Co jest najlepsze na diecie? Najskuteczniejsze proste i szybkie diety

Są w życiu sytuacje, kiedy trzeba bardzo pilnie, no cóż, po prostu, bardzo pilnie, schudnąć tak szybko, jak to możliwe. I nie ma zbyt wiele czasu na szukanie praktycznych porad.

Hmm?! - Jak mówią w reklamach, masz niesamowite szczęście! - Rzeczywiście tak jest. Zestawienie najpopularniejszych, sprawdzonych w praktyce diet na szybką utratę wagi zestawiliśmy na podstawie dyskusji na różnych forach poświęconych tematyce szybkiego odchudzania.

Powodów szybkiego odchudzania może być wiele: przygotowanie do sezonu plażowego, ważne wydarzenie lub chęć zwrócenia na siebie uwagi płci przeciwnej. (dotyczy zarówno kobiet, jak i mężczyzn), a Twoja ulubiona sukienka odsłania jakieś wady sylwetki, albo garnitur jest za ciasny, dżinsy nie pasują, jednym słowem cała garderoba jest do niczego. Ogólnie rzecz biorąc, a w szczególności powodów, dla których warto przejść na dietę odchudzającą, może być wiele, jednak każda osoba ma swoje, więc nie będziemy szukać przyczyn, a raczej dowiemy się, czy naprawdę istnieją skuteczne diety na szybką utratę wagi ?

Zdecydowanie tak! Jednak większość kobiet kwestionuje istnienie skutecznych diet pozwalających na szybką utratę wagi. I daremnie są takie diety, ale niestety po takich dietach nie da się utrwalić osiągniętego rezultatu, może dlatego budzą nieufność. Ale stosując dietę na szybką utratę wagi, osiągniesz zamierzony efekt, szybko schudniesz i uzyskasz takie kształty ciała, które uważasz za idealne dla siebie lub przynajmniej akceptowalne.

Cieszy fakt, że w naszych czasach diety zachwycają nas swoją różnorodnością, wśród których znaczną część zajmują skuteczne diety na szybką utratę wagi. I choć skuteczne diety na szybką utratę wagi wymagają żelaznej siły woli i motywacji, nagroda nie będzie długo czekać na efekty w postaci węższej talii i pozbycia się obwisłych boków.

W rzeczywistości istnieje ponad sto naprawdę skutecznych diet pozwalających na szybką utratę wagi; w tym artykule dowiesz się o nich najskuteczniejsze diety na szybką utratę wagi w formie oceny TOP 10. Czas trwania takich diet wynosi od dwóch do siedmiu dni. (rzadko zdarza się 2 tygodnie) i pozwalają schudnąć od 2 do 10 kilogramów.

O celowości szybkiego odchudzania i o tym, jak wybrać odpowiednią dietę, aby szybko schudnąć

Oczywiście słusznym rozwiązaniem byłoby skontaktowanie się z dietetykiem, jeżeli jednak nie ma się takiej chęci ani możliwości finansowych, to warto wiedzieć, że wszyscy dietetycy zgadzają się, że szybka utrata wagi może skutkować niepożądanymi konsekwencjami zdrowotnymi. Dlatego zabierz swoją kartę medyczną, przyjrzyj się na jakie choroby cierpiałeś, być może jakaś choroba przewlekła, o której już zapomniałeś, nadal występuje w formie utajonej. W takim przypadku wybraną dietę należy uzgodnić z dietetykiem lub przynajmniej lekarzem prowadzącym.

Kiedy już będziesz przekonany, że nie cierpisz na choroby przewlekłe i jesteś pewien swoich możliwości, możesz przystąpić do układania diety. Aby wybrać odpowiednią dietę, przede wszystkim zdecyduj, w jakim terminie i w jakim celu chcesz schudnąć. Oznacza to, że jeśli chcesz szybko schudnąć kilka kilogramów przed jakimś ważnym wydarzeniem, jest to jednorazowy okres i obciążenie organizmu o krótkotrwałym działaniu (ponieważ waga bardzo szybko wróci do poziomu sprzed przejścia na dietę) przygotowanie do sezonu plażowego to co innego, bo na delikatnej, „zbilansowanej” diecie można powoli, ale skutecznie schudnąć, a efekt utrzyma się przez długi czas bez większego uszczerbku na zdrowiu.

Jeśli nadal chcesz schudnąć bardzo szybko, to spróbuj wybrać dietę skuteczną, która pozwoli na szybką utratę wagi, ale taką, która będzie mniej lub bardziej łagodna. I pamiętaj, że diety na szybką utratę wagi są naprawdę skuteczne i dają szybkie rezultaty. Stracisz kilka kilogramów i z łatwością „wpasujesz się” w ulubioną sukienkę czy dżinsy, ale niezależnie od tego, jak szybko pozbędziesz się zbędnych kilogramów, one wrócą. równie szybko. Mimo to diety mające na celu szybką utratę wagi bardzo często są właśnie wybawieniem, które ratuje Cię w odpowiednich momentach!

1. Wybierając dietę na szybką utratę wagi musisz wybrać dietę opartą na dostępnym Ci produkcie, ponieważ zdecydowana większość diet na szybką utratę wagi to diety mono, spożywające jeden produkt;

2. Produkty spożywcze w diecie na szybką utratę wagi powinny odpowiadać Twoim upodobaniom i smakowi, jak już zostało powiedziane, większość tych diet to monodiety i jeśli produkt nie będzie Ci odpowiadał, będzie to trudne utrzymać taką dietę;

3. Aby czas na diecie był bardziej komfortowy, wybierz dietę, w której dania są przygotowywane szybko i łatwo, aby spędzać mniej czasu w kuchni i nie ulegać pokusie innych potraw;

4. I oczywiście aktywność fizyczna. Zwiększenie aktywności fizycznej jest warunkiem koniecznym w walce z nadwagą. Może to być 20–30 minut prostych ćwiczeń rano, joggingu, pływania, jazdy na rowerze, siłowni lub przynajmniej długich spacerów.

Tylko odpowiednio dobrana dieta, przy ścisłym przestrzeganiu zasad i zaleceń, pomoże osiągnąć pożądany efekt. Dlatego też w tym artykule proponujemy diety do wyboru spośród TOP 10 najskuteczniejszych diet na szybką utratę wagi.

Wśród całej gamy diet na szybką utratę wagi znajdują się najskuteczniejsze i najszybsze diety ekspresowe, które zostały specjalnie zaprojektowane do szybkiej utraty wagi. Najbardziej skuteczne diety na szybką utratę wagi to z reguły diety mono i diety niskowęglowodanowe.

Najbardziej skuteczne diety na szybką utratę wagi to diety mono

Na monodiecie można schudnąć od 2 do 10 kg w ciągu 7 dni. Wszystko zależy od Twojej początkowej wagi, jeśli Twoja waga jest nieco wyższa niż normalnie, schudniesz 2-3 kg, a jeśli jest znacząca, możesz pozbyć się 10 kg. nadwaga.

Istotą monodiety jest spożywanie tego samego rodzaju pożywienia przez 7 dni – jest to jedna z najskuteczniejszych diet na szybką utratę wagi. Ale taka dieta ma jedną istotną wadę: przez 7 dni jedz tylko jeden rodzaj produktów, co jest niezwykle trudne do utrzymania. Ale na szczęście istnieje sprawdzona dieta, której skutki będą identyczne, ale aby ją przetrwać, nie będziesz musiał podejmować żadnych specjalnych wysiłków moralnych ani testować swojej siły woli.

