Chińska metoda spania przez 20 minut. Jak utrzymać wielofazowy wzorzec snu

Katastrofalny brak czasu to jeden z głównych problemów współczesnej ludzkości. Nie mamy czasu na wykonanie wymaganej ilości pracy, poświęcając godziny przeznaczone na regenerację fizyczną i moralną. Wydaje się, że jeśli będziesz mniej spać, możesz przenosić góry. Ale chroniczny brak snu całkowicie powala osobę z nóg, zakłócając zwykłą rutynę, wywołując bezsenność, a w rezultacie przepracowanie i chroniczne zmęczenie. Czy jest wyjście z tej sytuacji?

Sen polifazowy to tryb, w którym dana osoba śpi kilka razy w ciągu dnia. Ta metoda pozwala zmniejszyć liczbę godzin przeznaczonych na sen. Zwolennicy tej techniki aprobują posiadanie dodatkowego czasu, który można wykorzystać na aktywne życie i realizację planów. Jednak ten rytm życia ma niewielu zwolenników i jest odpowiedni tylko dla wojskowych i sportowców.

Znaczenie snu wielofazowego polega na podzieleniu całkowitego okresu odpoczynku na kilka cykli, w wyniku czego na sen przeznacza się mniej czasu niż na zwykły nocny odpoczynek. Trzymanie się harmonogramu jest niezwykle ważne. Przed przejściem na ten tryb musisz przygotować:

obudź się wcześniej niż zwykle i nie odmawiaj sobie chęci drzemki w ciągu dnia po obiedzie;
na kwadrans przed snem wyłącz wszystkie urządzenia gospodarstwa domowego i komunikację, aby światło ekranu i obcy hałas nie zakłócały Twojego snu;
zasypiaj w tym samym czasie, aby ułatwić proces adaptacji;
nie myśl o niczym przed pójściem spać, całkowicie się abstrakcyjnie;
korzystaj z budzika i nie leniuchuj w łóżku po dzwonku, natychmiast wstań;
Wskazane jest umieszczenie budzika dalej, tak aby wyłączyć dzwonek trzeba wstać i całkowicie się obudzić;
stopniowo skracaj czas snu w nocy, zacznij od 5 godzin i staraj się wytrzymać przez 3 dni;
po przebudzeniu włącz lampę fluorescencyjną;
możesz kierować się gotowymi szablonami lub opracować indywidualny plan dnia, przestrzegając liczby godzin snu i przerw między nimi;
nie pij alkoholu, napojów energetycznych, kofeiny, bo Nadmierny wigor zakłóci Twój czas odpoczynku i nie będziesz mógł zasnąć na czas.

Amerykański wynalazca Buckminster Fuller (1895-1983) żył i pracował stosując metodę snu wielofazowego, jednak porzucił ją ze względu na brak czasu dla rodziny.

Rozdając sen, nie powinieneś rezygnować z szczęśliwych chwil, którymi możesz dzielić się z bliskimi. Weź także pod uwagę specyfikę swojej pracy i nauki, wizyty w klubach sportowych, wydarzeniach i innych zajęciach, w których bierzesz udział. Harmonogram powinien być dla Ciebie jak najbardziej komfortowy.

Istotą reżimu jest skrócenie godzin snu i przeznaczenie większej ilości czasu na aktywne życie, ale nie niszczenie zwykłego trybu życia.

Tryb sjesty

Sen polifazowy znany jest nauce od czasów starożytnych, kiedy ludzie nie używali prądu do oświetlenia. Nasi przodkowie spali kilka godzin po zachodzie słońca, potem przez jakiś czas nie spali, ponownie zasypiali i budzili się o świcie.

Jeśli zdecydowałeś się na zmianę trybu odpoczynku na sen polifazowy, musisz określić cele, dla których to robisz, wziąć pod uwagę harmonogram szkoły lub pracy i przeanalizować ogólny stan organizmu.

Dwufazowy schemat snu charakteryzuje się podzieleniem odpoczynku na 2 okresy, z naciskiem na noc. Krótki okres odpoczynku trwa od pół godziny do półtorej godziny i następuje przed południem.

Ten styl życia zyskał popularność w wielu krajach. Jego oczywistymi zaletami jest oszczędność czasu poświęconego na sen i brak szkody dla zdrowia. Dwufazowy tryb uśpienia ma następujące cechy:

Następnym krokiem jest stworzenie indywidualnego harmonogramu. Masz możliwość samodzielnego zaplanowania swojego czasu, aby uzyskać maksymalne korzyści.

Podziel czas snu na 2 okresy. Każdy okres powinien obejmować wymaganą ilość czasu na sen paradoksalny. Dzienna norma dla osoby to 5-6 okresów fazy REM.
Jeden okres snu REM trwa około półtorej godziny. Stwórz harmonogram, w którym każdy okres koniecznie będzie obejmował 1,5-godzinny odpoczynek. Na przykład: pierwszy okres snu 1.00-4.30; drugi semestr 12.00-13.30 lub 15.00. Dostosuj odstępy czasowe do indywidualnych cech swojego ciała.
Po dostosowaniu się do nowego reżimu skróć czas przeznaczony na sen. Jednocześnie ważne jest, aby zachować czujność i efektywność, gdy nie śpisz.
Przerwa między interwałami snu powinna wynosić średnio 4 godziny.
Trzymaj się ustalonego harmonogramu: nie zasypiaj wcześnie i nie zasypiaj po przebudzeniu. Zaleca się dokonanie korekty harmonogramu po tygodniowym przetestowaniu poprzedniej rutyny.

Praktycy tego trybu oceniają go jako niewielką zmianę w życiu, do której znacznie łatwiej się przystosować niż sen polifazowy. Czas zaoszczędzony na śnie pozwala na realizację planów, na które zwykle nie starczało czasu, bez większych zakłóceń w życiu.

Tryb Everymana

Jeśli Twoim celem jest oszczędność czasu na aktywne życie, ten tryb będzie idealną opcją. Główny okres snu wynosi 3 godziny plus 3 dodatkowe cykle po 20 minut. Tryb ten można łatwo dostosować ze względu na 3-godzinny okres odpoczynku głównego.

Aby utworzyć reżim, wymagane są następujące kroki:

Nie jest łatwo przystosować się do nowego trybu życia, ale wykaż trochę siły woli i trzymaj się ustalonego harmonogramu przynajmniej przez tydzień. Po adaptacji dopuszczalne są regulacje i przemieszczenia. Możesz rozłożyć 5 godzin snu na 3 cykle. W tym przypadku:

Pozostaw 4 godziny na główny odpoczynek i pół godziny na 2 mniejsze cykle. Jeśli masz harmonogram pracy od 9:00 do 17:00, przesuń cykle odpoczynku na godziny wolne od pracy (lunch i wieczór).
Po tygodniu (nie wcześniej) możesz skrócić okres odpoczynku głównego dodając dodatkowy cykl wtórny.
Po dostosowaniu się do nowego harmonogramu, stosując płynne korekty, dojdziesz do idealnego schematu: 3,5 godziny snu głównego i 3 dodatkowe cykle snu po 20 minut każdy.
Godziny snu i aktywności powinny być zgodne z harmonogramem pracy i szkoły.

Nie martw się, jeśli masz problemy z przystosowaniem się. Staraj się zachować spójność z porą snu i pobudką.

Aby w pełni wykorzystać swój aktywny czas, przygotuj wcześniej listę zadań, oblicz czas, jaki na nie poświęcisz i skoncentruj się na ich wykonaniu. To znacznie poprawi wyniki Twoich działań i ułatwi dostosowanie się do reżimu. Dostosuj harmonogram tak bardzo, jak to możliwe, dla Twojej wygody.

Sen nocny można skrócić nawet do półtorej godziny, zwiększając liczbę dodatkowych 20-minutowych cykli snu do 5, przy zachowaniu tych samych odstępów czasowych czuwania.

Inne tryby

Tryb Uberman jest odpowiedni dla tych, którzy opanowali już tryb Everyman i chcą nie spać przez całą noc. Ten harmonogram jest przeznaczony dla prawdziwych entuzjastów sportów ekstremalnych; całkowity czas snu wynosi tylko 2 godziny. Istotnymi wadami są napięte ramy czasowe i trudność dostosowania się do nich. Zanim przejdziesz na ten reżim, zastanów się dobrze, czy dasz sobie z nim radę ze względu na sytuację w pracy, szkole i rodzinie.

Jeśli nadal nie zmieniłeś zdania, przejdź do tworzenia planu. Cykle snu trwają 20 minut i rozkładają się następująco: 1.00, 5.00, 9.00, 13.00, 17.00, 21.00. Możesz zmienić godzinę, ale musisz nie spać przez 4 godziny. Jeśli czujesz się senny i ledwo możesz się pozbierać, skup się na liście ważnych rzeczy do zrobienia.

Tryb Dymaxion również wymaga 2-godzinnego snu, ale reszta rozkłada się inaczej. Istnieją 4 okresy snu po 30 minut co 6 godzin. Przybliżony harmonogram snu wygląda następująco: 6.00, 12.00, 18.00, 0.00.

Znany jest także tryb Tesli, w którym sen główny następuje w nocy i trwa 2 godziny z dodatkowym 20-minutowym cyklem odpoczynku w ciągu dnia.

Wszystkie tryby łączy jedno – są idealne, jeśli trzeba zrobić wiele rzeczy w krótkim czasie. Aby żyć w takim rytmie, potrzebny jest stały i niekończący się strumień zadań i zadań na porządku dziennym, w przeciwnym razie po prostu nie będziesz miał gdzie spędzić tyle czasu. Nuda i brak aktywności szybko przywrócą Cię do pierwotnego jednofazowego snu nocnego.

Zanim dokonasz wyboru na korzyść jednego z trybów, odpowiedz sobie na proste pytanie: po co Ci to? Wiele osób marzy o nieśmiertelności, nie wiedząc, co robić w zwyczajną niedzielę...

Zagrożenia związane ze snem wielofazowym

Zanim podejmiesz decyzję o przejściu na sen wielofazowy, przejdź badania lekarskie. Nauka nie może udowodnić ani obalić wpływu snu polifazowego na zdrowie człowieka. Zdolność do wytrzymania takiego rytmu w dużej mierze zależy od predyspozycji genetycznych.

Wiadomo, że 3% ludzi na naszej planecie potrzebuje zaledwie kilku godzin snu, co jest zasługą zmutowanego genu DEC2. Nie możesz być pewien, że jesteś jedną z tych osób, dlatego nie powinieneś eksperymentować ze swoim zdrowiem.

Należy wziąć pod uwagę możliwe okoliczności siły wyższej związane z brakiem snu: ryzyko zapadnięcia w sen podczas jazdy i bycia ofiarą wypadku. Zakłócenia w naturalnym rytmie snu mogą powodować niepokój, zaburzenia w funkcjonowaniu mózgu i pamięci, mgliste postrzeganie życia, niewłaściwe zachowanie, osłabienie i złe samopoczucie.

Ciągły brak snu może powodować wzrost ciśnienia krwi, zawał serca, udar i inne choroby serca, otyłość, cukrzycę i epilepsję. Tło emocjonalne jest przyćmione depresją i wahaniami nastroju. Możliwe są zaburzenia układu nerwowego.

Jeśli czujesz, że nowa rutyna ma szkodliwy wpływ na Twoje zdrowie i/lub nastrój, przejdź na uproszczone formy snu polifazowego.

Sen polifazowy można praktykować, jeśli stosujesz pożywną dietę bogatą w wzbogaconą żywność, regularnie ćwiczysz i spacerujesz na świeżym powietrzu. Jednak większość lekarzy sprzeciwia się tak ekstremalnym eksperymentom ze zdrowiem i psychiką. Decyzja jest twoja.

Prawdopodobnie ponad połowa młodych mam spotkała się z problemem krótkich drzemek w ciągu dnia u swojego dziecka. Masz mnóstwo rzeczy do zrobienia i planów, desperacko czekasz na lunch i popołudniową drzemkę swojego dziecka, w końcu kładziesz je do łóżka, a potem...

Zaledwie pół godziny i dziecko otworzyło oczy. Gulit. Gotowy do zabawy i odkrywania świata.

I dzieje się to niemal codziennie. Młodzi rodzice z czasem zaczynają zauważać, że dziecko nie ma czasu na odpoczynek, staje się zmęczone i niespokojne. Przychodzi zrozumienie, że należy coś zrobić z sytuacją, gdy dziecko śpi 20–30 minut w ciągu dnia.

Krótka drzemka dla dziecka

Oczywiście, że się martwisz. Rozumiesz, że jest jakiś powód, dla którego dziecko śpi 20 minut dziennie.

Wszyscy bliscy już wpadli w panikę i zaleca się pilne udanie się do lekarza, aby przepisał mu leki uspokajające lub ułatwiające długotrwały sen.

