Obsesyjne myśli. Jak leczyć nerwicę obsesyjno-kompulsywną i lęki. Jak ignorować obsesyjne myśli

Nie da się przeżyć całego życia szczęśliwie. Przynajmniej czasami przytrafią się nam smutne wydarzenia, które wzbudzą negatywne myśli. I to jest w porządku. Ale jeśli złe myśli zaczną cię prześladować przez cały dzień, czas włączyć alarm. W przeciwnym razie łatwo wpaść w depresję. Ale jak odpędzić złe myśli? I dlaczego w ogóle powstają?

Źródła negatywnych myśli

Negatywne myśli mogą pojawić się nawet wśród osób, które świetnie sobie radzą w życiu. Człowiek żyje cicho i spokojnie i nagle wkradają się złe myśli. Kręcą się w głowie i po chwili odwracają całą uwagę. Ale skąd się wzięły? Złe myśli mogą pojawiać się z następujących powodów:

Niekonsekwencja ludzka. Każdy człowiek podejmuje decyzje w swoim życiu. Są decyzje nieistotne – co zjeść na obiad, jak się ubrać na wieczór panieński z najlepszą przyjaciółką. Są też decyzje, które znacząco zmieniają bieg życia. Mówimy o zmianie pracy, przeprowadzce, małżeństwie, posiadaniu dzieci. A zanim zdecydujesz się na ważny krok, osoba zaczyna rozważać w głowie wszystkie zalety i wady. Z jednej strony może chcieć podjąć pozytywną decyzję, ale z drugiej strony boi się, że taka decyzja spowoduje problemy. A takie myśli przyciągają wątpliwości, które prześladują cię dzień i noc.
Wina. Nikt nie jest w stanie zawsze podejmować właściwych decyzji. Czasami ludzie popełniają błędy. Niektórzy jednak uczą się na błędach i idą dalej. Inni zaś zawracają sobie głowę, myśląc o tym, co jeszcze mogliby zrobić w takiej sytuacji. Krótko mówiąc, człowiek żyje przeszłością. Może w głowie rozumie, że nie da się niczego naprawić, ale nie jest w stanie pożegnać się z obsesyjnymi myślami na temat tej sytuacji. Poczucie winy nie tylko niszczy stan nerwowy, ale jest także dobrym narzędziem manipulatorów.
Bezsilność. Niektóre problemy trzeba zaakceptować i nauczyć się z nimi żyć. Ale łatwiej to powiedzieć, niż zrobić. Nawet osoba o najsilniejszej woli poddaje się; czuje się jak zakładnik w wysokiej wieży. Jego umysł przepełnia strach przed nieznaną przyszłością.

Bez względu na przyczynę pojawienia się obsesyjnych myśli, należy je wypędzić. W przeciwnym razie możesz wpaść w depresję. Jak odwrócić uwagę od złych myśli?

Dlaczego złe myśli są niebezpieczne?

Wiele osób nie rozumie, jak niebezpieczne są złe myśli. Rozumują w ten sposób: „Jakie znaczenie ma to, co myślę? Najważniejsze, że nie zmieniło to mojego zwykłego życia. I rzeczywiście, na początku człowiekowi nie przydarzy się nic złego na świecie. Ale wkrótce popadnie w depresję, a jeśli samokopanie będzie kontynuowane, zacznie się nerwica. A tam nie jest trudno dostać się do szpitala dla chorych psychicznie. Ale oprócz destrukcyjnego wpływu na psychikę, złe myśli:

Nie pozwalają ci działać poprawnie. Kiedy człowiek pogrąża się w negatywności, jego mózg nie jest w stanie poprawnie postrzegać wydarzeń, które dzieją się wokół niego. Trudno jest skoncentrować się na wykonywaniu nawet prostych zadań. W rezultacie zaczyna się depresja.
Wywołują choroby. Większość „klientów” szpitali psychiatrycznych to osoby cierpiące na zespoły psychologiczne. Ale wszystkie ich problemy zaczęły się, ponieważ za dużo myśleli o sobie i nie chcieli niczego zmieniać w swojej podświadomości.
Zmaterializować. Znanych jest wiele przypadków, gdy myśli danej osoby zmaterializowały się w życiu. Na przykład ktoś marzył o pięknym domu i po pewnym czasie taki dom się w nim pojawił. Ale może zaprogramować się na złe wydarzenie. Osoba boi się zarażenia straszną chorobą, a po pewnym czasie diagnozuje się taką chorobę.

Złe myśli często stają się bardzo natrętne. Aby się przed nimi uchronić, trzeba szukać pomocy u psychologów, aby pozbyć się zespołów nerwowych. Ale nawet one nie pomogą, jeśli pacjent nie będzie w stanie zrozumieć, dlaczego pojawiają się złe myśli. Jak zatem odwrócić uwagę od złych myśli? A jak samodzielnie zidentyfikować osobę ze złymi myślami?

Jak wygląda osoba z obsesyjnymi myślami?

Osoby cierpiące na obsesyjne myśli są łatwe do rozpoznania w tłumie. Pomoże w tym analiza zachowania takich osób:

boją się zarażenia jakąś chorobą. W ich głowach pojawiają się obsesyjne myśli na temat choroby, które zmuszają do ciągłego wykonywania różnych zabiegów higienicznych. Strach popycha je do codziennego ogólnego sprzątania i dezynfekcji przy użyciu silnych środków chemicznych;
zawsze są w napięciu emocjonalnym, ponieważ boją się nagłego niebezpieczeństwa. Ich myśli są zajęte tym, czy żelazko jest wyłączone, czy kran w łazience jest zakręcony, czy drzwi są zamknięte;
Mają tendencję do myślenia, że wszystko można zrobić doskonale. Jednocześnie nieustannie starają się przestrzegać przykazań Bożych, zapominając o grzesznej naturze człowieka. A najmniejszy bałagan w pokoju wywołuje depresję;
są zbyt zanurzeni w przeszłości. Przechowują rysunki dzieci, zabawki, pamiętniki ze szkoły, stare ubrania i inne niepotrzebne rzeczy. A jeśli ktoś inny wyrzuci te „cenne” rzeczy, zaczyna się straszna depresja;
w sytuacji awaryjnej zawsze myślą o złem. Jeśli któryś z bliskich jest poza zasięgiem, wówczas taka osoba zapomina o możliwym rozładowaniu telefonu i zaczyna dzwonić do kostnic i szpitali, schrzaniając się.

Takie objawy komplikują życie nie tylko pacjenta, ale także otaczających go ludzi. Aby ułatwić sobie życie, trzeba zacząć walczyć z natrętnymi myślami.

Aby poradzić sobie z chorobą, należy leczyć nie objawy, ale szukać pierwotnej przyczyny choroby. To samo można powiedzieć o obsesyjnych myślach. Usiądź w cichym otoczeniu i zastanów się, co spowodowało pojawienie się takich myśli. Ponadto psychologowie zalecają stosowanie następujących metod zwalczania złych myśli:

Unikaj negatywnych emocji. Aby to zrobić, przestań oglądać programy informacyjne, zacznij ignorować wszystko, co złe, co mówi się w radiu w autobusie lub o czym szepczą koledzy w biurze. Znajdź zajęcie, które będzie przyjemne dla Twojej duszy - łowij ryby, sadź kwiaty, czytaj ciekawe książki. Komunikuj się z wesołymi ludźmi, a jeszcze lepiej z dziećmi. Dzieci są w stanie lepiej niż dorośli cieszyć się dobrymi wydarzeniami.
Znajdowanie pozytywnych aspektów w negatywnych sytuacjach. Na kartce papieru w kolumnie wypisz wszystkie zdarzenia, które sprawiają, że myślisz o złych rzeczach. Wręcz przeciwnie, zapisz przyjemne emocje, które odczuwałeś w tych sytuacjach. To ćwiczenie może uwolnić Cię od złych myśli i zobaczyć dobro.
Wypisz swoje obawy na kartce papieru i spal ją. Spalenie kartki papieru zawierającej listę Twoich lęków pomoże Ci pozbyć się wszelkich negatywnych myśli. Paląc się, wyobraź sobie, że w ogniu znikają Twoje zmartwienia i napięcia. Aby utrwalić efekt, tę procedurę należy wykonać kilka razy. Możesz wpisać swoje obawy na komputerze i zastąpić rytuał spalania, po prostu usuwając plik do kosza.
Zwiększ swoją pewność siebie. Musisz zrozumieć, że tylko Ty jesteś odpowiedzialny za swoje życie. Wyznaczaj małe cele i rób wszystko, aby je osiągnąć. A kiedy już to osiągniesz, pochwal się za to. W takim przypadku obawy szybko znikną.
Użyj swojej wyobraźni. Kiedy przychodzą Ci do głowy negatywne myśli i lęki, wyobraź sobie obraz krajobrazu lub innego pięknego miejsca. Rozważ szczegółowo to miejsce. Ta opcja pomoże Ci samodzielnie usunąć złe myśli z głowy.
Używaj produktów przeciwdepresyjnych. Nie musisz brać leków, żeby pozbyć się złych myśli. Jedz naturalne produkty, które poprawiają Twój nastrój. Do takich produktów zalicza się czekoladę, banany, rodzynki, seler i ryby morskie.

Inną ważną metodą leczenia złego myślenia jest medytacja.

W jaki sposób medytacja jest przydatna w walce ze złymi myślami?

Medytacja jest uznawana przez psychologów za najskuteczniejszą metodę usuwania złych myśli. Z reguły służy do koncentracji uwagi lub wejścia do podświadomości. Dla osoby z depresją medytacja pozwala zapomnieć o złych myślach, które pojawiają się w Twojej głowie. Medytację powinieneś rozpocząć dopiero po szczegółowym przestudiowaniu tej metody. Na początku należy to przeprowadzić, gdy wcześniej nastroiłeś się na pozytywne emocje.

Bardzo często, aby pozbyć się obsesyjnych myśli z głowy, osoba stosuje fałszywe metody rozwiązania tego problemu. Może myśleć, że medytacja i inne metody leczenia negatywnych myśli są nieskuteczne.

Co nie pozbędzie się złych myśli?