Ta dieta ma swoją nazwę „7 płatków” dieta ta trwa 7 dni i składa się z 7 różnych monodiet. Istotą diety „7 płatków” jest naprzemienne dni białkowe i węglowodanowe, dzięki czemu organizm zaczyna zużywać rezerwy tłuszczu w celu uzyskania niezbędnej energii.

Kolejność naprzemiennych dni białkowych i dni węglowodanowych

Metoda diety „7 płatków” opiera się na naprzemiennym dniu białkowym i węglowodanowym, dzięki czemu szybciej spalane są zapasy tłuszczu, a co za tym idzie, szybszy jest proces odchudzania. Jednym z ważnych warunków diety „7 płatków” jest przestrzeganie określonej sekwencji dni (każdy dzień ma przypisany konkretny rodzaj produktu), w ciągu dnia można spożywać wyłącznie dozwolone produkty i surowo zabrania się przenoszenia rodzaju produktu z dnia na dzień oraz zmiany miejsca.

Kolejność naprzemiennych dni białkowo-węglowodanowych:

Dzień Ryby;
Warzywo;
Kurczak;
Zboże;
Twaróg;
Owoc;
Picie.

Zasady diety 7 płatków

Aby dieta „7 Płatków” była skuteczna należy przestrzegać kilku zasad:

Konieczne jest przestrzeganie sekwencji naprzemiennych dni białkowo-węglowodanowych;
Całkowicie wyklucz z diety alkohol, produkty mączne, cukier i różne słodycze;
Musisz pić co najmniej 1,5-2 litry wody dziennie;
Zabrania się picia płynów podczas jedzenia, wodę lub inne napoje można pić pół godziny przed posiłkiem lub godzinę po nim, lepiej całkowicie zrezygnować z kawy;
Produkty zalecane w diecie można spożywać zarówno po przetworzeniu termicznym, jak i na surowo. Zabrania się smażenia potraw; można je gotować na parze, gotować lub piec.

Dieta bez węglowodanów na bardzo szybką utratę wagi - „dieta bez węglowodanów dla modelek”

Uważa się, że najskuteczniejszą dietą na szybką utratę wagi jest dieta bez węglowodanów; rozważ na przykład „dietę bezwęglowodanową modelek”. Dietę tę stosuje się, gdy trzeba bardzo szybko schudnąć, np. przed wyjściem na wybieg, stąd nazwa „dieta bez węglowodanów dla modelek”. Diety, o której mowa, nie można nazwać łatwą, mimo że trwa tylko 3 dni, ale efekt jej stosowania jest bardzo znaczący; w ciągu trzech dni tej diety można schudnąć nawet do 5 kilogramów, w zależności od masy ciała i metabolizmu.

Wszystkie produkty, które nie znajdują się w menu, są zabronione przez trzy dni. Na podstawie menu, na które pozwala ta dieta, możesz w prosty sposób obliczyć spożycie pokarmu na godzinę, powiedzmy, że zjadłeś śniadanie o 9:00 rano, ostatni posiłek będziesz miał o 15:00, a reszta przed pójściem spać należy pić tylko czystą wodę, im więcej, tym lepiej, ale nie mniej niż 1,5 litra dziennie.

Przykład menu „dieta bezwęglowodanowa dla modelek”.

Rano: jajko gotowane „w woreczku” lub na miękko;
Po 3 godzinach - filiżanka herbaty bez cukru i 170 g twarogu;
Po kolejnych 3 godzinach powtórz spożycie herbaty i twarogu (170 g);
Pomiń kolację;
Pij jak najwięcej wody.

TOP 10 najskuteczniejszych diet na szybką utratę wagi

Poniżej zestawienie TOP 10 najskuteczniejszych diet na szybką utratę wagi wraz z czasem ich stosowania, efektem w postaci utraconych zbędnych kilogramów oraz produktami stanowiącymi podstawę każdej z proponowanych diet.

Dieta bez węglowodanów dla modelek czas trwania 3 dni, schudnąć o 2-3 lub 5 kilogramów, w zależności od metabolizmu, wieku i początkowej masy ciała. Dietę uważa się za ciężką, ponieważ... Dozwolone jest tylko 350 g twarogu i jedno jajko dziennie, pomijasz obiad i przez resztę dnia pijesz tylko czystą wodę.

Dieta 7 płatków trwa 7 dni, można schudnąć od 2 do 10 kg. Dietę tę uważa się za mniej lub bardziej tolerowaną, w przeciwieństwie do innych diet mono.

Dieta kefirowa trwa 7 dni, można schudnąć 4-5 kilogramów. Dieta obejmuje codzienne spożywanie kefiru w objętości 1,5 litra.

Dieta ze świeżym sokiem utrzymuje się 3 dni i gwarantuje szybką utratę wagi, jednak przy takiej diecie trudno schudnąć średnio o 3 kg; Świeżo wyciśnięty sok z grejpfrutów, pomarańczy i cytryn należy pić trzy razy dziennie. W międzyczasie pij tylko wodę.

Dieta Hollywood mniej lub bardziej delikatny, trwa dwa tygodnie, podczas których można schudnąć średnio 7 kg. W tej diecie należy całkowicie wykluczyć produkty mączne, monitorować ilość spożywanej soli, cukru i tłuszczu.

Dieta kapuściana Uważany jest za bardzo skuteczny: w ciągu 7 dni można schudnąć do 5 kilogramów. Dania w karcie są dość smaczne, praktycznie bez tłuszczu.

Dieta gryczana czas trwania wynosi 1-2 tygodnie, można schudnąć o 4 lub 8 kg. Przez całą dietę jesz kaszę gryczaną, którą przygotowuje się przez zalanie wrzącą wodą i doprowadzenie jej do stanu spęczniałego.

Dieta zupowa trwa 7 dni, można schudnąć o 5 kg. Zupy można przygotować ze wszystkiego oprócz: mięsa, owoców morza, ziemniaków, roślin strączkowych. Zabronione jest również dodawanie przypraw i masła; dozwolona jest tylko niewielka ilość soli. Nie można jeść chleba i produktów mącznych.

Japońska dieta czas trwania 2 tygodnie, można schudnąć do 8 kilogramów. Opiera się na owocach morza, ale jest jeden warunek: wszystkie potrawy muszą być przygotowane bez soli.

Dieta brazylijska czas trwania 7 dni, można schudnąć 4 kg. Bazuje na owocach, warzywach i zupach warzywnych.

Niestety nie każdy może pochwalić się pięknymi kształtami i wdzięcznymi liniami ciała, elastycznością i gładkością skóry. W trosce o piękną skórę i sylwetkę wiele młodych dziewcząt i chłopców chodzi na siłownię, chodzi na basen i wyczerpuje się bezlitosnymi dietami głodowymi. Ostatecznie wynik nie zawsze może Cię zadowolić. Na przykład w tym procesie mogą zacząć się rozwijać różne choroby żołądka i przewodu pokarmowego, a stan psycho-emocjonalny może się również pogorszyć.

Jakie są konsekwencje nadwagi?

