Spacer na świeżym powietrzu. Dlaczego przebywanie na świeżym powietrzu jest tak dobre dla zdrowia

Od dzieciństwa słyszeliśmy, jak przydatne jest odwiedzanie świeże powietrze, a teraz sami mówimy te słowa naszym dzieciom, nie zastanawiając się, czym jest to „świeże” powietrze i dlaczego jest tak przydatne?

Spróbujmy to rozgryźć. I na początek siedem faktów o powietrzu:

Fakt pierwszy

Powietrze jest mieszaniną azotu (78%), tlenu (21%), dwutlenek węgla(zwykle 0,3%) i kilka gazów obojętnych.

Człowiek potrzebuje tlenu do życia. Przecież 90% energii wytwarzanej w naszym organizmie powstaje w wyniku spalania białek, tłuszczów i węglowodanów uzyskanych z pożywienia w tlenie. Bez tego nie będzie energii - a ciało umrze. Dlatego w przypadku braku dopływu tlenu następuje śmierć. A powietrze jest jego jedynym źródłem.

Jednocześnie w pomieszczeniach zamkniętych (zwłaszcza w miastach) powietrze składa się głównie z dwutlenku węgla. A jeśli pamiętamy, że gromadzi się bliżej powierzchni ziemi (podłogi), staje się jasne: im niższa jest osoba, tym bardziej cierpi z tego powodu, tym bardziej niebezpieczne jest dla niego ciągłe przebywanie w „stęchłym powietrzu”. ” A dzieci uwielbiają też zabawę na podłodze – tam, gdzie stężenie dwutlenku węgla jest najwyższe.

Fakt drugi

Dwutlenek węgla w małe dawki niegroźny. Jednak nawet trzyprocentowe stężenie w powietrzu powoduje u człowieka znaczny dyskomfort, w tym uczucie uduszenia. Stężenie 5 - 6% może spowodować omdlenia, a nawet śmierć. Oczywiście zdarza się to niezwykle rzadko. Należy jednak jak najczęściej wietrzyć pomieszczenia, zwłaszcza te, w których przebywają dzieci. Należy to robić o każdej porze roku i przy każdej pogodzie. Martwisz się o zdrowie swoich dzieci? Po prostu wyjmij je z pomieszczenia, które będziesz wietrzyć.

Fakt trzeci

Wszyscy ludzie są wrażliwi na nadmierny poziom dwutlenku węgla w powietrzu. Ale szczególnie dzieci poniżej 12 roku życia. To na nich wywiera największy wpływ. To oni szybciej cierpią z powodu zwiększonego jego stężenia w powietrzu. Dlatego jeśli zauważysz, że dziecko jest ospałe, roztargnione i często ziewa, postaraj się zapewnić mu dostęp do świeżego powietrza w pomieszczeniu. Być może chodzi o dwutlenek węgla.

Fakt czwarty

Powietrze ma bardzo niską przewodność cieplną i jest w stanie absorbować duża liczba wilgoć. Dzięki temu poruszające się powietrze unosi opary ludzkie ciało, chłodząc go w ten sposób. I to jest konieczne do utrzymania normalna temperatura, szczególnie w upale. Musisz zrozumieć, że powietrze porusza się tylko wtedy, gdy wieje wiatr lub gdy człowiek się porusza.

Jednocześnie aktywne ruchy człowieka, a tym bardziej kilku lub wielu osób w pomieszczeniu, przyczyniają się do zwiększenia częstości oddechów, a co za tym idzie, zwiększenia objętości wydychanego dwutlenku węgla. W powietrzu wydychanym przez człowieka jego zawartość może sięgać 3 – 5%. A to już dla nas niebezpieczna kwota (patrz Fakt Trzeci). Dlatego najlepiej jest aktywnie się poruszać – bawić się, uprawiać sport – na świeżym powietrzu. A dzieci, które zwykle są znacznie bardziej aktywne niż my, dorośli, szczególnie potrzebują regularnych długich spacerów i stałego dopływu świeżego powietrza.

Fakt piąty

Świeże powietrze korzystnie wpływa na mózg i zapobiega jego starzeniu. Udowodnili to amerykańscy naukowcy. Po serii badań stwierdzono, że regularne spacery na świeżym powietrzu zwiększają objętość mózgu o około 2%, natomiast ich zaniedbywanie zmniejsza ją o 1,5%. Wydawać by się mogło, że to drobne zmiany, a jednak znacząco poprawiają lub pogarszają jakość życia.

Co ciekawe, u osób, które chodzą co najmniej trzy razy w tygodniu przez co najmniej 40 minut, obserwuje się wzrost liczby obszarów mózgu odpowiedzialnych za pamięć. Dlatego „spacerowicze” znacznie rzadziej cierpią na problemy z pamięcią związane z wiekiem. Jednocześnie, aby mózg mógł szybciej się rozwijać lub wolniej się starzeć, nie trzeba intensywnie się poruszać; wystarczą regularne spacery bez dodatkowego stresu. Jeśli więc nie masz ochoty spędzać czasu z dziećmi, pomyśl o korzyściach płynących z przebywania na świeżym powietrzu zarówno dla dzieci, jak i dla Ciebie.

Fakt szósty

Świeże powietrze poprawia funkcjonowanie kilku układów w naszym organizmie. Oprócz mózgu (patrz Fakt piąty) jest on bardzo potrzebny normalne działanie układ nerwowy, sercowo-naczyniowy i narządy przewód żołądkowo-jelitowy. Chodzenie na świeżym powietrzu jest korzystne zarówno dla dzieci, jak i dorosłych, którzy mają problemy nadwaga. I nie chodzi tylko o to, że podczas spacerów dziecko porusza się znacznie więcej niż w domu, a przy pierwszej okazji nie da się zjeść czegoś smacznego. Ale dzięki świeżemu powietrzu poprawia się metabolizm i intensyfikuje się praca. układ krążenia. Co więcej, wszystko to dzieje się w trybie miękkim, bez nadmiernych obciążeń. Ponadto chodzenie wzmacnia mięśnie, więzadła, stawy i przyczynia się do kształtowania prawidłowej postawy.

Fakt siódmy

Świeże powietrze jest dla absolutnie każdego. Nawet osobom chorym lekarze zalecają jak najczęstsze wietrzenie pomieszczeń, w których się znajdują. Nie występuje przedawkowanie w wyniku długotrwałego przebywania na świeżym powietrzu. No, może wśród mieszkańców megamiast, którzy nagle uciekli w naturę. Tak, i mają „dziwne” wrażenia z faktu, że w pobliżu nie ma zwykłej „komory gazowej”, szybko mijają, ustępując miejsca dobre zdrowie i ten sam nastrój. To na świeżym powietrzu nasze siły regenerują się szybciej niż gdziekolwiek indziej. A zaniedbywanie spacerów jest obarczone spadkiem siły ochronne ciała, osłabienie fizyczne, a nawet pojawienie się zespołu chronicznego zmęczenia.

Jak widać, osławione „świeże powietrze” jest nam naprawdę potrzebne i przydatne. Zwłaszcza jeśli prawidłowo użyjesz jego wpływu.

Chodźmy prawidłowo

Trzeba też umieć chodzić. Nasze dzieci są często bardzo zajęte rok akademicki aby na spacery regularnie wychodziły tylko bardzo małe dzieci i przedszkolaki, dla których spacery są nieodzowną częścią codziennego życia. „Spacery” uczniów, niestety, najczęściej składają się z krótkich biegów pomiędzy domem, szkołą, różnymi klasami i sekcjami. A to jest bardzo mało. Dlatego staraj się, aby dzieci przynajmniej w weekendy spędzały jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu. Jeśli to możliwe, wybieraj sekcje sportowe, których zajęcia odbywają się nie w pomieszczeniu, ale na świeżym powietrzu.

