Jak zastąpić chleb w swojej diecie. Jak wybrać odpowiedni chleb na odchudzanie? Co jeść zamiast chleba na odchudzanie

Czym zastąpić chleb, jeśli z jakiegoś powodu nie chcesz lub nie możesz go zjeść? Czy bez tego typu wypieków w ogóle istnieje życie? Oferujemy praktyczne porady dla tych, którzy decydują się na budowanie swojej diety bez chleba.

Dlaczego przestajemy jeść chleb i czy powinniśmy zawracać sobie głowę szukaniem alternatyw?

Jemy coraz mniej chleba i innych wypieków – zapewniają nas statystyki. Po co to robimy i zastanawiamy się, czym w naszej diecie może zastąpić chleb? Przez co najmniej z kilku powodów. Taki jest wpływ mody zdrowy wizerunekżycie, w którym używamy tego produktu nie pasuje. Przede wszystkim uważa się, że to sprawia, że wyglądamy grubo. Kromka tradycyjnego chleba pszennego zawiera około 60-70 kalorii. Są to przede wszystkim węglowodany: w 100 gramach takich wypieków jest ich aż ponad 50 g! Mąka pszenna po rafinacji zawiera minimum cennych dla zdrowia składników odżywczych. Ponadto współczesna uprawa pszenicy również uległa znacznym zmianom. Naukowcy z Uniwersytetu Nawarry (Hiszpania) odkryli, że zaledwie 3 kromki białego chleba dziennie zwiększają ryzyko rozwoju nadwaga a otyłość wzrosła prawie dwukrotnie. Spożywanie chleba powoduje również skoki poziomu cukru we krwi. Produkt ten może być aromatyzowany karmelem, a odmiana żytnia może zawierać mąkę pszenną, o czym często nie wiemy i nie zdajemy sobie sprawy. Chleb mieszany to nie to samo, co chleb pełnoziarnisty.

Do wszystkiego dodawany jest gluten, z którego coraz częściej się rezygnuje więcej ludzi- częściowo ze względów zdrowotnych, a częściowo - po prostu pod wpływem mody. Do glutenu oprócz pszenicy zalicza się także żyto, pszenżyto, jęczmień, a owies też może go zawierać.

Spożywanie pieczywa i przetworzonych produktów zbożowych w ogóle nie jest zgodne z dietą Paleo. prymitywny człowiek. Dieta ta opiera się na prostej, nieprzetworzonej żywności, do której, jak się wierzy, mieli dostęp nasi paleolityczni przodkowie. Współczesna wersja tej diety wyklucza z jadłospisu pokarmy, do których, jak się uważa, ludzkie trawienie nie jest przystosowane.

Pytanie czym zastąpić chleb może pojawić się w przypadku odchudzania, stosowania diety, alergii lub kiedy wskazania lekarskie domagać się usunięcia go z diety. Osoba, która od dzieciństwa przyzwyczajała się do wypieków i zdała sobie sprawę, że teraz będzie musiała z nich zrezygnować, może poczuć się zagubiona. Co powinienem jeść? Czy da się zastąpić chleb tak, żeby cały ten trud ze znalezieniem alternatywy przyniósł pożytek? Wiele osób ma takie pytania. Poniżej znajdziesz praktyczne wskazówki.

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia

Śniadanie białkowo-tłuszczowe

Obecnie wielu dietetyków zaleca spożywanie śniadania, które jest połączeniem białek i tłuszczów. Ich użycie nie powoduje nagła fluktuacja poziom cukru we krwi (jest to związane przede wszystkim ze stężeniem kortyzolu wysoki poziom który obserwuje się około pół godziny po przebudzeniu), a także sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej.

Węglowodany na śniadanie

Tak, to też jest możliwe – pod warunkiem, że się na to zdecydujemy węglowodany złożone, występujący w zbożach lub płatkach zbożowych. Jeśli prowadzisz samochód, powinieneś jeść węglowodany na śniadanie aktywny obrazżycie, a zwłaszcza jeśli tego dnia masz trening.

Czym zastąpić chleb dla dzieci i dorosłych na śniadanie?

Co można zjeść zamiast chleba:

kasza jaglana gotowana na wodzie lub mleku z łyżką tłuszczu i ulubionymi dodatkami (orzechy, owoce);
płatki owsiane (żytnie, gryczane), gotowane na wodzie lub mleku, z plasterkami banana, masłem orzechowym, pestkami;
jajecznica z warzywami lub mięsem dobra jakość;
omlet z warzywami lub owocami;
twarożek z rzodkiewkami, porcja warzyw;
galaretka z wątróbek drobiowych;
jajka zapiekane w awokado;
naleśniki ze zdrowej mąki (gryczanej, ryżowej, kokosowej, jaglanej, amarantusowej);
babeczki z warzywami i pieczarkami;
domowy pasztet (na przykład z mięsa i warzyw);
sałatka jarzynowa z domowym pesto (na przykład bazylią lub miętą);
mięso (np. szynka pieczona, filet z indyka), duszone warzywa, warzywa marynowane;
zdrowe naleśniki mączne z sałatą i warzywami lub owocami i miodem;
jajka na miękko, duszone warzywa, opcjonalnie mięso;
zapiekanka warzywno-jajeczna;
pieczone płatki owsiane;
kasza gryczana (kasza gryczana smażona lub niesmażona) w wersji na słodko;
sałatka jajeczna;
jajko w panierce lub na szpinaku, warzywa, warzywa marynowane;
komosa ryżowa z musem owocowym;
amarantus z ulubionymi dodatkami;
ryż (brązowy, czerwony, basmati) z warzywami, nasionami, fasolką szparagową, tłuszczem.

Co ugotować zamiast kanapek z chlebem do szkoły lub pracy?

A co jeśli na drugie śniadanie zazwyczaj jesz kanapki? Istnieje wiele alternatyw dla jedzenia chleba o tej porze dnia. Oto kilka sugestii:

koktajl owocowy;
zielone smoothie (z jarmużem, szpinakiem itp.);
zdrowy (domowy lub od sprawdzonego producenta) batonik zbożowy;
mieszanka orzechów, nasion, suszonych owoców;
mieszanka twoich ulubionych owoców;
mieszanka Twoich ulubionych, gotowych warzyw;
sałatka;
budyń z chia, siemienia lnianego lub tapioki;
naleśniki ze zdrową mąką;
płatki owsiane, proso;
kawałek zdrowego domowego ciasta;
hummus (pasta z soczewicy i sezamu tahini) i warzywa;
kawałek pieczonego mięsa z sosem jogurtowym, pastą warzywną, guacamole (pastą z awokado) i hummusem.

Uwaga! Powinieneś się odzwyczaić narów na obiad jedz chleb, np. dodając go do zupy lub gęstego dania (fasola, lecho itp.). Nie należy łączyć węglowodanów i białek w jednym posiłku.

Co jecie na obiad zamiast chleba?

Nie ma znaczenia, jak postawione jest pytanie – czym zastąpić chleb w czasie diety, przy alergiach, według własnego uznania – w każdym razie jedzenie na koniec dnia powinno być lekkostrawne, zdrowe, smaczne i nie zbyt obszerne. Na pięć posiłków powinno pokryć 15% dzienne zapotrzebowanie w kaloriach i przy trzech posiłkach dziennie - o 20%. Oto propozycje na obiad zamiast chleba:

soczewica (zielona, czerwona) w pomidorze;
sałatka z warzywami i mięsem, tłuszcz;
grillowana ryba na rukoli lub szpinaku, garść nasion;
omlet z warzywami;
pilaw kalafiorowy z ulubionymi dodatkami;
caprese z burakami i serem mozzarella;
zdrowa zupa;
jajecznica z warzywami i pieczarkami;
ryba z warzywami;
kawałek mięsa z warzywami;
zdrowe naleśniki z awokado i warzywami;
makaron ryżowy z ulubionymi słonymi dodatkami;
spaghetti warzywne (cukinia, marchewka) z sosem pesto, mięsem lub rybą;
owsianka (na przykład ze smażonej lub niesmażonej kaszy gryczanej), z kapustą, marynowanymi warzywami;
kasza jaglana;
banan (dobry na sen). Inne owoce (np. jabłka) nie są zalecane na obiad.

Chleb – tak, ale domowy

Nie należy rozstrzygać radykalnie kwestii, jak zastąpić chleb w diecie, czyli całkowicie z niego rezygnować – chyba, że tak zaleci lekarz. Jeśli nie ma zakazów medycznych, nie powinieneś bać się tych wypieków, jeśli są domowe i zdrowe. Można go upiec z warzywami, jajkami, zdrową mąką, batatami, płatkami zbożowymi, a nawet bananami. W składzie domowego „przysmaku” może i powinno znaleźć się miejsce na przyprawy, nasiona i dobrej jakości tłuszcz. A pytanie, czym zastąpić pieczywo, należy wówczas kierować do kupowanego w sklepie – niestety, a nie do samego zdrowego produktu.

Cześć, drodzy czytelnicy! Wiele osób odchudzających się uważa, że chleb szkodzi sylwetce i należy go wykluczyć ze swojej diety. To błędne przekonanie. W tym artykule opowiemy Ci prawdę o produktach pszennych i żytnich oraz zdradzimy sekret tego, co możesz jeść odchudzając się.

Korzyści dla organizmu:

Chroni przed stresem. Wraz z kawałkiem takiego produktu uzupełniane są zapasy witaminy B, która „walczy” z gorącym temperamentem, drażliwością, zmęczeniem i niezadowoleniem z siebie.
Wspomaga eliminację substancje szkodliwe dzięki błonnikowi, który zapobiega zatruciu organizmu.
Ładuje energią - produkty zawierają białka i aminokwasy zwiększające aktywność mięśni.
Eliminuje uczucie głodu długo- bułki zawierają węglowodany złożone, które żołądek zmuszony jest trawić. W rezultacie liczba przekąsek może zostać zmniejszona.
Nie osadza się na udach – wyroby piekarnicze wykonane z odpowiedniej mąki nie zawierają szybkich węglowodanów, które lubią osadzać się w tym miejscu.
Wzbogaca organizm w witaminy i minerały: potas, magnez, fosfor, żelazo, witaminy E, B1, B2, A, miedź, kobalt, cynk, chlor, sód, krzem, mangan, jod.

Jedzenie dietetyczne

Uwaga dla sceptyków: można schudnąć jedząc wypieki. Ten rodzaj odżywiania wymaga przestrzegania prostych zasad:

Nie głoduj – drastyczne zmniejszanie porcji spowalnia Twój metabolizm.
Jedz nie więcej niż 4 kromki chleba na raz.
Jedz warzywa, owoce, fermentowane produkty mleczne, mięso drobiowe.
Pij płyny. Dzienne zużycie wody wynosi 1,5-2 litry wody.
Poddać się tłuste potrawy. Jeśli nie kochasz surowe jedzenie, istnieje wiele innych metod przetwarzania: gotowanie, duszenie, pieczenie, gotowanie na parze.
Nie jedz przetworzonej żywności i unikaj napoje alkoholowe- takie produkty zawierają szybkie węglowodany, które osiadają w talii.

Musisz wybrać produkty według wygląd: produkt chlebowy wysokiej jakości poprawna forma, nie zawiera wgnieceń i innych wad, a jego barwa jest złocista (w przypadku pszenicy, pełnego ziarna, otrębów) lub ciemnobrązowa (w przypadku żyta).

Pokarm chlebowy jest przeciwwskazany dla dzieci, kobiet w ciąży, kobiet karmiących piersią, osób z chorobami żołądka i jelit, dlatego przed rozpoczęciem stosowania produktów należy przejść pełny cykl badań.

Jeśli wykluczony z diety produkty drożdżowe, możesz schudnąć. Na początku waga będzie znikać poprzez zmniejszenie spożywanych kalorii. Jednakże długa odmowa produkty chlebowe są również przeciwwskazane: z biegiem czasu organizm zacznie odczuwać brak glutenu, którego głównym źródłem jest chleb.

Jaki chleb można jeść odchudzając się?

Jeśli chcesz schudnąć, musisz wybierać „właściwe” produkty. Półki działów pieczywa w supermarketach są tak pełne obfitości, że oczy mogą się szeroko otworzyć: z otrębami, żytem, białym, ciastkami itp. Dlatego powiemy Ci, co możesz jeść podczas utraty wagi.

Z otrębami

Utrata masy ciała z otrębami następuje z powodu wysoka zawartość błonnik, który usuwa produkty przemiany materii z organizmu. Ponadto taki chleb wzbogaca organizm w witaminy, aminokwasy i węglowodany złożone.

Żyto (czarne)

Mąka żytnia pomaga wyeliminować toksyny, a uczucie sytości utrzymuje się na długo. Produkty z mąka żytnia zalecany dla chorych na cukrzycę. Są również wskazane przy zaparciach, zaburzeniach trawienia i odchudzaniu.

