Bebekler için yatmadan önce akşam ritüelleri.

Svetlana Bernard’ın “100” kitabının on ikinci bölümü basit yollarÇocuğu yatağına yatır."

Bebeğinizin uykuya dalmasını çok daha kolay hale getireceğinizi daha önce söylemiştik. son saat Yatmadan önce sakin, tanıdık, sevgi dolu bir ortamdan geçtim. Bu, günün aktif kısmından sakin kısmına, yeni izlenimlerden tanıdık konfora, gürültü ve açık hava oyunlarından huzur ve sessizliğe geçiş zamanıdır.

Sözde tanıtımı uykuya dalma ritüeli- Her gün belirli bir sırayla tekrarlanan ve bebekte bir tür gelişim gösteren eylemler şartlı refleks- uyku ayarı. Böyle bir ritüelin unsurları, örneğin banyo yapmak, masaj yapmak, kundaklamak, pijama giymek, diş fırçalamak, bir peri masalı okumak, en sevilen ninni, bir bebek veya yumuşak oyuncak bebekle "yatağa gitmek" vb. Olabilir. Ve tabii ki ebeveynlerin hassasiyeti ve bebeğin hayatı boyunca hatırlayacağı annenin en sevdiği sesi!

Muhtemelen bir koku ya da tat, hafızanızda birdenbire çocukluğunuza ait resimleri çağrıştırmış ya da kıyafetlerdeki bir detay size hatırlatmıştır. Belirli kişi. Benzer şekilde, belirli bir akşam ritüeline alışan çocuklar, kısa sürede tanıdık bir melodiyi veya beşikteki en sevdikleri oyuncağı uykuyla ilişkilendirmeye başlayacaklardır. Ve bu dönemde ebeveynlerin yakınlığı ve sevgisi, bebeğin ruhunu arzulandığına ve sevildiğine dair güvenle dolduracak ve bu güvenle bebeğin tek başına uykuya dalması çok daha kolay olacaktır.

Sadece yardımla uykuya dalmaya alışkın olan çocuklar için Çeşitli türler AIDS(şişe, kollarınızda sallama vb.), uykuya dalma ritüeli getirmek bunlardan vazgeçmenize yardımcı olacaktır. Yeni ritüel, eski alışkanlığın yerini alacak ve bebeğin beşiğinde yalnız kalacağı ana geçişi kolaylaştıracak.

Uyku ritüelleri hem bebekler hem de büyük çocuklar için önemlidir, bu nedenle içerikleri yaşa ve ihtiyaçlara göre değiştirilmelidir.

Bir bebeğin yaşamının ilk yılında ritüelin rutin kısmı (yatmaya hazırlık) hâlâ ebeveyn şefkati, nazik sözler ve dokunuşlarla iç içedir. Akşamları bebeğinizi banyo yaparken, kundaklarken veya kıyafetlerini değiştirirken onu sevebilir, ona masaj yapabilir, şarkılar söyleyebilir, geçmişi ve yeni günü anlatabilirsiniz. Bebeğinizin bundan sonra ne olacağını önceden bilmesi için bunu her gün aynı sırayla yapmayı unutmayın. Ancak bu durumda bu eylemler bir ritüel haline gelecek ve çocuğun uyuması için bir sinyal haline gelecektir. Bebeği beşiğe koyarken, ona tanıdık gelecek aynı cümleyi söylemelisiniz, örneğin: "şimdi yeni bir gün için güç kazanmak için uyku zamanı" (veya bebeğe izin verecek başka bir cümle) uyku vaktinin geldiğini bilin). Perdeleri çekmek, ışıkları kapatmak (çocukların gece lambasını açmak) ve şu sözlerle nazik bir öpücük: “İyi geceler oğlum (kızım)! Seni çok seviyorum!" - ritüelin son noktası olacak ve ardından odadan çıkmanız gerekecek. Ve kendinize güvenerek hareket edin, çünkü eylemlerinizde veya sesinizde güvensiz hisseden bebek, kırgın ağlayarak sizi kesinlikle geride tutmaya çalışacaktır. (“Çocuk yatağa yalnız gitmek istemiyorsa (Ferber yöntemi)” bölümünde çocuk ağlarsa ne yapılması gerektiğini konuşacağız).

Bebeğin uykuya dalıp dalmadığını izlemek için bebek telsizi gibi bir teknoloji çok kullanışlıdır. Bunu açarak, kapının altında parmak ucunda durup arkasındaki her hışırtıyı dinlemek yerine, evin içinde sakin bir şekilde hareket edebilirsiniz.

Daha büyük çocuklar için uyku zamanı rutini gerekli minimum seviyeye indirilebilir ancak çocuk odasında anne veya babayla olan rahat kısım biraz uzatılmalıdır. Bu, bebeğin ebeveynlerinin bölünmez ilgisinden keyif aldığı zamandır - yalnızca kendisine ait olan yarım saat. Çocuğunuzu kucağınıza oturtup ona bir kitap okuyabilir veya birlikte resimlere bakıp, üzerlerinde tasvir edilenleri yüksek sesle isimlendirebilirsiniz. Ya da belki bebeğinize şarkı söylersiniz ya da ona güzel bir hikaye anlatırsınız. Birçok kişi içeride olgun yaş annenin masallarını ve ninnilerini hatırla. Veya kaseti sessizce açıp çocuğunuzla birlikte örneğin sallanan sandalyede sallanabilirsiniz. Bebeğiniz en sevdiği oyuncağıyla uykuya dalmaya alışkınsa onu akşam ritüeline dahil edebilirsiniz. Tavşan, ayı veya oyuncak bebeğin çocuğa yatma zamanının geldiğini söylemesine ve bugün onunla yatmasına izin verip vermeyeceğini sormasına izin verin. Bu anlarda hayal gücünüzü serbest bırakın. Ancak tüm eylemlerinizin bebeğiniz için bir alışkanlık haline gelmesi ve size sıkıcı görünse bile her gün tekrarlanması gerektiğini unutmayın. Ancak bu durumda çocuk yatmadan önceki rahat anları uykuya dalmakla ilişkilendirecektir.

Bir akşam ritüeli seçerken zaman dilimini önceden belirlemek ve bebeği bu konuda uyarmak çok önemlidir. Bunu yapmazsanız, çocuk durmak istemeyecek ve tüm gücüyle keyifli aktiviteyi uzatmaya çalışacaktır (“bir hikaye daha anne, lütfen...!”). En kolay yol, hemen çizgiyi çizip bebeğe okuyacağınız konusunda anlaşın, örneğin sadece bir hikaye ya da odadaki saati gösterip bu ok bu sayıya ulaşana kadar okuyacağınızı söyleyin. Sayıları bilmeyen bir çocuğa bile bu açık ve mantıklı gelecektir (göre). en azından, çocuklarım için bu her zaman katı bir tartışma olmuştur). Sınırları belirledikten sonra kararlı kalın ve istisnai durumlarda bile bu sınırları ihlal etmeyin. Bir zayıflık hisseden çocuk, uyku süresini geciktirmek için bundan yararlanmaya çalışacaktır. Anlayacaktır: sadece sızlan ve istediğini elde edecektir. Sabırsızlanacaksınız, bunu hisseden bebek kaprisli olmaya başlayacak ve tüm ritüel artık istenen etkiye sahip olmayacak.

Daha büyük çocuklar için ritüelin son noktası küçükler için olanla aynıdır (perdelerin çekilmesi, ışıkların kapatılması, yumuşak bir öpücük). tür kelimeler geceleyin). Zaman çerçevesini belirlemek için bir saat kullandıysanız, şimdi bunu çocuğunuza göstermenin tam zamanıdır. Örneğin, "Bakın - küçük ok zaten" yedi " sayısına ulaştı" sözleriyle, oyuncaklarla birlikte kitapları kaldırıp bebeği beşiğe koyarsınız.

Bu bölümde verilen ritüelin tüm unsurları yalnızca örnektir. Bunları kullanabilir veya kendinize ait benzersiz olanları oluşturabilirsiniz. Sonuçta çocuğunuzu herkesten daha iyi tanıyorsunuz; neyi sevdiğini, neye ihtiyacı olduğunu, onu neyin sakinleştirdiğini.

Örneğin banyo yapmak çoğu çocuk üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir, ancak banyonun heyecanlandırdığı kişiler de vardır. Ayrıca suyla günlük temas, hassas bebek cildini tahriş edebilir ve en nötr bebek şampuanı, her gün kullanıldığında çocukta alerjik reaksiyona neden olabilir. Güçlü kokulu şampuanlar bazen uyarıcı etkiye sahipken, özel şampuanların sakinleştirici etkisi vardır. uçucu yağlar Alerjisi olmadığı sürece bebeğinizin uyumasına yardımcı olabilir.

Çocuklar yatmadan önce hafif bir masajı severler. Bunu yapmak için şu adrese gitmenize gerek yok: özel kurslar ve belirli teknikleri öğrenin (gerçi bu yararlı olabilir). Bebeğin baştan ayağa kadar tüm vücudunu dikkatli ve şefkatli bir şekilde okşamak onu kesinlikle memnun edecektir. Ebeveyn sezginize güvenin, bebeğin tepkisini gözlemleyin ve en önemlisi tüm hassasiyetinizi ve sevginizi ellerinizin hareketine verin. Ayrıca özel kullanabilirsiniz Masaj yağı. Ancak şampuanda olduğu gibi bebeği heyecanlandırabilecek, alerjiye veya nefes alma sorunlarına neden olabilecek güçlü kokulu ürünlerden kaçının.

Masajın ardından bebeğinize pijamalarını giydirin. Pijama giyme işlemi çoğu çocuk tarafından uyumak için ilk sinyal olarak algılanır.

Bebeğinizin ilk dişi çıktığında diş fırçalamayı da ritüelin bir parçası haline getirmeniz önerilir. Daha sonra bebek tam anlamıyla bu alışkanlıkla büyüyecek ve dişlerini fırçalamak onun için doğal bir mesele haline gelecektir. Diş çıkarma döneminde bebeğinizin diş etleri çok hassas olduğundan ilk dişlerini temizlemek için suya batırılmış pamuklu çubuklar kullanabilirsiniz. Bir sıra diş olduğunda özel küçük bir fırçaya geçebilirsiniz.

Küçük çocuklar yatmadan önceki zamanı sessiz, rahat, loş ışıklı bir ortamda geçirirlerse daha iyi uykuya dalarlar. Sessizce konuşmaya ve şarkı söylemeye çalışın. Peri masalı veya müzik içeren bir kaset de yüksek ses çıkarmamalıdır. Eğer bebek dinlemek zorunda kalırsa, daha az ses çıkaracak ve beşiği fırlatıp döndürecektir.

Müziğin rahatlatıcı olması ve hikayenin nazik olması daha iyidir. Heyecan verici hikayeler bebeğinizi heyecanlandırabilir ve geceleri rüyalarında kötü karakterler belirerek uykusunu bölebilir. Pek çok çocuk, kendilerine monoton bir sesle bir peri masalı okunduğunda hızla uykuya dalmaya başlar. Diğerleri olayların gidişatını ilgiyle takip ediyor ve etkileyici okumayı seviyor, değişen bir sesle (bu kelimelerin hangi karaktere ait olduğuna bağlı olarak). Bir çocuğun bir hikayeyi o kadar sevdiği olur ki, onu her gün okumayı (veya anlatmayı) ister. Böylece çocuğun kendisi ebeveynlerin akşam ritüellerini seçmesine yardımcı olur.

Daha büyük çocuklar için, örneğin ailedeki mevcut durumu yansıtan ebeveynler tarafından yazılan kendi hikayelerinin büyük bir eğitici etkisi vardır. Böylece bebek yaramaz farede kendisini, şefkatli fare annesinde annesini tanıyabilecektir. Bir peri masalı hikayesi, çocuğun kendine dışarıdan bakmasına ve bazen evdeki durumu tamamen yeni bir şekilde görmesine yardımcı olacaktır. Ve çocukların paralellikler kurma yeteneği gerçekten takdire şayan!