Chociaż, jak już powiedziano, nawet siedzący tryb życia na świeżym powietrzu jest korzystny, nadal lepiej jest, aby dzieci spacerowały tak aktywnie, jak to tylko możliwe. Dla dorosłych spokojne spacery alejkami parku to wspaniała rozrywka (i nawet wtedy nie dla wszystkich), a dla dzieci przyzwoite podążanie za rękę z mamą to zwykle męczeńska męka, od której męczą się znacznie bardziej niż bieganie, skakanie i wspinanie się po mniej lub bardziej odpowiednich do tego nawierzchniach. Rodzice powinni być wyrozumiali dla takiego ułożenia dzieci i zadbać o to, aby ich dzieci miały możliwość nie tylko oddychania świeżym powietrzem, ale także większej ilości ruchu.

O dobrodziejstwach powietrza morskiego, górskiego i leśnego wie każdy. Ale nawet w duże miasto można znaleźć miejsca, gdzie można łatwiej oddychać, a powietrze smakuje lepiej. I nie mówimy tu tylko o parkach i skwerach. Spaceruj z dziećmi po podwórkach odgrodzonych od dróg wysokimi budynkami, gdzie szkodliwe skutki spaliny są znacznie mniejsze niż w przypadku autostrad.

Chodzenie przydaje się także bezpośrednio po deszczu, kiedy kurz wbija się w ziemię, a powietrze jest nasycone jonami.

Zachęcaj dzieci do spacerów po obfitym posiłku, przed snem, w czasie rekonwalescencji po chorobie itp. Ogólnie rzecz biorąc, od dzieciństwa zaszczepiaj w nich nawyk spacerów, wycieczek do natury i zabaw na świeżym powietrzu. Wymyśl pospolitą rzecz, która nie pozwala Ci pozostać w czterech ścianach.

Jeśli zarówno Ty, jak i Twoje dzieci jesteście zdesperowanymi domownikami i nie możecie poradzić sobie z utrwalonym nawykiem wychodzenia z domu tylko w nagłych przypadkach, . Miłość do swojego zwierzaka z pewnością wyrwie Ciebie i Twoje dzieci z kanapy. Na początku oczywiście nie będzie to łatwe, ale wkrótce na pewno się zaangażujesz i to trzy razy dziennie codzienne spacery stanie się przyjemnością.

Poprawa jakości powietrza w mieszkaniu

Nawet jeśli dziecko dużo chodzi, znacznie więcej czasu spędza w pomieszczeniach zamkniętych. Co z tym zrobić?

Staraj się wybierać dla swojego dziecka, kiedy tylko jest to możliwe. przedszkole lub szkoła położona z dala od głównych dróg, na terenach zielonych.
Częściej wietrz mieszkanie.
Nie zapomnij regularnie odkurzać i sprzątać domu czyszczenie na mokro, nawet jeśli wydaje się, że pokoje są całkowicie czyste.
„Umieść” rośliny domowe w pokoju dziecinnym i innych pomieszczeniach.
Co pewien czas należy myć kratki wentylacyjne, aby osadzający się na nich kurz nie utrudniał dostępu powietrza.
Jeśli to możliwe, kup oczyszczacz i/lub nawilżacz powietrza.

Co to są kąpiele powietrzne i do czego służą?

Wspomniana już zdolność powietrza do schładzania korpusu w możliwie najdelikatniejszy sposób wykorzystywana jest w licznych systemach hartowniczych. Kąpiele powietrzne są korzystne dla każdego, nawet dla niemowląt, a tym bardziej dla starszych dzieci. I lato - najlepszy czas zacząć hartować dzieci. Ważne jest tylko poznanie kilku niuansów:

