Saunaya gitmek mümkün mü? Saunaya gitmenin olumlu yönleri

Yanınıza özel keçe şapka, çarşaf, havlu almalısınız. deterjanlar ve terlikler. Şapka başınızı aşırı ısınmaya karşı, saçınızı ise ona zarar verebilecek ısıya maruz kalmaktan korur. Bunun yerine bir havlu kullanabilir ve başınızı bununla türban şeklinde kapatabilirsiniz. Saunada ahşap bir rafa bir çarşaf koymak gerekir - birincisi, sıcak bir ağacın üzerinde oturmak veya uzanmak rahatsız edici ve hatta acı vericidir ve ikincisi, halka açık saunalarda hijyenik değildir.

Buhar odasını ziyaret etmeden önce duş almanız tavsiye edilir ancak sabun kullanmaya gerek yoktur çünkü cilt yüzeyindeki yağlı filmi yok edecek ve kurumaya karşı korumayı zayıflatacaktır. Ayrıca saçlarınızı ıslatmamaya çalışın, aksi takdirde yüksek sıcaklıklarda aşırı ısınmaya neden olur. Duştan sonra vücudunuzu iyice kurulayın, metal takıları (zincirler, bilezikler) çıkarın.

İlk kez kendinizi iyi hissetseniz bile üst raflara çıkmayın veya saunada on dakikadan fazla oturmayın. Rahatsızlığın ilk belirtisinde - kalp atışında artış - buhar odasında geçirdiğiniz süreyi azaltın. Raftan aniden kalkmayın, yavaşça yükselin ki... Saunadan çıktıktan sonra soğuk duş ya da yüzün, on beş dakika dinlenin. Maden suyu veya çay içebilirsiniz.

olan insanlar fazla kilolu Buhar odasında geçirilen sürenin azaltılması tavsiye edilir.

Saunaya ikinci girdiğinizde daha uzun süre bekleyebilir ve ikinci rafta buharlamayı deneyebilir; üçüncü seferde ise süpürge kullanabilirsiniz. Toplamda molalarla birlikte dört ila beş ziyaret yapabilirsiniz.

Süpürgeyle buharda pişirmek sadece Rus hamamında değil, bu zevk Finliler tarafından da uzun zamandır biliniyor.

Saunayı ziyaret etmek için ek kurallar

Kendi güvenliğiniz için uymanız gereken birçok yazılı olmayan kural vardır. Sigara içmemek çok önemlidir, çünkü yüksek sıcaklıkla birlikte bu durum aşağıdaki durumlara yol açabilir: tehlikeli sonuçlar sağlık için. Ağır bir yemekten sonra saunaya gidemezsiniz, içebilirsiniz ama fazla ve soğuk sıvı içmeyin. Havanın nazofarinksten geçerken soğuması için yalnızca burnunuzdan nefes alın.

Soğuk bir odada buhar odasına girmek arasında çok fazla zaman harcamamalısınız: saunadan çıktıktan hemen sonra içine dalabilirsiniz. soğuk su ancak sıcak bir yerde dinlenmelisiniz, aksi takdirde sertleşme etkisi azalır ve hastalanma riski artar.

Üst rafta buhar çıkarıyorsanız başınızı tavana kadar kaldırmayın, oradaki hava çok daha sıcaktır ve bu vücut için tehlikeli olabilir. Ayrıca, sırtüstü pozisyon vücudun eşit şekilde ısınmasını sağlar.

Sauna mükemmel ve faydalı bir eğlencedir. Buhar odası sayesinde çoğumuz güç ve dinçlik hissediyoruz ve ruh halindeki iyileşmeyi fark ediyoruz. Görünüşe göre böyle bir yeri her gün ziyaret etmek istiyorsunuz. Ancak saunayı ziyaret ederken asıl önemli olan zevki bir soruna dönüştürmek değildir. Bir sonraki sauna seyahatinizin size hoş olmayan sürprizler getirmemesi için, saunaya nasıl doğru şekilde gidileceğini ve onu ziyaret ederken nelere dikkat etmeniz gerektiğini öğrenelim.

Buhar odasına doğru bir ziyaret için önerilen ilk şey başınızın ve saçınızın buhar odasında kurumasını önlemek için her türlü önlemi alın Aksi takdirde yanma ve bilincini kaybetme riski vardır. Ayrıca buhardan bitkin düştüğünüzde ıslak zemine düşme riski de bulunmaktadır.

Bunun olmasını önlemek için yanınızda özel bir şapka ve terlik bulundurduğunuzdan emin olun. Ayrıca buhar odasına her türlü aromatik yağı götürürseniz, kömürlerin içine eklemeyin, buhar odasındayken yanmamak için odanın banklarına ve duvarlarına hafifçe dökün.