Oczywiście to przesada, możesz skontaktować się ze specjalistą, ale tylko w celu zbadania dziecka i jeśli nie zostaną stwierdzone żadne choroby ani nieprawidłowości, możesz na tym poprzestać.

Czas trwania snów w tym wieku może wynosić od 20 minut do 2 godzin. Obie opcje są normalne. Nawet jeśli miesięczne dziecko śpi 20 minut, nie powinno Cię to zbytnio przestraszyć.

Tak, jest to nieprzyjemne i nie odpowiada artykułom, które zapewniały sen dziecka przez 16-20 godzin dziennie. Po prostu go położyli, poczekali aż zaśnie, wstali... i dziecko od razu otworzyło oczy.

Im bardziej próbujesz uciec od dziecka podczas jego snu, tym bardziej zaczyna ono cię kontrolować. Tutaj nie uratuje Cię sama choroba lokomocyjna. Ważne jest, aby zacząć od podstaw snu dziecka, tworząc w nim poczucie spokoju, aby mogło się zrelaksować i spać bez Ciebie.

Po 3-4 miesiącach zaczynają pojawiać się zmiany w sposobie snu.

Sen dziecka zaczyna przypominać sen osoby dorosłej. Teraz sen będzie składał się z cykli, a każdy cykl będzie składał się z płytkiego i głębokiego snu.

Regresja (pogorszenie) snu po 4 miesiącach to poważny test dla mamy. Jeśli dziecko śpi 20 minut w ciągu dnia, nie ma czasu na regenerację i odpoczynek. Na ten temat przeczytaj aktualny artykuł: Regresja snu po 4 miesiącach >>>. Nagromadzone zmęczenie wpływa na sen w nocy: dziecko może godzinami ssać pierś, marudzić, a w środku nocy chodzić na uroczystości. To trudne.

Budząc się gdzieś w połowie cyklu, najczęściej po zakończeniu fazy lekkiego snu, dziecko pozbawia się możliwości przejścia przez fazę głęboką, podczas której organizm odpoczywa i nabiera sił. W rezultacie dziecko, które nie śpi i nie otrzymuje niezbędnej energii życiowej, staje się ospałe i niespokojne.

To zachowanie można opisać słowami „on nie wie, czego chce”. Zachowuje się, jakby był śpiący, ale gdy idzie spać, nie zasypia i jest kapryśny, albo zasypia i szybko się budzi, i tak dalej w kółko. Krótka drzemka u dziecka to proces, który trwa nie dłużej niż 40 minut.

Pomoc dziecku z nagromadzonym zmęczeniem jest możliwa i konieczna. Spokojne, zrelaksowane dziecko łatwiej zasypia, śpi dłużej i nie wymaga Twojej całodobowej obecności. Jak zorganizować takie życie, zobacz internetowy kurs wychowania i rozwoju dziecka do pierwszego roku życia Moje Kochane Dzieciątko >>>.

Wiedzieć! Jeśli dziecko śpi w ciągu dnia 30 minut, a przy tym jest spokojne, pogodne, dobrze przybiera na wadze i nie wykazuje oznak braku snu, to najprawdopodobniej jest to norma jego wieku. Weź to pod uwagę podczas tworzenia prawidłowego planu dnia dla swojego dziecka.

Jaka jest podstawa krótkich snów i jak uniknąć problemu?

Wiele matek, wyczerpanych sytuacją z reżimem dziecka, wypróbowało wiele wskazówek w tej kwestii i dopiero wtedy zaczyna rozumieć, że sen dziecka to nie tylko fizjologia. Nie znajdując jasnej odpowiedzi, dlaczego dziecko śpi 30 minut i jak przedłużyć sen w ciągu dnia, stopniowo zwracają się do mnie.

Tak, pracując ze snem, zawsze podchodzę do problemu z dwóch stron:

Normalizujemy stan psychiczny dziecka, usuwamy lęk i strach przed separacją.
Tworzymy prawidłowy plan dnia dostosowany do wieku i uczymy dziecko spokojnego snu.

Czyli dziecko śpi nawet 30 minut dziennie, co z tym zrobić?

Jaka jest przyczyna braku snu Twojego dziecka i jak uniknąć problemu:

Głód;

Idąc za radą, matki czasami karmią swoje dzieci nie przed popołudniową drzemką, ale po niej, aby zminimalizować skojarzenia z jedzeniem, w efekcie czego kładzie się je do łóżka praktycznie głodne, a dziecko śpi tylko 20 minut. Aby nie obudził się wcześniej niż oczekiwano, musisz go nakarmić, zanim planuje zasnąć.

Hałas i światło;

Niewystarczające zmęczenie dziecka i mikrosnu;

Jeśli dziecko nie jest zmęczone, dość trudno jest go uśpić i najprawdopodobniej szybko się obudzi. W miarę dorastania ilość odpoczynku będzie stopniowo się zmniejszać; jeśli zauważysz, że dziecko nie mogło normalnie spać kilka razy z rzędu, warto wydłużyć czas czuwania.

Uwaga! Pamiętaj, że możesz złagodzić zmęczenie i „przerwać” codzienny odpoczynek zaledwie 5-minutowym „wyłączeniem” w wózku, samochodzie czy przy piersi mamy.

Przemęczenie;

Zmęczone dziecko staje się bardzo pobudzone. Brak snu wpływa również na zachowanie dziecka i jakość jego snu. Dlatego bardzo ważne jest monitorowanie standardów snu dziecka według wieku, zmieniając harmonogram w czasie. Otrzymasz wszystkie niezbędne tabele do śledzenia snu dziecka w dużym kursie snu, będziesz mógł dostosować harmonogram i nauczyć dziecko samodzielnego zasypiania.

Trudne przejście ze stanu czuwania do stanu spoczynku;

W ciągu dnia dziecku trudniej jest zasnąć. Nie pomaga mu hormon melatonina, który wytwarza się o zmierzchu iw ciemności. Dlatego przed drzemką poświęć trochę czasu na spokojne przebudzenie na 10–15 minut przed pójściem spać. Można trzymać go w ramionach lub włączyć biały szum.

Nieodpowiedni czas na drzemkę;

Są takie pory w ciągu dnia, kiedy najlepiej jest, aby dziecko zasnęło. Wyróżnia się kilka przedziałów czasowych: rano od 8.30 do 9.30, po południu od 12.30 do 14.00 i po południu od 15.00 do 16.00.

Jeszcze raz zaznaczę, że to NIE jest czas na pójście spać, ale cykle fizjologiczne, kiedy organizm jest najbardziej zrelaksowany i łatwiej zasypia. Sam ustalasz rutynę swojego dziecka, biorąc pod uwagę jego wiek, długość poprzedniego snu i oznaki zmęczenia.