Pek çok çocuk uykuya dalarken en sevdiği oyuncağını, oyuncak bebeğini ve hatta yanaklarını bastırabileceği katlanmış bir bebek bezini yanına koymayı sever. Şu anda en sevdiğiniz yumuşak oyuncağınız veya oyuncak bebeğiniz canlanıyor ve sevinçlerinizi, üzüntülerinizi anlatabileceğiniz, kendinizi yalnız hissetmemek için daha yakınınıza sarılabileceğiniz sadık bir yoldaşa dönüşüyor gibi görünüyor. 9. Bebeğiniz karanlıktan korkuyorsa odadan çıkarken gece lambasını açık bırakabilir veya çocuk odasının tavanına karanlıkta parlayan özel yıldızlar yapıştırabilirsiniz. Hatta bir anne, akşamları çocuğuyla birlikte özel korku tuzakları yapıp bunları çocuk odasının kapısının önüne koyma geleneğini bile ortaya attı. O zaman bir tane değil kötü bir rüya ve hiçbir masal kahramanı uyuyan bir bebeği rahatsız etmeye cesaret edemez, değil mi?

Ama çocuklarım geceleri sırtlarının kaşınmasını ya da tekerlemelerle özel oyun masajı yapılmasını gerçekten seviyorlardı. (Unutmayın: “Raylar, raylar, traversler, traversler, tren geç geliyor.”? Hatırlamayanlar için bu oyun masajını ekte verdim). Ve bu alışkanlık en sonuna kadar erkeklerde kaldı. Gençlik!!! Akşam yorgun okul çocuklarının yataklarından bana seslendiğini duymak komikti: "Anne, masaja ne dersin?" Veya: “Anne, “rayları” yapmaya ne zaman geleceksin?” Erkek çocukların annelerine sevgilerini açıkça göstermekten utandıkları bir yaşta, akşam masajı onlar için hâlâ çok ihtiyaç duydukları samimiyet ve şefkatin kabul edilebilir tek ifadesi haline geldi...

Çocuklar ayrıca yatmadan önce anne veya babalarıyla konuşmayı veya gizli konuşmalar yapmayı gerçekten severler.

Yatmadan önceki son dakikalar, tüm gün işte olan babalar için de çocukla vakit geçirmek için harika bir fırsattır. Sonuçta bebeğin gerçekten babasının sevgisine ve ilgisine ihtiyacı var. Ve babanın yatmadan önceki yakınlığı, bebeğin, babanın yakında olduğuna, onu sevdiğine ve onu bütün gece koruyacağına dair sakin bir güven içinde uykuya dalmasına izin verecektir.

Büyük çocuğunuzla geçen günü konuşabilir, hoş olayları hatırlayabilir, ayrıca ona yarın için planlarınızı anlatabilirsiniz. Çocuklar, etraflarında olup bitenlerin açık ve öngörülebilir olmasını severler. Bir çocuğun hayatındaki özellikle büyük, önemli olaylar (seyahatler, diğer insanlarla toplantılar, tatiller vb.) çocuğun bunlara hazırlanmasını ve bunlara uyum sağlamasını gerektirir. Ve sıradan olaylardan bahsetsek bile (örneğin, anneyle mağazaya gitmek), onu önceden buna hazırlarsanız ve davranış kurallarını tartışırsanız (anneye yakın kalın, anneye yakın olun, çığlık atmayın, sormadan hiçbir şeyi kapmayın vb.). Ayrıca çocuğun bu kurallara uymaması durumunda ne olacağı konusunda da anlaşabilirsiniz, ancak o zaman sözünü yerine getirmeyi unutmayın, aksi takdirde çocuk artık sözlerinizi ciddiye almayacaktır!

Zaten 3-4 yaşında olan ve düşünmeyi öğrenmiş bir çocuğa, tüm arkadaşlarının (onları isimleriyle listelemek iyi olur) çoktan yattığı veya uyuduğu söylenebilir. Bu zamanın tüm küçük çocukların yeni güne güç kazanmak için yatma zamanı olduğunu açıklayın. Ona her gün bu saatte yattığını ve gelecekte de yatmaya devam edeceğini hatırlatın. Amerikalı psikolog ve çocuk doktoru Allan Fromm'un "Ebeveynler için ABC'ler" adlı kitabında vurguladığı gibi, isteklerine aykırı olsa bile çocuğun yatma ihtiyacını anlaması önemlidir. Hayatta sadece sevdiğimizi yapamayacağımızı anlamak, küçük bir adamın ruhsal olgunluğuna doğru ilk önemli adım olacaktır.

Çocuğunuza, küçükken sizin de bu saatlerde yattığınızı, artık sizi çağırırsa bebeğin yanına gelmek için yakında olacağınızı anlatabilirsiniz. Özellikle yorgun olduğum günlerde bazen kızıma yatacağımı söyledim ve beni rahatsız etmemesini istedim. Genellikle beşiğinde anlayışlı bir şekilde sakinleşir ve çok geçmeden huzur içinde uykuya dalardı.

Çocuğunuza uykuya dalarken düşünebileceği güzel bir şey söyleyin ve ona dilek dileyin. İyi geceler.

Bebeğinizle, sabah uyandığında yatak odanıza gelip sizi uyandırabileceği konusunda anlaşın. Birçok çocuk için bu olasılık uykuya dalmalarına yardımcı olur.

Bazen kızıma şöyle diyordum: "Şimdi gidip mutfaktaki bulaşıkları temizleyeceğim (veya banyoda yıkanacağım, pantolonuma bir delik dikeceğim, çorbayı bitireceğim, mektup yazmayı bitireceğim...) ve sonra ben' İyi geceler dilemek için tekrar yanınıza geleceğim. Bu sözler kızımı sakinleştirdi ve tekrar odasına baktığımda beşiğinde sessizce horladığını gördüm.

Daha büyük çocuklar, çocuk odasının kapısı açık veya biraz açıkken uykuya dalmayı severler (tabii ki diğer odalardan gelen gürültüden rahatsız olmadıkları sürece). Bebek uykuya daldıktan sonra kapı kapatılabilir. Çocukla yapılan bir anlaşma da çok işe yarar: Beşiğinde sessizce yatması şartıyla kapı açık kalır. Çoğu çocuk kapalı bir kapının arkasında kalmayı sevmez, bu yüzden sessiz olmaya çalışır ve sonuç olarak daha hızlı uykuya dalar.

Ebeveynler sıklıkla çocuklarının geceleri televizyon izleyip izleyemediklerini soruyorlar. Tabii ki, akşamları iyi bir çizgi filmden zarar gelmez, ancak yalnızca bir tane ve yalnızca iyi bir çizgi film. Gördüğünüz şey çocuğu heyecanlandırmamalı veya korkutmamalı, bu onun rahat uykusunu engelleyecektir. Ve TV hiçbir şekilde ebeveynlerin ilgisinin yerini almamalıdır. Bir akşam karikatürü yalnızca bir ritüelin başlangıç noktası olabilir ve ardından bebek yatmaya hazırlanmaya başlar. Çocuğun günün son dakikalarını sevdikleriyle uyum ve huzur içinde geçirmesi gerekir.

Daha büyük çocuklar için, çocuk odasında tek başına sessizce oyun oynamak, uykuya dalma ritüelinin bir parçası olabilir. Bebek büyüdükçe daha da büyüyeceğini daha önce söylemiştik. az uyku buna ihtiyacı var ve ne kadar geç olursa akşam uykuya dalıyor. Ancak akşam saatlerinde ebeveynlerin de dinlenmeye ihtiyacı var. Bu nedenle, ebeveynlerin yakınlığı ile çocuğun odasındaki bağımsız oyununu birleştiren bir ritüel iyi bir uzlaşma olabilir.

Örneğin bebeğinizin yatmaya hazırlanmasına yardımcı olabilirsiniz (dişlerini fırçalayın, pijamalarını giyin vb.) ve yarım saat veya bir saat sonra odasına geleceğiniz konusunda onunla anlaşabilirsiniz. Bu süre zarfında çocuk (bu her zaman "olması gerekenden" daha çekici gelir) odasında kalabilir ve sessizce oynayabilir. Genellikle çocuklar daha sonra yatmalarına izin verilirse bu koşulu memnuniyetle kabul ederler. Ayrıca çocuğunuza saati gösterip, bu el bu sayıya ulaştığında annenin (veya babanın) yanına geleceğini söyleyebilirsiniz. Süre dolduğunda sözünüzü yerine getirmelisiniz, aksi takdirde bebek size inanmayı bırakacaktır.

Söz verdiği gibi tüm zamanını sessizce oynayarak geçirirse, ritüelin çocuğun ebeveynlerinin bölünmez dikkatini çektiği ikinci kısmı başlar. Bu, samimiyet ve hassasiyetin, okumanın ve müziğin, sohbetin ve sırların zamanıdır. Bu sizin ve bebeğiniz için mutluluk zamanıdır. Belki bütün gün bu dakikaları bekleyecek. Bir süreliğine her şeyi unutmaya çalışın ve çocukluk neşesi ve fantezi dünyasına dalın. Sonuçta zaman çok çabuk geçiyor. Siz farkına bile varmadan, civciviniz yuvadan uçup gidecek ve küçükken onunla daha fazla vakit geçiremediğinize yüreğinizde acıyla pişman olacaksınız...

GÜNÜN BAHŞİŞİ

Tüm günü bebeğinizle geçirme fırsatınız olmasa bile akşam ritüelinizde kaçırdıklarınızı yakalayabilirsiniz. Bu değerli dakikaları yakınlık ve sevgi, sohbetler, sırlar ve sessiz oyunlar için kullanın. Hayatının geri kalanında çocuğun hafızasında kalacak olan bu mutlu anlardır!

Materyali beğendiyseniz yardıma ihtiyacı olanlara yardım edin: /

Tam metnin sosyal ağlarda ve forumlarda dağıtılmak üzere kopyalanması yalnızca yayınlardan alıntı yapılarak mümkündür. resmi sayfalarÖzel çeviriler veya siteye bir bağlantı aracılığıyla. Diğer sitelerdeki metinden alıntı yaparken, çeviri başlığının tamamını metnin başına yerleştirin.

Bu broşür Autism Speaks'in desteklediği otizm terapi programının bir parçası olarak hazırlanmıştır.

Broşür, ebeveynlere otizm spektrum bozukluğu olan çocuklarının uykusunu iyileştirmenin yollarını sağlamak için oluşturuldu. Birçok otistik çocuğun uyku sorunları vardır ve bu durum hem çocukta hem de ailede strese neden olabilir. Bu kitapçıkta verilen tavsiyeler aşağıdakilere dayanmaktadır: bilimsel araştırma ve uyku uzmanlarının klinik deneyimleri üzerine. Burada açıklanan stratejiler genellikle ergenler de dahil olmak üzere her yaştan çocuklar için uygundur, ancak bazı tavsiyeler (kaçınılması gereken tavsiyeler gibi) kestirme) artık gündüz uykusuna ihtiyaç duymayan daha büyük çocuklara yöneliktir.

Bu ipuçları çocuğunuzun gece uykusunu iyileştirmenize ve uyku-uyanıklık programını ayarlamanıza yardımcı olabilir. Broşürde aşağıdakilerin nasıl yapılacağına ilişkin bilgiler yer almaktadır:
— Uyumak için rahat bir ortam yaratın;
— Bir yatma vakti ritüeli geliştirin;
— Sabit bir rejim sürdürün;
— Çocuğa ebeveynlerinden ayrı uykuya dalmayı öğretin;
- İyi günlük alışkanlıklar geliştirin.

Çocuğunuzun uykusunu iyileştirmek için rutininizi değiştirmeniz gerekir. Örneğin çocuğunuzun uykuya daldığı ortamı, yatmadan önce ve gece uyanışlarında onunla konuşma şeklinizi değiştirmeniz gerekebilir.

