Того чтобы укрепить здоровье и. Как сохранить здоровье на долгие годы

Большинство из нас задумывается о том, как сохранить и укрепить здоровье слишком поздно, когда оно уже подорвано. А между тем, здоровье является одной из самых значимых ценностей нашей жизни. Не зря говорят: было бы здоровье, а все остальное приложится.

Комплексный подход к здоровью

Все мы где-то читали или слышали , пользе свежего воздуха, отдыхе. Интернет пестрит заголовками о всевозможных диетах, физических упражнениях и многом другом. Однако, попробовав то или иное, мы порой сталкиваемся с разочарованием: конечный результат (если таковой был) нас не удовлетворяет. В чем же дело?

Многие люди, которые достигли больших высот в деле укрепления своего здоровья, наверняка скажут нам, что добились успеха благодаря комплексному подходу к здоровью.

Например, что с нами будет, если мы, предположим, будем правильно питаться, но вести «сидячий» образ жизни? Очень вероятно, что толку от этого будет мало. Необходимо обращать внимание на совокупность факторов, влияющих на наш организм.

Давайте попробуем проследить, как они связаны между собой.

Факторы здоровья человека

Когда только появился человек, в природе были заложены силы, способные поддерживать здоровье человеческого организма, без чего он просто не может выжить. Именно эти силы нужно использовать для укрепления здоровья человека.

1. Одним из самых главных факторов, влияющих на здоровье, можно назвать воздух. В самом деле: сколько времени мы можем без него прожить? Не так долго, как без пищи и воды.

Свежий воздух, большая часть которого состоит из кислорода, необходим человеку для жизнедеятельности клеток всего организма.

Однако немногие из нас имеют возможность дышать свежим воздухом: городская пыль, выхлопные газы, спертый воздух в помещениях, как и неправильное дыхание, ухудшают работу мозга, способствуют появлению головных болей и снижению мозговой активности. Как можно поддерживать свое здоровье в таких условиях?

Конечно, с городским воздухом ничего не сделаешь, тем не менее, в наших силах окружить себя растениями, производящими кислород, а так же проветривать помещение, больше времени находиться на «свежем» воздухе и учиться правильно дышать.

Кстати, правильное дыхание можно подглядеть, у той же природы, точнее – у новорожденных детей. Как они дышат? Животом, в то время как большинство взрослых привыкли дышать грудью. Один из нескольких шагов на пути укрепления здоровья человека – это научиться правильно дышать.

1. В чем еще так сильно нуждается наш организм, как не в воде? Без воды человек проживет всего около 2х недель, поскольку ежедневные потери воды составляют около 0,5 л. через кожу, 0,2-0,3 л. – через дыхание и 1,5 л. через почки.

Соответственно, для нормального функционирования организма и сохранения своего здоровья нам нужно около 3х л. . Как странно, что в нашей культуре принято пить все, что угодно (чай, кофе, соки), только не воду – такой необходимый и важный для жизни фактор, влияющий на здоровье!

Если вам интересно, как сохранять свое здоровье долгое время, попробуйте пить с утра натощак (когда организм наиболее обезвожен) 2-3 стакана воды. Вы увидите, как ваше физическое состояние улучшится, уйдут головные боли, насыщение пищей будет происходить быстрее, что в совокупности с физическими нагрузками даст положительный эффект, поскольку организм придет в тонус за счет более интенсивного процесса выведения шлаков и токсинов.

Кстати, если пить не хочется, скорее всего – ваш организм не привык употреблять воду в нужном количестве, поэтому первое время придется себя заставлять. Однако в скором времени, вы не сможете жить без воды.

1. Третий фактор, влияющий на здоровье – правильное питание. На данную тему существует множество статей, в том числе, и на нашем сайте. Остается только напомнить о важности употребления продуктов, созданных самой природой, снижения в рационе доли продуктов, содержащих консерванты, усилители вкуса, стимуляторы и т.д.

При этом, стоит подходить к своему питанию исходя из индивидуальных особенностей вашего организма и средств сохранения и укрепления здоровья, подходящих именно вам.

Важно давать отдых пищеварительной системе (особенно – перед сном для профилактики бессонниц), поскольку в постоянно-загруженном состоянии она быстро износится, и все чаще будет давать сбои.

1. Согласитесь, что без физических упражнений правильное использование первых трех факторов, влияющих на здоровье, не приведет к желаемому результату. Не зря говорят, в движении – жизнь.

В нашем теле находится около 600 мышц, состоящих из 6 000 000 000 волокон, и физические нагрузки – действенное средство сохранения и укрепления здоровья в целом. Что же с ними происходит, когда мы прекращаем давать им физические нагрузки? Они ослабевают и становятся неспособными выполнять свои функции.

При оптимальном для мышц увеличении нагрузок, помимо укрепления мышц и скелета, вырабатывается мелатонин – гормон удовольствия, снижается болевой порог, улучшается кровообращение и происходит более активный вывод ненужных веществ из организма, что влияет на замедление старения! Таким образом, можно долгое время сохранять свое здоровье и молодость.

Помимо всего прочего, с нагрузками снижается аппетит, нормализуется сон. Как и во всем остальном, при выполнении нужно соблюдать меру, иначе можно получить и отрицательный результат.

В соответствии с этим, для физических нагрузок существует 3 основных правила: постепенность, достаточность, постоянство.

1. В предыдущих пунктах мы косвенно упоминали об отдыхе и сне. Остановимся более подробно на этом факторе здоровья человека, поскольку важность отдыха невозможно переоценить, а многие люди, тем не менее, им пренебрегают.

Удивительно, что во время сна, помимо восстановления сил, происходит «ремонт» организма и его омоложение. Поэтому нам необходимо достаточное количество времени для восстановления (около 8 ч. для взрослого человека, и 9ч. для ребенка). Кроме того, если вы ляжете около 21-22 часов вечера, у вас выработается мелатонин, что сделает вас более счастливыми.

Соблюдая режим сна, проветривая спальню, выполняя комплекс физических упражнений, ужиная до 18 часов и успокаивая свои эмоции перед сном.

Следует помнить о важности отдыха каждую неделю (без стирки и мойки окон!) вместе с полноценным отпуском каждый год (без всевозможных подработок), что позволит вам снизить нервную нагрузку на организм, поддержать и укрепить свое здоровье.

1. Несколько слов скажем о солнечном свете, без которого все живые существа просто не смогут жить. И не мудрено, ведь солнце – это жизненная энергия, помогающая различным веществам (в том числе и в нашем организме) вступать в реакции.

Солнце является дезинфекционным механизмом, убивающим микробы. С наступлением лета перед нами неизменно встает вопрос, как укрепить здоровье к зиме. Поэтому важно использовать для себя столь удивительный дар природы!

Конечно же, мера нужна и здесь, поскольку передозировка солнца грозит даже возникновением рака кожи.

1. Эмоциональная сфера является очень важной составляющей в поддержании и укреплении своего здоровья. Многие специалисты предупреждают о возникновении психосоматических заболеваний, являющихся результатом эмоционального напряжения, стрессов, а так же гнева, ревности, зависти и иных эмоциональных проявлений.

Мало хорошо питаться и заниматься физическими упражнениями. В совокупности с ними нужно учиться эмоциональному здоровью: принятию себя и окружающего мира, умению мыслить позитивно, верить в лучшее, молиться и делать добро.

Всем известно, что люди, в чьей жизни есть любовь, меньше болеют и дольше живут. То есть своими эмоциями поддерживают и укрепляют свое здоровье.

1. Рассматривая факторы, влияющие на здоровье, мы не раз говорили о том, что во всем необходима мера. В самом деле, воздержание является очень важным средством сохранения и укрепления здоровья.

Общеизвестны факторы разрушения здоровья табаком и алкоголем (от курения ежегодно умирает около 6 млн. людей, от алкоголя – 2,3 мл). Но, кроме них существуют и иные, к которым можно отнести, например, употребление кофе, в состав которого входит разрешенное наркотическое вещество – кофеин.

Воздержание от вредных веществ, соблюдение меры в еде, работе и отдыхе. Выполнение всех этих условий будет способствовать сохранению и поддержанию здоровья.

Таким образом, совокупное использование факторов, влияющих на здоровье, а именно:

• воздух, вода, питание,
• физические упражнения, отдых,
• солнечный свет, эмоциональное здоровье и воздержание

поможет вам наиболее эффективно поддерживать свое здоровье.

Мы надеемся, что при правильном подходе вы успешно сохраните и укрепите свое здоровье на долгие годы!

Наш организм, а точнее его здоровье – это самое большое богатство, сохранность которого полностью зависит от нас самих. По мнению специалистов, все самые серьезные заболевания развиваются на фоне нервных стрессов и неправильного питания. По факту человеческий организм уникален тем, что практически все системы и органы в нем обладают функцией самовосстановления. И если знать какие продукты самые полезные, можно избежать многих проблем со здоровьем.

Идти к врачу?

Что делают люди, когда у них начинает что-то болеть? В большинстве случаев впадают в панику и бегут в поликлинику на прием. С одной стороны, это правильно, поскольку при грамотном подходе специалисты выявят не только саму проблему, но и причину ее возникновения. Но с другой стороны, медикаментозное лечение не всегда приносит ожидаемый результат. Более того, лечение лекарствами не во всех случаях является обязательным, так как справиться с возникшей проблемой можно гораздо более безопасным способом. Профессионалами уже давно определены самые полезные продукты, регулярное употребление которых позволяет укрепить здоровье без использования лекарственных препаратов.

Поэтому перед походом к врачу подумайте, а может быть вы делаете что-то неправильно? Например, ведете неправильный образ жизни, мало отдыхаете и не следите за рационом своего питания? Возможно тщательный анализ действий, а также пересмотр режима питания поможет избавиться от проблемы.

Если вы идете к врачу, он снимет симптомы. Причем это займет немного времени, и болезнь будет возвращаться снова, потому что вы не избавились от главного — причины боли.

Здоровая диета – здоровое тело!

Переход к правильной пище может быть немного непривычным, так как организм длительное время пребывал в состоянии, которое можно приравнять к опьянению из-за того, что был приучен к вредным привычкам в еде. Следовательно, естественная пища может показаться не приятной по вкусу и не будет утолять чувство голода. Но это продлится недолго и организм постепенно очиститься от мусора, накопившегося за долгие годы неправильного питания. Самые полезные продукты на земле помогут организму работать правильно, и вместо боли, скованности, усталости и чрезмерного утомления, вы очень скоро начнете испытывать чувство легкости, бодрости, свежести и всегда будете пребывать в хорошем расположении духа.

Если вы хотите действительно оздоровить свой организм – пересмотрите свой рацион. Определите, какая часть всей еды является основной в рационе и приносит ли она пользу здоровью, обогащая организм витаминами, макро и микроэлементами, а также другими питательными веществами. Если ответ будет отрицательным, замените любимые блюда более полезными аналогами.

Правильные продукты – сбалансированный вес

Чтобы укрепить здоровье и при этом избавиться от лишнего веса не нужно прилагать огромных усилий. Достаточно уяснить, что в пищу необходимо употреблять исключительно продукты, обогащенные витаминами и минералами, которые содержаться в овощах и фруктах каждый день. Самые ценные и полезные продукты помогут нормализовать вес и вероятность того, что лишние килограммы вернуться, прихватив с собой парочку товарищей, будет очень мала. Также сбалансированное и правильное питание предполагает замену продуктов термической обработки на более полезные. К примеру, традиционный белый сахар заменить медом или коричневым тростниковым сахаром. В идеальном варианте сахар можно заменить полезными сахарозаменителями на основе стевии. Используйте морскую соль с низким содержанием натрия и морских водорослей. Можно купить сушеные морские водоросли измельчить и приправлять любимые блюда. Еще вместо соли можно использовать сок лимона, грейпфрута и зелень – это тоже самые полезные продукты для тела. Замените майонез в салатах натуральным йогуртом или растительным маслом. При таких заменах организм очень скоро отблагодарит хорошим состоянием здоровья.

Рейтинг: самые полезные продукты

Овощи

Чтобы овощи приносили настоящую пользу, необходимо их употреблять в натуральном виде, предварительно убедившись, что они выращивались в естественных условиях, без нитратов и прочих канцерогенов. Специалисты утверждают, что именно овощи — самые полезные продукты планеты. Они имеют меньше возможностей для стимулирования жировых отложений по сравнению с продуктами, которые готовятся под воздействием высоких температур. Овощи содержат большое количество клетчатки, которая имеет ряд важных свойств. Клетчатка стимулирует кишечник изнутри, способствуя его очищению от токсинов и вредных веществ. Кроме того, клетчатка не имеет калорий, но сильно набухает в желудке, создавая ощущение насыщения. Поэтому овощи — самые полезные продукты для пожилых.

Семь самых полезных продуктов:

Кабачки — улучшаю перистальтику кишечника и стимулируют опорожнение желчного пузыря. Их употребление благотворно сказываются на организме при приеме антибиотиков. Особенно рекомендуются женщинам для профилактики гинекологических заболеваний.

Капуста – низкокалорийный продукт с богатым набором витаминов и биологически активных веществ. В рационе питания людей с избыточной массой тела способствует снижению веса. Рекомендуется при атеросклерозе и других заболеваниях ССС. Не рекомендуется злоупотреблять капустой при метеоризме и кислотности желудка.

Морковь также относится к категории самые вкусные и полезные продукты. Помогает при анемии, способствует насыщению клеток кожи полезными веществами, сохраняя ее молодость и свежесть. По содержанию каротина морковь превосходит другие овощи.

Перец – содержит витамин Р в большом количестве. Благоприятно воздействует на кровеносные сосуды — повышает эластичность и снижает проницаемость капилляров. Является прекрасным средством для предотвращения развития атеросклероза, так как способствует нормализации уровня холестерина. Регулярное употребление в пищу этого овоща помогает избежать простудных заболеваний, а также помогает при бронхиальной астме и бронхитах.

Помидоры — повышают аппетит. Витамины и минеральные вещества, содержащиеся в этом овоще, благотворно воздействуют на поджелудочную железу, оказывают разрушительное воздействие на болезнетворные бактерии, в кишечнике. Оказывают антисклеротическое и противоревматические действие, поэтому входят в категорию полезные продукты для пожилых людей

Репа – полезные элементы в репе оказывают на организм отхаркивающее, слабительное и мочегонное действие, а также предотвращают развитие раковых клеток.

Свекла – этот овощ способствует нормализации деятельности желудочно-кишечного тракта. Сдержит массу полезных веществ, благодаря которым токсины выводятся из организма гораздо стремительнее. Относится к категории самые полезные продукты при подагре.

Фрукты и ягоды

Фрукты насыщают организм необходимыми витаминами, фитонутриентами и микроэлементами. Именно фрукты – это самые полезные продукты по мнению ученых. Для нормализации жизнедеятельности организма рекомендуется принимать сочные фрукты нового урожая (апельсины, персики, вишня, сливы, яблоки). Они содержат много фитонутриентов, которые повышают иммунную систему и помогают замедлить процесс старения.

Самые полезные продукты в сыроедении:

Ананас является очень полезным фруктом, регулярное употребление которого способствует снижению массы тела, поскольку при попадании в организм стимулирует активное расщепление жиров.

Бананы оказывают сосудорасслабляющее и успокаивающее действие. Способствуют стимуляции пищеварения, поэтому рекомендуются для нормализации деятельности ЖКТ и для предотвращения развития заболеваний желудка. В бананах содержится много сахара, поэтому людям с избыточной массой тела их употребление не рекомендуется.

Гранат – этот продукт называют волшебным из-за огромного содержания витаминов и полезных биологических соединений. Рекомендуется больным с нарушением функции почек и мочеполовой системы в целом. Способствует удалению камней из почек и желчного пузыря. Из-за высокого уровня кислотности противопоказан при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Мандарины – содержат витамин С в количестве, достаточном для восстановления иммунной системы организма. Зимой рекомендуется употреблять мандарины ежедневно по 2-3 штуки для предотвращения развития простудных и инфекционных заболеваний. Мандарины — самые полезные дешевые продукты, которые отличаются низким содержанием калорий, поэтому часто используются в приготовлении диетических блюд.

Злаки – неоценимая помощь здоровью

Самые полезные продукты при ибс – это злаки. Все злаковые продукты содержат большое количество углеводов, растительного белка, витаминов и минералов.

Овес по мнению специалистов оказывает очень благотворное воздействие на организм в целом, так как содержит витамины А, В и Е, а также минеральные вещества и аминокислоты. При попадании в организм способствует улучшению метаболизма, укреплению иммунитета и нормализует все обменные процессы. Рекомендуется к использованию в приготовлении диетических продуктов.

Рис содержит витамин РР, богат содержание крахмала и углеводов. При избыточной массе тела употреблять не рекомендуется. Благоприятно воздействует на состояние кожного покрова, стимулирует деятельность желудочно-кишечного тракта и нормализует состояние ЦНС. Рис относится к категории самые полезные продукты без гмо.

Ячмень. Врачи утверждают, что ячмень входит в список 30 самых полезных продуктов для тела. Благоприятно воздействует на деятельность желудочно-кишечного тракта, поэтому часто рекомендуется для употребления людям с избыточной массой тела.

Волшебные бобы — выбираем самые полезные продукты правильно

Бобовые издавна считаются очень полезными для предотвращения развития различных заболеваний. В них содержится много белка, поэтому бобовые – это самые полезные продукты для бодибилдера. Горох, фасоль, соя, чечевица – эти бобовые являются основой полезного питания и считаются растительной пищей, благотворно воздействующей на деятельность желудочно-кишечного тракта. Отличаются высоким содержанием белка, и в этом отношении составляют конкуренцию мясу. По питательной ценности все бобовые также приравниваются к мясу, поэтому эти продукты полезные для пожилых.

На самом деле, растительный белок гораздо легче усваивается организмом. Помимо всего прочего, бобовые богаты органическими кислотами и минеральными солями, поэтому их рекомендуется употреблять для мягкого очищения крови и для предотвращения развития инфекционных заболеваний.

Зелень – укрепляем иммунитет

Говоря о полезных продуктах нельзя оставить без внимания зелень. Петрушка, укроп, сельдерей, зеленый салат, шпинат, кинзу и прочую зелень, которая растет на дачных участках практически у всех. Если приправлять овощи зеленью, причем делать это регулярно, то можно предотвратить многие неприятности со здоровьем. К примеру, укроп считается очень полезным для пищеварения, а петрушка показана при лечении заболеваний мочеполовой системы. Шпинат поможет омолодить организм, а зеленый салат является основой диетического питания. Овощи, приправленные зеленью – это самые полезные сочетания продуктов.

Самые полезные продукты список:

Резюмируя все выше изложенное можно составить список продуктов, регулярное употребление которых поможет укрепить здоровье и предотвратит необходимость обращаться в поликлинику. В этот список входят:

• Овощи;
• Фрукты;
• Злаковые;
• Бобовые;
• Зелень.

В принципе, все продукты, которые выращиваются на грядках и на садовых участках, являются очень полезными и рекомендуются к употреблению всем без исключения, независимо от наличия или отсутствия каких-либо конкретных проблем со здоровьем.

Обычно, мы воспринимаем здоровье как должное. Когда мы начинаем его терять, нам трудно поверить, что мы потратили так много времени, не ценя его. Чтобы убедиться, что вы остаетесь максимально здоровыми, мы разработали руководство, которое должно помочь вам сохранить физическое, умственное и эмоциональное здоровье. Почему вы хотите жить по-другому?

Шаги

Часть 1

Отдавайте предпочтение фруктам и овощам. Здоровое питание обязательно должно включать в себя витамины и питательные вещества (помимо того, что оно должно быть сбалансированным). Самый простой способ придерживаться здорового питания - употребление большого количества фруктов и овощей. Они богаты питательными веществами, но не калорийны, это означает, что вы можете съесть сколько угодно овощей и фруктов, не нанося вред вашей талии и здоровью. И, конечно, чем свежее будут фрукты и овощи, тем лучше!

Добавьте в свое меню постное мясо, нежирные молочные продукты и цельные зерна. С фруктами и овощами, вы должны совмещать некоторые другие продукты, при этом ваш рацион должен оставаться сбалансированным. Когда вы будете покупать мясо, молоко, сыры и макароны, убедитесь, что вы выбираете нежирное мясо, молочные продукты с низким содержанием жира и пасту из твердых сортов пшеницы. Это означает, что вам подойдет белое мясо (без кожи), обезжиренное молоко или молоко с низким содержанием жира, сыр, йогурт и коричневые макароны, лебеда и овес.

• Когда дело касается злаков, лучше выбирать коричневые злаки. Белые злаки не должны присутствовать в вашем рационе. Они, как правило, подвергаются обработке и все питательные вещества теряются. В таком случае, это просто пустые углеводы.

1. Откажитесь от переработанных продуктов. Если продукты находятся в упаковке, наверняка они не принесут вам пользу. А если эта упаковка использовалась в течение многих лет, такие продукты еще вреднее. Оказывается Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов даже не регулируют весь состав, который входит в них, а ваше тело не регулирует добавки! Они даже не признаются в качестве пищи. Ваше тело просто хранит их, не зная, что с ними делать. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов также не регулирует все этикетки на продуктах. Такие слова и фразы, как "натуральный продукт", "без добавок", и "экологически чистый продукт" являются простыми заявлениями компании. Так что, задумайтесь, перед тем как покупать что-то упакованное.

   Пейте больше воды. Если вы ищете чудо на Земле, вода является, пожалуй, самым доступным нам чудом. Вода поможет избежать обезвоживания, и почти каждая часть вашего тела будет оставаться здоровой - ваша кожа, волосы и ногти, ваши внутренние органы, и даже ваш мозг. Также вы можете быстро сбросить лишний вес! Исследования показывают, что вы можете потерять около 3 килограммов в год, просто повысив употребление воды до 1 литра в день.

   • Одной из причин потери веса является употребление большого количества питьевой воды, но холодная вода также влияет на ваш метаболизм. На самом деле, выпить немного холодной воды (около 482 граммов, если быть точнее), ваш обмен веществ может ускориться на 30 % в течение 10-40 минут. Так что ледяная вода после тренировки поможет вам сжечь еще больше калорий.

2. Готовить - правильный выбор. Так как вы отказались от переработанной пищи, вы неизбежно окажетесь на кухне, и наконец, используете знания, полученные после просмотра кулинарных передач. Кулинария отлично подходит для вашего бюджета, ваших навыков и вашей талии, но вот еще пара вещей, которые необходимо иметь в виду:

   Сконцентрируйтесь на хороших жирах. Мы уже останавливались на них, когда рассматривали приготовление пищи, но о них можно рассказать больше. Жиры необходимы особенно для ваших волос, чтобы они были блестящими, для здоровых ногтей, и для того чтобы ваша пищеварительная система работала в обычном режиме. Но ненасыщенные жиры намного полезнее для вас, чем насыщенные, которые включают в себя транс-жиры. Источниками полезных жиров являются оливковое масло, авокадо и орехи. Все должно быть в меру, конечно.

