Bifazik uyku modu. Bifazik uyku döngüsü

Sitemizin “Sihir” bölümünde henüz değinmediğimiz bir konu da rüyalar meselesi. Ama güzel olurdu çünkü bilimsel ilerleme çağımızda bile rüyalar oldukça büyülü şeylerdir. Bu nedenle kendimizi düzeltiyor ve “yazıyı dikkatinize sunuyoruz” NASIL daha az uyuyabilirim?"Hem uykuyu hem de birleştirmeyi deneyeceğimiz yer bilimsel gerçekler uyku tarifi gibi bir şeye uyun - böylece daha az uyumayı öğrenebilirsiniz.

"Daha az mı uyuyacaksın?" - sen sor? - “Burada öğrenilecek ne var! Daha az uyuyorsun, hepsi bu...” Ancak sonuçlarını da hatırlamanız gerekiyor. Uyku eksikliğinin sonuçları iyi değildir ve bazen tehlikeli olabilir. Bu nedenle yazının tam başlığı şu şekildedir: Vücudunuza zarar vermeden nasıl daha az uyuyabilirsiniz?? İşte bu yüzden dans edeceğiz. Yani gelecekte makalede "daha az uyu" okuduğunuzda, zihinsel olarak "vücuda zarar vermeden" ifadesini eklemeniz gerekir.

Vücudunuza zarar vermeden nasıl daha az uyuyabilirsiniz? Bu soru, büyük insanların biyografilerini incelediğinizde (veya kısaca duyduğunuzda) ortaya çıkar. Pek çok yararlı şey yapan, özellikle de daha az uyudukları için sıradan insanlar. Bu kişiler arasında ünlü Leonardo da Vinci, Napolyon, Sezar Gaius Julius, Margaret Thatcher, Thomas Edison, Winston Churchill, Peter I ve daha birçok kişi yer alıyor.

Ne yazık ki, diğerlerinden daha az uyuyan büyük insanlar bunun için herhangi bir talimat ve hatta ayrıntılı bir açıklama bırakmadılar:

1. Çocukluğundan beri bu kadar az mı uyudular?
2. Yoksa alıştınız mı?
3. Alıştıysanız nasıl alıştınız?
4. Peki tüm hayatları boyunca mı uyudular yoksa sadece askeri kampanyalar veya büyük başarılar sırasında mı uyudular?
5. Nasıl yemek yediler?
6. Hangi uyarıcılar kullanıldı veya kullanılmadı?

Genel olarak çok fazla soru var. Bu nedenle bunları daha detaylı ele almamız gerekiyor.

Öncelikle “az”ın ne anlama geldiğini tanımlayalım. Yani istatistiklere göre, iyi uyku Ortalama sağlıklı Avrupalı ​​ve Kuzey Amerikalının 8 saat uykuya ihtiyacı vardır.

Doğal olarak, diğer istatistiklerde olduğu gibi, ortalamadan hem yukarı hem de aşağı doğru sapmalar vardır. Yani 9, 10 saat uyuyan insanlar var. 7, 6 saat uyuyan insanlar var. Uykunun uzunluğu diğer şeylerin yanı sıra yaşla da ilişkilidir. Böylece bilim adamları, 20 ila 83 yaşları arasındaki 110 kişiyi inceledi. Yirmi ila otuz yaş arasındaki gençlerin günde ortalama 7,23 saat uyuduğu ortaya çıktı. Aynı zamanda 66 ila 83 yaş arası insanlar sadece 6 saatten fazla çalışıyor. Ayrıca yaşlı insanların uykuya dalması daha uzun sürer. Gençler yattıktan sonra ortalama 23 dakikada uykuya dalabilirken, yaşlıların uykuya dalması elli ile yetmiş dakika arasında sürüyor.

Şimdi uyku eksikliğinin tehlikelerinden bahsedelim.

Uykusuzluk neden zararlıdır?

Uyku eksikliğinin sonuçları muhtemelen çoğu insana aşinadır:

• hafif dalgınlık,
• zekanın bir miktar zayıflaması,
• sinirlilik
• uyuşukluk
• artan yorgunluk
• yavaş reaksiyon.

Doğal olarak uyku yoksunluğu arttıkça bu sonuçlar daha da kötüleşiyor. Böylece, biraz dalgınlık yavaş yavaş klinik dalgınlığa, zekanın biraz zayıflaması ise sürekli donukluğa vb. dönüşür. Ama bunlar sadece çiçekler - ne zaman kronik uyku eksikliği Bir dizi vücut fonksiyonu bozulabilir ve bu durum ciddi vakalarda obeziteye ve halüsinasyonlara yol açabilir.

Sonuç basit: uykusuzluğun zararı uyku eksikliği ne kadar belirginse o kadar kroniktir.

"Bizim konumuza dönelim" az". Umarım "daha az"ın istatistiksel bir kavram değil, bireysel bir kavram olduğunu zaten tahmin etmişsinizdir? Hedefin farklı şekilde belirlendiğini: Olumsuz“İstatistiksel 8 yerine 5 saat nasıl uyulur” ve

“Vücuduma zarar vermeden normalde uyuduğumdan daha az nasıl uyuyabilirim?”

Doğal olarak başka bir soru ortaya çıkıyor: “Nasıl belirlenir? Ne kadar Daha az uyumaya mı ihtiyacınız var (tabii ki kendinize zarar vermeden)?” Bu sorunun cevabını yazının sonunda ele alacağız. Bu arada, sonuçsuz uyku uzunluğunu azaltmaya yardımcı olan noktalar üzerinde duralım.

İlk soru:

Soru, vücuttaki madde ve rezervlerin temini mi, yoksa yeterince uyumadan neyle yaşanacağıdır?

Bu soru uyku miktarını azaltmanın temel konularından biridir. Diyet, uyku süresini doğrudan etkilemese de, uykunun başka bir bileşenini de etkiler: uyku yoksunluğunun zararsızlığı. Nereye gittiğimizi zaten anladın mı?

Üstelik uykusuzluğun zararsızlığı yarıdan fazla kişinin beslenme kalitesine bağlıdır. Yani, eğer bir kişi kahve, cips ve Coca-Pepsi ile yaşıyorsa, bir süre uykusuzluktan sonra her şey elinden düşecek şekilde yürüyen uykulu bir iskelete dönüşecektir.

Öte yandan, bir kişinin rezervi varsa ve aynı zamanda iyi besleniyorsa, vücut enerji üretecek bir şey var hareketin için. Bu rezervler uyku sırasında yenilenmese bile gelen maddeler vücudun enerji süreçlerini sağlamak için yeterlidir.

Neden madde stoklarından bahsediyoruz? Gerçek şu ki, özellikle uyku, önemli işlev sentez. Uyku sırasında kişi çok az hareket eder (güne kıyasla). Bu nedenle vücudun sentez işlemlerini gerçekleştirmesi çok daha kolaydır - hareketlere harcanan tüm enerji, yaşam için gerekli olan rezervlerin ve diğer bileşiklerin oluşumuna yönlendirilebilir.

Doğal olarak gün içerisinde kişi aktif olduğunda oluşan sentezlenmiş rezervler ve diğer yüksek enerjili bileşikler yok edilerek enerji açığa çıkar.

Elbette, rezervlerin sentezi için gereken süreyi kısaltırsanız, bir süre sonra vücudun rezervi tükenecek ve gündüz aktiviteleri için enerji alacak hiçbir yer kalmayacaktır (= yorgunluk, uyuşukluk, zayıf reaksiyon vb.). Yani bu yerde çok hoş olmayan sonuçlar ortaya çıkıyor.

İlginçtir ki, uyku eksikliğinin sonuçlarından biri de obezitedir. Mantıksal bağlantıyı görüyor musunuz? Her şey çok basit:

1. Vücudun geceleri stok yapacak vakti yok doğru miktar besinler.
2. Gıda, gerekli makro ve mikro elementlerden yoksundur.
3. Vücut, en azından bir şekilde performansını korumak ve yine de en azından bir miktar rezerv oluşturmak için yoğun bir yağ kazanımı programı (en azından bazı besinler) içerir.

Doğal olarak tedarikin çok hızlı gerçekleşmesi nedeniyle yedek maddelerin “paketlenmesinin” kalitesi daha kötüdür. Yani uykusuzluk obeziteyle doğrudan alakalı :) A iyi beslenme (yeterli uykudan bile daha eksiksiz) çok önemlidir.

Uykusuzluk nedeniyle kilo almamak için muhtemelen tüm kadınların bildiği basit bir emri yerine getirmek yeterlidir: 19.00'dan sonra yemek yemeyin.

Beslenme konusuna daha yakından bakalım.

Triptofan ve melatonin sorunu ya da yaşlı insanlar neden daha az uyuyor?

Triptofan esansiyel amino asitİnsan vücudundaki metabolik süreç sırasında oluşmayan. Ve tek kaynağı dışarıdan gelen ürünlerdir. Yani bu tek başına endişe verici olmalı.

Vücuttaki triptofan metabolizmasının ürünlerinden biri melatonindir. Melatonin insanın sirkadiyen ritmini düzenleyen bir hormondur. Melatonin normal uyku saatlerinde üretilir. Doğal olarak az uyku- daha az melatonin. Triptofan eksikliğinin arka planına karşı bunun sağlık üzerinde çok çok kötü bir etkisi vardır.

Böylece yaşla birlikte melatonin miktarı azalır, uyku yüzeysel ve huzursuz hale gelir ve uykusuzluk mümkündür. Buna göre yaşlıların daha az uyumasının nedeni budur.

