Dlaczego się boję bez powodu.

Strach jest wrodzoną, ochronną emocją u ludzi; bez strachu żywe istoty nie byłyby w stanie przetrwać.
Jednak ludzie często zwracają się do psychologów o pomoc w odpowiedzi na pytanie: Dlaczego tak bardzo boję się żyć i co zrobić, żeby się nie bać?
Jak pozbyć się strachu

Dlaczego tak bardzo boję się żyć?

List do serwisu psychologicznego: "Naprawdę się boję"

Cześć. Oto mój problem. Poczułem się jakoś źle (omdlenia, szumy uszne, bicie serca, ciemność w oczach, nudności). Potem wszystko ustąpiło i zacząłem żyć dalej. Ale jakoś zrobiło mi się niedobrze i nagle przypomniałem sobie to omdlenie. Bałam się, że znowu może mi się to przydarzyć. Bardzo się przestraszyłam, że w ogóle zwymiotuję, a w domu nie było nikogo. Zacząłem odczuwać silną panikę. Wyglądało na to, że nie mam żadnego pojęcia. Zawsze bałam się wymiotów.
Wyskoczyła na ulicę i wszystko zostało zrobione jak ręką. Wróciłem do domu i poczułem straszny stan, jakby rozpacz, że przydarzyło mi się to teraz.

Po pewnym czasie nauczyłam się jakoś być sama ze złymi myślami, ale znowu pod warunkiem, że „jeśli coś się stanie, to pójdę tu czy tam”. I cały czas to jest jak błędne koło, najpierw jestem spięta, potem odpuszcza, potem myślę, że już na pewno nie będę się już bać. Ale potem wszystko od nowa.

(Nawiasem mówiąc, od tamtej pory nie było już paniki, tylko strach, że ona nadejdzie). A ja nadal unikam ciągłego przebywania sama w domu. Mam dobrych sąsiadów mieszkających w pobliżu, dom moich rodziców jest w pobliżu, moi krewni są w następnym wejściu. Moja siostra jest w pobliskim domu. Cały czas o tym wiem, oni są jak moi ratownicy. Mieszkam z mężem. Swoją drogą, jeszcze nigdy nie prosiłem ich o pomoc. Więc naprawdę chcę nauczyć się żyć jak wcześniej. Szaleję za byciem samą w domu, kiedyś lubiłam być sama w domu, noce spędzałam sama i niczego się nie bałam (mimo, że miałam pewnego rodzaju lęki przed paniką), ale po rozmowie z tą przyjaciółką, w jakiś sposób mnie zastąpili.

Bardzo chcę nauczyć się być sama, bez takich myśli, „że nie mogę żyć bez ludzi, że będę się bać, że nie będę w stanie oderwać się od złych myśli”. I chcę, kiedy jestem sama, nie myśleć, że jeśli coś się stanie, pobiegnę do bliskich. Nawet ja mówię sobie: „Nastya, co ci to za różnica, nawet jeśli ktoś jest w domu, nadal masz przerażające myśli” (ale wiem tylko, że jeśli nagle Będę się bać, wtedy zawsze mi pomogą).

Rozumiem, że wszedłem w te ramy. Chcę żyć jak wcześniej, nawet ze strachem przed paniką, ale tylko bez ludzi. W końcu to ciężka praca. Zawsze muszę z kimś być, albo kogoś szukać. Mam dość wpadania w odrętwienie, gdy wiem, że będę musiała zostać przez jakiś czas sama, a już w myślach szukam swoich „Ratowników”.

I strasznie się boję, że niedługo będę musiała spędzić noc sama, a w pobliżu nie będzie żadnych bliskich, i teraz w myślach przewijam obraz, do kogo pójdę, jeśli dostanę przestraszony. I w ogóle będę sam przez cały tydzień. Powtarzam mężowi, że się boję. A to psuje mi nastrój. Ten strach trwa trzy lata. (I nadal wiem, że minie trochę czasu i będę się śmiał z tego strachu, tak jak śmieję się teraz, gdy kiedyś bałem się wyjść sam (strach przed strachem).

Co mam zrobić? Bardzo się boję

Cześć drodzy przyjaciele!

Czasami ogarnia nas niekontrolowane uczucie strachu bez powodu. Jest to znane każdemu. Ale co innego, gdy w życiu człowieka naprawdę są powody do zmartwień i zmartwień, a zupełnie inna sytuacja, gdy po prostu nie ma widocznych powodów, aby bać się żyć.

Co robić, jak walczyć?

Nauka psychologiczna od dawna wyjaśnia to nieopisane zjawisko „wewnątrz głowy”. Wydawałoby się, że wszystko jest w porządku, ale w duszy nie ma dość spokoju. Dlatego stan ten nazywany jest lękiem lub „uczuciem niepokoju”.

Warto jednak zaznaczyć, że za pomocą leku nie da się zaprzestać odczuwania tego na własną rękę. To tylko pogorszy i tak już trudną walkę ze stresem i własnymi myślami.

Ponadto niewystarczający poziom lęku może graniczyć z objawami nerwicy. Jeśli jednak pamiętasz, że uczucie niepokoju ma podłoże psychologiczne, po przeanalizowaniu siebie możesz spróbować wyeliminować bolesne źródło problemu.

1. Puść przeszłość

Aby poczuć się lepiej, musisz przestać zagłębiać się w swoją pamięć w poszukiwaniu powodów do nakłuwania się za niedoskonałości.

2. Porozmawiaj ze sobą poprzez medytację

W każdym razie dialog z własną refleksją powinien odbywać się w jak najbardziej swobodnej atmosferze. Włącz muzykę medytacyjną, korzystaj z niej i słuchaj podświadomości. Zadawaj pytania takie jak: „ Co mnie naprawdę niepokoi?" W ten sposób możesz spojrzeć w oczy strachowi, który dręczy Twoją duszę.

3. Metoda „katastrofa”

Odtwórz w głowie najgorszy scenariusz. Zaakceptuj przyszłość w tym kontekście. A następnie szczegółowo zastanów się nad sposobami wyjścia z tak szczytowej sytuacji. Upewnij się, że tylko TY jesteś panem życia!

4. Przełącznik

Utwórz listę rzeczy, które Cię rozpraszają, gdy czujesz się niespokojny. Na przykład przejrzyj zdjęcia, weź 10 głębokich oddechów, policz owce lub posprzątaj.

5. Oczyść swoje ciało i umysł z blokad

Zaciski są w stanie całkowicie i na długi czas spętać osobę. W rezultacie staje się zakładnikiem nieprzyjemnych doznań, które z każdym dniem osłabiają jego uścisk i pragnienie szczęśliwego, harmonijnego życia.

6. Żyj tylko teraźniejszością!

Przyjaciele, radzę odciąć się mentalnie od wszelkich myśli o przyszłości i przeszłości. Ciesz się dniem dzisiejszym i pozwól, aby wszystkie zmartwienia odeszły daleko, daleko. Rytuały świetnie sprawdzają się w procesie uspokojenia. Wystrzeliwanie w niebo papierowych lampionów, palenie listów o bolesnych sprawach itp.

To koniec!

Udostępniaj artykuły i subskrybuj aktualizacje bloga. W komentarzach powiedz nam, jak radzisz sobie z niespokojnymi myślami i bezkształtnymi lękami?

Do zobaczenia na blogu, do widzenia!

Czy zauważyłeś, że świeży Android, zaraz po wyjęciu z pudełka lub po flashowaniu, po prostu lata? Ale mija trochę czasu, a po dawnej prędkości nie ma już śladu. Interfejs systemu staje się przemyślany, uruchamianie programów zwalnia, a nawet rzeczy, które w zasadzie nie powinny zwalniać, udaje się spowolnić.

Dlaczego tak się dzieje i jak sobie z tym poradzić? Rozwiążmy to.