Jeśli dziecko często choruje, pomogą mu kąpiele powietrzne. Co więcej, lepiej zacząć je brać nie na ulicę, ale w dobrze wentylowanym miejscu.
Temperatura powietrza w pomieszczeniu, w którym przeprowadzane są kąpiele powietrzne, powinna wynosić 5 - 7 stopni poniżej temperatury komfortowej (zwanej także termoneutralną).
W temperaturze neutralnej przyjemnie jest przebywać w pomieszczeniu, nie jest mu gorąco, ale jednocześnie nie ma ochoty się ubierać.
Dzieci poniżej ósmego roku życia nie muszą specjalnie obniżać temperatury w pomieszczeniu do hartowania, ponieważ dla dziecka w wieku od pięciu do siedmiu lat komfortowa temperatura wynosi 26–27 stopni. Te. Hartowanie następuje już w temperaturze dwudziestu do dwudziestu dwóch stopni. I w większości naszych mieszkań tak właśnie jest normalna temperatura. Jeżeli jednak dziecko w wieku ośmiu lat i starsze często choruje lub jest osłabione, można rozpocząć kąpiele powietrzne w temperaturze pokojowej.
Jak starsze dziecko, tym niższa jest dla niego komfortowa temperatura. Dla dorosłych jest to 23 - 24 stopnie. Dlatego dla dzieci powyżej ósmego roku życia zwykła temperatura pokojowa do hartowania nie jest już odpowiednia.
Temperatura powietrza do hartowania powinna być następująca: przedszkolaki i pierwszoklasiści - 20 stopni; starsze dzieci - 19 stopni; dorośli - 18 stopni i poniżej.
Konieczne jest kąpiele powietrzne, stopniowo zwiększając czas od kilku minut dla noworodków i 25–30 minut dla dzieci w wieku od pięciu do sześciu lat.
Dla dzieci wiek szkolny Do utwardzenia nie wystarczą same kąpiele powietrzne; potrzebny jest cały szereg środków. Jednak wiąże się to z wieloma korzyściami, dlatego pediatrzy radzą, aby nie zaniedbywać możliwości wzmocnienia ciała dziecka i przeprowadzenia kąpieli powietrznych.

Zdjęcie - fotobank Lori

Współczesne rytmiczne życie przyczynia się do ciągłego przyspieszania wszystkich procesów zachodzących w społeczeństwie. Ludzie gdzieś się spieszą, martwią się, marnują nerwy na rozwiązywanie problemów i wszelkiego rodzaju drobiazgów, zapominając o tym ważny czynnik jak świeże powietrze. Kiedy przypadkowo znajdziemy się w środowisku naturalnym, zaczynamy wdychać oczyszczony przez drzewa tlen i rozumiemy wszystkie uroki życia.

Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że świeże powietrze jest niezbędne normalne funkcjonowanie organizm od pierwszych minut życia aż do śmierci. Młode matki regularnie spacerują z dziećmi alejkami parkowymi. Zwykle zajmuje to co najmniej 2-3 godziny. Dorośli powinni spędzać taką samą ilość czasu na świeżym powietrzu. Ale czy zawsze trzymamy się zasad zachowania i przeznaczamy cenne godziny na spacer?

W większości przypadków nasze spacery ograniczają się do krótkich spacerów z domu do garażu, do pobliskiego sklepu na zakupy lub z parkingu do wejścia do biura. W w młodym wieku ludzie nadal odwiedzają miejsca rozrywki i czasami wychodzą w towarzystwie rówieśników. Jeśli w rodzinie są dzieci, rodzice czasami poświęcają im dzień wolny, aby odwiedzić park lub wybrać się na wycieczkę za miasto. W rezultacie rzadko kto może pochwalić się trzygodzinnym spacerem.

Z powodu braku tlenu ludzie stają się słabi i mogą stać się ofiarami różne choroby jak zapalenie płuc lub niewydolność serca. Zwiększa się zmęczenie, osoba staje się ospała i drażliwa. Wdychanie czystego powietrza jest niezwykle konieczne, ale z jakiegoś powodu proces zrozumienia jest opóźniony ostatnie latażycia i objawia się już w starszym wieku.