Sauna gezisini molalarla birlikte üç ziyarete bölmek daha iyidir. İlk girişte Önce duşta yıkayın, ancak saçınızı kurulayın Böylece ıslandığında saç derisinin aşırı ısınmasına neden olmazlar.

Buhar odasına girmeden önce duştan sonra vücudunuzu kurulayın. Buhar odasındaki buharın kuru olması çok önemlidir ve vücudunuzda nem bulunması ciddi aşırı ısınmaya neden olabilir. Ayrıca buhar odasının kuru buhar özelliği sayesinde terleme meydana gelir ve toksinler dışarı atılır.

Saunaya girme kuralları

O halde ilk koşuya başlayalım. Önerilen kalış süresi yaklaşık 15 dakika olup, üçü arasında en uzun olanı olmalıdır. Aynı zamanda aşırı ısınmaya izin vermeyin ve başınızın ısınmamasına dikkat edin, aksi takdirde işlem sonrasında baş ağrınız olur.

Buhar odasına çok sık gitmezseniz vücudunuzda bordo-ahududu lekeleri oluşabilir. Korkmana gerek yok, bu normal fenomen"yeni başlayanlar" için, toksinleri çıkardığınız ve kan damarlarınızı iyileştirdiğiniz anda bunlar geçecektir. Kan damarları, kontrast duş ile dönüşümlü olarak saunaya düzenli ziyaretlerle eğitilir..

Buhar odasından çıktığınızda duş alın, yüzünüze peeling yapabilirsiniz. Dinlenme sırasında maskeyi yüzünüze ve boynunuza uygulayabilirsiniz. Bu, kadınlara yönelik güzellik salonlarındaki prosedürler için geçerlidir, ancak erkekler de her türlü ihmal etmemeli sağlık tedavileri cilt için.

Vücudunuzu yeniden nemlendirmek için çay veya su için. Koşular arasındaki dinlenme süresi 10 ila 15 dakikadır.

Üçüncü çalıştırma gibi ikinci çalıştırma da en az 10 dakika sürmelidir. Daha sonra dinlenmeniz sırasında kese ve meyve yağlarına dayalı peelinglerin yanı sıra besleyici yüz maskeleri ile kendinizi tekrar şımartabilirsiniz.

Üçüncüde buhar odasından çıktığınızda, yani son kez, duşa girin ve saçınızı şampuanla yıkayın. Doğal içeriklere dayalı saç ve yüz maskeleri de faydalıdır.

Toksinleri daha iyi atmak için duştan sonra vücudunuza özel bir krem sürmenizi öneririz. deniz tuzu, bal ve bitkisel yağ bunu kendiniz yapabilirsiniz. Buhar odasına girerken tüm kremleri ve ürünleri yıkamayı unutmayın. dinlenme sırasında uygulanan.

Zamanla buhar odasına giriş sayısı kademeli olarak beş katına kadar artırılabilir. Buhar odasından çıktıktan sonra duş almayı ve dinlenmeyi unutmayın.. Saunaya gideceğiniz yerde böyle bir hizmet varsa rahatlatıcı bir masaj yaptırın. Temiz ve sıcak bir vücuda yapılan masaj en etkili yöntemdir.

Saunaya gitmek için gerekenler

Doğal olarak, bir kadının saunaya gitme seti, çok sayıda her türlü krem, maske ve diğer şeylere sahip bir erkeğinkinden biraz farklı olacaktır. Yolculuğa ciddi bir şekilde hazırlanmanız ve toparlanmaya uygun zaman ayırmanız tavsiye edilir.

Hem erkekler hem de kadınlar için temel bir sauna seti şöyle görünmelidir:

vitamin çayı veya maden suyu;
şampuan;
havlu;
buhar odasından çıktıktan sonra sarmak için bir çarşaf;
terlikler;
sauna başlığı;
aroma yağı veya krema.

Sauna şapkası satın almak zor değil - piyasada ve özel banyo aksesuarları mağazalarında çok sayıda var. Ancak Keçe şapka satın almanızı şiddetle tavsiye ederiz Yüksek sıcaklıklara maruz kaldığında başınızı aşırı ısınmaya karşı güvenilir bir şekilde koruyacaktır.

Saçlarını keçe şapkanın altına sıkıştıramayan kadınlar için saçları ısıdan tamamen kaplayan yünlü şapka uygundur.

Sauna terlikleri güzelliğine göre seçilmemelidir dış görünüş ve kaymamalarını sağlamak onların asıl görevidir. Saunaya gitmeden önce terliğin dayanıklılığını test etmek için onları evinizin banyosunda giyin. Kayıyorlarsa bu terlikler size uygun değil demektir.

Buhar odasına ziyaretler arasında dinlenmek için çay seçmek, Mağazadan sadece siyah veya yeşil almak daha iyi değil, aynı zamanda bitkisel infüzyon . Bal veya limonla birleştirildiğinde vücutta çok daha iyi etki yaratacaktır.