Jednak nadwaga nie jest problemem dla każdego. Niektórym osobom może nie przeszkadzać obwisły i okrągły brzuch lub grube fałdy w talii. Z reguły nie monitorują jakości i sposobu żywienia oraz prowadzą niezdrowy tryb życia. Jeśli nie pomyślisz na czas o stanie swojego zdrowia, a co za tym idzie, o przejściu na zdrową i pełnowartościową żywność, to w przyszłości samo ciało może ci przypomnieć o smutnych skutkach, jakie może prowadzić niedbałe podejście do siebie Do. Takie negatywne konsekwencje obejmują zwiotczenie skóry, szarą cerę, pojawienie się trądziku, rozwój różnych chorób serca i naczyń i tak dalej. Najlepszym ratunkiem w tym przypadku będzie najszybsza i najskuteczniejsza dieta.

Jak działa dieta

Jedną z głównych idei najszybszej i najskuteczniejszej diety jest przestrzeganie zestawu prostych zasad zdrowego odżywiania. Wiadomo na przykład, że jedzenie po godzinie szóstej wieczorem nie jest działaniem korzystnym. Powinny tego unikać osoby ze skłonnością do otyłości.

Powinieneś jednak wiedzieć, że przed tym czasem nie zaleca się również spożywania tłustych lub wysokokalorycznych potraw, w przeciwnym razie traci się sens ograniczania jedzenia wieczorem, w rezultacie staje się to po prostu bezużyteczne i nie pomoże osiągnąć tego, czego chcesz .

Kolejnym pomysłem, który pomoże Ci osiągnąć naprawdę widoczne rezultaty odchudzania, jest indywidualnie dobrana, najszybsza i najskuteczniejsza dieta, wykluczająca pokarmy przyczyniające się do nadmiernego tycia.

„Ukryte” składniki odżywcze

Istnieją pokarmy zawierające duże ilości tak zwanych „ukrytych” składników odżywczych. Należą do nich chipsy, bułeczki, paszteciki, krakersy i inne szybkie „przekąski”, które po cichu spożywa się „pomiędzy” w ciągu dnia, a także napoje zawierające duże ilości cukru.

Aby nie zyskać co najmniej kilku dodatkowych kilogramów, osoba może podjąć wobec siebie wiele, czasami bezwzględnych wysiłków. Jednak obecność w codziennej diecie wyżej wymienionych pokarmów z „ukrytymi” składnikami odżywczymi niweczy wszelkie wysiłki. W rezultacie, nawet zmniejszając ilość spożywanego pokarmu, może nie zauważyć, że otrzymuje dużą ilość kalorii.

Wielu ekspertów od odchudzania uważa, że jest wyjście – potrzebna jest najbezpieczniejsza i najskuteczniejsza dieta - szybka dieta. Jej zasada jest taka: lepiej na krótki czas zrezygnować z niektórych pokarmów, niż zadręczać się latami wypróbowując różne programy żywieniowe!

Cukier to wróg numer jeden!

Występuje w słodyczach, wielu produktach mącznych i cukierniczych, nabiale, napojach sokowych itp. Osoby chcące schudnąć powinny zwracać uwagę na ilość spożywanego cukru. Można na przykład odmówić dodawania go do herbaty, przestać kupować sztuczne napoje, lemoniady, gdyż zawierają dużą ilość cukru. Oczywiście organizm tego potrzebuje, ale nie w postaci „sztucznych” słodyczy, dlatego lepiej zastąpić je naturalnymi: miodem, daktylami, suszonymi morelami, rodzynkami. Jest i zdrowo i smacznie.

Oczywiście nie należy stać się ascetą i całkowicie pozbawiać się przyjemności zjedzenia kawałka ciasta, gdyż umiarkowane spożycie takich pokarmów nie doprowadzi do otyłości. Jedynym warunkiem jest to, aby w codziennej diecie nie było wysokokalorycznych deserów, w przeciwnym razie nawet najszybsza dieta świata nie będzie w stanie pomóc.

Masło i wyroby cukiernicze

Masło składa się prawie wyłącznie z tłuszczów zwierzęcych, dlatego zawiera dużą ilość kalorii. Zawiera witaminy B, A, PP, E, a także minerały: wapń, żelazo, kwasy tłuszczowe, cynk i fosfor – wszystkie są bezcenne i niezbędne dla naszego organizmu. Jednak jego częste stosowanie może przynieść raczej szkody niż korzyści, dlatego należy ograniczyć stosowanie tego produktu do minimum, a podczas diety całkowicie wykluczyć go z diety. Gwoli ścisłości warto zaznaczyć, że niektóre domowe diety odchudzające dopuszczają spożycie masła w ilości 10 gramów. w tygodniu. Margaryna jest uważana za jeden z najbardziej szkodliwych tłuszczów, jej spożycie może prowadzić do otyłości. Zdecydowanie odradza się stosowanie margaryny w czystej postaci.

Mąki i wyroby cukiernicze. Należą do nich wypieki – różnego rodzaju ciasta, drożdżówki, ciasta i ciastka, czyli wszystko z mąki pszennej premium. Podczas diety wskazane jest wykluczenie takich produktów z diety lub zminimalizowanie ich, gdyż nie zapewniają one korzyści zdrowotnych.

Kiełbasy, majonez, słoność, wędzone...

Kiełbasy i wędliny należy spożywać jak najrzadziej, a w trakcie diety należy się od nich całkowicie powstrzymać. Pokarm ten zawiera dużą ilość tłuszczu, którego spożycie znacznie komplikuje proces odchudzania, a także substancje pobudzające apetyt.

Majonezu nie należy dodawać do żywności podczas diety, ponieważ jest bardzo kaloryczny, a także zawiera różne konserwanty i dodatki smakowe. Chociaż niektóre szybkie diety przeprowadzane w domu pozwalają na użycie domowego majonezu.

Sól i solanki należy spożywać z umiarem, ponieważ wiele diet wymaga picia dużej ilości płynów, a sól sprzyja gromadzeniu się i zatrzymywaniu płynów w tkankach, co może skutkować obrzękiem i dyskomfortem.

Jaka zatem powinna być najbezpieczniejsza dieta na odchudzanie, której efekty będą naprawdę zauważalne?

Szybka dieta

Szybkie diety są skuteczne. Recenzje na ich temat potwierdzają ten fakt. Ich czas trwania z reguły trwa nie dłużej niż 3-5 dni, ale czasami proces sięga 7-10 dni. Każdy dzień jest dniem postnym, z tym samym lub urozmaiconym jadłospisem, gwarantującym dostarczenie organizmowi niezbędnych witamin i mikroelementów. Dlatego szybkie diety są bardzo popularne, jednak nie zapominaj, że nagła zmiana dotychczasowej diety może mieć wpływ na Twoje zdrowie. Przepisów na szybkie diety jest wiele.

Jednym z nich jest jedzenie przez 3-5 dni wyłącznie surowej, startej marchewki, ewentualnie z jabłkiem. Możesz jeść te składniki tyle, ile chcesz. Dzięki temu pozbędziesz się 1-2 kg balastu i usuniesz toksyny.

Inny, bardziej rygorystyczny przepis sugeruje jedzenie marchewki przez 10 dni. To prawda, że w tym przypadku można go trochę posmakować kwaśną śmietaną.

Zalety szybkich diet

Główne zalety:

Odczuwany jest minimalny stres. Im krótszy czas trwania diety, tym mniej stresu doświadcza osoba próbująca schudnąć.
Łatwe do naśladowania. Nie ma specjalnego menu, ponieważ wszystkie szybkie diety opierają się na głównej zasadzie - spożywaniu niskokalorycznych potraw i w małych ilościach.
Odciążenie i odpoczynek organizmu, szczególnie przewodu pokarmowego.
Szybkie wyniki. Utrata masy ciała w trzy dni to nawet dwa kilogramy, ale najszybsza dieta na tydzień może dać znacznie lepszy efekt – aż do pięciu kilogramów.

Wady szybkich diet

Wady obejmują takie powszechne zjawiska, jak:

uczucie słabości;
ból brzucha;
niepowodzenie w diecie, a w rezultacie zakłócenie zwykłej równowagi witamin i mikroelementów w organizmie;
prawdopodobieństwo powrotu do poprzedniej wagi.

Zanim zaczniesz stosować szybką lub inną dietę, zaleca się przygotowanie zarówno psychiczne, jak i fizyczne. Jeśli nie przygotujesz wcześniej swojego organizmu na nowy reżim i dietę, może to prowadzić do silnego stresu i sprawić, że wynik będzie minimalny lub w ogóle niezauważalny. Każda szybka dieta na odchudzanie, na którą łatwo znaleźć przepisy w różnych źródłach, może być albo skuteczna, albo bezużyteczna.

Przygotowanie do diety

Na początek warto zaznaczyć, że nie należy bezmyślnie „przechodzić” na dietę. Musisz zacząć zapisywać to, co jesz, z około tygodniowym wyprzedzeniem. Gotowe danie zaleca się zważyć bezpośrednio przed spożyciem (maksymalna porcja nie większa niż 300 gramów). Następnie należy dokonać szczegółowej analizy swojej diety i ilości spożywanych pokarmów. Dopiero potem musisz przeanalizować, które pokarmy zastąpić niskokalorycznymi i wybrać odpowiednią dietę, która będzie dla Ciebie najłagodniejsza. Ponadto za pomocą zapisów będzie można wyciągnąć wnioski na temat przyczyn przyrostu masy ciała.

Szybkie diety są skuteczne, opinie dietetyków potwierdzają, że za ich pomocą można pomóc organizmowi „rozładować się”, schudnąć i poprawić zdrowie. Ale jednocześnie zalecają przyjmowanie suplementów witaminowych wraz z dietą. W przeciwnym razie w okresie postu odczujesz silne osłabienie, drażliwość, głód i wiele innych nieprzyjemnych wrażeń.

Każdy człowiek jest indywidualny i reakcja organizmu na to czy tamto działanie jest również inna, więc efekt szybkiej diety jest trudny do przewidzenia. Prawie niemożliwe jest określenie, ile kilogram ostatecznie „stopi się”; może to zależeć od wielu czynników. Istnieje kilka prostych zasad, które pomogą Ci ułożyć indywidualną dietę dla każdego – będzie to dieta najbezpieczniejsza i najskuteczniejsza.

Zasady diety indywidualnej

Każda dieta powinna:

Spraw przyjemność i nie powodowaj chęci zerwania z ustaloną dietą i powrotu do poprzedniego rodzaju odżywiania.
Zawiera składniki odżywcze, pierwiastki śladowe i aminokwasy.
Nie wywoływać wstrętu do spożywania pokarmów objętych dietą.
Połącz ze spacerami na świeżym powietrzu, aktywnością fizyczną, wycieczkami do łaźni lub sauny.

Pokarmy tłumiące apetyt

Istnieją pokarmy, które pomagają zmniejszyć apetyt. Zawierają ogromną ilość błonnika. Gdy znajdzie się w organizmie, znacznie zwiększa swój rozmiar, powodując uczucie sytości przez długi czas. Kiedy do organizmu dostanie się wymagana ilość chromu, uczucie głodu również zostaje stłumione. Występuje w wątrobie wołowej i wieprzowej, mące pszennej i czarnym pieprzu. Produkty sojowe, sery, banany, gorzka czekolada i płatki owsiane również skutecznie niszczą głód. Ponadto pokarmy zmniejszające apetyt zawierają znaczną ilość cennego jodu; można go znaleźć w gruszkach, cebuli i owocach morza. Jak wiadomo, jod korzystnie wpływa na funkcjonowanie tarczycy, od której zależy metabolizm.

A co jeśli nadwaga jest spowodowana hormonami?

Zdarzają się też skrajności wynikające z braku efektów stosowania diety, gdy człowiek próbuje schudnąć, bez końca wyczerpując się różnymi metodami, ale nie osiąga efektów. W takim przypadku należy zrozumieć, że problemy z nadwagą mogą pojawić się z przyczyn, których nawet najszybsza i najskuteczniejsza dieta nie jest w stanie całkowicie wyeliminować.

Brak prawidłowej równowagi szeregu hormonów w organizmie prowadzi do różnych zaburzeń metabolicznych, co czasami prowadzi do pojawienia się dodatkowych kilogramów. Hormony te obejmują leptynę, regulator tłuszczu, insulinę, testosteron i kortyzon. W takich przypadkach przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety należy skonsultować się z endokrynologiem.

Hormony i odpowiedni odpoczynek

Jeśli z układem hormonalnym wszystko jest w porządku, istnieje jeden mały sekret, jak zachować nad nim kontrolę - musisz odpowiednio wcześnie odpocząć. Aby układ hormonalny nie działał prawidłowo i nie wprowadzał braku równowagi w ogólnym funkcjonowaniu organizmu, należy spać około 8 godzin na dobę.

Czy najszybsza i najskuteczniejsza dieta może Ci pomóc? Aby uzyskać odpowiedź na to pytanie, należy udać się do lekarza, który na podstawie wyników wykonanych badań będzie w stanie określić dokładne przyczyny nadwagi. Kompetentny specjalista zawsze powie Ci, co dalej robić - zmienić dietę lub wyeliminować inne czynniki, które przyczyniają się do pojawienia się dodatkowych kilogramów.

Wśród osób przyzwyczajonych do dbania o swoją sylwetkę są zagorzali miłośnicy różnorodnych diet. Mogą stosować specjalne diety niemal jedna po drugiej, ale nigdy nie uzyskują widocznych rezultatów. A wszystko dzieje się dlatego, że nasz organizm pamięta wszystkie posty i za każdym razem, nawet na skromnej diecie, coraz mniej chętnie oddaje cały zgromadzony tłuszcz do wykorzystania w przyszłości. Dlatego racjonalnie byłoby wybrać jeden, ale skuteczny i sprawdzony system odchudzania, który pomoże Ci osiągnąć wszystkie swoje cele za pierwszym razem.

W rankingu diet na odchudzanie czołowe miejsca zajmują diety ekspresowe. Są to techniki szybkiego odchudzania, które pomogą Ci osiągnąć pożądany efekt w ciągu zaledwie tygodnia. Wśród nich często pojawiają się diety, które zawierają tylko jeden lub kilka niskokalorycznych pokarmów – jest to słynna dieta kefirowa Doliny, a także marchewka, kapusta i wiele innych tym podobnych.

Te systemy żywieniowe mają jedną zaletę – naprawdę pomagają schudnąć, dlatego zyskały swoje szerokie grono fanów.

Jednak wszystkie metody polegające na skrajnym obniżeniu kaloryczności żywności dają jedynie krótkotrwałe rezultaty. Faktem jest, że w ciągu 3-7 dni ścisłego menu schudniesz, co obejmie nadmiar wody, tkanki mięśniowej i produktów trawiennych. Wystarczy, że wrócisz do swojej zwykłej diety, a wszystkie te kilogramy wrócą do Ciebie ponownie, i to być może ze wzrostem. Takie diety można stosować tylko w najbardziej skrajnych przypadkach i tylko pod warunkiem, że nie choruje się na żadne choroby.