Złymi pomocnikami w leczeniu obsesyjnego myślenia są:

Użalanie się nad sobą lub nadmierna surowość. Po serii problemów człowiek zaczyna się nad sobą użalać i uważa się za najmniej ulubionego losu. Wszystko to powoduje jeszcze większy strach. A czasami człowiek podświadomie nie rozstaje się ze złymi postawami. Wyobraź sobie, że masz nadwagę. Z jednej strony każdego wieczoru płaczesz w poduszkę i zastanawiasz się, dlaczego nie udało Ci się uzyskać sylwetki top modelki, a z drugiej strony tak bardzo lubisz, gdy inni współczują Ci, pocieszają i przekonują godzinami, że waga osoby nie jest najważniejsza. Po takich pocieszeniach zyskujesz legalne prawo pójść i zajadać swoje niepokoje ciastami i innymi smakołykami. To prawda, że napięcie nerwowe z tego nie znika. Problem pozostanie z osobą, dopóki jego podświadomość nie przestanie chronić się przed jego rozwiązaniem.
Wymyślanie złych konsekwencji. Aby szybciej pozbyć się negatywnych myśli, nie powinieneś wyobrażać sobie strasznych konsekwencji własnych błędów. Wyobraź sobie, że planujesz w czasie wakacji wyjazd do Włoch. W wolnym czasie w pracy biegasz i zbierasz dokumenty do wizy. I wygląda na to, że dotrzymujesz terminów, ale niepokój, że wakacje spędzisz nie w kraju swoich marzeń, a na daczy, nie przestaje Cię dręczyć. W takiej sytuacji wypowiedzenie następującego tekstu pomoże pozbyć się napięcia nerwowego: „Siedzę w wygodnym fotelu. Wszystko jest dobrze w moim życiu. Spędzę wakacje we Włoszech i wszystkie złe myśli to tylko moje fantazje. Po tym ćwiczeniu Twojemu umysłowi przypomną się pozytywne emocje.

Za każdym razem, gdy przychodzą do ciebie złe myśli, zajmij się pracą. Praca to najlepszy sposób na leczenie negatywnego myślenia i długotrwałej depresji.

Często fałszywe lęki i zmartwienia mają pierwszeństwo przed ogólnym pochodzeniem emocjonalnym danej osoby. Obsesyjne myśli powodują strach, z którym trudno sobie poradzić w przyszłości. Każdego dnia dana osoba napotyka podobny stan, w wyniku którego rozwija się zaburzenie obsesyjne. Zaburzenia psychiczne znacznie utrudniają życie, ale istnieją sposoby na pozbycie się obsesyjnych myśli i lęków. Najpierw musisz zrozumieć, czym jest ten syndrom i jakie są przyczyny jego wystąpienia.

Co to jest zespół obsesyjny

Obsesja jest przejawem obsesyjnych myśli i lęków, a także działań, które za nimi podążają. To zaburzenie osobowości jest uważane za najbardziej złożoną ze wszystkich istniejących chorób. Co więcej, jest ona złożona pod względem leczenia i diagnostyki. Z powodu choroby człowiek przestaje cieszyć się życiem, widzi każdy dzień w szarościach, doświadcza trudności w komunikacji interpersonalnej, pracy, nauce, życiu z bliską osobą. Zamiast skupiać się na najważniejszej rzeczy, pacjent jest całkowicie zanurzony w swoich lękach i kręci istniejącymi obsesyjnymi myślami.

Każda osoba ma obsesyjne myśli, które w zasadzie można kontrolować. Jeśli wybierasz się na ważne wydarzenie lub przygotowujesz się do egzaminu, prawdopodobnie odtwarzasz w głowie przyszły dzień. Niektórzy martwią się, czy żelazko zostało wyłączone, stale sprawdzając, czy akcja została już wykonana. Zjawiska takie nie są rzadkością; służą zmniejszeniu lęku i łagodzeniu napięcia nerwowego. Jednocześnie ponad 45% populacji odczuwa pewien dyskomfort, jeśli zaczyna zachowywać się inaczej (bez działań obsesyjnych).

Obsesja nazywana jest zespołem obsesji lub zaburzeniem psychicznym, w którym okresowo pojawiają się stany o różnym stopniu złożoności. Aspekty te pociągają za sobą myśli, idee i działania, które tworzą pewien rytuał.

Zespół ten powoduje, że osoba doświadcza napięcia nerwowego i silnego stresu. Ciągłe fiksowanie na niepewności podejmowanych działań przyczynia się do skupiania się na tym, co złe. Negatywne pomysły, które tkwią w Twojej głowie, przekształcają się w myśli obsesyjne. Stan ten często przekształca się w zaburzenie nerwicowe, ale pacjent nie cierpi na naruszenie logiki.

Obsesja to nie tylko zachowanie kompulsywne – powtarzanie w kółko tych samych czynności. Nie chodzi tylko o skupianie się na natrętnych, złych myślach i lękach. Syndrom ukrywa u człowieka świadomość takiej obsesji. Jednostka postrzega obsesję jako istotę obcą, obcą jego własnemu „ja”. Z kompulsjami nie da się jednak walczyć, bo nie wiadomo, dlaczego powstały.

W zależności od charakteru przejawu obsesji dzieje się tak:

emocjonalny (objawia się w postaci fobii);
silnik (kompulsywny);
intelektualny (polega na obsesyjnych myślach).

W niektórych przypadkach obsesja objawia się kolekcjonowaniem rzeczy, z którymi szkoda się rozstać, wyobrażaniem sobie i tworzeniem obrazów, obsesji, wątpliwości i pragnień.

Ogólnie rzecz biorąc, zespół obsesyjny ma właściwość powtarzania pewnych tematów. Najczęściej spotykane to porządek, infekcja, symetria, zachowania seksualne, przemoc, brud.

Na szczególną uwagę zasługuje obsesja, w której człowiek chce robić wszystko doskonale. Jeśli sytuacja nie pójdzie zgodnie z planem, pojawia się poczucie niekompletności. Aby rozwiązać problem, musisz wielokrotnie powtarzać tę samą czynność. Na przykład otwieranie i zamykanie lodówki.

Aby złagodzić napięcie nerwowe, człowiek jest zmuszony stworzyć pewne rytuały, które złagodzą niepokój. Częściej objawia się to podwójnym sprawdzeniem już wykonanych czynności, myciem, liczeniem i innymi czynnościami. Pacjent rozumie, że wykonuje szereg bezsensownych manipulacji, ale tymczasowo pomagają one poradzić sobie z obsesyjnymi myślami i strachem.

Objawy zespołu obsesyjnego

Obsesja objawia się w dwóch aspektach – fizycznym i psychicznym.

Objawy fizyczne:

duszność nawet po krótkim spacerze;
zawroty głowy;
tachykardia, bradykardia;
ostry napływ lub odpływ krwi w skórze twarzy;
zwiększona ruchliwość jelit.

Objawy psychiczne:

Tworzenie obsesyjnych obrazów, przewijanie ich w głowie w kółko.
Fobie typu obsesyjnego, na przykład strach przed ukąszeniem przez owady, strach przed infekcją.
Funkcja ochronna jednostki, przejawiająca się w wykonywaniu określonych rytuałów (włączanie/wyłączanie światła itp.).
Bolesne wspomnienia, które często powtarzają się w głowie i sprawiają, że człowiek się rumieni i wstydzi.
Halucynacje (w rzadkich przypadkach).
Wątpliwości typu obsesyjnego dotyczące wykonanej czynności (wszystko musi być zrobione dobrze).
Pragnienie wyrządzenia krzywdy ludziom lub przedmiotom materialnym, które nigdy nie zostanie przełożone na rzeczywistość w obawie przed karą.
Bezużyteczne myślenie o działaniach, które nie mają charakteru poznawczego.
Przewijanie dialogów w głowie, mówienie do siebie, wymyślanie fantazji, które prowadzą do pogorszenia nastroju.
Ostra, bezpodstawna apatia wobec bliskich osób (krewnych, kolegów, współpracowników).

Przyczyny obsesyjnych myśli i lęków

tworzenie koncepcji i fałszywych przekonań we własnej głowie;
błędne przekonania na temat działania świata;
przekonanie, że strachu nie da się wykorzenić (ciągłe dokarmianie);
wirowanie obsesyjnych myśli na niespotykane dotąd wyżyny;
niemożność kontrolowania swoich myśli i emocji;
brak kogoś, z kim można porozmawiać;
wątpić w nadchodzące wydarzenie, które ma miejsce po raz pierwszy;
instynkt samozachowawczy;
niechęć do realizacji siebie jako osoby (budowanie kariery, rodziny itp.).

Oddychać. Jeśli odczuwasz nagły przypływ strachu, postępuj zgodnie z radami psychologów. Zalecają dosłownie wydychanie strachu. Weź głęboki, równy oddech, a następnie wypuść powietrze równie powoli. Powtarzaj kroki, aż całkowicie się uspokoisz. Spróbuj skupić się na oddechu, odsuń się od wszystkiego, co się dzieje. W ten sposób ustabilizujesz swoje podłoże psycho-emocjonalne i będziesz mógł podejmować decyzje. Stała praktyka wyeliminuje nagłe ataki strachu.
Myśl pozytywnie. Każdy człowiek przynajmniej raz w życiu spotkał się z sytuacją, w której na samą myśl o zbliżającym się wydarzeniu napawa go przerażeniem. Najprawdopodobniej myślisz, że nic się nie uda, że wydarzenie się nie powiedzie. Naucz się myśleć pozytywnie, uwierz we własne siły. Spójrz strachowi w oczy i zrozum, co dokładnie Cię dręczy. Następnie przeanalizuj sytuację. Warto dojść do wniosku, że nie ma przeszkód nie do pokonania. Kiedy będziesz mieć pewność siebie, strach zniknie.
Wybij klin klinem. Doświadczeni psychologowie na całym świecie twierdzą, że można pokonać strach, reagując na lęk. Jeśli boisz się pływać, powinieneś zeskoczyć z pomostu i dopłynąć do brzegu. Osobom, które boją się wystąpień publicznych, zaleca się spędzanie więcej czasu w roli mówcy. Dzięki otrzymanej adrenalinie wybijesz klin klinem.
Stań się osobą pewną siebie. Niektórym pacjentom specjaliści pomagają uporać się z nagłym atakiem strachu poprzez odgrywanie ról. Aby to zrobić, musisz wyglądać na pewną siebie osobę i wykonywać wszystkie zadania właściwe biznesmenowi lub mówcy. W pewnym momencie następuje wymiana osobowości, strach ustępuje i powraca niezwykle rzadko. Spektakle teatralne odbywają się do czasu, aż w mózgu zakorzeni się nowy obraz.
Zrelaksuj się fizycznie. Oprócz opisanych powyżej technik psychologicznych konieczne jest uporządkowanie swojej kondycji fizycznej. Wiadomo, że strach pojawia się z różnych powodów, m.in. ze zmęczenia. Aromaterapia, kąpiel, wysokiej jakości masaż i czytanie ulubionej książki pomogą przywrócić podłoże psycho-emocjonalne i złagodzić napięcie. Ważne jest, aby całkowicie wyeliminować obsesyjny strach i myśleć tylko o dobrych rzeczach.
Rozmawiać z ludźmi. Osoby, które ciągle zamykają się w sobie i mają trudności z nawiązaniem kontaktu, są mniej pewne siebie niż te, które przebywają wśród ludzi. I nie ma żadnego znaczenia, czy ci ludzie są znani, czy nie. Najważniejsze jest komunikacja społeczna, bez niej nie można nigdzie pójść. Niepewność rodzi strach, który trudno wytłumaczyć. Aby wyeliminować problem, staraj się spędzać więcej czasu w miejscach publicznych. Przyjmuj zaproszenia znajomych na wyjście do kina lub na spacer.
Żyj chwilą. Najczęściej wszelkie lęki pojawiają się na skutek porównania własnego „ja” w przeszłości i teraźniejszości. Jeśli dana osoba wcześniej nie odnosiła sukcesów w wystąpieniach publicznych lub w związkach miłosnych, przenosi tę niepewność w swoje obecne życie. Rezultatem jest ciągłe porównywanie; strach uniemożliwia skupienie się na dniu dzisiejszym. Skoncentrowanie się na tym, co masz teraz, pomoże Ci pozbyć się tego rodzaju emocji. Nie oceniaj siebie surowo, nie bój się popełniać błędów, żyj dla własnej przyjemności.
Zdobądź zwierzaka. Zwierzęta są wspaniałymi towarzyszami, którzy potrafią wyciągnąć człowieka z nawet najdłuższej depresji. Jeśli często doświadczasz nagłych ataków strachu, po prostu przestaw się na czworonożnego przyjaciela. Idź do najbliższego parku pobiegać i spotkać innych właścicieli psów. Daj swojemu zwierzakowi całą swoją miłość, a przestaniesz czuć strach i samotność.

Obsesyjne myśli i lęki mają swoje przyczyny. Jeśli je wyeliminujesz, dalszy problem będzie znacznie łatwiejszy do rozwiązania. Rozważ sposoby samodzielnego radzenia sobie z OCD. Jeśli zaburzenie rozwinęło się w nerwicę, należy zwrócić się o pomoc do psychologa.

Wideo: jak pokonać obsesyjne myśli

Jak pozbyć się obsesyjnych myśli i niepokoju? Wydawać by się mogło, że nie ma nic strasznego w myślach, które niezmiennie pojawiają się w głowie, odwracając uwagę od bieżących wydarzeń. Jednak to stanowisko jest zasadniczo błędne, ponieważ obsesyjne myśli wyczerpują człowieka, prześladują go, pochłaniają energię, zajmują czas i mają destrukcyjny wpływ na zdrowie, uniemożliwiając mu cieszenie się własnym istnieniem. Życie jest ulotne, dlatego należy doceniać każdą jego minutę i nie marnować jej. Obsesyjne myśli mogą znacznie skomplikować codzienne życie. Psychologia nazywa natrętne myśli zaburzeniem obsesyjno-kompulsywnym i oferuje wiele metod pozbycia się ich.

Współczesny nadmiar informacji, z którym człowiek musi na co dzień przetwarzać, dostarcza mu niezbędnej wiedzy, ale jednocześnie często prowadzi do błędnego postrzegania tych informacji. Nieznośne pomysły nawiedzają każdego, ale u niektórych osób „osiadają” na długi czas i znacznie komplikują egzystencję, często przybierając skalę odchyleń psychicznych, zwłaszcza jeśli są spowodowane traumą psychiczną w teraźniejszości lub są związane z szokami z przeszłości. Istnieje wiele odmian podobnych odchyleń psycho-emocjonalnych. W większości sytuacji możesz samodzielnie pozbyć się natrętnych myśli i lęków, stosując proste metody i specjalne ćwiczenia.

Częstymi przyczynami niepokoju i natrętnych myśli o zbliżających się koszmarach lub niepowodzeniach, które mogą się wydarzyć, są emocjonalne ciosy, które miały miejsce wcześniej.

Mogą one opierać się na strachu przed powtórzeniem niepożądanej sytuacji i braku zrozumienia, jak się z niej wydostać. Jednocześnie podobne myśli mogą pojawiać się bezpodstawnie. W miarę narastania zmartwień wywołują napięcie nerwowe, prowadząc przede wszystkim do dysfunkcji przewodu pokarmowego. Najczęstszym zaburzeniem wynikającym z braku równowagi na tle emocjonalnym jest wrzód żołądka, w dalszej kolejności choroba mięśnia sercowego.

Ponadto ciągłe narażenie na stresory i obsesyjne myśli powodują następujące problemy:

– różne uzależnienia, np. jedzenie, alkohol;

– nadwaga będąca następstwem przejadania się lub nadmiernej produkcji hormonu kortyzolu (podczas szoku emocjonalnego kortyzol uwalniany jest do krwiobiegu, aby pomóc organizmowi pokonać trudności, jednak przy długotrwałym stresie hormon ten hamuje metabolizm);

– dolegliwości układu rozrodczego spowodowane skokami hormonalnymi (zaburzenia cyklu hormonalnego, odnotowuje się zaburzenia mikroflory narządów płciowych, często pojawiają się nowotwory, obniżona siła działania, pogorszenie jakości nasienia);

– osłabienie układu odpornościowego, w wyniku czego organizm staje się łatwo podatny na różne infekcje;

– obserwuje się odchylenia psychiczne generowane przez postawy depresyjne (skłonności samobójcze, kompleksy, fobie, choroby psychiczne).

Przede wszystkim, aby samodzielnie pozbyć się lęków i natrętnych myśli, warto pozwolić, aby w duszy zadomowiła się pozytywność. Należy próbować kontrolować przepływ myśli, unikając negatywnych ocen rzeczywistości, myśli ze znakiem minus. Jeśli pojawi się zła myśl, nieprzyjemne skojarzenie lub zły obraz, powinieneś natychmiast skierować swoją uwagę na jakieś przyjemne wydarzenie lub wspomnienie. Możesz także oddawać się radosnym snom lub różowym planom na jutrzejszą egzystencję. Należy pamiętać o wydarzeniach życiowych, kiedy dana osoba czuła się najszczęśliwsza, odnosząca największe sukcesy, kochana, szczęśliwa, i pamiętać o tych emocjach, aby móc się do nich zwrócić, gdy nadejdzie apatia, a smutne myśli i myśli depresyjne zaczną przezwyciężać.

Ludzie pogrążają się we własnym świecie, przepełnieni przygnębieniem i obojętnością na to, co się dzieje, gdy brakuje im pozytywnych emocji. Często prowadzi to do nastrojów depresyjnych, a czasami może wywołać prawdziwą depresję.

Jeśli trudno jest przejść na przyjemne myśli lub wspomnienia, zaleca się zdobycie ciekawego hobby lub innej aktywności według własnych upodobań. Możesz na przykład zacząć chodzić na basen, woda ma zdolność eliminowania negatywności lub zapisać się do sekcji sportowej, ponieważ sport przyczynia się do produkcji hormonu szczęścia. Oprócz korzystnego wpływu wychowania fizycznego na stan psychiczny człowieka, sport zajmuje także czas wolny, który nie pozostawia możliwości oddawania się smutkowi czy uleganiu obsesyjnym myślom i niepokojom.

Konieczne jest wprowadzenie małych przerw w nawyku, osłabiających aktywne życie codzienne. Człowiek jest żywym, funkcjonującym organizmem i potrzebuje regularnego odpoczynku. Częstą przyczyną obsesyjnych myśli i lęku jest zwykłe przepracowanie.

Warto także w ciągu dnia pozwolić sobie na chwilę „pospania”, na przykład obejrzenia ciekawego filmu lub przeczytania powieści. To wyeliminuje niepokój.

Kiedy obsesyjne myśli są konsekwencją nawyku „mielenia” codziennych wydarzeń i ciągłego ich odtwarzania w głowie, dość łatwo jest sobie z nimi poradzić samodzielnie. Przede wszystkim należy przyznać, że nie wszystkie myśli są logiczne, mądre i prawdziwe. W końcu myśli stale odtwarzane przez mózg niekoniecznie są częścią otaczającej rzeczywistości. Często obsesje są nielogiczne i całkowicie nieadekwatne. Powinieneś wiedzieć, że myśl jest jedynie odzwierciedleniem warunków życia jednostek, ich nastroju, wytycznych moralnych, wartości, nastroju, okoliczności życiowych, światopoglądu, wyobraźni, erudycji i światopoglądu. Zamieszanie i zawiłość wszystkich wymienionych elementów mózgu często powoduje pojawienie się obsesyjnych pomysłów.

Opieranie się rozmowie wewnętrznej, a także jej ignorowanie jest nie tylko bezcelowe, ale często niebezpieczne. Ponieważ osoba o takim zachowaniu samodzielnie wpędza swoją osobę w pułapkę, w której króluje panika i niepokój. Dlatego zaleca się rozpoznanie obecności myśli obsesyjnych i uznanie samego faktu ich obecności. Następnie powinieneś spróbować zostać zewnętrznym obserwatorem, obserwującym trwający „taniec” myśli z zewnątrz. Jednocześnie należy unikać najmniejszej nawet próby ich analizy. Pytania typu „dlaczego pojawiają się takie myśli”, „co do nich doprowadziło” wprowadzą Cię z powrotem w pułapkę.

Należy pamiętać, że irytujący dialog wewnętrzny to tylko strumień myśli, w który wcale nie trzeba wierzyć. Tutaj ważniejsze jest słuchanie własnych uczuć, które powstają w wyniku irytujących myśli. Być może dana osoba doświadcza złości, irytacji, radości, smutku lub zostaje pokonana przez zaprzeczenie. Tych emocji nie należy się bać, należy je zaakceptować i przeżyć. Taki proces doprowadzi do przemian w psychice. Konsekwencją tego będzie osłabienie opisanych doznań i przywrócenie komfortu psychicznego.

Nie należy jednak oczekiwać natychmiastowej ulgi od obsesyjnych myśli i niepokoju. Musisz przygotować się na to, że proces uwalniania się z jarzma irytujących myśli jest dość długi. Dlatego warto dokładnie zapoznać się z technikami relaksacyjnymi. W końcu mózg też potrzebuje odpoczynku i ciągłe niepokojące myśli go wyczerpują. Różne praktyki oddechowe, autohipnoza i autotrening mogą pomóc Ci się zrelaksować i wyeliminować niepotrzebne napięcie.

Zaleca się również, aby nie unikać kontaktów towarzyskich. Ponieważ przyjazna interakcja pomaga odwrócić uwagę od obsesyjnych myśli i wprawia w pozytywny nastrój. A świadoma ochrona przed społeczeństwem tylko pogorszy stan i nasili objawy.

Metody pozbycia się obsesyjnych myśli

Większość psychologów zgadza się, że zaburzenia obsesyjno-kompulsywne często wynikają z traumatycznych wydarzeń. Jednocześnie wcale nie trzeba być świadkiem tragedii ani doświadczać nagłej śmierci bliskiej osoby. Dla niektórych osób śmierć zwierzaka może stać się czynnikiem wyzwalającym, ponieważ wywoła głębokie przeżycia emocjonalne, których ludzka psychika z jakiegoś powodu nie jest w stanie samodzielnie przezwyciężyć.

