Menu per una donna incinta. Alimentazione in gravidanza: colazioni deliziose e salutari

Ciao, care donne! Quasi tutte prima o poi diventiamo mamme. Ma lo precedono lunghi mesi aspettando le briciole, facendo la fila clinica prenatale, infinite prove, esami e... sogni di un bambino sano.

Ma sapevi che la maggior parte, se non tutti, sono destinati a realizzarsi? E ti serve ben poco per questo - immagine sana vita, buon umore e una corretta alimentazione per le donne incinte. Il 1o trimestre, il cui menu è discusso in questo articolo, è considerato uno dei più importanti. Semplicemente perché è durante questo periodo che si formano tutti gli organi e i sistemi del feto e il feto stesso si sviluppa gradualmente.

E dentro scenario migliore, per così dire, mancanza sostanze utili ora in futuro potrebbe trasformarsi in una patologia per lui e, nel peggiore dei casi, diventare fatale.

Non è necessario cambiare radicalmente la dieta nei primi mesi di gravidanza! È molto più intelligente semplicemente aggiustarlo.

Aiuterà con questo non complicato regole generali Alimentazione elettrica:

• Dovrebbe essere il menu di una donna incinta il più diversificato possibile e contengono proteine, grassi e carboidrati quantità richieste. Naturalmente, per determinare queste quantità in ciascuno caso speciale Solo uno specialista della nutrizione può farlo. Se hai la possibilità di contattarlo, bene, altrimenti non arrabbiarti. Inoltre, se prima della gravidanza non ci fossero problemi sovrappeso. Dopotutto, ciò significa che la dieta è corretta e non necessita di modifiche. Se così fosse, bisognerebbe riconsiderarlo, riducendo la quantità di grassi e carboidrati (dolci) consumati. Non dovresti mangiare più del solito e mangiare per due nel primo trimestre.

A proposito, se non vuoi contare da solo proteine, grassi e carboidrati, puoi semplicemente ordine cibo salutare a casa! Faranno i conti per te e ti porteranno cibo per l'intera giornata dal più sano e prodotti naturali. Molto comodamente! Visualizza menu e prezzi di esempio possibile sul sito web.

• All'inizio è consigliabile aumentare le porzioni di frutta e verdura che mangi. Quest'ultimo può essere riempito con olio. In questa forma, non solo vengono assorbiti più velocemente, ma migliorano anche la digestione.
• Importante prenditi cura della tua dieta. Si consiglia di sostituire tre pasti durante questo periodo con 5-6. La cosa principale è che le porzioni sono piccole.
• Non dobbiamo dimenticare di bere. La futura mamma ha bisogno di 2 litri di liquidi al giorno. Inoltre, può essere non solo acqua, ma anche succhi di frutta, composte, latte o cacao.
• L'ultimo fattore è il modo in cui viene preparato il cibo. Durante la gravidanza meglio rifiutare cibi fritti a favore del bollito, al forno o al vapore.

2. Cosa dovrebbe essere nella dieta

Nutrizione appropriata futura mamma può ridurre il rischio di sviluppo patologie congenite feto Ecco perché è necessario pensarlo con particolare attenzione.

Di cosa ha bisogno una donna incinta?

Nelle vitamine, perché svolgono un ruolo vitale. Giudica tu stesso:

1. Vitamina B9 o acido folico. I medici lo prescrivono fin dai primi giorni. Sai perché? È responsabile del corretto sviluppo sistema nervoso e protegge il feto da anencefalia, idrocefalo, ragadi spinali e altri malattie pericolose. Si trova nella frutta secca, nei legumi, nelle mele, negli agrumi, nei funghi e nelle verdure.
2. Vitamina E. È anche ben noto a molti perché previene l'aborto spontaneo. Lo puoi trovare negli oli vegetali, nelle uova, nella frutta secca, nel fegato e nelle erbe aromatiche oppure... in farmacia.
3. Vitamina C. Non solo aumenta l'immunità della futura mamma durante la gravidanza, ma rafforza anche le pareti dei vasi sanguigni e della placenta e favorisce anche l'assorbimento del ferro, da cui, tra l'altro, dipende il livello di emoglobina. Ma tieni presente che troppa vitamina C può essere dannosa, perché... La vitamina C stimola il sistema immunitario, il che è indesiderabile nel 1° trimestre.
4. Vitamina D Vuoi preservare la salute e la bellezza dei tuoi denti? Non dimenticare il pesce, i frutti di mare, i tuorli d'uovo e il burro che lo contengono. Questa vitamina consente al futuro bambino non solo di formare un forte sistema scheletrico, ma anche per prevenire lo sviluppo di reazioni allergiche.
5. Vitamina B12. Le donne che soffrono di anemia ne hanno bisogno. Si trova nel pesce, nelle uova, nella carne e nel latte.
6. Vitamina A. Colpisce la condizione della placenta e si trova nelle uova, nei latticini, nelle verdure verdi e gialle.

Oltre a loro, una donna incinta ha bisogno di zinco, ferro, selenio, miele, cobalto e altri oligoelementi da cui dipende lo sviluppo del feto. Come non confondersi in tutta questa diversità e arricchire il proprio organismo con tutte le sostanze utili?

Assicurati solo che nella tua dieta ci sia spazio per tutti i gruppi alimentari, vale a dire:

• frutta e verdura;
• cereali e cereali;
• carne e pesce;
• latticini.

3. Cosa non dovrebbe fare una donna incinta nel primo trimestre

• Fast food e prodotti semilavorati.
• Patatine fritte, cracker e piatti eccessivamente salati e piccanti: violano processi metabolici nel corpo, causando gonfiore.
• Caffè e bevande contenenti caffeina. Aumentano la pressione sanguigna, che può provocare un aborto spontaneo. Nel frattempo, i medici consentono ancora agli amanti del caffè 1 tazza di caffè al giorno.
• Cibo in scatola, bevande gassate.
• Alcol.

4. Menù alimentare approssimativo per una settimana nel primo trimestre

Ora diamo un'occhiata menù di esempio per una settimana, che fornirà alla mamma e al bambino tutti i nutrienti necessari: