nawet nie pytając nikogo, zamykają je z wściekłym wrzaskiem sprawiedliwości. A student pierwszego roku wycofuje się przygnębiony i rezygnuje. I musi oddychać, jak to określił pewien mądry lekarz z dawnych czasów (wybaczcie za trafność cytatu), gazowymi odchodami innych ludzi. Tak, i to także dla nas, choć niechętnie.

Ale dlaczego w rzeczywistości skórarze mają obowiązek być posłuszni? Co, nie mają takich samych praw? A może po prostu dlatego, że jesteś w mniejszości? Ale nie zawsze w mniejszości. Ale nawet w ciepłą letnią pogodę na każdej ulicy z pewnością znajdzie się wujek lub ciocia, którzy powodują despotyczną blokadę. „Dziecko przeziębi się”

Co za nonsens! Kto powiedział, że dzieci przeziębiają się od świeżego wiatru, a nie od przegrzania, złego jedzenia, braku normalnego powietrza i stwardnienia? Kto zdecydował, że łatwiej i bezpieczniej jest znosić cuchnący zaduch, niż znosić – i nie znosić, ale po prostu zaakceptować – nawet nie zimno, ale trochę chłodu, powiew świeżości?

Chodzi mi też o to, że zmiany jakości powietrza nie są tak szybkie i nie tak wyraźnie odczuwalne jak zmiany temperatury. Receptory temperatury skóry są powierzchowne i czynne w działaniu, ale receptory świeżości powietrza... Na tym właśnie polega problem. Prawie nie ma takich receptorów. Nie opracowywaliśmy ich, nie mieliśmy czasu. Rzeczywiście, w tych odległych czasach, kiedy rozwijała się nasza wrażliwość, o jakości powietrza jeszcze nie było mowy: zmieniała się temperatura, wilgotność, ciśnienie i coś jeszcze, ale gwarantowana była stała świeżość powietrza, niezbędne jony i tlenu było pod dostatkiem.

W walce o sytość i bezpieczeństwo nauczyliśmy się rozróżniać najmniejsze zanieczyszczenia fizyczne i chemiczne w powietrzu – zapachy; ale nie czujemy zapachu samego powietrza, jego chemii fizycznej, ponieważ jest on akceptowany przez organizm jako stałe tło, jako stała wartość. Dlatego tylko nasze samopoczucie – stan naszych komórek i narządów, krwi i mózgu – może służyć jako receptor świeżości powietrza.

Udaje nam się nieźle otruć, ale wciąż nie zdajemy sobie sprawy, co się właściwie dzieje. I jak można sobie to wytłumaczyć, skoro zatrute są przede wszystkim same mechanizmy samoopisu, najsubtelniejsze, najbardziej kruche chemicznie i najbardziej wrażliwe struktury mózgu?

Czy zauważyłeś, jak szybko i cudownie mieszkańcy miast przemieniają się na świeżym powietrzu? Stają się spokojniejsze, milsze, a po części nawet mądrzejsze. Czy wiesz, że złe powietrze może powodować demencję?

Ostrzegam, że Z PRZEWLEKŁEGO BRAKU ŚWIEŻEGO POWIETRZA:

• spada potencja mężczyzny i inteligencja kobiety, nie mówiąc już o jej urodzie;
• istnieje wiele konfliktów małżeńskich i innych, które mogłyby się nie wydarzyć;
• występuje większość chorób wieku dziecięcego, a przede wszystkim tzw. przeziębienia;
• dzieci stają się nerwowe, kapryśne i niekontrolowane, nie chcą się uczyć i nie odrabiają lekcji; nie oczekujcie zdrowia, ani fizycznego, ani psychicznego, od dziecka poczętego, urodzonego i wychowanego w dusznych warunkach;
• dorośli stają się drażliwi i ponurzy, tracą pamięć i rozumowanie, cierpią na bezsenność, przestają odróżniać istotne od nieistotnych, tracą wytyczne dotyczące wewnętrznych wartości – tak samo jak ich ciało staje się głupie na swoim własnym poziomie;
• młodzi ludzie słabną, popadają w melancholię i tracą chęć do życia, ludzie w średnim wieku szybko się starzeją, a starsi starzeją się, popadają w szaleństwo i przedwcześnie umierają.