Uyku güçlüğü (geceleri sık sık uyanmak, uykuya dalmakta güçlük çekmek veya erken uyanış) hem otizmli çocuklarda hem de nörotipik çocuklarda bulunur. Horlama, uykuda nefes almada zorluk ve/veya yatak ıslatma gibi belirtiler yaşıyorsanız bir uyku uzmanına başvurmalısınız.

Pek çok ebeveyn, bu kitapçıkta sunulan ipuçlarını takip ederek çocuklarının uyku sorunlarının üstesinden gelmesine yardımcı olabilir. En uygun eylem programını seçmek için bazı öneriler:

Ailenizin yaşam tarzına uygun fikirleri seçin;
Uygulamak için yeterli zamanınız ve enerjiniz olduğunda yeni fikirler sunmaya başlayın;
Küçük başlayın ve yeni değişiklikleri yavaş yavaş uygulayın;
Sabırlı ol. Sonuç elde etmek en az iki hafta sürebilir.

Çocuğum ne kadar uyumalı?

Normal gelişim gösteren çocuklar okul yaşı 10-11 saat uykuya ihtiyacınız var. Ancak otizmli birçok çocuğun uyku ihtiyacı azalmıştır. Şunu dikkate almak gerekir: Eğer böyle bir çocuğu "geceleri daha iyi uyusun" diye erken yatırırsanız uykuya dalmakta zorluk çekebilir. Uyku rutini geliştirmeye ilişkin daha fazla ipucu için “Rutin Tut” bölümüne bakın.

Rahat bir uyku ortamı yaratmak

Uyku için güvenlik hissi yaratan sakin bir atmosfer yaratmak çok önemlidir. Çocuğun kalıcı bir uyku yeri olmalıdır. Bu onun kendi yatağı veya ortak yatağın bir parçası olabilir, ancak uyku alanı her gece aynı olmalıdır.

Yatak odası sessiz, karanlık ve rahat bir sıcaklıkta tutulmalıdır (çok soğuk veya çok sıcak olmamalıdır). Oda çok karanlıksa, oraya küçük bir gece lambası takın ve onu bütün gece açık bırakın. Oda sabahları fenerlerden veya güneş ışığından ışık alıyorsa pencerelere daha kalın perdeler asabilirsiniz.

Yatak odası geceleri sessiz olmalıdır. Çocuk uyumaya çalışırken radyo, televizyon veya müziği açmanız önerilmez; bu sesler aniden kesilirse çocuk uyanabilir. Bazı çocuklar " Beyaz gürültü”, yani düşük frekanslı sessiz ve düzgün bir ses, örneğin bir fanın veya klimanın sesi. Ancak gelen gürültü komşu odalar: örneğin, oyun oynayan kardeşlerin gürültüsü, televizyonun, bilgisayarın veya müziğin sesi.

Çevrenize gereken önemi verin. Otizmli çocuklar genellikle diğer çocukları rahatsız etmeyen seslere karşı daha duyarlıdır. Örneğin musluktan damlayan suyun sesinden ya da ev aletlerinin gürültüsünden rahatsız olabilirler. Otizmli çocuklar sahip olabilir aşırı duyarlılık nevresim ve pijamaların dokusuna. Var olup olmadığını kontrol edin benzer sorunlarçocuğunuzun. Örneğin, pijamalarınızı (daha bol veya tam tersi daha sıkı) veya battaniyenizi (daha hafif veya tam tersi daha sıkı) değiştirmeyi deneyebilirsiniz.

Ailenizdeki herkesin çocuğunuzla birlikte aynı rutine bağlı kalması önemlidir. Rutin ne kadar tutarlı olursa çocuğunuzun uykuya alışması da o kadar kolay olur.

Yatma vakti ritüeli geliştirin

Kısa, net ve öngörülebilir bir uyku vakti rutini oluşturun. Doğru modçocuğun rahatlamayı ve uykuya uyum sağlamayı öğrenmesine yardımcı olacaktır. Ritüeller kısmen tutarlılıklarından dolayı çocuğu sakinleştirir. Yatmadan önce televizyonun, videoların uyarıcı etkisinden kaçınmalısınız. bilgisayar oyunları, bilgisayarlar, yüksek sesli müzik ve parlak ışıklar. Ayrıca koşmanız, atlamanız ve açık havada oyun oynamanız da önerilmez.

Yatma vakti ritüelinize planladığınız yatma vaktinden 15-30 dakika önce başlayın. Çocuklarda daha fazlası var genç yaş Yatma zamanı rutini daha kısa olacaktır (örneğin, bir yaşındaki çocuklar için 15 dakika), daha büyük çocuklar için ise daha uzun sürebilir (ancak 60 dakikadan fazla olmamalıdır).

Bazı basit ipuçlarıçocuğu yatağa hazırlamak için doğru ritüeli geliştirmek

Tüm ritüel eylemler çocuğun yatak odasında (tuvalete gitmek ve diş fırçalamak hariç) tam bir sessizlik içinde gerçekleştirilmelidir.

Aynı eylemlerin her gün tekrarlanması çocuğunuzun sakinleşmesi daha kolay olacaktır.

Otizmli çocuklar ve nörotipik küçük çocuklar, onlara doğru rutini hatırlatan görsel bir program oluşturmayı faydalı bulabilirler (aşağıdaki örnek programa bakın). Bu, çocuğa günlük uyku vakti rutinine hangi aktivitelerin dahil edileceğini gösterecektir. Görsel bir program, çocuğunuzla ilgilenen herkesin aynı rutine bağlı kalmasına da yardımcı olacaktır. Çocuk resimleri iyi algılamıyorsa nesneleri kullanabilirsiniz: yatmadan önce ritüeldeki her eylem, onu gerçekleştirirken kullanılan bir nesne tarafından temsil edilecektir.

Hangi eylemlerin çocuğunuzu sakinleştirdiğine, hangilerinin onu heyecanlandırdığına dikkat edin. Sakinleştirici aktiviteler yatma ritüelinin bir parçası olmalı, uyarıcı aktiviteler ise başka bir zamana ertelenmelidir. Örneğin banyo yapmanın çocuk üzerinde rahatlatıcı değil, uyarıcı bir etkisi varsa o zaman akşam banyosunu daha erken yapmanız gerekir.

Rejimi takip edin

Bir uyku vakti seçin ve ona bağlı kalın.
Mümkünse çocuğunuz haftanın yedi günü aynı saatte yatıp uyanmalıdır. Çocuğunuzun yaşına ve sizinkine uygun bir uyku zamanı seçin. kendi alışkanlıkları, böylece her gün tutarlı bir rutine bağlı kalabilirsiniz. Herhangi bir nedenle rutininizin değiştirilmesi gerekiyorsa, bunun çocuğunuzun uykusunu nasıl etkilediğini izleyin ve sürdürmeye değer olup olmadığına karar verin. yeni mod veya bir an önce eski halinize dönün.

Zamanlamayı doğru yapın
Pek çok çocuk (ve yetişkin) yatmadan bir saat önce kendini enerjik hisseder ve uykuya dalmakta zorluk çeker. Çocuğunuz bir saatten fazla uyuyamıyorsa, yatma saatini yarım saat ila bir saat sonraya çekmeyi deneyin.

Yaşlandıkça
Çocuklar yaşlandıkça biraz daha geç yatarlar, ancak yine de gerekli sayıda uyku saatini almaları önemlidir. Ayrıca çocuklar büyüdükçe genellikle daha geç yatmaya ve hafta sonları daha geç uyanmaya başlarlar. Çocuğunuzun hafta sonları hafta içi günlere göre en fazla bir saat daha geç yatıp kalkmasını sağlamaya çalışın.

Erken yükseliş
Çocuğunuz bazen geç yatsa bile, normalden en fazla bir saat geç uyanmasını sağlamaya çalışın. Bebeğinizin daha uzun süre uyumasına ve iyi bir gece uykusu çekmesine izin vermek daha iyi gibi görünse de, sonuçta kaliteli uyku bir rutine bağlı kalmaya bağlıdır.

Gündüz uykusu
Bebeğinizin gün içinde hala kestirmeye ihtiyacı varsa, mutlaka sessiz zaman aynı zamanda, tercihen yatak odasında da meydana geldi. Şekerlemeden sonra çocuğunuzu en geç 16:00'ya kadar uyandırmalısınız, aksi takdirde gece uykuya dalması zor olacaktır. Çocuğunuz gündüz uyumanın gerekli olmadığı yaşa ulaştıysa, bunu yapmasına izin vermeyin (hasta olmadığı sürece). Daha büyük çocuklar gündüzleri şekerleme yaparsa geceleri uykuya dalmakta zorluk yaşayabilirler.

Yiyecekleri unutma
Bir tane daha kilit nokta Günlük rutin yemek zamanlarını içerir. Çocuğun kahvaltısı her sabah aynı saatte yapılmalıdır: hem hafta içi hem de hafta sonları. Akşam geç saatlerde çok fazla yemek yemeniz önerilmez. Ancak hafif bir atıştırmalık yardımcı olabilir faydalı etki uyumak.

Gün doğumuyla kalkın, gün batımıyla yatın
Sabah güneş ışığı ve gecenin karanlığı da sürekli bir rutinin sürdürülmesine yardımcı olur. Sabah çocuğunuz uyandığında perdeleri açın ve güneş ışığının odaya girmesini sağlayın. Eğer çocuk gündüz saatlerinde yatıyorsa, yatma ritüelinin gerçekleştiği odalarda perdeleri kapatıp, yatak odasında karanlık olmasını sağlamak gerekir.

Çocuğunuza yalnız uyumayı öğretin

Bir çocuğun ebeveynlerinden ayrı uyumayı bilmesi neden önemlidir?

Hem çocuklar hem de yetişkinler gece boyunca birkaç kez uyanabilirler. Her uyandığımızda çevremizi değerlendirir ve hızla uykuya dalarız. Bu uyanışlar o kadar kısa sürer ki çoğu zaman sabahları hatırlamayız.

Yalnız uyuyamayan bir çocuk, her uyandığında yardımınıza ihtiyaç duyacaktır. Çocuk anne ve babasından ayrı uyumayı öğrenirse gece uyandıktan sonra kolayca uykuya dalabilecek ve sabahları daha dinlenmiş uyanacaktır.

Bu nasıl öğretilir?

Çocuğunuz sizinle uykuya dalmayı öğrendiğinde, ona kendi başına uykuya dalmayı öğretmeniz gerekecektir. Bu birkaç hafta içinde kademeli olarak gerçekleşmelidir. Örneğin, genellikle yatmadan önce çocuğunuzla birlikte yatıyorsanız, bu alışkanlığı değiştirebilirsiniz: birkaç akşam sadece yatağına oturun ve ardından yatağın yanındaki sandalyeye oturun. Daha sonra sandalyede oturmaya devam edin, ancak her gece odanın dışına, çocuğunuzun görüş alanından çıkana kadar sandalyeyi yataktan biraz daha uzaklaştırın. Bu değişiklikleri uyguladıkça, konuşmalar, yüz ifadeleri ve bakışlarla çocuğunuza giderek daha az ilgi gösterin.

Yatak odasının dışında olduğunuzda ve çocuğunuz üzgünse ve uykuya dalamıyorsa, birkaç dakika bekleyip sonra odaya geri dönebilirsiniz. "Ziyaret" kısa olmalıdır (bir dakikadan az): sadece çocuğa bakın ve (veya) sarılın ve ardından nazikçe ama kesin bir şekilde çocuğa şunu söyleyin: "Her şey yolunda, uyku zamanı. İyi geceler." dedi ve odadan çıktı.

Her seferinde, giderek daha uzun bir süre sonra ve yalnızca kısa bir süre için çocuğun odasına dönün. Çocuk tek başına uykuya dalmayı öğrendiğinde gece uyanırken ve sabah kalkmadan önce aynı tekniği kullanabilirsiniz.