Wdychanie świeżego powietrza może normalizować funkcjonowanie systemów ludzkie ciało. Przede wszystkim tlen jest niezbędny do niezawodnego funkcjonowania mózgu i układ nerwowy. Niedobór powoduje upośledzenie pamięci, stan roztargnienia i depresję. Wystarczająca ilość powietrza poprawia wentylację płuc, pracę serca, przepuszczalność naczyń i stan układu trawiennego. Wzmacnia stan ogólny organizmu, prawdopodobieństwo choroby maleje, średnia długość życia wzrasta.

Aby w pełni nasycić organizm tlenem, należy codziennie chodzić na spacery. Najlepiej dla nich wybierać tereny porośnięte zielenią: drzewami, krzewami, trawą. Mieszkańcy miast mogą odwiedzić najbliższy park lub pobliski las. Dzięki temu płuca otrzymają niezbędną ilość tlenu, napięcie ciała wzrośnie, a siły zostaną przywrócone do dalszych udanych działań.

Chodzenie w naturze

Naukowcy badają zdrowy styl życia różne kraje. Amerykanie potwierdzili w drodze praktycznych eksperymentów korzyści płynące z chodzenia. W tym celu postanowili porównać wyniki ćwiczeń fizycznych różne typy. Grupę osób w różnym wieku podzielono na dwie równe połowy. Jeden wykonywał ćwiczenia rozciągające mięśnie warunki szpitalne, drugi spacerował na świeżym powietrzu od pół godziny do 45 minut trzy razy w tygodniu.

Rok później naukowcy przeprowadzili badania w obu grupach. Objętość mózgu „spacerów” okazała się o 2% większa niż ćwiczących. ćwiczenia fizyczne. Co więcej, wzrost nastąpił ze względu na obszary odpowiedzialne za pamięć i planowanie. U osób, które się rozciągały, rozmiar mózgu zmniejszył się o 1,5%.

Długoterminowy eksperyment wykazał, że ekspozycja na powietrze sprzyja odmłodzeniu komórki mózgowe. Wyniki uległy poprawie, gdy spacery połączono z ćwiczeniami ćwiczącymi pamięć, arytmetyką mentalną, logicznym myśleniem i szybkim czytaniem.

Jak prawidłowo chodzić na spacery?

Poruszanie się alejkami parku czy placu nie tylko wspomaga organizm wymagana ilość tlenu, ale także pomaga wzmocnić mięśnie nóg i pleców, wprowadza w kontakt z naturą i pomaga cieszyć się zielonymi liśćmi.

Aby codziennie przeznaczyć trochę czasu na spacery, możesz zapoznać się z następującymi zaleceniami:

Korzystaj z każdej okazji na spacer. Idąc do pracy lub domu, część drogi przespaceruj. W porze lunchu poświęć pół godziny na spacer po najbliższym placu lub parku. Idź do sklepu;
Organizuj spotkania z przyjaciółmi lub bliskimi na łonie natury. W weekendy wychodź całą grupą na świeżym powietrzu;
Od czasu do czasu przeznaczaj czas i finanse na podróże. Wycieczka do innego miasta może dotlenić organizm i dostarczyć wiele nowych wrażeń do mózgu;
Aby wypełnić spacer wrażeniami, znajdź sobie hobby lub psa. Można robić zdjęcia lub kolekcjonować zielniki;
Obciążenia należy zwiększać stopniowo. Na początek wystarczy 15 minut. Następnie stopniowo zwiększaj do godziny. Z biegiem czasu spacery wydłużą się do 2-3 godzin.

Wielu w codziennej bieganinie, starając się przewodzić zdrowy wizerunekżycia, ograniczają się do odwiedzania klubów sportowych i starannego wybierania produktów spożywczych. Tymczasem najstarszy „lekarz”, znany z dzieciństwa – świeże powietrze – pozostaje niezasłużenie zapomniany.
Do wszystkich do troskliwego rodzica wiedzą, że ich dziecko musi spędzić kilka godzin na świeżym powietrzu. Jeśli nie zastosujesz się do tej zasady, konsekwencje w postaci ciągłego płaczu, bezsenności i problemów zdrowotnych nie będą trwały długo. Dlaczego w miarę dorastania spędzamy coraz mniej czasu na spacerach, podczas gdy nasze ciało, stopniowo się starzejąc, potrzebuje więcej niż kiedykolwiek? specjalna opieka i obchodzi? Czy nie czas przypomnieć sobie o zaletach spacerów na świeżym powietrzu i włączyć je do swojej codziennej rutyny? Niemal natychmiast poczujesz przypływ sił, dobry nastrój, a już po kilku tygodniach - zauważalna poprawa samopoczucia.