Ta odmiana ma najniższą indeks glikemiczny. Zawartość kalorii w 100 gr. produkty żytnie- 200 kcal.

Białe lub pszeniczne

Produkty z mąki pszennej różnią się od swoich żytnich odpowiedników indeksem glikemicznym. Dlatego bardziej sprzyjają rozbudzeniu apetytu. W krótkim czasie po zjedzeniu białego pieczywa znów chce się jeść. Ci, którzy chcą zresetować dodatkowe kilogramy należy porzucić lub ściśle ograniczyć jego stosowanie.

Zawartość kalorii w 100 gr. wyroby piekarnicze pszenne - 230 Kcal. Odmiana zawiera około 40 jednostek węglowodanów na 100 gramów.

Całe ziarno

Przydatne, bo zawiera całe ziarna, które nasz żołądek trawi długo, dlatego „zabija” uczucie głodu. Produkowane są z mąki pełnoziarnistej, co dodatkowo wydłuża czas trawienia pokarmu.

Bez drożdży

Ułatwia trawienie poprzez wysoka gęstość gotowe danie. Poza tym produkt bez drożdży jest lepiej wchłaniany przez organizm i ich nie ma szkodliwe skutki na mikroflorę jelitową.

Gryka

Na półkach sklepowych trudno znaleźć chleb gryczany, ale jeśli go znajdziesz lub sam ugotujesz, otrzymasz danie zdrowe na odchudzanie. Ma wysoki właściwości odżywcze, zawiera błonnik pokarmowy, minerały, witaminy.

Chleb

Alternatywą dla wypieków w trakcie diety będzie pieczywo. Produkuje się je z jęczmienia, pszenicy, gryki, które należy wstępnie namoczyć, a następnie odcisnąć wysokie ciśnienie. Ta technologia produkcji pozwala zachować błonnik i węglowodany złożone, dzięki czemu poczujesz się pełny. od dawna.

Ciastka

Niesłodzone ciastka - doskonały zamiennik chleb Produkowany jest z mąki pełnoziarnistej z dodatkiem soli. Zawartość kalorii w ciastkach wynosi tylko 300 kcal na 100 g. Polecane są do stosowania osobom cierpiącym na choroby nerek i przewodu pokarmowego.

Zawartość kalorii w produktach piekarniczych

Wybierając ten czy inny produkt podczas utraty nadwagi, szczególną uwagę Musisz zwracać uwagę na kaloryczność swoich potraw. Poniższa tabela przedstawia główne wskaźniki.

Sposoby odchudzania na produktach chlebowych

Monodieta chlebowa

Czas trwania: 3-5 dni.

Wynik:-2 kg.

Istota: W ciągu dnia spożywaj wyłącznie czarne pieczywo i soki (warzywne lub owocowe) według poniższej metody:

Podzielić 200 gr. wypieki na 4 porcje, popić je 200 ml soku.
Jednorazowo można zjeść 1 porcję.
Przerwa między posiłkami powinna wynosić co najmniej 4-6 godzin.
Podczas żywienie dietetyczne Można też pić zwykłą wodę lub herbatę bez cukru.

Po 5 dniach jedzenia w ten sposób należy zrobić sobie przerwę. Na takim jedzeniu ponownie będzie można schudnąć dopiero po 6 miesiącach.

Dietetyczna żywność chlebowo-kefirowa

Czas trwania: 7 dni.

Wynik:-3,5 kg.

Istota: dzienna racja to 2 litry wody, 1 litr kefiru, ¼ bochenka chleba.

W wyniku takiego odżywiania organizm zostaje oczyszczony, dlatego dieta ta nie jest odpowiednia dla osób, które mogą mieć problemy z terminowym wypróżnieniem.

Odżywianie cukrzycowe

Czas trwania:żadnych ograniczeń.

Wynik:-3 kg miesięcznie (jeśli masz nadwagę).

Istota: Możesz spożywać nie więcej niż 120 gramów dziennie. węglowodanów, co odpowiada 10 kromkom chleba. Można także jeść zboża, warzywa i owoce.

Przykładowe menu na odchudzanie

Śniadanie powinno obejmować dowolne świeże owoce, serek wiejski o niskiej zawartości tłuszczu bez soli (ok. 70 g), musli z mlekiem (½ szklanki), pół kromki chleba z dżemem (1 łyżeczka), herbata.
Na przekąskę między śniadaniem a lunchem wypij szklankę kefiru lub jogurtu.
Jedz podczas lunchu świeże warzywa, kasza jęczmienna lub gryczana (2 łyżki), popić wodą (1 szklanka).
Na przekąskę między obiadem a kolacją weź świeże owoce, jogurt (1 szklanka).
Na obiad najlepiej wybrać gotowaną wołowinę (100 g), sałatkę jarzynową, herbatę.

Dieta chlebowa – recenzje

Oto kilka opinii naszych czytelników:

Maria, 38 lat

Mam słabość do wyrobów chlebowych, więc nie mogę im odmówić. Decydując się na odchudzanie, od razu zdałem sobie sprawę, że nie obejdzie się bez pomocy specjalisty. Dietetyk pomógł mi zrozumieć, że chleb jest ważny dla mojej sylwetki. Zainstalowała norma dzienna spożycia, wyjaśniła, co można jeść odchudzając się. Recenzje, które przeczytałam na temat diety chlebowej, zaskoczyły mnie i ucieszyły jednocześnie. To wszystko skłoniło mnie do skorzystania z porad dietetyka. I nie bez powodu: w ciągu tygodnia stosowania diety moja waga spadła z 86 kg do 82 kg.

Antonina, 45 lat

Przez długi czas obeszłam się bez diety, przez co zaczęły mi się gromadzić w talii. tkanki tłuszczowej. Decyzja o rozpoczęciu odchudzania była świadoma: pewnego dnia przestraszyłam się swojego odbicia w lustrze i postanowiłam przejąć kontrolę nad swoją wagą. Po przeczytaniu o korzyściach produkty chlebowe w Internecie, oparłem się na nich. Dzięki temu przybrałam jeszcze większą wagę. Widząc jak cierpię, córka zapisała mnie do dietetyka. Kobieta okazała się profesjonalistką, ale kazała mi odmówić chleba.

Wiera Andreevna, 32 lata

Będąc profesjonalną dietetyczką przeprowadziłam eksperyment: jednej kobiecie poradziłam, aby zaczęła jeść ciastka, żeby schudnąć, a drugiej wręcz przeciwnie, zrezygnowała z wypieków. W rezultacie waga spadła szybciej u kobiety, która jadła niesłodzone ciasteczka. Po tym jasny przykład Zacząłem doradzać moim pacjentom, aby nie rezygnowali całkowicie z pieczywa.

Teraz wiesz, z jakimi produktami chlebowymi schudnąć. Zostawcie swoje wyniki po diecie chlebowej w komentarzach. Udostępnij artykuł znajomym w sieciach społecznościowych.

Niektórzy z wielu powodów rezygnują z białego pieczywa lub próbują znaleźć jego zamiennik. Są osoby podatne na alergię na gluten, tj. gluten pszenny, który występuje w mące, do którego niektórzy się przyczepiają zdrowe odżywianie i wyklucz go ze swojej diety pieczywo białe wpływające na pojawienie się nadwagi. Powodów do wykluczenia białego pieczywa z diety może być wiele, ale co zrobić, jeśli „naprawdę tego chcesz”?

Chcemy dać Ci kilka wskazówek, które mogą być dobrą alternatywą dla zastąpienia białego pieczywa.

Chleb pełnoziarnisty. Ziarno pszenicy, z którego składa się chleb, jest pokryte łupiną, bogaty w błonnik i minerały, z których powstają otręby. Zarodki ziarna zawierają białko i wielonienasycone oleje, które są tracone podczas przetwarzania ziaren na białą mąkę. W rezultacie biały chleb traci wszystkie swoje najkorzystniejsze składniki.

W pełnoziarnistej pszenicy i chleb żytni Zachowane zostają wszystkie cenne składniki zboża, dlatego chleb ten jest dobrym zamiennikiem pieczywa białego. Chleb ten zawiera kompleks witamin i minerałów, który jest bardzo ważny dla człowieka. Kompleks ten jest bogaty w witaminy z grupy B, mangan, selen, magnez, fosfor, żelazo, kwas foliowy i pantotenowy.

O wiele lepiej jest zjeść kawałek chleba pełnoziarnistego niż kawałek białego chleba, choć zawierają one tę samą ilość kalorii, ale chleb pełnoziarnisty o wiele bardziej satysfakcjonujące i zdrowe.