Bir öğrenme aracı olarak "Gece Sertifikası"

"Gece sertifikası"
Döviz kuru:
1 ebeveyn ziyareti
1 bardak su
1 sarılma
1 öpücük

Daha büyük çocuklarda “gece sertifikası” adı verilen sertifikayı kullanabilirsiniz. Çocuğun gece uyandığında size sunabileceği bir kart veya başka bir nesnedir. “Sertifika”, bir kucaklaşma veya bir bardak su gibi kısa bir teşekkür simgesiyle değiştirilebilir.

Çocuğa “sertifikayı” gecede yalnızca bir kez kullanabileceği ve sonrasında size vermesi gerektiği anlatılmalıdır. Ertesi gece tekrar kullanması için “sertifikayı” çocuğunuza iade edeceksiniz.

Çocuğunuza, “sertifikayı” gece boyunca kullanmazsa sabah hediye olarak değiştirilebileceğini söyleyin. Ya da bir ödül sistemi geliştirebilirsiniz: Örneğin çocuğun “sertifika”yı kullanmadığı her gece için kendisine bir çıkartma veriliyor. Bir çocuk belirli sayıda (örneğin beş) çıkartma topladığında bir hediye alır: küçük bir hatıra veya bir etkinliğe ortak ziyaret.

Dinlendirici uykuyu destekleyen alışkanlıkları teşvik edin

Fiziksel aktivite
Gündüz fiziksel aktivite gece uykusunu iyileştirir. Egzersiz yapan çocuklar ve yetişkinler daha kolay uykuya dalar ve daha sağlıklı uyurlar. Çocuğunuz okulda yeterince fiziksel aktivite alamıyorsa, bu boşluğu evde doldurmaya çalışın.

Ancak sınıflar fiziksel egzersiz günün geç saatlerinde, yatmadan önce meydana gelmemelidir: uyarıcı bir etkiye sahip olabilirler ve çocuğun uykuya dalmasını engelleyebilirler. Bu nedenle tüm zor veya yorucu egzersizler yatmadan iki ila üç saat önce bitirilmelidir.

Kafeinli yiyecek ve içecekler
Kafeinin uyarıcı etkisi vardır, sinir sistemini uyarır ve çocuğun uykuya dalmasını engeller. Kafeinin vücut üzerindeki etkisi 3-5 saat (12 saate kadar) sürer. Çocuğunuz gündüz veya akşam kafein içeren besinleri (çikolata, kahve, çay, soda gibi) tükettikten sonra uykuya dalmakta zorluk çekebilir. Bazı çocuklar, bu yiyeceklerin diyetlerinden tamamen çıkarılması durumunda daha iyi uyurlar. Çoğu çocuk için yatmadan birkaç saat önce kafein içeren yiyecek ve içecekleri tüketmemek yeterlidir.

Erkekkardeşler ve kızkardeşler
Birçok aile, bir çocuğun uyku düzenindeki değişikliklerin kardeşlerini nasıl etkileyebileceğini merak ediyor. Çoğu zaman rejime bağlılığın tüm aile üyeleri üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Yardım eli: Kardeşlerin uyku vakti konusunda birbirlerine nasıl yardım edebileceklerini düşünün. Örneğin tüm çocuklar görsel program kullanıyorsa, uyumakta zorluk çeken çocuk da aynısını yapmayı öğrenebilir. Ailenin tüm üyeleri aynı şeyi yaptığında çocuğun yeni bir beceri öğrenmesi daha kolay olacaktır.

Birlikte Oynayın ve Rahatlayın: Yatmadan önce aktivite düzeyinizi değerlendirin. Kardeşler sakinleştirici aktivitelere uyum sağlamada birbirlerine yardımcı olabilirler.

Farklı uyku saatleri: Bazı aileler çocukların farklı saatlerde yatmasını tercih eder. farklı zaman. Bu, ebeveynlerin yatmadan önce her çocukla biraz yalnız zaman geçirmesine olanak tanır. Çocuklarınız farklı saatlerde yatıyorsa, gürültünün halihazırda uyumaya çalışan çocuğu rahatsız etmediğinden emin olun.

Uyku Yeri: Bebeğiniz için en iyi uyku yerini düşünün. Bazı bebekler en iyi şekilde uyur ayrı oda ve diğerleri - erkek ve kız kardeşlerle ortak odada.

Hiçbir şey uykunuzu iyileştirmeye yardımcı olmazsa...

Bu tavsiyeler çocuğunuza yardımcı olmazsa ve çocuğunuz uyku sorunu yaşamaya devam ederse, doktorunuzla konuşmalı ve uyku sorununun tıbbi nedenlerine bakacak ve muhtemelen ilaç yazacak bir uyku uzmanına sevk etmelisiniz. Melatonin ve diğer uyku ilaçları, yapılan ön çalışmalarda umut verici sonuçlar veriyor ancak bunların yalnızca doktor gözetiminde alınması gerekiyor.

Bilgi kaynakları

Otizm Konuşuyor Aile Destek Bölümü bilgi kaynakları sunuyor, metodolojik gelişmeler ve otizmle uğraşan ailelere destek: www.autismspeaks.org/family-services. Autism Speaks Family Support'tan bir temsilciyle konuşmak isterseniz lütfen +1-888-288-4762 numaralı telefondan bizimle iletişime geçin veya e-posta [e-posta korumalı].

Teşekkür

Bu broşür Autism Speaks'in desteğiyle otizm terapisi programının bir parçası olarak geliştirildi. Bu broşür, pediatrik nörolog, RD, RN, Shelley K. Weiss (SickKids Çocuk Hastanesi, Toronto Üniversitesi, Toronto, Ontario, Kanada) ve nörolog, uyku bozuklukları programı direktörü Beth Ann Malou, RD, MS tarafından yazılmıştır. Vanderbilt Üniversitesi, Nashville, Tennessee, ABD). Metnin gözden geçirilmesine katılımlarından dolayı psikolog (Colorado Devlet Üniversitesi Tıp Fakültesi) PhD Terri Katz'a ve eğitim danışmanı (Vanderbilt Üniversitesi) Kim Frank, MS'e teşekkür ederiz. "Gecelik sertifika" fikri Dr. Patrick Freeman'dan geldi (Pediatri ve Ergen Tıbbı Arşivi, 1999).

Otizm terapi programına katılan aileler de dahil olmak üzere birçok yorum ve önerinin yazarlarına şükranlarımızı sunuyoruz. Yayın mevcut haliyle kullanılabilir veya elektronik versiyonu, kuruluşunuz tarafından üretim ve dağıtım için ücretsiz olarak uyarlanabilir (örneğin, yararlı iletişim bilgileriyle desteklenmiş olarak). Broşür uyarlamasıyla ilgili sorularınız için bizimle e-posta yoluyla iletişime geçebilirsiniz. [e-posta korumalı].

Materyaller “Otizm Konuşuyor” kuruluşunun otizm terapi programının devam eden faaliyetleri sırasında oluşturulmuştur. Program, UA3 MC 11054 sayılı işbirliği anlaşması kapsamında finanse edilmektedir. Merkez Hastane Massachusetts Üniversitesi ve Halk Sağlığı Bakanlığının Anne ve Çocuk Sağlığı Araştırma Programı ve Tıbbi bakım Sağlık Bakanlığı ve sosyal Güvenlik AMERİKA BİRLEŞİK DEVLETLERİ. Broşürün içeriğinin sorumluluğu yalnızca yazarlarına aittir. Görüşleri, ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler İdaresi Bakanlığının Anne ve Çocuk Sağlığı Araştırma Programının resmi konumunu tam olarak yansıtmamaktadır.

Çoğu insanın düşündüğünün aksine uyku, vücudun oldukça karmaşık ve aktif bir durumudur. Fizyolojinin bazı yönlerine bakacağız normal uyku yapısını ve bu alanda ortaya çıkan sorunları anlamak açısından önemlidir.

Uyku aşamaları. Her insan gece boyunca iki uyku halindedir. Uyuyan kişinin kendisi bu değişimin farkında olmasa da elektroensefalogramda açıkça görülmektedir. REM uykusu(buna aynı zamanda REM uykusu da denir - İngilizce "hızlı göz hareketi", "hızlı göz hareketleri" kelimesinden gelir). Gerçek şu ki, uykunun bu aşamasında uyuyan kişinin kapalı gözleri hareket eder. Yakından bakarsanız, bazen uyuyan bir yenidoğanın ince kapalı göz kapaklarının altından nasıl "koştuklarını" görebilirsiniz. gözbebekleri. Bu uyku türünün bir diğer adı da aktif uykudur. O zaman atardamar basıncı nefes alma artar ve kalp atışı düzensiz hale gelebilir. Kas tonusu azalır, vücut küçük hareketler yapar (kolların, bacakların, yüz kaslarının seğirmesi). REM uykusu sırasında uyanan kişi hemen uyanıklık durumuna geçer. Bir kişiyi her gece ziyaret eden rüyalarla ilişkili olan REM uykusudur (her ne kadar sabahları her zaman hatırlanamazlarsa da). Çoğu REM uykusu sabahın erken saatlerinde gerçekleşir. Çocuklarda REM uykusu sonundaki kısa süreli uyanmalar tam olarak kabul edilir. normal olay. Bebek, sanki her şeyin yolunda olup olmadığını kontrol ediyormuş gibi fırlatıp dönebilir, belirli eylemleri gerçekleştirebilir - örneğin, battaniyeyi daha yükseğe çekebilir ve ardından hızla uykuya dalabilir. Çocuğun uyku sırasında etrafında bir şeyler değişirse, bu kadar kısa süreli bir uyanıştan sonra uykuya dalabilmesi için bazen önceki ortamı yeniden yaratmak gerekir. Bu, uyku sorunlarının en yaygın nedenlerinden biridir. Çocuğunuza REM uyku aşamasında kısa bir uyanış sırasında bulacağı ortamda uykuya dalmayı öğretirseniz bunların önüne geçebilirsiniz.

İkinci uyku türü sözde tatlım rüya. Bir kişiye dinlenmeyi sağlayan odur. Yavaş dalga uykusu sırasında solunum ve kalp atış hızı sabit kalır. Kaslar gevşer, uyuyan kişi hareketsiz yatar. Bu durumun dört aşaması vardır - uyuşukluktan (evre I) derin uykuya (evre IV). Yavaş dalga uykusunun büyük kısmı uykuya daldıktan sonraki ilk birkaç saatte meydana gelir. NREM uykusuna sıklıkla hipnogojik irkilme adı verilen bir durum eşlik eder. Derin uyku aşamasında tüm vücutta meydana gelen bu seğirme o kadar ani olabilir ki kısa süreli bir uyanmaya neden olabilir. Ancak derin uykudaki bir insanı gerçekten uyandırmak kolay değildir.

Yavaş dalga uyku dönemlerinin sonunda çocuklarda kısa süreli uyanmalar yaşanabilir. Ancak REM uyku aşamasından farklı görünüyorlar: Çocuk yatakta doğruluyor, gözlerini açıyor, kör bakışlarını ileriye doğru çeviriyor, çiğneme hareketleri yapıyor, anlaşılmaz bir şeyler bağırıyor veya mırıldanıyor ve sonra tekrar uzanıp uykuya dalıyor. Bu davranış normal kabul edilir.

Uyku yapısı. REM ve REM olmayan uyku dönemleri gece boyunca dönüşümlü olarak döngüler oluşturur. Yenidoğanlarda REM uykusunun süresi - yavaş dalga uyku döngüsü yaklaşık 50 dakika, ergenlerde ve yetişkinlerde - yaklaşık bir buçuk saattir. Yaklaşık 3-6 ay arasında çocuklarda uyku yapısı yetişkinlerinkine yaklaşır. İlk önce yavaş dalga uykusuna girerler ve genellikle yaklaşık 10 dakika sonra dördüncü aşama olan derin uykuya ulaşırlar. 40 dakika ila 1 saat arası sürer, ardından birkaç dakikayı geçmeyen kısa bir uyanma ve ardından 5 ila 20 dakika süren bir REM uykusu dönemi gelir. Sonraki birkaç saat içinde çocuk hızlı uyku ile yavaş uykunun ikinci aşaması arasında geçiş yapar. Küçük çocuklar sabahın erken saatlerinde ilave bir aşama 3 veya 4 yavaş dalga uykusu yaşayabilirler. Rüyalar çoğunlukla sabahın erken saatlerinde görülür. Yapısal özellikler uyku doğum öncesi dönemde bile tanınabilir. REM uykusu, hamileliğin altıncı ila yedinci ayındaki bir fetüs için tipiktir. NREM uykusu ilk olarak yedinci veya sekizinci ayda ortaya çıkar ancak tam olarak gelişmez. Dört aşamasının tümü genellikle yalnızca altı aylık bir bebekte ayırt edilebilir hale gelir.