Aktualizacje systemu operacyjnego i aplikacji

Każde urządzenie trafia do sprzedaży z aktualną wówczas wersją systemu operacyjnego, która najpełniej odpowiada cechom tego gadżetu. Jeśli producent po pewnym czasie wypuścił aktualizację systemu dla Twojego smartfona lub tabletu, to niewątpliwie zyskasz nowe funkcje, ale nie jest faktem, że urządzenie będzie działać tak szybko.

To samo tyczy się niektórych aplikacji. Programiści stale skupiają się na nowych urządzeniach i optymalizacji swoich programów pod kątem ich możliwości. Dlatego niektóre programy po aktualizacjach działają wolniej niż wcześniej.

Jak to naprawić?

Musisz dokonać własnego wyboru pomiędzy funkcjonalnością a szybkością. Jeśli nie masz bardzo wydajnego urządzenia, warto porzucić nowe wersje systemu operacyjnego i aplikacji. Czasami przejście na alternatywne, „lekkie” oprogramowanie może dać dobre rezultaty.

Procesy w tle

Czy po zakupie urządzenia zainstalowałeś trzydzieści programów i nie zamierzasz przestać? Czy uważasz, że jeśli aplikacja nie jest aktywna, to nie zużywa zasobów systemowych?

Nie jest to do końca prawdą. Wiele zainstalowanych programów ładuje się automatycznie podczas uruchamiania systemu, zużywając zasoby procesora i zajmując pamięć urządzenia. Osobno musimy pamiętać o różnych animowanych tapetach i widżetach pulpitu, z których większość nie robi absolutnie nic pożytecznego.

Jak to naprawić?

Wyłącz animowane tapety, widżety na pulpicie i inne bajery, których tak naprawdę nie potrzebujesz. Spójrz na listę aplikacji działających w tle i zatrzymaj te, których nie potrzebujesz. Usuń programy, których nie używasz. Użytkownikom, którzy czują się na siłach, aby zgłębić tajniki procesów działających w tle Androida, polecamy program Autostarts.

Brak wolnego miejsca

Wbudowane urządzenia pamięci masowej gadżetu zostały zaprojektowane w taki sposób, że gdy są prawie całkowicie zapełnione, ich działanie może znacznie spaść. Wynika to ze sposobów stosowanych do zapisywania informacji w wewnętrznej pamięci flash urządzenia. Dlatego, aby urządzenie działało szybko, bardzo ważne jest, aby przynajmniej jedna czwarta pamięci wewnętrznej pozostała wolna.

Przyzwyczailiśmy się widzieć siebie w lustrze, a nie na zdjęciu.

Znany portrecista Kim Ayres napisał w zeszłym roku, że około 90% fotografowanych osób nie jest zadowolonych ze swojego wyglądu na zdjęciach, a większość uważa się za niefotogenicznych. Statystyki robią wrażenie! Aby zrozumieć, o co chodzi, Kim przeprowadził eksperyment: robił ludziom zwykłe i lustrzane zdjęcia, a następnie prosił ich o wybranie zdjęcia, które im się podoba. Większość uczestników eksperymentu preferowała lustrzane odbicie.

Fakt można wytłumaczyć prosto: w życiu widzimy siebie głównie w lustrze, a kamera rejestruje nasz prawdziwy obraz – to, jak widzą nas inni. Ze względu na to, że nasze twarze są asymetryczne, twarz w lustrze i na zdjęciu dla nas to dwie różne twarze. Trzymając w dłoniach fotografię nas samych i jej lustrzane odbicie, drugi obraz wydaje nam się ładniejszy (lub po prostu bardziej znajomy). Jednocześnie osoby wokół Ciebie chętniej wybiorą zwykłe zdjęcie. Najczęściej efekt ten możemy zauważyć podczas dyskusji nad zdjęciem grupowym: każdy z uczestników pomyśli, że wszyscy na zdjęciu wyszli dobrze, z wyjątkiem niego.

Firma True Mirror opracowała i wprowadziła na rynek lustro pokazujące prawdziwy obraz. Jednak według jego twórców tylko 10% ludzi woli swój prawdziwy obraz od tego, co widzi w zwykłym lustrze.

