Przygotowanie fizyczne i psychiczne sportowców. Przygotowanie psychologiczne początkującego sportowca

Albo kontuzja. Przygotowanie techniczne w różnych dyscyplinach sportowych pomaga w rozwiązywaniu różnych problemów: w sportach szybkościowo-siłowych pozwala osiągnąć maksimum w głównej fazie ćwiczenia, w sportach cyklicznych oszczędza siły na decydujący przełom, w sztukach walki i grach sportowych powoduje umożliwia realizację planów taktycznych, a w skomplikowanych sportach koordynacyjnych jest jednym z głównych kryteriów oceny wyczynu! Dlatego zainteresowanie doskonaleniem i doskonaleniem technologii jest uzasadnione ze strony wszystkich uczestników procesu edukacyjno-szkoleniowego.

W teorii i metodyce treningu sportowego wiele uwagi poświęca się szkoleniu technicznemu sportowców. Opracowano ogólne zasady nauczania technik ruchowych, zidentyfikowano różne ćwiczenia i fizjologiczne mechanizmy ich realizacji. W oparciu o ogólne wzorce obowiązujące w każdym sporcie określono cele i zadania treningu technicznego, formy, środki i metody doskonalenia umiejętności. Istnieje także wiele teoretycznych zapisów i praktycznych zaleceń zwiększających efektywność treningu technicznego sportowców, co jest tematem materiału w tej części.

Podobnie jak wszystkie inne typy, trening techniczny sportowca można podzielić na dwie części - ogólną i specjalną. Jako kryterium separacji wskazane jest przyjęcie stopnia zgodności wykonywanego ćwiczenia z ćwiczeniem wyczynowym. Ale jednocześnie należy analizować nie tylko metryczne wskaźniki ruchu (odległości, kąty, amplitudy), ale także dynamiczne (stosunek wysiłków siłowych) i energetyczne (biochemiczne i fizjologiczne mechanizmy zapewniające pracę mięśni). Dlatego w każdym sporcie trening techniczny nabiera swojej specyfiki, na którą z kolei wpływają cechy psychologiczne sportowca, trenera, warunki treningu, zadania konkurencyjne itp.

Nieoceniony wkład w badania biomechanicznych i psychofizjologicznych mechanizmów kontroli ruchu wniósł N. A. Bernstein (1896-1966). I chociaż wyniki wielu jego badań zostały w pełni opublikowane dopiero w latach 90. XX wieku, zidentyfikowane przez niego wzorce leżą u podstaw niemal wszystkich istniejących metod nauczania i doskonalenia ruchu (M. M. Bogen, A. A. Ter-Ovanesyan i in.).

Technika ruchu- jest to system aktów motorycznych, które przyczyniają się do jego najbardziej racjonalnego wykonania.

Ogólny schemat kontroli dobrowolnych ruchów człowieka wygląda następująco:

Cel → Zadanie motoryczne → Program ruchu → Ruch

Z tych czterech obowiązkowych faz każdego ruchu, pierwsze trzy to akty całkowicie mentalne, tj. nie mają zewnętrznych przejawów, ale to oni faktycznie determinują wynik. Dlatego w przypadku jakiegokolwiek błędu technicznego to nie noga lub ramię sportowca działa nieprawidłowo, ale to jego mózg wysyła błędne sygnały do mięśni.

Sprzęt sportowy to sposób rozwiązywania problemów motorycznych współzawodnictwa sportowego, który można uznać za:

idealna próbka (model) ruchu;
cechy umiejętności sportowca (gotowość techniczna);
ocena wykonania ruchu (poziom jakości);
zespół ruchów dozwolonych przez regulamin zawodów (technika sportu).

Dla każdego sportu zazwyczaj istnieje podstawowa technika, którą zawodnik opanowuje na początku treningu i która jest opisana w podręcznikach. Dla różnych trenerów podstawowa technika, której uczą swoich uczniów, może mieć podstawowe cechy biomechaniczne, co przy dalszej indywidualizacji techniki pozwala mówić o różnych „szkołach”. Każde międzynarodowe zawody wyraźnie pokazują różnorodność umiejętności technicznych sportowców, a najskuteczniejsze techniki stają się kolejnym wzorem do naśladowania. Abstrahując od indywidualności zawodnika, dla techniki danego sportu można wyróżnić następujące cechy:

racjonalność - zdeterminowana prostotą i logiką sposobu osiągnięcia wyniku;

efektywność – charakteryzuje się ilością energii potrzebnej do wykonania techniki technicznej;

treść informacyjna - przejawiająca się w trafności prognozy dalszych działań sportowca. Aby rozwiązać problemy taktyczne, konieczne może być zarówno ukrycie swoich intencji (na przykład w sztukach walki), jak i odwrotnie - pokazanie ich partnerom w celu skutecznej interakcji w grupie (na przykład w grach sportowych).

Trening techniczny- proces opanowywania i udoskonalania sprzętu sportowego.

Jak wynika z definicji, szkolenie techniczne dzieli się na proces nauczania technik i proces doskonalenia umiejętności technicznych.

Gotowość techniczna – stopień biegłości w sprzęcie sportowym, tj. system ruchów odpowiadający charakterystyce danego sportu i mający na celu osiągnięcie wysokich wyników sportowych.

Gotowość techniczna jest zarówno wskaźnikiem umiejętności sportowca, który wyraża się jego kwalifikacjami (np. mistrz sportu zna więcej technik niż zawodnik pierwszej klasy i wykonuje je skuteczniej), jak i składnikiem jego ogólnej gotowości do zawodów na przykład aktualna szybkość i dokładność wykonywania technik „podpisu”. Cechy gotowości technicznej obejmują:

objętość - określona przez liczbę czynności, które sportowiec może wykonać lub wykonuje. Wyróżnia się wielkość ogólną (charakteryzującą się całkowitą liczbą czynności, które opanował sportowiec) i wielkość konkurencyjną (szacowaną na podstawie liczby różnych czynności wykonanych w warunkach zawodów);

wszechstronność - charakteryzuje się stopniem różnorodności działań motorycznych, które sportowiec opanowuje i które wykorzystuje na zawodach;

zmienność – możliwość zmiany sposobu wykonania działania, dostosowania go do zmieniających się warunków konkurencji;

skuteczność techniki to stopień zbliżenia ruchów faktycznie wykonywanych przez sportowca do najbardziej racjonalnej opcji. Istnieją bezwzględne (zgodność ruchów z idealnym modelem), porównawcze (standardem jest technika wysoko wykwalifikowanych sportowców) i wdrożeniowe (porównanie osiągniętego wyniku z potencjalnymi możliwościami).

Mistrzostwo technologii- ocena efektów uczenia się. Dla dobrze opanowanych ruchów typowe są:

1) stabilność w warunkach standardowych;

2) stabilność (jako stosunkowo mała zmienność) wyników przy wykonywaniu w zmienionych warunkach, pod wpływem pobudzenia emocjonalnego;

3) automatyzacja wykonania;

4) utrzymanie sprawności motorycznej podczas przerw w treningu.

Psychologiczne cechy doskonalenia technologii

Klasyfikacja zakłóceń w działalności sportowca

Czas spędzony na studiowaniu techniki zależy od złożoności jej struktury biomechanicznej i rytmicznej. Jeśli w grach sportowych, sztukach walki i złożonych typach koordynacji doskonalenie umiejętności technicznych koncentruje się na poszerzaniu konkurencyjnego arsenału technik, to w typach cyklicznych i szybkościowo-siłowych korygowane są głównie indywidualne cechy technicznego wykonania ćwiczeń wyczynowych.

Podczas poprawiania błędów technicznych zaleca się skupienie się na następujących technikach:

1) skupić uwagę zawodnika na nieprawidłowej fazie ruchu z zamiarem wykonania go bezbłędnie w ramach całościowo wykonanego ćwiczenia („częściowa deautomatyzacja”);

2) stosuj ćwiczenia prowadzące, za pomocą których błędna faza ruchu jest korygowana oddzielnie od pozostałych. Następnie ponownie uformuj program motoryczny, stosując metodę holistyczno-konstruktywną;

3) wykorzystywać efekt „zapominania” błędów podczas celowych przerw w pracy nad zadaną czynnością motoryczną. Prowadzi to do stosunkowo szybszego wygaszenia pojawiających się błędnych elementów programu motorycznego w porównaniu z solidniejszą, poprawną podstawą techniki.

O jakości technicznego wykonania ćwiczeń wyczynowych tj. Na umiejętności techniczne sportowca wpływa wiele czynników. Na ryc. podana jest klasyfikacja zakłóceń aktywności, którą należy modelować w procesie treningowym, aby określić odporność techniki sportowca na zakłócenia.

Zastosowanie technologii psychofizjologicznych w treningu sportowców

Badania nad technologiami oddziaływania psychofizjologicznego są integralną częścią współczesnej nauki o sporcie. Nie można niedoceniać wkładu tych badań w praktykę sportową. Innowacje wymyślone i wdrożone w tym obszarze otworzyły ogromne perspektywy dalszego usprawniania treningu sportowców.

Innowacyjne badania, podejścia i praktyczne doświadczenia związane z interwencjami i technologiami psychofizjologicznymi budzą zainteresowanie naukami o sporcie i zaawansowaną praktyką sportową. Badanie tworzy obiecującą dziedzinę, w której wysiłki badaczy są zgodne z oczekiwaniami praktyków.

Badania biofeedbacku na przestrzeni ostatnich kilkudziesięciu lat cieszą się dużym zainteresowaniem wśród naukowców i praktyków poszukujących możliwości wdrożenia tej metody w procesie treningowym. W rzeczywistości przenośne urządzenia do przesyłania informacji zwrotnej są już częścią najlepszych praktyk szkoleniowych; Metody treningu Biofeedback weszły w życie z laboratorium i wzbogaciły arsenał narzędzi szkoleniowych. Podobnie wyobraźnia mentalna połączona z praktyką okazała się skuteczną metodą ułatwiającą nabywanie umiejętności ruchowych, techniki i taktyki oraz zwiększającą efekty tradycyjnego treningu siłowego. W przypadku kontuzjowanych sportowców obrazy mentalne zapewniają możliwość utrzymania umiejętności technicznych i taktycznych, gdy ich aktywność motoryczna jest ograniczona.

Tworzenie sztucznych środowisk w treningu sportowców otwiera nowe perspektywy w ocenie, korygowaniu i zarządzaniu czynnościami specyficznymi dla sportu w określonych i w pełni kontrolowanych warunkach. Należy zauważyć, że jednym z założycieli tworzenia symulatorów ze sztucznie kontrolowanym środowiskiem był profesor I.P. Ratova (1994), który z powodzeniem wprowadził je do treningu czołowych radzieckich sportowców. Niestety, ze względu na obowiązujące wówczas ograniczenia wydawnicze, osiągnięcia te nie znalazły odzwierciedlenia w światowej literaturze naukowej. Choć zastosowanie tego typu systemów jest w dalszym ciągu ograniczone ze względu na ich wysoki koszt i kosztowną eksploatację, dostępne wyniki badań potwierdzają, że kierunek ten jest obiecujący. Rozwój systemów wirtualnej rzeczywistości dla procesu szkoleniowego wiąże się także z postępem i poszerzeniem wykorzystania technologii komputerowej. Zastosowanie systemów VR obejmuje szeroki zakres różnych dyscyplin sportowych i ukazuje ich duży potencjał w rozwiązywaniu problemów technicznych, taktycznych, poznawczych i innych specyficznych dla sportu. Doświadczenie sportowców najwyższej klasy z różnych krajów pokazało mnóstwo możliwych opcji jego wykorzystania w procesie treningowym opartym na VR, jego ocenie i strukturyzacji treningu.

Wpływy biotechnologiczne, takie jak biofeedback, obrazy mentalne, sztuczne środowiska i systemy rzeczywistości wirtualnej w procesie treningowym, tworzą stosunkowo nowy, obiecujący obszar nauk o sporcie i zaawansowanej praktyki sportowej. Można przypuszczać, że kolejne wysiłki badaczy i wybitnych trenerów doprowadzą do jeszcze większego wkładu tych technologii w dalszy postęp procesu treningu sportowego i w ogóle sportów światowych.

Problem przygotowania psychologicznego sportowca

Głównym problemem praktycznym jest przygotowanie psychologiczne sportowca.

Przygotowanie psychologiczne sportowca to zorganizowany, kontrolowany proces realizacji jego potencjalnych możliwości umysłowych w obiektywnych, adekwatnych do tych możliwości wynikach. Mówimy zatem o wynikach adekwatnych do możliwości zawodnika lub drużyny, gdyż przygotowanie psychologiczne, będące integralną częścią ogólnego systemu treningu sportowego, uzależnione jest od pozostałych jego form: fizycznej, technicznej, taktycznej.

Warunkiem budowania przygotowania psychologicznego jest wiedza na temat cech „kondycji psychicznej” sportowców, a także indywidualnych cech struktury i dynamiki stanu psychofizjologicznego podczas treningów i zawodów. W pracy praktycznej psychologowie największą wagę przywiązują do realizacji zasady indywidualnego podejścia do pracy ze sportowcem, z jego wyjątkowym statusem osobistym i psychofizjologicznym. Pomiędzy neurodynamicznymi (mówimy o właściwościach układu nerwowego) a psychodynamicznymi (co implikuje cechy temperamentu) tworzą się zależności, które w dużej mierze zależą od specyfiki sportu, tworząc najlepsze warunki do przystosowania się jednostki do cech aktywności sportowej. O pozytywnym lub negatywnym wpływie ekstremalnych warunków zmagań wyczynowych na osiągnięcia sportowców w dużej mierze decydują indywidualne różnice w szeregu cech: niepokój, stabilność emocjonalna, impulsywność, sztywność. Od tego zależy optymalne i pesymum stresu i niepokoju. Przy tej samej dawce stresu niektórzy sportowcy biorący udział w zawodach pogarszają swoje wyniki treningowe, inni wręcz przeciwnie, je poprawiają. Do pierwszych zaliczają się z reguły osoby o słabym i niezrównoważonym układzie nerwowym, niespokojne, silnie impulsywne, pobudliwe emocjonalnie, nieaktywne; do drugiego - głównie ludzie o silnym i zrównoważonym układzie nerwowym, mało niespokojni, niepobudliwi emocjonalnie, bardzo aktywni.

Kolejny praktyczny problem SP: kształtowanie się stanu gotowości sportowca do aktywności wyczynowej. Celem aktywności sportowca w sytuacji bezpośrednio poprzedzającej start zawodów jest osiągnięcie gotowości psychicznej do występu, która na ogół kształtuje się w procesie przedkonkurencyjnego przygotowania psychologicznego i jest zdeterminowana optymalnym funkcjonowaniem głównych mechanizmów wewnętrznych ( składowych) aktywności sportowej oraz stan psychiczny przed startem. Ten stan przedstartowy w praktyce determinuje kondycję zawodnika przez całe zawody.

O specyfice tzw. stanu faktycznego towarzyszącego aktywności sportowej decydują dwa czynniki: poziom aktywacji oraz charakterystyka pozytywnych lub negatywnych uczuć sportowca.

Stopień aktywacji zależy od mobilizacji zasobów energetycznych, co objawia się parametrami fizjologicznymi, a odczucia emocjonalne w dużej mierze zależą od oceny przez sportowca pozytywnego lub negatywnego wpływu jego stanu na wynik zawodów. W tym przypadku możemy mówić o obecności tego stanu psychofizjologicznego, który odpowiednio pojawia się w ekstremalnych warunkach i ma na celu zmniejszenie stresu emocjonalnego. Stan ten może przyczynić się do efektywniejszej pracy, co jest szczególnie powszechne w trudnych warunkach zawodów.

System wsparcia psychologicznego w treningu psychologicznym sportowców obejmuje trzy stosunkowo niezależne główne sekcje pracy:

1) diagnostyka psychologiczna przygotowania i gotowości zawodników do działań w ekstremalnych warunkach zawodów,

2) psychologiczną pracę wychowawczą w zespołach sportowych,

3) faktyczne przygotowanie psychologiczne do efektywnego występu na zawodach.

Pierwsza część wsparcia psychologicznego – diagnostyka psychologiczna – polega na przeprowadzaniu badań sportowców, głównie z wykorzystaniem technik psychofizjologicznych, psychologicznych i społeczno-psychologicznych dostosowanych do specyfiki aktywności sportowej. Podczas dogłębnego, kompleksowego badania sportowców i drużyn stosuje się metody mające na celu uzyskanie szczegółowego opisu sportowca i drużyny, który obejmuje:

ocena postaw motywacyjnych, wartości sportowych i życiowych,

diagnostyka właściwości neurodynamicznych i psychodynamicznych,

diagnostyka poziomu rozwoju cech psychicznych – składowych zdolności,

ocena struktury społeczno-psychologicznej zespołu.

Diagnozując cechy psychiczne, wyróżnia się:

1) tzw. quasi-stacjonarny. które głównie charakteryzują przejawy specjalnych zdolności;

2) referencyjne, które są najbardziej wrażliwe na wpływy treningowe i charakteryzują poziom wytrenowania sportowca – ta część diagnostyki przeprowadzana jest bezpośrednio w procesie.

W tym samym okresie:

ocena dynamiki postaw wobec wpływów szkoleniowych,

diagnostyka stanów psychicznych, w tym gotowość do startu.

Przeprowadza się diagnostykę różnic indywidualnych u sportowców na podstawie przejawów właściwości neurodynamicznych. Właściwości te w zasadzie wyznaczają indywidualną „granicę”, powyżej której następuje odmowa wykonania czynności lub załamanie, a także znany konkretnemu sportowcowi „korytarz” stresu psychofizjologicznego, w ramach którego można znieść negatywne skutki stresu . Właściwości te są jednocześnie podstawą kształtowania indywidualnego stylu działania. W ekstremalnych warunkach styl ten realizowany jest nie tylko na poziomie świadomego zachowania, ale także na poziomie nieświadomego zachowania (postawy).

Wniosek oparty na wynikach diagnostyki psychologicznej przedstawia:

indywidualne reakcje na sytuacje związane z aktywnością sportową,

manifestacja indywidualnych cech sportowca w adaptacji do obciążeń,

indywidualna dynamika stanu sprawności i formy sportowej,

indywidualna tolerancja maksymalnych obciążeń,

charakterystyka reakcji na poszczególne składowe stresu fizjologicznego lub psychicznego,

postawa wobec sytuacji ryzykownych, traumatycznych,

możliwa podejrzliwość w ocenie potencjału własnego i rywali (w tym postawa wobec „niewygodnych” rywali),

specyfika kształtowania postaw wobec wykonywania czynności ekstremalnych,

specyfika sfery motywacyjno-potrzebowej, emocjonalno-wolicjonalnej i poznawczej sportowca.

Na podstawie wyników stosowania systemu psychodiagnostycznego opracowywana jest nie tylko charakterystyka psychologiczna sportowców i drużyn, ale także wynikające z nich zalecenia psychologiczno-pedagogiczne, w tym dotyczące strategii i taktyki procesu treningowego oraz kierowania sportowcem podczas zawodów.

Przygotowanie psychologiczne sportowców jest ściśle powiązane z pracą wychowawczą. To ostatnie reprezentuje taką przemianę wewnętrznego świata sportowca, która z jednej strony w warunkach intensywnej i odpowiedzialnej rywalizacji pozwala menadżerom i trenerom radzić sobie z harmonijną, holistyczną, odpowiedzialną i uniwersalną osobowością, której zachowanie i działania są rzetelne i przewidywalne ; z drugiej strony pomaga stworzyć w zespole atmosferę psychologiczną, która stymuluje manifestację najlepszych cech sportowca i kształtowanie optymalnego stanu, gdy konieczne jest osiągnięcie najwyższych wyników sportowych.

W sporcie elitarnym człowieka kształtują warunki przygotowania do ważnych zawodów, a tym bardziej same zawody, ze wszystkimi specyficznymi cechami wymagań dotyczących przejawów najwyższego ducha jednostki, działającej na granicy możliwości fizyczne i psychofizjologiczne.

Trening psychologiczny to przede wszystkim proces edukacyjny, mający na celu rozwój jednostki poprzez kształtowanie odpowiedniego systemu relacji. Dzięki temu możliwe jest przekształcenie niestabilnego charakteru stanu psychicznego w stabilny, tj. w cechę osobowości. Jednocześnie psychologiczne przygotowanie sportowca do długiego procesu treningowego odbywa się, po pierwsze, poprzez ciągły rozwój i doskonalenie motywów treningu sportowego, a po drugie, poprzez tworzenie korzystnych postaw wobec różnych aspektów treningu proces (G.D. Gorbunow).

Doskonalenie technologii treningu psychologicznego sportowców odbywa się poprzez wprowadzenie do praktyki codziennej pracy takich produktywnych środków i metod, jak programowanie treningu psychologicznego, związany z nim rozwój potencjału motorycznego i intelektualnego sportowców, wykorzystanie danych diagnostycznych o stanie sportowców do pilnej korekty lub przekształcenia tych warunków w oparciu o elastyczną logikę organizacji procesu szkoleniowego.

System przygotowania psychologicznego przewiduje identyfikację dwóch głównych typów: 1) wczesne przygotowanie psychologiczne (rozpoczyna się 20-30 dni przed rozpoczęciem zawodów); 2) bezpośrednie przygotowanie psychologiczne podczas pobytu zawodników na miejscu zawodów.

Technologicznie wczesne przygotowanie psychologiczne obejmuje: 1) analizę warunków psychologicznych nadchodzących zawodów; 2) psychodiagnostyka sportowców ze szczególnym uwzględnieniem oceny założeń motywacyjnych i celów, postawy wolicjonalnej, typowych reakcji psychicznych na określone sytuacje konkurencyjne, sytuacji najkorzystniejszych dla realizacji potencjalnych możliwości podmiotu; 3) kształtowane są postawy sportowców umożliwiające pokonywanie trudności procesu treningowego na ostatnim etapie przygotowań i pokonywanie trudności walki konkurencyjnej; 4) sporządza się program przygotowania psychologicznego do zawodów; 5) symulowane są psychologiczne warunki zawodów; 6) sprawdza się skuteczność poszczególnych środków regulacji psychicznej; 7) sprawdza się skuteczność stymulowania oddziaływań wychowawczych; 8) realizowany jest program regeneracji psychicznej po obciążeniach treningowych.

Bezpośrednie przygotowanie psychologiczne pod względem technicznym obejmuje: 1) ocenę stanu psychicznego zawodników i drużyn po przybyciu na miejsce zawodów; 2) organizacja wsparcia psychologicznego procesu szkoleniowego; 3) psychodiagnostyka potencjalnych możliwości sportowców w przeddzień rozpoczęcia zawodów; 4) trening mentalny przed zawodami, obejmujący wizualizację najbardziej prawdopodobnych momentów nadchodzących zmagań i kształtowanie poczucia sukcesu; 5) wpływy psychiczne przed startem, po próbach, wyścigach, grach; 6) rekonwalescencja psychiczna po zakończeniu poszczególnych etapów zawodów.

Do chwili obecnej następujące problemy psychologii sportu pozostają niewystarczająco zbadane, a jednocześnie obiecujące:

psychogenetyczne czynniki selekcji talentów,

skłonność sportowca do przewidywania, skłonność do podejmowania ryzyka, umiejętność przewidywania,

rozwój potencjalnych możliwości sportowców w warunkach psychologicznie symulujących warunki uprawiania sportu,

wdrożenie psychologicznego podejścia do zastosowania metody oddziaływań sprzężonych w treningu sportowym.

doskonalenie psychologicznych mechanizmów opanowywania umiejętności taktycznych w procesie treningu sportowego”

rekonwalescencja psychiczna sportowca po wysiłku fizycznym,

wpływ czynników zewnętrznych (np. mediów) na kondycję i aktywność wyczynową sportowca przed zawodami,

środki i metody utrzymania zdrowia fizycznego i psychicznego sportowca przez cały okres jego kariery sportowej.

Wstęp
Rozdział 1. Ogólne przygotowanie psychologiczne sportowca do zawodów
1.1. Proces edukacji w strukturze ogólnego treningu psychologicznego sportowców
1.2. Proces samokształcenia w strukturze ogólnego treningu psychologicznego sportowców
Rozdział 2. Specjalne przygotowanie psychiczne sportowca do zawodów
2.1. Zarządzanie sytuacyjne stanem i zachowaniem sportowca w warunkach zawodów
2.2. Oddelegowanie
Rozdział 3. Podstawy planowania przygotowania psychologicznego sportowców do zawodów
Wniosek
Lista wykorzystanych źródeł

Wstęp

Rywalizacja sportowa jest bardzo ważna i integralna; część aktywności sportowej. Wiadomo, że kształcenie i szkolenie sportowców, będące etapem przygotowawczym do udziału w zawodach, samo w sobie nie jest istotne. Mają one na celu jedynie zapewnienie powodzenia działań konkurencyjnych. W tym sensie zawody są dla sportowca swego rodzaju egzaminem. Błędem byłoby jednak postrzeganie zawodów sportowych wyłącznie jako egzaminów. Ponadto, mając ogromny wpływ na rozwój osobowości sportowca, stają się swoistym rodzajem pracy edukacyjnej.

Hipoteza badawcza. Istnieje znaczna różnorodność rodzajów zajęć sportowych: pojedynek, zapasy grupowe itp., Ale łączy je wspólne cechy psychologiczne:

1) współzawodnictwo sportowe ma działanie stymulujące;

2) celem udziału w zawodach jest osiągnięcie zwycięstwa lub lepszego wyniku. Jest to główny powód ekstremalnych warunków tej działalności;

3) konkursy mają zawsze znaczenie społecznie: ich wyniki z reguły cieszą się szeroką sławą i uznaniem publicznym;

4) wyniki występów w zawodach zawsze mają dla sportowca znaczenie osobiste;

5) rywalizacja jest specyficznym czynnikiem kreującym niezwykłe stany emocjonalne i wolicjonalne.

Trafność tematu. Przygotowanie psychologiczne do zawodów składa się z dwóch części: ogólnego przygotowania psychicznego do zawodów, które prowadzone jest przez cały rok, oraz specjalnego przygotowania psychicznego do występów w określonych zawodach. Podczas ogólnego przygotowania mentalnego do zawodów normalizuje się wysoki poziom motywacji konkurencyjnej, konkurencyjne cechy charakteru, przedkonkurencyjna i konkurencyjna stabilność emocjonalna, zdolność do samokontroli i samoregulacji w konkurencyjnym środowisku. W trakcie przygotowania psychicznego do określonych zawodów normalizuje się szczególna (przed zawodami) mentalna gotowość bojowa zawodnika przed występem, charakteryzująca się pewnością siebie, chęcią odniesienia sukcesu, optymalnym poziomem pobudzenia emocjonalnego, odpornością na wpływ zakłóceń wewnętrznych i zewnętrznych, umiejętność panowania nad swoimi działaniami, emocjami i zachowaniem, umiejętność natychmiastowego i skutecznego wykonania w trakcie występu działań niezbędnych do osiągnięcia sukcesu.

Przedmiot badań. Przygotowanie psychologiczne sportowca do zawodów.

Przedmiot badań różne metody psychologicznego przygotowania sportowca do zawodów.

Cel badania jest badanie wpływu różnych metod przygotowania psychologicznego do zawodów na sportowca.

Cele zajęć badanie :

1. Ogólne przygotowanie psychologiczne zawodnika do zawodów

2. Specjalne przygotowanie psychologiczne zawodnika do zawodów

3. Podstawy planowania przygotowania psychologicznego zawodników do zawodów

Rozdział 1. Ogólne przygotowanie psychologiczne sportowca do zawodów

Od dawna udowodniono, że sukces w zawodach zależy nie tylko od wysokiego poziomu przygotowania fizycznego, technicznego i taktycznego sportowca, ale także od jego gotowości psychicznej.

Rzeczywiście, aby w pełni wykorzystać swoje możliwości fizyczne, techniczne i taktyczne, umiejętności i zdolności, a ponadto ujawnić zdolności rezerwowe jako obowiązkowy element zawodów, sportowiec musi przygotować się psychicznie na określone warunki aktywności sportowej. Charakterystyka psychologiczna zawodów, wzorce, przyczyny i dynamika stanów przedkonkurencyjnych wyznaczają wysokie wymagania wobec psychiki sportowca. Wszystko, co zostało wypracowane i zgromadzone w procesie edukacji i szkolenia przez miesiące lub lata, może zostać utracone w ciągu kilku minut, a czasem nawet sekund przed startem lub w trakcie rywalizacji sportowej. Dlatego należy pamiętać, że przygotowanie psychologiczne sportowca do zawodów jest ważnym i obowiązkowym elementem edukacji i treningu.

Psychika, świadomość i cechy osobiste człowieka nie tylko manifestują się, ale także kształtują się w działaniu. Działalność konkurencyjna to szczególny rodzaj działalności człowieka, który można prowadzić tylko pod pewnymi warunkami: zawody muszą być konkursami.

W związku z tym organizacja przygotowania psychologicznego do zawodów powinna mieć na celu kształtowanie cech i cech osobowości oraz stanów psychicznych, które zawsze decydują o powodzeniu i stabilności działalności konkurencyjnej. Za jego cel należy uznać przystosowanie się do sytuacji konkurencyjnych, poprawę i optymalizację reaktywności odbicia oraz reakcję na określone ekstremalne warunki działania 1.

W sporcie istnieje koncepcja „klasyfikacji zawodów”, która przewiduje ich podział na typy: mistrzostwa, mistrzostwa, zawody pucharowe, klasyfikacja, kwalifikacje, eliminacje itp.

Poziom rywalizacji ma istotny wpływ na psychikę sportowca, co z kolei wymaga pewnego stopnia gotowości psychologicznej. Dlatego w praktyce prowadzi się dwa rodzaje przygotowania psychologicznego sportowców do zawodów: ogólne i specjalne dla konkretnych zawodów.

Ogólne przygotowanie psychologiczne jest ściśle powiązane z pracą wychowawczą i ideologiczną ze sportowcami. Dotyczy to zwłaszcza kształtowania się przekonań ideologicznych i rozwoju cech osobowości. Program treningu psychologicznego powinien obejmować zajęcia mające na celu rozwój charakteru sportowego. Charakter sportowy jest ważnym elementem udanego występu na zawodach, gdzie naprawdę się manifestuje i utrwala. Ale kształtuje się w procesie szkoleniowym.

Podstawowe kryteria charakteru sportowego 2:

stabilność występów na zawodach;
poprawianie wyników z zawodów na zawody;
lepsze wyniki podczas zawodów w porównaniu do treningu;
lepsze wyniki niż we wstępnym występie.

O psychicznej gotowości sportowca do zawodów decyduje:

spokój (opanowanie) sportowca w sytuacjach ekstremalnych, co jest charakterystyczną cechą jego stosunku do otoczenia (do warunków działania);
wiara sportowca w swoje możliwości jako jeden z aspektów jego postawy wobec siebie, zapewniający aktywność, niezawodność działania i odporność na zakłócenia;
duch walki sportowca. Podobnie jak stosunek do procesu i rezultatu działania, morale zapewnia chęć zwycięstwa, tj. osiągnięcie celu konkurencyjnego, który przyczyni się do ujawnienia zdolności rezerwowych.

Jedność tych cech charakteru sportowego decyduje o stanie spokojnej pewności bojowej.

1.1. Proces edukacji w strukturze ogólnego treningu psychologicznego sportowców

Ogólną zasadą metody przygotowania psychologicznego sportowca jest oddziaływanie zarówno na świadomość, jak i podświadomość. Metody i działania psychopedagogiczne należy stosować uwzględniając poziomy oddziaływania na organizm człowieka i jego zachowanie 3 .

1. Wykłady i rozmowy mają na celu edukację psychologiczną sportowców. Ich treść powinna obejmować: wyjaśnienie cech stanów psychicznych charakterystycznych dla sportu; szkolenie w zakresie określonych technik, aktów behawioralnych itp. Należy pamiętać, że główną metodą oddziaływania na świadomość sportowca jest perswazja.

2. Rozmowy z innymi ludźmi przy zawodnikach. Treść rozmów jest pośrednio skierowana do sportowca. W tym przypadku główną metodą oddziaływania jest sugestia pośrednia.

3. Heterotrening (trening autogenny).

W stanie relaksu sportowcy uczą się i powtarzają specjalnie opracowane formuły autohipnozy.

4. Inspirujący wypoczynek. Sportowcowi zaszczepiany jest spokój, odpoczynek w stanie całkowitego relaksu z uczuciem przyjemnej ciężkości ciała i ciepła w mięśniach. W stanie półśnie postrzega formuły werbalne (bez powtarzania i opierania się, bez wysiłku i rozproszenia). Metodą oddziaływania jest sugestia, oddziaływanie na poziom świadomy i podświadomy.

5. Indukowany sen (hipnoza) przy jednoczesnym zachowaniu dużej wrażliwości sportowca na to, co mówi prezenter. Wpływ na podświadomość. Metoda jest imperatywną sugestią.

6. Autotrening. Samodzielnie, bez pomocy z zewnątrz, korzystając z wcześniej przygotowanych lub poznanych sugestii, w stanie głębokiego relaksu. Celem jest przełożenie sugestii na autohipnozę, aby ulepszyć mechanizmy samoregulacji. Metodą jest autohipnoza.

7. Refleksje i rozumowanie. Są to sposoby przełożenia sugestii na autohipnozę, ale tylko metodą autoperswazji.

Zintegrowane wykorzystanie tych metod usprawnia system samoregulacji sportowca. Następnie (w okresie zawodów) ułatwia to pracę mechanizmów samoregulacyjnych świadomości, ponieważ zmniejsza się negatywny wpływ podświadomości.

1.2. Proces samokształcenia w strukturze ogólnego treningu psychologicznego sportowców

Proces edukacji będzie nieskuteczny, jeśli sportowiec nie podejmie samokształcenia.

Zachęcanie do samokształcenia odbywa się poprzez szkolenie w zakresie technik samoregulacji. Niektóre techniki są bardzo proste. Trzeba tylko o nich pamiętać i zastosować je w odpowiednim momencie. Te metody samoregulacji nazywane są wyłączaniem i przełączaniem. Funkcję regulacyjną pełnią tu obrazy tego, co odbijane, oraz postawa wobec nich, jaką wykształcił sportowiec. Dominujące skupienie maleje w wyniku powstania nowego skupienia pobudzenia podczas koncentracji na niektórych obiektach świata zewnętrznego. Im atrakcyjniejszy obiekt obserwacji, tym większa skuteczność redukcji napięcia. Celem wyłączania i przełączania jest utrzymanie przez sportowca długoterminowej, skupionej świadomości w kierunku odległym od traumatycznej sytuacji. W tym przypadku techniki samoregulacji opierają się na refleksji sportowca (główną funkcją świadomości jest odbicie) otaczającego go świata materialnego 4 .

Istnieją metody samoregulacji związane z odzwierciedlaniem własnego fizycznego „ja”. Są najbardziej nasycone specjalnymi technikami.

1. Kontrola i regulacja napięcia mięśni twarzy.

Ta technika wymaga specjalnego przeszkolenia. Największy efekt osiąga się, jeśli w procesie opanowywania tej techniki sportowiec testuje i utrwala ją w różnych sytuacjach życiowych. Głównym kryterium opanowania tej techniki samoregulacji jest umiejętność odczuwania swojej twarzy w formie maski (brak napięcia mięśni).

2. Sterowanie i regulacja układu mięśniowego sportowców.

Napięcie psychiczne zawsze powoduje nadmierne napięcie. Trening rozluźniania mięśni odbywa się za pomocą werbalnych rozkazów, autohipnozy, promujących koncentrację świadomości na określonych grupach mięśni.

3. Kontrola i regulacja tempa ruchów i mowy.

Napięcie emocjonalne wraz ze sztywnością mięśni wyraża się wzrostem zwykłego tempa ruchów i mowy, podczas gdy sportowiec zaczyna się denerwować i spieszyć bez powodu. Zarządzanie swoją kondycją sprowadza się w tym przypadku do chęci pozbycia się kłopotów, ustalenia jasnego rytmu swoich działań i wyeliminowania potrzeby pośpiechu.

4. Specjalne ćwiczenia oddechowe.

Spokojne, równe i głębokie oddychanie pomaga zmniejszyć napięcie. Opanowane i ugruntowane rytmiczne oddychanie okazuje się niezwykle skuteczną metodą samoregulacji stresu emocjonalnego.

5. Wyładowanie.

Technika ta zapewnia „ujście” dla stresu emocjonalnego. Rozładowanie, jako metoda samoregulacji, realizowane jest zwykle w formie określonych form rozgrzewki (wykonanie określonego ćwiczenia z pełną siłą).

Najskuteczniejsze metody samoregulacji związane z odbiciem własnego duchowego „ja” (kierowanie świadomości ku sobie). Charakteryzują się różnorodnością technik 5 .

1. Odwrócenie uwagi poprzez pomysły fabularne i wyobraźnię.

Umiejętność odtworzenia i zatrzymania w pamięci obrazów z przeszłości (kojarzących się z poczuciem spokoju i pewności siebie) jest bardzo ważna dla samoregulacji stanów emocjonalnych.

2. Autohipnoza.

W trakcie uprawiania sportu sportowiec może wydawać sobie polecenia, rozkazy, składać prośby itp. (ta technika samoregulacji opiera się na zasadzie stosowania formuł słownych).

3 Przekonanie o sobie.

Jest to rodzaj psychoterapii, w której samoregulacja odbywa się w rozmowach z samym sobą lub z kimś innym.

Należy podkreślić metody samoregulacji, które opierają się na refleksji sportowca nad jego społecznym „ja”. Charakteryzują się dwiema technikami 6 .

1. Regulacja celów.

To umiejętność wyznaczenia sobie celu w czasie dokładnie na miarę swoich możliwości, odsunięcia go w stanie napięcia emocjonalnego, a następnie, gdy nadejdzie na to czas, aktualizacji go na nowo, dostępna jedynie sportowcowi z wieloletnim stażem sportowym i duże doświadczenie w rywalizacji.

2. Rytuał zachowania przed zawodami. Opiera się na pewnych stereotypach, w związku z czym niewłaściwe jest jego naruszanie lub zmienianie, szczególnie na dużych zawodach, dlatego samo jego wdrożenie działa uspokajająco.

Ćwiczenia w strukturze ogólnego treningu psychologicznego sportowców

Skuteczną pomoc w przygotowaniu psychologicznym sportowców do zawodów zapewnia taka technika, jak stosowanie podczas treningu specjalnych ćwiczeń, które pozwalają im stopniowo przyzwyczajać się do warunków rywalizacji.

Rzeczywiście najskuteczniejszym sposobem psychologicznego przygotowania sportowca do pomyślnych występów w zawodach jest udział w zawodach. Aby rozwiązać ten sprzeczny problem, konieczne jest wdrożenie warunków konkurencji w procesie edukacyjno-szkoleniowym. Wiadomo, że ćwiczenia wyczynowe są często i skutecznie wykorzystywane przez trenerów podczas szkolenia sportowców: zarówno w realizacji treningu technicznego i fizycznego, jak iw przekazywaniu specjalistycznej wiedzy. Istnieją metody nauczania i szkolenia sportowców mające na celu przygotowanie ich do wykonywania całościowych działań wyczynowych: gry treningowe w koszykówce, piłce nożnej itp.

Ponadto konieczne jest stosowanie następujących metod psychologicznego przygotowania sportowców do zawodów 7:

1. Środki kontrolne.

Odbywają się one w formie zawodów w określonej drużynie sportowej (zawody wewnątrzgrupowe), które charakteryzują się następującymi elementami napięcia psychicznego: rywalizacja sportowa, chęć każdego zawodnika do zwycięstwa, duch rywalizacji, chęć wykazania się wysokim poziomem wyniki sportowe itp.

Ważne jest, aby na tych zawodach byli obecni obcy ludzie (rodzice, znajomi, przyjaciele sportowców, szefowie organizacji sportowych), co podnosi rangę wydarzenia w oczach uczestniczących sportowców. Powinieneś także przestrzegać tradycyjnych rytuałów i zasad zapasów, które są podstawą tego sportu.

2. Przyjazne spotkania.

Odbywają się one w formie zawodów w określonej grupie sportowej na zaproszenie zawodników z innych grup sportowych (zawody międzygrupowe) w obecności innych osób i z zachowaniem wszelkich zasad i rytuałów, aby zapewnić wysoką rangę imprezie dla biorących udział zawodników.

3. Ćwiczenia psychofizyczne.

Ćwiczenia te charakteryzują się realizacją określonych zadań taktycznych w obecności aktywności fizycznej i przyczyniają się do rozwoju i poprawy nie tylko zdolności adaptacyjnych sportowca do ekstremalnych warunków, ale także rozwoju jego cech wolicjonalnych i fizycznych.

Stosowanie ćwiczeń psychofizycznych wymaga: 1) ustalenia i rozwiązania konkretnego problemu taktycznego; 2) obecność aktywności fizycznej (jako „ingerencja” w rozwiązanie problemu psychologicznego). Przykładowo sportowiec otrzymuje zadanie taktyczne związane z pokonaniem dystansu (1/2 – bieg w średnim tempie, potem w maksymalnym), podczas gdy zawodnik ma na sobie specjalny pas zwiększający jego wagę (intensywność pasa zależy od treningu sportowca).

4. Ćwiczenia psychotechniczne.

Opierają się na realizacji określonych zadań psychologicznych w warunkach maksymalnej dokładności działań technicznych o charakterze konkurencyjnym.

Realizacja tych ćwiczeń wymaga: 1) wyznaczania i rozwiązywania dość złożonych (w zależności od poziomu umiejętności sportowca) zadań psychologicznych; 2) zastosowanie podstawowych technicznych działań konkurencyjnych w celu rozwiązania problemu. Przykładowo bokser musi na sygnał trenera wykonać określony cios (lub serię ciosów) i oceniana jest zarówno szybkość reakcji zawodnika na sygnał trenera, jak i szybkość i dokładność działań technicznych. Lub bokser musi oddać maksymalną liczbę ciosów w ciągu 10 sekund, a oceniane będzie wykonanie techniczne, liczba i siła ciosów.

5. Zadania intelektualne (obciążenie niefizyczne i działania techniczne).

Technika ta wymaga: 1) opracowania zadań specjalnych, w tym teoretycznych opisów sytuacji konkurencyjnych (ekstremalnych); 2) ich rozwiązanie przez zawodnika w określonym terminie (okres ten zależy od doświadczenia sportowca); 3) późniejsze omówienie decyzji podjętej przez sportowca (efektywność, racjonalność, optymalność proponowanych działań).

Rozdział 2. Specjalne przygotowanie psychiczne sportowca do zawodów

Głównym zadaniem specjalnego przygotowania psychologicznego sportowca do konkretnych zawodów jest wytworzenie stanu gotowości psychicznej do występów w zawodach.

Według A. Ts. Puni stan gotowości psychicznej do zawodów jest holistycznym przejawem osobowości sportowca. Jest to układ dynamiczny, którego elementy podano w tabeli. 1.

Tabela 1 – Elementy gotowości zawodnika do zawodów (wg A. Ts. Puni 8)

NIE.	Elementy gotowości	Charakterystyka
1	Trzeźwa pewność siebie	Opiera się na określeniu stosunku możliwości własnych do sił przeciwnika, biorąc pod uwagę warunki nadchodzących zawodów
2	Chęć walki wytrwale i do końca, aby osiągnąć konkurencyjny cel, zwycięstwo	Wyraża się w determinacji sportowca, w jego gotowości do rywalizacji do ostatniej chwili, aby osiągnąć cel.
3	Optymalny poziom pobudzenia emocjonalnego	Pobudzenie emocjonalne musi odpowiadać warunkom aktywności konkurencyjnej, indywidualnym cechom psychologicznym sportowca, skali i rangi zawodów
4	Wysoka odporność na zakłócenia	Wyraża się w odniesieniu do niekorzystnych wpływów wewnętrznych i zewnętrznych, objawiających się „niewrażliwością” na różnego rodzaju zakłócenia lub aktywnym przeciwstawieniem się ich negatywnym wpływom
5	Zdolność do dobrowolnego kontrolowania swoich działań, uczuć i zachowań	Przy każdej zmienności sytuacji konkurencyjnej zawodnik musi podejmować odpowiednie decyzje, regulować swoje działania, koordynować je z partnerami, zarządzać swoimi emocjami, budować swoje zachowanie zgodnie ze standardami moralnymi i etycznymi

System specjalnego przygotowania psychologicznego zawodnika do konkretnych zawodów obejmujący 9 ton:

1) zebranie informacji o przewidywanych warunkach zbliżających się zawodów (jest to punkt wyjścia do kształtowania się stanu gotowości do walki konkurencyjnej); treść i charakter informacji (w zależności od rodzaju sportu: w narciarstwie biegowym ważna jest znajomość obiektu, w innych przypadkach podstawą są informacje o przeciwnikach itp.);

2) określenie i sformułowanie celu konkurencyjnego (cel obiektywnie wyraża istniejące możliwości osiągnięcia określonego wyniku, jest głównym regulatorem działań sportowca);

3) kształtowanie i aktualizowanie motywów udziału w zawodach (motywy wynikające ze zrozumienia przez sportowca społecznego znaczenia osiągnięcia zamierzonego celu mogą być jedynie motywami o znaczeniu osobistym; motywy zwiększają zainteresowanie współzawodnictwem, pomagając wzbudzić pasję do procesu przygotowawczego i sama walka konkurencyjna, chęć osiągnięcia celu);

4) probabilistyczne programowanie działań konkurencyjnych (realizowane w trakcie opracowywania taktycznego planu działania, zawsze ma charakter probabilistyczny);

5) samoregulacja niekorzystnych stanów wewnętrznych (przygotowując się do zawodów zawodnik stosuje skuteczne i najbardziej akceptowalne metody samoregulacji, które opanował w procesie ogólnego przygotowania psychologicznego; od zawodów do zawodów, stosowanie samoregulacji techniki regulacyjne coraz częściej stają się rodzajem rytuału zachowań przedkonkurencyjnych);

6) zachowanie i przywrócenie świeżości neuropsychicznej (dotyczy to cech zachowania sportowca na jakiś czas przed zawodami, kiedy konieczne jest prawidłowe zbudowanie codziennej rutyny, umiejętność odwrócenia uwagi od myśli o zawodach itp. - wszystko to zdarzenia powinny być źródłem akumulacji nerwowego potencjału umysłowego).

2.1. Zarządzanie sytuacyjne stanem i zachowaniem sportowca w warunkach zawodów

Cały proces wsparcia psychologicznego dla zajęć sportowych można przedstawić jako zarządzanie działaniami przygotowawczymi i działaniami konkurencyjnymi. Zarządzanie działalnością wyczynową sportowca jest szczególnie godne uwagi ze względu na jej złożoność. Wynika to przede wszystkim z faktu, że na zawodach często zdarzają się sytuacje, w których pewnego rodzaju interwencja będzie przydatna i konieczna.

W takich przypadkach pomocna może być pilna interwencja w działalność sportowca. Zarządzanie działaniami sportowca jest całkiem właściwe nawet w przypadku oczywistych luk w gotowości psychicznej sportowca na pewne ekstremalne sytuacje, dlatego w psychologii sportu koncepcja zarządzania sytuacyjnego zajmuje szczególne miejsce.

2.2. Oddelegowanie

Czynności mające na celu zarządzanie stanem przed zawodami i współzawodnictwem sportowca od dawna nazywane są sekundami. Zwykle termin ten jest używany w sztukach walki. We współczesnej praktyce metodę oddelegowania zawodnika można zastosować w różnych dyscyplinach sportowych.

Czynnikiem determinującym drugą sesję jest zwykle zbyt wysoki poziom pobudzenia emocjonalnego, dlatego głównym zadaniem drugiej sesji jest redukcja stresu psychicznego. Proces sekundyzacji składa się z kilku etapów 11.

Pierwszy etap

Rozwiązywane jest specjalne zadanie - zmniejszenie ogólnej aktywności umysłowej i poziomu czuwania. W tym celu należy przeprowadzić sesję relaksacyjną, najlepiej w wydzielonym pomieszczeniu (w warunkach zawodów jest to rzadko możliwe, dlatego takie wydarzenie przeprowadza się w gabinecie masażu, w rogu sali, w niewielkiej odległości od sali główne miejsce zawodów...). Łagodzą niekorzystne skutki sytuacji konkurencyjnej, stosując sformułowania werbalne (mające na celu relaks, uspokojenie itp.) lub włączając w drugim procesie specjalny masaż (wygładzanie fałdów twarzy, konsekwentne rozluźnianie rąk, nóg, barków, pleców). ..), ponadto często wykorzystuje się w nich wcześniej przygotowane nagrania taśmowe (szum górskiego potoku, specjalne oszczerstwa ze strony psychologów itp.).

Druga faza

Po sesji relaksacyjnej, jeśli jest jeszcze czas, zawodnik zapraszany jest do przeprowadzenia niezależnej sesji prezentacji fabuły. Musi wybrać opcję, która pozwoli mu: 1) maksymalnie odwrócić uwagę od wszystkiego, co go otacza; 2) wyraźnie odtworzyć przedstawioną sytuację, przedmioty, ich rozmieszczenie, kolor itp.; 3) odtworzyć przyjemne uczucia, których sportowiec zwykle doświadcza w tej sytuacji.

Trzeci etap

Podsumowując, sportowcowi kierowane są następujące sugestie:

1) musi być spokojny i pewny siebie, pracować z pełnym zaangażowaniem, w pełni realizować wszystko, co zostało ustalone w okresie przygotowawczym (treningach) i nie mieć wątpliwości, że jest w doskonałej formie sportowej;

2) należy mu przypomnieć charakter jego zachowania, idąc na start i na starcie: stanowczy, pewny siebie wygląd, wyraźne, pewne ruchy, zrelaksowanie itp.;

3) musi podnieść swoje morale (musi w niekontrolowany sposób dążyć do walki, do zwycięstwa, do sukcesu);

4) należy mu przypomnieć o treści zajęć (zależy to od rodzaju sportu).

Sesja oddelegowania odbywa się wyłącznie na zasadzie dobrowolności.

Wiadomo, że niektórzy sportowcy podczas procesu sekundyzacji wolą jedynie relaks, inni wolą zajęcia mobilizujące. Są sportowcy, którzy niemal cały czas sesji chcą wypełnić zaszczepieniem pewności siebie, gotowością do rywalizacji itp.

Tym samym zarządzanie sytuacyjne wpisuje się w rytuał przedkonkurencyjnego zachowania sportowca wraz z samoregulacją, pomagając odkryć rezerwowe możliwości. Dodatkowo z powodzeniem można go wykorzystać podczas zawodów (przed rozpoczęciem kolejnego etapu zawodów).

Rozdział3. Podstawy planowania przygotowania psychologicznego zawodników do zawodów

W praktycznym rozwiązywaniu problemów psychologicznego przygotowania sportowców do zawodów bardzo istotna jest kwestia jego planowania.

Mówimy o ogólnym planowaniu przygotowania psychologicznego. Konkretny plan powinien być opracowany wyłącznie przez samego trenera i opierać się na zestawie cech: rodzaju sportu, wieku i sprawności sportowej zawodników, ich indywidualnych cechach.

Ogólny plan (próbka) psychologicznego przygotowania sportowców do zawodów ma szereg ogólnych wymagań 12:

1) konieczna jest znajomość wieku sportowców, dla których przeznaczone jest opracowanie;

2) należy uwzględnić poziom ich sportowej rywalizacji;

3) ważne jest określenie celów i zadań treningu psychologicznego oraz uwzględnienie w planie konkretnych działań w pełnej zgodności z nimi;

4) środki szkolenia i wychowania przewidziane w planie należy podzielić na ogólne (środki ogólnego treningu psychologicznego), specjalne (środki specjalnego treningu psychologicznego) i przeznaczone do zarządzania sytuacyjnego (środki oddelegowania);

5) zestaw zajęć należy zaplanować na roczny cykl szkoleniowy;

6) ważne jest określenie środków psychodiagnostyki (selekcja, środki transferowe, środki określania dynamiki wzrostu rozwoju osobistego i sportowej rywalizacji), środków higieny psychicznej (środki kontrolne do monitorowania stanu psychicznego sportowca, środki rehabilitacyjne) , środki ogólnego rozwoju umysłowego (środki przeznaczone do rozwoju pamięci, inteligencji, cech wolicjonalnych itp.), środki specjalnego rozwoju umysłowego (imprezy sprzyjające rozwojowi takich cech, zdolności i właściwości umysłowych, które są szczególnie cenne w danym sporcie) ;

7) konieczne jest uwzględnienie w planie metod i środków heteroszkolenia;

8) kompleks powinien obejmować metody i środki mające na celu rozwój stabilności emocjonalnej sportowca w ekstremalnych sytuacjach o charakterze wyczynowym;

9) przy opracowywaniu planu ważne jest, aby zastosować jego warunkowy podział na bloki, które symbolizują pewną kompletność rozwoju, kształtowania lub doskonalenia jakiejkolwiek jakości sportowca (na przykład blok działań mających na celu rozwój wolicjonalnych cech sportowiec itp.). Warunkiem koniecznym zabudowy każdego bloku jest zastosowanie ogólnego schematu konstrukcyjnego (patrz schemat 1).

Po sporządzeniu ogólnego planu przygotowania psychologicznego sportowców do zawodów należy określić rozwój. Istota tego procesu polega na dostosowaniu formy ogólnej (ogólnego planu dla wszystkich członków grupy sportowej) do każdego sportowca indywidualnie (indywidualizacja planu dla każdego członka grupy sportowej). Podstawą mechanizmu rzeczywistego uszczegółowienia planu generalnego są wyniki psychodiagnostyki, które określają poziom przygotowania sportowców do udziału w zawodach, tj. indywidualne cechy rozwoju umysłowego, kształtowanie cech osobistych i ogólne umiejętności specjalne każdego ze sportowców.

Należy zauważyć, że cele i zadania treningu psychologicznego muszą być w pełni zgodne z celami i zadaniami treningu fizycznego, technicznego i taktycznego. Po sformułowaniu konkretnych celów i zadań (wspólnych dla wszystkich członków grupy sportowej), przed określeniem środków szkolenia i wychowania, trener musi zbadać (zdiagnozować) poziom przygotowania zawodników (określić poziom sprawności sportowej każdego członka grupy sportowej) grupa sportowa) w aspekcie psychologicznym. Następnie grupę należy podzielić (warunkowo) na trzy podgrupy (zgodnie z wysoką, średnią i niską oceną przygotowania zawodników). Ogólny plan przygotowania mentalnego może być ukierunkowany na podgrupę sportowców z wysokimi lub średnimi wynikami. Ustalając plan, należy w pierwszej kolejności dokonać korekt mających na celu zapewnienie treningu zawodnikom o niskiej ocenie sprawności, następnie zmienić plan dla członków pozostałych podgrup (z wysoką lub średnią oceną), a w końcu zorganizować indywidualna specyfikacja planu (dla każdego sportowca). Zatem proces konkretyzacji ogólnego planu treningu psychologicznego można przedstawić w postaci stosunku 1: 3: 6 - 24 (na pierwszym etapie pracy - plan ogólny): 3 (na drugim etapie - ogólny plany dla podgrup): 6 - 24 (w trzecim etapie - szczegółowe plany indywidualne dla każdego sportowca).

Wskazane jest przedstawienie ogólnego planu przygotowania psychologicznego, spełniającego wszystkie powyższe wymagania i mogącego służyć jako wzór do organizacji samodzielnej pracy trenera przy planowaniu przygotowania psychologicznego zawodników do zawodów w dowolnej dyscyplinie sportowej (patrz tabele 2 i 3) .

Przybliżony plan psychologicznego przygotowania sportowców do zawodów (wg A. Ts. Puni) 14.

Rozdział 1. Ogólne przygotowanie psychologiczne.

1) psychodiagnostyka, która określa poziom przygotowania sportowców do udziału w zawodach;

2) rozwijanie chęci osiągania jak najwyższych wyników sportowych w konkurencyjnym środowisku;

3) doskonalenie ważnych dla sportowca cech osobowości;

4) rozwijanie umiejętności przystosowania się do warunków konkurencji.

Tabela 2. Ogólne przygotowanie psychologiczne

NIE.	Treść szkolenia	Zadania	Rozwiązania	Terminy
1		Diagnostyka 1) cechy o silnej woli; 2) odporność na zakłócenia;
2	Wychowanie moralne i etyczne	1) wychowanie do orientacji ideologicznej; 2) rozwój umiejętności dobrowolnego kontrolowania zachowania w warunkach zawodów	1) prowadzenie rozmów; 2) modelowanie warunków rywalizacji podczas treningu
3	Trening wolicjonalny	Pokonanie specyficznych luk w rozwoju cech wolicjonalnych u każdego sportowca
4	Przygotowanie do przezwyciężenia ekstremalnych sytuacji konkurencyjnych	Rozwój 1) umiejętność szybkiego opanowania się w ekstremalnych warunkach; 2) umiejętność trzeźwej oceny sytuacji i podejmowania racjonalnych decyzji	Teoretyczne i praktyczne rozwiązanie problemów intelektualnych według metodologii E.N. Gogunowa
5	Diagnoza cech intelektualnych	Diagnostyka 1) cechy analityczno-syntetyczne; 2) poziom rozwoju umiejętności obserwacji	Test logiki, test Wechslera, test pierścieniowy Landoldta
6	Doskonalenie cech intelektualnych	Poprawa 1) umiejętności analityczne i syntetyczne; 2) obserwacja	Analiza sytuacji rywalizacyjnych, logiczne wyjaśnienie wykonywanych czynności, ocena i analiza wyników innych zawodników oraz własnego wykonania ćwiczeń fizycznych
7	Diagnostyka możliwości dostrojenia się do wykonywania ćwiczeń wyczynowych	Diagnostyka 1) poziom wiedzy i umiejętności stosowania technik działań kontrolnych i orientacyjnych; 2) poziom wiedzy i umiejętności stosowania technik przygotowania ideomotorycznego do wykonania ćwiczenia; 3) poziom wiedzy i umiejętności określenia momentu gotowości do wykonania ćwiczenia; 4) indywidualną charakterystykę czasu trwania koncentracji przed rozpoczęciem ćwiczenia	Ankieta dotycząca wiedzy na temat metod samodostrajania się do wykonywania ćwiczenia wyczynowego, technik treningu ideomotorycznego, praktycznej realizacji dostrajania do wykonywania ćwiczenia; a) ustalenie momentu gotowości przez zawodnika; b) w różnych okresach czasu, z późniejszą oceną jakości działań sportowca
8	Poprawa umiejętności dostrojenia się do wykonywania ćwiczeń wyczynowych	Poprawa 1) metody działań kontrolnych i orientacyjnych; 2) techniki ideomotorycznego przygotowania do wykonania ćwiczenia; 3) umiejętność określenia momentu gotowości do podjęcia działań Ustalanie indywidualnego czasu trwania koncentracji przed wykonaniem ćwiczenia	Ustalenie wspólnie ze sportowcem elementów kontrolnych i orientacyjnych działania, opracowanie „modelu ćwiczenia wyczynowego”, praktyczne wykorzystanie modelu, ćwiczenie czasu trwania koncentracji, doskonalenie „poczucia gotowości”
9	Diagnostyka umiejętności samoregulacji niekorzystnych stanów wewnętrznych	Diagnostyka 1) umiejętność panowania nad zewnętrznymi przejawami napięcia emocjonalnego; 2) umiejętności samoregulacji	Ocena poziomu lęku za pomocą skali Spielberga, kwestionariusza „Test Objawów Stresu”, Kwestionariusz NPT T.A. Nemchina, metoda Yu.A
10	Doskonalenie technik samoregulacji niekorzystnych stanów wewnętrznych	Poprawa 1) samokontrola nad zewnętrznymi przejawami napięcia emocjonalnego; 2) techniki dobrowolnego rozluźniania mięśni, regulacji oddechu, zmiany uwagi, myśli, samoregulacji werbalnej	Rozmowy na temat „Zewnętrzne przejawy napięcia emocjonalnego”, obserwacja przejawów napięcia u innych sportowców, specjalny zestaw ćwiczeń
11	Diagnostyka umiejętności prowadzenia treningu autogennego	Diagnostyka 1) wiedza na temat treningu autogennego; 2) umiejętności prowadzenia treningu autogennego	Ankieta na temat znaczenia i znaczenia treningu autogennego, postaw wobec treningu autogennego i jego zastosowania w praktyce
12	Poprawa możliwości prowadzenia treningu autogennego	1) utrwalenie wiedzy na temat treningu autogennego; 2) doskonalenie technik treningu autogennego	Kompleks heterotreningowy
13	Diagnostyka umiejętności organizowania zachowania i przywracania świeżości neuropsychicznej	Diagnostyka 1) wiedza na temat technik zachowania i przywracania świeżości neuropsychicznej; 2) umiejętności praktycznego wykorzystania tej wiedzy	Ankieta na temat istoty, zmienności sposobów organizacji zachowania i przywracania świeżości neuropsychicznej, badanie według metody Yu.A. Tsagarelli
14	Udoskonalanie sposobów zachowania i przywracania świeżości neuropsychicznej	Poprawa 1) techniki werbalnego wpływu na siebie; 2) techniki odwracania uwagi i przełączania; 3) specjalne techniki treningu autogennego w połączeniu z ćwiczeniami fizycznymi	Zestaw ćwiczeń specjalnych, specjalne sesje heterotreningowe
15	Ogólna diagnostyka poziomu gotowości	Diagnostyka 1) cechy o silnej woli; 2) odporność na zakłócenia; 3) walory moralne i etyczne; 4) zdolność do dobrowolnego kontrolowania swojego zachowania w warunkach pasji	Kompleks działalności badawczej

Oddział 2. Specjalne przygotowanie psychologiczne (do konkretnych zawodów).

Cel: ukształtowanie stanu gotowości psychicznej do zawodów.

Tabela 3. Specjalne przygotowanie psychologiczne (do konkretnych zawodów)

NIE.	Treść szkolenia	Zadania	Rozwiązania	Terminy
1	Wytworzenie trzeźwej pewności siebie, aktywnej chęci walki do końca o jak najlepszy wynik	1) zbieranie i analiza informacji o warunkach zbliżających się zawodów i przeciwników; 2) wyjaśnienie danych dotyczących własnej gotowości, kondycji i możliwości; 3) określenie i sformułowanie celu; 4) ustalenie wagi konkursu	Kompleks wydarzeń specjalnych
2	Doskonalenie umiejętności kierowania swoimi działaniami, uczuciami i myślami zgodnie z proponowanymi warunkami konkursu	1) probabilistyczne programowanie działań; 2) specjalne przygotowanie na spotkanie z nieoczekiwanymi przeszkodami podczas zawodów; 3) wzmocnienie sposobów ustawiania uczestników przed wykonaniem ćwiczeń wyczynowych	Intelektualna, eksperymentalna reprezentacja przyszłych działań (zmienna), przygotowanie ideomotoryczne. modelowanie przyszłych warunków zawodów, trening autogenny, wykonywanie ćwiczeń wyczynowych z obowiązkowym wykorzystaniem ustawień
3	Tworzenie i utrzymywanie optymalnego pobudzenia przed i w trakcie zawodów	1) ochrona przed wszelkiego rodzaju wpływami, które mogłyby zwiększyć znaczenie udziału w konkursie; 2) określenie najbardziej akceptowalnych sposobów regulowania niekorzystnych stanów wewnętrznych w warunkach danej rywalizacji i utrzymywania świeżości neuropsychicznej; 3) określenie odpowiednich form, czasu i miejsca sekund
4	Powrót do stanu psychicznego po zawodach	1) przywrócenie stanu psychicznego po jednorazowym (w dniu zawodów) udziale w zawodach; 2) powrót do stanu psychicznego po zawodach	Zestaw specjalnych środków renowacyjnych

W podanym przykładzie praktycznie nie ma wzmianki o czasie i sposobach rozwiązywania problemów treningu psychologicznego, ponieważ nie można ich uogólniać (zależą one od planów i programów innych rodzajów treningu sportowców, kalendarza zawodów i innych cech sportu zajęcia).

Przygotowanie psychiczne sportowców ma na celu pielęgnowanie cech wolicjonalnych jednostki i obejmuje ogólne przygotowanie psychologiczne sportowców, przygotowanie psychologiczne do zawodów oraz zarządzanie rekonwalescencją neuropsychiczną sportowca. Trening psychologiczny ogólny obejmuje kształtowanie osobowości i relacji interpersonalnych sportowca, rozwój inteligencji sportowej, wyspecjalizowanych funkcji umysłowych i cech psychomotorycznych.

Wniosek

Środki i metody oddziaływania psychologicznego i pedagogicznego muszą być uwzględnione na wszystkich etapach i okresach całorocznego szkolenia, stale powtarzane i udoskonalane. Niektóre z nich mają pierwszorzędne znaczenie na tym czy innym etapie treningu i treningu w cyklach rocznych, szczególnie w związku z przygotowaniem do zawodów, udziałem w nich i regeneracją po znacznych obciążeniach treningowych i wyczynowych.

Na etapie zajęć, grup szkolenia wstępnego należy zwrócić szczególną uwagę na normalizację zainteresowania sportem, właściwą motywację sportową, walory moralne i wolicjonalne, a także specyficzne, niezbędne w sporcie (ciężka praca w treningu, dyscyplina, poczucie odpowiedzialności , szacunek dla trenera i kolegów z drużyny, przeciwnika, wymaganie od siebie) pozytywne relacje interpersonalne w grupach sportowych, rozwój prostych reakcji sensomotorycznych, uwagi, umiejętności samokontroli. Na etapie grup treningowych nacisk kładzie się na rozwój inteligencji sportowej, umiejętność samoregulacji, normalizację cech charakteru o silnej woli, poprawę interakcji w drużynie sportowej, rozwój myślenia operacyjnego i pamięci, specjalistycznej percepcji oraz tworzenie ogólnych przygotowanie psychiczne do zawodów.

Na etapie zajęć grup doskonalenia sportowego i wyższego mistrzostwa sportowego główną uwagę w przygotowaniu przywiązuje się do doskonalenia wolicjonalnych cech charakteru, wyspecjalizowanej percepcji, złożonych reakcji sensomotorycznych i myślenia operacyjnego, umiejętności samoregulacji, standaryzacji specjalnych gotowość przedkonkurencyjna i mobilizacyjna oraz zdolność do regeneracji neuropsychicznej. W całorocznym cyklu treningowym należy położyć następujący nacisk na rozmieszczenie obiektów oddziaływania psychologiczno-pedagogicznego: w okresie przygotowawczym przydzielane są środki i metody oddziaływania psychologiczno-pedagogicznego związane z edukacją moralną i psychologiczną sportowców, rozwój ich inteligencji sportowej, wyjaśnienie celów i zadań udziału w zawodach, treść ogólnego przygotowania psychologicznego do zawodów, rozwój cech wolicjonalnych i wyspecjalizowanych percepcji, optymalizacja relacji międzyludzkich i poprawa sensomotoryczna ogólnego przygotowania psychologicznego. W okresie przygotowawczym do zawodów nacisk kładziony jest na poprawę stabilności emocjonalnej, właściwości uwagi, osiągnięcie szczególnej gotowości psychicznej do występów oraz gotowości mobilizacyjnej do zawodów. W okresie przejściowym stosowane są przede wszystkim środki i metody regeneracji neuropsychicznej sportowców.

We wszystkich okresach przygotowawczych stosowane są metody mające na celu poprawę cech charakteru moralnego i technik regulacji psychicznej sportowców. W trakcie zajęć edukacyjno-szkoleniowych występuje także pewna tendencja do preferencyjnego wykorzystywania stale stosowanych środków i metod oddziaływania psychologiczno-pedagogicznego. We wstępnej części zajęć stosowane są psychologiczne i pedagogiczne metody oddziaływania werbalnego (mieszanego), mające na celu rozwój określonych cech osobowości młodych sportowców, w części przygotowawczej podawane są informacje sprzyjające rozwojowi inteligencji i funkcji umysłowych; stosowane są zajęcia, metody rozwijania uwagi, cech sensomotorycznych i wolicjonalnych; przede wszystkim poprawiają się wyspecjalizowane funkcje psychiczne i cechy psychomotoryczne, stabilność emocjonalna, zdolność do samokontroli i samoregulacji, wzrasta poziom specjalnej gotowości psychicznej sportowców. Podczas treningów, zwłaszcza gdy sportowcy są znacznie zmęczeni, konieczna jest szczególna poprawność zachowań trenera.

W końcowej części zajęć doskonalona jest zdolność do samoregulacji i regeneracji neuropsychicznej. Oczywiście rozkład środków i metod przygotowania mentalnego zależy w decydującym stopniu od cech psychicznych sportowców, zadań ich indywidualnego treningu i tematyki sesji treningowych. Ważnym czynnikiem jest identyfikacja i uwzględnienie przy planowaniu procesu edukacyjno-treningowego takich cech osobowości sportowca, jak monotonia, stabilność sensomotoryczna i tolerancja monotonnej pracy.

Lista wykorzystanych źródeł

1. Burlachuk L.F., Morozov S.M. Słownik-podręcznik na temat psychodiagnostyki. - M.; Charków; Mińsk, 1999.
2. Ganyushkin A.D. Zadania, formy i metody współpracy psychologa z trenerem. - Smoleńsk, 1989.
3. Genov F. Psychologiczne cechy gotowości mobilizacyjnej sportowca. - M., 1971.
4. Gorbunow G.D. Psychopedagogika sportu. – M., 1986.
5. Gurevich K.M., Borisova E.M. i inne. Diagnostyka psychologiczna: Podręcznik. dodatek. - M., 1997.
6. Keller BC Aktywność sportowców w zmiennych sytuacjach konfliktowych. - M., 1977.
7. Cretti J. Psychologia we współczesnym sporcie. - M., 1978.
8. Meinberg E. Podstawowe problemy pedagogiki sportu / Tłum. z nim. -M., 1995.
9. Piloyan R.A. Motywacja do zajęć sportowych. - M., 1984.
10. Płatonow V.N. Szkolenie wykwalifikowanych sportowców. - M., 1986.
11. Naydiffer P.M. Psychologia sportowca wyczynowego. - M., 1979.
12. Prognozowanie w sporcie / V.I.Balandin, Yu.M.Bludov, V.A.Plahtienko. – M., 1986.
13. Psychologia: podręcznik. dla IFC / wyd. V. M. Melnikova. – M., 1987.
14. Psychologia wychowania fizycznego i sportu / wyd. wyd. T.T.Dzhamgarova i A.Ts.Puni. - M., 1979.
15. Puni A.Ts. Przygotowanie psychologiczne do zawodów sportowych. - M., 1969.
16. Rodionow A.V. Wpływ czynników psychologicznych na wyniki sportowe. - M., 1983.
17. Rodionow A.V. Sportowiec przewiduje decyzję. - M., 1971.
18. Surkow E.N. Zachowania psychomotoryczne sportowca. – M., 1984.
19. Shaykhtdinov R.Z. Osobowość i gotowość wolicjonalna w sporcie. – M., 1987.
20. Podstawy psychodiagnostyki: Podręcznik. pomoc dla studentów uczelnie pedagogiczne / Pod ogólnym. wyd. A.G. Szmeleva. - M.; Rostów n/d, 1996.

Wstęp

Cechy stanu psychicznego podczas przygotowań do zawodów sportowych

Rola przygotowania psychologicznego do zawodów sportowych

1. Ogólne przygotowanie psychologiczne zawodnika do zawodów

2. Specjalne przygotowanie psychologiczne zawodnika do zawodów

3. Przygotowanie moralne i wolicjonalne sportowca

Wniosek

Wstęp

Adekwatność tematu: Jednym z priorytetowych zadań polityki narodowej państwa wyznaczanego obecnie przez Prezydenta jest wzmacnianie i ochrona zdrowia młodszego pokolenia. Rozwiązania tego problemu oczekuje się poprzez realizację programu budowy nowych obiektów sportowych spełniających wymagania światowych standardów i przyciągających do sportu większą liczbę dzieci i młodzieży, przy jednoczesnym skupieniu się na rozszerzeniu strefy wpływów kultury fizycznej i sportu na problematykę promowania zdrowy tryb życia. Dzisiejszy sport jest jednym z aspektów naszej współczesnej kultury i życia społecznego społeczeństwa, który ma swoją treść, strukturę, wzorce i mechanizmy manifestacji. Sport to nie tylko zmagania na arenach i torach stadionowych, to nasz sposób życia, w którym na co dzień rywalizujemy. Sport to najczęściej pierwsze doświadczenie pokonywania trudności i zwycięstwa nad sobą, to doświadczenie porażek i umiejętność ich pokonania pracować z nimi. Zatem współczesne powstawanie i rozwój sportu zakłada i charakteryzuje się komplikacją nie tylko samej działalności, co wyraźnie obserwujemy porównując współczesne osiągnięcia i rekordy z rekordami sprzed dwudziestu, trzydziestu lat i pojawieniem się nowych sportów, ale także komplikacja zarówno procesu technologicznego, jak i psychologicznego oraz wspomagania zajęć sportowych. Nowoczesne technologie i najnowsze osiągnięcia nauki i techniki konkurują dziś na arenie sportowej. Sport zawsze był i jest poligonem badawczym i eksperymentalnym nauki, ponieważ jego główną cechą jest „superlimit” stresu fizycznego i psychicznego podczas uprawiania sportu. Składniki treści tych nowoczesnych technologii sportowych obejmują niezbędny element testów i bitew - osobę, i nie wolno nam o tym zapominać. I to jest jeden z głównych powodów konieczności nowego spojrzenia na problem wsparcia psychologicznego sportu na wszystkich poziomach.

Podstawą aktywności sportowej są dwa powiązane ze sobą aspekty: trening i rywalizacja. Dlatego też termin „psychologiczne wsparcie aktywności sportowej” odnosi się głównie do tych psychologicznych podstaw, które kojarzą się z treningiem i współzawodnictwem. Aktywność sportowa, jak każda inna, wymaga wsparcia psychologicznego. Jego istotą jest zapewnienie rozwoju i doskonalenia mechanizmów neuropsychicznych regulujących ruchy, doświadczenia i zachowanie. Zatem wsparcie psychologiczne aktywności sportowej to zestaw działań mających na celu specjalny rozwój, doskonalenie i optymalizację systemów regulujących funkcje psychiczne organizmu i zachowanie sportowca, przy rozwiązywaniu problemów treningowych i startowych.

Kompleks środków psychologicznego wsparcia treningów i zawodów jest umownie podzielony na cztery elementy: psychodiagnostyka, zalecenia psychologiczne, pedagogiczne i psychohigieniczne, przygotowanie psychologiczne, zarządzanie stanem i zachowaniem sportowca. Należy zaznaczyć, że skuteczność wsparcia psychologicznego na treningach i zawodach zależy od aktywnego wykorzystania wszystkich tych elementów jako całości, czyli sumy tych składników. Psychodiagnostyka ma na celu badanie sportowca i jego możliwości w określonych warunkach aktywności sportowej. Przeprowadza się ją w celu późniejszego sformułowania zaleceń psychologicznych, pedagogicznych i psychohigienicznych oraz zaplanowania skuteczniejszego systemu oddziaływania na sportowca. Zalecenia psychopedagogiczne i psychohigieniczne dotyczą doboru uczniów do określonej dyscypliny sportowej, konkretnej sesji treningowej lub cyklu, zawodów w ogóle lub konkretnych zawodów, reżimu sportowego.