Zanim wyruszysz na ścieżkę zwalczania obsesyjnych myśli, musisz zrozumieć, co następuje:

– sytuacja nie rozwiąże się sama, jeśli będziesz o niej stale myśleć;

– każda irytująca myśl jest pozbawiona racjonalnego podłoża, a jeśli jest spowodowana konkretnym problemem, to ten konkretny problem trzeba rozwiązać, nie ma sensu ciągle o tym myśleć;

– wyeliminowanie irytujących dialogów wewnętrznych nie będzie możliwe poprzez refleksję i znalezienie logicznej argumentacji.

Obecnie opracowano wiele metod samodzielnego radzenia sobie z irytującym dialogiem wewnętrznym.

Poniżej znajdziesz kilka sposobów na samodzielne pozbycie się natrętnych myśli w głowie.

Jak już napisano powyżej, przede wszystkim musisz przestać walczyć z irytującymi myślami, ponieważ ta walka jest przegrana. Obsesyjne myśli już odbierają człowiekowi siły i energię, a jeśli człowiek również świadomie zacznie na nie zwracać uwagę, pogrążając się głębiej w negatywnych doświadczeniach, to po prostu osłabi własne ciało. Można tu zastosować jedno znane powiedzenie: „Aby nie pamiętać czarnego kota, trzeba pamiętać fioletowego psa”. To stwierdzenie można znaleźć w różnych odmianach, ale znaczenie pozostaje takie samo.

Kiedy obsesyjne myśli zaczną przezwyciężać, zaleca się mentalne wyobrażenie sobie, że w mózgu znajduje się przycisk „usuń”, który należy nacisnąć i przenieść swoją uwagę na aktualne zajęcia lub przyjemniejsze rzeczy.

Kreatywność to jeden z najskuteczniejszych sposobów na pozbycie się schorzeń przypominających nerwicę. Trzeba napisać na kartce papieru wszystko, co dręczy, powoduje niedogodności, przeszkadza w wygodnej egzystencji.

Możesz rysować problemy. Nie ma żadnego znaczenia, czy masz zdolności artystyczne. Piękno i klarowność linii nie jest tutaj ważne, najważniejsze jest, aby dać swobodę własnej wyobraźni.

Możesz wyrzeźbić niepokojący problem z gliny lub plasteliny lub wyciąć go z kolorowego kartonu. Najważniejsze jest, aby pozwolić sobie na robienie tego, czego w danej chwili pragnie twoja dusza, wyrażanie bolesnych pomysłów w najwygodniejszy sposób. Po zakończeniu pracy musisz uważnie wysłuchać doznań w środku. Jeśli nie masz już ochoty nic pisać, rysować ani rzeźbić, to czas na samodzielne pozbycie się natrętnych myśli i niepokojów. Można go rozerwać na drobne kawałki, spalić, wyrzucić, wystrzelić w dal jak samolot, zmiażdżyć, zmiażdżyć własne „stworzenie”.

Ekscytujące fantazje, pomysły i uczucia można przekształcić w nowe możliwości, zasób, strefę rozwoju. Na przykład, jeśli zawsze prześladuje Cię myśl, że żelazko nie jest wyłączone lub drzwi nie są zamknięte, musisz zacząć rozwijać własną uwagę i pamięć. Oprócz tego, że pomoże Ci to dokładnie zapamiętać, kiedy żelazko jest wyłączone, umiejętności te przydadzą się również w Twoim życiu zawodowym i znacząco ułatwią Ci codzienne życie.

Aby pozbyć się obsesyjnych myśli i lęków, warto spróbować zidentyfikować wzorce ich występowania. Na przykład niepokojące myśli zaczynają przezwyciężać wieczorem lub wcześnie rano. Być może powstają tylko dlatego, że podświadomość danej osoby chce pomóc danej osobie - uniknąć niechcianego zadania, pracować, zadzwonić. Natrętne myśli mogą być swego rodzaju dzwonkiem, sygnalizującym potrzebę spojrzenia wstecz na własne życie: możesz być zmęczony nudną pracą lub dręczony codziennością. Kiedy pojawiają się obsesje, ważne jest, aby zrozumieć, co było ich przyczyną.

Metoda odwrócenia uwagi okazała się nie mniej skuteczna w pozbyciu się obsesji. W końcu czasami człowiekowi potrzeba tak niewiele, aby poczuć się szczęśliwym - usłyszeć szum morza, zobaczyć zachód słońca, cieszyć się śpiewem wiosennych ptaków.
Czasami możesz wpatrzyć się w ogień i zapomnieć o wszystkich niepokojących sytuacjach, jakby czas się zatrzymał i wszystko stanęło w miejscu. Dzieje się tak, ponieważ mózg rozproszony różnymi procesami dynamicznymi wierzy, że wszystko inne nie jest tak istotne, dlatego wszelkie lepkie i wyniszczające myśli, emocje, obrazy odchodzą, w wyniku czego jednostka czuje się zrelaksowana, odczuwa przypływ sił i jest również oświetlony inspiracją. Dlatego im częściej zajmujesz mózg różnymi zadaniami, tym mniejsze jest prawdopodobieństwo wystąpienia nerwicy.

Trzeba też zdać sobie sprawę, że gdy jednostka przyjmuje obsesyjne myśli z zewnątrz i pod ich wpływem podejmuje określone działania, wówczas musi wziąć odpowiedzialność za te działania, a także za ich konsekwencje. Nie powinieneś przenosić odpowiedzialności na nawiedzające Cię myśli. Ponieważ człowiek postępował zgodnie z nimi, to on je zaakceptował. Ponadto to nie myśli wytwarzały działania, ale sama jednostka.

Aby pozbyć się obsesji, zaleca się zaprzestanie niestrudzonego odtwarzania myśli i ćwiczeń. Ponieważ to właśnie autohipnoza ma ogromną moc. Dzięki niemu można wyeliminować ból, wyleczyć chorobę psychosomatyczną czy poprawić stan umysłu. Metoda autohipnozy jest szeroko stosowana w psychoterapii.

Znajdując się w sytuacji kryzysowej, jednostka nieświadomie zaczyna wypowiadać stwierdzenia, które mogą tylko pogorszyć jej stan. Wchodzi w grę autohipnoza, która prowadzi do poczucia całkowitej bezsilności, rozpaczy, melancholii, różnych zaburzeń i dolegliwości. Jeśli dana osoba zacznie zauważać, że stale powtarza negatywne nastawienie, zaleca się zastąpienie jej przeciwną, starając się ją częściej powtarzać.

Ponadto, aby samodzielnie pozbyć się obsesyjnych myśli i lęków, powinieneś świadomie porzucić ukryte zainteresowania i korzyści. Bez względu na to, jak nienaturalne może się to wydawać, jednostka, przytłoczona wyczerpującymi, irytującymi myślami, często szuka w ich obecności wyimaginowanej korzyści dla siebie. Jednak nie przyznają się do tego przed sobą. Psychologowie nazywają to zjawisko „zyskiem wtórnym”.

Kiedy wydaje się, że korzyści płynące z cierpienia przewyższają korzyści związane z komfortem psychicznym. Jest to jednak tylko oszukiwanie samego siebie, dlatego powinieneś spróbować znaleźć i zrozumieć „korzyść wtórną”. Dopiero wtedy jednostka będzie w stanie wykorzenić obsesję i znaleźć wyjście z obecnej sytuacji.

Osoby cierpiące na natrętne myśli obsesyjne powinny zdać sobie sprawę z absurdalności tych myśli. Kilka spójnych, rozsądnych tez pomaga wyeksponować absurdalność dręczących ich myśli. Ważne jest, aby argumenty były jasne, jasne i zwięzłe. Lepiej nie wdawać się w długą dyskusję z własnymi obsesyjnymi myślami. Ponieważ takie zachowanie jest z góry skazane na niepowodzenie. Taki dialog zakończy się przewagą emocji nad rozsądkiem.

Istnieje pewna grupa irytujących myśli, które łatwiej pokonać niż inne obsesyjne myśli. Charakteryzuje je związek z określonymi działaniami, przyszłością, która jest w rękach ludzi. Do opisywanej grupy zalicza się strach przed przyszłością, konsekwencjami i samotnością. Obejmuje to również popularne pytanie, jak pozbyć się obsesyjnych myśli o danej osobie.

Podstawą tych obaw jest banalne niezdecydowanie. Musisz przestać się martwić i zacząć działać. Musisz stawić czoła własnym lękom. Przecież nie wiadomo z góry, czy są one uzasadnione, czy nie; nie wiadomo, czy jutro będzie tak, jak się wydaje, czy inaczej. Jedynym sposobem, aby się tego dowiedzieć, jest eksperymentalne sprawdzenie, co stanie się później. Lęki znikną same, gdy dana osoba będzie przekonana, że powody do zmartwień po prostu nie istnieją. Musisz skoncentrować swoją wolę w pięści i podążać do przodu.

Należy również rozumieć, że problem najlepiej rozwiązać kompleksowo. Zanim zaczniesz wdrażać powyższe metody, musisz dokonać przeglądu własnej rutyny i codziennej diety. Zaleca się minimalizowanie spożycia środków psychostymulujących. Zwykłe napoje i herbatę zawierające kofeinę lepiej zastąpić naparami ziołowymi, z naciskiem na zioła uspokajające. Skuteczna będzie kolekcja złożona z dziurawca, waleriany lekarskiej i mięty. Działanie tego napoju można zwiększyć za pomocą miodu gryczanego.

Jak już napisano powyżej, aby pozbyć się stanów obsesyjnych, należy urozmaicić swój czas wolny, aby nie pozostawić nawet minimalnej możliwości przejęcia świadomości jednostki przez irytujące myśli. Bezczynność należy wyeliminować z codziennego życia. Dlatego dzień należy planować dosłownie minuta po minucie. Nie możesz zostawić ani sekundy na destrukcyjne myśli.

Oprócz powyższego konieczna jest codzienna praca psychologiczna ze sobą. Praca ta powinna mieć na celu wyeliminowanie dręczących myśli z głowy. Łatwiej to zrobić, gdy istnieje zrozumienie, że każda myśl jest tylko niewielką częścią samej osoby, o której decyduje jej środowisko, wychowanie, środowisko i wiele innych. Dlatego nie powinieneś utożsamiać się z obsesyjnymi myślami. Dopiero po zaakceptowaniu i zasymilowaniu tego postulatu przez jednostkę można przystąpić do kolejnych kroków.

Obsesjom trudno się oprzeć i prawie nie da się ich zniszczyć. Warto zapoznać się z tym stwierdzeniem, aby móc działać dalej. Destrukcyjne myśli należy ignorować bez angażowania się w „demagogię”.

Nie ma potrzeby zanurzać się we własnym wewnętrznym świecie, oddając pełną władzę nad sobą obsesyjnym myślom. Lepiej zwrócić uwagę na zamieszanie kolorów i różnorodność wydarzeń w realnym świecie.

Więcej o natrętnych myślach: co to jest, leczenie OCD. Psychologia

Zespół stanów obsesyjnych i myśli – OCD. Co to za mechanizm mentalny i jak pozbyć się obsesyjnych myśli i lęków? Wideo

Pozdrawiam przyjaciół!

Ten artykuł jest dla mnie bardzo ważny, ponieważ znam ten problem z własnego doświadczenia.

A jeśli to czytasz, być może sam spotkałeś się z czymś takim i nie wiesz, co z tym zrobić.

Porozmawiamy nie tylko o wiedzy z zakresu psychologii, ale także, co ważniejsze, o własnych doświadczeniach, uczuciach i ważnych subtelnościach, które, aby się o tym przekonać, trzeba samemu przez to przejść.

Chcę, abyś zastosował i zweryfikował to, co jest omówione w tym artykule, na podstawie własnego praktycznego doświadczenia, a nie cudzych słów, które gdzieś usłyszałeś lub przeczytałeś. Przecież nic i nikt nie zastąpi własnego doświadczenia i świadomości.

Powtórzę się gdzieś w całym artykule, ale tylko dlatego, że są to bardzo ważne punkty, na które chcę zwrócić szczególną uwagę.

Czym więc są natrętne myśli?

W psychologii istnieje takie pojęcie jak „mentalna guma do żucia”. Samo to imię powinno ci coś powiedzieć – lepka, lepka, uzależniająca myśl.

Obsesyjne myśli, stany obsesyjne lub obsesyjny dialog wewnętrzny - naukowo OCD (), inaczej nazywana nerwicą obsesyjno-kompulsywną.

Jest to zjawisko psychiczne, w którym u człowieka pojawia się bolesne uczucie wymuszonego pojawiania się w jego głowie wielokrotnie powtarzanych informacji (niektórych myśli), co często prowadzi do obsesyjnych działań i zachowań.

Czasami osoba wyczerpana obsesją, sama wymyśla trochę zachowań dla siebie, akcja-rytuał np. liczenie numerów, tablic rejestracyjnych przejeżdżających samochodów, liczenie okien czy wymawianie sobie „bezpiecznych słów (fraz)” itp. itp., jest tu wiele opcji.

Wymyśla takie zachowanie (działanie) jako sposób na pewną ochronę przed swoimi obsesyjnymi myślami, ale w końcu te „działania-rytuały” same w sobie stają się obsesjami, a sytuacja z czasem tylko się pogarsza, ponieważ same te działania nieustannie przypominają osobę o swoim problemie, wzmacniaj go i wzmacniaj. Chociaż czasami może to pomóc na chwilę, jest to jednorazowe, krótkotrwałe i nie łagodzi OCD.

Mechanizm zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych (OCD)

Bez względu na to, jak dziwne może się to komukolwiek wydawać, główną przyczyną pojawienia się i rozwoju stanów obsesyjnych, bez względu na to, w jakiej formie się to objawia, są: po pierwsze, utworzone nawyk ciągłego prowadzenia ze sobą wewnętrznego dialogu i to w sposób automatyczny (nieświadomy). przy każdej ekscytującej starej lub nowej okazji;po drugie, to przywiązanie do niektórych swoich przekonań (pomysłów, postaw) i głęboką wiarę w te przekonania.

I ten rodzaj obsesyjnego myślenia, w większym lub mniejszym stopniu, występuje u wielu ludzi, ale wielu nawet o tym nie wie, po prostu myślą, że to słuszne, że jest to normalny sposób myślenia.

Stając się nawykowym, obsesyjnym dialogiem wewnętrznym, przejawia się nie tylko w tym, co jest dla człowieka ważne, ale także w każdej codziennej, codziennej i nowej sytuacji. Po prostu uważnie się obserwuj, a szybko to zrozumiesz.

Ale częściej objawia się to tym, na czym dana osoba jest skupiona, co bardzo go niepokoi i od dawna.

Ciągłe przewijanie monotonnego, niespokojnego (często przerażającego) i w zasadzie bezużytecznego wewnętrznego dialogu może powodować takie zmęczenie, że nie ma innego pragnienia poza pragnieniem pozbycia się tych myśli. Stopniowo prowadzi to do strachu przed własnymi myślami, przed ich wyglądem, co tylko pogarsza sytuację.

Osoba traci wolność i staje się zakładnikiem stanu obsesyjnego. Pojawia się bezsenność, objawy VSD () i prawie stały, wzmożony niepokój.

Właściwie ogólny wewnętrzny niepokój i niezadowolenie z jakiegoś powodu doprowadziły do możliwości wystąpienia tego problemu, ale jest to temat innych artykułów.

Obsesyjne idee (myśli) w swej istocie.

Czym dokładnie są myśli obsesyjne w swojej wewnętrznej istocie?

Bardzo ważne jest, aby zrozumieć, że myśli obsesyjne to takie myśli, które bez naszej woli zmuszają nas do myślenia o czymś. Z reguły są to stresujące, monotonny (monotonny) Przewijanie dialogów wewnętrznych ten sam schemat myślowy, tylko na różne sposoby. A ten nieświadomy strumień myśli w głowie potrafi tak bardzo pochłonąć uwagę, że w tym momencie wszystko inne, co dzieje się dookoła, niemal przestaje istnieć.

Co dziwne, stan obsesyjny, jako funkcja mózgu, ma swoje pewne naturalne zadanie, odgrywa pewną rolę i jest czymś w rodzaju „przypomnienia”, „sygnału” i „siły”, która popycha człowieka do czegoś.

Wielu z Was może teraz zastanawiać się, co tu jest jakimś „przypomnieniem” i „sygnałem”, ponieważ obsesyjne myśli to wciąż tylko myśli.

Tak naprawdę to nie są tylko myśli. A główna różnica między myślami obsesyjnymi a zwykłymi, logicznymi polega na tym, że myśli te, pomimo całej ich często pozornej racjonalności, nie zawierają w swoim wewnętrznym wypełnieniu niczego sensownego.

Te irracjonalny, emocjonalny myśli z reguły zawsze kojarzą się z naszymi lękami, wątpliwościami, skargami, złością lub czymś ważnym i niepokojącym dla nas. Myśli te zawsze opierają się na ładunku emocjonalnym, to znaczy ich podstawą są emocje.

Co może być przydatnego w tym obsesyjnym mechanizmie?

Sygnał natrętny nazywany jest sygnałem, który nam coś mówi. Mechanizm ten ma głównie na celu automatyczne przypominanie i skupianie naszej uwagi na tym, co uważamy za ważne dla siebie.

Przykładowo, jeśli masz kredyt w banku, który trzeba spłacić, ale w tej chwili nie masz pieniędzy, a jeśli jesteś osobą rozsądną, będziesz szukać rozwiązania. I obsesyjne myśli, że czy tego chcesz, czy nie, będzie często lub stale, o każdej porze dnia i nocy, przypominać Ci o zaistniałej sytuacji, abyś mógł ją rozwiązać.

Kolejny przykład przydatności tej natrętnej funkcji.

Co jest tak niezwykle ważne, że dana osoba może o tym pomyśleć, co może doprowadzić ją do stanu obsesyjnego?

O pieniądzach, o lepszej pracy, lepszym mieszkaniu, relacjach osobistych itp. Na przykład osoba ma cel i zaczyna o tym ciągle myśleć, planuje, nie podnosząc wzroku, robi coś i nadal o tym myśli.

W rezultacie, jeśli będzie to trwało bez przerwy przez dłuższy czas, może nadejść moment, gdy postanowiwszy zrobić sobie przerwę, spróbuje się przełączyć i zająć czymś innym, ale zauważy, że i tak kontynuuje bezwiednie zastanów się nad swoim ważnym celem.

I nawet jeśli spróbuje użyć siły woli i zdrowego rozumowania, aby powiedzieć sobie: „przestań, muszę przestać o tym myśleć, muszę odpocząć”, nie od razu się to uda.

W tym przykładzie obsesyjne myśli zmuszają osobę do myślenia o ważnych rzeczach. Oznacza to, że pełnią całkowicie użyteczną rolę, nie pozwalając człowiekowi na tym poprzestać, ale jednocześnie w ogóle nie troszcząc się o jego zdrowie, ponieważ to nie jest ich sprawa, ich jedyną rolą jest sygnalizowanie, przypominanie i popychanie.

Samo wystąpienie stanu obsesyjnego jest dla nas niebezpieczne i szkodliwe – jest oznaką, że zaczęły się problemy psychiczne.

Pamiętaj tylko: niezależnie od tego, jakie ważne rzeczy robisz, jeśli nie zapewnisz sobie odpowiedniego odpoczynku, może to prowadzić do pewnego rodzaju zaburzeń, chronicznego zmęczenia, wzmożonego lęku, stanów obsesyjnych i nerwicy.

Wniosek jest tu tylko jeden - bez względu na to, jak cenne i przydatne jest to, co robisz i o jakich ważnych sprawach myślisz, zawsze musisz robić przerwy, zatrzymać się i pozwolić sobie na dobry odpoczynek emocjonalny, fizyczny, a zwłaszcza psychiczny, w przeciwnym razie wszystko może się źle skończyć.

Obsesyjne myśli na temat niepokojącej (przerażającej) okazji

Myśli obsesyjne mogą kojarzyć się zarówno z czymś naturalnym i całkowicie rozsądnym, jak i z czymś całkowicie absurdalnym, przerażającym i nielogicznym.

Na przykład myśli związane ze zdrowiem, gdy osoba odczuwając jakiś bolesny objaw zaczyna się martwić, myśli o tym, a im dalej idzie, tym bardziej się przeraża. Moje serce zaczęło bić lub mocno bić i od razu pomyślałem: „Coś jest ze mną nie tak, może moje serce jest chore”. Osoba skupia się na tym objawie, pojawiają się zmartwienia i obsesyjne myśli na ten temat, chociaż w rzeczywistości nie ma choroby. To był tylko objaw spowodowany niepokojącymi myślami, zmęczeniem i wewnętrznym napięciem.

Ale nie możesz ich po prostu przyjąć i od razu zignorować. Być może naprawdę warto słuchać tych myśli, ponieważ naprawdę możesz mieć jakąś chorobę fizyczną. W takim przypadku skonsultuj się z lekarzem. Jeśli po wszystkich badaniach powiedziano Ci, że wszystko z Tobą w porządku, ale nadal się martwisz, idź do drugiego lekarza, ale jeśli tam stwierdzą, że jesteś zdrowy, to tak jest i teraz jesteś po prostu podatny na OCD.

Innych ludzi atakuje obsesyjna myśl o skrzywdzeniu, a nawet zabiciu bliskiej im osoby lub zrobieniu czegoś sobie. Jednocześnie osoba tak naprawdę tego nie chce, ale sama ta myśl prześladuje go i przeraża, ponieważ nawet przychodzi mu do głowy.

Właściwie jest to udowodniony fakt: nie ma na świecie odnotowanego przypadku, który prowadziłby do tragicznych konsekwencji. To właśnie obecność tych obsesyjnych myśli powstrzymuje osobę przed takimi działaniami. A fakt, że powstają, oznacza, że ty nie mam ochoty do tego, w przeciwnym razie nie przestraszyłoby cię to.

Ci, którzy są podatni na coś takiego, nie martwią się w sobie. Albo działają, albo czekają, czyli naprawdę tego chcą i jednocześnie się tym nie przejmują. Jeśli cię to przeraża, oznacza to, że taki nie jesteś i to jest najważniejsze.

Dlaczego miałeś swój problem? Przytrafiło Ci się coś takiego jak poniżej. Kiedyś przyszła Ci do głowy jakaś szalona myśl i zamiast sobie powiedzieć: „No cóż, głupie rzeczy mogą przyjść Ci do głowy” i nie przywiązywać do tego żadnej wagi, dałeś sobie spokój, przestraszyłeś się i zacząłeś analizować.

To znaczy, w tym momencie przyszła ci do głowy pewna myśl, uwierzyłeś w to i uwierzyłeś, że skoro tak myślisz, to znaczy, że taki jesteś i możesz zrobić coś złego. Ty ufać bez solidnych powodów ta irracjonalna myśl, nie wiedząc, że takie absurdalne myśli mogą przypaść każdemu zdrowemu człowiekowi, jest zjawiskiem zupełnie zwyczajnym. Ta myśl z kolei wywołała w Tobie emocję, w naszym przypadku strach i ruszyliśmy dalej. Następnie sfiksowałeś się na tej myśli, bo cię przestraszyła, zacząłeś dużo analizować i nadawałeś jej moc (nadawałeś znaczenie), więc teraz masz problem, a wcale nie dlatego, że jesteś jakiś nienormalny lub chory psychicznie , że możesz i chcesz zrobić coś tak okropnego. Po prostu masz zaburzenie, które z pewnością można wyleczyć i na pewno nikomu nie zrobisz nic złego.

Same myśli nie mogą cię do czegoś zmusić; do tego potrzebne jest prawdziwe, silne pragnienie i intencja. Jedyne, co mogą zrobić, to skłonić Cię do myślenia, ale nic więcej. Jest to oczywiście również bardzo nieprzyjemne i jak sobie z tym poradzić, jak pozbyć się natrętnych myśli, opowiemy poniżej.

W przypadku innych obsesje mogą być związane ze sprawami codziennymi, na przykład: „Czy wyłączyłem kuchenkę (żelazko)?” - człowiek myśli i sprawdza sto razy dziennie.

Niektórzy boją się, że się czymś zarażą i w ciągu dnia stale lub wielokrotnie myją ręce, sprzątają mieszkanie (wannę) itp.

I ktoś może długo martwić się i obsesyjnie myśleć o swoim wyglądzie () lub ciągle martwić się i myśleć o swoim zachowaniu w miejscach publicznych, samokontroli i swoim statusie w społeczeństwie.

Ogólnie rzecz biorąc, każdy ma swoje własne i bez względu na to, jak okropne lub akceptowalne jest to, co jest narzucane, w zasadzie jest to to samo – OCD tylko w różnych przejawach.

Przykład tego, jak może objawiać się obsesyjne myślenie

Zobaczmy pokrótce, na prostym przykładzie, jak często może objawiać się nawyk obsesyjnego myślenia i co fizycznie wzmacnia i wzmacnia ten nawyk.

Jeśli pokłóciłeś się z kimś lub pokłóciłeś i minęło trochę czasu, ale myśli związane z tą sytuacją nie znikają.

Wciąż w myślach, nieświadomie przewijasz to w głowie, prowadzisz wewnętrzny (wirtualny) dialog z drugą stroną, kłócisz się o coś i znajdujesz coraz to nowe uzasadnienia i dowody swojej słuszności lub swojej winy. Złościsz się, grozisz i myślisz: „Powinieneś był powiedzieć to i to albo zrobić to i tamto”.

Proces ten może trwać dość długo, aż coś przyciągnie twoją uwagę.

Ciągle się martwisz i denerwujesz, ale tak naprawdę robisz coś bardzo realnego, bardzo szkodliwego. absurdalny, który jest wzmocniony i napędzany automatycznie natrętny emocjonalnie stan i niepokój.

Jedyną słuszną rzeczą, jaką można zrobić w tej sytuacji, jest przestać o tym myśleć, bez względu na to, jak bardzo tego chcesz i nieważne, jak ważne jest to dla Ciebie.

Jeśli jednak ulegniesz i ten obsesyjny proces będzie się przeciągał, bardzo trudno będzie Ci zebrać się wewnętrznie i przerwać wewnętrzny dialog.

A możesz jeszcze bardziej pogorszyć problem, jeśli w pewnym momencie zdasz sobie sprawę, że w ogóle nie kontrolujesz sytuacji, jeszcze bardziej przestraszysz się tych myśli, zaczniesz z nimi walczyć, aby jakoś odwrócić swoją uwagę i zaczniesz winić i karcić siebie za wszystko, co ci się teraz przydarza.

Ale wina za wszystko, co Ci się przydarza, nie leży już tylko w Tobie, ale także w działającym mechanizmie, który ma zarówno podłoże mentalne, jak i element fizyczny i biochemiczny:

pewne neurony zostają wzbudzone i powstają stabilne połączenia neuronowe, w których rozpoczyna się produkcja automatyczny refleks odpowiedź;
organizm wytwarza hormony stresu (kortyzol, aldosteron) i hormon mobilizujący – adrenalinę;
aktywuje się autonomiczny układ nerwowy (ANS) i pojawiają się objawy somatyczne - napięcie mięśni ciała; przyspieszenie akcji serca, ciśnienie krwi, napięcie, pocenie się, drżenie kończyn itp. Bardzo często występuje suchość w ustach, gorączka, guz w gardle, trudności w oddychaniu, czyli wszystkie objawy VSD (dystonia wegetatywno-naczyniowa).

Pamiętaj: po co krzyczeć i złościć się na siebie w tej sytuacji - przestępczość przeciwko tobie, wiele tutaj po prostu nie zależy od ciebie; ustabilizowanie wszystkich tych objawów wymaga czasu i odpowiedniego podejścia, co zostanie omówione poniżej.

Nawiasem mówiąc, nie powinieneś obawiać się wymienionych powyżej objawów; jest to całkowicie normalna reakcja organizmu na stan lękowy. Tak samo, jakby powstał prawdziwy zagrożenie, na przykład ogromny pies podbiegłby do ciebie, a ty naturalnie byś się go bał. Natychmiast twoje serce zaczęło bić, ciśnienie krwi wzrosło, mięśnie napięły się, twój oddech stał się szybszy itp. Te nieprzyjemne objawy są konsekwencją uwolnienia się pierwiastków chemicznych i adrenaliny, która mobilizuje nasz organizm w chwili zagrożenia.

Co więcej, zauważ i zdaj sobie sprawę, że to wszystko dzieje się w naszym organizmie nie tylko w momencie realnego zagrożenia, ale także w jego trakcie naciągane, wirtualne, kiedy nie ma już realnego zagrożenia, nikt Cię nie atakuje i nic nie spada z góry. Jedyne niebezpieczeństwo jest w naszych głowach – myślimy o czymś niepokojącym, przytłaczają nas niepokojące myśli, zaczynamy się napinać i denerwować.

Faktem jest, że nasz mózg po prostu nie odczuwa różnicy między tym, co dzieje się w rzeczywistości, a doświadczeniem mentalnym (mentalnym).

Oznacza to, że wszystkie te silne, nieprzyjemne i przerażające objawy mogą być łatwo spowodowane niepokojącymi (negatywnymi) myślami, które wywołają niechciane emocje, a te z kolei nieprzyjemne objawy w ciele. To właśnie robi wiele osób, a potem dodatkowo zaczynają bać się tych naturalnych objawów, a nawet doprowadzają się do PA () i.

Myślę, że trudno będzie Ci to od razu uświadomić sobie, bo ten moment relacji psychiki z ciałem wymaga bardziej szczegółowego i głębszego wyjaśnienia, ale będzie o tym mowa w innych artykułach, a teraz: abyś mógł powoli zacząć rozumieć siebie, powiem Ci, że jeszcze raz sugeruję naukę obserwacji siebie, swoich myśli i emocji.

Zrozum, skąd i co się bierze, jak powstają myśli, emocje i inne powiązane wrażenia; co dzieje się nieświadomie i na co świadomie wpływamy; jak bardzo wszystko zależy od nas i jak Twoje myśli wpływają na Twój obecny stan.

Jak samodzielnie pozbyć się natrętnych myśli i lęków?

Pierwszą rzeczą, którą musisz sobie uświadomić, jest fakt, że nie możesz do końca wierzyć we wszystko, co przyjdzie Ci do głowy i nie możesz skojarzyć (utożsamić) siebie, swojego „ja” jedynie ze swoimi myślami, ponieważ nie jesteśmy naszymi myślami. Nasze myśli to tylko część nas samych. Tak, bardzo ważny, intelektualny, niezbędny dla nas, ale tylko część nas.

Logika (myślenie) jest naszym głównym sprzymierzeńcem, jest wspaniałym narzędziem danym nam przez naturę, jednak wciąż musimy potrafić poprawnie posługiwać się tym narzędziem.

Większość ludzi jest tego pewna WSZYSTKO nasze myśli są tylko naszymi własnymi myślami, to my je wymyślamy, a potem przemyślemy.

Rzeczywiście, skoro w naszej głowie pojawiają się pewne myśli, to są to oczywiście nasze myśli, ale poza tym są w dużej mierze pochodnymi różnych zewnętrznych i czynniki wewnętrzne.

Czyli tego, czego możemy doświadczyć i jakie myśli przychodzą nam teraz do głowy, nie zależy tylko od nas, Czy nam się to podoba czy nie. To wszystko bezpośrednio będzie wiązać się z naszym obecnym nastrojem (dobrym lub złym) i będzie konsekwencją okoliczności i przeszłych doświadczeń, na które nie mamy wpływu.

Gdybyśmy mieli inne nastawienie, inny nastrój, inną przeszłość, urodzilibyśmy się innym rodzicom lub mieszkalibyśmy teraz w Afryce – mielibyśmy zupełnie inne myśli.

Gdyby w przeszłości nie przydarzył nam się jakiś negatywny moment, nie byłoby złych doświadczeń, a zatem nie byłoby żadnych obsesyjnych myśli.

Gdy kojarzymy siebie, swoje „ja” jedynie z naszymi myślami, gdy jesteśmy pewni, że nasze myśli to NASI, to nie pozostaje nam nic innego, jak tylko głęboko wierzyć we wszystko, co przychodzi nam na myśl, a jednak może przyjść to...

Ponadto bardzo ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że jesteśmy w stanie obserwować nasze myśli, komentować je, oceniać, oceniać i ignorować. Oznacza to, że jesteśmy czymś, czym można się zająć od myślenia, być świadomym siebie poza swoimi myślami. A to sugeruje, że nie jesteśmy tylko naszymi myślami, jesteśmy czymś więcej - tym, co można nazwać duszą lub jakimś rodzajem energii.