Sałatka. Bez względu na to, jak zaskakujące może się to wydawać, liście sałaty są jednym z nich dobre zamienniki chleb Wiele restauracji zamiast chleba pita używa sałatki, która zawiera tylko 15 kalorii na 100 gramów.

Sałatka zawiera wiele witamin i minerałów, składniki odżywcze, takie jak potas i kwas foliowy. Istnieje wiele przepisów wykorzystujących sałatę, taką jak lodowa, batawia, sałata czy rzymska.

Komosa ryżowa. To naturalny, naturalny i doskonale zbilansowany kompleks minerałów i witamin. Produkt ten przybył do nas z Ameryki Południowej i stał się bardzo popularny. Zboża są bogate w błonnik, wapń i inne przydatne minerały i nie zawiera glutenu.

Ćwierć szklanki suszonej komosy ryżowej zmniejsza się do pełnej filiżanki. Na porcję użyj pół szklanki przygotowanego produktu.

Czarny ryż. Ryż ten może zastąpić kromkę białego chleba. Ryż ten nie zawiera tłuszczu, ale zawiera błonnik i białko. Ryż ten można ugotować i podawać jako dodatek do drugiego dania lub bazę do sałatek.

Makaron z pszenicy durum. Produkt wykonany z mąki nierafinowanej, uczucie sytości po nim utrzymuje się przez długi czas. długi okres czas, więc jego porcja powinna być mniejsza niż zwykła porcja.

Chleb. Chleb chrupki w kontekście zdrowy produkt, muszą być wykonane z wysokiej jakości grubej mąki. Zwykły kawałek chleba waży około 25 gramów, natomiast bochenek chleba waży od 5 do 15 gramów, ale ich kaloryczność jest wyższa niż zwykłego chleba, ponieważ zawartość błonnika jest bardziej skoncentrowana.

Pita. Tradycyjny chleb pita wytwarzany jest z mąki pszennej, wody i soli. Jest to najważniejsza zaleta lawaszu, ponieważ nie zawiera on różnych stabilizatorów ani aromatów. Jest łatwe i proste w przygotowaniu. Lawasz nie zawiera drożdży, co jest bardzo wskazane dla osób cierpiących na choroby jelit, którym nie zaleca się spożywania białego pieczywa. Z chleba pita można przyrządzić wiele przekąsek i dań; dobrze komponuje się z sałatką.

Chleb jest wyjątkowy produkt spożywczy, bez których wiele kultur po prostu nie wyobraża sobie jedzenia. Na przykład w Bułgarii lokalni mieszkańcy niektórych obszarów naprawdę uwielbiają dojrzałego arbuza z chlebem i serem feta. W każdym kraju Bliskiego Wschodu na stół zawsze podaje się podpłomyk i chleb pita. I oczywiście słowiańskie bochenki i ciasta wielkanocne od zawsze były nieodzownym atrybutem stołu, nie tylko od święta. Czy można obejść się bez chleba? Dlaczego to zrobić? Jakie rezultaty można osiągnąć? Który chleb jest smaczniejszy i zdrowszy? Tak zalecają dietetycy.

Zdrowy chleb to przede wszystkim produkt, który może Ci zapewnić wystarczająca ilość minerały, witaminy, błonnik i węglowodany, które charakteryzują się niską szybkością trawienia i mogą zapewnić uczucie sytości na długi czas. Teoretycznie wysokiej jakości pieczywo nie zawiera składników, których należy się obawiać. Istnieje jednak dość powszechne błędne przekonanie, że niejedzenie chleba jest niezwykle skutecznym krokiem w trakcie diety odchudzającej.

Oczywiście w ten sposób można osiągnąć określony wynik. Ponieważ jednak odmówił produkty mięsne, mleko, sery, jajka i wiele innych. Zamiast tego - tylko używając liście kapusty i zmywanie ich przegotowana woda. Każdy pomysł, nawet ten najbardziej rozsądny, można łatwo doprowadzić do absurdu. Podobne uproszczone i wręcz prymitywne podejście do szukania „winowajcy” w swojej diecie pojawia się dodatkowe kilogramy, jest mało prawdopodobne, aby był skuteczny lub skuteczne środki. Ale zdecydowanie warto ograniczyć spożycie produktów mącznych, które są tak smaczne i uwielbiane.