Jak przyspieszyć swój mózg. Jak zwiększyć prędkość mózgu

Dzień dobry, drodzy czytelnicy bloga. Dzisiejszy post będzie dotyczył tematu „Jak poprawić funkcjonowanie mózgu”. Niewiele osób interesuje się tą kwestią, bo ludzkość się degraduje, wpatrując się całymi dniami w komputer lub schizo (telewizję).

Cóż, jeśli nadal martwisz się pytaniem, jak poprawić funkcjonowanie mózgu, podam Ci 20 skutecznych sposobów, dzięki którym możesz zwiększyć wydajność swojej istoty szarej bez żadnego wysiłku.

20 punktów za poprawę istoty szarej

Prawdopodobnie wiesz, że więcej niż jeden komputer nie może równać się z ludzkim mózgiem, ale jeśli tego nie wiesz, to tak jest. Jest znacznie szybszy i bardziej funkcjonalny, ma inteligencję, buduje relacje z innymi ludźmi i mnóstwo innych rzeczy, ale nie o tym teraz mówimy.

Moim zadaniem jest wskazanie sposobów rozwoju istoty szarej. Zacznijmy więc.

1. Rozwijaj szare komórki!

Niektórzy naukowcy z Kalifornii udowodnili, że przy dużej aktywności fizycznej mózg lepiej się rozwija. Chociaż eksperymenty przeprowadzono na myszach, nie zmienia to istoty. Sama jestem sportowcem i wiem, że przy długiej pracy umysłowej organizm (mózg) potrzebuje po prostu aktywności fizycznej, po której od razu pojawia się siła na nowe wyczyny i nowe informacje.

Możesz powiedzieć: dlaczego po prostu nie pójść i odpocząć? Tak, możesz odpocząć, ale mózg rozwija się lepiej dzięki aktywności fizycznej. masa

2. Angażuj swoje myślenie.

Rozwijaj różne obszary mózgu, na przykład, jeśli jesteś praworęczny, spróbuj wykonywać pewne czynności lewą ręką. Naucz się czegoś nowego, zakochaj się w sztuce, spróbuj przeczytać powieść Dostojewskiego. Jeśli to możliwe, podróżuj więcej.

3. Zadaj pytanie „Dlaczego?”

Nasz mózg jest bardzo ciekawy, więc nie ograniczaj go w tym, a wręcz przeciwnie, wspieraj jego rozwój, pierwszym krokiem jest ciągłe zadawanie pytania „Dlaczego?”

Spróbuj wyrobić sobie w tym nawyk, zadając to pytanie przynajmniej 10 razy dziennie, a będziesz zdumiony możliwościami, jakie otworzą się przed tobą w życiu i pracy.

4. Śmiej się więcej!

Przestań chodzić smutny i zawsze obrażony na wszystko i wszystkich, zmień swoje myślenie na przeciwne, śmiej się więcej, uśmiechaj się, żartuj, przestań myśleć o złych rzeczach! Ponieważ temat dotyczy śmiechu, możesz obejrzeć 10 filmów, które Cię rozśmieszą. 10 zabawnych i ciekawych filmów

Kiedy się śmiejemy, wydzielają się endorfiny, które pomagają się zrelaksować i złagodzić stres z mózgu, tym samym doładowując mózg.

5. Włącz do swojej diety ryby!

Orzechy włoskie i ryby zawierają olej dobry dla serca i mózgu. Spożywając te produkty, ryby (sardynka, tuńczyk, łosoś) wystarczą do zjedzenia 3-4 sztuk tygodniowo, a orzechy 2-5 ziaren dziennie.

Najważniejsze: produkty te poprawiają cyrkulację powietrza (tlenu) dostarczanego do głowy i poprawiają funkcję błon komórkowych. Należy pamiętać, że osoby spożywające wystarczającą ilość ryb rzadziej cierpią na depresję, demencję, a nawet zaburzenia uwagi.

Naukowcy twierdzą, że substancje tłuszczowe należy spożywać od dzieciństwa – rozwinie to lepszą inteligencję i ogólnie poprawi rozwój umysłowy.

6. Rozwijaj swoją pamięć

Zwróć uwagę na rozwój pamięci, weź na przykład stary album ze zdjęciami lub pamiętnik, przypomnij sobie, co się wydarzyło i jak wszystko się wydarzyło.

Nie ograniczaj swojego mózgu do sieci społecznościowych, seriali i bezużytecznych wiadomości, które są narzucane w telewizji przez całą dobę, pozwól swojemu umysłowi zanurzyć się w przeszłość, zastanowić się i zapamiętać przeszłość. Przyjemne myśli rozgrzeją Cię i pomogą rozwiązać bieżące problemy.

7. Jedz dobrze!

Tłuszcze dzielą się na szkodliwe i zdrowe, zatem złe tłuszcze mogą sprawić, że ogłupisz. Ponownie eksperymenty przeprowadzone na szczurach przez naukowców z Uniwersytetu w Toronto wykazały, że gdy zwiększa się ilość niezdrowych tłuszczów, zmniejsza się dopływ natlenionej krwi do mózgu.

Zrównoważ swoją dietę i staraj się unikać tłuszczów znajdujących się w różnych krakersach i przekąskach.

8. Rozwiązuj więcej zagadek!

Zagadki są absolutnie zachwycające, po prostu eksplodują aktywność mózgu. A może nie lubisz zagadek, to zajmij się rozwiązywaniem krzyżówek lub łamigłówek. To dla Ciebie zabawa, ale rozwój dla Twojego mózgu.

9. Efekt Mozarta

Czy masz problemy z matematyką? W takim razie pomoże Ci płyta z kompozycjami Mozarta! Znów przeprowadzono eksperymenty na biednych gryzoniach, niejaki psycholog Francis Rocher i jego współpracownicy, dokonano odkrycia, które udowodniło, że muzyka Mozarta pozytywnie wpływa na logikę gryzoni.

Jednemu szczurowi dano do posłuchania Mozarta, drugiemu coś w stylu Philipa Glassa. Zostali wypuszczeni do labiryntu i obserwowali następujący obraz: ten, który preferował klasykę, pokonał labirynt szybciej niż ten, który słuchał Filipa.

Pamiętaj jednak, że ta metoda słuchania klasyki nie jest odpowiednia dla każdego; dopiero po wypróbowaniu poczujesz, czy to dla Ciebie, czy nie. Słuchanie powinno przynosić jednocześnie przyjemność i relaks.

10. Wyostrz swoje umiejętności!

Czy potrafisz haftować, rysować lub rozwiązywać krzyżówki? To dobrze, ale staraj się dywersyfikować swoje działania. Czytaj różne książki, nie tylko powieści, fantasy czy filmy akcji. Naucz się nowych technik rysowania lub rozwiązuj trudniejsze krzyżówki. Poruszając się w różnych kierunkach, osiągniesz świetne rezultaty, co z kolei pomoże Twojemu mózgowi zachować zdrowie.

11. Przestań fermentować!

Liczne badania wykazały, że niewielkie ilości alkoholu pozytywnie wpływają na pracę mózgu, poprawiając funkcje poznawcze. A ci, którzy w ogóle nie piją alkoholu, będą mieli mniejsze zdolności poznawcze, coś w tym stylu.) Jednak nadmiar oznacza natychmiastowe upośledzenie pamięci i powolną rehabilitację.

12. Graj

Bez względu na to, jak dziwnie to może zabrzmieć, gry pomagają poprawić nastrój i ogólnie funkcjonowanie mózgu. Jeśli masz wolny czas, poświęć go na gry. Gry mogą być bardzo różnorodne, od kart po gry wideo.

13. Śpij z długopisem i papierem

Przed pójściem spać przejrzyj informacje, o których musisz pamiętać – może to być wiersz, raport itp.

Dlaczego długopis i papier? Te przedmioty są niezbędne do zapisywania obsesyjnych myśli, które przychodzą Ci do głowy i uniemożliwiają zasypianie. Nawiasem mówiąc, zapoznanie się z niezbędnymi informacjami tuż przed pójściem spać poprawia ich zapamiętywanie aż o 20-30%.

14. Koncentracja

Tutaj z pomocą przychodzi nam coś takiego jak koncentracja, tak, właśnie to poprawi pracę mózgu. Rozwiń to, mały przykład: naucz się zauważać rzeczy, których potrzebujesz, nawet gdy jesteś rozproszony.

Zadaj sobie pytanie: „Jakie myśli chodzą mi teraz po głowie?” Powiedzmy, że musisz do kogoś zadzwonić o określonej godzinie, połączenie jest ważne i stale Cię prześladuje. Więc umieść to na swojej regularnej liście rzeczy do zrobienia i zajmij się pilnymi sprawami. Już ta myśl o rozmowie będzie złodziejem Twojej koncentracji. Po co więc komplikować sprawy?

15. Miłość do mózgu

Stosunek seksualny ma pozytywny wpływ na kobiety; seks przynajmniej raz w tygodniu prowadzi do regularnych cykli menstruacyjnych, krótszych okresów, opóźnienia menopauzy, zwiększonego poziomu estrogenów i spowolnienia procesu starzenia.

Zwiększając poziom estrogenu (zwiększany poprzez częstsze uprawianie seksu) poprawia funkcjonowanie mózgu.

16. Graj z pasją!

Kiedy natchnie Cię inspiracja, jesteś gotowy dać z siebie 127%. Dzięki wewnętrznemu podziwowi jesteś pełen aktywności. Rób coś, co sprawia Ci przyjemność, co Cię inspiruje i dodaje sił witalnych.

17. Cykle świadomości

Artykułów o świadomości będzie jeszcze wiele, ale tutaj jest mała rada. Jeśli nauczysz się określać, kiedy twoja świadomość jest u szczytu, rób wtedy najważniejsze rzeczy.

18. Napisz.

Pisanie stymuluje także mózg. Prowadź osobisty pamiętnik, a nawet lepiej załóż sobie bloga

i pisz tam, wyrażając swoje myśli, działania, intencje - to przede wszystkim pozwoli Ci się rozwijać, a nawet może być przydatne dla innych czytelników.

19. Aromaterapia aktywująca mózg

Aromaty mogą ożywić, podnieść na duchu i zrelaksować. Aromaty zaliczane do „napojów energetycznych” to mięta, cyprys, cytryna. A dla relaksu - geranium i róża.

Dodanie zaledwie kilku kropli do kąpieli sprawi, że poczujesz się błogo. Ale nie zawsze masz czas na kąpiel, więc możesz upuścić te same kilka kropli na chusteczkę, tylko upewnij się, że nie jesteś uczulony na te olejki.

20. Leki aktywujące mózg

Nie, nie, nie myśl, że to marihuana, LSD czy cokolwiek innego... Do lekkich narkotyków zalicza się kawę i inne napoje zawierające kofeinę.

Kofeina aktywuje mózg i pozwala uczniom osiągać wysokie wyniki w testach. Ale jak wiadomo, kawa nie trwa długo. Polecam zastąpić kawę herbatą na bazie Gingko Biloba. Poprawi przepływ krwi do mózgu i poprawi koncentrację.

Nieważne, ile masz lat, Twój mózg stale potrzebuje ćwiczeń, nie pozwól, aby zardzewiał! Czytaj czasopisma na różne tematy, komunikuj się z ciekawymi ludźmi, podchodź do problemów z innej perspektywy, ucz się nowego języka i ogólnie wybieraj to, co Cię inspiruje.

To wszystko dla mnie, chłopaki. Nie zapomnij o tych wskazówkach, ćwicz regularnie, a po pewnym czasie poczujesz, że jesteś lepszy od innych!

Subskrybuj aktualizacje bloga i czekaj na więcej wiadomości. Byłbym również wdzięczny, jeśli udostępnisz ten artykuł w sieciach społecznościowych.

Metody dostępne dla każdego A także fajna usługa online do pompowania mózgu. Mózg jest najbardziej złożoną częścią ciała. Tworzy się przez całe nasze życie i od nas zależy, czy będzie się rozwijać, czy ulegać degradacji.

Kluczem do udanego życia jest elastyczny i rozwinięty mózg. W nim zapadają wszystkie decyzje, które następnie decydują o Twoim życiu.

Nasz mózg, podobnie jak nasze ciało, potrzebuje ciągłych ćwiczeń, aby zachować formę.

Rozwój mózgu jest możliwy i konieczny. Będzie działać szybciej i wydajniej. A w starszym wieku ryzyko zachorowania na stwardnienie rozsiane czy chorobę Alzheimera będzie mniejsze. Udowodniono, że dysfunkcja mózgu jest bezpośrednio związana z występowaniem tych chorób.

Efektywna praca mózgu

Aby mózg mógł efektywnie pracować, wystarczy mu zapewnić stałe obciążenie, na przykład rozwiązywanie problemów logicznych, gra w szachy, stosowanie takich metod, w których mózg będzie stale pracował.

We współczesnym natłoku informacyjnym kluczową rolę odgrywają nie ilość informacji że mamy i umiejętności szybko znajduj to, czego potrzebujesz, a jednocześnie szybko przetwarzaj, porządkuj, systematyzuj i podejmuj decyzje.

Jak poprawić pracę mózgu

Według badań lekami poprawiającymi pracę mózgu są:

1. Aktywność fizyczna

Podczas treningu przepływ krwi kierowany jest nie tylko do mięśni, ale także do mózgu.

Badania to pokazują po aktywności fizycznej zdolności poznawcze człowieka wzrastają aż do 15% . Aby osiągnąć te wskaźniki wystarczy 30 minut 3 razy w tygodniu.

Szczególnie przydatne trening aerobowy (nasycenie mózgu tlenem, np. jogging, jazda na rowerze), które powiększają podwzgórze. To on jest za to odpowiedzialny

Podwzgórze połączone drogami nerwowymi z prawie wszystkimi częściami centralnego układu nerwowego.

Wydziela hormony i neuropeptydy. Reguluje odczuwanie głodu i pragnienia, termoregulację organizmu, zachowania seksualne, sen i czuwanie (rytmy dobowe).

Najnowsze badania pokazują, że podwzgórze pełni także ważną rolę w regulacji funkcji wyższych, takich jak pamięć czy stan emocjonalny, a tym samym uczestniczy w kształtowaniu różnych aspektów zachowania.

2. Prawidłowe odżywianie

Do swojej diety należy włączyć produkty poprawiające pracę mózgu. Ten:

ryby bogate w kwasy omega-3 (łosoś, śledź, tuńczyk) 1-3 razy w tygodniu,
garść orzechów włoskich dziennie,
sałatki z oliwą lub olejem lnianym,
świeże warzywa,
siemię lniane,
wodorost,
nasiona dyni.

Aby poprawić funkcjonowanie mózgu Ważne jest, aby w swojej diecie uwzględnić produkty przeciwutleniające.

Rola przeciwutleniaczy w rozwoju mózgu

Mózg nieustannie pracuje, zachodzą w nim najbardziej złożone procesy. Oznacza to, że powstają również produkty uboczne tych procesów.

Są to wolne rodniki. To one przyczyniają się do śmierci komórki.

Przeciwutleniacze mogą neutralizować działanie wolnych rodników.

Bogaty w przeciwutleniacze:

Czerwona fasola,
czarna porzeczka,
karczoch,
brokuły,
Papryka,
czerwone winogrona,
cytrynowy,
czosnek,
żurawina,
jagoda,
buraczany,
szpinak,
suszone morele,
kiwi,
awokado,
marchewka.

Nadmiar cukru w diecie pogarsza pamięć i ogranicza zdolność uczenia się.

Nadmiar cukru niszczy połączenia nerwowe w mózgu. Kwasy tłuszczowe omega-3 odwracają skutki tego zaburzenia.

3. Wystarczająca aktywność umysłowa

Jeśli mózg nie jest poddawany codziennym wyzwaniom, staje się zniedołężniały. Procesy myślowe stopniowo zaczynają zanikać.

Ćwiczenia stymulujące mózg mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego funkcjonowania mózgu.

W gorącym okresie egzaminów i pisania pracy magisterskiej uświadomiłem sobie, że mój mózg nie pracuje tak szybko, jak bym chciał. Nie mogę się skoncentrować, moja uwaga jest przez to rozproszona, nie pamiętam dobrze materiału, nie potrafię zebrać potrzebnych myśli i poprawnie ich uformować. Myślę, że wiele osób zna te objawy. Postanowiłem więc znaleźć kilka skutecznych sposobów na podkręcenie mózgu, poniżej przedstawię kilka z nich.

Jedną z głównych i niezbędnych „ulepszeń” mózgu jest poprawa pamięci.

Trening pamięci

Gry takie jak loteryjka, szachy, i nawet karty, pomóż zoptymalizować pamięć, jeśli od czasu do czasu grasz w szachy z komputerem lub, jeszcze lepiej, z przyjacielem, po pewnym czasie zaowocuje to wyraźnie.

Zgadywanie krzyżówki i rozwiązanie zagadki jest również dobry na pamięć. Czasami, gdy nie masz nic do roboty, zamiast oglądać telewizję, możesz posiedzieć 5 minut nad jakąś krzyżówką. A jeśli jesteś dobry z matematyki, możesz spróbować rozwiązać proste przykłady lub równania z kursu szkolnego.

Na szczęście z pomocą znów przychodzi nasz komputer i Internet; nie ma już potrzeby grzebać w starych gazetach czy czasopismach i szukać tam działów z krzyżówkami. Na przykład na Facebook istnieje wspaniała aplikacja Przyjaciele mózgu, które mogą ćwiczyć pamięć i uwagę poprzez proste, ale liczne łamigłówki i zadania. Uwaga jest bardzo ważna dla dobrej wydajności pamięci.

Aby dobrze coś zapamiętać, musisz uzyskać tego wyraźne i żywe wrażenie. I do tego jest to konieczne koncentrować i ucz się uważnie
wymagany materiał. Nawet pięć minut całkowitej koncentracji i uważnej uwagi na studiowany temat da dobry wynik, zwłaszcza jeśli
skorzystaj nie tylko pamięć wzrokowa, ale także mówić o tym, czego się uczy głośno.
Aplikacja pomaga jeszcze bardziej poprawić pamięć skojarzenia wizualne. Po przestudiowaniu tekstu musisz wyobrazić sobie go w formie obrazy wizualne- pozwoli to zapamiętać materiał na długi czas.

Ćwiczenia rozwijające pamięć

1. Powiedz sobie: pamiętaj o tym!

Na przykład, jeśli zostaniesz przedstawiony nieznajomemu, powiedz sobie jego imię i powiedz sobie, żeby je zapamiętać. W ten sposób nieświadomie przekształcisz tę informację w ważniejszy status.

2. Znajdź motywację

Spróbuj sobie wyobrazić, jak osoba, której imię musisz zapamiętać, może ci się przydać w przyszłości? Znalezienie motywacji pobudzi Twój mózg i ułatwi zapamiętanie nazwy.
3. Współpracownik! „metoda Cycerona”, „metoda pokoju rzymskiego” lub „metoda miejsca”.

Jego istotą jest to, że „jednostki informacji”, które należy zapamiętać, są układane mentalnie w dobrze znanym pomieszczeniu w ściśle określonej kolejności. Wtedy wystarczy zapamiętać ten pokój, aby odtworzyć niezbędne informacje.
4. Ucz się języków obcych

To bezpośrednio aktywuje pamięć i rozwija myślenie skojarzeniowe. Łatwiej będzie zapamiętać nie tylko obce słowa, ale także fakty z życia codziennego, które wcześniej wymagały ciągłego przypominania.

5. Zapamiętaj numery telefonów

Najpierw poznaj numery telefonów, w tym telefonów komórkowych, osób, z którymi najczęściej się komunikujesz. Następnie zacznij zapamiętywać liczby mniej ważnych osób. Spójrz na liczbę, odwróć wzrok, powtórz liczby dla siebie - i tak dalej, aż numer zostanie całkowicie zapamiętany. W przyszłości niepotrzebne telefony zostaną zapomniane z powodu bezużyteczności i jest to normalne. Najważniejsze jest, aby zachować informacje w pamięci przez co najmniej kilka dni.

