Starożytne skuteczne tajne technologie testosteronu. Wpływ snu na poziom testosteronu

Testosteron jest głównym męskim hormonem. To on w dużej mierze kształtuje abstrakcyjne pojęcie „męskości” zarówno w wyglądzie, jak i zachowaniu mężczyzny. Mówią „pracujący mężczyzna”, mają na myśli „testosteron nie wchodzi w grę”. Rozwinięte mięśnie, pewność siebie i swoich działań, bystrość i szybkość myślenia w każdej, nawet najbardziej nietypowej sytuacji - wszystko dzięki niemu.

Według wielu potwierdzonych badań, od około 30 roku życia poziom testosteronu u mężczyzn zaczyna powoli, ale systematycznie spadać.

Konsekwencji takiej dynamiki nie trzeba opisywać. Już doskonale rozumiesz, o czym mówimy.

Istnieją skuteczne metody leczenia, ale nie mamy prawa o nich mówić, ponieważ takie rzeczy robi się tylko za zgodą i pod nadzorem odpowiedniego specjalisty.

Jednak w celu zapobiegania sensowne jest przejście na bardziej miękkie, naturalne i bezpieczne sposoby zwiększyć i utrzymać ten hormon na normalnym poziomie.

1. Pozbądź się nadwagi

Mężczyźni z nadwagą statystycznie mają niższy poziom testosteronu, a drugi fakt jest tutaj konsekwencją pierwszego. Pielęgnacja dodatkowe kilogramy prowadzi do wzrostu poziomu testosteronu, a w połączeniu z ogólną poprawą kondycji organizmu uzyskuje się niezwykle silne, pozytywne działanie.

Istnieją dziesiątki obecnych technik, które odpowiadają na pytanie „”. Cóż, ogólnie strategia odchudzania jest jedna: mniej słodyczy + kontrola kalorii + aktywność fizyczna.

2. Intensywny trening + przerywany post

Połączenie krótkich, intensywnych treningów i okresowego postu powoduje wzrost poziomu testosteronu u mężczyzn i zapobiega jego spadkowi.

Jednocześnie obserwacje mężczyzn skupiających się na treningu aerobowym i długotrwałym, ale wyważonym, nie wykazały wzrostu poziomu tego hormonu.

Istnieje niezliczona ilość odmian intensywnego treningu. Na początek możesz zorganizować lekcję w przybliżeniu według tego schematu:

1. Dokładna rozgrzewka - 3 minuty (obowiązkowe!).
2. Maksymalnie twarde i intensywne tempo z setem trwającym 30 sekund, prawie do porażki.
3. Regeneracja w ciągu 90 sekund.
4. Powtórz drugi i trzeci krok siedem razy.

Jak widać, taki trening zajmuje tylko 20 minut (75% czasu to odpoczynek i regeneracja, a intensywna praca tylko 4 minuty), ale daje niesamowity efekt.

Zwróć szczególną uwagę na rozgrzewkę. Wybuchowy start może spowodować obrażenia. Ciało należy ugniatać, rozciągać i dobrze rozgrzewać.

Podobną taktykę można zastosować na ogromnej liczbie symulatorów, podczas ćwiczeń ze sztangą i hantlami, podczas biegania i pływania.

Przerywany post koryguje poziom hormonów, promując produkcję większej ilości testosteronu i utratę nadmiaru tłuszczu.

Niestety zbyt częste i długotrwałe uczucie głodu wywołuje negatywny efekt, obniżając poziom testosteronu, dlatego po każdym treningu możesz dodawać do swojej diety koktajle proteinowe.

Połączenie tych technik daje dość wyraźny efekt, a jako bonus osoba otrzymuje szczuplejsze, bardziej umięśnione i ujędrnione ciało.

3. Utrzymuj spożycie cynku

Przestrzeganie poziomów cynku jest ważne nie tylko dla zwiększenia, ale także dla utrzymania poziomu testosteronu. Liczne badania wykazują znaczny wzrost tego hormonu już po sześciu tygodniach, pod warunkiem uwzględnienia w diecie osoby z początkowo niskim poziomem testosteronu wystarczająca ilość cynk

Najlepszym sposobem na zaspokojenie zapotrzebowania na cynk jest właściwe jedzenie. Żywność, bogaty w białko. Mięso, ryby, mleko, sery, rośliny strączkowe, jogurt naturalny, kefir.

Stosując multiwitaminy lub inne sztuczne suplementy zawierające cynk, należy zwrócić uwagę na limity określone przez władze odpowiedzialne za ochronę zdrowia. W Europie dla dorosłych mężczyzn limit ten wynosi 25 mg na dzień, a zalecana ilość to 11 mg na dzień.

4. Trening siłowy

Oprócz intensywnego treningu istnieje jeszcze jeden rodzaj treningu, który znacząco stymuluje produkcję testosteronu – trening siłowy. Jeśli będziesz wykonywać trening siłowy z odpowiednią intensywnością, poziom testosteronu będzie wzrastał.

Kluczowa zasada treningu siłowego: mniej powtórzeń, więcej ciężarów, więcej ćwiczeń złożonych. Takie ćwiczenia wymagają odpowiedniego przygotowania i praktyki, dlatego nie spiesz się z położeniem się pod 100-kilogramową sztangą.

Kolejna opcja do zdobycia pożądany efekt przy mniejszym ciężarze - spowolnienie negatywnej fazy ćwiczenia lub spowolnienie wykonania całego ćwiczenia, czyli zarówno fazy negatywnej, jak i pozytywnej.

5. Witamina D

Uważa się, że witamina D wpływa również na poziom testosteronu. Wykazano, że suplementy witaminy D zwiększają poziom testosteronu u mężczyzn z nadwagą.

…problemy z pozyskiwaniem witamin promienie słoneczne Mogą na nią cierpieć osoby ciemnoskóre, otyłe, starsze, a także osoby zakrywające kończyny odzieżą. Aby zapewnić sobie odpowiednią dawkę witaminy należy przebywać w południowym słońcu z odsłoniętymi kończynami (w godzinach 10:00-15:00) co najmniej dwa razy w tygodniu. Osobom o jasnej karnacji wystarczy 5-minutowa kąpiel słoneczna...

Jak widać, nadwaga również i tutaj stanowi problem. Kolejny powód do myślenia.

Dzienna norma Witamina D dla dorosłych wynosi 600 jm.

6. Minimalizuj stres

Pod wpływem silnego, długotrwałego stresu organizm wytwarza kortyzol, który tak naprawdę blokuje działanie testosteronu. Tak działa nasz organizm i nic na to nie poradzimy.

We współczesnym świecie ciągłej depresji i chronicznego stresu (a w konsekwencji stale podwyższonego kortyzolu) działanie testosteronu jest blokowane zbyt często i to bardzo, czego absolutnie nie chcemy.

Na Lifehackerze znajdziesz wiele artykułów na temat skutecznych metod walki z depresją. Być może medytacja lub joga Ci pomogą.

7. Ogranicz lub całkowicie wyeliminuj cukier ze swojej diety.

Wraz ze wzrostem poziomu cukru we krwi, testosteron zaczyna spadać. Zakłada się, że insulina obniża poziom testosteronu. W każdym razie nadmierne spożycie słodyczy prowadzi do otyłości, tzw tę radę w każdym razie przydatne.

Według badań przeciętny mieszkaniec USA spożywa dziennie 12 łyżeczek cukru. Oznacza to, że zje w swoim życiu 2 tony cukru.

Szybkie węglowodany znajdują się nie tylko w. Makaron, wyroby piekarnicze (pizza też, tak) - wszystko to należy spożywać bardzo ostrożnie.

8. Jedz zdrowe tłuszcze

„Zdrowe” znaczy nie tylko tłuszcze wielonienasycone. Faktem jest, że nasz organizm również potrzebuje pewnej ilości tłuszczów nasyconych, gdyż biorą one udział w syntezie testosteronu. Dieta, w której tłuszcze (głównie pochodzenia zwierzęcego) stanowią mniej niż 40% energii pozyskiwanej z pożywienia, prowadzi do obniżenia poziomu testosteronu u mężczyzn.

Ważne jest, aby zrozumieć, że nasz organizm potrzebuje tłuszczów nasyconych pochodzenia roślinnego i zwierzęcego.

9.BCAA

Oprócz omawianych w drugim punkcie koktajli białkowych w ramach postu przerywanego, mężczyzna aktywnie uprawiający sport odniesie korzyści ze zwiększenia ilości otrzymywanych aminokwasów BCAA. Te niezbędne dla danej osoby aminokwasy można znaleźć m.in zwykłe produkty(na przykład w serze jest dużo leucyny), a także w specjalnych dodatkach.

Nie nastawiaj się negatywnie na odżywianie sportowców. W rzeczywistości suplementy wysokiej jakości są praktyczne czysty produkt, bez zanieczyszczeń i wszelkich nieprzyjemnych rzeczy.

Aminokwasy dostarczone organizmowi w wystarczającej ilości pomagają stworzyć odpowiednie środowisko anaboliczne. To jest dokładnie to, czego potrzebujemy.

MĘSKIE

4.4

Poziom testosteronu w dużej mierze determinuje styl zachowania mężczyzn. Jak zwiększyć poziom testosteronu bez szkody dla zdrowia? Testosteron i mężczyźni.

Poziom testosteronu jest jednym z czynników odróżniających mężczyznę od kobiety.

Metody rozważane w celu zwiększenia poziomu testosteronu u mężczyzn są najskuteczniejsze w połączeniu. Stosując się do nich, można osiągnąć nie tylko doskonałe samopoczucie, ale także duży sukces zarówno w życiu społecznym, jak i seksualnym.

Eksperci nazywają testosteron hormonem, który uczynił człowieka człowiekiem. Poziom testosteronu w dużej mierze determinuje orientację seksualną i styl zachowania mężczyzn. Wyrzeźbione mięśnie szerokich barków, bardziej aktywny metabolizm niż u kobiet, zdolność do prokreacji? Bynajmniej pełna lista funkcje testosteronu w męskie ciało. Mężczyźni z 10-12% obniżonym poziomem testosteronu, tego męskiego hormonu płciowego, są zniewieściali, miękcy i wrażliwi. I odwrotnie, osoby, u których poziom testosteronu we krwi jest o 10-12% wyższy niż normalnie, charakteryzują się agresywnością i obniżonym poczuciem samozachowawczości.

Funkcje testosteronu

1. Powiększenie masa mięśniowa
2. Spalanie tłuszczu
3. Aktywacja metabolizmu
4. Wzmocnienie tkanka kostna
5. Ochrona przed chorobami układu krążenia i innymi
6. Zapewnienie drugorzędnych cech płciowych i erekcji
7. Kontrola produkcji plemników i ich zdolności do zapłodnienia
8. Utrzymywanie zwiększonego zainteresowania płcią żeńską
9. Wydłużanie młodości i zwiększanie średniej długości życia
10. Ładowanie z wigorem i optymizmem
11. Formacja męski charakter ofensywny, aktywny, proaktywny, zrelaksowany, nieustraszony, hazardowy, skłonny do przygód i improwizacji.

Objawy niskiego poziomu testosteronu

1. Zmniejszone libido
2. Zaburzenia erekcji
3. Zmniejszona intensywność orgazmu
4. Redukcja owłosienia płciowego
5. Zmniejszona objętość i gęstość jąder
6. Zwiększona drażliwość
7. Zmniejszona zdolność koncentracji
8. Zmniejszenie funkcji poznawczych i pamięci
9. Depresja
10. Bezsenność
11. Zmniejszenie” energia życiowa"
12. Zmniejszona masa i siła mięśni
13. Zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej
14. Osteoporoza
15. Zmniejszony koloryt i grubość skóry („zwiotczenie” skóry)

Jak zwiększyć poziom testosteronu bez szkody dla zdrowia

Ogólne zasady

1. Pierwsza metoda jest szybsza charakter psychologiczny. Chodzi o to, aby odtworzyć stan, który zwykle utrzymuje prawidłowy poziom hormonu testosteronu. Chodzi o potrzebę zwycięstwa. Ta opcja jest najbardziej w szybki sposób zwiększyć produkcję hormonów w organizmie. Aby to zrobić, wystarczy wyznaczyć realistyczne cele i je osiągnąć. Już niedługo zobaczysz, że ilość męskiego hormonu naprawdę wzrosła.

2. Myśl jak mężczyzna. Aby poczuć się jak mężczyzna, musisz myśleć jak mężczyzna! Jaki jest nasz cel, po co się rodzimy? Bądź pewny siebie i w relacjach z płcią przeciwną!

3. Utrzymuj swój ton seksualny. Oglądaj filmy o tematyce erotycznej, kupuj magazyny dla mężczyzn. Odwiedzaj regularnie parkiety taneczne i poznawaj dziewczyny. Im więcej masz przyjaciół, tym lepiej. Nie goń za liczbami kontakty seksualne. Nawet prosta codzienna komunikacja z dziewczynami zwiększa wydzielanie testosteronu.

4. Pomyśl o seksie. Może to wydawać się trochę dziwne, ale kiedy myślisz o seksie, stymulujesz produkcję testosteronu.

5. Podążaj za biorytmami. Ustanawiaj rekordy seksualne, sportowe i zawodowe, gdy jądra uwalniają duże ilości testosteronu do krwi: po 6-8 i 10-14 godzinach. Od 15 do 24 godzin staraj się nie obciążać - w tym okresie hormonalna „fabryka” działa na niskich obrotach. Maksymalna ilość hormonu wytwarzana jest o godzinie 7:00, najniższy poziom testosteronu osiąga o 20:00.

6. Poranny seks. Oprócz spalenia kilku dodatkowych kalorii każdego ranka, uzyskasz zastrzyk testosteronu. Zatem my, mężczyźni, mamy jeszcze jeden powód, aby rano podniecić naszą dziewczynę.

7. Śmiech i relaks. Kortyzol jest głównym wrogiem testosteronu. Kortyzol blokuje produkcję testosteronu i zwiększa poziom estrogenu. Śmiej się, pozbądź się stresu, a będziesz mieć pewność, że Twój poziom testosteronu wkrótce wzrośnie.

8. Dobry sen. Sen krótszy niż 7-8 godzin może zaburzyć rytm dobowy. Nie zdziw się więc, jeśli po wielu godzinach pracy, odwiedzaniu brudnych miejsc i klubach do wczesnych godzin porannych Twój silnik seksualny zacznie się psuć. Staraj się spać 7-8 godzin w nocy. Idź spać nie później niż o 11.

9. Spal nadmiar tłuszczu. Tłuszcz sprzyja wydzielaniu estrogenów. Dlatego mężczyźni z „piwnym brzuchem” mają cechy kobiece (szeroka miednica, wąskie ramiona, powiększony biust). Jeśli Twoja waga jest o 30% większa idealna waga możesz zapomnieć o normalnej produkcji testosteronu.

10. Nie bój się opalać. Słońce jest bardzo ważne dla zwiększenia poziomu testosteronu. I nie chodzi tu tylko o witaminę D, słońce odgrywa bardzo ważną rolę w funkcjonowaniu i odmładzaniu organizmu człowieka. Nie oznacza to jednak, że musisz wyglądać jak „mukloman” =) Pamiętaj tylko, że przynajmniej od czasu do czasu słońce powinno prześwitywać przez Twoją koszulkę! Według badań przeprowadzonych przez naukowców z Uniwersytetu Medycznego w Grazu w Austrii, opublikowanych w czasopiśmie Clinical Endocrinology, opalanie zwiększa poziom testosteronu za sprawą witaminy D u mężczyzn. Ponieważ witamina D jest wytwarzana przez organizm pod wpływem światła słonecznego, naukowcy zalecają, aby osoby o jasnej karnacji opalały twarz i dłonie co najmniej 15 minut dziennie, natomiast osoby o ciemnej karnacji mogą potrzebować trzy razy tyle czasu. Naukowcy przetestowali związek między witaminą D i testosteronem u 2299 mężczyzn w ciągu kilku miesięcy. Odkryli, że poziom witaminy D i testosteronu był najwyższy w miesiącach letnich i spadał zimą. Odkryli również, że mężczyźni, którzy mieli co najmniej 30 ng witaminy D w każdym mililitrze krwi, mieli najwyższy poziom krążącego testosteronu.

11. Nadmiar estrogenów i ksenoestrogenów. Aby pozbyć się nadmiaru estrogenu, który zmniejsza produkcję testosteronu w organizmie, możesz jeść więcej surowych warzyw krzyżowych, takich jak kapusta, kalafior, brukselka, brokuły, bok choy, rzodkiewka, rzepa. Warzywa te zawierają substancję zwaną diindolilometanem, która pomaga organizmowi pozbyć się nadmiaru hormonów żeńskich. Możesz także jeść więcej błonnika naturalnie oczyść organizm i pozbądź się toksyn powodujących nadmiar estrogenów. Większość owoców i warzyw, orzechów i roślin strączkowych zawiera duże ilości błonnika. Ksenoestrogeny to wytwarzane przez człowieka estrogeny występujące w pestycydach, sztucznych hormonach wzrostu i sterydach, odświeżaczach powietrza i plastikowych pojemnikach. Ksenoestrogeny zwiększają poziom żeńskich hormonów, obniżając poziom testosteronu. Dlatego staraj się unikać spożywania owoców i warzyw zawierających pestycydy, produktów pochodzenia zwierzęcego (mięsa i nabiału), uprawianych przy użyciu sztucznych hormonów wzrostu i sterydów. Do przechowywania żywności i wody używaj pojemników szklanych, a nie plastikowych, ponieważ produkty z tworzyw sztucznych zwykle zawierają ksenoestrogeny. Nie używaj perfum ani odświeżaczy powietrza, które zawierają w składzie paraben, będący ksenoestrogenem.

12. Pożegnaj alkohol. Aby utrzymać zdrowy poziom testosteronu i dobrą erekcję, musisz pozbyć się alkoholu. Alkohol wpływa na układ hormonalny, powodując, że jądra przestają wytwarzać męskie hormony. Spożywanie alkoholu powoduje również produkcję hormonu stresu, kortyzolu. Który rozkłada włókna mięśniowe. O szkodliwości alkoholu dla organizmu sportowca wie każdy. Oprócz negatywnego wpływu na narządy wewnętrzne, zawiera także estrogen, który dodatkowo tłumi własny testosteron. Ponadto alkohol wypłukuje cynk z organizmu. W większym stopniu wszystko to dotyczy ulubionego napoju mężczyzn – piwa. Jeśli musisz wybierać między piwem, wódką lub koniakiem, preferuj więcej trunki(wódka, koniak).

