Medytacja przed snem, aby przyciągnąć pracę. Medytacja przed snem dla relaksu, regeneracji i oczyszczenia

Medytacja na sen

Medytacja na sen wzmocni układ nerwowy, sprawi, że będziesz spokojny i przyjazny, normalizuje nocny sen. Dzięki naszej medytacji audio łatwo zasnąć, tekst i muzyka są tak dobrane, aby wygodnie i niezauważalnie zanurzyły Cię w stan relaksu i spokoju, słodkiego snu i wyciszenia, a stan ten z łatwością pozwoli Ci znajdź się we śnie, tak długo oczekiwanym i uzdrawiającym.

Musisz słuchać medytacji przed snem

Sesji należy odsłuchiwać bezpośrednio przed snem, a w żadnym wypadku w okolicznościach wymagających uwagi i aktywności. Efekt wzrasta, jeśli regularnie słuchasz nagrania. Od teraz Twój sen będzie przyjemny, uzdrawiający, mocny i głęboki, a samo zasypianie będzie spokojne i pogodne. Teraz, żeby zasnąć wystarczy włączyć nasze nagranie. A jeśli nie chcesz zasypiać, ale potrzebujesz relaksu, posłuchaj naszego bezpłatnego online medytacja relaksacyjna.

Czas trwania medytacji wynosi 21 minut.

Znajdź wygodną pozycję i zamknij oczy...

Czy możemy mieć nasze? słuchaj medytacji na sen online i za darmo za pośrednictwem odtwarzacza.

„Jeśli chcesz spać spokojnie, móc odreagować stres w ciągu dnia przed snem, nabrać energii o poranku, rozluźnić mięśnie, chronić organizm przed stresem, osiągnąć harmonię ze sobą i otaczającym Cię światem, to po prostu potrzebujesz naucz się medytować. "

Opowiem ci o jak prawidłowo medytować. Odsłonię wszystkie niuanse medytacji: jaki czas wybrać, jak przygotować się do medytacji, jaką pozycję przyjąć, jak wejść i wyjść z medytacji. Dziś rozpoczniesz swoją pierwszą praktykę medytacyjną - przykład medytacji zostaną podane na końcu artykułu. Medytacja jest techniką relaksacji umysłu, wyzwolenie od niepokoju i stresu, niepotrzebnych myśli, ujarzmienie „małpiej świadomości”. Regularna praktyka medytacyjna w domu nauczy Cię panowania nad umysłem, złagodzi stres, poprawi pamięć i pomoże Ci zyskać świadomość istnienia! A więc zaczynajmy!

Przed medytacją nie zaszkodzi rozgrzać się fizycznie. Może to być wszystko – joga, qigong, jogging, gimnastyka, a nawet taniec. Dobrym pomysłem jest także wzięcie prysznica i założenie wygodnych, czystych ubrań. Niektórzy ludzie mają coś wyjątkowego ubrania do medytacji: podobnie jak spójność miejsca i czasu, pomaga to dostroić się. Świece i kadzidła pomagają stworzyć atmosferę. Niektórzy lubią medytować w całkowitej ciszy, innym wydaje się to pomocne – możesz z tym poeksperymentować. Możesz zbudować domowy ołtarz, na którym znajdą się kwiaty, portrety świętych, przedmioty z pięknych lub świętych miejsc, w których byłeś. Najważniejsze, żeby nie było to formalne: wszystko, co położysz na ołtarzu, powinno cię uspokoić i nastroić.

Czas na medytację

Różne tradycje zalecają różne pory dnia – qigong mówi o momencie równowagi pomiędzy yin i yang o północy i południu, joga zaleca zachód i świt. Generalnie nie jest to aż tak istotne. Najważniejsze jest to, że w tym czasie możesz być zupełnie sam i nikt nie będzie Cię rozpraszał.

Mówią, że prawdziwy mistrz nie wychodzi z medytacji nawet na środku rynku. Ale to mistrz, a początkujący potrzebuje idealnych warunków. Uważa się, że łatwiej jest medytować, zwracając twarz na wschód - możesz to sprawdzić sam. Miejsce, podobnie jak czas, powinno być jak najbardziej spokojne. Lepiej jest medytować zawsze w tym samym miejscu i mniej więcej w tym samym czasie. Powstaje wtedy trwały nawyk i znacznie łatwiej będzie Ci zanurzyć się w praktyce.

