Cameron Diaz vücut bilimi. Sandra Bark - vücut hakkında bir kitap

BEDEN HAKKINDA KİTAP

GÜÇ BİLİMİ, AÇLIK YASASI, UZUN ÖMRÜN FORMÜLÜ veya

MUHTEŞEM BEDENİNİZİ ANLAMAYI VE SEVMEYİ NASIL ÖĞRENİRSİNİZ

CAMERON DIAZ, SANDRA BARK

BEDENİNİZE ÖZEL

Cameron Diaz, Sandra Bark'la birlikte

Açlık Yasası, Gücün Bilimi, ve diğeri Muhteşem Vücudunuzu Sevmenin Yolları

Telif hakkı © 2014, Cameron Diaz'a aittir. Her hakkı saklıdır.

Tasarım © Başlık Tasarımı www.headcasedesign.com

GİRİİŞ. BİLGİ GÜÇTÜR

Merhaba hanımefendi!

Bu kitabı seçtiğiniz için teşekkür ederiz.

Öncelikle bunu neden yazdığımı, benim için ne anlama geldiğini ve sizin için ne olmasını umduğumu açıklamak isterim.

Vücudunuzu tanıyın; daha önemli ne olabilir? Sizlere beslenmeyi, besinleri nasıl seçeceğinizi ve lezzetli yemek pişirmeyi anlatacağım. sağlıklı yiyecek. Fitness ve hareket ile fiziksel aktivitenin vücudunuzu nasıl etkilediği hakkında çok şey öğreneceksiniz. Ruhu unutmayalım - kişisel farkındalığın ve iç disiplinin geliştirilmesinden bahsedelim. Çünkü - sadece kelimeler değil: bunlar etkili araçlardır. Bu güçtür. Daha sert, daha akıllı, daha güvenli olmanıza ve aynı zamanda kendiniz kalmanıza yardımcı olacaklar.

Vücudunuzu tanıyın; daha önemli ne olabilir? A beslenme, fitness, kişisel farkındalık ve disiplin- sadece kelimeler değil: bunlar etkili araçlardır.

Bu kitabın alt başlığına şu sözleri koymam tesadüf değil: "Muhteşem vücudunuzu anlamayı ve sevmeyi nasıl öğrenirsiniz?" Vücudunuz keyif alma yeteneğine sahiptir - bundan eminim. Şu anda hangi formda olursanız olun, vücudunuz çok şey yapabilir ve çok şey yapar; nefes alarak beyninize oksijen sağlamaktan, kahvaltıda yediklerinizi hızlanıp sabahı yakalamanıza olanak tanıyan enerjiye dönüştürmeye kadar. Otobüs üç dakika sonra kalkıyor. Bu harikaya nasıl bakılacağını öğrenmenin ne kadar önemli olduğunu söylemeye gerek yok. karmaşık mekanizma, O'na iyi bak.

Vücudunuz tektir, bir tane daha olmayacak. Doğduğunuz anda edindiğiniz beden yetmiş beş yaşında yanınızda kalacaktır. Evet değişti ve değişmeye devam edecek ama hâlâ sizin. Onu sevmeniz ya da ondan nefret etmeniz önemli değil, yorgun ve yıpranmış ya da dinç ve güç dolu olması önemli değil, beden sahip olduğunuz en önemli varlıktır.