„Każdego dnia – począwszy od dzieciństwa – patrzymy w lustro. Myjemy zęby, golimy się, robimy makijaż. Z biegiem czasu przyzwyczajamy się do obrazu w lustrze, a nawyk generuje współczucie. Dlatego bardziej lubimy swoje odbicie w lustrze niż zdjęcie” – mówi Pamela Rutledge, dyrektor Centrum Studiów nad Psychologią Mediów.

Eksperyment Ayresa został wcześniej przeprowadzony przez naukowców z Uniwersytetu Wisconsin-Madison w 1977 roku. Następnie uczestnicy badania jako najbardziej atrakcyjne wybrali lustrzane odbicie swojego zdjęcia, natomiast osoby bliskie wybrały obraz rzeczywisty. Kiedy uczestnicy zostali poproszeni o wyjaśnienie swojego wyboru, jako powody podali kąt, światło, pochylenie głowy itp., mimo że oba zdjęcia zostały wykonane z tego samego negatywu.

Jeśli więc nie jesteś pewien swojego portretu i chcesz go naprawić, po prostu spróbuj odzwierciedlić go w dowolnym edytorze zdjęć lub przynajmniej użyj .

Uważamy, że wyglądamy piękniej niż w rzeczywistości

Adobe aktywnie wdraża technologie sztucznej inteligencji i uczenia maszynowego, aby ulepszyć selfie. Film pokazuje, jak mężczyzna wykonuje niezbyt gwiazdorskie portrety, a następnie poprawia je za pomocą nowej funkcji.

Nicholas Epley, psycholog behawioralny z Chicago, twierdzi, że nie wiemy, jak wyglądamy: „Obraz w naszych głowach tak naprawdę nie odpowiada temu, kim naprawdę jesteśmy”. Epleyowi udało się udowodnić swoje twierdzenie w eksperymencie opublikowanym w 2008 roku w czasopiśmie. Naukowcy wykonali kilka zdjęć respondentów, zmieniając ich atrakcyjność w Photoshopie w krokach co 10%, na podstawie fotografii powszechnie uznawanych za pięknych ludzi. Następnie uczestnicy badania musieli wybrać swoje prawdziwe zdjęcie spośród kilku obrazów. Większość uczestników wybrała zdjęcie, które było o 20% atrakcyjniejsze od obrazu rzeczywistego. Jednocześnie, gdy konieczna była selekcja zdjęć badaczy prowadzących eksperyment, uczestnicy byli bardziej obiektywni.

Nasz prawdziwy obraz jest zniekształcony przez optykę

Daniel Baker wyraźnie pokazał zniekształcenia optyczne na różnych obiektywach

Aparat potrafi też zniekształcać obraz: po pierwsze ulega on przekształceniu poprzez złożony układ optyczny obiektywu, a po drugie różne ogniskowe obiektywu inaczej odbijają naszą twarz. Każdemu fotografowi znane jest pojęcie „zniekształcenia perspektywy” – im bliżej aparatu znajduje się fotografowany obiekt i im krótsza ogniskowa, tym więcej obiektów w różnych odległościach od aparatu różni się wielkością, czyli obiekty bliskie będą wizualnie zniekształcone i powiększone w porównaniu do odległych. Wszystko to z reguły prowadzi do zmiany proporcji twarzy. Nauczyciel psychologii z York University, Daniel Baker, wyjaśnia ten efekt na swoim blogu na przykładzie selfie: elementy twarzy znajdujące się bliżej aparatu wydają się większe, zniekształcając ogólny obraz. Oczywiście krótkie ogniskowe sprawiają, że twarz wydaje się szersza, więc im dalej aparat znajduje się od twarzy, tym bardziej naturalnie będzie wyglądać.

Pamela Rutledge twierdzi, że nie ma innego sekretu zrobienia idealnego selfie niż zrobienie większej liczby zdjęć. „Ludzie, którzy robią dużo selfie, czują się znacznie bardziej komfortowo, gdy widzą swoje zdjęcia” – mówi. Spróbuj przyzwyczaić się do swojego obrazu na zdjęciach w taki sam sposób, w jaki przyzwyczajasz się do obrazu w lustrze, a wtedy wszystko się ułoży.