Tradycyjnie najlepsza pozycja do medytacji Uważa się, że jest to „padmasana” (przeczytaj materiał: „Jak siedzieć w pozycji lotosu”), gdy obie stopy są skierowane w górę, ale niewiele osób czuje się komfortowo, siedząc w tej pozycji. Wystarczą zarówno „półlotos”, jak i skrzyżowane nogi po turecku. Pozycja powinna być wygodna i stabilna. Ale najważniejsze są proste, ale zrelaksowane plecy. Aby to zrobić, początkujący zwykle potrzebują średnio twardej poduszki (na przykład nadziewanej kaszą gryczaną). Jeśli trudno Ci siedzieć ze skrzyżowanymi nogami, możesz usiąść na krześle. Kiedy Twoje ciało jest nieruchome, krążenie krwi spowalnia i możesz odczuwać zimno. Więc przykryj się kocem - powinno być ciepło i przytulnie. Dłonie możesz położyć dłońmi w górę lub w dół na kolanach, podbródek lekko opuszczony, a oczy zamknięte. Na twarzy widać lekki „uśmiech Buddy”, język lekko dotyka górnego podniebienia.

Czas trwania medytacji

Możesz zacząć od dosłownie pięciu minut medytacji, zwiększając jej długość każdego dnia o kilka minut, aż osiągniesz na przykład godzinę. Najważniejsze jest tutaj wyczucie smaku odpowiedniego stanu, a jeśli go złapiesz, to sam będziesz chciał wydłużyć czas. Aby nie myśleć o minutach, ustaw budzik.

Proces medytacji

Chodzi o spokojną, bezstronną i cichą obserwację świata wewnętrznego i zewnętrznego. Musimy znaleźć w sobie stan jasnej, wrażliwej obecności, bez myśli, osądów i fantazji. Oczywiście trudno jest choć na chwilę oderwać się od myśli i tego, co dzieje się wokół Ciebie. Gdy tylko zapadnie cisza, natychmiast zaczniesz odczuwać senność. Świadomość nie jest jeszcze przyzwyczajona do bycia pustą i jednocześnie pogodną. Ale z każdą medytacją stanie się to łatwiejsze. Prawdziwa głęboka medytacja daje więcej energii niż zwykły sen. Tak więc całkowicie się relaksujesz i zaczynasz kontemplować swoje myśli, uczucia, doznania w ciele, dźwięki i zapachy wokół ciebie. Nie powinieneś w żaden sposób reagować na to, co obserwujesz wewnątrz i na zewnątrz. To tak, jakby twoja świadomość była czystym niebem, po którym przepływają chmury, lub strumieniem niosącym opadłe liście. Cokolwiek spostrzeżesz, przychodzi i odchodzi, a ty kontynuujesz obserwację. Jeśli pojawi się jakaś myśl, nie zastanawiaj się nad nią, ale pozwól jej odejść. Przychodzi kolejny – robisz to samo. I tak dalej.

Ingerencja

Lepiej nie wykonywać żadnych ruchów przez całą medytację, ale jeśli coś bardzo swędzi lub boli, wykonuj ruch delikatnie, starając się nie stracić kontemplacji. Obserwuj także swój ruch, a następnie wróć do medytacji. Jeśli nagle zauważysz, że od jakiegoś czasu o czymś myślisz lub fantazjujesz, zapominając o medytacji, po prostu odpuść swoje myśli i kontynuuj medytację. Takich momentów „pamiętania i zapominania” będzie wiele i dzięki nim „napompowane” zostaną „mięśnie” świadomości i uwagi.

Wynik

Głównym kryterium postępu będzie długość chwil wewnętrznej ciszy. Z czasem pojawią się bardzo przyjemne stany – spokój, lekkość i błogość. Jeśli zrobisz wszystko dobrze, z każdym dniem w Twoim życiu będzie coraz więcej miłości, świadomości i spontanicznej kreatywności. Istnieje wiele technik, które mogą pomóc naucz się medytować szybciej. W najbliższym czasie opowiem Wam o najciekawszych i najbardziej przystępnych z nich.