Jest to bardzo ważny punkt w rozwiązaniu tego problemu. Musisz przestać utożsamiać się ze swoimi myślami, przestać wierzyć, że to ty, a wtedy będziesz mógł je zobaczyć z zewnątrz (z dystansem).

Nasze ciało cały czas do nas mówi. Gdybyśmy tylko mogli znaleźć czas na wysłuchanie.

Luiza Hay

Jeśli zaczniesz obserwować siebie i swoje myśli, szybko zauważysz, że większość naszych myśli w naszych głowach to nic innego jak myśli automatyczne, czyli powstają nieświadomie, same, bez naszego pragnienia i naszego udziału.

A najciekawsze jest to, że większość tych myśli powtarza się dzień po dniu. Są to w 80-90% te same myśli, tylko w różnych odmianach.

I nie są to tylko czyjeś słowa, to potwierdzony fakt naukowy, oparty na licznych badaniach. Tak naprawdę każdego dnia najczęściej myślimy i odtwarzamy w głowach to samo. I możesz to prześledzić samodzielnie.

Drugi krok o czym krótko pisałam w artykule „Nie można w żaden sposób walczyć z natrętnymi myślami, opierać się i próbować się ich pozbyć, odsunąć je na bok i zapomnieć.

Uważaj na siebie: jeśli bardzo się starasz o czymś nie myśleć, to wtedy już o tym myślisz.

Jeśli będziesz starał się pozbyć myśli, przełączyć się lub w jakiś sposób je wypędzić, wówczas pokonają Cię jeszcze mocniej i bardziej wytrwale.

Ponieważ stawiając ci opór sobie nadajesz im jeszcze większy ładunek emocjonalny i tylko zwiększasz napięcie wewnętrzne, zaczynasz być jeszcze bardziej niespokojny i nerwowy, co z kolei nasila objawy (nieprzyjemne doznania fizyczne), o których pisałem powyżej.

Dlatego kluczową kwestią jest nie walcz ze swoimi myślami, nie próbuj na siłę odwracać swojej uwagi i się ich pozbyć. W ten sposób zaoszczędzisz mnóstwo energii, którą teraz marnujesz na walkę z nimi, nie otrzymując nic w zamian.

Jak przerwać obsesyjny dialog wewnętrzny, jeśli nie możesz walczyć?

W tym momencie, kiedy nawiedzają Cię obsesyjne myśli i zdajesz sobie sprawę, że te myśli nie mówią Ci czegoś naprawdę potrzebnego (przydatnego) - to po prostu od czasu do czasu, wielokrotnie, jak zdarta płyta, powtarzający się wewnętrzny dialog, że jakoś coś jest bardzo niepokojące i nie rozwiązało jeszcze Twojego problemu - po prostu bezstronnie, obojętnie zacznij ignorować te myśli, nie próbując się ich pozbyć.

Pozwól tym myślom być w Twojej głowie, pozwól im istnieć i obserwuj je. Spójrz na nich, nawet jeśli cię przerażają.

Inaczej, a może słuszniej byłoby powiedzieć, bez wchodzenia z nimi w dialog, bez analizowania Ty tylko kontemplować je delikatnie starając się o nich nie myśleć.

Nie analizuj tego, co mówią ci obsesyjne myśli, po prostu je obserwuj, nie zagłębiając się w ich istotę. Zawsze pamiętaj, że są to tylko zwykłe myśli, w które nie masz obowiązku wierzyć i wcale nie jesteś zobowiązany do robienia tego, co mówią.

Nie unikaj wrażeń

Obserwuj także emocje i doznania w swoim ciele, które powodują te myśli, nawet jeśli są dla ciebie bardzo nieprzyjemne. Przyjrzyj się bliżej i poczuj, co, jak i w jakim momencie się dzieje. Dzięki temu zrozumiesz, dlaczego pojawiają się nieprzyjemne objawy i dlaczego w pewnym momencie zaczynasz czuć się gorzej.

Podobnie jak z myślami, nie próbuj pozbyć się tych uczuć, poddaj się im nawet jeśli przez chwilę poczujesz się źle. Pamiętaj, że są to całkowicie naturalne, choć bolesne objawy i mają swoją przyczynę. W czasie wojny ludzie doświadczyli jeszcze gorszych rzeczy, a potem żyli długo i zdrowo.

Te doznania są potrzebne zaakceptować i żyć do końca. I stopniowo w Tobie na poziomie głębszym niż nasza świadomość (w nieświadomości) nastąpi transformacja tych doznań, a one same osłabną, aż w pewnym momencie przestaną Ci już w ogóle przeszkadzać. Przeczytaj więcej o doznaniach z tym związanych.

Bez zmagania się z procesami wewnętrznymi możesz płynnie przenieść swoją uwagę na oddychanie, uczynić go nieco głębszym i wolniejszym, co przyspieszy regenerację organizmu (więcej o prawidłowym oddychaniu).

Zwróć uwagę na otaczający Cię świat, ludzi i przyrodę - wszystko, co Cię otacza. Przyjrzyj się fakturze różnych rzeczy, słuchaj dźwięków i robiąc coś, kieruj cała uwaga w tej sprawie, czyli z pełną uwagą zanurzyć się w realne życie.

Działając w ten sposób, nie trzeba robić wszystkiego w kolejności, którą opisałem, zrób to tak, jak teraz działa dla ciebie, najważniejsze jest to, że obserwuj wszystko świadomie i uważnie.

Jeśli myśli powrócą, niech tak będzie, ale bez analizy mentalnej i walki z Twojej strony.

Twoja obojętność i spokojna postawa bez walki z tymi myślami znacznie zmniejszą lub całkowicie pozbawią je ładunku emocjonalnego. Dzięki praktyce sam to zrozumiesz.

Nie spiesz się, niech wszystko toczy się swoim naturalnym torem, tak jak powinno. I te myśli na pewno znikną same. I odejdą bez konsekwencji lub bez poważnych konsekwencji dla ciebie. Okaże się, że spokojnie i sprawnie, gdzieś niezauważony przez siebie, naturalnie skieruj swoją uwagę na coś innego.

Ucząc się nie walczyć z myślami, uczysz się żyć, kiedy te myśli są i kiedy ich nie ma. Nie ma irytujących myśli – świetnie, ale jeśli są – to też normalne.

Stopniowo, gdy zmieni się Twoje podejście do nich, nie będziesz się już bać pojawienia się jakichkolwiek myśli, ponieważ zdasz sobie sprawę, że możesz żyć spokojnie, bez strachu i udręki z ich powodu. A tych myśli w Twojej głowie będzie coraz mniej, bo nie uciekając od nich, nie dodając im sił, stracą ostrość i zaczną same znikać.

Zmierzenie się z obsesyjnymi myślami i znalezienie logicznego rozwiązania

Zdarza się, że próbując pozbyć się stale przytłaczającej, obsesyjnej myśli, szukasz myśli lub rozwiązań mentalnych, które Cię uspokoją.

Myślisz intensywnie, być może kłócisz się sam ze sobą lub próbujesz się do czegoś przekonać, ale w ten sposób tylko wzmacniasz problem od wewnątrz.

W kłótni z natrętnymi myślami niczego sobie nie udowodnisz, nawet jeśli uda ci się znaleźć myśl, która na chwilę cię uspokoi, wkrótce natrętne myśli w postaci wątpliwości i zmartwień powrócą i wszystko się zacznie w kole.

Próba zastąpienia myśli lub przekonania się o czymś stanami obsesyjnymi nie działa.

Stany obsesyjne: możliwe błędy i ostrzeżenia

Nie licz na szybkie rezultaty. Mogłeś latami pielęgnować swój problem, a w ciągu kilku dni zmienić swoje podejście do myśli, nauczyć się je bezstronnie obserwować i nie ulegać ich prowokacji – będzie to trudne, a tego naprawdę trzeba się nauczyć. Niektórzy ludzie będą musieli pokonać wiele strachu, szczególnie na początku, ale potem będzie lepiej.

Być może odniesiesz sukces niemal natychmiast i dla niektórych od razu stanie się to łatwiejsze, dla innych zajmie trochę czasu, aby poczuć, jak to wszystko się dzieje, ale każdemu bez wyjątku będą zdarzać się spadki, tzw. „odrzuty” lub „wahadło”, kiedy powrócą stany i zachowania z przeszłości. Ważne jest, aby się nie zniechęcać, nie przerywać i ćwiczyć dalej.

Bardzo źle porozmawiaj z kimś o swoim stanie, tym, czego doświadczasz, podziel się i omów swoje doświadczenia, a nie z osobą profesjonalną.

To może tylko wszystko zrujnować. Po pierwsze dlatego, że po raz kolejny przypominasz sobie, swojej psychice, swojej nieświadomości o tym, co się z tobą dzieje, a to nie sprzyja wyzdrowieniu.

Po drugie, jeśli osoba, której coś mówisz, wykazując swoją inicjatywę, zacznie pytać: „No i jak się masz, czy wszystko w porządku? Czy czujesz się już dobrze?” lub „Nie przejmuj się, to wszystko bzdury” – takie pytania i słowa mogą po prostu zniszczyć proces gojenia. Sam możesz poczuć to, co czujesz w chwili, gdy powiedziano ci coś takiego, przyjrzyj się bliżej swoim wewnętrznym odczuciom, wyraźnie pogarszasz się, ostro zaczynasz czuć się chory.

Dlatego bardzo ważne jest, aby wykluczyć wszelkie rozmowy na ten temat z innymi osobami, z wyjątkiem lekarza specjalisty. Zatem nie komunikując tego, czego doświadczasz, usuniesz wiele przypomnień (wewnętrznych komunikatów), że rzekomo jesteś chory i przestaniesz głębiej rozwijać swój problem.

Próbuję nie walczyć z obsesyjnymi myślami obserwujesz je, ale jednocześnie wewnętrznie chcesz i próbujesz się ich pozbyć, walczyć z nimi, to znaczy w zasadzie toczy się ta sama walka.

Dlatego bardzo ważnym początkowym krokiem jest przechwycenie i nagranie pliku życzenie pozbyć się obsesyjnych myśli. Nie kieruj się tym pragnieniem, po prostu bądź świadomy tego w sobie.

Nie ma potrzeby niecierpliwie czekać, aż te myśli znikną i nie pojawią się ponownie.

Jest to niemożliwe, ponieważ nie można oszukać swojej pamięci, a wywołanie amnezji, przyjaciół, cóż, jest to nierozsądne. Jeśli ciągle czekasz, aż niektóre twoje myśli znikną i nigdy nie powrócą, już tworzysz opór i walkę, co oznacza, że problem pozostanie problemem i będziesz nadal się nad nim rozwodzić.