Kadın sauna seti

Ancak saunaya giderken kızlar genellikle her türlü işlemle kendilerini şımartmayı tercih ederler. Daha önce listelenen öğelere ek olarak fuarın yarısında saunada nelerin yararlı olabileceğinin yaklaşık bir listesi:

duş jeli;
ev yapımı kese ve peelingler;
duş süngeri;
fırçalamak doğal kıllar masaj için;
saç maskeleri uygulanırken kullanılan duş başlığı;
saç, vücut ve yüz için maskeler;
saunadan sonra besleyici krem;
nemlendirici veya vücut sütü.

Ve bu çok uzak tam liste genç hanımların saunaya giderken işine yarayabilecek bir şey.

Saunayı ziyaret etmenin çok sık rastlanan bir zevk olmaması son derece doğaldır; doğal soru şu: Oraya ne sıklıkla gidebilirsin?

En optimal zaman- Bu saunayı haftada en fazla bir kez ziyaret etmek daha sık ziyaretlerin artık vücuda faydası olmayacaktır. Üstelik bu da sık ziyaret Hamamlar bu işlemi sıradan hale getirecek ve nadir yolculuklarda olduğu gibi o arınma hissini yaşamayacaksınız.

Saunaya gitmenin olumsuz yönleri

Ayrıca başka sebeplerden dolayı buhar odasına gidilmesi de çoğu zaman önerilmez. Örneğin, özellikle belirli sağlık sorunlarınız varsa kardiyovasküler sistem Saunaya gitmeden önce doktorunuza danışmanız daha doğru olacaktır. Hamile kadınların hamamı ziyaret etmeleri kesinlikle önerilmez.

60 dereceyi aşan sıcaklıklar cildi, saçları, eklemleri, solunum organlarını ve cinsel organları olumsuz etkileyebilir. Bu yüzden Erkeklerin banyo prosedürlerine fazla kapılmaları kesinlikle önerilmez..

Sık banyo prosedürleri sorunlara neden olabilir erkek gücü ve kısırlığa neden olur. Bu nedenle doktorlar, 30 yaşın altındaki erkeklerin saunayı üç ayda bir defadan fazla, 30 yaşından sonra ise çok daha az ziyaret etmelerini önermektedir.

İnsanlar neden saunaya gider? Kendi başınıza yıkayın, buhar odasında oturun. Sauna terlemenin, vücudun iç ve dış durumunu iyileştirmenin ve güç artışını hissetmenin harika bir yoludur. Ancak bu, tabiri caizse, saunayı ziyaret etmenin fiziksel kısmıdır. Birçok Rus için Fin hamamını ziyaret etmek eşsiz bir rahatlama, şifa, iletişim ve hatta eğlence yeri haline geldi. Ve saunada nasıl davranmanız gerektiğini, doğru şekilde buharlamanın nasıl yapılacağını hatırlatmamızın faydalı olacağını düşünüyoruz.

Her evde mi?

Yani saunanın ikinci adı “Fin hamamı”dır. Bilim adamları, Finlilerin bu yıkama yöntemini İskitlerden ödünç aldıklarına inanıyor. Ve bunu o kadar beğendiler ki, saunada doğum bile yaptılar ve merhumun son abdestini alıp onu hastaneye gönderdiler. son yol- göm.

Modern Finlandiya'da her ikinci evde veya dairede bir sauna bulunmaktadır. Ve Suomi'de 2 milyondan fazla hamam var. Rusya'da saunalar daha geniş bir konsepte kavuştu; artık sadece kuru hava ve yüksek sıcaklıklara sahip odalar değil, jakuziler, yüzme havuzları, buhar odaları içeren komple kompleksler haline geldi. farklı türler , dinlenme odaları, masaj. Sağlanan ve ek hizmetler

: nargile, dans pisti, karaoke, bar, uydu TV, internet erişimi, oyunlar.

Ziyaret kuralları Saunayı ziyaret etmek zorunlu uyum gerektirir basit kurallar

. Sıcak yüzeylerle cilt temasını önlemek için buhar odasına çıplak vücudunuza sarılı bir çarşafla girmelisiniz. Bazı insanlar mayo ve mayo giyiyor ancak hijyen açısından bu kabul edilemez ve Finlandiya'da bu kötü bir davranış. Doğal alçakgönüllülük veya din izin vermiyorsa, hiç kimse kendinizi tepeden tırnağa bir çarşafa sarmayı veya “kendi” gününüzde - kadınlar veya erkekler veya az sayıda ziyaretçinin olduğu saatlerde - saunayı ziyaret etmeyi yasaklayamaz. Buhar odası sıcaktır - sıcaklık 80-130 dereceye ulaşır, bu nedenle dayanamazsınız: oturmanız veya uzanmanız gerekir. Deneyimsiz vapurların mutlaka buhar odasının "tavanının altına" yerleşmeleri gerekmez. İlk veya