6. Metoda opiera się na grze zwanej „kostkami”.

Rozwija pamięć i uwagę. Służy do szkolenia pilotów, szachistów i agencji wywiadowczych. Istota: musisz kupić 10 identycznych kostek pod względem wielkości i koloru, wziąć 3 na początek, potrząśnij nimi w dłoniach (lub nie w dłoniach), połóż je na stole, podnieś rękę na ułamek sekundy i przykryj je ponownie, tak aby zobaczyć wszystkie 3 kości, powiedzmy, jakie liczby wypadły i przybliżoną lokalizację kostek. Stopniowo zwiększaj liczbę kości, staraj się doprowadzić do 10. Kiedy stanie się to łatwe, możesz zastąpić niektóre kości innymi o innym rozmiarze i kolorze. Z czasem warto zmieniać przedmioty, np. spróbować zrobić to z płatkami ryżowymi. Powtarzaj ćwiczenie codziennie przez 15 minut.

7. Z tej metody korzystają prawie wszyscy uczestnicy mistrzostw pamięci.

Zatem człowiek może utrzymać uwagę na przedmiocie, o ile jest on dla niego interesujący i dopóki może znaleźć w nim coś nowego. Wtedy uwaga słabnie i przełącza się. Jest to udowodniony fakt. Istota ćwiczenia: wyobraź sobie dowolny przedmiot, na przykład laptop, i zatrzymaj na nim swoją myśl. Jednocześnie nie możesz nic zrobić z wyimaginowanym obiektem, po prostu wyobraź sobie statyczny obraz. Za kilka minut będziesz już myślał o czymś innym, ale nie o temacie, a jeśli na początku myślałeś o laptopie, to zaczynasz zastanawiać się, jaki model, potem jakiego producenta itp. Każdy myśli co innego, ale każdy wymyśla logiczny łańcuch. W momencie, gdy zorientujesz się, że nie myślisz już o tym temacie, musisz cofnąć się wzdłuż łańcucha, pamiętając o każdym ogniwie i w efekcie wrócić do tematu. Następnie powtarzamy. Ćwiczenie należy wykonywać codziennie, biorąc pod uwagę specyfikę – niemal wszędzie. Metody zostały zaproponowane przez Nikitę Semenov z SECL GROUP

8. Ćwiczenie pitagorasa.

Każdego ranka i wieczoru musisz odtwarzać w myślach wszystkie wydarzenia minionego dnia, pamiętając je w najdrobniejszych szczegółach. Ponadto powinieneś ocenić swoje własne działania popełnione tego dnia, zadając sobie następujące pytania: „Co dzisiaj zrobiłem? Czego nie zrobiłem, a co powinienem zrobić? Na?"

Po opanowaniu jednodniowej techniki badania świadomości zacznij stopniowo zanurzać się w przeszłość, pamiętając, co wydarzyło się wczoraj, przedwczoraj itp. Jeśli masz charakter, aby robić to na co dzień, sukces gwarantowany (to zostało sprawdzone) - Twojej pamięci będzie pozazdrościł najpotężniejszy komputer z ogromną bazą danych.

Ćwicząc w ten sposób stale, za miesiąc lub dwa nauczysz się utrzymywać uwagę stale skupioną... będziesz w stanie błyskawicznie zrekonstruować wydarzenia z dowolnego okresu życia aż do narodzin, z łatwością zapamiętasz ogromne fragmenty tekstu i długie wiersze, rzędy liczb, zestawy obiektów, zakresy kolorów, melodie itp.

9. Efekt Mozarta

Dziesięć lat temu psycholog Francis Roscher i jego współpracownicy dokonali odkrycia. Okazuje się, że słuchanie muzyki Mozarta poprawia myślenie matematyczne. Nawet szczury po wysłuchaniu Mozarta szybciej i dokładniej rozwiązywały labirynty niż po słuchaniu hałasu czy muzyki minimalistycznego kompozytora Philipa Glassa. W zeszłym roku Roscher poinformował, że u szczurów sonata Mozarta stymuluje aktywność trzech genów związanych z komórkami przekazującymi sygnały do mózgu.

To najbardziej harmonijny sposób na poprawę swoich zdolności umysłowych. Zanim jednak sięgniesz po płyty, miej świadomość, że nie każdemu, kto dąży do efektu Mozarta, uda się to osiągnąć. Co więcej, nawet jej zwolennicy uważają, że muzyka poprawia wydajność mózgu, ponieważ poprawia samopoczucie słuchaczy. Ciało jest jednocześnie zrelaksowane i pobudzone.

10. Pij, ale z umiarem!

Badanie przeprowadzone na 3500 Japończykach wykazało, że ci, którzy pili niewielkie ilości alkoholu, mieli lepsze funkcje poznawcze niż ci, którzy w ogóle nie pili. Ale niestety, gdy tylko wypijesz więcej niż powinieneś, twoja pamięć natychmiast się pogarsza.

Badanie na szczurach wykazało, że osoby spożywające duże ilości alkoholu traciły komórki natychmiast po jego wypiciu. Udowodniono, że alkohol nie tylko niszczy zdolności umysłowe, ale także utrudnia ich powrót do zdrowia.

11. Miłość do mózgu

Seria badań przeprowadzonych przez dr Cutlera i jego współpracowników na Uniwersytecie Pensylwanii, a później na Uniwersytecie Stanforda, wykazała, że regularne stosunki seksualne mają korzystny wpływ na kobiety. Stosunek seksualny przynajmniej raz w tygodniu skutkował regularnymi cyklami menstruacyjnymi, krótszymi miesiączkami, opóźnieniem menopauzy, zwiększeniem poziomu estrogenów i spowolnieniem procesu starzenia. Zwiększenie poziomu estrogenów poprzez częstsze uprawianie seksu pomaga poprawić funkcjonowanie mózgu.

W badaniu dr Cutlera orgazm nie był tak ważny. Najbardziej wpływowymi czynnikami były intymność i więź emocjonalna.

12. Ćwiczenia oczu

Według najnowszych badań naukowych wykonywanie poniższego ćwiczenia codziennie przez zaledwie 30 sekund poprawia pamięć o 10%: musisz jednocześnie poruszać źrenicami z boku na bok. Ćwiczenie to wzmacnia koordynację obu półkul mózgu i pomaga aktywować jego obszary odpowiedzialne za pamięć.

Fizjologia

Również terminowe i pełne spożycie jest bardzo ważne dla mózgu. tlen. Wystarczy na to oddychaj głęboko w tym momencie, kiedy musisz ruszyć głową. Aktywność mózgu równie skutecznie poprawia relaksacja i duża ilość tlenu we krwi, a przy głębokim oddychaniu organizm się relaksuje. Co więcej, musisz oddychać tylko przez nos i siedzieć prosto. Ta poza pozwoli Ci się skoncentrować i myśleć bardziej „rozsądnie”. Eksperyment: najpierw rozwiąż w myślach jakieś zadanie matematyczne, siedząc wygodnie na krześle z otwartymi ustami, a następnie siedząc prosto z zamkniętymi ustami. Natychmiast zobaczysz różnicę.