Öte yandan melatonin uykusuzluğun giderilmesine yardımcı olur ve vücudun günlük rutininin ve bioritminin bozulmasını önler. Buna göre daha az uyumayı planlıyorsanız zararlı sonuçları azaltmak için yatmadan önce düzenli olarak triptofan almak- budur.

Zararlı bileşikleri uzaklaştırma zamanı olarak uyku = vücut için “bakım” olarak uyku.

Uykunun vücut için bir tür teknolojik onarım olduğuna dair bir teori var.

Uykunun yavaş aşamasında, kişi derin uyuduğunda ve zorlukla hareket ettiğinde vücut, zararlı bileşikleri yağ dokularından (depolandıkları yer) uzaklaştırır. Zararlı bileşikler hem metabolik ürünleri hem de dışarıdan gelen çeşitli saçmalıkları içerir - egzoz gazlarından kurşun, mayonezden koruyucular, sebzelerden pestisitler, sudan nitratlar, sigaradan nikotin, etil alkolden asetaldehit vb.

Uykunun hızlı evresinde, uyku daha az derin olduğunda ve kişi çok fazla hareket ettiğinde, kan akışı daha yoğun hale gelir ve hücrelerden ve dokulardan uzaklaştırılan zararlı maddeler kan dolaşımına, oradan da böbreklere ve daha da dışarıya doğru girer.

Gün boyunca, hareket için enerjinin serbest bırakılmasıyla birlikte aktif parçalanma süreçleri gerçekleşir ve vücudun, toksinlerin bakımı ve uzaklaştırılması gibi saçmalıklarla uğraşacak zamanı yoktur. Gece ise durum farklı. Kaslar gevşer, kalp eşit şekilde atar - bu, tüm saçmalıkları ortadan kaldırmanın en iyi yoludur (sahibi müdahale etmediği sürece).

Ne olduğunu varsaymak mantıklıdır daha az insan ne kadar uyursanız, vücudun bunu ortadan kaldırması için gereken süre o kadar az olur zararlı bileşikler. Bu yüzden uyku eksikliği vücudun daha fazla sarhoş olmasıyla ilişkilidir normal miktarda uykuyla karşılaştırıldığında.

Ne yapalım? Her şey çok basit.

Bildiğiniz gibi vücudun zararlı maddeleri etkisiz hale getirmesi için en güvenli yer yağ dokusudur. Yağ dokusu şu amaçlarla kullanılır: normal hayat nadiren, bu yüzden her türlü saçmalığı biriktirmek için en güvenli yer burasıdır. Daha önce de tartıştığımız gibi uyku eksikliği obeziteyle bağlantılıdır. Doğal olarak obezitenin uyku eksikliği ile birlikte ikinci işlevi, geceleri vücuttan atılmaya vakti olmayan zararlı maddelerin depolanabileceği yerlerin artmasıdır.

Gördüğünüz gibi her şey doğal ve birbiriyle bağlantılı.

Peki bununla nasıl başa çıkıyorsunuz? En az, zararlı bileşiklerin uzaklaştırılması döngülerini kırmayın. Peki, bir insanı yanlış zamanda uyandırırsanız baş ağrısı çektiğini, ağrıdığını ve genel olarak kendini kötü hissettiğini fark ettiniz mi? Şimdi ne olduğu açık mı? Bunlar yetersiz atılan zararlı maddelerdir. Dokulardan çıkmışlar ama henüz böbreklerden çıkmamışlar. Böylece cesedi alır küçük semptomlar zehirlenme.

Kendinize zarar vermeden uyku miktarını azaltmak açısından sizi kurtaran şey vücudunuzun kullandıklarıdır. sabit ritim zararlı bileşiklerin uzaklaştırılması. Yani gece boyunca kişi yaklaşık olarak eşit sürede 2-3 yoksunluk döngüsünden geçer. Doğal olarak, eğer uykunuzu bölecekseniz, bu sadece bir döngü ile diğeri arasında, aralarındaki aralıklarda olacaktır. Ancak bakım döngüsü sırasında değil.

Bu döngüler nasıl hesaplanır? Bu, kalkmak ve nasıl hissettiğinizi kaydetmek için bir dizi deney gerektirecektir. Ana fikir:

1. Kişi rahat bir şekilde uyur ve belli bir sürede (örneğin 8,5 saat) yeterli uykuyu alır.
2. Bu, bu sürenin birden fazla bakım döngüsü (3-4) içerdiği anlamına gelir.
3. Birini diğerine bölerek bir vücut bakım döngüsünün yaklaşık süresini elde ederiz (örneğimizde 2,125-2,8 saat).

O halde az ve fazla uykuyla ilgili birkaç düzeltici deney daha yapın ve bakım döngüsü süresi oldukça doğru bir şekilde belirlenir. Genellikle 2 ila 3,5 saat arasında değişir, bu da uyku süresinin 6 ila 10 saat arasındaki normal yayılımına karşılık gelir. Ortalama olarak her zamanki gibi 8 saat uyuyoruz.

• 2,5 saat
• saat 5
• 7,5 saat
• 10 saat

Buna göre 3 saat sonra, 5,6 saat sonra, 8,1 saat sonra, 9 saat sonra uyanmak ve diğer seçenekler daha zararlıdır. Ki buna hiç ihtiyacımız yok.

Uyku aşamalarının optimal değişimi veya sinir sistemi için bir ilaç olarak uyku sorunu.

Çin işkencesi: Bir kişinin hızlı uyku aşamasında bir süre uyumasına izin verilmedi. Yani işte bir adam, işte uykuya dalıyor. İşte derin aşama geliyor, hareketsiz yatıyor, rahatlamış, derin nefes alıyor. Ancak hızlanma aşaması başlar başlamaz, gözler fırlamaya başlar başlamaz, nefes alışverişi hızlanır başlamaz, özel olarak görevlendirilmiş bir Çinli talihsiz adamı uyandırır.

Her şey yolunda görünüyor - kişi uyuyor. Ancak yaklaşık bir hafta içinde, bazen iki haftada (kişi bir ninja olduğunda ve her şeye alıştığında), pes eder - ve hepsi bu, aksaklıklar, çökmüş bir çatı ve acı verici bir ölüm.

Bu nedenle ilgili soru yeterli miktar REM ve NREM uykularının dönüşümlü olması uyku yoksunluğu açısından önemli bir konudur. Ne yazık ki, hızlı veya yavaş aşamaları kendi isteğinizle tetiklemek imkansızdır (yatmadan önce melatonine dönüşecek ve uyku ritmini düzenleyecek triptofan içmediğiniz sürece). Ancak bir nüans dikkate alınabilir.

Örneğin, çıkış döngünüzü şu şekilde ayarladınız: zararlı maddeler 2,5 saat sürüyor. Alarm kurup tam zamanında uyanabilirsiniz. Ancak araştırmaların gösterdiği gibi uykunun REM aşamasında uyanmak iyi bir fikir olabilir. Eğer çalar saat sizi yarı yolda uyandırırsa derin uyku o zaman uyanış zor olacaktır ve hiç gerçekleşmeyebilir. Ancak kişi oruç aşamasında uyandığında sanki yarı uyanıkmış gibi olur ve bu sadece bir teknik meselesidir.

ortaya çıkar yeni soru: “Uykunun hızlı evresinde nasıl uyanılır?” Tembeller için var özel saat Burada bir alarm ayarlayabilir ve yükselme süresinin (örneğin, artı veya eksi yarım saat) yayılmasını ayarlayabilirsiniz ve saat, bir hareket sensörü kullanarak yükseliş noktasına en yakın hızlı fazı belirler (eğer bu yayılır) ve sahibini tam olarak uykunun hızlı aşamasında uyandırır.

Tembel olmayanlar için bir çözüm bulmanız gerekiyor :) Belki bir güvenlik alarmından gelen hareket sensörleri ve Muller veya Klinkman gibi küçük programlanabilir bir kontrol cihazı yardımcı olabilir. Daha sonra bir program yazın, sensörü yapılandırın ve başlayın!

Uyarıcılar meselesi mi, yoksa uykusuz kaldığınızda kahve içmek mümkün mü?

İki tür uyarıcı vardır farklı şekiller. Bazıları maddelerin sentezinden sorumludur, rezerv oluşumunu hızlandırırlar. Ve kişi, diyelim ki bir ay içinde gergin günler ve geceler geçireceğini varsaydığında, bu maddeleri içmeye başlar ve uyku eksikliğini kayıpsız atlatmak için kendine iyi bir rezerv biriktirir.

İkinci tip uyarıcılar (kahve, çay ve diğer ilaçlar), maddelerin parçalanma süreçlerini ve ardından enerji salınımını uyarır. Umarım, yalnızca enerjinin salınmasıyla ayrışacak bir şey olduğu sürece çalışacaklarını tahmin etmişsinizdir. Sarf malzemeleri tükendiğinde kahve vb. ya yardımcı olmuyor ya da rezervlerin değil vücudun kendisinin ayrışmasına yol açıyor.

Sonuç basit: kahve vb. — ana düşman uyku eksikliği ile.

Birinci türdeki maddeler sentezin veya bilimsel olarak anabolizmin hızlandırılmasından sorumludur ve halk arasında "anabolikler" olarak adlandırılır. Uykusuz kaldığınızda steroid hormonları yemenizi savunmuyoruz. Ayrıca esas olarak protein sentezinden sorumludurlar. Senteze ihtiyacımız var büyük grup yedek maddeler. Bu nedenle genel anabolik aktiviteye sahip maddeleri kullanabilirsiniz:

1. Genel olarak vitaminler ve bir nikotinik asit(niasin) özellikle.
2. Esansiyel amino asitler (özellikle triptofan ve metiyonin).
3. Bir dizi adaptojen bitki (örneğin, Schisandra chinensis, Rhodiola rosea, Eleutherococcus, ginseng).
4. Arı ürünleri (apilak (arı sütü) ve polen).

Genel konuları ele aldık ve uykuyu azaltmaya yönelik tekniklere geçiyoruz.

Nasıl daha az uyursunuz - yönergeler.

Garip bir şekilde, nasıl daha az uyunacağı sorusu insanları uzun süredir endişelendiriyor. Ve periyodik olarak biri veya diğeri her türlü sistemi ortaya çıkardı. Bütün bu sistemlerin ortak noktası, bireysel. Yani, onlar altında geliştirildiler. herkes mucit özellikle:

• onun ritimlerine göre,
• yemeğinin altında
• yaşına göre kilo artışı vb.

Ve bu tekniklerin düşüncesizce kendimize uygulanması, görevimizin yalnızca bir kısmına, nasıl daha az uyuyacağımıza yol açacaktır. “Kendine zarar vermeme” kısmı şüpheli kalacaktır. Ancak hayal gücü, azim ve yukarıda açıklanan noktaların yardımıyla aşağıdaki tekniklerden herhangi biri uyarlanabilir. kendi bireyseliniz için Metabolizma ve yaşamın ritmi. Ve hedefinize ulaşın; kendinize zarar vermeden daha az uyuyun.

Bu arada aşağıda okuyacağınız tariflerin hemen hepsi “grubuna ait” Çok fazlı rüyalar". Yani, tek aşamalı uyku yerine (sadece geceleri) kişi günde birkaç kez uyur. Bu arada, çok fazlı uyku birçok hayvanın (örneğin kediler, köpekler, kurtlar) karakteristik özelliğidir. Bu nedenle, bir kez olduğunu varsaymak mantıklıdır. insan vücudu Hayvanlar alemi ile birlikte (en azından bir süre için) evrimleştiğine göre onların da benzer bir uyku sistemine sahip olmaları gerekir. Dolayısıyla teorik açıdan bakıldığında, çok fazlı uyku insanlar için normdur ve genetik düzeyde ortaya konmuştur. Ve çoğu insan için tipik olan tek fazlılık, çocukluktan kalma bir alışkanlıktan başka bir şey değildir.

Leonardo da Vinci'nin yöntemini kullanarak daha az uyuyun

Leonardo da Vinci'nin minimum uyku tarifi: 15 dakika uyku, sonra 4 saat çalışma ve sonra tekrar kısa uyku. Ve böylece her gün, her yıl. Aynı zamanda iyi uyudum.

Maalesef bu yöntem dikkate almıyor sadece vücudun bakım periyodunu değil, aynı zamanda derin ve yavaş dalga uykunun süresini de etkiler. Böylece, en azından vücutta toksin birikmesi açısından yöntemin zararsızlığını unutabilirsiniz.

"Übermensch" adı verilen uyku azaltma modu

Daha az uyumanın bir başka tarifi de Übermensch modudur. Übermensch Almanca'da Süpermen anlamına gelir. Yani bunun süper insanlar için bir döngü olması gerekiyordu. Bu döngü her dört saatte bir 20 dakika uyumayı içerir. Sonuç olarak günde altı kez uyursunuz ve teorik olarak yeterince uyursunuz. Ancak rejimin bir dezavantajı var: Eğer uykunun en az bir aşamasını kaçırırsanız, kendinizi uykusuz ve yorgun hissedeceksiniz.

Steve Pavlina adında birinin bu döngüyü 5,5 ay boyunca uyguladığını, ancak bundan sonra ailesiyle uyum içinde yaşamak için normal uykuya döndüğünü söylüyorlar. Gördüğünüz gibi bu yöntem Leonardo'nun yönteminden pek farklı değil; belki 5 dakika daha uzun. Tüm ima ettiği şeyle birlikte.

Uyku azaltma modu "Dymaxion".

Bucky Fuller adında biri, günde 4 kez, her altı saatte bir otuz dakika uyumaya başladı; bu da yalnızca iki saatlik uyku anlamına geliyordu. Aynı zamanda kendisini hiç bu kadar enerjik hissetmediğini söyledi. Doktorlar Bucky'yi bu döngüden iki yıl sonra muayene ettiler ve onun tamamen sağlıklı olduğunu ilan ettiler.

Bu deneyci de kendi sistemine göre uyumaya devam etmedi, eşi ve iş ortaklarının isteği üzerine normal hayata döndü.

Gördüğünüz gibi bir aşama uykunun süresini yarım saate kadar artırdık. Bu, Leonardo'nun yöntemini kullanmanın iki katıdır; ancak bu daha çok gerçeğe benzer, çünkü en az yarım saat hem hızlı hem de yavaş uyku aşamalarını barındırabilir. Hiç kimse tam bakım döngüsünden bahsetmiyor - ancak yine de minimum sayıya zaten ulaşıldı.

Bir sonraki seçenek efsaneler diyarından başka bir uyku azaltma döngüsüdür.

Salvador Dali'den minimum uyku tarifi

Sanatçının daha az uyumak için yanına, yere ve büyük ile tablonun arasına metal bir tepsi koyduğunu söylüyorlar. işaret parmakları el tepsinin üzerinde asılı, bir kaşık tutuyor. Uyukladığı anda kaşık tepsiye düşüyor ve onu uyandırıyordu. Uyanıklık ile uyku arasındaki durum Dali'yi tazeledi ve öfkeyle işine geri döndü.

Bu yöntem eski Yunanlılar ve Makedonlar tarafından biliniyordu. Böylece Büyük İskender'e uyumamanın nasıl öğretildiğine dair açıklamalar korunmuştur. uzun zaman aynı şekilde bakır bir leğenin önüne oturdu ve elinde büyük bir taş tuttu. Uykuya dalmaya başladığında taş elinden düştü, bakır leğene çarptı ve genç fatih uyandı.

Bakır leğene düşen taştan uyanma versiyonu, tepsiye düşen kaşıktan uyanma versiyonundan daha makul görünüyor. Ancak yazarlar yöntemi test etmediler, dolayısıyla bunu kategorik olarak belirtmiyorlar.

Herkes uyku modu

Veya İngilizceden tercüme edilmiştir - “herhangi bir kişi”. Bu muhtemelen herkesin bu yöntemi izleyebileceği anlamına gelir. Yöntem, gece uykusunun 3-3,5 saat süren bir aşaması (burada vücudun onarım döngülerinin süresini dikkate alarak yavaş yavaş yaklaşıyoruz) ve gün içinde her biri 20 dakika süren üç uyku aşamasının olması.

Ayrıca bu uyku modu için birkaç seçenek daha var.

1. Yani ilki, ana uyku evresinin gece 4,5 saat, gündüz ise yirmi dakikalık 2 uyku olduğunu varsayar.
2. İkinci seçenek ise 1,5 saatlik temel uyku ve her biri 20 dakikalık 4-5 şekerlemedir. İkinci seçenek vücudun onarım döngülerini hesaba katmaz ve ilki, 2 tam onarım döngüsünü 4,5 saate sığdırabilenler için iyidir.

Yani Everyman modu zaten bir şey. Burada asıl önemli olan bakım süresi ile ana uyku döngüsünün süresini koordine etmektir.

İkili uyku.

İkili uyku, uyku için iki seçenek daha. İlki, 2,5 ve 1,5 saatlik 2 büyük uyku periyodunu ve ayrıca yirmi dakikalık 2 kısa uyku molasını içerir. İkinci seçenek ise 3,5 saat + 1,5 saat artı yirmi dakikalık bir uykudur.

Gördüğünüz gibi, yalnızca ikinci seçenek vücudun onarım döngüsünü en azından kısmen hesaba katıyor. Her iki durumda da bir buçuk saatlik uyku, onarım döngüsünün ortasıdır ve kullanım için en iyi seçenek değildir. Her ne kadar bir teori sadece bir teori olsa da. Ve büyük olasılıkla, kendileri için bu tip- budur.

Uyku modu "Siesta"

Bu rüya birçok lise ve üniversite öğrencisi tarafından uygulanmaktadır (muhtemelen siz de buna aşinasınızdır). Teknik çok basit: Sırasıyla 5-6 saat uyku ve gün içinde 90-20 dakikalık bir şekerleme. Bu 5-6 saat çoğu insanın onarıcı uyku döngülerinin katlarına sığabilir, dolayısıyla bu seçenek listelenen tüm seçenekler arasında açık ara en sağlıklı olanıdır.

Siesta'nın icat edilmesi boşuna değil, boşuna değil :)

Üstelik bu durumdaöğle uykusu iyi bir seçenek Uyku süresini bir onarım döngüsü kadar azaltın. Yani, ana döngünün 5-6 saati, her biri 2,5-3 saatlik 2 onarım döngüsüne karşılık gelir (yalnızca ortalama değerler). Dolayısıyla siesta, daha fazla üretkenliğe kademeli geçiş için iyi bir seçenektir. Bu arada, eğer seçim yapmak zorunda kalsaydım, gün içinde 20 dakikalık bir şekerleme olurdu. Bir buçuk saat kestirme- bu sadece vücut bakım döngüsünün ortasında ağır bir kafa ve diğer akşamdan kalma halleri almak içindir.

Birkaç ipucu:

Yeni çok aşamalı döngülere geçiş o kadar kolay olmayacak ve yaklaşık üçüncü günden onuncu güne kadar kendinizi bir zombi gibi hissedeceksiniz. Sabırlı olun, sağlıklı, az yağlı yiyecekler yiyin, her şey yoluna girecek. Yaklaşık iki hafta içinde vaat edilen sonuçları hissedeceksiniz. Bu tür deneyler ancak iki veya üç tamamen boş haftanız olduğundan ve çalışmanızın ve çalışmanızın yeni programınızla bir arada var olabileceğinden emin olmanız durumunda gerçekleştirilebilir. Tıpkı aileniz gibi.

Vikipedi'de dedikleri gibi:

Bu yüzden, Genel fikir Uykuyu azaltmanın yöntemi şu şekildedir: Önerilen minimum uyku, gün içine eşit olarak bölünmüş günde 4 saattir. Kırılma prensibi basittir - uyku ne kadar kısa olursa, o kadar sık ​​\u200b\u200bgerçekleşmesi gerekir. Ve tam tersi.

Uyku süresini azaltmak için açıklanan yöntemlerin karşılaştırmalı tablosu:

Son olarak birkaç sıradışı ve daha fazlasını kurtardık orijinal tarifler uyku miktarını azaltmak.

Wolf'un uyku miktarını azaltma yöntemi.

Çocukluğumda bir kez, bir doğa bilimcisinin hayatını anlatan bir kitapla karşılaştım. Yazar, bilimsel amaçlar doğrultusunda birkaç yıl kurtlarla yaşadı ve biyolojilerinin nüanslarını gözlemledi. Yazar özellikle şu soruyu sordu: “Kurtlar nasıl bu kadar az uyumayı başarıyorlar - günde birkaç kez 15-20 dakika. Her şeye duyarlı bir şekilde tepki veren, uyku sırasında bile çevrenizde neler oluyor?” Ve bunun alakalı olabileceğine karar verdim

• uyku modu ile
• uyku pozisyonu ile.

Yani kurtlar her bir veya iki saatte bir yaklaşık 15-20 dakika uyurlar (avlarının peşinden koşmadıkları zamanlarda). Ve bunu top şeklinde kıvrılarak yapıyorlar. Kitabın yazarı kurt yöntemini kendi üzerinde test etti ve başardı! Yani 15 dakika boyunca top şeklinde kıvrılıp hafif uyudu. Ve tam bir gece uykusu aldım. Uyumaya başlar başlamaz uykuyla ilgili bilimsel gerçekler, daha az uyumayı öğrenebilmesi için bir reçete gibi bir şeye dönüştü. Normal pozisyonda 15 dakika - uyku eksikliğinin tüm sorunları nasıl kendini gösterdi.

Bu yöntem, günün çok sayıda periyodunu ve uyku/p saatlerini hesaba katmaz (kurtlar bazı nedenlerden dolayı saat kullanmazlar). Eğer bu sizi rahatsız etmiyorsa denemeye başlayabilirsiniz! İşin tuhafı kurtlara Leonardo da Vinci'den daha çok güveniyorum. Muhtemelen o da uyuyordu, kıvrılmıştı...

İkinci yöntem Wayne yöntemidir.

Yöntemin bir açıklaması forumlarda bir yerde bulundu, işte bir alıntı:

Bu sistem 1975 yılında Wayne tarafından geliştirildi - uzun yıllarını Moskova'daki rüya bölümünde rüyalar ve uyku üzerinde çalışarak geçirdi.

İlk olarak, bütün fikir, kişinin elindeki kaynakları en verimli şekilde kullanması gerektiğidir. Ayrıca, günün yalnızca en etkili şekilde uyuduğu saatlerde uyumalıdır. Bu saat herkes için ayrı ayrı belirlenir ve günün herhangi bir saatine (örneğin öğlen 12) denk gelebilir.

İkinci sorun ise kişinin yalnızca gündüz saatlerinde boşta durabilmesi ve uyanık kalabilmesi ve genellikle 2-3 saatten fazla kalmamasıdır. Geri kalan zamanlarda (özellikle geceleri) kişi bir şeylerle meşgul olmalıdır. Aksi takdirde uyanık olmak onun için eziyete dönüşecektir. Bu nedenle günde 20 saatten fazla ne yapacağıma önceden karar vermeniz gerekiyor. Bu durumda bilgisayar planları günde 12 saatten fazla olmamalıdır.

Yani ilk 2 haftada muhtemelen uzun zamandır yeniden okumak istediğiniz her şeyi yeniden okuyacak, evdeki tüm bozuk muslukları tamir edecek ve tüm eski filmleri izleyeceksiniz. Vakit geçirecek yer olmadığı için vazgeçen en az 3 kişi tanıyorum.

Prensip olarak bir kişinin (yetişkin, sağlıklı) günde 4 saat uyuması gerektiğine inanılmaktadır. Günde 2,5-3 saat, ekstrem spor tutkunları için kısaltılmış bir versiyondur (yalnızca kurallara sıkı sıkıya uymanız durumunda işe yarar).

Başlamak için en önemli şey, en etkili şekilde uyuduğunuz zamanı belirlemektir.

Bunu yapmak için, bir günden fazla uyanık kalabileceğiniz ve çok fazla çalışmayacağınız birkaç günü seçmeniz gerekir. Eğer şu şekilde uyandığınızı varsayarsak normal insan sabah 7 ile 11 arasında, ardından deney sabah 12'de başlıyor. Gece 12'den itibaren dinlemeye başlıyoruz kendi duyguları. Teorik olarak, ara sıra uyumak istediğiniz açıkça anlaşılmalıdır. Bir süre gözlerinizi açık tutacak gücünüz kalmıyor ve 15-20 dakika sonra tekrar katlanılabilir hale geliyor. Tüm bu gözlemler için, uyumak istemeye başladığınız zamanı, zamanı - bu saldırının kaç dakika sürdüğünü dürüstçe yazmanız gereken bir kağıt parçası oluşturulur; ve ayrıca kendi takdirinize bağlı olarak, her saldırının gücünü üç noktalı bir sistem kullanarak değerlendirmeniz gerekir (1'den 3'e kadar, ne kadar uyumak istediğinizi ve uykuyla mücadele etmenin ne kadar zor olduğunu değerlendirin).

Bütün bu alay konusu ertesi gün en az saat 20.00'ye kadar devam etmeli. Ve ayrıca bir günden daha iyi deneyin başlangıcından itibaren, yani. sabah 12'ye kadar.

Ertesi gün, taze bir zihinle elde edilen istatistikleri dikkatlice değerlendirin. Uykuya duyulan özlem ataklarının birkaç saatte bir tekrarlandığı ve genellikle ya hemen hemen aynı aralıklarla ya da sırasıyla bir uzun ve bir kısa aralıklarla ortaya çıktıkları ortaya çıktı.

Kaydedilen tüm saldırılar arasında öncelikle en uzun sürenlerin belirlenmesi gerekir. Ve sonra en güçlü 2 tanesi, yani. özellikle “ağır” aşamaların olduğu aşamalar. Yani gerçekten uyumak istediğim 2 dönem olduğu ortaya çıktı. Genellikle bir “saldırı” sabah 1 ile sabah 6 arasında, diğeri öğleden sonra bir yerde olur.

Geceye daha yakın olan, yani. 00'dan 04'e yakın zaman uykunun en uzun kısmına ayrılacaktır. Ve diğeri kısa sürüyor.

Örneğin, eğer karşı konulmaz bir uyku isteğim sabah 5'te ve diğeri 12-13'te başlıyorsa, uykumun uzun yarısı sabah 5'te, kısa yarısı ise 12'de başlayacak.

Bu da demek oluyor ki saat tam 5'te (bazıları için tam 5.15 olabilir) yatağa girip kendime bir çalar saat kuruyorum ve böylece tam 2 saat uyuyabiliyorum. Genelde öğlen 12'de 2 saat daha uyuyabileceğim ya da aynı anda 4 saat uyuyabileceğim düşünülüyordu; O zaman her halükarda tavan yapacak kadar uykum olurdu ve hayatımın geri kalanını günde 4 saat uyuyarak idare edebilirdim.

Ancak Wayne'in kendisi şu sonuca vardı: Bir kişinin en çok uyumak istediği ve tam o saatte yatmak istediği zamanı çok doğru bir şekilde belirlerseniz. doğru zaman, geceleri 2 saat uyumak yeterlidir ve ikinci (gündüz) aşaması 30 dakikaya veya bir saate indirilebilir... Ve bazen (yaklaşık haftada bir) gün içinde hiç uyumazsınız.. .

Gün içinde üç saat dinlenme olması da önemlidir. Bu, çay içerken bir kitapla oturmak veya buna benzer bir şey anlamına gelir (bu, dünyadaki her şeyi yeniden okuyacağınız zamandır). Mesela Çince'yi hiçbir şey yapmadan öğrendim. Fiziksel ve zihinsel stres olmadan 3 saat. Ve saat 10:00 ile 22:00 arasında olmalıdır. Geri kalan zamanda ne istersen yapabilirsin.

Uzun süre ekşimemek ve uyku zamanı geldiğinde iyice yorulmak için öncelikle kendinizi özellikle bir şeylerle meşgul etmeniz gerekiyor. Uzanmak ve hemen uykuya dalmak.

ÖNEMLİ NOKTA: Ve en önemlisi - uyandığınızda, yalnızca ataletle uyumak istediğinize ve aslında vücudun artık uykuya ihtiyacı olmadığına kendinizi ikna etmeniz gerekir... 2 saatlik uykudan sonra inanmak zor. , ama bu doğru... 5 dakika sonra uyumak istemiyorum - arkadaşımın doğru bir şekilde belirttiği gibi: sadece yakanızdan tutmanız, kendinizi yataktan çekmeniz, hayatla yüzleşmeniz ve kıçınıza tekme atmanız gerekiyor 😉

Buna, ilk deneyde zamanlamayı kaçırabileceğinizi de eklemeliyiz... Eğer 15 dakika sonra yatmak size daha akıllıca geliyorsa, kendinizi dinleyip denemek daha iyi olur... Öyle görünüyorsa o zaman tüm zaman planında bir sorun var, iki gün daha gerçekten uyumak istediğinde tüm aşamaları yaz ve sonuçları kontrol et...