orta seviye. İlkiyle başlayıp yavaş yavaş daha yükseğe çıkmak daha iyidir. Bacaklarınız aşağıdayken saunada oturmak kabul edilemez. Ve bu, odanın alt kısmındaki sıcaklığın üst kısmına göre daha düşük olmasıyla açıklanmaktadır; bu, vapurun başının ve bacaklarının eşit olmayan bir şekilde ısınacağı ve bu da sıcak çarpmasını tehdit edeceği anlamına gelir. Bacaklarınız kıçınızla aynı hizada olacak şekilde raflara kaldırılmış şekilde oturmanız gerekir, ancak aynı zamanda onları rahat ve bükük tutun. Alma

yatay konum Bacakların baştan biraz daha yüksekte olması kabul edilebilir, ancak daha aşağıda olmamalıdır. Burnunuzdan eşit şekilde nefes almanız gerekir. Çok sıcak görünmemesi için avucunuzla kapatabilirsiniz.

Saunada konuşmamak, duygularınıza "kendinizi kaptırmak" ve rahatlamak daha iyidir. Hızlı hareketler yapmanıza gerek yoktur.. Odadaki ısıtma sıcaklığı önemlidir. 80°'ye ulaştıysa ve bu ilk “giriş” ise, 5 dakika sonra saunadan çıkmak daha iyidir. 100° sıcaklıkta bir rafta sadece 3 dakika oturmalı/uzanmalı ve ardından soğumak için dışarı çıkmalısınız. Kimse çıplak tahtaların üzerine yatmamalı, raflar havluyla örtülmeli.

Yıkamak mı yıkamamak mı?

Saunaya gitmeden önce duş alın. Aynı zamanda sabunla yıkamanıza da hiç gerek yoktur çünkü bu şekilde doğal yağ filmi cildin kurumasını önleyecektir. Kremlerin sürülmesi tavsiye edilmez, aksi takdirde gözenekleri tıkarlar ve saunanın amacı cildin "terlemesine" izin vererek "gereksiz" olan her şeyin terle dışarı çıkmasını sağlamaktır. Ayrıca buhar odasına girmeden önce saçlarınızı ıslatmamalısınız, aksi takdirde aşırı ısınabilir ve hatta bayılabilirsiniz. Ancak saunada şapka ve terlik giymek daha iyidir.

Birçok kişi saunadan sonra yüzme havuzunda serinlemeye çalışır. soğuk su veya teri yıkamak için duş alın. Tecrübeli banyo görevlileri Dinlenme odasında uzanarak oturmanız veya dinlenmeniz ve buhar odasına son ziyaretinizden sonra terleme ürününü ve ardından sadece vücut için rahat olan suyla yıkamanız önerilir. Ovma, peeling ve besleyici maskeler en sonunda uygulanmalıdır banyo prosedürü.

Bu arada terleme sürecini arttırmak için buhar odasından yarım saat önce içmeniz, ayrıca dinlenirken de içmeniz gerekiyor. Sauna için önerilen içecekler: bitkisel çay, maden suyu veya kvas. Alkollü içecekler genişlediğinden alkol ve sauna uyumsuz kavramlardır kan damarları

ve sarhoş bir kişi sıcaktan hastalanabilir. Aynı sebepten dolayı saunada seks yapamazsınız. Cinsel ilişki sırasında artan kan dolaşımı kalp krizine yol açabilir.

Prensip olarak buhar odasına istediğiniz kadar girebilirsiniz, ancak soğuma için zorunlu bir mola verilir. Baş dönmesi veya uykulu hissediyorsanız hemen odadan çıkmalısınız. Saunada toplam kalış süresi 1,5 – 2 saattir.

Yani, saunaya doğru şekilde girmenin ipuçları aşağıdakilere özetlenebilir:
Giysileri ve tüm metal ürünleri çıkarın ve duşta durulayın; Buhar odasına birkaç ziyaret yapın zorunlu dinlenme
aralarında 20 dakika;
Buhar odasına ikinci veya sonraki girişten önce birkaç fiziksel egzersiz yapabilirsiniz;
Buhar odasında mayoyla değil, çarşafla veya çıplak (kendinizi rahat hissettiğinizde) ve başınıza özel bir başlık takmalısınız;
Buhar odasındaki ter bir havlu veya havlu eldivenle giderilebilir;
Buhar odasını ziyaret etmek için maksimum süre 15 dakikadır;
Buhar odasından çıkarken yavaşça nefes verin ve nefes alın;
Her ziyaretten sonra duş alınması tavsiye edilmez, ancak son ziyaretten sonra gereklidir.

Saunada ne yapılmamalı ve kimler kullanmamalıdır?

Sigara içmek;
Alkol iç;
Seks yapın;
Kızdırma taşlarını gereksiz yere sulayın;
Bacaklarınız yukarı doğru uzanarak yatın.