A wysiłek fizyczny wystarczy, aby krew zaczęła płynąć do mózgu. Trochę ćwiczeń „obudzi” mózg i aktywuje jego aktywność. Najlepiej jest chodzić, ale wystarczą proste ćwiczenia w miejscu (przysiady, podskoki). Zapewne zauważyłeś, że podczas chodzenia przepływ myśli jest znacznie bardziej aktywny.

Naukowcy z Salk Institute for Biological Research w Kalifornii odkryli, że myszy biegające na kręcącym się kole miały dwukrotnie więcej komórek w obszarze mózgu odpowiedzialnym za uczenie się i pamięć. Dlaczego zdolności umysłowe bardziej aktywnych gryzoni są lepsze? Być może dobrowolne ćwiczenia są mniej trudne i dlatego bardziej korzystne. Oznacza to, że gdy ćwiczysz dla zabawy, stajesz się bystrzejszy i szczęśliwszy.

I oczywiście mózg potrzebuje odpowiedniego pożywienia.

Jeść rybę!
Olej znajdujący się w orzechach włoskich i rybach od dawna uważany jest za korzystny tylko dla serca. Jednak ostatnie badania wykazały, że jest to również korzystne dla mózgu. Poprawia się nie tylko system cyrkulacji powietrza dostarczającego tlen do głowy, ale także poprawia się funkcjonowanie błon komórkowych. Dlatego osoby jedzące dużo ryb są mniej podatne na depresję, demencję, a nawet zaburzenia uwagi. Naukowcy zauważyli, że substancje tłuszczowe są niezbędne dla rozwoju umysłowego dzieci. Możliwe jest, że dzięki wystarczającemu spożyciu tego oleju poprawisz swój rozwój umysłowy, a nawet inteligencję.

Jedz co najmniej trzy kawałki ryby tygodniowo. Na przykład łosoś, sardynka, tuńczyk.

Można spożywać ok 30 procent kalorii w postaci tłuszczu, ale większość powinna pochodzić z wyżej wymienionych ryb, oliwy z oliwek, orzechów. Unikaj tłuszczów znajdujących się w krakersach i przekąskach.

Odpowiednie odżywianie Mózg musi budować swoje komórki wyłącznie fizycznie, a krew musi stale dostarczać do mózgu składniki odżywcze – materiały budowlane. Jakich materiałów budowlanych potrzebuje mózg? Jest to wystarczająca ilość kwasów tłuszczowych pochodzenia roślinnego, których głównym źródłem jest olej roślinny. Spośród minerałów mózg potrzebuje fosforu, siarki, miedzi, cynku, wapnia, żelaza i magnezu.

Fosfor wspomaga tworzenie komórek mózgowych. Produkty zawierające fosfor: fasola, kalafior, seler, ogórki, rzodkiewka, soja, orzechy włoskie.

Siarka niezbędne do normalnej zdolności komórek mózgowych do nasycenia tlenem. Siarka zawarta jest w kapusta, marchew, ogórki, czosnek, figi, cebula, ziemniaki.

Cynk zwiększa zdolności umysłowe i poprawia skład krwi, a także zapobiega niektórym chorobom nerwowym. Cynk występuje w kiełki pszenicy i otręby pszenne.

Wapń niezbędny do prawidłowych procesów krwiotwórczych, zapobiega przenikaniu drobnoustrojów chorobotwórczych do krwi, a tym samym chroni przed infekcjami. Zawiera wapń jabłka, morele, buraki, kapusta, marchew, wiśnie, ogórki, winogrona, zielone warzywa, migdały, pomarańcze, brzoskwinie, ananas, truskawki, produkty pełnoziarniste.

Żelazo zapewnia prawidłowy skład krwi i wymagany poziom hemoglobiny we krwi; bez niej procesy życiowe w tkance mózgowej są niemożliwe. Bogaty w żelazo fasola, kapusta, wiśnie, zielone warzywa, musztarda, pomarańcze, groszek, ananasy, pomidory, ryż, skorupiaki, jabłka.

Magnez niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i zapobiegania chorobom nerwowym, bezsenności, niepokojowi, bólom głowy, stanom lękowym. Magnez można pozyskać z następujących produktów spożywczych: jak migdały, sałata, mięta, cykoria, oliwki, orzeszki ziemne, ziemniaki, dynia, śliwki, orzechy włoskie, pełne ziarna pszenicy.

Ponadto mózg potrzebuje wielu witamin, szczególnie z grupy mi i grupy W. Witaminy te znajdują się w sałata, olej słonecznikowy, kiełki pszenicy, orzechy, suszona fasola, ryż polerowany, musztarda, kapusta, szpinak, pomarańcze, grejpfrut, melon, awokado, banany.

I oczywiście mózg potrzebuje dużej ilości tlen. Produkty takie jak ziemniaki, pietruszka, mięta, chrzan, rzodkiewka, cebula, pomidory , pomagają nasycić mózg tlenem.

Prawie najbardziej wartościowy produktem dla mózgu są jabłka . Zawarte w nich substancje bardzo korzystnie wpływają na naczynia krwionośne mózgu. Wzmacniają i leczą komórki wyściełające wewnętrzną warstwę naczyń krwionośnych, zwiększają elastyczność naczyń krwionośnych i zapobiegają ich zatykaniu. Dlatego jabłka zmniejszają prawdopodobieństwo krwotoku mózgowego, który często powoduje śmierć. Jedna z najpoważniejszych chorób - krwotok - wiąże się z zaburzeniami krążenia mózgowego na skutek zablokowania naczyń krwionośnych w mózgu. Aby zapobiec temu niebezpiecznemu zjawisku, wystarczy jeść tylko jedno jabłko dziennie. Substancje zawarte w soku jabłkowym chronią komórki mózgowe przed stresem oksydacyjnym, który prowadzi do utraty pamięci i obniżenia inteligencji. Dlatego jabłka i sok jabłkowy pomagają zachować jasność umysłu w starszym wieku. Jabłka pomagają także w koncentracji.

Jajka
Chyba najlepsze źródło cholina(inaczej witamina B4) – podstawa jej produkcji w organizmie acetylocholina. Substancja ta wpływa na zakończenia nerwowe w mózgu, przyczyniając się do poprawy pamięci i szybkości reakcji. Osoby z nietolerancją białka mogą zastąpić jajka bananami, pomidorami lub orzechami, ale zawierają one znacznie mniej choliny.
Jajka przepiórcze
Pamiętaj, aby włączyć je do swojego menu 1-2 razy w tygodniu. Nie zawierają cholesterolu i stymulują aktywność mózgu.
Jaja kurze są również dobre dla mózgu, ale jaja przepiórcze zawierają 5 razy więcej potasu i fosforu, 4,5 razy więcej żelaza, 6 razy więcej witamin E i B2, 1,7 razy więcej witaminy A. Jaja przepiórcze są szczególnie przydatne na pusty żołądek surowa forma. W przeciwieństwie do kurczaków są bezpieczne, ponieważ przepiórki nie chorują na salmonellozę.