Praktyka medytacyjna

Zacznij opanowywać praktykę medytacji za pomocą prostego dziennika codziennego medytacja relaks ciała i umysłu. Połóż się w Savasanie lub usiądź w pozycji lotosu. Zrelaksować się. Następnie rozluźnij wszystkie partie ciała. Zacznij od stopy prawej stopy, wydając mentalne polecenia swojemu ciału: „Relaksuję stopę prawej stopy. Rozluźniam prawą łydkę. Rozluźniam kolano prawej nogi. A wznosząc się wyżej (uda, pośladki, brzuch, dłoń, przedramię, ramię itp.) okrąż całe ciało po okręgu. Powinieneś zakończyć stopą lewej stopy. Zwróć szczególną uwagę na rozluźnienie mięśni twarzy i szyi (rozluźnij czoło, brwi, oczy, policzki, kości policzkowe, tył szyi i podbródek).

Teraz zwróć uwagę oddech. Zamknij prawe nozdrze i wdychaj lewym. Następnie wstrzymaj oddech, policz do trzech i wypuść całe powietrze z płuc. Powtórz tę czynność, zamykając lewe nozdrze. Zrób to cztery razy. Zamknij oczy i znajdź dowolny obszar ciała, w którym nadal występuje napięcie. Pracuj nad tą częścią ciała.

Następnie, wyobrażać sobie ciepłe, jasne światło. Poczuj światło czystej kochającej energii wchodzące do twojego ciała przez czubek głowy, poczuj spokój i ciepło rozprzestrzeniające się na wszystkie obszary twojego ciała. Możesz wizualizować to uzdrawiające białe światło oczyszczające twoje komórki z toksyn i całej negatywnej energii.

Powtarzaj sobie w milczeniu te afirmacje: „Jestem chroniona przez to uzdrawiające białe światło. Wdychając to światło, łączę się z boską energią. Jestem godzien tego uzdrawiającego światła. Czuję, że moje ciało zostaje oczyszczone i uzdrowione przez to światło. Będę utrzymywać w sobie tę pozytywną, uzdrawiającą energię przez cały dzień. Czuję się szczęśliwy, zdrowy i spokojny.”

Czas na tę medytację- przed spaniem. Wykonuj tę praktykę przez trzy tygodnie.

Materiał: http://www.jv.ru/news/psikhologhiia/17612-kak-nauchitsya-meditirovat.html

Dzień się skończył, praca za nami, słońce już dawno zaszło – czas iść spać, aby nabrać sił na jutrzejszy maraton. Ciało wibruje od całodziennego biegu, zmęczenie napływa jak fala, powieki same się zamykają. Ale wraz ze wszystkim budzi się paradoksalny problem - bezsenność. Ciało potrzebuje odpoczynku, ale mózg nie może się uspokoić. W głowie krążą myśli o popełnionych błędach, niedokończonych sprawach i nadchodzących trudnościach. Czy medytacja przed snem pomoże w takiej sytuacji? Jak możesz uniknąć wyrządzenia sobie krzywdy?

Dlaczego potrzebujesz medytacji przed snem?

Najczęstszą przyczyną długiego zasypiania i budzenia się w nocy są obsesyjne myśli. Jeśli dzień był trudny pod względem emocjonalnym i czekają na Ciebie nowe przeszkody, trudno jest „wyłączyć” mózg i zapomnieć o tym, co negatywne. Jednak ćwiczenia relaksacyjne mogą radykalnie zmienić sytuację. Regularne treningi pomogą:

• szybko zatrzymaj napływ negatywnych wspomnień i myśli;
• złagodzić stres, uspokoić się;
• pozbądź się ciężaru codziennej bieganiny, wyrzuć z głowy niepotrzebne informacje;
• poprawić jakość snów, zapomnieć o koszmarach;
• poprawić krążenie krwi, przywrócić prawidłowe głębokie oddychanie i rozluźnić mięśnie.

Wystarczy przeznaczyć od 5 do 20 minut przed odpoczynkiem w nocy. Codzienne ćwiczenia nauczą Cię szybko zasypiać, dobrze odpoczywać podczas snu i budzić się bez letargu i osłabienia.

Istnieje jednak niuans, który lepiej zrozumieć od razu. Standardowe praktyki medytacyjne przeprowadzane są w celu aktywacji procesów myślowych, oczyszczenia umysłu i uzyskania energii ze źródeł wewnętrznych. Logiczne jest założenie, że techniki te nie nadają się do sesji wieczornych. Ale jakie czynności pomogą rozwiązać problemy ze snem?