   • Эти продукты не должны использоваться в качестве дополнения к еде, они должны быть использованы в качестве заменителей. Таким образом, вместо тушения овощей в растительном масле, потушите их на оливковом масле. Вместо того, чтобы съесть шоколадный батончик, возьмите горсть миндаля. Они калорийны, но ваше тело будет перерабатывать ненасыщенные жиры более эффективно.

   Часть 2

   Ведите здоровый образ жизни

   1. Упражнение. Сидячий образ жизни является не лучший путем к здоровью. У вас есть все, чтобы оставаться активным, чтобы оставаться здоровым. Если вы не используете свой ​​мозг, вы его потеряете, то же самое происходит с вашими мышцами! Начните с простой прогулки с собакой по вечерам, начните что-то делать. Ваше тело жаждет движения.

      Умеренно употребляйте алкоголь. Тем самым, мы имеем в виду один напиток в день для женщин и два для мужчин. . И это не означает 7 напитков в неделю. Один или два напитка в день сохранят ваше здоровье, и вы будете уверены, что не совершите глупых поступков!

      • Рекомендуемые дозы: банка пива (330 грамм), стакан вина (113 грамм) или (28 грамм) крепкого спиртного напитка. Напитки должны быть не слишком сладкими.

   2. Бросьте курить. Вы наверняка знаете, что курение сильно вредит вашему здоровью. Также курение отрицательно влияет на ваш бюджет. Курение может нанести вред окружающим. Этих причин не достаточно для вас? Если ваше здоровье действительно для вас важно, вы откажитесь от этой вредной привычки.

   3. Приступите к регулярным физическим проверкам. Поскольку мы стареем, важно знать о состоянии нашего здоровья, даже если мы не испытываем никаких симптомов. В ваших интересах регулярно посещать зубного врачу и врача - терапевта, просто чтобы убедиться, что вы находитесь в первоклассной форме. Когда ваше здоровье в норме, вы можете вздохнуть с облегчением.

      • В дополнение к общим проверкам у врача - стоматолога и врача - терапевта, пройдите обследование на рак груди или предстательной железы, а также сдайте анализы на венерические заболевания. Сохраняйте ваши снимки.
        • Эти проверки будут менее страшными для вас, если вы практикуете безопасный секс. Если вы сексуально активны, пользуйтесь презервативами. Просто сделайте это.

   4. Научитесь развлекаться. Потому что большое количество работы и отсутствие развлечений делают нас грустными и нездоровыми. На самом деле, в жизни должно быть место для развлечений, в противном случае, вы самостоятельно выроете себе могилу. И какой смысл жить, если вы не получаете от жизни никакого удовольствия? Так что отложите в сторону работу и сделайте то, что вам понравится. Жизнь покажется вам лучше.

      • Выделите время в течение дня и посвятите его себе. Будь то медитации, чтение, танцы голышом в вашей гостиной или простая прогулка, делайте то, что вам нравится и наслаждайтесь. Вы это заслужили!

   5. Будьте активны в мелочах. Иногда трудно уделить время на тренировку из-за большого количества работы, общественных мероприятий, ухода за детьми. Обязательства не позволяют нам даже выйти. Когда эти часы пик возникают, важно найти другие способы для движения. Даже если это всего две дополнительные минуты для упражнений, они складываются в часы, если вы выполняете их каждый день.

      • Примеры? Парк находится далеко от места, где вы находитесь. Используйте лестницу вместо лифта. Уделите пять минут на основные тренировки перед принятием душа. Мойте машину вручную. Назначьте свидание в парке. Возможности есть повсюду, если вы подойдете к вопросу творчески.

   Часть 3

   В здоровом теле здоровый дух

   1. Мысленно стимулируйте себя. Мозг, как и мышцы нужно тренировать. Если проводить за просмотром телевизионных программ день за днем, он атрофируется. Это значит, что вы обленились. Но если держать его в напряжении, он будет оставаться свежим и готовым для следующего большого приключения. Итак, выключите телевизор, если вы готовы бросить вызов самому себе.

      • Интернет облегчает нашу жизнь. Остановитесь на Lumosity , судоку или кроссвордах, Memrise, Khan Academy или Coursera. Существует очень мало вещей, которые вы не можете сделать с помощью компьютера и вот они перед вами. Так что никаких оправданий!

   2. Снимите стресс. Мы говорили о развлечениях и раньше, но мы не касались способов избавления от стресса, хотя эти два понятия определенно идут рука об руку. Но на вершине веселья, важно управлять уровнем стресса. Из-за больших нагрузок люди едят больше и спят меньше, и, как правило, становятся менее здоровыми в целом. Эти уровни гормонов в вашей голове влияют почти на все!