Oświadczam poważnie: pozbawienie człowieka świeżego powietrza oznacza wykonanie na nim jednej z najbardziej podstępnych egzekucji, co oznacza po prostu uduszenie go dusznością.

Teraz wyjaśnię, dlaczego ja, osoba towarzyska, nie lubię wszelkiego rodzaju spotkań w pomieszczeniach zamkniętych. Bo jest tam duszno. Nie wierzę, nie wierzę z góry w jakąkolwiek korzyść z komunikacji w duszności, nawet jeśli wokół stołu zgromadzi się konstelacja supergeniuszy. Nie będziesz produkować dobre pomysły duszone mózgi, bądź spokojny.

Niestety, daleki jestem od naiwnej myśli, że to wszystko będzie w stanie poruszyć stwardniały mózg osłabionego inżyniera cieplnego nawet o mikron. Czyta, nic nie rozumie, mruczy „e” i zamyka okno.

Apeluję do Was, bracia, w myślach. Nie dajmy się udusić. Wreszcie zdajemy sobie sprawę z niezmienności naszych praw i świętości naszych obowiązków. Prawo do świeżego powietrza jest tak samo święte, jak prawo do życia. Pracownicy termiczni oskarżą nas o złośliwe próby przechłodzenia ich cennych osobowości, przeziębienia ich dzieci, zarażenia ich zapaleniem płuc itp. Będą warczeć, skomleć i jęczeć.

Bądźmy stanowczy i elastyczni. Nie poddawaj się tym, którzy warczą, zachęcaj tych, którzy marudzą i poddawaj się tylko tym, którzy jęczą, naprawdę zmarznięci, z złe naczynia krwionośne i zaburzony bilans cieplny. Nie okno, ale przynajmniej pół okna, nie okno, ale pół okna.

I nie poprzestaniemy na walce o świeże powietrze w przestrzeniach zamkniętych; rozpoczniemy ofensywę przeciwko wszystkim zanieczyszczającym powietrze, wytwarzającym duszność i smród.

A my sami, póki jesteśmy jeszcze chociaż częściowo przy zdrowych zmysłach, korzystajmy ze świeżego powietrza, póki jeszcze jest go trochę na naszej planecie. W końcu otwarte otwory wentylacyjne, a nawet szeroko otwarte okna w naszych betonowych jaskiniach są daleko od świeżego powietrza. A nawet balkon i otwarta weranda drewniany dom- to nie to samo, chociaż jest już lepiej. I ulica miejska, pokryty duszącym asfaltem, to nie to.

Świeże powietrze to żywa ziemia, jej uzdrawiająca zielona nagość, wypełniająca przestrzeń magicznym promieniowaniem. Świeże powietrze to ogrody, lasy i pola, jeziora i rzeki, góry i morze.

Czysta ziemia i czyste niebo.

Jakie korzyści zdrowotne wynikają z chodzenia?

Chodzenie jest również przydatne w przypadku:
wizja;
narządy oddechowe;
stawy;
kiery;
statki;
nastroje.

Jeśli mało się ruszasz, Twoje narządy pokrywają się warstwą toksyn, ich poziom spada, a narządy stają się nieco mniejsze – zanikają. Podczas chodzenia odpady i toksyny opuszczają organizm wraz z potem, co oznacza narządy wewnętrzne znów zaczynają normalnie pracować, ciało zostaje oczyszczone.

Regularne spacery wzmacniają układ odpornościowy i zwiększają odporność na infekcje. Oznacza to, że w zimnych porach roku będziesz chorować rzadziej. Ponadto chodzenie w intensywnym tempie nasyca komórki mózgowe tlenem, co pomaga walczyć ze zmęczeniem, bólami głowy i bezsennością. Ogólnie rzecz biorąc, chodzenie normalizuje pracę układ nerwowy, bo w tym czasie możesz uciec od swoich problemów lub odwrotnie, szybko znaleźć rozwiązanie dręczących Cię problemów od dawna problemy, ciesz się piękne widoki, posłuchaj śpiewu ptaków. Chodzenie jest rodzajem medytacji. Pozwala oderwać się od codziennego zgiełku i poczuć życie.

Utrata wagi podczas chodzenia

Wszystko zależy oczywiście od prędkości chodzenia, wieku, terenu, wagi. Jak więcej wagi na przykład tym więcej spalonych kalorii. Jeśli będziesz chodzić z ciężarami (na przykład kijami), liczba spalonych kalorii również wzrośnie. Ale w każdym razie regularne treningi powoli, ale z pewnością poprawią Twoje wyniki wygląd. Jednocześnie nie ma potrzeby przeglądania jadłospisu i liczenia kalorii. Jeśli jednak chcesz szybciej schudnąć, dodaj spacery prawidłowe odżywianie. Wynik Cię zaskoczy.

Na spacery lepiej wybrać trasy przez pagórki i pagórki. Zwiększy to intensywność ćwiczeń i utratę kalorii, co pomoże w utracie wagi. Oczywiście trzeba chodzić po ziemi lub krótkiej trawie, a nie po asfaltowych ścieżkach. Zmniejszy to obciążenie kręgosłupa.

Jak prawidłowo chodzić?

Aby uzyskać większy efekt, możesz wziąć specjalne kijki do chodzenia, w takim przypadku zwiększy się obciążenie mięśni, a nie tylko nóg. Mięśnie pleców i ramion staną się napięte. Gdy liczba spalonych kalorii wzrasta do 40%. Możesz także intensywnie machać rękami - to również pomoże się pozbyć więcej kalorii, co oznacza, że ​​możesz szybciej schudnąć. Bardzo korzystne jest także chodzenie do tyłu i chodzenie na boki. Możesz zmieniać takie obciążenia podczas chodzenia. Pomoże to przyspieszyć proces odchudzania.

Podczas chodzenia ciało powinno być wyprostowane, ramiona powinny być proste, ale nie należy się napinać. Stan powinien być spokojny i zrelaksowany. Musisz także spróbować zauważyć wszystkie niuanse wokół ciebie. Na początku może się to wydawać trudne, ale stopniowo się do tego przyzwyczaisz.

Na początku zajęć zapewne trudno będzie utrzymać regularność. Nie zawsze masz ochotę na wyjście na zewnątrz, zwłaszcza jeśli pogoda nie jest zbyt sprzyjająca. Ale po pewnym czasie, jeśli się nie poddasz, spacer będzie sprawiał ci przyjemność. Jeśli nie pójdziesz na spacer, poczujesz, że czegoś ci brakuje. Przyzwyczaisz się do treningów i pokochasz je.

Spacery przydadzą się o każdej porze roku, jednak przy niesprzyjającej pogodzie bywają problematyczne. Dlatego korzystajmy z ciepła letnie dni aby uzdrowić i odmłodzić swoje ciało, stracić kilka kilogramów i stać się spokojniejszym. Spaceruj i ciesz się naturą i ruchem!

Bycie zdrowym jest zawsze modne. A szczególnie chcę być zdrowa i dobrze wyglądać wiosną, kiedy przyroda budzi się i wszystko wokół kwitnie. Aby to zrobić, ważne jest nie tylko prawidłowe odżywianie i uczęszczanie na treningi sportowe. Przyniesie zwykły spacer na świeżym powietrzu wielka korzyść. Nasycenie organizmu tlenem zajmuje co najmniej 15 minut. Najbardziej optymalny spacer powinien trwać co najmniej dwie godziny.

Ludzie chorują różne powody: zmiany pogody i ekstremalne warunki pogodowe, codzienny stres itp. Wiele osób zaczyna stosować leki, nie biorąc pod uwagę faktu, że chorobom można zapobiec, jeśli będą prowadzić normalny tryb życia. Codzienne spacery- rodzaj panaceum na wiosenna depresja, gdyż łagodzą podrażnienia i stres.

Jeśli czujesz się zmęczony, niespokojny lub zmęczony codziennymi zmartwieniami, tylko dobry spacer pomoże złagodzić te uczucia. Czy spotkałeś kiedyś osobę, która po spacerze na świeżym powietrzu wróciła do domu niezadowolona? Przyczyna dobry nastrój- uwalniane w wyniku spalania hormonów stresu, gdy człowiek się porusza.

A świetny nastrój- to jest przysięga dobra kondycja. Ponadto spacerując na łonie natury, możesz uzupełnić swoje ciało jonami ujemnymi, których tak bardzo brakuje w zamkniętych pomieszczeniach wyposażonych w wiele sprzęt AGD, co pociąga za sobą pojawienie się słabości fizycznej, syndromu chroniczne zmęczenie, obniżając odporność organizmu.

