Dlaczego ludzie czują się gorzej rano? Empaci źle się czują w towarzystwie fałszywych ludzi, tak jak ja czuję się źle

Jeśli ktoś źle się czuje, nie musi to oznaczać, że cierpi na chorobę zakaźną, nowotwór lub inną oczywistą chorobę somatyczną.

Może się to wiązać z uczuciem niepokoju, zmęczenia, beznadziejności, bezradności, depresji, frustracji, irytacji, paniki i braku kontroli. Najbliższą definicją takiego stanu, jaką możemy podać, jest długotrwały stan negatywnego napięcia emocjonalnego. Ten stan może być reakcją na chorobę fizyczną, ale nie zawsze tak jest.

Stres emocjonalny powstaje w wyniku wydarzeń podważających i niszczących nasze siły, a także sytuacji, które zagrażają naszemu poczuciu integralności i pewności siebie. Dzieje się tak, gdy jesteśmy chorzy, ale także wtedy, gdy brakuje nam pieniędzy, gdy dzieci wychodzą z domu, rodzice chorują i umierają, firma, w której pracujemy, upada, partner spędza więcej czasu poza domem, rozpada się małżeństwo itp. . D.

Napięcie powstaje w konflikcie między przyzwyczajeniem a ryzykiem nieuniknionej zmiany lub koniecznością wyboru między trzymaniem się czegoś a poddaniem się.

„Emocja” motywuje nas do działania, zmusza do zmian, adaptacji i rozwoju zgodnie z poszerzającą się sferą naszego doświadczenia. Jeśli nie odważymy się zareagować na impuls emocjonalny ze strachu przed stratą lub dezintegracją, pozostaniemy spięci, niezdecydowani i bezsilni, czując się uwięzieni lub oszukani. Ten chroniczny stan napięcia, osiągany dzięki udziałowi współczulnego i przywspółczulnego układu nerwowego, można rozładować nie tylko poprzez emocjonalny stan paniki, rozdrażnienia czy depresji, ale także poprzez zmiany fizjologiczne, których objawami są zmęczenie, bóle głowy , bezsenność, rozstrój jelit, niestrawność. Te objawy fizyczne są przejawem funkcji ochronnej organizmu, ponieważ odwracają uwagę od „nierozwiązywalnej” sytuacji wywołującej stres emocjonalny na poszukiwanie lekarstwa na dolegliwości fizyczne.

U osób z przewlekłymi objawami lęku, paniki, depresji i „funkcjonalnymi” objawami somatycznymi reakcja fizjologiczna na leczenie jest niedoregulowana, co skutkuje nadmierną lub stłumioną aktywnością autonomicznego układu nerwowego oraz osi podwzgórze-przysadka-nadnercza, która wydziela hormon stresu, kortyzon. .

Długotrwały stres emocjonalny nie tylko powoduje objawy „funkcjonalne”, ale może prowadzić do rzeczywistych zmian patologicznych. Związek stresu psychicznego z tzw. chorobami „organicznymi” jest wyraźnie widoczny w przypadku nadciśnienia tętniczego, wrzodów trawiennych, wrzodziejącego zapalenia jelita grubego, tyreotoksykozy i chorób układu krążenia. Choroby te zastępują dyskomfort emocjonalny i psychiczny czymś oczywistym i namacalnym; dają prawdziwy powód do złego samopoczucia, szukania pomocy i uniknięcia konieczności rozpoznania prawdziwej przyczyny stresu emocjonalnego.

Objawy psychologiczne i funkcjonalne stają się obecnie znacznie częstsze niż kiedykolwiek. Statystyki pokazują, że w krajach rozwiniętych od 30 do 40% ludzi cierpi na chroniczne zmęczenie, 40% na niestrawność, 15% na bóle pleców, 20% na przewlekłe choroby jelit, 20% na nawracające bóle brzucha, 50% na nadwagę i U 35% młodych kobiet występują ciężkie objawy napięcia przedmiesiączkowego.

Lęk i depresja dotykają 35% kobiet i 13% mężczyzn. Mówiąc obrazowo, miliony ludzi cierpi na bóle głowy i pleców, skurcze brzucha i biegunkę. Często występuje również dzwonienie w uszach, zmęczenie, zaburzenia snu, zaparcia, nudności, osłabienie i brak apetytu. Wiele osób przez całe życie doświadcza duszności lub bólu w klatce piersiowej, nadmiernej nerwowości lub depresji oraz braku sił.

Ale skąd to wszystko się bierze? Dlaczego czujemy się źle?