Beden sizin geçmişiniz, bugününüz ve geleceğinizdir. Atalarınızın anısını taşır çünkü anne babanızın, büyükanne ve büyükbabanızın genlerini içerir. Vücudunuz, tüm fiziksel varlığınızın doruk noktasıdır, ne yediğinizin ve nasıl davrandığınızın sonucudur - ister çok hareket etmiş olun, ister tam tersi, yürüyemeyecek kadar tembel olun. İle dış görünüş Vücudunuzun nasıl çalıştığını ve ne tür bir bakıma ihtiyacı olduğunu iyi bilip bilmediğinize göre değerlendirilebilir. Yaşamınızın kalitesi kendinize ne kadar iyi baktığınıza bağlıdır. Kısacası bacak uzunluğunun yetersiz olması, kalça ve göğüs ölçüsünün fazla olması ya da kulakların çıkıntılı olmasından şikayetçiyseniz bu kitap tam size göre. Bedeni kabullenmene yardım edecek, doğanın verdiği, Ve aşık olmak olduğu gibi, bunu takdir etmek harika fiziksel yetenekler. Kariyerinizde, aşkta, yaratıcılıkta ve macerada tüm zirveleri fethetmeniz için vücudunuzu nasıl güçlü ve dayanıklı hale getireceğinizi size anlatacak. Beden sizi kelimenin tam anlamıyla herhangi bir hedefe götürecektir. Ve eğer nihai hedefinize gerçekten ulaşmak istiyorsanız, en güçlü, en yetenekli, en kuvvetli bedeni inşa etmelisiniz.

Ancak oraya nasıl ulaşacağınızı bilmeden bir sonuca ulaşamazsınız. Maalesef biz kadınlar yaşıyoruz sürekli stres, daha güzel ve daha ince olmaya, daha genç veya daha seksi görünmeye, daha da parlak bir sarışın veya esmer olmaya çabalıyor. Odaklanmamız gerekirken kendimizi sürekli başkalarıyla karşılaştırmak zorunda kalıyoruz. kendi gücü, yetenekleriniz ve güzelliğiniz.

"Beden Kitabı"nı bu yüzden yazdım: böylece arkasında neyin saklı olduğunu hep birlikte çözebilelim. bilimsel kavramlar Böylece kendinize ve vücudunuza güven kazanabilirsiniz - söylentilerin ve boş spekülasyonların değil, yalnızca güvenilir bilginin verdiği güven. Ben bir bilim adamı değilim. Ben doktor değilim. Ben on beş yıldır vücudumun yeteneklerini inceleyen bir kadınım ve bu deneyim benim için en heyecan verici ve faydalı deneyim. Sahip olduğum her şey, başardığım her şey bir şekilde beden hakkındaki bilgimle bağlantılı. Senin de harika şeyler başarmanı istiyorum. Böylece kendinizi tanırsınız, gücünüzün farkına varırsınız, özgüven kazanırsınız. Vücudunuzu hissetmenin, onun her hücresini hissetmenin nasıl bir şey olduğunu anlamanızı istiyorum. Böylece bu zevk sizin için kullanılabilir hale gelir - sağlığınıza dikkat etmek, lezzetli yemek yemek ve çok hareket etmek. O zaman enerjinizin sınırsız olduğu, her türlü görevi halledebileceğiniz ortaya çıkacak. Hayali kusurlarınız ve eksiklikleriniz için üzülürken, içinizde hangi güçlü yönlerin uykuda olduğuna kendiniz de şaşıracaksınız.

Bu kitabı okuduğunuzda, içindeki tüm bilgiler etinizden ve kanınızdan bir alışkanlık haline geldiğinde, artık ders kitabına bakmak zorunda kalmayacaksınız. Yardımcı bilgi senin bir parçan olacak, olacak Sen. Ve sonra enerjiniz görünümle ilgili endişelere değil, yaratıma ve yaratıcılığa yönelik pozitif enerjiye dönüşecek veya fazla kilo. Kendinizi özgür, güçlü ve kendinden emin hissederseniz ne kadar ilginç şeyler yapabileceğinizi ve yaratabileceğinizi bir düşünün!

Elbette kitabı okuduktan sonra anında bir dönüşüm beklememelisiniz. Sizi bir gecede sağlıklı ve mutlu kılacak HİÇBİR mucize tedavi veya sihirli hap yoktur. Gerçekten değişmek için yalnızca vücudunuzun nasıl çalıştığını ve neye ihtiyacı olduğunu bilmekle kalmamalı, aynı zamanda bu bilgiyi her gün sürekli olarak uygulamalısınız. Bu tek bir girişim değil, ömür boyu sürecek bir başarıdır. Bilginin bu kadar önemli olmasının nedeni budur; ancak konuyu derinlemesine inceleyerek içinizde saklı olan tüm olasılıkları görebilir ve edindiğiniz bilgiyi doğru şekilde uygulayabilirsiniz.