Jak medytować w nocy?

Aby ćwiczenia przyniosły korzyść, wywołały oczekiwany efekt i ogólnie sprawiały przyjemność, trzeba będzie się uczyć 5 głównych zaleceń:

1. Najlepsze zaprowiantowanie- lotos lub półlotos. Odpowiednia jest również pozycja „turecka”. Grzbiet prosty, bez pochylenia się, ale nie napięty. Można usiąść pod ścianą lub skorzystać z miękkich poduszek. Powieki są zamknięte, ramiona rozluźnione, dłonie otwarte. Dozwolone jest łączenie palców.
2. Oddech- gładka, powolna, głęboka. Wdech trwa mniej więcej tyle samo co wydech. Między nimi następuje 2-sekundowa przerwa.
3. Uwaga koncentruje się na pozytywnych uczuciach, pomysłach, marzeniach i wspomnieniach. Unika się wszelkiej negatywności. Jednocześnie nie powinieneś próbować nadmiernie kontrolować ani tłumić myśli; lepiej pozwolić im odejść, okresowo nadając im kierunek.
4. Jeśli trudno jest oderwać się od złych myśli, możesz przenieść swoją uwagę na inne znaki otaczające. Ważne jest, aby przedmioty te wywoływały przyjemne doświadczenia. Mogą to być piękne kwiaty lub obraz, miska pysznych winogron, przyjemny, dyskretny zapach aromatycznej lampy lub melodyjne dźwięki skrzypiec.
5. Sytuacja gra aktorska. Światło jest przyciemnione, najlepiej włączyć lampkę nocną, kinkiet lub lampę podłogową. Wskazane jest otwarcie okna, aby wpuścić świeże powietrze. Lepiej jednak pamiętać, że przed snem wszystkie zmysły są bardziej pobudzone. Jasne kolory, jasne, natrętne aromaty i dźwięki pogorszą stan.

główny cel jest w pełni i cieszyć się nim. Tylko uspokajając swój stan wewnętrzny i umysł, możesz liczyć na dobry sen.

Aby sesja była jeszcze bardziej udana, odpowiednia techniki. Zostały one opisane w dalszej części artykułu i przeznaczone są specjalnie do zajęć wieczorowych, dlatego nie nadają się na trening popołudniowy lub poranny. Powtarzając je regularnie, możesz rozwinąć warunkowy. Wtedy samo ciało przygotuje się do snu, gdy tylko osoba zacznie wykonywać niezbędne ruchy lub wyobrażać sobie te same obrazy.

Techniki relaksacji wieczornej:

1. Łódź.

Uczucie lekkiego, gładkiego kołysania działa kojąco. Dlatego dzieci, a nawet dorośli, uwielbiają jeździć na huśtawkach, jeździć pociągami lub leżeć w hamakach. o łodzi pływającej po spokojnej rzece też jest spokojnie. Jak to zrobić:

1. Zadbaj o dobry dopływ świeżego powietrza – otwórz okno lub okno. W ciepłym sezonie zajęcia można prowadzić bezpośrednio na balkonie, a nawet werandzie;
2. zajmij wygodną pozycję, która pozwoli rozluźnić wszystkie mięśnie;
3. zamknij oczy i wyobraź sobie siebie w małej łódce płynącej z prądem;
4. wyobraź sobie okolicę - przedświt, lekka mgła, piękna roślinność na brzegu rzeki;
5. skoncentruj się na wyimaginowanych dźwiękach - szelest liści, plusk wody, ciche skrzypienie kołyszącej się drewnianej łodzi. Możesz włączyć spokojną muzykę (opcjonalnie).

Po 10 minutach tej praktyki powieki staną się ciężkie i osiągną szczyt. Lepiej wyjść ze stanu płynnie, poruszając się powoli, jakby w obawie przed przepędzeniem senności. Następnie ważne jest, aby udać się bezpośrednio do łóżka. Jeśli po medytacji robisz inne rzeczy (myjesz zęby, sprzątasz pokój, zmieniasz pościel itp.), efekt zauważalnie się zmniejsza lub całkowicie zanika. Wszystkie procedury przygotowania do snu są wykonywane przed sesją medytacyjną.

