Czy sport jest szkodliwy? Komu i dlaczego aktywność fizyczna jest przeciwwskazana. Korzyści zdrowotne wynikające ze sportu

Intensywny wysiłek fizyczny prowadzi do wczesnej miażdżycy i odkładania się wapnia w naczyniach krwionośnych. Ta wiadomość przyszła od amerykańskich naukowców (publikacja w czasopiśmie naukowym Mayo Clinic Proceedings, wydawanym przez słynną Mayo Clinic). Wyniki badania są szokujące. Szkodliwe okazały się nie tylko bardzo intensywne obciążenia, ale także zwykłe, co zdecydowanie zalecamy.

Jeśli dokładnie przestudiujesz tabelę z artykułu (dostosowaliśmy ją dla czytelnika), okazuje się, że osoby, które intensywnie i regularnie obciążały się siłownią, bieganiem, jazdą na rowerze itp., chorowały na miażdżycę 2 razy częściej niż osoby, które to robiły nie prowadzić bardzo aktywnego trybu życia. Z tego ostatniego korzystali nawet ci, którzy postępowali zgodnie z zaleceniami lekarzy: poświęcali na aktywność fizyczną 150 minut tygodniowo (w USA takie jest oficjalne zalecenie).

25 lat obserwacji

Obserwacja ochotników trwała 25 lat. Ich stan zdrowia po raz pierwszy oceniano w wieku od 18 do 30 lat. Ze względu na prowadzenie aktywnego trybu życia wszystkich podzielono na trzy grupy. Do pierwszej zaliczali się ci najbardziej bierni, którzy nie biegali, nie skakali, a nawet nie chodzili szybkim tempem przez 20–25 minut dziennie. Ci ostatni wykonywali zalecany poziom aktywności fizycznej. Do trzeciej grupy zaliczały się osoby najbardziej aktywne, które torturowały się aktywnością fizyczną przynajmniej 450 minut tygodniowo, czyli spędzały na niej ponad godzinę dziennie. A ci entuzjaści, którzy wzięli udział w poważnym wyścigu po zdrowie, byli o 80% bardziej narażeni na gorszą jakość naczyń krwionośnych niż ci, którzy leniwie uprawiali minimum sportu.

Naukowcy byli zdumieni: spodziewali się odwrotnych wyników. Przecież panuje ugruntowana opinia, że ​​podczas uprawiania sportu obniża się poziom cholesterolu, spalana jest glukoza we krwi i tłuszcz pod skórą, trenuje się serce i naczynia krwionośne, a wszystko to opóźnia rozwój miażdżycy.

Co robić?

„Były już badania, w których wykryto podobne zmiany naczyniowe u sportowców” – wyjaśnia kardiolog, doktor nauk medycznych, kierownik katedry i sekretarz naukowy Moskiewskiego Państwowego Uniwersytetu Medycznego im. Evdokimova Jurij Wasiuk. — I w zasadzie jasne jest, dlaczego tak się dzieje. Duże obciążenia nie tylko trenują mięsień sercowy, ale są także stresujące dla naczyń krwionośnych: zwiększone ciśnienie podczas długich i intensywnych ćwiczeń ma taki sam efekt jak nadciśnienie tętnicze. Dzięki temu uruchamiane są mechanizmy, które przyczyniają się do rozwoju miażdżycy i odkładania się wapnia w naczyniach krwionośnych. Wydaje się, że w tym przypadku właśnie te mechanizmy zadziałały, gdyż osoby intensywnie uprawiające wysiłek fizyczny doświadczały takiego samego stresu jak sportowcy. Ale oczywiście potrzebne są tutaj dodatkowe badania, aby poznać wszystkie szczegóły.

Najważniejsze jest, aby skupić się nie na kilometrach dystansu, ale na stanie ciała. Można to określić na podstawie tętna, obliczając optymalne obciążenie za pomocą bardzo prostego wzoru Sheparda (patrz infografika). Za jego pomocą określisz maksymalne dopuszczalne tętno podczas ćwiczeń dla Twojego wieku. Dobrze, jeśli podczas wysiłku tętno utrzymuje się na poziomie 50-60% maksymalnego. Zwykle odpowiada to uczuciu lekkiego pocenia się. Staraj się trzymać tego obciążenia.”

Kliknij, aby powiększyć

Miara to przydatna właściwość rzeczy, o której ludzie często po prostu zapominają. Nadmierne spożycie prowadzi do różnych zaburzeń w organizmie, chorób i innych problemów. O ile umiarkowana aktywność fizyczna jest korzystna, tak samo może być szkodliwa, jeśli nie zwraca się uwagi na potrzeby organizmu. Przecież dla prawidłowego wykonywania ćwiczeń fizycznych ważnych jest wiele warunków.