Naukowcom udało się ustalić, że lewa strona twarzy jest atrakcyjniejsza niż prawa. Autorzy badania opublikowanego w czasopiśmie przeprowadzili ankietę wśród studentów Wake Forest University, prosząc ich o wybranie najatrakcyjniejszych zdjęć mężczyzn i kobiet. W rezultacie portrety kobiece z lewą połową twarzy okazały się atrakcyjne w 78% przypadków, a męskie z lewą połową twarzy w 56% przypadków. Wśród nich znalazły się zarówno rzeczywiste wizerunki, jak i lustrzane odbicia twarzy.

Jednocześnie psychologowie twierdzą, że lewa strona twarzy bardziej kojarzy się z emocjami, podczas gdy prawa odzwierciedla takie cechy, jak pewność siebie i przywództwo. Zatem w przypadku Tindera zdecydowanie lepiej jest wgrać zdjęcie lewą stroną twarzy, a w przypadku miejsca pracy – prawą.

Otwarte oczy i duże źrenice to kolejny sekret atrakcyjności na zdjęciach. Holenderscy naukowcy odkryli, że wielkość źrenicy jest bezpośrednio powiązana z zaufaniem danej osoby. Pokazali uczestnikom eksperymentu kilka filmów z osobami w roli głównej: w niektórych filmach badacze powiększyli rozmiar źrenic głównych bohaterów, a uczestnicy badania zauważyli, że chętniej wierzą takim postaciom.

Oczy mogą reagować na jasne światło lub błysk i nie dawać efektu dużych źrenic. Spróbuj więc przyzwyczaić się do oświetlenia lub zrób kilka zdjęć próbnych z lampą błyskową.

Prawdopodobnie byłeś w sytuacji, w której fotograf odwrócił Twój wzrok od aparatu. Ale takie techniki nie zawsze są dobre. Naukowcy z Wielkiej Brytanii i Australii odkryli, że patrzenie bezpośrednio w kamerę jest dla widza bardziej atrakcyjne.

Autorzy wybrali fotografie portretowe i pokazali je respondentom. W rezultacie uczestnikom ankiety bardziej podobały się te postacie, które patrzyły bezpośrednio w kamerę. Naukowcy kojarzą bezpośrednie spojrzenie z chęcią nawiązania kontaktu z widzem. Jeśli chcesz wyglądać atrakcyjniej na portrecie, zwróć na to uwagę.

Naukowcy z Uniwersytetu w Bristolu przeprowadzili eksperyment, który wykazał, że umiarkowana dawka alkoholu we krwi zwiększa atrakcyjność człowieka na zdjęciach. Fotografowali uczestników trzykrotnie: na trzeźwo, po jednym drinku i po dużej dawce alkoholu. Seria zdjęć została pokazana grupie respondentów, którzy nigdy wcześniej nie widzieli uczestników badania. Najatrakcyjniejsze były zdjęcia zrobione po małej dawce alkoholu.

Naukowcy tłumaczą ten ciekawy fakt faktem, że pod wpływem alkoholu ludzie stają się bardziej zrelaksowani, a zmiany ciśnienia krwi powodują, że twarz staje się lekko rumiana.

Jednak nie przesadzaj. Inne badanie wykazało, że trzeźwi ludzie wyglądają mądrzej niż pod wpływem alkoholu.

Wrażenie osoby powstaje w ciągu pierwszych milisekund, kiedy widzimy jej twarz. Jednocześnie pokazuje, że drobny uśmiech do niego może wzbudzić nasze zaufanie. Spójrz na trzy typy twarzy: trzecia, która ma lekko uniesione kąciki ust i lekko uniesione brwi, według badań wydaje się bardziej wiarygodna niż ta marszcząca brwi i obojętna.