Eğer 4 saatten az uyuyamıyorsanız, tüm deneylerden vazgeçin ve sabah 5'ten sabah 9'a kadar günde tam olarak 4 saat uyumak için kendinizi eğitin. BU kesinlikle herkese yeter.

Gördüğünüz gibi bu yöntem birleştiriyor

• uykuya dalmak için en uygun zamanı dikkate alarak
• alternatif vücut onarım döngüleri
• değişim ve uygun miktar hızlı-yavaş faz uyumak

Yani bu mod, uykunun okuyan herkesin tam anlamıyla çalışmasına izin verir. Daha önce bahsettiğimiz diğer uyku modlarından farkı, uyku vaktinin tam olarak ne zaman geleceğinin mantıklı bir şekilde seçilmesidir. Peki, tam olarak 2 saat değil, tam olarak vücudun bakım döngüsü boyunca uyumanız gerektiğini düşünürseniz, o zaman genel olarak her şey yerine oturur.

Bu arada, şunu fark ettin mi? son yöntem yükselir Önemli soru. Muhtemelen uyku miktarının azaltılması konusu açısından en önemlisi.

Sıcak bir susamışlık hedefi daha az uyumanıza yardımcı olacaktır

Uyku eksikliğinin biyolojik bozukluklarla ilişkili olmaması durumunda, bunun esas olarak bir hedefe ulaşma konusunda çok tutkulu olan kişilerin karakteristik özelliği olduğunu lütfen unutmayın. Sadece kitap okumayı hayal edenler değil boş zaman. Yani susuz Hedefinize mümkün olan en kısa sürede ulaşın.

Bu neden önemli an? Çünkü yazının başında sorulan soruya cevap veriyor: “Her zamankinden ne kadar daha az uykuya ihtiyacım var?” Cevap basit: Hedefinize ne kadar ulaşmak istiyorsanız.

İşte Margaret Thatcher'ın bu konuda söyledikleri:

“Gecede asla dört ya da beş saatten fazla uyumadım. Öyle ya da böyle, hayatım benim işim. Bazı insanlar yaşamak için çalışır. Çalışmak için yaşıyorum. Genellikle sadece bir buçuk saat uyuyorum ve düzgün bir saç stiline sahip olmak için uyku zamanımı feda etmeyi tercih ediyorum.

Gördüğünüz gibi, susuzluk Hedefler çok önemli bir bileşendir.

Yani eğer gerçekten hedefinize ulaşmak istiyorsanız uyku programınız kendi kendine çalışacaktır. Peki, özellikle “kendine zarar vermemek” kısmıyla ilgili anlatılanları dikkate alırsanız performansınız ciddi oranda artar.

Kendinize zarar vermeden uykuyu azaltma konusunda başarılı deneyler!

Peki, bunları veya başka yöntemleri uygulama deneyimi olan varsa lütfen paylaşın! Pratik kısım sadece teoriden çok daha önemlidir!

Zaman eksikliği en önemli sorunlarımızdan biridir. Üstelik sadece iş için değil, dinlenme, fiziksel ve ahlaki açıdan da yeterli değil. Uyku gibi belirsiz bir eğlenceden kaçırdığımız saatleri "yemek" büyük bir cazibeye kapılıyor.

Buna göre uykusuzluk ikinci sırada yer alıyor. büyük bir problemİçin modern adam(ve aynı zamanda tipik olan, genellikle ilkini çözmez). Çoğu zaman zamanında yatmak istemezsiniz: O kadar kötü bir his vardır ki o zaman hayatta sadece uyku ve iş kalır.

Zamanında - bu, hepimize öğretildiği gibi en az 8 saatlik uyku ayırmak anlamına gelir. Ama sonuçta çoğumuz 6 saat uyuyoruz ve ardından hafta sonu "ayrılıyoruz". Ancak bu 6 saat uyku için yeterli olmasa da, gün içinde hala çok fazla var: uykuyu daha da fazla "kesme" arzusu (ve eğilimleri!) ortadan kalkmıyor. "Az uyumak ve iyi bir gece uykusu çekmek" gibi sihirli bir hap arayışımda, muhtemelen pek çok kişi gibi ben de bir zamanlar şu öğretiyle karşılaştım: çok fazlı uyku.

Bu nedir?

Bu fenomenle ilgili bir Wikipedia makalesi bile var. Aynı zamanda (tamamen mantıksız bir şekilde) "da Vinci'nin rüyası" ve "kurdun rüyası" olarak da adlandırılır. "Çok fazlı" hayranları arasında yaygın olan efsaneye göre, Leonardo bu şekilde uyudu ve bu sayede pek çok şeyi incelemeyi, icat etmeyi ve yaratmayı başardı. Ne yazık ki bu sahte. İkinci isim, görünüşünü birçok hayvanın uyku düzeninin aynı olmasına borçludur. yaban hayatı monofazik yerine poli-ye yakın. Ama hayır özel araştırma bu konuyla ilgili herhangi bir araştırma yapılmadığı görülmektedir.

Çok fazlı uyku: Günde 8 saat tek bir blok halinde değil, düzenli aralıklarla azar azar uyuyun. Bu durumda toplam süresi gün içinde yalnızca 2 saate iner (hangi modu seçtiğinize bağlı olarak). Olası modlar birkaçı anlatılmıştır.

Öğle yemeğinden sonra kestirme alışkanlığının, taşıyıcılarının çok fazlı uyku uygulayan olarak sınıflandırılmasına izin verdiği ortaya çıktı - bu, geceleri 5-6 saat ve öğle yemeğinden sonra 1-1,5 saat uyuyan "Siesta" modudur.

Daha sıradışı ve zorlu modlar:

“Herkes”: Geceleri 1 kez 1,5-3 saat ve 3 kez 20 dakika. gün boyunca.

"Dymaxion": 30 dakika boyunca 4 kez. gün boyunca düzenli aralıklarla, yani her 6 saatte bir

“Uberman”: 20 dakika boyunca 6 kez. gün boyunca düzenli aralıklarla, yani her 4 saatte bir

Son olarak Nikola Tesla'nın, onuruna "Tesla" adı verilen çok aşamalı bir uyku rejimine bağlı kaldığına dair bir hikaye var: 1 kez gece 2 saat ve 1 kez 20 dakika. gün boyunca. Leonardo'da olduğu gibi bunun için de güvenilir bir tarihsel kanıt yoktur.

Tanınmış "Siesta" almazsanız, pratikte esas olarak "Everyman", "Dymaxion" ve "Uberman" (İnternetteki deneycilerin raporlarına bakılırsa) kullanılmaya çalışılır.

Ben de bir buçuk yıl önce polifazik uykuyu denedim. Makul ve ihtiyatlı bir insan olarak (inanmak isterim), sağlıklı bir tutum oluşturmak için bu fenomen hakkında mümkün olduğunca fazla bilgi toplamaya çalıştım. Olan şey bu.

"Görgü Tanıklarının İfadeleri"

Aslında internette "çok fazlı" deneyen kişilerden gelen nispeten çok sayıda rapor var (ve son bir buçuk yılda bunlardan daha da fazlası oldu). Bu türden iki veya üç düzine raporu RuNet'te kolayca bulabilirsiniz.

Bunlardan bir kısmı, yeterlilik ve güvenilirlik kriterlerini karşılamadığı için hemen atılabilir. Örneğin, yazım ve dilbilgisi hataları içeren raporlar için “yırtık” metinler; Kişisel etkinliği kötü bir şekilde teşvik eden sitelerde yayınlanan makalelere dikkat etmedim (“Süper yöntem: yeni bir insan olmak için uyumayı bırakın ve beş gün içinde para kazanmaya başlayın!”).

Aksine, diğer bazı raporların da güvenilir olduğu görülmektedir. Örneğin, diğer gönderileri okuyabileceğiniz ve yazar hakkında kendi bağlamlarında fikir oluşturabileceğiniz bloglarda yayınlanmıştır.

Genel olarak nihai izlenim şuydu: işe yarıyor.

Raporların çoğu olumluydu: Denedim ve işe yaradı. Bazı olumsuz görüşler deneyin korkunç sonuçlarından ziyade başarısızlığı tanımladı. Daha sonra, bir buçuk yıl önce, polifazik uykuyu denemenin sonucunun şöyle olduğunu söyleyen tek bir rapor buldum: ciddi ihlaller geçişten sonra korunan performans normal mod(bu arada bu rapor “güvenilir” olanlar arasındaydı).

Ve olumsuz raporların çoğuna göre, yazarların çok fazlı uykuya geçişin ana kuralını ihlal ettikleri açıktı: yeni rejimi net bir şekilde sürdürmediler, kafaları karıştı, bu yüzden "ne balık ne de ne balık" olduğu ortaya çıktı. kümes hayvanı.” Ve bu konunun gurusuna göre, zorlu geçiş dönemini başarıyla atlatmak, ancak tutarlı bir yaklaşım ve netlik ile, yeni rejimin bozulmasına izin vermeden mümkün olabilir.

Ana kaynak

Bu arada, guru hakkında. Her ne kadar polifazik uyku fikirleri sıklıkla belirli bir mezhebi (hatta bütün bir mezhebi) kendi etrafında toplasa da, pek de yeterli olmayan hayranlardan oluşan bir çevre, bu sefer böyle bir şeye rastlamadım. Ve bu iyi.