Odpowiedź jest prosta: życie, jakie prowadzi tak wielu ludzi w naszej ultranowoczesnej cywilizacji zachodniej, wydaje się pozbawione trwałości i stabilności, co powoduje stres emocjonalny. Nasze społeczeństwo staje się kruche, w całkowitej niezgodzie ze środowiskiem, które sami stworzyliśmy. Na początku ubiegłego wieku ludzie zawierali małżeństwa na całe życie, mieszkali jako rodzina we własnym domu, robili to samo, a ich życie toczyło się w tym samym mieście aż do śmierci. Obecnie przeciętny mieszkaniec kraju zachodniego zmienia pracę 3 lub 4 razy, dwukrotnie wychodzi za mąż i 5 razy przeprowadza się. Nigdy w swojej historii społeczeństwo ludzkie nie doświadczyło okresu tak bezprecedensowego przyspieszenia zmian.

Osoba nie ma czasu przyzwyczaić się do stresu emocjonalnego spowodowanego jedną zmianą, zanim zostanie wyprzedzony przez inną. Na przykład zmiana pracy może wiązać się ze zmianą domu, oddzieleniem od rodziny. Nie ma czasu na reakcję i pogodzenie się z tym, co się dzieje. Bardziej niż kiedykolwiek człowiek musi istnieć w środowisku niestabilności i nieprzewidywalności.

Istnieje ciągłe zagrożenie rozpadem rodziny, utratą pracy, zmianą domu - wszystko to przygotowuje na ciągły, ukryty stres emocjonalny. Dramatyczny wzrost częstości występowania chorób funkcjonalnych i depresji w ciągu ostatnich czterdziestu lat, a także zwrot w stronę samoleczenia dobrze odzwierciedlają trudności, jakich doświadczają ludzie, godząc się ze zmianami w swoim życiu.

Ludzie bardzo różnie reagują na te same wydarzenia w życiu. Niektórzy ufają sobie i powstrzymują swoje emocje, bez względu na to, jak potoczy się życie, inni wpadają w panikę i rozpacz przy najmniejszym zwrocie losu. Niewiele jest osób, które nie doświadczyły poczucia podziału w przypadku separacji lub rozwodu rodziny, utraty kontroli w obliczu bezrobocia, poczucia krzywdy po ataku lub molestowaniu seksualnym, czy też strasznej pustki po śmierci bliskiej osoby. dziecko. Takie straszne wydarzenia mogą sprawić, że większość ludzi poczuje się źle. Ale niektórzy ludzie są tak bezbronni i bliscy załamania, że mogą czuć się źle nawet w wyniku najzwyklejszych sytuacji, na przykład pozostania niezauważonym przez znajomego lub kłótni z kolegą z pracy.

Wielu nieustannie dręczy problem zbliżającej się starości, samotności i choroby. Takie wrażliwe natury potrzebują wsparcia rodziny i przyjaciół, bezpieczeństwa domu i małżeństwa, poczucia własnej wartości w pracy i poczucia siebie wyrażającego się w przywiązaniu do rzeczy, sposobie spędzania weekendu, swoim światopoglądzie, wierze, lojalności do swojej ulubionej drużyny piłkarskiej itp. Wszystko to pomaga im zachować własną twarz, integralność osobistą i zyskać spokój ducha. Utrata któregokolwiek z tych czynników może spowodować, że poczują stan całkowitego chaosu i fragmentacji.

Nasza zdolność kontrolowania stanu emocjonalnego rozwija się już w młodym wieku poprzez komunikację z rodzicami. Dziecko rodzi się bezradne, reagując na zmiany otaczającego go świata oczywistym cierpieniem fizjologicznym. Jego komunikacja ze światem zewnętrznym musi odbywać się przede wszystkim przy pomocy matki, która nie tylko go karmi i chroni, zapewnia mu suchość i ciepło, ale także zapewnia mu bezpieczeństwo i środowisko, w którym podstawowe biologiczne rytmy snu, karmienie i bardziej złożone elementy to wpajane zachowania poprzez subtelne sygnały, takie jak uśmiech, delikatny dotyk, modulacja głosu i wyraz oczu.

W miarę dorastania dziecko rozwija zdolności myślenia i pewność siebie, za pomocą których reguluje swoje reakcje fizjologiczne i behawioralne w stałym kontakcie z rodzicami. Stopniowo uczy się tworzyć w swoim umyśle bezpieczne zakątki, uspokaja go ulubiona zabawka, pełna szczególnego znaczenia, a dziecięce opowieści, przepełnione ideą siły rodziny i ochrony przed niebezpieczeństwami, dają mu zaufanie.

Komunikacja z ojcem stwarza inne spojrzenie na sprawy, a rozwijająca się sieć komunikacji z rodziną i przyjaciółmi, częste spotkania z szerszym światem otwierają wiele perspektyw i dostarczają doświadczeń, które pozwalają ukształtować osobowość, osiągnąć niezbędną dojrzałość emocjonalną, indywidualność i niezależność, aby pewnie stawić czoła zmiennym kolejom życia w społeczeństwie ludzkim.