Cameron Diaz ünlü bir Hollywood oyuncusu, eski bir model ve görünüşe göre her zaman mükemmel görünüyordu. Ama bu kitapta inanılmaz bir dürüstlükle her gün nasıl yaşadığını anlatıyor. Gençlikörneğin kocaman bir duble taco yedi ve bu onu nereye götürdü? Zamanla oyuncu kendisi için sağlıklı beslenme kuralları geliştirdi ve bu yoldan çok parlak, renkli ve anlaşılır bir şekilde bahsediyor.

Kalori kalorileri farklıdır

"Doğal gıdalar vitamin ve mineral içerir. Hazır gıdalar ve gıdalar anında pişirme Bazen eklemek vitaminler ve mineraller, ancak işleme sürecinin kendisi bu tür yiyecekleri her şeyden mahrum eder besinler ve lif. Beslenme uzmanları doğal ve fast food arasındaki farktan bahsederken şu terimleri kullanırlar: sağlıklı kaloriler Ve boş kaloriler. Bir kalori ne kadar çok besin içerirse o kadar sağlıklı olur. Boş kaloriler... Onlardan ne alabilirsiniz - bunlar DÖKÜLMELERDİR. Fast food hiçbir şekilde kaliteli besin sağlamıyor; yalnızca kalori sağlıyor."

・ ・ ・

Protein güç verir

"Sincapları düşündüğümde aklıma hep barbeküler, Küba ziyafetleri veya en sevdiğim atıştırmalık kinoa, fasulye ve esmer pirinç gelir. Akşam yemeğinde veya kahvaltıda lezzetli kızarmış tavuğu severim! Öğle yemeğinde bir parça ızgara balık severim. ... Ayrıca ocakta kaynayan siyah fasulyeleri de severim; taco için veya tek başına, yanında kahverengi pirinçle birlikte. Aslında tüm fasulyeleri severim ve tabii ki evime gelen herkes bunu bilir. -. hayranlık duymak taze fasulye. Aynı şekilde kahvaltı için evime gelen herkes kendisine mutlaka yumurta yemeği ikram edileceğini bilir. Omlet, kızarmış yumurta, İtalyan frittatası... Kısacası masada yumurta olacak!

"Kelime "protein"(protein) Yunanca'da "birinci derecede önemli" anlamına gelir ve protein gerçekten de sağlık açısından son derece önemlidir: proteinler ve onları oluşturan amino asitler Yapı malzemesi vücut için".

・ ・ ・

Hareket etme şeklin kim olduğunu gösterir

“Beslenme hakkında konuştuğumuzda, şu bilinen bilgeliği sık sık tekrarlıyoruz: “İnsan ne yerse odur.” Aynı şekilde sağlığınız da nasıl hareket ettiğinize bağlıdır. fiziksel form. Hareket etmek kasları geliştirir, kalbi ve ciğerleri güçlendirir, zihni keskinleştirir ve ruh halini iyileştirir. Eğer bütün gün ayakta kaldıysanız, iyi bir iş çıkarmışsınızdır (yani... fiziksel egzersiz) ve sonra rahat bir koltuğa oturduğunuzda kendinizi cennetteymiş gibi hissedersiniz. Ve bu tatili hak ettiğinizi bilmek ne kadar güzel! Ama eğer bütün gün oturuyorsanız muhtemelen kendinizi kötü hissediyorsunuzdur, değil mi? Ve vücut kurşunla dolu gibi görünüyor."

“Sadece fazla hareket etmediğimde veya yeterince suyum olmadığında esniyorum. Yeterince uyuduğumda esnemek benim için harekete geçmenin bir işaretidir: hareket etme veya sağlıklı bir şeyler yeme zamanıdır. bir bardak su iç, ya da belki ikisini de yap.” Büyük fizikçi Isaac Newton'a göre, hareket eden bir cisim, ona müdahale edilmediği sürece hareket etmeye devam eder. hissetmek kendiniz aktifsiniz. Ve ilerlemenize yardımcı olur."