Nieprawidłowe skojarzenia;

Rzeczy, które nie pozwalają Ci spać w nocy, mogą również wpływać na Twój sen w ciągu dnia. Karmienie, upuszczony smoczek, kołysanie – wszystko to pomaga dziecku zasnąć i staje się nawykiem, a następnie warunkiem koniecznym zaśnięcia.

Dziecko będzie wymagało znanych warunków snu podczas przechodzenia z cyklu snu do nowego. Tutaj masz karmienie co godzinę i potrzebę kołysania przez mamę, aby zasnęła.

Jak przedłużyć sen dziecka?

Jeśli dziecko jest zdrowe, oznacza to, że jego brak snu wynika z niemożności przejścia fazy snu lekkiego na sen głęboki. Co mamy robić:

Pomóż mi się ruszyć

Usypiaj dziecko w ciągu dnia, zanotuj godzinę i poczekaj;
Na około 5 minut przed planowanym przebudzeniem bądź blisko niego;
Kiedy dziecko zaczyna się kręcić i wydaje pierwszy dźwięk, musisz działać szybko i ostrożnie. Zrób wszystko, co pomoże mu przejść przez fazę głębokiego snu - kołysaj, głaskaj, oddawaj pierś;
Spróbuj go uspokoić dowolnymi zwykłymi metodami. Jeśli to wszystko pomoże, będzie nadal spał. Należy to robić przez tydzień lub dłużej, stopniowo wydłużając sen dziecka, a jego ciało nauczy się „poprawnie odpoczywać”.

Trzymać

Sytuację, gdy dziecko skończy miesiąc i śpi 30 minut, można skorygować owijaniem (zabezpiecza rączki i nóżki przed wymiotami). Gdy dziecko zaśnie, pomagasz mu przejść z jednej fazy snu do drugiej;
Połóż dłoń na brzuchu lub plecach i na kilka minut przed momentem zwykłego podskakiwania wraz z przebudzeniem lekko naciśnij, trzymając za uchwyty. Spowolni to aktywność fizyczną dziecka;
Jeśli jest otulony, po prostu przytrzymaj go ręką - nacisk pieluszki wystarczy, aby sen nie został przerwany;
Możesz jednocześnie trochę syknąć (ćśśś), to też może go uspokoić. Jeśli będziesz to robić przez co najmniej tydzień, stopniowo nauczy się przechodzić z jednej fazy do drugiej i zrobi to bez niczyjej pomocy.

Zadbaj o sen i zdrowie swoje i swoich dzieci. Reaguj na istniejące problemy w odpowiednim czasie i

Brak czasu to jeden z naszych głównych problemów. Co więcej, nie wystarczy go nie tylko do pracy, ale także do odpoczynku, fizycznego i moralnego. Pokusa, aby „pożreć” godziny, których brakuje nam w tak mało znanej rozrywce, jak sen, jest ogromna.

W związku z tym brak snu jest drugim dużym problemem współczesnego człowieka (a jednocześnie, co jest typowe, zwykle nie rozwiązuje pierwszego). Często po prostu nie chcesz iść spać na czas: jest tak złe przeczucie, że wtedy w życiu pozostanie tylko sen i praca.

Na czas – to znaczy zarezerwować sobie przynajmniej 8 godzin snu, jak nas wszystkich uczono. Ale ostatecznie tak naprawdę większość z nas śpi przez 6 godzin, a potem „odrywa się” w weekend. Ale choć te 6 godzin to za mało na sen, to jednak w ciągu dnia jest ich za dużo: chęć (i tendencje!) do jeszcze większego „ograniczania” snu nie znika. Poszukując magicznej pigułki „jak mało spać i dobrze spać”, ja, jak zapewne wielu innych, pewnego razu natknąłem się na doktrynę snu polifazowego.

Co to jest?

Na Wikipedii jest nawet artykuł o tym zjawisku. Nazywa się go także (zupełnie bezsensownie) „senem da Vinci” i „senem wilka”. Według legendy rozpowszechnionej wśród fanów „polifazy” Leonardo spał w ten sposób, dzięki czemu udało mu się studiować, wymyślać i tworzyć tak wiele rzeczy. Niestety, to jest fałszywe. Druga nazwa zawdzięcza swój wygląd faktowi, że tryb snu wielu zwierząt na wolności jest raczej wielofazowy niż jednofazowy. Wydaje się jednak, że nie przeprowadzono żadnych specjalnych badań w tej kwestii.

Sen polifazowy – śpij nie w pojedynczym bloku, 8 godzin dziennie, ale stopniowo, w regularnych odstępach czasu. W tym przypadku jego całkowity czas ulega skróceniu do zaledwie 2 godzin w ciągu dnia (w zależności od tego, który tryb konkretnie wybrałeś). Opisano kilka możliwych trybów.

Okazuje się, że nawyk drzemki po obiedzie pozwala zaliczyć jego nosicieli do praktykujących sen wielofazowy - jest to tryb „Siesta”, w którym śpi się 5-6 godzin w nocy i kolejne 1-1,5 godziny po obiedzie.

Bardziej niezwykłe i trudne tryby:

„Everyman”: 1 raz na 1,5-3 godziny w nocy i 3 razy na 20 minut. w ciągu dnia.

„Dymaxion”: 4 razy po 30 minut. w ciągu dnia w regularnych odstępach czasu, tj. co 6 godzin

„Uberman”: 6 razy po 20 minut. w ciągu dnia w regularnych odstępach czasu, tj. co 4 godziny

Wreszcie istnieje historia, że Nikola Tesla przestrzegał pewnego wielofazowego reżimu snu, nazwanego na jego cześć „Teslą”: 1 raz 2 godziny w nocy i 1 raz 20 minut. w ciągu dnia. Podobnie jak w przypadku Leonarda, nie ma na to wiarygodnych dowodów historycznych.

Jeśli nie weźmiesz znanej „Siesty”, to w praktyce próbuje się głównie używać „Everyman”, „Dymaxion” i „Uberman” (sądząc po raportach eksperymentatorów w Internecie).

Sama próbowałam snu polifazowego półtora roku temu. Będąc (chciałbym wierzyć) osobą rozsądną i ostrożną, starałem się wówczas zebrać jak najwięcej informacji na temat tego zjawiska, aby wyrobić sobie zdrową postawę. To jest to, co się stało.