Ładuj, aby załadować - niezgoda

Uważa się, że aby zbudować masę mięśniową, sportowiec musi pokonywać ekstremalne obciążenia. Wykonaj kilka podejść aż do wyczerpania, a potem ponad swoje możliwości.

W niektórych przypadkach taka praktyka jest dopuszczalna, ale tylko pod nadzorem lekarza. Istnieje jednak duże prawdopodobieństwo, że takie podejście zaszkodzi tylko Twojemu zdrowiu. Trudno powiedzieć na pewno, przyczyną może być nadmierne obciążenie.

Należą do nich uszkodzenia tkanki mięśniowej, nieodwracalne uszkodzenia kości, skręcenia więzadeł i zaburzenia procesów biochemicznych organizmu. Nie da się dokładnie przewidzieć, jak zareaguje to lub inne nieprawidłowe obciążenie, ale w każdym przypadku ważna jest stopniowość.

Osoba nieprzeszkolona po prostu nie może od razu „przybrać na wadze” przekraczającej jego możliwości. Jego organizm nie jest gotowy na taki stres, który nieuchronnie doprowadzi do przejściowych lub trwałych problemów.

Ale przygotowana osoba potrzebuje także rozgrzewki przed zajęciami. Krótka rozgrzewka z obowiązkowymi podciągnięciami, podskokami, rozciąganiem i lekkimi ciężarami sprawi, że organizm będzie lepiej przygotowany do kolejnych ćwiczeń. Ale to nie wszystko.

Odpoczynek, jedzenie, sen

Bez odpowiedniego odpoczynku żadna aktywność fizyczna nie będzie przydatna. Błędem początkujących jest to, że starają się ćwiczyć codziennie, nie pozwalając organizmowi na regenerację i wzmocnienie oraz przyzwyczajenie się do nowych obciążeń.

Wiadomo, że podczas wysiłku fizycznego włókna mięśniowe ulegają zniszczeniu na poziomie mikro, a następnie rozrastają się w nadmiarze, co prowadzi do wzrostu masy. Wymaga to jednak czasu, dlatego profesjonaliści ćwiczą tylko 2 lub 3 razy w tygodniu.

Niezwykle ważne jest także odżywianie, które powinno być pożywne i podawane w wystarczającej ilości. Najlepiej omówić tę kwestię z lekarzem sportowym lub dietetykiem, gdyż są to sprawy ściśle indywidualne.

Sen to najlepszy odpoczynek dla wszystkich układów organizmu. Nie warto go zaniedbywać ze względu na naukę lub pracę, szczególnie jeśli dana osoba poddawana jest systematycznej, poważnej aktywności fizycznej na siłowni. Średnio wymagane jest 8 godzin snu, a w niektórych przypadkach więcej.

Nie zapomnij także skonsultować się z lekarzami przed, w trakcie i po zajęciach, aby nie stracić tego, co już masz, zamiast zyskać coś nowego.

20.07.2007
Andriej Nosow

Rozważając korzyści płynące z uprawiania sportu, należy mówić nie tylko o korzyściach dla zdrowia fizycznego, ale także psychicznego, dla stanu moralnego i emocjonalnego dziecka.

Zacznijmy od wyjaśnienia, jaki rodzaj (lub rodzaj) sportu rozważymy w tym artykule. Faktem jest, że istnieją dwa główne sporty - amatorski i profesjonalny. Sport zawodowy wymaga pracy, bardzo ciężkiej pracy, czasem wyczerpującej. Jeśli mówimy o korzyściach lub szkodach, jakie sport zawodowy może przynieść zdrowiu sportowca, wówczas istnieje większe prawdopodobieństwo, że szkód będzie więcej, ponieważ Aby osiągnąć zamierzone rezultaty, sportowiec poddawany jest bardzo dużemu stresowi fizycznemu i psychicznemu, szczególnie jeśli chodzi o treningi przed zawodami. Nawet jeśli sportowiec w ciągu swojej kariery nie odniósł więcej niż jednej kontuzji, nie oznacza to, że jest zdrowy; zanim osiągnie dorosłość, wszystkie stresy, których doświadczał w młodości, zrobią swoje. Z kolei zawodowi sportowcy jak nikt inny są odporni na wszelkiego rodzaju przeziębienia, bo... mają duży zapas obrony immunologicznej.

Kolejna sprawa to sport amatorski. Robią to dla zabawy, żeby utrzymać dobrą formę, bo tak jest modnie. Ale nie zarabiają pieniędzy; wręcz przeciwnie, wydają własne, czasem bardzo znaczne. Sport jest organiczną częścią zdrowego stylu życia, który jest obecnie tak gorliwie promowany. Aby sport rzeczywiście przynosił same korzyści dla zdrowia, należy go dobierać zgodnie ze swoimi możliwościami, ograniczeniami i schorzeniami. Sporty wodne, w szczególności pływanie, są pod tym względem optymalne; powszechnie przyjmuje się, że nie ma nic lepszego dla rozwoju zdrowia fizycznego dzieci niż pływanie. Jeśli chodzi o sporty „lądowe”, prym wiodą tutaj biegi przełajowe (lekkoatletyka) i różne sporty zespołowe. Mówiąc o krzywdzie, można powiedzieć, że w piłce nożnej łatwo złamać np. nogę, a w koszykówce palec. Jest to kwestia przypadku i choć sport ten jest amatorski, to zapał jest często zbyt zawodowy, w efekcie czego dochodzi do różnych kontuzji. Wysyłając swoje dziecko na sztuki walki (boks, zapasy, sztuki walki itp.), aby nauczyło się bronić, musisz być przygotowany na to, że dziecko może doznać wstrząśnienia mózgu lub złamania szczęki. Z drugiej strony równie dobrze mógł zasłużyć na te kontuzje, grając na ulicy.

Rozważając korzyści płynące z uprawiania sportu, należy mówić nie tylko o korzyściach dla zdrowia fizycznego, ale także psychicznego, dla stanu moralnego i emocjonalnego dziecka. Powszechnie wiadomo, że dzieci uprawiające sport od najmłodszych lat mają dobrze rozwiniętą dyscyplinę, poczucie odpowiedzialności, pracowitość i pracowitość. Oczywiście wszystko to nie będzie dla dziecka zbyteczne.

W tym temacie wyróżniają się sporty ekstremalne, które wiążą się ze zwiększonym ryzykiem dla zdrowia i życia. Oczywiście nie znajdziesz tam małych dzieci, ale Twoje dziecko może zachorować, powiedzmy na deskorolkę, w wieku około 9-10 lat. Tutaj możesz spotkać się w połowie drogi i kupić początkującemu sportowcowi ekstremalnemu dobrą ochronę lub możesz zwrócić deskorolkę chłopcu sąsiada. Ale jeśli naprawdę „zachorował” na to, to lepiej zaakceptować wszystko takim, jakie jest, zwłaszcza że nie ma w tym nic złego, a fakt, że jest bardziej niebezpieczny niż tenis, cóż, niech będzie silniejszy.

Dzisiaj porozmawiamy o zaletach sportu. We współczesnym świecie, gdzie dominuje potęga technologii informatycznych, trudno jest stale utrzymywać formę.

Każdy potrzebuje sportu

Siedzący tryb życia niesie ze sobą niebezpieczeństwa takie jak otyłość, miażdżyca, udary mózgu, migreny i inne dolegliwości. Jest wyjście - zacznij uprawiać sport. Co więcej, odwiedzanie basenu lub siłowni wcale nie jest konieczne; możesz wykonywać ćwiczenia fizyczne w domu.

Korzyści zdrowotne wynikające ze sportu są nieocenione tylko przy kompetentnym podejściu do ćwiczeń. Każdy człowiek powinien wybrać dla siebie dokładnie taki rodzaj aktywności fizycznej, jaki mu odpowiada ze względów zdrowotnych i w oparciu o osobiste preferencje. Ćwicząc z przyjemnością i bez niepotrzebnego stresu wyczerpującego organizm, możesz nie tylko utrzymać ciało w dobrej kondycji, ale także zmienić swoje życie na lepsze.

Uprawiać sport. Korzyści dla zdrowia i organizmu człowieka

O zaletach sportu powiedziano już wiele słów. Jaki zatem wpływ na organizm ma aktywność fizyczna? Jakie korzyści przynosi sport dla organizmu?

Poprawia napięcie mięśniowe, zwiększa wytrzymałość i siłę;
wzrasta odporność (w wyniku czego dana osoba choruje mniej);
układ mięśniowo-szkieletowy zostaje wzmocniony;
waga jest znormalizowana;
poprawia się krążenie krwi.

Sport pozytywnie wpływa także na funkcjonowanie narządów wzroku i układu oddechowego. Takie działania zmniejszają ryzyko wczesnych udarów, zawałów serca i wielu innych.