Cameron Diaz ayrıca çok fazla zaman harcamanızı tavsiye ediyor

・ ・ ・

Tutarlı ol

"Sağlığınız seçimlerinize bağlıdır. Eğer on davranış kalıbından sekizini sağlıksız olanı seçerseniz, o zaman vücudunuzun yıpranmış olması ve birikmiş olmanıza şaşılacak bir şey yoktur. Kötü alışkanlıklar. Ancak sekiz sağlıklı model seçerseniz vücudunuzun yeteneklerini genişleterek bu yolda devam etme şansınız olur."

・ ・ ・

Alışkanlıklar hakkında bilmeniz gerekenler

“Alışkanlıklar ayarlanabilir. Latte bağımlılığımın zararsız olmadığını anlayınca en sevdiğim içeceğin yerini alabildim: kafeinsiz soya latte. Aynı hoş ve sıcak bir duygu, sadece olmadan yan etkiler. Bazen eski bir alışkanlığınızı değiştirebilir, onun değiştirilmiş bir versiyonunu bulabilir ve aynı ödülü alabilirsiniz."

・ ・ ・

➽ Cameron Diaz'ın kitabını gerçekten çok beğendik: Yeni başlayanlara ve motivasyonu düşük olanlara iyi geliyor. Açık ve anlaşılır bir şekilde yazılmış ve güzel bir şekilde tasarlanmış. Herkesin onu mutfak masasına koymasını ve zaman zaman gözden geçirmesini öneririz; bu size enerji ve iyimserlik verir ve sağlıklı beslenmeniz için ilham verir.

Daha ilginç şeyler

Cameron Diaz'da çalışıyor son yıllar tutkusuyla ünlü sağlıklı görüntü yaşam, beslenme ve samimi konuşmalarÖ kadın vücudu. Aktris yakın zamanda The Body Book: Açlığın Yasası, Güç Bilimi ve Muhteşem Vücudunuzu Sevmenin Diğer Yolları'nı yayınladı. HELLO.RU bu kitaptan sizin için en ilginç 6 ipucunu seçti.

Cameron Diaz kitabı sunuyor

Cameron Diaz'ın kitabı bir koleksiyon değil Genel tavsiye beslenme hakkında şu ifadelerle: “Ne yersen osun.” Oyuncu detaylı bir şekilde anlatıyor biyolojik süreçler bunlar vücudunuzda meydana gelir. Öğle yemeğinde yediğin o kızarmış ekmek parçasına gerçekte ne oluyor? onunkiler neler kimyasal bileşenler ve vücudunuz bununla nasıl "çalışacak"? Diaz, beslenmeyi vücudunuzun gerçek yakıtı olarak düşünmeye başladığınızda diyete bakış açınızın değişeceğini söylüyor.

1. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakmalısınız.
Geçenlerde karşılaştırmanın kendine yönelik acımasız bir saldırı olduğunu okudum ve bunun doğru olduğunu düşündüm. Kendinizi başka biriyle karşılaştırdığınızda, yeterince iyi olmadığınızı hissedersiniz ve bu bir aykırılıktır. negatif enerji! Oyuncu, bu enerjiyi faydalı bir şeye yönlendirmenin daha iyi olduğunu tavsiye ediyor. Önemli olan vücudunuzu kabul etmek ve ondan utanmayı bırakmaktır. Eğer sadece şunu düşünseydik: "Ah, 10 kilo daha kaybetmekten endişelenmiyorum... Zaten daha önce hiç sahip olmadığım kadar sağlıklı, muhteşem bir vücudum var, bu yüzden beni başkalarıyla karşılaştırmayın."

2. Şunu düşünmeniz gerekir: doğru beslenme her koşulda.
Yoğun bir programım varsa ve hiçbir şey yapmazsam oturup sağlıklı bir yemeğin tadını çıkaramam. Aç olsanız bile kendinizi dizginlemeniz ve fast food ile karşılaşmamanız gerekiyor. Burada oyuncu orijinal değil ama mantığı mantıklı: Neden günün geri kalanında kendinizi kötü hissetmenize neden olacak bir şeye para harcayasınız ki?

3. Ani kararlar veremezsiniz
Kadınlardan şu anda var olan trend hakkında düşünmelerini istiyorum: lazerle veya başka bir yöntemle kalıcı epilasyon. Ne yaptığınız umurumda değil ama kendinize şu soruyu sorun: hayatınızın geri kalanında vücudunuzdaki bir şeyden kurtulmak ne anlama gelir? Cameron böyle bir arzunun anlık olabileceğini savunuyor. Harika bu modern teknolojiler Oyuncu, bunu acısız bir şekilde yapmanıza izin verin, ancak 15 yıl sonra kendinizi düşünün, diye ısrar ediyor. Diaz bunu çocukluğumuzdaki kararlarımıza benzetiyor:
11 yaşımdayken odamı dekore ettim pembe renk ve rock gruplarının posterlerini astım. Bana öyle geliyordu ki onlar sonsuza kadar aşkımdı! Ama şimdi bunun böyle olmadığını ve ihtiyacım olanın bu olmadığını anlıyorum.

4. VeBazenkendini şımartmaya değer

Kendimi şımartıyorum. yedim kızarmış tavuk dün gece! Çünkü bedenime veriyorum sağlıklı yiyecek her gün boyunca. Sabahları domates ve balkabağı salatası yedim, bu yüzden hafta sonu arkadaşlarımla kızarmış tavuk yemeye gitmem gerekiyorsa endişelenecek bir şey yok. Beslenmemin yüzde 90 oranında dengeli olduğunu biliyorum. Bu nedenle oyuncu kitabında kiloya odaklanmayı önermiyor. Bir hedefiniz varsa antrenmanınızı ve beslenmenizi buna göre ayarlarsınız. Eğer ihtiyacın varsa ince mide, o zaman diyetiniz daha katı olacaktır ve bu iyidir, ancak bu artık sadece yemek yemeniz gerektiği anlamına gelmez yeşil salata ve su.

Sağlıklı öğle yemeği Cameron Diaz

5. En yoğun iş kadınlarının bile kendi bedenleri için zamana ihtiyacı vardır.
Zaman, asla yetinemediğimiz şeylerden biridir. Bazen telefonumla oturuyorum, beslemelerimde gezinmeye başlıyorum, gereksiz bir şey arıyorum, ta ki kendimi "Ne yapıyorum?" diye düşünürken yakalayana kadar. Her şey önceliklerle ilgili.
Cameron önceliklerin doğru şekilde belirlenmesini aktif olarak teşvik ediyor. İnternete, sosyal ağlara ve diğer şeylere çok fazla zaman ayırıyorsak, vücudumuza zamanımızın olmadığını nasıl söyleyebiliriz? Biz böyle yaşıyoruz, biz böyleyiz, çevremizdeki herkes bizi böyle görüyor.

6. Özel bir diyetle formda kalmanız gerekiyor.

Artık doğru beslenmenin ve vücudun tüm enerji ihtiyaçlarını karşılamanın ne demek olduğunu anlıyorum. Her gün farklı: Bugün spor yaparsam bana enerji verecek karbonhidratlar yerim. Eğer yaparsam kuvvet egzersizleri, sonra kas oluşturmaya yardımcı olan proteinleri seçiyorum.

Aktrisin bu basit günlük ipuçları dikkate alınmaya değer. Önerilerin işe yaradığının görsel kanıtı, figürü ve ince bacakları her kızın kıskanabileceği 41 yaşındaki Cameron Diaz'ın kendisidir.

Yaşamın ekolojisi: 42 yaşında Hollywood yıldızıİnce ve atletik vücuduyla ünlü olan İnce, kitabında neden oturduğuna dair bilgiler paylaşıyor.