Najbardziej sprawdzonym sposobem na odchudzanie jest przejście na zdrową dietę i włączenie aktywności fizycznej do codziennego schematu. Wyeliminując z jadłospisu wszystkie produkty, które szkodzą zdrowiu i sylwetce, moderując porcje i zajmując się pływaniem, fitnessem czy bieganiem, stopniowo, ale systematycznie powrócisz do idealnej wagi. Dodatkowo, stosując odpowiedzialne podejście do odżywiania, już nigdy nie będziesz mogła martwić się o dodatkowe kilogramy.

Menu zdrowego odżywiania całkowicie wyklucza następujące produkty:

Unikanie tych produktów jest najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby schudnąć. Nie zapominaj też, że porcje jedzenia powinny być małe, najlepiej, jeśli jednocześnie zjesz jedzenie o objętości równej trzem pięściom.

Zasada ta dotyczy jednak tylko trzech głównych posiłków, przy czym obiady i podwieczorek powinny być mniej obfite, najlepiej w tym czasie jeść owoce, warzywa czy nabiał.

Plusy i minusy zbilansowanych diet

Sprawdzone techniki odchudzania, podczas których nie ma uczucia głodu i dyskomfortu psychicznego, nie cieszą się dużą popularnością. Główną wadą takich diet jest ich długoterminowość, bo ludzką naturą jest chęć zjedzenia wszystkiego na raz. Jednak płynna utrata wagi jest kluczem do jej stabilności; będziesz mógł łatwo utrzymać uzyskane rezultaty i nigdy więcej nie uciekać się do poważnych środków, aby pozbyć się zbędnych kilogramów.

Prawie wszystkie diety tego typu są dostępne dla konsumentów, ponieważ nie zawierają żadnych specjalnych produktów. Będziesz jednak musiał sam przygotować jedzenie, ponieważ tylko w ten sposób możesz kontrolować jego jakość. Dla tych, którzy nie lubią stać przy kuchence, może to stanowić poważny problem.

Będziesz musiał także wziąć się w garść na różnych bankietach i bufetach, wybierać tylko te dania, które najlepiej odpowiadają Twojej diecie i rezygnować z wysokokalorycznych deserów.

Dla tych, którzy poważnie postanowili zadbać o swoją sylwetkę i zdrowie, stworzenie jadłospisu na tydzień z dozwolonych produktów będzie zupełnie proste. Przepisy na pyszne i zdrowe dania są ogólnodostępne w Internecie, a niektóre nawet wskazują kaloryczność, co jest bardzo wygodne dla osób odchudzających się.

18/07/2015 00:51

Marzysz o szybkiej utracie wagi? Dietetycy opracowali dla Ciebie kilka trudnych, ale skutecznych diet. Część lekarzy nie zaleca przestrzegania ścisłej diety, dlatego przed przejściem na dietę koniecznie skonsultuj się ze specjalistą.

Dieta gryczana

Stosując tak popularną dietę, efekt zauważysz w ciągu 3-7 dni. Nie każdy jest w stanie utrzymać dietę.

Powinieneś przestrzegać ścisłego menu przez 7-14 dni:

Na śniadanie jedz kaszę gryczaną – nie ma żadnych ograniczeń. Jedz tyle, ile chcesz. Popij owsiankę niskotłuszczowym kefirem. Możesz pić 1 litr kefiru dziennie.
W porze lunchu . Możesz zjeść 1-2 lub pomarańczę.
Kolacja . Unikaj późnej kolacji. Po godzinie 18:00 nie należy nic spożywać. Na obiad można wypić pół szklanki kefiru.

Pamiętaj, że zieloną herbatę możesz pić przez cały dzień . Kaszy gryczanej nie należy solić, słodzić ani dodawać do kaszy z olejem. Nie ma potrzeby go gotować. Rdzeń zalać przegotowaną wodą w stosunku 1 do 2 i pozostawić na 1 noc. Rano owsianka będzie gotowa.

Plusy diety:

Zawartość kalorii w takiej kaszy gryczanej wynosi około 70-169 kcal.
Gryka dostarcza organizmowi przydatnych i niezbędnych pierwiastków - wapnia, potasu, żelaza, magnezu, a także witamin z grupy B.
Jądro może wzmacniać naczynia krwionośne.
Wzrośnie odporność organizmu na infekcje.
Poprawi się stan skóry, paznokci i włosów.
Usuwa odpady i toksyny z organizmu. Oczyszczenie następuje dzięki zawartemu w nim błonnikowi.
Pomaga szybko schudnąć i pozbyć się cellulitu.

Wady diety:

Brak soli i cukru w organizmie.
Pojawienie się bólów głowy, zawrotów głowy, osłabienia.
Obniżone ciśnienie krwi.
Ryzyko zaostrzenia chorób przewlekłych.
Aby uniknąć problemów zdrowotnych, należy przyjmować witaminy.

Dietę gryczaną może stosować każdy, z wyjątkiem niektórych kategorii osób.

Jest przeciwwskazane:

Kobiety w ciąży.
Matki karmiące.
Dla dzieci.
Diabetycy.
Pacjenci z nadciśnieniem.
Sportowcy.
Osoby z chorobami przewodu pokarmowego, niewydolnością nerek lub serca.
Dla osób, które przeszły operację jamy brzusznej.

Jeśli nie próbowałeś diety, nie powinieneś rozpoczynać eksperymentu z tą metodą odchudzania. Dieta gryczana jest dla tych, którzy mają dużą siłę woli i motywację.

Oczekiwane rezultaty: Możesz schudnąć 7-12 kg!

Dieta kefirowa

Bardzo skuteczna dieta. Opiera się na dobrze znanym fermentowanym produkcie mlecznym, którego wartość energetyczna wynosi zaledwie 40 kcal.

Dieta ma wiele odmian. Dieta, menu i czas trwania zależą od tego, jaki rodzaj wybierzesz.

Podajemy najczęstsze diety kefirowe:

Podstawowy

Musisz trzymać się 6 posiłków dziennie. Pomiędzy posiłkami powinna upłynąć taka sama ilość czasu. W ciągu tygodnia należy pić co najmniej 2 litry kefiru dziennie i spożywać jeden niskokaloryczny produkt. Na przykład ziemniaki, twarożek, filet z kurczaka, chude ryby, warzywa i owoce. Szósty dzień diety to post. Można pić tylko kefir i nic nie jeść. W dniu 7 można pić wyłącznie wodę mineralną. Podczas diety nie należy spożywać cukru, soli, pić herbaty ani kawy. Trzymając się tej rutyny, możesz schudnąć 7 kg.

Mono-dieta

Jest przeznaczony na 3 dni. Podstawą jest tylko kefir. Należy pić 1-1,5 litra świeżego, sfermentowanego produktu mlecznego dziennie. Nie można do niego dodawać cukru. Konieczne jest przestrzeganie 5-6 posiłków dziennie. Wynik to minus 3-4 kg.

Pięć dni

Podczas tej diety należy przestrzegać ścisłego harmonogramu posiłków i jeść tylko określone pokarmy.