Sport kształtuje dyscyplinę, hart ducha i odpowiedzialność, a także wzmacnia zdrowie psychiczne.

Zgadzam się, że dla tak korzystnego efektu warto spojrzeć znad ekranu telewizora i uprawiać sport!

Czy każdy wybiera rodzaj aktywności dla siebie?

Wybierając sport, należy słuchać swojego organizmu. Nie bój się próbować swoich sił w różnych kierunkach – zajęcia powinny sprawiać przyjemność i satysfakcję, a nie pogarszać nastrój i samopoczucie. Każdy sport przynosi inne korzyści:

1. Bieganie. Z jakiegoś powodu ten rodzaj aktywności fizycznej jest często pomijany jako nieprzynoszący szybkich efektów. Ale na próżno, jeśli chcesz mieć zdrowe serce bez ryzyka zatrzymania go po 40 latach, bieganie jest w tym wiernym pomocnikiem. Gdy osiągniesz określone wyniki, odczujesz zwiększone napięcie mięśni, utratę wagi i znaczny wzrost energii.
2. Jazda na rowerze przynosi ogromne korzyści. Poprawia krążenie krwi, pracę serca, płuc i narządów wzroku, trenuje aparat przedsionkowy, a także zapobiega pojawianiu się żylaków.
3. Narciarstwo może zastąpić jazdę na rowerze w zimnych porach roku. Korzyści z tego działania nie są gorsze od opcji opisanych powyżej.
4. Dla osób, które nie są wskazane do intensywnej aktywności fizycznej, istnieje również sport - pływanie. Doprowadzi organizm do pożądanej sylwetki oraz wspomoże pracę układu oddechowego i sercowo-naczyniowego. Pływanie nie ma ograniczeń wiekowych. Lekarze ortopedzi często przepisują ten sport w celu leczenia i zapobiegania skrzywieniom kręgosłupa i innym chorobom u dzieci.
5. Podobne dobroczynne działanie można odczuć podczas zajęć tanecznych czy jogi. Oprócz ogólnego wzmocnienia ciała, uelastycznią i uelastycznią organizm.
6. Ćwiczenia na siłowni. To wybór dla tych, którzy chcą nie tylko poprawić elastyczność mięśni, ale także zbudować masę mięśniową. Opcja ta, podobnie jak zajęcia grupowe fitness, jest odpowiednia tylko dla osób, które nie mają przeciwwskazań zdrowotnych.
7. Jeśli chcesz, możesz skupić się na grach sportowych. Może to być badminton, tenis lub squash. Wszystkie tego typu zajęcia doskonale trenują wszystkie grupy mięśniowe i dodają energii. Grając, możesz poprawić swoje zdrowie, a jednocześnie osiągnąć wspaniałe zwycięstwa.
8. Ulubiona przez wszystkich piłka nożna to gra trenująca siłę i wytrzymałość. Wbrew przekonaniu, że są to zajęcia dla mężczyzn, istnieją nawet drużyny dla dziewcząt. Piłka nożna doskonale rozwija i wspiera zarówno organizm rosnący, jak i już ukształtowany.

Dodaj sport do swojego życia!

Korzyści płynące ze sportu dla organizmu są nieocenione. A żeby być szczupłym, sprawnym i pełnym energii wystarczy kilka razy w tygodniu wykonywać ćwiczenia fizyczne w domu lub chodzić na siłownię. Początkujący zdecydowanie powinni skonsultować się z trenerem, aby mógł poprawnie ułożyć program treningowy. Przecież systematyczna i optymalna aktywność fizyczna zapobiega przedwczesnemu starzeniu się organizmu i dodaje sił na każdy dzień!

Mały wniosek

Teraz znasz zalety sportu. Jak widać aktywność fizyczna jest niezbędna do normalnego życia człowieka! Dodaj więc sport do swojej codziennej lub cotygodniowej rutyny. Wtedy będziesz aktywna, piękna i zdrowa!

Źródło http://fb.ru/article/283029/kakova-polza-sporta-dlya-zdorovya

Sport nie zawsze jest najlepszym lekarstwem na wszystkie choroby. W końcu, jak głosi wiele artykułów, łatwiej jest znaleźć wiele korzyści z ćwiczeń fizycznych, niż zaszkodzić. Okazuje się, że sport ma mnóstwo szkodliwych właściwości. Od dawna krąży wiele kontrowersji i plotek na temat korzyści i szkód związanych ze sportem, często niepotwierdzonych.

Przyzwyczailiśmy się, że pojęcie sportu obejmuje prostą aktywność fizyczną, taką jak poranne ćwiczenia, ale spójrzmy, czym tak naprawdę jest sport. Sport to wyczerpujące codzienne treningi, wymagające maksymalnego wysiłku i kolosalnego obciążenia organizmu. Wielkość obciążenia danej części ciała zależy od rodzaju uprawianego sportu.

Na przykład pływacy rozwinęli pewne grupy mięśni, biegacze inne, ale sport sam w sobie jest żmudną pracą, niestrudzoną pracą nad sobą, polegającą na wielu treningach i zwiększaniu objętości ćwiczeń fizycznych. Korzyści i szkody związane ze sportem nie zawsze są widoczne po pierwszej lekcji, ale jeśli zrobisz wszystko poprawnie, nie będzie żadnej szkody.

Aktywność fizyczna to zestaw ćwiczeń mających na celu utrzymanie i rozwój ogólnej grupy mięśniowej. Aktywność fizyczna może mieć charakter regularny lub przerywany, w zależności od preferencji. Możesz wybrać kolejność ćwiczeń, kontrolować tempo akcji, wielkość obciążenia, a także wybrać sprzęt, na którym trenujesz. Korzyści z uprawiania sportu w tym przypadku są oczywiste: Twoje ciało staje się ujędrnione, krążenie krwi normalizuje się i czujesz się znacznie lepiej.

W końcu aktywność fizyczna nie musi koniecznie przypominać ćwiczeń; można ją wykonywać w ciągu dnia. Na przykład podczas spaceru, jazdy na rowerze, jazdy na rolkach lub raftingu. Korzyści z uprawiania sportu są zauważalne dla każdej osoby, która wybrała zdrowy tryb życia.

Korzyści z treningu sportowego

Nie jest tajemnicą, że sport może przynieść ogromne korzyści człowiekowi, a oto tylko kilka przykładów:

Kształtowanie charakteru, wzmacnianie woli. Ćwiczenia fizyczne nie tylko dyscyplinują, ale dają pewność siebie i siłę do podejmowania poważnych decyzji. Zauważysz, jak się zmienisz i staniesz się liderem.

Rozwój pięknej postawy, pięknej sylwetki. Od tak dawna marzyłaś o zrzuceniu kilku kilogramów? Sport pomoże Ci to wszystko osiągnąć, a nawet wywoła zazdrosne uśmiechy u innych. Korzyści ze sportu w życiu człowieka w tym przypadku są niezwykle oczywiste.

Utrzymanie młodości. Młodość to nie tylko stan umysłu, ale także ruch. Jeśli się ruszasz, to żyjesz pełnią życia, utrzymujesz ciało w dobrej kondycji i spełniasz główne zadanie - nie starzejesz się w swojej duszy.

Czuć się dobrze. Sport nie tylko nie pozwala zasnąć o poranku, ale także daje solidny zastrzyk energii, co zwiększa Twoją produktywność i sprawia, że ​​jesteś bardziej efektywny. Dobre zdrowie zależy także od długości snu. Nie powinno być krótkie ani napięte.

Zmęczenie pojawiające się podczas wysiłku fizycznego pozwala zasnąć zdrowym snem i obudzić się rano jak w zegarku. Jeśli poranny jogging stanie się Twoim nawykiem, budzik nie będzie Ci już potrzebny. Aby to zrobić, psychologowie na całym świecie zalecają powtarzanie tej czynności przez 21 dni, a potem stanie się to Twoim nawykiem.

Odnaleźć w sobie spokój i harmonię. Problemem naszych czasów jest depresja, która pojawia się na skutek ciągłego stresu i poczucia niezadowolenia z siebie, sytuacji życiowej itp. Jest wiele skarg, ale niewiele rozwiązań. Sport pomoże Ci osiągnąć sukces i wkrótce ludzie będą do Ciebie przyciągać. W ich oczach zauważysz zainteresowanie swoją osobowością.

Największą zaletą sportu jest jego różnorodność. Możesz wybrać dowolną aktywność, którą lubisz, cokolwiek chcesz. To jest wielka siła rozwoju.

Minusy sportu

W maści zawsze jest mucha, więc obecna jest również szkoda sportu. Nie oczekuj szybkich rezultatów. Nie będzie żadnego. Tylko Twoja cierpliwość i praca mogą zmienić sytuację i poprowadzić Cię do szczęśliwego życia. Włóż w to zapał i wytrwałość, doskonal się, a sport cię wynagrodzi.

Nie każdy i nie zawsze może powiedzieć sportowi „STOP”. Nie każdy może zatrzymać się na czas. Dlatego uprawiając sport, oblicz swoją siłę, nie daj się ponieść emocjom, zamieniając się w kibica, który niewiele słucha Twojego ciała. Nadmierne ćwiczenia prowadzą do szybkiego zużycia, stresu i przedwczesnego starzenia się. W takim przypadku zamiast przypływu sił poczujesz ogromne zmęczenie. Szkodą sportu są często czysto osobiste argumenty i osądy.

Organizm doświadcza ogromnego stresu podczas przyjmowania napojów energetycznych i używek, tj. odżywianie sportowe. Z jednej strony takie odżywianie napędza organizm, zmuszając go do dania z siebie wszystkiego. Z drugiej strony organizm zostaje pozbawiony rezerw energetycznych, które odkłada „na później”.

Wysokie wymagania wobec siebie. Na przykład waga baletnicy nie przekracza 60 kg. Dla osoby niskiego wzrostu może to nie być problemem, ale co powinien zrobić organizm, który potrzebuje otrzymać więcej substancji, niż musi? W takim przypadku osoba rani się poprzez uprawianie sportu. Rozwija się depresja i zły nastrój z powodu braku składników odżywczych. Zatem rygorystyczne wymagania sportowe mogą zaszkodzić układowi trawiennemu.

Źródło http://massafm.ru/polza-i-vred-sporta/

W procesie zapobiegania lub leczenia nowotworów aktywność fizyczna jest doskonałą pomocą, ponieważ może wzmocnić układ odpornościowy poprzez stymulację syntezy komórek odpornościowych. Ponadto za pomocą ćwiczeń stabilizuje się waga pacjenta, co jest bardzo ważne, ponieważ wiadomo, że nadmierna waga zwiększa prawdopodobieństwo powstania nowotworu. Jeśli rak rozwija się na tle otyłości, zwiększa to ryzyko wczesnych przerzutów. Dlatego zdaniem lekarzy sport i rak są całkowicie kompatybilne.

Czy można ćwiczyć, jeśli masz raka?

Ćwiczenia fizyczne uważane są za uznaną i skuteczną metodę rehabilitacji podczas leczenia nowotworu. Ponadto wiele osób, u których zdiagnozowano nowotwór, doświadcza depresji, a ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w jej wyeliminowaniu lub złagodzeniu jej objawów.

Tylko lekarz może zdecydować, czy możesz ćwiczyć, jeśli masz raka. Ćwiczenia sportowe należy wykonywać wyłącznie pod okiem specjalisty. Treningi należy rozpocząć natychmiast po zdiagnozowaniu choroby, szczególnie jeśli dana osoba nie uprawiała wcześniej sportu. Aby uzyskać pozytywny wynik, konieczne jest prawidłowe połączenie ćwiczeń wytrzymałościowych (na przykład jazda na rowerze stacjonarnym lub chodzenie), a także ćwiczeń gimnastycznych (ćwiczenia siłowe, rozciąganie, trening poprawiający koordynację).

Powinnaś częściej chodzić i nie leżeć w łóżku, aby nie pogarszać swojego wyczerpanego i zmęczonego stanu zdrowia. Można też odrabiać zadania domowe w sposób umiarkowany i ćwiczyć na ministeperze.

Rodzaj ćwiczeń dobierany jest indywidualnie, biorąc pod uwagę rodzaj nowotworu, na jaki cierpi pacjent.

Korzyści i szkody aktywności fizycznej w leczeniu raka

Sport i nowotwór można pogodzić – jak pokazują różne badania, istnieją ćwiczenia, które mogą pozytywnie wpłynąć na zdrowie pacjenta i pomóc w procesie leczenia nowotworu.

Dzięki aktywności sportowej po rozpoznaniu nowotworu średnia długość życia pacjentów wzrasta, a ryzyko ewentualnego nawrotu wręcz przeciwnie, maleje. Jest to szczególnie przydatne u pacjentów cierpiących na raka okrężnicy, jajnika, piersi i prostaty.

Jeśli jesteś w trakcie chemioterapii, nie powinieneś ćwiczyć w dniu zabiegu i przez 6 godzin po jego zakończeniu. W przypadku wystąpienia bólu należy ograniczyć wysiłek fizyczny. Generalnie ładunki należy dozować w porozumieniu z wykwalifikowanym specjalistą.