Ayrıca kalp-damar rahatsızlığı olan, kanser hastaları, epileptik hastalar, hipertansiyon hastaları, astımlılar, hamileler, komplikasyonları olan kişiler, aç karnına saunaya girmemelidir. bulaşıcı hastalıklar veya şiddetli bir baş ağrısı.

Olumlu yönler sauna ziyaretleri:

Atıkların ve toksinlerin vücuttan uzaklaştırılması;
Sinir sistemi üzerinde sakinleştirici etki;
Uykusuzluğun ortadan kaldırılması;
Stresin ve iç gerginliğin giderilmesi;
Vücut direncinin arttırılması soğuk algınlığı ve dış olumsuz etkiler;
Kan dolaşımını ve nefes almayı iyileştirmek;
Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi.

Bu arada, saunaya düzenli ziyaretler kilo kaybına ve gençleşmeye katkıda bulunur. Bir banyo işleminde 2 kg'a kadar yağ kaybının olduğu fark edilmiştir. Yoğun terleme ve gözeneklerin temizlenmesi cildin elastikiyetine yol açar. Alerji yoksa buhar odasında sağlığa faydalı etkisi olan aromatik maddeler kullanılır: nane, çam iğneleri, okaliptüs. Stresle başa çıkmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve bir güç dalgası hissetmenize yardımcı olurlar. Saunaya ziyaret, bedenin ve zihnin güçlü bir "yeniden şarjıdır", bu yüzden Finlandiya'da ve Rusya dahil diğer Avrupa ülkelerinde bu kadar seviliyor.

Hamama mı? "Bu kadar zor olan ne?" - sen sor. Isındım, yıkandım ve alkolsüz içeceklerle masaya gittim. Bu aslında çok basit. Slav atalarımız banyo sanatı hakkında çok şey biliyorlardı. Bugün sizin de kullanabilmeniz için onların tüm deneyimlerini toplamaya karar verdik. Uyulmaması vücudunuzu iyileştirmemenize, aksine ona zarar vermenize yol açan çok sayıda nüans vardır. Bu nedenle buhar odasına süpürge götürmeyi planlıyorsanız öncelikle yazımızı okuyun ve hamama nasıl doğru şekilde gidileceğini öğrenin.

Banyo ritüeline hazırlanıyor

Bu şekilde çağrılabilir. Slavlar için hamam neredeyse kutsal bir yerdi. Hasta insanlar onları iyileştirmek için buraya getirilirdi, yeni doğmuş bir çocuk güçlü ve sağlıklı büyüsün diye hamamda yıkanırdı, bir insan öldüğü anda yıkanmak için de hamam sular altında bırakılırdı. Bugün buhar odasına tamamen zevk için gidiyoruz çünkü her evde duş ve banyo bulunmaktadır. sıcak su ama sıcak odun ve meşe süpürgesinin kokusu başka hiçbir şeyin yerini alamaz.

Peki hamama doğru şekilde nasıl gidilir? Öncelikle buhar odasına gitmeden önce yeterince yemek yememelisiniz. Son hafif atıştırmalık etkinlikten en geç 1,5 saat önce yapılmalıdır. Kvas'ı yanına al, maden suyu, komposto veya doğal meyve suyu(örneğin huş ağacı). Ama bu gün alkolü unutmanız gerekiyor.

Vücudunuzu temiz tutmak için sıcak bir duş yeterlidir. Hamam bambaşkadır, iktidar yeridir. Rus hamamı son derece hijyeniktir ve tıbbi değer. Ancak buhar odasını çok sık ziyaret etmemelisiniz. Cumartesi günleri buhar banyosuna gitmenin genel kabul görmüş bir standardının olması boşuna değil. Haftada bir kez en uygun sıklıktır. Üstelik böyle bir olayın anlamı, vücudun basit bir şekilde yıkanmasından çok daha derindir. Böyle bir düzenlilik, vücudun güçlendirilmesine ve gelecekte birçok hastalığın önlenmesine yardımcı olacaktır.

Birincil abdest

Hamamın düzgün bir şekilde nasıl gidileceğinden bahsetmişken, öncelikle vücudun hazırlanmasının önemini vurgulamak gerekir. Yani doğrudan buhar odasına gitmenize gerek yok - önce kendinizi sıcak bir duşta durulayın. Bu durumda suyun yeterince sıcak olması gerekir. Optimum mod- 38 derece, vücudu yaklaşan yüksek sıcaklık testine hazırlamak için bu yeterlidir.

Bu aşamada görev tam olarak ısınmak deri, bu yüzden sabunu ve bezi sonraya saklayın. Gerçek şu ki sabun, cildimizi korumak için tasarlanan lipit katmanını aktif olarak yok eder. Bu bariyeri yıkayarak cildi buhar odasının yüksek sıcaklığına karşı savunmasız bırakıyoruz, bu da onu parşömene kadar kurutuyor.