Nootropy i witaminy

UWAGA: przed zastosowaniem leków nootropowych należy koniecznie skonsultować się z neurologiem.

Leki poprawiające pracę mózgu obejmują leki z kategorii nootropów.

Roślinnym środkiem nootropowym jest Ginkgo Biloba firmy Evalar.
Nootrop pochodzenia syntetycznego „Nootropil” (lub „Piracetam”).
Lecytyna (gr. λέκιθος – żółtko jaja) – estry aminoalkoholu cholinowego i diglicerydowego kwasu fosforowego; są najważniejszymi przedstawicielami fosfolipidów.
Kompleks witamin zawierający witaminę B5 (na przykład Bio-Max).

Definicja leków nootropowych
Termin „nootropiki” został po raz pierwszy zaproponowany w 1972 roku przez autora leku „Piracetam” (C. Giurgea) na oznaczenie leków wykazujących swoisty wpływ aktywujący na integracyjne funkcje mózgu, stymulujący uczenie się, poprawiający pamięć i aktywność umysłową, zwiększyć odporność mózgu na agresywne wpływy, wzmacniając połączenia korowo-podkorowe. Ostatnio zaproponowano nieco inne znaczenie tego terminu, uznając, że za nootropy należy uznać substancje, które aktywują wyższą aktywność integracyjną mózgu, przywracają zaburzone funkcje mnestyczne (tj. związane z pamięcią) i umysłową, zmniejszają deficyty neurologiczne i zwiększają wydolność organizmu. odporność na ekstremalne wpływy.
Pierwotnie leki nootropowe stworzono do leczenia: choroby Parkinsona we wczesnym stadium, otępienia starczego, choroby Alzheimera, narkolepsji, depresji, zespołu deficytu uwagi i ADHD (zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi). Obecnie takie leki stają się „lekami lifestylowymi” – takimi samymi jak na przykład Viagra. Według statystyk WHO jedna trzecia dorosłej populacji w Europie i Japonii zażywa narkotyki z tej grupy.

Nootropil

Działanie farmakologiczne:
Lek nootropowy. Wpływa pozytywnie na procesy metaboliczne mózgu: zwiększa stężenie ATP w tkance mózgowej, wzmaga syntezę RNA i fosfolipidów, stymuluje procesy glikolityczne, zwiększa wykorzystanie glukozy. Poprawia integracyjną aktywność mózgu, sprzyja konsolidacji pamięci i ułatwia proces uczenia się. Zmienia prędkość propagacji pobudzenia w mózgu, poprawia mikrokrążenie bez działania rozszerzającego naczynia i hamuje agregację aktywowanych płytek krwi. Ma działanie ochronne przed uszkodzeniami mózgu spowodowanymi niedotlenieniem, zatruciem i porażeniem prądem; zwiększa aktywność alfa i beta, zmniejsza aktywność delta w EEG, zmniejsza nasilenie oczopląsu przedsionkowego. Poprawia połączenia między półkulami mózgowymi i przewodzenie synaptyczne w strukturach kory nowej, zwiększa wydajność umysłową i poprawia mózgowy przepływ krwi. Efekt rozwija się stopniowo. Praktycznie nie ma działania uspokajającego ani psychostymulującego.

Wskazania:
Neurologia: choroby naczyniowe mózgu, przewlekła niewydolność naczyń mózgowych (upośledzona pamięć, uwaga, mowa, zawroty głowy, ból głowy); resztkowe skutki incydentów naczyniowo-mózgowych (typ niedokrwienny); stany śpiączki i podśpiączki (m.in. po urazach mózgu i zatruciach); rekonwalescencja (w celu zwiększenia aktywności ruchowej i umysłowej); choroby układu nerwowego, któremu towarzyszy zmniejszenie funkcji intelektualno-mnestycznych i zaburzenia sfery emocjonalno-wolicjonalnej (w tym choroba Alzheimera). Psychiatria: zespół nerwicowy, zespół astenodepresyjny (różnego pochodzenia, z przewagą w obrazie klinicznym adynamii, zaburzeń astenicznych i senesto-hipochondrycznych, zahamowanie ideacji); powolne stany wadliwe (schizofrenia, zespół psychoorganiczny); terapia kompleksowa: choroby psychiczne występujące na „glebie ułomnej organicznie”; stany depresyjne oporne na leki przeciwdepresyjne; słaba tolerancja leków przeciwpsychotycznych (neuroleptyków) w celu wyeliminowania lub zapobiegania powodowanym przez nie powikłaniom somatowegetatywnym, neurologicznym i psychicznym; mioklonie korowe. Narkologia: alkoholowy zespół odstawienny, stany przed- i delirium, zespół odstawienia morfiny, ostre zatrucie etanolem, morfiną, barbituranami, fenaminą; przewlekły alkoholizm (z objawami utrzymujących się zaburzeń psychicznych, osłabienia, zaburzeń intelektualnych i psychicznych). Anemia sierpowatokrwinkowa (w ramach terapii skojarzonej). W praktyce pediatrycznej: w razie potrzeby przyspieszyć proces uczenia się i wyeliminować skutki okresu okołoporodowego uszkodzenie mózgu spowodowane infekcjami wewnątrzmacicznym, niedotlenieniem, urazem porodowym, upośledzeniem umysłowym, upośledzeniem umysłowym i porażeniem mózgowym.

2-3 razy w tygodniu pomaga aktywować krążenie krwi w mózgu i poprawia pamięć. Ćwiczenia fizyczne stymulują także wzrost zakończeń nerwowych, co zapobiega utracie pamięci i pomaga poprawić wydajność.
proces zapamiętywania. Aerobowa aktywność fizyczna odgrywa w tym procesie ważną rolę.

Jednym z najlepszych ćwiczeń wzmacniających pamięć jest zwykłe „wkuwanie”. Częste powtarzanie materiału pozwala zapamiętać jego niemal nieskończoną ilość. W takim przypadku powtarzanie w rozsądnych odstępach czasu będzie najbardziej produktywne. Jest to konieczne, aby zapobiec zmęczeniu mózgu spowodowanemu nadmiernym obciążeniem. Również podczas przerw następuje proces utrwalania skojarzeń przez naszą podświadomość.
Najskuteczniejsze zapamiętywanie gwarantuje zorganizowany system skojarzeń, od którego zależy zarówno ich siła, jak i ilość. Tworzenie licznych i różnorodnych skojarzeń ze wszystkimi faktami, o których należy pamiętać, tj. Nawiązanie między nimi bliskiej relacji, dłuższe myślenie o nich pozwala na poprawę jakości zapamiętywania i przyspieszenie procesu zapamiętywania w przyszłości.