Przygotowanie psychologiczne dzieli się na przygotowanie psychologiczne trenera i zawodnika. W przygotowaniu psychologicznym sportowca wyróżnia się cztery sekcje, które są ze sobą ściśle powiązane: przygotowanie psychologiczne do procesu treningowego z długim obciążeniem; ogólne przygotowanie psychologiczne do zawodów; korekta stanów psychicznych na ostatnim etapie przygotowań do zawodów; specjalne przygotowanie do konkretnego konkursu.

Zarządzanie stanem i zachowaniem sportowca jest konieczne w przypadku braków w przygotowaniu psychologicznym, gdy istnieje pilna potrzeba wpłynięcia na stan psychiczny sportowca.

Przedmiot badań:

Wsparcie psychologiczne na treningach i zawodach.

Cel badania:

Identyfikacja korzyści wsparcia psychologicznego na treningach i zawodach.

Cele zajęć:

1.Rozważ koncepcje wsparcia psychologicznego na treningach i zawodach w literaturze naukowej i określ zakres jego zastosowania w praktyce.

2.Eksperymentalne potwierdzenie skuteczności wsparcia psychologicznego na treningach i zawodach wśród sportowców biorących udział w tym programie.

Metody badawcze:

.Analiza literatury naukowej i metodologicznej, materiałów dokumentalnych i archiwalnych.

2.Obserwacja pedagogiczna.

.Eksperyment pedagogiczny.

Wpływ aktywności sportowej na stan psychiczny człowieka

Ciągłe pragnienie człowieka zaspokojenia swoich potrzeb w ruchu, rozwijania walorów fizycznych przyczyniło się do tego, że ćwiczenia fizyczne stopniowo przekształcały się w nowoczesny sport. „Właśnie to wiąże się z konkurencyjnym charakterem działań motorycznych i ich regulacją przez pewne reguły.

Tym samym wysiłek fizyczny stał się odrębnym rodzajem aktywności człowieka – aktywnością sportową, którą wyróżnia szereg specyficznych cech.

Aktywność sportowa z reguły wiąże się z: Z przejawem aktywności mięśni w różnych formach podczas wykonywania specjalnych ćwiczeń fizycznych; Opanowanie wysokiej techniki wykonywania ćwiczeń fizycznych w wybranym sporcie wymaga od sportowca specjalnego, systematycznego i długotrwałego treningu, podczas którego uczy się i doskonali określone zdolności motoryczne oraz rozwija cechy fizyczne niezbędne do uprawiania tego sportu (siłowość wytrzymałość, szybkość, zręczność ruchu) i cechy charakteru o silnej woli (odwaga, determinacja, inicjatywa, wola zwycięstwa itp.);

Z chęcią doskonalenia się w wybranym sporcie – nastawionym na osiągnięcie jak najwyższych wyników w określonym rodzaju wysiłku fizycznego;

W zapasach sportowych, które stają się szczególnie ostre podczas zawodów sportowych, które podobnie jak systematyczny trening są obowiązkowym elementem aktywności sportowej, co przyczynia się do rozwoju zdolności sportowca do wytężania maksymalnej siły fizycznej, dużej siły i głębi przeżyć emocjonalnych oraz wzmożona aktywność wszystkich procesów mentalnych;

Przy maksymalnej identyfikacji mocnych stron fizycznych i duchowych, specjalnych zdolności i umiejętności wraz z rozwojem zdolności motorycznych, stale utrzymując je na wysokim poziomie. Pod tym względem aktywność sportowa nabrała złożonej struktury i obejmuje obecnie nie tylko udział w zawodach, ale także systematyczne treningi;

Z wyraźnym świadomym charakterem, co tłumaczy się poczuciem dużej odpowiedzialności i chęcią osiągnięcia jak najbardziej efektywnego wyniku, osiągnięcia rekordu w wykonaniu danej czynności. Aktywność sportowa stawia ogromne wymagania procesom informacji i jej przetwarzania, pamięci i uwadze sportowca, jego działaniom wolicjonalnym i stanom emocjonalnym.

Aktywność sportowa charakteryzuje się silnymi i żywymi przeżyciami emocjonalnymi. Bez emocji sport jest nie do pomyślenia. Nasycenie aktywności sportowej silnymi uczuciami, fascynacją emocjonalną jest jednym z najważniejszych warunków pozytywnego wpływu sportu na osobowość człowieka. Jednak przeżycia emocjonalne w sporcie, podobnie jak wszystkie inne emocje, mogą być steniczne i asteniczne i mieć zarówno pozytywny, jak i negatywny wpływ na procesy organiczne w ludzkim zachowaniu.

Wśród szerokiej gamy emocji przejawiających się w procesie aktywności sportowej można zauważyć:

Przeżycia emocjonalne związane z istotnymi zmianami zachodzącymi w funkcjonowaniu organizmu podczas uprawiania sportu. Zwiększonej aktywności mięśni, która jest charakterystyczną i niezbędną cechą zajęć sportowych, jeśli przebiegają normalnie, zawsze towarzyszy przenośny stan euforii (zwiększona żywotność działań, mowy itp.), Steniczne uczucie wigoru i pogody. W przypadku przetrenowania ta sama aktywność mięśni powoduje emocje asteniczne: utratę siły, niezadowolenie itp.

Przeżycia emocjonalne związane z wysokim poziomem doskonałości w wykonywaniu skomplikowanych technicznie, trudnych i niebezpiecznych ćwiczeń fizycznych. Emocje te odzwierciedlają stan zwiększonej ogólnej sprawności organizmu, doświadczenie sukcesu w wykonaniu danej czynności i wynikającą z niej świadomość osobistej wyższości: przyjemnie jest czuć się silnym, zręcznym, odważnym, odważnym, odpornym, pewnym swoich możliwości, potrafi wykonywać trudne ćwiczenia, które nie są dostępne dla każdego. Uczucia te korelują ze zdolnością sportowca do kierowania dużym wysiłkiem woli w celu przezwyciężenia znaczących trudności, co jest istotną cechą jego charakteru, miarą, za pomocą której nie tylko sam sportowiec, ale także otoczenie ocenia jego wartość osobistą. Wystarczy wskazać, jak sportowiec, który skutecznie rozwiązuje problem sportowy wymagający wielkiego wysiłku wolicjonalnego, rośnie nie tylko w oczach innych, ale także w swoim.

I odwrotnie, w przypadku urazów lub nawet nieudanej próby wykonania trudnego ćwiczenia, które czasami kończy się zajęciami sportowymi, może spowodować osłabienie emocjonalne

doświadczenia: niepewność, strach, letarg itp. Steniczne poczucie sukcesu doświadczane podczas wykonywania niebezpiecznych ćwiczeń fizycznych często polega na przezwyciężeniu lęku wywołanego wykonywaniem zajęć sportowych w złożonych i trudnych warunkach. U doświadczonego sportowca, biegle posługującego się techniką sportową, świadomość zagrożenia i towarzyszące mu poczucie strachu nie dezorganizują zachowania, a wręcz przeciwnie, powodują przypływ sił ukierunkowany na pokonanie niebezpieczeństwa. W takich przypadkach sportowiec ma ochotę raz po raz doświadczyć swoistego poczucia ryzyka, w którym element strachu powoduje przyjemność, ponieważ towarzyszy mu świadomość własnych umiejętności i siły, zdolnych pokonać niebezpieczną przeszkodę.

Przeżycia emocjonalne związane z przebiegiem zapasów sportowych. Emocje te są zawsze bardzo intensywne i odzwierciedlają wielki wysiłek nastawiony na zwycięstwo lub jak najlepszy wynik. Swoją intensywnością znacznie przekraczają stany emocjonalne, które są dostępne człowiekowi podczas jego normalnych codziennych zajęć. Często otrzymują osobliwe odzwierciedlenie w wyrazie twarzy stresu emocjonalnego. W zapasach sportowych, gdy odpowiedzialny ruch zostanie pomyślnie wykonany (na przykład, gdy piłka wpadnie do bramki przeciwnika), emocjonalne przeżycie sukcesu może osiągnąć poziom gwałtownego uczucia radości. Kiedy zdarzają się niepowodzenia, często pojawia się uczucie zamętu, utraty sił i braku pewności siebie.

Stany emocjonalne podczas zawodów sportowych charakteryzują się często występowaniem silnego pobudzenia, zwanego „złością sportową” i mającego ogromne znaczenie dynamogenne. W tym stanie sportowiec czuje w sobie kolosalną siłę, nie odczuwa zmęczenia, wszystkie jego procesy mentalne są wyostrzone, wykazuje zdolność bardzo szybkiego i mocnego reagowania.

Emocje estetyczne. Najczęściej kojarzą się z postrzeganiem rytmu ruchów, pięknem ich formy i innymi aspektami charakteryzującymi doskonałość wykonania ćwiczenia fizycznego. Odczucia te pojawiają się podczas ćwiczeń gimnastycznych, łyżwiarstwa figurowego itp. Ogromne znaczenie estetyczne mają uczucia wywołane postrzeganiem środowiska zewnętrznego, w którym odbywają się zajęcia sportowe lub zawody. Jego powaga, piękny wystrój zewnętrzny miejsca szkolenia, identyczny strój, w jaki ubrani są uczestnicy, obecność licznej publiczności, ich uważność, zainteresowanie – wszystko to wywołuje u uczestników zawodów podwyższony stan emocjonalny i chęć odniesienia sukcesu, pokazać swoją gotowość sportową z jak najlepszej strony. Kiedy zewnętrzne środowisko zawodów sportowych jest zbyt zwyczajne, może to prowadzić do pojawienia się u sportowca astenicznych przeżyć emocjonalnych.

Uczucia moralne związane z głęboką świadomością społecznego znaczenia własnej działalności sportowej (odpowiedzialność przed drużyną za swoje sukcesy i porażki w stanie sportowym, poczucie dumy itp.). Stanowią potężną zachętę do zmobilizowania wszystkich sił sportowca do pokonywania trudności. Wynik zapasów bardzo często zależy od uczuć moralnych i aspiracji sportowca. Pomaga w tym poczucie odpowiedzialności za zespół. Sportowiec, który ma to poczucie, nigdy nie zrezygnuje z walki o interesy swojego zespołu, niezależnie od tego, jak trudna może być ta walka.

Zatem zajęcia sportowe charakteryzują się:

a) żywe i silne przeżycia emocjonalne, które głęboko oddają osobowość sportowca i mają ogromny wpływ na jego działania; jednocześnie wymaga to od sportowca umiejętności kontrolowania swoich emocji i przeciwdziałania tym, które mają charakter asteniczny;

b) różnorodne przeżycia emocjonalne, obejmujące emocje najróżniejszej jakości - od prostych odczuć fizycznych związanych z aktywnością mięśniową po głębokie uczucia moralne, które opierają się na wspólnocie interesów jednoczącej drużynę sportową w jedną całość;

c) dynamika stanów emocjonalnych podczas zawodów sportowych, szybkie przejścia od jednych uczuć do innych, czasem o charakterze przeciwstawnym. Sprzyja temu również dynamika samych zawodów sportowych, które toczą się z dużą intensywnością i często towarzyszą im szybkie i ostre przejścia od porażki do zwycięstwa itp.

trening sportowiec rywalizacja o silnej woli

2. Cechy stanu psychicznego podczas przygotowań do zawodów sportowych

Centralne miejsce w psychologii aktywności wyczynowej sportowca zajmuje badanie takich stanów psychicznych, jak napięcie psychiczne, pobudzenie emocjonalne, stres i podekscytowanie przedwyścigowe. Stany te określane są jako przedpracowe w przypadkach znacznej aktywności o niepewnym wyniku.

Wyróżnia się trzy etapy stresu psychicznego:

Pierwszym etapem jest nerwowość. Jego objawami są zmienność nastroju, chwiejność nastroju, wewnętrzna (powściągliwa) drażliwość, występowanie nieprzyjemnych, czasem bolesnych wrażeń w mięśniach, narządach wewnętrznych itp. Na początku pojawiają się rzadko i nie są zbyt wyraźne. Kiedy pojawia się kapryśność, zawodnik pozostaje zorganizowany, zdyscyplinowany, jak zawsze sprawnie wykonuje zadania trenera, ale okresowo wyraża niezadowolenie z jakiegoś zadania treningowego, potem z tonu leczenia, potem z warunków życia itp. itp. Przejawia się to nie tylko w słowach, ale także w mimice, gestach i całym zachowaniu sportowca. U dorosłego sportowca kaprys jest pierwszym przejawem słabości, zmęczenia; jest infantylną reakcją na trudną sytuację w warunkach konfliktu między zrozumieniem a niechęcią do działania.

Niestabilność nastroju wyraża się w tym, że sportowiec albo śmieje się w odpowiedzi na żarty, albo chodzi ponury, marszcząc brwi, tworząc wrażenie niezadowolenia ze wszystkiego. Z niewielkim sukcesem doświadcza niewystarczającej radości, która jednak szybko ustępuje negatywnemu podejściu do otoczenia.

Wewnętrzna drażliwość, jako jeden z przejawów chwiejności nastroju, jest najczęściej zauważana w spojrzeniu, mimice, pantomimie, ale nie wyraża się jeszcze w większych aktach behawioralnych. W swoich wypowiedziach sportowiec staje się bardziej bezpośredni, czasem sarkastyczny, ale spontaniczna drażliwość jest kontrolowana i powściągliwa.

W mięśniach, narządach wewnętrznych, stawach, skórze itp. pojawiają się nieprzyjemne, czasem bolesne odczucia. itp., które szybko przechodzą lub przemieszczają się z jednej części ciała do drugiej.

Manifestowanie oznak stresu psychicznego w najbardziej intensywnych okresach treningowych można uznać za naturalne.

Drugi etap to silna steniczność. Jej objawy nasilają się, niekontrolowana drażliwość. Niestabilność emocjonalna, zwiększona pobudliwość, niepokój, intensywne oczekiwanie na kłopoty.

Narastająca, niekontrolowana drażliwość wyraża się w tym, że zawodnik coraz bardziej traci panowanie nad sobą, okazuje złość, kierując ją na swoich towarzyszy, trenera, a często na zupełnie przypadkowe osoby.

Zawodnik nie mogąc wytrzymać obciążenia może nie pojawić się na treningu lub odmówić wykonania któregokolwiek z zadań trenera. Często sportowiec pozostaje w zgodzie z trenerem i wylewa całą swoją sytuacyjną afektywność na nieznajomych, którzy przypadkiem wpadają w jego ręce.

Niestabilność emocjonalna wyraża się w naruszeniu optymalnego poziomu pobudzenia emocjonalnego, najczęściej w kierunku nadmiernego pobudzenia. Wahania w wykonaniu stają się wyraźne, a nawet większe niż na pierwszym etapie, pojawia się wyraźna niestabilność nastroju, często osobliwa indywidualnie.

Wewnętrzny niepokój i pełne napięcia oczekiwanie na kłopoty stają się stałym towarzyszem sportowca. To, co wcześniej było postrzegane jako naturalne i oczywiste, zaczyna wydawać się sportowcowi odchyleniem od normalnego biegu wydarzeń, sygnałem możliwej porażki. Wątpliwości co do celowości dalszych wysiłków, niezadowolenie z siebie, innych i sposobu życia sprawiają, że przeciążenie psychiczne zaszło na tyle głęboko, że zbliża się etap trzeci. Dla niektórych sportowców drugi etap jest tak krótkotrwały i niewyrażony, że w rzeczywistości możemy mówić o przejściu z pierwszego etapu bezpośrednio do trzeciego.

Trzeci etap to asteniczność. Jego oznaki: ogólny nastrój depresyjny, lęk, brak pewności siebie, wysoka wrażliwość, wrażliwość.

Ogólne depresyjne tło nastroju wyraża się w depresji, przygnębieniu, letargu, bierności, obniżonym ogólnym tonie i motywacji do działania, braku nawykowych pragnień (nie słucha muzyki, nie chodzi do kina, unika komunikacji itp.). Dominującym motywem jest obowiązek, którego niedostateczny rozwój w tym stanie prowadzi do gwałtownego pogorszenia jakości realizacji zadań szkoleniowych i uchylania się od szkoleń.

Planowany wynik staje pod znakiem zapytania, możliwość wygrania nawet ze słabymi przeciwnikami, zawodnik skłonny jest interpretować wyniki treningów przed zawodami w tonie pesymistycznym, co nie wróży dobrze sukcesu. Może pojawić się strach.

Lęk (lęk) wyraża się w naruszeniu wewnętrznego komfortu psychicznego, doświadczeniu silnego niepokoju, a nawet strachu w sytuacjach, które wcześniej były dla sportowca stosunkowo obojętne.

Brak pewności siebie jest konsekwencją myśli o rozbieżności między własnymi możliwościami a wyznaczonym celem. Zarówno niepokój, jak i pewność siebie (brak pewności siebie) mogą być cechami osobowości lub mogą mieć charakter sytuacyjny, odzwierciedlający stan sportowca. W tym przypadku mówimy o stanie psychicznym, kiedy nawet pewny siebie i swoich umiejętności sportowiec zaczyna wątpić, czy wystarczą one do osiągnięcia celu. Skrajne przypadki rozwoju tego schorzenia prowadzą do porzucenia celu i wycofania się ze sportu.

Stres psychiczny opiera się na współdziałaniu dwóch rodzajów regulacji aktywności sportowca: emocjonalnej i wolicjonalnej. Pierwszy generuje doświadczenie, drugi - wysiłek wolicjonalny.

Często doświadczenia sportowca, które pojawiają się przed zawodami, skutecznie go stymulują, minimalizując warunki wolicjonalne. Jednocześnie każdy wysiłek wolicjonalny opiera się na początku emocjonalnym. Jak wiadomo, pojęcia te są ze sobą ściśle powiązane.

Przedkonkurencyjny stres emocjonalny jest regulowany przez celowy, wolicjonalny wysiłek. Emocje powodują wyzwolenie energii, a wola decyduje o efektywności wykorzystania tej energii. Historia sportu zna wiele przykładów, gdy rekordowe osiągnięcia były efektem emocji sterowanych wolą.

Rozważmy wykres dynamiki stanów psychicznych zawodnika przed zawodami w okresie poprzedzającym start i w chwili startu. W życiu codziennym, przy braku sytuacji ekstremalnych, poziom stresu psychicznego mieści się w normalnych granicach. Jego wahania odpowiadają stanom człowieka, od senności po aktywność. Na kilka dni przed startem poziom napięcia utrzymuje się w pobliżu normy. Jeśli tak pozostanie do dni startowych, to zawodnik znajduje się w stanie początkowej obojętności.

W tym przypadku możemy śmiało powiedzieć, że ten sportowiec zademonstruje osiągnięty poziom przygotowania na zawodach, ale jego rezerwowe możliwości nie zostaną zrealizowane. Zwykle w miarę zbliżania się zawodów napięcie wzrasta. Sportowcy niestabilni emocjonalnie doświadczają tego w ciągu tygodnia lub dłużej, podczas gdy sportowcy stabilni emocjonalnie najczęściej doświadczają tego dopiero w dniu startu.