Ruch, bardzo niezbędne dla organizmu, ładuje go energią, dodaje sił. Dzięki temu staje się odporniejszy, wzmacnia się jego odporność, przez co jest mniej podatny na choroby. Wdychane świeże powietrze nasyca komórki niezbędną ilością tlenu, którego nie można uzyskać w pomieszczeniach zamkniętych.

Piesze wędrówki, jogging, jazda na rowerze i rolkach przyniosą znacznie więcej korzyści, jeśli nie będziesz robić tego w pomieszczeniu, ale na świeżym powietrzu. Ciągłe przebywanie w pomieszczeniu, nawet dobrze wentylowanym, pozbawiamy się tlenu.

Zaletą spaceru po wiosennym, świeżym powietrzu, wypełnionym delikatnym słońcem i zapachem młodej zieleni, jest to, że oddychamy czystym powietrzem. Dlatego podczas takich spacerów wentylacja płuc podwaja się, a wysokie nasycenie organizmu tlenem korzystnie wpływa na krążenie krwi. Dzięki temu można zapobiegać chorobom sercowo-naczyniowym choroby naczyniowe, korzystnie wpływa na skórę, która przy braku tlenu staje się wiotka i żółta.

Chodzenie pozwala spalić niewiele kalorii. Jednak spokojny spacer może zastąpić skakankę. Kiedy oddech przyspiesza, układ krwionośny aktywuje swoją aktywność, tj. ciało czuje się tak samo, jak podczas skakania na skakance w wolnym tempie.

Aktywne ruchy przynoszą więcej korzyści niż siedzenie przed telewizorem czy laptopem z kanapkami. Dodatkowo podczas spaceru na świeżym powietrzu poprawia się metabolizm i usuwane są toksyny. Doskonałym uzupełnieniem takich spacerów będzie spożywanie pokarmów wzmacniających odporność.

Jeśli dana osoba trzy razy w tygodniu chodzi na czterdziestominutowy spacer (spacer, bieganie) na świeżym powietrzu, aktywność mózgu staje się bardziej aktywna. Szybkość i rytm nie mają znaczenia. Nawet powolne chodzenie poprawia myślenie. I tym, którzy prowadzą siedzący tryb życiażycie jest zagrożone wcześniej zmiany związane z wiekiem w ciele, a myśli takich ludzi są znacznie częściej zdezorientowane.

Aby spacer był pożyteczny, trzeba pomyśleć o wygodnych butach i ubraniu (nie powinny być ani za ciepłe, żeby się nie spocić, ani za lekkie, żeby zmarznąć i przeziębić się).

Codzienny spacer na świeżym powietrzu może przynieść ogromne korzyści dla organizmu. Poczucie spokoju i harmonii ze światem zewnętrznym dodaje pewności siebie własną siłę. Wybierz się na spacer za miasto, na łono natury. Odpowiednie obszary znajdują się z dala od obszarów niekorzystnych ekologicznie. Park, las, łąka, brzeg rzeki, jezioro, morze to najbardziej idealne opcje.

Bądź zdrowy!

Ciągłe siedzenie w czterech ścianach jest szkodliwe – pozbawiasz się połączeń ze światem zewnętrznym, a także swojego organizmu tlenu, bez którego nie będzie w nim płynęło żadne życie. ważny proces. Idealnie byłoby, gdyby osoba dorosła przynajmniej półtora tygodnia poświęciła na spacery na świeżym powietrzu, a dzieciom zaleca się, aby codziennie taką samą ilość czasu spędzały na świeżym powietrzu. Korzyści z takich wydarzeń nie można kwestionować, a nawet stan emocjonalny. Niewiele jest osób, które wracałyby z pełnego spaceru w złym humorze.

Zdrowy styl życia jest dziś szczególnie modny. Ale podążając tą modą, wielu koncentruje swoje wysiłki tylko na trening sportowy i korygowanie diety, ale po prostu zapominają, że trzeba też wyjść na spacer. Tymczasem spokojny i przyjemny spacer w zacisznym miejscu przyniesie nie mniejszy efekt niż skakanka, bo w tym przypadku również oddech przyspieszy, a praca stanie się bardziej aktywna. układ krążenia. To prawda, że ​​\u200b\u200bwszystko to stanie się w bardziej miękkim trybie niż podczas treningu. Będą doskonałym dodatkiem do spacerów – powinny zawsze znaleźć się na Twoim stole.