Pięć powodów, aby spacerować na świeżym powietrzu przy każdej pogodzie

Poprawa stan emocjonalny. Uwaga – nikt nie wychodzi ze spaceru niezadowolony. Spacer cudownie uspokaja i relaksuje i rzeczywiście taki jest doskonały środek od bezsenności.
Przy pomocy spaceru można uspokoić umysł i uporządkować myśli. Problemy zaczynają wydawać się mniej skomplikowane, pojawia się łatwiejsze i jaśniejsze postrzeganie życia.
Nasycenie tlenem każdej komórki korzystnie wpływa na metabolizm, wzmacnia układ sercowo-naczyniowy i odporność.
Chodzenie - efektywne ćwiczenia dla mięśni i stawów. Z biegiem czasu pojawia się piękna postawa, która czyni kobiety jeszcze bardziej atrakcyjnymi.
Kolejną zaletą chodzenia na świeżym powietrzu dla kobiet jest piękny kolor twarze.

Po czym poznać, że spacer na świeżym powietrzu jest dla Ciebie odpowiedni?

Jeśli masz depresję lub chroniczne zmęczenie, świeże powietrze przywróci Ci wigor, energię i dobry nastrój.
Kiedy doświadczasz stresu. Chodzenie sprawi, że Twoje myśli będą jasne i jasne oraz ukoją nerwy.
Na częste choroby i słaba odporność.
Jeśli masz dodatkowe kilogramy spacery pomogą szybko oczyścić organizm z toksyn i toksyn.

Powodów, aby wybrać się na spacer na świeżym powietrzu, jest więc wystarczająco dużo. I nie należy zaniedbywać tego naprawdę cudownego środka promującego zdrowie. Czas poświęcony temu pożyteczna działalność, to znacząca inwestycja w siebie i swoją przyszłość.

Często mówi się o spacerach na świeżym powietrzu i jego zaletach. Ale jaka jest tak naprawdę korzyść z takiej rozrywki? Po pierwsze, jest mały aktywność fizyczna- idziesz, ale poruszasz się odpowiednio. W czasach powszechnego braku aktywności fizycznej jest to bardzo ważne. Jak tylko zaczną duże obciążenia, tętno również zauważalnie wzrasta. Z tego powodu lekkie obciążenie serce trenuje dobrze, ale ponieważ obciążenie jest jeszcze niewielkie, nie ma szans na jego przepracowanie i przeciążenie. Zatem spacer na świeżym powietrzu jest dobry na serce.

Korzyści z spacerów na świeżym powietrzu

Jakakolwiek aktywność fizyczna na świeżym powietrzu przynosi o wiele większe korzyści niż ćwiczenia na siłowni. Oczywiście ze szkolenia w siłownie i kluby mają swoje nieoceniona korzyść. Ale mimo to spacer po parku przy dobrej pogodzie może być jeszcze bardziej korzystny niż praca na bieżni na siłowni. Wszystko zależy od tlenu. Nawet w bardzo dobrze wentylowanym pomieszczeniu będzie znacznie mniej tlenu niż na zewnątrz. A tlen jest nieocenioną korzyścią dla organizmu. Ponadto ryzyko zachorowania na świeżym powietrzu jest znacznie mniejsze, ponieważ bakterie i zarazki nie rozmnażają się łatwo. Ale w pomieszczeniach, nawet przy bardzo dokładnym czyszczeniu, organizmy chorobotwórcze rozwijają się znacznie szybciej.