Sıcak bir buhar odasında serin kafa

Size hamama nasıl düzgün bir şekilde gidip buhar banyosu yapılacağını anlatmaya devam ediyoruz. Başınızı kuru tutmak çok önemlidir. Yani duş alırken saçlarınızı kesinlikle ıslatmamalısınız. Bu kuralı ihmal ederseniz, bunu kolayca alabilirsiniz. Genel olarak tüm hevesli hamam görevlileri, başınıza doğal yün veya pamuktan yapılmış bir şapka takmanız gerektiğini bilir. Bu arada ıslatmaktan zarar gelmez buzlu su ve iyice sıkın. Bu, daha iyi baş koruması sağlayacak ve kazaları önleyecektir. Artık Rus buhar odasının sıcak iklimiyle tanışmaya hazırsınız. Burada hemen uzun süre oturmayı beklemeyin. Bu sadece gereksiz değil, aynı zamanda zararlıdır. Hamamda bulunduğunuz süre boyunca buhar odasına 5 ila 10 ziyaret yapmak, geri kalan zamanı havuzda veya dinlenme odasında geçirmek daha iyidir.

Yanımızda ne götürüyoruz?

Yanınıza ne alacağınız konusunda biraz daha duralım. Son anda aceleyle hiçbir şeyi unutmamak için bunu önceden düşünmek daha iyidir. Öncelikle buhar odası için bir havlu ve matın yanı sıra özel bir şapkaya ihtiyacınız olacak. Giymesi ve çıkarması kolay parmak arası terlikleri unutmayın. Yanınızda tarak ve saç kurutma makinesi, sabun, şampuan, duş jeli ve temiz kıyafetler getirmeniz iyi bir fikir olacaktır.

Kadınlar için liste, hamamdaki özelliklerini tam olarak ortaya koyan kozmetik ürünlerle daha da genişletiliyor. Bunlar maskeler ve keseler, peelinglerdir. Ancak hamama nasıl gidileceğine dair belirli standartların olduğunu unutmayın. Kişisel makyajınızda, herhangi bir kozmetik ürününü ücretsiz bir sırayla uygulayabilirsiniz, ancak halka açık bir buhar odasına yüzünüzde bir maske veya vücudunuzda bir kese ile gitmek başkalarına saygısızlıktır. Bunları uygulayabilirsiniz ancak buhar banyosunu kullanmadan önce duşta yıkadığınızdan emin olun. Ancak bu saç maskeleri için geçerli değildir. Besleyici formülasyonları seçin, tellere uygulayın ve hepsini bir duş başlığıyla kapatın. Ve üstüne buhar odası için özel bir şapka takın.

Buharda pişirilmiş cilt, nemlendirici kremler ve maskeler, selülit önleyici ve sıkılaştırıcı ürünler uygulamak için idealdir. Bu nedenle onları da hamama götürün. Krem emilirken içilir. yeşil çay, maden suyu veya meyve suyu. Ancak kahve ve alkol içmemek daha iyidir.

Sıcağa alışmak

Bugün, ısıtıcının üzerine su döküldüğü ve süpürgeden gelen baş döndürücü yaprak kokusunun olduğu klasik bir buhar odasından bahsediyoruz. Ve sıcağa kolayca dayanabilmek için Rus hamamına nasıl düzgün bir şekilde gideceğinizi bilmeniz gerekir. En hoş izlenimi alabilmeniz için ilk uyarlama çalışmasını yapmanız gerekiyor. Optimum sıcaklık V bu durumda+60 o C yani buhar odasının alt rafı uygundur. Üzerine uzanın ve koşullara alışın. İlk çalıştırma genellikle 3-10 dakika sürer, bu yüzden çok hevesli olmayın. Şimdilik sadece süpürgeyi buharda pişirmeniz gerekiyor, en önemli şey henüz gelmedi.

İkinci çağrı: banyo prosedürlerine geçmek

İyice dinlendikten sonra tekrar buhar odasına gitme zamanı geldi. Artık orada kalma süresi 10-15 dakikaya kadar uzatılabilir. Bu süre zarfında sadece terlemekle kalmaz, aynı zamanda bir süpürgenin iyileştirici gücünü de deneyebilirsiniz. Bunu yapmak için hamama birlikte gitmek en iyisidir. Unutmayın: Buhar banyosunu doğru şekilde yapıyoruz. Süpürgeyle süzülmek (kurallarını şimdi anlatacağız) bugün pek fazla insanın bilmediği bir prosedür. Aynı zamanda "süpürgeyle kırbaçlamak" ifadesi de burada tamamen uygunsuz. Prosedürün faydalı ve keyifli olması için öncelikle bu kutsallığı incelemelisiniz.