2. Teleportacja mentalna.

Czasami, żeby się zrelaksować, wystarczy wyobrazić sobie siebie w przyjemnym, bezpiecznym miejscu. Może to być dom rodziców, w którym kiedyś mieszkała cała rodzina, lub cichy, jasny las niedaleko daczy. Wyimaginowaną przestrzeń można mentalnie usunąć z istniejących wspomnień lub po prostu fantazjować. Kilka przykładów, które łatwo sobie wyobrazić podczas zajęć przedodpoczynkowych:

• zielona łąka o zachodzie słońca;
• nocne ognisko podczas biwakowania pod namiotami;
• spokojna wioska lub wiejski dom;
• brzeg małej spokojnej rzeki lub jeziora;
• plaża z palmami, spokojne morze, zachód słońca;
• fotel bujany przy kominku (być może w bibliotece);
• miękka chmura (elementy fantasy nie zaszkodzą).

Ważne jest, aby wyobrazić sobie każdy najdrobniejszy szczegół, spróbować wejść w interakcję z szczegółami wymyślonego obrazu. Oprócz tej techniki często stosuje się nagrania audio naturalnych dźwięków. Wskazane jest, aby kojarzyły się z godzinami wieczornymi - śpiewem koników polnych, pohukiwaniem sowy. Nie wystarczy pianie koguta, hałaśliwy śpiew ptaków i ludzki zgiełk.

3. Transformacja mentalna.

Jej istotą jest przemiana mentalna. Możesz sobie wyobrazić siebie jako zjawisko naturalne (deszcz, mgła, wiatr), konkretny przedmiot (poduszka, pióro), abstrakcję (promień słońca, woda, fala radiowa), żywą istotę (kot, lenistwo). Jeśli spróbujesz natychmiast przymierzyć wybrany obraz, jest mało prawdopodobne, że coś z tego wyniknie. Lepiej „wchodzić w rolę” stopniowo.

Jeśli wyobrażasz sobie siebie jako watę cukrową, Twój tok myślenia będzie wyglądał mniej więcej tak:

„Czuję się ciepło i przytulnie. Moje ciało staje się lżejsze z każdym oddechem. Najpierw znika napięcie w stopach, kostkach, kolanach i biodrach. Następnie palce, dłonie, przedramiona i ramiona stają się przewiewne. W mojej głowie panuje pustka i nieważkość. Oddycham swobodnie każdą komórką. Myśli rozpuszczają się jak cukier w syropie. Słodka woda wyparowuje, a ja zamieniam się w puszystą, eteryczną watę.”.

4. Relaksacja figuratywna.

Relaksacja tego typu następuje stopniowo, możliwie płynnie. Wymaga fantazji o pozytywnych falach. Mogą to być proste strumienie wody lub fantastyczne magiczne fale, które łagodzą stres. Poniżej znajduje się procedura.

1. Wyobraź sobie ciągły przepływ i jego strukturę. Co to jest - gęste czy rozproszone, przewiewne czy płynne?
2. Fantazjuj o kolorze fali. Czy jest przezroczysty czy solidny, czy mieni się?
3. Skoncentruj się na wrażeniach płynących z przepływu. Co przynosi - miękkie ciepło, przyjemny chłód, lekkie łaskotanie i mrowienie?
4. Wyobraź sobie, jak przepływ zaczyna powoli opływać całe ciało, centymetr po centymetrze, zaczynając od nóg, a kończąc na głowie.
5. „Wpuść” do siebie prąd, aby wypełnił każdą komórkę przyjemnymi doznaniami. Złączyć się z nim, całkowicie się w nim rozpuścić.

Ćwiczenie stopniowo zatrzymuje się, gdy pojawia się zauważalna senność. Fala cofa się w odwrotnej kolejności (od głowy do stóp), ale nieco szybciej. Oczy lekko się otwierają. Wtedy lepiej od razu iść spać.

Właściwa medytacja przed snem pomoże uporać się z przewlekłą bezsennością, złagodzić koszmary i poprawić harmonogram. Jeśli jednak zasady nie będą przestrzegane lub technika zostanie wybrana niedbale, efekt może być odwrotny. Aby uniknąć negatywnych konsekwencji, wystarczy postępować zgodnie z radami z tego artykułu i koniecznie słuchać swojego organizmu.