„Zeznania naocznych świadków”

Rzeczywiście, w Internecie można znaleźć stosunkowo wiele raportów od osób, które próbowały „polifazy” (a przez ostatnie półtora roku było ich jeszcze więcej). W RuNet możesz łatwo znaleźć dwa lub trzy tuziny takich raportów.

Część z nich można od razu odrzucić jako niespełniającą kryteriów adekwatności i rzetelności. Na przykład w przypadku raportów zawierających błędy ortograficzne i gramatyczne „podarte” teksty; Nie zwracałam uwagi na artykuły zamieszczane na portalach w zły sposób promujące efektywność osobistą („Super metoda: przestań spać, aby stać się nową osobą i w pięć dni zacznij zarabiać!”).

Wręcz przeciwnie, wiele innych raportów wydaje się wiarygodnych. Na przykład zamieszczane na blogach, gdzie można przeczytać inne posty i wyrobić sobie opinię o autorze w ich kontekście.

Ogólne końcowe wrażenie było takie: to działa.

Większość raportów była pozytywna: wypróbowałem to i zadziałało. Wiele negatywnych opisało niepowodzenie, a nie jakiekolwiek tragiczne konsekwencje eksperymentu. Potem, półtora roku temu, znalazłem tylko jeden raport, w którym stwierdzono, że efektem próby snu wielofazowego były poważne zaburzenia w funkcjonowaniu, które utrzymywały się po przejściu do trybu normalnego (swoją drogą, raport ten był jednym z „ niezawodny").

I według większości negatywnych doniesień było jasne, że autorzy naruszyli główną zasadę przejścia na sen wielofazowy: nie utrzymali wyraźnie nowego reżimu, pogubili się, więc okazało się, że „ani ryba, ani ptactwo." A zdaniem guru tego tematu trudny okres przejściowy można pomyślnie przejść tylko przy konsekwentnym podejściu i przejrzystości, nie dopuszczając do załamań nowego reżimu.

Główne źródło

Nawiasem mówiąc, o guru. Choć idee a la sen polifazowy często gromadzą wokół siebie pewną sektę (a nawet całą sektę...), krąg nie do końca adekwatnych fanów, tym razem z czymś takim się nie spotkałem. I to jest dobre.

Najbardziej szczegółową książkę na temat snu wielofazowego, podsumowującą doświadczenia osobiste i nie tylko, napisała Amerykanka mieszkająca w Michigan, znana pod pseudonimem PureDoxyk. Ta młoda dama ma również Twittera i prawdopodobnie wykopaliska w Internecie mogłyby ujawnić jej imię i nazwisko oraz biografię, ale ja tego nie zrobiłem. W książce jest napisane, że autorka ma dyplom z filozofii, od wielu lat praktykuje sen wielofazowy i czuje się świetnie.

Książka jest dobrze napisana, co można odczuć nawet w rosyjskim tłumaczeniu „over-the-brain”. Autor jest osobą mającą rozum i charyzmę. Tekst jest po prostu pokryty zastrzeżeniami, wzywającymi czytelnika do odpowiedzialnego leczenia snu wielofazowego, jasnego przeprowadzenia przejścia i nie czynienia go wymówką dla po prostu nieuporządkowanego i nieefektywnego snu. I wtedy…

W tym miejscu właściwie przechodzimy do teorii. No cóż, to znaczy do „teorii”.

„Teoria” jest taka

Sen, jak wiemy, dzieli się na fazy snu powolnego i snu szybkiego, a lwią część naszego odpoczynku zajmuje sen wolny. Podobno nie jest to tak szybko korzystne dla organizmu i właśnie to zwolennicy „polifazy” proponują zaniedbać.

Przechodząc do trybu snu wielofazowego, mózg uczy się natychmiastowego „zanurzenia” w fazę snu REM, omijając fazę snu powolnego. Kiedy przejście zostanie całkowicie zakończone, charakterystyczny dla tego okresu „stan zombie” mija. Człowiek zyskuje możliwość spania znacznie krócej w ciągu dnia, jednocześnie wypoczywając tak pełnią, jak przy 8-godzinnym śnie, a wszystko dzięki „pominięciu” „niepotrzebnej” fazy snu wolnofalowego. Nawiasem mówiąc, całkowite przejście trwa około miesiąca, a „stan zombie” trwa około 10 dni, pod warunkiem ścisłego przestrzegania nowego reżimu. Jeśli zostanie naruszony, następuje opóźnienie.

Sen polifazowy jest naturalny zarówno dla ludzi, jak i zwierząt (pamiętajcie o „snie wilka”). Tak śpią dzieci. Ludzie często w sposób naturalny dochodzą do tego reżimu w ekstremalnych warunkach: na przykład podczas wojny.

Wszystko, co powiedziano powyżej na temat „teorii”, nie jest moim osobistym punktem widzenia, ale właśnie podstawą, którą zwolennicy „polifazy” zapewniają w swoich eksperymentach. Wydaje mi się to co najmniej kontrowersyjne i bardzo ogólne. Jednak obecność pozytywnych opinii w Internecie, urok książki PureDoxyk i chęć posiadania magicznej pigułki zmotywowały mnie do wypróbowania jej.

Dla siebie zdecydowałem tak: oczywiste jest, że nawet jeśli teoria jest błędna, w praktyce ma miejsce „polifaza”. Jeśli zaświecą się gwiazdki, oznacza to, że ktoś tego potrzebuje. Być może taki reżim jest przeznaczony dla osoby tak ekstremalnej i powoduje szkody tylko na dłuższą metę.

Właśnie rzuciłem pracę biurową i zdecydowałem się spróbować. Podobnie jak większość, których relacje znalazłem w Internecie, zdecydowałem się na tryb „Ubermana”, opracowany de facto przez firmę PureDoxyk.

Jak było

Od razu powiem, że nie wytrzymałem długo. Nie powtórzyłem błędu wielu eksperymentatorów i bardzo wyraźnie utrzymywałem okresy snu i czuwania. Nie spotkałem się z innym problemem, o którym pisze wiele osób - niemożnością wybudzenia; Zawsze słyszałem budzik i znajdowałem chęć wstania.

Powtórzyłem szereg zadań, do których nie mogłem się zabrać przez pół roku (na przykład umyłem szafkę kuchenną pokrytą tłustą sadzą), a grę Call of Cthulhu ukończyłem w połowie – w tych nocnych godzinach, kiedy po prostu nie mogłam nic innego zrobić, bo moja głowa w ogóle nie myślała.

Przerwałem eksperyment trzeciego dnia, napotkawszy problem, przed którym nie ostrzegał mnie żaden raport - zaczęło mnie boleć serce. Nie za dużo, ale za każdym razem z bardzo konkretnymi ruchami. Zmarzłem, zanotowałem w logbooku: „koniec” i poszedłem spać.

Z jednej strony nigdy wcześniej ani później nie miałem takich problemów, ale z drugiej strony ból pojawił się właściwie jeszcze przed rozpoczęciem eksperymentu ze snem – oczywiście w wyniku kilkudniowego całkowicie zaburzonego reżimu i wcześniejszy brak snu niezwiązany z tym doświadczeniem. Nowy reżim jedynie uregulował je i wzmocnił.

Dlatego pomimo doświadczenia nigdy nie wyrobiłem sobie ostatecznej opinii na temat takiego snu. Oczywiste jest, że jeśli spróbujesz, musisz potraktować tę próbę niezwykle poważnie i przygotować się jeszcze dokładniej. Choć eksperyment trwał krótko, doznałem wielu niezwykłych doznań psychicznych, gorszych nawet od braku snu. Sen zaczął wydawać się jakąś wartością egzystencjalną, a świadomość, że w przyszłości nie będzie można się wyspać, że ten reżim będzie tu na zawsze, jest naprawdę przerażająca.

Być może w przyszłości spróbuję ponownie. Chciałbym jednak jeszcze raz przestrzec tych, którzy chcą przeprowadzać takie eksperymenty: wymagane jest przygotowanie. No i prawdopodobnie samo podejście, gdy zwiększasz swoją efektywność jako takie - podejście intensywne - jest bardziej poprawne niż ekstensywne: próba po prostu „rozciągnięcia czasu” bez rozwiązywania głęboko zakorzenionych problemów organizacyjnych.

„Sen wilka (lub polifazowy)”

„Jakiś czas temu miałem okazję spróbować w praktyce snu polifazowego.

Sen polifazowy to specjalna technika snu, która pozwala skrócić czas snu do 2-4 godzin na dobę.

Główną ideą jest to, że zamiast spać po 6-8 godzin na raz, śpij kilka razy dziennie w małych porcjach.

Istnieją dwa główne tryby takiego snu:

1) 6 razy po 20 minut co 4 godziny – tzw. tryb Ubermana

2) raz w nocy na 1,5-3 godziny, a następnie 3 razy na 20 minut w ciągu dnia – tzw. tryb Everyman.

Przede wszystkim zastanawiałam się, co by było, gdybym miała 4 dodatkowe godziny dziennie. Czy będę mógł zrobić więcej i gdzie będę spędzać wolny czas? No cóż, ogólnie rzecz biorąc, ciekawie było sprawdzić, czy człowiek naprawdę może przeżyć 2-4 godziny snu dziennie.

Być może, gdybym nie stracił rutyny i nie pomijał okresów snu, nie odczuwałbym żadnego dyskomfortu.

Mogę powiedzieć, że spałem jeszcze lepiej niż w normalnych warunkach. Inna sprawa, jeśli z jakiegoś powodu musiałeś opuścić którykolwiek z 20-minutowych okresów snu.

Potem musiałem dostać się do łóżka w postaci zombie. Najbardziej niesamowite jest to, że niezależnie od tego, jak bardzo chciałem spać, 20 minut snu zawsze całkowicie przywracało mi siły.

Jeśli chodzi o więcej rzeczy, które chciałem zrobić, to tak się nie stało. Aby zrobić więcej, nie potrzebujesz wolnego czasu, ale umiejętności jego prawidłowego wykorzystania.

W skrajnych sytuacjach, gdy za dwa, trzy dni trzeba przygotować się do egzaminu lub pilnie dokończyć projekt, ten tryb może okazać się pomocny. Ale w normalnych okolicznościach mam tendencję do marnowania wolnego czasu na wszelkiego rodzaju nieistotne bzdury. Chociaż to też jest ważne.

Z tych dwóch trybów zdecydowałem się wybrać Everymana. Po pierwsze, w tym trybie okresy czuwania są dłuższe. A po drugie, tylko jeden z 20-minutowych okresów snu, które musiałem przespać w biurze.

Spałem 3 godziny od 2-5 rano, potem 20 minut przed wyjściem do pracy o 8 rano, potem 20 minut o 13:00 po południu i 20 minut o 20:00 wieczorem. To w sumie 4 godziny snu.

Dostosowanie i utrzymanie Ubermana, choć może to zabrzmieć dziwnie, jest łatwiejsze, mimo że całkowita ilość snu w tym trybie jest mniejsza.

Faktem jest, że 3-godzinny okres snu składa się z dwóch faz głębokiego snu, po których dość trudno jest się obudzić.

Konieczne jest dość precyzyjne wymierzenie czasu, aby się obudzić w fazie szybkich ruchów gałek ocznych. Poza tym mózgowi trudniej jest przyzwyczaić się do braku głębokiego snu (lub zadowalania się jego niewielką ilością).

Wiedziałem o tym i byłem psychicznie przygotowany na trudności. Ale, jak mówią, cios przyszedł z nieoczekiwanego kierunku.

Mój mózg szybko przyzwyczaił się do wszelkiego rodzaju budzików. Próbowałem nawet spać w skarpetkach i wkładać telefon komórkowy z wibracją do jednej ze skarpetek, aby móc się obudzić, wyjmując go i wyłączając.

Ale nie! Mój mózg zdołał zapanować nad moim ciałem bez budzenia się, więc wyłączyłem budzik i nawet tego nie pamiętałem. Ale po 20 minutach snu zawsze łatwo się budziłem, czasem jeszcze zanim zadzwonił budzik.

Najczęstszym pytaniem, jakie ludzie zadają mi, gdy dowiadują się, że ćwiczę sen wielofazowy, brzmi: jak śpisz w pracy?

Szczerze mówiąc, w ogóle nie widzę, jak mógłby być problem dla osoby, która pracuje w biurze z rozsądnym zespołem i odpowiednim zarządem.

Wystarczy wyjaśnić współpracownikom powód, dla którego śpisz w ciągu dnia, a nawet poproszą wszystkich wchodzących do biura, aby zachowywali się ciszej. Po prostu położyłem się na krześle, założyłem słuchawki, włączyłem jakąś fajną muzykę i zasnąłem.

Zapewniam Cię, że już po dwóch, trzech dniach od rozpoczęcia praktyki będziesz mógł spać gdziekolwiek i w dowolnej pozycji, a fotel biurowy będzie dla Ciebie równie wygodny jak sofa czy łóżko.

Na co jeszcze chciałbyś zwrócić uwagę? Subiektywnie czas zaczął płynąć wolniej. Minął tydzień, a wydawało mi się, że minął miesiąc. Dotyczyło to zwłaszcza weekendów, przez co wydawały się one bardzo długie.

Kolejnym plusem było to, że miałam czas, który mogłam naprawdę w całości poświęcić sobie. O piątej rano niewiele osób nie śpi, nikt nie rozmawia, nie pisze do ICQ ani nie dzwoni na komórkę. Na początku czułem się jak kosmita – to było tak niezwykłe, gdy zdałem sobie sprawę, że wszyscy jeszcze śpią, a twój dzień już się zaczął.

Po dwóch miesiącach snu polifazowego zdecydowałem się przejść na normalny schemat snu. Przede wszystkim dlatego, że taki reżim bardzo ingeruje w bliskich. Nigdy nie udało mi się stworzyć warunków, w których mogłabym obudzić się o 5 rano i nikogo nie obudzić. Poza tym nauczyłem się wszystkiego, czego chciałem i nie miałem motywacji do dalszego działania.

Jeśli zastanawiasz się nad samodzielnym wypróbowaniem snu polifazowego, pamiętaj, że tego typu eksperymenty są przeciwwskazane w przypadku osób cierpiących na jakiekolwiek zaburzenia snu. Na przykład, jeśli masz problemy z zasypianiem lub problemy ze snem. Jeśli masz zdrowy i zdrowy sen i lubisz eksperymentować, spróbuj. W końcu 8 godzin snu dziennie to 4 miesiące snu w roku. Ale to dłużej niż wakacje, kiedy byłeś w szkole! "

Notatka..:

Steve Pavlina przeprowadził eksperyment, podczas którego spał 6 razy dziennie po 20-30 minut – sen wielofazowy. Zaletą snu wielofazowego w porównaniu ze zwykłym snem jednofazowym jest większa liczba godzin w ciągu dnia, kiedy możesz robić to, co kochasz, około 30–40 dodatkowych godzin tygodniowo.

więcej..: Sen polifazowy polega na tym, że śpimy kilka razy dziennie przez krótkie okresy czasu. Przykładowo 4 razy dziennie po 30 minut: od 0:00 do 0:30, od 6:00 do 6:30, od 12:00 do 12:30, od 18:00 do 18:30 - ćwiczyłem tak sen polifazowy Benjamin Franklin...

Nie zgub tego. Zapisz się i otrzymaj link do artykułu na swój e-mail.

Prawie jedną trzecią swojego życia ludzie spędzają śpiąc. Proces ten jest niezbędny dla każdego człowieka, chociaż sam w sobie jest nadal dość słabo poznany. I chociaż niektórzy ludzie śpią osiem, dziewięć, a nawet jedenaście godzin dziennie, inni potrzebują dosłownie czterech do pięciu godzin, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość snu. Od dawna wiadomo o ludziach, którzy po pierwsze, nierealistycznie (z punktu widzenia zwykłego człowieka) spędzają mało czasu na spaniu, a po drugie, ich wzorców snu i czuwania nie da się wcisnąć w żaden schemat.

W USA istnieje Krajowa Organizacja Snu, w której specjaliści badają wszystkie cechy tego procesu. Według ich badań, dla przeciętnego człowieka najlepsza ilość snu to 7-10 godzin dziennie. Jednakże odkryto i zbadano inne cykle snu, w których czas snu jest znacznie skrócony. Powstaje pytanie: czy można, spędzając zaledwie kilka godzin snu, czerpać z niego korzyści i w pełni odpocząć?

Większość ludzi zna jednofazowy cykl snu. Właśnie z tego wielu z nas korzysta w życiu, a poza tym w większości nie wiemy praktycznie nic. Ale ten cykl w rzeczywistości nie jest odpowiedni dla wszystkich, chociaż wydaje się bardzo praktyczny. A poza tym są jeszcze cztery cykle snu, charakteryzujące się tym, że na sen poświęca się znacznie mniej czasu, ale dobroczynne właściwości snu pozostają i objawiają się w jeszcze większym stopniu. Cykle te są odpowiednie dla tych, którzy wolą nie spędzać prawie połowy dnia na spaniu, ale poświęcić ten czas na pożyteczne zajęcia. Poniżej przybliżymy Ci wszystkie cykle snu znane współczesnemu człowiekowi.

Jednofazowy cykl snu

Jak już wspomniano, jednofazowy cykl snu jest cyklem preferowanym przez większość ludzi. Może składać się z różnych etapów, ale zawsze składa się z jednej fazy. Najważniejsze w tym cyklu jest osiągnięcie przez organizm człowieka stanu szybkiego ruchu gałek ocznych – stanu, w którym świadomość człowieka jest już uśpiona, a jego organizm funkcjonuje możliwie najsprawniej, bo. Etap szybkich ruchów gałek ocznych pomaga organizmowi wykonywać funkcje, które mają korzystny wpływ na zdrowie i organizm. Ten etap osiąga się około godziny do półtorej godziny po zaśnięciu.

Osoby stosujące cykl jednofazowy z reguły kładą się spać wieczorem (o godzinie 11-12), śpią od 7 do 10 godzin i budzą się rano. Należy wyjaśnić: jeśli aktywność danej osoby wiąże się z pracą zmianową, wówczas, gdy nie śpisz w nocy, będzie spał w ciągu dnia, wykonując ten sam cykl. Tak więc osoba budzi się, czuje się całkiem dobrze i jest gotowa na nowy dzień pracy. Warto w tym miejscu zaznaczyć, że badacze nie do końca rozumieją, po co człowiek w ogóle potrzebuje snu, nawet jeśli prowadzi bierny tryb życia, jednak poprzez obserwację zwierząt doszli do wniosku, że sen jest procesem niezbędnym do przeżycia.

Dwufazowy cykl snu

Dwufazowy cykl snu jest pierwszym cyklem należącym do cykli wielofazowych i jest z nich najczęstszym. Jednocześnie jest to najbardziej praktyczne i wygodne do wdrożenia dla każdego. Cykl dwufazowy składa się z dwóch faz: pierwsza faza to sen trwający 5-6 godzin, druga faza to sen trwający od 20 do 90 minut. W rezultacie okazuje się, że całkowity czas snu może wahać się od około 5,5 do 10 godzin na dobę.

Jeśli spojrzymy na ten cykl z punktu widzenia jego pozytywnego wpływu na organizm, to możemy śmiało powiedzieć (na podstawie wyników badań naukowych), że jest on znacznie skuteczniejszy niż cykl jednofazowy, ponieważ nie tylko lepiej wpływa na zdrowie, ale także poprawia nastrój, pobudza pracę mózgu, redukuje stres i zwiększa jakościowy wskaźnik produktywności człowieka. Niektórzy naukowcy są nawet skłonni wierzyć, że cykl dwufazowy ma także wpływ rozwojowy, tj. czyni człowieka mądrzejszym.

Typowy cykl snu

Przeciętny cykl snu to cykl, który może pasować każdej osobie, podobnie jak cykl dwufazowy. Różni się jednak tym, że składa się z jednej długiej fazy snu, trwającej około 3,5 godziny, i trzech krótkich faz po 20 minut każda w ciągu dnia. Cykl filistyński został zaprojektowany specjalnie, aby przeciwdziałać spadkom aktywności naszego mózgu, które są spowodowane przez nasze zwykłe biorytmy: okołodobowy, tj. dzienny i ultradobowy, okres czuwania, w którym jest krótszy niż jeden dzień.

Jako odpowiedni przykład można zastosować następujący harmonogram: pierwsza faza trwa od 21:00 do 00:30, a kolejne trzy o 04:10, 08:10 i 14:10. Warto tutaj wziąć pod uwagę, że nie należy spać wcześnie rano, na przykład od 03:00 do 06:30, ponieważ... W tym czasie prawdopodobieństwo, że sen będzie wysokiej jakości, jest bardzo niskie, co z kolei wynika ze specyfiki biorytmu dobowego.

Cykl Dymaxionu

Cykl Dymaxion uważany jest za najtrudniejszy do wykonania – mogą z niego korzystać jedynie osoby posiadające gen krótkiego snu „DEC2”. Osoby takie zaliczane są do „małych śpiących” i do pełnego snu wystarczy im tylko jedna faza snu, trwająca 4 godziny. Dlatego cykl Dymaxion jest dla nich możliwy.

Ale nie powinieneś myśleć, że dla innych ludzi ten cykl jest nierealny. Tak naprawdę może z niego skorzystać absolutnie każdy, tyle że najprawdopodobniej będzie nieskuteczny. Faktem jest, że na etapie szybkiego ruchu oczu, o którym mówiliśmy powyżej, zwykły człowiek powinien spędzić określoną ilość czasu. I ponieważ Cykl Dymaxion obejmuje bardzo mało czasu na sen, o czym porozmawiamy później, wtedy ciało zwykłego człowieka po prostu nie ma wystarczająco dużo czasu na odpoczynek.

Cykl Dimaxion obejmuje 4 fazy po 30 minut o różnych porach dnia, co w sumie wynosi tylko 2 godziny dziennie! Są jednak osoby, którym udało się przystosować do cyklu Dimaxon w nieco inny sposób: ich dzień składa się z jednej fazy trwającej 1,5 godziny, dwóch faz po 30 minut każda i kolejnej fazy trwającej 20 minut. Razem prawie 3 godziny dziennie.

Cykl Ubermana

Cykl Ubermana nazywany jest także cyklem Supermana. Cykl ten wydaje się jeszcze bardziej fantastyczny, bo... składa się z sześciu faz snu po 20 minut każda, co znowu daje w sumie 2 godziny dziennie. Każda faza jest oddzielona od poprzedniej równym okresem czasu, na przykład o godzinie 00:00, 04:00, 08:00, 12:00, 16:00 i 20:00. Czasami ludzie dodają jeszcze dwie fazy po 20 minut do tych sześciu faz. Wtedy pojawia się następujący obraz: człowiek powinien spać 20 minut, na przykład o 00:00, 03:00, 06:00, 09:00, 12:00, 15:00, 18:00 i 21:00. Należy wziąć pod uwagę, że dodatkowe 40 minut, „ułożone” nieprawidłowo w cyklu, może je zepsuć, powodując, że cykl stanie się nieefektywny. Osoby korzystające z cyklu Ubermana twierdzą, że pominięte 20 minut snu może sprawić, że będziesz zmęczony, wyczerpany, wyczerpany i chętny do pójścia spać. Dlatego przestrzeganie ustalonego harmonogramu jest bardzo ważne.

Prezentowany cykl może być dość trudny w obsłudze, gdyż Istotną przeszkodą w jej realizacji może stać się codzienność wielu osób (harmonogram pracy itp.). Jeśli zdecydujesz się „zostać supermanem”, pamiętaj o przemyśleniu wszystkich szczegółów. I jeszcze jedno: osoby stosujące cykl Ubermana zauważają, że cykl ten bardzo korzystnie wpływa na praktykę świadomych snów – stają się one jaśniejsze i bardziej „żywe”.

Co wybrać?

Pytanie, który cykl wybrać dla siebie, jest bardzo istotne. Odpowiedź na to pytanie zależy wyłącznie od specyfiki Twojego stylu życia. A jeśli pierwsze dwa cykle wielofazowe są bardziej przystosowane do użytku, wówczas cykle Dimaxion i Uberman są znacznie trudniejsze do wdrożenia w życiu. Ponadto, jeśli je wybierzesz, przygotuj się, że aż do całkowitej adaptacji (do 10 dni) będziesz w stanie nieco zahamowanym.

Podsumowując, chciałbym dodać kilka zaleceń, które pomogą Ci dostosować się do każdego cyklu tak szybko, jak to możliwe i bez „komplikacji”:

Zwalniając czas na bezsenność, musisz wiedzieć, co będziesz robić w nowych wolnych godzinach;
Aby dostosować się do cyklu, warto mieć do dyspozycji 2-3 mniej więcej wolne tygodnie. W przeciwnym razie nowy reżim może mieć negatywny wpływ na Twoją działalność;
Jeśli zaczniesz przyzwyczajać się do nowego cyklu, pod żadnym pozorem nie poddawaj się. Na początku może to być dość trudne, ale z czasem organizm się dostosuje i stanie się łatwiejszy. Kiedy zaczniesz trzymać się dowolnego harmonogramu, nie zmieniaj czasu ani nie pomijaj faz snu, w przeciwnym razie będziesz musiał zaczynać wszystko od nowa;
Pamiętaj, że musisz zasnąć w odpowiednich warunkach, a do przebudzenia wykorzystać budzik, światło słoneczne, muzykę itp.;
Stosuj odpowiednią dietę i staraj się jeść mniej tłustych potraw.

Wszystko inne zależy tylko od twoich pragnień i wytrwałości!

Czy jesteś zainteresowany wypróbowaniem nowych cykli snu? Co wydało Ci się najciekawsze?