Süpürge masajı

Öncelikle rafta yatan kişinin sürülmesi gerçekleştirilir. Bu sayede sıcak hava enjeksiyonu sağlanır. Masaj sallamayla devam eder. Bu, buhar odasının tavanının altındaki bir süpürgeyi sallamak ve ayaklara, sırtın alt kısmına ve kürek kemiklerine kısaca basmaktır. Artık cilde kırbaçlama ve hafif darbelere geçebilirsiniz. Bunları kalıcı vuruşlarla değiştirmek zorunludur. Mükemmel bir masaj türü komprestir. Sıcak bir süpürge 4-5 saniye boyunca sıkı bir basınçla cilde indirilir. Unutmayın ki bu işlem her ne kadar keyifli olsa da çok da uzatmamalısınız. 5-7 dakika yeterlidir, ardından 2-5 dakika daha uzanmanız, mümkün olduğunca rahatlamanız gerekir ve ancak o zaman kalkıp dinlenmeye gidebilirsiniz.

Hamam gecesi devam ediyor

Bununla eve gitmene gerek yok. Avantajlardan yararlanın kozmetik yanlarında götürdüler. Çay için, rahatlayın, duşta durulayın - ve tekrar buhar odasına gidebilirsiniz. Sonraki her ziyaret daha uzun olabilir. Ancak her insan bireyseldir, duygularınızı izleyin ve orada çok uzun süre kalmaya çalışmayın. Buhar odasındaki maksimum süre 20 dakikadır.

Aşırı sıcaklık değişiklikleri

Bugün vücuttan bahsettiğimize göre, Rus halkının en sevdiği eğlenceden mutlaka bahsetmeliyiz. Bu bir buz deliğine dalmak, karla kendini silmek, en kötü ihtimalle kendini ıslatabilirsin buzlu suçeteden. Ancak! Bunun vücut için çok fazla stres olduğunu unutmamalıyız, bu nedenle buhar odasına yeni gitmeye başladıysanız gücünüzü test etmemelisiniz. Havuzda yüzerek başlayın; içindeki su genellikle serindir. Kullanılan suyun sıcaklığını kademeli olarak düşürün. kontrast prosedürleri. Sertleşme faydalı olacak şekilde tasarlanmış bir süreçtir, bu nedenle buna akıllıca yaklaşın.

Hamam - güzel bir figür için mücadelede asistan

Muhtemelen tüm kadınlar bu soruyu sormuştur, bu yüzden son olarak kilo vermek için saunaya nasıl düzgün bir şekilde gidileceğine bakacağız. Buhar odası kilo vermenize nasıl yardımcı olabilir? Çok basit olduğu ortaya çıktı: yüksek sıcaklıkların etkisi altında bir süreç meydana gelir ağır terleme. Sıvı ayrılır ve vücut, yağ birikintilerinden ve kaslardan eriterek eksikliğini giderir. Bu, gözeneklerden yağların parçalanması ve uzaklaştırılması sürecini başlatır. Tabii çok fazla bir şey kaybetmezsiniz aşırı susuzluk yeterince içmeni sağlayacak büyük sayı kaybı telafi eden su. Ancak koşma süreci tüm organizma için çok faydalıdır. Bugün, programın mükemmel olduğu kanıtlandı; bu program, Rus buhar odasını ziyaret etmeyi, ardından tüm vücuda temizleyici peeling yapmayı ve manuel selülit önleyici masajı içeriyor. Bu prosedür çamur veya

Özetlemek gerekirse, Rus halkının yüzyıllardır hamam geleneklerine saygı duyduğunu eklemek isterim ki bu da büyük büyükbabalarımızın geleneklerini sürdürüp buhar odasına gitmenin bizim için çok faydalı olduğu anlamına geliyor. Ayda en az birkaç kez. Banyo vücudu güçlendirir ve birçok hastalığı iyileştirir, ikinci bir gençlik verir, ruh halini iyileştirir ve cilt üzerinde neredeyse pahalı olanlarla aynı etkiye sahiptir. salon tedavileri. Bu nedenle hala şüpheniz varsa tavsiyeye kulak verin: hamama gidin!

Rus hamamı ve Fin saunasının pek çok ortak noktası var. Ancak yine de temel farklılıklar var. Bu nedenle saunada nasıl buhar yapılacağını bilmek ve banyo işlemlerini doğru bir şekilde gerçekleştirmek önem kazanmaktadır. Bu, buhar odasındaki buharın durumuna göre belirlenir - saunada çok daha kurudur ve daha fazlasına sahiptir. yüksek sıcaklık(100-120 derece) Rus banyosuna (60-90 derece) göre.