Za najkorzystniejszy przypadek uważa się moment, w którym optymalny poziom napięcia pokrywa się z czasem rozruchu. Stan powstający w takich przypadkach nazywany jest stanem gotowości bojowej. Następnie na zawodach sportowiec maksymalnie realizuje swoje przygotowanie z wielką inspiracją i entuzjazmem, wykorzystując wszystkie rezerwowe możliwości motoryczne, wolicjonalne i intelektualne.

Optymalny poziom stresu psychicznego może nie pokrywać się z czasem rozpoczęcia. Jednak utrzymanie optymalnego poziomu gotowości do aktywności przez długi czas jest prawie niemożliwe. W takich przypadkach wzrasta stres psychiczny, który przekształca się w napięcie, w wyniku czego sportowiec znajduje się w stanie początkowej gorączki. W tym stanie jego układ nerwowy jest na granicy wytrzymałości na skoncentrowaną stymulację. Niektórzy sportowcy są w stanie pozostać w tym stanie przez długi czas, nie pogarszając swoich wyników sportowych. Ale są też inni, którzy szybko wykrywają elementy zahamowania w swoim zachowaniu. Jednak, jak już udowodniła nauka, w każdym przypadku stan gorączki początkowej zmniejsza niezawodność sportowca i prawdopodobieństwo osiągnięcia przez niego wysokiego wyniku, choć wynik niekoniecznie musi być niski. Zdarzają się pojedyncze przypadki, gdy sportowiec będący w stanie początkowej gorączki wykazuje bardzo wysoki wynik. Ale o tym decydują cechy natychmiastowego przygotowania do wykonania działań. Najgorszy stan przedstartowy ma miejsce, gdy poziom stresu psychicznego gwałtownie spada – jest to stan początkowej apatii. Okres ten jest zazwyczaj krótki. Z reguły apatia pojawia się w wyniku przejścia od maksymalnego stresu psychicznego do stanu bezruchu (osłupienia) i jest konsekwencją ostrego nadmiernego wysiłku w sytuacji przedkonkurencyjnej.

Początkowa apatia to spadek motywacji do działania, działania wolicjonalnego i poczucia odpowiedzialności. Nie pozwala sportowcowi uświadomić sobie nawet osiągniętego poziomu przygotowania

Formy sytuacji przedstartowych

Gotowość do walki. Począwszy od gorączki. Począwszy od apatii (zahamowania). Wskaźniki fizjologiczne. Wszystkie procesy fizjologiczne przebiegają normalnie. Silne pobudzenie, ostre zmiany wegetatywne (znaczne przyspieszenie akcji serca, pocenie się, parcie na mocz, drżenie, uczucie osłabienia kończyn dolnych). Powolne, mocno zahamowane ruchy, ziewanie. Wskaźniki psychiczne: Łagodne podekscytowanie, niecierpliwe oczekiwanie na konkurencję, optymalna zdolność koncentracji, samokontrola w zachowaniu, poczucie siły. Silna nerwowość, niekontrolowane ruchy, roztargnienie, zapominanie, niepewne zachowanie, pośpiech, nieuzasadnione zamieszanie. Letarg, spowolnienie, nieśmiałość, obniżony nastrój, chęć rezygnacji z rywalizacji, zmęczenie, niemożność podjęcia pracy. Działania podczas zawodów. Zorganizowane włączenie do zawodów, skoordynowane z planem taktycznym, jasna orientacja, jasna kontrola sytuacji, wszystkie siły są taktycznie poprawnie uruchomione, oczekiwany wynik rywalizacji został osiągnięty lub przekroczony. Aktywność sportowca jest częściowo zdezorganizowana: walczy „bez głowy”, traci linię taktyczną, traci poczucie tempa, przedwcześnie brakuje mu pary, brakuje mu koordynacji ruchowej, a przy wysokich wymaganiach technicznych mnożą się błędy; silna sztywność, nie jest prowadzona walka energetyczna, aktywność woli szybko maleje, sportowiec nie jest w stanie zmobilizować siły; po zawodach pozostaje niewykorzystana rezerwa sił, ponieważ wszystkie działania zostały wykonane na niewystarczającym poziomie jakości. Zawodnik musi mieć świadomość, że ogarnia go gorączka zawodowa i związane z nią objawy. Trener z reguły stara się mieć pozytywny wpływ na kształtowanie się reakcji przedwyścigowej, stosując różne środki w ostatnich dniach i bezpośrednio przed zawodami.

Wczesny stan przedstartowy rozpoczyna się od momentu powiadomienia zawodnika o swoim udziale w tych zawodach. Oznaki podniecenia pojawiają się w zależności od wagi początku. Nawet myśl o rywalizacji powoduje przyspieszenie akcji serca, może pojawić się bezsenność, utrata apetytu i ostra reakcja na żarty znajomych. Sportowiec nie powinien ciągle myśleć o zawodach. Trening w ostatnich dniach powinien być ciekawy i nastawiony na to, aby sportowiec uwierzył w siebie. Duże znaczenie mają sposoby odwrócenia uwagi (fascynująca literatura, ulubione zajęcia). Stan przedstartowy powstaje w związku z bezpośrednim przygotowaniem do zawodów na trasie oraz po przybyciu na miejsce zawodów. Ekscytacja startowa zaczyna się od momentu startu i może osiągnąć apogeum w trakcie pokonywania dystansu.

Rozgrzewka pomaga uregulować stan przedstartowy. Sportowcy z silną gorączką przed wyścigiem powinni spokojnie się rozgrzewać; Ostra rozgrzewka jest konieczna dla osób podatnych na apatię.

Sportowiec, który zna objawy „gorączki wyścigowej”, może się pozbierać i osiągnąć lepsze wyniki za pomocą autohipnozy: „Jestem dobrze wytrenowany, wyniki ostatnich zawodów były dobre, moja podatność wzrośnie po odrobinie ekscytacji .”

Taką autohipnozę osiąga się stosunkowo prosto. W celu głębszego opanowania podstaw autohipnozy zalecamy zapoznanie się z podstawami treningu psychoregulacyjnego opracowanego przez sowieckich specjalistów.

Ostatnim etapem całego przygotowania psychologicznego do zawodów jest bezpośrednie przygotowanie do wykonania ćwiczenia wyczynowego. W tej chwili głównym zadaniem jest maksymalna koncentracja uwagi, która staje się głównym czynnikiem. Ze świadomości musi zniknąć wszystko, co nie ma związku z działaniami konkursowymi. Sportowiec musi nauczyć się nie reagować na podrażnienia zewnętrzne. Powstaje stan zwany K.S. Oddział publiczny Stanisławskiego

3. Rola przygotowania psychologicznego do zawodów sportowych

Trening psychologiczny to nowy, mało zbadany obszar. Jednym z najciekawszych w nim problemów jest wybór optymalnego zachowania podczas zawodów, podejmowanie decyzji w sytuacji konkurencyjnej.

Przygotowanie psychologiczne do określonych zawodów ma na celu rozwinięcie gotowości psychicznej sportowca specjalnie do tych konkretnych zawodów, czyli zapewnienie, aby zawodnik przed zawodami i w ich trakcie znajdował się w stanie psychicznym zapewniającym skuteczność i niezawodność samoregulacji zachowań i działania. Głównymi składnikami tego stanu są postawa wobec pełnej realizacji wszystkich swoich możliwości osiągnięcia celu - zwycięstwa lub zamierzonego rezultatu oraz pewien poziom pobudzenia emocjonalnego, który z jednej strony przyczynia się do przejawu niezbędnych z drugiej strony na dokładność i niezawodność sterowania tą aktywnością. Zarówno ustalenie celu konkurencyjnego, jak i poziom pobudzenia emocjonalnego (napięcia) zależą od potrzeby osiągnięcia celu przez sportowca. O intensywności takiej potrzeby decyduje osobiste i społeczne znaczenie wyniku konkursu. Dodatkowo obie składowe stanu gotowości psychicznej zależą od tego, jak wysoko zawodnik ocenia swoje szanse na osiągnięcie celu startowego. Ocena prawdopodobieństwa osiągnięcia celu jest konsekwencją refleksji w umyśle sportowca:

Twoja wszechstronna gotowość do zawodów (tutaj oczywisty staje się związek pomiędzy przygotowaniem funkcjonalnym, fizycznym, technicznym, taktycznym sportowca a jego przedkonkurencyjnym stanem psychicznym); oczekiwanych warunków nadchodzących zawodów, a zwłaszcza siły przeciwników.

To właśnie na podstawie porównania swoich możliwości z możliwościami przeciwników i uwzględnienia przewidywanych warunków nadchodzących zawodów zawodnik ocenia prawdopodobieństwo „osiągnięcia celu”.

Ponieważ dla optymalnego stanu psychicznego istotna jest wysoka subiektywna ocena prawdopodobieństwa osiągnięcia celu, zamierzony cel startowy musi być realistyczny, choć trudny do osiągnięcia, ale taki, który sportowiec jest w stanie osiągnąć na tym konkretnym etapie swojego przygotowania.

określenie celu udziału w konkursie; tworzenie sposobu myślenia umożliwiającego osiągnięcie tego celu; budując pewność co do wysokiego prawdopodobieństwa takiego osiągnięcia. W tym celu sportowiec musi otrzymywać i przetwarzać wiele różnych informacji. Można zatem stworzyć ogólny system powiązań w przygotowaniu psychologicznym do zawodów:

) zebranie wystarczających i rzetelnych informacji o warunkach zbliżających się zawodów, a zwłaszcza o przeciwnikach;

) uzupełnienie i doprecyzowanie informacji o poziomie sprawności i możliwościach zawodnika lub drużyny przed rozpoczęciem zawodów;

) prawidłowe określenie i sformułowanie celu udziału w konkursie;

) kształtowanie się ważnych społecznie motywów występów w zawodach;

) prawdopodobne programowanie działalności konkurencyjnej;

) specjalne przygotowanie do pokonywania przeszkód konkurencyjnych o różnym stopniu trudności (zwłaszcza nieoczekiwanych) i ćwiczenia w ich pokonywaniu;

) zapewnienie metod samoregulacji ewentualnych niekorzystnych stanów wewnętrznych;

) dobór i zastosowanie metod utrzymania świeżości neuropsychicznej przed startem zawodów, przywrócenia jej w trakcie zawodów.

Przygotowanie psychiczne sportowca

Wewnętrzna gotowość psychologiczna do działań wyczynowych jest wynikiem indywidualnej aktywności intelektualnej i psychologicznej osobowości sportowca. Na wynik ten mają jednak wpływ także wpływy zewnętrzne, które z reguły mają charakter tymczasowy lub jednorazowy.

Wewnętrzne nieprzygotowanie psychiczne to brak wiary we własne siły, strach przed rywalami (oczywiście własnymi, bo każdy sportowiec ma swoich – odpowiednich do poziomu jego umiejętności i wyników). Sportowiec rozumie, że rywalizując na stosunkowo równych zasadach, o wszystkim może zadecydować jeden lub dwa błędy. Stałe poczucie swoich aktualnych możliwości powinno przyczyniać się do kształtowania psychologicznej pewności co do możliwości precyzyjnej realizacji tych możliwości. Twórcza emocjonalność w połączeniu z zimną rozwagą może dać najbardziej wiarygodny wynik.

Prawidłowe wyczucie aktualnego poziomu umiejętności, czyli rzeczywistych możliwości, a także granicy między działaniami emocjonalnymi i racjonalnymi zapewni niezbędną postawę psychologiczną i odpowiednio utworzy optymalny wewnętrzny stan psychiczny dla niezawodnego działania.

Właściwe ustalenie realnie możliwych do osiągnięcia celów jest decydującym momentem przygotowania psychologicznego. Jeśli sportowiec ma błędne przeczucie swojej kondycji, przeceniając ją lub niedoceniając, nieubłaganie stwarza podstawy do dalszego drżenia w kierunku albo dewaluacji swoich możliwości, albo okazywania nadmiernej zarozumiałości, w wyniku czego sportowiec może doświadczyć albo początkowej gorączki, albo apatia przed startem.

Sportowiec musi regulować swoje emocje, ponieważ od tego zależy wynik w zawodach. Im bardziej stabilny psychicznie jest sportowiec, tym mniej błędów popełni w trakcie treningu.

Wykonywanie znanych ćwiczeń technicznych i taktycznych przed zawodami korzystnie wpływa na emocje. Ćwiczenia te powinny być dość złożone, wymagać dużej uwagi i tym samym odwrócić uwagę od niekorzystnych myśli.

Czasami specjalna psychologia ustawienie na nadchodzącą akcję - zawody, trening lub osobne ćwiczenie. Jasne określenie celów, wystarczająca ilość informacji i opracowany plan działania zmniejszają niepokój.

W rozgrzewce przed zawodami warto uwzględnić tzw. ćwiczenia ideomotoryczne – mentalną reprezentację swoich działań podczas zawodów. Należy dążyć do możliwie szczegółowego przedstawienia.

Aby zapobiec emocjom przed startem zamazany obrazu mentalnego, warto na treningu szkolić się w wykonywaniu ćwiczeń ideomotorycznych.

Mistrzyni świata Liisa Veijalainen uważa, że dużą uwagę należy zwrócić na trening psychomięśniowy i trening wolicjonalny.

Innym głównym sposobem regulowania stanów emocjonalnych jest samoregulacja. Każdy sportowiec powinien się w tym szkolić, a we współczesnym życiu, nasyconym napięciem nerwowym, umiejętności samoregulacji przydadzą się każdemu. Należy jednak zauważyć, że ich stosowanie powinno być indywidualne, ponieważ każdy sportowiec będzie miał swój własny, optymalny poziom pobudzenia emocjonalnego.

Oto kilka technik opisanych w książce przez O.A. Cherepanową

Rywalizacja, ryzyko, samokontrola w sporcie:

Celowe opóźnianie lub zmiana wyrazistych ruchów. Powstrzymując śmiech lub uśmiech, możesz stłumić przypływ zabawy, a uśmiech może podnieść Cię na duchu. Nauczywszy się dobrowolnie kontrolować napięcie mięśni twarzy, osoba nabywa w pewnym stopniu zdolność kontrolowania swoich emocji.

Specjalne ćwiczenia motoryczne. Przy wzmożonym pobudzeniu stosuje się ćwiczenia rozluźniające różne grupy mięśni, ruchy o dużej amplitudzie i ruchy rytmiczne w wolnym tempie. Energiczne, szybkie ćwiczenia ekscytują.

Ćwiczenia oddechowe. Ćwiczenia z powolnym, stopniowanym wydechem działają uspokajająco. Ważna jest koncentracja na wykonywanym ruchu.

Specjalne rodzaje automasażu. Charakter efektów automasażu zależy od energii ruchów.

Rozwój dobrowolnej uwagi. Konieczne jest świadome przełączanie myśli, kierowanie ich ze zmartwień na sprawy biznesowe, aby aktywować poczucie pewności.

Ćwiczenia rozluźniające i napinające różne grupy mięśni wpływają na stan emocjonalny.

Rozkazy i autohipnoza. Za pomocą mowy wewnętrznej możesz wywołać poczucie pewności lub emocje, które przyczynią się do walki.

1 Ogólne przygotowanie psychologiczne sportowca do zawodów

Od dawna udowodniono, że sukces w zawodach zależy nie tylko od wysokiego poziomu przygotowania fizycznego, technicznego i taktycznego sportowca, ale także od jego gotowości psychicznej.

Oczywiście najlepszą szkołą treningu psychologicznego jest udział sportowca w zawodach. Doświadczenie w sporcie jest najważniejszym elementem niezawodności sportowca. Ale każde zawody to także uwolnienie zakumulowanego potencjału neuropsychicznego i często są przyczyną znacznych traum fizycznych i duchowych. Ponadto udział w zawodach zawsze polega na uzyskaniu określonych wyników, podsumowaniu wyników konkretnego etapu doskonalenia umiejętności sportowych zawodnika. W związku z tym organizacja przygotowania psychologicznego do zawodów powinna mieć na celu kształtowanie cech i cech osobowości oraz stanów psychicznych, które zawsze decydują o powodzeniu i stabilności działalności konkurencyjnej. Za jego cel należy uznać przystosowanie się do sytuacji konkurencyjnych, poprawę i optymalizację reaktywności refleksyjnej oraz reakcję na określone ekstremalne warunki działania.

W sporcie istnieje koncepcja „klasyfikacji zawodów”, która przewiduje ich podział na typy: mistrzostwa, mistrzostwa, zawody pucharowe, klasyfikacja, kwalifikacje, eliminacje itp.

Podstawowe kryteria sportowe:

A. stabilność występów na zawodach;

B. poprawianie wyników z zawodów na zawody;

V. lepsze wyniki podczas zawodów w porównaniu do treningu;

d. lepsze wyniki niż w występie wstępnym.

O psychicznej gotowości sportowca do zawodów decyduje:

Spokój (opanowanie) sportowca w sytuacjach ekstremalnych, będący cechą charakterystyczną jego stosunku do otoczenia (do warunków działania);

Pewność siebie sportowca, we własne możliwości jako jeden z aspektów jego postawy wobec samego siebie, zapewniający aktywność, niezawodność działania i odporność na zakłócenia;

Duch walki sportowca. Podobnie jak stosunek do procesu i rezultatu działania, morale zapewnia chęć zwycięstwa, tj. osiągnięcie celu konkurencyjnego, który przyczyni się do ujawnienia zdolności rezerwowych.

Jedność tych cech charakteru sportowego decyduje o stanie spokojnej pewności bojowej.

Proces edukacji w strukturze ogólnego treningu psychologicznego sportowców. Ogólną zasadą metody przygotowania psychologicznego sportowca jest oddziaływanie zarówno na świadomość, jak i podświadomość. Metody i środki psychologiczno-pedagogiczne należy stosować, biorąc pod uwagę poziomy wpływu na organizm i zachowanie człowieka.

Wykłady i rozmowy mają na celu edukację psychologiczną sportowców. Ich treść powinna obejmować: wyjaśnienie cech stanów psychicznych charakterystycznych dla sportu; szkolenie w zakresie określonych technik, aktów behawioralnych itp. Należy pamiętać, że główną metodą oddziaływania na świadomość sportowca jest perswazja.

Rozmowy z innymi ludźmi przy zawodnikach. Treść rozmów jest pośrednio skierowana do sportowca. W tym przypadku główną metodą oddziaływania jest sugestia pośrednia.

Heterotrening (autogenny trening).

W stanie relaksu sportowcy uczą się i powtarzają specjalnie opracowane formuły autohipnozy.

Inspirujący wypoczynek. Sportowcowi zaszczepiany jest spokój, odpoczynek w stanie całkowitego relaksu z uczuciem przyjemnej ciężkości ciała i ciepła w mięśniach. W stanie półśnie postrzega formuły werbalne (bez powtarzania i opierania się, bez wysiłku i rozproszenia). Metodą oddziaływania jest sugestia, oddziaływanie na poziom świadomy i podświadomy.