      • Самое простое, что вы можете сделать, это определить ваши факторы, играющие роль пускового механизма и не позволять им проявляться в вашей жизни, по крайней мере, настолько насколько это возможно. Затем добавьте йогу или медитацию и избавьтесь от плохих мыслей. Вы организуете свою жизнь, наполните ее смыслом, и никогда не перестанете ее контролировать.

   3. Сон. Когда мы не высыпаемся в ночное время, вся наша жизнь страдает от этого. Мы не можем сосредоточиться, мы не можем сконцентрировать внимание, мы едим больше, наши гормоны не в порядке, и так далее до бесконечности. Вы должны спать около 8 часов, но для полноценного отдыха может понадобиться 7 или 9 часов, в зависимости от вашего организма.

      • Чтобы легче привыкнуть к новому режиму, необходимо ложиться спать примерно на 2 или 3 часа раньше. Так что отложите свой ​​мобильный телефон, выключите компьютер и телевизор. Почитайте, примите ванну или просто расслабьтесь с семьей или с соседями по комнате. Живите в настоящем.

   4. Расставьте приоритеты в вашей общественной жизни. Общение необходимо нам как дыхание. Если мы не получаем его в полной мере, наши умственные способности страдают, и мы начинаем терять нашу хватку к жизни. Так что всегда находите время для ваших друзей! Позвоните своим родным, даже если вы давно не общались. Когда вы чувствуете себя неотъемлемой частью общества, все становится на свои места.

      • Можно легко окунуться с головой в работу, но жизнь станет более плодотворной, когда вы окружите себя близкими людьми. Выделите время, чтобы провести его с семьей или друзьями. Это поможет снять стресс и вокруг вас будет больше людей, на которых можно опереться, когда вы в них нуждаетесь. Это поможет вам почувствовать себя здоровым.

   5. Сделайте шаг за пределы вашей квартиры. Чтобы поддержать свой разум и тело, делайте то, что вы никогда не делали раньше. Посетите город, где вы никогда не были. Займитесь спортом, которым вы никогда не занимались. Проявите творческий подход, если вы еще не проявили его за последние годы. Найдите себе хобби, которое вас всегда интересовало, но вам никогда не удавалось выкроить время для него. Вы почувствуете себя нужным, когда вы поймете что достигли чего-то и увидите результат. Вы будете чувствовать себя хорошо. Это то, что доктор прописал.

      • Полеты на параплане, занятие кулинарией, или путешествие в большом городе без карты - все это гарантирует вам новые впечатления. Даже если это просто сумасшедшая идея!

   6. Следуйте за своим желанием. Потому что живя без желания, невозможно вести здоровый образ жизни. У каждого есть мечта, и даже если вы не можете заниматься любимым делом 24 часа в сутки, то вполне можете уделить ему несколько часов вашей жизни. Так потратьте утро среды для ​​написания книги. Возьмите уроки игры на гитаре в возрасте 45 лет. Собирайте свои вещи и сделайте, наконец, этот шаг.

      • Счастье является неотъемлемой частью жизни, чтобы быть здоровым, и следование вашим желаниям является хорошим способом для того, чтобы понять, что ваше счастье здесь. Если вы чувствуете тепло внутри, это стоит того. Никогда не отказывайтесь от ваших желаний и увлечений. Благодаря им, ваше сердце и разум остаются счастливыми и здоровыми.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/11/ukreplenie-zdorovya-1..jpg 597w, http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/11/ukreplenie-zdorovya-1-300x190.jpg 300w" sizes="(max-width: 597px) 100vw, 597px">

Всерьёз решив заняться укреплением своего здоровья, прежде всего, подумайте, чем ваше здоровье может расшатываться. Ведь укреплением здоровья не будет смысла заниматься, если параллельно каким-то факторам позволять своё здоровье губить. Максимальный эффект при таких раскладах – это поддержание здоровья на прежнем уровне и не больше.

Экология

В первую очередь подумайте об экологии того места, где вы в данный момент живёте. Есть места, вблизи разного рода заводов, трасс и военных объектов, в которых человек в принципе не может оставаться здоровым. Это и воздействие химических веществ, загрязнение ими воды, земли и воздуха, радиоактивное заражение территории, её загазованность. Если так вышло, что вы живёте в таком месте, задумайтесь всерьёз о переезде или боритесь за экологию своего места проживания.

Отказ от вредных привычек

Откажитесь от добровольного медленного самоубийства за свой же счёт. Как бы вы не старались укреплять здоровье, употребляемые вами табак, алкоголь и другие наркотические вещества сводят все ваши усилия на нет. Очень подробно вопросы вреда курения и спиртных напитков описаны и .

Смена отношения к жизни

Если вы будете думать и говорить, что в вашей жизни всё хорошо, вас окружают отличные люди, а здоровье с каждым днём улучшается, то так оно и будет. Если же ваши мысли будут полны негатива, то он неминуемо заполнит и вашу жизнь. Недавно я писал на эту тему статью, почитайте её .