13. Palenie. Udowodniono naukowo, że nikotyna i kotynina zawarte w papierosach również hamują i zmniejszają produkcję testosteronu.

14. Przegrzanie jąder. Twoje jądra muszą być o kilka stopni chłodniejsze niż temperatura ciała, aby lepiej funkcjonować i zwiększyć produkcję testosteronu. Jeśli nosisz obcisłą bieliznę, obcisłe dżinsy, bierzesz długie gorące kąpiele, trzymasz laptopa na kolanach lub robisz inne rzeczy, które powodują przegrzanie jąder, zahamujesz produkcję testosteronu.

Odżywianie, witaminy i minerały

15. Jedz częściej w małych ilościach. Przez „częściej” mamy na myśli 5-6 razy dziennie. Cel: przyspieszyć metabolizm. Wiesz, że im lepszy metabolizm, tym szybciej zachodzi proces spalania tłuszczu, co oznacza, że ​​poprawia się produkcja testosteronu. Ważne jest, aby organizm naturalnie zwiększał poziom testosteronu poprzez zapewnienie powolnego i stałego przepływu składników odżywczych. Cel ten osiąga się poprzez odżywianie frakcyjne. Ponadto śniadanie powinno być jak najbardziej pożywne.

16. Korzystaj ze wszystkiego, co stworzyła natura. Nie spożywa przetworzonej żywności i napojów zawierających chemikalia i dodatki. Jest to główna przyczyna niskiego poziomu testosteronu. Chemikalia i przetworzona żywność zakłócają pracę naszych hormonów i powodują otyłość, stany lękowe i depresję. Jedz nieprzetworzone, pełnowartościowe produkty.

17. Jedz węglowodany. Diety niskowęglowodanowe niszczą poziom testosteronu, ponieważ węglowodany są głównym źródłem paliwa w każdej komórce naszego ciała. Jeśli białka spożywane w pożywieniu są budulcem tkanek całego organizmu, to węglowodany są budulcem.

18. Naukowo udowodniono, że zdrowe tłuszcze zwiększają poziom testosteronu we krwi. Jedz zdrowe tłuszcze. Jedz dużo zdrowych tłuszczów przez cały dzień. To świetny sposób na zwiększenie poziomu testosteronu i popędu seksualnego.

Jakie tłuszcze są dla Ciebie zdrowe:

Banany, łosoś, olej lniany, masło orzechowe
- orzechy, mleko, oliwa z oliwek
- żółtka jaj

19. Spożywaj więcej cynku. Dobroczynne właściwości cynku odkryto stosunkowo niedawno, jednak jego wpływ na organizm sportowca okazał się naprawdę istotny. Wykazano, że cynk zapobiega przemianie testosteronu w estrogen. Dodatkowo stymuluje konwersję estrogenu do testosteronu. Sugeruje to, że cynk odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu wysokiego poziomu testosteronu we krwi. Wraz z dodatki do żywności Istnieją również produkty bogate w tę substancję.

20. Selen - dawka 200 mg. Selen bierze udział w biosyntezie testosteronu. Ma bezpośredni wpływ na pracę hormonów i płodność. Cynk i selen powinien regularnie przyjmować każdy mężczyzna po 40. roku życia. W czosnku jest dużo selenu. Plemnik bez selenu jest nieruchomy. Polega na detoksykacji męskich toksyn w wątrobie, takich jak benzyna i wszystko, co ma związek z samochodami.

21. Innym sposobem na zwiększenie poziomu testosteronu jest spożywanie pokarmów bogatych w niezbędny aminokwas argininę. Niedawne badanie wykazało, że mężczyźni, którzy przyjmowali około dwóch gramów L-argininy dziennie przez dwa tygodnie, doświadczyli poprawy w produkcji testosteronu. Inne badanie, w którym mężczyźni przyjmowali pięć gramów L-argininy dziennie, wykazało podobne wyniki.

22. Mięso jest pożywieniem drapieżnika. Żaden produkt wegetariański nie dostarczy organizmowi cholesterolu – podstawy produkcji testosteronu. Ponadto metabolizm prawdziwego mężczyzny potrzebuje cynku. Stek, mielona wołowina, stroganow wołowy powinny znaleźć się w codziennym menu – to rozwiąże problem podniesienia poziomu testosteronu u mężczyzn. Ale mięso powinno być chude. 2 piersi z kurczaka lub 200 gramów tuńczyka z puszki to wystarczająca porcja białka zwierzęcego na cały dzień. O wieprzowinie, jagnięcinie i wołowinie lepiej zapomnieć.

23. Zwróć uwagę na owoce morza: ostrygi, krewetki, kalmary, przegrzebki i kraby. Ich wpływ na męskie libido i potencję znany jest już od czasów starożytnych.

25. Używaj oliwy z oliwek. Oliwa z oliwek pomoże Ci zwiększyć poziom testosteronu. Znany fakt- oliwa z oliwek pomaga w naprawie tkanek ludzkie ciało i zwiększa poziom hormonów.

26. Zapomnij o soi i produktach sojowych. Wykazano, że soja obniża poziom testosteronu. Kupując więc produkty w sklepach, zwracaj uwagę na zawartość składników w kiełbasach, kiełbasach, kiełbasach i innych produktach „mięsnych”.

27. Sól bardzo gwałtownie zmniejsza produkcję testosteronu. Mężczyźni uwielbiają słone potrawy, ponieważ organizm ma odczyn kwaśny. Faktem jest, że sód będący częścią soli zmniejsza ogólną kwasowość organizmu. Ale sód tak nieprzyjemna właściwość: Kiedy spożywasz dużo soli, obniża to poziom testosteronu.

28. Cukier. Jeśli mężczyzna chce zwiększyć poziom testosteronu, musi niemal całkowicie zrezygnować ze spożywania cukru i soli. Mężczyźni spożywają średnio 12 łyżek cukru dziennie. W napojach gazowanych typu Sprite i Coca-Cola 1 litr napoju zawiera 55 łyżek cukru, mimo że 6 łyżeczek cukru to górny dopuszczalny limit w ciągu dnia dla mężczyzny. Kobiety w przeciwieństwie do mężczyzn mają więcej szczęścia: nie muszą ograniczać się w ilości słodyczy.

29. Kofeina. Chociaż jest obecny w organizmie, praktycznie zatrzymuje produkcję testosteronu i plemników. W rzeczywistości kofeina dostająca się do krwioobiegu niszczy cząsteczki testosteronu. Dopuszczalne jest, aby mężczyzna pił dziennie nie więcej niż 1 filiżankę kawy, a w szczególności kawy naturalnej. Nawiasem mówiąc, mężczyźnie surowo zabrania się picia kawy rozpuszczalnej, ponieważ działanie tej kawy jest takie, że testosteron zawarty w organizmie mężczyzny pod wpływem kawy rozpuszczalnej natychmiast zamienia się w estrogen (żeński hormon płciowy). . Jeśli Ty (mam na myśli mężczyzn) nie chcesz, aby Twoje piersi urosły, Twoja twarz stała się bardziej kobieca, a zarost przestał rosnąć, nie pij kawy rozpuszczalnej. Herbata w odróżnieniu od kawy nie wpływa na poziom testosteronu i można ją pić do woli.

30. Mięso z hormonami. Całe importowane mięso (wołowina, wieprzowina, drób) jest obecnie produkowane z hormonami. Żebyś mógł bydło Szybciej wzrasta masa i ilość tłuszczu, są one dosłownie nafaszerowane hormonami. 80% hormonów podawanych świniom w celu szybszego przyrostu tłuszczu to hormony „żeńskie”. Normalne mięso można dziś znaleźć chyba tylko na targu lub we wsi. Z reguły w jagnięcinie i rybach nie ma estrogenów.

31. Szybkie jedzenie. Jeśli mężczyzna chce być mężczyzną, nie powinien zasilać systemu fast food. Fast foody zawierają głównie produkty wymienione w poprzednich akapitach tego artykułu oraz inne szkodliwe składniki. Jest taki wspaniały film zatytułowany „Podwójna porcja”. Rozejrzyj się, a zniknie Twoja chęć odwiedzenia fast foodów.

32. Olej roślinny i majonez. Olej słonecznikowy można również spożywać, jednak trzeba pamiętać, że nieznacznie obniża poziom testosteronu. Wszystko zależy od kombinacji wielonienasycone kwasy, zawarty w oleju. Mężczyznom nie zaleca się spożywania dużej ilości majonezu, ponieważ składa się on głównie z oleju roślinnego.

33. Napoje gazowane (z dwutlenek węgla) zaczynając od woda mineralna a kończąc na Coca-Coli i napojach energetycznych. Zawierają substancje „zakwaszające” organizm, cukier, środki wzmagające pragnienie (takie napoje o dziwo odwadniają organizm!!!), kofeinę.

34. Wyroby wędzone na bazie płynu do palenia. Wędzone mięso bezpośrednio wpływa na tkankę jąder, która faktycznie wytwarza testosteron. Palenie powinno być naturalne, lepiej, jeśli jest gorące.

35. Wino czerwone wytrawne. Jest to czerwone wino gronowe, a nie kolorowy alkohol, który bardzo często sprzedawany jest pod przykrywką wina. Czerwone wino hamuje aromatazę, która przekształca testosteron w estrogen. Dzienna ilość wina to nie więcej niż kieliszek. Nie dotyczy to wódki, szampana, koniaku, bimberu i białego wina. Napoje te negatywnie wpływają na produkcję testosteronu.

36. Przyprawy tłumią zewnętrzny ksenoesteron (fitohormony). Kardamon, czerwona papryka, curry, czosnek, cebula, kurkuma. Przyprawy są podstawą kuchni indyjskiej. Badania pokazują, że poziom spermatogenezy (rozwoju plemników) u Hindusów jest o rząd wielkości wyższy niż u Europejczyków. Przyprawy odgrywają w tym ogromną rolę.

37. Zażywaj witaminę C. Oprócz wzmacniania układu odpornościowego, witamina ta, podobnie jak cynk, hamuje konwersję testosteronu do estrogenu. Nie należy kupować witaminy C osobno, lepiej od razu kupić kompleks multiwitaminowy, który oprócz witaminy C zawiera także inne ważne mikroelementy.

38. Zażywaj witaminy A, B, E. Witaminy te pomagają również w produkcji testosteronu w organizmie. Kompetentny zbilansowana dieta pomogą utrzymać ich poziom, ale kompleks multiwitaminowy również nie zaszkodzi.

39. Witamina E. Ma bardzo szczególną funkcję. Istnieje pewna odległość pomiędzy insuliną a testosteronem. Insulina nie powinna zbliżać się do testosteronu, w przeciwnym razie go inaktywuje, czyli zniszczy. Witamina E stanowi bazę transportową, która buduje się pomiędzy nimi w przypadku zbliżenia się do siebie. Witamina E to antyoksydacyjny cud natury. Witamina E - chroni funkcję testosteronu. Hormony żeńskie są bardzo trwałe, same potrafią ugasić wszelką agresję, natomiast hormon męski wręcz przeciwnie, potrzebuje ochrony, a najlepszą ochroną jest witamina E. Witamina E zapobiega przyleganiu nadmiaru wodoru. Witamina E posiada zabezpieczenie antykorozyjne.

Sport

40. Wykonuj ćwiczenia siłowe z hantlami, sztangą lub maszynami, ale nie częściej niż 3 razy w tygodniu.

41. Najlepsze ćwiczenia na podniesienie poziomu testosteronu - podstawowe, czyli: przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na ławce lub hantlami na ławce, wyciskanie sztangi nad głową, podciąganie, drążki równoległe.

42. Unikaj przetrenowania. Zbyt częste treningi mogą mieć negatywny wpływ nie tylko na stan psychiczny (silne wyczerpanie), ale także na poziom hormonalny. Rób przerwy pomiędzy wyjściami na siłownię, aby zregenerować siły. Optymalna ilość— 3-4 treningi tygodniowo.

43. Aerobik jest dla kobiet. Aerobik i ćwiczenia na rowerze treningowym prowadzą do zmęczenia mięśni, co z kolei prowadzi do wzrostu stężenia kortyzolu w organizmie i spadku testosteronu. W tym przypadku ćwiczenia cardio nie przynoszą korzyści, ale działają na szkodę człowieka.

44. Trening w towarzystwie pięknych pań. Generalnie płeć żeńska dość dobrze podnosi poziom testosteronu. Podczas komunikacji z piękną dziewczyną wydzielanie męskiego hormonu wzrasta o 40%! A to nie jest limit. Zabierz ze sobą przyjaciela na siłownię. To dobre dla niej i dobre dla ciebie.

Suplementy diety z apteki (bezpieczne, ale nie należy brać ich wszystkich na raz, wybierz 2-3 swoje ulubione)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus pełzający)

46. ​​​​Epimedium, chwast kozi

47. Żeń-szeń koreański (Panax ginseng)

48. Damiana (Turnera aphrodisiaca)

49. Peruwiański robak maca lub meyen (Lepidium meyenii)

50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Johimba (Corynanthe yohimbe)

52. Pyłek pszczeli

53. L-karnityna

54. BCAA (aminokwasy: leucyna, izoleucyna, walina)

55. Kwasy tłuszczowe Omega-3 i Omega-6

Każdy człowiek jest indywidualnością cechy indywidualne. A te cechy powstają nie tylko ze względu na wykształcenie i stopień czytania, ale także ze względu na stężenie hormonów. Męski hormon-androgen odpowiada za kształtowanie się mężczyzny jako jednostki męskiej. Jakie funkcje pełni testosteron w organizmie mężczyzny, jakie są przyczyny jego spadku i jak w naturalny sposób podnieść poziom testosteronu?

Produkcja tego hormonu w organizmie mocna połowa ludzkości przeprowadzają jądra - najważniejsze męski narząd, a także kora nadnerczy. Niewielka jego ilość jest syntetyzowana przez przysadkę mózgową.

Testosteron działa wielokierunkowo na męski organizm.

• Działanie androgenne mające na celu regulację procesów rozwoju seksualnego. W okresie dojrzewania hormon testosteron jest odpowiedzialny za rozwój narządów płciowych u chłopców.
• Efekt anaboliczny. Dzięki działaniu testosteronu białka i glukoza przekształcane są w tkankę mięśniową. Zatem hormon ten sprzyja tworzeniu się mięśni i rozwój fizyczny ciało jako całość.

Testosteron we krwi pełni także szereg innych równie ważnych funkcji:

• uczestniczy w procesy metaboliczne ciało:
• zapobiega rozrostowi tkanki tłuszczowej, kształtując anatomiczny kształt ciała;
• kontroluje poziom cukru we krwi;
• zwiększa odporność na stres;
• wpływa na potencję;
• wzmacnia pożądanie seksualne, zwiększając aktywność seksualną.

Wzrost stężenia hormonów utrzymuje się do 18. roku życia, kiedy to jego poziom osiąga maksimum. A gdy mężczyzna osiągnie wiek 30 lat, zaczyna on spadać rocznie średnio o 1-2%.

We krwi występują dwie formy androgenów:

• wolny testosteron stanowi 2% całkowitej ilości hormonu i jest jego aktywna forma, niezwiązane z substancjami zawartymi we krwi;
• związany testosteron stanowi 98% i nie jest w stanie samodzielnie wpływać na komórki tkanek, tak jak wolny testosteron.

Dlaczego poziom testosteronu spada

Pomaga obniżyć poziom hormonów różne czynniki. Może być spowodowana chorobami narządów wewnętrznych, w tym narządów płciowych. I w tym przypadku konieczne jest zwiększenie produkcji testosteronu za pomocą interwencji medycznej.

Ale obecnie diagnozuje się go u wielu mężczyzn, w tym młodych mężczyzn, którzy nie mają żadnych patologii. W tym przypadku winowajcą spadku głównego męskiego hormonu płciowego są następujące czynniki:

• częsty stres;
• spożycie produktów niskiej jakości zawierających duże ilości soi;
• częste picie alkoholu;
• przyjęcie leki hormonalne;
• praca siedząca;
• złe środowisko;
• nieregularne stosunki seksualne i częste zmiany partnerów.

Jak zwiększyć naturalną produkcję testosteronu

Jak znormalizować poziom hormonów płciowych naturalne sposoby bez uciekania się do stosowania leków hormonalnych? Tam są skuteczne metody, podnoszący poziom testosteronu u mężczyzn poprzez przywrócenie równowagi hormonalnej w organizmie.

Badania przeprowadzone przez specjalistów wykazały, że we krwi mężczyzn z nadwagą występuje znacznie niższy poziom . Czynnik ten można w pełni wyjaśnić faktem tkanka tłuszczowa zdolne do samodzielnego wytwarzania żeńskich hormonów płciowych, które są wrogami testosteronu. Ponadto własny testosteron podczas interakcji z tkanką tłuszczową również przekształca się w estrogen.

Jak zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn z nadwagą? Jest tylko jedno wyjście i polega ono na pozbyciu się ciężkiego ciężaru. Jednak rygorystyczna dieta niskokaloryczna może prowadzić do dokładnie odwrotnego rezultatu.

Cała spożywana żywność powinna składać się z produktów bogatych w białka i witaminy. Lepiej też używać węglowodany złożone niż produkty mączne, w tym makarony. DO zdrowe węglowodany obejmują zboża, miód i owoce.

Bardzo ważne jest przestrzeganie określonej diety, unikanie przejadania się i spożywania posiłków bezpośrednio przed snem.

Alkohol jest głównym wrogiem testosteronu

O szkodliwości alkoholu wie każdy. On zapewnia negatywny wpływ na wątrobę, nerki i narządy trawienne. Jednak nie wszyscy mężczyźni wiedzą, że alkohol przedostający się do organizmu sprzyja przemianie testosteronu w estrogen. W tym przypadku moc napojów nie ma znaczenia.

Na przykład piwo zawiera analog żeńskiego hormonu płciowego. I chociaż ten napój w małych ilościach może być przydatny dla kobiet, powoduje nieodwracalne szkody dla męskiego ciała. Nie bez powodu mężczyźni, którzy wolą spędzać czas w towarzystwie przyjaciół przy butelce piwa, z czasem zyskują charakterystyczny brzuch i powiększone gruczoły sutkowe.

Jedynym napojem podnoszącym poziom testosteronu jest czerwone wino. Wino musi być jednak naturalne i wytrawne.