Redaktor eksperta medycznego

Portnow Aleksiej Aleksandrowicz

Edukacja: Kijowski Narodowy Uniwersytet Medyczny im. AA Bogomolets, specjalność – „Medycyna ogólna”

Źródło http://m.ilive.com.ua/sports/polza-i-vred-sporta-pri-rake_113249i15913.html

Aktywność sportowa może przynieść zarówno korzyści, jak i szkody, w zależności od tego, jak bardzo jego objętość i intensywność odpowiadają poziomowi treningu sportowca. Sport może być korzystny, gdy stres wywołany aktywnością fizyczną mieści się w zakresie optymalnym dla konkretnego sportowca. Aktywność fizyczna szkodzi, gdy jej objętość i intensywność są nadmierne lub niewystarczające. Co to znaczy? Za stres nadmierny można uznać taki, który prowadzi do kontuzji, zarówno bezpośrednio, jak i w trakcie kumulacji stresu dozowanego. Stąd wniosek: Należy monitorować nie tylko objętość i intensywność pojedynczego treningu, ale także cały program treningowy jako całość. Niewystarczające obciążenie to takie, które prowadzi do stopniowej atrofii niektórych układów mięśniowych i niemięśniowych organizmu.

Optymalna aktywność fizyczna to taka, która powoduje umiarkowany stres, na który organizm jest w stanie zareagować adaptacyjnie. Z tego wszystkiego wynika, że ​​sport sam w sobie nie jest ani szkodliwy, ani pożyteczny, ponieważ sport jest narzędziem, za pomocą którego możesz albo odnieść korzyść, albo wyrządzić sobie krzywdę! W związku z tym istnieje szereg zasad, zgodnie z którymi można uniknąć negatywnych konsekwencji i zwiększyć pozytywne. Ale jednocześnie należy zauważyć, że istnieje szereg chorób, które mogą stanowić przeciwwskazanie do uprawiania określonego sportu lub sportu w ogóle. I trzeba to zrozumieć, a nie myśleć, że lekarz kupił dyplom i nie rozumie nic o życiu. To nieprawda, a taki sposób myślenia może mieć bardzo tragiczne konsekwencje! Dlatego wszystkie poniższe zalecenia dotyczą osób zdrowych i nie zastępują indywidualnych zaleceń lekarza.

Zasady sportowe

Korespondencja: Mówimy przede wszystkim o przydatności sportowca do uprawianej dyscypliny sportu oraz o konkretnym programie treningowym, który będzie on stosował. To jest zabronione Leżeć na kanapie przez 30 lat, a potem nagle zacząć trenować według zawodowego schematu kulturysty, trójboisty, boksera, piłkarza czy innego sportowca. Zawsze należy zaczynać od programy szkoleniowe dla początkujących dodatkowo w przypadku występowania jakichkolwiek chorób należy najpierw skonsultować się z lekarzem i dokonać odpowiednich korekt programu. Po drugie, chodzi także o dopasowanie stylu życia do uprawianego sportu. Nie możesz idź na trening, a następnie zapal papierosa i „zwiń” 200 gramów. Jeśli chcesz uprawiać sport, musisz dostosować swój styl życia i dieta, co możesz zrobić z pomocą trenera lub samodzielnie, studiując odpowiednią literaturę.

Kolarstwo: najważniejsza zasada każdego sportu, ponieważ monotonny trening nie tylko spowalnia postęp, ale także prowadzi do braku równowagi w rozwoju różnych układów ciała, co z kolei prowadzi do kontuzji. Ponadto każdy trening jest stresujący, a intensywne sporty przyczyniają się do akumulacji tego stresu, dlatego należy zmienić nacisk programów treningowych, aby obciążenie tego lub innego układu ciała stało się większe lub mniejsze, co pozwoli mu się zregenerować . Dlatego absolutnie każdy sport obejmuje zajęcia z ogólnego treningu fizycznego, co zapewnia urozmaicenie procesu treningowego. Potrzebne są sporty siłowe, w których intensywnie obciążane są mięśnie, stawy i inne układy organizmu kolarstwo i szkolenia specjalistyczne.

Środki ostrożności: Mówimy o szeregu podstawowych zasad, których należy przestrzegać, aby uniknąć kontuzji. Nie mówimy o urazach skumulowanych, które pojawiają się stopniowo w miarę zużywania się stawów, mięśni itp., ale o urazach, które pojawiają się nagle. Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na technikę wykonywania niektórych ćwiczeń, ponieważ osoby, które niedawno zaczęły uprawiać sport i nie korzystały z usług profesjonalnego trenera, czasami wykazują się takimi cudami pomysłowości, że staje się to bolesne nawet dla obserwujących. Dlatego jeśli zdecydujesz się na uprawianie sportu, musisz nauczyć się prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń! Po drugie, o czym mówimy rozgrzewka oraz cool-down, które należy wykonać odpowiednio na początku i na końcu treningu, gdyż regularne zaniedbywanie tych elementów treningu prowadzi do kontuzji.