Ćwiczenia stymulujące pracę mózgu
1. Nowe środowisko
Udaj się gdzieś, gdzie nigdy wcześniej nie byłeś lub gdzie rzadko bywasz. Może to być nowy duży park lub sklep jubilerski w pobliskiej okolicy.
2. Nowe zapachy
Kupuj butelki olejków eterycznych lub inne przedmioty zapachowe. Każdego ranka zaraz po przebudzeniu wdychaj nowy zapach - to „obudzi” Twój mózg.
3. Zamknięte oczy
Wieczorem nie włączaj światła w mieszkaniu - przejdź się po pokojach z pamięci. To ćwiczenie zwiększy Twoją uwagę i koncentrację. Możesz także brać prysznic z zamkniętymi oczami. Ponieważ nic nie widzisz, inne zmysły stają się bardziej aktywne.
4. Zmiana ręki roboczej
Myj zęby nie ręką pracującą, ale tą, która jest mniej aktywna: jeśli jesteś praworęczny, myj zęby lewą ręką, jeśli jesteś leworęczny, myj zęby prawą.
5. Nowa szafa
Noś różne rzeczy. Naukowcy udowodnili, że w zależności od ubioru człowieka zmieniają się nie tylko jego uczucia, ale także sposób myślenia.
6. Braille (system czytania i pisania dla niewidomych) i język migowy.
Braille i język migowy są trudne do opanowania, ale umiejętność czytania i mówienia palcami znacznie wzmocni Twoje zmysły. W języku migowym wystarczy nauczyć się standardowych zwrotów komunikacyjnych: pozdrowienia, proste pytania, odpowiedzi.
7. Nowa droga
Idź do pracy (do sklepu) nową, nieznaną trasą. Nawet jeśli nowa ścieżka będzie dłuższa, nie ma problemu. Wpłynie to nie tylko pozytywnie na pracę mózgu, ale także pomoże zachować szczupłą sylwetkę.
8. Pewność siebie
Bądź bardziej pewny siebie. Nawet jeśli zaoferowano Ci pracę, w której nie jesteś zbyt dobry, przyjmij ją. Mózg szybko się aktywuje, gdy nie wiesz dokładnie, co robić.
9. Odpowiedzi niestandardowe
Odpowiadaj na standardowe pytania w niestandardowy sposób. Nawet pytanie „jak się masz?” możesz odpowiedzieć dziesiątkami różnych zwrotów - porzuć stereotypy.
10. Monety
Naucz się rozróżniać monety o różnych nominałach tylko palcami. To ćwiczenie przydaje się, gdy czekasz na kogoś lub coś. Czas płynie szybciej, a czekanie staje się mniej bolesne.
11. Nowe czasopisma
Wybierz te czasopisma i gazety, na które zwykle nie zwracasz uwagi. Na przykład, jeśli interesujesz się modą, kup magazyn poświęcony ekonomii. Czy lubisz czytać o podróżach i innych krajach? Daj pierwszeństwo czasopismu o zwierzętach. Nie trzeba dać się ponieść nowościom, wystarczy od czasu do czasu zmienić temat tego, co czytasz.
12. Telewizor bez dźwięku
Wyłącz dźwięk telewizora i patrząc na obraz spróbuj odtworzyć dialog lub monolog. Jeśli wykonasz to ćwiczenie z przyjaciółmi, okaże się bardzo komiczne i interesujące.
13. Urozmaicony wypoczynek
Jeśli zwykle spędzasz weekendy w mieście, następnym razem wybierz się na łono natury. Nie lubisz słuchać muzyki? Idź na koncert muzyczny - zyskasz wiele nowych wrażeń. Nawet jeśli wcale Ci się to nie podoba, możesz odejść.
14. Nowe tempo
To ćwiczenie można wykonać w dzień wolny. Jeśli zwykle robisz wszystko powoli, spróbuj przyspieszyć tempo 2 razy. Jeśli nie możesz usiedzieć spokojnie przez minutę, zmuś się do robienia wszystkiego powoli. Wymaga to dużej koncentracji.
15. Żarty
Wymyślanie nowych dowcipów i anegdot jest bardzo zabawne i dobre dla mózgu. To nie tylko pobudza aktywność umysłową, ale także rozwija zdolność twórczego myślenia.

Ćwiczenia rozwijające pamięć
1. Powiedz sobie: pamiętaj o tym!
Na przykład, jeśli zostaniesz przedstawiony nieznajomemu, powiedz sobie jego imię i powiedz sobie, żeby je zapamiętać. W ten sposób nieświadomie przekształcisz tę informację w ważniejszy status.
2. Znajdź motywację
Spróbuj sobie wyobrazić, jak osoba, której imię musisz zapamiętać, może ci się przydać w przyszłości? Znalezienie motywacji pobudzi Twój mózg i ułatwi zapamiętanie nazwy.
3. Współpracownik! „metoda Cycerona”, „metoda pokoju rzymskiego” lub „metoda miejsca”.
Jego istotą jest to, że „jednostki informacji”, które należy zapamiętać, są układane mentalnie w dobrze znanym pomieszczeniu w ściśle określonej kolejności. Wtedy wystarczy zapamiętać ten pokój, aby odtworzyć niezbędne informacje.
4. Ucz się języków obcych
To bezpośrednio aktywuje pamięć i rozwija myślenie skojarzeniowe. Łatwiej będzie zapamiętać nie tylko obce słowa, ale także fakty z życia codziennego, które wcześniej wymagały ciągłego przypominania.
5. Zapamiętaj numery telefonów
Najpierw poznaj numery telefonów, w tym telefonów komórkowych, osób, z którymi najczęściej się komunikujesz. Następnie zacznij zapamiętywać liczby mniej ważnych osób. Spójrz na liczbę, odwróć wzrok, powtórz liczby dla siebie - i tak dalej, aż numer zostanie całkowicie zapamiętany. W przyszłości niepotrzebne telefony zostaną zapomniane z powodu bezużyteczności i jest to normalne. Najważniejsze jest, aby zachować informacje w pamięci przez co najmniej kilka dni.
6. Metoda opiera się na grze zwanej „kostkami”.
Rozwija pamięć i uwagę. Służy do szkolenia pilotów, szachistów i agencji wywiadowczych. Istota: musisz kupić 10 identycznych kostek pod względem wielkości i koloru, wziąć 3 na początek, potrząśnij nimi w dłoniach (lub nie w dłoniach), połóż je na stole, podnieś rękę na ułamek sekundy i przykryj je ponownie, tak aby zobaczyć wszystkie 3 kości, powiedzmy, jakie liczby wypadły i przybliżoną lokalizację kostek. Stopniowo zwiększaj liczbę kości, staraj się doprowadzić do 10. Kiedy stanie się to łatwe, możesz zastąpić niektóre kości innymi o innym rozmiarze i kolorze. Z czasem warto zmieniać przedmioty, np. spróbować zrobić to z płatkami ryżowymi. Powtarzaj ćwiczenie codziennie przez 15 minut.
7. Z tej metody korzystają prawie wszyscy uczestnicy mistrzostw pamięci.
Zatem człowiek może utrzymać uwagę na przedmiocie, o ile jest on dla niego interesujący i dopóki może znaleźć w nim coś nowego. Wtedy uwaga słabnie i przełącza się. Jest to udowodniony fakt. Istota ćwiczenia: wyobraź sobie dowolny przedmiot, na przykład laptop, i zatrzymaj na nim swoją myśl. Jednocześnie nie możesz nic zrobić z wyimaginowanym obiektem, po prostu wyobraź sobie statyczny obraz. Za kilka minut będziesz już myślał o czymś innym, ale nie o temacie, a jeśli na początku myślałeś o laptopie, to zaczynasz zastanawiać się, jaki model, potem jakiego producenta itp. Każdy myśli co innego, ale każdy wymyśla logiczny łańcuch. W momencie, gdy zorientujesz się, że nie myślisz już o tym temacie, musisz cofnąć się wzdłuż łańcucha, pamiętając o każdym ogniwie i w efekcie wrócić do tematu. Następnie powtarzamy. Ćwiczenie należy wykonywać codziennie, biorąc pod uwagę specyfikę – niemal wszędzie. Metody zostały zaproponowane przez Nikitę Semenov z SECL GROUP
8. Ćwiczenie pitagorasa.
„Każdego ranka i wieczoru musisz odtwarzać w myślach wszystkie wydarzenia minionego dnia, pamiętając je w najdrobniejszych szczegółach. Ponadto powinieneś ocenić swoje własne działania popełnione tego dnia, zadając sobie następujące pytania: „Co zrobiłem dzisiaj? Czego nie zrobiłeś prawidłowo? Jakie działania zasługują na potępienie i wymagają odwrócenia? Jak powinniśmy się radować?”