Takvim

Çocuğun yaşına göre günlük rutinin değiştirilmesi.

Doğumdan sonra bebeğin asıl görevi anne rahmi dışındaki hayata uyum sağlamak olacaktır. Yaşamın ilk üç ayında bir bebek günde 16-17 saat uyur, prematüre bir bebek ise 20 saate kadar uyur. Uyku ve uyanıklık dönemleri eşit olarak dağıtılır: genellikle üç saatlik uyku, bir saatlik uyanıklık ile değişir ve bu, doğrudan beslenme döngüsüyle ilgilidir. Yeterince doyan bebek uykuya dalar ve ancak tekrar acıktığında tekrar uyanır. Beslendikten sonra bebek bazen kısa bir süre uyanık kalır. Bu yaşta hala uzun süre uykusuz kalamıyor. Yaklaşık bir buçuk ila iki aylıkken, çocuk gündüz saatlerinde meydana gelen bir dönem uzun süreli aktiviteye sahiptir. Bu mükemmel zaman bebekle oynamak için. Uyanıklık sırasındaki uyarıcı aktivite, uyanma ile uyku arasındaki kontrastı artırır ve günlük rutinin pekiştirilmesine yardımcı olur. Üç aylıkken rejim değişmeye başlar. Ebeveynler sabah ve öğle saatlerinde çocuğun her zaman uykulu hissettiğini fark eder. Bu, muhtemelen 12 ila 15 aya kadar devam edecek olan, iki ila üç uyku periyodundan oluşan günlük bir rutin oluşturmak anlamına gelir.

3-6 aylık bir bebeğin rutini zaten aile yaşamına daha çok uyarlanmıştır. Günde yaklaşık 14 saat uyuyor: Geceleri 9-10 saat, gündüzleri ise 4-5 saat, yaklaşık aynı saatlerde. Gece uykusu genellikle akşam 7-9 arası gerçekleşir. sabah uyanışı- saat 6 ile 8 arası. Bu yaştaki çocukların yarısından fazlası zaten geceleri 7 saate kadar kesintisiz uyuyabiliyor.

6-9 aylık bir bebeğin günlük rutini daha karmaşık hale gelir. Toplam zaman Bu yaşta uyku yaklaşık 13-15 saattir. Aşağıdaki “program” en tipik olanı olarak kabul edilebilir: sabah 6.30-7.00'de uyanmak, yaklaşık bir buçuk saatlik iki öğleden sonra uykusu ve 19.30-20.00'de yatma vakti. Bebeklerin %80'e yakını gece boyunca uyur. Beslenme ve uyku arasındaki bağlantı zayıflar; Yeterli aktivite uyarımı ile çocuk artık yemekten hemen sonra uykuya dalmaz. Bu yaş dönemi, gelecekte birçok sorundan kaçınmanıza olanak sağlayacak doğru yatma "ritüelinin" oluşması için uygundur.

9-12 aylık bir çocuk günde yaklaşık 14 saat uyur: Geceleri 12 saat, gündüzleri ise iki kez birer saat. Bazı çocuklar ilk uykularını bir yaşına geldiklerinde bırakırlar. Ya öğleden sonraları daha uzun süre uyurlar ya da gün içinde kısa bir şekerlemeyle yetinip akşam daha erken yatarlar. Bu yaştaki çocuklara özgü şaşırtıcı fiziksel aktivite, kaçınılmaz olarak uyku düzenlerini de etkiler. Günlerce yürümeyi öğrenen bir bebeğin daha fazla dinlenmeye ihtiyacı vardır. Hatta bazı çocuklar beşiğinde kalkıp yürümeye bile çalışırlar. Geceleri ağlayabilir, kalkabilir ve tekrar nasıl uzanacağını bilemeyebilirler (gündüzleri bu bebek becerileri üzerinde çalışmak yararlı olacaktır).

Bu yaşta uyku vakti ritüelinin süresi artırılmalı ve bu artık en az 20 dakika sürmelidir: Çocuğun sakinleşmesi için yeterli zamanın olması gerekir. Bu yaşta çocuğunuzun davranışlarında bir yenilik ortaya çıkabilir: yatma isteksizliği. Çocuk ilk kez uzun süre uyanık kalabilecek fiziksel yeteneğe sahip olur. Ve bebek çok yakında bu yeteneği gergin olduğu, bağlı olduğu insanlardan ayrılmak istemediği veya sadece günlük aktivitelerini durdurmak istemediği durumlarda kullanmayı öğrenecek.

Mizaç ve rejim.

Bildiğiniz gibi her birimizin kendine has kişisel özellikleri, karakter özellikleri ve mizaçları var. Doğal olarak tüm bu özellikler, günlük rutin, uyku süresi ve uyanıklık dahil olmak üzere yaşamın her alanında önemli bir etkiye sahiptir. Çoğu zaman, mizacı analiz ederken, çocuk psikologları üç ana çocuk türünü ayırt eder - esnek, zor ve yavaş çocuklar.

Uyumlu bir çocuğun tutarlı bir uyku ve uyanma programı vardır. Hem gündüz hem de gece uykusunun saati ve süresi günden güne aynı kalır. Böyle bir bebeğin uykuya dalmak için dışarıdan yardıma ihtiyacı yoktur. Beşiğine yerleştirildiğinde yavaş yavaş uykuya dalar. Uyumlu çocuklar uzun süre ve sağlıklı bir şekilde uyurlar ve uykunun aşamaları arasındaki kısa uyanışlarda bile ağlamazlar. Zor çocuklar, olumsuz bir ruh hali ve kendi içine çekilme eğilimi, düzensiz rutinler, yoğun tepkiler ve yüksek düzeyde aktivite ile karakterize edilir. Zor bir çocuk uyku ve uyanıklığı düzenleme eğilimi göstermez. Bir rutin oluşturmak için başkalarının yardımına ihtiyacı var. Uykuya dalması daha uzun sürer ancak dış uyaranlarla bu geçiş daha kolaydır. Örneğin bebeği kundaklayabilir, kollarınızda taşıyabilir, sallayarak uyutabilirsiniz. Ancak unutulmamalıdır ki çocuk bu tür bir yardıma alıştığı için kendi başına uykuya dalmayı öğrenmesi daha fazla zaman alacaktır. Zor bir çocuk, kolay giden bir çocuğa göre 2 saat uyur geceleri daha az ve bir saat boyunca - gün boyunca. Bu tür çocuklarda dış uyaranlara daha fazla bağımlı olan REM uykusunun baskınlığı vardır. Bu nedenle uyanma ve huzursuzluk dönemlerini daha sık yaşarlar.

Yavaş mizaçlı çocuklar genellikle düşük seviye olağandışı bir durum ortaya çıktığında aktivite ve kendi içine çekilme eğilimi. Yeni bir ortama uyum sağlamakta zorluk çekerler ve elbette uyum sırasında ihtiyaçları vardır. ek destek ebeveynler (örneğin, yeni bir beşiğe alışma döneminde). Bebeğin doğası gereği mizacını aldığını ve ebeveynlerin ona olan ilgisine bağlı olmadığını vurgulamak isterim. Kendi bakış açılarına göre çocuğun uygunsuz davranışı nedeniyle strese girmeye ve pişmanlık duymaya eğilimli ebeveynler için bunu bilmek özellikle yararlıdır.

Uyuyacak bir yer.

Çocuğun uyuduğu yer (apartmanda çocuğa ayrı bir oda tahsis edilmesi mümkün değilse bir oda veya odanın bir köşesi) onun olmalıdır. en iyi arkadaş, konfor ve güvenliğin favori adası. Hiçbir durumda (örneğin itaatsizlik nedeniyle veya sadece misafirlerin gelmesi nedeniyle) “sürgün” yeri haline getirilmemelidir.

Beşik merkezi ve en önemlisidir önemli unsurçocukların "uyuyan krallığı". Beşik için temel gereksinim güvenliktir. Çevre dostu malzemelerden, tercihen doğal ahşap. Çubuklar arasındaki mesafe 2,5 cm'den az ve 6 cm'den fazla olmamalıdır (böylece çocuk aralarında kayarak boğulmaz). Beşik boyalı ise boyanın içinde kurşun tuzları olmadığından emin olmanız gerekir. Çocuk büyüdükçe alçalan şilteli bir tasarım ideal kabul edilir; yüksekliği, beşiğin üst kenarı şilte üzerinde duran çocuğun omuz hizasında olacak şekilde ayarlanmalıdır. Yatak, çerçeveye sıkı bir şekilde oturmalı ve yan duvarlarda çocuğun elinin veya ayağının sıkışabileceği boşluk veya çatlak bırakmamalıdır. Yataklar yaylı, dolgulu ve süngerli tiplerde gelir. Yaylı olanlar veya sert ortopedik malzemeyle doldurulmuş olanlar (örneğin hindistancevizi talaşı) daha pahalıdır ancak aynı zamanda çok daha uzun süre dayanır. Sünger yatak kullanmak zorundaysanız derin çöküntüleri önlemek için en az ayda bir kez ters çevirmeniz gerekir. Bir yatağın ana gereksiniminin düz yüzeyi ve gerekli sertlik olduğunu bilmek önemlidir: yatak, omurganın doğru oluşumunu sağlayacak şekilde tasarlanmıştır ve hava erişimini engellememelidir. Birkaç kez katlanmış bebek bezleri de dahil olmak üzere herhangi bir yastığın bir ila bir buçuk yaşın altındaki bir çocuk için kabul edilemez olduğunu bir kez daha hatırlatmak isterim. Beşikte herhangi bir eşya bırakırken her zaman dikkatli olmayı unutmamalısınız. Yumuşak destekler yan duvarlara güvenli bir şekilde bağlanmalıdır. Çocuk ayakta durmayı öğrenir öğrenmez bunların çıkarılması gerekir, aksi takdirde onları beşikten çıkmak için kullanacaktır. Aynı şey büyük yumuşak oyuncaklar için de geçerlidir. Her türlü küçük oyuncak bebeğin ağzına sıkışabileceği için tehlikelidir. Herhangi bir bağcık veya kurdele de boğulma tehlikesi oluşturabilir. Hiçbir durumda çocuğun boynuna emzik asılmamalıdır (bu amaçla özel klipsler kullanılabilir).

Poz.

Ebeveynler genellikle bebeklerinin hangi pozisyonda uyuması gerektiğini merak ederler. Pek çok bilim insanı, ani bebek ölümü vakalarının çoğu yüzüstü uyumayla ilişkili olduğundan, bebekler için en uygun pozisyonun sırtüstü pozisyon olduğunu düşünme eğilimindedir. Öte yandan, öncelikle sırtüstü pozisyon kusmayı tetikleyebilir (özellikle çocuk buna yatkınsa) ve ikinci olarak, geğirmeden sonra sırtüstü yatan çocuk boğulabilir. Belki, optimal duruş Yan taraftaki konumu dikkate almaya değer. (Özel destekleri kullanarak çocuğu yan yatar pozisyonda sabitleyebilirsiniz.)