Utrzymanie harmonogramu snu i czuwania

Jak zwiększyć poziom testosteronu podczas snu? Okazuje się, że większość hormonów płciowych powstaje w fazie głębokiego snu. Z tego powodu mężczyźni zmuszeni do niedosypiania są najczęściej podatni na stres i niepowodzenia życiowe. relacje miłosne. Przedstawiciele silniejszej połowy ludzkości, którzy śpią mniej niż 7 godzin, wykazują niewielkie zainteresowanie płcią przeciwną i są wobec seksu całkowicie obojętni.

Oczywiście wymagany czas snu jest indywidualny dla każdej osoby. I tutaj najważniejszym kryterium jest dobry stan zdrowia i poczucie wigoru przy wstawaniu. Dla niektórych 5 godzin wystarczy na odpoczynek, dla innych 10 godzin to za mało.

Właściwe jedzenie

Kiedy pojawią się pierwsze objawy wskazujące na brak równowagi hormonalnej, nie ma potrzeby uciekać się do pomocy. syntetyczne analogi androgen. Odżywianie odgrywa w tym przypadku kluczową rolę. Dlatego lepiej pomyśleć o tym, jak za jego pomocą zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn. Jakie zatem pokarmy zwiększają poziom testosteronu?

Produkty białkowe

Wielu lekarzy zaleca zastąpienie mięsa rybami, ponieważ ich zdaniem białko to jest bardziej przydatne niż białko zwierzęce ze względu na brak cholesterolu. Nie można zaprzeczyć zaletom ryb, ale tylko białko zwierzęce może pobudzić produkcję testosteronu. W końcu, jak wiadomo, testosteron jest syntetyzowany z cholesterolu. I chociaż wysoki poziom cholesterolu nie przynosi korzyści organizmowi, mężczyźni powinni jeść więcej mięsa i jaj. Ponadto mięso jest ulubionym pożywieniem mężczyzn. Jednak do tych celów zaleca się zakup mięsa wiejskiego, ponieważ przy hodowli zwierząt na skalę przemysłową stosuje się hormony w celu zwiększenia ich wzrostu.

Produkty zawierające cynk i selen

Cynk i selen to główne minerały promujące syntezę testosteronu. Ich źródłem są owoce morza, których lista jest następująca:

• ryby morskie, w tym łosoś i pstrąg, makrela, flądra i sardele;
• krewetki;
• ostrygi;
• kraby.

Wszystkie owoce morza zawierają kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, które są składnikami męskich hormonów płciowych. Cynk i selen zwiększają ilość nasienia, jednocześnie zwiększając aktywność plemników. Dodatkowo substancje te blokują syntezę estrogenów, zwiększając produkcję testosteronu.

Warzywa jako źródło androsteronu

Androsteron sprzyja tworzeniu wtórnych cech płciowych. Jest zawarty w następujących produktach spożywczych:

• kapusta;
• seler;
• pomidory;
• marchew;
• bakłażan;
• cukinia;
• awokado.

Wszystkie te pokarmy są źródłem witamin A, B, C i E oraz są bogate w makro- i mikroelementy.

Nie wszystkie zboża są sobie równe, ponieważ wiele z nich zawiera duże ilości skrobi, która blokuje produkcję testosteronu. Ale są też takie, które promują przepływ krwi do narządów miednicy, stymulując pracę jąder, gdzie zachodzi produkcja androgenów. Następujące zboża pomagają zwiększyć poziom testosteronu w organizmie:

• gryka;
• proso;
• jęczmień perłowy;

Owoce, jagody i warzywa zawierają luteinę, która zwiększa produkcję testosteronu. Należą do nich:

• persymona;
• daty;
• brzoskwinie;
• suszone morele;
• banany;
• figi;
• czerwone winogrona;
• malina;
• arbuz;
• żeń-szeń;
• czosnek;
• pietruszka;
• kolendra;
• szpinak.

Z jednej strony może się wydawać, że cebula, czosnek i testosteron są ze sobą niezgodne. Który mężczyzna chciałby wydzielać niesamowity „aromat” przychodząc do pracy lub spotykając się z przyjacielem? Dlatego cebula i czosnek są raczej przywilejem mężczyzn, którzy chcą stać się odważniejsi w oczach własnej żony

Wybierając owoce, należy preferować owoce w kolorze żółtym, pomarańczowym i czerwonym, ponieważ to one powodują produkcję testosteronu. Banany są źródłem bromelainy, substancji zwiększającej libido. A figi zapobiegają przedwczesnemu wytryskowi.

Przyprawy są wrogami estrogenu

Aby wyeliminować nadmierną produkcję estrogenów, mężczyźni powinni włączyć do swojej diety przyprawy. Należą do nich:

• kardamon;
• curry;
• kurkuma.

Nasiona i orzechy to naturalne afrodyzjaki

Produkty te zawierają duże ilości tłuszczów roślinnych, a także witaminy E i D. Witamina E jest naturalny przeciwutleniacz, zapobiegając tworzeniu się nowotworów w jądrach. Witamina D wspomaga wchłanianie wapnia i wzmacnia tkankę kostną. Dodatkowo substancja ta neutralizuje działanie estrogenów. Ponadto nasiona i orzechy są bardzo pożywnymi pokarmami, które pomagają przywrócić niski poziom energii i złagodzić zmęczenie. Aby zjeść, musisz wybrać następujące produkty:

• sosna i orzechy włoskie;
• orzech laskowy;
• pistacje;
• arachid;
• migdałowy;
• pestki słonecznika i dyni.

Minimalne stresujące sytuacje

Doświadczenie współczesnego człowieka ciągły stres, które jest spowodowane różnymi sytuacjami życiowymi. Na przykład prowadzenie samochodu jest z pewnością przyjemne. Jednak sytuacja na drogach i zachowanie wielu kierowców pozostawiają wiele do życzenia.

W rezultacie każdej podróży towarzyszy stres. Po dotarciu do domu mężczyzna może stwierdzić, że spadł mu testosteron, opierając się na własnej drażliwości. A takich sytuacji jest bardzo dużo.

Tymczasem długotrwały stres prowadzi do produkcji hormonu stresu, który blokuje działanie testosteronu. Pomaga podnieść poziom testosteronu ćwiczenia oddechowe i zajęcia jogi.

Najlepszymi uzdrowicielami są słońce, powietrze i woda

Światło słoneczne sprzyja tworzeniu się w organizmie witaminy D, która jak wspomniano powyżej pomaga wchłaniać wapń oraz produkcji hormonu radości, który pomaga pozbyć się skutków stresu.

Spacer na świeżym powietrzu w promieniach słońca, kąpiel w morzu, rzece czy basenie sprawia przyjemność i uspokaja układ nerwowy, co najbardziej pozytywnie wpływa na zdrowie mężczyzny.

Kiedy cukier dostaje się do organizmu, trzustka zaczyna działać, wydzielając. A jeśli do organizmu dostanie się duża ilość cukru, trzustka doświadcza ogromnego stresu. Ale to nie jest najgorsze.

Niektórzy eksperci uważają, że insulina wpływająca na poziom cukru pomaga obniżyć poziom testosteronu. Jednocześnie poziom cukru we krwi podnosi nie tylko sam cukier, ale także wszystkie produkty węglowodanowe, w tym makarony, fast foody, mąkę i wyroby cukiernicze.

Nawet jeśli założenia ekspertów okażą się błędne, zastosowanie duża ilość Węglowodany wyrządzają więcej szkody niż pożytku, ponieważ tworzy się tłuszcz, który zwiększa masę ciała. A tłuszcz, jak wiadomo, przyczynia się do przemiany męskiego hormonu płciowego w żeński.

Być może samo słowo „post” może zniechęcać. większość mężczyźni. Jednak w tym przypadku mówimy o poście przerywanym, który polega na okresowym powstrzymywaniu się od jedzenia i napojów innych niż woda.

Czas trwania takiej abstynencji może wynosić od 16 godzin do 2-3 dni. W tym czasie organizm oczyszcza się i odmładza. A w ciągu 2-3 miesięcy regularnego przerywanego postu stan poprawia się, ponieważ w tym czasie równowaga hormonów w organizmie mężczyzny zostaje całkowicie przywrócona, a poziom testosteronu wzrasta 2-3 razy, co odpowiada zdrowemu młodemu ciału.

Siedzący tryb życia z czasem zamienia człowieka w tylko jego podobieństwo, sprawiając, że jego ciało staje się zwiotczałe. Tymczasem mężczyzna zawsze symbolizował siłę i wytrzymałość. Dlatego jak najbardziej w skuteczny sposób Jednym ze sposobów na zwiększenie ilości hormonu płciowego jest regularne wykonywanie ćwiczeń mających na celu produkcję testosteronu.

Największy efekt można uzyskać dzięki ćwiczeniom siłowym, podczas których rozwijają się duże mięśnie pleców, nóg i ramion. Trening powinien być intensywny, ale krótki. Ich czas trwania nie powinien przekraczać 1 godziny, w przeciwnym razie organizm odczuje stres, który nie poprawia stanu, ale go pogarsza. A stres z kolei prowadzi do produkcji kortyzolu, antagonisty testosteronu, który jest bardzo szkodliwy dla potencji.

Regularny seks

Testosteron i potencja to nierozłączni towarzysze. I choć sam stosunek płciowy nie wpływa na produkcję testosteronu, udowodniono, że już po sześciu dniach abstynencji ilość tego hormonu może znacząco spaść. Z tego możemy wywnioskować, że seks pozwala na utrzymanie prawidłowego poziomu androgenów.

Ale niektórzy mężczyźni mogą stanąć przed innym pytaniem, jak zwiększyć męskie libido w przypadku jego braku. Możesz spróbować brać to biologicznie aktywne dodatki aby zwiększyć poziom testosteronu. Absolutnie nie nadają się do hormonalnej terapii zastępczej, ale mogą poprawić napięcie naczyń, zwiększyć przepływ krwi w narządach miednicy i zwiększyć popęd seksualny, zmuszając organizm do produkcji własnego testosteronu.

⚕️Melikhova Olga Aleksandrovna – endokrynolog, 2 lata doświadczenia.

Zajmuje się profilaktyką, diagnostyką i leczeniem chorób narządów układ hormonalny: tarczyca, trzustka, nadnercza, przysadka mózgowa, gonady, przytarczyce, grasica itp.

Spadek poziomu testosteronu w organizmie mężczyzny nazywany jest w medycynie hipogonadyzmem i może mieć różne przyczyny. Ale w każdym razie towarzyszą temu dość poważne konsekwencje. Nie na wszystko można mieć wpływ, bo np. rozwój „andropauzy” z wiekiem jest nieunikniony, a niektórych dysfunkcji seksualnych nie da się tak łatwo znormalizować.

Ale wciąż istnieją sposoby, aby częściowo temu zapobiec lub normalizować i zmusić organizm do produkcji testosteronu w większych ilościach. Niektóre z nich są nawet w stanie szybko zwiększyć poziom testosteronu bez użycia środków chemicznych. A stosowanie zastrzyków testosteronu należy stosować tylko w skrajne przypadki, gdyż może mu towarzyszyć szereg poważnych skutków ubocznych (zwłaszcza przyjmowany w nadmiernych ilościach, jak to czynią niektórzy sportowcy).

1. Jedz więcej cynku

Cynk jest bardzo ważny dla produkcji naturalnego testosteronu, ponieważ zapobiega jego przemianie w (żeński hormon) poprzez zmniejszenie aktywności aromatazy (enzymu nadnerczowego przekształcającego testosteron w estrogen).

Cynk sprzyja również zdrowej produkcji nasienia i większej liczbie plemników. Jego niski poziom może powodować niski poziom testosteron. Ale nie odwrotnie, tj. jego nadmiar nie będzie miał takiego samego skutku jak uzupełnienie niedoboru.

Pokarmy bogate w cynk obejmują ostrygi (podobno naturalny afrodyzjak), wątrobę, owoce morza, drób, orzechy, nasiona. Można je również kupić specjalny lek aby zwiększyć ten mikroelement w organizmie w aptece. Dzienne spożycie cynku wynosi 50-100 mg.

2. Jedz więcej zdrowych tłuszczów

Badania wykazały, że mężczyźni, którzy jedli pokarmy bogate w zdrowe tłuszcze, takie jak tłuszcze jednonienasycone i kwasy tłuszczowe omega-3, mieli najwięcej wysoki poziom testosteron.

Dlatego warto włączyć do swojej diety zdrowsze tłuszcze. Można to osiągnąć jedząc więcej orzechów, nasion, tłuste ryby(łosoś, tuńczyk itp.), awokado, oliwki, oleje roślinne i naturalne masło orzechowe. Są to wszystkie ważne pokarmy, które w naturalny sposób zwiększają poziom testosteronu w organizmie mężczyzny.

Spożywanie pokarmów o bardzo niskiej zawartości tłuszczu może faktycznie prowadzić do obniżony poziom testosteron, ponieważ organizm potrzebuje zdrowych tłuszczów, aby go wyprodukować.

ALE! Nie oznacza to, że aby zwiększyć ilość męskich hormonów we krwi, należy spożywać wyłącznie pokarmy wysokotłuszczowe. Musisz tylko upewnić się, że co najmniej 20-30% całkowitej dziennej dawki kalorii pochodzi z zdrowe tłuszcze.

3. Usuń nadmiar tłuszczu (schudnij)

Im większa masz nadwagę, tym wyższy procent tkanki tłuszczowej i wyższy poziom estrogenu, ponieważ tłuszcz zawiera enzym aromatazę, który przekształca „męski” testosteron w „żeński” estrogen. A to prowadzi do spadku poziomu testosteronu.

Ale nie powinieneś uciekać się do drastycznych diet ani ograniczać zbyt dużej ilości kalorii z pożywienia, próbując schudnąć. Ponieważ organizm w stanie głodu lub trybu przetrwania, do którego doprowadzą takie działania, przestanie wytwarzać testosteron. Dlatego chcąc schudnąć i zwiększyć poziom testosteronu, trzeba tracić tłuszcz w przedziale 0,4 – 1,5 kg tygodniowo. Głównie dzięki treningowi fizycznemu i odpowiedniej diecie.

4. Pozbądź się nadmiaru estrogenu

Co czyni mężczyznę grubszym i słabszym, umożliwi organizmowi produkcję większej ilości testosteronu.

Należy jeść więcej surowych warzyw kapustnych, takich jak brokuły, kapusta, kalafior. Warzywa kapustne zawierają substancję zwaną diindolilometanem (lub DIM), która pomaga organizmowi pozbyć się nadmiaru estrogenu. Zakup diindolilometanu na dodatkowe poziomy nie jest łatwy. Warto jednak pamiętać, że inne rodzaje warzyw kapustnych, takie jak brukselka, bok choy, rzodkiewka, rzepa i warzywa mogą również służyć jako źródło dodatkowego DIM, który pomoże pozbyć się nadmiaru estrogenu. W rezultacie są to wszystko również produkty zwiększające poziom testosteronu.

Musisz także włączyć do swojej diety więcej błonnika, który pomoże w naturalny sposób oczyścić organizm i usunąć toksyny powodujące nadmiar estrogenu. Najbardziej odpowiednimi do tego owocami są warzywa, orzechy i fasola, ponieważ są bogate w błonnik.

Możesz także jeść produkty zawierające resweratrol. Są to przede wszystkim skórki i nasiona czerwonych odmian winogron oraz czerwone wino. Oprócz winogron i czerwonego wina resweratrol znajduje się także w orzeszkach ziemnych, ziarnach kakaowych, jagodach i niektórych innych produktach spożywczych, a także w korze sosny. Resweratrol pomoże wątrobie usunąć nadmiar estrogenu.

5. Staraj się unikać ksenoestrogenów

Ksenoestrogeny to syntetyczne substancje, które działają podobnie do naturalnego estrogenu. Można je znaleźć w produktach sztucznych, takich jak pestycydy, sztuczne hormony wzrostu i sterydy, odświeżacze powietrza i plastikowe pojemniki. Te ksenoestrogeny zwiększają poziom żeńskiego hormonu estrogenu, jednocześnie zmniejszając poziom męskiego hormonu.

Dlatego, aby zwiększyć poziom testosteronu, należy:

• jedz więcej organicznych owoców i warzyw bez pestycydów. A jeśli już musisz kupować owoce i warzywa w zwykłym sklepie spożywczym, to warto je dobrze umyć, co zmniejszy ryzyko przedostania się ksenoestrogenów do organizmu.
• Musisz jeść więcej mięsa pochodzącego z hodowli naturalnej, zamiast wołowiny, kurczaka, wieprzowiny, a nawet mleka od zwierząt hodowanych przy użyciu sztucznych hormonów wzrostu i sterydów.
• używaj szklanych produktów do przechowywania żywności i wody zamiast plastiku i polietylenu, które uwalniają ksenoestrogeny. Dostają się do wody i żywności, zwłaszcza po podgrzaniu. Nawet niektóre konserwy z plastikowymi pokrywkami zawierają ksenoestrogeny.
• Nie używaj żadnych perfum, wód kolońskich ani odświeżaczy powietrza zawierających parabeny jako jeden ze składników. Parabeny to ksenoestrogeny.

Zazwyczaj ksenoestrogeny mogą gromadzić się w tłuszczach ustrojowych. Dlatego najlepszą obroną przed ksenoestrogenami jest utrata zbędnych kilogramów (patrz punkt 3).

6. Śpij co najmniej 6-8 godzin każdej nocy

Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Chicago wykazało, że mężczyźni, którzy śpią mało, mają znacznie niższy poziom testosteronu niż ci, którzy śpią 6-8 godzin. Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Karoliny Północnej poziom tego hormonu może spaść nawet o 40%, gdy mężczyzna śpi krócej niż zwykle.

Poziom testosteronu jest o 30% wyższy rano niż wieczorem, dlatego mężczyźni są bardziej pobudzeni seksualnie rano.

Utrata porannej erekcji lub utrata popędu seksualnego o poranku może być oznaką spadku poziomu testosteronu, dlatego należy normalizować sen do 6-8 godzin każdej nocy. Podczas snu organizm wytwarza największą ilość testosteronu i jak śpij lepiej, tym więcej tego hormonu wytworzy organizm.

7. Bądź mniej zestresowany

Kiedy organizm uwalnia hormon kortyzol, który zatrzymuje produkcję testosteronu. Badania prowadzone przez endokrynologa Population Council Matthew Hardy'ego wykazały, że „hormon stresu” (kortyzol) hamuje enzymy odpowiedzialne za utrzymanie przydatne substancje komórki w jądrach wytwarzające testosteron.
Kortyzol prowadzi również do nadmiernego przyrostu tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. I jak wspomniano wcześniej (punkt 3) - im większa nadwaga, tym więcej estrogenu i mniej testosteronu.
Musisz przestać martwić się drobnymi rzeczami, unikać wyczerpania fizycznego, zachować spokój i myśleć bardziej pozytywnie, aby zmniejszyć poziom stresu.

Niedawne badanie wykazało, że po przegranej drużynie fani przegrywającej drużyny mieli o 50% niższą produkcję testosteronu. A wśród fanów zwycięskiej drużyny liczba ta wzrosła do 100% i więcej.

8. 1000-1500 mg witaminy C dziennie

Jeśli trudno jest uniknąć stresu, należy przynajmniej zadbać o to, aby organizm otrzymywał 1000-1500 mg witaminy C dziennie. Pomaga obniżyć poziom kortyzolu, co pozwala na produkcję większej ilości testosteronu. Podobnie jak cynk, witamina C redukuje enzym aromatazę, który przekształca hormony męskie w hormony żeńskie.

Dowiedz się więcej o korzyściach i szkodach tej witaminy. A także jaka jest różnica między witaminą C a kwasem askorbinowym.

9. Treningi

Możesz zmusić swoje ciało do produkcji dużej ilości testosteronu, wykonując złożone ćwiczenia, które trenują kilka duże grupy mięśnie. Przysiady, wyciskanie na ławce, martwy ciąg, podciąganie, dipy, wyciskanie nad głowę. Chociaż nie jest tak mocny, przydatne są również ćwiczenia izolowane, takie jak triceps, biceps, klatka piersiowa itp.

Jeśli jednak próbujesz zwiększyć poziom testosteronu podczas budowania mięśni, powinieneś wiedzieć, że według szwedzkich badań, aby uzyskać największy wzrost poziomu testosteronu podczas treningu, powinieneś używać ciężarów, które będą na tyle ciężkie, abyś mógł wykonać 3 -5 powtórzeń w serii. Nie powinieneś także trenować dłużej niż półtorej godziny (liczba jest przybliżona, wiele zależy od intensywności), ponieważ po tym rozpoczyna się produkcja wspomnianego hormonu stresu. Bardzo ważne jest, aby zapewnić sobie odpowiednią ilość odpoczynku, aby nie powodować nadmiernej produkcji kortyzolu. Dlatego podczas forsownych treningów sen powinien trwać co najmniej 8 godzin, aby organizm mógł się zregenerować i wyprodukować więcej testosteronu po treningu.

10. Staraj się uzyskać maksymalną stymulację seksualną

W przypadku braku wystarczającego podniecenia seksualnego lub przyjemności seksualnej ostatnio, zwłaszcza po 40. roku życia, możliwe jest radykalne podniesienie poziomu testosteronu, korygując tę ​​sytuację.
Musisz zacząć robić prawie wszystko, co może przynieść przyjemność seksualną. Badania niemieckich naukowców wykazały, że już sama erekcja powoduje znaczny wzrost poziomu krążącego testosteronu. Dla zabawy przyjrzyjmy się bliżej, jak te 3 badania dowodzą, jak bardzo może wzrosnąć poziom testosteronu po podnieceniu seksualnym...

W badaniu przeprowadzonym przez Ludwiga Boltzmanna w Instytucie Etologii Miejskiej w Wiedniu 10 mężczyzn obejrzało 15-minutowy film pornograficzny i poziom testosteronu wzrósł u nich o 100 procent, czyli 2 razy.
Inne badanie opublikowane przez Psychoneuroendocrinology: Po obejrzeniu podniecających filmów przez 9 mężczyzn poziom testosteronu wzrósł w ciągu 10 minut od podniecenia seksualnego.

Brak podniecenia seksualnego lub jego rzadkie występowanie może powodować obniżenie poziomu męskiego hormonu. Dlatego jeśli jest to trudne do zdobycia podniecenie seksualne, możesz zastosować wszystkie pozostałe 13 sposobów opisanych na tej stronie, aby zwiększyć poziom testosteronu, co zwiększy Twoje libido.

11. Zadbaj o odpowiednią podaż witamin A, B i E

Witaminy A, B i E (wraz z witaminą C i cynkiem) odgrywają kluczową rolę w produkcji testosteronu. Brak tych witamin prowadzi do spadku testosteronu. Jeśli jednak jesz dużo owoców i warzyw, chudego mięsa i orzechów, nie powinieneś zbytnio martwić się o dodatkowe źródła, zarówno te naturalne, jak i multiwitaminy z apteki. Przecież ich brak nie jest zjawiskiem aż tak częstym.

12. Nie przegrzewaj jąder

Aby zapewnić prawidłową produkcję testosteronu, jądra mężczyzny muszą być o 2 stopnie chłodniejsze niż temperatura całego ciała. W tym celu, ściśle mówiąc, nie znajdują się w żołądku.

Dlatego nie należy nosić obcisłej bielizny, obcisłych spodni, brać długich, gorących kąpieli ani wykonywać innych czynności, które mogą podnieść temperaturę w jądrach. Wszystko to może blokować produkcję męskich hormonów, dlatego najlepiej nosić luźne ubrania, takie jak majtki lub bokserki, aby zapobiec przegrzaniu jąder.
Ponadto obecność nadmiaru tłuszczu w organizmie prowadzi również do przegrzania jąder, dlatego punkt 3 jest ponownie istotny.

13. Nie pij alkoholu, nie jedz grejpfrutów i soi

Nawet niewielka ilość alkoholu stwarza trudności dla wątroby – zaczyna ona działać wolniej. Jednocześnie wzrasta produkcja estrogenów i maleje produkcja testosteronu, co może doprowadzić mężczyznę do zniewieściałości – zmniejszy się ilość owłosienia na twarzy i łonie, urosną piersi (niestety nie przez mięśnie), staną się bardziej emocjonalne i prowadzą do impotencji. Dotyczy to szczególnie piwa - bardzo szkodliwy napój.

Alkohol zmniejsza poziom cynku w organizmie (patrz punkt 1). Podobnie jak alkohol, grejpfruty mogą spowalniać pracę wątroby, zwiększając w ten sposób ilość estrogenu.

Amerykańscy naukowcy zidentyfikowali bezpośredni związek pomiędzy spożyciem soi a zaburzenia równowagi hormonalnej. Ale wkrótce chińscy naukowcy przeprowadzili podobne badania, których wyniki zaobserwowano zaburzenia hormonalne dopiero przy długotrwałym zastępowaniu soi innymi produktami. Ale w każdym razie soja jest rekordzistką pod względem zawartości estrogenów, obecnie jest absolutnie w całości modyfikowana genetycznie i należy unikać produktów opartych na jej białkach.

14. Zwiększ poziom testosteronu nawet o 40% dzięki kwasowi D-asparaginowemu

Kwas D-asparaginowy pomoże bardzo szybko zwiększyć poziom testosteronu, choć nie w całkowicie naturalny sposób. Kwas D-asparaginowy to aminokwas wytwarzany przez przysadkę mózgową i jądra, który szybko zwiększa produkcję testosteronu.

Ta substancja zwiększa również produkcję plemników. W czasopiśmie Journal of Endocrinology and Reproductive Biology stwierdzono, że u osób przyjmujących 3 gramy kwasu D-asparaginowego każdego ranka poziom testosteronu wzrósł o 40%. Ale prawidłowe jest przyjmowanie go nie rano, ale podzielenie tych 2-3 g na 2-3 dawki. Stosowany jest głównie przez sportowców, którzy również uprawiają różne sporty, ale najczęściej przez kulturystów.

Jego cena nie jest zbyt wysoka, można go zamówić online lub kupić w sklepie z odżywkami sportowymi. Jest częścią bardzo obszernej listy suplementów kulturystycznych. Ważne jednak, żeby nie była to forma L tego aminokwasu, którą często spotyka się w odżywianie sportowe, czyli D. Kwas L-asparaginowy może zostać przekształcony w formę D w organizmie, ale sam nie prowadzi do produkcji testosteronu.

Chociaż jest to najszybszy, stosunkowo naturalny sposób na podniesienie testosteronu, główną wadą jest to, że kwas podczas jego przyjmowania zwiększa poziom testosteronu w organizmie. O tym zresztą milczy się w opisie preparatów zawierających kwas D-asparaginowy. Jeśli nie przekraczasz normy, to nie skutki uboczne jego odbiór nie towarzyszy, ale kosztuje, a także jest częściowo oszukiwaniem samego siebie.

15. Ekstrakt z Tribulus terrestris

Niesamowita roślina są Tribulus terrestris. Od czasów starożytnych ta roślina ziołowa była używana od tysięcy lat, zwłaszcza wśród ludów wschodnich, do zwalczania impotencji i innych objawów, a także do zwiększania libido. Jak się okazało, było to konsekwencją zwiększonej produkcji testosteronu w organizmie. Bułgarscy naukowcy odkryli zdolność tej rośliny do zwiększania poziomu testosteronu już w latach 80-tych ubiegłego wieku. Jednak Tribulus zyskał popularność nie tak dawno temu, dzięki odkryciu jego dodatkowych właściwości zwiększających siłę i wytrzymałość, jak donosi jedno z europejskich środowisk medycznych. Główną zaletą zwiększania poziomu testosteronu w ich stosowaniu jest to, że nie zwiększają one produkcji testosteronu od razu w trakcie stosowania, lecz ją normalizują. Oznacza to, że nawet po zakończeniu kuracji Tribulus terrestris poziom męskiego hormonu będzie wyższy, czego nie można powiedzieć o kwasie D-asparaginowym.