Kişisel ve diğer deneyimleri özetleyen çok fazlı uyku hakkındaki en ayrıntılı kitap, Michigan'da yaşayan ve PureDoxyk takma adıyla bilinen Amerikalı bir kadın tarafından yazılmıştır. Bu genç hanımın da Twitter'ı var ve muhtemelen internetteki kazılar onun adını ve biyografisini ortaya çıkarabilir ama ben bunu yapmadım. Kitap, yazarın sahip olduğunu iddia ediyor akademik derece Felsefe alanında uzun yıllardır çok fazlı uyku uyguluyor ve kendini harika hissediyor.

Kitap iyi yazılmış ve bu, Rusça "beyin üstü" çeviride bile hissediliyor. Yazar, zekası ve karizması olan bir kişiliktir. Metin basitçe sorumluluk reddi beyanlarıyla kaplıdır ve okuyucuyu çok fazlı uykuyu sorumlu bir şekilde ele almaya, geçişi net bir şekilde gerçekleştirmeye ve bunu sadece düzensiz ve etkisiz uyku için bir mazeret haline getirmemeye teşvik eder. Ve daha sonra…

Burada aslında teoriye geçiyoruz. Yani "teoriye".

"Teori" budur

Uyku, bildiğimiz gibi aşamalara ayrılır yavaş uyku Hem hızlı uyku hem de dinlenmemizin aslan payı yavaş dalga uykusu tarafından işgal edilir. Sözde vücut için o kadar hızlı olmadığı söyleniyor ve "çok fazlı" takipçilerinin ihmal etmeyi önerdiği şey tam da bu.

Çok fazlı uyku moduna geçerken beyin hemen uykuya dalmayı öğrenir. REM uykusu, yavaş aşamayı atlayarak. Geçiş tamamen tamamlandığında bu dönemin “zombi hali” özelliği geçer. Kişi, yavaş dalga uykusunun “gereksiz” evresinin “atlanması” sayesinde, gün içinde 8 saatlik bir uyku kadar tam dinlenirken çok daha az uyuma fırsatı bulur. Bu arada, tam geçiş yaklaşık bir ay sürüyor ve "zombi durumu", yeni rejime sıkı sıkıya bağlı kalınması koşuluyla yaklaşık 10 gün sürüyor. İhlal edilirse ertelenir.

Polifazik uyku hem insanlar hem de hayvanlar için doğaldır (“kurt uykusunu” hatırlayın). Bebekler bu şekilde uyur. Bu mod sıklıkla kullanılır doğal olarak insanlar gelir aşırı koşullar: örneğin savaşta.

Yukarıda “teori” hakkında söylenenlerin hepsi bana ait değil kişisel nokta vizyon, yani “çok fazlı” savunucularının deneyleri için sağladığı temel. Bana en azından tartışmalı ve çok genel görünüyor. Ancak internette olumlu haberlerin olması, PureDoxyk kitabının cazibesi ve sihirli bir hapa duyulan arzu beni denemeye motive etti.

Kendi adıma şuna karar verdim: Teori yanlış olsa bile pratikte “çok fazlı” durumun gerçekleştiği aşikar. Yıldızlar yanıyorsa birinin buna ihtiyacı olduğu anlamına gelir. Belki de böyle bir rejim aşırı uçtaki bir kişiye yöneliktir ve yalnızca uzun vadede zarara neden olur.

Serbest çalışmak için ofis işimden yeni ayrılmıştım ve denemeye karar verdim. İnternetten raporlarını bulduğum çoğu kişi gibi ben de PureDoxyk tarafından geliştirilen "Uberman" modunu kullandım.

Nasıldı

Uzun süre dayanamadığımı hemen söyleyeyim. Pek çok deneycinin hatasını tekrarlamadım ve uyku ve uyanıklık sürelerini çok net bir şekilde korudum. Pek çok insanın yazdığı başka bir sorunla karşılaşmadım - uyanamama; Her zaman alarm saatini duydum ve kalkma isteğini buldum.

Altı ay boyunca halledemediğim bazı görevleri yeniden yaptım (örneğin, yağlı isle kaplanmış mutfak dolabını yıkadım) ve Call of Cthulhu oyununu yarı yarıya tamamladım - o gece saatlerinde Başka hiçbir şey yapamadım çünkü kafam hiç düşünmüyordu.

Hiçbir raporun beni uyarmadığı bir sorunla karşılaştığımda üçüncü günde deneyi durdurdum - kalbim acımaya başladı. Çok fazla değil ama her seferinde çok özel hareketlerle. Ayaklarım ürperdi, seyir defterine “son” notunu düştüm ve uyudum.

Bir yandan ne daha önce ne de sonra bu tür sorunlar yaşamadım ama diğer yandan ağrı, aslında uyku deneyinin başlamasından önce ortaya çıktı - açıkçası, birkaç gün süren tamamen düzensiz bir rejimin ve daha önceki uyku eksikliğinin bu deneyimle ilgisi yoktur. Yeni mod Sadece onları düzenli hale getirdim ve güçlendirdim.

Bu nedenle tecrübe sahibi olmama rağmen böyle bir rüya hakkında hiçbir zaman nihai bir fikir oluşturmadım. Eğer denerseniz, bu girişimi son derece ciddiye almanız ve daha dikkatli hazırlanmanız gerektiği açıktır. Deney uzun sürmese de çok fazla olağandışı içki içtim. psikolojik duyumlar ki bu uykusuzluktan bile daha kötüydü. Uyku bir tür varoluşsal değer gibi gelmeye başladı ve gelecekte yeterince uyuyamayacağınızı, bu rejimin sonsuza kadar burada kalacağını anlamak gerçekten korkutucu.

Belki gelecekte tekrar deneyeceğim. Ancak bu tür deneyleri yapmak isteyenleri bir kez daha uyarmak istiyorum: Hazırlık gerekiyor. Ve muhtemelen, verimliliğinizi bu şekilde artırdığınızda yaklaşımın kendisi - yoğun yaklaşım - kapsamlı yaklaşımdan daha doğrudur: köklü organizasyon sorunlarını çözmeden basitçe "zamanı uzatma" girişimi.

Bir insan ömrünün ortalama 25 yılını uyuyarak geçirir. Bazıları için bu düşünce onları rahatsız ediyor çünkü zaman kaybetmek istemiyorlar çünkü yapacak çok önemli veya ilginç şeyler var. İlginçtir ki tarihte toplam gecede iki saat uyuyan insanlar olmuştur. Bu mod 25 yıldan 20'sini tasarruf etmenizi sağlar! Bugün bazıları bu yöntemi öğrenmeyi başardı, buna polifazik deniyor. Bu yöntemi öğreneceksiniz.

Polifazik uyku nedir?

Bu, kişinin tam gece dinlenmeyi reddettiği bir tekniktir. Bunun yerine günde birkaç kez uykuya dalıyor Kısa bir zaman. Bu nedenle dinlenmesi yalnızca iki ila dört saat sürebilir. Resmi bir çalışmanın bulunmadığını belirtmekte fayda var, bu nedenle zaman kazandıran bu yöntemi kullanıp kullanmayacağına herkes kendisi karar veriyor.

Bu tür dinlenmeyi uygulayan kişiler, çok aşamalı rüyaları çeşitli uygulama tekniklerine ayırmışlardır.

Yani modlar var: Siesta, Everyman, Tesla, Uberman, Dymaxion. Ancak kişi kendi kişisel programını oluşturabilir veya mevcut programlardan birini seçebilir. İkinci tipte ise polifazik uyku (Everyman tekniği) diğerlerine göre daha sık uygulanmaktadır. Bu durumda karanlık zaman Gün içinde 1,5-3 saat uyuyabilir, geri kalan zamanlarda ise aynı süre sonunda üç kez 20 dakika kestirebilirsiniz.

Nereden başlamalı

Yapmanız gereken ilk şey ne zaman yatıp kalkacağınızı net bir şekilde hesaplamaktır. Daha sonra aşağıdaki alışkanlıkları geliştirmek önemlidir:

• çalar saat çalar çalmaz kalkın;
• çay, kahve, kola ve kafein içeren diğer içeceklerden vazgeçmek;
• alkol içme.

Çok fazlı rüyalar uygulamaya başlamadan önce şunları yapmanız gerekir: son kez iyi bir gece uykusu çekin ve gün içinde eşit sürelerde 20 dakika uyku molaları verin (önceden hesaplayın). Bunları atlayamazsınız, aksi takdirde ancak düzenli uykudan sonra iyileşebilirsiniz.

Yaklaşık beş gün boyunca bu rejime çok sıkı bir şekilde uyulması gerekecek. Bu süre zarfında araç kullanmamalısınız.

İlk hisler

Hemen hemen herkes böyle bir rejime alışabilir, ancak yalnızca bazıları bunu başaramayacaktır. Ancak her durumda, vücudun bir adaptasyon sürecinden geçtiği bir dönemden geçmek zorunda kalacaksınız. Kendinizi sinirli ve uykulu hissedeceksiniz. Çalar saatten sonra uykuya dalma arzusunun üstesinden gelinmelidir. Kişi böyle bir uykunun faydalarını ancak uyum sağladıktan sonra hissedebilir.

Çok fazlı rüyalar iyi fırsat birçok şey yapın. Ancak bu şekilde yaşamayı öğrenmek için öncelikle güçlü bir motivasyona ihtiyacınız var. Günler normalden çok daha uzun gelmeye başlayacak, bu nedenle özellikle geceleri pasif aktivitelerden kaçının. Film okumak veya izlemek önerilmez.

Mükemmel bir yardımcıdır iyi planlama. Örneğin bir sonraki uyku molanızdan önce, uyandıktan sonraki dört saat içinde ne yapacağınıza net bir şekilde karar verin.