Pojawienie się przestrzeni mentalnej, umiejętność myślenia i radzenia sobie z niebezpieczeństwem, rozpatrywanie go z wnikliwością i zrozumieniem opartym na doświadczeniu życiowym, aby oceniać spokojnie i kompetentnie – oto sekret kształtowania się niezależnej i aktywnej osoby. Proces ten rozpoczyna się w dzieciństwie od komunikacji z rodzicami i światem zewnętrznym.

Brak komunikacji z matką lub nieobecność ojca mogą pozostawić „dorosłe” dziecko bez zasobów psychicznych niezbędnych do spokojnego radzenia sobie ze zmianami i problemami, które nas spotykają, a także nie bycia zbyt zależnym od czynników zewnętrznych. Majątek, rodzina, przyjaciele, dom, porządek społeczny i wiara przyczyniają się do zachowania integralności jednostki.

Utrata jednego z tych czynników może narazić człowieka na poważne przeżycia i stres, który może objawiać się lękiem, zaburzeniami zachowania i zaburzeniami wewnętrznymi. Metaforycznie rzecz ujmując, bohater pozostaje zdany na łaskę „własnych demonów”, które przyprawiają go o chorobę i które można wypędzić jedynie za pomocą magicznych zaklęć. Niedojrzałe myślenie znane jest z czarno-białego postrzegania.

Warunki pracy, niszczenie więzi rodzinnych i upadek struktur społecznych uniemożliwiają współczesnym rodzicom prawidłowe zrozumienie tego problemu. Współcześni ojcowie nie mają wystarczającej ilości czasu, aby nawiązać kontakt swojego rosnącego dziecka z resztą świata i zapewnić rodzinny krąg społeczny. Matki czują się pozbawione wsparcia i nie mogą sobie z tym poradzić. Niektórzy zostawiają dziecko przed telewizorem, uspokajają je jedzeniem i smakołykami, a w tym czasie sami wykonują niezbędne prace. Inni nadmiernie chronią i chronią swoje dzieci i siebie przed trudną rzeczywistością, pozbawiając je niezależności, robiąc wszystko za nie sami. W obu przypadkach dziecko nie otrzymuje środowiska społecznego niezbędnego do osiągnięcia dojrzałości emocjonalnej i całkowitej niezależności.

Psychoanalityk Eric Brenman powiedział, że matka, która nie otrzymuje wsparcia i nie czuje się w stanie poradzić sobie z okolicznościami, przekazuje swój niepokój dziecku, tworząc napięte i niestabilne środowisko. Jednocześnie stara się zaprzeczyć fizycznej rzeczywistości i uniknąć katastrofy, uspokajając dziecko smakołykami i zabawkami.

Poczucie kruchości istnienia pogłębia jeszcze upadek tych władz, które stanowiły podstawę naszego społeczeństwa i dawały nam poczucie bezpieczeństwa. Autorytet Kościoła, rządu, monarchii, prawa, systemu zdrowia publicznego i rodziny ulegał stopniowej erozji w ciągu ostatnich pięćdziesięciu lat. Po tym pozostała próżnia, w której błąkają się natury bezbronne i niepewne siebie, próbujące odnaleźć sens własnego życia, określić zasady etyki, wzór postępowania, podstawę wiary i pozycji życiowej.

Natura i społeczeństwo nie mogą znieść pustki, dlatego przestrzeń stopniowo zapełnia się potężnymi mediami. Jednak zamiast być centrum stabilności, telewizja, radio, czasopisma i Internet wytwarzają mylące, sprzeczne, sensacyjne, a czasem nieodpowiedzialne informacje. Nasza niepewność nie tylko nie jest tłumiona, ale wręcz przeciwnie, jest podsycana przez propagowaną przez media ideę, że absolutnie wszystko na tym świecie nam zagraża.

Jedzenie, które jemy, woda, którą pijemy, powietrze, którym oddychamy, samochód, którym jeździmy, praca, którą wykonujemy, seks, który sprawia nam przyjemność, nawet telefon, którego używamy, absolutnie wszystko stwarza potencjalne zagrożenie i może skrócić nasze życie, czasem całkiem. dramatycznie, przynajmniej tak chcą, żebyśmy w to wierzyli.

Nieustannie martwimy się zagrożeniami dla naszego zdrowia, które akceptujemy bez dowodów. Biorąc pod uwagę złą reputację współczesnej medycyny jak nigdy dotąd, nie jest zaskakujące, że tak wiele osób zwraca się w stronę medycyny alternatywnej lub alternatywnej, a także suplementów diety, aby pomóc im przetrwać.

Cześć. Ostatnio źle się ze sobą czuję. Bardzo często postrzegam siebie jako złą osobę. Cóż, teraz w porządku.