Indukowany sen (hipnoza) przy jednoczesnym zachowaniu dużej wrażliwości sportowca na to, co mówi prezenter. Wpływ na podświadomość. Metoda jest imperatywną sugestią.

Autotrening. Samodzielnie, bez pomocy z zewnątrz, korzystając z wcześniej przygotowanych lub poznanych sugestii, w stanie głębokiego relaksu. Celem jest przełożenie sugestii na autohipnozę, aby ulepszyć mechanizmy samoregulacji. Metodą jest autohipnoza.

Refleksje i rozumowanie. Są to sposoby przełożenia sugestii na autohipnozę, ale tylko metodą autoperswazji.

2 Specjalne przygotowanie psychiczne sportowca do zawodów

Głównym zadaniem specjalnego przygotowania psychologicznego sportowca do konkretnych zawodów jest wytworzenie stanu gotowości psychicznej do występów w zawodach.

Według A. Ts. Puni stan gotowości psychicznej do zawodów jest holistycznym przejawem osobowości sportowca.

System specjalnego przygotowania psychologicznego zawodnika do konkretnych zawodów obejmuje:

)zebranie informacji o przewidywanych warunkach zbliżających się zawodów (jest to punkt wyjścia do kształtowania się stanu gotowości do walki konkurencyjnej); treść i charakter informacji (w zależności od rodzaju sportu: w narciarstwie biegowym – ważna jest znajomość obiektu, w innych przypadkach – podstawą są informacje o przeciwnikach itp.)

)definicja i sformułowanie celu konkurencyjnego (cel wyraża obiektywnie istniejące możliwości osiągnięcia określonego wyniku, jest głównym regulatorem działań sportowca);

)kształtowanie i aktualizowanie motywów udziału w zawodach (motywy wynikające ze zrozumienia przez sportowca społecznego znaczenia osiągnięcia zamierzonego celu, mogą być jedynie motywami o znaczeniu osobistym; motywy zwiększają zainteresowanie zawodami, pomagając wzbudzić pasję do procesu przygotowawczego i sama walka konkurencyjna, chęć osiągnięcia celu);

)probabilistyczne programowanie działań konkurencyjnych (realizowane w trakcie opracowywania taktycznego planu działania; zawsze o charakterze probabilistycznym);

)samoregulacja niekorzystnych stanów wewnętrznych (przygotowując się do zawodów sportowiec stosuje skuteczne i najbardziej akceptowalne metody samoregulacji, które opanował w procesie ogólnego przygotowania psychologicznego; od zawodów do zawodów, stosowanie technik samoregulacji coraz częściej staje się rodzajem rytuału zachowań przedkonkurencyjnych);

)zachowanie i przywrócenie świeżości neuropsychicznej (dotyczy to cech zachowania sportowca na jakiś czas przed zawodami, kiedy konieczne jest prawidłowe zbudowanie codziennej rutyny, umiejętność odwrócenia uwagi od myśli o zawodach itp. - wszystkie te czynności powinny być źródłem akumulacji potencjału neuropsychicznego).

Zarządzanie sytuacyjne stanem i zachowaniem sportowca w warunkach zawodów. Cały proces wsparcia psychologicznego dla zajęć sportowych można przedstawić jako zarządzanie działaniami przygotowawczymi i działaniami konkurencyjnymi. Zarządzanie działalnością wyczynową sportowca jest szczególnie godne uwagi ze względu na jej złożoność. Wynika to przede wszystkim z faktu, że na zawodach często zdarzają się sytuacje, w których pewnego rodzaju interwencja będzie przydatna i konieczna.

Czasem zdarza się, że zawodnik o silnym charakterze atletycznym i dobrej kondycji psychicznej do rywalizacji, który praktycznie nie musi panować nad swoją kondycją i zachowaniem, gubi się lub nie może znaleźć odpowiedniego rozwiązania w określonych okolicznościach rywalizacyjnych. Często takie sytuacje mają miejsce na zawodach wysokiej rangi, gdy ich znaczenie jest bardzo duże, gdy zawodnik stara się wykorzystać wszelkie możliwe metody i środki, aby osiągnąć wysoki, rekordowy wynik. W takich przypadkach pomocna może być pilna interwencja w działalność sportowca. Zarządzanie działaniami sportowca jest całkiem właściwe nawet w przypadku oczywistych luk w gotowości psychicznej sportowca na pewne ekstremalne sytuacje, dlatego w psychologii sportu koncepcja zarządzania sytuacyjnego zajmuje szczególne miejsce.

Pierwszy etap

Rozwiązywane jest specjalne zadanie - zmniejszenie ogólnej aktywności umysłowej i poziomu czuwania. W tym celu należy przeprowadzić sesję relaksacyjną, najlepiej w wydzielonym pomieszczeniu (w warunkach zawodów jest to rzadko możliwe, dlatego takie wydarzenie przeprowadza się w gabinecie masażu, w rogu sali, w niewielkiej odległości od sali główne miejsce zawodów...). Niekorzystny wpływ sytuacji konkurencyjnej wygładź stosując sformułowania werbalne (mające na celu relaks, uspokojenie itp.) lub włączając w drugim procesie specjalny masaż (wygładzanie fałdów twarzy, konsekwentne rozluźnianie rąk, nóg, barków, pleców). .), ponadto często wykorzystywane są wcześniej przygotowane nagrania taśmowe (szum górskiego potoku, specjalne oszczerstwa ze strony psychologów itp.).

Druga faza

Po sesji relaksacyjnej, jeśli jest jeszcze czas, zawodnik zapraszany jest do przeprowadzenia niezależnej sesji prezentacji fabuły. Musi wybrać opcję, która pozwoli mu:

Odwróć uwagę od wszystkiego wokół siebie tak bardzo, jak to możliwe;

Wyraźnie odtwórz wyimaginowaną sytuację, przedmioty, ich rozmieszczenie, kolor itp.;

Odtwórz przyjemne uczucia, których sportowiec zwykle doświadcza w tej sytuacji.

Trzeci etap

Podsumowując, sportowcowi kierowane są następujące sugestie:

Musi być spokojny i pewny siebie, pracować z pełnym zaangażowaniem, w pełni realizować wszystko, co obejmuje okres przygotowawczy (treningi) i nie mieć wątpliwości, że jest w doskonałej formie sportowej;

Należy mu przypomnieć charakter jego zachowania przy wejściu na linię startu i na starcie: stanowczy, pewny siebie wygląd, wyraźne, pewne ruchy, zrelaksowanie itp.;

Musi podnieść swoje morale (musi w niekontrolowany sposób dążyć do walki, do zwycięstwa, do sukcesu);

Należy mu przypomnieć o treści zajęć (zależy to od sportu).

Sesja oddelegowania odbywa się wyłącznie na zasadzie dobrowolności.

3 Moralne i wolicjonalne przygotowanie sportowca

Zadaniem treningu moralnego i wolicjonalnego jest celowe kształtowanie cech moralnych i wolicjonalnych oraz cech charakteru sportowca, które pozwolą mu z jednej strony harmonijnie łączyć sport z innymi zajęciami, a z drugiej pomyślnie realizować swoje cele. specjalne umiejętności i zdolności podczas zawodów.

W kontekście sportu stale pojawiają się trudności i problemy, których pokonywanie i rozwiązywanie wzmacnia charakter i wzmacnia wolę. Sama istota doskonalenia sportowego nie wymaga obejścia, ale świadomego pokonywania pojawiających się trudności dużym wysiłkiem i siłą woli. Do głównych cech silnej woli zalicza się poświęcenie, inicjatywa, determinacja, samokontrola, odporność, wytrwałość i odwaga. Jak już wspomniano, sport zapewnia nieograniczone możliwości rozwijania siły woli. Na przykład celowość i determinacja rozwijają się w procesie opanowywania nowych ćwiczeń. Odporność i wytrwałość to efekt regularnego pokonywania zmęczenia na treningach i zawodach, zwłaszcza w niesprzyjających warunkach. Samokontrolę kultywuje się w atmosferze zaciętej rywalizacji w ważnych zawodach i, jeśli to konieczne, pilnego korygowania popełnionych błędów.

Przygotowanie moralne i wolicjonalne jest sprawą najwyższej wagi dla każdego sportowca – zarówno początkującego, jak i mistrza sportu, a także rekordzisty. Musi być nierozerwalnie powiązany z innymi rodzajami treningu – technicznym, taktycznym i fizycznym. Główną metodą zaszczepiania u sportowca cech moralnych i wolicjonalnych jest metoda perswazji i wyjaśniania. To, o czym człowiek jest przekonany, podąża bez przymusu, z głęboką wiarą w słuszność i konieczność tego. Przekonanie jest główną metodą w wychowaniu ideologicznym i politycznym, w wychowaniu do moralności komunistycznej. Metoda perswazji odgrywa dużą rolę w kształtowaniu charakteru człowieka. Ale nie można polegać wyłącznie na nauczycielu. Świadome podejście do tej metody, przekonanie się, ma ogromne znaczenie. Jasny przykład może znacząco pomóc w rozwoju cech moralnych i wolicjonalnych. Wpajając np. odwagę skoczkowi narciarskiemu, nie tylko opowiadają mu o mechanice skoku, wyjaśniają bezpieczeństwo lądowania na stoku górskim itp., ale także pokazują, jak dobrze wykonać skok. Czasami można skorzystać z bezpośredniej pomocy nauczyciela, jeśli sportowiec nie odważy się wykonać ćwiczenia samodzielnie. Zatem podczas nauki skoku salto wsparcie nauczyciela lub wsparcie lonży pozwala niezdecydowanemu uczniowi opanować trudną technikę. W edukacji dużą wagę przywiązuje się do wymagań nauczyciela. Dlatego też jego prośba, pouczenie, nakaz – nie spóźniania się na zajęcia, stawienia się w schludnym i czystym stroju sportowym itp. – muszą być przez uczniów bezwarunkowo wykonywane. Należy ściśle przestrzegać wszelkich oficjalnych zasad zawodów.

Jedno z głównych miejsc w wychowaniu sportowca zajmuje jego samodzielne rozwiązywanie zadań treningowych i startowych: umiejętność podejmowania decyzji na „polu bitwy” bez wahania, bez polegania na radach trenera, umiejętność sporządzania planu treningowego sam zaplanować i przeprowadzić sesję szkoleniową. Można się tego nauczyć samodzielnie wykonując różne zadania trenera. Każda metoda, każdy sposób rozwijania woli i charakteru musi być używany wielokrotnie. Tylko wielokrotna ekspozycja (metoda ćwiczeń) sprzyja tworzeniu się odruchów warunkowych w korze mózgowej, tworzeniu pewnego stereotypu procesów nerwowych i tworzy tak zwaną umiejętność, nawyk.

W cechach moralnych radzieckich sportowców nie ma szczególnych cech sportowych.

Moralny wizerunek radzieckiego sportowca jest wizerunkiem człowieka radzieckiego wychowanego w duchu komunistycznym. W procesie organizacji i prowadzenia zajęć sportowych i innych wydarzeń w zespole wychowania fizycznego prowadzona jest praca wychowawcza, przyczyniająca się do kształtowania komunistycznego światopoglądu, komunistycznej moralności i miłości do Ojczyzny. Ważne jest, aby sportowiec rozumiał główne kierunki wychowania moralności komunistycznej, aby zdawał sobie sprawę z ogromnej wagi przygotowania moralnego do pracy, nauki, sportu i całego życia. Relacje sportowca z otaczającymi go ludźmi, w tym z innymi sportowcami, muszą być głęboko moralne, w duchu moralności komunistycznej. Zdarza się, że pod wpływem sukcesu niektórzy sportowcy stają się aroganccy, zaczynają patrzeć z góry na swoich towarzyszy, ignorują ich uwagi i przedkładają interesy osobiste nad interesy publiczne. Takie przypadki są zwykle skutkiem źle zorganizowanej pracy wychowawczej, nadmiernego chwalenia zdolnego sportowca i przebaczenia mu przewinień. Ważne jest, aby zaszczepić sportowcom właściwą postawę wobec rywali. Walka z entuzjazmem i sportowym „gniewem” w zapasach nie powinna naruszać koleżeńskich i przyjacielskich stosunków.

Działalność pedagogiczna samych sportowców może odegrać dużą rolę w rozwoju cech moralnych.

Wielu mistrzów sportu łączy swój trening z pracą pedagogiczną w społeczeństwie – przekazując wiedzę i doświadczenie swoim uczniom. Nierzadko zdarza się, że ci uczniowie mają własne podopieczne. Zasługuje to na wszelką zachętę, ponieważ oprócz bezpośrednich korzyści dla rozwoju sportu, działalność pedagogiczna sportowców ma dla nich ogromne znaczenie edukacyjne: przepojony poczuciem odpowiedzialności sportowiec stara się być przykładem dla swoich uczniów. Cechy wolicjonalne są organicznie powiązane z cechami moralnymi. Wysoki patriotyzm, chęć uwielbienia Ojczyzny, chęć przygotowania się do pracy i obrony, świadomość obowiązku wobec drużyny – to zapewnia determinację radzieckich sportowców, wzmacnia ich wolę zwycięstwa, pomaga rozwijać ekstremalne wysiłki, wytrwałość i wytrwałość.

Radzieckiego sportowca charakteryzują następujące cechy wolicjonalne: dyscyplina, wola pokonywania trudności, pewność siebie, wytrwałość, umiejętność wykazania maksymalnego wysiłku w pracy, wola zwycięstwa. Przestrzeganie zasad higieny, w tym całkowite zaprzestanie palenia i napojów alkoholowych, odgrywa ogromną rolę w rozwoju cech o silnej woli.

Ważne jest, aby kultywować zdyscyplinowane zachowanie nie tylko podczas zajęć sportowych i zawodów, ale także w szkole, w pracy i w domu.

Rozwijanie wytrwałości i wytrwałości pomaga w dążeniu do określonego celu. Odległy cel, na przykład: „Będę rekordzistą kraju”, inspiruje młodego sportowca. Jednak najczęściej bliski cel (spełnienie standardu rangi itp.) jest skuteczniejszą zachętą.

Zainteresowanie zajęciami i pewność siebie muszą być poparte ciężką pracą. Młody utalentowany sportowiec, który marzy o rekordzie, ale jest leniwy i nie chce pracować, rekordzistą nie zostanie i nigdy nie zostanie mu powierzony zaszczyt obrony sportowego sztandaru Ojczyzny. Wypada w tym miejscu przytoczyć wspaniałe słowa wielkiego rosyjskiego kompozytora P. I. Czajkowskiego, że nawet osoba obdarzona piętnem geniuszu nie da niczego nie tylko wielkiego, ale i przeciętnego, jeśli nie będzie pracować jak cholera. Czy nie ma dość przykładów na to, jak początkujący, którzy początkowo nie okazali się obiecujący, stali się sławnymi sportowcami nie tylko dzięki chęci odniesienia sukcesu, ale także wytrwałości, wytrwałości w osiąganiu celów i ciężkiej pracy. Sportowcom, którzy nie są przyzwyczajeni do prawdziwej pracy, należy zaszczepić ciężką pracę. Najlepszą na to metodą są zadania podczas sesji treningowych, np. powtórz dzisiejsze ćwiczenie więcej razy niż na poprzedniej lekcji, przejdź dystans o zaplanowanej godzinie itp. Oczywiście zadanie powinno być wykonalne. Robienie tego wzmacnia pewność siebie, motywuje do dalszej pracy i sprzyja ciężkiej pracy.

Konkurencyjna metoda prowadzenia ćwiczeń fizycznych pomaga rozwijać wytrwałość i ciężką pracę: ten, kto wykona najwięcej powtórzeń, dłużej pozostanie za liderem, którego zespół szybciej wykona sztafetę w przełajach itp.

Udział w konkursach jest bardzo pożyteczny. Nie ma człowieka, który biorąc udział w zawodach, godziłby się z porażką, porażką i ostatnim miejscem. W głębi serca wszyscy będą starali się następnym razem wypaść lepiej i do tego lepiej się przygotować. To nie przypadek, że mówią: „porażka w sporcie jest drogą do zwycięstwa”.

Kultywowanie wytrwałości, wytrwałości i ciężkiej pracy ściśle wiąże się z kultywowaniem woli pokonywania trudności.

Przede wszystkim trzeba kultywować wolę trenując i uczestnicząc w zawodach w trudnych warunkach. Zazwyczaj treningi i zawody odbywają się w sprzyjających warunkach. Jednak od czasu do czasu zawodnik musi przygotowywać się do zawodów i brać w nich udział nawet w trudnych warunkach (wiatr czołowy, luźny tor, słabe poślizgi itp.). To przyczyni się do jego sukcesu, zwłaszcza jeśli warunki rywalizacji okażą się sprzyjające.

Wiara we własne możliwości pomaga sportowcowi osiągać wysokie wyniki na zawodach i odnosić zwycięstwa nad przeciwnikiem. Kierunek myśli sportowca podczas wykonywania ćwiczenia na zawodach powinien być taki sam jak podczas treningu, aby nie powodować zakłóceń w nawykowych ruchach i działaniach. Na przykład nie będziesz miał trudności z chodzeniem po kłodzie leżącej stabilnie na ziemi, ponieważ jesteś głęboko przekonany, że zadanie jest wykonalne i całkowicie bezpieczne. Teraz spróbuj przejść po tej samej kłodzie, ale przerzuconej przez głęboki wąwóz. Okazuje się, że nie każdy może to zrobić. Dlaczego? Powodem będzie strach przed tym, co może się stać, jeśli stracisz równowagę i upadniesz. Ryzyko upadku spowodowało nowe myśli, nowe ogniska podniecenia w mózgu. Nowe ogniska rozprzestrzeniają pobudzenie na inne komórki nerwowe, zakłócają ustaloną systemiczność procesów nerwowych, powodując w ten sposób nadmierne napięcie mięśni i niekoordynowane ruchy. Dlatego nie ma takiej potrzeby bój się bić nawet najwyższe rekordy świata. Jednak aby to osiągnąć, trzeba przez wszystkie lata treningów, zwłaszcza od najmłodszych lat, kultywować tak silną wiarę we własne możliwości, aby ani najsilniejsi przeciwnicy, ani sto tysięcy widzów na stadionie, ani najgorsi Pogoda ani żaden inny powód nie może się trząść. Taka pewność musi być połączona z właściwą oceną sił przeciwnika, z przekonaniem, że i on może wykazać się dobrymi wynikami.

Spróbuj porównać swój wzrost, wagę, siłę, szybkość, wytrzymałość z tymi samymi wskaźnikami najsilniejszych sportowców. Zobaczysz, że wielu rekordzistów ma bardzo zwyczajne cechy fizyczne, takie same jak twoje. Sukces osiągnęli tylko dzięki wytrwałości, ciężkim treningom, wierze we własne siły i możliwości. Ty też możesz to osiągnąć.

W praktyce budowanie pewności siebie następuje jednocześnie z rozwiązywaniem problemów uczenia się i rozwijania cech fizycznych.

