Odżywianie w ciąży: pyszne i zdrowe śniadania. Zdrowe przepisy na śniadanie w czasie ciąży

Witam drogie kobiety! Niemal każda z nas prędzej czy później zostaje mamą. Ale one to poprzedzają długie miesiące czekam na okruchy, ustawiam się w kolejce klinika przedporodowa, niekończące się testy, badania i... marzenia o zdrowym dziecku.

Ale czy wiesz, że większość z nich, jeśli nie wszystkie, ma się spełnić? A do tego potrzeba bardzo niewiele - zdrowy wizerunekżycie, dobry nastrój I prawidłowe odżywianie dla kobiet w ciąży. Pierwszy trymestr, którego menu omówiono w tym artykule, jest uważany za jeden z najważniejszych. Po prostu dlatego, że w tym okresie powstają wszystkie narządy i układy płodu, a sam płód stopniowo się rozwija.

i w najlepszy scenariusz, że tak powiem, brak przydatne substancje teraz w przyszłości może to stać się dla niego patologią, a w najgorszym - śmiertelną.

W pierwszych miesiącach ciąży nie należy radykalnie zmieniać diety! O wiele mądrzej jest po prostu to dostosować.

Pomoże w tym prosty zasady ogólne zasilanie:

• Menu kobiety w ciąży powinno takie być tak różnorodne, jak to możliwe i zawierają białka, tłuszcze i węglowodany wymagane ilości. Oczywiście, aby określić te ilości w każdym specjalny przypadek Może to zrobić tylko specjalista ds. żywienia. Jeśli masz możliwość skontaktowania się z nim, świetnie, jeśli nie, nie denerwuj się. Co więcej, jeśli przed ciążą nie było problemów nadwaga. Oznacza to przecież, że dieta jest prawidłowa i nie wymaga zmian. Jeżeli tak było, należy to ponownie rozważyć, ograniczając ilość spożywanych tłuszczów i węglowodanów (słodyczy). W pierwszym trymestrze nie należy jeść więcej niż zwykle i jeść za dwoje.

Nawiasem mówiąc, jeśli naprawdę nie chcesz samodzielnie liczyć białek, tłuszczów i węglowodanów, możesz po prostu zamów zdrową żywność do domu! Zrobią za Ciebie obliczenia i przyniosą Ci jedzenie na cały dzień z najzdrowszych i produkty naturalne. Bardzo wygodne! Zobacz przykładowe menu i ceny możliwe na stronie internetowej.

• Na początku jest to wskazane zwiększ ilość spożywanych owoców i warzyw. Ten ostatni można napełnić olejem. W tej formie nie tylko szybciej się wchłaniają, ale także poprawiają trawienie.
• Ważny zadbaj o swoją dietę. Wskazane jest zastąpienie w tym okresie trzech posiłków 5-6. Najważniejsze, że porcje są małe.
• Nie możemy zapominać o piciu. Przyszła mama potrzebuje 2 litrów płynów dziennie. Co więcej, może to być nie tylko woda, ale także soki owocowe, kompoty, mleko czy kakao.
• Ostatnim czynnikiem jest sposób przygotowania jedzenia. Podczas ciąży lepiej odmówić smażone potrawy na korzyść gotowanych, pieczonych lub gotowanych na parze.

2. Co powinno znaleźć się w diecie

Prawidłowe odżywianie przyszła mama może zmniejszyć ryzyko rozwoju wrodzone patologie płód Dlatego należy to przemyśleć ze szczególną uwagą.

Czego potrzebuje kobieta w ciąży?

W witaminach, bo odgrywają kluczową rolę. Oceńcie sami:

1. Witamina B9, Lub kwas foliowy. Lekarze przepisują go od pierwszych dni. Czy wiesz dlaczego? Jest odpowiedzialny za właściwy rozwój układ nerwowy i chroni płód przed bezmózgowiem, wodogłowiem, szczelinami kręgosłupa i innymi niebezpieczne choroby. Występuje w orzechach, roślinach strączkowych, jabłkach, owocach cytrusowych, grzybach i warzywach.
2. Witamina E. Jest również dobrze znana wielu osobom, ponieważ zapobiega poronieniom. Znajdziesz go w olejach roślinnych, jajach, orzechach, wątrobie i ziołach lub… w aptece.
3. Witamina C. Nie tylko zwiększa odporność przyszłej matki w czasie ciąży, ale także wzmacnia ściany naczyń krwionośnych i łożysko, a także wspomaga wchłanianie żelaza, od którego, nawiasem mówiąc, zależy poziom hemoglobiny. Ale pamiętaj, że tak też jest duża liczba Witamina C może być szkodliwa, ponieważ Witamina C stymuluje układ odpornościowy, co jest niepożądane w I trymestrze ciąży.
4. Witamina D Chcesz zachować zdrowie i piękno swoich zębów? Nie zapomnij o rybach, owocach morza, żółtkach jaj i maśle, które je zawierają. Witamina ta pozwala przyszłemu dziecku nie tylko uformować silną układ kostny, ale także aby zapobiec rozwojowi reakcji alergicznych.
5. Witamina B12. Potrzebują go kobiety cierpiące na anemię. Występuje w rybach, jajach, mięsie i mleku.
6. Witamina A. Wpływa na stan łożyska i występuje w jajach, produktach mlecznych, zielonych i żółtych warzywach.

Oprócz nich kobieta w ciąży potrzebuje cynku, żelaza, selenu, miodu, kobaltu i innych pierwiastków śladowych, od których zależy rozwój płodu. Jak nie dać się zagubić w całej tej różnorodności i wzbogacić swoje ciało we wszystkie przydatne substancje?

Upewnij się tylko, że w Twojej diecie jest miejsce na wszystkie grupy żywności, a mianowicie:

• warzywa i owoce;
• zboża i zboża;
• mięso i ryby;
• produkty mleczne.

3. Czego nie powinna robić kobieta w ciąży w pierwszym trymestrze

• Fast foody i półprodukty.
• Frytki, krakersy i wszelkie nadmiernie słone i pikantne potrawy - naruszają procesy metaboliczne w organizmie, powodując obrzęk.
• Kawa i napoje zawierające kofeinę. Podwyższają ciśnienie krwi, co może skutkować poronieniem. Tymczasem lekarze nadal pozwalają miłośnikom kawy na 1 filiżankę kawy dziennie.
• Konserwy, napoje gazowane.
• Alkohol.

4. Przybliżony jadłospis na tydzień w pierwszym trymestrze

Teraz spójrzmy przykładowe menu na tydzień, który zapewni mamie i dziecku wszystkie niezbędne składniki odżywcze: