Diyaframın kasları ağrıyor. Diyafram spazmı: nedenleri, belirtileri, tedavisi

Diyafram insan vücudunda önemli işlevler yerine getirir; kubbe şeklinde oldukça geniş bir plakadır. Merkezde ağırlıklı olarak tendon dokusu, kenarlarda ise direkt kas dokusu bulunur. Diyafram vücudu karın ve göğüs boşluklarına ayırır. Önemli kan ve büyük lenfatik damarların yanı sıra yemek borusu ve sinirler de içinden geçer. Gemiler kelimenin tam anlamıyla ona nüfuz ediyor.

Tendon bölümünde diyaframa nüfuz ediyor gibi görünen alt vena kava hariç, çoğu damarın diyaframdan yalnızca kas bölümünde geçtiğini belirtmekte fayda var. İnferior vena kavanın oldukça ince duvarlara sahip olduğunu da ekleyelim. Diyaframın kas dokusuyla kesişirse kasılma sırasında sürekli sıkışırdı. Göğüsteki basınç azalmaya başladığında kan kalbe doğru akar. Diyaframın asıl görevi nefes almayı sağlamaktır.

Diyafram sürekli olarak gevşer ve büzülür; kasılma sırasında kubbeden düz bir yüzeye dönüşür. Göğüs boşluğu "şişirilmiş" gibi görünüyor ve akciğerlerdeki basınç önemli ölçüde azalıyor. Basınç farkından dolayı hava akciğerlere girmeye başlar. Hava, alveol adı verilen mikroskobik kabarcıkları doldurur. Alveoller dolduğunda diyaframın kasılmasını kontrol eden sinir uyarıları yavaşlamaya başlar. Bundan sonra tekrar kubbe şeklini alır, nefes verme meydana gelir. Diyaframı araba parçalarına benzetecek olursak, bir “piston” görevi görerek akciğerlere sürekli hava pompaladığını söyleyebiliriz.

Diyafram spazmı: belirtiler

Spazm nedir? Spazm, kasların tamamen kontrol edilemeyen kasılma durumudur. Spazm sırasında kaslar gerilir ve şiddetli ve oldukça keskin ağrılar ortaya çıkabilir. Diyaframın spazmları da dahil olmak üzere spazmlar çeşitli nedenlerle ortaya çıkar. Bir spazm meydana geldiğinde kan dolaşımı, nefes alma ve sindirim sorunları ortaya çıkabilir. Diyafram spazmının belirtileri karakteristik bir sese sahip hıçkırıkların yanı sıra göğüs bölgesinde sıkışma hissidir.

Diyafram spazmı: nedenleri

Diyaframın refleks kasılmasının birçok nedeni vardır. Hıçkırık uzun süre devam ediyorsa veya günde birkaç kez meydana geliyorsa ciddi bir hastalık söz konusu olabilir. Hipotermi spazmlara yol açabilir. Çoğu zaman bebekler bundan muzdariptir çünkü ısı değişim süreçleri henüz tam olarak kurulmamıştır. Bu nedenle ebeveynler çocukta spazm olduğunda periyodik olarak paniğe kapılırlar. Bu nedenle çocuğunuz hava durumuna göre giyindirilmelidir. Diyafram spazmının nedenleri her zaman farklıdır.

Mide spazmları meydana geldiğinde mide şişkinliği başka bir seçenektir. Çoğu insan aşırı yemek yedikten sonra bundan muzdariptir. Üstelik hem nasıl duracağını bilmeyen yetişkinlerde, hem de ebeveynleri çocuğu olabildiğince tatmin edici bir şekilde beslemeye çalışan çocuklarda spazm meydana gelebilir. Çocuk doktorlarının çocukları daha sık beslemeyi tavsiye ettiğini belirtmekte fayda var, ancak daha küçük porsiyonlarda bu şekilde simgeden kaçınabilirsiniz. Ayrıca bazı genç annelerin emzirme döneminde çok fazla sütü olur. Çok fazla sıvı yutmaya çalışan bir bebekte spazmlar yaşanabilir.

Ek olası nedenler:

korku, şok;
rahatsız bir pozisyonda olmak;
zehirlenme.

Bazı durumlarda psikojenik faktörler etkili olabilir. Gerçek şu ki, diyaframın istemsiz kasılması sıklıkla kritik sinir gerginliği sırasında meydana gelir. Çoğunlukla hassas insanlar ve hamile kadınlar acı çekiyor. Bazı doktorlar çocuklarda görülen hıçkırıkları, çoğu zaman modern eğitim sisteminin ruha aşırı yük getirdiğini söyleyerek açıklıyor.

Ancak şunu unutmayın: Eğer hıçkırık sizde veya çocuğunuzda sık sık ortaya çıkıyorsa, bunun nedeni bir çeşit hastalık olabilir:

menenjit;
akciğer iltihaplanması;
ensefalit;
hasarlı vagus siniri;
bozulmuş beyin aktivitesi;
merkezi sinir sistemi hastalıkları;
osteokondroz;
skolyoz;
felç öncesi durum.

Diyafram spazmı: tedavi

Diyafram spazmıyla baş etmenin çok sayıda yolu vardır. Bazılarının etkinliğini açıklamak zordur, ancak gerçekten işe yararlar. Bazı insanlar geleneksel yöntemleri kullanmayı sever. Spazm devam ederse doktor özel ilaçlar yazabilir.

Sorundan kurtulma seçenekleri:

Hıçkırık refleksle bastırılabilir. Bunu yapmak için sanki kusturuyormuş gibi parmağınızı boğazınıza sokmanız gerekir. Kural olarak, bunu basitçe yapmak yeterlidir, ancak kendinizi kusturmadan. Spazmın ritmi bozulacak ve rahatsız edici semptom duracaktır.
Lavaboya eğilerek bir bardak su içebilirsiniz.
Bazı insanlar ekşi veya acı bir şeyler kullanır. Limon bu sorundan kurtulmanıza yardımcı olur.
Tabii çoğunlukla ani korkuya başvuruyorlar. Ancak spazm tam da bu nedenle ortaya çıkarsa, kişiyi, özellikle de çocuğu daha fazla korkutmamalısınız, sadece ağlayabilir.

İlaçlar

Diyafram spazmının tedavisi ciddi bir hastalık nedeniyle ortaya çıkıyorsa ve uzun süre geçmiyorsa ilaçlarla yapılmalı, ancak sadece bir uzman tarafından reçete edilmelidir. Önceden hastaya bir muayenenin yanı sıra bazı testler de veriliyordu. İlaçlar genellikle ağız yoluyla yani ağız yoluyla alınır. Ancak bazı durumlarda enjeksiyonlar kullanılır.

Yaygın ilaçlar:

"Cerucal" - mideyi boşaltmaya yardımcı olur.
"Omeprazol" - gıdanın hareketini hızlandırır.
"Baklofen" - diyaframın uyarılabilirliğini azaltabilir.
"Aminazin" - strese yardımcı olur.

Bir uzman tarafından da reçete edilmesi gereken homeopatik ilaçlar çok iyi yardımcı olur. Doktor rejimi reçete eder, bazı homeopatik ilaçlar çocuklara reçete edilebilir. İlaçlar sinir sistemini sakinleştirir ve diyafram da dahil olmak üzere gerginliği azaltır. Dereotu tohumlarının kaynatılmasını kullanarak evde zararsız diyafram spazmından kurtulabilirsiniz. Hazırlanması çok basit: Bir çay kaşığı hammadde alın ve bir bardak kaynar su dökün. Kaynatma yarım saat kadar demlenmelidir. Bundan sonra günde üç kez bir bardağın üçte birini içebilirsiniz.

Hıçkırık - diyaframın spazmı

Hayatında hiç hıçkırık yaşamamış bir insan ya da çocuk bulmak belki de zordur. Elbette vücuda çoğunlukla zararsızdır ancak günlük yaşamda bazı rahatsızlıklara neden olur ve yemek yemeyi engeller. Hıçkırık nedir? Hıçkırık, karakteristik bir sesin eşlik ettiği, refleksif ve kısa bir nefes almadır. Diyaframın spazmı sırasında glottisin daralması nedeniyle çok ilginç bir ses ortaya çıkar. Hıçkırık - uzun süreli kahkahaların yanı sıra hızlı yemek yeme nedeniyle diyaframın spazmı meydana gelebilir. Kural olarak birkaç dakika içinde kendi kendine kaybolur. Bu semptomun uzun süre devam etmesi halinde ciddi bir hastalığın varlığına işaret edebileceğini unutmayın. Bu durumda bir uzmana başvurmanız gerekir.

Temel olarak diyafram kaslardan oluşan bir bölümdür.

vücut ve doğal olarak yukarıdan aşağıya veya aşağıdan yukarıya giden her şey

içinden geçmesi gerekir. Aşağıdakilerle ilgileniyoruz

Diyaframdan geçen yapılar:

aort, alt vena kava, yemek borusu, karın lenfatikleri

kanal. Bütün bunlar birlikte veya ayrı ayrı basıldığında

karşılık gelen diyaframın spazmı

tezahürler.

1. Aort. Başparmağınız kadar kalın bir kap,

basarsanız kanı kalpten vücudun tüm organlarına taşır

mide merkezde, onun nabzını hissedeceksiniz, bu

İyi. Aort spazm halinde sıkışırsa

diyafram, daha sonra her şeye kan akışı bozulur,

kalp seviyesinin altında bulunan şey - tüm karın bölgesi,

küçük pelvis, bacaklar.

2. Alt vena kava. Aynı zamanda bir kaptır ve aynı zamanda başparmak kadar kalındır. Bu sayede kan kalbe yükselir. Aortaya paralel uzanır. Diyaframın spazmı durumunda bacaklardan, pelvisten ve karın organlarından kan çıkışı engellenir, bu da varisli damarların, hemoroitlerin, venöz durgunluğun ve şişmenin gelişmesine zemin hazırlar.

3. Yemek borusu. Diyafram yemek borusunu sıkıştırır ve tahriş eder, buna mide ekşimesi, yemekten sonra rahatsızlık, mide çukurunda şişlik hissi ve hiatal fıtık oluşumuna yatkınlık eşlik eder.

4. Karın lenfatik kanalı. Lenflerin vücudun alt kısmından yukarı doğru aktığı ince bir damar; diyafram tarafından bastırılırsa karın, pelvis ve bacaklarda lenfostaz gelişir, jinekolojik ve ürolojik süreçlere yatkınlık, yorgunluk, şişlik ve şişkinlik bacaklar, kalça ve kalçalarda selülit.

Tüm bunlara ek olarak diyafram omurgaya ve kaburgalara tutturulur, spazm sırasında rahatsızlık oluşur, ağrı sırta, kaburgalara, sağa ve sola, “kalbe” yayılabilir.

Sağ ve sol frenik sinirler diyaframa yaklaşır; boyun ve köprücük kemikleri bölgesinden geçerler, böylece mide ve karaciğer diyaframı bölgesinden gelen duyular sıklıkla yukarıya doğru iletilir. köprücük kemikleri, omuzlar ve kürek kemikleri.

Gördüğünüz gibi diyafram spazmı hiçbir şekilde zararsız değildir, birçok belirtisi vardır ve onlarca yıl boyunca hayatınızı mahvedebilir. Ancak doktorlar, ultrason veya röntgenlerle teşhis konulamaz. Onu çok az kişi tanıyor ve çok az kişi onun hakkında konuşuyor.

Neyse ki kas gevşetilerek diyafram spazmı giderilebilir. Bunu yapmak için, nazik manuel teknikler kullanıyorum ve danışanlarıma, kişinin bireysel durumuna bağlı olarak genellikle bir veya birkaç seans süren ev ödevleri veriyorum. Başlamak için, kendiniz deneyebilirsiniz - her iki elinizin işaret ve orta parmaklarını katlayın, ksifoid işleminin altına (kaburgaların merkezde buluştuğu yer) 45 derecelik bir açıyla yukarı ve derine bastırın ve basıncı korurken , göğsünüzden nefes alın. İşlem sırasındaki rahatsızlık, ağrı veya olağandışı duyumlar diyafram spazmının varlığına işaret eder. Normalde her şeyin sakin olması gerekir.

Önleme için günlük yaşamda sürekli midenizle nefes almanızı ve içinizde duygusal gerilim birikmesine, dünyaya ve insanlara karşı tutumunuzu değiştirmenize izin vermemenizi öneririm. Yine de stresliyseniz ve dengesizseniz, tamamen yoruluncaya kadar derhal kendinize yoğun fiziksel aktivite yapmanızı, örneğin squat veya şınav çekmenizi öneririm. Sopayı sallamak, kum torbasına vurmak, bağırmak da çok faydalıdır - Japonların yaptığı budur, ofis binalarında özel odalar vardır.

Artık diyafram spazmının ne olduğunu ve nasıl kendini gösterebileceğini biliyorsunuz!

Diyaframınızın durumunu izleyin, gerekirse rahatlayın, midenizle nefes alın, sakinleşin, fiziksel aktivite ile stresi azaltın. Bu hayatınızın kalitesini ve uzunluğunu artıracaktır!

Diyafram (torako-abdominal diyaframdan bahsedeceğiz) göğüs ve karın boşluklarını ayıran kubbe şeklinde bir kastır. Nefes aldığınızda bu kubbe aşağı doğru hareket ederek akciğerleri açar; nefes verdiğinizde ise tam tersine yukarı doğru hareket ederek akciğerlere baskı yaparak içlerindeki havayı sıkıştırır. Bu kas sayesinde nefes alıyoruz. Mideye gelen bir darbeden sonraki anı hatırlayın - ağrı, spazm hissi ve nefes alamama - bu diyaframın tepkisidir. Ancak sadece bir darbe spazma neden olamaz. Günlük yaşamda en yaygın neden stres ve ifade edilemeyen duygulardır. Örneğin birisi bizi dengeden çıkardı, sinirleniriz, sinirleniriz ama saldırgana (patron veya iş arkadaşı, akraba veya aile üyesi, arkadaş...) yeterince tepki veremediğimiz için duygular içimizde kalır. Duygular enerjidir, ortaya çıkmışsa hiçbir yere gidemez, dolayısıyla içindeki her şey, özellikle de diyafram küçülür. Diğer bir yaygın neden ise kusmadır; diyaframın ani, güçlü kasılmaları ve sonrasında çoğu zaman kendi kendine rahatlayamaması.

Açıklık nedir:

Anatomik olarak insan vücudu, diyaframlarla sınırlanan boşluklardan oluşan bir sistemle temsil edilir. Bu ayrılma sadece koruyucu (bariyer) bir fonksiyona sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda iç organların fizyolojik hareketlerini aktive ederek intrakaviter basınç farkının korunmasına da katkıda bulunur. Diyafram kaslı bir yapıya sahiptir. Ve insan vücudundaki herhangi bir kas gibi spazma uğrayabilir.

Diyafram spazmı ile ortaya çıkan belirtiler:

1) şişkinlik, midede guruldama

Alınan yiyecek miktarına karşılık gelmeyen uzun süreli şişkinlik, ör. midem sürekli şişiyor.

2) soğuk ayaklar, soğuk eller

Soğuk ekstremiteler. Yaz aylarında bile ekstremitelerde soğukluk. İnsanlar yaz aylarında bile çorapla uyurlar.

3) kürek kemikleri arasındaki sırt ağrısı Aniden ortaya çıkan, eğilme ve dönme sırasında yoğunlaşır.

Kürek kemikleri arasında sürekli rahatsızlık var

4) uzun süreli zayıflık(iyi testler ve röntgenlerle)

5) geleneksel müshillerle tedavi edilemeyen kabızlık

Kabızlık kısmi bağırsak parezi nedeniyle oluşur.

6) soluk cilt(eller ve yüz soluk)

7) hıçkırık, geğirme

8) uzun süreli karın ağrısı

Eroziv gastrit, erozif kolit, geceleri karın ağrısı, yemekten hemen sonra ve 40 dakika boyunca karın ağrısı (yemek bu yerlerde iz bırakır)

9) ön veya arka kaburgaların altındaki kas “yumruğu” (ağız)

Bunun nedeni diyaframın bir taraftan sıkışması olabilir (örneğin troleybüs aniden fren yaptı, karnınızı bir taraftan bir tarafa bastırdınız)

10) zayıf hafıza şikayetleri

Diyafragma spazmının tedavi edilmesi gereken yaşam durumları:

Çocuklar:

(başka bir okul çocuğunu veya ağır bir şeyi kaldıran okul çocukları, ani, güçlü, beklenmedik aşırı stres yaşadılar, çocukta sözde "nazar" veya korku şüphesi var)

Kabızlık: Tüm probiyotikleri aldık ve çocukta kabızlık kaldı. 3. seanstan sonra Slavinsky ve K Tıp Merkezinde tedavi görülmesi durumunda kılcal masaj“kuru topaklar” (bağırsaklardan gelen kuru topaklaşmış dışkı kitleleri) dışarı çıkar ve çocuk tuvalete gitmeye başlar.

Belirtileri: Bir kişinin çalışacak gücü yoktur, evde oturur.

İnsanda ilk soğuk ayaklar, soğuk eller, ardından sürekli şişkin bir mide, kabızlık, hafızada keskin bir bozulma, kürek kemikleri arasında ağrı. Üstelik bu yaşlılıktaki gibi (kademeli olarak) olmaz, ancak kişi tüm bunların ortaya çıktığı ve sağlığının KESİNLİKLE kötüleştiği anı açıkça hatırlıyor.

Üstelik bu kişiler aktif olarak inceleniyor ve HİÇBİR ŞEY bulunamıyor.

Kılcal damar masajı sırasında kılcal damar teşhisinde diyaframın spazmı açıkça görülebilir kliniğimizde gerçekleştirildi (bu durumda etkili araştırma yöntemleri olmayan ultrason, MRI, röntgenden farklı olarak).

Belirtileri: Diyafragma spazmı sonucu yüksek tansiyonu olan kişiler.

İle insanlar aniden başlayan hipertansiyonşiddetli stresten sonra ve kan basınçları çoğunlukla hemen yüksek rakamlara ulaştı.

Tıp merkezimizin yöntemleriyle baskının hafifletilmesine ve baskının ortadan kalkması sonucunda normal hayatlarını sürdürmelerine yardımcı olan bu kişilerdir.

Belirtiler: hakkında da şunu söylemek gerekir kas spazmları sırtta, en sık kürek kemikleri arasındaki bölgede görülen torasik bölgede. Oturma pozisyonunda vücudun bükülmesi ve keskin dönüşler ile şiddetlenebilirler.

Geleneksel klasik nörolojide bu duruma "hiperventilasyon sendromu" denir ve antidepresanlar, analjezikler, kas gevşeticiler (kas spazmlarını hafifletici) gibi ilaçlarla tedavi edilir. Geleneksel nörolojide tedavi uzun sürelidir (6 aya kadar).

Ancak diyafragma spazmının manuel terapi yöntemleriyle tedavisi için Slavinsky ve K Tıp Merkezi ile iletişime geçerek tedaviyi önemli ölçüde hızlandırabilirsiniz. Sizi davet ediyoruz!

Prosedürlerin etkisi ilk günden itibaren görülebilir. Bir hafta sonra kişi daha iyiye doğru dramatik bir şekilde değişmeye başlar. İki hafta içinde birçok kişi dairelerinde tadilatlara ve kulübelerinin genel temizliğine başlayacak...

Diyafram spazmı nasıl tedavi edilir:

Bu durum Volgograd'daki Slavinsky ve K Tıp Merkezi'nde başarıyla tedavi ediliyor.

Kılcal masaj- 6-8 prosedür (hastalığın ciddiyetine bağlı olarak)

Diyafragmatik spazmın özel masaj tekniklerimizi kullanarak tedavisi ilaçsız gerçekleşir. Üstelik ilk 10-12 günde kişi bir güç ve canlılık dalgası hissetmeye başlar.

Hipoksinin tamamen ortadan kalkması ve zayıflığın ortadan kalkması 2 ay içinde gerçekleşir. Bu dönemde organlar yenilenir ve aynı güçle çalışmaya başlar.

Sizi Volgograd'da tedaviye davet ediyoruz.

Tedavinin seyri her durumda bireyseldir ve bir doktorla ÜCRETSİZ konsültasyon sırasında reçete edilir.

Hıçkırık, nefes alma sırasında meydana gelen istemsiz diyafram spazmlarının ataklarıdır. Bu, göğüs hareketi ve karakteristik bir ses ile kendini gösterir. Ciddi bir hastalığı temsil etmez. Hıçkırık sıklığı genellikle dakikada 2-60 arasındadır. Genellikle birkaç dakika sürer ve kendiliğinden kaybolur.

Hıçkırık nedenleri

Kronik hıçkırığın ana nedenleri Bu:

merkezi sinir sistemi hastalıkları (iltihap, damar hastalıkları, tümörler vb.);
metabolik hastalıklar (üremi, hiponatremi, hipokalsemi, diyabet);
boyun ve göğüs hastalıkları (örneğin zatürre ve plevra, perikardit, miyokard enfarktüsü);
karın boşluğu hastalıkları (örneğin hiatal herni);
göğüs ve karın boşluğu içindeki operasyonlar;
alkol zehirlenmesi gibi toksinlerin yanı sıra ilaçlar;
gebelik.

Hamile kadınlar, doğmamış bebekten kaynaklanan hıçkırık yaşayabilir. Yaşamın ilk 28 gününde gün içinde birkaç kez ortaya çıkabilir. Buna fetüsün henüz olgunlaşmamış sinir sistemi neden olur.

Bebeklerde beslenme sırasında ortaya çıkan hıçkırık ise havanın yutulması sonucu diyaframdaki sinir uçlarının tahriş olmasından kaynaklanır.

Hıçkırık tedavisi için yöntemler

Bu meydana gelirse, yardımcı olabilir:

bir kez ½-1 bardak ılık kaynamış su içmek;
bir kağıt torbadan (torba) havanın solunması ve solunması;
bitkisel karışımların veya yatıştırıcı tentürlerin infüzyonları;
Düz kas zarlarını zayıflatan farmakolojik sakinleştiriciler.

Hıçkırıklara aşağıdaki durumlar da eşlik ediyorsa mutlaka doktora başvurmalısınız:

şiddetli karın ağrısı;
akut ishal;
şişkinlik, geğirme;
ete karşı isteksizlik;
göğüs ağrısı, nefes almada zorluk ve kanlı öksürük;
şiddetli baş ağrıları ve baş dönmesi;
görme bozukluğu.

Aşağıdaki durumlarda tıbbi konsültasyon da gereklidir:

yeni bir ilaç aldıktan sonra hıçkırık;
Yetişkinlerde 8 saatten fazla süren hıçkırık, çocuklarda - 3 saat.

Eğer doktor böyle düşünüyorsa sık sık hıçkırık– bu stresin bir sonucudur, sakinleştirici veya gevşetici önerilebilir. Stresli durumlar ortadan kalktığında ve hıçkırık atakları ortadan kalkmadığında, nedeni başka yerde aramalısınız.

Diğer tüm olası nedenler dışlanırsa hıçkırık, birlikte yaşamayı öğrenmeniz gereken bağımsız bir hastalık olarak kabul edilir. Bazen frenik sinirin kesilmesini içeren cerrahi bir prosedür gerçekleştirilir. Elbette bu operasyon çok nadir yapılmaktadır.

Diyafram, ortasında tendon kısmı bulunan, göğüs ve karın boşlukları arasında kubbe şeklinde kaslı bir bölümdür. Ana solunum kasıdır. İç organlar diyaframa alttan bağlar kullanılarak bağlanır: karaciğer, mide, böbrekler, kolonun hepatik ve dalak açıları ve üstten plevra (akciğerlerin seröz zarı) ve kalp kesesi. Bu organların normal çalışması için diyaframın hareketliliği gereklidir.
Diyafragmatik solunumun ihlali şu durumlarda ortaya çıkar: diyafram spazmı.

Spazmın nedenleri şunlar olabilir: - innervasyonunun bozulması, - duygusal sorunlar, - bitişik iç organların patolojisi.

Spazmın kendisi nörolojik bozukluklara neden olabilir. Diyaframın krusu birinci ve ikinci bel köklerine baskı yaparak bel ağrısına neden olabilir. Diyafragmatik solunumun kısıtlanması, boyundaki yardımcı solunum kaslarının aşırı yüklenmesine neden olur ve bu da sonuçta brakiyal pleksusun skalen kaslar arasında veya plevral kubbe bağının altında sıkışmasına yol açar. Kolda ağrı ve güçsüzlük var. Derin boyun fleksörleri ile diyafram arasında bir bağlantı vardır. İkincisinin spazmı ile derin fleksörlerin zayıflığı ve boynun kısa ekstansörlerinin refleks spazmı gelişir. Bu, servikal-oksipital ağrı, vertebral arterlerden kan akışının bozulması ile kendini gösterir.

Bu bozuklukların tedavisi ve önlenmesinin sonuçlarını iyileştirmek için, bu konuda uzmanlaşmak gerekir. diyafram nefesi. Nefes aldıkça diyafram aşağı doğru hareket eder, karın çevresi artar; nefes verdikçe diyafram yukarı doğru hareket eder, karın çevresi azalır. Yetişkinlerde nefes alma ve verme arasındaki çevre farkı en az 8 cm olmalıdır.

Nefes alın (103 cm)

Nefes verin (89 cm)

Dikey pozisyonda yapamıyorsanız antrenmana yatarak başlamanız gerekir.