Jedną z najważniejszych metod tej edukacji jest stopniowe zwiększanie trudności w ćwiczeniach, które wymagają pewności, a czasem odwagi do wykonania. Tak więc, ucząc się skoków narciarskich, stopniowo zwiększa się moc odskoczni; podczas nauki nurkowania - wysokość platformy; przy nauce biegu przez płotki - wysokość przeszkód itp.

Konieczne jest przyzwyczajenie sportowców do warunków „pola bitwy”, stworzenie na treningach, jeśli to możliwe, takiego samego środowiska, jakie powinno panować na zawodach. Sami sportowcy czasami muszą stawiać sobie znacznie większe wymagania, niż jest to konieczne na zawodach: przebiegnąć trudniejszy dystans, wykonać ćwiczenie gimnastyczne z ciężarami itp.

Duże miejsce w treningu powinny zajmować ćwiczenia wymagające od zawodnika odwagi, determinacji i znacznego wysiłku wolicjonalnego, np. skoki przez różne przeszkody. Z powodzeniem mogą być stosowane przez sportowców różnych dyscyplin sportowych.

Musimy starać się nigdy nie przerywać ćwiczenia, które rozpoczęliśmy, ale zawsze je dokończyć. Jeżeli sztangista podchodzi do drążka, nurek stoi na trampolinie, sprinter przygotowuje się do biegu, ćwiczenie należy wykonać pomimo wszelkich przeszkód (ktoś przekroczył tor, wiał przeciwny wiatr itp.).

Wiara sportowca w swoje umiejętności może zostać zachwiana z powodu niepowodzeń w sesji treningowej, zwłaszcza z powodu niskiego wyniku w ocenie spowodowanego złym stanem zdrowia, przeciążeniem itp.

W takiej sytuacji nie można tracić pewności siebie, trzeba na spokojnie znaleźć przyczynę spadku wydolności, niewykonania ćwiczenia i jeśli kondycja fizyczna jest w normie, spróbować ponownie swoich sił w ćwiczeniu na kolejnych zajęciach . to samo ćwiczenie.

Przejaw maksymalnego wysiłku i napięcia w dużej mierze zależy od umiejętności skupienia uwagi i skupienia się na nadchodzącym ćwiczeniu. Przed podejściem do drążka, wejściem na ring lub rozpoczęciem skoku zawodnik musi skoncentrować wszystkie swoje myśli, uwagę, pragnienia i wolę na nadchodzącej aktywności, aby nie zauważać wszystkiego wokół siebie i starać się być bardziej skoncentrowanym i efektywnym w ćwiczeniach siłę woli podczas wykonywania ćwiczenia.

Kultywowanie skupionej uwagi i koncentracji osiąga się przede wszystkim poprzez samokształcenie. Przy każdym zadaniu sportowiec powinien starać się myśleć tylko o zadaniu, które ma do wykonania. Szczególnie przydatne w tym zakresie są skoki w dal i wzwyż z miejsca oraz ćwiczenia ze sztangą (rwanie i podrzut). W tego typu ćwiczeniach przejście od całkowitego odpoczynku do najintensywniejszego wysiłku stwarza dobre warunki do skupienia uwagi na jednym zadaniu – zebrania wszystkich myśli, skupienia się na jednym dążeniu – natychmiast, z ogromną siłą, odepchnięcia, wyciągnięcia sztangi itp. Bardzo przydatne ćwiczenie skupiające uwagę - rzuty z niskiego początku, ale ze zwiększoną przerwą od komendy wstępnej do strzału.

Zdolność do koncentracji i demonstrowania wolicjonalnego wysiłku w celu wytworzenia „wybuchowej” siły najlepiej rozwija się, gdy uczniom wyznacza się jasny, stymulujący cel. Na przykład w ćwiczeniach rozwijających umiejętność skakania nie należy po prostu podskakiwać, ale próbować dosięgnąć gałęzi drzewa, zawieszonego przedmiotu, wskoczyć na stół gimnastyczny itp.

Ważną rolę odgrywają ćwiczenia, które dosłownie zmuszają sportowca do podjęcia większych wysiłków niż te, do których jest przyzwyczajony. Na przykład podczas różnych skoków terenowych przez rowy, rowy i żywopłoty element ryzyka zmusza do podjęcia bardziej energicznych wysiłków.

Handicap jest przydatny podczas treningów - w zapasach, pływaniu, bieganiu, łyżwiarstwie szybkim, nartach i innych sportach. To zachęca sportowców do maksymalnego wysiłku. Niestety ta forma ćwiczeń jest bardzo rzadko stosowana.

Rywalizacja jest niezbędna do rozwijania umiejętności osiągania bardzo wysokiego poziomu wysiłku. Cel i warunki zawodów zmuszają sportowców do wykazania się maksymalnym wysiłkiem wolicjonalnym i nie poprzestania na tym. W związku z tym na sesjach treningowych konieczne jest częstsze przeprowadzanie szacunków i stosowanie konkurencyjnej metody wykonywania ćwiczeń.

Zawody odgrywają również dużą rolę w zaszczepianiu u sportowca woli zwycięstwa. Im trudniejsze warunki rywalizacji, tym silniejszy przeciwnik, walka ciekawsza i droższe zwycięstwo. Sportowiec musi całą siłą woli dążyć do zwycięstwa i być wojownikiem do końca.

Liczne zawody, w których sportowiec bierze udział od najmłodszych lat, są najlepszą szkołą zaszczepienia w nim woli zwycięstwa.

Kilka wskazówek, które pomogą w rozwijaniu cech o silnej woli.

Staraj się częściej trenować w grupie.

Jeśli to możliwe, trenuj z silniejszymi sportowcami.

Podczas sesji treningowych częściej stosuj metodę rywalizacji.

Używaj różnych handicapów podczas swoich sesji treningowych.

Wśród zadań każdej sesji treningowej należy ustawić jedno zadanie specjalnie dla rozwoju cech wolicjonalnych - aby osiągnąć wyznaczony cel w wykonaniu ćwiczenia (przysiad na jednej nodze więcej razy niż na poprzedniej lekcji, podniesienie sztangi o zamierzonej ciężaru, przepłynięcia określonego dystansu itp.).

W każdej sesji wykonaj przynajmniej jedno ćwiczenie w trudnych warunkach (bieganie z czasem po piasku lub pod górę, skoki wzwyż, odpychanie się od miękkiego podłoża itp.).

Szerzej stosuj metodę „do niepowodzenia” podczas wykonywania ćwiczeń wzmacniających mięśnie i rozwijających wytrzymałość.

Trenuj przy każdej pogodzie, która pozwala na ćwiczenia.

Twórz własne plany treningowe (na jedną lekcję, na tydzień lub dłużej).

Uczestnicząc w zawodach nie należy szukać pomocy trenera.

Wniosek

W każdym sporcie warunki, w jakich odbywają się zawody, różnią się od warunków treningów. Należy zauważyć, że na wynik sportowy składają się trzy elementy:

trening fizyczny;

Trening funkcjonalny;

Doskonalenie mechanizmów neuropsychicznej regulacji aktywności i zachowania człowieka.

Wyniki sportowe zmniejszają się, gdy którykolwiek z tych „trzech filarów” zostaje osłabiony.

Liczne badania pokazują, że negatywne formy stanów przedstartowych nie tylko powodują wyraźnie odczuwalny dyskomfort psychiczny, ale także negatywnie wpływają na gotowość do zmagań sportowych i wynik zawodów. Trenerzy i psychologowie muszą przygotowywać sportowców nie tylko fizycznie i taktycznie, ale także zadbać o to, aby byli w stanie wytrzymać wiele czynników przedkonkursowych i startowych, które mają dezorientujący wpływ i powodują niedopasowanie funkcji, tj. przejawy wysokiej wiarygodności w działalności konkurencyjnej.

Trening psychologiczny polega na systematycznym rozwijaniu niezbędnych cech, które przyczyniają się do rozwoju zdolności umysłowych, technicznych i taktycznych sportowca. Bezpośrednie przygotowanie psychologiczne do zawodów powinno opierać się na informacjach o możliwych i oczywistych przeciwnikach, stanie obiektów zawodów itp. Podstawą do sformułowania zadania powinno być badanie tych czynników i rzeczywista ocena poziomu osiągnięć zawodników twarzą w twarz z nami.

Znajomość nadchodzących trudności pozwala, poprzez odpowiedni trening, w tym psychologiczny, przyzwyczaić sportowca do niezbędnych warunków.

Wykaz używanej literatury

1. Babuszkin G.D. Psychologia wychowania fizycznego. - Omsk: SibGAFK, 1998.

Kiselev Yu.A. Wygraj: Refleksje i rady psychologa sportu. M: Akademia Sportu, 2002.

Wsparcie psychologiczne zajęć sportowych. /wyd. G.D. Babuszkina. Omsk: SibGUFK, 2006.

Kultura fizyczna studenta: Podręcznik / wyd. W I. Iljinicz. M.: Gardariki, 2000.

Chołodow Ż.K., Kuzniecow V.S. Teoria i metodologia wychowania fizycznego i sportu: Podręcznik. - M.: „Akademia”, 2000.

6. Burlachuk L.F., Morozov S.M. Słownik-podręcznik na temat psychodiagnostyki. - M.; Charków; Mińsk, 1999.

Gogunow E.N. Psychologia sportu: Podręcznik. pomoc dla studentów udawane. Wychowanie fizyczne - Togliatti, 1997.

Gogunov E.N., Martyanov B.I.: Psychologia wychowania fizycznego i sportu: Podręcznik. pomoc dla studentów wyższy pe. podręcznik zakłady. - M.: Akademia, 2002 - 288 s.

Piloyan RA Motywacja do zajęć sportowych. - M., 1984.

Psychologia: podręcznik. dla IFC / wyd. V. M. Melnikova. - M., 1987.

Puni A.T. Przygotowanie psychologiczne do zawodów sportowych. - M., 1969.

10. Aleksiejew, A.V. Zajmij się sobą! [Tekst] / A.V. Aleksiejew. - M.: Kultura fizyczna i sport, 2003. - 280 s.

Babuszkin, G.D. Model zarządzania przygotowaniem psychologicznym wysoko wykwalifikowanych judoków do zawodów [Tekst] // Psycholog sportu. -2009. - nr 2. - s. 37-39.

Gorbunow, G. D. Psychopedagogika sportu [Tekst] / G. D. Gorbunow. - M .: Sport radziecki, 2007. - 296 s.

Kitaeva, M.V. Psychologia zwycięstwa w sporcie [Tekst] / M.V. Kitajewa. - Rostów nad Donem: Phoenix, 2006. - 208 s.

Malkin, V.R. Kształtowanie się psychicznej wiarygodności konkurencyjnej sportowca [Tekst] // Psycholog sportu. - 2004. - nr 2. - s. 33-36.

Matwiejew, L.P. Ogólna teoria sportu i jej aspekty stosowane [Tekst] / L.P. Matwiejew. - Petersburgu. : Lan, 2005. - 384 s. - (Literatura specjalna).

Nachodkin, V.V. Wsparcie psychologiczne w przygotowaniu młodych sportowców do IV ISI „Dzieci Azji” [Tekst] // Materiały V Międzynarodowej Konferencji Naukowo-Praktycznej Psychologów Kultury Fizycznej i Sportu „Odczyty Rudikowa” 2-5 czerwca 2009 r. - Moskwa : Anita Press, 2009. s. 251-255.

Psychologia sportu: czytelnik / pod redakcją A.E. Taras – M.: AST; Mińsk: Żniwa, 2007. - 375 s. - (Biblioteka psychologii praktycznej).

Puni, A.T. Niektóre zagadnienia teorii woli i treningu wolicjonalnego w sporcie Psychologia i współczesny sport – M.: Kultura fizyczna i sport, 1973. – P.144-162.

Kompleksowe szkolenie [Tekst] // Psycholog sportu. - 2007. - nr 1. s. 6-13.

Rubin, V.S. Olimpijskie i roczne cykle treningowe. Teoria i praktyka [Tekst] / V.S. Rubin. - M .: Sport radziecki, 2004. - 136 s.

Savenkov, G.I. Psychologiczna certyfikacja aktywności i osobowości sportowca w systemie treningu psychologicznego [Tekst] Psycholog sportu. -2006. - nr 2. - s. 44-51.

Sivitsky, V.G. System wsparcia psychologicznego zajęć sportowych [Tekst] Psycholog sportu. - 2007. - nr 1. - s. 37-42.

Korepetycje

Potrzebujesz pomocy w studiowaniu jakiegoś tematu?

Nasi specjaliści doradzą lub zapewnią korepetycje z interesujących Cię tematów.
Prześlij swoją aplikację wskazując temat już teraz, aby dowiedzieć się o możliwości uzyskania konsultacji.

Gogunov E.N., Martyanov B.I. Psychologia wychowania fizycznego i sportu: Proc. pomoc dla studentów wyższy pe. szkoły, instytucje. – M.: Centrum Wydawnicze „Akademia”, 2000. – 288 s.

9.7. Specjalne przygotowanie psychologiczne sportowca do zawodów

Głównym zadaniem specjalnego przygotowania psychologicznego sportowca do konkretnych zawodów jest wytworzenie stanu gotowości psychicznej do występów w zawodach.

Zdaniem A.T. Puni stan gotowości psychicznej do zawodów jest holistycznym przejawem osobowości sportowca. Jest to system dynamiczny.

Elementy gotowości sportowca do zawodów (wg A.Ts. Puni)

	Elementy gotowości	Charakterystyka

	Trzeźwa pewność siebie	Opiera się na określeniu stosunku możliwości własnych do sił przeciwnika, biorąc pod uwagę warunki nadchodzących zawodów
	Chęć walki wytrwale i do końca, aby osiągnąć konkurencyjny cel, zwycięstwo	Wyraża się w determinacji sportowca, w jego gotowości do rywalizacji do ostatniej chwili, aby osiągnąć swój cel.
	Optymalny poziom pobudzenia emocjonalnego	Pobudzenie emocjonalne musi odpowiadać warunkom aktywności konkurencyjnej, indywidualnym cechom psychologicznym sportowca, skali i rangi zawodów
	Wysoka odporność na zakłócenia	Wyraża się w odniesieniu do niekorzystnych wpływów wewnętrznych i zewnętrznych, objawiających się „niewrażliwością” na różnego rodzaju zakłócenia lub aktywnym przeciwstawieniem się ich negatywnym wpływom
	Zdolność do dobrowolnego kontrolowania swoich działań, uczuć i zachowań	Przy każdej zmienności sytuacji konkurencyjnej zawodnik musi podejmować odpowiednie decyzje, regulować swoje działania, koordynować je z partnerami, zarządzać swoimi emocjami, budować swoje zachowanie zgodnie ze standardami moralnymi i etycznymi

System specjalnego przygotowania psychologicznego zawodnika do konkretnych zawodów obejmuje:

zebranie informacji o przewidywanych warunkach zbliżających się zawodów (jest to punkt wyjścia do kształtowania się stanu gotowości do walki konkurencyjnej); treść i charakter informacji (w zależności od rodzaju sportu: w narciarstwie biegowym ważna jest znajomość obiektu, w innych przypadkach podstawą są informacje o przeciwnikach itp.);

definicja i sformułowanie celu konkurencyjnego (cel wyraża obiektywnie istniejące możliwości osiągnięcia określonego wyniku, jest głównym regulatorem działań sportowca);

kształtowanie i aktualizowanie motywów udziału w zawodach (motywy wynikające ze zrozumienia przez sportowca społecznego znaczenia osiągnięcia zamierzonego celu, mogą być jedynie motywami o znaczeniu osobistym; motywy zwiększają zainteresowanie zawodami, pomagając wzbudzić pasję do procesu przygotowawczego i sama walka konkurencyjna, chęć osiągnięcia celu);

probabilistyczne programowanie działań konkurencyjnych (realizowane w trakcie opracowywania taktycznego planu działania; zawsze o charakterze probabilistycznym);

samoregulacja niekorzystnych stanów wewnętrznych (przygotowując się do zawodów sportowiec stosuje skuteczne i najbardziej akceptowalne metody samoregulacji, które opanował w procesie ogólnego przygotowania psychologicznego; od zawodów do zawodów, stosowanie technik samoregulacji coraz częściej staje się rodzajem rytuału zachowań przedkonkurencyjnych);

6) zachowanie i przywrócenie świeżości neuropsychicznej (odnosi się to do osobliwości zachowania sportowca na jakiś czas przed zawodami, kiedy konieczne jest prawidłowe zbudowanie codziennej rutyny, umiejętność odwrócenia uwagi od myśli o zawodach itp. - wszystko to zdarzenia powinny być źródłem akumulacji nerwowego potencjału umysłowego).

Zarządzanie sytuacyjne stanem i zachowaniem sportowca w warunkach zawodów

Pierwszy etap

Rozwiązywane jest specjalne zadanie - zmniejszenie ogólnej aktywności umysłowej i poziomu czuwania. W tym celu należy przeprowadzić sesję relaksacyjną, najlepiej w wydzielonym pomieszczeniu (w warunkach zawodów jest to rzadko możliwe, dlatego takie wydarzenie przeprowadza się w gabinecie masażu, w rogu sali, w niewielkiej odległości od sali główne miejsce zawodów...). Niekorzystny wpływ sytuacji konkurencyjnej wygładź stosując sformułowania werbalne (mające na celu relaks, uspokojenie itp.) lub włączając w drugim procesie specjalny masaż (wygładzanie fałdów twarzy, konsekwentne rozluźnianie rąk, nóg, barków, pleców). .), ponadto często wykorzystywane są wcześniej przygotowane nagrania taśmowe (szum górskiego potoku, specjalne oszczerstwa ze strony psychologów itp.).

Druga faza

Po sesji relaksacyjnej, jeśli jest jeszcze czas, zawodnik zapraszany jest do przeprowadzenia niezależnej sesji prezentacji fabuły. Musi wybrać opcję, która pozwoli mu:

odwróć uwagę od wszystkiego wokół ciebie tak bardzo, jak to możliwe;

wyraźnie odtworzyć przedstawioną sytuację, przedmioty, ich rozmieszczenie, kolor itp.;

odtworzyć przyjemne uczucia, których sportowiec zwykle doświadcza w tej sytuacji.

Trzeci etap

Podsumowując, sportowcowi kierowane są następujące sugestie:

musi być spokojny i pewny siebie, pracować z pełnym zaangażowaniem, w pełni realizować wszystko, co obejmuje okres przygotowawczy (treningi) i nie mieć wątpliwości, że jest w doskonałej formie sportowej;

należy mu przypomnieć charakter jego zachowania wchodząc na linię startu i na starcie: stanowczy, pewny siebie wygląd, wyraźne, pewne ruchy, zrelaksowanie itp.;

musi podnieść swoje morale (musi w niekontrolowany sposób dążyć do walki, do zwycięstwa, do sukcesu);

należy mu przypomnieć o treści zajęć (zależy to od sportu).

Sesja oddelegowania odbywa się wyłącznie na zasadzie dobrowolności.