Przed snem odpręża ciało i łagodzi napięcie nagromadzone w ciągu dnia. Ciało odzyskuje równowagę, a stres znika. Wieczorna medytacja napełnia ciało fizyczne i psychikę siłą, energią i harmonią. Pomoże Ci to produktywnie spędzić nadchodzący dzień, bez kotwic z poprzedniego dnia.

• Spokój. Ćwiczenia przed snem pomagają uwolnić balast emocjonalny z poprzedniego dnia, dzięki czemu możesz łatwo zasnąć. Przestaniesz obwiniać się za drobne pobłażanie sobie, prowadzenie wewnętrznych dialogów, planowanie niekończących się list nadchodzących rzeczy do zrobienia. Po medytacji poczujesz spokój, spokój, ciszę w środku.
• Przywracanie oddechu. Podczas medytacji przed snem rozluźniają się wszystkie mięśnie, jesteś „tu i teraz”. Ludzie często nie zwracają uwagi na swój oddech. Medytacja przed snem wyrównuje rytm oddechu, czyniąc go gładkim i głębokim. To wypełnia płuca i układ krążenia tlenem.
• Poranny pośpiech. Zasypiając bez wiru niepokojących myśli, ze spokojnym umysłem, zyskujesz zdrowszy, głębszy sen. Rano wstawanie będzie łatwiejsze. Po przespaniu nabierzesz sił, aby maksymalnie wykorzystać dzień, a nie czekać, aż wrócisz do domu, aby móc jak najszybciej położyć się spać.

Jak przygotować?

1. Pozycja. Lub . Jeśli rozciąganie lub zdrowie na to nie pozwala, możesz siedzieć ze skrzyżowanymi nogami. Kręgosłup i ramiona są proste. Dłonie otwarte, „patrzące” w górę. Dopuszczalne jest opieranie się o ścianę i korzystanie z podpórek. Zamknięte oczy.
2. Oddech. Naturalne, pełne, głębokie i gładkie. Czas wdechu jest w przybliżeniu równy czasowi wydechu. Pomiędzy wdechem a wydechem następuje przerwa trwająca około dwóch sekund.
3. Uwaga. Nie kontroluj nadmiernie swoich myśli. Zobacz, jak unoszą się w powietrzu, pozbawione jakichkolwiek negatywnych konotacji. Skoncentruj się na przyjemnych doświadczeniach.
4. Środowisko. Czasami zdarza się, że nie da się odrzucić roju negatywnych myśli. W takim przypadku użyj przyjemnych drobiazgów jako przedmiotu koncentracji. Może to być ulubiony obraz, przyjemne zapachy, miska owoców lub kwiatów lub relaksujące dźwięki.
5. Sytuacja. Ważnym szczegółem jest ogólne otoczenie. Unikaj jasnego światła, głośnych dźwięków i natrętnych zapachów. Zalecamy przyćmione oświetlenie, lampkę nocną, lampę podłogową lub świece. Otwórz okno lub najpierw przewietrz pomieszczenie, aby zaczerpnąć świeżego powietrza.

Głównym celem jest pełny relaks i czerpanie z tego przyjemności. Zdrowy sen jest możliwy tylko wtedy, gdy ten stan zostanie osiągnięty.

Dla głębokiego relaksu i odprężenia

Od dzieciństwa kołysanie zapewnia nam relaks. Nawet gdy jesteśmy już dorośli, huśtawki, hamaki i kolejki wywołują w nas poczucie spokoju. Doświadczenia relaksu i spokoju dają fantazje o łodzi kołyszącej się na falach. Medytację tę wykonuje się w następujący sposób:

1. Otwórz okno lub otwór wentylacyjny, aby zapewnić dobrą wentylację pomieszczenia. Jeśli na zewnątrz jest wystarczająco ciepło, możesz ćwiczyć na świeżym powietrzu.
2. Znajdź wygodną pozycję i zrelaksuj się. Nie ma napięcia w mięśniach.
3. Zakryj oczy. Jesteś na łodzi płynącej po spokojnej rzece.
4. Wizualizuj początek świtu, lekką mgłę, brzegi rzeki usiane pięknymi roślinami.
5. Skoncentruj się na otaczających Cię dźwiękach. Śpiew ptaków, szeleszczący wiatr, pluskająca woda, skrzypiące deski Twojej łodzi. Jeśli chcesz, możesz włączyć cichą muzykę.