Fitoncydy uwalniane przez rośliny również dodają korzyści. Świetnie, jeśli jesteś w pobliżu drzewa iglaste które wzbogacają powietrze przydatne substancje. Substancje te mogą działać dezynfekująco, co, nawiasem mówiąc, jest również czynnikiem utrudniającym namnażanie się bakterii.

Należy pamiętać, że obecnie wiele sanatoriów sadzi na terytorium drzewa iglaste, jeśli mają taką możliwość. Więc jeśli masz w pobliżu las sosnowy lub teren parku z dużą ilością igieł sosnowych, nie odmawiaj sobie przyjemności spaceru po tym parku od czasu do czasu.

Wiele osób spaceruje po parku nie tylko po to, aby się rozgrzać, ale także wyciszyć i zrelaksować.. I tak naprawdę spokojny spacer daje możliwość pomyślenia o czymś bardzo przyjemnym i słodkim. Możesz po prostu marzyć. Lekarze bardzo popierają spacery na świeżym powietrzu, normalizują one pracę układu nerwowego człowieka. Często dzięki regularnym ćwiczeniom ludzie stopniowo wychodzą z długotrwałej depresji.

Wady chodzenia – czy są jakieś?

Właściwie nie ma żadnych przeciwwskazań do spacerów na świeżym powietrzu. Trzeba tylko monitorować pogodę i odpowiednio się ubierać. Jeśli czujesz, że jesteś przeziębiony, nie zaszkodzi skrócić czas chodzenia i zaprzestać go do czasu powrotu do zdrowia. Cokolwiek by nie powiedzieć, spacer to taki rodzaj obciążenia pełne wyzdrowienie nie zaszkodzi przełożyć. Warto powiedzieć, że chodzenie w czasie choroby jest szczególnie szkodliwe w zimnych porach roku, ponieważ zimne powietrze powoduje jeszcze więcej szkód i może pogorszyć sytuację. Dlatego lekarze zdecydowanie nie zalecają chodzenia ciężkie objawy przeziębienia. Lepiej spędzić czas na spacerach kompetentne leczenie abyście po kilku dniach byli zdrowi i mieli możliwość spacerowania na świeżym powietrzu do woli.

Dlaczego chodzimy coraz rzadziej?

Współczesny człowiek jest zajęty pracą. Dni spędza w biurze lub w domu, wykonując prace domowe, a kiedy uda mu się znaleźć czas wolny, pozostaje tylko do spania. Ale często są to tylko wymówki. Każda osoba ma czas na rozmowę z dziećmi, wizytę w kawiarni z przyjaciółmi, pójście na siłownię - jeśli tylko ma na to ochotę. Gdy będzie ochota, będzie czas na spacer.

Na początek możesz odmówić transport publiczny lub zaparkuj samochód nie blisko biura, ale trochę dalej od miejsca pracy, tak aby trzeba było trochę przejść. Ten krótki spacer będzie doskonałym początkiem do znalezienia nowych możliwości.

Następnie możesz zaproponować swoim przyjaciołom spotkanie w parku zamiast ciągłych spotkań w kawiarni. Po prostu nie siadaj na pierwszej ławce, ale spróbuj przejść się trochę ścieżkami. Nie zakłóci to rozmowy, więc pożytecznie spędzisz czas w ciepłym towarzystwie. To samo można zaproponować w przypadku komunikacji z dziećmi – można nawet coś z nimi zrobić aktywne gry. Ta opcja będzie jeszcze skuteczniejsza, zacznie więcej aktywny obrazżycie, ponieważ aktywność fizyczna wynikająca z zabaw na świeżym powietrzu w przyrodzie jest bardzo zauważalna.

Świetnym pomysłem jest siłownia plenerowa okres letni . Kiedy na zewnątrz jest ciepło, dziwnie jest siedzieć w dusznym pomieszczeniu, gdzie przyjemniej jest spędzać czas na świeżym powietrzu. Można znaleźć dogodny teren do uprawiania sportu, stadion, albo po prostu zabrać się za jazdę na rolkach lub rowerze i popracować nad sobą. Swoją drogą, letnia opcja uprawiania sportów na świeżym powietrzu to także duża oszczędność, ponieważ można tu trenować całkowicie bezpłatnie. Nieźle, prawda?