Umiar: Jest to najtrudniejsza do wdrożenia zasada szkoleniowa, ponieważ ludzie zazwyczaj albo nic nie robią, albo prawie „rozdzierają sobie tyłki za niemiecki krzyż”. Jest to wspólne dla wszystkich, łącznie z Twoimi pokornymi sługami, ale musimy z tym walczyć. Musisz miarkować swój apetyt, swoją próżność, zrozumieć, że nie możesz przeskoczyć głowy w jeden dzień, a proces szkolenia to długa i monotonna praca, a nie heroiczny wyczyn. Niezwykle trudno jest samemu opanować swój zapał, dlatego potrzebny jest trener i/lub przynajmniej partner treningowy. Faktem jest, że coach ocenia program treningowy z punktu widzenia racjonalności, a nie „chce”, i tak samo posiadanie partnera pozwala spojrzeć na sytuację bardziej obiektywnie. Poza tym chęć „rozwalenia tyłka” ma charakter dualistyczny, gdyż jednego dnia sportowiec dosłownie nie może przestać, a drugiego w ogóle nie chce trenować. Dlatego potrzebujesz osoby, która pomoże Ci bardziej racjonalnie podejść do kwestii budowania procesu szkoleniowego.

Źródło http://fit4power.ru/poleznie/poliza-i-vred-sporta

Już samo słowo „sport” budzi w nas pozytywne emocje. Każdy rodzic chce posłać swoje dziecko do szkoły sportowej, aby rozwijało się prawidłowo fizycznie. To wszystko prawda. Ale rodzice muszą to wiedzieć Sport ma zarówno zalety, jak i szkody.

Negatywne strony sportu

Osoby uprawiające sport zawodowo i od najmłodszych lat często nie wyróżniają się wysoką inteligencją. Nie mają czasu na czytanie książek, naukę, chodzenie do teatrów czy muzeów.

Częste i intensywne treningi powodują stres. Czasem po zdobyciu najwyższych nagród sportowych człowiek z powodu ciągłego napięcia nerwowego, jakie towarzyszy długiej wspinaczce na podium zwycięstwa, na co dzień jest neurastenikiem. Sporty wyczynowe uważane są za najbardziej szkodliwe, gdyż pod koniec kariery sportowej człowiek ma masę niegodnych pozazdroszczenia diagnoz i problemów z organizmem.

Według statystyk bokserzy i piłkarze, u których uderzenia pięścią lub piłką w głowę powodują wstrząśnienie mózgu, zajmują pierwsze miejsca pod względem najniższego poziomu inteligencji.
Warto zaznaczyć, że intensywny trening obniża poziom testosteronu, co negatywnie wpływa na życie seksualne mężczyzny.

Sport amatorski daje mniej negatywnych konsekwencji, ale tylko wtedy, gdy trening odbywa się pod okiem trenera. Bez odpowiedniego nadzoru sportowiec może nałożyć na organizm znacznie większe obciążenie, niż jest on w stanie udźwignąć.

Pozytywne aspekty (jeśli sport jest amatorski)

Podczas uprawiania sportu wzrasta tętno, poprawia się funkcjonowanie mózgu, zwiększa się krążenie krwi, wzbogacając organizm w tlen. Sport pomaga przy różnych zaburzeniach, zastępując negatywne myśli bardziej pozytywnymi.

Osoby ćwiczące regularnie, ale bez fanatyzmu, praktycznie nie są podatne na większość chorób. Adrenalina uwalniana do krwi podczas aktywności fizycznej sprzyja rozwojowi pamięci. Sportowcy szybciej podejmują decyzje w życiu codziennym, a także mają doskonałą orientację przestrzenną.

Życie seksualne sportowców jest bardziej aktywne niż osób prowadzących siedzący tryb życia. A ciągła produkcja endorfin pozwala zapomnieć, czym jest depresja.

Jaki sport wybrać, każdy musi zdecydować sam. Zawodowe uprawianie sportu to bardzo ciężka praca z przykrymi konsekwencjami, ale niewątpliwie kryje się za tym więcej nagród i chwały. Amatorsko – sport dla przyjemności, gdy poprawia się sylwetka, zdrowie i nastrój.