Çocuğunuzun uykusunu herkesten korumaya çalışmayın dış etkiler. Parmaklarınızın ucunda dolaşmanıza, telefonunuzu kapatmanıza veya daha büyük çocukların yakınlarda oynamasını engellemenize gerek yok. Ayrıca gün içerisinde bebek uyurken odayı çok fazla gölgelememelisiniz. Yeni doğmuş bir bebeğe, uyumak istediğinde dış uyaranlara tepki vermeme yeteneği doğuştan verilmiştir. Ancak uyku alışkanlıkları şaşırtıcı derecede hızlı bir şekilde oluşur ve bebeğiniz yalnızca "ideal" koşullarda uyumaya çok hızlı bir şekilde alışabilir ve bu da ailenin hayatını çok daha zorlaştırabilir.

Kesintisiz gece uykusu

Ebeveynler bekliyor - yenidoğanın gece boyunca uyanmadan uyuyabileceği zamanı sabırsızlıkla bekliyorlar. Çocuğun 5-6 saat üst üste uyanmaması durumunda bütün gece uyuduğuna inanılır. Birden fazla uyku döngüsünü 5-6 saat içinde bir araya getirebilme yeteneği kısmen olgunluğa bağlıdır gergin sistem. Uyku yapısında temel bir değişiklik yoktur. Sessiz ve aktif uyku dönemleri eskisi gibi değişiyor. Çocuk, geceleri ebeveynlerinin yardımı olmadan kısa süreli uyanmalarla baş etme alışkanlığını kazanır.

Fizyolojik olarak çocuk, ağırlığı 5,5-6 kg'a ulaşana kadar beslenmeler arasında önemli (3-4 saatten fazla) bir boşluğa dayanamaz. Çoğu çocuk doktoru bebeğe gece beslenmesini reddetme fırsatı verilmesi gerektiği konusunda hemfikirdir. Görünüşe göre burada iki durumu birbirinden ayırmak gerekiyor. Bebeğiniz yaşına göre alması gereken kiloyu almış olsa bile gece yarısı isteyerek yemek yemeye devam ediyorsa, bu onun bazı nedenlerden dolayı henüz onsuz var olmaya hazır olmadığı anlamına gelir. Sadece alışkanlıktan uyanıyor ve normal miktarda yemeden emmeye başlar başlamaz uykuya dalıyorsa, büyük olasılıkla memeye (veya biberona) uygulandığında uykuya geçişi kolaylaştıran oluşan bir refleksten bahsediyoruz. O zaman uyku çağrışımlarını ve alışkanlıklarını yeniden yapılandırmaya çalışmak faydalı olabilir.

Gündüz uykusu

Şekerleme, günün geri kalanını iyi bir ruh hali içinde geçirmek ve iyileşmek için harika bir fırsattır. Bunu sadece kısaca hatırlayacağız büyük önemÇünkü çocuğun rejiminde gündüz uykusunun hem zamanı hem de süresi vardır. Çok geç veya çok uzun bir uyku, çocuğunuzu akşam yatağına yatırmaya hazırlanırken sizi önemli ölçüde engelleyebilir.

Yatma zamanı ritüeli

Çocuğun yatma konusundaki isteksizliğinden kaynaklanan direnci, bebeğin ebeveynlerinden ayrılma ihtiyacını kabul etmesine olanak tanıyan düşünceli bir ritüel yardımıyla aşılabilir. Çocuk büyüdükçe yatma vakti ritüeli, belirli koşullarla sınırlı olarak çocukluktaki bağımsızlığın ideal bir örneği haline gelir. Çocuğun yatmadan önce kaç kitap okuyabileceğine ebeveynler karar versin, ancak kitap seçimi bebeğe kalmıştır. Dinlenecek bir kayıt varsa hangisi olduğuna kendisi karar versin. Ritüel sayesinde çocukların durumu kontrol etme isteği gerçekleşir. Ritüel eylemlerin sırası oluşturulduktan sonra çocuk bunların her birini önceden tahmin edebilecektir. Ritüeli belirleyen önemli bir faktör çocuğun gelişim düzeyidir. Büyüdükçe ritüel de buna göre değişir. Bir bebek için zor olmasa gerek. Çoğu durumda eklenir doğal olarak. Altı aya kadar ritüel kendini tanımlamadıysa yaratılmalıdır. Sallanma gibi sakinleştirici eylemler içerebilir. Müzik, şarkı söylemek veya kitap okumak da önemli bileşenler olabilir. Kısa bir geçiş döneminin ardından henüz uykuya dalmaya vakti olmayan bebek, bütün geceyi geçirmesi gereken yerde bırakılmalıdır. Uyku ile uyanıklık arasında iyi bir köprü, çocukla birlikte beşiğine giden nesneler olabilir. Bebekler için bu, anne veya babanın kendi doğal kokusunu koruyan kıyafetleri bile olabilir (sadece dikkatli olmayı unutmayın!). Daha büyük çocuklar için en sevdikleri oyuncaklar bu amaca hizmet edecektir.

Çocukla birlikte uyumak

Şu ana kadar yaptığımız tartışmalarda çocuğun uyku sırasında yetişkinlerden ayrı kaldığı bir durumu zımnen ima etmiştik. Aynı zamanda, bir bebek için en uygun uyku koşulları konusunda tamamen farklı bir görüş var: Birçoğu çocuğu ebeveyn yatağına götürmenin yararlı ve uygun olduğunu düşünüyor.

Öncelikle çocuğun nerede uyuyacağı kararının hayatının ilk yılında verilmesi gerektiğine dair bir rezervasyon yapalım. Bir bebek tek başına ya da ebeveynleriyle birlikte uyumaya kolaylıkla uyum sağlayabilir, ancak bir kez bu alışkanlık oluştuktan sonra bunu ortadan kaldırmak çok daha zor olacaktır. Seçiminiz ne olursa olsun herkese uygun olması önemlidir.

Avantajları birlikte uyumak.

Birlikte uyumanın savunucuları, bir çocuğun hem gündüz hem de gece ebeveynlerine erişebilmesi gerektiğine inanıyor. burada birlikte uyumak bebeğin daha mutlu ve güvende hissetmesine yardımcı olur ve kendisi tarafından anne ve babasının ona gösterdiği ilginin bir onayı olarak algılanır. Onu beslemeniz veya rahatlatmanız gerekiyorsa, başka bir odaya gitmenize gerek yoktur; konuyu ağlatmadan bebeği hızla sakinleştirebilirsiniz. Bütün gece ebeveynlerinin yanında olan çocuk, onların sıcaklığını hisseder. Yatma vakti artık onu korkutmuyor veya sinirlendirmiyor çünkü bu, sevgili insanlardan ayrılmak anlamına gelmiyor. Anne ve babasıyla aynı yatakta uyuyan bebeklerin daha az uyandığı ve daha az kabus gördüğü biliniyor. Birlikte uyuyan ebeveynlerin ve çocukların senkronize uyku döngülerine sahip olduklarına dair spekülasyonlar bile var.

Birlikte uyumaya karşı argümanlar.

Birlikte uyumanın karşıtları, bunun çocuğun tek başına uyuma yeteneği gibi yararlı bir beceriyi kazanmasını engellediğine inanıyor. Onlara göre yetişkinlerle uyuyan çocuklar daha bağımlı, huzursuz ve çocuksu büyüyecekler. Karşı çıkılan bir diğer argüman ise ebeveynlere 7/24 erişimle çocukların şımarık olacağı korkusudur. Yetişkinlerin önümüzdeki güne enerji depolamak için en azından bir süre yalnız kalmaları gerektiğini unutmamalıyız. Buna ek olarak, çoğu kişi birlikte uyumanın seksin kendiliğindenliği üzerindeki etkisinden endişe duyuyor. Çocuk doktorları ayrıca bulaşma tehlikesine dikkat çekiyor çeşitli enfeksiyonlarçocuklar ebeveynlerinden. Onu uykusunda kazara ezme tehlikesi göz ardı edilmemelidir.

Birlikte uyumayla ilgili olarak "uzlaşma" çözümleri varsayılabilir. Örneğin, ebeveynler çocuklarını yalnızca sınırlı durumlarda yatağa götürebilir: sabahın erken saatlerinde veya hafta sonları, çocuğun kötü bir rüya görmesi durumunda veya çocuğun hasta olması durumunda. Ancak birlikte uyuma konusundaki kararınız ne olursa olsun, böyle bir seçimin motivasyonunun farkında olmak önemlidir. Bazen ebeveynler, geceleri sık sık uyanan bebeklerinin, sırf çaresizlik nedeniyle kendileriyle birlikte uyumasına izin verirler. Her gece birkaç kez yatak odalarından çocuk odasına gitmekten yorulurlar ve birlikte uyumak soruna çözüm olur. Çocuklar genellikle ebeveynlerinin yatağında iyi uyurlar, ancak yetişkinlerin kendisi de sıklıkla rahatsızlık ve tatminsizlik yaşar. Böyle bir durumda çocuğun sık sık uyanması sorununu çözmek, onu başka biriyle değiştirmekten daha iyidir.

Yatmadan önceki son saatin sakin, tanıdık, sevgi dolu bir ortamda geçmesini sağlarsanız bebeğinizin uykuya dalmasını çok daha kolay hale getireceğinizi daha önce söylemiştik. Günün hareketli kısmından sakin kısmına, yeni izlenimlerden tanıdık konfora, gürültü ve açık hava oyunlarından huzur ve sessizliğe geçiş zamanı...

Uykuya dalma ritüeli adı verilen bir ritüelin uygulamaya konması, çocuğunuzun sakinleşmesine ve uykuya hazırlanmasına yardımcı olacaktır; bu eylemler her gün belirli bir sırayla tekrarlanır ve bebekte bir tür koşullu refleks olan uyku zihniyetini geliştirir. Böyle bir ritüelin unsurları, örneğin banyo yapmak, masaj yapmak, kundaklamak, pijama giymek, diş fırçalamak, bir peri masalı okumak, en sevilen ninni, bir bebek veya yumuşak oyuncak bebekle "yatağa gitmek" vb. Olabilir. Ve tabii ki ebeveynlerin hassasiyeti ve bebeğin hayatı boyunca hatırlayacağı annenin en sevdiği sesi!

Bir koku ya da tat bir anda hafızanızda çocukluğunuza ait resimleri canlandırmış ya da kıyafetteki bir detay size belirli bir kişiyi hatırlatmış olabilir. Benzer şekilde, belirli bir akşam ritüeline alışan çocuklar, kısa sürede tanıdık bir melodiyi veya beşikteki en sevdikleri oyuncağı uykuyla ilişkilendirmeye başlayacaklardır. Ve bu dönemde ebeveynlerin yakınlığı ve sevgisi, bebeğin ruhunu arzulandığına ve sevildiğine dair güvenle dolduracak ve bu güvenle bebeğin tek başına uykuya dalması çok daha kolay olacaktır.

Sadece çeşitli yardımlarla (şişe, kolda sallama vb.) uykuya dalmaya alışkın olan çocuklara uykuya dalma ritüeli kazandırmak, bu durumdan vazgeçmelerine yardımcı olacaktır. Yeni ritüel, eski alışkanlığın yerini alacak ve bebeğin beşiğinde yalnız kalacağı ana geçişi kolaylaştıracak.

Uyku ritüelleri hem bebekler hem de büyük çocuklar için önemlidir, bu nedenle içerikleri çocuğun yaşına ve ihtiyaçlarına göre değiştirilmelidir.