Jako dziecko praktycznie nie miałam przyjaciół. Po prostu brakowało mi uwagi ze strony kolegów z klasy i rówieśników, ale z jakiegoś powodu mnie nie lubili. Od tego momentu zacząłem uważać się za niepotrzebnego komukolwiek. Później pojawiła się złość i wrogość wobec wszystkich kolegów z klasy, co było przyczyną bójek i konfliktów. Przeżywałem porażkę za porażką, zniewagę za zniewagą, próbując dotrzeć do kolegów z klasy. Wszystko było na próżno. I tak było do 9 klasy. Zrobiłem wiele okropnych rzeczy. Zdradziłam najlepszego przyjaciela, bo śmiał się z moich niepowodzeń. Żartował ze mną, ale nie rozumiał, że nie jest to dla mnie przyjemne. Próbowałem rozmawiać, ale wszystko powtarzało się. Moja cierpliwość się wyczerpała i wciągnęłam go w bardzo złą sytuację. W rezultacie nie lubili mnie jeszcze bardziej. Dla wszystkich, których skrzywdziłem, stałem się pedałem i frajerem, jak mówili za moimi plecami. Przecież tak trudno było ich wspierać w trudnych chwilach!!! Suki. Ale wśród całego tego tłumu była jedna dziewczyna, która mimo wszystko wspierała mnie i trzymała za mnie pięści. Wszystko byłoby dobrze, gdyby nie moje okrucieństwo. Nie odwzajemniłem jej pomocy. Śmiałem się z niej, jak moja była przyjaciółka. Wewnątrz doskonale rozumiałam, że to, co robią, było złe, ale wtedy coś mnie oszołomiło i postanowiłam znienawidzić tych, którzy nie życzyli mi źle. Wyjechałem na studia po dziewiątej klasie, chłodno żegnając się z kolegami z klasy.

Teraz jestem studentką drugiego roku i wszystko wydaje się być w porządku. Stałem się spokojniejszy. Dzięki subkulturze „brony” znalazłem przyjaciół zarówno w Internecie, jak i w prawdziwym życiu. Zawsze mnie wspierają i zawsze jestem im wdzięczny. Dziewczyna, która mnie wspierała, stała się moją najlepszą przyjaciółką i nie jest na mnie zła. Wszystko wydaje się być w porządku, jednak wspomnienia z przeszłości sprawiają, że żałuję swoich czynów. Może moja dziewczyna mi wybaczyła, ale ja nie mogę sobie wybaczyć i pozwolić odejść przeszłości. Codziennie czuję się źle, bo nie czuję się dobrze ze sobą. To nadal boli. Czasami nawet łzy napływają mi do oczu, co wcale nie jest do mnie podobne. Nie wiem jak pozbyć się przeszłości. Żyję w ciągłym niepokoju i depresji. Boję się, że przez swoją głupotę stracę też tych przyjaciół. Stałem się drażliwy i porywczy. Potrafię kłócić się z rodziną z byle powodu, o drobnostkę. Źle się czuję. Czuję się złym człowiekiem, okropnym przyjacielem i synem. Przestałam wierzyć w najlepsze, spadła mi samoocena. Nie mogę zapomnieć o przeszłości i żyć teraźniejszością. Chcę, żeby było trochę łatwiej. A w nocy zasypiam na długo z myślą, że nic mi nie pomoże.

osoba, która zrobiła coś złego, ale jednocześnie czuje się złą osobą, to osoba, która już nad sobą pracuje. sugeruje to, że dorósł, że zdał sobie sprawę, że się mylił i zmienił się na lepsze. Szanuj siebie za to. to jest dużo warte.

jak odpuścić przeszłość? po co go gdzieś wypuszczać? przecież to jest część ciebie, to były lekcje studiowania życia, dzięki którym już wiesz co jest dla ciebie dobre, a co złe. zrozumiałeś, co to znaczy być obrażonym przez ludzi i co to znaczy obrażać ludzi. a masz dopiero 16 lat. i już to wiesz. a to oznacza, że masz szansę stworzyć wokół siebie życie, życie swoich bliskich – bez tego aspektu – nie obrażając się nawzajem. i to jest świetne.

Dlaczego teraz Cię to niepokoi? bo wciąż masz pretensje do ludzi i masz dylemat – zemścić się na ludziach zamykając się przed nimi, czy spróbować otworzyć się i być prawdziwym sobą. wybierz drugą opcję. i nawet jeśli znowu naplują ci w duszę, wybieraj go dalej, dopóki możesz wybrać cokolwiek.

powiedz swojej rodzinie wszystko, co myślisz, że się wstydzisz, że ją kochasz, że czujesz się źle w środku, że nadal boisz się ludzi z powodu tego, co wydarzyło się dawno temu. Możesz płakać w tym samym czasie, bez wątpienia.
powiedz dziewczynie, że nadal jest Ci przykro, że tak się zachowałeś. ale nawet teraz nie możesz być całkowicie otwarty i wolny od traum z dzieciństwa. otwórz się i szukaj prawdy, a w ten sposób odnajdziesz dobroć w sobie i w otaczającym Cię świecie.

ścieżka zemsty i samotności jest jedynie wyimaginowanym sposobem na uratowanie się przed „złymi ludźmi”. w rzeczywistości jest to najstraszniejsza droga do śmierci.

Więcej pytań według kategorii

Więcej pytań na temat tagów

Osoby o podwyższonej wrażliwości emocjonalnej zostały formalnie opisane w 1991 roku przez psycholog Elaine Aron. Odkryła, że około 15–20% światowej populacji kwalifikuje się jako empaci. Zasugerowała również, że ich mózgi przetwarzają bodźce zmysłowe inaczej niż u innych ludzi, różnią się także funkcje regulacji emocji.

Empaci są znacznie bardziej wrażliwi na emocje i zachowania niż inni ludzie. Są naturalnymi słuchaczami i często dają wiele innym. Ponieważ jednak są bardzo dostrojone do swojego otoczenia, dobrze rozpoznają fałszywych ludzi i ich zachowania. Szczere i głębokie relacje z innymi ludźmi pozwalają im się rozwijać, ale w towarzystwie nieszczerych postaci zaczynają się czuć źle.

Dlaczego empaci czują się wyczerpani w obecności fałszywych ludzi?

Kiedy empata wchodzi w interakcję z hipokrytą, nie może mu pomóc, ale widzi, kim naprawdę jest ta osoba. Empata po prostu nie może ignorować ani ignorować tego faktu, jak robi to wiele osób. Właściwie to sprawia, że czujesz się niekomfortowo. Osoba o zwiększonej wrażliwości emocjonalnej doświadcza objawów psychicznych i fizycznych, takich jak zmęczenie, frustracja, pocenie się rąk i przyspieszone tętno.

Ale tej reakcji nie można nazwać jawną niechęcią do hipokrytów. Jest to raczej ekran ochronny, który pozwala empacie ukryć własny ból.

Jakie zachowania i sytuacje niepokoją empatów?

Jakie są zatem typowe zachowania, które mogą wywołać niepokój u empaty? Co powinien zrobić człowiek, aby nawet empaci, którzy odczuwają współczucie i chęć pomocy wszystkim, odwrócili się od niego?

Reakcje i odpowiedzi empatów

Kiedy empata radzi sobie z powyższym zachowaniem, jego instynktowne reakcje mogą obejmować:

Jak empata może poradzić sobie z hipokrytą

Empaci, jak wszyscy ludzie, od czasu do czasu mają do czynienia z hipokrytami. Nie da się tak po prostu uniknąć takich sytuacji. Zamiast tego powinieneś stosować następujące podstawowe zasady, aby zachować samokontrolę i unikać negatywnych reakcji w kontaktach z fałszywymi ludźmi.

Zawsze powinieneś wypowiadać się za siebie

Empaci często znajdują się w tak konfliktowej sytuacji, że nie mogą nic powiedzieć, bo wiedzą, że zaszkodzi to innym. Zacznijmy od tego: jeśli odrzucisz jakąś prośbę, nie oznacza to, że jesteś zły. Jeśli zgodzicie się wbrew swojej woli, w przyszłości konsekwencje mogą być gorsze dla was obojga. Jeśli coś jest dobre dla ciebie, to jest dobre dla innych i odwrotnie. Nigdy nie bój się mówić, co myślisz i odmawiać, gdy jest to konieczne. Inni muszą kontrolować swoje emocje w oparciu o Twoją reakcję, więc nie jest Twoją winą, jeśli się zdenerwują.

Nie zapomnij podążać swoją ścieżką

Kolejnym częstym błędem jest próba pomocy każdemu, komu tylko się da. Chociaż pomaganie innym jest rzeczywiście wspaniałą rzeczą, musisz wyznaczyć granicę, w której pomoc ta koliduje z twoimi własnymi marzeniami i nadziejami. W przeciwnym razie pozostaniesz niezadowolony ze swojego życia i nie będziesz mógł dalej pomagać innym.

Zamiast tego powinieneś być odważny i nadal podążać za głosem serca. Nie pozwól innym stanąć Ci na drodze i pamiętaj, że nie możesz uratować całego świata. Nie zaniedbuj samodoskonalenia i znaczenia podążania własną ścieżką.

Nie możesz zadowolić wszystkich

Jeśli chcesz zadowolić wszystkich, może się to wydawać wystarczająco niewinnym zamiarem, ale w rzeczywistości może być dla ciebie bardzo szkodliwy. Jeśli zawsze występujesz przeciwko sobie, aby zadowolić innych, Twoje własne potrzeby schodzą na dalszy plan. W końcu poczujesz się wyczerpany i nie będziesz już w stanie nikogo zadowolić.

Odniesiesz korzyść tylko wtedy, gdy zaczniesz poprawiać swoją samoocenę. Ważne jest, aby pamiętać, że zanim zaczniesz pomagać innym ludziom, należy najpierw ustalić priorytety i zaspokoić swoje potrzeby.