Możesz schudnąć 5 kg, jeśli będziesz jeść zgodnie z menu:

7.00 - herbata bez cukru.
9.00 – starta marchewka z olejem roślinnym.
11.00 – gotowany filet z kurczaka lub wołowina – 200 g.
13.00 - jabłko.
15.00 - jajo kurze na twardo.
17.00 - jabłko.
19.00 – suszone śliwki – maksymalnie 10 sztuk.
21.00 - szklanka kefiru.

Osiem dni

Dieta nie ogranicza się tylko do kefiru. Zaznacz każdy dzień diety produktem niskokalorycznym. Przykładowo pierwszego dnia zjedz i wypij 2 litry kefiru, drugiego dnia – 500 g suszonych owoców i 2 litry. kefir, 3 - 500 g twarogu i 2 l. kefir, w 4 - zamień twarożek na kwaśną śmietanę, w 5 - dozwolone jest 300 g gotowanego mięsa, w 6 - 2 kg świeżych owoców. Nie możesz zjeść całego jedzenia w jednym posiłku i nie będziesz w stanie.

Rozdaj jedzenie o 3-4 razy.

W dniu 7 nie wolno spożywać żadnych pokarmów – będziesz musiał wypić 2-3 litry świeżego kefiru.

A o 8 dzień kończy dietę – nielimitowana ilość wody mineralnej.

Spodziewany wynik – minus 7-8 kg.

Dziewięć dni

Możesz stracić nawet 8-9 kg nadwagi.

Dietę dzielimy na kilka etapów:

1-3 dzień można zjeść 100 g ugotowanego brązowego ryżu i wypić dowolną ilość kefiru.
4-6 dzień Dozwolone jest 100 g gotowanego filetu z kurczaka i kefiru.
7-9 dzień Należy spożywać wyłącznie świeże jabłka i kefir i to w nieograniczonych ilościach.

Dieta 21-dniowa lub Instytut Żywienia

Najbardziej rygorystyczna i skuteczna dieta, której nie każdy może przestrzegać. Należy jeść 5-6 razy dziennie. Należy wykluczyć cukier, pieczywo, ziemniaki. Produkty dozwolone muszą być niskokaloryczne, to bardzo ważne! Codziennie należy pić 1 litr kefiru i 500 ml płynu, ale nie herbatę ani kawę.

Efekt tak długotrwałej diety – minus 10 kg.

Wady diety:

Zaburzenie układu trawiennego.
"Głód." Organizmowi brakuje składników odżywczych. Powinnaś brać witaminy.
Zawroty głowy, osłabienie.

Plusy diety:

Szybka utrata wagi.
Oczyszczanie organizmu z toksyn i złogów.
Dietę kefirową mogą stosować osoby zdrowe, z nadwagą.

Ścisła dieta jest przeciwwskazana:

Dla dzieci.
Kobiety w ciąży i karmiące piersią.
Osoby z chorobami przewodu żołądkowo-jelitowego, wątroby, nerek.
Diabetycy.
Sportowcy.

Dieta marchewkowa

Ta dieta trwa tylko 4 dni. W tym czasie możesz schudnąć 3 kg .

Przez pierwsze 3 dni powinieneś jeść tylko sałatka, możesz dodać do niej jeden z owoców - jabłko, kiwi, granat, pomarańczę. Dopraw potrawę sokiem z cytryny, miodem (1 łyżka dziennie) i niewielką ilością oleju roślinnego.

Dozwolone jest jedzenie w pierwszej połowie dnia twarożek, śmietana, mleko, kefir. Koniecznie wypij 1-2 litry wody lub zielonej herbaty.

Dzień 4 uważa się za „wyjście” z diety . Możesz dodać do swojej diety 1-2 smażone ziemniaki, gotowane mięso i kawałek chleba.

Plusy diety:

Ciało zostaje oczyszczone. Dzięki błonnikowi usuwane są odpady i toksyny.
Nadwaga szybko znika.
Nasyca organizm kwasem askorbinowym, pantotenowym, lecytyną, olejkami eterycznymi, karotenem, witaminami B, A, D, E, K.
Poprawia układ odpornościowy.
Zapobiega rozwojowi nowotworów i chorób układu krążenia.
Ratuje przed problemami z oczami.
„Stolec” jest znormalizowany.

Główną i jedyną wadą diety jest to, że w organizmie brakuje substancji odżywczych, od których zależy funkcjonowanie wszystkich narządów i układów.

Dietę marchewkową może stosować każdy, z wyjątkiem osób cierpiących na choroby wątroby, nerek i przewodu pokarmowego.

Dieta niskowęglowodanowa

Dieta ta nazywana jest także dietą Kremla lub Atkinsa. Skuteczna technika żywieniowa opiera się na spożywaniu produktów o niskim indeksie glikemicznym. Pokarmy o niskiej zawartości węglowodanów pomagają zmniejszyć poziom insuliny we krwi i apetyt, co powoduje utratę wagi.

Należy przestrzegać następującego planu żywieniowego:

Węglowodany – 30%, około 1-1,5 g na 1 kg masy ciała.
Wiewiórki – 30%, w dawce 4-5 g na 1 kg masy ciała.
Tłuszcze – 40%.

Dietę można stosować przez nieograniczony czas.

Należy wykluczyć z diety : cukier i produkty go zawierające, herbata, kawa, ryż, makaron, pieczywo.

Produkty te można zastąpić produktami zawierającymi białko : mięso, ryby, warzywa, zioła, owoce.

Ważne jest, aby spożywać co najmniej 2 litry wody dziennie.

Plusy diety:

Szybki sposób na utratę wagi.
Tworzenie się ketonów, co prowadzi do poprawy metabolizmu.
Zwiększa się masa mięśniowa.

Wady:

Korzystne substancje są zmywane.
Ryzyko chorób wszystkich narządów i układów.
Zapalenie chorób przewlekłych.
Możliwe zawroty głowy, drażliwość, odwodnienie.

Czas trwania diety : 7-21 dni. Trzymaj się 5-6 posiłków dziennie.

Spodziewany wynik : 10-25 kg.

Nadaje się do:

Sportowcy.
Osoby zaangażowane w ćwiczenia fizyczne.
Zdrowi ludzie z nadwagą.

Przeciwwskazane:

W ciąży.
Dla osób cierpiących na przewlekłe choroby serca, naczyń krwionośnych, przewodu pokarmowego, nerek, wątroby itp.

Dieta modelek

Twarda i skuteczna dieta, którą mogą wytrzymać osoby o ogromnej sile woli. Możesz schudnąć 5-14 kg, Twoja waga zależy od czasu trwania diety.

Będziesz musiał przestrzegać ścisłego menu:

Na śniadanie Możesz zjeść 1 jajko na miękko.
W porze lunchu Zjesz niskotłuszczowy twarożek (125 g) i niesłodzoną herbatę.
Na popołudniową herbatę Możesz powtórzyć danie obiadowe.

Główną różnicą między tą dietą jest to, że nie ma obiadu! Pomiędzy posiłkami powinny być 3 godziny. Podobnie jak w przypadku innych diet, wyklucz sól i cukier.

Dieta modelek trwa 3 dni. Możesz to powtarzać tylko raz na 2-3 miesiące.

Wśród zalet takich dni postu można wymienić jedynie wydajność.

Wad jest więcej:

Zaostrzenie chorób przewlekłych.
"Głód."
Słabość.
Zawroty głowy.
Brak składników odżywczych.