Inne badanie pokazuje, że uśmiechnięta osoba wygląda nawet na mądrzejszą. Dziwnym odkryciem jest to, że obserwator przewiduje inteligencję mężczyzny na podstawie jego wyglądu (z jakiegoś powodu nie ma takich korelacji wśród kobiet). Twarze postrzegane jako inteligentne są często bardziej wydłużone, mają duży rozstaw oczu, duży nos, lekko uniesione kąciki ust i spiczasty podbródek. Oczywiście kształtu podbródka i wielkości nosa nie da się sfałszować bez interwencji chirurgicznych, ale nie ma problemu z przedstawieniem uśmiechu na zdjęciu. Ale oczywiście jest to subiektywna percepcja i nie ma prawdziwego związku między inteligencją a kształtem twarzy.

Ale nauka mówi nam również, że jeśli mężczyzna chce zadowolić kobietę, nie powinien się uśmiechać. wykonała serię zdjęć mężczyzn i kobiet wyrażających różne emocje i poprosiła ochotników o ocenę atrakcyjności każdego zdjęcia. W rezultacie mężczyźni zauważyli, że zdjęcia kobiet wyrażających szczęście wydają się najbardziej atrakcyjne, podczas gdy ta sama emocja na zdjęciach mężczyzn jest dla kobiet zupełnie nieatrakcyjna. Kobiety znalazły atrakcyjne fotografie, które wyrażały inne emocje – litość i dumę.

Jesteśmy pewni, że nawet najodważniejsi zgodzą się, że środek nocy (lub wczesny poranek, jeśli wolisz) to czas, kiedy wszyscy czujemy się trochę nieswojo. Dziwny. . Cienie stają się niezwykle duże, odgłosy stają się jakoś niezwykłe, a jakikolwiek ruch nie jest tak łatwy jak za dnia. Znane uczucie?

Jeśli nie możesz zrozumieć, dlaczego świat wokół ciebie wydaje się inny w nocy, nie jesteś sam. Nic dziwnego, że pora dnia od północy do godziny trzeciej nazywana jest „godziną czarownic”.

Dokładne pochodzenie tego terminu, pisze Refinery29, pozostaje niejasne. Jednak najczęstsza teoria sugeruje, że korzeni należy szukać w chrześcijaństwie, a dokładniej w zegarze kanonicznym, który wskazuje konkretną porę dnia.

Modlitwy tradycyjnie następowały od wschodu do zmierzchu, co skłoniło niektórych do myślenia, że ​​okres od zmierzchu do świtu to czas dla tych, którzy najwyraźniej nie planowali czytać modlitw. Ponadto ciemność i noc zawsze były symbolami grzechu i diabła. Kościół pomógł szerzyć pogląd, że czarownice i inne złe duchy praktykują swoje rzemiosło wyłącznie w nocy.

Jednakże odniesienia do „godziny czarownic” jako takiej częściej można znaleźć w literaturze niż w religii. Na przykład William Szekspir pisał o „nocnej porze czarownic” w Hamlecie. A to tylko jeden z wielu podobnych przykładów.

Szczerze mówiąc, współcześni ludzie przejmują się czarownicami znacznie mniej niż... Ale nadal nie możemy powstrzymać się od dziwnego drżenia, kiedy kładziemy się do łóżka (lub, co gorsza, budzimy się z oszołomionego snu) mniej więcej o 2:30.

Niepokojące badanie przeprowadzone w 2001 roku wykazało, że osoby doświadczające zjawisk paranormalnych najczęściej doświadczają ich między 2:00 a 4:00. Zbieg okoliczności? Nie sądzę. Nawiasem mówiąc, rozmawialiśmy już trochę o tym w związku z nocnymi duchami - zdecydowanie.

Zgadzamy się, że to wszystko nie napawa optymizmem, ale jednak coś wyjaśnia. Oczywiście działa tu coś w rodzaju „pamięci przodków”, więc jedyne, co możemy zrobić z naszym strachem, to spróbować zasnąć przy nocnym świetle, kiedy jest to naprawdę konieczne.

No i jednocześnie przypomnij sobie, że jeśli czarownice istnieją, to nie wszystkie są złe. Tym, którzy w to wątpią, radzimy ponownie rozważyć „Usługę dostawy czarownicy” Hayao Miyazakiego. Można nawet na noc.