20 dakika uyursanız idealdir. İlk başta hemen uykuya dalmak zor olacak, ancak kısa süre sonra kapanmaya başlayacaksınız. Uyku zamanı geldiğinde düşüncelerinizi kapatın, örneğin kalp atışlarınızı sayın. Çağrıdan sonra asla uykuda kalmayın.

Bu modda uyumanın faydaları

Çok fazlı rüyalar yaşam önceliklerini belirlemeye yardımcı olur. Önemsiz işler yaparken kişi uykulu hisseder. Bu nedenle kaçınılmaz olarak yalnızca gerçekten önemli olanı yapmaya başlarsınız. Bu boş zamanınızda yapılabilecek aktivitelerin bir listesini yapabilirsiniz. Ayrıca yeni ve heyecan verici bir zanaat öğrenme fırsatı da olacak. Geçmişte günde iki saat uyudukları ilginçtir yaratıcı insanlar ya da dahiler, çünkü çalışmaları konusunda çok tutkululardı.

Polifazik uykunun avantajı tüm ev işlerinin tamamlanmış olmasıdır.

Günde birkaç saat uyumaya alıştığınızda zamanınız günlerle değil saatlerle sayılmaya başlayacaktır.

Yakın zamanda denemeye karar verdim iki fazlı uyku, gün içindeki uyku süresini iki aşamaya bölmeyi içerir. Bu konu forumumda uzun uzadıya tartışıldı, dolayısıyla bu konu hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız oradaki çok sayfalı tartışmayı okuyun. Forumda bu konuyla ilgili ilk mesajı okuduysanız zaten oldukça bilgilisiniz ve temel kavramları kavramışsınız demektir.

Elbette bu benim uykuyla ilgili ilk deneyimim değil. Daha önce “Nasıl sabah insanı olunur” yazısını yazmış ve 2005-2006 yıllarında 5,5 ay süren “polifazik uyku” deneyimimi anlatmıştım.

Çok fazlı uyku şaşırtıcı ama oldukça tartışmalı bir deneydi. 24 saat boyunca her 4 saatte bir 20 dakika uyudum, bu da 24 saatin sadece 2'siydi. korkunç uyku eksikliği, ancak alıştıktan sonra çok daha kolay hale geldi.

Çok fazlı uykunun hoşuma gitmeyen yanı katı programdı. Uyku ve uyanıklık çok net zaman dilimlerine bölünmüştü. Her bir aktivite süresi tam olarak 3 saat 40 dakika idi. Programı ayarlanan zamana göre biraz değiştirebilirdim, ancak uykunun bir aşamasını bile kaçırmak, sonraki birkaç döngüde kendimi kötü hissetmek anlamına geliyordu. Ayrıca insanlardan uzak olmayı, her gece uyanıkken uykuya dalmak zorunda olmayı gerçekten sevmiyordum. Geriye dönüp baktığımda, bu kadar uzun süre buna bağlı kaldığıma şaşırıyorum. Anlaşılan tüm zorluklara rağmen ilk aydan sonra bu ritim benim için alışkanlık haline geldi ve doğal hale geldi.

Bifazik uyku deneyimim

Bifazik uykunun birçok varyasyonu vardır. Seçtiğim sürüm şuna benziyor:

0:30-5:00 – ana uyku (4,5 saat)

18:00-19:30 – şekerleme (1,5 saat)

Ana uyku döneminden sonra kendimi iyi hissediyorum. Belki biraz sonra süresini kısaltmaya çalışacağım ama şu an için 4,5 saatte bırakacağım. en azından, adaptasyon sırasında. Genellikle her gün saat 5:00'te kalkıyorum, bu nedenle bifazik uykuya geçtikten sonra aynı saatte uyanmakta sorun yaşamıyorum. Ve genel olarak normalden birkaç saat geç yatmak benim için zor değil.

İkinci uyku bölümünün (akşam uykusu) zamanlamasından emin değilim. Bu durumda seçimim tamamen şunlara dayanıyordu: olumlu deneyim bifazik uyku uygulayan diğer insanlar ve ayrıca bu sefer benim yaşam ritmime oldukça rahat uyuyor. Ancak biraz sonra kendi refahımın analizine dayanarak bu sefer hareket etmeye hazırım. Görünüşe göre vücudum için en uygun zamanı bulmak için birkaç deney yapmam gerekecek.

Diğer insanların bifazik uyku ile ilgili deneyimlerine dayanarak, buna uyum sağlamanın polifazik uykuya göre çok daha kolay olduğu sonucuna vardım. Bir kişi buna geçiş yapma hissini, bir hafta boyunca yaşam ritmindeki hafif bir değişime benzetti. Buna katılmaya hazırım. Bifazik uyku uygulamaya başladığımda bu haftaki tüm planlarımı sorunsuz bir şekilde tamamladım. Bu deney hayatımda herhangi bir aksamaya neden olmadı.

Neden iki fazlı uyku?

Motivasyonum son derece basit. Her iki dünyanın da en iyisine sahip olup olamayacağımı görmek istiyorum: erkenden hareket etmek ve gece geç saatlerde aktif kalmak.

Seçmek zorunda kalsaydım sabah aktivitelerini tercih ederdim. Şafaktan önce uyanmayı seviyorum. Kalabalık olmadığı zamanlarda spor salonuna gitmeyi ve dışarısı hala karanlıkken eve gitmeyi seviyorum. Güneş doğarken kahvaltı yapmayı severim. Güne erken başlamak gerçekten hoşuma gidiyor.

Güneşin doğuşuna uyanırsam, kendimi tembel ve verimsiz hissediyorum ve kendime olan saygım ciddi şekilde azalıyor. Sabah 7'de yatakta yatarsam günün en iyi yarısını uyumuş gibi hissediyorum.

Ama bunun dışında Las Vegas'ta yaşıyorum. Buraya gelen insanlar akşam 22.00'den sonra eğlenmek ve kulüplere gitmek istiyor. Çok var ilginç eğlence akşam saatlerinde uyanık olmayı gerektirir.

Geçmişte bazen bir süreliğine gece kuşu hayatına geçiş yaptım, sonra rahat sabah hayatına geri döndüm. Bu anahtarlarla vücuduma zarar vermekten hoşlanmıyorum. Bazen rutinimi bozmak istemediğim için eğlenceli akşam aktivitelerinden kasıtlı olarak kaçındım. Erken kalktığımda ve ertesi gün uykulu olmak istemediğimde kendimi çok daha iyi hissettiğimi biliyorum.

İlgimi çeken ama güne erken başlayan biri için zor olan bazı şeyler de var. Örneğin dans partilerine katılmak. Rachel ve ben bu yılın başlarında New Orleans'taki birçok dans etkinliğine katılarak harika vakit geçirdik. Hatta biraz ders alıp farklı dans tarzlarını öğrenmek bile istiyorduk. Ancak Las Vegas kulüpleri akşam 22:00'ye kadar açılmıyor, bu yüzden planlarımı gerçekleştirmek için rutinimden vazgeçmem gerekiyor.

Bu nedenle, akşam eğlencemi engellemeden erken kalkan biri olmamı sağlayacak bir uyku programına sahip olmayı gerçekten çok isterim. Elbette işime uygun olması ve yeterince uyumamı sağlaması gerekiyor.

Bifazik uyku umut verici bir çözüm gibi görünüyor, bu yüzden bunu denemek ve sonuçlarını görmek için sabırsızlanıyorum. Akşamın erken saatlerinde kestirmek bana göre değil. büyük sorun ve ciddi bir fedakarlık gerektirmez. Gündüz seminer versem bile sonrasında akşamları uyumak için her zaman boş zamanım olur. Ayrıca, aşırı derecede rahatsız olursam, akşam şekerlememi tamamen atlayabilir ve "tam" bir gece uykusu çekebilirim. Her zaman bir seçeneğim vardır: iki aşamalı bir programı takip etmek veya onu geçici olarak terk edip günü tek aşamalı bir modda geçirmek.

Bifazik uykunun bir diğer faydası da yatakta daha az zaman harcayarak daha fazla uyumanızdır ve standart monofazik uykudan bifazik uykuya geçtikten sonra kendilerini çok daha iyi hissettiklerini bildiren insanlar vardır. Fazladan uyanık kalma süresine pek sıcak bakmıyorum ama iki fazlı uykuya geçtiğimde normalden daha enerjik hissedip hissetmeyeceğimi karşılaştırmayı merak ediyorum. Eğer durum buysa ve bir fark fark edersem, denememe daha da devam etme eğilimindeyim.

Bifazik uyku, kişisel gelişim araç kutuma eklemek istediğim başka bir araçtır. Bu araç hayatım boyunca yalnızca birkaç kez işime yarasa ve geri kalan zamanlarda ihtiyacım olmasa bile. Bu becerinin çok faydalı olabileceği bir zamanın bu olduğunu düşünüyorum.

Öz Disiplin ve Kendiliğindenlik

Öz disiplin ile kendiliğindenlik arasında makul bir denge kurmak çok zor ve önemli bir iştir. Eğer çok disiplinliyseniz, çok katı olma ve bazı büyük büyüme fırsatlarını kaçırma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Ancak eğer çok spontan davranırsanız, hayatınız düzensiz, kötü organize edilmiş ve kendini geliştirmeye yönelik yönsüz bir ilerleme çabasına dönüşebilir. Odaklanmış, odaklanmış çabalar, bir ofiste tamamen gereksiz oturmaktan zamanınızı kurtaracak birden fazla pasif gelir akışı da dahil olmak üzere harika uzun vadeli gelir kaynakları yaratabilir. Kendini gerçekleştirmeye uygun özgür bir yaşam yaratmak için bu iki faktör arasında makul bir dengenin korunması önemlidir.