Bir bebeğin yaşamının ilk yılında ritüelin rutin kısmı (yatmaya hazırlık) hâlâ ebeveyn şefkati, nazik sözler ve dokunuşlarla iç içedir. Akşamları bebeğinizi banyo yaparken, kundaklarken veya kıyafetlerini değiştirirken onu sevebilir, ona masaj yapabilir, şarkılar söyleyebilir, geçmişi ve yeni günü anlatabilirsiniz. Bebeğinizin bundan sonra ne olacağını önceden bilmesi için bunu her gün aynı sırayla yapmayı unutmayın. Ancak bu durumda bu eylemler bir ritüel haline gelecek ve çocuğun uyuması için bir sinyal haline gelecektir. Bebeği beşiğe koyarken, ona tanıdık gelecek aynı cümleyi söylemelisiniz, örneğin: "şimdi yeni bir gün için güç kazanmak için uyku zamanı" (veya bebeğe izin verecek başka bir cümle) uyku vaktinin geldiğini bilin). Perdeleri çekmek, ışıkları kapatmak (çocukların gece lambasını açmak) ve şu sözlerle nazik bir öpücük: "İyi geceler oğlum (kızım)! Seni çok seviyorum!" - ritüelin son noktası olacak ve ardından odadan çıkmanız gerekecek. Ve kendinize güvenerek hareket edin, çünkü hareketlerinizde veya sesinizde güvensizlik hisseden bebek, kırgın ağlamalarla sizi kesinlikle durdurmaya çalışacaktır...
Bebeğin uykuya dalıp dalmadığını izlemek için bebek telsizi gibi bir teknoloji çok kullanışlıdır. Bunu açarak, kapının altında parmak ucunda durup arkasındaki her hışırtıyı dinlemek yerine, evin içinde sakin bir şekilde hareket edebilirsiniz.
Daha büyük çocuklar için uyku zamanı rutini gerekli minimum seviyeye indirilebilir ancak çocuk odasında anne veya babayla olan rahat kısım biraz uzatılmalıdır. Bu, bebeğin ebeveynlerinin bölünmez ilgisinden keyif aldığı zamandır - yalnızca kendisine ait olan yarım saat. Çocuğunuzu kucağınıza oturtup ona bir kitap okuyabilir veya birlikte resimlere bakıp, üzerlerinde tasvir edilenleri yüksek sesle isimlendirebilirsiniz. Ya da belki bebeğinize şarkı söylersiniz ya da ona güzel bir hikaye anlatırsınız. Pek çok insan yetişkinlikte bile annesinin masallarını ve ninnilerini hatırlar. Veya kaseti sessizce açıp çocuğunuzla birlikte örneğin sallanan sandalyede sallanabilirsiniz. Bebeğiniz en sevdiği oyuncağıyla uykuya dalmaya alışkınsa onu akşam ritüeline dahil edebilirsiniz. Tavşan, ayı veya oyuncak bebeğin çocuğa yatma zamanının geldiğini söylemesine ve bugün onunla yatmasına izin verip vermeyeceğini sormasına izin verin. Bu anlarda hayal gücünüzü serbest bırakın. Ancak tüm eylemlerinizin bebeğiniz için bir alışkanlık haline gelmesi ve size sıkıcı görünse bile her gün tekrarlanması gerektiğini unutmayın. Ancak bu durumda çocuk yatmadan önceki rahat anları uykuya dalmakla ilişkilendirecektir.
Bir akşam ritüeli seçerken zaman dilimini önceden belirlemek ve bebeği bu konuda uyarmak çok önemlidir. Bunu yapmazsanız, çocuk durmak istemeyecek ve tüm gücüyle keyifli aktiviteyi uzatmaya çalışacaktır (“bir hikaye daha anne, lütfen...!”). En kolay yol, hemen çizgiyi çekmek ve çocuğunuzla ona okuyacağınız konusunda anlaşmaktır; örneğin yalnızca bir hikaye ya da yalnızca bir çocuk kitabı. Odadaki saati gösterip bu el bu sayıya ulaşana kadar okuyacağım diyebilirsiniz... Sayıları bilmeyen bir çocuğa bile bu açık ve mantıklı gelecektir (en azından benim çocuklarım için bu her zaman böyle olmuştur) katı bir argüman). Sınırları belirledikten sonra kararlı kalın ve istisnai durumlarda bile bu sınırları ihlal etmeyin. Bir zayıflık hisseden çocuk, uyku süresini geciktirmek için bundan yararlanmaya çalışacaktır. Anlayacaktır: sadece sızlan ve istediğini elde edecektir. Sabırsızlanacaksınız, bunu hisseden bebek kaprisli olmaya başlayacak ve tüm ritüel artık istenen etkiye sahip olmayacak.
Daha büyük çocuklar için ritüelin son noktası küçükler için olanla aynıdır (perdelerin çekilmesi, ışıkların kapatılması, gece için nazik sözlerle yumuşak bir öpücük). Zaman çerçevesini belirlemek için bir saat kullandıysanız, şimdi bunu çocuğunuza göstermenin tam zamanıdır. Örneğin, "Bakın - küçük ok zaten" yedi " sayısına ulaştı" sözleriyle, oyuncaklarla birlikte kitapları kaldırıp bebeği beşiğe koyarsınız.

Daha fazla ritüel örneği

Lenka yalnızca anne veya baba yakındayken uykuya daldı. Daha önce bu oldukça hızlı gerçekleşmişti: Ebeveynlerden biri kızın beşiğinin yanına oturdu, onu nazikçe okşadı ve küçük kız birkaç dakika içinde uykuya daldı. Zamanla ebeveynler bebek odasında daha uzun süre, bazen bir saatten fazla oturmak zorunda kaldı. Kızların hem annesi hem de babası bütün gün çalıştılar ve akşamları çok yoruldular, bu nedenle beşikte bir saat oturmak onlara dayanılmaz geldi. Alena ebeveynlerinin sabırsızlığını hissetti ve onların ilgisi için daha da fazla mücadele etti.

Akşam ritüelini duyan ebeveynler bu fırsatı denemeye karar verdi. Kıza artık büyüdüğünü ve beşiğinde tek başına uykuya dalması gerektiğini söylediler ama ne oldu? son dakikalar yatmadan önce onunla vakit geçirecekler. Annem ya da babam akşamları Alenka'yı kucağına oturtup okşarlardı. Anne kızına şarkı söyledi, baba ona bir peri masalı okudu. Hem bebek hem de ebeveynleri bu hassas anların tadını doyasıya çıkardı. 15 dakika sonra Alenka'nın ailesi onu öptü ve artık uyku vaktinin geldiğini söyleyerek kızı yatağına yatırdı.

İlk gün annesinin odadan çıktığını gören bebek itiraz etmeye çalıştı. Sonra annem beşiğine döndü, Alenka'nın elinden tuttu ve şöyle dedi: "Uyu, uslu bir kız ol, yarın akşam sana tekrar şarkı söyleyeceğim." Kızın hemen sessizleşmesi onu şaşırttı. Annesinin aralıksız ilgi gösterdiği bu dakikalar onun için çok değerliydi; annesini çok seviyordu. yumuşak ses ve şefkatli kucaklaşmalar...

Akşam 6'da Denis'in babası işten döndü. Annem akşam yemeğini hazırlarken telaşlanıyor ve Denis'in her zaman ayaklarının altına girmesine küfrediyordu. Babam iş yerindeki sorunlardan bahsediyordu ve gergin sesi çocuğa açıklanamaz bir kaygı yaşatıyordu. Akşam yemeğinde Denis sandalyesinde kıpırdandı ve sürekli olarak ebeveynlerinin konuşmasını böldü ki bu onlar için kesinlikle doğru değildi. Sonunda bulaşıkları yıkayan anne çocuğa döndü: "Ve şimdi Deniska, akşam ritüelinin zamanı geldi!" "Yaşasın! Ritüel! Ritüel!" - bebek sevinçle bağırdı ve banyoya koştu, giderken kıyafetlerini çıkardı. Artık zamanının geldiğini biliyordu: Annesinin onunla konuşacağı, ona kitap okuyacağı ve oyunlarını oynayacağı zaman! "Nihayet!" - çocuk sevinçle pijamalarını giydi...

Svetlana Bernard
"Bebeğinizi Uyutmanın 100 Kolay Yolu" kitabından

"Bir çocuğa kendi başına uykuya dalmayı nasıl öğretirim. Bölüm 2" makalesine yorum yapın

Bir çocuğun yatmadan önce bir ritüeli olması gerektiğine inanıyorum. Tam içgüdü düzeyinde - böylece belirli koşullar Bu nokta çok önemli çünkü asıl mesele uykuya dalma sürecine karşı olumsuz bir tutum geliştirmemek! (aynı şey...

Tartışma

ya emziği almazsa?
Ben sadece anı önemsiyorum; sonuçta tatmine ihtiyaç var emme refleksi, ama emziği almıyor. Ve uyumak için emzirmeme izin vermemek bir şekilde üzücü...

Bir keresinde aynı şeyi burada söylemiştim... Uyurken hep aynı şeyi yapmak zorundasın! Aynı şeye sahibiz... pijama + emzik + cep telefonu + öpücük ve hepsi bu...
birkaç tane olsa bile Emziği attıktan sonra gidip emziği iyice yıkayın, bebeğe verin, vedalaşın ve dışarı çıkın...
ah ah, onlar da her zaman trol yapmadan uyudular

Rüya. 1'den 3'e kadar çocuk. Bir ila üç yaş arası bir çocuğu büyütmek: sertleşme ve gelişme, beslenme ve hastalık, günlük rutin ve gelişim Ve başka bir soru - bu ritüeller baba ve anne için aynı mı olmalı? Bir çocuğun uykuya dalması nasıl daha kolay olacak? Yani elbette...

Tartışma

Akşam yüzdük, bizi yatağımıza koyduk, öptük ve gittik. İşte bu kadar :) Daha önce yaklaşık bir yıla kadar yatmadan önce banyo sonrası beslenme yapılıyordu.
Bir bakıma bu bizim için bir ritüel, çünkü... Beşik sadece uyumak içindir ve çocuk, beşik bir kez yerleştirildiğinde uyuması gerektiğini bilir :) B Son zamanlarda uyumak isteyebilir. Ve ben genellikle belirlenen saatte uyumaya hazır olabileyim diye zamanı yaklaşık tutuyoruz.
Evet, uyku olsun, yemek olsun, gerisi olsun tüm ritüellerimiz aynı. Kirill benimle değilse, gerekirse diğerleri ne ve nasıl açıklanır. Hem yaşlı hem de genç olarak bizim için daha kolay.

Özel bir şeyimiz yok. Banyo yapmak ve aynı anda uyumak :)

Yatma vakti ritüelleri çocuğunuzun daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı olacaktır. Bebeğiniz zaten 2 yaşında ve diğer çocuklardan belirgin şekilde farklı. Tüm akranları dünyayla ilgileniyor, konuşmaya başlıyorlar ama o sessiz kalıyor ve şefkatli kucaklaşmalardan hiç memnun değil.

Tartışma

Tünaydın Bu kadar küçük çocukları yetiştirme konusunda hiçbir deneyimim yok ama yerel forumumuzu hatırladım. Orada bir forum üyesinin kızı (yanılmıyorsam 4 yaşında) çok az uyudu, çocuğun uyumak istediği ancak yeterince uyuyamadığı açıktı... sonunda bir osteopatiye başvurdular ve o da yardım etti. Genel olarak şifalı bitkilerle yapılan “Bayu-Bai” damlaları var ama hangi yaş için olduğunu bilmiyorum.
Hareket hastalığına karşı kim tavsiyede bulunur????????? Bu yüzden onları sallamayın) ama çocuğunuzu mutlaka sallayın! Neden mutlu değilsin???? Sadece kalbinin sesini dinle! Aksine, çocuğu yalnız bırakmak, ihtiyaçlarını karşılamamak (şefkat, güvenlik, gerekirse annesinin yardım edeceği hissi için) kötüdür.

Bizim için de böyleydi. Bez değiştirme dahil pek çok şey yaptım. Çocuğumun kendi kolları ve bacakları musallat oldu, hastaydı, içi dışına çıkıyordu vb. Onu bu şekilde sıkıca kundakladı, yoksa arkasını dönerdi. Kundaklamadığı zamanlarda okşadı, yanına uzandı, şarkı söyledi - kendisine dokunulmasına, keşfedilmesine izin verdi - sonuçta çocuk tüm bunları annesinden ALMADI. İki akşam kavga etmek hiçbir şey değil, 2,5-3 yılımı bu davaya bir yaklaşım arayarak geçirdim, her şey biraz işe yaradı, bakıyordum. Ve bakıyorsunuz, bebeğinizin tam olarak neye ihtiyacı olduğunu hissetmelisiniz. Annelerinin onları sevgiyle taşıdığı, göğüslerine bastırmadığı bir dönem olmadığını unutmayın. Sabırlı ol, gece için rahatlatıcı çay bebeğim, sonunda emzik ve okşa, şarkı söyle ve fısılda. Hoş kelimeler. Hepsi geçecek.