Kluczem do rozwiązania tego problemu nie jest to, że te lub podobne myśli już się nie pojawią, ale prawidłowe podejście – w zmianę nastawienia (postrzegania) do nich. A wtedy po prostu nie będziesz się zbytnio przejmował tym, co czasem przyjdzie ci do głowy.

Zauważ ten fakt, kiedy jesteś już pogrążony w obsesyjnym dialogu wewnętrznym lub masz jakiś obsesyjny strach, zdrowa logika całkowicie przestaje działać. Wydaje się, że w tej chwili jesteś w stanie przypomnieć sobie lub pomyśleć o czymś właściwym i niezbędnym, możesz powiedzieć sobie rozsądne słowa, ale jeśli nie zastosujesz się do nich natychmiast, logika nie jest już postrzegana, stan obsesyjny uparcie dyktuje własne . Nawet rozumiejąc absurdalność tej obsesji (a wiele osób tak robi), nie da się jej pozbyć ani siłą woli, ani logiką.

Bezstronny(brak oceny) uważna obserwacja bez analizy logicznej(bo w istocie myśli obsesyjne są absurdalne i nawet jeśli w niektórych przypadkach przychodzą po to, to tylko przypominają i sygnalizują, że są potrzebne kilka praktycznych kroków, aby rozwiązać problem, a nie o tym, że te myśli trzeba przemyśleć), bez utożsamiania się z tym stanem (to znaczy obserwuj wszystko, co dzieje się w tobie: proces myślowy i doznania z zewnątrz, ty - osobno, stan obsesyjny (myśli i doznania) - osobno) i naturalny, miękki, bez oporu przed przełączaniem tych myśli (kiedy nie próbujesz w jakiś szczególny sposób, siłą woli, rozproszyć się, pozbyć się, zapomnieć itp., czyli zaakceptować wszystko, co Cię teraz spotyka), jest najwłaściwszym wyjściem sytuacji i naturalnego procesu zdrowienia (wyzwolenie ze stanu obsesyjnego i myśli), z wyjątkiem .

Gdybyś to zrobił od początku, nie miałbyś teraz tego problemu.

P.S. Zawsze pamiętaj. W każdym razie, niezależnie od tego, co mówią ci natrętne myśli, nie ma sensu wnikać w nie głębiej i odtwarzać tego samego sto razy.

Nawet jeśli jakaś obsesja nagle okaże się uzasadniona i poinformuje Cię o prawdziwej sprawie lub jakiejś prawdziwy problem, to musisz go rozwiązać w praktyczny sposób ( działania), a nie myśli. Musisz po prostu zrobić to, co musisz; co mówi ci natrętna myśl, a wtedy nie będzie powodu do zmartwień i myślenia o tym.

Pozdrawiam, Andrey Russkikh

Myśli obsesyjne to myśli, które nieustannie przewijają się przez głowę i nawiedzają osobę. W psychiatrii ich pojawienie się definiuje się jako OCD, w neurologii stan ten nazywa się nerwicą obsesyjno-kompulsywną, w psychologii początkowy etap takiego zaburzenia jest szyfrowany pod nazwą „mentalna guma do żucia”.

Ten stan wyczerpuje człowieka, ponieważ ciągłe myśli kłębiące się w jego głowie, negatywne wspomnienia, pragnienia lub lęki powodują bolesne uczucie. Samotnie trudno mu sobie z nimi poradzić, dlatego istnieje obawa, że nigdy nie wyjdzie z tego stanu.

Zaburzenie to może wystąpić w każdym wieku i z różnym nasileniem. Bez pomocy specjalisty człowiek niestety nie może wydostać się z błędnego koła swoich myśli. Dowiedzmy się, jak pozbyć się obsesyjnych myśli.

Pojawienie się obsesyjnych myśli może nastąpić nagle po traumatycznej sytuacji, a osoba może również doprowadzić się do tego stanu swoimi nawykami i rytuałami. Jakie są przyczyny OCD?

Obsesyjne myśli o jakimkolwiek problemie mogą przerodzić się w patologiczny stan umysłu, kiedy zwykła opieka zdrowotna staje się hipochondrią, a ostrożność w obliczu niebezpiecznej sytuacji zamienia się w paranoję.

Obsesyjnych myśli nie można wytłumaczyć logicznie. Powstają na podstawie emocji i doświadczeń związanych z sytuacją. Sytuacje te są zupełnie różne dla wszystkich ludzi, ale łączy je jedno – więź emocjonalna.

Ciągły stres fizyczny lub psychiczny prowadzi do stanów lękowych, chronicznego zmęczenia, braku snu i nerwicy. Stąd pojawienie się OCD i innych zaburzeń. Nawet przy intensywnej pracy należy zapewnić sobie odpoczynek, gdyż w pracy mogą wystąpić zaburzenia emocjonalne i psychiczne, wyrażające się obsesyjnymi myślami.

Powód do zmartwień

Obsesyjne myśli mogą pojawiać się z różnych, nawet najbardziej nielogicznych powodów. Różne myśli przychodzą do człowieka, nie bój się tego. Jest to odzwierciedleniem naszych doświadczeń, informacji napływających za pośrednictwem mediów i komunikacji. Ale liczy się to, jak traktujemy te myśli.

Kiedy pacjent ma myśli samobójcze i zaczyna się ich bać, jest to dobre i nie oznacza patologii. U osób skłonnych do samobójstwa lub morderstwa takie myśli nie wywołają strachu ani negatywnych emocji. Tacy ludzie zastanawiają się, jak to zrobić. Psycholog lub psychiatra może pomóc Ci pozbyć się takich myśli z głowy. Ale czasami trzeba sobie pomóc na czas. Zalecenia dotyczące takiej pomocy zostaną opisane poniżej.

Podejrzani ludzie wierzą we wszystko, nawet w nielogiczne myśli, które pojawiają się w ich głowach w wyniku doświadczeń, analizy informacji lub wydarzeń. Zaczynają wierzyć w swoje nielogiczne myśli, biorąc je za rzeczywistość. Stan ten ma również podłoże fizjologiczne i biochemiczne; po długotrwałym „przetwarzaniu” myśli w mózgu rozpoczynają się pewne procesy:

Jest to normalna reakcja organizmu na stan lękowy, który powstaje w wyniku obsesyjnych myśli. Mózg reaguje zarówno na realne, jak i wyimaginowane zagrożenia. Z obsesyjnymi myślami i lękami można walczyć, przy pomocy specjalisty proces ten zostanie znacznie przyspieszony.

Manifestacje zaburzenia

Każdy, kto doświadczył ataku obsesyjnych myśli, zna ich wpływ na ludzkie zachowanie. Sam pacjent nie sprawia przyjemności ciągłym myślom, które nie są uzasadnione logiką. Stanowi temu towarzyszą nielogiczne działania człowieka; czasami może on szeptać do siebie, ciągle przytłoczony myślami. Często daje się złapać na etapie myślenia o czymś. Charakterystyczne są także fizyczne objawy zaburzenia;

Wyjście z tego stanu jest niewątpliwie konieczne, ponieważ wpływa to na produktywność działań człowieka. Niektórzy ludzie znajdują muzykę, która pomaga im zasnąć od takich obsesyjnych myśli, niektórzy ludzie ciągle się czymś rozpraszają, ale to tylko działa na objawy. Zaburzenie podstawowe należy leczyć, czasami za pomocą leków.

Leczenie

Jak zatem pozbyć się obsesyjnych myśli? Istnieje pewien algorytm działania specjalistów, który pomaga z czasem powstrzymać ataki obsesyjnych myśli, które prowadzą do zaburzeń lękowych i ataków paniki.

Farmakoterapia

W niektórych przypadkach konieczne jest usunięcie obsesyjnych myśli z głowy za pomocą leków. Stosuje się leki na nerwicę. Jest to powszechna metoda eliminowania fizjologicznych objawów zaburzenia psychicznego. Ale żadne leki nie zastąpią psychoterapii, terapeutycznej rozmowy od serca ze specjalistą.

Leki przeciwdepresyjne pomagają leczyć obsesyjne myśli, zapewniając dobry sen lub włączenie w proces życia. To tłumi zaburzenie, ale go nie leczy.

Większość pacjentów nie lubi brać takich leków, gdyż są stale senni, ospali i mają trudności z koncentracją. Lekarz przepisuje i dostosowuje leki.

Psychoterapia

Psychoterapeuta lub psycholog podpowie Ci, jak odwrócić uwagę od natrętnych myśli podczas indywidualnej wizyty. Pokonanie tego stanu wymaga profesjonalizmu specjalisty i wiedzy różnych szkół psychologicznych. W rozmowie z pacjentem lekarz posługuje się różnymi wskazówkami.

Kierunek poznawczy

Często człowiek przyzwyczaja się do obserwowania rytuałów, na przykład liczenia lub przemyślenia wydarzeń z poprzedniego dnia przed pójściem spać. Pracując w kierunku poznawczym, specjalista skupia się na świadomości odpowiedzialności za swoje myśli. Efektem pracy powinno być nauczenie pacjenta konstruktywnej reakcji na takie myśli i idee, które wymykają się logice. Osoba uczy się także wykonywać ważne czynności bez przestrzegania zwykłych rytuałów.

Obszar psychoterapii rodzinnej

Z reguły osoba z podobnym zaburzeniem żyje w rodzinie lub ma własne środowisko. Od dawna wiadomo, że otoczenie ma na nas wpływ.

Idealnie, praca psychologa powinna angażować także rodzinę pacjenta. Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne w większości przypadków rozwija się z powodu problemów w relacjach z bliskimi. Zadaniem psychologa jest zrozumienie relacji rodzinnych pacjenta i pomoc w ich ujednoliceniu.

Praca grupowa

Myśli obsesyjne pojawiają się także na skutek braku zaangażowania w działania i braku komunikacji. Wsparcie grupowe w przypadku tego zaburzenia jest bardzo ważne; dana osoba ma poczucie, że nie jest sama ze swoją sytuacją.

W grupie łatwiej mu przyznać się do problemów, ma większą motywację do ich rozwiązywania i brania za nie odpowiedzialności. Kiedy pacjent rozpoznaje problem, jest już na dobrej drodze do jego rozwiązania. Wsparcie grupowe przynosi rezultaty również w późniejszej psychoterapii indywidualnej.

Terminowe rozwiązanie problemu zapobiega jego powikłaniom. U wielu pacjentów i ich bliskich nadal panuje stereotypowe przekonanie, że zaburzenia funkcji i procesów psychicznych należy starannie ukrywać. Dlatego osoba przedłuża problem do tego stopnia, że konieczne jest stosowanie zarówno leków, jak i dłuższej terapii.

Autoterapia

Kiedy obsesyjne myśli stają się wynikiem nawyku „mielenia” i powtarzania wszystkiego w mózgu, na tym etapie osoba może samodzielnie pomóc sobie przezwyciężyć ten stan. Aby to zrobić, musisz postępować zgodnie z zaleceniami.