Jak możesz schudnąć?

Ci, którzy chcą schudnąć, muszą częściej przebywać w powietrzu. nadwaga. I nie chodzi nawet o to, że podczas chodzenia spalane są kalorie. Poprawia się metabolizm, produkcja potu staje się bardziej intensywna, a to z kolei pomaga w usuwaniu toksyn z organizmu. Mamy tu oczywiście na myśli pocenie się produktywne, a nie nadmierną potliwość pod pachami i inne patologie związane z nadmierną potliwością.

Każdy otrzymuje ładunek wysokiej jakości układ mięśniowo-szkieletowy osoba. Wzmacniają się mięśnie, więzadła i stawy. Nawiasem mówiąc, możesz go dodatkowo wziąć, co pomaga przywrócić im mobilność. Chodzenie, jak wynika z obserwacji chirurgów, przyczynia się do kształtowania prawidłowej postawy .

Najlepiej wybrać się na spacer gdzieś za miasto lub do parku (na skwer). Zasadniczo odpowiednie jest każde terytorium oddalone od autostrad i obszarów niekorzystnych pod względem środowiskowym. Dlatego spacer w pobliżu zakładów chemicznych raczej nie przyniesie nic dobrego. Ale wybrzeże jest jedną z idealnych opcji.

Chodź, chodź - będziesz mądry!

Ale korzystny wpływ spacery zdrowotne wpływają nie tylko sprawność fizyczna. Według naukowców z Uniwersytetu Illinois tak dobre narzędzie dla rozwoju intelektualnego. Przeprowadzili serię badań mózgu i odkryli, że jego aktywność jest aktywowana, jeśli dana osoba znajdzie czas na czterdzieści minut na świeżym powietrzu co najmniej trzy razy w tygodniu. Oczywiście nie trzeba po prostu siedzieć na ławce w pobliżu domu. ale ruszaj się. Możesz biegać dla zdrowia lub po prostu spacerować. Szybkość i rytm ruchu w zasadzie nie mają znaczenia. Nawet spokojne spacery poprawiają Twoją zdolność wyciągania wniosków. A dla tych, którzy są przyzwyczajeni do prowadzenia siedzącego trybu życia, związane z wiekiem zmiany w ciele pojawiają się wcześniej, a ich myśli są bardzo często zdezorientowane.

Chodzenie pomaga złagodzić podrażnienia i stres oraz może być dobrym lekarstwem na depresję. Dodatkowo, właśnie w powietrzu można uzyskać potężny zastrzyk energii. A długi pobyt w zamkniętych pomieszczeniach zwykle prowadzi do osłabienia fizycznego, zespołu chronicznego zmęczenia i obniżonej odporności.

Współczesne rytmiczne życie przyczynia się do ciągłego przyspieszania wszystkich procesów zachodzących w społeczeństwie. Ludzie gdzieś się spieszą, martwią się, marnują nerwy na rozwiązywanie problemów i wszelkiego rodzaju drobiazgów, zapominając o tym ważny czynnik jak świeże powietrze. Kiedy przypadkowo znajdziemy się w środowisku naturalnym, zaczynamy wdychać oczyszczony przez drzewa tlen i rozumiemy wszystkie uroki życia.

Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że świeże powietrze jest niezbędne normalne funkcjonowanie organizm od pierwszych minut życia aż do śmierci. Młode matki regularnie spacerują z dziećmi alejkami parkowymi. Zwykle zajmuje to co najmniej 2-3 godziny. Dorośli powinni spędzać taką samą ilość czasu na świeżym powietrzu. Ale czy zawsze trzymamy się zasad zachowania i przeznaczamy cenne godziny na spacer?

W większości przypadków nasze spacery ograniczają się do krótkich spacerów z domu do garażu, do pobliskiego sklepu na zakupy lub z parkingu do wejścia do biura. W w młodym wieku ludzie nadal odwiedzają miejsca rozrywki i czasami wychodzą w towarzystwie rówieśników. Jeśli w rodzinie są dzieci, rodzice czasami poświęcają im dzień wolny, aby odwiedzić park lub wybrać się na wycieczkę za miasto. W rezultacie rzadko kto może pochwalić się trzygodzinnym spacerem.