Ćwicząc w ten sposób stale, za miesiąc lub dwa nauczysz się utrzymywać swoją uwagę stale skupioną... będziesz w stanie błyskawicznie zrekonstruować wydarzenia z dowolnego okresu swojego życia aż do narodzin, z łatwością zapamiętasz ogromne fragmenty teksty i długie wiersze, rzędy liczb, zestawy obiektów, gamy kolorów, melodie itp. ..."

Zwiększ IQ w 10 minut
Tak, to możliwe! Technika jest również bardzo prosta, ale w krótkim czasie poprawi Twoje zdolności intelektualne.
1. Oddychaj głęboko
Jedno z najprostszych i najskuteczniejszych ćwiczeń. Podczas głębokiego oddychania ciało się rozluźnia, a do mózgu zaczyna napływać więcej tlenu. Aktywność mózgu równie skutecznie poprawia zarówno relaksacja, jak i duża ilość tlenu we krwi. Co więcej, musisz oddychać tylko przez nos. Dzięki medytacji możesz nauczyć się prawidłowo relaksować i głęboko oddychać.
2. Autohipnoza
Są to specjalne ćwiczenia psychologiczne. Są opracowywane indywidualnie dla każdej osoby i wymagają kontroli. Dlatego zaleca się przeprowadzanie autohipnozy tylko u specjalisty, przynajmniej na początkowym etapie.
3. Usiądź prosto i zamknij usta
Ta poza pozwoli Ci się skoncentrować i myśleć bardziej „rozsądnie”. Eksperyment: najpierw rozwiąż w głowie jakieś zadanie matematyczne, siedząc wygodnie na krześle z otwartymi ustami, a następnie siedząc prosto z zamkniętymi ustami. Natychmiast zobaczysz różnicę.
Wystarczą ćwiczenia fizyczne, aby krew zaczęła dopływać do mózgu. Trochę ćwiczeń „obudzi” mózg i aktywuje jego aktywność. Najlepiej chodzić, ale mogą wystarczyć proste ćwiczenia w miejscu (przysiady, podskoki).
5. Jedz dobrze

Nootropy i witaminy

UWAGA: przed zastosowaniem leków nootropowych należy koniecznie skonsultować się z neurologiem.

Leki poprawiające pracę mózgu obejmują leki z kategorii nootropów.

Nootropil

Wskazania:
Neurologia: choroby naczyniowe mózgu, przewlekła niewydolność naczyń mózgowych (upośledzona pamięć, uwaga, mowa, zawroty głowy, ból głowy); resztkowe skutki incydentów naczyniowo-mózgowych (typ niedokrwienny); stany śpiączki i podśpiączki (m.in. po urazach mózgu i zatruciach); rekonwalescencja (w celu zwiększenia aktywności ruchowej i umysłowej); choroby układu nerwowego, któremu towarzyszy zmniejszenie funkcji intelektualno-mnestycznych i zaburzenia sfery emocjonalno-wolicjonalnej (w tym choroba Alzheimera). Psychiatria: zespół nerwicowy, zespół astenodepresyjny (różnego pochodzenia, z przewagą w obrazie klinicznym adynamii, zaburzeń astenicznych i senesto-hipochondrycznych, zahamowanie ideacji); powolne stany wadliwe (schizofrenia, zespół psychoorganiczny); terapia kompleksowa: choroby psychiczne występujące na „glebie ułomnej organicznie”; stany depresyjne oporne na leki przeciwdepresyjne; słaba tolerancja leków przeciwpsychotycznych (neuroleptyków) w celu wyeliminowania lub zapobiegania powodowanym przez nie powikłaniom somatowegetatywnym, neurologicznym i psychicznym; mioklonie korowe. Narkologia: alkoholowy zespół odstawienny, stany przed- i delirium, zespół odstawienia morfiny, ostre zatrucie etanolem, morfiną, barbituranami, fenaminą; przewlekły alkoholizm (z objawami utrzymujących się zaburzeń psychicznych, osłabienia, zaburzeń intelektualnych i psychicznych). Anemia sierpowatokrwinkowa (w ramach terapii skojarzonej). W praktyce pediatrycznej: w razie potrzeby przyspieszyć proces uczenia się i wyeliminować skutki okołoporodowego uszkodzenia mózgu spowodowanego infekcjami wewnątrzmacicznym, niedotlenieniem, urazem porodowym, upośledzeniem umysłowym, upośledzeniem umysłowym i porażeniem mózgowym.

Podczas stosowania leków wzmacniających pracę mózgu Konieczne jest obciążenie mózgu: ucz się, rozwiązuj problemy logiczne, myśl, pamiętaj. Mózg musi pracować. W przeciwnym razie przyjmowanie tych leków będzie bezużyteczne.

Wszystkie powyższe informacje stanowią uogólnienie tego, co udało nam się znaleźć w Internecie. Osobiście jeszcze tego nie sprawdzałem.