Kiedy smutek i zmęczenie przezwyciężą, jest niezastąpiony i w przystępny sposób Spacer przywróci Ci zmysły. Dlaczego i jak prawidłowo chodzić, powiemy poniżej.

Spacery umożliwić kombinację aktywność fizyczna(zwłaszcza jeśli chodzisz fertycznie) z estetyczną przyjemnością. A odpowiedni towarzysz sprawia, że spacer staje się czasem komunikacji. Po pracy w biurze lub fabryce, gdzie często nie ma światła słonecznego, człowiek szczególnie odczuwa korzyści i przyjemność bycia na powietrzu.

Chodzenie jest dobre na odchudzanie lub zapisać normalna waga. Półgodzinny szybki spacer pozwala spalić tyle samo kalorii, co godzina ćwiczeń w klubie sportowym.

Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku tych, dla których poważne obciążenia sportowe. Na przykład, jeśli masz problemy z sercem, dobrą praktyką zdrowotną jest chodzenie. I dla zapobiegania choroby układu krążenia Korzystne jest także spacerowanie na świeżym powietrzu.

Korzyści z przebywania na świeżym powietrzu są nieocenione dla pacjentów z nadciśnieniem i tych, którzy doświadczają przełomów hipotensyjnych. Powolne chodzenie pozwala na dostarczenie tlenu wystarczająca ilość i zapewnia odpowiednią aktywność fizyczną.

Kobiety w ciąży otrzyma dodatek specjalny korzyści z chodzenia jeśli nie ma przeciwwskazań. Chodzenie poprawia krążenie krwi i nasyca krew tlenem, a także pomaga utrzymać sprawność fizyczna. A dziecko w łonie matki czerpie korzyści ze spaceru matki. A po porodzie, gdy ciało wraca do zdrowia, możesz szybko chodzić z wózkiem.

Korzyści z chodzenia dla dzieci

Spacery dla dzieci przydatny rozruch już od pierwszych tygodni życia. Po wypisaniu ze szpitala położniczego zwykle wyjaśniają, kiedy dziecko może wyjść na spacer na około piętnaście minut. W przyszłości czas trwania spacerów będzie stopniowo zwiększany. Wiele dzieci dobrze śpi w wózkach, ale co najmniej, przy chłodnej pogodzie. Trzeba jednak pamiętać, że przy silnych mrozach nie należy wychodzić z dziećmi na dwór.

Starsze dzieci z zainteresowaniem i dla uczniów poznają świat poza domem spaceruje na świeżym powietrzu- niezastąpiony sposób na rozgrzewkę po siedzeniu przy biurku i niestety przed ekranami.

Chodzenie na słońcu pomaga w produkcji witaminy D oraz zapobiegają krzywicy i innym chorobom. Ale dzieci powinny być szczególnie starannie chronione przed bezpośrednim promienie słoneczne i niemowlęta - i od silny wiatr i zimno.

Jak efektywnie chodzić

Na spacer należy wybrać, jeśli to możliwe, miejsca przyjazne dla środowiska, z dala od dróg i stref przemysłowych. Ważne, żeby otoczenie było przyjemne dla oka, to pomoże złagodzić stres. Wskazane jest, aby wybrać wygodny czas dni: latem unikaj upałów, a zimą spaceruj w środku dnia. Jest to szczególnie ważne w przypadku dzieci i osób o złym stanie zdrowia. Czas chodzenia powinien wynosić około dwóch godzin dziennie. Jednorazowe wymuszone marsze nie są tak przydatne jak zwykłe spacery.

Ubrania i buty do chodzenia powinny być wygodne na długie spacery. Muszą być dostosowane do pogody i chronić przed ostrym słońcem lub przenikliwym wiatrem.

Znając zalety spaceru na świeżym powietrzu, możesz nabrać determinacji i zacząć chodzić!