Od 34 do 45 procent wszystkich dorosłych w wieku od 18 do ponad 65 lat drzemuje często i niezamierzenie w ciągu dnia. I choć na pierwszy rzut oka może się to wydawać błahym problemem, kiedy ludzie zaczynają przysypiać, powiedzmy, gdy pojazd jest w ruchu, tego rodzaju zdarzenia stają się dość niebezpieczne.

Poniżej znajdują się niektóre z najbardziej prawdopodobnych powodów, dla których w ciągu dnia zawsze czujesz się ospały i wyczerpany, a także wskazówki, co możesz zrobić, aby temu zapobiec.

1. Otacza Cię chaos i nieporządek.

Zagracone miejsce pracy lub środowisko życia może pozbawić Cię energii psychicznej i przyczynić się do zmęczenia. Psychologowie twierdzą, że dzieje się tak z powodu niemożności koncentracji.

Aby uniknąć bałaganu, przechowuj tylko niezbędne rzeczy. Jeśli pracujesz nad projektem, staraj się trzymać na biurku wyłącznie artykuły piśmiennicze i biurowe, które pomogą Ci w pracy.

2. Twoje ciało nie otrzymuje wystarczającej ilości światła słonecznego.

Kiedy ludzie są wystawieni na działanie promieni słonecznych lub jasnego światła poranka, produkcja melatoniny następuje wcześniej i łatwiej zasypiają.

Oprócz uzupełniania organizmu witaminą D, światło słoneczne może również zapewnić ciału i mózgowi regularny, rytmiczny harmonogram.

3. Nie jesz dobrze śniadania

Pewnie słyszałeś to już wiele razy: śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Konsekwencje pominięcia śniadania lub zjedzenia niezbilansowanego śniadania mogą być tragiczne.

Jeśli pominiesz posiłki, nie będziesz mieć wystarczającej ilości kalorii, aby przyspieszyć metabolizm i utrzymać poziom energii przez cały dzień.

Jednak duże, niezbilansowane śniadanie może również powodować uczucie zmęczenia.

Aby pomóc organizmowi funkcjonować na najwyższym poziomie, codziennie jedz na śniadanie produkty pełnoziarniste, niewielką ilość białka oraz owoce i warzywa.

4. Często jesteś odwodniony

Możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, ale odwodnienie często może powodować uczucie zmęczenia, ponieważ odwodnione narządy nie są w stanie wypłukiwać toksyn.

Nasze ciało składa się w 60% z wody, więc nie ma sposobu, aby czuć się najlepiej, będąc odwodnionym.

Następnym razem, gdy poczujesz się zmęczony, spróbuj wypić szklankę zimnej wody.

5. Jesteś otoczony negatywnością

Przyjrzyjmy się czynnikom wykraczającym poza dietę i styl życia.

Jeśli otaczasz się ludźmi, którzy ciągle narzekają i marudzą, wkrótce poczujesz się psychicznie wyczerpany.

Problemy innych ludzi mogą mieć wpływ na Twoje emocje i ciało. Psycholog zaleca zerwanie więzi z ludźmi, którzy nie robią nic innego, jak tylko marnują czas na narzekanie i niszczą Twoje poczucie spokoju i pozytywności.

Zamiast tego spróbuj nawiązać kontakt z ludźmi, przy których czujesz się dobrze – lub poświęć czas tylko na zdrowe, pozytywne interakcje.

6. Jesteś zbyt połączony

Wiele osób czuje się wyjątkowo ospale nawet po ośmiu godzinach snu. Oczywiście bardzo ważna jest odpowiednia ilość snu, ale równie ważna jest jego jakość.

Wiele osób popełnia błąd, wpatrując się zbyt długo przed pójściem spać na różne ekrany – oglądają telewizję, patrzą na telefon lub grają na tabletach – przez co nie uzyskują niezbędnej ilości snu REM.

Kiedy nadchodzi pora pójścia spać, najlepiej odsunąć urządzenia elektroniczne. Jeśli masz problemy z zasypianiem, przeczytaj dobrą książkę.

7. Śpisz za dużo

Zbyt długi sen powoduje, że w ciągu dnia czujesz się ospały. Zbyt dużo snu zaburza wewnętrzne rytmy biologiczne i dezorientuje część mózgu regulującą cykl dobowy organizmu.

Dlatego nawet w weekendy staraj się nie spać zbyt długo, bo może to zakłócić harmonogram nadchodzącego tygodnia.

8. Twoje ciało nie otrzymuje wystarczającej ilości aktywności fizycznej.

Siedzący tryb życia jest niezwykle niebezpieczny dla organizmu człowieka. Siedzenie w ustalonej pozycji przez kilka godzin z rzędu może mieć negatywny wpływ na Twój organizm.

Możesz odczuwać ból i sztywność szyi, pleców i głowy oraz czuć się ospały.