Eğer iki fazlı uyku programım işe yararsa, o zaman her iki dünyanın da en iyilerinden keyif alabilirdim; düzenli, düzenli bir uyku programı korurken, bir yandan da arkadaşlarımın gece yarısı diskosuna vb. sürpriz davetlerini kabul edebilirdim. Bazı insanlar için geceyi uykusuz geçirmenin sorun olmadığını biliyorum. Ben de bazen şafak vakti bir partiden ayrılıyorum, ancak düzenli olarak böyle bir rejim beni memnun etmeyecek. Gençliğimde uzun yıllar boyunca uykusuz geceler geçirdim. Artık 30 yaşının üzerindeyim ve öz disipline aşık oldum.

Öz disiplin, eğer bir miktar kendiliğindenliğe izin veriyorsa, o kadar da kötü değildir. Programım üzerinde tam kontrole sahip olduğumda ve çalışmak zorunda olmadığımda spontane davranmayı çok daha kolay buluyorum. Yani eğer kendiliğindenliği seviyorsanız, öz disiplini de sevmelisiniz. Aksi takdirde, başka birinin özgürlük hayalini gerçekleştirmek için çabalarınızı boşa harcama riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Özgürlük duygusu da öz disiplin üzerinde çalışmayı kolaylaştırır. Önünüzde gördüğünüz tek şey iş, iş ve daha fazla iş ise, bu hiç de motive edici değildir. Ancak eğlenmek için çaba gösterirseniz, plansız seyahatlerin ve beklenmedik maceraların tadını çıkarırsanız motivasyonunuz önemli ölçüde artar. Mutluluk gerilimden çok daha uyarıcıdır.

Deney zaten başladı

Dün bifazik uyku uygulamaya başladım ve bugün deneyimimin ikinci günü. Dün gün içinde hafif bir şekerleme yaptım ve planladığım gibi 0:30'da yattım. Saat 5:00'te uyandım ve her zamankinden biraz daha sersemlemiş hissettim ama çok da kötü değildi. Hiçbir sorun yaşamadan normal sabah rutinime devam ettim. Saat neredeyse 13:00 ve ben hala kendimi oldukça iyi hissediyorum.

Ayarlamayı kolaylaştırmak için, taze meyve suyuna dayalı ve kafeinsiz, çoğunlukla çiğ bir beslenmeye sadık kalıyorum (14 yılı aşkın süredir katı bir vejetaryen olduğumu hatırlatmama izin verin). Bu sabah 2 litre meyve suyu (havuç-kereviz-marul-karahindiba-zencefil-limon-elma) yaptım, bu da bugünkü kalorimin yaklaşık %50'sini oluşturuyor. Meyve suyunun avantajı, sindirimi için çok az enerji gerektirmesi ve vücutta daha fazla enerji kalmasıdır. Polifazik uyku deneyimimden ve çeşitli beslenme deneylerinden biliyorum ki çoğunlukla yemek yediğimde taze meyveler, sebze ve taze meyve suları Gün içerisinde daha az uykuya ihtiyaç duyuyorum ve kendimi daha enerjik hissediyorum. Ayrıca bu diyet egzersiz sırasında kalp atış hızımı da düşürüyor. Bu yüzden uyku eksikliği hissini en aza indirmek için kendime biraz avantaj sağlamak istiyorum. Bu hafta için büyük planlarım var ve zombi gibi görünmek istemiyorum, özellikle de bundan kaçınabildiğim için.

Bu denemenin her günü blog yazmayı planlamıyorum, ancak zaman zaman, özellikle de ilginç bir şeyle karşılaşırsam, ilerleyişi hakkında rapor vereceğim.

Kendime tamamen bifazik uykuya geçme hedefini koymuyorum. Şu anki mücadelem alışma döneminden geçmek ve vücudum yeni rutine alıştığında bunun ne gibi değişikliklere yol açacağını görmek. Bunu gördükten sonra bu sisteme devam etmek isteyip istemediğime karar vereceğim. Bir şeyden hoşlanmazsam hemen normal rutinime dönerim.

Ritim modern hayat hızlı ilerliyor ve her zaman ayrılan 24 saatten yeterince yararlanamıyoruz. Her gün yapılacak bir sürü şey var ve her şeyi halletmek için günü mümkün olduğunca uzatmak istiyorum. Ve elbette bunu yapmanın en kolay yolu uykudan fedakarlık etmektir. Bir yandan, neden bu kadar etkisiz bir eğlenceye bu kadar çok zaman ayırasınız ki? Ancak öte yandan uykusuz da yapamazsınız; bu süreç sağlığın korunması açısından son derece önemlidir.

Gönüllü veya zorla uyumayı reddetmek ciddi ve tehlikeli sonuçlar. Yalnız bile uykusuz bir gece vücut üzerinde kötü bir etkisi olacak: bir his ortaya çıkacak şiddetli yorgunluk, mide bulantısı, düşünce süreçlerinin işleyişi bozulacaktır. Kişi ne kadar uzun süre uyanık kalırsa sağlığına o kadar zarar verilir. Uykusuz geçen bir hafta sinirlilik, hafıza kaybı, sinir tik, halüsinasyonlar.

En ünlü polifazik uyku döngüleri

1. İki fazlı döngü veya Siesta modu

Bu muhtemelen en basit, en iyi bilinen ve yaygın polifazik döngüdür. Bu uyku sistemi pratik olması ve herkesin kolaylıkla halledebilmesi nedeniyle oldukça popülerdir. Ve aynı zamanda bu uyku döngüsü, tek fazlı 8 saatlik bir uyku döngüsünden çok fazla olmasa da daha etkilidir.

İki aşamalı (iki fazlı) döngü veya Siesta, ortalamadan (4-6 saat) biraz daha kısa süren bir ana gece uykusundan ve 20 dakikadan birkaç saate kadar sürebilen ek gündüz uykusundan oluşur. Bir kişinin "yeniden başlamasına" olanak tanıyan ve aynı zamanda ruh halini iyileştiren, verimliliği ve performansı artıran, gün ortasındaki bu kısa dinlenmedir.

2. Sıradan (herkes) döngüsü veya Herkes modu

Bu mod çeşitli varyasyonlarda sunulur, ancak özü, ana, uzun, çoğunlukla gece uykusunun birkaç ek kısa rüyayla (süre olarak eşit) desteklenmesi gerçeğine dayanır. Bu döngü blogcular ve "hevesli" İnternet kullanıcıları arasında oldukça popülerdir.

Böyle bir uyku rejimine bir örnek: 3-3,5 saatlik temel uyku (tercihen sabahları değil), buna ek olarak 20 veya 30 dakikalık 3 blok uyku vardır. Doğal olarak bu uyku düzenini ancak çalar saat yardımıyla sürdürebilirsiniz. Bununla birlikte, bu sistem (aşağıda tartışılanların aksine) oldukça esnektir ve gerekirse biraz ayarlanabilir: uykuyu atlayın veya biraz artırın.
Fotoğraf:

3. Süpermen döngüsü veya Uberman modu

Bu döngü eşit aralıklarla yani 4 saatte bir 20-30 dakikalık 6 blok uykudan oluşur. Bloklardan birinin eksik olması kişinin refahını büyük ölçüde etkiler. Bu rejim çok sıkı bir şekilde düzenlenmiştir; buna uyulması dikkatli olmayı ve uzun vadeli adaptasyonu gerektirir. En önemli şey bir uyku programına/programına bağlı kalmaktır.

Bu sisteme göre uyumak kolay olmasa da oldukça etkilidir ve ciddi faydalar sağlar. Bu uyku modu, günde önemli ölçüde daha fazla uyanık kalma süresine ek olarak daha fazla üretkenlik, üretkenlik ve canlı (hatta bazen berrak) rüyalar sağlar.

4. Dymaxion döngüsü

En aşırı uyku modu, en zor, uygulaması zor ama aynı zamanda maksimum etkiyi veren. Bu döngü toplamda en kısa döngüdür: Bu sistemde günde yalnızca 2 saat uykuya ayrılmıştır (30 dakikalık 4 blok - yine eşit aralıklarla).

Dymaxion döngüsüne uyum sağlamak için sadece arzu ve iradeye değil aynı zamanda genetik yatkınlığa da ihtiyacınız var. Araştırmalar, yalnızca özel gene sahip kişilerin böyle bir sisteme sağlıklarına zarar vermeden bağlanabileceğini göstermiştir. Bu tür insanlar için 4-5 saatlik tek aşamalı normal uyku, gücün tamamen geri kazanılması ve canlanmış hissetmesi için yeterlidir.

Çok fazlı döngü - fayda mı zarar mı?

Çok fazlı veya aralıklı uyku düzenlerinin destekçileri ve rakipleri vardır. Bunlar belirsizdir; bazıları böyle bir rüyayı "dahilerin rüyası" olarak adlandırır. Bu modlar kişiye yalnızca daha fazla serbest uyanma süresi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda gizli güçler ve vücut kaynakları.

Diğerleri ise çok fazlı uyku döngülerini sosyal bir rahatsızlık olarak eleştiriyor: Her iş, bir kişinin iş gününün ortasında uyuklamasına izin veremez. Ve bu uyku sistemlerinin vücut üzerindeki uzun vadeli etkilerine dair çok fazla araştırma yok. Fiziksel ve ruhsal açıdan yararlı mı, zararlı mı olduğunu kim bilebilir? akıl sağlığı böyle standart dışı uyku düzenlerini getirin. Bu nedenle, bunları yalnızca maksimum dikkatle ve tıbbi destekle deneyebilirsiniz.