Z powodu braku tlenu ludzie stają się słabi i mogą stać się ofiarami różne choroby jak zapalenie płuc lub niewydolność serca. Zwiększa się zmęczenie, osoba staje się ospała i drażliwa. Wdychanie czystego powietrza jest niezwykle konieczne, ale z jakiegoś powodu proces zrozumienia jest opóźniony ostatnie latażycia i objawia się już w starszym wieku.

Wdychanie świeżego powietrza może normalizować funkcjonowanie systemów ludzkie ciało. Przede wszystkim tlen jest niezbędny do niezawodnego funkcjonowania mózgu i układu nerwowego. Niedobór powoduje upośledzenie pamięci, stan roztargnienia i depresję. Wystarczająca ilość powietrze poprawia wentylację płuc, pracę serca, przepuszczalność naczyń i stan układu trawiennego. Wzmacnia stan ogólny organizmu, prawdopodobieństwo choroby maleje, średnia długość życia wzrasta.

Aby w pełni nasycić organizm tlenem, należy codziennie chodzić na spacery. Najlepiej dla nich wybierać tereny porośnięte zielenią: drzewami, krzewami, trawą. Mieszkańcy miast mogą odwiedzić najbliższy park lub pobliski las. Dzięki temu płuca otrzymają niezbędną ilość tlenu, napięcie ciała wzrośnie, a siły zostaną przywrócone do dalszych udanych działań.

Chodzenie w naturze

Badania zdrowy wizerunek naukowcy zajmują się życiem różne kraje. Amerykanie potwierdzili w drodze praktycznych eksperymentów korzyści płynące z chodzenia. W tym celu postanowili porównać wyniki ćwiczeń fizycznych różne typy. Grupa ludzi w różnym wieku został podzielony na dwie równe połowy. Jeden wykonywał ćwiczenia rozciągające mięśnie warunki szpitalne, drugi spacerował na świeżym powietrzu od pół godziny do 45 minut trzy razy w tygodniu.

Rok później naukowcy przeprowadzili badania w obu grupach. Objętość mózgu „spacerów” okazała się o 2% większa niż ćwiczących. ćwiczenia fizyczne. Co więcej, wzrost nastąpił ze względu na obszary odpowiedzialne za pamięć i planowanie. U osób, które się rozciągały, rozmiar mózgu zmniejszył się o 1,5%.

Długoterminowy eksperyment wykazał, że ekspozycja na powietrze sprzyja odmłodzeniu komórki mózgowe. Wyniki uległy poprawie, gdy spacery połączono z ćwiczeniami ćwiczącymi pamięć, arytmetyką mentalną, logicznym myśleniem i szybkim czytaniem.

Jak prawidłowo chodzić na spacery?

Poruszanie się alejkami parku czy placu nie tylko wspomaga organizm wymagana ilość tlenu, ale także pomaga wzmocnić mięśnie nóg i pleców, wprowadza w kontakt z naturą i pomaga cieszyć się zielonymi liśćmi.

Aby codziennie przeznaczyć trochę czasu na spacery, możesz zapoznać się z następującymi zaleceniami:

• Korzystaj z każdej okazji na spacer. Idąc do pracy lub domu, część drogi przespaceruj. W porze lunchu poświęć pół godziny na spacer po najbliższym placu lub parku. Idź do sklepu;
• Organizuj spotkania z przyjaciółmi lub bliskimi na łonie natury. W weekendy wychodź całą grupą na świeżym powietrzu;
• Od czasu do czasu przeznaczaj czas i finanse na podróże. Wycieczka do innego miasta może dotlenić organizm i dostarczyć wiele nowych wrażeń do mózgu;
• Aby wypełnić spacer wrażeniami, znajdź sobie hobby lub psa. Można robić zdjęcia lub kolekcjonować zielniki;
• Obciążenia należy zwiększać stopniowo. Na początek wystarczy 15 minut. Następnie stopniowo zwiększaj do godziny. Z biegiem czasu spacery wydłużą się do 2-3 godzin.