Bu neden oluyor? Ana sebep Bu havanın nemidir. Yüksek sıcaklıktaki bir ortamda insanın toleransıyla doğrudan ilgilidir. Buharın nemi ne kadar yüksek olursa sıcaklığı da o kadar düşük olmalıdır ve bunun tersi de geçerlidir. Bir ziyaretçi, 120 derecelik buhar sıcaklığındaki bir saunada kendini oldukça rahat hissediyorsa, o zaman aynı sıcaklıktaki bir Rus buhar odasında, yüksek hava nemi nedeniyle çok az kişi uzun süre hayatta kalabilir. Tabii ki, hevesli vapurlar bu sıcaklıkta banyo süpürgesini bile kullanabilirler, ancak yine de bu normal bir durumdan çok aşırı bir durumdur.

Peki saunada nasıl buhar yapılır?

Bildiğiniz gibi Fin saunasında buhar odasında kuru buhar kaynağı olan elektrikli ısıtıcılar kullanılıyor. Temel olarak sauna, Rus hamamındakiyle aynıdır. Bu da ne daha iyi konum- uzanmak ve yavaş yavaş, tercihen alt raftan başlayarak yavaş yavaş yukarıya doğru başlamanız gerektiği gerçeği.

İşte dikkat etmeniz gerekenler:

Kuru buharın tolere edilmesi daha kolaydır. Saunada nabız 120'den fazla değildir ve Rus hamamında dakikada 170 atıma ulaşabilir.
Saunada tansiyon azalır, ancak Rus hamamında kural olarak artar.
Yaşlı insanlar, yeni başlayanlar ve birçok kadının kuru hava saunasını kullanması daha iyidir.
Saunadaki seansın süresi Rus buhar odasından daha uzundur ancak 10-15 dakikayı geçmemelidir.
Saunada ısıtıcıya su sıçramaz veya çok az su sıçratılır.

İlk kez girmeden önce duş alın ve kurulayın. Önemli: Duşta başınızı ıslatmayın!
Banyo başlığını takın ve buhar banyosuna gidin. Yeni başlayanlar için ilk ziyaret 3-5 dakikayı, deneyimli ziyaretçiler için ise 10-15 dakikayı geçmemelidir.
Rafta oturabilirsiniz, ancak uzanıp bacaklarınızı başınızdan biraz daha yükseğe kaldırmak daha iyidir. Kolaylık sağlamak için özel ayak dayama yerleri kullanın. Yatma pozisyonu vücudun eşit şekilde ısınmasına olanak tanıyacak ve bu da kan akışını olumlu yönde etkileyecektir. iç süreçler vücutta.
Burnunuzdan yapmaya çalışarak sakin ve eşit nefes almanız gerekir. Ani ve hızlı hareketler kabul edilemez. Hoş olmayan şeyleri veya soyut konuları düşünmemeye çalışın, yalnızca yükselen prosedüre odaklanın.
Seçildiğinde aşırı terleme ellerinizle, kazıyıcıyla veya sabunlukla silkeleyin. Vücuttaki terin de su gibi terlemeyi engellediğini bilmelisiniz.
Buhar odasından her çıkıştan sonra hemen oturmak veya uzanmak için acele etmeyin. Bekleyin, dolaşın, serin bir duş alın (kafanızı ıslatmamak daha iyidir) veya yüzme havuzuna girin. Daha sonra birkaç dakika oturabilir veya bir seansa katılabilirsiniz.
Yeni bir ziyaret yaparken kendinizi kurulamayı unutmayın. Orada ne kadar zaman geçireceğiniz kişisel özelliklerinize bağlıdır ancak buhar odasında 15 dakikadan fazla kalmanız önerilmez.
Ancak buharlama işlemini tamamen bitirdikten sonra yıkayabilir ve diğer banyo prosedürlerine başlayabilirsiniz.

Süpürgeyle saunada buharlanmak istiyorsanız ne yapmalısınız?

Öncelikle saunadaki sıcaklığı 80-90 dereceye düşürmeniz gerekiyor. İkincisi - buhar banyo süpürgesi. Bunu nasıl yapacağımızı görelim.
Süpürgenin çabuk kurumasını önlemek için duvarlara, tavana ve raflara su püskürterek buharın nemini arttırıyoruz.
Taşlara atıyorum küçük porsiyonlar bir süpürge ile su ve buhar. Elektrikli fırının ısıtma elemanlarına temas etmediğinden emin olun.
Süpürge kurudukça suyla nemlendirin.
Aksi halde saunada süpürgeyle buharda pişirmekten hiçbir farkı yoktur.

Çözüm

Saunada nasıl buhar yapılacağına dair kesin tavsiyeler vermenin imkansız olduğunu anlamalısınız. Her insanın kendine ait bireysel özellikler ve vücudun dayanıklılığı. Bu nedenle, sesinizi dikkatle dinlemelisiniz. fiziksel durum ve sağlığınızdaki bozulmanın ilk belirtilerinde (hızlı kalp atışı, baş ağrısı, nefes almada zorluk ve diğer bozukluklar) buharlamayı bırakın. Zamanla en iyiyi geliştireceksiniz ve güvenli kurallar hamamı ziyaret etmek.