Ważne jest, aby prowadzić aktywny tryb życia na miarę swoich możliwości, aby zrównoważyć poziom hormonów i uniknąć zmęczenia, przyrostu masy ciała i wahań nastroju.

Spróbuj wykonywać lekkie ćwiczenia przez zaledwie 20 minut dziennie przez kilka tygodni. Jeśli cały dzień jesteś w pracy, rób małe pięciominutowe przerwy co godzinę i planuj regularne zajęcia na świeżym powietrzu po pracy.

9. Możesz mieć nietolerancję pokarmową

Dieta odgrywa ważną rolę w utrzymaniu naszego organizmu w dobrej kondycji. Badania pokazują, że istnieją trzy główne grupy żywności, które mogą powodować ospałość u niektórych osób: nabiał, gluten oraz owoce i warzywa psiankowate.

W wielu przypadkach wrażliwość i nietolerancja pokarmowa może powodować wyniszczające zmęczenie i wyczerpanie. Najlepiej skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby dowiedzieć się, jaka dieta będzie dostosowana do Twojego stylu życia!

10. Masz problemy zdrowotne

Istnieje cała lista schorzeń, które mogą przyczyniać się do letargu.

Niektóre choroby przewlekłe, takie jak alergie i katar sienny, mogą powodować poważne napady zmęczenia. Inne, takie jak anemia i cukrzyca, mogą zmieniać poziom żelaza w organizmie i wpływać na poziom cukru we krwi, a także powodować zmęczenie jako efekt uboczny.

Menopauza, depresja i stany lękowe mogą również powodować problemy ze snem i nienaturalne spowolnienie.

Czasami bez wyraźnego powodu czuję się nieswojo. Jednak nie uważam już, że jest ze mną coś nie tak.

Kiedy byłem nastolatkiem, począwszy od trzynastego roku życia, uczestniczyłem w wielu rodzinnych obiadach i próbowałem udawać, że wszystko jest w porządku. To nie tak, że czułem się nieszczęśliwy w rodzinie, wręcz przeciwnie. Ale przez te wszystkie lata cały dzień straszliwie ciążyło mi poczucie, że na spotkaniach rodzinnych nie mogę zachowywać się z taką łatwością, jak zachowywałem się w towarzystwie przyjaciół. Uczucie to charakteryzowało się osłabieniem żołądka, niezręcznością i silną chęcią ucieczki od ludzi i powrotu do domu. Nie była to do końca rozpacz, ale raczej poczucie niższości, które pojawia się po złym występie lub otrzymaniu nagany od szefa.

To normalne, że czujesz się źle

Patrząc wstecz, nie mogę uwierzyć, że kiedykolwiek się tak czułam. Za każdym razem myślałam tylko, że jeśli nie czuję się dobrze, to powinnam zrozumieć przyczynę mojego stanu depresyjnego (później poszłam spać i nie wyspałam się lub coś w tym rodzaju).

Wewnętrznie przypisywałam to najczęściej mojej nieudolności w porównaniu z dorosłymi – nie zrobiłam czegoś wystarczająco dobrze, nie byłam wystarczająco zorganizowana, nie zrobiłam jeszcze niczego ważnego. Kiedy najgorsze minęło, próbowałem znaleźć problem i znaleźć sposób na jego rozwiązanie. Często tworzyłam dla siebie listę nowych zadań lub celów, które, jak sądziłam, pomogą mi zyskać pewność siebie. Zrobiłem setki takich list.

Nie mam depresji klinicznej. Zrobiłem badania i nie znalazłem żadnych odpowiadających mi objawów. To samo dotyczy choroby afektywnej dwubiegunowej i wszystkich innych form schorzeń neuropsychiatrycznych.

Ogólnie jestem szczęśliwą osobą. Czuję, że moje życie jest cudowne. Przeważnie czuję się lepiej niż znakomicie – naprawdę lubię świat.

Ale nawet teraz czasami czuję się nieswojo bez wyraźnego powodu. Jednak nie uważam już, że jest ze mną coś nie tak. To uczucie niekoniecznie jest spowodowane chorobą psychiczną, złymi wyborami życiowymi lub niewystarczającym spożyciem płynów.

Dorastałam w przekonaniu, że jeśli ktoś czuje się źle, musi być jakieś wyjaśnienie. Coś musiało się wydarzyć. Oglądałeś straszny film. Ktoś cię skrzywdził. Coś nie zrobiłeś. Nie dbasz dobrze o siebie. Wierzyłem, że ogólnie rzecz biorąc, ludzie powinni zawsze czuć się dobrze i tylko jakiś rodzaj smutku, krótkotrwały lub długotrwały, może wyjaśnić, dlaczego ktoś czuje się źle.

Ale to wiemy ludzkie nastroje mogą się zmieniać niezależnie od okoliczności. Wszyscy tego doświadczyliśmy: życie może wydawać się jasne rano i ciemne wieczorem tego samego dnia, nawet jeśli nie wydarzyło się nic znaczącego. Niektórzy z nas doświadczają tych wahań częściej niż inni i myślę, że to często wyjaśnia zamieszanie w tej kwestii.

Subskrybuj nasz kanał Yandex Zen!

W ostatnich latach w końcu zacząłem bardziej otwarcie rozmawiać o tym z niektórymi przyjaciółmi i rodziną i czuję, że tak istnieje bardzo szeroki zakres tego, co jest uważane za normalne. Kiedy podzieliłam się z tymi ludźmi moimi wieloletnimi doświadczeniami w zakresie cichego umierania podczas rodzinnych obiadów lub na spotkaniach wydziałowych, niektórzy mówili, że mieli to samo, tylko o wiele gorsze, a inni nie mieli pojęcia, o czym mówię.

Prawdopodobnie wiesz, do której grupy należysz. Trudno powiedzieć, co jest „normalne”, ponieważ większość ludzi nie chce o tym rozmawiać ani słyszeć. Nie jestem psychologiem, więc nie traktuj mojej opinii jako stwierdzenia naukowego, ale teraz jestem tego pewien Nawet ci, którzy są optymistami w życiu, mogą czasami czuć się bardzo źle bez powodu.

Jednak ciągle myślimy, że zawsze istnieje ku temu powód, więc staje się to efektem kuli śnieżnej i może być niszczycielski.

Moje napady przygnębienia były prawdopodobnie całkiem naturalne, ale ciągnęły się przez kilka dni, ponieważ uważałem za nienormalne złe samopoczucie i niemożność wyjaśnienia dlaczego.

Kiedy wierzysz, że twój zły nastrój koniecznie oznacza, że coś jest nie tak z tobą lub z otaczającym cię światem, czujesz, że musisz naprawić jedno lub oba. Ale nie wiesz, jak to zrobić, i to sprawia, że czujesz się jeszcze gorzej.

Kiedy zaczynasz szukać wad w otaczającym Cię świecie lub w sobie, zawsze znajdujesz wiele rzeczy, które mogą podsycić Twoje niekończące się myśli. Jednak wszystkie te myśli w 100% przypadków prowadzą do tej samej listy:

- Nie ćwiczę wystarczająco dużo
- Nie mogę zmienić niektórych istotnych rzeczy
- Świat jest przeciętny i niebezpieczny
- Coś jest nie tak z moim mózgiem

Ale cała ta lista wyjaśnień złego nastroju jest zupełnie zbędna, jeśli nikt (łącznie z tobą) nie żąda wyjaśnień.

To nie tak, że nastroje i stany psychiczne nie mają przyczyn. Za każdym uczuciem i doznaniem stoją prawdopodobnie pewne czynniki genetyczne, neurochemiczne i sytuacyjne. Jednak te ukryte mechanizmy nie zawsze dają jasne i wyraziste wyjaśnienie złego nastroju. Jednak otaczający mnie ludzie czekają na wyjaśnienia. Jeśli ktoś zapyta Cię, jak się masz, a ty odpowiesz: „Niezbyt dobrze”, zapyta Cię, dlaczego. I będziesz musiał poszukać odpowiedzi, czy tego chcesz, czy nie.

Ale możesz po prostu powiedzieć, że u Ciebie wszystko w porządku i wiesz, że wtedy nie będzie już więcej pytań – bo każdy uważa to za naturalne.

Czasami zły nastrój ma całkowicie zrozumiałe przyczyny i wtedy można z nimi walczyć. Istnieją również poważne choroby powodujące zaburzenia nastroju, które wymagają leczenia.

Jednak wszyscy podlegamy pełnemu zakresowi ludzkich emocji i nie jest to samo w sobie problemem wymagającym rozwiązania. Spójrz, ile razy dziennie spotykasz się z różnymi urzędnikami, kasjerami, kolegami i przyjaciółmi, którzy w tej chwili z całych sił starają się pokazać, że wszystko z nimi w porządku.

Teraz traktuję swój nastrój jak pogodę. Codzienne wahania emocji pojawiają się niczym deszcz skądś we wszechświecie. Wszyscy już dawno przystosowaliśmy się do otaczającego nas klimatu, jego specyficznych norm i skrajności. Niektórzy z nas mieszkają na południu, a niektórzy na północy. Każdy klimat ma swoje zalety i wady, ale żaden z nich nie jest „zły”. Nie wierzymy już, że bogowie zsyłają nam deszcz w ramach kary. I nie potrząsamy pięściami w niebo w ramach protestu.

Akceptujemy warunki klimatyczne takimi jakie są i dokonujemy własnych dostosowań. Załóż sweter, przełóż imprezę, obejrzyj film. To normalne, że czujesz się źle. opublikowany.

Davida Kane’a