Odwar lub nalewka z tego zioła przyda się nie tylko mężczyznom, ale także kobietom, poprawiając proces owulacji. Jednak wywar i nalewka nie będą tak skuteczne jak ekstrakt roślinny. Niestety łatwo o podróbkę. Trudno będzie to rozpoznać, ale można zacząć się domyślać, gdy nawet po długim okresie stosowania praktycznie nie ma efektu.

Można kupić suszone ziele Tribulus terrestris i zaparzyć z niego herbatę lub zrobić nalewkę. Czasami pojawiają się recenzje ze skargami na problemy jelitowe i brak efektu, ale będzie to najbardziej naturalny sposób.

Ale najbardziej popularny jest bułgarski lek w postaci tabletek, który jest ekstraktem z Tribulus terrestris - „Tribestan”. Jedno jego opakowanie kosztuje już od 30 dolarów (w chwili pisania tego tekstu), a na kurs potrzeba ich kilka. Używając Tribestanu do kulturystyki, zazwyczaj spożywa się go partiami. Istnieje wiele analogów w postaci tabletek, ich cena jest zwykle niższa, ale niewiele. Wszystko to można kupić przez Internet, jednak w aptekach trudno będzie znaleźć nawet najpopularniejszy „Trebestonin”. Zamówiłem jedno opakowanie online na próbę. Drogie i nie zauważyłem żadnych zmian, może dlatego, że kurs składa się z kilku pakietów.

Istnieją płynne koncentraty. Jednym z przykładów może być Tribestonin. Ten ekstrakt płynny Tribulus terrestris jest niedrogi. Jedno opakowanie wystarcza na stosunkowo długo, gdyż dawka wynosi 7 kropli. Recenzje na temat Trebistonin w Internecie są prawie wszystkie pozytywne, ale jest bardzo jasne, że są pisane przez samych sprzedawców. Sam tego próbowałem i mogę powiedzieć, że naprawdę daje pozytywne efekty. Wydawało się nawet, że mięśnie były w lepszym napięciu. Chociaż nie wykluczam, że to wszystko była autohipnoza.

Medycyna XXI wieku jest zaniepokojona tym problemem brak równowagi hormonalnej i coraz częściej przedstawia zalecenia dotyczące zwiększania poziomu testosteronu u mężczyzn. Ten hormon ma fundamentalne znaczenie w męskim organizmie, jednak często jej poziom jest znacznie niższy niż normalnie.

Brak testosteronu negatywnie wpływa na zewnętrzne cechy płciowe, nadmiernie uspokaja temperament i zmniejsza szansę na poczęcie dzieci. Znaczenie substancji jest trudne do przecenienia, dlatego starają się zwiększać jej wskaźnik na różne sposoby.

Jak działa testosteron?

Testosteron jest sterydem pochodzącym z cholesterolu. Sam w sobie jest praktycznie nieaktywny. Robocza postać dihydrotestosteronu powstaje w połączeniu z białkowym enzymem 5alfa reduktazą. W tej postaci substancja uczestniczy w tworzeniu układów i narządów człowieka na każdym etapie życia, począwszy od wewnątrzmacicznego.

Ten hormon jest główny materiał budowlany gonady, bierze udział w spermatogenezie, wytwarza popęd seksualny za pomocą instynktu rozrodczego. Bez niego nie da się regulować masy mięśniowej i tłuszczowej, chronić przed chorobami naczyń krwionośnych, serca i układu mięśniowo-szkieletowego. Testosteron odpowiada za nastrój, prawidłową pracę mózgu, zwiększa stopień zapamiętywania informacji, przyspiesza procesy uczenia się i pobudza myślenie.

Norma laboratoryjna dla kobiet wynosi 0,24–2,75 nanomola/litr. Mężczyźni potrzebują znacznie więcej tych hormonów – 11-33 nanomoli/litr. Poziom ustala się już w 4. tygodniu rozwoju płodu w czasie ciąży. To w tym okresie określa się płeć nienarodzonego dziecka, następuje tworzenie się prostaty i pęcherzyków nasiennych u mężczyzny.

W okresie dojrzewania wzrasta poziom testosteronu. U chłopców następuje wzrost szkieletu w klatce piersiowej, ramionach, szczęce, czole i pojawia się jabłko Adama. Potem gęstnieją struny głosowe, powodując, że głos staje się bardziej szorstki. Wzrasta owłosienie na twarzy, klatce piersiowej, brzuchu, nogach, pod pachami i w okolicy łonowej. Narządy płciowe puchną w ramach przygotowań do prokreacji.

U dojrzałych mężczyzn steryd odpowiada za odporność na nadmierne pobudzenie nerwowe. Jego produkcja zmniejsza uczucie niepokoju, neutralizuje, sprzyja pogodzie i umiarkowanej agresywności w działaniu.

W wieku 35 lat synteza białek z testosteronem zwalnia. W związku z tym zaczynają spadać funkcje fizyczne i seksualne, pojawiają się zauważalne problemy zdrowotne: zaburzona jest potencja i rytm serca, wzrasta drażliwość, pojawia się osteoporoza, osłabiają się naczynia krwionośne i wzrasta ryzyko choroby Alzheimera. Jeśli produkcja jest zakłócona, trudności te zaczynają się znacznie wcześniej.

Przyczyny niskiego poziomu testosteronu u mężczyzn

Za istotne uważa się spadek poziomu tego hormonu we krwi powyżej 11 nmol/l. To odchylenie nazywa się hipogonadyzmem. Postać pierwotna rozwija się w wyniku uszkodzenia jąder, postać wtórna - w wyniku nieprawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i hormonalnego (podwzgórze-przysadka mózgowa).

Prowokatorami krytycznego spadku poziomu testosteronu są:

• Otyłość.
• Fizyczne obrażenia narządów płciowych.
• Niewydolność nerek i nadnerczy.
• Przewlekłe zapalenie prostaty.
• Niektóre leki. Glukokortykoidy. Anaboliki. Długotrwałe użytkowanie leki zawierające siarczan magnezu, cytostatyki, tetracykliny, spironprolakton i inne substancje zmniejszające syntezę steroidów z tkankami.
• Jedzenie złej jakości. Niedobór białka. Długotrwały post. Nadmierna pasja do kawy, soli, cukru, tłuszczów.
• Złe nawyki. Długotrwałe palenie. Alkoholizm. Uzależnienie.
• Nieregularny sen.
• Zmniejszona aktywność fizyczna.
• Ciągły stres.
• Wiek powyżej 35-40 lat.

Dieta zwiększająca poziom testosteronu

Kilka zasad dotyczy odżywiania:

• Jedz z umiarem. Nie głoduj. Nie przejadaj się. Ogranicz szkodliwe cukry, tłuszcze, fast foody, alkohol (zwłaszcza słód, który zwiększa żeński hormon estrogen) i kofeinę. Kontroluj ilość mąki.
• Wybierz naturalne białko. Zwróć uwagę na jakość mięsa, pochodzenie suplementy sportowe(jeśli jest to akceptowane), nie nadużywaj soi.
• Zamień niezdrowe tłuszcze na zdrowe. Zawiera nasiona, orzechy, naturalne oleje, sery, owoce morza, rośliny strączkowe, produkty mleczne.
• Jedz produkty zawierające cynk. Obejmuje to brokuły, warzywa liściaste, nasiona sezamu, kalafior, mięso, jajka.
• Pij wystarczającą ilość czystej wody. Średnio - 2 litry dziennie. Soki, herbaty, kawa, słodkie napoje nie należą do tej kategorii.

Środki ludowe zwiększające poziom testosteronu

Łagodnymi sposobami na zwiększenie poziomu testosteronu są zioła, przyprawy i naturalne suplementy. Tradycyjna medycyna zaleca regularne dodawanie imbiru do posiłków. Obie przyprawy redukują estrogeny i zwiększają produkcję plemników.

Dzienne spożycie mleczka pszczelego (15-30 g dziennie), dziurawca zwyczajnego (15 g dziennie), korzenia Eleutherococcus (5-10 g dziennie), Tribulus terrestris (10 g dziennie) poprawia nastrój i działa korzystnie wpływ na potencję. Możesz ćwiczyć stosowanie herbat ziołowych, nalewek, granulek w celach profilaktycznych i leczniczych w kursach trwających 2-3 miesiące co sześć miesięcy. Ważne jest, aby robić przerwy, aby naturalna synteza testosteronu w organizmie nie ustała.

Wideo

Krótkie podsumowanie

Testosteron pomaga mężczyźnie być mężczyzną, prowadzić jasne życie pełne życie. Aby utrzymać normalny poziom hormon, dzięki któremu musisz dbać o swoje zdrowie różne strony. Minimalizując czynniki wywołujące niedobory, znając metody zwiększające w naturalny sposób steryd, można wyleczyć i zapobiec wielu problemom zdrowotnym. Lepiej wybrać wzmacniający środek chemiczny u specjalisty po analizie.