Bir peri masalı uykuya dalma ritüeli gibidir. Rüya. 1'den 3'e kadar çocuk. Bir ila üç yaş arası bir çocuğu büyütmek: sertleşme ve gelişme, beslenme ve hastalık, günlük rutin ve ev becerilerinin gelişimi. Millet, çocuklar hangi yaşta bir masal eşliğinde uykuya dalmaya başlar?

Tartışma

Mityusha her zaman annesinin anlattığı masallardan sadece "dolaştı"... eğlenmeye başladı, canlandı, bir sürü soru sordu... yaklaşık 2x civarında çiftleri algılamaya başladı ve bir şekilde sakinleşti. ve film şeritleriyle işler daha da iyi gitti!

“Ben bir Ebeveynim” sitesindeki uzmanlar zaten tavsiyelerin yanı sıra paylaştılar. Bu sefer farklı yaşlardaki çocuklar için çeşitli uyku vakti ritüellerine daha yakından bakacağız.

Birçok kişi yatmadan önce yapılan bir ritüelin yatağa gitmeyi kolaylaştırdığını biliyor. Ancak çocuğun yaşına bağlı olarak hangi eylemlerin seçileceği her zaman net değildir. Sonuçta, bir çocuğun hayatının ilk aylarında ritüele çok iyi uyan banyo, çocuk büyüdükçe bebeği rahatlatmayı bırakır. Kitap okumak daha büyük çocuklar için bir seçimdir ve o zaman bile bazı çocuklar kendilerine kitap okunmasından hoşlanmazlar. Bu materyalde Ben Bir Ebeveynim, hem bebeğin hem de ebeveynlerin seveceği bireysel bir uyku vakti ritüelini nasıl yaratabileceğinizi anlatacağım.

Yatmadan önce tüm ritüeller tamamlanmalıdır. Yani son noktadan sonra artık oyun veya aktif eylem olmamalıdır. Bebeğin tüm ihtiyaçlarını önceden karşılayın ve ritüeli tamamladıktan sonra iletişime geçmeyin. Aksi takdirde ritüel amacına ulaşamayacaktır. ana işlev– uyku işaretlemesi.

Kalıcı ve tutarlı olun, birkaç gün içinde çocuk bu kuralları kabul edecek ve ortak eylemlerinizden sonra mutlu bir şekilde yatağa gidecektir.

0 ila 4 ay arası çocuklar için yatmadan önce ritüeller

Bebeğinizi doğumundan itibaren akşam ritüeline alıştırmaya değer, böylece daha sonra çocuk uykuya dalmakta zorluk çekmez veya özellikle rahatsız edilmez.

Ritüele banyoyla başlayın

Bir bebek için akşam ritüeli, son gündüz uykusundan hemen sonra başlamalıdır, böylece çocuğun fazla kalıp heyecanlanmaya vakti kalmaz. Sakin ve rahatlatıcı bir yüzme iyidir. Aktif yüzme ve dalış yapıyorsanız, bu tür bir eğitimi gün içinde ve akşam yatmadan kısa bir süre önce yapmak daha iyidir, ya yüzmekten tamamen kaçının ya da sakin bir ortamda geçirin ve "harekete geçmemeye" çalışın ya da Çocuğa aşırı yüklenme.

Bebeğinizi karanlık bir odada besleyin

Yüzdükten sonra yemek yeme zamanı. Hangi besleme türünü seçtiğiniz önemli değil. Yatmadan önce beslenme en iyi şekilde karanlık bir odada, düşük ses seviyesinde, 50 desibel'i geçmeyecek şekilde, beyaz gürültü veya sakin, tanıdık müzikle yapılır. Bir rüya hakkında bir şarkı söyleyebilir veya bir şiir okuyabilirsiniz. Çoğu zaman bu yaşta çocuklar göğsün üzerinde veya bir şişeyle uykuya dalarlar. Mümkünse, henüz uyumayan bir çocuğu beşiğe koymaya çalışın, o zaman yavaş yavaş bu beceriyi geliştirecektir. bağımsız olarak uykuya dalmak. Ancak henüz ısrar etmenin bir anlamı yok: Harika oldu, göğsünüzün üzerinde veya bir şişeyle uykuya dalmak da iyi.

Çocuğunuzun yatmaya hazırlanırken yaptığı eylemler hakkında yorum yapın

Yatmadan önce çocuk, annesinin olup biteni ve olacakları monoton bir şekilde tekrarlaması ile sakinleşir. Hareketlerinizi sakin, alçak bir sesle belirtebilirsiniz: “Şimdi pijamalarını giyeceğim, sonra tatlı bir şekilde yemek yiyip uyuyacaksın. Artık pijamaların giymişsin, artık yemek yiyip derin bir uykuya dalacaksın.”

Eylem sırasını takip edin

Eylem sırasını hatırlamak önemlidir. Her zaman aynı olmalı: Her akşam, aynı sırayla, banyodan sonra bebeği kurutursunuz, bezini, pijamasını giydirir, kundaklar ve beslersiniz. Durumunuza uygun olan eylemleri seçebilirsiniz ancak seçilen sırayı bir kez takip etmek çok önemlidir.

Bu eylemleri her akşam tekrarlarsanız ve ritüel sırasında kendinizi rahatlatmaya çalışırsanız, bebeğiniz uykuya dalmaya ve geceleri rahat uyumaya daha istekli olacaktır.

4-10 Ay Bebekler İçin Uyku Vakti Ritüelleri

Dört ay civarında bebeklerin uyku düzenleri değişir. Ve sıklıkla iyi uyuyan bebekler bile daha sık uyanmaya başlar ve uykuya dalmakta zorluk çekerler.

Ritüelin bir parçası olarak beslenmeyi ve banyo yapmayı ortadan kaldırmaya başlayın

Beslenme ve banyo ritüelin kapsamı dışında tutulabilir ve yapılmalıdır. Su prosedürleri büyüyen bir bebek üzerinde ters etki yaratabilir. Ayrıca banyo sırasında yorgunluk belirtilerini gözden kaçırmak çok kolaydır ve daha sonra aşırı yorgunluk nedeniyle bebeğin uykuya dalması zor olacaktır. Geleneksel banyoyu kesinlikle akşam rutininizin bir parçası olarak tutmak istiyorsanız, bunu yatmadan önce yatak odası dışında beslenme ritüelinden ayırın. Akşam yemeğinden sonra yatak odasına gidin. Sessiz beyaz gürültü veya normal sakin müzik kullanmak yine de iyidir.

Ritüelinize yatmaya eşlik eden ek eylemler ekleyin

Dört ila on aylıkken, çocuğun katılımıyla ek eylemler gerçekleştirebilir ve başlatmalısınız: perdeleri birlikte kapatın ve büyük ışıkları kapatın, aynaya bakın ve yansımanıza "iyi geceler" deyin, bakmaya başlayın herkesin uyuduğu resimli kitaplarda. Annemin uykuyla ilgili şarkısı veya şiiri hâlâ ritüelin harika bir parçası olacak.

Uykuya dalmanıza yardımcı olacak bir oyuncak seçin

Böyle bir rol için oyuncaklar işe yarayacak projektör ile yıldızlı gökyüzü veya resimleri ve sessiz müziği değiştirmek. Oyuncak, çocuğun beşikte sakin bir şekilde kalmasına yardımcı olacak ve bir süre sonra kapanacaktır.

10 ay - 1,5 yaş arası çocuklar için yatmadan önce ritüeller

Bu yaşta çocuk ritüelde giderek daha aktif bir rol alabilir ve almak ister.

Çocuğunuza uyku getiren kitaplar okumaya başlayın

Pek çok çocuk için şu sıralar, tüm hayvanların ve çocukların uyuduğu müzikli "uykulu" kitapların zamanıdır. Metin çocuk için önemli olmasa da resimler ilgisini çekebilecek ve onu sakinleştirebilecek şeylerdir. Ancak bebeğiniz henüz kitaplara ilgi göstermediyse endişelenmeyin.

Yatmadan önce çocuğunuzla konuşun

Ritüelin eşit derecede iyi bir bileşeni, anne veya şefkatli herhangi bir yakın yetişkin ile çocuk arasındaki iletişim olacaktır. Bebeği kucağınızda taşıyabilir ve günün nasıl geçtiğini anlatabilirsiniz.

Bu yaşta bir çocuk büyük ihtimalle kendi uyku arkadaşını mutlu bir şekilde kabul edecektir. Küçük ve sert parçaları olmayan, mümkün olan en güvenli yumuşak oyuncağı seçin veya satın alın, onu bebeğinize tanıtın, ona artık bu arkadaşının bebeğin uykusunu koruyacağını ve onu uyutmak için bebeğe ihtiyacı olduğunu söyleyin. Oyuncağın beşikte yaşaması ve günlük oyunlara katılmaması önemlidir.

1,5 yaş ve üzeri çocuklar için uyku vakti ritüelleri

Çocuklar bir buçuk yaşından itibaren uzun ritüellere ve yatmadan önce okumaya hazırdır.

Çocuğunuza masal okumaya başlayın

Masalların karmaşıklığı ve süresi giderek artırılabilir. Ve başlangıçta bunların hala rüyalarla ilgili hikayeler olması iyidir. Günümüzde özellikle akşam ritüeli için oldukça geniş bir kitap yelpazesi bulunmaktadır.

Okuma uzunluğunu önceden belirtmek çok önemlidir. Örneğin iki hikaye veya 15 dakika olabilir. Çocuğunuzu bu konuda uyarmanız ve kararınızı değiştirmemeniz önemlidir. Ancak küçük bir numara kullanabilirsiniz: Başlangıçta yalnızca bir hikaye veya beş dakikalık okuma önerin ve çocuk daha fazlasını istediğinde başka bir hikaye veya beş dakika daha okumayı kabul edin. Okumanın daha uzun süreceğini bileceksiniz ancak sizin izninizle çocuğa kendisinin önemini ve isteklerinin dikkate alındığını hissettirmiş olursunuz.

Bebeğinizin keyif alacağı sakinleştirici oyunları seçin

Bebeğiniz kitap okumak istemiyorsa yatmadan önce başka sessiz aktiviteler sunabilirsiniz. Bunların karikatür olması istenmez ve aktif eylemler. İşte bazı iyi seçenekler: basit bir bulmacayı bir araya getirmek, oyuncakları yatağa koymak, geçen gün hakkında konuşmak ve bir sonraki, sessiz loto tipi bir kart oyununun bir veya iki oyununu planlamak.

Benzersiz bir ritüel bulabilirsin. Çocuğunuzla birlikte oyuncaklarla ilgili masallar yazmayı veya bir nesneyi önceden yastığın altına saklayıp, çocuğunuzdan bunun ne olduğunu tahmin etmesini isteyip ardından bu nesneyle ilgili bir hikaye yazmayı deneyin. Bir ritüel oluştururken yaratıcı olun; çocuğunuz bunu kesinlikle takdir edecektir!

Herhangi bir ritüelin gerekli bir bileşeni ebeveynlerin rahat durumudur. Acele etmemeye ve bu zamanı bebeğinize maksimum ilgi göstererek geçirmeye çalışın. Seçilen aktivitelerin size de keyif getirdiğinden emin olun. Yani eğer annem şarkı söylemeyi sevmiyorsa, ninniler olmadan yapmak daha iyidir. Sonuçta yatmadan önceki ritüel, birkaç yıl boyunca her akşam yapılacak bir şeydir.

“Ben Ebeveynim” sitesinin uzmanı, bir çocuğun yalnız uyumaktan korkması durumunda ne yapılması gerektiğini anlatıyor. Çocuk psikoloğu Nikolay Lukin:

Nasıl bir anne? “Ben bir Ebeveynim” web sitesinde öğrenin!

Margarita Levçenko