Dieta przeciwwskazana:

Osoby z chorobami przewlekłymi.
Dla osób cierpiących na choroby serca, naczyń krwionośnych, nerek i wątroby.
W ciąży.
Pielęgniarstwo.

Czas czytania: 14 minut

Pozbycie się zbędnych kilogramów jest niezwykle trudne bez odpowiedniej diety. Istnieją setki różnych diet, jednak nie wszystkie są skuteczne i bezpieczne. Wybierając dietę, należy wziąć pod uwagę następujące czynniki: indywidualne cechy organizmu; wpływ diety na zdrowie i różnorodność żywieniową. Nieprawidłowo dobrana lub skomponowana dieta może prowadzić do wyczerpania, zaburzeń metabolicznych, a nawet upośledzenia niektórych układów organizmu. Którą z istniejących popularnych diet można zatem stosować? Na uwagę zwraca magazyn Big Rating najskuteczniejsze diety odchudzające .

"Dieta śródziemnomorska

Zbilansowany i zróżnicowany kompleks dietetyczny dla miłośników kuchni śródziemnomorskiej. Aby przestrzegać diety należy całkowicie unikać pokarmów zawierających skrobię oraz ograniczyć spożycie miodu i masła. Pomaga to obniżyć poziom cholesterolu w organizmie, a także korzystnie wpływa na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego. Dieta opiera się na zasadach zdrowego odżywiania, co pozwala schudnąć do 5 kg tygodniowo. Dieta jest na tyle urozmaicona, że nie wymaga dodatkowego wysiłku w przygotowaniu potraw, nie wymaga dodatkowych multiwitamin i nie powoduje dyskomfortu w przestrzeganiu diety. W menu istnieje także możliwość wypicia kieliszka czerwonego wina dziennie. Ułożenie jadłospisu na dany dzień jest łatwe i proste, a tej diety można trzymać się latami. Wiele zagranicznych gwiazd przez całe życie przestrzega diety „śródziemnomorskiej”.

Menu: mięso, ryby, jaja, owoce, warzywa, zboża, nabiał i fermentowane produkty mleczne.

plusy: różnorodność produktów; normalizacja ciśnienia; obniżenie poziomu cholesterolu w organizmie; rozwija nawyk racjonalnego odżywiania się.

Minusy: trudność w rezygnacji z niektórych pokarmów.

Dieta „zupa”.

Smaczna i skuteczna dieta oparta na specjalnej zupie spalającej tłuszcz. Wyjątkowość diety polega na zastosowaniu do każdego posiłku specjalnej, smacznej, aromatycznej i sycącej zupy, jako dania głównego. Do zupy można dodawać: owoce, warzywa, nabiał i chude mięso. Nie ma potrzeby dzielenia posiłków na śniadanie, lunch i kolację. Zupę możesz jeść o każdej porze dnia, w nieograniczonych ilościach, gdy tylko poczujesz głód. Dieta wymaga również przestrzegania schematu żywienia, który pozwala na zmniejszenie objętości spożywanych porcji zupy. A warzywa i owoce dostarczą organizmowi niezbędnych witamin. Przez 7 dni diety należy wykluczyć pieczywo i wszystkie inne produkty, które nie wchodzą w skład głównego menu. Alkohol i napoje gazowane są również zabronione. Tydzień prawidłowej diety to utrata 5 kilogramów nadwagi.

Menu: zupa z cebuli, białej kapusty, papryki, marchwi, selera i pomidorów; chude mięso, warzywa i owoce.

plusy: możliwość spożywania zupy w nieograniczonej ilości; różnorodność diety; umiejętność wykorzystania soli i przypraw w kuchni.

Minusy: kupowanie składników zupy zimą.

Dieta „kefirowa”.

Różnorodne diety kefirowe były przez cały czas bardzo popularne. Przecież kefir ma wiele zalet: jest produktem dietetycznym, przyspiesza proces trawienia pokarmu, korzystnie wpływa na przewód pokarmowy, zawiera wapń, zaspokaja głód i pomaga spalać tłuszcz. Można stosować jednodniową dietę kefirową, spożywając wyłącznie ten produkt, lub wybrać dietę bardziej rozbudowaną, dodając do kefiru owoce lub warzywa. W każdym razie pomoże to usunąć odpady i toksyny z organizmu, poprawić ogólny stan zdrowia i pozwoli stracić dodatkowe kilogramy. Podczas diety należy przestrzegać reżimu picia i wykluczyć z diety: mąkę, potrawy słodkie, smażone i wędzone.

Menu: kefir, twarożek, warzywa, owoce, chude mięso i ryby.

plusy: wysoka skuteczność diety; łatwa tolerancja; brak głodu.

Minusy: długotrwałe przestrzeganie prowadzi do zaburzeń w układzie pokarmowym (niestrawność, burczenie, wzdęcia); działanie moczopędne.

Dieta „brazylijska”.

Skuteczna dieta trwająca od dwóch do czterech tygodni z dość rygorystycznym i ograniczonym menu. Jeśli chcesz być szczupła i sprawna niczym brazylijskie piękności, musisz pić dużo płynów, uzbroić się w cierpliwość i poświęcać przynajmniej pół godziny dziennie na ćwiczenia fizyczne. Już dwa tygodnie stosowania diety pozwalają pozbyć się 4-5 kg nadwagi bez najmniejszego uszczerbku na zdrowiu. Ten kompleks dietetyczny charakteryzuje się niską zawartością węglowodanów i pozwala schudnąć w możliwie najkrótszym czasie. Dieta nie wymaga dużych inwestycji i nie zawiera rzadkich składników. Istotą programu dietetycznego jest ograniczenie spożycia węglowodanów, co prowadzi do procesu „wydobycia” ich przez organizm z rezerwowych zapasów tłuszczu. Preferowane są produkty białkowe, które nasycają organizm i pomagają budować masę mięśniową. Dieta nie pozwala na załamania i zabrania: mąki i wyrobów cukierniczych, potraw tłustych, smażonych, cukru i alkoholu.

Menu: świeża wołowina, kurczak, jajka, warzywa.

plusy: dobrze tolerowany; wynik utrzymuje się przez długi czas.

Minusy: wyłącznie przeciwwskazania w postaci ciąży i poważnych chorób przewlekłych.

Dieta „japońska”.

Ekonomiczna dwutygodniowa dieta z doskonałymi efektami. Dietetycy twierdzą, że utracona waga nie wróci, ponieważ ta dieta ma korzystny wpływ na normalizację metabolizmu. Technika ta jest rozwinięciem medycyny: pomaga odbudować metabolizm i utrzymać osiągnięte rezultaty odchudzania przez 2-3 lata, pod warunkiem stosowania racjonalnej diety po odstawieniu diety. Kluczem do szybkiej utraty wagi jest monitorowanie diety i spożywanie wyraźnie oznakowanych produktów. Niedopuszczalna jest także zmiana kolejności dni. Dieta wymaga przestrzegania reżimu picia i wykluczenia z diety: cukru, soli, alkoholu i produktów mącznych. Kolacja po godzinie 19:00 nie jest dozwolona.

Menu: chude mięso, ryby, jaja, owoce morza, warzywa i owoce, olej roślinny, suszony chleb i sery są również dozwolone, ale w ograniczonych ilościach. Lepiej pić kawę bez cukru i mleka.

plusy: wydajność i znaczna utrata masy ciała.

Minusy: niezrównoważony; wymaga dodatkowych multiwitamin; przesycone białkami.