İnce, atletik figürüyle ünlü 42 yaşındaki Hollywood yıldızı, kitabında diyet yapmanın neden zararlı olduğu ve egzersiz yapmanın neden bu kadar önemli olduğu hakkında bilgiler paylaşıyor.

Aslında Cameron'un kitabı The Body Book: The Law of Hunger, the Science of Strength, and Other Ways to Love Your Life. inanılmaz vücut"bir yıl önce yayınlandı, ancak ancak şimdi Rusça olarak mevcut oldu.

Kariyerine model olarak başlayan oyuncu, kitabında, isteyen herkesin (veya isteyen herkesin - sırlar evrenseldir) zayıflık ve sağlık kazanmasına yardımcı olacak sırlarını ve keşiflerini okuyucularla paylaşıyor.

Cameron çocukluğundan beri çok zayıf olduğunu ve ne yediği ya da formunu nasıl koruyacağı hakkında pek düşünmediğini itiraf ediyor. İlk kez "Charlie'nin Melekleri" filminin setinde ciddi fiziksel aktiviteyle karşılaştı - özel olarak davet edilen bir eğitmen, oyuncuların tüm suyunu sıktı. Ama sonra Diaz boğaz ağrısının olduğunu öğrendi en iyi arkadaş. “Dayandığımız yükler çok ağırdı ama aynı zamanda bizi fiziksel, duygusal ve ruhsal olarak da dönüştürdüler. Öğretmenim sayesinde vücudumun yeteneklerini öğrendim. Ondan alabileceğim her şeyi aldım. Acının geçici olduğunu ama gücün sonsuz olduğunu öğrendim. Vücudumun her zaman hayalini kurduğu gücü elde edebildim” diye anımsıyor Cameron.

Daha sonra eğitim onun günlük olmasa da haftalık rutini haline geldi. Cameron aynı zamanda birçok kaynağı da inceledi. sağlıklı beslenme. Ve şimdi öğrendiklerini cömertçe başkalarıyla paylaşıyor. İşte kitabında verdiği bazı ipuçları:

Sağlığınızı kendiniz kontrol edin! Her gün kendinizi yorgun hissediyorsanız bu, yeterince uyuyamadığınız, yetersiz beslendiğiniz, yeterince su içtiğiniz veya yeterince hareket edemediğiniz anlamına gelebilir. Tam teşekküllü gece uykusu en doğru beslenme Ve fiziksel aktivite size tüm gün boyunca enerji artışı sağlamalıdır.

Diyetinizi planlayın! Bir listeyle market alışverişine çıkın. Haftalık yemek planınızı planlarken bunun ne kadar stresli olacağını düşünün. Sadece 2-3 kez mi yoksa her gün mü antrenman yapacaksınız? Buna bağlı olarak az ya da çok besleyici gıdalar satın alın. Pazar günü birkaç saatinizi ayırıp ana yemeği önceden hazırlayıp kaplara koymak en doğrusu.

Fitness'ı önceliğiniz haline getirin! Pek çok insan saatlerce oturarak vakit geçiriyor sosyal ağlarda ve diğer gereksiz şeyler, ama aynı zamanda antrenman yapacak zamanları olmadığından da şikayet ediyorlar. Programınızda antrenmanın ilk sırayı almasına izin verin - sonuçta vücudunuz ve sağlığınız bir ve aynı! Ve kalan zamanı dilediğiniz şeye harcayın.

Kilo konusunda takıntılı olmayın. Kilo peşinde koşmamalı, kendinizi harika, güçlü ve ince hissetmeli, antrenmanlarınızı ve beslenmenizi buna göre oluşturmalısınız. Ve terazideki sayılar ikincildir.

Kendini başkalarıyla karşılaştırmayı kes! Cameron şöyle yazıyor: "Kendinizi başka biriyle karşılaştırdığınızda, yeterince iyi olmadığınızı hissedersiniz, bu da negatif enerjinin açığa çıkmasına neden olur." - Bu enerjiyi faydalı bir şeye yönlendirmek daha iyidir. Önemli olan vücudunuzu kabul etmek ve ondan utanmayı bırakmaktır.” yayınlanan