Это касательно вещей, которые губят. Теперь перейдём к тому, что укрепляет наше здоровье.

Способы укрепления здоровья

Надо сказать, что всё это не отдельные рецепты, а детали одного механизма, который нужно стараться запустить целиком. Можно было бы просто сказать, что укрепление здоровья – это ведение здорового образа жизни и этим ограничиться. Однако, вкратце перечислим некоторые его составляющие.

Положительный настрой

Как вы уже поняли, это то, о чём я сказал несколькими строками выше. Чтобы быть здоровым физически, надо быть здоровым и в своих душе и сердце. Всегда первичны мысли, а материальное приходит вслед за мыслями. Вырабатывайте любовь к своему телу и к жизни. Укрепление здоровья без этого немыслимо.

Повышение энергетики

Многие восточные практики уверены, что здоровье и продолжительность жизни человека напрямую зависят от энергетизации организма . И надо сказать, что они не ошибаются. Это мнение доказано и современной наукой.

Существует много способов повышения энергетики организма, от специальных гимнастик до специального питания и различных добавок в пищу (как природного, так и синтетического происхождения). Сюда же можно отнести и способы повышения тонуса организма . Они во многом перекликаются с повышение энергетики.

Физические нагрузки

Человеческий организм, заточенный природой под постоянные физические нагрузки, без них быстро увядает и становится нежизнеспособным. Если хотите, чтобы ваш организм сохранял здоровье, давайте ему нагрузки, в любом возрасте. Бегайте, если возраст или состояние суставов, сердечно-сосудистой системы, не позволяют бегать, просто ходите, занимайтесь лечебной физкультурой (лфк). Копайтесь в огороде, саду. Жизнь человека заключается в движении.

Правильное питание

Это больной вопрос для людей 21 века и, особенно, для жителей мегаполисов. Но без правильного питания укрепления здоровья не произойдёт. Мужчинам будет интересна

Многих волнует вопрос «как поддерживать свое здоровье?» Как правило, человек начинает об этом задумываться тогда, когда он болеет или когда у него упадок сил. Поэтому следует отметить, что под понятием «здоровье» подразумевается не только физическая выносливость, но и духовное благополучие. Для того, чтобы достичь свои цели, а именно быть здоровым, необходимо отказаться от вредных привычек, постоянно работать над собой, совершенствуя себя духовно и физически.

Итак, как же поддерживать свое здоровье?

1) Каждый день с утра делайте зарядку. На это уйдет всего лишь 15 минут, зато вы получите хорошее настроение и бодрость на весь день.

2) Питайтесь правильно. Есть нужна качественную и натуральную пищу. Особое внимание следует уделить завтраку, ибо он должен стать главным приемом пищи. Хорошо есть утром овощи, каши, яйца и постное мясо. Правильный сытный завтрак поможет вашему организму оставаться в тонусе.

3) Пейте белый и зеленый чай. Они содержат в себе антиоксиданты, которые помогут вам дольше остаться молодым.

4) Пейте много воды. Прохладная чистая вода выведет токсины из организма, поможет сжечь лишние калории: нагревая воду, организм тратит энергию.

5) Дышите свежим воздухом. Дышите глубоко. Такое дыхание успокаивает нервную систему, обогащает организм нужного для него кислородом, развивает дыхательную систему.

6) Уделяйте внимание количеству съеденной пищи и частоте приемов. Не давайте организму испытывать чувство голода. Это нужно для того чтобы организм не запасался лишними калориями. Дробное питание в 6-7 приемов намного лучше редких, но больших по объему трапез. Частые приемы пищи небольшими порциями помогают не переедать, при этом пищеварение начинает работать лучше.

7) Заведите себе привычку время от времени убирать из рациона по одному вредные продукты, заменяя их полезными. Польза правильного питания качественными продуктами неоспорима.

8) Занимайтесь любовью. Частый хороший секс — залог здоровья. Это очень приятно и полезно.

9) Научитесь избегать стрессов, справляться с ними быстро. Постоянные стрессы загоняют человека в депрессию, провоцируют различные болезни, угнетают нервную систему. Устраняйте причину стресса, отвлекайтесь на полезное и приятное времяпровождение. Мыслите позитивно.

10) Постарайтесь пораньше лечь спать. Ведь именно во сне все системы организма отдыхают и восстанавливаются, вся полученная за день информация приводится в порядок. Если раньше лечь, то можно избежать недосыпа, который имеет ряд неприятных последствий. Для хорошего самочувствия необходимо высыпаться.

Таким образом, принимая во внимание эти советы, вы сможете оставаться здоровым на протяжение очень долгого времени и перестанете задаваться вопросом » как поддерживать свое здоровье?», потому что вы нашли на него ответ!