Dieta „hollywoodzka”.

Popularny system odchudzania trwający 14 dni. W dalszej kolejności plasują się takie aktorki jak Renee Zellweger i Nicole Kidman. Istotą metody diety hollywoodzkiej jest ograniczenie ilości węglowodanów, tłuszczów i kalorii spożywanych w pożywieniu. W diecie dominują pokarmy o dużej zawartości błonnika i białka roślinnego. Z diety wykluczone jest pieczywo, wyroby cukiernicze, owoce i warzywa bogate w skrobię, alkohol, sól i cukier. Jedzenie gotuje się na parze bez oleju i tłuszczu. Niska zawartość kalorii i brak soli pomagają usunąć nadmiar płynów z organizmu, pozwalając schudnąć nawet 1,5 kg dziennie. Ściśle przestrzegając diety, możesz schudnąć nawet 8-10 kg w ciągu dwóch tygodni.

Menu: ogórki, pomidory, chude mięso lub drób, grejpfruty, jaja kurze lub przepiórcze.

plusy: szybka utrata masy ciała; usuwanie toksyn i odpadów z organizmu; normalizacja metabolizmu.

Minusy: niezrównoważony; wymaga dodatkowego spożycia kompleksów witaminowych; usuwa wyłącznie wodę bez wpływu na komórki tłuszczowe; czasami powoduje nudności i zawroty głowy.

Dieta „Maggi”

Niezbyt rygorystyczna, ale bardzo skuteczna dieta, przewidziana na cztery tygodnie. Dieta ta nie ma nic wspólnego ze znanymi kostkami bulionowymi, a swoją nazwę wzięła od imienia jej twórcy. Stosując dietę Maggi możesz odżywiać się odżywczo i smacznie, tracąc przy tym 10-20 kg miesięcznie. Specyfiką diety jest to, że aktywuje procesy chemiczne w organizmie, pozwalając mu samodzielnie rozkładać tkankę tłuszczową i usuwać toksyny. Nie ma potrzeby liczenia kalorii, a zawarte w nim dania są niezwykle proste i zrozumiałe. Na podstawie początkowego menu możesz ułożyć przybliżoną dietę na dany dzień i po prostu starać się nie przejadać. Aby szybko osiągnąć rezultaty, zaleca się przestrzeganie zasad diety: nie naruszaj diety; nie wymieniaj produktów; przestrzegać reżimu picia; gotuj warzywa bez dodawania bulionów mięsnych, olejów i tłuszczów. Jeśli ci się nie uda, zacznij od nowa. Szybka utrata wagi zostanie przyspieszona również dzięki dodatkowej aktywności fizycznej.

Menu: owoce, warzywa, nabiał, mięso, ryby.

plusy: nie stosować rygorystycznych diet; ma trwały rezultat.

Minusy: wymóg ścisłego przestrzegania jadłospisu; nie zalecane, jeśli jesteś uczulony na jajka.

Dieta „Minus 60”

Autorska dieta Ekateriny Mirimanowej jest prosta i skuteczna, ale zawiera kilka zaleceń. Można jeść wszystko bez żadnych ograniczeń do godziny 12 po południu, a od 12 do 14 należy wykluczyć potrawy tłuste, smażone i łączenie węglowodanów prostych z białkami (np. ziemniaków z mięsem). Dozwolona jest jedna łyżka kwaśnej śmietany (masła) dziennie. Popołudniowa przekąska i kolacja są lekkie. Napoje i alkohole są ściśle limitowane. Popularność diety wynika z pozwolenia na to, aby nie odmawiać sobie ulubionych smakołyków, jednocześnie tracąc na wadze do 3-7 kg miesięcznie. Takie podejście eliminuje napięcie nerwowe i stres, które są tak charakterystyczne dla innych, bardziej rygorystycznych diet. W swej istocie dieta „Minus 60” jest systemem organizowania właściwego podejścia do jedzenia i pomaga całkowicie zmienić styl życia człowieka. Nie jest to metoda najszybciej działająca, ale jest długoterminowa i skuteczna.

Menu: owoce, warzywa, nabiał, zboża, mięso, ryby.

plusy: w przypadku braku przeciwwskazań odpowiedni w każdym wieku; nie wymaga liczenia kalorii; nie pogarsza samopoczucia i nie powoduje stresu.

Minusy: długotrwałe przestrzeganie jest obarczone osłabieniem układu hormonalnego i sercowo-naczyniowego; czasami powoduje pogorszenie stanu skóry, zastój żółci i cukrzycę.

Dieta „6 płatków”

Dieta składa się z sześciu etapów, zwanych płatkami, trwających jeden dzień każdy. Osobny dzień oznacza zjedzenie jednego produktu spożywczego. Oznacza to rodzaj połączenia oddzielnego odżywiania i mono-diety. W rezultacie: organizm otrzymuje wszystkie niezbędne składniki odżywcze, a sama dieta nie jest trudna w przestrzeganiu. Codzienne naprzemienne spożywanie pokarmów zapobiega zachwianiu równowagi pierwiastków niezbędnych do funkcjonowania organizmu. Aby uzyskać wyniki, ważne jest ścisłe przestrzeganie sekwencji dni. Surowo zabrania się wymiany produktów dnia. Twórczyni diety, szwedzka dietetyk Anna Johansson, obiecuje schudnąć do pięciu kilogramów tygodniowo, pod warunkiem ścisłego przestrzegania zasad diety. Sekretnym składnikiem diety jest motywacja kwiatowa, gdzie każdy płatek można wyposażyć w afirmacje, a na koniec dnia, po spełnieniu warunków diety, można go również oderwać.

Menu: ryby, warzywa, kurczak, płatki zbożowe, twarożek, owoce.

plusy: kolorowy i wydajny.

Minusy: Nie dla każdego trzymanie diety mono jest równie łatwe.

Dieta „Kremlowska”.

Dieta cieszy się dużą popularnością wśród gwiazd, między innymi ze względu na swoją skuteczność. Pomimo dość sprzecznych opinii, tysiące kobiet, które chcą schudnąć bez uszczerbku dla swojego zdrowia, uciekają się do takiej diety. Istota diety: ograniczenie węglowodanów dostających się do organizmu wraz z pożywieniem. Bezpośrednio do prawidłowego obliczenia opracowano specjalną tabelę wskazującą ilość węglowodanów w konkretnym produkcie. Produkt posiada tzw. koszt, mierzony w jednostkach konwencjonalnych. Dieta podzielona jest na kilka etapów z różną zawartością cu. węglowodanów dziennie. Dzięki temu szybko schudniesz i unikniesz jej ponownego przyrostu. Nie ma potrzeby monitorowania kaloryczności pożywienia. Ważnym punktem diety jest obowiązkowe spożywanie płynów w dużych ilościach.

Menu: mięso, ryby, sery, jajka, warzywa.

plusy: nie stosuj rygorystycznych i rygorystycznych diet; nie wymaga liczenia kalorii.

Minusy: obecność w menu tłustych i smażonych potraw, a także pokarmów bogatych w cholesterol.

Wybierając dietę nie zapomnij o swoich chorobach przewlekłych. Zalecamy również, aby najpierw skonsultować się z lekarzem. Życzymy świetnych wyników! Powodzenia!

Jeśli zainteresował Cię ten artykuł, możesz przeczytać także ranking TOP 10 najlepszych ćwiczeń na odchudzanie w domu.